Miks ärevus tekib? Seletamatu ärevuse ja rahutuse tunne. Ärevuse põhjused ja allikad

Ärevus- inimese kalduvus tunda tugevat ärevust ja hirmu, sageli põhjendamatult. See väljendub psühholoogilises ohu, ebamugavustunde ja muu ettenägemises negatiivseid emotsioone. Erinevalt foobiast ei saa inimene ärevuse korral hirmu põhjust täpselt nimetada - see jääb ebakindlaks.

Ärevuse levimus. Keskkoolis õppivate laste seas ulatub ärevus 90%-ni. Täiskasvanutest kannatab 70% suurenenud ärevuse all erinevad perioodid elu.

Ärevuse psühholoogilised sümptomid võib esineda perioodiliselt või enamus aeg:

liigsed mured ilma põhjuseta või tühisel põhjusel;
häda etteaimamine;
seletamatu hirm enne mis tahes sündmust;
ebakindlustunne;
määramatu hirm elu ja tervise pärast (isiklikud või pereliikmed);
tavaliste sündmuste ja olukordade tajumine ohtlike ja ebasõbralikena;
depressiivne meeleolu;
tähelepanu nõrgenemine, häirivate mõtete hajumine;
pidevatest pingetest tingitud raskused õppimises ja töös;
suurenenud enesekriitika;
"kerimine" oma tegude ja väidete peas, suurenenud tunded selle suhtes;
pessimism.

Ärevuse füüsilised sümptomid on seletatav tööd reguleeriva autonoomse närvisüsteemi ergastamisega siseorganid. Kergelt või mõõdukalt väljendunud:

kiire hingamine;
kiirenenud südametegevus;
nõrkus;
tüki tunne kurgus;
liigne higistamine;
naha punetus;

Ärevuse välised ilmingud. Inimese ärevust annavad välja erinevad käitumuslikud reaktsioonid, näiteks:

surub rusikad kokku;
napsab sõrmi;
tõmbab riideid;
huulte lakkumine või hammustamine;
hammustab küüsi;
hõõrub nägu.

Ärevuse tähendus. Ärevust peetakse kaitsemehhanismiks, mis peaks hoiatama inimest eelseisva väljastpoolt tuleva ohu või sisemise konflikti eest (ihade võitlus südametunnistusega, ideed moraali, sotsiaalsete ja kultuuriliste normide kohta). See nn kasulik ärevus. Mõistlikes piirides aitab see vältida vigu ja kaotusi.

Suurenenud ärevus peetakse patoloogiliseks seisundiks (mitte haiguseks, vaid kõrvalekaldeks normist). Sageli on see reaktsioon ülekantud füüsilisele või emotsionaalsele stressile.

Norm ja patoloogia. Norma loeb mõõdukas ärevus seostatud häirivad isiksuseomadused. Sel juhul tekib inimesel sageli ärevus ja närvipinge kõige tähtsusetumatel põhjustel. Samal ajal ilmnevad vegetatiivsed sümptomid (rõhulangused, südamepekslemine) väga kergelt.

Vaimsete häirete tunnused on intensiivse ärevuse hood kestus mitmest minutist mitme tunnini, mille jooksul tervislik seisund halveneb: nõrkus, valud rind, kuumuse tunne, värisemine kehas. Sel juhul võib ärevus olla sümptom:

ärevushäire;
paanikahäire paanikahoogudega;
häiriv endogeenne depressioon;
obsessiiv-kompulsiivne häire;
hüsteeria;
Neurasteenia;
Posttraumaatiline stressihäire.

Milleni võib kõrgendatud ärevus kaasa tuua? Ärevuse mõjul tekivad käitumishäired.

Lahkumine illusioonide maailma. Sageli ei ole ärevusel selget teemat. Inimese jaoks osutub see valusamaks kui hirm millegi konkreetse ees. Ta mõtleb välja hirmu põhjuse, siis tekivad foobiad ärevuse põhjal.
Agressiivsus. See tekib siis, kui inimesel on suurenenud ärevus ja madal enesehinnang. Ahistavast tundest vabanemiseks alandab ta teisi inimesi. Selline käitumine toob ainult ajutist leevendust.
Inaktiivsus ja apaatia, mis on pikaajalise ärevuse tagajärg ja on seotud vaimse jõu ammendumisega. Emotsionaalsete reaktsioonide vähenemine raskendab ärevuse põhjuse nägemist ja selle kõrvaldamist ning halvendab ka elukvaliteeti.
Psühhosomaatilise haiguse areng. Ärevuse füüsilised sümptomid (südamepekslemine, soolestiku spasmid) süvenevad ja muutuvad haiguse põhjuseks. Võimalikud tagajärjed: haavandiline jämesoolepõletik, maohaavand, bronhiaalastma, neurodermatiit.

Miks ärevus tekib?

Küsimusele: "Miks tekib ärevus?" selget vastust pole. Psühhoanalüütikud ütlevad, et põhjus on selles, et inimese soovid ei kattu võimalustega või on moraaliga vastuolus. Psühhiaatrid usuvad, et selles on süüdi vale kasvatus ja stress. Neuroteadlased väidavad, et peamist rolli mängivad aju neurokeemiliste protsesside käigu tunnused.

Ärevuse arengu põhjused

Närvisüsteemi kaasasündinud tunnused.Ärevuse aluseks on kaasasündinud närviprotsesside nõrkus, mis on omane melanhoolse ja flegmaatilise temperamendiga inimestele. Kõrgendatud elamused on põhjustatud ajus toimuvate neurokeemiliste protsesside iseärasustest. Seda teooriat tõestab tõsiasi, et suurenenud ärevus on päritud vanematelt, mistõttu on see fikseeritud geneetilisel tasemel.
Hariduse ja sotsiaalse keskkonna tunnused.Ärevuse arengut võib esile kutsuda vanemate liigne eestkoste või teiste ebasõbralik suhtumine. Nende mõjul muutuvad häirivad isiksuseomadused märgatavaks juba lapsepõlves või ilmnevad täiskasvanueas.
Olukorrad, mis on seotud ohuga elule ja tervisele. See võib olla rasked haigused, rünnakud, autoõnnetused, katastroofid ja muud olukorrad, mis on inimese põhjustanud tugev hirm teie elu ja heaolu nimel. Tulevikus laieneb see ärevus kõigile selle olukorraga seotud asjaoludele. Seega mees, kes jäi ellu autoõnnetus, tunneb ärevust enda ja lähedaste pärast, kes reisivad transpordis või ületavad teed.
Korduv ja krooniline stress. Konfliktid, probleemid isiklikus elus, vaimne ülekoormus koolis või tööl kurnavad närvisüsteemi ressursse. Täheldatakse, et mida rohkem negatiivseid kogemusi on inimesel, seda suurem on tema ärevus.
Rasked somaatilised haigused. Haigused, mis on seotud äge valu, stress, kõrge temperatuur, keha mürgistus rikuvad närvirakkudes toimuvaid biokeemilisi protsesse, mis võivad avalduda ärevusena. Ohtlikust haigusest tingitud stress põhjustab kalduvust negatiivsele mõtlemisele, mis suurendab ka ärevust.
Hormonaalsed häired. Töötõrked endokriinsed näärmed viia hormonaalse tasakaalu muutuseni, millest sõltub närvisüsteemi stabiilsus. Ärevus on sageli seotud liigsete hormoonidega. kilpnääre ja munasarjade düsfunktsioon. Perioodilist ärevust, mis on põhjustatud suguhormoonide tootmise rikkumisest, täheldatakse naistel premenstruaalsel perioodil, samuti raseduse ajal, pärast sünnitust ja aborti, menopausi ajal.
Ebaõige toitumine ja vitamiinipuudus. puudus toitaineid põhjustab ainevahetusprotsesside rikkumisi kehas. Ja aju on nälgimise suhtes eriti tundlik. Neurotransmitterite tootmist mõjutab negatiivselt glükoosi, B-vitamiinide ja magneesiumi puudus.
Füüsilise aktiivsuse puudumine. Istuv eluviis ja regulaarsuse puudumine harjutus häirida ainevahetust. Ärevus on selle tasakaalustamatuse tagajärg, mis avaldub vaimsel tasandil. Ja vastupidi, regulaarne treening aktiveerib närviprotsesse, aitab kaasa õnnehormoonide vabanemisele ja häirivate mõtete kõrvaldamisele.
Orgaanilised kahjustused aju, mille puhul on häiritud ajukoe vereringe ja toitumine:

Rasked infektsioonid lapsepõlves;
Sünnituse ajal saadud vigastused;
Rikkumised aju vereringe ateroskleroosiga, hüpertensioon, vanusega seotud muutused;
Alkoholismist või narkomaaniast põhjustatud muutused.

Psühholoogid ja neuroteadlased nõustusid, et ärevus tekib siis, kui inimesel on kaasasündinud närvisüsteemi tunnused, mis on peale sotsiaalsete ja psühholoogiliste tegurite.
Laste suurenenud ärevuse põhjused

Ülekaitsmine vanemate poolt, kes on last liiga kaitsvad, kardavad haigusi, vigastusi ja näitavad oma hirmu.
Vanemate ärevus ja kahtlus.
Vanemate alkoholism.
Sagedased konfliktid laste juuresolekul.
Kehvad suhted vanematega. Emotsionaalse kontakti puudumine, irdumus. Lahkuse puudumine.
Hirm emast eraldatuse ees.
Vanemate agressiivsus laste suhtes.
Vanemate ja õpetajate liigne kriitika ja liigsed nõudmised lapsele, mille tagajärjeks on sisemised konfliktid ja madal enesehinnang.
Hirm mitte täita täiskasvanute ootusi: "Kui ma eksin, siis nad ei armasta mind."
Vanemate ebajärjekindlad nõudmised, kui ema lubab ja isa keelab või "Üldse mitte, aga täna on see võimalik".
Võistlused perekonnas või klassis.
Hirm kaaslaste poolt tagasilükkamise ees.
Lapse puue. Suutmatus sobivas vanuses iseseisvalt riietuda, süüa, magama minna.
Laste hirmud, mis on seotud hirmutavad lood, multikad, filmid.

Teatud ravimite võtmine Võib suurendada ka ärevust lastel ja täiskasvanutel:

kofeiini sisaldavad preparaadid - tsitramoon, külmetusravimid;
efedriini ja selle derivaate sisaldavad preparaadid - bronholitiin, toidulisandid kehakaalu langetamiseks;
kilpnäärmehormoonid - L-türoksiin, alostiin;
beeta-agonistid - klonidiin;
antidepressandid - Prozac, fluoksikar;
psühhostimulandid - deksamfetamiin, metüülfenidaat;
hüpoglükeemilised ained - Novonorm, Diabrex;
narkootilised analgeetikumid (nende tühistamisega) - morfiin, kodeiin.

Mis tüüpi ärevus on olemas?

Arengu tõttu

Isiklik ärevus- pidev kalduvus ärevusele, mis ei sõltu keskkonnast ja asjaoludest. Enamikku sündmusi tajutakse ohtlikuna, kõike nähakse ohuna. Seda peetakse liiga väljendunud isiksuseomaduseks.
Situatsiooniline (reaktiivne) ärevus- ärevus tekib enne olulisi olukordi või on seotud uute kogemuste, võimalike probleemidega. Sellist hirmu peetakse normi variandiks ja see esineb erineval määral kõigil inimestel. See muudab inimese ettevaatlikumaks, stimuleerib valmistuma eelseisvaks sündmuseks, mis vähendab ebaõnnestumise ohtu.

Päritolupiirkonna järgi

Õppimisärevus- õppeprotsessiga seotud;
inimestevaheline- seotud raskustega teatud inimestega suhtlemisel;
Seotud minapildiga– soovide kõrge tase ja madal enesehinnang;
Sotsiaalne- tuleneb vajadusest inimestega suhelda, tutvuda, suhelda, olla intervjueeritud;
Valikuärevus- ebameeldivad aistingud, mis tekivad, kui peate tegema valiku.

Inimestele avalduva mõju osas

Ärevuse mobiliseerimine- provotseerib inimest riski vähendamiseks suunatud tegevustele. Aktiveerib tahet, parandab mõtteprotsessid ja kehaline aktiivsus.
Lõõgastav ärevus- halvab inimese tahte. See raskendab otsuste langetamist ja tegevuste sooritamist, mis aitaksid sellest olukorrast väljapääsu leida.

Vastavalt olukorra adekvaatsusele

Piisav ärevus- reaktsioon objektiivselt olemasolevatele probleemidele (peres, meeskonnas, koolis või tööl). Võib viidata ühele tegevusvaldkonnale (näiteks suhtlemine ülemusega).
Sobimatu ärevus- on kõrgete püüdluste ja madala enesehinnangu vahelise konflikti tulemus. See ilmneb välise heaolu ja probleemide puudumise taustal. Inimesele tundub, et neutraalsed olukorrad on ohuks. Tavaliselt valgub see maha ja puudutab paljusid eluvaldkondi (uuring, interpersonaalne kommunikatsioon, tervis). Sageli nähtud teismelistel.

Raskuse järgi

Vähenenud ärevus isegi potentsiaalselt ohtlikud olukorrad, ähvardav, ära tekita häiret. Seetõttu alahindab inimene olukorra tõsidust, on liiga rahulik, ei valmistu võimalikeks raskusteks ning jätab sageli oma kohustused hooletusse.
Optimaalne ärevus- Ärevus tekib olukordades, mis nõuavad ressursside mobiliseerimist. Ärevus väljendub mõõdukalt, seega ei sega funktsioonide täitmist, vaid annab lisaressurssi. On täheldatud, et optimaalse ärevusega inimesed suudavad oma vaimset seisundit teistest paremini kontrollida.
Suurenenud ärevus- ärevus avaldub sageli, liiga palju ja põhjuseta. See segab inimese adekvaatset reaktsiooni, blokeerib tema tahet. Suurenenud ärevus põhjustab otsustaval hetkel hajameelsust ja paanikat.

Millise arsti poole peaksin pöörduma ärevusega?

Ärevate isiksuseomadustega inimesed ei vaja ravi, sest "iseloom ei parane". Hea puhkus 10-20 päeva ja ärevuse kõrvaldamine aitab neil ärevust vähendada. stressirohke olukord. Kui mõne nädala pärast ei ole seisund normaliseerunud, peate abi otsima psühholoog. Kui neil on neuroosi nähud, ärevushäire või muude rikkumiste korral soovitab ta ühendust võtta psühhoterapeut või psühhiaater.

Kuidas ärevust korrigeeritakse?

Ärevuse korrigeerimine peaks algama paigaldamisega täpne diagnoos. Alates kl ärev depressioon võib vaja minna antidepressante ja neuroosi korral rahusteid, mis on ärevuse korral ebaefektiivsed. Peamine meetod ärevuse kui isiksuseomaduse käsitlemiseks on psühhoteraapia.

Psühhoteraapia ja psühholoogiline korrektsioon

Suurenenud ärevuse all kannatava inimese psüühika mõjutamine toimub vestluste ja erinevate tehnikate abil. Selle lähenemisviisi tõhusus ärevuse korral on kõrge, kuid see võtab aega. Parandus võib kesta mitu nädalat kuni aasta.

Käitumispsühhoteraapia

Käitumis- ehk käitumuslik psühhoteraapia on loodud selleks, et muuta inimese reaktsiooni ärevust tekitavatele olukordadele. Saate samale olukorrale erinevalt reageerida. Näiteks reisile minnes võite ette kujutada ohtusid, mis teel varitsevad, või võite rõõmustada võimaluse üle näha uusi kohti. Kõrge ärevusega inimestel on alati negatiivne mõttelaad. Nad mõtlevad ohtudele ja raskustele. Käitumispsühhoteraapia ülesanne on muuta mõtlemismuster positiivseks.
Ravi viiakse läbi 3 etapis

Määrake häire allikas. Selleks peate vastama küsimusele: "Millele sa mõtlesid enne, kui tundsite ärevust?". See objekt või olukord on tõenäoliselt ärevuse põhjus.
Sea kahtluse alla negatiivsete mõtete ratsionaalsus. "Kui suur on võimalus, et teie halvimad hirmud saavad tõeks?" Tavaliselt on see tühine. Kuid isegi kui juhtub halvim, on enamikul juhtudel siiski väljapääs.
Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega. Patsienti julgustatakse asendama mõtted positiivsete ja tõelisemate mõtetega. Seejärel korrake neid ärevuse hetkel endale.

Käitumisteraapia ei kõrvalda suurenenud ärevuse põhjust, vaid õpetab ratsionaalselt mõtlema ja emotsioone kontrollima.

Kokkupuute psühhoteraapia

See suund põhineb süstemaatilisel tundlikkuse vähendamisel ärevust põhjustavate olukordade suhtes. Seda lähenemisviisi kasutatakse, kui ärevus on seotud konkreetseid olukordi Märksõnad: hirm kõrguse ees, hirm avaliku esinemise ees, ühistransport. Sel juhul sukeldub inimene järk-järgult olukorda, andes võimaluse oma hirmuga silmitsi seista. Iga psühhoterapeudi külastusega muutuvad ülesanded raskemaks.

Olukorra kujutamine. Patsiendil palutakse silmad sulgeda ja olukorda üksikasjalikult ette kujutada. Kui ärevustunne saavutab kõrgeima taseme, tuleb ebameeldiv pilt vabastada ja reaalsusesse naasta ning seejärel liikuda edasi lihaste lõdvestamise ja lõdvestamise juurde. Järgmistel kohtumistel psühholoogiga vaatavad nad pilte või filme, mis demonstreerivad hirmutavat olukorda.
Olukorraga tutvumine. Inimene peab puudutama seda, mida ta kardab. Minge välja kõrghoone rõdule, öelge publiku hulka kogunenud inimestele tere, seiske bussipeatuses. Samal ajal kogeb ta ärevust, kuid on veendunud, et tal on ohutu ja tema hirmud ei saa kinnitust.
olukorraga harjuda. Säriaega on vaja suurendada – sõita vaaterattaga, sõita üks peatus transpordis. Tasapisi lähevad ülesanded raskemaks, ärevas olukorras viibimise aeg pikeneb, kuid samas tekib sõltuvus ja ärevus väheneb oluliselt.

Ülesandeid täites peab inimene oma käitumisega üles näitama julgust ja enesekindlust, isegi kui see ei vasta tema sisetundele. Käitumise muutmine aitab teil muuta oma suhtumist olukorda.

Hüpnosugestiivne teraapia

Seansi ajal viiakse inimene hüpnootilisse seisundisse ja sisendatakse talle seadeid, mis aitavad muuta valesid mõttemustreid ja hoiakuid hirmutavate olukordade suhtes. Soovitus sisaldab mitut suunda:

Närvisüsteemis toimuvate protsesside normaliseerimine.
Enesehinnangu ja enesekindluse tõstmine.
Unustades ebameeldivad olukorrad, mis viisid ärevuse tekkeni.
Soovitus väljamõeldud positiivseks kogemuseks seoses hirmutava olukorraga. Näiteks "Mulle meeldib lennata lennukitega, lennu ajal kogesin oma elu parimaid hetki."
Rahulikkuse ja turvatunde sisendamine.

See meetod võimaldab teil aidata patsienti igasuguse ärevuse korral. Ainsaks piiranguks võib olla halb soovituslikkus või vastunäidustuste olemasolu.

Psühhoanalüüs

Töö psühhoanalüütikuga on suunatud sisemiste konfliktide tuvastamisele instinktiivsete soovide ja moraalinormide või inimvõimete vahel. Pärast vastuolude äratundmist, nende arutamist ja ümbermõtlemist ärevus taandub, kuna kaob selle põhjus.
Inimese võimetus ärevuse põhjust iseseisvalt tuvastada viitab sellele, et see peitub alateadvuses. Psühhoanalüüs aitab tungida alateadvusse ja kõrvaldada ärevuse põhjuse, seetõttu tunnustatakse seda kui tõhusat tehnikat.
Laste ärevuse psühholoogiline korrigeerimine

mänguteraapia

See on juhtiv eelkooliealiste ja algkooliealiste laste ärevuse ravi. Spetsiaalselt valitud mängude abil on võimalik ärevust tekitav sügav hirm tuvastada ja sellest vabaneda. Lapse käitumine mängu ajal viitab tema alateadvuses toimuvatele protsessidele. Saadud teavet kasutab psühholoog ärevuse vähendamise meetodite valimiseks.
Mänguteraapia levinuim variant on see, kui lapsele pakutakse rolli selles, mida/mida ta kardab - kummitusi, bandiite, õpetajaid. Algstaadiumis võivad need olla individuaalsed mängud psühholoogi või vanematega, seejärel rühmamängud teiste lastega. Hirm ja ärevus vähenevad pärast 3-5 seanssi.
Ärevuse leevendamiseks sobib mäng "Maskeraad". Lastele jagatakse erinevaid täiskasvanute riideid. Seejärel palutakse neil valida, millist rolli maskeraadis mängida. Neil palutakse rääkida oma iseloomust ja mängida teiste lastega, kes on samuti “iseloomuga”.

muinasjututeraapia

See laste ärevuse vähendamise tehnika hõlmab muinasjuttude kirjutamist iseseisvalt või koos täiskasvanutega. See aitab sul väljendada oma hirme, koostada tegevusplaani hirmutavas olukorras ja juhtida oma käitumist. Vanemad võivad kasutada ärevuse vähendamiseks vaimse stressi perioodidel. Sobib üle 4-aastastele lastele ja teismelistele.

Väljavõtmine lihaspingeid

Leevendub ärevusega kaasnev lihaspinge hingamisharjutused, lastejooga, lihaste lõdvestamisele suunatud mängud.
Mängud lihaspingete leevendamiseks

Mäng	Juhend lapsele
"Õhupall"	Me voldime huuled toruga. Hingake aeglaselt välja, pumbake õhku Õhupall. Kujutame ette, kui suure ja ilusa palli saime. Me naeratame.
"toru"	Hingake aeglaselt välja torusse volditud huulte kaudu, sorteerige kujuteldaval torul läbi sõrmede.
"Kingitus kuuse all"	Hingake sisse, sulgege silmad, kujutage kõige rohkem ette parim kingitus puu all. Hingame välja, avame silmad, kujutame oma nägudel rõõmu ja üllatust.
"Kang"	Hingake sisse – tõstke latt pea kohale. Väljahingamine - langetage latt põrandale. Kallutame keha ette, lõdvestame käte, kaela, selja lihaseid ja puhkame.
"Humpty Dumpty"	Fraasiga "Humpty Dumpty istus seinal" pöörame keha ümber, käed on lõdvestunud ja järgivad vabalt keha. "Humpty Dumpty kukkus unes maha" - keha järsk kallutamine ettepoole, käed ja kael on lõdvestunud.

Pereteraapia

Psühholoogi vestlused kõigi pereliikmetega aitavad parandada pere emotsionaalset õhkkonda ja kujundada kasvatusstiili, mis võimaldab lapsel tunda end rahulikuna, tunda end vajalikuna ja tähtsana.
Psühholoogiga kohtumisel on oluline mõlema vanema, vajadusel ka vanavanemate kohalolek. Arvestada tuleb sellega, et 5 aasta pärast kuulab laps rohkem temaga samast soost vanemat, kellel on eriline mõju.

Meditsiiniline ravi ärevuse korral

Narkootikumide rühm	Ravimid	Tegevus
Nootroopsed ravimid	Phenibut, Piratsetaam, Glütsiin	Need määratakse siis, kui ajustruktuuride energiaressursid on ammendunud. Parandage aju funktsiooni, muutke see vähem tundlikuks kahjustavate tegurite suhtes.
Rahustavad ravimid taimne	Melissi, palderjani, pojengi emajuure, perseeni tinktuurid, tõmmised ja dekoktid	Neil on rahustav toime, nad vähendavad hirmu ja ärevust.
Anksiolüütikumid valikuline tegevus	Afobasool	Leevendab ärevust ja normaliseerib närvisüsteemi protsesse, kõrvaldades selle põhjuse. Ei oma pärssivat toimet närvisüsteem.

Eneseabi ärevuse korral

Meetodid ärevuse vähendamiseks täiskasvanutel

Introspektsioon See on katse sisemist konflikti ise lahendada. Kõigepealt peate koostama kaks loendit. Esimene on “Ma tahan”, kuhu sisestatakse kõik materiaalsed ja mittemateriaalsed soovid. Teine on “Must/Must”, mis sisaldab kohustusi ja sisemisi piiranguid. Seejärel võrreldakse neid ja ilmnevad vastuolud. Näiteks "ma tahan reisile minna", aga "ma pean laenu maksma ja laste eest hoolitsema." Isegi esimene etapp vähendab oluliselt ärevust. Seejärel peaksite otsustama, mis on teie jaoks väärtuslikum ja olulisem. Kas "tahan" ja "vaja" vahel on kompromiss? Näiteks lühike reis pärast laenu tasumist. Viimane samm on tegevuskava koostamine, mis aitab soove ellu viia.
Automaatne koolitus enesehinnangu tõstmiseks. See ühendab endas veenmise ja lihaste lõdvestamise. Tihti käsitletakse ärevuse keskmes vastuolu iha ja oma jõusse usu puudumise vahel – "Ma tahan mehele meeldida, aga ma pole piisavalt hea." Enesekindlus on suunatud usu tugevdamisele endasse. Selleks on lõdvestunud olekus parem korrata verbaalseid valemeid enne uinumist koos vajalike avaldustega. «Mu keha on täiesti lõdvestunud. Olen ilus. Olen enesekindel. Ma olen võluv." Tulemus paraneb oluliselt, kui kombineerite autotreeningut ja töötate endaga muudes valdkondades: sport, intellektuaalne areng jne.
Meditatsioon. See praktika hõlmab hingamisharjutused, lihaste lõdvestumine ja keskendumine konkreetsele teemale (heli, küünlaleek, oma hingamine, punkt kulmudevahelises piirkonnas). Samal ajal on vaja kõik mõtted kõrvale heita, kuid mitte neid minema ajada, vaid ignoreerida. Meditatsioon aitab mõtteid ja emotsioone sujuvamaks muuta, keskenduda praegusele hetkele – “siin ja praegu”. See vähendab ärevust, mis on ebamäärane hirm tuleviku ees.
Muuda eluolukord – töö, perekonnaseis, suhtlusringkond. Sageli tekib ärevus siis, kui on vaja teha midagi, mis läheb vastuollu eesmärkide, moraalsete hoiakute ja võimalustega. Kui sisemise konflikti põhjus on kõrvaldatud, kaob ärevus.
Edukuse suurendamine. Kui inimene tunneb end mõnes valdkonnas (töö, õppimine, pere, sport, loovus, suhtlemine) edukana, siis see tõstab oluliselt enesehinnangut ja vähendab ärevust.
Suhtlemine. Mida laiem on suhtlusringkond ja tihedamad sotsiaalsed kontaktid, seda madalam on ärevuse tase.
Regulaarsed kohatunnid. Treening 3-5 korda nädalas 30-60 minutit vähendab adrenaliini taset, suurendab serotoniini tootmist. Nad taastavad tasakaalu närvisüsteemis ja parandavad meeleolu.
Puhke- ja puhkerežiim. Täielik 7-8-tunnine uni taastab aju ressursi ja suurendab selle aktiivsust.

Pange tähele, et need meetodid ei anna ärevuse vastu võitlemisel kohest mõju. Märkimisväärset paranemist tunnete 2-3 nädala pärast ja ärevusest täielikult vabanemiseks kulub mitu kuud regulaarset treeningut.

Vähendage märkuste arvu. Murelik laps kannatab suuresti täiskasvanute liigsete nõudmiste ja suutmatuse all neid täita.
Kommenteerige lapsele privaatselt. Selgitage, miks ta eksib, kuid ärge alandage tema väärikust, ärge nimetage teda.
Olge järjekindel. Ei saa lubada seda, mis enne oli keelatud ja vastupidi. Kui laps ei tea, kuidas sa tema väärkäitumisele reageerid, siis stressitase tõuseb oluliselt.
Väldi kiirusvõistlusi ja lapse üldised võrdlused teistega. Vastuvõetav on võrrelda last temaga minevikus: "Nüüd läheb sul paremini kui eelmisel nädalal."
Näidake oma lapse ees enesekindlat käitumist. Edaspidi saab vanemate tegudest eeskuju, mida järgida rasked olukorrad.
Pidage meeles füüsilise kontakti tähtsust. See võib olla löögid, kallistused, massaaž, mängud. Puudutus näitab teie armastust ja rahustab last igas vanuses.
Kiida last. Kiitus peab olema väljateenitud ja siiras. Leia oma lapsele midagi, mille eest kiita vähemalt 5 korda päevas.

Mis on ärevusskaala?

Ärevuse taseme määramise aluseks on ärevuse skaala. See on test, mille käigus tuleb valida väide, mis kõige täpsemalt kirjeldab vaimset seisundit või hinnata ärevuse taset. erinevaid olukordi.
Olemas erinevaid valikuid autorite nimelised meetodid: Spielberger-Khanin, Kondash, koguduse liige.

Spielberger-Khanini tehnika

See tehnika võimaldab mõõta nii isiklikku ärevust (isiksuseomadus) kui ka situatsiooni ärevust (seisund teatud olukorras). See eristab seda teistest võimalustest, mis annavad aimu ainult ühte tüüpi ärevusest.
Spielberger-Khanini tehnika on mõeldud täiskasvanutele. See võib olla kahe tabeli kujul, kuid testimise elektrooniline versioon on mugavam. Testi läbimise oluline tingimus on see, et te ei saa vastusele pikka aega mõelda. Tuleb märkida variant, mis esimesena pähe tuli.
Isikliku ärevuse määramiseks on vaja hinnata 40 hinnangut, mis kirjeldavad teie tundeid TAVALISELT(Enamikel juhtudel). Näiteks:

ma ärritun kergesti;
Olen üsna õnnelik;
Ma olen rahul;
Mul on bluus.

Olukorra ärevuse määramiseks on vaja hinnata 20 hinnangut, mis kirjeldavad tundeid HETKEL. Näiteks:

ma olen rahulik;
Ma olen rahul;
ma olen närvis;
Ma olen kurb.

Hinnang hinnangutele antakse 4-pallisel skaalal, alates "mitte kunagi/ei, mitte nii" - 1 punkt, kuni "peaaegu alati/absoluutselt õige" - 4 punkti.
Hindeid ei summeerita, vaid vastuste tõlgendamiseks kasutatakse “võtit”. Tema abiga hinnatakse iga vastust teatud arvu punktidega. Pärast vastuste töötlemist määratakse situatsioonilise ja isikliku ärevuse näitajad. Need võivad olla vahemikus 20 kuni 80 punkti.

Laste ärevuse skaala

7–18-aastaste laste ärevust mõõdetakse kasutades lapse ärevuse mitmemõõtmelise hindamise meetodid Romütsina. Seda tehnikat kasutatakse enamasti elektroonilisel kujul, mis lihtsustab selle käitumist ja tulemuste töötlemist.
See koosneb 100 küsimusest, millele tuleb vastata "jah" või "ei". Need küsimused on seotud lapse erinevate tegevusvaldkondadega:

üldine ärevus;
suhted eakaaslastega;
suhted vanematega;
suhted õpetajatega;
teadmiste kontroll;
teiste hindamine;
edukus õppimisel;
eneseväljendus;
ärevusest põhjustatud vaimse aktiivsuse vähenemine;
ärevuse vegetatiivsed ilmingud (õhupuudus, higistamine, südamepekslemine).

Iga skaala võib omandada ühe neljast väärtusest:

Ärevuse eitamine – mis võib olla kaitsereaktsioon;
Normaalne taseärevus, ajend tegutsema;
Täiustatud tase- teatud olukordades häirib ärevus lapse kohanemist;
Kõrge tase- Ärevus vajab korrigeerimist.

Lapse ärevuse mitmemõõtmelise hindamise meetod võimaldab mitte ainult määrata ärevuse taset, vaid ka näidata, millisesse piirkonda see kuulub, samuti tuvastada selle arengu põhjus.

Tuleb märkida, et kuigi laste ja täiskasvanute suurenenud ärevus ei ole tervisele ohtlik, jätab see jälje inimese käitumisele, muutes ta haavatavamaks või vastupidi agressiivsemaks ning sunnib keelduma kohtumistest, väljasõitudest kui ohuolukordadest. . See seisund mõjutab otsustusprotsessi, sundides teid valima mitte seda, mis toob edu, vaid seda, mis sisaldab vähem riske. Seetõttu võimaldab ärevuse korrigeerimine muuta elu rikkamaks ja õnnelikumaks.

Ärevus võtab ära jõu, mõtted, oskuse olukorrale reageerida, otsida võimalusi selle lahendamiseks. Ärevus ajab sind masendusse, laseb teravalt tunda iseenda abitust ja tähtsusetust. Kas sellest rõhuvast seisundist saab kuidagi lahti?

Paljude psühholoogide arvates on ärevusel suurem hävitav mõju kui isegi depressioonil. Pideva pinge seisund, millegi kohutava ootus, vähimagi võimaluse puudumine lõõgastumiseks, suutmatus teha õiget otsust ja üldiselt midagi ette võtta, mis suudaks ärevustundest üle saada ja sellest raskest psühholoogilisest seisundist välja tulla. - nii kogevad inimesed pidev tunneärevus. See kurnav rõhuv tunne aitab kaasa erinevate psühhosomaatiliste haiguste, unehäirete, seedimise, füüsilise ja vaimse tegevuse tekkele. Sellepärast on nii oluline mitte ainult eelnevalt tuvastada vähimadki ärevuse ilmingud ja selle peamiste sümptomite ilmnemisel kohe ravi alustada. Psühholoogid soovitavad stressist põhjustatud ärevuse ületamiseks kasutada mitmeid viise, mis aitavad toime tulla esimeste ärevuse sümptomitega:

1. Tunnistage "sisaliku aju" olemasolu.

See tähendab leppimist tõsiasjaga, et meie hirmud, hirmud ja ärevus pärinevad väikesest ajuosast, mida nimetatakse mandelkehaks, mis vastutab primitiivsete reaktsioonide ja tunnete tekkimise eest. Loomulikult saavad meie mõtted, otsused ja teod tavaolukorras alguse aju eesmistest sagaratest, selle osast, mis vastutab tunnetuse, õppimise ja loogika eest arutlemises ja tegevuses. Aga niipea, kui on oht meie põhivajadustele (meie elule, tervisele, lähedaste ja lähedaste heaolule), on loogika jõuetu, meid valdavad tunded ja emotsioonid, mille juured on väga sügavad ning tegutseme instinktiivsemalt. kui läbimõeldult. Mis on selles olukorras väljapääs? Iga kord, kui tunnete, kuidas teie käed külmetavad, tõmbub kõht pingul palliks ja sõnad hakkavad kurku kinni jääma, üldiselt tunnete täielikku lähenemist ärevuse sümptomid, tasub meeles pidada, et praegu juhib olukorda "sisaliku aju", mitte meie. Tasub seda meeles pidada ja selle liiga dramaatilise olendiga rääkida ja pakkuda kontrolli enda kätte! Mõistes, et igast olukorrast leiate väljapääsu, peate lihtsalt mõtlema, millised ressursid meil on Sel hetkel, võite naasta loogilise arutluse juurde, lakkades kartmast ja muretsemast kes teab mille pärast.

2. Mõistke ärevuse põhjust: proovige välja selgitada, mis teie ärevuse põhjustas, miks te ärevust tunnete ja millele see on suunatud.

Olles õppinud, mis on teie ärevus, kust see tuli, teisisõnu, mille või kelle pärast te muretsete, on palju lihtsam lõpetada muretsemine ja mõelda, mida saaks teha, et neutraliseerida murettekitav olukord, millesse olete sattunud. Võib-olla tasub helistada lähedastele, kelle reisi pärast muretsete ja uurida, kuidas neil läheb, saata sõnum koolist hiljaks jäänud lapsele, rääkida otse ülemusega, et oma olukord tööl selgitada.

3. Soorita hingamisharjutusi.

Neid on vaja selleks, et rahuneda ja end kokku võtta. Nende hingamisharjutuste põhimõte on üsna lihtne: peate järjekindlalt suu kaudu sisse hingama, hinge kinni hoidma, seejärel nina kaudu välja hingama ja uuesti hinge kinni hoidma, töötama peaksid ainult kõhulihased, mitte rindkere. Peamine ülesanne on sissehingamise ajal lõdvestada kõik keha lihased nii palju kui võimalik ja keskenduda lõdvestusseisundile, mis teid selle harjutuse tegemise käigus järk-järgult katab.

4. Kujutage ette oma murettekitava olukorra kõige kohutavamat tulemust, mis võib teiega selles olukorras juhtuda, ja leppige sellega.

Proovige tunda, mida te võiksite tunda, kui lõpp oleks selline. Rahunege maha, ärge unustage hingamisharjutusi. Nüüd kujutage ette, kuidas te selles olukorras käitute, leidke kõik võimalikud lahendused ja väljapääsud sellest olukorrast. Vaadake, kuidas saate seda parandada. Olles sel viisil valmistunud, võite lõpetada muretsemise ja muretsemise ning asuda tegutsema. Nii et ärevuse ja hirmu asemel olite valmis olukorra halvimaks tulemuseks ja suutsite sellele lahenduse leida, kuigi olukord ei pruugi juhtuda! Kas nüüd tasub väikeste hädade pärast muretseda?

5. Tõmmake oma tähelepanu mis tahes ärevusallikast.

Kui olete nende pärast mures, lõpetage katastroofide saitide uudisteteadete vaatamine. Ärge korrutage oma põnevust, vaadates pressiteadetes painajalikke pilte. Seega hakkate veelgi rohkem muretsema. Leia endale hobi, mis võib sind peaga köita, püüa vältida pere ja sõpradega rääkimist teemadel, mis tekitavad sinus ärevust. Suhtle nendega, kellest kiirgab enesekindlust ja positiivset suhtumist, vt huvitavaid filme, alustage uute spordialadega, alustage postmarkide kogumist või liituge mõne keskkonnaühinguga.

6. Kirjutage endale kiri.

Kirjas loetlege oma mured, nende põhjused ja otsused, mida kavatsete teha muretsemise lõpetamiseks.

7. Aja juhtimine: jaga päev minutiteks ja tundideks.

Selline gradatsioon võimaldab teil häirivatest mõtetest kõrvale juhtida, eriti kui kogu teie päev on hõivatud mõne olulise ja mitte nii olulise asjaga. Neile keskendudes võid end julgelt sättida, et homseni ei muretse, peaaegu nagu tegi Scarlet filmist "Tuulest viidud".

8. Söö maitsvat ja tervislikku toitu.

Dieedi piiramine kehakaalu langetamiseks, saledamaks ja atraktiivsemaks saamiseks, eriti kui otsus "dieedile minna" tehti iseseisvalt, ilma arstide vajalike soovitusteta, võib teie tujuga mängida. halb nali. Siin maailmas on piisavalt muid asju, mille pärast muretseda, kui mõne lisagrammi lisamine oma kaalule. Teie keha tänab teid, kui te ei koorma seda dieetidega, vaid koostate tasakaalustatud toitumise, mis sisaldab vitamiine ja mineraalaineid, mida teie keha on harjunud täies mahus saama.

9. Kahekordista oma füüsilist aktiivsust.

Jooksmine, ujumine, langevarjuhüpped, rattasõit ja kohustuslik õhtune või hommikujooks- igasugune füüsiline tegevus aitab ärevusega toime tulla. Ükskõik kui osav sa sellel spordialal ka poleks, lihtsalt tee seda pidevalt ja nii kaugele, et su kahtlused ja mured jääksid tagaplaanile. Pole tähtis, mida te täpselt teete – aeroobikat või rohimist aiamaa krunt, peamine on sihikindluse ja kehalise aktiivsuse kombinatsioon, mis võib häirivatest mõtetest kõrvale juhtida.

10. Kasutage visuaalseid ankruid.

Valige endale sobiv välimus, mis kehastab rahulikkust ja lõõgastust. Näiteks pilved oma mõõdetud ja sujuva vooluga üle taeva või ookeani sügav rahu, selle mõõdetud lained veerevad liivasele kaldale. Iga kord, kui vaatate pilti ookeanist või vaatate aknast välja pilvi, tunnete, et need aitavad teil rahuneda ja lõpetada muretsemise.

11. Korrake enda mantrat.

Kõigi jaoks on sellel oma, see, mis toob rahu ja rahulikkust. Näiteks ühes imelises koomiksis meeldis Carlsonile korrata "Tühine, ilmalik äri" ja ta vehkis hooletult käega, pöördudes uuesti katkise mänguasja poole, mis ähvardas Kidile katastroofi kujuneda. Mõelge enda jaoks välja mis tahes fraas, mis aitab lähenevast ärevusest üle saada ja tuletab meelde, et igast olukorrast leiate alati väljapääsu, peamine on teada, et see on võimalik!

Foto allikas: Depositphotos
17. august 2015 Mulle meeldib:

Hirm on viis oma elu päästmiseks. Just sel eesmärgil on instinkti tasemel igale elusolendile omane oskus karta. Kuid inimesed, haritud ja fantaseerivad olendid, pöörasid selle instinkti väljapoole ja muutsid selle harjumuseks.

Regulaarset ja põhjendamatut ärevust kogevad kõige sagedamini närvilised, muljetavaldavad, loovad, hüpohondrilised, aga ka vegetatiivse-veresoonkonna düstooniaga ja lapsepõlvest pärit psühholoogiliste traumadega inimesed. Kuid "läheb" sellise põhjendamatu hirmu eest on tavaliselt VSDshnikov.

Põhjused, mida te ei näe

“Ta väänas jälle oma fantaasiad? Jälle põhjuseta hirmude väljamõtlemine? - neid küsimusi võib küsida inimene, kes ise alles eile muretses avalik esinemine või intervjuud uue tööandjaga. Muidugi peab ta enda hirmu põhjendatuks ja adekvaatseks – ta oli mures oma töö, oma maine, tuleviku pärast ju.

Kuigi looduse seisukohalt on igasugune ärevus, millel puudub seos eluohtlike teguritega, põhjuseta ärevus. Kuid just VVDshniku hingepõhjas elab tõeline loomahirm tema enda elu pärast, mis ei lase lahti päeval ega öösel. Kuid oma ärevuse väljendamine tähendab taas sattumist arusaamatuse ja ärrituse seinale. Kui lähedased juba usuvad, et see ärevustunne tekkis ilma põhjuseta, siis mida me saame öelda arstide kohta?

Teiste selline suhtumine sunnib VVDshnikut sisemisi kogemusi vaigistama, jäädes nendega üksi. Samal ajal sööb ärevus seestpoolt ära kõik positiivse, kõik lootused ja unistused. Samal ajal kui inimest süüdistatakse infantilismis ja selgrootuses, hakkavad tema ajukoores toimuma pöördumatud muutused.

Aju on kasvanud uute närvistruktuuridega, mis "töötlevad" hirme ja summutavad neid. Seega püüab keha ise võidelda ärevuse negatiivse patoloogilise seisundiga. Kuid see võitlus on ebavõrdne ja sügavate psüühikahäiretega või eluaegse depressiooniga inimese jaoks lõpeb see alati. Kuid miks näevad VVD-ga inimesed jätkuvalt vaeva, et suruda end kellegi teise "normaalsuse" raamistikku, mis halvendab nende seisundit?

Ärevusel on beebisilmad

Peaaegu iga VVDshnik koges oma esimesi ärevus- ja paanikahooge koolieas, kui tema kesknärvisüsteemi funktsioonid kujunesid ja hormonaalne taust pandi. Siis tundis teismeline esimest korda nii selgelt, mida ta ekslikult pidas "surma puudutuseks" – hüpet. vererõhk, adrenaliinilaks, metsik paanika ja meeleheide. See jälg jäi psüühikasse igaveseks. Inimese kasvades kasvas koos temaga ka ärevus, toitudes regulaarselt uutest paanikahoogudest või ümbritsevatest surmajuhtumitest.

Ärevustunnet ja põhjuseta ärevust ei teki. Mitte kunagi. Ainus põhjus, mis määrab VVDshniku ärevuse, on tohutu, tohutu, varjatud surmahirm, mida patsient on kandnud palju aastaid ja on valmis jätkama. Ta peidab teda, et tema pere ja sõbrad peaksid teda "normaalseks" ja armastaksid teda nagu varem. Ja sellel soovil hirmu varjata on ka oma põhjus – see tuleb sügavast lapsepõlvest.

Iga hinna eest õigustada vanemate armastust, järgida nende stsenaariumi, mitte tekitada kodus skandaale – selline suhtumine jääb pingelises koduses õhkkonnas kasvanud koolieelikule meelde. Kogu muserdatud negatiivsus ja hirm langeb paksu kihina psüühikale, tekib omamoodi mülkas, mis tõmbab endasse kõik muud vaimsed hädad. Ja enamasti on just selles rabas esimene paanikahoog, ja selle taga - ja kõik, mida VVDshnik lapsepõlvest oma juba üle kannab täiskasvanueas. Ja algab tuttav tsükkel:

Põhjuseta ärevus- ja muretunne enne magamaminekut kutsub esile unetuse, sundides pidevalt tarvitama rahustavaid tilku või unerohtu.
Inimene tunneb end alaväärsena, haigena, elujõud langeb, fantaasialend viib ta “tundmatute surmavate haiguste riiki”.
Patsient, kes ei tunne sugulaste ja arstide tuge, püüab ise küsimustele vastuseid leida: surfab meditsiinifoorumites, loeb palju kohutavat teavet, muutub hüpohondriaks.
Ärevus on tõusuteel geomeetriline progressioon võtma uusi, tõsisemaid vorme.

Elu on täna!

Inimene saab pikka aega süüdistada oma düstoonias "halba lapsepõlve", autoritaarseid vanemaid või ebakompetentseid arste. Mõnikord saavad ASD inimesed oma ärevusseisundist isegi kasu! Lõppude lõpuks võite selles "haiguses" süüdistada kõiki oma ebaõnnestumisi, laiskust ja vastutustundetust ning isegi oodata, et teid haletsetakse ja kõik tehakse teie eest. Aga kas see on suurepärane?

Ärevus ja ärevus hinges on lahutamatud komponendid Igapäevane elu. Kõige sagedamini tunnevad inimesed ärevust, kui nad seisavad silmitsi võõra olukorra või mõne ohuga. Ärevus võib põhjustada spordivõistlust, eksamit, tähtsat koosolekut, intervjuud.

Ärevusel on kehale kahekordne mõju. Ühelt poolt mõjutab see psühholoogilist seisundit, vähendab keskendumisvõimet, paneb muretsema, häirib und. Teisest küljest mõjutab see tugevalt füüsiline seisund, mis põhjustab värinat, peapööritust, higistamist, seedehäireid ja muid füsioloogilisi häireid.

Ärevust võib pidada valusaks, kui tekkinud ärevus on tugevam, kui olukord nõuab. Suurenenud ärevus viitab eraldi grupp haigused, nimetatakse neid patoloogilisteks ärevusseisunditeks. Selliseid vaevusi esineb ühel või teisel viisil 10% inimestest.

Sümptomid:

1. Paanika. See väljendub ootamatute, perioodiliselt korduvate tugeva ärevuse ja hirmu rünnakutena, sageli põhjuseta. Mõnikord kombineerituna agorafoobia, avatud ruumidega.

2. Obsessiivne Selles seisundis on inimesel sama tüüpi mõtted, soovid ja ideed. Näiteks kontrollib ta pidevalt, kas uksed on lukus, kas elektriseadmed on välja lülitatud, ja peseb sageli käsi.

3. Foobiad. Need hirmud trotsivad loogikat. Nende hulka kuuluvad sotsiaalsed, mis sunnivad inimest vältima avalikku esinemist, ja lihtsad, mis tekitavad hirmu ämblike, madude ja kõrguste ees.

4. Üldised häired, mis põhinevad ärevusel. Sellises olukorras kogeb inimene pidevat ärevustunnet. See võib kaasa aidata salapära tekkimisele füsioloogilised sümptomid. On olukordi, kus arstid ei suuda pikka aega leida haiguse põhjuseid ja nad kirjutavad välja suur hulk testid seede-, närvisüsteemi-, südamehaiguste avastamiseks. Kuid põhjus peitub psühholoogilistes häiretes.

5. Posttraumaatilise stressiga kaasnevad häired. Levinud sõjaveteranide seas, kuid võib esineda igal inimesel, kes on kogenud sündmust, mis ületab tavapärase elu. Sageli kogetakse selliseid sündmusi unenägudes korduvalt.

Mida sellistel juhtudel teha? nõuab visiiti arsti juurde.

Igapäevaelus püüdke ärevust suurendavaid tegureid minimeerida. Need sisaldavad:

närvisüsteemi ergutavad joogid (kohv, kange tee, energiajoogid);
suitsetamine;
alkoholi joomine, eriti sedatsiooni eesmärgil.

Vähendage ärevust:

Tinktuurid ja teed (pojeng, emajuur, palderjan).
lõõgastus, võime füüsiliselt lõõgastuda (vannis, jooga, aroomiteraapia). Sobib hästi mõõduka füüsilise aktiivsusega enne.
Psühholoogilise stabiilsuse arendamine ja terve suhtumine ümbritsevasse reaalsusesse.

Kuidas saab arst aidata?

Konsultatsioon spetsialistiga on igal juhul asjakohane, olenemata sellest, mis teie ärevust põhjustas. Seda tüüpi häirete ravimisel kasutatakse mitmeid tõhusaid meetodeid. Lühiajalised tingimused võimaldavad meditsiinilist ravi.

Praegu väga populaarne ja käitumuslik ravi. Need meetodid aitavad inimesel mõista, et tal ei ole mingeid psühholoogilisi haigusi ja õpetavad ärevusest üle saama. Patsient saab järk-järgult teadlikuks oma ärevuse põhjustest. Ta õpib hindama oma käitumist loogilisest vaatenurgast, uutmoodi, positiivsemalt vaatama ärevuse põhjustele. Näiteks lennukiga lendamise hirmule saab vastu panna imelise puhkuse ootus välismaal. See ravi on eriti oluline agorafoobia all kannatavatele inimestele, mis sageli takistab neil tipptundidel ühistransporti kasutada.

Mis kõige tähtsam, ärge jätke suurenenud ärevustunnet tähelepanuta. Tervislik lähenemine selle probleemi lahendamisele aitab muuta teie elu rahulikumaks ja rõõmsamaks.