Öine puhkus on iga inimese jaoks eluliselt vajalik. Inimesed ei pruugi väga kaua magada, viie kuni seitsme päeva pärast hakkavad kehas toimuma kahjulikud protsessid, mis võivad lõppeda isegi surmaga. Öine puhkamine on isegi tähtsam kui söömine. Mitu tundi peaks täiskasvanu magama? Kuidas magamaminekuks valmistuda? Millised on unepuuduse tagajärjed? Kõigile neile küsimustele saate vastused seda artiklit lugedes.

Unenormid koos une vanusenormide tabeliga

Kui palju und sa vajad? Igaühele vanusekategooria inimestel on oma norm. Kindlasti teavad paljud, et täiskasvanu öine puhkeaeg on ligikaudu 8 tundi päevas. Paljud teadlased kinnitavad, et lastel kulub normaalselt puhkamiseks palju kauem aega, samas kui vanematel inimestel kulub värskena ärkamiseks umbes 7 tundi või vähem. On tehtud palju uuringuid, et vastata küsimusele: kui kaua kulub täiskasvanul ja lapsel magama. Siin on tabel, mis näitab iga inimeste kategooria ööundide arvu:

1. Imikud - umbes 15-16 tundi
2. Alla üheaastased lapsed - 13-14 tundi
3. Lapsed vanuses 1-2 aastat - 12-13 tundi
4. Alla 5-aastased lapsed - 10-12 tundi
5. Koolilapsed - 9-11 tundi
6. 14-17-aastased poisid ja tüdrukud - 8-10 tundi
7. Noored vanuses 18-25 aastat - 8-9 tundi
8. Inimesed vanuses 26-65 aastat - 7-9 tundi.
9. Seeniorid alates 65. eluaastast - 7-8 tundi ja vähem.

Need on vaid ligikaudsed arvud, mis näitavad täiskasvanu ja lapse standardset unesagedust. Siiski igas üksikjuhtum ja igal inimesel võivad olla oma kehaomadused, mis mõjutavad uneaega, mistõttu ülaltoodud norm ei pruugi olla soovituslik erinevad inimesed... Näiteks Napoleon magas vaid 4 tundi ja Einstein veetis öörahu iga päev üle 10 tunni.

Unefaasid

Olemas erinev faas uinumine ja unefaasid. Iga tsükkel kestab tavaliselt umbes poolteist tundi. Olles ühes tsüklis, vaheldub inimene faaside vahel aeglane ja REM uni... Ja enne sukeldumist sügav unistus, on ka uinumise faas. Igaühel meist on oma faas aeglane uni võtab palju kauem aega kui kiiresti. Tavaliselt kestab aeglase une faas umbes 1,5 tundi, samas kui REM-une faasis viibib inimene 2–30 minutit. Tänu kaasaegsed tehnoloogiad Arstid ja teadlased on jaganud täiskasvanute öörahu 5 eraldi faasiks, millest igaühes on aju teatud olekus:

1. Unisuse faas või nullfaas.
2. Magamajäämise faas.
3. Mitte väga sügav uni, kui aju mõjutavad sigmalained.
4. ja 5. Aeglase laine une faasid, kui inimene on aeglase laine une faasis, magab ta kõige sügavamalt, neid kahte faasi nimetatakse delta-laineteks. NREM-unetsüklid moodustavad ligikaudu 75% kogu öisest puhkusest. Selles faasis hakkab inimene harvemini hingama, tema südamelöögid vähenevad, silmaliigutused praktiliselt puuduvad, lihased lõdvestuvad täielikult. Just aeglase une tsüklis taastub inimese tervis, taastuvad tema rakud, koed, taastub tööpäeva jooksul kulutatud energia.

Uuring selle kohta, kuidas uni inimesi mõjutab

Teadlased on läbi viinud palju erinevaid uuringuid öise puhkamise mõju kohta inimeste tervisele ja heaolule ning nende uuringute tulemusena saadi järgmised järeldused:

• uneaja puudumine toob kaasa asjaolu, et inimese mälu halveneb ja halveneb. Tehti katseid mesilastega, nad rikkusid meelega puhkeaega, mille tulemusena hakkasid nad kosmosesse kaduma, ükski mesilane ei suutnud korrata lennumarsruuti, mida mesilased olid eelmisel päeval uurinud. Seetõttu põhjustab uneaja normi mittejärgimine mõistuse pärssimist, reaktsiooni aeglustumist ning ümbritseva maailma ja erinevate sündmuste tajumise halvenemist;
• unepuuduse tagajärjel suureneb isu. Paljud teadlased on seda fakti kinnitanud, uuringud on näidanud, et kui magada vähe, siis tekib stress, mis on väga sarnane sellega, mis ilmneb ületöötanud või mitte puhanud inimesel ning stressi tõttu hakkavad inimesed rohkem sööma, tekib rasvumine;
• puudujääk hea uni kui tavalisest ei piisa, hea puhkus, väheneb Loomingulised oskused... Sageli jõuavad inimesed unenäos probleemidest arusaamiseni või keeruliste lahendusteni elusituatsioonid... Näiteks nägi Mendelejev unes keemiliste elementide süsteemi;
• kui paned õhtul toas põlema ereda valguse, siis seetõttu jääb inimene hiljem magama, tema unefaasid lühenevad ja see on sageli varajase ärkamise põhjuseks.

Teadlased on leidnud, et unepuudus põhjustab ärrituvust ja stressi ning selle tulemusena pidev stress inimesel tekib järk-järgult depressioon - ohtlik haigus, mida tuleb ravida.

Unepuudus – kuidas see koguneb?

Kui inimene ei täida vanuse normid magab ja magab oodatust vähem, siis kuhjub keha unepuudus, mis toob kaasa sooritusvõime languse. Kui nädala sees magatakse iga päev vähe ja nädalavahetustel magate piisavalt, kulutades öösel paar tundi rohkem puhkamisele, siis jõud ei taastu täielikult. Inimene tahab magada, ta on väsinud ja ülekoormatud, sest unepuudus väheneb vaid paari tunni võrra ega kao täielikult.
Täiskasvanu peab öösel puhkama 8 tundi päevas ja magab 6 tundi, seejärel koguneb iga päev 2 tundi unepuudust. 5 päeva pärast on see puudujääk 10 tundi ja see võlg tuleb kas kohe või järk-järgult oma kehale tasuda. Kui sa seda aega ei kompenseeri, siis on võimatu tunda end täiesti puhanuna, jõulisena ja täis energiat.

Kuidas magamaminekuks valmistuda

Une pikkus sõltub paljuski sellest, kuidas inimene selleks valmistub. Et kiiresti magama jääda ja korralikult magada, peate järgima järgmisi soovitusi:

• enne magamaminekut ei tohi liiga palju süüa. Õhtusöök peaks olema kolm kuni neli tundi enne öörahu. Lisaks on öösel parem mitte süüa rasvaseid ja väga kõrge kalorsusega toite;
• kui on aeg magama minna, on soovitatav võtta külm ja kuum dušš, tänu millele saad maandada tööpäevaga kogunenud stressi ja väsimust;
• pole vaja vaadata häirivaid uudiseid, ööseks on soovitav televiisor, arvuti ja internet välja lülitada;
• enne magamaminekut tuleb mõneks ajaks (15-20 minutiks) magamistoas aknad pärani avada, et saaks tuulutada, tänu värskele õhule saad väga kiiresti uinuda, magada sügavalt ja ärgata energilisena ;
• et öörahust puudu ei jääks, tuleb magada pimedas ja vaikses toas;
• saad kiiremini uinuda tänu lõõgastavale kaela- ja nimme, ja saate ka jalgu masseerida;
• parem on magada ilma riieteta, alasti;
• ei tasu endale lubada õhtul muretseda ega muretseda, sest ärevus segab suuresti uinumist, nende tõttu tekib unetus;
• õhtul võite juua rahustavat jooki taimetee palderjani, piparmündi, melissi ja emajuure baasil.

Mida süüa enne magamaminekut

Unepuudus tuleneb sageli öisest valest toidust. Päeva jooksul on vaja dieeti õigesti koostada ja jätta õhtusöök kerged, madala kalorsusega toidud. Tasub meeles pidada, et näljasena magama minna ei saa, sest see võib kahjustada sinu tervist ja põhjustada varajase ärkamise.
Öösiti on soovitav süüa selliseid roogasid ja tooteid, mis ei koormaks magu ja soolestikku. Toitumisspetsialistid ja arstid soovitavad süüa öösel köögiviljasalatid, suurepäraseks valikuks on ka erinevad mereannid, munatoidud, kanaliha, hapendatud piimatooted.

Kui palju magada kulub, et energilisena ärkama

Paljud inimesed magavad piisavalt kaua, ilma et oleks piisavalt magada. Kui palju magada, et ärkvel ärgata? Kui täiskasvanu puhkab öösel 8 tundi, magab ta piisavalt. Kui aga puhkamine katkeb näiteks seetõttu, et äratus väga varakult tööle hakkas, siis on suure tõenäosusega inimene loid ja väsinud. Parim aeg terve ärkamise jaoks on kiire faas magada, kui inimene näeb unenägusid.
Kui palju und vajab täiskasvanu? Jõuliseks ärkamiseks ja ka selleks, et puhkamisest puudust ei tuleks, on vaja kiirus õigesti arvutada. Peate keskenduma 4,5-tunnisele, 6-7,5-tunnisele ööpuhkusele. See tähendab, et kui inimene läks näiteks magama, jäi magama kell 23:00, siis selleks, et end päeval rõõmsana tunda, peab ta ärkama kas kell 3.30 hommikul või kell 5 hommikul, või kell 6.30 hommikul. Sageli, isegi kui te ei pane äratust selleks ajaks, ärkab keha nendel tundidel REM-une faasi lõppedes ise.

Milleni unepuudus sageli viib?

Kui inimese une kestus on pikka aega ebapiisav, mõjutab see kindlasti tervist ja enesetunnet. Krooniline unepuudus viia selleni:

• nõrgenenud immuunsus;
• südamehaiguste ilmnemine;
• madal efektiivsus;
• kehamassi suurenemine;
• krooniline unetus;
• sagedane depressioon;
• vähenenud tähelepanu, nägemise, mälu kontsentratsioon.

Kui mees magab normist vähem, ei toodeta temas testosterooni piisav... Selle tõttu kaotab mees vastupidavuse ja jõu, oma keharasv, ilmneb prostatiit. Kui inimesel on öösel vähe aega puhata ja päeval on harva võimalik magada, tekib ärrituvus, alusetuid vihapurskeid, suureneb. vererõhk, töö on häiritud seedeelundkond... Unepuudus on väga ohtlik probleem, mis põhjustab bioloogiliste rütmide häireid, ilmneb turse, tugev väsimus, sellest tulenevalt on vaja eriarsti abi.

Kas pikaajaline uni on sulle hea?

Pikaajaline uni, kui inimene magab mitu tundi normist rohkem, viib selleni erinevaid probleeme nagu näiteks:

• peavalud, seljavalu;
• ülekaalulisus;
• nõrkus, depressioon;
• südame-veresoonkonna haigus.

Kas täiskasvanule on kahjulik palju magada? Jah, sest tänu sellele on ta kogu aeg väsinud, keha biorütmid on häiritud. Teadlased väidavad, et pikaajaline uni (9-10 tundi päevas või rohkem) põhjustab hormonaalsed häired ja isegi lühendab eluiga!

Kuidas õppida vara ärkama?

Varasel ärkamisel võib olla palju põhjuseid, kui ärkad vara, siis võib olla aega palju rohkemate asjade tegemiseks. Lisaks on jõudlus hommikul palju parem kui õhtul. Kuidas vara ärgata? Vajalik:

• ära mine õhtul liiga hilja magama, soovitavalt kell 22:00, see on võimalik veidi hiljem;
• magage ruumis, kus pole ei külm ega kuum, temperatuur peaks olema umbes 20-22 kraadi;
• Soovitav on seada äratuskell endast teatud kaugusele, millest tuleb üle saada, et see välja lülitada;
• paluge sõpradel või perel varakult helistada;
• pärast varajast ärkamist peate võtma dušši, jooma kohvi, eelistatavalt tegema harjutusi;
• et varajane tõusmine muutuks harjumuseks, tuleb hommikul ärgata samal ajal, 10-15 päeva.

Kas ma pean päeval magama?

Kas täiskasvanul on hea päeval magada? See on otseselt seotud öiste löövetega. Kui lähed väga hilja magama, võib abi olla, kui teed päeva jooksul väikese uinaku. Päevane puhkus peaks olema kerge ja mitte väga pikk, keha väljalülitamiseks ja taaskäivitamiseks piisab 15–20 minutist, kuid samal ajal ei olnud aega aeglase une perioodile minna. Ärge magage päeval kauem kui see aeg.
Kas ma pean päeval magama? See on vajalik, kuid selline puhkus peaks olema täiendav puhkus. Päeval ärkamine on kiire ja lihtne, alles siis, kui keha pole jõudnud aru saada, et ta magab. Aga kui inimene magab sisse päeval 40 minutit või rohkem, on tal palju raskem üles tõusta, ta on ülekoormatud ja väsinud, sest kehal on aega minna aeglase une faasi.
Kui saate endale lubada päeval kauem magada, peate läbima perioodi aeglane puhkus pärast mida saate kergesti ärgata. Selle faasi läbimiseks peate päeva jooksul magama umbes poolteist tundi. See pole aga reegel kõigile, sest iga organism on individuaalne, pealegi mõjutab päevapuhkust oluliselt öörahu kestus.

Kui palju magada vajate

Igaüks meist on ainulaadne isiksus, seega on igaühel öörahu oma nimi. Igaüks peab selle normi katse-eksituse meetodil kindlaks määrama ja sellest edaspidi kinni pidama. Kui palju und päevas vajate? Öösel peate puhkama nii palju, kui keha vajab, et hästi ärgata. Keskmine määr on 2-9 tundi päevas. Kui aga soovid magada rohkem kui 12 tundi ööpäevas, siis pead pöörduma arsti poole.
Kui kaua peab inimene magama? On eksperte, kes usuvad, et inimene tahab magada rohkem, kui tegelikult vaja on, piisab umbes viietunnisest magamisest ja hea tervise juures. Kuid kuulata nende ekspertide arvamust või mitte, on igaühe isiklik asi. Unepuudus võib negatiivselt mõjutada tervist ja isegi inimeste oodatavat eluiga. Seetõttu on parem mitte vähendada öist puhkust.

Me teame lapsepõlvest kuldne reegel et täis- ja terve elu inimene vajab magamiseks 8 tundi. Aga kas see on tõesti nii? Selgus, et need normid on väga vananenud, kuna tervishoiuministeerium võttis need tagasi juba 1959. aastal. Nende normide alused olid võetud juhised astronautide jaoks. Kosmonautika kiire areng tolleaegses NSV Liidus avaldas käegakatsutavat mõju paljudele eluvaldkondadele, sealhulgas tavakodanikele. Tegelikult on kosmonautide vajadus pikema une järele tingitud aju talitluse iseärasustest kaaluta oleku tingimustes. Kuigi aastaid kohaldati neid norme kogu täiskasvanud elanikkonnale, millel polnud ruumiga vähimatki seost.

Mitu tundi peab inimene magama

Kolmkümmend aastat hiljem viis Moskva Somnoloogia Instituut läbi ulatuslikud uuringud selle kohta, kui palju inimene magab. Nende uuringute tulemused näitasid, et täiskasvanud inimene vajab magamiseks keskmiselt 5,5–7 tundi öösel und. Päevas 9 või enam tundi maganute pikaajaline jälgimine näitas, et 87%-l sellistest uuritavatest tekkis aja jooksul mitmeid kardiovaskulaarseid ja neuroloogilised haigused... Sellised katsealused kaebasid peavalude üle, kiire väsimus ja keha üldise toonuse langus. Miks see juhtub, kui aastaid usuti, et pikaajaline uni on tervise tagatis?

Unefaasid

Inimesele anti unistus tema taastamiseks füüsiline jõud ja vaimne tegevus. Une ajal toimuvad ainevahetusprotsessid, info omastamine ja kõikide kehasüsteemide "väiksemad remonditööd". Selleks, et välja selgitada, kui palju inimene magab, tuleb arvestada selle faasidega. Vaheldumisi, REM-i ja aeglase une faasid, asendavad üksteist teatud põhimõttel ja igaüks täidab oma funktsiooni. Näiteks aeglase une faasis toimuvad rakkudes ainevahetusprotsessid ja hormonaalne süntees. REM-une faasis toimub info töötlemine ja assimileerimine, omandatud teadmiste süstematiseerimine ja järjestamine, mis aitab inimesel

Inimese ajul, nagu akul, on aga teatav "mahutavus" ning liigne unega "laadimine" viib enneaegse kulumiseni. närvisüsteem, põhjustades peaaegu sama palju kahju kui unepuudus. See, et ülekoormatud uneajus hakkavad domineerima pärssimise protsessid, mõjub äärmiselt negatiivselt kõikidele organitele ja süsteemidele. Samuti on oluline, millises unefaasis inimene ärkab. Aeglase une faasi keskmine kestus on 2 tundi, kiire une 20 minutit. Ligikaudu iga 2 tunni ja 20 minuti järel saate REM-unes ärgata keha jaoks stressivabalt, kuna aju tajub seda ligikaudu samamoodi nagu ärkvelolekut. Tavaliselt tunneb inimene REM-unes ärgates end lahke ja puhanuna.

Kui palju inimesi saab magada

Keskmise statistika kohaselt ei saa inimene magada kauem kui 4 päeva. Just nelja päeva nimetatakse kriitiliseks piiriks, mille ületamisel hakkavad psüühikas arenema pöördumatud protsessid.

Püüdes mõista, kui palju inimesi võib olla magamata, otsustasid paljud meeleheitlikud katsed. Nii püstitas Californiast pärit Robert MacDonald 1986. aastal ärkveloleku aja absoluutse maailmarekordi – 453 tundi 40 minutit (peaaegu 19 päeva). Seni pole ühelgi allikal infot, mis rekordiomanikuga hiljem juhtus ja kuidas tal selline eksperiment välja kukkus.

Unetu eksperiment

Blogija ja eksperimentaator Vitali Popov tegi enda peal katse, et teha kindlaks, kui palju inimesi suudab ärkvel püsida. Selle tulemusel suutis Vitali 7 päeva vastu pidada. Tema sõnul oli esimesel kahel magamata päeval tunda vaid nõrkust ja kerget iiveldust. Kolmandal päeval hakkas side reaalsusega kaduma, päeva ja öö piir hägustus. Neljandal päeval hakkas teadvus perioodiliselt välja lülituma ja Vitali hakkas ennast justkui küljelt jälgima. Viiendal päeval kõik murettekitavad sümptomid möödus, jäi ainult nõrkus ja iiveldus, mis esimesel päeval märgiti ära. Kuuendal päeval algasid tõsised hallutsinatsioonid ja kinnisideed. Kõne on aeglane, reaktsioonid valule on nürid. Seitsmendal päeval otsustati katse katkestada, sest unepuudusest tekkisid mälulüngad, lõpuks kadus isu, domineerisid pärssimise protsessid, reaktsioonid välistele stiimulitele hakkasid hääbuma - hakkasid ebaõnnestuma. Vitali sõnul lõppes eksperimendist väljumine 10-tunnise unega, ilma ühegita negatiivsed tagajärjed tulemusena. Kuid see on pigem ühe inimese individuaalne omadus, kuna enamik selliseid katseid lõpeb tavaliselt tõsiste vaimsete häirete tekkega.

Uni on universaalne meditsiin kehale ja hingele. Kuid nagu iga ravimit, tuleb seda võtta ettevaatlikult ja asjatundlikult. Võtke seda iga päev palju, kuid ärge kasutage seda üle. Pidage meeles iga organismi individuaalseid vajadusi ja omadusi ning arvestage enda omadega. See aitab teil sisse jääda parimas vormis ja pikki aastaid tugi sisse kõrge tase teie elu kvaliteet.

Meie keha on loodud nii, et me peame iga päev magama. Inimene vajab und nagu hapnikku, vett, toitu. Viimasest kuuekümnest aastast veedavad kakskümmend inimest unes.

Kes kui palju magama peab

1. Sõltuvalt vanusest on une kestus erinev.
Vastsündinud lapsed magavad 20 tundi ööpäevas
Imikud - 16 tundi
Eelkooliealised peaksid magama 11 tundi
Koolilastele piisab 9-10
Täiskasvanud eelistatavalt 7-9 tundi
2. Une kestus sõltub füüsilise ja intellektuaalse stressi suurusest.

Kellel on vaja kauem magada

Mida suurem on füüsiline, intellektuaalne või emotsionaalne stress, seda pikem peaks olema öörahu.

Kui palju naine magab

Naised peaksid oma kõrgema emotsionaalsuse tõttu magama 1-2 tundi kauem kui mehed. Kui mehele piisab 7-8 tunnist ja see tema enesetunnet ei mõjuta, siis naistel on terviseks ja vastuseisuks lihtsalt vaja 8-9 tundi und.

Kui palju teismeline magab

Lapsed peavad intensiivse kasvu ajal kauem magama, kuna nad kasvavad kasvuhormooni toimel. Seda toodetakse unenäos ja selle puudumine võib mõjutada mitte ainult kasvu, vaid ka tervist.

Kui palju magada et kaalust alla võtta

Need, kes kaalust alla võtavad, peavad kauem magama, sest rasvapõletus toimub sama kasvuhormooni osalusel. See on väga oluline mitte ainult lastele, kasvavale kehale, vaid ka täiskasvanutele, see on peamine lihaste tugevdamise ja rasva põletamise hormoon. Kui inimene ei pühenda magamisele piisavalt aega, ei toodeta seda hormooni õiges koguses, lihased muutuvad lõdvaks ja tekib liigne rasv. Seetõttu peaksid need, kes kaalust alla võtavad, kauem magama, et tekiks kasvuhormooni, ja lahkuma liigne rasv möödus tervist kahjustamata. Pange tähele, et inimesed on ühendatud öötöö, vahetustega, kõige sagedamini kannatavad ülekaaluline ja ülekaalulisus. Tellige värskendused, et mitte jätta tähelepanuta teemat, kuidas tagada enda täielikkus kosutav uni... Selleks sisestage oma e-post lehe allossa, uus artikkel tuleb postkontorisse.

Kuidas lõõgastuda keset päeva

Mõnikord on taastumiseks vaja päeva jooksul puhata. See võib olla

Mis kell magama minna?

Mis kell on vaja magada?

1. Kõige väärtuslikum aeg magamiseks on kella 12-2.
2. Tähtsuselt järgmine aeg on 2 kuni 4 tundi.

Just sel ajal vabaneb kasvuhormoon. Seetõttu on kaalu langetamiseks või kasvamiseks oluline enne südaööd magama minna!

Ei saa magada?

Lugege artiklit K - Joogi meetod 4-7-8.

Head unereeglid

Mine magama ja tõuse üles samal ajal ehk siis ära maga terve nädala nädalavahetustel piisavalt Ööuni peaks kestma 8-9 ja olema pidev vähemalt 6 tundi. Magamistuba peaks olema hästi ventileeritud Mugav ja soe voodi.Varustage endale täielik pimedus ja vaikus. Ärge lamage pärast ärkamist voodis

Millised rahvad magavad kauem

Prantslased panid kõrvale 9 tundi und. Ameeriklased – keskmiselt 8,5 tundi.Voodis veedavad kõige vähem aega jaapanlased: keskmiselt 6 tundi. Arvatakse, et Venemaal magab kõige vähem õpilasi: valmistuvad eksamiteks, siis kõnnivad

Kas sa magad korralikult? Kui palju sa une ajal puhkad? Mis juhtub kehas, kui me magame? Need küsimused on loomulikud, sest inimene veedab unenäos umbes 24 aastat oma elust! Nõus, peate sellest õppima maksimaalne kasu- Noh, sa ei saa 24 aastat oma elust kuidagi veeta. Teadlased viivad läbi arvukalt uneuuringuid, arstid kasutavad isegi oma töös terapeutilist und traditsioonilised ravitsejad väita, et uni on tervis. Kuid spekulatsioon on spekulatsioon ja teema uurimisel saab ja tulebki tugineda ainult teaduslikele faktidele.

Liiga magamine või ebapiisav magamine – kumb on parem

Kui palju und on vaja, et piisavalt magada? Peaaegu kõik teavad seda ööuni peaks kestma vähemalt 8 tundi – seda ütlevad meile arstid. Tõepoolest, paljud meist nõustuvad, et alles pärast 8-tunnist magamist tunnevad nad end värskena. Veelgi parem, magada 9-10 tundi ... Kuid psühhiaater, professor Daniel Kripke viis spetsiaalselt läbi uuringu une kestuse kohta ja tegi huvitava järelduse:

Inimesed, kes magavad 6,5–7,5 tundi öösel, elavad kauem. Nad on produktiivsemad ja õnnelikumad. Ja liigne uni võib olla isegi tervisele kahjulik. Ja pärast 8,5-tunnist magamist võite end halvemini tunda kui 5-tunnise magamise korral.

Proovige enda peal katsetada ja magada mitte 8 tundi, vaid ainult 7,5 - lihtsalt kuulake hoolikalt oma sisemist seisundit, oma heaolu. Kripke väidab, et keha tunneb end selle unerežiimiga energilisemalt, inimene on valmis sõna otseses mõttes "mägesid liigutama" ja tuju saab olema suurepärane.
Kas sa lepid tõenäolisemalt 4-tunnise unega öösel ja pead end kangelaseks? Te eksite! Unepuudus on samuti halb, samuti ületäitumine. Pealegi pole kindlalt teada, mis mõjutab tervist negatiivsemalt. See on nagu aluspesu suuruse valimine – iga inimene vajab individuaalset lähenemist. Seetõttu peaksite oma kehaga õrnalt ja märkamatult katsetama – kui magate igal ööl 8 või enam tundi, siis vähenda seda aega julgelt poole tunni võrra. Kas sulle tundub, et 7,5 tunnist piisab puhkamiseks? Proovige oma puhkeaega veel poole tunni võrra lühendada. Tähtis:alla 6 tunni magamine öösel on kahjulik. Seetõttu ärge katsetades üle pingutage - peate leidma "kesktee". Huvitav fakt- 4 tundi maganud inimene on üsna adekvaatne ja isegi piisavalt tähelepanelik, et olla võrreldav inimesega, kes magas 7, 5 tundi. Ja isegi nende kahe inimesega tehtud testid / harjutused annavad samad tulemused. Mis on saak? Fakt on see, et isegi täieliku lööbe korral kaotab inimese aju perioodiliselt keskendumise ülesandele. Ja siit ilmnebki erinevus kahe alguses mainitud inimese vahel - täismahus une korral naaseb aju tähelepanu, aga unepuuduse korral ei toimu ka ümber keskendumist. Et teid, lugejad, teaduslikult mitte survestada, vaid mõtet edasi anda, võite selle sõnastada nii:

Magamata inimese aju töötab normaalselt, kuid aeg-ajalt juhtub sellega midagi elektrikatkestuse sarnast.

Tsitaat pärineb Clifford Minesweeperilt: Harvardi professorilt, kes teeb une uurimisel koostööd teiste teadlaste meeskonnaga. Vaadake lihtsalt allolevat tabelit:
Niipea kui inimene kaotab fookuse, algavad selle aktiveerimise protsessid ajus automaatselt - need on näidatud joonisel kollane... Kui inimene pole piisavalt maganud, ilmneb selline tegevus väga nõrgalt või puudub täielikult. Aga oma tööd alustab nn "hirmukeskus" (amygdala – need on tabelis punasega esile tõstetud) ja aju töötab kindlal režiimil – justkui oleks inimene igast küljest ohus. Füsioloogiliselt väljendub see peopesade higistamises, kiires hingamises, korinates ja koolikutes kõhus, pinges üksikud rühmad lihaseid. Tähtis:unepuuduse oht on see, et inimene, kaotades tähelepanu ja keskendumise, ei ole sellest teadlik. Ta usub, et reageerib valitsevatele oludele adekvaatselt, tööviljakus ei kannata. Seetõttu soovitavad arstid autojuhtimise lõpetada, kui te ei maga piisavalt.

Uuring une mõju kohta inimestele

Uuringud une mõju kohta inimestele on toonud kaasa hämmastavaid leide:

1. Unehäired, nimelt unepuudus, põhjustavad mäluhäireid. Mesilastega viidi läbi eksperiment - pärast seda, kui nad olid sunnitud muutma oma tavalist territooriumil lendamist, põhjustas puhkeaja rikkumine (meie mõistes mesilased ei maga) ruumi kadumiseni - mitte ühtegi esindajat. neist putukatest võiks korrata eelmisel päeval uuritud lennutrajektoori.
2. Unepuudus toob kaasa suurenemise. Seda kinnitavad ka uuringud, teadlased seostavad seda unepuuduse ilmingut sellega, mida kogeb ületöötanud/hingamata keha.
3. Hea uni suurendab oluliselt teie loovust. Näiteks unistatakse unenäos ootamatutest lahendustest globaalsetele probleemidele, inimeseni jõuab arusaam / nägemus mõnest teooriast - ja näite jaoks pole vaja kaugele minna: Mendelejev unistas keemiliste elementide tabelist!
4. Unehäireid võib vallandada õhtuti suurenenud taustavalgustus. Sedapuhku on tehtud päris tõsiseid uuringuid. meditsiinikeskus Chicago ülikoolis. Leiti, et see asjaolu provotseerib hilisemat magamajäämist, vähendab ärkamisele eelneva unefaasi kestust.

Lisaks võib uneaeg mõjutada teie toitumisharjumusi. 6-7-aastaste lastega viidi läbi katse: regulaarse unepuuduse korral hakkasid lapsed rohkem liha, süsivesikuid ja rasvu tarbima, unustades praktiliselt puu- ja juurviljad. Kõik see juhtus dieedi puudumise taustal - teadlased märkisid katselaste rühmas klassikalist ülesöömist. Juba pikka aega on teada, et piisava une puudumine mõjutab negatiivselt aju neurotransmittereid – need on lihtsalt ammendatud. Sellise mõju tagajärjeks võib olla stress, sest selle eest vastutavad neuroregulaatorid hea tuju... Selgub ahel: unepuudus-ärritatavus-stress. Ja stressiseisundi tagajärg võib olla ohtlik ja keeruline seisund, mida tuleks professionaalselt ravida.

Kuidas reguleerida und

Soovitame lugeda:

Liiga magamine on kahjulik, liiga vähe magamine on samuti ohtlik. Mida teha ja kuidas määrata, kui palju und konkreetselt vajate? Esiteks, kui inimene tunneb pidev väsimus ja tahab alati magada, see tähendab ainult üht - aega on vaja reguleerida igapäevane uni... Ja see ei tähenda, et oleks vaja päeva kõrvale panna, banaalne on piisavalt magada, telefoni ja uksekella välja lülitada – sellel on vaid lühiajaline mõju. Öise une kestust on vaja pikendada:

• proovige võimalikult vara magama minna;
• enne magamaminekut ärge vaadake televiisorit ega tegele liiga aktiivse tööga;
• on soovitatav teha lühike jalutuskäik värske õhk(ilma õlut ja kanget kohvi!), võite lugeda raamatut - kas see nõuanne on liiga banaalne? Kuid see on väga tõhus - testitud, nagu öeldakse, aastate jooksul.

Teiseks treeni oma keha päeva jooksul puhkama. Mõned inimesed vajavad hädasti vähemalt poolteist tundi päevast und – nad tunnevad end õhtul suurepäraselt ega tunne väsimust. Kuid targem oleks järk-järgult harjutada end puhkama päeva jooksul maksimaalselt 30 minutit - ärge imestage, selline REM-uni on täiesti piisav kogu organismi normaalse töövõime taastamiseks. Kolmandaks peate kohandama oma unerežiimi. Peate magama minema ja tõusma samal ajal - kui see on problemaatiline, kasutage äratuskella. Ja isegi kui on väga raske hommikul kell 7 kõne peale üles tõusta, ärge jääge voodisse - paar minutit aktiivset ärkvelolekut (WC-sse minek, hügieeniprotseduurid, kohvi ja võileiva keetmine) ärkamiseks piisavalt. Kui te ei tea, kui palju peate õigel ajal magama, pöörake tähelepanu allolevatele andmetele:

Vanus / asend
Imikud	Vähemalt 16 tundi päevas. Sagedamini vajavad imikud kuni 18 tundi ööund.
Koolieelne vanus	Lapsed peaksid magama vähemalt 11 tundi päevas. Parem on, kui laps pühendab magama keskmiselt 12 tundi.
Kooliiga (kuni 15 aastat vana)	Koolilapsed peaksid magama vähemalt 10 tundi päevas. Arvestades laste aktiivsust ja olemasolevaid kaasnevaid tegureid, saab une kestust pikendada kuni 12 tunnini.
Noorukieas	Uni kestab vähemalt 9 tundi ööpäevas, kuid mitte rohkem kui 10 tundi.
Täiskasvanud	Uneaeg peaks olema vähemalt 7 tundi päevas, ideaaljuhul peaksite magama 8 tundi järjest.
Vanad mehed	Igapäevane uni peaks kestma 7-8 tundi. Aga antud sagedased ärkamised ja vahelduv uni ( vanuse tunnus), puhka päeva jooksul kindlasti – vähemalt 1 tund.
Rasedad naised igal ajal	Une kestus on 8 tundi, päeva jooksul tuleks kindlasti puhata vähemalt 1 tund, kuid mitte rohkem kui 2.
Haige	Une kestus on 8 tundi, vaja on lisatunde.

Loomulikult ei saa tabelit pidada vaieldamatuteks andmeteks - need on vaid soovitused. Kuid individuaalse une ja ärkveloleku ajakava koostamisel saate neist "tõrjuda". Mõnel juhul vajab keha pikemat und, kui tabelis näidatud. See võib viidata terviseprobleemidele või olla konkreetsel juhul lihtsalt vajadus. Näiteks rasedus, emotsionaalsed puhangud (eksamid, võistlused jne), liiga suured füüsiline harjutus- seda kõike peetakse normiks, kuid see pikendab automaatselt uneaega. Märge: kui äkki, ilma ilmsed põhjused ilmnevad unehäired, väsimus ja ärrituvus, siis tuleb pöörduda arsti poole. Tõenäoliselt viitavad need märgid terviseprobleemidele. Uni on tingimusteta tervis. Seetõttu ei tohiks ignoreerida esilekerkivaid probleeme uinumisega, une katkemist, väsimust pärast ärkamist. Ja juua ravimid rahusti ja unerohud pole ka mõtet - need peaks valima spetsialist ja ka need ravimid ei lahenda probleemi. Isegi väikeste, kuid püsivate unehäiretega on vaja sellest üle saada täielik läbivaatus- selle seisundi põhjus võib peituda mis tahes organis/süsteemis. Tsygankova Yana Aleksandrovna, meditsiinikolumnist, kõrgeima kvalifikatsioonikategooria terapeut.

Kui palju und vajab inimene? Näib, et vastus küsimusele on ilmne – kõik teavad, et me magame kolmandiku oma elust, s.t. 8 tundi päevas. Teadlased ei suuda aga selles küsimuses kuidagi üksmeelele jõuda. Mõned neist veenavad, et 8 tundi igapäevast und on juba palju, teised kinnitavad, et saate keha jaoks piisavalt magada 4-5 tunni jooksul, teised on kindlad, et selles küsimuses ei saa olla üldistusi - kõik on igaühe jaoks individuaalne. inimene... Niisiis, kui palju on vaja magada, et magada piisavalt ja tunda end päeva jooksul värske ja virgena?

Kui palju und päevas vajate?

Keskmine täiskasvanu vajab piisavalt magamiseks 6-8 tundi päevas. Paljud teavad kolme kaheksa reeglit: 8 tundi tööle, 8 puhkamiseks ja 8 magamiseks. Tõepoolest, enamiku inimeste keha on häälestatud täpselt 8-tunniseks uneks.

Siiski on erandeid. Tuntud näited kuulsad inimesed kes magas oluliselt vähem või vastupidi, rohkem. Niisiis, Napoleon, kes uskus, et kolmandiku oma elust unele kulutamine on taskukohane luksus, magas 5 tundi päevas. Ja Einsteini geniaalne aju vajas ilmselt korralikku "laadimist" – ja ta magas 12 tundi. Renessansiajastu silmapaistva teadlase Leonardo da Vinci kogemus on rabav - legendi järgi magas ta iga 4 tunni järel 15 minutit, vaid poolteist tundi päevas!

Katsed unega

Millised on unega katsetamise tagajärjed sagedase unepuuduse või vastupidi liiga pika igapäevase une näol?

Enamasti aitab unepuudus kaasa organismi kaitsevõime langusele, närvisüsteemi häiretele (ärritatavus, hajameelsus, reaktsiooni, mälu ja tähelepanu halvenemine). Sage unepuudus võib põhjustada hüpertensiooni, II tüüpi diabeeti, unetust,. depressiivne seisund, ülekaalulisus.

Liigne magamine on samuti kahjulik Inimkeha... Teadlaste hiljutised uuringud on seadnud kahtluse alla kolme kaheksa reegli: selgub, et kui magada rohkem kui 7 tundi päevas, võid sattuda varajase surma ohus olevate inimeste kategooriasse.

Lisaks on uuringud näidanud, et unepuudus või liigne magamine on tulvil suitsidaalseid kalduvusi – enamikul enesetappudel on olnud unehäired.

Individuaalne lähenemine magamisele

Ja ometi on paljud teadlased ühel meelel, et inimene peaks kindlasti kuulama oma keha, oma indiviidi nõudmisi bioloogiline kell... Kui tunned end rõõmsana, magades vaid 5 tundi ööpäevas või kui pea ei valuta 12-tunnisest päevasest unest, siis keha vajab just sellist kestust.

Lisaks võib uni olla mitte ainult öösel, vaid ka päeval - viimane mitte ainult ei taasta jõudu keset päeva, vaid suhteliselt lühikese aja jooksul (20-30 minutit) täiendab neid tunde, mida sa ei saanud öösel piisavalt magada. Regulaarne päevane uni aitab vähendada südameataki riski, suurendab jõudlust. Hispaania rahval on õigus, kui neil on igapäevane siesta!

Samuti on väga oluline ise määrata, millistel tundidel saad kõige paremini magada. On teada, et "öökullid" ja "lõoked" vajavad kvaliteetseks, kosutavaks uneks täiesti erinevaid tunde. Magamine tundidel, mida keha puhkamiseks vajab, aitab teil üsna lühikese aja jooksul piisavalt magada.

Ärge unustage, et une kvaliteet ei sõltu ainult selle kestusest, vaid ka muudest olulistest teguritest: ruumi optimaalne temperatuuri ja niiskuse tase, mugav voodi, raske toidu, alkoholi ja nikotiini keeldumine õhtul, positiivne suhtumine ja täielik lõõgastus enne magamaminekut.

Niisiis, peamised kriteeriumid küsimuses, kui palju peate päevas magama, on inimese keha individuaalsed omadused, tema võime teatud aja jooksul taastuda, inimese väsimuse määr päevas, unega kaasnevad tegurid. . Kui olete kindlaks teinud, milline on teie jaoks parim uneaeg, peaksite proovima sellest rangelt kinni pidada, et vältida terviseprobleeme.