Alimentation pendant l'allaitement. Régime d'allaitement pour perdre du poids sans nuire à la santé de l'enfant

Nutrition parfaite pour un nouveau-né, c'est le lait maternel. Jusqu'à présent, aucun substitut digne du lait maternel n'a été inventé. Après tout, il contient les substances les plus importantes pour un enfant dans les proportions les plus précises données par la nature elle-même. Le lait maternel est facile à digérer et contient tout vitamines essentielles, minéraux et protéines spéciales (lactoferrine, immunoglobulines, lysozyme, nucléotides). Ces protéines réalisent fonction de protection dans la lutte contre micro-organismes pathogènes et forment une immunité chez le bébé. Le lait maternel 2 à 4 fois réduit les risques d'infection, d'allergies, de diabète chez l'enfant, et prévient l'obésité chez l'enfant. L'allaitement maternel a un effet bénéfique sur le plan physiologique, émotionnel et développement mental enfants, la formation de leur comportement, la résistance à l'action des facteurs externes... Et la mère nourrit allaitement maternel au profit. La récupération du corps après l'accouchement est beaucoup plus rapide. Pendant l'alimentation, une hormone spéciale, l'ocytocine, est produite dans le corps de la femme, ce qui contribue à une meilleure circulation sanguine et à la restauration du tonus de l'utérus. L'absence de lactation est extrêmement rare, seulement chez 2% des femmes. Les mères peuvent être sûres que la taille et la forme du sein n'affectent pas la qualité de la lactation : le bébé recevra la quantité de lait dont il a besoin, que le sein de la mère soit gros ou petit. Dans le même temps, même toucher le bébé ou le son de son cri affecte la libération de lait, et lorsque le bébé tète, il stimule naturellement la production de plus de lait.

Le régime de maman. Produits nocifs

Avantage lait maternel pour un bébé dépend directement de sa quantité et de sa qualité. La teneur en protéines du lait maternel ne dépend pratiquement pas de la quantité de protéines ingérée par la mère, mais de la teneur en graisses, vitamines et substances minérales peut en effet fluctuer en fonction régime maternel... C'est pourquoi la nutrition d'une mère qui allaite doit être complète et saine.

Pendant l'allaitement, une mère qui allaite augmente le besoin de tous nutriments, en particulier en vitamines et minéraux, et pour un enfant, le lait maternel est le seul aliment. Par conséquent, la teneur en calories du régime alimentaire d'une mère qui allaite, en particulier au premier semestre, devrait être de 500 à 600 calories de plus que pendant la grossesse.

Le régime alimentaire doit être varié et inclure tous les principaux groupes d'aliments : viande et poisson, lait et produits laitiers ; œufs; pain, céréales, Pâtes; légumes et beurre; légumes, fruits, baies, jus de fruits et de légumes; sucre et confiserie. Cependant, tout doit être modéré et le régime alimentaire d'une femme qui allaite doit garantir la sécurité absolue du lait et l'absence dans celui-ci d'un certain nombre de substances pouvant avoir un effet néfaste sur le corps du bébé. Maman doit comprendre que les aliments qu'elle mange pénètrent dans le corps de l'enfant avec du lait. Certains aliments augmentent les flatulences et les coliques chez un bébé, d'autres peuvent provoquer des allergies.

Afin de ne pas provoquer de réactions allergiques, vous devez immédiatement exclure du régime le chocolat, le miel, les agrumes, les aliments fumés et séchés, les plats très épicés et épicés, les conserves, les cornichons, les marinades, les saucisses. Il n'est pas souhaitable de manger des aliments qui provoquent une fermentation dans les intestins et, par conséquent, un dysfonctionnement tube digestif: raisins, grandes quantités de sucre et confiserie, pâtes à tartiner et fromages caillés sucrés, boissons gazeuses sucrées, céréales sucrées et autres produits contenant un grand nombre de Sahara. Certains aliments, comme le chou, l'ail, les asperges et les oignons, peuvent modifier le goût du lait et le bébé peut refuser d'allaiter en raison de goût désagréable lait.

Le régime de maman. Aliments sains

Maintenant, quelques mots sur ce que vous pouvez manger. Comme source de protéines dans l'alimentation, il doit y avoir de la viande : bœuf, dinde, porc maigre, lapin et poisson. Les produits laitiers apporteront du calcium à l'organisme. Parmi les graisses, la préférence doit être donnée graisses végétales(huile d'olive, de maïs, de tournesol) et un peu de beurre. Les fruits et légumes doivent être inclus dans l'alimentation d'une mère qui allaite. Il est recommandé de commencer avec des pommes, des pommes au four peuvent être utilisées. Ensuite, il est possible d'élargir progressivement le régime alimentaire en introduisant d'autres types de fruits, il est souhaitable qu'ils aient une teneur minimale en acide. Il vaut mieux manger des légumes verts, et utiliser des légumes « colorés » dans les soupes ou ragoût de légumes... Beaucoup de mères se concentrent sur le fait qu'elles veulent quelque chose de sucré. Parmi les bonbons, il est préférable d'utiliser les types qui ne contiennent que produits bio et de petites quantités de graisse et de sucre. Ces bonbons comprennent la guimauve, la guimauve, la marmelade, les fruits secs, la confiture. À partir de produits à base de farine, vous pouvez occasionnellement utiliser sables ou des biscuits secs. Mais il vaut mieux refuser complètement les gâteaux et les produits de pâte feuilletée, car ils sont trop riches en matières grasses. L'excès de graisse dans l'alimentation d'une femme qui allaite peut augmenter la teneur en matières grasses du lait, ce qui contribue au développement de la constipation chez les bébés.

Le régime de maman. Breuvages

Il est conseillé à une mère qui allaite de manger 5 à 6 fois par jour, environ 30 minutes avant de nourrir le bébé (le lait pour le bébé viendra juste à temps). La quantité de lait maternel est déterminée plus par une prédisposition génétique que par l'alimentation. Cependant, s'il y a une pénurie de lait maternel, il faut d'abord faire attention à la quantité de liquide consommée. Le régime de consommation d'alcool d'une mère qui allaite est extrêmement important pour maintenir lactation complète... Maman doit boire en plus du volume habituel d'au moins 1 litre de liquide (sous forme de thé, lait, jus, boissons, etc.). Ainsi, vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres par jour. Il convient de noter qu'une grande quantité de liquide ne peut pas être introduite dans l'alimentation immédiatement après l'accouchement. Ainsi, avant la lactation, pendant la période de production de colostrum, la quantité de liquide consommée (y compris les entrées, les fruits et légumes) doit être limitée à 1 litre. Sinon, avec le début de la lactation, qui survient en moyenne 2 à 4 jours après l'accouchement, la quantité de lait peut être excessive, ce qui compliquera sa séparation, ce qui entraînera le développement d'une lactostase.

Pour augmenter la lactation, vous pouvez utiliser des aliments spécialisés. Ils sont recommandés pour l'inclusion dans le régime alimentaire pendant l'allaitement et aident à combler le besoin le plus vitamines importantes et oligo-éléments : fer, acide folique, iode, vitamines C, B1, B2, B6, B12, biotine, zinc. Pour augmenter la lactation, les thés aux extraits sont également recommandés. plantes médicinales, qui sont des stimulants naturels de la lactation : anis, ortie, fenouil, cumin, mélisse. Si vous buvez des thés produits dans le commerce, assurez-vous que l'étiquette BIO figure sur l'emballage, ce qui garantit que toutes les herbes sont cultivées dans un environnement respectueux de l'environnement, sans engrais artificiels et récoltées à la main. Grâce à cela, ils ont un effet positif complexe sur la santé du bébé et de la mère :

Fenouil - améliore la digestion et stimule l'écoulement du lait chez les mères qui allaitent.
Cumin - a un effet antispasmodique et stimule l'écoulement du lait chez les mères qui allaitent.
Melissa - améliore la digestion et le fonctionnement des glandes endocrines.
Verveine citronnée - améliore le teint et la fermeté de la peau.
Certains types de ces thés peuvent augmenter la fréquence de lactation jusqu'à 3,5 fois. Il est préférable de prendre une tasse de thé 10 à 15 minutes avant le repas.

C'est aussi important

Il est très important pour une mère qui allaite d'avoir une selle régulière. Une femme qui allaite devrait avoir une chaise tous les jours (idéalement) ou au moins une fois toutes les 48 heures. Pour prévenir la constipation, il est nécessaire d'inclure suffisamment de légumes et de fruits dans l'alimentation, les produits laitiers(yogourt naturel sans sucre ajouté ni fruits), bouillie d'avoine et de sarrasin, et n'oubliez pas non plus les jus, les compotes et les baies.

Le lait maternel contient :

Écureuils, parfait adapté à l'enfant y compris tous acides aminés essentiels;
... des graisses bien absorbées par l'enfant ;
... vitamines et fer, nécessaire pour l'enfant pour un développement complet ;
. des sels minéraux et des oligo-éléments (calcium, phosphore, cuivre, zinc et autres), dont l'enfant éprouve le besoin;
... une quantité d'eau suffisante, même pendant la saison chaude ;
... enzymes spéciales (lipase, amylase) qui aident à décomposer les principaux ingrédients du lait maternel;
... une protéine spéciale lactoferrine, qui lie et retient le fer, ce qui inhibe la croissance de la flore pathogène dans les intestins de l'enfant;
... la substance taurine, qui est nécessaire à la construction normale de la rétine de l'œil, ainsi qu'au développement et au fonctionnement optimaux du cerveau de l'enfant;
... cellules protectrices (neutrophiles, monocytes, lymphocytes) qui tuent Bactérie pathogène dans le corps de l'enfant;
... des anticorps qui protègent l'enfant de plusieurs maladies infectieuses;
... substances qui améliorent le sommeil de l'enfant.

Eremeeva Alina Vladimirovna
pédiatre, gastro-entérologue, candidat Sciences médicales, professeur agrégé de MMA eux. Sechenova, expert chez HiPP.

Engagement le bien-être le bébé tète correctement. Dans le même temps, une grande attention est accordée à la nutrition de la mère.

Idéalement, même avant la naissance d'un enfant, surtout au cours du dernier trimestre, une femme devrait suivre un régime, refusant les aliments nocifs et élevés produits allergènes... Quelle devrait être la nutrition après l'accouchement, si une femme a fermement décidé d'allaiter longtemps et de manière fructueuse, le tableau nutritionnel d'une mère qui allaite par mois aidera à comprendre.

Comment une mère qui allaite doit-elle manger?

L'alimentation de la mère doit être complète pour que le bébé profite du lait, prenne bien du poids et ne souffre pas d'indigestion. Le corps d'un nouveau-né est encore mal adapté même au lait maternel, et une modification de la composition chimique de cet aliment pour bébé peut sérieusement affecter le bien-être du bébé.

Chaque jour, une maman qui allaite devrait consommer environ 2800 kcal. Il peut y en avoir plus si la mère nourrit plus d'un enfant. Un manque de calories peut réduire la quantité de lait ou vous faire perdre. Trop teneur élevée en calories menace d'une sérieuse prise de poids pour la mère, et après l'accouchement, l'excès de poids inquiète déjà 8 jeunes mères sur 10. Et le bébé court le risque de devenir obèse. Par conséquent, manger pour deux est mal. Mais manger pour deux est ce dont vous avez besoin. Au cours des premiers mois de sa vie, le bébé développe une immunité. Et ici, le rôle le plus important est joué par nutrition adéquat... La teneur en calories et la composition chimique du régime alimentaire affectent à la fois l'immunité maternelle et infantile.

Par composition chimique le régime alimentaire d'une mère qui allaite devrait ressembler à ceci :

protéines - 105 g (dont 60 g d'animaux);
graisses - 60-90 g (dont 25 g - origine végétale);
glucides - 350-380 g.

Vous devez manger 4 à 5 fois par jour en petites portions, tout en consommant suffisamment de liquide - à partir de 2,5 litres.

La quantité de lait n'est pas affectée par le volume de nourriture, mais par la régularité de sa prise et les hormones produites lors de la tétée (ou de l'expression) du bébé. Plus le bébé couche souvent au sein, plus la mère a de lait.

Alisa, maman d'Egor (6 mois) : « Mon bébé est né prématurément, le réflexe de succion était faible. En raison du fait qu'il a été nourri au lait artificiel à l'hôpital, j'ai presque manqué mon lait. C'est bien que l'infirmière m'ait appris à pomper. Bientôt, j'ai commencé à mettre Egorka sur ma poitrine, progressivement, il a appris à sucer. Il y avait beaucoup de lait, car le sein donnait à la demande. J'ai bu beaucoup de thé chaud et mangé des soupes."

Aliments autorisés pour maman pendant l'allaitement

Bien qu'ils disent qu'une mère qui allaite a besoin d'un régime spécial, il ne faut pas se laisser intimider, le régime d'une mère qui allaite reste assez large. Que pouvez-vous manger?

Moi à. C'est une source de protéines, et les protéines sont un élément essentiel à la vie. La viande devrait être au menu de la mère, surtout s'il y a eu beaucoup de pertes de sang pendant l'accouchement. Variétés grasses ne sont pas nécessaires, mais le veau, la viande de lapin, la volaille sont bons.

Des légumes bouilli, cuit. Ils contiennent des vitamines et des fibres qui facilitent la digestion. Au début, de légumes crus vaut la peine d'abandonner.

Céréales. La bouillie améliore la digestion, améliore la lactation (en particulier le mil).

Fruit. Il vaut mieux ne pas utiliser "exotique" pour le moment. Mais pomme verte fera le bien. Les fruits doivent être introduits progressivement dans l'alimentation, en surveillant la réaction de l'enfant. Vous pouvez manger des fruits secs.

Produits laitiers. C'est une source de calcium et de protéines. Mais n'allez pas aux extrêmes en suivant " la sagesse populaire« Que si vous ne buvez pas de lait, le vôtre disparaîtra et les dents de l'enfant ne pousseront pas. Dans la nature, aucun animal ne boit de lait pour maintenir la lactation. De même, les mères qui n'aiment pas le lait ne doivent pas se forcer en se fourrant un autre verre. Et les dents du bébé sont posées au cours des premières semaines de développement intra-utérin, et le lait bu et le fromage cottage mangé par la mère n'affectent pas la croissance des dents du bébé déjà né.

Nina, mère de Sveta (5 mois) : « Nous vivons au village avec ma mère. Ma mère est une femme de village traditionnel, elle m'a donné du lait frais, affirmant que je resterais édenté si je ne buvais pas de lait. Et Svetlanka souffrait de coliques, de constipation ! Jusqu'à ce que le médecin local m'explique qu'il s'agit d'une réaction au lait entier. Il conseillait au moins de faire fermenter le même lait. Avec du yaourt et du yaourt maison, le ventre de ma fille est devenu plus calme."

En général, le régime alimentaire de la mère après l'accouchement n'est pas très différent du régime alimentaire avant la grossesse, sauf qu'il exclut certaines "nocivités"

Qu'est-ce qu'une mère qui allaite ne devrait pas manger?

En principe, la liste des choses qui ne peuvent pas être mangées catégoriquement par la mère d'un nouveau-né est petite. Et, pour la plupart, il est individuel, selon

certains aliments ont un impact sur l'enfant. Comment pouvez-vous le vérifier? Uniquement à l'essai : il faut progressivement essayer le produit et observer l'état du bébé pendant un jour ou deux. Selles molles et éruption cutanée, douleur au ventre - une raison d'arrêter de "faire connaissance" avec cet aliment.

Regina, maman de Dima, (8 mois) : « J'ai écouté une amie expérimentée dire qu'on peut manger n'importe quoi, surtout si une femme enceinte en mange. Et quand j'étais enceinte, j'ai mangé des kilos d'oranges ! J'ai décidé de m'offrir mon fruit préféré. Le résultat est une terrible éruption cutanée chez Dima, un cri d'excitation et Nuit blanche... Il vaut mieux écouter les médecins que les copines, c'est ce que j'ai compris !"

Maman ne doit pas manger d'aliments fumés et frits, de conserves, de farine et de sucreries en grande quantité au cours du premier semestre de l'année - cela peut provoquer des allergies chez l'enfant. Naturellement, vous devez exclure l'alcool. Et si la mère est allergique à quelque chose et que la femme le sait, il est peu probable que l'intolérance de ces produits passe avec l'apparition du bébé.

Pendant que le bébé s'adapte au monde extérieur et à la nutrition, il est préférable d'éviter la mère de produits tels que:

lait entier;
les agrumes;
des noisettes;
Chocolat;
chou frais;
Fruit de mer;
légumineuses;
crème glacée;
lait condensé;
produits de boulangerie à la levure fraîche;
conserves et confitures (surtout celles de framboises);
poisson rouge;
concombres frais, tomates, choux;
café.

Mais s'il est très difficile pour maman de se passer de quelque chose, vous pouvez manger des aliments déconseillés petit à petit et très prudemment. Ainsi, par exemple, le café est un produit assez controversé. Il est interdit en raison de sa teneur en caféine. Cependant, il y a aussi de la caféine dans le thé ordinaire. Si une femme ne peut pas se passer de café le matin, une tasse de boisson ne fera pas de mal au bébé - une mère épuisée et mécontente est bien pire.

Vous pouvez remplacer les produits par des analogues. Par exemple, au lieu de chocolat au lait, mangez quelques tranches noires. Il n'est pas si allergisant, et le premier jour il aide même à la santé : il contribue à la contraction de l'utérus d'une femme. Au lieu de bonbons, vous pouvez utiliser un peu de guimauve et de guimauve.

Si vous ne parvenez pas à boire du thé sans "boucher", vous pouvez le saisir avec des fruits secs ou une tranche de fromage.

Vidéos connexes

Comment bien introduire les aliments dans l'alimentation d'une maman ?

Il vaut la peine d'introduire progressivement de nouveaux aliments dans l'alimentation, une fois tous les trois ou quatre jours. Il est préférable de le faire dans la première moitié de la journée - de cette façon, vous pouvez suivre avec plus de précision la réaction du bébé.

Menu approximatif pour une mère qui allaite pendant des mois à un an :

Des mois après la naissance du bébé	Produits, séquence d'introduction	Produits non recommandés
0-0,5	Produits laitiers fermentés : fromage blanc, kéfir, yaourt nature, etc. Bouillie : sarrasin, millet, flocons d'avoine Légumes bouillis Fruits verts et blancs (pommes, bananes) Poulet bouilli Soupes sans friture Biscottes de blé	Yaourts aux saveurs et aux couleurs, chocolat au lait, bouillon de viande grasse, la semoule, agrumes, des poires, soda, café, saucisses, mayonnaise, alcool, gras, fumé, frit, crudités
1-3	Fruits secs Compotes, boissons aux fruits Poisson bouilli ou cuit à la vapeur Foie de boeuf
3-6	pain de seigle Des noisettes Crème aigre Betterave Oignon Boeuf, porc maigre
6-9	Mon chéri Poisson rouge en petite quantité Thé vert Concombres, tomates	Agrumes, chocolat, gras, fumé, conserves, alcool
9-12	Citron, baies fraîches Épices naturelles (persil, basilic, poivre limité)	Agrumes, chocolat, gras, fumé, conserves, alcool

Après un an, vous pouvez reprendre progressivement le régime avant la grossesse. Maintenant, le bébé est familiarisé avec de nombreux produits du menu pour adultes. Le lait maternel n'est plus l'aliment principal, mais un complément. Mais cela vaut toujours la peine de surveiller la réaction du corps de l'enfant au déjeuner de la mère.

Est-il possible de perdre du poids pendant l'allaitement ?

Il est strictement interdit aux mères d'organiser jours de jeûne, suivez un régime hypocalorique ou mono. Pendant l'allaitement, le bébé enlève lentement tout l'excès que la mère a réussi à accumuler. La production de lait prend environ 500 kcal par jour ! Sans dépasser l'apport calorique journalier recommandé, vous pouvez perdre décemment surpoids sans rien faire de spécial.

« La principale condition de l'allaitement maternel », explique ES Reznikova, une experte en allaitement. - ne pas perdre de poids, mais ne pas en prendre trop !"

En aucun cas, vous ne devez combiner allaitement et prise de produits amaigrissants ! C'est dangereux pour la santé du bébé ! en surpoids disparaîtra avec le temps, et pour nourrir et élever un bébé, il faudra beaucoup de force et de santé.

Modérer exercice de stress et, si nécessaire, faire du sport après six mois, une bonne alimentation, un sommeil suffisant, des marches régulières air frais- c'est la garantie de la santé et belle silhouette... Et un tout-petit joyeux et satisfait est la meilleure décoration pour une jeune mère.

Une mère qui allaite entend souvent beaucoup de conseils et de mots d'adieu sur ce qui peut et ne peut pas être mangé avec allaitement maternel... Parfois, le soi-disant régime atteint le point de l'absurdité, lorsqu'une femme mange principalement du sarrasin et des biscuits. Comment trouver un juste milieu dans cette affaire ? Quel devrait être le régime alimentaire à apporter avantage maximal pour la mère et l'enfant ? C'est le sujet de notre article.

Qu'entend-on par régime?

Tout d'abord, vous devez savoir ce que nous entendons par "régime". Oui, ce sont, bien sûr, des restrictions sur l'utilisation de certains aliments. Cependant, à quel point devraient-ils être durs? A noter que dans de nombreux pays développés, comme l'Allemagne, la Suède, les USA, Israël, la Grande-Bretagne, les médecins ne prescrivent aucun régime à une femme qui allaite, ils donnent des recommandations pour une alimentation saine !

Les principes d'une bonne alimentation

Le régime de boisson signifie boire au moins 2 litres de liquide par jour. Il est préférable que ce soit de l'eau ordinaire, des compotes légèrement sucrées de fruits secs, des thés faibles, des boissons aux fruits.
V obligatoire besoin de se débarrasser de dépendance à la nicotine si vous en avez, et évitez également de boire de l'alcool et de la caféine.
Les produits allergènes sont introduits dans le temps et avec beaucoup de précautions : 1 produit (petite portion) tous les trois jours, après quoi la réaction du nouveau-né est surveillée.
Dans les pays où il est d'usage de manger des aliments épicés, les trois premiers mois doivent être abandonnés pour les assaisonnements épicés.
Une alimentation équilibrée lors de l'alimentation implique l'inclusion dans l'alimentation de viande, de produits laitiers, de fruits et de légumes en quantités raisonnables.
Vous pouvez manger de la farine et du sucré, mais en quantité limitée.
Interdit de la nourriture grasse, viandes fumées et cornichons, boissons gazeuses.

Ainsi, le régime alimentaire d'une femme qui allaite, en pratique, implique une bonne nutrition, saine et équilibrée. Bien sûr, il doit être varié. Maman a particulièrement besoin d'aliments riches en calcium et en fer. Le calcium est nécessaire pour le bébé, car son tissu musculo-squelettique se développe intensément. Le fer joue un rôle important dans la formation de l'hémoglobine, si nécessaire à l'oxygénation de l'organisme.

À quelle fréquence manger

Il vaut mieux manger petit à petit, mais plus souvent. Vous n'avez pas à compter les calories que vous mangez, écoutez votre corps. Il vous dira lequel des produits dont vous avez le plus besoin maintenant (bien sûr, parmi ceux autorisés). Pendant l'allaitement, la préférence est donnée aux aliments cuits à la vapeur ou par ébullition, ragoût.

Mécanisme de production de lait

Distinguer bon conseil sur l'allaitement d'inutile, il est important de comprendre la physiologie ou, en d'autres termes, le mécanisme de la production de lait. Ainsi, deux hormones sont responsables d'une bonne lactation : l'ocytocine et la prolactine. Lorsque le bébé tète le sein, les terminaisons nerveuses situées sur l'aréole et le mamelon envoient un signal au cerveau qui déclenche la production de ces deux hormones.

La prolactine est responsable de la quantité de lait produite, elle se forme surtout entre 3 et 8 heures du matin. Par conséquent, pour obtenir assez Le lait doit être respecté à trois conditions : une fixation correcte au sein (avec capture complète du mamelon), une fixation fréquente et des tétées nocturnes.

L'ocytocine surveille la contraction musculaire autour des lobules mammaires, c'est-à-dire qu'elle est responsable du processus d'expression. L'action de l'ocytocine est communément appelée la « ruée » du lait. Lors des premières semaines de tétée, le lait s'écoule du sein libre, qui en ce moment ne pas nourrir - c'est le travail de l'ocytocine. Sa production est fortement influencée par état émotionnel les femmes, car l'adrénaline libérée pendant le stress supprime l'effet de l'ocytocine.

Des hormones spéciales sont responsables du succès de la lactation

Le lait maternel est toujours de haute qualité et contient tout ce dont un bébé a besoin. Le corps fournit principalement le bébé, et si aucune substance ne provient de l'alimentation de la mère, il les prendra sur ses ressources. Seulement dans ce cas, la mère elle-même en souffrira.

Nous limitons ou supprimons les produits du groupe à risque

Ceux qui peuvent provoquer des allergies

La libération de protéines étrangères dans le sang, et donc dans le lait maternel, peut provoquer une réaction allergique, surtout si l'un des parents a une tendance aux allergies (facteur héréditaire). Le lait de vache est en tête de cette liste. Il n'est pas du tout adapté à l'alimentation des nouveau-nés, et peut provoquer des douleurs abdominales, accompagnées d'allergies. Belle alternative- les produits laitiers fermentés, qui sont non seulement sûrs, mais aussi sains. Les allergies peuvent être à de tels produits:

œufs;
Fruit de mer:
poisson rouge;
agrumes;
fruits et légumes à pigmentation rouge;
produits avec exhausteurs de goût et conservateurs (chips, crackers, noix salées) ;
des noisettes;
café, chocolat, produits contenant du cacao.

Les repas doivent être variés et contenir tous les éléments nécessaires

Cela ne signifie pas que les aliments énumérés sont tabous. Vous ne pouvez pas vous laisser emporter par eux. Par exemple, si une mère mange 4 fraises de son jardin avec la certitude qu'elles n'ont pas été transformées avec quelque chose d'incompréhensible, rien de criminel ne se produira. Nous surveillons le bébé pour les éruptions cutanées pendant trois jours seulement. Mais les crackers et autres sont toujours nocifs et pas seulement pour le bébé, mais aussi pour la mère. Habituez-vous à manger sainement.

Ceux qui provoquent une augmentation de la production de gaz

Comme on le sait, système digestif l'enfant vient juste de se former et souvent les nouveau-nés sont tourmentés colique intestinale... Pour minimiser cette douleur, limitez votre consommation les premiers mois :

chou blanc frais;
pommes fraîches;
pain noir;
légumineuses;
Luc ;
concombres;
poivre.

Ceux qui affectent le goût du lait

Ceux-ci inclus:

oignon ail;
assaisonnements.

Céréales

Les céréales (de blé, d'orge, de seigle) contiennent du gluten. Cette protéine représente un danger potentiel pour certains nouveau-nés génétiquement prédisposés. Ils développent du gluten réaction inflammatoire toucher les murs intestin grêle... La maladie est connue sous le nom de maladie cœliaque. Par conséquent, il est préférable pour une femme qui allaite de manger des céréales sans gluten (sarrasin, riz).

Herbes

Les tisanes deviennent populaires pour augmenter la lactation, mais certaines d'entre elles sont pleines de dangers. Il est important de ne pas oublier propriétés pharmacologiques ce que tu bois:

Aubépine - Peut abaisser la tension artérielle.
Ginseng - l'effet tonique peut conduire à l'insomnie, des douleurs mammaires sont possibles.
Mélilot - contient des substances qui altèrent la qualité de la coagulation du sang.
Camomille, cônes de houblon, sauge, feuilles noyer- ne stimulent pas, mais suppriment la capacité de lactation.

Mythes courants

"Une maman qui allaite devrait manger pour deux." N'oublions pas que cette "seconde" est encore infime, il est donc tout à fait normal que l'alimentation de la mère inclue 500 calories supplémentaires, pas plus. Il suffira de manger à volonté, en respectant les mêmes recommandations que pendant la grossesse : des repas fractionnés, mais fréquents. Comme au début la sensation de faim poursuit littéralement une femme qui allaite, vous pouvez manger une petite collation et boire la nuit.

"Trop de lait : il faut boire moins." Nous avons déjà découvert que les bouffées de chaleur du lait ne dépendent pas du volume de liquide que vous buvez, mais de l'effet des hormones responsables de la lactation. La réduction de l'apport hydrique ne peut conduire qu'à la déshydratation.

doux dans quantités modérées- pouvez!

"Pour avoir beaucoup de lait, vous devriez boire une tasse de thé d'un demi-litre avant chaque tétée." C'est la même illusion que la précédente. Jugez par vous-même : si une mère se nourrit à la demande environ 8 fois par jour, il est facile de calculer que le « débit de thé » sera de 4 litres. N'est-ce pas trop ?

Cette idée fausse est causée par le fait que la prise de liquide chaud 15 minutes avant la tétée stimule la production d'ocytocine et la congestion des seins. Il n'y a plus de lait, mais il est plus facile pour le bébé de téter. Par conséquent, vous pouvez et devez boire chaud, mais autant que vous le souhaitez.

"Vous ne pouvez pas manger d'oignons et d'ail - le bébé refusera le lait." Bien que ces aliments puissent affecter le goût du lait, ils ne dérangent généralement pas trop les enfants affamés.

"Pour avoir du lait gras, il faut manger du lait gras." S'il y a une part de vérité dans cette affirmation, elle est absolument rare. En fait, pour obtenir du lait gras, il suffit de garder les miettes sur un sein jusqu'à la victoire, jusqu'à ce que vous buviez tout. Le fait est qu'au départ, le lait maternel, appelé lait "avant", étanche la soif, et ce n'est qu'après que le bébé a bu que le lait "arrière" - gras et nutritif, commence à couler.

"L'enfant a des boutons - pourquoi ta mère a-t-elle mangé ?!". Oui, des boutons bébé peut être causée par des allergies, en tant que manifestation d'une réaction à un produit consommé par une mère. Mais ce n'est en aucun cas dans tous les cas. Il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles un bébé peut être saupoudré : la mauvaise lessive, l'eau du robinet, les poils d'animaux, la chaleur épineuse, etc.

« Doux - pas du tout ! » Rien de tel. Les glucides sont essentiels à la production de lait et à la bonne humeur de maman. Bien sûr, la liste des douceurs au début est très limitée, et néanmoins, les biscuits, les guimauves sont toujours les bienvenus.

"Une maman végétarienne ne peut pas bien manger pendant l'allaitement." Ce n'est pas vrai. Dans ce cas, la femme a besoin de plus de sources d'aliments protéinés, comme les légumineuses. Il est bon de manger des grains entiers, des grains germés. Les graisses sont obtenues à partir d'olives et huile de tournesol... Le calcium se trouve le plus dans les aliments végétaux suivants :

aneth, persil, oignon;
raisins secs, abricots;
épinards, choux;
citrouille, carottes, betteraves;
amandes et noix.

En principe, toutes les vitamines peuvent être obtenues à partir d'aliments végétaux, à l'exception de B 12. De plus, il est conseillé à une mère végétarienne de prendre des multivitamines vendues en pharmacie.

Nourrir les bébés avec du lait maternel est non seulement sain, mais aussi agréable. Cela donne à une femme l'opportunité de se révéler pleinement, de ressentir tout le charme de la maternité. Et pourtant, il s'est avéré que l'allaitement est une excellente raison d'ajuster le menu pour toute la famille de côté. alimentation équilibrée.

Après la naissance, l'enfant tombe du ventre de sa mère dans des conditions complètement différentes auxquelles il doit s'adapter. Malheureusement, aujourd'hui, certains enfants naissent avec certaines pathologies, leurs organes ne fonctionnent pas à pleine puissance et le processus d'adaptation pour eux est beaucoup plus difficile. Par conséquent, les mères qui allaitent leurs enfants doivent établir une bonne nutrition pendant l'allaitement, car le développement et le bien-être du bébé en dépendent.

Il suffit de limiter strictement votre régime quotidient les jeunes mères n'ont besoin de nourriture que jusqu'à ce que l'enfant ait au moins un mois. Après un mois, il est permis d'entrer certains plats dans le menu, et par le troisième - de revenir à votre alimentation quotidienne, à condition que vous ayez mangé des aliments sains et "corrects" avant la grossesse.

Il est utile non seulement pour le bébé, mais aussi pour la mère de manger aliments sains, car ils aident les intestins et le système digestif en général à fonctionner normalement.

Pour que le lait soit saturé de substances utiles et produit en quantité suffisante, une mère qui allaite doit manger environ 5 à 6 fois par jour en portions fractionnées, en prenant de la nourriture une demi-heure avant de se nourrir.

Une bonne production de lait aidera à normaliser la production de lait maternel. bon repos et restez à l'air frais au moins 3 heures par jour. Il est conseillé que certains des soucis liés aux soins du bébé soient pris en charge par les proches, ce qui permet à la mère de passer une bonne nuit de sommeil. Il est souhaitable que sommeil nocturne a duré environ 9 heures et il y avait des conditions pour une journée de repos d'environ une heure ou deux.

La nutrition pour allaiter un bébé dans les premiers mois de sa vie peut être assez variée si vous incluez une fantaisie culinaire. Vous avez juste besoin de savoir quels aliments exclure complètement du régime alimentaire pendant que vous nourrissez le bébé.

Ainsi, la table nutritionnelle pour l'allaitement, dans les premiers mois pouvant être consommés, comprend les plats et produits suivants :

Bouillie.
Riz, sarrasin, maïs, orge perlé, orge, de plusieurs céréales. La bouillie est cuite dans de l'eau ou du lait, n'utilisez pas de friture. Semoule - exclure.
Soupe .
Il est préparé dans un bouillon de légumes à partir de légumes pâles ou verts (afin de ne pas provoquer de réactions allergiques chez le bébé). Mettez les oignons, les pommes de terre, le brocoli, les carottes, les légumes verts, le céleri avec modération dans la soupe. Les verts dans les premiers mois sont limités.
Fruit :
pommes au four, bananes, purée de bébé en conserve.
Moi à .
Porc variétés faibles en gras, veau, lapin, bœuf, poulet (sans peau), dinde.
Un poisson .
Bouilli ou cuit à la vapeur. Mangez du poisson rouge après le premier mois, avec prudence.
Biscuits .
Craquelins, séchage.
Breuvages .
Thé vert ou noir additionné de lait, de préférence sans sucre. Compotes à base de fruits secs, de fruits en conserve ou surgelés.
Les produits laitiers.
Kéfir allégé, yaourts non sucrés, lait fermenté cuit au four. Vous pouvez faire vous-même du yaourt et du levain en utilisant ces additifs spéciaux comme Simbivita, Narine, etc. Fromage cottage - pas plus de 8% de matières grasses. Les produits laitiers fermentés achetés en magasin doivent avoir une courte durée de conservation et ne pas contenir de conservateurs.
Produits de boulangerie.
Seigle ou seigle légèrement séché.
Pomme de terre .
En quantités limitées.
Pâtes.
Il vaut mieux privilégier les pâtes de blé dur. Nouilles de riz et de sarrasin.
Œufs .
Mieux vaut la caille.

Autorisé à être mangé produits suivants, cependant, pour vérifier la réaction du corps de l'enfant à leur égard :

Le beurre, lait, biscuits, miel, café (après le premier mois), guimauves, betteraves, raisins secs, haricots, foie, abricots secs, pêches, halva.

Il est strictement interdit:
Légumes et fruits cultivés en serre (non saisonniers), mayonnaise, ail, plats gras, épicés, frits, fumés et marinés, champignons sous toute forme, saucisses, chocolat, gâteaux, oie et canard, cerises, fromage cottage fait maison et autres produits laitiers du marché, fruits confits, kiwis, ananas, oranges, mandarines et autres agrumes, jus d'usine (il est permis d'utiliser uniquement des jus pour nourriture pour bébés).

Nous avons également préparé pour vous des recettes d'allaitement populaires que vous devriez absolument essayer.

Allaiter le mode de vie de maman

Une exigence importante pour une mère qui allaite est appétit normal, il est nécessaire au fonctionnement normal du système digestif. Cela aidera le corps à récupérer plus rapidement après l'accouchement et à produire du lait de haute qualité dans la quantité requise. Avec une digestion lente, un manque d'appétit affectera la production de lait et le bien-être général, ce qui est inacceptable si un allaitement long et productif est planifié.

Une mère qui allaite doit essayer de mener une vie calme, mesurée et image saine la vie autant que possible. Ceci, cependant, ne veut pas dire qu'elle doit bouger un peu - randonnée avec une poussette en plein air sera très utile pour elle et le bébé. Vous ne devriez pas travailler jusqu'à ce que vous soyez complètement épuisé, essayez de vous reposer au besoin tout au long de la journée et de la nuit.

Repas à allaitement maternel doit être facile à digérer, propriétés nutritionnelles et distribué à certains intervalles, au moins 4 fois par jour. Il est nécessaire, lors de l'utilisation d'un produit quelconque, d'observer la réaction de l'enfant et de l'exclure complètement de la nourriture s'il provoque une réaction négative chez corps d'enfant.

Restrictions nutritionnelles pour HB

De nombreuses jeunes mères se demandent s'il est vraiment nécessaire de limiter la nutrition pendant l'allaitement, de surveiller ce que vous mangez exactement et en quelle quantité ?

Bien sûr, un régime alimentaire n'est pas limitation stricte vous-même dans l'alimentation, c'est le respect des principes d'une alimentation saine, à moitié oubliés par certaines personnes dans des conditions de manque de temps régulier et de collations rapides de la restauration rapide.

L'allaitement est une excellente excuse pour revenir au plein alimentation rationnelle pour non seulement saturer le lait avec un ensemble complet nutriments, mais aussi pour améliorer le fonctionnement de votre corps en général, ainsi que l'état de la peau, des cheveux, des ongles et bien-être général.

Même avec un ensemble assez limité d'aliments autorisés, merveilleux, savoureux, nutritifs et repas sains et manger varié. Il est recommandé d'établir un menu pour une semaine ou un mois (selon ce qui est le plus pratique) afin de surveiller l'alimentation et de ne pas répéter souvent le même plat.

Nous vous proposons quelques plats à partir desquels vous pouvez créer votre menu du mois.

Pour le petit déjeuner:
flocons d'avoine aux pommes, fromage à pâte dure, riz, orge, bouillie de blé, bouillie de sarrasin au lait, casserole de fromage cottage, pudding au lait caillé, mousse de carottes et courges, cocotte aux carottes, purée de potiron, pommes et poires.

Dîner:
soupe de purée de légumes, soupe de potiron, soufflé de poisson, sarrasin, soupe de poisson, poivron farci à la viande et au riz, soupe au fromage fondu, légumes cuits au bœuf ou au poulet, roulettes de filet de poulet aux œufs et oignons verts, galettes de poisson vapeur, courgettes farcies, soupe de sarrasin, soupe poulet et nouilles, galettes de courgettes vapeur (au four), plie aux légumes.

Goûter de l'après-midi:
pomme au four, craquelins, œufs brouillés, soufflé à la crème, noix, riz au lait, paresseux dumplings ou cheesecakes cuits à la vapeur.

Dîner:
Escalope de poulet ou de boeuf vapeur, compotée de lapin aux carottes, salade de betteraves rouges aux pruneaux, poisson et pommes de terre en pots, soufflé au poulet, compote de poisson, salade de thon, bouillie, ratatouille.

” №8/2007 03.12.12

Le bébé est né, et maintenant votre tâche principale est de lui fournir du lait maternel complet.

Le régime alimentaire d'une mère qui allaite doit être complet. Non seulement cela, après la grossesse et l'accouchement, une femme a besoin de retrouver sa force et sa santé. La qualité de son lait dépend entièrement de alimentation pendant l'allaitement... La routine quotidienne est également très importante : il est souhaitable que le petit-déjeuner, le déjeuner, le goûter et le dîner aient toujours lieu à la même heure.

Alimentation pendant l'allaitement. Que peut faire une mère qui allaite ?

Si vous n'allaitez votre bébé que pendant plusieurs mois, vous produisez grande quantité lait - environ 1 litre par jour. Cela enlève 10 g de protéines, 70 g de lactose, 40 g de matières grasses, 800 kilocalories. Pour que le lait continue à être produit dans les quantités requises, ces frais d'organisme doivent être immédiatement remboursés à l'aide de alimentation pendant l'allaitement... Par conséquent, vous devriez manger et, surtout, boire plus que d'habitude. N'oubliez surtout pas qu'il est important que vous obteniez une quantité accrue de tout liquide - cela peut être du thé, du jus, de l'eau.

Votre nourriture doit être savoureuse et variée. Assurez-vous que votre menu quotidien comprend des plats préparés à partir de tous les groupes alimentaires. Ce sont les produits laitiers, la viande, les produits de la pêche, les céréales, les fruits, les légumes, les sucreries.

Vous devez également fournir au corps fibre alimentaire de l'autre côté alimentation pour l'allaitement- pain grossier, pruneaux, crudités. Ils sont très utiles car pendant l'allaitement, vous pouvez devenir constipé, il faut donc aider les intestins à se vider.

Les vitamines doivent également être prises pendant l'allaitement. Mais regardez comment l'enfant y réagit. S'il n'a pas d'éruption cutanée ou de maux d'estomac, assurez-vous de continuer à en boire. Les habituels vous conviendront. complexes de vitamines, recommandé, ainsi que des complexes vitaminiques et minéraux spéciaux pour les femmes enceintes et allaitantes.

Qu'est-ce qui n'est pas autorisé pour une mère qui allaite?

Une mère qui allaite doit certainement limiter la consommation d'aliments pouvant nuire à la santé de l'enfant. Malheureusement, leur liste est assez longue.

Vous devez exclure de votre alimentation tout le groupe d'aliments allergènes : cacahuètes, agrumes, fruits tropicaux, fraises, framboises, bananes, maquereaux, écrevisses, crevettes, chocolat, chocolats.

Tout ce qui irrite la muqueuse gastrique doit également être jeté, car alimentation pour l'allaitement passer facilement dans le sang, et de là - dans le lait. Ce sont des produits contenant des quantités importantes d'extraits (bouillons de poisson et de viande); contenant de grandes quantités d'acides organiques (pommes aigres, cerises, canneberges, légumes et fruits marinés et marinés); contenant en grande quantité huiles essentielles(ail et oignons); produits avec contenu élevé sucre, sel, colorants alimentaires et additifs alimentaires(collations de caillé sucré, tartinades de caillé, boissons gazeuses sucrées, saucisses fumées, poisson salé et fumé, cornichons).

Le kéfir, le lait, les yaourts ne sont recommandés que "purs", c'est-à-dire qu'ils ne contiennent pas d'additifs aux fruits. V dernier recours, choisissez ceux qui sont complétés par des fruits neutres - une pomme ou une poire. Après tout, on ne sait pas comment votre enfant réagira au yaourt, par exemple aux fruits de la passion. Peut-être que tout ira bien, ou peut-être qu'il aura des problèmes digestifs ou une éruption cutanée.

Les boissons alcoolisées ne doivent pas être consommées pendant l'allaitement.

Stimulateurs de lactation

Il est utile pour une mère qui allaite d'utiliser des stimulants de lactation spéciaux. Ce sont des thés à base de graines de carvi, d'anis, de fenouil. Également produit remèdes homéopathiques qui augmentent le niveau de prolactine dans le sang - la principale hormone qui régule la production de lait dans le corps féminin.

Il y a aussi un spécial alimentation pour l'allaitement, qui augmente la lactation, fabriqué à base de lait de vache, ainsi que de lait de chèvre additionné de vitamines et de minéraux. Il est produit à la fois ici, en Russie et à l'étranger.

Il aide à augmenter la quantité de lait et à maintenir la lactation. acupression seins, une douche chaude, et surtout le régime d'alimentation "à la demande" établi par l'enfant lui-même.

Comment maintenir la lactation

Pour que votre corps produise un lait de haute qualité, vous devez adhérer à un mode de vie et un régime sains, vous fournir sommeil complet et bonne humeur, bon alimentation pour l'allaitement... Une atmosphère calme et conviviale au sein de la famille et l'aide des proches sont très importantes.

Mais la plupart grande importance a votre attitude positive: pendant la grossesse et après l'accouchement, vous devez constamment vous convaincre que vous êtes capable de nourrir le bébé avec votre propre lait, qu'il est agréable et utile pour la mère et le bébé. Les scientifiques savent que le pourcentage d'hypogalactie congénitale (manque de lait) n'est que de 4 à 5 %. Il s'avère que presque toutes les femmes peuvent allaiter !