Quel devrait être le régime alimentaire pour la constipation chronique. Que manger pour la constipation: menus et recettes pour des plats sains

Régime contre la constipation

Pratiquement personnes en bonne santé avec une tendance à retarder ou vidange incomplète régime intestinal n ° 15. Pour rétablir une fonction intestinale normale, vous devez savoir comment bien manger en cas de constipation:

Limiter les aliments gras et frits.
Protéines de viande faible en gras, poisson, produits laitiers.
Diminuer glucides simples(farine et confiserie) et assez glucides complexesà partir de céréales et de fruits, de fruits secs, de miel.
Une abondance de fibres alimentaires provenant de légumes et de son.
La nourriture est consommée non moulue sans traitement culinaire à long terme.
Cinq repas par jour en même temps.
Boire au moins deux litres d'eau propre tout au long de la journée.

Produits à base de viande et de poisson pour la constipation

Les viandes, pour la constipation, sont conseillées allégées : dinde, poulet, lapin, bœuf sans matière grasse et veau. Les côtelettes, les boulettes de viande, les casseroles sont préparées à partir de viande bouillie ou cuite. La friture est interdite. Dans les premiers plats, un bouillon secondaire est utilisé - après ébullition, l'eau dans laquelle la viande a été cuite, versez-la et remplissez-la de propre eau chaude... Vous pouvez faire une soupe de boulettes de viande. Il est conseillé de cuisiner les seconds plats avec des légumes pour meilleure assimilationécureuil. Le poisson doit être consommé faible en gras. Convient au régime 15 sandres, cabillaud, goberge, brochet et plie. Le poisson frit, fumé et séché ne doit pas être consommé. Tout poisson en conserve n'est pas non plus recommandé. Les plats de poisson sont préparés à partir de viande hachée - boulettes de viande, casseroles ou escalopes, mijotées ou bouillies en un morceau, et de la gelée est préparée. Exemples de ce que vous pouvez manger avec la constipation de la viande et plats de poisson:

Ragoût de poulet à la citrouille.
Turquie aux pruneaux.
Veau aux carottes et champignons.
Cocotte de poitrine de poulet avec pois verts et tomates.
Ragoût de poisson aux betteraves et carottes.
Poisson au four avec tomates et fromage.
Salade de poisson bouilli, betteraves, pommes de terre et carottes avec crème sure.

Produits laitiers pour la constipation

Tous les produits laitiers fermentés sont inclus dans le régime avec une tendance à la constipation. Il est préférable de les cuisiner soi-même à la maison à partir de lait à 1 ou 2,5% de matière grasse et de ferments lactiques. Le kéfir, le yaourt, le yaourt et le lait cuit fermenté ont un effet laxatif. Tous les produits doivent être frais et exempts de colorants, d'arômes et de sucre. Pour renforcer l'effet, ajoutez une cuillère à soupe aux boissons. huile végétale, miel, son cuit à la vapeur ou graines de lin. Une variété de ragoûts de fromage cottage, de fromage cottage avec de la crème sure et des fruits secs sont également utilisés dans le menu. En règle générale, la teneur en matières grasses du fromage cottage est de 5 à 9%. Le lactosérum a un bon effet laxatif, il peut être bu comme boisson indépendante, mélangé avec des jus. Vous pouvez également utiliser du lait pour cuisiner, mais jusqu'à un verre par jour.

Légumes et fruits pour la constipation

Les légumes dans l'alimentation pour la constipation sont une source de vitamines, de glucides et de fibres alimentaires. Par conséquent, il est recommandé, avec une bonne tolérance, autant de salades de légumes frais que possible avec huile de tournesol... Afin de se débarrasser de la constipation, les légumes doivent représenter au moins la moitié de l'alimentation. En plus des salades, ils cuisinent ragoût de légumes, ragoûts et entrées (soupe, soupe en purée, bortsch, betterave rouge). Le menu doit inclure citrouille, betteraves, carottes, choufleur... Marine et Choucroute peut être utilisé pour les salades et la vinaigrette. Exemples de plats de légumes pour la constipation :

Salade de carottes aux noix et crème sure.
Potiron mijoté aux pruneaux.
- Ragoût de légumes à base de brocoli, carottes et pommes de terre.
- Betteraves bouillies aux raisins secs et aux pruneaux.
- La vinaigrette.
- Salade "Pinceau" de betteraves crues râpées, carottes et choux aux huile d'olive et jus de citron.
- Salade d'algues au céleri et carottes.

Fruits à effet laxatif : prunes, abricots, pommes sont inclus dans le menu frais, jus et compote sont préparés, ajoutés aux céréales et aux ragoûts. Vous pouvez manger n'importe quel fruit mûr et sucré autre que les kakis, les myrtilles et les grenades. Il est recommandé de manger cinq pruneaux à jeun le matin.

Produits de boulangerie et céréales pour la constipation

Le pain contre la constipation est recommandé avec des grains entiers, du seigle ou du son. Les produits de pâte molle et feuilletée doivent être limités, les gâteaux et pâtisseries à la crème au beurre ne sont pas autorisés. Vous pouvez manger des biscuits et des pains croustillants, des craquelins fabriqués à partir de types de pain autorisés. La bouillie est une source de glucides complexes et de fibres. Il est préférable de cuire le sarrasin, l'orge perlé, le millet et les flocons d'avoine. Riz, la semoule et Pâtes la plus haute qualité de farine de blé tendre contribue à la constipation et est exclue de l'alimentation. Des fruits secs, du son, des noix ou des graines peuvent être ajoutés aux céréales pour renforcer l'effet laxatif. Préparez la bouillie dans de l'eau ou du lait. Au moment de servir, ajoutez du beurre environ 20 g. Par exemple, que peut-on préparer à partir de céréales :

Gruau aux graines de lin et aux pruneaux.
Bouillie de millet à la citrouille.
Bouillie de sarrasin au son et aux pommes.
Bouillie d'orge avec potiron et raisins secs.
Gruau aux pommes et aux noix.

Boissons pour la constipation

Un régime de consommation inapproprié entraîne un retard dans l'évacuation du contenu intestinal. L'eau est la boisson la plus essentielle pour ces patients. Il est recommandé de boire environ deux litres par jour. Le matin, ajoutez une cuillerée de miel dans un verre d'eau fraîche. Affaiblir les jus de citrouille, d'oranges, de carottes, de prune et d'abricot. Vous pouvez préparer une cuillère à soupe de graines de lin ou de son avec un verre d'eau bouillante et boire 100 ml deux fois par jour. Recommandé et tisanes pour la constipation :

20 g de feuille de séné.
20 grammes d'herbe d'achillée millefeuille.
20 g de fruits à l'aneth.
20 g de feuilles d'ortie.

Préparez une cuillère à soupe avec de l'eau bouillante - 200 ml. Boire un quart de verre trois fois par jour.

Il s'avère qu'un problème de santé courant comme la constipation n'est pas toujours la condition qui nécessite correction de drogue... Dans la plupart des cas, il s'agit d'une manifestation de défauts du mode de vie et de la nutrition, ou changements d'âge organisme vieillissant. Après tout, une personne ne peut pas prendre constamment de médicaments, surtout si la constipation est de nature chronique et de longue durée. Dans de tels cas, seule une nutrition appropriée peut vraiment aider, ce qui, avec le temps, aura un effet positif sur le travail de l'ensemble de l'intestin grêle et du gros intestin, ainsi que du rectum.

Il y a des questions générales et spécifiques concernant la thérapie diététique pour la constipation. d'origines diverses qui nécessitent une sélection claire. Le premier d'entre eux est la nomination d'une table diététique selon la nomenclature médicale. À cet égard, le régime numéro 3 est présenté à tous les patients.

V caractéristiques générales il peut être caractérisé comme suit :

Nourriture économe, capable d'une bonne assimilation;

Stimulation de l'activité motrice intestinale;

Formation minimale de gaz et irritation de la membrane muqueuse de la paroi intestinale;

Apport hydrique adéquat ;

Dominance des produits origine végétale contenant beaucoup de fibres;

Nourriture chaude avec prise fractionnée fréquente;

Exclusion des plats rugueux et épicés.

Régime contre la constipation nécessaires au traitement des troubles intestinaux. Vous devez revoir attentivement votre régime alimentaire : adhésion alimentation correcte joue un grand rôle dans le traitement cette maladie... Les personnes souffrant de constipation doivent absolument savoir quels aliments aident à vider les intestins, et lesquels, au contraire, vont compliquer ce processus. Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments qui peuvent vous aider à vider vos intestins et une liste d'aliments qui rendent la tâche plus difficile.

Que manger pour la constipation

Pain et produits de boulangerie... Il ne faut pas privilégier le plus nourriture fraîche de cette série, mais au moins avec une exposition de 12 heures. Ils sont bien meilleurs et plus rapides à digérer et à se déplacer dans les intestins. Quant à la farine à partir de laquelle ils sont cuits, elle doit absolument être de qualité grossière contenant du son d'origine animale ou de blé. Il est permis d'utiliser des produits de boulangerie de type biscuit, de la farine d'avoine et des produits de boulangerie inconfortables.

Produits à base de viande et de poisson... Pour les amateurs de tels plats, un tel régime peut être une épreuve sérieuse, car il limite l'utilisation d'aliments d'origine animale. Il est permis de prendre des variétés de viande facilement digestibles, à savoir du poulet, de la dinde, du lapin. En ce qui concerne la méthode de leur préparation, il peut s'agir de morceaux de viande entiers bouillis ou cuits, ou hachés pour émincer et cuits sous forme de côtelettes à la vapeur, de boulettes de viande, de diverses garnitures de viande dans les produits de boulangerie et les salades de légumes. Le poisson est également autorisé, en particulier les types de rivière à faible teneur en matière grasse et types de mer... Le mode de cuisson est identique aux produits carnés.

Oeufs, lait et produits laitiers fermentés... Ils ont un effet très bénéfique sur l'état de la digestion en termes de traitement de la constipation. Leur utilisation systématique normalise microflore intestinale, influençant ainsi les processus d'une éducation appropriée excréments... Ces produits comprennent les yaourts, le kéfir, le yaourt, le lait fermenté cuit au four, le fromage cottage et le fromage fondu, la crème sure. En ce qui concerne le lait entier ou d'autres types de lait, il ne peut être consommé avec modération que par les personnes qui ne sont pas intolérantes au lactose. Sinon, vous pouvez provoquer le développement d'une diarrhée persistante.

Céréales, pâtes et repas liquides... Il est recommandé à tous les patients souffrant de constipation d'utiliser des soupes, du bortsch, des bouillons à base de variétés légères de volaille et de viande de lapin. Les plats de porc haineux sont également autorisés. Les soupes de légumes, le vert et le bortsch à la betterave ont fait leurs preuves. La quantité de pâtes et de riz doit être limitée ou exclue de régime journalié... De leur utilisation épisodique, il n'y aura pas de grand mal.

Quels fruits pouvez-vous manger pour la constipation?... Il est très important, quelle que soit la saison, de consommer des fruits et légumes, car ils sont enrichis en fibres, qui jouent un rôle fondamental dans la formation de matières fécales de consistance normale. Les agrumes sont recommandés, ainsi que les fruits secs à base d'eux (abricots secs, raisins secs, pruneaux). N'oubliez pas les légumes sous forme de salades avec diverses huiles végétales. Parmi les légumes, les tomates avec modération peuvent devenir très efficaces.

Pommes pour la constipation occuper endroit spécial car manger une ou deux pommes par jour à jeun peut souvent suffire mesure efficace pour éliminer la constipation. Si nous prenons également en compte le fait que ce produit est très répandu, son application ne pose aucune difficulté. Vous pouvez également manger des pommes au four.

Dates pour la constipation sont aussi très produit nécessaire... Ils sont principalement utilisés séchés. Il est permis de prendre des fruits secs entiers sans pépins, ainsi que décoctions diverses basé sur eux. Pour ce faire, mélangez 4-5 dattes avec un verre d'eau et portez à ébullition. Prenez le bouillon refroidi à jeun, 30-5o ml. Vous pouvez également y ajouter divers légumes ou du beurre.

Kiwi pour la constipation mieux consommé cru, sans croûte. Assez efficace comme application indépendante, et sous forme de combinaisons diverses dans des salades de fruits avec, agrumes, prunes, abricots sauce yaourt. Manger un tel plat au petit-déjeuner aidera non seulement à lutter contre la constipation, mais saturera également le corps de vitamines et de ressources énergétiques.

Jus et décoctions. Ils sont principalement préparés sur la base de produits répertoriés... Leur combinaison peut être très diverse, selon les goûts et les préférences d'une personne en particulier. Décoctions de, frais jus de betteraveà jeun, l'utilisation de jus d'abricot, de carotte, de pomme, de tomate tout au long de la journée. Vous pouvez également cuisiner des compotes à base d'eux. D'autres produits qui sont également indiqués pour être pris le matin incluent le miel (1 cuillère à soupe), qui est arrosé avec un verre d'eau froide.

Que ne faut-il pas manger avec la constipation?

Il est important de rappeler que le non-respect de ce point du tableau diététique n°3 non seulement aggrave les constipations habituelles, mais élimine également totalement celles points positifs qui sont atteints par nutrition adéquat ou des médicaments. Par conséquent, il est strict à appliquer. La liste de ces produits comprend :

Pain et viennoiseries à base de pâte au beurre;

Bouillons riches de viandes grasses;

Consommation excessive de riz;

eggsufs durs, plats fumés, conserves et épices ;

Viandes grasses : canard, oie, bœuf et les mêmes types de poissons ;

Thé noir fort et café, boissons alcoolisées, gelée;

Plats crémeux et chocolat;

Plats épicés et condiments;

Mais s'il arrivait que, pour une raison quelconque, ces produits alimentaires soient consommés, alors en obligatoire des mesures appropriées doivent être prises pour neutraliser leur effet de fixation. Ceci peut être réalisé soit en mangeant les aliments appropriés recommandés pour le traitement de la constipation, soit en prenant des laxatifs. Vous ne pouvez pas tout laisser aller tout seul, sinon les efforts à long terme pour éliminer la constipation, qui ont été réalisés depuis de nombreux mois, peuvent être vains.

Il est impossible de choisir un régime pour les patients souffrant de constipation, car tout dépend en grande partie de la nature de la maladie sous-jacente, en raison de laquelle il y a eu une violation du taux de vidange intestinale. Mais il existe quelques astuces pour aider tout le monde. Par exemple, si les personnes souffrant de constipation n'ont pas de maladie cardiaque, d'œdème, alors un litre et demi à deux litres de liquide peut être bu par jour, cela accélérera la vidange des intestins.

Il est impératif de suivre le régime : prendre de la nourriture au moins 5 fois par jour et ne pas grandes pauses entre les repas. La technique de cuisson n'a pas vraiment d'importance, mais lors de la préparation d'une salade, par exemple, vous n'avez pas besoin de trop hacher les carottes, les radis et autres légumes, utilisez une râpe plus grossière ou des tranches plus grosses.

Éducation: Diplôme de l'Université médicale d'État de Russie du nom de V.I. NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).

Manger la constipation est une façon d'aider à soulager la douleur mais ne guéris pas ce problème... Beaucoup de gens s'attaquent à leurs problèmes, mais l'action est impérative. Ce type de maladie est plus fréquent chez les femmes.

Car la partie féminine de la population expérimente davantage des régimes alimentaires différents, ce qui contribue à la réduction des troubles métaboliques.

Mais la constipation n'apparaît pas seulement pour cette raison.

Les autres raisons incluent :

stress régulier;
travail sédentaire;
mauvaise alimentation;
surmenage.

Lorsque les intestins ne se vident pas en une journée, cela indique déjà que la constipation doit être traitée. Si vous ignorez ce problème, il est possible qu'à l'avenir, cela conduise à une maladie grave.

Une bonne nutrition pour la constipation

Une bonne nutrition pour la constipation est que vous devez manger régulièrement, abandonner la restauration rapide, ne pas manger d'aliments secs et ne consommer que des aliments sains.

La clé d'une bonne nutrition pour la constipation est que vous devez respecter strictement le régime de consommation d'alcool, car le liquide (sous n'importe quelle forme) active les intestins.

Pour la constipation et les hémorroïdes

Les intestins doivent fonctionner en douceur et en douceur. Cela aidera la nourriture pour à base de plantes car ils sont riches en fibres. À l'aide de fibres, les matières fécales se ramollissent, les intestins sont vidés facilement et à temps. La probabilité de blesser les nœuds et syndrome douloureux lors de la vidange d'une période exacerbée. De plus, avec l'aide de fibres, la biocénose intestinale normale est soutenue.

Comme déjà mentionné ci-dessus, dans ce cas, vous ne pouvez pas vous passer d'un régime d'alcool.

L'eau ramollit les selles. Plus la densité des selles est élevée, plus elles ralentissent leur déplacement dans les intestins. Ainsi, une personne doit faire plus d'efforts pour que la vidange se produise. Mais pousser avec des hémorroïdes est strictement interdit !

Si cela se produit, la pression sur la paroi intestinale augmentera, blessant les hémorroïdes et sera formé fissures anales... C'est une des pathologies désagréables qui est très mal traitée.

Les repas dans une telle situation doivent être réguliers, mais fractionnés. Il est important de manger de la nourriture à un moment précis, ce qui permet de régler les intestins selon le bon horaire.

Il est interdit d'utiliser un grand nombre de son de blé.

Quand un patient a des hémorroïdes sévères, il ne tolère pas vue donnée nourriture. Si après apparaissent réactions négatives, alors vous devez introduire dans l'alimentation des fibres alimentaires plus douces, telles que des fruits secs, mieux trempés dans l'eau.

Vidéo:

En plus d'une bonne nutrition, vous devez prendre des médicaments tels que:

Bonne chance (ou autres réactions laxatives).

Puisqu'une personne suit un régime et que de nombreux produits de l'Écriture sont retirés de son régime habituel il est nécessaire de surveiller le taux d'hémoglobine.

Régime pour les femmes et les hommes

Vous devez manger des aliments d'origine végétale, ainsi que des fruits, des légumes, des céréales, des légumineuses, des aliments qui contiennent des fibres.

Le régime alimentaire pour la constipation chez les femmes devrait avoir 25 grammes de fibres par jour, chez les hommes - 38 grammes par jour.

Vous devez manger plus de fruits et légumes. Il n'est pas nécessaire de compter les fibres, mais il vaut mieux manger des fruits et légumes deux fois par jour.
Mangez des céréales. Il est nécessaire d'utiliser du riz blanc à la place du pain blanc, remplacer les pâtes par leurs homologues ou du riz brun.
Mangez des légumineuses. Il est recommandé de remplacer la viande par des légumineuses quelques fois par semaine.
Les aliments qui contiennent des fibres dans l'alimentation doivent être introduits lentement. Le non-respect de cette recommandation peut entraîner fort gazage et flatulences. Si cela ne fonctionne pas pour obtenir le bon dosage fibres, vous pouvez commencer à prendre des suppléments nutritionnels.

Nutrition dans la vieillesse

À un âge avancé (plus de 45 ans), les hommes et les femmes souffrent plus souvent de constipation. Ainsi, de nombreuses personnes se demandent comment traiter la constipation à la maison ?

Dans la vieillesse, les causes de la constipation sont les suivantes :

Mauvaise nutrition ;
Manque de vie active;
Prendre différents médicaments.

En outre, l'âge d'une personne est une autre raison de la constipation. La constipation peut évoluer en maladie grave... Le principal changement dans la vie du patient devrait être l'apparition d'un régime. Certains types de produits doivent être jetés catégoriquement, tandis que d'autres doivent être pris.

Chez les femmes enceintes

Les femmes enceintes doivent calculer correctement les calories de leur alimentation. Le nombre de calories varie selon les trimestres, en fonction des besoins de la femme et du bébé.

La moyenne est de 1700 à 2000 kcal. Au premier trimestre, vous devez ajouter 100 kcal, au deuxième - 200 kcal, au troisième - 300-400 kcal. Vous ne pouvez pas manger pour deux.

Vous devez distribuer de la nourriture :

Mangez en petites portions, environ 300 grammes, 5 à 6 fois par jour.

Il est conseillé de cuire à la vapeur, de mijoter et de faire bouillir les aliments. Il n'est pas nécessaire de moudre fortement. Les aliments frits et cuits au four sont interdits. Méfiez-vous strictement de la suralimentation ou de la famine.

Vous devez boire 1,5 litre d'eau par jour. elle promeut travail normal intestins et contribue à la perméabilité des matières fécales. Avoir un effet laxatif eau minérale qui contiennent des sulfates et des ions magnésium.

La nourriture doit inclure des aliments riches en acides organiques, en fibres et en pectine. Recommander de manger plats traditionnels... Il vaut mieux ne pas expérimenter avec des aliments exotiques.

Une bonne alimentation c'est :

80 g de matières grasses ;
150 g de protéines ;
300 g de glucides.

Le dernier repas par jour est autorisé trois heures avant l'extinction des lumières. L'intervalle entre les doses est normal de 4 à 5 heures.

Les collations doivent être exclues. Si vous avez faim, vous pouvez manger des baies, quelques cuillères à soupe de fromage cottage ou une salade de légumes.

Vous devez vous débarrasser des habitudes alimentaires indésirables telles que :

Mangez sur le pouce;
Manger de la malbouffe;
Manger pour les enfants;
Parlez en mangeant.

En cas de constipation, les femmes enceintes doivent ajouter du son, des légumes et pain de seigle.

Un jour, vous devez manger 20 à 30 g de son (avec du yogourt ou du kéfir).

Favoriser le travail des intestins et des fruits secs, céréales, boissons froides à jeun.

Nourriture pour bébés

Pour l'enfant qui est sur allaitement maternel, le taux de selles 1 à 2 fois par jour. L'essentiel est la consistance des selles: elles doivent être molles, légèrement liquides. La constipation est très rare chez un bébé pendant l'allaitement.

La principale chose que la mère doit contrôler est que lors de l'alimentation du bébé, absolument tout est mangé au sein.

Un enfant sous alimentation artificielle, la situation est un peu plus compliquée. La constipation peut survenir si vous transférez votre bébé vers une nouvelle formule.

Régime pour les enfants de 1 à 7 ans :

A partir de 6 mois, il est nécessaire d'introduire dans l'alimentation de l'eau légèrement diluée de jus de pomme ou de prune en prévention de la constipation.

Aussi bonne méthode en prévention, il s'agit d'ajouter des produits alimentaires riches en potassium à l'alimentation du bébé.

L'une des principales causes de constipation et de diarrhée est utilisation divers médicaments ... Pour améliorer la fonction intestinale après la prise de médicaments, vous avez besoin chaque jour boire un remède simple ...

Nourriture saine

Les personnes qui ont des problèmes de rétention des selles doivent suivre le régime numéro 3. Ces aliments comprennent le lait et d'autres produits laitiers. Restauration rapide et repas à base de farine, qui contiennent des fibres grossières. Aliments gras qui prennent environ 12 heures pour être complètement digérés. Café et caféine.

Si vous voulez soulager la constipation, vous devez planifier votre journée de manière à utiliser moins de stimulants et d'aliments malsains. Il est important de calculer votre alimentation.

Vous devez mener une vie active. Bougez plus et soyez sur air frais.

Menu constipation

La nutrition en cas de constipation chez l'adulte doit être égale à 5 fois en moyenne. Pour organismes sains recommande 3 repas et 2 collations.

Il est interdit de faire une pause de plus de 4 heures entre les repas.

Menu

Déjeuner:

Sarrasin ou bouillie de blé; flocons d'avoine aux fruits secs; omelette pour un couple ou un couple d'œufs durs ; légumes et une tranche de pain noir ou au son.

Dîner:

sarrasin avec escalopes vapeur, salade de carottes et d'huile végétale; purée de pommes de terre au poisson; salade de légumes, veau bouilli; salade de dinde et de légumes; ragoût avec pommes de terre et carottes.

Le conseil des nutritionnistes est que vous devez être plus à l'extérieur, faites attention système nerveux, avoir 8 heures de sommeil par jour, prescrire beaucoup de liquides par jour.

Si une telle problème délicat comme la constipation, vous n'avez pas besoin de prendre des laxatifs tout de suite. Vous devez d'abord essayer de changer votre alimentation et de passer à une alimentation appropriée.

Surpoids, acné, troubles métaboliques sont parmi les nombreux conséquences désagréables constipation. Ce problème se produit en raison de maladies chroniques intestins, pancréas, foie, reins. Difficulté à déféquer aussi Diabète et maladies neurologiques... Cependant, la cause la plus fréquente est une mauvaise alimentation. Un régime de constipation aidera à faire face efficacement à un symptôme désagréable.

Règles diététiques de base pour la constipation

Les ajustements de régime et de régime quotidien devraient être combinés avec des changements de style de vie. L'effet de tout régime pour adultes accélérera l'augmentation activité physique au cours de la journée. Vous devriez également essayer d'éliminer le stress, épuisement nerveux provoquera à nouveau des problèmes intestinaux.

Principes nutritionnels qui stimulent la motilité intestinale

Régularité et équilibre... S'il est difficile d'enlever les selles, les intestins doivent être remplis uniformément. De trop grandes portions d'un repas prendront beaucoup de temps à digérer. Les enzymes n'auront pas le temps de le décomposer, ce qui conduira à la constipation. Il est préférable de manger 6 à 7 fois par jour en petites portions.

La présence dans l'alimentation d'aliments riches en fibres... Il est utile d'inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation pour la régulation des selles. Au total, environ 0,5 kg de ces produits devraient être consommés par jour. Mais vous devez ajouter la quantité de cet aliment progressivement. Passer trop rapidement à des aliments riches en fibres se retournera contre vous.

Boire des liquides... L'eau aide à accélérer le processus de digestion. Il pousse les aliments consommés dans les intestins, empêchant la formation. Avec son manque, les selles sont déshydratées. Pas besoin de remplacer eau propre café ou thé, ils n'apportent pas l'effet escompté. Au total, vous devez boire de 1,5 à 2 litres par jour, en fonction du poids corporel.

Enrichissement du régime avec des grains entiers.

Produits autorisés et interdits

Lorsqu'il s'agit de stimuler la motilité intestinale, les aliments riches en fibres sont le leader. Il faut savoir que parmi eux, il existe deux groupes, selon le type de fibre :

Aliments riches en fibres solubles - pommes de terre, pommes, avoine, bananes, haricots, pois chiches. Ils sont absorbés par l'organisme en totalité, mais ralentissent la motilité intestinale. Vous n'avez pas besoin de les abandonner complètement, car ils aident à éliminer les toxines et à abaisser la glycémie.
Aliments contenant des fibres insolubles - pelures de fruits, graines, tous types de noix. Ils sont partiellement assimilés par l'organisme, en grande partie excrétés sous forme de déchets. Ce type de fibre est utile pour traiter la constipation.

De plus, les nutritionnistes conseillent d'augmenter votre consommation de certains types d'aliments.

Jus de prunes et pruneaux	Il est recommandé de consommer 0,5 verre de jus de prune par jour. En hiver, il peut être remplacé par la prise de pruneaux (150-200 grammes).
Grains entiers	Pain et pâtes à grains entiers, maïs, son. De plus, le riz brun sauvage est bénéfique.
Des graines	Tournesol, citrouille, graine de sésame... Comme ils sont tous riches en calories, ils doivent être pris avec précaution par les personnes souffrant d'un excès de poids.
Graines de lin et l'huile de lin	Sommes bonne source fibres, aident à abaisser les taux sanguins.
Légumes frais (concombres, potiron, carottes, courgettes, tomates, chou-fleur)	Au moins 400 grammes par jour sous quelque forme que ce soit.
Fruits frais (surtout framboises, pommes, fraises)	Pour renforcer l'effet, il est préférable de manger directement avec la peau.
Yaourt	Le yaourt frais est le plus bénéfique fait maison... Lors du choix d'un magasin, vous devez refuser les colorants et les arômes.
Cottage cheese	Riche en matières grasses ou mélangé avec de la crème sure.

Ce qu'il faut exclure du régime:

Restauration rapide, pâtisserie et pâte feuilletée, gâteaux, glaces, pain blanc.
Les aliments gras: saucisse, variétés grasses poisson et viande, viandes fumées, margarine, conserves.
Boissons contenant des tanins ( liant) : thé et café forts, chocolat chaud, cacao, vin rouge.
Oignons, ail, radis, radis, navets.
Des plats frais chou blanc.
Fruits et baies aux propriétés d'ancrage : grenade, coing, kaki, cornouiller.
Boissons gazeuses et alcoolisées.

Important! En plus des changements dans le menu, il sera utile d'augmenter activité locomotrice... Faire de l'exercice quotidiennement matin et soir normalisera la fonction intestinale et aidera à éliminer les gaz. La stimulation des selles est également facilitée par la prise d'un bain chaud.

Les régimes cétogènes sont utilisés par les athlètes pour augmenter l'endurance lors de l'exécution de charges. Le régime est également utilisé comme agent d'accélération. Ce régime est basé sur un régime pauvre en glucides. Il commence le processus de dégradation des lipides sous-cutanés en quelques jours. Cette méthode de perte de poids est particulièrement courante chez les femmes.

La réduction de votre apport quotidien à 80-90 g par jour est au cœur du régime céto. Cependant, lors de la transition vers un régime pauvre en glucides, il existe un risque de troubles du péristaltisme.

Par conséquent, lorsque vous suivez un régime céto, il existe un certain nombre de recommandations pour éviter les problèmes de selles régulières :

Manger avec contenu élevé sodium et potassium... De grandes quantités de sodium se trouvent dans les algues, le céleri et le maïs. Le potassium est riche en abricots secs, son, pistaches, cèpes séchés, cresson, persil. Manger des aliments riches en ces éléments aidera à prévenir la constipation et la déshydratation.

Saturation du corps en magnésium... Cet élément a un léger effet laxatif, calme le système nerveux (le stress est l'un des facteurs qui provoquent la constipation). Le magnésium est riche en : sésame, son de blé, noix de cajou, sarrasin, bananes, basilic. Outre, excellent contenuélément dans les algues, cèpes séchés. Le magnésium se trouve principalement dans les abricots secs, les pruneaux, les figues, les dattes et les raisins secs.
Ainsi, on peut éviter Effets secondaires régime cétogène.

Régime pour flatulences avec constipation

Si la constipation est associée à la formation de gaz, il est nécessaire de faire quelques ajustements pour nourriture diététique.

Tout d'abord, vous devez limiter la consommation d'aliments qui provoquent des flatulences :

La plupart des types de légumineuses : pois, pois chiches, haricots, lentilles, haricots, soja.
Chou blanc et chou-fleur frais (s'ils sont consommés, alors uniquement cuits ou cuits).
Certains types de produits laitiers fermentés : lait, fromages, kéfir.
Fruits frais - pommes, poires, pêches, abricots.
Des graines.
Aubergine.
Produits à base de farine (en particulier à partir de farine blanche).
Combinaisons de produits laitiers avec fruits aigres, céréales au lait, pain frais au kéfir.

Deuxièmement, buvez préparations à base de plantes qui aident à soulager les ballonnements : menthe, camomille et millepertuis. De plus, vous devez maintenir haut niveau bactéries bénéfiques dans l'estomac et le côlon, car les ballonnements sont souvent causés par la microflore pathogène.

Caractéristiques des régimes pour la constipation chronique, spastique et atonique

Le choix d'un régime pour la constipation est également associé à la définition de ses variétés. Il est d'usage de souligner les types suivants constipation:

Atonique - associée à une faiblesse du côlon, une faible motilité intestinale. Souvent des interruptions dans le travail de ce fonction excrétrice connecté avec prise à long terme laxatifs. L'utilisation de laxatifs crée une dépendance et le tonus musculaire du côlon diminue.
Tout d'abord, pour lutter contre la constipation atonique, arrêtez de prendre des laxatifs. Ensuite, le menu comprend produits suivants pour normaliser le péristaltisme :

Fruits secs : figues, abricots secs, pruneaux, raisins secs.
Porridge : orge perlé, riz, flocons d'avoine.
Ragoût de légumes et ragoûts de légumes.
Jus : jus de carotte, pomme, tomate, persil.
Poisson faible en gras bouilli ou cuit au four.

Spasmodique - se distingue par des douleurs abdominales, des crampes, des ballonnements. Dans un état de spasme, le côlon se contracte, empêchant le libre passage des matières fécales. Les médecins voient souvent un lien entre troubles névrotiques, le stress, la dépression et la constipation spastique. Par conséquent, pour traitement efficace, vous devez tout d'abord éliminer tout stress.

Avec cette maladie, le régime alimentaire doit être équilibré, la nourriture doit être nutritive et savoureuse.

Ce qu'il faut exclure du menu :

Fibre grossière, pelures de fruits, graines, viande avec tendons et cartilage.
Aliments riches en sucre, produits de boulangerie.
Aliments difficiles à digérer : melons, choux, toutes sortes de légumineuses, bleu, cacahuètes.

Chronique - à formes chroniques un menu individuel est compilé pour favoriser les selles naturelles. Dans ce cas, le menu doit comprendre :

Les acides gras oméga-3 aident à lubrifier les intestins, ce qui facilite le passage des matières fécales. Les oméga-3 contiennent principalement : du saumon, La graine de lin, huile de chanvre, beurre d'arachide.
Purées et jus de fruits.
Fruits secs (surtout figues, dattes, pruneaux).
Arrosez au moins 2 litres par jour.

Menu de la semaine pour normaliser le péristaltisme

Jour de la semaine	Horaire des repas
Lundi	Déjeuner: eau chaude Avec du miel. Une demi-heure plus tard, des sandwichs au pain au son avec Beurre. 2 oeufs bouillis. Déjeuner : soupe de sarrasin. Dîner : Vinaigrette avec mayonnaise hypocalorique, thé à la menthe.
Mardi	Petit déjeuner : yaourt aux pêches et abricots secs (cuisine naturelle). Dîner: Bouillie de riz(à partir de riz brun) avec de la sauce. Sandwichs à grains entiers. Dîner : betteraves avec mayonnaise et noix.
Mercredi	Petit déjeuner : œufs brouillés aux tomates. Un verre de compote de framboises. Déjeuner : cornichon. Dîner : maquereau au four avec légumes. Jus de prune.
jeudi	Déjeuner : Compote de pommes... 3 dattes, 100 grammes de pruneaux et abricots secs. Déjeuner : Soupe de purée de potiron. Dîner : Courgettes farcies.
vendredi	Petit déjeuner : une tasse de thé vert avec une cocotte de caillé. 100 grammes de pruneaux. Déjeuner : soupe de légumes. Dîner: poivrons farcis à la crème sure.
samedi	Petit déjeuner : tasse jus de carotte, oeufs brouillés. Dîner : la semoule avec des framboises. Dîner : sarrasin avec de la sauce. Un verre de kéfir pour la nuit.
dimanche	Petit déjeuner : une tasse de thé au lait, des flocons d'avoine aux abricots secs. Déjeuner : soupe de purée de légumes. Dîner : Casserole de fromage cottage aux raisins secs et aux pruneaux.

Prévention de la constipation

Pour que les problèmes de digestion et de selles ne reviennent pas, vous devez respecter les mesures préventives:

Buvez au moins 2 litres d'eau par jour.
Mangez régulièrement des fruits secs.
Incluez des aliments riches en fibres dans votre alimentation.
Ne surchargez pas le système nerveux, reposez-vous, prenez des bains chauds.

Normalement, la chaise devrait être quotidienne. Lorsque la vidange ne se produit pas plusieurs jours de suite, il s'agit de constipation. Au fil du temps, si le problème n'est pas résolu, la situation peut s'aggraver et une constipation désagréable telle que des fissures, des scories générales et une intoxication du corps apparaîtra.

Bien sûr, la constipation doit être combattue et le moyen le plus simple de le faire est de s'aider d'une nutrition appropriée. Les lavements et les laxatifs ne peuvent être utilisés que dans cas extrêmes pour que les intestins n'oublient pas comment travailler seuls. Que faut-il exclure de l'alimentation quotidienne? Quels aliments et boissons aident à renforcer les selles ? Evitez les produits à base de farine blanche (même le pain, sans oublier les pâtes), le lait, les soupes en purée, la semoule, purée de pomme de terre... Contribue à la constipation et la viande en conserve, les œufs durs, le riz blanc. Le thé noir, le chocolat et le vin rouge devront également être éliminés. En général, les baies telles que les grenades, les poires, les airelles rouges, les myrtilles et les bananes sont à éviter pour les personnes ayant des selles lentes.

Quant à la nourriture recommandée, la règle de base s'applique ici : plus la nourriture est simple et grossière, mieux c'est. Les légumes et les fruits doivent être consommés quotidiennement. Si la constipation est spastique ou si d'autres troubles gastro-intestinaux sont présents, une grande quantité de fibre végétale ne peut que nuire. Dans ces cas, il vaut la peine de manger des légumes cuits, bouillis ou cuits à la vapeur dans quantités modérées... Salades de betteraves, carottes, mais aussi potiron, courgettes et aubergines sous toutes leurs formes, les légumineuses seront utiles à tous les autres. Chaque jour, vous pouvez manger des fruits secs trempés, en particulier des figues, des pruneaux et des abricots secs, et en boire de la compote. Il est impératif de cuisiner et de manger de la bouillie dans de l'eau, principalement du riz brun, du sarrasin, de l'orge et gruau... Mais la bouillie Fast food essayer d'éviter. Achetez du pain avec du son, des céréales ou du seigle.

Une bonne option le petit-déjeuner, nettoyant tout le tractus gastro-intestinal et activant les intestins, sera une salade de légumes frais, assaisonnée d'huile végétale. Cette salade doit contenir des carottes fraîches râpées, des betteraves et du chou. Avant le petit-déjeuner à jeun, assurez-vous de vous entraîner à boire un verre d'eau avec le jus d'un citron entier. Et buvez généralement plus de liquides. Les produits laitiers, en particulier le kéfir d'un jour et le yogourt frais, vous aideront. La nuit, vous pouvez boire un verre d'une telle boisson avec une cuillerée d'huile végétale. Pour le déjeuner, il est bon de manger de la soupe de légumes. A un effet bénéfique sur le péristaltisme thé vert avec du lait, qui doit être légèrement salé. Cette boisson inhabituelle se boit de préférence à jeun par petites gorgées.