Paljudes maailma riikides, Teaduslikud uuringud mille eesmärk on välja selgitada tegurid ja elupaigad, mis aitavad kaasa inimeste eluea pikenemisele meie planeedil. Hiljuti avastas kuulus Ameerika reisija pikaealisuse "sinised tsoonid" ...
Meie planeedil on vaid mõned pikaealisuse sinised tsoonid, kus rahvastikku jätkub aktiivne elu isegi saja -aastaselt. Kõik need tsoonid, nagu teadlased on leidnud, asuvad mägistes piirkondades. Tugevaimad neist on tsoonid, mida leidub järgmistes maailma paikades: Sardiinia (Itaalia), Okinawa (Jaapan), Lõuna-California (USA) ja Vaikse ookeani ranniku poolsaar (Costa Rica). Venemaal asuvad sellised tsoonid peamiselt Kaukaasias ja Altai.
Esimest korda võeti kasutusele mõiste "pikaealisuse sinised tsoonid". Dan Buettner , mis uuris kohti, kus inimeste oodatav eluiga on kõrgeim. Ta hakkas neid kohti nimetama "sinisteks tsoonideks". Uurimistöö käigus kohtus teadlane inimestega, kes elasid kauem kui teised meie planeedil, ja suhtles nendega. Leiti, et nende "siniste tsoonide" elanikud puutuvad kokku palju vähem rasked haigused ja palju sagedamini kui teised inimesed elasid kuni saja-aastaseks.
Eksperdid on tuvastanud seitse peamist tegurit, mis aitavad kaasa inimeste oodatava eluea pikenemisele nendes tsoonides ja tegelikult on igavese nooruse saladus:
1) Hingamine ja mägiõhk ... Oxfordi ülikooli professor Federico Formenti peab seda tegurit pikaealisuse peamiseks retseptiks. Põhjuseks on tema hinnangul mägede õhu väljutamine ning verre sattuva hapniku vähenemise kompenseerimiseks aktiveeritakse punaste vereliblede – erütrotsüütide – tootmisprotsess, mis viivad lihastesse hapnikku. Mägedes elavad inimesed kohanevad järk -järgult vähenenud hapnikusisaldusega. Selle tulemusena suureneb organismi vastupidavus ja selle tulemusena pikeneb oodatav eluiga. Eriti kasulik on tema arvates mägedes olemine vaheldumisi eluga orus. Pole juhus, et kuulsad sportlased eelistavad aeg-ajalt kõrgel mägedes treenida.
2) päikesevitamiin ... Ülikooli teadlased Ameerika osariik Colorado jõudis koos Harvardi ülemaailmse tervisekooli teadlastega järeldusele, et mägismaa õhk on mägismaa elanike pikaealisuse, aga ka päikese aktiivsuse suurenemise põhjuseks mägedes. Tänu sellele sünteesitakse organismis suurtes kogustes D-vitamiini, mis mõjub väga soodsalt südame seisundile ning takistab ka vähirakkude teket.
3) Tervendav mäevesi ... Puhtaimate mägivete ainulaadne koostis, mis on rikastatud spetsiaalsete mineraalidega, on tõeline "tervise eliksiir", mis aitab kaasa inimeste eluea olulisele pikenemisele.
4) Pidev tegevus ... On teada, et mägironijad elavad aktiivset eluviisi ja teevad regulaarselt pikka aega mägiplatool tõuse ja laskumist, mis säilitab nende elujõu väga kõrge tase... Nende pikaealisuse "saladus" on suur füüsiline aktiivsus. Seda ei seostata mitte ainult vajadusega liikuda ebatasasel maastikul, vaid ka nende ametiga - enamik mägironijaid tegeleb põllumajandus või loomakasvatus.
5) mägismaalaste toitumine , teatab sait. Oluline omadus nende toit on see, et mägismaalased ei valmista seda kunagi edaspidiseks kasutamiseks. Nende toidus on palju tooreid ja kuumtöötlemata köögi- ja puuvilju. Tavalise leiva asemel eelistavad nad süüa tervislikke pärmivabasid etturid. Nende toiduvalmistamisviis erineb oluliselt sellest, millega oleme harjunud. Mägilased küpsetavad oma toitu, mitte ei praadi.
6) Tervendavad ravimtaimed ... Ameerika teadlased olid üllatunud, kui avastasid, et mägifütotsiidide ja erinevate maitsetaimede kokteilide (tinktuuride) toime pikendab eeldatavat eluiga 24%.
7) lihtsad tõed ... Mägismaalased püüdsid alati elada kindlate reeglite järgi ning vältisid asjatut stressi ja muret pisiasjade pärast.
Hiljuti Krasnodarist mitte kaugel, Adõgeas Maikopi linnaosas, ainulaadne kuurort "Lago-Naki" milles kõiki neid seitset tegurit kasutatakse tervendamiseks. Lisaks kasutatakse tõhusama toime saavutamiseks iidseid idamaise meditsiini meetodeid ja muid tipptehnoloogiaid.
Siniste tsoonide nime saanud kohtades elavad inimesed keskmiselt 10 aastat kauem kui naaberpiirkondades. Praegu on teada viis sellist tsooni.
Siniste tsoonide nime saanud kohtades elavad inimesed keskmiselt 10 aastat kauem kui naaberpiirkondades. Praegu on teada viis sellist tsooni:
- Ikaria saar (Vahemeri)
- Sardiinia saar (Vahemeri)
- Okinawa saar (Ida-Hiina meri)
- Nicoya poolsaar Costa Ricas.
- Loma Linda linn (San Bernardino maakond, California)
Ja siin on see, mis pakub erilist huvi: mehed elavad neis kohtades peaaegu sama kaua kui naised. See pole lihtsalt ebatavaline, see on ennekuulmatu. Kogu maailmas on naiste keskmine eluiga tunduvalt kõrgem (NB: näiteks Venemaal on vahe ligi 12 aastat!).
Mis on neis nii erilist, mis võimaldab inimestel siin kauem elada.
Alustame Okinawa saarelt (Jaapan)
Okinawa on riigi vaeseim piirkond, kuid kodanike oodatav eluiga on kõrge (meestel keskmiselt kuni 88 aastat).
See on osaliselt seletatav toitumisharjumustega. Näiteks kasutavad kohalikud riisi asemel bataati (tuntud ka kui bataat). See alandab kolesterooli taset kehas ja omab põletikuvastaseid omadusi. See sisaldab ka palju kaaliumi, C -vitamiini, karotenoide ja kiudaineid. Ja erinevalt valgest kartulist, tema regulaarne kasutamine ei põhjusta veresuhkru taseme tõusu.
Pika eluea taga on ka kohalik komme koguneda nelja-viieliikmelistesse sõpruskondadesse ("moai"), mille liikmed üksteist raha ja toiduga abistasid. See komme püsis igapäevaste või iganädalaste koosviibimiste vormis, kus inimesed kogunevad lihtsalt rääkima. (Mõned teadlased järeldavad sellest, et madala sotsiaalse kaasatusega vanemad inimesed surevad südamehaigustesse või vähki kiiremini kui nende sotsiaalsemad eakaaslased.) selgitus - inimeste ringi olemasolu, kellega saate sõbralikult suhelda.
Võib -olla on Sardiinia saar (Itaalia) suuruselt teine kõrge elueaga piirkond
Selle saare keskel Gennargentu mägismaal aastatel 1880–1908 sündinud 17 865 inimesest elas 91 100-aastaseks. Teadlased on kindlad, et Sardiinia pikaealisuse põhjust seletatakse lõpuks geneetikaga. Jennargentu elanikud on elanud sajandeid mägedes eraldatuna, abielludes kogukondade sees. Arvatakse, et see põhjustab geenide struktuuri häirete kuhjumist, geneetilisi haigusi, kuid sel juhul võis aidata tugevdada mutatsioonide tekkimist, mis tagasid pikaealisuse.
Oluline on ka kohaliku veini roll. Sardiinlased joovad sarnaselt teistele itaallastele keskmiselt kaks klaasi punast päevas. Kuid siinne vein on eriline – kohalikus cannonau viinamarjas on kolm korda rohkem südame-veresoonkonna haiguste riski vähendavaid aineid kui üheski teises sordis.
Tööta kogu mu elu. Sardiinlased jätkavad töötamist isegi 90ndateni, ütleb Belgia Louvaini ülikooli demograaf Michel Poulin. "Siin ei lähe keegi pensionile 60 -aastaselt." Pole üldse vaja terve elu künda, peaasi, et jätkad uute asjade õppimist, mitte ei lase ajul kangeks jääda.
Nicoya poolsaar (Costa Rica)
Costa Rica ülikooli Kesk-Ameerika rahvastikuuuringute keskuse direktori Luis Rosero-Bixby sõnul on kuuekümneaastastel Nicoya poolsaarel elavatel meestel kaks korda suurem tõenäosus elada kuni 90 aastat kui Põhja-Ameeriklastel. Ja keskmiselt elavad tugevama soo kohalikud esindajad kuni 80 aastat (59 aastat on venelase keskmine eluiga).
Teadlased analüüsisid Nikoi eakatelt elanikelt võetud vereproove ja leidsid, et neil on pikemad telomeerid (kromosoomide otsad). Teadlased seostavad telomeeride pikkust eeldatava elueaga üldiselt, seega tuleks vältida kõike, mis võib neid lühendada, alustades stressist. “Nikoi elanikud juhivad lihtsat ja vaene elu, ütleb Rosero-Bixby. "Nad ei muretse investeeringute pärast, sest neil pole investeeringuid. Gaasi hind neid ei huvita, sest neil pole autosid. Mida vähem teil on rämpsu, seda parem, see on lihtsaim viis stressi vältimiseks." Seetõttu ei soovitata asju osta, vaid kulutada tulu muljetele.
Tooted meie saidilt. Et süüa nagu Nikoi inimesed, kasvatage ise toitu. Esiteks on teie aiast pärit toit tervislikum kui ostetud toit, sest nädal pärast koristamist hakkavad köögiviljad kaotama C- ja B-vitamiini. Hiljutises A&M Ülikooli (Texas) uuringus leiti, et vanemad aednikud on aktiivsemad ja oma eluga rahulolevamad. elusid kui nende linnakaaslased.
Loma Linda (California)
Linn asub Los Angelesest vaid tunni kaugusel, mis teeb sellest sinise tsooni? Vastus: Selles elavad seitsmenda päeva adventkoguduse järgijad, kes ei suitseta, ei joo alkoholi ega kohvi. Mehed sellest usuline organisatsioon elavad keskmiselt seitse aastat kauem kui ülejäänud kalifornialased.
Adventistide dieet põhineb teraviljal ja köögiviljadel, mis on nende suurepärase tervise üks põhjusi.
Lisaks on ajakirjas Problems of Epidemiology avaldatud avalduse kohaselt inimestel, kes käivad iganädalastel jumalateenistustel, "järgneva 8,5 aasta eluprognoos soodsam".
Ikaria saar (Kreeka)
Sellel Egeuse mere saarel on kõikjal kergelt radioaktiivsed kuumaveeallikad. Kuid ikarlaste pikaealisuse peamine põhjus on see, et nad teavad, mida süüa ja millal magada.
Saare elanikud söövad palju kala (Ikaria rannikult püütakse suurepäraselt sardiinid, kuldpead ja haid, sest elanikud tarbivad piisavalt oomega-3 rasvhappeid.
Päevane uni. 84% Ikaria eakatest elanikest ja kõik 90-aastased teevad pärastlõunaseid uinakuid. Selline elustiil vähendab südamehaigustesse suremust 37%. Kui teie töögraafik ei võimalda teil argipäeviti lõõgastuda, magage päeval vähemalt nädalavahetustel ja puhkusel. Ideaalne aeg magada on vahetult pärast lõunat.
Koormused ja lõõgastus
"Siniste tsoonide inimesed ei kasuta kiiktooli ega jookse maratone," ütleb Minnesota ülikooli professor Leslie Lytle. - Tegevus on osa neist Igapäevane elu, töötavad kätega, käivad kümne kilomeetri kaugusel turul, karjatavad lambaid." Lisaks on viiest sinisest tsoonist neli mägised, mis tähendab, et siinne elu on omaette trenn. Siit ka soovitus: kõndige nii palju kui võimalik, kasutage lifti asemel treppe, ühesõnaga kõndige kõikjal, kuhu jõuate.
24. november 2015.Teadlane Dan Buettner ja tema meeskond on juba mitu aastat uurinud maailma siniseid tsoone - kõrgeima pikaealisusega kohti. Arvukates intervjuudes kõige rohkem terved inimesed, kes elavad teistest maailmas kauem, jagavad teadlastega oma kiire elu saladusi. Nad räägivad oma toitumisest, perekonnast, headest harjumustest ja ellusuhtumisest. Tema raamatus " Sinised tsoonid"Dan Buettner räägib oma laiaulatusliku uurimistöö tulemustest ja jagab lihtsaid põhimõtteid, mis aitavad meil elada kaua ja õnnelik elu ja säilitada elujõudu vähemalt 100 aastat.
Materjali valmistas: Olya Malõševa
Barbagia piirkond Sardiinia saarel Itaalias, Okinawa Jaapanis, Loma Linda kogukond Californias ja Nicoya poolsaar Costa Ricas – kõigil neil kohtadel on oma kultuur, mis sillutas ainulaadse tee pikaealisuse poole. Nende tsoonide elanikud elavad palju tõenäolisemalt kuni 100-aastaseks ja põevad palju vähem tõsiseid haigusi. Dan Bütneri meeskond intervjueerib pikaealisi tähti, uurib nende eluviisi, ajalugu, traditsioone ja kultuuri ning selgitab teaduslik punkt miks need inimesed kauem elavad. Mida nad hommikusöögiks söövad? Mis kell nad magama lähevad? Milliseid harjutusi nad teevad? Iga "sinine tsoon" pakub oma pikaealisuse retsepti, kuid nagu selgus, on põhikoostisained kõikjal ühesugused.
・ Sardiinia, Itaalia ・
Liha asemel lambajuust
«Tavaliselt vahetati loomad teravilja vastu, millest siis valmistati makarone ja traditsioonilist odrajahust või kliidest ja kartulist valmistatud jahust leiba. Lambapiimatooted olid peamine valguallikas. Pärastlõunal on põllumeeste õhtusöök jõukam, see koosneb leivast ja juustust, enamik piirdub aga sibula, apteegitilli ja hunniku redisega. Õhtusöögiks, mille kogub kogu pere, serveeritakse minestrone köögiviljasuppi.
“Enamikus piirkondades pakutakse liha vaid kord nädalas, pühapäeviti. 26 omavalitsusest 71-st, kus uuring läbi viidi, peeti liha luksuseks ja seda küpsetati ainult pühade ajal, mitte rohkem kui kaks korda kuus. Vahemere köögi jaoks ebatavaline dieet ei olnud ka kalas rikkalik. "
Tunne end armastatuna ja vajalikuna
"Perekondliku kohustuse ja siira kiindumuse kombinatsiooni vanema põlvkonna vastu elavad vanad inimesed oma peredega kuni surmani. See annab üle kaheksakümne aasta vanustele inimestele tohutu eelise: nad saavad haiguse või vigastuse korral kohest abi ning võib -olla veelgi olulisem on see, et nad tunnevad end armastatuna ja vajalikuna. Vanavanemad on eriti rahul oma laste ja lastelaste elus osalemisega.
Naera
"Selle sinise tsooni mehed on tuntud oma söövitava huumori poolest. Iga päev kogunevad nad tänavale, et üksteist naerda ja mõnitada. Naer leevendab stressi ja vähendab seega südame -veresoonkonna haiguste tekke riski. "
"Okinawa, Jaapan"
Palju köögivilju ja vähe liha
«Vanema põlvkonna saarlased sõid toitu suurema osa oma elust. taimset päritolu... Praetud köögiviljadest, bataadist ja tofust koosnev dieet on rikas toitaineid ja on madala kalorsusega. Kuigi Okinawa pikaealised söövad sealiha, küpsetatakse seda traditsiooniliselt ainult pühade ajal ja süüakse väikeste portsjonitena.
Lõunaks miso ja tofu
Okinawa pikaealised tarbivad regulaarselt kääritatud sojatoite – tofut ja misosuppi. Oluline on see, et traditsioonilised kääritamismeetodid erinevad väga palju tööstuslikust tootmismeetodist. Klassikaline kääritamine parandab oluliselt sojaubade kvaliteeti, muutes selle seeditavaks. Seetõttu erineb tofu, mida Okinawa pikaealised söövad, väga erinev tofust, mida ostame supermarketist.
"V meditsiinilist kirjandust annab tõendeid suuremast toiteväärtus kääritatud sojaoad. Ja Okinawa tofu sisaldab rohkem valku ja tervislikke rasvu kui Jaapani ja Hiina kolleegid.
Olgu valgus!
"D-vitamiin, mida organism toodab regulaarse päikese käes viibimisega, tugevdab luid ja üldist tervist. Okinawa inimesed puutuvad päikese käes iga päev aasta läbi saada optimaalseid D -vitamiini annuseid. "
Liikumine on elu
“Okinawa pikaealised liiguvad palju ringi ja töötavad aias. Saarlaste majades on vähe mööblit ning elanikud söövad ja puhkavad põrandal mattidel. See, et vanemad inimesed peavad kümneid kordi päevas püsti tõusma ja põrandal istuma, tugevdab kehatüve alaosa lihaseid ja parandab tasakaalu, mis omakorda kaitseb ohtlike kukkumiste eest.
・ Loma Linda, USA ・
Loma Linda on üks haruldasi kohti Ameerika Ühendriikides, kus on sinine tsoon. Siin elab Los Angelesest 96 km kaugusel üheksa tuhat seitsmenda päeva adventkogukonna liiget.
Religioon ja tervis
„Adventistid tunnistavad usku, mis heidutab tungivalt suitsetamist, alkoholi joomist või Piibli ebapuhta toidu, näiteks sealiha söömist. See religioon ei kiida liha söömist üldse heaks ja ka rasvased toidud, kofeiiniga joogid ja isegi "stimuleerivad" maitseained ja vürtsid.
hingamispäeva sabat
“Shabbat on ideaalne stressimaandaja ja meelerahu... Neil on aega olla koos pere, sõprade ja Jumalaga, lõõgastuda ja noorendada. Selliseid päevi on aastas 52 ja need muutuvad palju. Shabbat annab adventistidele võimaluse televiisor välja lülitada, mitte mõelda tööle või ärile, vaid lihtsalt suhelda inimestega, keda armastate.
・ Nicoya, Costa Rica ・
„Costa Rica kulutab tervishoiule vaid 15% Ameerika kulutustest, kuid selle elanikud elavad kauem ja erinevad palju rohkem hea tervis kui ühegi Euroopa riigi rahvaarv."
„Zhetili Nicoya usub jumalasse, järgib ranget tööeetikat ja suhtub oma perekonnasse kirglikult. Nende toit koosnes peamiselt maisist, ubadest, köögiviljadest ja paljudest puuviljadest (papaya, mango, apelsinid), millest enamik kasvab aias või lähedal asuvas metsas.
Vajadus teisi aidata
"Nicoya aktiivsetel eakatel elanikel on üle üheksakümne ühiseid jooni... Neil on hädasti vaja teisi aidata või oma pere eest hoolitseda. Niipea kui see vajadus kaob, näib elu neis olevat kustunud.
Ja jälle päike
"Nicojilased veedavad palju aega päikese käes, mis aitab kaasa D-vitamiini tootmisele, mis aitab kaasa tugevatele luudele ja üldisele tervisele. D-vitamiini puudust on seostatud paljude probleemidega, nagu osteoporoos ja südamehaigused; regulaarne "mõistlik" päevitamine (umbes 15 minutit kätel ja jalgadel) täiendab dieeti ja korvab selle olulise elemendi puudumist.
Usk, tegevus, juurviljad ja armastus
Raamatu lõppu on koondatud kõigi nelja "sinise tsooni" saja-aastaste inimeste tarkuse õppetunnid, kelle kogemusi ja eluviisi saame omaks võtta ja enda jaoks kohandada.
25% - geenid, 75% - meie valik
«Teaduslikud uuringud näitavad, et vaid 25% pika eluea põhjustest on geenides. Ülejäänud 75% on tingitud tingimustest ja elustiilist. Kui me parandame elukvaliteeti, saame selle kestuse maksimeerida meile määratud bioloogilistes piirides.
"Planeedi vanimad elanikud ei ela mitte ainult kauem, vaid ka paremini. Nad on tihedalt seotud pere ja sõpradega. Juhtige aktiivset elustiili. Nad ärkavad hommikul oma eesmärgist inspireerituna ja neid ümbritsev maailm aitab neil edasi minna. Valdav enamik saja-aastaseid inimesi naudib elu. Virisejaid nende hulgas pole."
Ärge jookske maratone
«Maailma vanimad inimesed ei jookse maratone ega osale triatlonil ega poseeri laupäeva hommikuti sporditähtedena. Vastupidi, nad tegelevad madala intensiivsusega kehalise tegevusega, mis on nende igapäevarutiini lahutamatu osa. Sardiinia sinise tsooni pikaealised mehed töötasid suurema osa oma elust karjasena ja nad pidid päevas palju kilomeetreid kõndima. Okinawalased töötavad iga päev köögiviljaaias. Adventistid kõnnivad palju. Täpselt selline plaan kehaline aktiivsus Pikaealisuse eksperdid soovitavad pika ja tervena elada.
Toitumine saja-aastastele
"Enamik inimesi Nicoyas, Sardiinias või Okinawas pole kunagi maitsnud töödeldud toite, magusaid karastusjooke ega marineeritud suupisteid. Enamik nad elasid väikestest osadest töötlemata toidust. Nad loobusid lihast, õigemini, neil polnud lihtsalt võimalust seda süüa, välja arvatud harvadel juhtudel. Traditsiooniliselt söövad nende kohtade elanikud seda, mida nad oma aias kasvatavad, täiendades neid põhitoodetega: kõva nisu (Sardiinia), bataat (Okinawa) või mais (Nicoya). Eriti järjekindlad adventistid loobuvad lihast täielikult.
"Teadlased analüüsisid kuut erinevat uuringut, milles osalesid tuhanded taimetoitlased, ja leidsid, et need, kes hoidsid oma liha tarbimise miinimumini, elavad kauem."
“Kaunviljad, teraviljad ja köögiviljad on kõigi pikaealisust soodustavate toidukultuuride aluseks. Sardiinia lambakoerad viivad mannajahust valmistatud leiva karjamaale. Nicoya elanikud ei saa ilma ühegi toiduta maisitortillad... Ja täisteratoit on adventdieedi oluline koostisosa. Need toidud on kiudainete, antioksüdantide, vähivastaste ainete (lahustumatud kiudained), kolesterooli alandavate ja verehüübeid ennetavate ainete ning kõigi oluliste mineraalide allikad.
Tea, kuidas lõõgastuda
«Põletik on organismi reaktsioon stressile, mis väljendub infektsiooni, vigastuse või suurenenud ärevusena. Väike stress on hea – see aitab võidelda haigusega, paraneda või valmistuda sündmuseks. Kuid kroonilise põletikuga meie keha "paisutab" ennast üles. Itaalia endokrinoloog Claudio Franceschi nägi seost kroonilise põletiku ja vananemiskiiruse vahel. Franceschi väidab, et aja jooksul kuhjuvad põletiku negatiivsed mõjud ja kiirendavad nende arengut vanusega seotud haigused̆ nagu Alzheimeri tõbi, ateroskleroos, diabeet ja südame-veresoonkonna haigus... Elutempo aeglustamine hoiab ära kroonilise põletiku väljakujunemise ja kontrolli alt väljumise ning teoreetiliselt takistab kaasuvate haiguste teket.
Usu eelised
"Tervetel saja-aastastel inimestel on usku. Sardiinlased ja Nikolased on valdavalt katoliiklased. Okinawalased on segatud esivanemate usundiga. Loma Linda saja-aastased on seitsmenda päeva adventistid. Nad kõik kuuluvad ühte või teise usukogukonda. Usk Jumalasse on üks häid harjumusi, mis suurendab võimalusi terve elu.»
„Usulisesse kogukonda kuulumine aitab kaasa ulatuslike sotsiaalsete sidemete loomisele. Kirikus käivaid inimesi eristab enesehinnang ja kõrgemad tunded. väärikust sest religioon stimuleerib positiivseid ootusi, mis omakorda parandab tervist. Kui inimeste käitumine vastab täpselt nende rollile, tõuseb nende enesehinnang. Teatud määral võimaldab teatud religiooni kuulumine vabaneda igapäevaelu pingetest, kandes need üle kõrgemale jõule. Nad järgivad selgelt määratletud käitumisreegleid ja saavad seeläbi meelerahu, teades, et nad elavad “õiget” teed. Kui täna on kõik hästi, siis sa väärid seda. Kui see on halb, ei sõltu see sinust. ”
Perekond on esikohal
“Kõige kauem elavad inimesed, keda sinistes tsoonides kohanud oleme, on alati perekonna esikohale seadnud. Kogu nende elu oli üles ehitatud abielu ja laste, perevõla, rituaalide ja vaimse läheduse ümber. See kehtib eriti Sardiinia kohta, kus elanikud on endiselt kirglikult pühendunud perekonnale ja pereväärtustele. Küsisin kord ühelt viinamarjaistanduse omanikult, kas poleks olnud lihtsam tema haige ema hooldekodusse saata. Ta torkas mulle nördinult sõrme: „Ma ei suuda sellele isegi mõelda. See on minu pere jaoks häbi."
“Sajandate inimeste 100-aastaseks saades kannab nende kiindumus peresse vilja: lapsed vastutavad tänuga oma armastuse ja hoolitsuse eest. Nad külastavad regulaarselt oma vanemaid ja neljast sinisest tsoonist kolmes tervitab noorem põlvkond hea meelega oma vanemaid. Uuringud näitavad, et lastega elavad vanemad inimesed on vähem vastuvõtlikud haigustele ja stressile, söövad tervislikumaid toite ja neil on vähem raskeid õnnetusi. MacArthuri tervisliku vananemise uuring, mis hõlmas seitsme aasta jooksul 1189 inimest vanuses 70–79, tõestas, et laste läheduses elavatel inimestel on selgem mõistus ja paremad sotsiaalsed oskused.
Sõprus ja suhtlemine
"Inimesed, kellel on suurim arv sotsiaalsed sidemed elavad kauem. Sotsiaalsed sidemed tingimus pikk eluiga... Nagu selgus, surid vähemate sotsiaalsete sidemetega inimesed kaks kuni kolm korda sagedamini kui need, kellel oli palju. Suhte olemus ei ole pikaealisuse jaoks oluline, kui see on tõepoolest suhe. Isegi abikaasa või teise poole puudumist saab kompenseerida muude ühtsuse vormidega.
"Laadamad sotsiaalsed kontaktid on üks põhjusi, miks naised elavad meestest kauem," ütleb dr Robert Butler. "Neil on tihedamad tugirühmad, nad osalevad rohkem üksteise elus, abistavad üksteist sagedamini ning on valmis ja avatumad väljendama tundeid, sealhulgas kurbust, viha ja muid lähisuhete aspekte."
“Aja jooksul meie luud pehmenevad ja arterid kõvastuvad, kuulmine tuhmub ja nägemine kaotab teravuse. Me aeglustame. Lõpuks hävib meie keha täielikult ja me sureme. Kuid see, mis vananemisprotsessiga kaasneb, sõltub meist endist. Vanadus pakub meile kahe valiku vahel: me saame elada lühike eluiga ja kannatada pikka aega või elada kaua, püüdes vähendada füüsilisi kannatusi miinimumini.
Dan Buettnerit saate kuulata sinise tsooni uuringu põhitulemustest.
Andrew Gross
Kallid sõbrad!
Võib-olla olete mõnda minu raamatut juba lugenud, isegi ostnud, kuid te ei tea ikkagi minu nime. Fakt on see, et olen koos James Pattersoniga kirjutanud viis New York Timesi enimmüüdud romaani. Viimased on "Ihukaitsja" ja "Kohtunik ja žürii". Aitasin luua ka tema ülipopulaarset krimisarja "Naiste detektiiviklubi".
Suure uhkusega annan teie hinnangule oma esimese romaani "Sinine tsoon", mis räägib noorest naisest, kes on sunnitud otsima oma isa, kes on kadunud tunnistajakaitseprogrammi vaateväljast. Ta peab tungima selle programmi saladustesse, et leida oma isa ja õppida tundma tema tumedat minevikku.
Olen aastate jooksul James Pattersonilt palju õppinud, kuid ma ei hakka teda jäljendama. Tahan kirjutada kaasahaarava loo inimestest, kes on raskes olukorras. Sinine tsoon on selline lugu ja ma loodan, et lugejad nõustuvad minuga. Olen kindel, et teil on põnev lugemine.
KOOS Parimate soovidega,
Andrew Gross
„Tunnistajate kaitse programmi suunised ja tunnistajate kaitse programmi jälgiv föderaalne marssaliagentuur määravad kindlaks agentuuri kaasamise kolm etappi.
Punane tsoon – kui subjekt on vahi all, vanglas või kohtus.
Roheline tsoon – kui katsealune koos oma perega saab uue eluloo ja uue elukoha ning elab seal nime all, mida teab ainult tema tunnistajakaitse agent.
Sinine tsoon on kõige ohtlikum olukord, kui tekib kahtlus, et avalikuks võidakse tulla või on juba avalikustatud tunnistaja uus elulugu. Kui ta on teadmata, kus ja tal puudub side juhtagendiga või ta on teatud programmist lahkunud turvaline koht... Kui ametlikke andmeid pole, on inimene elus või surnud.
Dr Vargal Emilil kulus vanahärra magamistuppa jõudmiseks vaid mõni minut. Ta magas sügavalt ja nägi sada aastat tagasi unes naist, kelle järel ta ülikoolis õppides tiris. Kuid kuuldes sulase murettekitavat koputust uksele, viskas ta kohe öösärgi peale villase rüü ja haaras kohvri.
"Palun, doktor," ütles neiu temast ette rutates, "palun kiirustage.
Varga teadis teed. Ta oli sellel haciendal elanud mitu nädalat. Tegelikult oli sees see kangekaelne, järeleandmatu vanamees, kes oli nii kaua surmale vastu pidanud viimastel aegadel tema ainus patsient. Mõnikord imestas Varga ööseks konjakiklaasi, mis kiirendas tema pika ja eduka karjääri lõppu.
Kas see on tõesti lõpp? ..
Arst tegi väikese pausi magamistoa ukse juures. Tuba oli pime ja haises halvasti; kitsad kaaraknad takistasid esimese valguse läbitungimist koit... Lõhn ütles talle kõik, mida ta pidi teadma. See on vanamehe rind, mis esimest korda nende nädalate jooksul ei teinud häält. Suu oli lahti, pea veidi küljele kaldu. Tema huultele on kogunenud kollane sülg.
Varga kõndis aeglaselt tohutu mahagonivoodi juurde ja asetas oma portfelli lauale. Ta ei vajanud enam ühtegi instrumenti. Elus oli tema patsient tõeline pull. Varga mõtles, kui palju vägitegusid ta toime on pannud. Nüüd aga katsid teravad põsesarnad tihedalt õhukese nahaga. Midagi selles oli arsti arvates sügavalt vääritut. Kuidas saab keegi, kes on oma elus nii palju hirmu ja leina tekitanud, nüüd nii habras ja kuiv välja näha?
- Kas ta tõesti suri?
Arst noogutas.
- Ta lasi lõpuks elust lahti. Kaheksakümmend aastat hoidis ta tema palle.
Bobby naine Margarita, kes oli rase vanamehe kolmandast lapselapsest, seisis uksel, hakkas nutma. Poeg hiilis ettevaatlikult voodi juurde, nagu oleks ta lähenemas magavale lõvile, kes võis iga hetk püsti hüpata ja talle otsa visata. Ta põlvitas ja puudutas vanamehe nägu, tema kuivi põski. Siis võttis ta isa käest, mis oli ka praegu karm ja jäme nagu töömees, ja suudles ta sõrmi.
"Todas apuestas se terminaron, papa," sosistas ta ja vaatas isa surnud silmadesse.
Siis tõusis Bobby püsti ja noogutas.
„Aitäh, doktor, kõige eest, mida olete teinud. Ma hoolitsen selle eest, et mu vennad sellest teaksid.
Ei, pigem oli nendes silmades küsimus. Pikad aastad vanamees hoidis kõike oma kätes vaid tänu tahtejõule.
Mis nüüd saab?
Bobby võttis oma naise käest ja koos lahkusid nad toast. Varga läks akna juurde. Ta avas rulood, lastes magamistuppa hommikuvalguse. Koit on oru juba pesnud.
Vanamehele kuulus kõik siin kilomeetrite kaupa, kaugel väravatest: heinamaad, karjamaad, kolme tuhande meetri kõrgused sädelevad mäed. Talli juurde seisis kaks maasturit. Paar automaatpüstolitega ihukaitsjat nõjatusid vastu aeda, jõid kohvi, teadmata, mis juhtus.
- No jah, - pomises Varga, - räägi kõik oma vendadele. Ta pöördus tagasi surnud vanamehe poole. - Näete, - ohkas arst, - sa oled isegi surnud ohtlik, vana värdjas.
Lukud avati. Vool saab olema tugev. Veri ei saa kunagi verega maha pesta.
Ainult siin.
Voodi kohal rippus raamitud portree Madonnast ja lapsest, mille Varga teadis anda vanamehele Bunaventura kirik, kus vanamees sündis. Arst ei olnud usklik inimene, kuid ta lõi sellegipoolest risti, siis tõstis märja lina ja kattis sellega lahkunu näo.
- Kus iganes sa praegu oled, vana mees, loodan, et oled leidnud rahu... Sest nüüd on siin tõeline põrgu.
Ma ei tea, kas see on unistus või reaalsus.
Ma astun teisel avenüül bussist maha. See on minu elukohast vaid paari kvartali kaugusel. MA OLEN
Maal on "sinised tsoonid", mille elanikke eristab kadestamisväärne pikaealisus - Sardiinia saar Itaalias, Nicoya poolsaar Costa Ricas, Okinawa prefektuur Jaapanis ja Loma Linda kogukond Californias. Rühm teadlasi tegi nendesse piirkondadesse mitu ekspeditsiooni, et paljastada tervise ja kõrge eluea saladused.
Dan Buettner filmis Blue Zones. Kõige kauem elavate inimeste 9 pikaealisuse reeglit ”räägib nende ekspeditsioonide käigus õpitust - "pikaealisuse tsoonides" elavate inimeste toitumise, kehalise aktiivsuse ja igapäevaste harjumuste eripäradest. Kõige rohkem ilmus "Teooria ja praktika". olulisi näpunäiteid raamatust.
Loomulik liikumine.
Maakera vanimad inimesed ei jookse maratone ega osale triatlonil ega poseeri laupäeva hommikuti sporditähtedena. Vastupidi, nad tegelevad madala intensiivsusega kehalise tegevusega, mis on nende igapäevarutiini lahutamatu osa. Sardiinia sinise tsooni pikaealised mehed töötasid suurema osa oma elust karjasena ja nad pidid päevas palju kilomeetreid kõndima. Okinawalased töötavad iga päev köögiviljaaias. Adventistid kõnnivad palju. Just sellist füüsilist tegevust soovitavad pikaealisuse eksperdid pika ja terve elu tagamiseks.
Ideaalne režiim.
Ideaalne režiim, mida peaksite oma arstiga arutama, on aeroobika ja harjutuste kombinatsioon lihaste tasakaalustamiseks ja tugevdamiseks. Dr Robert Butler soovitab treenida oma peamisi lihasrühmi vähemalt kaks korda nädalas. Tasakaal on samuti kriitiline, sest kukkumised on vanemate inimeste vigastuste ja surmade sagedane põhjus (USA-s saab igal aastal iga kolmas üle 65-aastane inimene kukkumisel luumurru). Isegi ühel jalal seismine (näiteks hambaid pestes) on väike samm tasakaalu parandamiseks. Joogapraktika aitab säilitada ka tasakaalu, tugevdades kõiki lihasrühmi, suurendades painduvust, soodsat mõju liigestele ja vähendades alaseljavalu. Lisaks toimib jooga suhtlemis- ja vaimse rikastamise vahendina, nagu religioon. Kõigis pikaealistes kultuurides regulaarne madala intensiivsusega treeningstress vastab kõigile ülalkirjeldatud nõuetele ega avalda põlvedele ega puusadele pinget. Dr Kane ütleb selle kohta järgmist: „Te ei tohiks tegutseda sprinterina, vaid mitme kilomeetri jooksjana. See ei tähenda: sel aastal treenin nagu hull, aga järgmisel aastal puhkan, sest olen enda oma juba välja töötanud." Peamine eesmärk on kujundada harjumus treenida 30 minutit (ideaaljuhul tund aega) vähemalt viis korda nädalas. On võimalik, kuid siiski ebasoovitav, jagada see pool tundi mitmeks külastuseks.
Õige toitumine.
Vähendage kaloreid 20 protsenti. Kui teil on kunagi õnn kohtuda lõunasöögi ajal vanemate okinawalastega, kuulete neid kindlasti enne sööki ette lugemas vana konfutsianistlikku ütlust: hara hachi bu. See on meeldetuletus lõpetada söömine, kui kõht on 80 protsenti täis. Ka tänapäeval ei ületa nende päevane kaloraaž 1900 kcal (sardiinlaste üsna kasin toidukogus on samuti ca 2000 kcal päevas).
Dr Craig Wilcox väidab, et see traditsioon on omamoodi valutu võimalus tarbimist piirata. Ja see meetod on tõesti tõhus: see pikendab katseloomade eluiga ja parandab inimeste südamefunktsiooni. Kaloripiirangu eelised tulenevad teatud määral rakkude vähemate vabade radikaalide kahjustustest. Kuid on veel üks pluss: kaalulangus. Kehakaalu 10 protsenti vähendamine aitab teadaolevalt vähendada vererõhk ja kolesterooli, mis omakorda vähendab südamehaigustesse haigestumise riski. Aga kuidas seda saavutada? Me ei ela Jaapani saarestikus ja meid ei ümbritse igivanad kultuurinormid.
Traditsiooniline abinõu võitlus kasvava vöökoha vastu on dieet. Kuid ükski meile tuttavatest saja-aastastest pole kunagi dieeti pidanud ja ükski neist ei kannatanud rasvumise all.
"Praegu pole ühtegi dieeti, mis sobiks kõigile inimestele," ütleb dr Bob Jeffrey Minnesota ülikoolist. "Reeglina peavad nad dieeti umbes kuus kuud ja siis saab 90 protsendil inimestest kaitse lihtsalt tühjaks." Isegi kõige tõhusamate programmide korral saavutab pikaajalisi tulemusi vaid väike osa osalejatest.
Saladus õige toitumine- järgides maailma pikima elueaga inimeste harjumusi. Dr Brian Wansink, raamatu Mindless Eating autor, on teinud võib-olla kõige uuenduslikuma uuringu meie toitumisharjumuste põhjuste kohta. Nagu eakad okinawalased alateadlikult teavad, ei sõltu söödud toidu hulk mitte niivõrd küllastustundest, kuivõrd keskkonnast. Sööme üles olude sunnil – sõbrad, pere, taldrikud, toiduainete nimetused, numbrid, sildid, tuled, lilled, küünlad, lõhnad, kujundid, segajad, kapid ja anumad.
Ühes katses palus Wansink osalejate rühmal videot vaadata ja andis igaühele kas 500-grammise või 250-grammise M & M-i. Pärast video vaatamist palus ta mõlemal rühmal söömata jäänud kommid tagastada. Need, kes said 500-grammise koti, sõid keskmiselt 171 kommi, 250-grammise aga ainult 71. Me kipume sööma rohkem, kui võtame suurema paki. Wansink viis läbi sarnased katsed, kasutades 47 erinevaid tooteid ja sain iga kord sarnaseid tulemusi. Ta märkis ka roogade mõju söödud kogusele. Vähemalt kolm neljandikku söödud toidust serveeritakse taldrikutel, kaussidel või klaasidel. Wansinki katsed näitasid, et madalatest laiadest klaasidest joovad inimesed 25-30 protsenti rohkem kui kõrgetest ja kitsastest ning liitrisest kausist söövad 31 protsenti rohkem kui pooleliitrisest.
Söödud toidu kogus on vaid üks tegur. Teine on kalorite arv. Tüüpiline kiirtoiduportsjon suurest hamburgerist, suurtest friikartulitest ja klaasist soodast sisaldab ligikaudu 1500 kalorit. Craig ja Bradley Wilcox hindavad, et Okinawa toit sisaldab keskmiselt viis korda vähem kaloreid. Ehk siis burger krõpsudega ja taldrikutäis Okinawa praetud tofut koos rohelised herned on sama mahuga, kuid Okinawa toidus on viis korda vähem kaloreid.
Taimed on meie kõik.
Enamik inimesi Nicoyas, Sardiinias või Okinawas pole kunagi maitsnud töödeldud toite, magusaid karastusjooke ega marineeritud suupisteid. Suurema osa oma elust sõid nad väikeste portsjonitena töötlemata toitu. Nad loobusid lihast, õigemini, neil polnud lihtsalt võimalust seda süüa, välja arvatud harvadel juhtudel. Traditsiooniliselt söövad nende kohtade elanikud seda, mida nad oma aias kasvatavad, täiendades neid põhitoodetega: kõva nisu (Sardiinia), bataat (Okinawa) või mais (Nicoya). Eriti järjekindlad adventistid loobuvad lihast üldse.
Teadlased analüüsisid kuut erinevat uuringut, milles osalesid tuhanded taimetoitlased, ja leidsid, et need, kes hoidsid oma liha tarbimise miinimumini, elasid kauem.
Mõned inimesed muretsevad, et taimne toit ei paku piisav valgud ja raud. Kuid asi on selles, nagu dr Leslie Little ütleb, et üle 19-aastased inimesed vajavad ainult 0,8 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta, see tähendab keskmiselt 50–80 grammi valku päevas.
Kaunviljad, teraviljad ja köögiviljad on kõigi pikaealisust soodustavate toidukultuuride aluseks. Sardiinia lambakoerad viivad mannajahust valmistatud leiva karjamaale. Nicoyas ei saa ükski eine ilma maisitortillata. Ja täisteratoit on adventdieedi oluline koostisosa. Need toidud on kiudainete, antioksüdantide, vähivastaste ainete (lahustumatud kiudained), kolesteroolitaset langetavate ja verehüübimist soodustavate ainete ning kõigi oluliste mineraalide allikaks. Kaunviljad on kõigi siniste tsoonide köögi lahutamatu osa. On tõestatud, et kaunviljaderikas dieet vähendab südameatakkide esinemissagedust ja soolevähki haigestumise tõenäosust. Kaunviljad sisaldavad flavonoide ja kiudaineid (vähendavad südameatakkide riski); see on suurepärane valguallikas.
Tofut (sojaoa kohupiim), mis on Okinawa dieedi kohustuslik osa, võrreldakse Prantsusmaal sageli leiva või Ida-Euroopas kartuliga. Tõsi, leivast ega kartulist ei saa elada ning tofu on peaaegu ideaalne toode: selles on vähe kaloreid, palju valke ja mineraalaineid, kolesterooli pole, kuid kõik vajalikud aminohapped inimkeha... Lisaks on see keskkonnasõbralik. Suurepärane valkude allikas ilma kahjulike aineteta kõrvalmõjud liha, tofu sisaldab fütoöstrogeene, millel on kasulik mõju naiste südamele. Lisaks alandavad fütoöstrogeenid oluliselt kolesteroolitaset ja aitavad tugevdada veresooni.
Kõik eelnev ei tähenda, et saja -aastased ei söö kunagi üldse liha. Pidulik söömaaeg Sardiinias sisaldab tingimata liharoogasid. Okinawalased tapavad Kuu-uusaastal sea. Nicoya elanikud toidavad ka põrsast. Liha süüakse aga harva: vaid paar korda kuus. Enamik muresid on seotud punase ja töödeldud lihaga, nagu sink. Arstid Robert Kane ja Robert Butler väidavad, et dieedi planeerimisel on väga oluline jaotada kaloreid intelligentselt keeruliste süsivesikute, rasvade ja valkude vahel, minimeerides samal ajal transrasvu. küllastunud rasv ja soola.
Pähklid on hämmastav pikaealisuse toode.
Pähklid on ilmselt kõigi "pikaealiste toitude" kõige silmatorkavam element. Seitsmenda päeva adventistide uuringu kohaselt põevad need, kes sõid pähkleid vähemalt viis korda nädalas, poole tõenäolisemalt südamehaigusi kui need, kes pähkleid nii sageli ei söönud. USA Toidu- ja Ravimiamet lisas pähklid oma esimesse tervisedeklaratsiooni. 2003. aastal andis FDA välja tervisedeklaratsiooni, milles seisis: „Teaduslikud tõendid viitavad, kuid ei tõesta, et 42 grammi pähklite päevane tarbimine madal sisu küllastunud rasvad ja kolesterool võivad ennetada südamehaiguste riski.
Uuringud näitavad, et pähklid kaitsevad südant, alandades vere kolesteroolitaset. Harvardi ülikooli meditsiinikooli läbiviidud ulatuslikus populatsiooniuuringus leiti, et inimesed, kes sõid pähkleid, põevad südame isheemiatõbe vähem kui need, kes neid harva või ei söönud. Adventistide terviseuuring (AHS) leidis, et inimesed, kes söövad viis korda nädalas 56 grammi pähkleid, elavad keskmiselt kaks aastat kauem kui need, kes pähkleid ei söö.
Üks selgitus viitab sellele, et pähklid on rikkad monoküllastumata rasvade ja lahustuvate kiudainete poolest, mis alandavad LDL (madala tihedusega lipoproteiini) kolesterooli, ütleb ta. Need on ka hea E-vitamiini ja teiste südamele kasulike toitainete allikas. Parimad on mandlid, maapähklid, pekanipähklid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid ja piiniapähklid. Brasiilia pähklid, kašupähklid ja Austraalia pähklid sisaldavad veidi rohkem küllastunud rasvu ja on vähem soovitavad. Sellest hoolimata on kõik pähklid tervislikud.
Klaas punast veini päevas ei tee paha.
Epidemioloogiliste uuringute tulemuste põhjal võib oletada, et klaas õlut, veini vm alkohoolne jook päev toob tervisele kasu. Siniste tsoonide saladused viitavad aga sellele, et järjepidevus ja mõõdukus on otsustavad tegurid. Okinawal on see igapäevane klaas saket sõpradega. Sardiinias - klaas punast veini iga toidukorra ja iga kohtumise juures sõpradega.
Klaas või kaks veini päevas võib vähendada südamehaiguste riski, kuid rohke joomine suurendab rinnavähi riski. Alkohol tõesti leevendab stressi ja summutab kahjulikke mõjusid krooniline põletik... Veelgi enam, klaas veini, mis täiendab teie sööki, võimaldab teil vähem süüa.
TO lisahüved punase veini võib seostada ka selle võimega puhastada artereid tänu selles sisalduvatele polüfenoolidele, mis võitlevad ateroskleroosiga. Täiendava antioksüdantse efekti saavutamiseks valige Sardiinia Cannonau. Samas ei tohiks unustada alkoholi toksilist mõju maksale, ajule ja teistele. siseorganid kui ületate oma päevaseid portsjoneid. Sel juhul kaalub kuritarvitamise oht oluliselt üles igasuguse kasuliku vara. Sõber küsis hiljuti, kas saate laupäeva õhtul terve nädala hoiduda ja juua neliteist klaasi korraga. Vastus on eitav.
Religioon aitab teil kauem elada.
Tervetel saja-aastastel inimestel on usku. Sardiinlased ja Nikolased on valdavalt katoliiklased. Okinawalased on segatud esivanemate usundiga. Loma Linda saja-aastased on seitsmenda päeva adventistid. Nad kõik kuuluvad ühte või teise usukogukonda. Usk Jumalasse on üks häid harjumusi, mis suurendavad pika terve elu võimalusi. Usuline kuuluvus pole oluline: võite olla budist, kristlane, moslem, juut või hindu.
Uuringud näitavad, et jumalateenistustel käimine – kasvõi kord kuus – mõjutab eluiga positiivselt. Hiljuti ajakirjas Journal of Heath and Social Behavior avaldatud uuring oli suunatud 3617 inimesele. Seitse aastat kestnud uuring näitas, et vähemalt kord kuus teenistusel osalenud inimeste surmarisk vähenes umbes kolmandiku võrra. Koguduseliikmete keskmine eluiga oli kõrgem, mida mõjutas usk samamoodi kui mõõdukas kehaline aktiivsus.
Adventistide terviseuuring näitas sarnaseid tulemusi. 12 aasta jooksul võttis sellest osa 34 tuhat inimest. Selgus, et neil, kes käivad sageli kirikus, väheneb risk surra igas vanuses 20 protsenti. Inimesed, kes ei unusta vaimset aspekti, kannatavad vähem südame-veresoonkonna haigus̆, depressioon, stress, väiksem tõenäosus sooritada enesetapu ja nende immuunsüsteem funktsioneerib palju paremini.
Usulisesse kogukonda kuulumine aitab kaasa ulatuslike sotsiaalsete sidemete loomisele. Kirikus käivaid inimesi eristab enesehinnang ja kõrgem enesehinnang, sest religioon stimuleerib positiivseid ootusi, mis omakorda parandab tervist. Kui inimeste käitumine vastab täpselt nende rollile, tõuseb nende enesehinnang. Teatud määral võimaldab teatud religiooni kuulumine vabaneda igapäevaelu pingetest, kandes need üle kõrgemale jõule. Nad järgivad selgelt määratletud käitumisreegleid ja saavad seeläbi meelerahu, teades, et nad elavad “õiget” teed. Kui täna on kõik hästi, siis sa väärid seda. Kui see on halb, pole see teie otsustada.
Perekond on esikohal.
Sinistes tsoonides leitud kõige kauem elavad inimesed on alati perekonna esikohale seadnud. Kogu nende elu oli üles ehitatud abielu ja laste, perevõla, rituaalide ja vaimse läheduse ümber. See kehtib eriti Sardiinia kohta, kus elanikud on endiselt kirglikult pühendunud perekonnale ja pereväärtustele. Küsisin kord ühelt viinamarjaistanduse omanikult, kas poleks olnud lihtsam tema haige ema hooldekodusse saata. Ta torkas mulle nördinult sõrme: „Ma ei suuda sellele isegi mõelda. See on minu pere jaoks häbi."
Sardiinia lambakoer Tonino Tola armastas tööd teha, kuid tunnistas: "Kõik, mida ma teen, on pere jaoks." Nikoya poolsaarel elavad kõik pereliikmed läheduses. Seega olid ühe küla kõik 99 elanikku ühe 85-aastase mehe järeltulijad. Ikka koguneti pererestorani sööma ning tema lapselapsed ja lapselapselapsed käisid iga päev vanaisal külas, et aidata koristada või lihtsalt temaga kabet mängida.
Okinawa perekonnale pühendumine ületab surelikkuse. Üle seitsmekümneaastased okinawanlased alustavad oma päeva esivanemate mälestuse austamisega. Haudade lähedal on sageli lauad, et pereliikmed saaksid koos surnud sugulastega pühapäevase eine korraldada.
Kuidas see pikaealisusele kaasa aitab? Selleks ajaks, kui saja-aastased saavad 100-aastaseks, kannab nende kiindumus peresse vilja: lapsed vastutavad oma armastuse ja hoolitsuse eest tänuga. Nad külastavad regulaarselt oma vanemaid ja neljast sinisest tsoonist kolmes tervitab noorem põlvkond hea meelega oma vanemaid. Uuringud näitavad, et lastega elavad vanemad inimesed on vähem vastuvõtlikud haigustele ja stressile, söövad tervislikumaid toite ja neil on vähem raskeid õnnetusi. MacArthuri tervisliku vananemise uuring, milles osales seitsme aasta jooksul 1189 inimest vanuses 70–79 aastat, tõestas, et laste läheduses elavatel inimestel on selgem mõistus ja paremad sotsiaalsed oskused.
"Perekond on sotsiaalse hierarhia kõrgeim tase," ütleb dr Butler. "Vanemad annavad reaalsustaju, õpetavad tervislikke eluviise, aitavad leida eesmärki ning haiguse või probleemide korral muutub pere toetus ülimalt oluliseks." Oleme peaaegu kogu elu investeerinud, ütleb ta. Investeerite, kui lähete kooli ja omandate hariduse teatud erialal. Siis investeerite lastesse, kui nad on väikesed, ja siis, kui te vanaks saate. Tagasilöök? Peres elavad vanemad inimesed säilitavad oma mõistuse kauem kui üksi või hooldekodus elavad inimesed.
Ameerikas on trend vastupidine. Paljudes peredes, kus töötavad vanemad ja hõivatud lapsed, muutub ühine ajaveetmine harulduseks, kuna igaüks on hõivatud oma asjadega. Ühised söögid ja puhkus kaovad meie elust, muutuvad harulduseks.
Kuidas selle suundumuse vastu võidelda? Diplomeeritud psühholoog Gail Hartmann usub, et lahendus leitakse siis, kui pere kõik põlvkonnad soovivad koos aega veeta. «Tugevates peredes on kombeks süüa vähemalt kord päevas ühise laua taga, minna ühisele puhkusele ja koos aega veeta. Tavapärast elu pole vaja peatada. Lapsed saavad süüa teha kodutöö ja vanemad - lõunasöök, kuid sellist perekonda eristavad tugevad sidemed ja ühtsustunne.
Laadimine ...