Les principales conclusions d’années d’études nombreuses et variées sur le sommeil sont les suivantes. Le sommeil n’est pas une interruption de l’activité cérébrale, c’est simplement un état différent. Pendant le sommeil, le cerveau passe par plusieurs phases ou étapes d’activité différentes qui se répètent selon des cycles d’environ une heure et demie. Un rêve se compose de deux qualités diverses conditions appelé sommeil lent et rapide. Ils diffèrent au total activité électrique cerveau (EEG), l'activité motrice oculaire (EOG), le tonus musculaire et de nombreux indicateurs autonomes (fréquence cardiaque et respiration, activité électrique de la peau, etc. ; voir chapitre 2).

sommeil lent est divisé en plusieurs étapes, identifiées sur la base des modifications EEG (Fig. 13.2) et différant en profondeur. Dans un premier temps, le principal rythme bioélectrique de l'éveil, le rythme alpha, disparaît. Elle est remplacée par des oscillations de faible amplitude de différentes fréquences. C'est le stade de la somnolence, de l'endormissement. Dans ce cas, une personne peut éprouver des hallucinations oniriques. La deuxième étape (sommeil superficiel) se caractérise par l'apparition régulière d'un rythme fusiforme de 14 à 18 vibrations par seconde (fuseaux « endormis »). Avec l’apparition des premiers fuseaux, la conscience s’éteint ; Pendant les pauses entre les fuseaux, une personne peut facilement être réveillée. Les troisième et quatrième stades sont combinés sous le nom de sommeil delta, car pendant ces stades, des ondes lentes de haute amplitude - ondes delta - apparaissent sur l'EEG. Au troisième stade, ils occupent de 30 à 50 % de l'ensemble de l'EEG. Au quatrième stade, les ondes delta occupent plus de 50 % de l’ensemble de l’EEG. C'est le plus scène profonde dormir ici seuil le plus élevé les réveils, la déconnexion la plus puissante du monde extérieur. Au réveil à ce stade, une personne a du mal à s'orienter et comprime au maximum le temps (sous-estime la durée du sommeil précédent). Le sommeil delta prédomine dans la première moitié de la nuit. Dans le même temps, le tonus musculaire diminue, la respiration et le pouls deviennent réguliers et lents, la température corporelle diminue (de 0,5° en moyenne), les mouvements oculaires sont absents et une réaction cutanée galvanique spontanée peut être enregistrée.

Sommeil paradoxal- le plus dernière étape dans le cycle du sommeil. Il se caractérise par des rythmes EEG rapides et de faible amplitude, ce qui le rend similaire à l'EEG de veille. Le flux sanguin cérébral augmente et, dans le contexte d'une relaxation musculaire profonde, une puissante activation du système autonome est observée. En plus des composants toniques de la phase de sommeil paradoxal, des composants phasiques sont identifiés - mouvements rapides des globes oculaires avec les paupières fermées (REM ou mouvements oculaires rapides REM), contractions musculaires dans groupes séparés les muscles, changements soudains fréquence cardiaque (de la tachycardie à la bradycardie) et respiratoire (une série d'inspirations et d'expirations fréquentes, puis une pause), des hausses et des baisses épisodiques pression artérielle, érection du pénis chez l'homme et du clitoris chez la femme. Le seuil d’éveil va de haut à bas. C'est à ce stade que la plupart rêves mémorables. Les synonymes de sommeil paradoxal sont paradoxaux (caractère activé de l'EEG avec atonie musculaire complète), sommeil paradoxal, ou sommeil paradoxal, rhombencéphalique (en raison de la localisation des mécanismes de régulation).

La nuit entière de sommeil se compose de 4 à 5 cycles, chacun commençant par les premières étapes du sommeil lent et se terminant par le sommeil paradoxal. Chaque cycle dure environ 90 à 100 minutes. Au cours des deux premiers cycles, le sommeil delta prédomine ; les épisodes de sommeil paradoxal sont relativement courts. Au cours des derniers cycles, le sommeil paradoxal prédomine et le sommeil delta est fortement réduit et peut être absent (Fig. 13.2). Contrairement à de nombreux animaux, les humains ne se réveillent pas après chaque cycle de sommeil. La structure du sommeil chez les personnes en bonne santé est plus ou moins similaire - le stade 1 occupe 5 à 10 % du sommeil, le stade 2 - 40 à 50 %, le sommeil delta - 20 à 25 %, le sommeil paradoxal - 17 à 25 %.

Riz. 13.2. Phases de sommeil :

EEG pendant différentes phases du sommeil (en haut). Modifications de la profondeur du sommeil tout au long de la nuit, allongement des périodes de sommeil paradoxal (en bas) [d'après Bloom et al., 1988]

Ainsi, chaque nuit, nous rêvons 4 à 5 fois, et « regarder » les rêves prend au total 1 à 2 heures. Les personnes qui prétendent rêver très rarement ne se réveillent tout simplement pas pendant la phase de rêve. L'intensité des rêves eux-mêmes, leur degré d'insolite et leur richesse émotionnelle peuvent varier, mais le fait de leur apparition régulière pendant le sommeil ne fait aucun doute.

L'idée, répandue dans le passé, selon laquelle le sommeil est nécessaire au « repos » des neurones cérébraux et se caractérise par une diminution de leur activité, n'a pas été confirmée par des études sur l'activité non ferreuse. Pendant le sommeil, en général, il n’y a pas de diminution de la fréquence moyenne de l’activité neuronale par rapport à l’état d’éveil calme. En sommeil paradoxal, l’activité neuronale spontanée peut être plus élevée qu’en état d’éveil intense. Dans le sommeil lent et le sommeil à mouvements oculaires rapides, l'activité des différents neurones est organisée différemment (voir chapitre 8).

En plus des phases électrophysiologiques, certaines étapes du sommeil sont caractérisées par certains changements hormonaux. Ainsi, pendant le sommeil delta, la sécrétion d'hormone de croissance, qui stimule le métabolisme tissulaire, est augmentée. Pendant le sommeil paradoxal, la sécrétion d'hormones par le cortex surrénalien est augmentée, ce qui augmente pendant l'éveil en cas de stress. L'intensité du métabolisme énergétique dans le tissu cérébral pendant le sommeil lent est presque la même que dans un état d'éveil calme, et pendant le sommeil paradoxal, elle est beaucoup plus élevée.

Ainsi, on peut affirmer que le cerveau est actif pendant le sommeil, bien que cette activité soit qualitativement différente de celle pendant l'éveil, et dans différentes étapes le sommeil a ses propres spécificités.

Dormir en on- et phytogenèse

Au cours de l’ontogenèse, le rapport veille-sommeil change. Ainsi, chez le nouveau-né, l’état d’éveil ne constitue qu’une petite partie de la journée, et une part importante du sommeil est occupée par le sommeil paradoxal. À mesure que vous vieillissez, la quantité totale de sommeil diminue, le rapport des phases au sein du cycle de sommeil change - le sommeil paradoxal diminue et augmente relativement. sommeil lent Vers l’âge de 14 ans, le cycle du sommeil atteint 90 minutes. Chez un adulte, comme déjà mentionné, le sommeil paradoxal occupe environ 1/4 du temps total de sommeil. DANS vieillesse il y a une diminution nombre total dormir, tandis que le sommeil lent et rapide sont réduits. Après 75 ans, on observe souvent une insomnie névrotique - le sommeil lent est réduit, le sommeil devient intermittent et les cycles du sommeil sont perturbés.

Des périodes alternées d'activité et de repos surviennent chez tous les êtres vivants ; Les périodes de repos sont peut-être des analogues du sommeil lent. Sous une forme ou une autre, le sommeil est observé chez tous les vertébrés. Mais le sommeil, composé de plusieurs cycles, au sein desquels se déroulent les étapes de sommeil lent et rapide, n'est caractéristique que des animaux à sang chaud. Dans son organisation, le sommeil des mammifères et des oiseaux ne diffère pas du sommeil humain, bien que le sommeil lent chez les animaux soit moins différencié, le pourcentage de sommeil lent et rapide varie selon les animaux et les cycles de sommeil sont généralement plus courts. « Une vie courte et intense va de pair avec long sommeil et un cycle de sommeil court" [Borbeli, 1989, p. 97]. Chez un rat, le cycle de sommeil dure 12 minutes, chez un chien - 30 minutes, chez un éléphant - environ 2 heures. Les particularités de l'organisation du sommeil sont liées à l'écologie des animaux.

Chez les oiseaux, les périodes de sommeil paradoxal sont très courtes - en même temps, en raison d'une atonie musculaire complète, la tête tombe et les ailes tombent. Si un oiseau est assis sur une branche, à mesure que le tonus des muscles des pattes diminue, les orteils se contractent et l'oiseau peut dormir sans tomber de la branche.

Le sommeil des ongulés est également associé à leur mode de vie - grégarisme, peur des prédateurs - et a le caractère d'un sommeil « irrégulier » (après chaque cycle de sommeil, l'animal lève la tête et regarde autour de lui, donc à chaque à l'heure actuelle certains individus sont forcément éveillés). La nature des aliments végétaux nécessite une mastication prolongée, et les phases superficielles du sommeil surviennent chez les ruminants lors de la mastication.

Les mammifères fouisseurs ont une cyclicité bien définie, ils dorment beaucoup et le sommeil paradoxal occupe jusqu'à 1/3 du temps total de sommeil. Beaucoup d'entre eux se caractérisent par une hibernation saisonnière. Elle se caractérise par une perte de la capacité de thermorégulation, une forte diminution de la quantité mouvements respiratoires et la fréquence cardiaque, une baisse du niveau global du métabolisme. Certains grands mammifères (ours, ratons laveurs et en partie blaireaux) connaissent un sommeil saisonnier ou une hibernation facultative. Dans ce cas, la température corporelle, le nombre de mouvements respiratoires et le niveau général des phénomènes métaboliques diminuent légèrement. Si les conditions extérieures changent, ce sommeil peut facilement être interrompu.

Les habitudes de sommeil des mammifères marins sont également liées à leur écologie. Pour chaque acte de respiration, tant pendant le sommeil que pendant l’éveil, ils doivent flotter à la surface pour pointer leurs narines vers l’air. En fonction du mode de vie, différentes formes adaptation. Ainsi, lors de l'enregistrement électrophysiologique du sommeil des dauphins, L. Mukhametov a découvert le phénomène de sommeil « unihémisphérique » - les ondes delta ne se sont produites que dans un hémisphère (alternativement à droite ou à gauche). Dans le même temps, dans l’autre hémisphère, le tracé EEG correspondait aux stades superficiels du sommeil lent ou de l’éveil. L'EEG correspondant aux stades superficiels du sommeil lent a pu être observé simultanément dans les deux hémisphères ; Aucun signe de sommeil paradoxal n’a pu être détecté. Le même sommeil lent « d’un hémisphère » apparaît chez les phoques à oreilles (phoques et lions de mer) lorsqu’ils sont dans la piscine et ne peuvent pas atterrir. Lorsqu'ils dorment sur terre, ils présentent dans les deux hémisphères un EEG caractéristique du sommeil lent normal ; De nombreux épisodes de sommeil paradoxal sont enregistrés.

Chez les phoques et les otaries, qui ne passent qu’une partie de leur vie dans l’eau, tout leur cycle de sommeil se déroule pendant la pause respiratoire. Ils « expirent » bien en faisant plusieurs respirations profondes, et plonge. En 15 à 20 minutes, les étapes de sommeil lent et de sommeil rapide changent, et elles émergent pour la prochaine « respiration ».

Ainsi, le sommeil est vital pour les animaux très organisés. Dans le même temps, les caractéristiques du sommeil de divers animaux reflètent sa nature adaptative aux conditions de vie et aux facteurs environnementaux.

Besoin de dormir

Beaucoup de gens aimeraient dormir moins, car le sommeil, selon eux, est du temps perdu dans la vie. D’autres, au contraire, aimeraient dormir davantage parce qu’ils ne se sentent pas assez bien.

« Nous sommes chroniquement privés de sommeil » ; « Devrions-nous dormir davantage ? » - tels sont les titres de deux articles récemment publiés dans la revue Sleep, reflétant des attitudes polaires sur la question de la durée du sommeil. L'une des maximes courantes en médecine du sommeil est que notre société moderne manque cruellement de sommeil, ce qui affecte l'état de la personne et l'environnement, étant en grande partie la cause d'accidents et de catastrophes. Ce point de vue est soutenu par de nombreuses études montrant effets négatifs manque de sommeil sur l'humeur des sujets et leur exécution de tâches psychomotrices. Utiliser divers tests psychologiques Il a été démontré que si la durée du sommeil nocturne est réduite de 1,3 à 1,5 heure, cela affecte l'état de vigilance pendant la journée. Des études récentes sur la durée de sommeil requise ont montré que le besoin moyen de sommeil chez les jeunes est de 8,5 heures par nuit. Une nuit de sommeil de 7,2 à 7,4 heures est insuffisante et dormir moins de 6,5 heures pendant une longue période peut nuire à la santé. Un autre point de vue est que la plupart des gens ne souffrent pas de privation chronique de sommeil, mais qu’ils peuvent dormir davantage, tout comme nous mangeons et buvons davantage. besoins physiologiques. Ceci est basé sur les variations individuelles significatives des besoins en sommeil, ainsi que sur le fait qu'après un sommeil prolongé, l'amélioration de la vigilance diurne est minime et la fatigue est éliminée avec succès par de courtes pauses du travail.

L’effet de « l’accumulation de privation de sommeil » disparaît complètement après la première période de 10 heures de sommeil « réparateur ». Par conséquent, le manque chronique de sommeil en semaine et le fait de trop dormir les matins du week-end sont des phénomènes interdépendants. Néanmoins, la déclaration du Comité « Catastrophes, Sommeil et Politique publique », créé aux États-Unis, souligne que même un léger manque chronique de sommeil pendant 1 à 2 heures entraîne de graves perturbations du travail s'il nécessite constamment haut niveau concentration et attention [Kovalzon, 1989].

Privation de sommeil

Des expériences de privation (privation artificielle de sommeil) suggèrent que le corps a un besoin particulier de sommeil delta et de sommeil paradoxal. Après une privation de sommeil prolongée, le principal effet est une augmentation du sommeil delta. Ainsi, après 200 heures d'éveil continu, le pourcentage de sommeil delta au cours des 9 premières heures d'enregistrement du sommeil de récupération a augmenté 2 fois par rapport à la norme, et la durée du sommeil paradoxal a augmenté de 57 %. Une privation de moins de 100 heures n’a pas entraîné d’augmentation de la durée du sommeil paradoxal lors de la première nuit de récupération. À mesure que la quantité totale de sommeil diminue, la durée du sommeil delta ne change pas, voire augmente, et la durée du sommeil paradoxal diminue.

Afin d'étudier le rôle des phases individuelles du sommeil, des méthodes ont été développées pour prévenir sélectivement leur apparition. Pour supprimer le sommeil delta, la méthode de « stimulation » est utilisée : lorsque des ondes delta apparaissent sur l'EEG, des signaux sonores d'une telle intensité sont émis pour assurer une transition vers des stades de sommeil plus superficiels. Dans le même temps, les sujets développent une sensation de faiblesse, de fatigue, la mémoire se détériore et l'attention diminue. Les recherches de V. Rotenberg montrent que le sentiment d'être dépassé et fatigue accrue, augmentant particulièrement l'après-midi, chez les patients atteints de névrose, est dû à un déficit chronique de sommeil delta [Rotenberg, 1984].

Pour exclure le sommeil paradoxal, une personne ou un animal est réveillé dès les premiers signes de cette phase de sommeil - l'apparition de mouvements oculaires rapides et une baisse du tonus musculaire. La privation de sommeil paradoxal chez l'animal est habituellement réalisée selon la méthode proposée par M. Jouvet. L'animal (le plus souvent des rats sont utilisés dans ces expériences) est placé sur une petite zone entourée d'eau et s'adapte pour y dormir. Mais au tout début de chaque épisode de sommeil paradoxal, dès que le tonus musculaire de l’animal baisse, celui-ci s’effondre en eau froide et se réveille immédiatement. En conséquence, l’animal peut être privé de la phase de sommeil paradoxal pendant plusieurs jours sans perturber de manière significative le sommeil lent. Après une telle privation, les animaux ont montré une excitabilité, une agressivité et une agitation motrice accrues, c'est-à-dire des symptômes de stress sévère. Afin de séparer l'effet de la privation de sommeil paradoxal de l'effet du stress (la situation désespérée d'être dans une zone limitée avec des chutes inévitables à l'eau), V. Kovalzon a développé une méthode de privation de sommeil paradoxal sans stress - irritation de l'activation formation réticulaire du tronc cérébral avec de faibles impulsions courant électrique, réveillant l'animal dès le début du sommeil paradoxal.

Dans le même temps, les rats se trouvaient dans une cage expérimentale spacieuse, pendant les périodes d'éveil, ils buvaient, mangeaient, jouaient normalement et ils ne présentaient aucun symptôme de stress - leur fourrure était brillante, leur poids ne diminuait pas. La durée du sommeil paradoxal a été réduite de 3 fois tandis que le sommeil lent a été maintenu. Malgré l’absence de tout symptôme comportemental de privation de sommeil paradoxal, le nombre de tentatives de transition vers le sommeil paradoxal augmentait de jour en jour et le seuil d’éveil augmentait.

Avec la privation sélective de sommeil paradoxal, le besoin d'une personne augmente, bien qu'aucun trouble mental ne puisse être détecté. Cependant, lors des premières expériences de privation de sommeil paradoxal chez l'homme (menées par V. Dement sur trois sujets en continu pendant plusieurs jours), des changements significatifs dans le psychisme ont été découverts - irritabilité accrue, distraction, apparition d'hallucinations et d'idées délirantes. Il s’est avéré plus tard que ces sujets n’étaient pas en parfaite santé. Lorsque des études ont été menées sur des sujets sains, il s'est avéré que la privation de sommeil paradoxal « non seulement n'entraîne pas de troubles mentaux, mais n'a aucun effet sur état mental- ne change pas l'humeur, n'altère pas l'exécution des tâches, n'affecte pas la mémoire et les performances. Plus les conditions étaient confortables pendant la période de privation, plus les expérimentateurs veillaient soigneusement à ce que tous les besoins des sujets soient satisfaits, plus le passe-temps était passionnant et varié pendant la période d'étude, moins l'effet de la privation était affecté. Rotenberg, Archavsky, 1984, p. 86].

Lorsque les résultats de la privation de sommeil paradoxal ont commencé à être analysés individuellement, en raison de caractéristiques personnelles sujets, certaines différences ont été constatées. Ainsi, R. Cartwright et ses collègues ont découvert que la privation de sommeil paradoxal provoque divers changements dans le psychisme et le comportement en fonction de l'état mental initial. Les sujets anxieux ont répondu à la privation par une augmentation significative de leur anxiété ; ils ont essayé de compenser immédiatement le sommeil paradoxal interrompu. Les sujets de l’autre type n’ont pas présenté de troubles comportementaux significatifs et une augmentation compensatoire du sommeil paradoxal a été détectée lors de la nuit de récupération. Enfin, le troisième type n'a pas montré de troubles du comportement, n'a pas tenté de compenser immédiatement le sommeil paradoxal ou d'augmenter le sommeil paradoxal pendant la nuit de récupération, mais au réveil avant les premières manifestations du sommeil paradoxal, ils ont donné des rapports détaillés de rêves. De toute évidence, leurs rêves se déroulaient en sommeil lent, ce qui remplaçait leur besoin de sommeil paradoxal.

L'importance du sommeil paradoxal pour la santé a été démontrée par E. Hartmann, identifiant deux groupes extrêmes parmi les sujets sains - les « longs dormeurs » (qui bien-être il faut au moins 9 heures de sommeil) et les « petits dormeurs » (6 heures de sommeil suffisent). En termes de structure du sommeil, ces personnes différaient principalement par la durée du sommeil paradoxal - pour les dormeurs longs, cela prenait presque deux fois plus de temps. Lors de l'analyse de leurs caractéristiques mentales, il s'est avéré que, comparés aux petits dormeurs, ils étaient émotionnellement moins stables - ils prenaient tous les problèmes à cœur, se caractérisaient par de l'agitation, de l'anxiété et des sautes d'humeur. On avait l’impression que dans leurs rêves ils échappaient aux difficultés de la vie, c’est-à-dire qu’« ils se couchaient comme des névrosés et se réveillaient comme des personnes en bonne santé ». Hartmann a suggéré que cette récupération de la santé mentale du soir au matin est déterminée par la présence élevée de sommeil paradoxal dans leur sommeil nocturne. En interrogeant des personnes en bonne santé dont la durée du sommeil n'était pas constante tout au long de leur vie, Hartmann a découvert qu'une réduction du sommeil se produit généralement pendant les périodes où une personne se sent bien, travaille avec intérêt et est exempte d'anxiété. Le besoin de sommeil augmente lorsque des problèmes insolubles surviennent, l'humeur et les performances diminuent.

Rêves

Les rêves émerveillent et inquiètent depuis longtemps les gens. Dans les temps anciens, les rêves étaient considérés comme « la porte d’entrée vers un autre monde » ; On croyait que grâce aux rêves, le contact avec d’autres mondes pouvait se produire. Depuis longtemps, on essaie de provoquer des rêves en utilisant certaines formulations rituelles ; des formulations similaires se retrouvent même dans des textes remontant aux environs du 3ème millénaire avant JC. e. Déjà les premières civilisations du Moyen-Orient, de l’Égypte, de l’Inde et de la Chine ont laissé des traces de leurs rêves et des méthodes permettant de les provoquer. Par exemple, une prière spéciale des anciens Assyriens est connue pour provoquer de bons rêves et se débarrasser des rêves désagréables [Garfield, 1994]. Le monde antique était plein de croyances dans les rêves et dans Grèce antique les rêves ont joué un rôle de premier plan même dans l'élaboration des lois. "Une grande importance a été acquise" rêves prophétiques», prédisant l'évolution des événements futurs. Cependant, Aristote enseignait déjà que les rêves ne sont pas le « langage des dieux » ou le « voyage de l'âme », mais des phénomènes découlant de l'essence même de l'esprit humain, qui sont le résultat de l'activité particulière du cerveau humain, surtout ses sens. Dans son traité « Sur les rêves et leur interprétation », Aristote a tenté de comprendre la nature même des rêves (voir [Anokhin, 1945]). L’attention des penseurs anciens s’est principalement portée sur les questions liées à l’origine des rêves et à la capacité de prédire les événements. Ces mêmes questions préoccupent les gens aujourd’hui.

Les résultats de nombreuses études suggèrent que l'une des principales fonctions des rêves est la stabilisation émotionnelle [Rotenberg, 1984]. C'est ce que dit bien Roberts [cit. de : Borbeli, p. 53] : « Une personne privée de la capacité de rêver tombera, au bout d'un certain temps, dans la folie, car une masse de pensées informes et fragmentaires et d'impressions superficielles s'accumuleront dans son cerveau et supprimeront celles qui devraient être complètement conservées dans la mémoire. » Pour la première fois, une recherche systématique sur le rôle des rêves a été entreprise par le fondateur de la psychanalyse, Z. Freud. Considérer les rêves comme spéciaux et très langue importante cerveau, il a noté que les rêves sont le produit de notre propre activité mentale et qu'en même temps le rêve réalisé nous apparaît comme quelque chose d'extérieur à nous. Dans son ouvrage « L'interprétation des rêves » 3. Freud a montré que les rêves contiennent non seulement une signification claire et évidente qui peut être énoncée dans un récit, mais aussi une signification cachée et implicite qui ne peut être immédiatement réalisée ou comprise. Pour comprendre ce deuxième sens, il faut Informations Complémentaires sur l'identité de celui qui a vu ce rêve. Partant de là, en utilisant la méthode des « associations libres », le psychanalyste amène le patient à la prise de conscience des désirs refoulés cachés dans le rêve, ce qui soulage les tensions émotionnelles.

Psychothérapeutes modernes et les psychanalystes sont arrivés à la conclusion que les rêves peuvent être contrôlés. Un exemple est l'attitude envers les rêves dans la tribu sinoenne en Malaisie, où chaque membre de la tribu sait comment détruire les cauchemars [Garfield, 1994]. Les Shinoi apprennent à leurs enfants à percevoir les rêves comme une partie importante de la formation de la personnalité et ont réussi à organiser leur vie de telle manière qu'ils ne souffrent pas de maladie mentale.

La découverte du sommeil paradoxal et de son lien avec les rêves a été un puissant élan pour l'étude expérimentale des rêves. Il est devenu possible de recevoir des rapports sur les rêves immédiatement après leur réalisation. On a découvert, à la surprise de ceux qui pensaient ne pas rêver ou rêver très rarement, que chaque personne rêve plusieurs fois par nuit. La question de la durée des rêves a également été résolue expérimentalement. Il s'est avéré que la durée subjective des rêves correspond à la durée objective de la période REM. Un sujet réveillé au début d'une période de sommeil paradoxal rapporte un rêve court, et un sujet réveillé à la fin rapporte un rêve long. Après de très longs épisodes de sommeil paradoxal (30 à 50 minutes), les sujets ont signalé des rêves inhabituellement longs. Il est intéressant de noter que les rapports sur le contenu de ces rêves n'étaient pas plus longs que lorsque les sujets étaient réveillés dès 15 minutes après le début du sommeil paradoxal. Apparemment, les rêves commencent à être oubliés malgré la poursuite d’un long épisode de sommeil paradoxal. De nombreuses expériences indiquent que le contenu des rêves est en corrélation avec les caractéristiques des composantes phasiques du sommeil paradoxal. Il a été démontré que le degré de coloration émotionnelle des rêves est associé à la fréquence des contractions cardiaques et de la respiration, au degré de vasoconstriction et à la sévérité de l'activité électrique de la peau dans dernières minutes Sommeil paradoxal avant le réveil.

Apparemment, les animaux font aussi des rêves pendant le sommeil paradoxal - en témoignent les expériences de M. Jouvet sur la destruction des noyaux du locus coeruleus chez le chat, ce qui assure la suppression du tonus musculaire pendant la phase de sommeil paradoxal. Un animal endormi avec une tache bleue détruite se tenait sur ses pattes au début du sommeil paradoxal. les yeux fermés, reniflait, grattait le sol de la cellule, faisait des sauts brusques, comme pour chasser un ennemi ou échapper à un danger. Ces données, ainsi que les résultats de nombreuses études en laboratoire sur le sommeil chez l'homme, permettent d'envisager le sommeil paradoxal. base physiologique des rêves.

Cependant, il est simpliste de considérer le sommeil paradoxal comme la seule phase du sommeil avec rêves, puisque les sujets déclarent également rêver au réveil d'un sommeil lent. Mais les rapports sur les rêves en sommeil paradoxal sont plus vifs, plus complexes, fantastiques et plus chargés d’émotion que les rêves en sommeil lent, où prédominent des éléments rationnels et réalistes, similaires à la pensée éveillée. La principale différence réside dans leur durée : les rêves en sommeil paradoxal sont plus longs. Apparemment, cela explique le fait qu'au réveil du sommeil paradoxal, les rêves sont mieux mémorisés.

Un phénomène, en un certain sens, opposé aux rêves, est le somnambulisme (somnambulisme ou somnambulisme). Recherche en laboratoire a montré que le somnambulisme se produit dans le contexte du sommeil delta ; La gravité et la durée de l'attaque varient considérablement. Dans le cas le plus bénin, une personne peut s'asseoir dans son lit, marmonner quelque chose et se rendormir. Dans de tels cas, l'EEG montre une image de sommeil delta profond. Dans d'autres cas, le somnambule se lève, marche, peut s'habiller et quitter la maison (dans ce cas, les yeux sont généralement ouverts, le visage ressemble à un masque) ; un somnambule peut donner des réponses monosyllabiques à des questions simples - dans de tels cas, des signes de somnolence ou même d'éveil apparaissent sur l'EEG. Le matin, le somnambule ne se souvient de rien de ce qui lui est arrivé la nuit. Contrairement aux rêves, avec leur monde saturé de couleurs vives et leurs événements à l'atonie musculaire complète, le somnambulisme se caractérise par état crépusculaire conscience (qui n'est pas du tout enregistrée dans la mémoire) tout en conservant la capacité de bouger comme s'il était éveillé. L'existence de deux phénomènes extrêmes (rêves et somnambulisme) indique que le sommeil est un ensemble d'états différents, parmi lesquels une profonde immersion dans le monde intérieur et une démonstration d'activité extérieure.

Est processus physiologique, dans lequel une personne (ainsi que les mammifères, les poissons, les oiseaux et certains insectes) se trouve dans un état radicalement différent de l'état de veille. Cet état caractérisé par une altération de la conscience, une diminution du niveau activité cérébrale et les réactions aux stimuli externes. Le sommeil naturel est très différent d'états similaires tels que le coma, l'animation suspendue, l'évanouissement, le sommeil sous l'influence de l'hypnose et le sommeil léthargique. Parallèlement au sommeil au sens habituel du terme (c'est-à-dire dormir la nuit), certaines cultures autorisent l'existence de ce qu'on appelle le repos diurne ou la sieste. Court terme somme fait partie des traditions de nombreux peuples. Selon les résultats de recherches en cours, des siestes régulières l’après-midi peuvent réduire considérablement (de près de 40 %) le risque de crise cardiaque. En un mot, le sommeil est l'élément le plus important de la vie humaine et, selon la suggestion des chercheurs, depuis 2008, chaque troisième vendredi du premier mois du printemps est célébré comme la Journée du sommeil.

Fonctions de base du sommeil

Grâce au sommeil, le corps bénéficie du repos nécessaire. Pendant le sommeil, le cerveau traite les informations accumulées au cours de la journée. Le sommeil dit lent permet de mieux assimiler la matière étudiée et de la consolider en mémoire. Le sommeil paradoxal offre la possibilité de simuler des événements à venir au niveau subconscient. Fonction importante le sommeil, c'est aussi la restauration du système immunitaire humain en activant l'activité des lymphocytes T, qui résistent infections virales et combattre le rhume.

Physiologie du processus de sommeil

Un sommeil sain peut durer de 4 à 8 heures. Cependant, ces indicateurs sont assez subjectifs, puisque la durée du sommeil dépend de fatigue physique personne. Une quantité importante de travail effectué pendant la journée peut nécessiter un repos nocturne plus long. Le sommeil normal est cyclique et nécessaire au corps humain au moins une fois par jour. Les cycles de sommeil sont appelés rythmes circadiens. Toutes les 24 heures, les rythmes circadiens sont redéfinis. Le facteur le plus important pendant le sommeil, l'éclairage est pris en compte. La concentration de protéines photodépendantes dans l’organisme dépend de son cycle naturel. En règle générale, cycle circadien est en corrélation avec la durée du jour. Juste avant que le sommeil ne s'installe, une personne se sent somnolente et activité cérébrale diminue et un changement de conscience est également noté. De plus, une personne somnolente connaît une diminution de la sensibilité sensorielle, une diminution de la fréquence cardiaque, des bâillements, ainsi qu'une diminution de la fonction sécrétoire des glandes lacrymales et salivaires. Une autre caractéristique physiologique du sommeil est un processus appelé « tempête végétative », c'est-à-dire lorsque diverses formes d'arythmies sont observées, augmentation ou diminution de la pression artérielle, augmentation de l'apport sanguin au cerveau et de la sécrétion des glandes surrénales, érection du clitoris et du pénis.

Structure du processus de sommeil

Tout sommeil est divisé en plusieurs étapes, qui se répètent selon un certain schéma tout au long de la nuit (bien entendu, à condition que l'horaire quotidien soit absolument normal). Chaque étape du sommeil dépend directement de l'activité de l'une ou l'autre structure cérébrale. La première étape du sommeil est le sommeil lent (non paradoxal). La durée du sommeil non paradoxal est de 5 à 10 minutes. Vient ensuite la deuxième étape, qui dure environ 20 minutes. Au cours des 30 à 45 minutes suivantes, 3 et 4 autres phases de sommeil sont observées. Ensuite, la personne retombe dans la deuxième étape du sommeil lent, à la fin de laquelle se produit un sommeil paradoxal rapide (épisode 1). Cela dure environ 5 minutes. Toutes les étapes ci-dessus constituent le premier cycle de sommeil, qui dure de 90 à 100 minutes. Après cela, le cycle se répète, mais en même temps, les étapes du sommeil lent sont réduites et le sommeil paradoxal, au contraire, augmente. Généralement, le dernier cycle de sommeil se termine par un épisode de sommeil paradoxal, durant environ 1 heure dans certains cas. Un sommeil complet comprend 5 cycles complets. La séquence dans laquelle une étape du cycle du sommeil se succède, ainsi que la durée de chaque cycle, sont généralement présentées sous la forme d'un hypnogramme. Le cycle du sommeil est régulé par certaines zones du cortex cérébral, ainsi que par le locus coeruleus, situé dans son tronc.

Qu’est-ce que le sommeil lent ?

Le sommeil NREM (également appelé sommeil orthodoxe) dure de 80 à 90 minutes et survient immédiatement après qu'une personne s'endorme. La formation et le développement du sommeil lent sont assurés par les parties antérieures de l'hypothalamus, les noyaux du raphé, les noyaux non spécifiques du thalamus et partie médiane pont (le soi-disant centre de freinage Moruzzi). Au premier stade du sommeil lent, le rythme alpha diminue, se transformant en rythmes thêta lents de faible amplitude, égaux en amplitude au rythme alpha ou le dépassant. La personne est dans un état de somnolence (à moitié endormie) et des hallucinations oniriques sont observées. L'activité musculaire diminue, la fréquence cardiaque et la respiration diminuent, les processus métaboliques ralentissent et les globes oculaires bougent lentement. À ce stade du sommeil, des solutions à des problèmes qui semblent insolubles pendant l'éveil se forment intuitivement. Par au moins, l'illusion de leur existence peut surgir. La première étape du sommeil lent peut également inclure des secousses hypnogogiques.

Au cours de la deuxième étape du sommeil non paradoxal (il s'agit généralement d'un sommeil léger et superficiel), une réduction supplémentaire de l'activité musculaire se produit, la fréquence cardiaque ralentit, la température corporelle baisse et les yeux deviennent immobiles. La deuxième étape représente environ 55 % de la durée totale du sommeil. Le premier épisode de la deuxième étape dure environ 20 minutes. L'électroencéphalogramme montre à ce moment les rythmes thêta prédominants et les rythmes sigma émergents (appelés « fuseaux du sommeil »), qui sont essentiellement des rythmes alpha rapides. Au moment de l'apparition des rythmes sigma, la conscience s'éteint. Cependant, pendant les pauses entre les rythmes sigma, qui se produisent à une fréquence de 2 à 5 fois par minute, une personne peut être facilement réveillée.

Au troisième stade du sommeil lent, le nombre total de rythmes delta ne dépasse pas 50 %. Au quatrième stade, ce chiffre dépasse 50 %. La quatrième étape est le sommeil lent et profond. Très souvent, les stades III et IV sont combinés et appelés sommeil delta. Il est extrêmement difficile de réveiller une personne pendant le sommeil delta. Les rêves apparaissent généralement à ce stade (jusqu'à 80 %). Une personne peut commencer à parler, le somnambulisme est possible, des cauchemars peuvent survenir et une énurésie peut se développer. Dans le même temps, une personne ne se souvient généralement de rien de ce qui précède. La troisième étape dure de 5 à 8 % de toute la période de sommeil et la quatrième de 10 à 15 % de toute la période de sommeil. Les quatre premières étapes du sommeil lent chez une personne normale durent de 75 à 80 % de la durée totale de ce processus physiologique. Selon les chercheurs, le sommeil non paradoxal permet une restauration complète de l'énergie dépensée pendant la journée. De plus, la phase de sommeil lent permet d'enregistrer dans votre mémoire des souvenirs conscients à caractère déclaratif.

Qu’est-ce que le sommeil paradoxal ?

Le sommeil à mouvements oculaires rapides est également appelé sommeil paradoxal, sommeil paradoxal ou sommeil à ondes rapides. De plus, le nom généralement accepté est le stade REM (mouvements oculaires rapides). La phase REM dure 10 à 15 minutes et suit le sommeil non paradoxal. Le sommeil paradoxal a été découvert en 1953. Les centres responsables du sommeil paradoxal sont : le colliculus supérieur et la formation réticulaire du mésencéphale, le locus coeruleus, ainsi que les noyaux (vestibulaires). moelle oblongate. Si vous regardez l'électroencéphalogramme à ce moment, vous pouvez constater des fluctuations assez actives de l'activité électrique, dont les valeurs sont aussi proches que possible des ondes bêta. Pendant le sommeil paradoxal, l’activité électrique du cerveau est presque identique à l’état de veille. Cependant, à ce stade, la personne est complètement immobile, puisque son tonus musculaire est nul. Dans le même temps, les globes oculaires se déplacent activement sous les paupières fermées, se déplaçant rapidement avec une certaine périodicité. Si vous réveillez une personne au stade REM, il y a 90 % de chances qu'elle fasse un rêve passionnant et vivant.

Comme indiqué ci-dessus, l'électroencéphalogramme du sommeil paradoxal reflète l'activation de l'activité cérébrale et rappelle davantage l'EEG de la première étape du sommeil. Le premier épisode du stade REM dure de 5 à 10 minutes et survient 70 à 90 minutes après que la personne s'endorme. Tout au long de la période de sommeil, la durée des épisodes ultérieurs de sommeil paradoxal devient de plus en plus longue. Le dernier épisode de sommeil paradoxal peut durer jusqu’à 1 heure. La durée du sommeil paradoxal chez un adulte en bonne santé représente environ 20 à 25 % de la durée totale du sommeil. D’un cycle à l’autre, la phase de sommeil paradoxal devient de plus en plus longue et la profondeur du sommeil, au contraire, diminue. Les perturbations du sommeil lent ne sont pas aussi graves pour le psychisme que l'interruption de la phase REM. Si une partie du sommeil paradoxal est interrompue, elle doit être reconstituée lors de l’un des cycles suivants. Des expériences menées sur des souris ont prouvé l'effet néfaste de l'absence de phase REM sur ces mammifères. Après 40 jours, la souris privée de sommeil paradoxal est morte, tandis que les rongeurs privés de sommeil lent ont continué à vivre.

Il existe une hypothèse selon laquelle pendant la phase REM, le cerveau humain travaille à organiser les informations reçues au cours de la journée. Une autre théorie est que le sommeil paradoxal est particulièrement important pour les nouveau-nés, car il fournit une stimulation neuronale qui favorise la formation et le développement du système nerveux.

Durée du sommeil

Durée sommeil normal peut varier de 6 à 8 heures par jour. Cependant, cela n'exclut pas des écarts importants dans un sens ou dans l'autre (4 à 10 heures). Si des troubles du sommeil sont observés, sa durée peut alors être égale à plusieurs minutes ou plusieurs jours. Lorsque la durée du sommeil est inférieure à 5 heures, cela est considéré comme une violation de sa structure, pouvant conduire au développement de l'insomnie. Si vous privez une personne de sommeil, sa conscience perdra en quelques jours la clarté de sa perception, une envie irrésistible de dormir apparaîtra et des « plongées » dans ce qu'on appelle l'état limite entre le sommeil et l'éveil seront observées.

Rêves

Outre le processus physiologique correspondant, le mot « sommeil » désigne également une séquence d'images qui surviennent pendant la phase de sommeil paradoxal et, dans certains cas, sont mémorisées par une personne. Un rêve se forme dans la conscience d'une personne endormie, composé d'une variété d'images tactiles, visuelles, auditives et autres perçues subjectivement. Habituellement, la personne qui rêve ne se rend pas compte qu’elle est dans un état de rêve. En conséquence, le rêve est perçu par lui comme une réalité objective. Un type intéressant de rêves sont les rêves lucides, dans lesquels une personne comprend qu'elle rêve et peut donc contrôler le développement de l'intrigue dans le rêve. On pense que les rêves sont inhérents à la phase de sommeil paradoxal, qui se produit toutes les 90 à 120 minutes. Cette phase est caractérisée par un mouvement rapide des globes oculaires, une augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration, une stimulation du pont, ainsi qu'une relaxation à court terme des muscles squelettiques. Selon les résultats de recherches récentes, les rêves pourraient également être caractéristiques de la phase de sommeil lent. En même temps, ils sont moins émotifs et ne durent pas aussi longtemps que les rêves paradoxaux.

Pathologies du sommeil

Toutes sortes de troubles du sommeil sont assez courants. Par exemple, la cause de l'insomnie (insomnie) peut être la psychose, la dépression, la névrose, l'épilepsie, l'encéphalite et d'autres maladies. L'apnée est un trouble respiratoire d'une personne endormie dont les causes peuvent être de nature mécanique ou psychogène. Des parasomnies telles que le somnambulisme, les cauchemars, l'épilepsie et le grincement de dents se forment et se développent sur la base de la névrose. Des pathologies telles que le sommeil léthargique, la narcolepsie et paralysie du sommeil sont parmi les plus troubles graves dormir. En cas de facteurs alarmants associés à des écarts évidents dans la structure du sommeil, vous devriez demander l'aide d'un spécialiste.

Hypnotiques pharmacologiques

Régulation du sommeil grâce à agents pharmacologiques doit être effectué sous la surveillance d’un médecin. Parallèlement à cela, il ne faut pas oublier que l'utilisation à long terme somnifères réduit l’efficacité de cette dernière. Relativement récemment, le groupe des sédatifs comprenait même des drogues - la morphine et l'opium. Les barbituriques sont également utilisés depuis longtemps comme somnifères. La mélatonine est actuellement considérée comme l’un des médicaments les plus progressistes. Pas moins traitement efficace L'insomnie est soulagée par la prise de suppléments de magnésium, qui améliorent le sommeil et favorisent la production de mélatonine.

Étude sur le sommeil

Selon d’éminents chercheurs d’hier et d’aujourd’hui, le sommeil joue un rôle plus important pour le corps humain que l’alimentation. Dans la seconde moitié du XXe siècle, des technologies d'enregistrement de l'activité des muscles (EMG), du cerveau (EEG) et des yeux (EOG) ont été développées, après quoi il a été possible de formuler des idées sur la structure du sommeil et sa nature, qui personne n'a encore réfuté.

Le rêve tout entier est divisé en deux fondamentalement différents types- C'est un sommeil lent et un sommeil rapide. À son tour, le sommeil lent est divisé en 4 phases. Il s’avère qu’il n’y a que 5 phases différentes de sommeil.

sommeil lent

On l’appelle aussi la phase de dormance. Elle se caractérise par la réflexion et l’expérience des problèmes qui surviennent au cours de la journée. Le cerveau, par inertie, tente de trouver une solution aux problèmes sur lesquels il travaillait lorsqu'il était éveillé. Une personne peut voir des images qui mettent en œuvre une solution à un problème.

Il y a une nouvelle diminution de l'activité musculaire, le pouls et la respiration ralentissent. Le cerveau cesse progressivement de fonctionner. Cette étape est caractérisée par de courts accès de sensibilité auditive. Plusieurs fois par minute, une personne se trouve dans un état où il est très facile de la réveiller.

Est transitoire. La différence entre les phases trois et quatre du sommeil réside dans le nombre d’oscillations delta. Mais nous n’entrerons pas dans ces détails.

Caractérisé par le sommeil le plus profond. Il est considéré comme le plus important, car à ce moment-là, le cerveau reçoit le repos le plus complet et retrouve ses performances. Au quatrième stade du sommeil, il est difficile de réveiller une personne. Les cas de conversation en rêve ou de somnambulisme se produisent précisément dans cette phase.
Les deux premières phases sont considérées comme un sommeil lent superficiel et les deux secondes sont considérées comme un sommeil profond. Le sommeil NREM est également appelé sommeil orthodoxe ou sommeil non paradoxal.

Sur le site http://androidnetc.org/category/neobxodimye, vous pouvez télécharger des applications pour Android. Par exemple, l'une des applications Sleep Time proposées analysera les vibrations de votre corps et déterminera dans quelle phase de sommeil vous vous trouvez actuellement. Quand le moment viendra réveil, le moment le plus adapté à votre réveil sera sélectionné. Beaucoup d'applications utiles ! Visitez le site et voyez par vous-même.

Sommeil à mouvements oculaires rapides (sommeil paradoxal)

Cette étape est aussi appelée sommeil paradoxal (de l’anglais rapid eye mouvements, qui signifie « mouvements oculaires rapides »). Comme vous l'avez peut-être deviné, le sommeil paradoxal se caractérise par des mouvements accélérés des globes oculaires sous les paupières fermées - c'est la première différence fondamentale avec le sommeil lent.

La deuxième différence est que pendant la phase de sommeil paradoxal, le cerveau ne se repose pas du tout, mais au contraire, il est activé. La fréquence cardiaque augmente également, mais les gros muscles sont complètement détendus.

Et le plus intéressant est que dans la phase de sommeil paradoxal, il est plus difficile de réveiller une personne, bien que son état soit le plus proche de l'état d'éveil. C'est pourquoi le sommeil paradoxal est également appelé sommeil paradoxal.
Le but du sommeil paradoxal n’est pas tout à fait clair. Il existe plusieurs hypothèses à ce sujet :

1. Pendant la phase de sommeil paradoxal, le cerveau trie les informations reçues.
2. Le cerveau analyse les conditions environnement, dans lequel se trouve l’organisme et développe une stratégie d’adaptation. Une confirmation indirecte de ce jugement est le fait que chez les nouveau-nés, le sommeil paradoxal est de 50 %, chez les adultes de 20 à 25 %, chez les personnes âgées de 15 %.

Mais il y a un fait qui ne suscite pas de controverse : les rêves les plus brillants nous viennent pendant le sommeil paradoxal ! À d’autres étapes, les rêves sont également présents, mais ils sont flous et on s’en souvient très mal. Les scientifiques disent également que vous ne vous souviendrez bien d’un rêve que si vous vous réveillez en phase REM.

Séquence des phases de sommeil

Le sommeil commence par la phase 1, qui dure environ 10 minutes. Ensuite, les 2e, 3e et 4e phases se succèdent séquentiellement. Puis dans l'ordre inverse - 3ème, 2ème et la phase de sommeil paradoxal commence. Ensemble, ils forment un cycle qui se répète 4 à 5 fois par nuit.

Cela change la durée différentes phases de cycle en cycle. Au premier cycle, le sommeil paradoxal est très court, plus de temps occupe un sommeil lent profond. Mais au cours des derniers cycles, il se peut qu’il n’y ait pas de sommeil profond du tout. Généralement, un cycle dure 90 à 100 minutes.

Vient maintenant la partie amusante. Votre bien-être dépend de la phase de sommeil dans laquelle vous vous réveillez. Le pire endroit pour se réveiller est le sommeil profond. Lorsque vous vous réveillez d’un sommeil profond, vous vous sentez groggy.

Il est préférable de se réveiller après la fin de la phase de sommeil paradoxal, c'est-à-dire au début de la première ou de la deuxième phase. Il n’est pas recommandé de se réveiller d’un sommeil paradoxal.
Maintenant, vous vous demandez probablement comment vous assurer de vous réveiller dans la bonne phase.

Je n'exprimerai qu'une seule réflexion à ce sujet. Comme déjà mentionné, il est assez difficile de réveiller une personne en phase de sommeil profond. Donc si ton sommeil est interrompu de manière naturelle, et non le son d'un réveil, alors vous aurez plus de chances de vous réveiller dans la bonne phase.

Parlons maintenant un peu de l’importance d’un sommeil rapide et lent. Certains scientifiques disent que le sommeil paradoxal est une relique du passé, soi-disant qu'une personne n'en a pas besoin, tout comme l'appendice.

Les faits suivants sont cités à l’appui de cette affirmation :

Si vous limitez de force la durée du sommeil, la durée de la phase de sommeil profond ne change pratiquement pas ; le cerveau réduit principalement la durée du sommeil paradoxal.

Mais cela prouve seulement que le sommeil profond est plus important que le sommeil rapide – pas plus !

Des expériences ont été menées au cours desquelles des personnes ont été complètement privées de sommeil paradoxal pendant deux semaines. Cependant, leur santé ne s’est en rien détériorée.

Deux semaines, ce n’est pas si long, étant donné que certaines personnes peuvent vivre aussi longtemps sans dormir du tout.

Mais d’autres scientifiques ont mené des expériences sur des rats. En conséquence, après 40 jours sans sommeil paradoxal, les rats sont morts.

Le processus du sommeil est un phénomène très peu étudié. À l’avenir, les scientifiques du sommeil devront trouver des réponses à de nombreuses questions controversées.
Eh bien, nous devons prendre soin de notre sommeil et mener une vie saine !

Sommeil NREM et REM

Le sommeil NREM et le sommeil paradoxal sont différents dans leur activité bioélectrique cerveau

L'enregistrement des biocourants cérébraux sous la forme d'un électroencéphalogramme (EEG) donne un schéma particulier caractéristique de diverses conditions. Pendant le sommeil lent, l'EEG montre

ondes lentes de grande amplitude, suivies de rythmes rapides pendant le sommeil paradoxal. Les différences entre les stades du sommeil ne se limitent pas aux données EEG.

sommeil lent

Pendant le sommeil lent, la respiration et le pouls deviennent moins fréquents, les muscles se détendent et pendant cette période ce qu'on appelle activité motrice personne.

Sommeil paradoxal

Pendant la phase de sommeil paradoxal, la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque augmentent, l'activité motrice augmente, les mouvements sont clairement visibles derrière les paupières fermées. globe oculaire. Ces soi-disant mouvements oculaires rapides - trait caractéristique cette phase, d'où un autre nom pour celle-ci : REM dans ses premières lettres Mots anglais Mouvements oculaires rapides. A ce moment, le dormeur rêve. Un fait intéressant a été établi : réveiller un dormeur pendant le sommeil paradoxal, malgré les signes d'un sommeil plus superficiel, d'une augmentation de la respiration, de la fréquence cardiaque et du rythme EEG, est beaucoup plus difficile que pendant le sommeil lent. Par conséquent, la phase de sommeil paradoxal est également appelée sommeil paradoxal (respectivement, le sommeil lent est orthodoxe).

Le sommeil paradoxal ne se produit jamais immédiatement - il n'est enregistré qu'après une certaine durée de la phase de sommeil lent. Le sommeil paradoxal est très important pour l’état mental d’une personne. Lorsque les habitudes de sommeil des volontaires ont été étudiées et qu'ils ont été réveillés pendant 3 à 4 nuits consécutives avant le début de la phase paradoxale, ils ont commencé à ressentir troubles mentaux, malgré une durée de sommeil globalement suffisante.

Sommeil nocturne

En règle générale, le sommeil nocturne consiste en une stricte alternance de 4 à 6 cycles complets, dont chacun commence par un sommeil lent et se termine par un sommeil paradoxal. La durée normale de tout cycle est de 60 à 90 minutes, mais si au début de la nuit le sommeil paradoxal ne dure que quelques minutes, le matin, sa durée est d'environ une demi-heure. Dans ce cas, il est nécessaire de combiner ces cycles, caractérisés par différents ratios de phases de sommeil, avec un certain niveau hormonal et un certain rythme de température, changeant du soir au matin. C'est pourquoi certaines heures de la journée sont si importantes pour le sommeil. Et ce n'est pas un hasard si le rêve jour, en règle générale, ne donne pas le même effet rafraîchissant que la nuit.

Un autre point intéressant est que toute personne en bonne santé rêve, mais seules celles qui se réveillent dans les 15 premières minutes après le sommeil paradoxal s'en souviennent. Il s'est avéré que ceux qui ont une bonne mémoire voient des rêves. Plus les rêves sont brillants et imaginatifs, plus mieux dormir. Selon certains scientifiques, l’une des raisons en est que pendant le sommeil, les informations reçues pendant la journée peuvent être activement traitées. Ainsi, dans la phase de sommeil lent, les informations reçues pendant la journée sont traitées et dans la phase de sommeil paradoxal, caractérisée par des rêves avec l'inclusion de composants irréels fantastiques, la protection contre les stimuli externes et l'activité mentale sont assurées.

Le sommeil paradoxal joue un rôle important dans le processus d'apprentissage et de mémorisation de diverses informations. Ainsi, parmi les étudiants qui étudient activement langue étrangère, on peut identifier un groupe de jeunes qui mémorisent de nouveaux mots très rapidement et correctement. Contrairement aux étudiants ayant une faible capacité de mémorisation, ils ont une durée de sommeil paradoxal plus longue.

Nous savons désormais que le sommeil nocturne est un processus physiologique complexe qui comprend jusqu'à cinq cycles de sommeil rapide et lent. Mais plus récemment, au XIXe siècle, le sommeil a été perçu par les scientifiques comme un phénomène fermé à l'étude, contrairement à l'état d'éveil, qui peut être mesuré et observé.

Vous pouvez évaluer la position de sommeil, mesurer ses indicateurs physiques : pouls, tension artérielle, fréquence respiratoire, température corporelle. Mais comment évaluer les fondamentaux les processus du sommeil lui-même ?

Premières expériences reposaient sur l'éveil du sujet, c'est-à-dire sur l'intrusion dans le processus du sommeil.

Cependant, grâce à ces études, on a compris que le sommeil se déroule par étapes successives.

Köllschütter, un physiologiste allemand, a établi au XIXe siècle que le sommeil est le plus profond dans les premières heures, puis devient plus superficiel.

Une avancée majeure dans l'histoire de la recherche sur le sommeil a été la découverte d'ondes électriques qui proviennent du cerveau et peuvent être enregistrées.

Les scientifiques ont la possibilité d’observer, d’enregistrer et d’étudier les phénomènes qui se produisent pendant le sommeil d’une personne à l’aide d’un électroencéphalogramme.

Grâce à de nombreuses études, il a été établi :

État du système nerveux autonome différent dans les deux étapes.

En sommeil lent, nous grandissons plus vite : l'hormone de croissance produite par l'hypophyse est produite plus activement dans cette phase.

Les rêves sont de nature différente.

DANS phase rapide- les images de rêve sont pleines d'action, aux couleurs vives et émotionnelles ; dans les scènes de rêve lentes, l'intrigue du rêve est calme ou totalement absente.

Éveil.

Si vous réveillez une personne au milieu d'un sommeil paradoxal, elle se relèvera beaucoup plus facilement et se sentira beaucoup mieux qu'après un réveil en phase lente.

Même si vous avez eu suffisamment de temps pour dormir et que vous vous attendez à ressentir un regain de force et de vigueur, cela n'arrivera pas si vous vous réveillez sans succès au début ou au milieu du cycle de sommeil lent. Dans une telle situation, vous pouvez entendre : « Vous vous êtes levé du mauvais pied ?

Apparemment, la cause de cette maladie est due à des processus neurochimiques incomplets qui se déroulent pendant le sommeil lent.

Lorsque vous vous endormez, la respiration devient moins fréquente et plus forte, mais moins profonde.

Il ralentit encore plus et devient irrégulier en sommeil delta.

La respiration pendant le sommeil paradoxal est parfois lente, parfois rapide, parfois - c'est ainsi que nous réagissons aux événements du rêve que nous regardons.

Température cérébrale diminue dans le sommeil lent et dans le sommeil rapide, en raison de l'augmentation du flux sanguin et du métabolisme actif, elle augmente et dépasse parfois la température pendant l'éveil.

Malgré de nombreuses différences, les étapes du sommeil lent et rapide ont une interdépendance chimique, physiologique, fonctionnelle et appartiennent à un seul système équilibré.