La capacité de porter un enfant et de donner nouvelle vie rendre le beau sexe beaucoup plus vulnérable à une diminution du tonus musculaire plancher pelvien. Sans surprise, les femmes, selon les statistiques, souffrent beaucoup plus souvent de cette maladie que les hommes. Pendant la grossesse et accouchement naturel les muscles du plancher pelvien s'étirent plus de 2 fois, ce qui entraîne souvent une rupture fibre musculaire et autres blessures. Les muscles du plancher pelvien non entraînés sont loin d'être toujours capables de restaurer leur forme antérieure, par conséquent, sur dates ultérieures Les femmes enceintes et post-partum souffrent souvent de mictions incontrôlées. L'incontinence urinaire survient généralement pendant le stress - toux, éternuements, rires, rapports sexuels. En même temps, plusieurs, fréquents ou fin de grossesse, les blessures à la naissance et une mauvaise récupération après l'accouchement augmentent le risque de diminution du tonus musculaire dans la région génito-urinaire.
Le facteur génétique joue également un rôle important. La nature chez l'homme a une certaine structure de collagène - le composant principal tissu conjonctif qui donne de l'élasticité et de la force aux muscles. Si une structure faible est héritée, le risque de diminution du tonus des muscles du plancher pelvien augmente considérablement, surtout avec l'âge ou en présence de problèmes de santé.
Les changements liés à l'âge sont également souvent la cause de la faiblesse des muscles du plancher pelvien. Après 50 ans dans le corps humain commencent processus naturels, à la suite de quoi les tissus et les ligaments perdent leur caractéristique premières années force et élasticité. C'est pourquoi la miction involontaire est plus fréquente chez les personnes âgées que chez les plus jeunes.
Les opérations, y compris de nombreux avortements, blessures, maladies et processus inflammatoires survenant dans les organes génito-urinaires, peuvent également entraîner un affaiblissement des muscles du plancher pelvien. polypes, fibromes, constipation chronique, tumeurs, kystes, cystites et même fréquentes rhumes, qui s'accompagnent d'une toux - tout cela affecte directement la capacité de contrôler la rétention d'urine dans le corps. Pour faire face au problème lors du traitement de l'énurésie, l'utilisation des coussinets urologiques iD LIGHT, invisibles sous les vêtements et offrant une excellente protection, aidera. Ils absorbent rapidement le liquide, qui est ensuite réparti uniformément à l'intérieur du coussinet, se transforme en gel et est solidement maintenu à l'intérieur, gardant la peau sèche. Ces coussinets fins et flexibles vous permettent de bouger librement, vous permettant de mener une vie normale, même la plus active.
L'activité physique d'une personne affecte directement le tonus de ses muscles, y compris dans la région pelvienne. Lorsque les muscles de la partie antérieure paroi abdominale ne vous entraînez pas, l'élasticité et la force des muscles du plancher pelvien diminuent. Et si nous ajoutons à cela surpoids, la charge dans cette zone augmente, ce qui, avec un tonus musculaire faible, peut entraîner des perturbations organes urinaires, y compris leur déplacement et miction involontaire.
Les troubles métaboliques et les perturbations hormonales dans le corps, par exemple, niveau élevé les hormones glande thyroïde, sont également capables de modifier le tonus des muscles du plancher pelvien, qui contrôlent directement le fonctionnement de la vessie.
Les principaux symptômes de la faiblesse des muscles du plancher pelvien sont :
- miction et / ou défécation involontaires;
- douleur dans la région pelvienne, y compris pendant les rapports sexuels;
- sécheresse dans la région génitale;
- processus inflammatoires fréquents dans les organes génitaux;
- béance de la fente génitale;
- prolapsus des parois du vagin, de l'utérus.
Les symptômes énumérés, en particulier la miction incontrôlée, dans laquelle les coussinets urologiques ID LIGHT sont indispensables, peuvent être le premier signal d'une violation du tonus des muscles entourant les organes génito-urinaires et contrôlant directement le fonctionnement de la vessie. C'est pourquoi il est important de contacter rapidement un gynécologue ou un urologue pour déterminer les causes de la faiblesse musculaire et suivre un traitement approprié.
Un ensemble de mesures visant à renforcer les muscles du plancher pelvien
À muscles faibles dans la région pelvienne, le médecin peut prescrire des médicaments en association avec thérapie physique. Ainsi, dans les processus inflammatoires, ils prescrivent généralement médicaments antibactériens conçu pour lutter contre les infections. Il peut être nécessaire de recevoir médicaments hormonaux, régime spécial, à l'exclusion des aliments épicés, gras, salés et sucrés. En cas de maladies graves, par exemple en présence de tumeurs, une opération peut être indiquée, puis une série de médicaments et de procédures réparatrices.
Vous pouvez renforcer les muscles du plancher pelvien et faire face à la miction involontaire qui en résulte par vous-même grâce à un entraînement systématique, facile à réaliser à la maison. La tâche principale de ces exercices est de rendre le complexe musculaire entourant les organes urogénitaux plus durable et élastique, ce qui évitera les blessures et les ruptures pendant et après la grossesse, l'accouchement naturel, maintiendra ou rétablira la position normale de l'utérus, de la vessie anatomiquement position correcte prévenir ou éliminer l'incontinence urinaire.
Techniquement, les exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien reposent sur une alternance de tension musculaire et de relâchement dans région inguinale. L'ensemble d'exercices le plus courant aujourd'hui a été proposé par Arnold Kegel. Pour entraîner les muscles selon sa technique, il faut s'allonger, se détendre complètement, puis tendre les muscles du périnée pendant quelques secondes. Il est préférable de commencer par 10 approches, en augmentant progressivement à la fois leur nombre et la durée de l'état de tension musculaire. Il est également utile d'alterner entre relaxation et tension musculaire à un rythme rapide, d'augmenter progressivement le degré de tension et de relaxation, ou simplement de "pousser" doucement et doucement les muscles vaginaux vers l'extérieur lorsque vous expirez. On pense que de tels exercices peuvent être effectués même en portant un enfant, mais dans tous les cas, il est préférable de consulter un médecin pour savoir comment renforcer les muscles du plancher pelvien pendant la grossesse.
Pour renforcer les muscles du plancher pelvien, ils aident à surmonter le dysfonctionnement des organes urinaires, par exemple la prostatite, l'incontinence urinaire. Ils permettent de réguler les fonctions sexuelles comme l'éjaculation, l'érection, l'orgasme. Cela aidera également à se débarrasser des maladies du rectum, par exemple les hémorroïdes, etc.
Chez la femme, le manque d'entraînement de ces muscles se traduit par des sensations sourdes lors des rapports sexuels, ainsi que par l'entrée d'air dans le vagin lors des contacts sexuels et sons désagréables au moment de sa sortie. Même si vous n'avez pas observé de signes de faiblesse de ces muscles, leur développement supplémentaire vous sera très utile. À l'aide de ces exercices, l'apport sanguin aux organes s'améliore, leur anatomie est restaurée, la prévention et le traitement du sang sont créés. aidera à améliorer l'état des processus inflammatoires chroniques et de l'hypoplasie des organes génitaux, de l'incontinence urinaire, à éviter les problèmes de roulement, à se préparer à l'accouchement et à apporter des couleurs vives à votre vie sexuelle: augmenter la sensibilité pendant les rapports sexuels et augmenter l'orgasme de maîtrise de soi.
Le gynécologue Arnold Kegel dans les années 40 a développé une excellente programme de base pour le développement, qui était destiné au traitement.La technique de Kegel consiste à effectuer des exercices trois sortes: extrusion, contraction et compression lente. Considérons tout dans l'ordre.
Exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien
Pour déterminer quels muscles nous allons entraîner, nous devons faire ce qui suit. Pendant la miction, essayez de tenir le jet. Les muscles que vous utilisez en ce moment seront sollicités pendant l'exercice.
Contractions lentes
Pour effectuer le premier exercice, serrez vos muscles de la même manière que pour la rétention urinaire. Comptez lentement jusqu'à trois, détendez-vous. Vous pouvez compliquer l'exercice en maintenant les muscles de 5 à 20 secondes et en les détendant doucement.
Exercice de levage. Commencez à monter en douceur sur un "ascenseur" imaginaire - pincez légèrement les muscles (1er étage), maintenez pendant 3 à 5 secondes. Montez plus loin - maintenez plus fort (2e étage), maintenez. Continuez dans le même esprit, en augmentant progressivement la compression jusqu'à la limite - chacun en a une individuelle - de 4 à 7 étages. Vous devez descendre de la même manière, maintenez progressivement les muscles de chaque étage pendant quelques secondes.
Abréviations
Serrez et contractez les muscles le plus rapidement possible, c'est-à-dire effectuez des contractions fréquentes.
Éjections
Appuyez modérément. Pour les femmes, une analogie est donnée pour les tentatives pendant l'accouchement ou pendant les selles, et pour les hommes - pendant les selles ou la miction.
Les exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien en poussant vers l'extérieur provoquent des tensions dans l'anus et certains muscles abdominaux.
Pour commencer, faites 10 exercices de chaque type - compressions, poussées et contractions. Faites-les cinq fois par jour. Après une semaine, augmentez le nombre d'exercices à 15 et continuez à les faire cinq fois par jour. Donc en ajoutant 5 exercices chaque semaine, il faut arriver à 30. Après cela, afin de maintenir le tonus, effectuez au moins 5 séries par jour.
Très commodément, les exercices de renforcement musculaire de Kegel peuvent être effectués en regardant la télévision, en conduisant une voiture, allongé dans son lit ou assis à une table - en un mot, à tout moment qui vous convient.
N'oubliez pas de surveiller votre respiration pendant l'exercice. Il doit être naturel et régulier.
Salut tout le monde! Une partie du corps appelée le plancher pelvien apporte beaucoup de problèmes si elle est dans un état négligé. Renforçons-le, pour cela il suffit gymnastique efficace pour renforcer les muscles du plancher pelvien.
Dans l'article "Exercices de renforcement du plancher pelvien pour femmes et hommes" nous parlerons de plusieurs exercices faciles accessibles à tous.
1. Exercices de renforcement du plancher pelvien du Dr Kegel pour femmes et hommes
Le Dr Kegel a créé une excellente technique qui peut augmenter le tonus du périnée. Cela peut aider à résoudre beaucoup les problèmes des femmes caractère gynécologique.
Dr Arnold Kegel (1894-1981)
De plus, en 1947, il a développé un simulateur spécial - un périnéomètre, qui peut mesurer la force des muscles du vagin.
Le périmètre fonctionne comme ceci :
On sait que les tissus situés au bas du bassin soutiennent le rectum, les organes génitaux internes et la vessie. Mais avec le temps, ils perdent leur élasticité, ce qui provoque diverses affections des organes pelviens, la luminosité disparaît vie intime.
Incluez la technique de Kegel dans votre gymnastique, alors vous sentirez comment :
- augmentation de l'élasticité des tissus du petit bassin;
- incontinence urinaire guérie;
- contrôle de soi accru sur l'orgasme;
- tissu vaginal restauré après l'accouchement.
1.1 Exercices pour les femmes
Avant de commencer à faire de l'exercice, apprenez à reconnaître les muscles à exercer. Pour ce faire, en urinant, essayez de retenir le jet d'urine. Passé? C'est là qu'ils doivent être formés.
Exercice de Kegel pour l'incontinence urinaire légère
Règles générales:
1. Contraction de ces muscles avec un retard de 5 secondes.
2. Contraction rapide, puis relâchement de l'anus et du périnée pendant 10 secondes, puis repos pendant 10 secondes.
3. En poussant lentement, comme lors d'un tabouret ou d'un accouchement.
Grâce à ces actions simples, les femmes restaurent le tonus des tissus même après le retrait de l'utérus.
Cette technique doit être réalisée sous les phénomènes suivants :
- - s'il y a incontinence urinaire. Pour l'incontinence urinaire, vous pouvez également prendre des médicaments tels que Urotol, Spasmex, Vesikar et autres.
- - avec les hémorroïdes, ainsi que d'autres maladies du rectum;
- - troubles sexuels ;
- - avec le prolapsus de l'utérus, ainsi que d'autres organes de cette partie du corps.
Charger Kegel permet d'éviter les ruptures lors de l'accouchement.
1.2 Méthodes supplémentaires pour renforcer les muscles pelviens chez les femmes
La charge sur cette partie du corps fournit dispositif spécial sous la forme d'un cône en plastique. Les cônes sont insérés dans le vagin avec une extrémité étroite, après quoi la femme contracte les muscles, essayant de le garder le plus longtemps possible.
Aux mêmes fins, des boules vaginales sont également utilisées. Il s'agit de 2 balles d'un diamètre allant jusqu'à 3,5 cm, qui sont reliées par un cordon avec une boucle afin que vous puissiez vous retirer rapidement. À l'intérieur, il y a des poids qui, lorsqu'ils se déplacent, frappent les parois des balles. Les coups sont envoyés sur les parois du vagin, grâce à cela ils acquièrent fermeté et élasticité.
Boules vaginales pour renforcer les muscles du plancher pelvien
Les femmes sont particulièrement tourmentées par le prolapsus de l'utérus, qui se situe au bas du petit bassin. La contraction et la relaxation de l'anus et du vagin aident à resserrer l'utérus sans chirurgie. Un masseur vaginal va permettre de renforcer l'environnement musculaire de cette partie du corps, notamment après l'accouchement.
1.3 Caractéristiques des exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien chez les hommes
Le complexe est très utile pour les hommes aussi. Ils souffrent également d'incontinence urinaire, de maladies système génito-urinaire, rectum. En utilisant cette technique, un homme peut éviter les maladies de la prostate, réduire le risque d'hémorroïdes. La technique est la même que pour les femmes, mais l'homme doit réduire le périnée, et aussi gonfler les fesses. Des squats réguliers l'y aideront.
Exercices de Kegel pour hommes
Maintenant, pour consolider le passé, j'ai vu à propos du système du Dr Kegal "Nous entraînons les exercices de Kegel des muscles intimes (plancher pelvien)":
Le yoga aidera à tonifier les muscles du plancher pelvien. Avec son aide, vous pouvez décharger le bas du dos, améliorer l'activité tube digestif, préparer une femme à l'accouchement.
Voici une description de quelques exercices :
1. Prenez une position debout, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos fesses. Les coudes regarderont en arrière. Cela aidera à s'assurer que les fesses ne sont pas impliquées pendant l'exercice. Ensuite, essayez de rentrer les muscles du plancher pelvien et fixez cette position pendant quelques secondes, puis détendez-les.
2. Mettez-vous à quatre pattes, entrelacez vos doigts dans une serrure et placez-les sur le sol. Reposez votre tête sur vos mains. Rentrez vos muscles pelviens autant que possible, maintenez la tension pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez cet exercice 10 fois.
3. Allongez-vous sur le sol, le ventre vers le bas, pliez une jambe au niveau du genou, mettez vos mains sous votre tête. Maintenant, tirez les muscles du plancher pelvien vers l'intérieur, fixez état donné pendant quelques secondes. Détendez ensuite vos muscles. Répétez cet exercice 10 fois.
4. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et écartez-les à la largeur des épaules. Après cela, tirez les muscles pelviens de toutes vos forces, puis détendez-vous. Répétez cet exercice 10 fois.
5. Asseyez-vous sur le sol, croisez vos jambes et redressez votre dos. Répétez la contraction et la relaxation des muscles du plancher pelvien 10 fois.
6. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Mettez vos mains sur vos genoux. Gardez votre dos droit. Serrez et détendez vos muscles pelviens.
Et maintenant, selon la tradition, une vidéo sur un sujet donné «Exercices de yoga pour les organes pelviens. Renforcer le plancher pelvien":
En partant, je veux dire : faites ces exercices abordables, lisez les articles de mon blog pour faire un pas de plus vers la santé !
Normal anatomie pelvienne chez la femme
2 - vessie
3 - rectum
4 - os pubien
5 - muscles du plancher pelvien (élévateurs)
L'utérus, la vessie, le rectum ont une entrée séparée (sphincter). Les sphincters traversent les muscles du plancher pelvien. Les organes pelviens ont des muscles très élastiques qui peuvent se contracter et s'étirer fortement.
Organes pelviens féminins s'ajustent suffisamment l'un à l'autre et sont dans une position incurvée. Dans ce cas, l'utérus repose sur la vessie, la vessie - sur le vagin. Le rectum est soutenu par le coccyx. Cette position assure la stabilité et le bon fonctionnement des organes pelviens. Un tel soutien est particulièrement nécessaire en position debout. Si la position correcte de l'un des organes pelviens est violée, l'ensemble du système interconnecté est perturbé, provoquant des maladies des organes pelviens.
Muscles pelviens
plancher pelvien- C'est un groupe de muscles qui entourent le bas du bassin. Le plancher pelvien a deux couches de muscles
- couche superficielle de muscles fibreux - appelée périnée
- couche profonde de grands muscles denses - le diaphragme pelvien
Les muscles fibreux du plancher pelvien entrelacent les trois ouvertures du périnée et sont dirigés de l'intérieur vers les os du bassin.
Muscles pelviens tout tenir solidement organes pelviensà l'intérieur dans une position anatomiquement correcte. Étirée comme un hamac sous le bassin, la couche musculaire (muscle pubococcygien) se compose de couches musculaires internes et externes qui, ensemble, assurent la rétention et fonctionnement normal organes pelviens, et donc Santé des femmes. Parallèlement au développement et au renforcement des muscles du petit bassin, les exercices de Kegel augmentent également le flux sanguin vers la région pelvienne, ce qui stimule le renouvellement cellulaire amélioré.
Comme les autres muscles, les muscles pelviens ne peuvent être maintenus en bonne forme par l'exercice régulier.
L'affaiblissement des muscles du périnée et du bassin peut entraîner des manifestations désagréables telles que l'incontinence urinaire ou fécale, en raison d'une maîtrise de soi insuffisante du fonctionnement des intestins ou de la vessie.
Muscles pelviens faibles peut également entraîner un travail difficile en raison d'une activité musculaire insuffisante pendant activité de travail, diminution du désir sexuel et de la satisfaction de l'intimité, prolapsus de l'utérus et du vagin, et même prolapsus les organes internes provoquent de nombreux dysfonctionnements et maladies des organes pelviens.
Comment déterminer où se trouvent les muscles pelviens
Où se situent les muscles pelviens bien visible sur le schéma ci-dessous.
Ce sont ces muscles qui sont impliqués dans les exercices de Kegel et autres méthodes d'entraînement. muscles intimes.
Vous pouvez en savoir plus sur la façon de déterminer correctement où se trouvent les muscles du plancher pelvien et si les exercices sont effectués correctement sur le lien fourni.
Muscles du vagin
Le vagin est un canal élastique, un tube musculaire facilement extensible qui relie la vulve et l'utérus. La longueur moyenne (profondeur) du vagin est comprise entre 7 et 12 cm.La taille du canal vaginal pour chaque femme peut varier légèrement.
Les parois du muscle vaginal sont constituées de trois couches : interne, moyenne (musculaire) et externe.
Muscles du vagin sont constitués de muscles lisses. Les faisceaux musculaires sont orientés principalement dans le sens longitudinal, mais il existe également des faisceaux circulaires. Dans la partie supérieure des muscles vaginaux passent dans les muscles du corps de l'utérus.
Dans la partie inférieure du vagin, les muscles deviennent plus forts, se tissant progressivement dans les muscles du périnée.
Les muscles du vagin, comme tout muscle lisse, ne peuvent pas être contrôlés consciemment, mais en même temps, les muscles du vagin peuvent être fortement étirés pendant le travail.
Vous pouvez contrôler la compression des muscles du canal vaginal en modifiant la pression intra-abdominale, en augmentant sa force, nous obtenons une compression et en la diminuant, une relaxation.
La pression intra-abdominale est créée dans cavité abdominale, qui est limité d'en bas par les muscles du plancher pelvien, d'en haut par le diaphragme respiratoire, devant et sur les côtés - par les muscles transversaux de la presse, derrière - par les muscles du dos.
Si vous tendez simultanément les muscles du plancher pelvien, abaissez le diaphragme respiratoire et rétractez les muscles abdominaux, la pression intra-abdominale augmente et les parois du canal vaginal (vagin) sont comprimées.
La technique de compression vaginale est principalement utilisée lors de l'intimité, pour une compression plus forte du pénis du partenaire sur toute la longueur du vagin, ou pour masser les parois du canal vaginal.
Comment renforcer les muscles de votre plancher pelvien
Pour le développement des muscles du plancher pelvien et la capacité de les contrôler, les exercices de Kegel, la gymnastique des muscles intimes, le wumbling / imbilding et des techniques similaires sont utilisés.
Pour développer une compétence gestion de la pression intra-abdominale utiliser des simulateurs vaginaux pneumatiques.
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Exercices de Kegel pour les femmes - Aide en cas de prolapsus utérin, d'incontinence urinaire
Les exercices de Kegel ont été développés par le gynécologue Arnold Kegel au milieu du XXe siècle. Ce sont des exercices qui sont utilisés pour renforcer les muscles du plancher pelvien des femmes et des hommes.
But des exercices de Kegel
Initialement, les exercices s'adressaient uniquement aux femmes souffrant d'incontinence urinaire, mais plus tard, le scientifique a remarqué qu'ils amélioraient le fonctionnement de l'ensemble du système génito-urinaire. En particulier, les femmes souffrant de frigidité peuvent commencer à apprécier les rapports sexuels. Les exercices étaient également recommandés pour les hommes - la gymnastique n'a pas beaucoup changé depuis, mais les hommes peuvent aussi l'utiliser pour leur santé sexuelle. L'entraînement du muscle pubococcygien chez l'homme vous permet de prévenir l'impuissance et de la traiter, les exercices de Kegel sont prescrits comme thérapie supplémentaire.
Les exercices de Kegel sont conçus pour :
- prévention ou
- traitement du prolapsus des organes pelviens.
- la prévention processus inflammatoires organes intimes
- préparation à la grossesse et à l'accouchement sans douleur
- réparation des tissus après l'accouchement
- maintien de la santé sexuelle, anti-âge
- traitement de l'affaiblissement de la puissance chez les hommes et de la prostatite chronique
- augmenter l'énergie sexuelle, améliorer l'orgasme, les sensations sexuelles pendant les rapports sexuels
L'essentiel des exercices
À Vie courante le muscle pubococcygien chez l'homme et les muscles du plancher pelvien chez la femme ne sont pratiquement pas impliqués. Cela conduit au fait qu'avec le temps, ils deviennent moins élastiques et faibles, cessant de remplir leur fonction principale - soutenir les organes du plancher pelvien. Cela peut conduire à diverses maladies et détérioration de la qualité de la vie intime. L'essence de l'exercice de Kegel est d'entraîner ces muscles, ce qui, grâce à un entraînement quotidien intensif, fait progresser le traitement, et parfois rétablissement complet. Les exercices de Kegel peuvent faire femmes en bonne santé et les hommes, qui éviteront de nombreux problèmes dans la sphère intime à l'avenir, retardent l'apparition des problèmes dus aux changements liés à l'âge.
À jeune âge les exercices sont suffisamment efficaces pour éviter de nombreux problèmes gynécologiques. Chez les femmes atteintes de graves maladies gynécologiques ou omission d'organes par les seuls exercices, le traitement est impossible.
Comment identifier les muscles du plancher pelvien
Les muscles du plancher pelvien sont déterminés chez les femmes en retenant le flux d'urine pendant la miction. Vous devez retenir le jet d'urine et vous souvenir des sensations - voici à quoi ressembleront les exercices de Kegel.
Chez l'homme, le muscle pubococcygien est situé entre l'anus et les testicules. Vous pouvez déterminer son emplacement de la même manière - en tenant un jet d'urine. Pendant la miction, vous ne pouvez pas souvent faire d'exercice.
La préparation à l'exercice ne nécessite aucun moyen ni lieu spécialement équipé - il vous suffit de vider votre vessie et de prendre une certaine position du corps.
Dans quelle position doit-on s'entraîner ?
Il est plus pratique d'effectuer les exercices allongé sur le dos avec les jambes légèrement écartées et les genoux pliés. Une main doit être placée sur le ventre, l'autre sous les fesses. Cela permet de ressentir plus facilement les contractions musculaires. Une autre option est de vous allonger sur le ventre et d'écarter les jambes, il est recommandé de mettre un oreiller sous le bas-ventre. La troisième option consiste à s'allonger sur le ventre avec une jambe pliée au niveau du genou.
Les exercices de Kegel peuvent être effectués allongés, assis sur une chaise, en mouvement transport public complètement invisible pour les autres. Ils sont destinés à un usage domestique.
Conseils! L'exercice peut être effectué avant d'éternuer, de se lever d'une chaise, de tousser pour contenir les fuites d'urine.
Le processus d'exercice
Les exercices de Kegel se composent de trois parties :
- contraction lente - vous devez resserrer vos muscles, comme lorsque vous urinez, comptez jusqu'à trois et détendez-vous
- contractions : vous devez resserrer et détendre les muscles aussi souvent que possible
- pousser - les femmes poussent comme pendant l'accouchement ou les selles, les hommes aiment quand ils urinent et selles, en parallèle ils vont un peu forcer muscles abdominaux ventre
- les débutants peuvent commencer avec 10 pressions, 10 contractions et 5 poussées 5 fois par jour. Après une semaine, vous devez ajouter 5 fois à chaque exercice, en continuant à exercer les muscles intimes 5 fois par jour. Vous devez ajouter 5 fois à chaque exercice jusqu'à ce que le nombre atteigne 30. Chaque jour, vous devez effectuer au moins 150 exercices pour maintenir le tonus.
Des contractions rapides peuvent être effectuées selon un schéma différent - contractez et détendez les muscles pendant 10 secondes, puis reposez-vous pendant une demi-minute. Répétez l'exercice trois fois.
Il est possible qu'au début, il semble que les muscles ne restent pas longtemps au stade de tension - c'est temporaire et le contrôle viendra avec la pratique.
Erreur possible: pendant l'entraînement, vous ne pouvez pas retenir votre respiration, rentrer votre nombril ou pousser les muscles du plancher pelvien vers le bas - cela ne conduira pas au résultat souhaité.
Incontinence
Les exercices de Kegel sont le principal traitement de l'incontinence urinaire légère et goutte à goutte. Ceux-ci inclus:
- compression - l'exercice «lift» est très efficace: compressez progressivement et pas fortement les muscles du plancher pelvien, sans vous détendre, augmentez la tension (plancher) et atteignez le plancher 4-7, après quoi les muscles en ordre inverse commencez à vous détendre (maintenez chaque étage pendant 3 à 5 secondes)
- contractions - alternance de contraction rapide et de relaxation des muscles
- expulsion - chez les femmes, les sensations devraient être comme lors de tentatives d'accouchement ou de selles, pour les hommes, comme lors de la miction et des selles
Quand l'utérus prolapsus
Position assise sur une chaise ou au sol :
- sentir les muscles qui soutiennent l'utérus et les tirer vers le haut - faites-le en rythme
- exercice de levage
- exercice d'expulsion comme dans une tentative de travail - faites-le en rythme, avec effort et non à la limite des possibilités
Avant et après l'accouchement
Avant l'accouchement, les exercices de Kegel aident à apprendre à contrôler les muscles du plancher pelvien, ce qui facilitera le processus d'accouchement et évitera les déchirures du périnée. Il est préférable de commencer l'entraînement selon cette technique en position couchée, en faisant au moins 2-3 répétitions.
En préparation à l'accouchement, vous devez effectuer tous les exercices ci-dessus plus deux autres :
- tendez et détendez les muscles vaginaux puis anaux, en le faisant à un rythme rapide comme une vague
- dans n'importe quelle position confortable dans l'état le plus détendu, vous devez retenir votre respiration, en poussant doucement et doucement, en utilisant les muscles vaginaux. Là encore, vous devez vous détendre et répéter l'exercice. Il est effectué correctement si, lors de l'application de la main sur le périnée, le mouvement du vagin se fait sentir (l'exercice ne peut être effectué qu'avec un vide vessie et les intestins)
Important! Quelques conditions pathologiques interdire l'exercice partiellement ou complètement, vous devriez donc consulter un gynécologue. Après 16 semaines, il est interdit d'effectuer des exercices en décubitus dorsal afin d'éviter une pression sur la veine cave inférieure.
Après l'accouchement, les exercices de Kegel permettent de renforcer les muscles urètre contenir l'excrétion involontaire d'urine, augmenter l'élasticité du vagin, restaurer la sensibilité des tissus du périnée. Pour ce faire, vous devez effectuer l'exercice "lift" et deux autres plus simples et courts :
- pendant 5 minutes pendant 10 secondes, tendre et détendre les muscles du périnée pendant 10 secondes
- en une minute, contractez rapidement et détendez les muscles pendant 1 seconde
Application de simulateurs de balle
Les cours de Kegel 1-2 mois impliquent d'atteindre un niveau plus difficile - en utilisant oeufs de jade, balles ou un simulateur spécial KegelRoutine. ce caractéristique principale exercices de kegel pour les femmes. Les simulateurs vous permettent de renforcer davantage les parois du vagin et ils sont conçus pour un développement et une utilisation indépendants. Ce sont des boules vaginales de différents poids et diamètres, qui sont sélectionnées en fonction du niveau d'entraînement.
Le simulateur est inséré à 2 cm de profondeur dans le vagin, pour une utilisation facile, un lubrifiant à base d'eau est utilisé. La charge minimale sur les muscles est effectuée en position couchée, avec le temps, il sera possible d'effectuer des exercices en position debout.
Le schéma de travail avec le simulateur de Kegel est très simple :
- contracter les muscles et soulever le simulateur
- tenir le ballon pendant 2 à 10 secondes avec une respiration calme et profonde
- détendez-vous et reposez-vous pendant le même temps que vous avez tenu le ballon
- répéter 10 fois
Important! Pour un entraînement efficace, vous devez effectuer l'exercice avec le ballon trois fois par semaine. Le mouvement du simulateur ne doit pas être assisté par une tension dans l'abdomen ou une compression des muscles fessiers.
Les résultats des exercices
Les résultats des exercices de Kegel sont visibles après quelques semaines. Les femmes constatent des améliorations dans :
- une sensibilité accrue lors des rapports sexuels, la disparition de l'inconfort post-partum
- contrôle accru des sensations sexuelles
- surmonter l'émergence la douleur pendant les rapports
- production intense d'oestrogène
- prévenir l'étirement excessif des muscles pendant l'accouchement
- prévention de l'incontinence urinaire et fécale, traitement de la miction involontaire
- réparation des tissus après l'accouchement
- réduire la possibilité de processus inflammatoires
Moins de fuites d'urine peuvent être observées après 3 à 6 semaines d'exercice régulier, des sensations sexuelles accrues après 1 à 2 mois.
Les hommes constatent également des améliorations dans :
- réduire la possibilité d'incontinence fécale et urinaire
- augmentation de l'érection
- risque réduit d'hémorroïdes
- la guérison complète de la prostatite chronique est possible
- prolongation des rapports sexuels
Chez les hommes, il est possible de se débarrasser de l'envie fréquente d'uriner après 4 à 6 semaines, l'amélioration de la fonction sexuelle sera perceptible après 6 semaines, une augmentation notable de l'érection - après 3 mois.
Une caractéristique des exercices de Kegel pour les hommes est la nécessité de renforcer les muscles fessiers pour un plus grand effet. Faible muscles fessiers tirez le sacrum vers l'arrière et affaiblissez les muscles du plancher pelvien même lorsque vous travaillez sur Kegel. Par conséquent, il est nécessaire d'augmenter le tonus des fesses avec des squats.
L'utilisation d'exercices vous permet d'éviter de nombreux problèmes de santé à l'avenir, de vous préparer à l'accouchement et de rendre votre vie sexuelle plus radieuse. Dans le même temps, aucun effort, stratagème et moyens spéciaux pas besoin - les exercices seront utiles même s'ils sont pratiqués tout au long de la vie.
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