Kuidas hirmust lahti saada: kasulikud näpunäited. See ei ole hirmutav: hirmu põhjused ja viisid selle ületamiseks

Siin on mõned lihtsad soovitused et aidata teil välja tulla nõiaringi hirmust üle saada ja hirmu harjumusest üle saada. Mida hirmuhirm endast kujutab, saate teada artiklist "Hirmuhirm: fobofoobia".

1. Usu, et suudad oma hirmu kontrollida

Oluline on mõista, et hirmutate ennast. See tähendab, et ta suudab oma hirmu kontrollida. Saate seda kas tugevdada või lõpetada enda hirmutamise. Seda saab õppida. Ja harjumuse hirmu karta saab asendada harjumusega tunda rõõmu riskide võtmisest.

2. Mine arstlikule läbivaatusele

See toode on mõeldud neile, kes kardavad oma hirmu tagajärgi. Kui olete mures oma tervise või mõistuse pärast, minge arstlik läbivaatus. Kui olete kindel, et teie kehal läheb hästi, on vähem põhjust ärevuseks. Selleks peate läbima terapeudi, kardioloogi, endokrinoloogi, neuropatoloogi ja psühhiaatri. Kui teil on diagnoositud paanikahäire, kardioneuroosi, siis tervisele ja psüühikale ohtu ei ole. Need on vaid nimed hirmu ja õuduse sagedaste ilmingute kohta. Sa ei ole haige millegi muu peale kui oma hirmu. Kui teil on diagnoositud vegetatiivne düstoonia, siis peate tegelema selle põhjustega. Enamikul juhtudel ei seostata vegetatiivse düstooniaga ka ohtu elule. See põhineb psühholoogilistel põhjustel.

3. Leia hirmu põhjus

Hirmust üle saada on lihtsam, kui mõistad oma hirmu põhjust. Siis saad võidelda mitte iseendaga – emotsioonide või kehaga. Ja tõelise põhjusega.

Mõtle, miks sa viimati kartsid. Ja miks su keha nii käitus. Võib-olla on teil juba üks eeldus – põhjus on selles, et te pole terve. Siis mõelge välja ja kirjutage üles muud selgitused. Võib-olla jõid sa liiga palju kohvi? Või väsinud ja ei saanud piisavalt magada. Või on teie ülemus teid häirinud. Või sõi mu ema eelmisel päeval oma aju ära. Kirjutage üles nii palju oletusi, kui saate. Hinnake nende igaühe tõenäosust. Järgmine kord, kui hakkate kartma, tehke sama. Otsige oma hirmule "kahjutuid", kuid väga usutavaid selgitusi. Ja tulevikus püüdke kõrvaldada kõik tegurid, mis võivad hirmu vallandada.

4. Valige pingevaba elustiil

Kaasaegne linnainimene tormab meeletus tempos. See keeb lõputute kiirete tööde ja stressi pajas. Võib-olla on hirmuhood keha signaal, et ta vajab puhkust, palve enda eest hoolitseda. Nii käsib keha oma elutempot aeglustada. Ärevushoo tõenäosuse vähendamiseks tuleb stressi vähendada. Püüdke oma elus vähem stressi tekitada. Ja rohkem naudingut, lõõgastust ja meeldivaid tegevusi.

5. Keskendu väljapoole

Teadlased on näidanud, et inimesed, kes on nende kehas toimuva suhtes väga tundlikud, kogevad tõenäolisemalt seletamatu õuduse rünnakuid. Nad märkavad kergesti südamepekslemist, tajuvad vähimaidki muutusi hingamises. Vererõhu kõikumine on kergesti tuntav. See suurendab hirmurünnaku tõenäosust. Seetõttu püüdke keskenduda välistele sündmustele, teid ümbritsevatele inimestele ja teie ees olevatele ülesannetele.

6. Ole oma olevikus

Teie kujutlusvõime tõttu kasvab hirm. Kui teid suunatakse tulevikku – kui hakkate ette kujutama ülemusega rääkimise, lendamise või reisimise kohutavaid tagajärgi –, suurendate oma hirmu. Keskenduge olevikule, eesseisvatele väljakutsetele või teistele inimestele.

"Ja – jumal hoidku teid – ärge lugege enne õhtusööki nõukogude ajalehti," ütles professor Preobraženski. koera süda". Vältige mõrvade, õnnetuste ja haiguste aruannete lugemist ja vaatamist. Ärge vaadake õudusfilme ega põnevusfilme. Ärge andke sellist toitu oma kujutlusvõimele. Ja see lõpetab teile kohutavate piltide maalimise.

7. Elage oma hirm välja

Hirmu kogemine, selle läbi elamine, sellele vaatamata liikumine on väga väärtuslik kogemus, mis võimaldab tulevikus hirmudega toime tulla. Julge pole see, kes ei karda, vaid see, kes kardab, aga teeb. Hirmuga elamine moodustab harjumuse tulla toime intensiivse hirmuga. Tea, et adrenaliin kutsub esile ebameeldivad kehalised aistingud. Kui hirmu tulle puid ei viska, siis adrenaliini toime kestab umbes kaks minutit. Ja aktiivne füüsilised toimingud aita seda põletada.

8. Omanda hingamis- või lõõgastustehnikaid

Lõõgastuma õppimine võib aidata teil hirmuga toime tulla. Lõõgastus- ja hingamistehnikaid tuleks õppida ajal, mil oled rahulik. Ja treenige seni, kuni lõdvestusoskus muutub automaatseks. Ainult siis aitavad need võtted sind hetkel, mil terror üle läheb.

Lihtsaim viis rahuneda on valdamine diafragmaatiline hingamine. Selleks peate hingama mitte rinnaga, vaid kõhuga. Üksikasjalikud juhised leiate artiklist "Hingamine maos: diafragmaatiline hingamine". See aitab lõõgastuda, kui hingate välja palju kauem kui sissehingamine. Nii hingavad magavad inimesed. Selle hingamismeetodi juhised leiate artiklist "Hingamistehnika täielikuks lõõgastumiseks". Teine hingamistehnika, mis aitab paanikaga toime tulla, on hinge võitmine. Saate selle selgeks, vaadates saate fragmenti "Kõige olulisemast".

9. Võtke riske

Hirmu tekitavate olukordade vältimine aitab hirmu vältida. Aga see ei too sulle kasu. Mida rohkem väldid, seda tugevam on hirm. Seda suurem on hirm hirmu ees. Ja seda enam hakkavad olukorrad hirmutama. Nii et erakuks saamine ei lähe kauaks. Riske võttes suurendate olukordade arvu, milles tunnete end mugavalt. See suurendab teie mugavustsooni.

10. Läbige psühhoteraapia kursus psühholoogi või psühhoterapeudi juures

Saate oma hirmuga võidelda üksi. Kuid seda on lihtsam teha psühholoogi või psühhoterapeudi toel. Spetsialisti abiga vabanete hirmuhirmust palju kiiremini.

Kas hirm hoiab sind elus? Kas miski hirmutab sind? Mida sa kardad? Sageli kardame ohte, mis võivad meid iga päev igal sammul ees oodata. Me kardame tunduda naeruväärsed, avalikult esinedes, kohtuda vastik putukas haigestuda või oma tervist kahjustada. Tegelikult saab neist hirmudest üle. Pole tähtis, mida täpselt sa kardad ja miks sa muretsed: sellest artiklist leiad 20 universaalset nippi, kuidas hirmudega toime tulla, samuti saad teada, mis neid põhjustab ja mis takistab neid ületamast. Lisateavet selle kohta leiate CogniFiti psühholoogi Ainoa Arransi artiklist.

Mis on hirm?

Miks hirm tekib? Miks seda vaja on? Hirm on esmane emotsioon, mis hoiatab meid eelseisva ohu eest. Ta täidab meid, et me lähenevast ohust mööda ei saaks. Hirm halvab meid hirmutavas olukorras. Kas olete seda tunnet kunagi kogenud? Kas olete kunagi kogenud paanikat, mis sundis teid tagajärgedele mõtlemata põgenema? See on täiesti loogiline reaktsioon sellisele emotsionaalne seisund.

On vaja eristada hirmu ja ärevuse sümptomeid. Hirm ilmneb väga spetsiifilises olukorras, näiteks kui tühjal tänaval jälitab sind võõras inimene, kes, nagu sa arvad, jälitab sind. Ärevus, vastupidi, on üsna üldine, mittespetsiifiline emotsioon, mis esineb vähem spetsiifilistes olukordades. Näiteks ärevus, mida tunneme oma tulevasele karjäärile mõeldes või kui keegi meid kritiseerib.

Hirm on kohanemisvõimeline reaktsioon füüsilistele või füüsilistele ohtudele. psühholoogiline olemus. Siiski ei juhtu see alati tõelise ohu korral. Mõnikord võivad selle põhjuseks olla kognitiivsed moonutused. Hirmu intensiivsuse tase võib varieeruda selle praktiliselt täielikust puudumisest täieliku paanikani. Tegelikult võib sellest emotsioonist saada tõeline õudusunenägu.

Millal saab hirmust foobia?

Kui hirm millegi ees muutub liiga suureks, liigseks, muutub see foobiaks. Foobia on psühholoogiline häire, samas kui hirm on normaalne terve emotsioon.

Seal on erinevad tüübid foobiad: hirm kõrguse ees, hirm klounide või kulrofoobia ees, hirm vananeda, hirm surma ees jne. Sõltumata põhjustest, mis sellist reaktsiooni põhjustavad, vähendavad kõik need foobiad oluliselt nende all kannatavate inimeste elukvaliteeti, mõjutades negatiivselt kõiki igapäevase tegevuse valdkondi. Kas kujutate ette, et on inimesi, kes kardavad nii palju välja minna, et on sunnitud veetma kogu oma aja kodus, luku taga?

Siiski ei pea hirm saavutama foobia suurust, et inimese elu mürgitada. Igatahes need psühholoogilised häired võib takistada meil täitmast isegi kõige tuttavamaid igapäevaseid ülesandeid. Sellest artiklist leiate soovitusi, kuidas hirmust lahti saada, olenemata selle astmest ja põhjusest, mis seda tunnet esile kutsub.

Miks me kardame?

Hirm on täiesti harjumuspärane reaktsioon, mis saadab meid kogu elu. See paneb sind kiiresti tegutsema ja end igasuguste ohtude eest kaitsma. See aitab suurendada meie füsioloogilist aktiivsust, julgustades meid võitlema või põgenema. Hirm on ellujäämiseks hädavajalik.

Hirmu sünni kohta on kaks peamist teooriat. Esimene, klassikaline, väidab, et kui seostame teatud elemente (maod, kõrgus jne) meile kahjulike ja ohtlike olukordadega (vigastused, ärevus jne), siis seostame neid stiimuleid üksteisega ja omandame seega tingituna. hirmu refleks.

Teisest küljest, Albert Bandura sotsiaalse õppimise teooria kohaselt õpime me asenduskogemuse omandades. Ehk teisisõnu, jälgides teisi meile eeskujuks olevaid inimesi (naaber, näitleja jne), õpime nende käitumist ja jäljendame. Kui nägite kord oma väikevenda herilase nõelamist ja märkasite tema paanikat, siis võib-olla põgenete iga kord, kui herilast näete, hirmunult minema. Selle teooria järgi otsustame ise, kas tahame teatud tüüpi käitumist rakendada või mitte, kuigi see pole lihtne.

Ka hirm võib põhjustada positiivseid emotsioone. Meile meeldib kogeda värinat, südamekloppimist, tunda end pinges ja liikumatusest tardununa, kui vaatame õudusfilmi, istume mugavalt diivanil või sõidame rullnokkadega. Me isegi otsime neid aistinguid, kui oleme kindlad, et oleme kaitstud.

Seda emotsiooni on vaja lapsepõlvest saadik juhtida. Hirmu millegi ees võib aga hakata kogema igas vanuses. Veelgi enam, mõned inimesed kogevad seda emotsiooni tõenäolisemalt kui teised. Meie kogemus mõjutab suuresti ka seda, kuidas me reaalsetele sündmustele reageerime. Olenemata sellest, mida me kardame, on oluline meeles pidada, et kunagi pole liiga hilja hirmust võitu saada.

20 viisi hirmu ületamiseks

Selles rubriigis anname 20 nippi ja nippi, mida saad igapäevaselt rakendada. Kõige tähtsam on see, et sa pead aru saama, et hirm istub sinu sees, keegi ega miski ei sunni sind seda kogema. Nii mõelda võib näiteks vastutusrikka eksami eelõhtul olla problemaatiline, kuid tuleb meeles pidada, et oma isikliku kasvu eest vastutate ainult sina ja ainult sina. Sellest hirmust saad üle planeerimise abil, vähese pingutuse ja tahtejõuga.

1. Ära püüa oma hirme eitada.

Nagu me varem märkisime, on hirm kingitus, mis aitab meil ellu jääda. Me võime seda jälgida ka loomadel ohtlikud olukorrad. Õnneks hoiatab meie keha meid läheneva ohu eest. Kas kujutate ette, mis juhtub, kui te ei varja end toas tiigrit nähes? Selle emotsiooniga koos eksisteerima õppimine on ülioluline. Ükskõik milliseid ebameeldivaid hetki peame üle elama, peaksime olema hirmu eest tänulikud.

2. Õppige ennast paremini tundma

Enesevaatlus aitab tõsta meie mugavustaset. See võimaldab meil mõista, kuidas me end tunneme või mis me tahame olla, kuidas tegutseda. Pole vaja sügavalt uurida, mis on meie hirmu juured, näiteks madude ees. Kuid arusaamine, millised stiimulid põhjustavad meil halbu emotsioone, võib aidata meil välja töötada tõhusaid ja täpseid strateegiaid nende vastu võitlemiseks.

3. Tunnista oma hirmu

Sa oled inimene. Elamine ja käitumine nii, nagu hirmu polekski olemas, on kahjulik. Hirm ei tee sind nõrgemaks ega vähem austatuks. Pole tähtis, kas teie hirmu objekt on ebatavaline või piinlik, see on siiski mõistetav ja on inimesi, kes saavad teid toetada. Teie hirm ei kao lihtsalt sellepärast, et te seda ignoreerite. Hirmu äratundmine on esimene samm sellest ülesaamise suunas.

4. Ratsionaliseeri oma hirme

Tulehirm on täiesti arusaadav, kui näeme tuld. Kui aga iga kord elektripliidi süütamisel mõtleme tulele, siis arutleme ebaloogiliselt. Peate mõtlema sündmuste toimumise tõenäosusele ja tegutsema vastavalt. See aitab vabaneda ebameeldivatest kognitiivsetest protsessidest.

5. Vaadake, kuidas teised inimesed hirmuga toime tulevad

On üsna levinud hirmutüüpe – näiteks hirm vallandamise ees või hirm vere ees. Pole tähtis, kas teie hirmu põhjus on ebatüüpiline: pidage meeles, et see emotsioon tekitab kõigis sarnaseid tundeid. Ainus erinevus on intensiivsuse aste, mida saate kontrollida. Väga kasulik on mõista, et see emotsioon on loomulik, ja jälgida, kuidas teised inimesed sellega toime tulevad.

6. Tõstke oma enesehinnangut

Teatud tüüpi hirmud, näiteks hirm suhtlemise ees, häirivad inimesi, kes neid kogevad. See võib negatiivselt mõjutada enesehinnangut. "Ma olen luuser, loll." "Keegi ei taha sellist nõrka nagu mina." Sellised mõtted on kahjulikud ja võivad esile kutsuda kognitiivseid moonutusi, mis võivad meie elu oluliselt mürgitada.

Mõnel juhul võivad need uskumused põhjustada sügavat sisemist ebamugavust ja selle tulemusena tõsist psühholoogilised probleemid. Hirm ei tohiks mõjutada teie enesehinnangut. Pea meeles, et me kõik oleme inimesed ja iga inimene võib kogeda hirme, kuid igas olukorras suudame alati leida mõistliku lahenduse.

7. Hoolitse enda eest

On ilmne, et oma füüsilise ja vaimse tervise eest hoolitsemine on alati kasulik. Kui juhime tervislikku eluviisi (muidugi mõistlikes piirides ei tohiks keskenduda spordile ja õigele toitumisele), tunneme end suurepäraselt, meie efektiivsus ja sooritusvõime tõusevad. Seega, kui tunneme end tervena, suudame enda eest hoolitseda, väheneb hirm haigestuda.

8. Ära väldi oma hirmu objekti

Kui lendamise hirmus loobume lennukitest või kaotusehirmust elame keskpärast elu, seame sellega endale tõkked. Võib-olla põhjustab isegi mõte, et peate oma hirmu objektiga silmitsi seisma, äärmist ärevust. Võimalik, et hirmutavate olukordade vältimine võib mõnda aega aidata, kuid pikemas perspektiivis toidab see teie hirme ainult. Sa pead oma hirmudele näkku vaatama.

9. Proovi lõõgastustehnikaid

Kui meid halvab hirm, mille eest tahame põgeneda või peitu pugeda, saame seda kasutada erinevaid tehnikaid rahu hoidmiseks, näiteks hingamiseks. Võid ka peast lugema hakata – kuni rahunemiseni. Nii saate vähendada hirmu sümptomeid ja juhtida tähelepanu negatiivsetelt mõtetelt.

10. Esitage endale veidi väljakutseid.

Hirmu võitmine nõuab sinult aega ja pidevat pingutust. Proovige kõigepealt ette kujutada, mida te kardate. Näiteks kui kardate sporti teha, kujutage end ette palliga mängimas. Kui visualiseerite end edukalt tehes asju, mis teid hirmutavad, aitab teil end enesekindlamalt tunda.

Alguses võib see olla raske, kuid iga korraga läheb see järjest lihtsamaks. Sellised harjutused moodustavad kokkupuuteteraapia aluse. Sulle näidatakse järk-järgult hirmu tekitavaid stiimuleid, kuni õpid oma emotsioone juhtima. Näiteks võib madukartlik inimene alustada väikese mao pilti vaadates, kuni tunneb end tõelise kobra läheduses mugavalt.

11. Ära vaata otse silmitsi oma suurima hirmuga.

Tore, et oled otsustanud oma hirmust üle saada, kuid ära tee seda liiga järsult. Ekspositsioonimeetod hõlmab järk-järgulist lähenemist etteantud eesmärgile spetsialisti juhendamisel. Iseseisvad katsed oma hirmust drastiliselt üle saada, näiteks käega tarantlist haaramine või tuhandepealise publiku ees lavale laulma minek, võivad olla täiesti vastupidised ja olukorda veelgi süvendada.

12. Motiveeri ennast

Mõelge, kuidas saate end premeerida hirmust ülesaamise eest. Oletame, et kui kardate autot juhtida, siis kujutage ette, kui vahva oleks minna oma autoga põnevale teekonnale huvitav koht, millest olete kaua unistanud, sõltumata teistest inimestest. Raske on sellele positiivsele mõttele keskenduda hetkel, kui rooli taha istute. Kui aga mõtleme mitte õnnetustele, vaid mõnusale puhkusele, oleme negatiivsetest mõtetest häiritud.

13. Premeeri ennast edu eest

Kui kardate liftiga sõita ja mõte sellesse takerdumisest šokeerib teid, mõelge preemiale päeva eest, mil julgete liftiga sõita. Näiteks pakk lemmikmaiustusi või kinno minek. On oluline, et tunneksite ise oma edu ära ja tahaksite edasi liikuda.

14. Märkige oma edusammud

Vaatluste päeviku pidamine on väga kasulik, eriti olukordades, kus hirmu enda või mõne muu põhjuse tõttu hakkate ootamatult masendusse langema. Kui aga vaatate oma päevikusse, loete oma õnnestumiste kohta, aitab see teil tunda uhkust ja jätkata edasiliikumist, muutuda veelgi tõhusamaks. Tee eduni ei ole alati sujuv, võimalikud on tõusud ja mõõnad. Kuid sihikindlus ja sihikindlus aitavad saavutada suurepäraseid tulemusi. Lisaks aitab dokumentide pidamine auru välja puhuda ja ärevust vähendada.

15. Hankige lähedaste tuge

Isegi kui teie sõbrad või lähedased teie hirmu ei jaga, teavad nad seda tunnet. Tunnete end paremini, kui jagate nendega oma tundeid seoses sellega, et kardate udus sõita või ülemusega suhelda. Tõenäoliselt on teie vestluskaaslased sarnase kogemuse läbi elanud ja saavad teile väärtuslikku nõu anda. Kuid isegi ainult nende toetus ja osalus aitab teil toime tulla mis tahes väljakutsega.

16. Rääkige inimestega, kes jagavad teie hirmu.

Otsige inimesi, kes elavad läbi sama, mis teie, see aitab teid palju. Kui tunnete, et teie hirm on ebatavaline või kui tunnete end häbelikselt, valesti mõistetuna või kui teil on raske seda kellegagi arutada, proovige rääkida kellegagi samas olukorras (isiklikult või isegi veebis). See aitab sul end avada, kogemusi jagada, enda jaoks kasulikku teada saada, mis sulle endale ei tulnud.

17. Ära karda kriitikat

Sageli olenemata sellest, millist hirmu me püüame ületada – jalgrattaga sõites, kukkudes või inglise keeles rääkides, võib meie samme nendest hirmudest ülesaamiseks kritiseerida, kui teeme vigu või ei õnnestu.

Me kõik komistame mõnikord. Tõenäoliselt ei mõtle teised meie peale nii sageli, kui me arvame. Ja kui keegi meid kritiseerib, siis ei tasu negatiivsetele kommentaaridele tähelepanu pöörata – oma katsetest loobumisega kaotame palju rohkem.

18. Kasutage uusi tehnoloogiaid

Teaduse ja tehnoloogia areng pakub meile tohutuid võimalusi hirmust ülesaamiseks. Juba on olemas teraapiad, mis põhinevad Virtuaalne reaalsus mis võimaldavad inimestel oma hirmudele vastu seista, olles samas täiesti ohutud. Lisaks on neid veel lihtsaid viise- näiteks mitmesugused mobiilirakendused mõeldud sarnaseks otstarbeks.

Eriti, eriprogrammid loodud aerofoobia (lendamise hirm) all kannatavatele inimestele. Need rakendused pakuvad lennuohutuse andmeid ja pakuvad erinevaid ärevust vähendavaid harjutusi. Lastele on välja töötatud ka programme, kuidas erinevate mängude ja muu abil vabaneda pimedusehirmust, aidates näiteks üle saada hirmust publiku ees esinemise ees.

19. Teabeallikate filtreerimine

Internetis on suur summa teavet, mis võib meie hirme süvendada. Näiteks kui kardate haigusi või terrorirünnakuid, proovige seda uudist mitte lugeda. Üleliigse teabe voog võib raskendada meie hirmudega võitlemist ja mõnikord isegi sundida meid tegema valesid otsuseid.

20. Vajadusel otsige professionaalset abi

Edu võitluses hirmuga ei sõltu alati täielikult meist endist. Kui teil on foobia, mis takistab teil normaalset elu elada, on soovitatav konsulteerida kogenud spetsialistiga.

Hirm on üks kaasasündinud emotsioonidest, mis aeg-ajalt igas inimeses ilmneb. Toimib positiivse häiresignaalina ja aitab ohu korral ellu jääda. Hirm mobiliseerib meie keha, valmistades selle ette lennuks. Kuid mõnel juhul avaldub hirm ebatervislikul, neurootilisel kujul (foobiad, paanika, generaliseerunud ärevus, obsessiiv-kompulsiivne häire) ja rikub oluliselt inimese elu.

Hirmu nimetatakse negatiivselt värvitud emotsioonideks. Tugeva ärevusseisundi kogemine on väga valus, nii et inimesed kipuvad otsima mis tahes võimalust selle kiireks saamiseks.

Keemilised sõltuvused

Selle tulemusena sooritavad nad palju ekslikke toiminguid, mis probleemi leevendamise asemel hoopis süvendavad seda. Selliste toimingute hulka kuulub alkoholi tarbimine, kontrollimatu tarbimine rahustid, emotsioonide söömine magusaga, suitsetamine.

Loomulikult on kõik need võimalused hirmutundest vabanemiseks tee eikuski. Need võimaldavad teil emotsionaalselt lahti ühendada vaid lühikeseks ajaks. Seetõttu naaseb inimene regulaarselt järeleproovitud viisi juurde, et tunda kergendust. Selle tulemusena on vaja üha rohkem "anesteetikumi" annuseid. Nii need moodustuvad halvad harjumused ja sõltuvused.

Mittekeemiline sõltuvus

Keerulisemad ja varjatud viisid negatiivsete kogemuste eest põgenemiseks on sukeldumine mingisse tegevusse, mis täidab kõike. vaba aeg isik. Inimene püüab pidevalt olla teiste inimeste seltsis, sukeldub pea ees tööle, Arvutimängud. Niipea, kui ta on üksi jäetud ja mõneks ajaks oma tavapärasest ärist ära lõigatud, seletamatu tunneärevus. Neurootik, ise aru saamata, miks, lülitab telefoni sisse, hakkab uudistevoogu lehitsema või sõpradele helistama – lihtsalt selleks, et end hajutada ja mitte silmitsi seista alateadvuse sisuga, olles valmis sundvaikuses esile kerkima.

Teine viis psühholoogilise stressiga toimetulemiseks on sunniviisid. See on samade tegevuste mõtlematu obsessiivne kordamine, sageli rituaalse iseloomuga ja väidetavalt hirmutavate sündmuste ennetamiseks. Näiteks loendamine, puule koputamine, näppude napsutamine. Sundkäitumine aitab teadvust osaliselt välja lülitada ning foobiad omakorda sunnivad muutma kogu elukorraldust, et mitte sattuda silmitsi hirmutavate objektide ja asjaoludega. Kuid sellise taktika eest peate maksma elukvaliteedi olulise languse ja isiksuse halvenemisega.

Kuidas vabaneda hirmust tervislikul viisil

Ärge süüdistage ennast halbades harjumustes, mis on tekkinud hirmurünnakutest vabanemise katsete tulemusena. Teatud arenguetapis oli see ainus teadaolev ja kättesaadav viis hirmust ülesaamiseks. Aga kui sa tahad kasvada inimesena ja olla tõeline õnnelik mees, peate otsima muid meetodeid, kuidas hirmust vabaneda.

Inimesed mõtlevad sageli, kuidas endas hirmu tappa, mõistmata, et iga, isegi kõige tugevam, negatiivne emotsioon on nende sõber ja abiline, mis annab märku probleemist. Lihtsalt nn irratsionaalsete hirmude puhul ohtu ei tule väliskeskkond vaid inimese sisemaailmast.

Hirmu allikas selles olukorras on ekslik reaalsustaju, obsessiivne negatiivseid mõtteid ja uskumused, mis takistavad tavalist elu. Mõnikord on inimene iseenda halvim vaenlane. Oma meeltes negatiivseid vaimseid hoiakuid assimileerides ja säilitades ajab ta end paratamatult stressivõrgustikku. Probleem on selles, et destruktiivseid mõtteid, mis tekitavad ärevust, tajub inimene objektiivse reaalsusena, mitte tajuvigadena.

Paradoksaalsel kombel on inimese mõtlemine suures osas teadvuseta ja mõtlematu protsess. areneb siis, kui inimene lakkab kontrollimast kujutlusvõimet ja oma mõtete kulgu. Kui soovite vabaneda hirmudest ja foobiatest, peate õppima mõtlema teisiti, kui seda praegu teete. Kui on võimalik düsfunktsionaalseid ja korduvaid hirmureaktsioone muuta tervislikumaks, ärevushäired kaduma.

Kognitiivsete eelarvamuste roll hirmu kujunemisel

Kognitiivsed eelarvamused (mõtlemisvead, mis on ühised meile kõigile) tekitavad palju põhjendamatuid hirme. Näiteks kaks inimest tabasid sama eluolukord- Nad peavad oma tüdrukutele abieluettepaneku tegema. Muidugi on ebaõnnestumise võimalus. Kuidas aga sellist sündmuste arengustsenaariumi erinevalt tajutakse, olenevalt inimese mõtlemistüübist.

Optimist suhtub keeldumisse kui kutsesse enda kallal töötada. Uuri välja põhjused, miks tüdruk ei öelnud. Ta proovib positiivse vastuse saavutamiseks muutuda või otsustab, et tasub leida teine ​​inimene ellu partneriks. Pessimist tajub tõenäolist keeldumist kui elukatastroofi, oma ebaväärikuse kinnitust. Kui ta on kindel, et ei suuda kedagi teist armastada, kerkivad tema mõtetesse pildid sunnitud üksindusest. Kui inimene on lisaks eelnevale veendunud, et "üksiolek on kohutav", siis kujutage ette, kui suur paanika tase teda otsustaval hetkel valdab. Kas ta julgeb üldse ettepanekut teha ja võib-olla ka "kohutava" tõe välja selgitada?

Kuidas vabaneda ärevusest ja hirmust, kasutades mõttekontrolli

nii absurdne ja halvad mõtted erinevate asjade kohta külastavad aeg-ajalt iga inimest. Iga mõte tekitab omakorda emotsioone. Oluline on mõista, et need mõtted, mis põhjustavad tugev hirm põhinevad sügavatel ja alateadlikel ekslikel hoiakutel. Neid ei saa olukorra hindamisel arvesse võtta.

Näiteks mõte-hirm: elukaaslane jätab mu kindlasti maha. Hirmu tekitanud ekslike uskumuste variandid:

• inimesi ei saa usaldada;
• visata on alandav;
• Ma ei ole armastust väärt.

Mõte-hirm: kui ma tööle lähen, on mu mees minu peale pahane. Hirmu tekitanud ekslike uskumuste variandid:

• Ma pean pühendama kogu oma aja oma mehele;
• kui keegi on minu peale pahane, siis olen ise süüdi.

Pea meeles, et sina ise annad neile mõtetele jõudu, mis sind seetõttu hirmutavad. Kogemata sähvatatud ebameeldiva mõtte "Mind jäetakse üksi" ja kindla, kuid siiski alusetu veendumuse vahel selles peitub tohutu lõhe. Te ise astute sammu hirmu suunas, pöörates tähelepanu negatiivsetele mõtetele. Mõistus on loodud otsima kinnitust igale mõttele, millele keskendute. Seetõttu on nii oluline vaadata asju positiivsest vaatenurgast. Lõppude lõpuks, kasvatades usku tuleviku edusse igas oleviku olukorras, tõusete paratamatult mööda emotsionaalset skaalat - lootuse, entusiasmi ja ootuse poole.

Kuidas positiivse mõtlemise abil oma hirmust üle saada

Positiivne mõtlemine ei ole pea liiva alla matmine, vaid mõtete süstematiseerimine. Enamik suhtub tarbitava toidu koguse ja kvaliteedi suhtes väga täpselt, mõistes tervisliku toitumise tähtsust oma kehale. Kuid mõtete osas jääb samasugune selektiivsus puudu.

Olge rahaliste vahenditega ettevaatlik massimeedia. Lõpetage meeletu sirvimine sotsiaalsed võrgustikud ja uudiseid. Enamik sõnumeid on üles ehitatud nii, et see tõmbaks inimeste tähelepanu. Ja kõige lihtsam viis seda teha on edastada hirmutavat teavet ning nautida erinevate katastroofide ja loodusõnnetuste üksikasju.

Iga minut toimub maailmas palju toredaid sündmusi - sünnivad terved lapsed, inimesed leiavad uusi sõpru, armuvad, taastuvad, sõidavad turvaliselt oma autoga tööle ilma vahejuhtumiteta. Aga see ei anna häid uudiseid. Seetõttu kujutatakse maailma meedia kaudu ähvardava ja ohtlikuna.

Keelduge vaatamast uudiseid, mis ei too rõõmu, vaid, vastupidi, suurendavad ärevuse taset. Küllastage oma aju ainult hea mõtteainega. Suunake oma tähelepanu komöödiate ja meelelahutuse vaatamisele, elujaatavate romaanide lugemisele ja rõõmsate inimestega rääkimisele.

Ainult teie saate kindlaks teha, kas konkreetne mõte on teie jaoks positiivne või piirav. Kui mõni mõte toob sulle meeldivaid emotsioone, siis see sobib sulle ja see tuleks lisada sinu uskumuste süsteemi.

Näiteks soovid vahetada eriala, kuid kardad paratamatuid muutusi. Võimalikud mõtted, mis teile pähe võivad tulla:

• tehes seda, mida armastad (negatiivne mõte);
• aga on inimesi, kellel see kuidagi õnnestub (positiivne mõte);
• eduvõimalused on liiga väikesed - raiskan aega ja energiat (negatiivne mõte);
• parem ebaõnnestuda kui üldse mitte proovida (positiivne mõte).
• kõik edukad inimesed on isekad (negatiivne mõte);
• inimesed muutuvad minu peale armukadedaks (negatiivne mõte);
• sõber toetab mind kindlasti (positiivne mõte);
• kui õnnestub, saan teisi aidata (positiivne mõte);
• inimestel pole raha minu teenuste eest tasumiseks (negatiivne mõte);
• Ma tahan elult liiga palju (negatiivne mõte);
• keegi ei parane, kui ma loobun oma unistusest (positiivne mõte).

Kuidas vabaneda hirmust läbi meditatsiooni

Meditatsioon on kasulik oskus, mis võimaldab teil end väliskeskkonna negatiivsest mõjust välja lülitada, tulla toime ärevus- või ärevushooga. obsessiivsed mõtted. Vaid 15 minutit harjutamist päevas võib pakkuda psüühikale lõõgastust ja oluliselt vähendada stressitaset.

Meditatsioonis pole midagi rasket. Peate lihtsalt minema pensionile, istuma mugavalt, sulgema silmad ja hakkama keskenduma sisse- ja väljahingamisele. Algul märkad, kuidas mõistus pommitatakse erinevate mõtetega. Te ei saa endale lubada, et teid ära veetakse. Kuid samas ei tohiks püüda mõtteid alla suruda. Kohtle tekkivaid mõtteid kui mööduvaid pilvi. Märka järgmise mõtte erapooletut ilmumist ja pöördu tagasi hingamise juurde.

Kui õpite end mõtetest ja neid tekitavatest emotsioonidest eraldama, saades välisvaatlejaks, saavutate kontrolli oma emotsionaalse seisundi üle. Erapooletu vaatleja võib aidata teil oma emotsioonidest kõrgemale tõusta ja valida mõtisklemiseks elujaatavamaid mõtteid. Isegi löömisel stressirohked olukorrad(vallandamine, lahutus, surm armastatud inimene), 15-minutiline aitab leida positiivseid mõtteid ja arendada sündmusele tervislikku reageerimist.

Kuidas eemaldada hirm visualiseerimisega

Üks on veel tõhus meetod kuidas hirmust võitu saada. Proovige töötada oma kujutlusvõimega. Iga päev enne magamaminekut joonista oma mõtetes pilte sellest, kuidas sa hirmutava olukorraga edukalt toime tuled.

Oletame, et olete nii, ja mõte majast isegi lähimasse poodi lahkumisest hirmutab teid õudusega. Sinu ülesanne on minna ostukeskus ainult teie kujutluses. Kujutage ette, kuidas ühel ilusal päeval, kui väljas on ilus ilm, paned end riidesse ja lahkud sissepääsust. Päike paistab, ümberringi on sõbralikud inimesed ja sul endal on tuju suurepärane. Jalutuskäiku nautides jõuate kvartali lõppu ja sisenete poodi. Võtke aega ja nautige ostlemist ning seejärel naaske edukalt koju. Tasapisi hakkab alateadvuses kinnistuma positiivne kuvand ja hirm tänavale minna läheb üle.

Kuidas hädaolukorras hirmust üle saada

Paanikaseisundis on inimene äärmiselt ärevil emotsionaalses seisundis ja ei saa peaaegu üldse aru, mis ümberringi toimub. Kui teil on idee, kuidas hirmust üle saada ja jonnihoog peatada, siis saate oma seisundi kontrolli alla võtta. Proovige järgmist.

1. Hingake 4 korda nina kaudu sisse, hoidke hinge kinni 1-2 sekundit, hingake läbi nina 4 korda, hoidke hinge kinni 1-2 sekundit jne.
2. Rahustavad liigutused: kummarduge ettepoole, pea, kael, õlad ja käed on täiesti lõdvestunud, rippudes lõdvalt alla. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse ning seejärel tõuske aeglaselt. Kui tunned, et sa ei suuda oma hirmu vaigistada ja tunned endiselt värinat kehas, proovi end liigutada: kõndida, õõtsuda käsi. See aitab neutraliseerida stressihormooni adrenaliini vabanemist vereringesse.
3. Külma veega pesemine aitab mõistusele tulla ja murelikud mõtted korda saada.
4. Tegutsema. Keskenduge teiste vajadustele, mitte oma tunnetele ja ärevad mõtted. Miski ei mobiliseeri sisemised vahendid nagu armastus ja vastutustunne ligimese ees.

Ettevalmistus halvimaks stsenaariumiks

Teine viis hirmust üle saamiseks on harjuda halvima stsenaariumiga. Mõnikord tundub meile, et mõned asjad on lihtsalt väljakannatamatud. Kuid testimisel osutub meie psüühika palju tugevamaks. Näiteks kardad, et sind vallandatakse töölt.

Ületage oma mõtetes piir, mida te kardate ületada. Oletame seda stsenaariumi. Mida teete pärast sündmuse toimumist? Kas peate otsima uut kohta ja pole mingit garantiid, et leiate selle kiiresti? Kas peate kõvasti kokku hoidma? Kas jääte oma abikaasast majanduslikult sõltuvaks, kas teil tekivad võlad? Kujutage ette kõiki võimalikke võimalusi, mis teid hirmutavad, ja mõelge, milliseid toiminguid teete, kui ebaõnnestute. Pärast seda harjutust oma mõtetes avastate, et hirmu asemel tunnete energiat ja soovi tegutseda.

Kuidas hirmust üle saada, kandes mured tulevikku:

Kuidas alateadvusest hirmu eemaldada

Hirmust üle saamiseks peate töötama selle algpõhjusega. Paljud meie hirmud tunduvad põhjendamatud ja irratsionaalsed. See juhtub siis, kui psüühika kaitseb ennast, et minimeerida negatiivsete kogemuste jõudu. Sageli tuleb teadvuseta emotsiooni õigustamiseks olemasolevale hirmule vale seletus.

Näiteks mees kardab koeri. Kohtumisel hüpnoloogiga selgub, et foobia kujunemise põhjuseks oli sügavalt allasurutud enda alaväärsustunne. Ohvrina tundmine, terve agressiivsuse puudumine ja suutmatus suhetes oma huve kaitsta on muutunud hirmuks loomade ees. Alateadvuse loogika on järgmine: parem on tunda hirmu koerte ees, kui tunnistada oma ebaõnnestumist.

Tuvastage hirmu teema ja proovige mõista, millega see võib sümboolselt seotud olla. Oluline on emotsioone mitte eitada, mitte kaugele nurka ajada, vaid lihtsalt tegeleda nende tekkeallikaga. Näiteks akrofoobid ei karda mitte niivõrd kõrgust, kuivõrd ebakindlust, klaustrofoobid – mitte niivõrd suletud ruume, kuivõrd tegevuspiiranguid. Muidugi on selline sisekaemus üsna keeruline. Kui ükski ülaltoodud meetoditest foobiatest ja hirmudest vabanemiseks ei aidanud teid üksi, on parem võtta ühendust

Need küsimused on väga olulised erinevad perioodid elu paljudele inimestele. Öeldakse, et julge pole see, kes midagi ei karda, vaid see, kes suudab oma hirmust hoolimata tegutseda. Käesolevas artiklis toon välja üheksa lihtsat, kuid ülimalt võimsat meetodit, mis on kõigile avatud ja mis aitavad hirmust üle saada ja kindlustunnet oma võimetesse saada.

Esimene viis hirmust ja enesekindlusest vabanemiseks- see "lava laadimine". Peamine idee seda meetodit on tegutseda etappide kaupa (järk-järgult). Näiteks kui inimene kardab väga kõrgust ja ei suuda lennukisse minekule isegi mõelda, on täiesti ebavajalik alustada tegevusi, mis tekitavad väga tugevat hirmu. Esiteks saab ta teha minimaalse sammu: läheneda ettevaatlikult kuuenda korruse aknale, veenduda, et kõik on korras ja vaadata hoolikalt, mis on väljaspool akent. Teie puhul võib selleks olla iga olukord, üldiselt iga väike samm, mille tõttu läheksite pisut kaugemale enda omast, et omaga kohtuda. Kui inimene kardab kohutavalt kohtinguid, võib sümboolselt nimetada komplimendi igale vastassoost inimesele kõige esimeseks sammuks ja pakkumine minna konkreetse inimesega kohtingule on kuues samm. Teid üllatab, kui lihtne on teil pärast viiendat astuda kuues ja pärast neljandat viies. "Etapilised koormused" võimaldavad liikuda kergel teel raskete koormate juurde. Aja jooksul hakkate sellistel eluhetkedel, mis kunagi tundusid ületamatud, kergesti üle saama kõigist hirmudest ja enesekindlusest.

Teine viis hirmust ja enesekindlusest vabanemiseks- see "amortisatsioon". Fakt on see, et mõned asjad, milles kogeme ebakindlust ja lihtsalt kardame, on meie elu hetked, millele omistame liigset tähtsust, annavad neile suure tähtsuse. Ja vastupidi, mida kergemalt ja tähtsusetumalt me ​​nendesse hetkedesse suhtume, seda vähem me nende pärast muretseme. Näiteks kui sa oled arglik müügijuht ja pole endas kindel ning tunned muret, et seitsmekopikaline bännerreklaam lööb kliendi rahakotile kõvasti pihta ja ta leiab, et sa oled muidugi jultunud, siis ei suuda kunagi midagi tõeliselt olulist müüa. Ja kui saate, on see märkimisväärne erand. Selles aspektis pole lihtsalt vaja raha tähtsust omistada. Enesekindel inimene saab sama teenuse eest lihtsalt, loomulikult, korraliku tasu, lihtsalt sellepärast, et see on täiesti normaalne ja selles pole midagi erilist, millele võiks suurt tähtsust omistada. Avalikes asjades hirmust ja ebakindlusest vabanemine viib oma olemuselt nende asjade devalveerimiseni, selleni, et suhestuda nende asjadega kergemini, andmata toimuvale liigset tähtsust. Võib-olla tundub see vaade teile liiga praktiline. Kui soovite alusetuid kogemusi, ei saa keegi teid keelata seda tegemast.

Kolmas viis hirmust ja enesekindlusest vabanemiseks- see "spontaanne tegevus". Kui me näiteks valmistame ette kõnet eelseisva tööseminari jaoks või märkusi, et me räägime, siis sel hetkel "laadige uuesti"(potentsiaalselt üleliigne) väärtus, mille me sellele olukorrale omistame. Ja nagu eespool mainitud, mida rohkem tähtsust omistate, mida aktiivsemalt peegeldate, oma peas olukorda kerides, seda rohkem kogete hirmu ja enesekindlust. asju on vaja. Aga kui plaan ikka ja jälle peas keerleb, tekitab see vaid veelgi rohkem elevust. Kui olete koostanud plaani, mis teid täielikult rahuldab, on aeg mõtted välja lülitada ja edasi liikuda. Kui soovite eelseisvas vestluses väljendada arusaadavaid konkreetseid mõtteid, on parem need mõtted lihtsalt meelde jätta, ilma neid kavandatud kõnesse toomata. Lisaks saate olukorrast juhindudes neid mõtteid spontaanselt väljendada. Nii kõlavad nad enesekindlamalt. Ebakindluse tagamine ja ületamine – mõnikord on spontaansed tegevused ainus väljapääs. Kui olete otsuse teinud, peate seda lihtsalt tegema, mitte tähelepanu pöörama "värin" meelt. Teadliku spontaanse tegutsemise ajal keskendute sellele, mida te praegu teete, mitte sellele, kuidas "kartlikult". Arvan, et olete seda fraasi rohkem kui korra kuulnud: "Silmad kardavad, aga käed teevad."

Neljas viis hirmust ja enesekindlusest vabanemiseks – « tõeline näide julge tegu". Peaaegu võluväel mõjub meile ehe näide, kui vaatad, kuidas enesekindel, kogenud inimene käitub olukorras, mis paneb sind muretsema. See illustreeriv näide suudab lihtsalt ja kiiresti hävitada sisemise barjääri, mis sundis sind sellistes olukordades kogema hirmu ja enesekindlust. Sa lihtsalt vaatad ehtsat näidet, et selles olukorras saad lihtsalt ja lihtsalt tegutseda enesekindlalt, ilma igasuguste hirmudeta. Kompleksidel pole siin kohta, need on lihtsalt üleliigsed. Juhtub, et inimesed valivad rasked teed, süstemaatilise karjäärikasvu – samm-sammult, aastast aastasse. Ja siis järsku jälgid, kuidas nende kõrval loll "hillbilly" möödub neist ootamatult lühikese aja jooksul ainult seetõttu, et ta tegutseb otsustavalt ja enesekindlalt, omistamata liigset tähtsust kohalikule hierarhiale ja muutub üldisele kõige lähedasemaks. "söötja". Selline (tõeline) eeskuju võib nördida ja võib palju õpetada.

Viies viis vabaneda hirmudest ja enesekindlusest- see . Sellist meetodit võib nimetada füsioloogiliseks, sest selle kaudu me mõjutame meeleseisundit. Mida erutum ja häiritum meel, seda tugevam on sisemine pinge. Vaimu ja keha seisund on omavahel seotud. Kui vaim on pinges, on pinges ka keha. Ja vastupidi, keha lõdvestades lõdvestame ja rahustame meelt. Samal ajal saate suunata oma tähelepanu ka hingamise rahustamisele. See on parim mitte niigi pinges keha lõdvestamise hetkel, vaid siis, kui me esialgu tänu lõdvestele igasuguseid pingeid ei luba.

Kuues viis vabaneda hirmudest ja enesekindlusest- see "mõistmine". Tegelikult kardame midagi teha, kui me pole täpselt kindlad, et seda vajame. Oluline on teada, mida sa tegelikult tahad. Kui oled teinud otsuse kutsuda kohtingule meeldiv inimene, kuid tunned hirmu ja enesekindlust, pead analüüsima, mida täpselt kardad. Tagasilükkamine iseenesest pole kohutav. See sobib. Enamasti kardab see, kes teid kohtingule kutsub, ise sellest arugi saamata loll ja kohmetu välja näha. Mida rohkem ta seda kardab, seda kohmakamalt ta käitub. Sel juhul on parem meetodi juurde tagasi pöörduda "spontaansus" ja lihtsalt tegutsema. Kuid mitte kõik pole nii lihtne, kui tundub. Mõnikord "kutsuv", jällegi ei saa täielikult aru, miks ta tunneb hirmu ja ebakindlust, tegelikkuses kardab ta lihtsalt vastutust. Võib-olla kardab ta oma valitud pettumust valmistada või alateadlikul tasandil ennustab ta igasuguseid probleeme. Sellises olukorras, isegi kui on kahtlusi, peate lihtsalt otsustama: või "jah", või "Ei". Ja kui "jah", siis pöördume uuesti otsustavate spontaansete tegude juurde. Kui "Ei" siis pole midagi kahetseda. Kõige tähtsam on, et otsus oli teadvusel. Muidugi võib algul kõike ette kaaluda, kuid järelemõtlemisest ei tasu end ära lasta ega oma hirme mitu korda pähe mängida.

Seitsmes viis hirmudest ja enesekindlusest vabanemiseks – "teadlikkus". See on üks võimsamaid viise. Vastasel juhul võib teadlikkust nimetada teadmisteks või professionaalsuseks. Näiteks kui saad tööd, olles ettevõtluses amatöör, võid tunda end ebakindlalt, sest. sa ei saa ette teada, kas tuled etteantud ülesannetega toime. Sel juhul muutub esimene tööaeg üheks tohutuks pidevaks eksamiks, mis võib muutuda pikaajaliseks. Ja kui teil on see teema ja olete professionaal, siis miks peaksite kartma. Sul on sisemine kindlustunne oma võimete suhtes, mis põhineb aastate pikkune kogemus. Sest õppimine muutub sageli parim ravim eneses kahtlemisest. Primitiivsed inimesed kartsid loodusnähtusi, sest nad ei teadnud isegi umbkaudu, mis on välk: taevane karistus või elektrilaeng atmosfääris. meetod või meetod "teadlikkus" midagi sarnast kuuenda teega "mõistmine". Erinevus seisneb selles, et meetod "mõistmine" Sa ei pea olema sügav "professionaalne" olukorra mõistmine. Peate lihtsalt tegema otsuse. Seitsmes viis "teadlikkus" viib enamasti spontaansete otsuste tegemiseni.

Kaheksas viis vabaneda hirmudest ja enesekindlusest- see "Sõbralikkus". See meetod ei sobi igaks olukorraks, kuid juhtub, et see on hädavajalik. Ja seekord kipume mõne ülemuse või teise meile olulise inimesega vesteldes kogema hirmu, ärevust ja enesekindlust. Sarnasest hirmust on üsna lihtne üle saada lihtsa sõbraliku suhtumisega. Kui olete sõbralik ja käitute lugupidavalt (isegi ilma seda olukorda tundmata), "tõde" püsi enda kõrval ja sul pole millegi pärast muretseda. Ainult argpüks saab solvata neid, kes (olukorraga võrreldes) on temast nõrgemad. Psühholoogiliselt on õigus sellel, kes seda maailma toetab, ja hirm ei sobi siia.

Üheksas viis hirmudest ja enesekindlusest vabanemiseks- see "enese tundmine". Juhtub, et inimene pole oma võimetes kindel lihtsalt sellepärast, et ta seda ei ole, ja tema enesemääratlus sõltub otseselt teiste arvamustest. Kui ta kellelegi meeldib, tunneb ta end julgustatuna ja enesekindlus tõuseb. Kui inimest karmilt kritiseeritakse, langeb enesekindlus järsult. Kõik see juhtub nii, nagu inimene ei tunneks ennast üldse sellisena, nagu ta tegelikult on, ja võtab vastu see informatsioon eranditult teistelt inimestelt. Tuleb meeles pidada, et ka teiste inimeste mõistmine on subjektiivne. Enamik inimesi ei mõista sageli iseennast, rääkimata teie tegevusele kaine hinnangu andmisest. Enda tundmine tähendab enda aktsepteerimist sellisena, nagu sa oled. Kui sa ei häbene olla sina ise, oled võimeline tegutsema ilma hirmuta. Kui tunnete ennast, väljendate end lihtsalt siiralt sellisena, nagu te olete. Igal asjal on aga oma aeg ja koht.

Selle artikli põhiidee oli hirmude, murede ja enesekindluse ületamine, mis takistavad inimesel midagi tegemast. Tuleb meeles pidada, et purustades oma järgmise hirmu, avastad sa ise lisavõimalus muutuda tugevamaks. Pole vaja end õigustada, kui keegi sind haletseb ja su hirme toetab. Need kõik on kiusatused, mis muudavad meid tahtejõuetuteks ja nõrgaks. Hirmudest ja eneses kahtlemisest üle saamine ei tähenda tormakaid tegusid, oma elu ohtu seadmist. Oma hirmudele vastamine tähendab arenemist, õppimist, targemaks, lahkemaks ja tugevamaks saamist.

Seal elas ja elas omale üks kõle, rahulolematu metsaline metsaserva taga rabas. Ja ühel päeval alustas ta puhtjuhuslikult või kohutavast igavusest vestlust tema raba lähedal lendava tillukese linnuga. Ja lind rääkis rahulolematule loomale, et kuskil metsa vastas on maagiline aed, kus kasvavad fantastilised viljad, mille söömise järel paljud loomad muutuvad. Rahulolematu metsaline kuulas lindu imestunult suu lahti tehes ja äkki hakkas midagi tema peas tema jaoks ebatavalisel kombel segama. Lind lendas minema ja metsaline jäi jälle iseendaga üksi.

Kuid midagi on dramaatiliselt muutunud. Rutiinse halli argipäeva põhjal hakkas rahulolematu metsalise hinges elevus kasvama. Metsaline hakkas rääkima, kuidas ta lahkub oma tavapärasest haisvast rabast ja läheb maagilist aeda otsima. Nii möödus veel aasta ehk poolteist. Igapäevane hall rutiin mähkis teda mõnusalt ja soojalt, ent elevus jäi siiski hinge. Juhtus, et metsaline nägi õudusunenägusid, kus ta lahkus oma tavapärasest soost. Ta ärkas higist läbimärjana, tundes kergendust, et ta on ikka veel seal, oma vanas tuttavas rabas. Kuid aja jooksul, veel kahe-kolme aasta pärast, mõistis rahulolematu metsaline lõpuks, et selles tema haisvas rabas on kõik juba nii tuttav ja tuttav, et siia pole mõtet pikemalt jääda. Talle jõudis kohale, et ta ei tea kunagi, mis teda sealpool metsaserva ootab, enne kui ta rabast välja tuleb.

Algul, esimese kahe nädalaga, pistis ta rabast välja kaks käppa ja koonu. Seejärel, veendudes, et temaga midagi nii hullu ei juhtunud, pääses ta soost täielikult välja ja alustas oma iseseisvat teed, mis oli täis erinevaid seiklusi, ohud, mured, rõõmud ja uued kogemused. Ja see kõik kestis, kuni rahulolematu metsaline märkas äkki, et ta oli liikunud mööda teed maagiline aed ja et ta pole enam rahulolematu, vaid julge ja rõõmsameelne. Ta märkas, et selle aja jooksul olid temasse kasvanud suured kuldsed tiivad ning ta keha oli muutunud võimsaks ja toonusesse. Ta ei kahetsenud kunagi, et lahkus oma tuttavast rabast, et leida maagiline aed.

Kuidas vabaneda hirmust, hirmust

	meeldib

Peame perioodiliselt mugavustsoonist välja tulema ja tegutsema ühel või teisel viisil, võttes riske või tagasi. Ainus, mis segab, on aeg-ajalt hirm. Muidugi on hirm looduse poolt loodud kvaliteedina, mis kaitseb igasuguse väärkäitumise eest. Kuid juhtub, et see omadus muutub nii tugevaks, et varjab meele selgust ja võimet tajuda toimuvat ratsionaalsuse valguses. ja tõusta neist kõrgemale? on küsimus, et teatud eluaeg küsib peaaegu iga inimene.

Mida rohkem elukogemust, seda tugevam on hirm

Vastsündinu ei tunne hirmu, sest ta pole seda kunagi kogenud. Järk-järgult, elukogemuse omandades ja erinevate olukordade ilmnemisel, hakkab inimene kartma. Tal on arusaam, et teatud olukord võib lõppeda ebasoodsalt.

Sellised negatiivsed mõtted segavad täisväärtuslikku elu. Olukorra parandamiseks peate lihtsalt mõistma probleemi lahendamise vajadust, sest kõik saavad hirmudest üle. Negatiivse kogemuse suurenemisega kardab inimene üha suuremat hulka ebasoodsaid tegureid. Küll aga negatiivne kogemus erinevad inimesed erinevad üksteisest. Seetõttu pole kaugeltki alati nii, et see, mis ühte inimest hirmutab, tekitab tema tuttavatel sarnaseid aistinguid.

Hirm kogeda hirmu

Aja jooksul võib inimene hakata kartma hirmu tekitavaid olukordi. See tähendab, et ta ei karda ühtegi objekti, nimelt hirmutunnet. Selline inimene teeb jõupingutusi, et teadlikult vältida asjakohaseid olukordi.

Sel juhul peate tuvastama hirmu põhjuse ja seejärel tegelema enesekindluse arendamisega. Ärge eeldage, et ülesanne on suur ja võimatu. Tegelikult tasub see lihtsalt jagada väikesteks alamüksusteks, mille täitmine ei nõua peaaegu mingeid lisapingutusi. See kehtib eriti sportlaste kohta. Ja pärast väikeste ülesannete täitmist peaksite tegelema suuremate probleemidega.

Ärge suruge hirmu alla

Need, kes on riigis, jäetakse ilma võimest teha otsuseid ja tegutseda. Hirm võib tekkida enne mõnda uut tegevust, mida varem pole tehtud. Kui inimesel on tekkinud huvi selle vastu, kuidas hirmudest üle saada, siis tuleb kõigepealt endale tunnistada, et need on olemas. Sest ainult siis, kui avastad need omadused endas ausalt, saad võtta meetmeid nende kõrvaldamiseks.

Parem on tegutseda, hoolimata.Kui seda mitu korda korrata, siis järk-järgult selgub, et see ületab teie hirmu. Liigne hirm ju ainult segab. Seetõttu peate tegema kõik endast oleneva, sest hirmude ületamine tähendab panna nad enda ees kartma.

Tahtliku otsuse tegemine

Senikaua, kuni nende tegevuste osas pole selget programmi, hirm suureneb. Seetõttu peate tegema otsuse, kuidas selles olukorras tegutseda. Pärast teatud tegevussuuna ilmnemist tõmbub hirm palliks. Muidugi ootab ta mõnda aega, et näha, kas otsust täidetakse täpselt. Kui aga selgub, et inimene ei kavatse kavandatud tegevusplaanist kõrvale kalduda, jääb hirm aina väiksemaks, kuni see täielikult kaob.

Mis on hirm? - ainult emotsioonid. Ta suudab kõike endaga täita, muutudes suureks meduusiks. Kas tasub lasta sellel ebamõistlikul "objektil" oma elu mõjutada? Muidugi mitte. Sellepärast tuleks see muuta väikeseks kokkusurutud palliks, mis hiljem kaob.

Otsuse tegemisel võib inimene muretseda selle õigsuse pärast. Kui vaadata küsimust ratsionaalsuse vaatenurgast, saab selgeks, et igasugune tegevus on alati eelistatavam kui hirm tundmatu ees. Pärast esimeste sammude tegemist tehtud suunas selgub olukord. Ja seda saab õiges suunas pöörata.

Asjade halvim pööre

Hirmust ülesaamisel aitab sageli välja töötada küsimus "kuidas saada üle hirmust tundmatu ees?" Ehk siis sel juhul tuleks mõtiskleda teema üle: mis saab siis, kui... Tavaliselt kergitab selline arutluskäik saladuseloori ja selgub, et tulemus pole põhimõtteliselt ohtlik. Sageli arvavad inimesed, et tulemus on hirmutav. Aga selle harjutusega illustreeriv näide järk-järgult saab selgeks, et probleem kaob.

Kui see nii juhtus, siis ebamugavustunne säilinud, peaksime mõtlema, mida see meile ütleb sisemine hääl. Seega, kui intuitsioon tõesti päästis ebasoodsa sündmuse eest, on see lihtsalt suurepärane. Sellistel juhtudel peate rõõmustama oma tundlikkuse üle ja tänama teda päästmise eest.

Olukorra analüüs

Toimuva hoolikas läbimõtlemine, varjamata enda eest ebasoodsaid ja “inetuid” omadusi on parim variant hirmuga võitlema. Analüüs aitab mõista järgmisi punkte:

1. Mis täpselt on hirmutav?
2. Mis põhjustab hirmu?
3. Kas tasub kulutada oma sisemist reservi negatiivse emotsiooni peale?

Nimekirja saab jätkata seni, kuni saavutatakse sisemine rahulolu. Meetodi olemus on "vaenlase" põhjalik uurimine. Sest ainult oma hirmu täielikult teades saate õppida, kuidas sellest üle saada.

Ja kui hirmu kõrvaldamiseks on mitu võimalust, peate igaüks neist läbi töötama. See aitab kasutada omaenda kujutlusvõimet, sest kui selles olukorda läbi kerida, saab see väga selgeks. Inimene, kes on hirmust üle saanud, mõtles alati ette, kuidas seda teha.

Keegi võib arvata, et analüüs on midagi pikka ja igavat. Tegelikult pole see absoluutselt tõsi. Väga huvitav on paljastada positiivset ja negatiivset ilma seda millegagi varjamata. Saadud infot pole ju kellelgi vaja edastada. Ta läheb ainult enda pärast.

Levinud foobia: surmahirm

Nii palju surmajuhtumeid, mida peetakse normaalseks. Kuid juhtub, et kõik muutub väga tõsiseks ja muutub sellisteks foobiateks nagu:

1. Meres ujuma.
2. Sõida autoga.
3. Puudutage ühistranspordis käsipuid ja muud.

Oma surma tasub aktsepteerida kui nähtust, mis on iga inimese elu loogiline tulemus. Sest surmahirmust üle saamine tähendab tegelikult praeguse hetke ilu mõistmist. Jah, kõik saab otsa ja isegi kuningas Saalomon ei pääsenud sellest. Seetõttu peate hindama iga hingetõmmet ja tegema iga tegevust teadlikult.

Ja kui inimene kardab elada?

Tuleks rõõmustada toimuva üle, tajuda seda positiivsest vaatenurgast. Isegi kui olukorrad arenevad ebasoodsalt, tuleks neid võtta kui proovikivi. Parem on neid pidada õppetundideks. Inimene sünnib ju selleks, et saada paremaks, midagi õppida.

Ja need isikud, kes kardavad hommikul kodust lahkuda, ärkavad tõenäoliselt oma kahanevatel aastatel üles. Nad saavad aru, et kogu nende elu on möödas ja midagi pole tehtud. Ja sellise pöörde vältimiseks tuleks mõelda küsimustele: kas eluhirmu on üldse mõtet kogeda? Kuidas sellest üle saada?

Sünnitus on valus

Lapseootel emad on enne sünnitust alati väga mures. See on tingitud sellest, kas kodus on tulevase beebi jaoks kõik ette valmistatud. Samuti on iga naine mures selliste probleemide pärast:

1. Kuidas valuga toime tulla.
2. Kas jõudu on piisavalt?
3. Kas kõik läheb hästi ja nii edasi.

Kuna sünnitushirmust üle saamine on juba ürituse õnnestumise võti, tuleks sellega tegeleda. Mis puudutab valu, siis peaksite mõistma, et see on väga tugev, ja aktsepteerima seda sellisena, nagu see on. O füüsiline vorm ja tervise eest tuleb hoolitseda 9 kuud, järgides arsti soovitusi ja käies lapseootel emade erikursustel. Kas kõik läheb hästi, peaks arst mõtlema. Seetõttu peaksite enne sünnitust hoolitsema hea spetsialisti eest.

Peaasi on häälestuda positiivsele. Iga teie tegevuse puhul tuleks aluseks võtta ainult soodsad seisukohad. Ja sellises olulises asjas nagu uue inimese sünd, tuleks seda reeglit pidada aksioomiks. Kõik saab korda, sest muid võimalusi lihtsalt pole.

Mis siis, kui sa kardad lennukisse astuda?

Ebaõnnestunud lendudest rääkides ei tunne meedia alati avalikkusest kahju. Sageli on teabega kaasas värvilised fotod või sisukas video. Samal ajal otsustavad muljetavaldavad kodanikud sõita pikki vahemaid ainult rongidega.

Rongid on väga head, kuigi palju pikemad. Aga kuidas saada üle lendamise hirmust, kui on vaja jõuda teisele kontinendile? Kõige parim soovitus See on toimuvast eemaldumine. Kui teie kõrval istuv inimene on suhtlemisaldis, saate teda tundma õppida. Suhtlemine kaasreisijaga on päris tugev segaja. Kohvi pole vaja juua, sest pulss kiireneb ja põnevus suureneb. Eelistatav on pöörata tähelepanu alkoholile, mis aitab stressi leevendada.

Hirm on osa elust. Iga inimene kardab midagi. Ka näiteks väga tugev ja hirmuäratav sportlane, kellele kõik ümberkaudsed lugupidavalt noogutavad, on samuti võimeline kogema. Võib-olla kardab ta süüa toodet, mille juuresolekul colibacillus. Valikud võivad olla väga mitmekesised. Ja see ei tähenda, et peate end ümbritsema vaakumiga. Pärast sellist tegu muutub elu olemasoluks ja selle maitse lihtsalt kaob. Sellepärast on vaja enda jaoks vastata küsimusele: "Kuidas õppida hirmudest üle saama?" Ja kõigepealt tuleks need tuvastada ja põhjalikult analüüsida.