Goûter. Vous pouvez prendre une collation avec des tartes à la viande ou aux fruits, arrosées de jus. Comment grossir rapidement pour une fille pour une belle silhouette

Tout le monde ne rêve pas de perdre du poids et de s'épuiser avec des régimes. Beaucoup de gens, au contraire, rêvent de prendre du poids, de prendre du poids pour se débarrasser de la minceur et acquérir des formes attrayantes. Si toutes vos tentatives en ce sens ont échoué, vous devez avant tout analyser les causes du problème de la minceur. Par conséquent, avant de vous lancer dans l'utilisation de diverses méthodes de prise de poids, rendez-vous chez le médecin.

Les maladies doivent être exclues Diabète, vésicule biliaire, glande thyroïde. Très souvent, la cause de la minceur peut être un métabolisme perturbé. Dans ces cas, le médecin vous aidera à ramener le poids à la normale.

Si tout est en ordre avec la santé, vous pouvez vous débarrasser de la minceur avec des méthodes simples et éprouvées. Et donc, je vais vous dire tout de suite comment bien manger pour aller mieux rapidement.

Que faire pour prendre du poids ?

Tout d'abord, déterminez si vous avez vraiment besoin de prendre du poids. Peut-être que par nature, vous avez un poids tout à fait normal. Peut-être que le problème est artificiel ? Pour comprendre cela, calculez combien de kilogrammes vous devez gagner.

Pour ce faire, calculez votre poids normal. Il existe un moyen très simple de le faire : mesurez votre taille en centimètres. Soustrayez maintenant 100 du chiffre obtenu.

Il existe différentes méthodes pour prendre du poids qui vous aideront à vous rétablir rapidement. Presque tous sont basés sur l'augmentation du contenu calorique de l'alimentation. Le principe général de ces méthodes est que le poids corporel est en équilibre avec le régime alimentaire et le contenu calorique des aliments. En augmentant les calories, nous augmentons le poids corporel, et vice versa. Par conséquent, pour résoudre le problème de la minceur, vous devez reconsidérer votre alimentation et votre apport alimentaire.

Si vous mangiez auparavant 3 fois par jour, vous devez passer à 4-5 repas par jour, en respectant le même intervalle entre les repas. Par exemple, les bodybuilders mangent 7 à 8 fois par jour.

D'ailleurs, il sera utile d'utiliser la nutrition sportive dans votre alimentation, composée de protéines et de gainers. Ils serviront de source d'énergie supplémentaire, surtout si vous faites du sport. Avec l'aide d'une telle nutrition, vous compensez l'énergie dépensée, restaurez le tissu musculaire.

Pour bien manger, variez votre alimentation. Mangez quotidiennement des aliments riches en protéines. Il peut s'agir de légumineuses, d'œufs, de poulet, de bœuf, de produits à base de soja. Ils sont importants pour la construction de la masse musculaire. Assurez-vous de boire du lait entier, de manger les produits laitiers, fromage cottage, crème sure, fromage, crème épaisse. Ces produits sont non seulement riches en calories, mais ont également une grande valeur nutritionnelle.

Il est très utile pour cuisiner des céréales : sarrasin, riz, flocons d'avoine. Vous pouvez également boire du thé, du café avec de la crème et du sucre.

Pour meilleure assimilation nourriture, pour la prévention de la constipation, assurez-vous de manger des herbes fraîches, des légumes et des fruits. En "collation", mangez des raisins, des pommes, des bananes, des oranges.

Si vous avez besoin de prendre du poids rapidement, choisissez des produits laitiers avec haut contenu gros. Vous pouvez manger des œufs tous les jours, mais pas plus de 2 morceaux par jour. Il est préférable de les cuire à la coque.

Le hareng gras salé avec des oignons et de l'ail frais aidera également à développer les muscles.

Ajustez la combinaison de protéines et de graisses dans votre alimentation. Ainsi, vous pouvez ajuster la structure de votre corps.

Exemple de menu du jour

Je vous offre exemple de menu pour un jour, "pour ceux qui veulent aller mieux":

Premier petit déjeuner :

Une assiette de flocons d'avoine bouillis dans du lait, une omelette de 2 œufs de poule, ou tout simplement à la coque. Vous pouvez les boire avec des protéines concentrées dissoutes dans 0,5 litre de lait.

Déjeuner:

sandwich de pain blanc avec un morceau de saumon ou de hareng. Vous pouvez boire une partie du gainer.

Dîner:

300 g de viande de veau, de poulet ou de dinde mijotée ou bouillie. En accompagnement, vous pouvez cuisiner une portion de pâtes de blé dur, manger un bol de riz au beurre, ou purée de pomme de terre. De plus, une assiette de salade de tous les légumes avec du persil et de l'aneth est obligatoire.

Goûter de l'après-midi:

Sandwich avec du poisson ou une pièce de boeuf. Vous pouvez manger une portion de fromage cottage avec de la crème sure. Lavez-le avec n'importe quel jus.

Dîner:

Prenez une portion de poisson de qualité océanique avec garniture. Que ce soit une salade de légumes ou de fruits.

Si vous n'avez pas d'appétit, vous devez vous charger intensément. Faites du sport, inscrivez-vous à une salle de sport, à une piscine. Alternativement, prenez randonnée ou aller au parc à vélo. Très souvent, l'appétit disparaît à cause des expériences, du stress, de la fatigue.

Si c'est la raison, remplis ta vie Émotions positives, nouvelles connaissances, aller visiter, faire la fête. Essayez de dormir suffisamment et excluez les stimulants - alcool, café, tabac.

Essayez de bien manger, suivez les recommandations et surtout - n'utilisez pas de pilules pour prendre du poids. Ils ne feront que du mal. Et quand l'alimentation, l'alimentation, l'état d'esprit reviendront à la normale, la minceur disparaîtra. Guérissez vite et restez en bonne santé !

Certains rêvent de lancer en surpoids d'autres ne savent pas comment s'améliorer rapidement. Et pour cela, vous devez forcer le corps à dépenser moins de calories qu'il n'en consomme. En modifiant le métabolisme (métabolisme), vous pouvez vous améliorer pour court terme non seulement en raison de l'augmentation de la graisse corporelle, mais en raison de la croissance des muscles. Par conséquent, vous ne pouvez pas vous passer d'une formation régulière. Et à l'avenir, le rapport entre la graisse et le muscle favorisera les réactions métaboliques qui préviendront à la fois la perte de poids et l'obésité.

En mangeant des aliments gras, vous pouvez prendre du poids, car ces aliments sont riches en calories. Avec un gramme de graisse, 8 kcal pénètrent dans le corps, soit 2 fois plus par rapport aux aliments protéinés. Mais, les aliments attrayants qui contiennent une quantité importante de matières grasses conduisent à trop manger. Si nous les comparons avec des aliments riches en glucides et en protéines, le corps doit traiter moins d'énergie. Il s'est avéré que les cours de fitness aident à récupérer rapidement avec un tel régime en raison de la croissance de la masse grasse et non de la masse musculaire. Donnant une charge au corps après un repas copieux, les glucides sont convertis en graisse et non en amidon gras - glycogène, c'est-à-dire forme de stockage du glucose dans les cellules. Lorsqu'il y a une pénurie soudaine de glucose dans le sang, le corps utilise les réserves de glycogène.

Performance exercer conduit à un manque de glycogène et à la production de l'hormone cortisol, qui inhibe la combustion des graisses, préservant les ressources énergétiques de l'organisme. Le cortisol, en outre, entraîne une diminution du volume du tissu musculaire.

Plus précisément, pas le refus de la nourriture elle-même, mais les conséquences - le rétablissement de la santé. La malnutrition interfère avec l'absorption des aliments et une bonne digestion. Mais, les troubles digestifs interfèrent avec la prise de poids. Dans ce cas, même une carte de produits de qualité, ainsi qu'un apport équilibré en glucides, protéines et lipides, ne peuvent changer la donne. Une personne perd de la force en raison d'une assimilation incomplète des aliments, ce qui entraîne une détérioration de la santé. Avec une assimilation incomplète des aliments et une mauvaise élimination des déchets, il ne sert à rien d'augmenter la portion. Au contraire, le corps a besoin de temps pour suppression complète substances dangereuses, après quoi le système fonctionnera pleinement.

Pendant le jeûne, il est permis de ne boire que de l'eau distillée.

Après la fin du jeûne, vous ne pouvez pas manger immédiatement la nourriture habituelle. Pendant un certain temps, il est recommandé de s'asseoir sur un régime de fruits et légumes, au cours duquel vous devez marcher sur air frais, exercer.

Après plusieurs cures de jeûne, même à domicile, il est possible de récupérer rapidement.

Comment manger pour aller mieux rapidement

Vous devez bien manger. Ceux qui veulent aller mieux rapidement devraient se préoccuper de la croissance musculaire (hypertrophie), et non de l'augmentation de la masse totale due à la croissance du tissu adipeux.

Le volume de masse musculaire avec un apport insuffisant des bonnes calories diminue, par conséquent, pour récupérer rapidement, vous avez besoin d'une nutrition de haute qualité. De plus, une formation est nécessaire. Ce n'est qu'en remplissant ces deux conditions qu'il sera possible d'augmenter les muscles. Il est clair que la construction musculaire est plus difficile que l'augmentation du tissu adipeux.

Le rôle principal dans la récupération rapide est joué par les caractéristiques individuelles: la capacité du corps à synthétiser les protéines, la capacité héréditaire à se développer fibre musculaire, niveaux de testostérone.

Pour aller mieux rapidement, vous n'avez pas besoin d'aliments volumineux, tels que : des céréales et des légumes entiers, qui, remplissant l'estomac, provoquent une sensation de satiété rapide et rapide, et une nourriture de haute qualité est nécessaire. Sinon, la croissance du tissu musculaire ne se produit pas en raison d'un manque de calories.

Prendre en compte la valeur quotidienne du menu permet de s'améliorer rapidement, car, pour le résultat, il faudra équilibrer :

avec un régime riche en calories, la prise de poids est due à la croissance de la graisse corporelle;
avec une nutrition insuffisante, la croissance musculaire ne se produit pas du tout ou très lentement.

Dans le premier cas, vous devrez réduire le pourcentage de 10 calories. Si l'apport calorique est réduit davantage, la croissance musculaire s'arrêtera.

Lors de l'élaboration d'un plan d'entraînement, il ne faut pas oublier les charges cardio qui accélèrent le métabolisme, augmentent l'appétit et aident à restaurer la force. Mais, pour ceux qui veulent s'améliorer rapidement, il est important de trouver un équilibre entre la charge cardio et l'entraînement en force. Ranger graisse corporelle les simulateurs de cyclisme et de course à pied aident. Mais, vous n'avez pas besoin de vous entraîner trop intensément pour que la croissance de la masse musculaire ne s'arrête pas.

Si l'objectif est de s'améliorer rapidement, il suffit alors de consacrer 10 minutes à l'échauffement avant l'entraînement.

Menu pour prise de poids

Un régime protéiné aide à récupérer rapidement même en cas d'épuisement physique.

Pour le petit déjeuner sarrasin, œufs mollets, jus d'orange.
Dans l'intervalle entre le petit-déjeuner et le déjeuner, pour satisfaire votre faim, vous avez le droit de manger un sandwich au fromage, une pomme, une cocotte.
Pour le déjeuner, faites cuire la soupe aux pois, la casserole de pommes de terre et la viande bouillie, le jus de pomme.
Pour une collation l'après-midi, du lait et du fromage cottage, des craquelins, du jus d'orange sont recommandés.
Dîner: purée de légumes, poisson, bouillie de blé, thé.

Il est permis de manger du pain dans la journée et du sucre (jusqu'à 30 g). Il aide à récupérer rapidement de l'utilisation de bananes fraîches, qui contiennent des sels de magnésium, de potassium, de nombreux nutriments, des vitamines facilement absorbées par l'organisme.

Quelques bananes consommées par jour élimineront la fatigue, tonifieront, remonteront le moral, amélioreront la mémoire et l'attention, et nettoieront le corps.

Les bananes sont incluses dans le régime alimentaire des lutteurs de sumo japonais avec du riz. Il est recommandé de les inclure dans le menu des haltérophiles et des lutteurs.

Combien de protéines est nécessaire pour la croissance musculaire

Selon les caractéristiques individuelles, il est possible de construire jusqu'à 0,5 kg de muscle par semaine, ce qui nécessite 3500 kcal. Pour arriver à ce résultat, il faudra augmenter la ration journalière de 500 kcal, ce qui donnera les 3500 kcal nécessaires par semaine.

C'est-à-dire que pour une fille ou un gars qui veut s'améliorer rapidement, il faut, premièrement, augmenter de 300 à 500 kcal par jour, et deuxièmement, s'inscrire à une salle de sport où ils doivent faire de la musculation, et c'est un 100 -200 kcal supplémentaires.

En une semaine, ce chiffre sera de 2400 kcal (300 kcal x 7 jours + 100 kcal x 3 entraînements).

Cela signifie que vous devrez absorber quotidiennement 342 kcal de plus que d'habitude (2400 kcal / 7 jours), c'est-à-dire au total, le nombre de calories quotidiennes sera de 2500 + 342 = 2800.

Les protéines dans 300 grammes de muscle en contiennent 20 % (60 g), par conséquent, pour récupérer de 300 g par semaine, 9 grammes de protéines doivent être fournis par jour (60/7).

Dessous produits listés contribuer à la croissance de la masse musculaire, par conséquent, pour augmenter la teneur en calories du régime, il est recommandé de les inclure dans le menu :

maïs, olive, huile de tournesol(utilisation de graisses insaturées pour réduire) ;
Viande variétés à faible teneur en matières grasses, poisson, oiseau;
légumineuses;
graines et noix en petites quantités;
riz, Pâtes, muesli.

Des aliments contenant des protéines qui vous aideront à vous rétablir rapidement

Des produits	Portion	Teneur en protéines (g)
Lait et produits laitiers
Fromage cottage faible en gras	50 grammes	9
Yaourt, lait	1 verre	8
Fromage "Gouda", "Eden"	30 g	8
Fromages Adyghe, rustiques, faits maison	30 g	3
Poisson, viande, volaille
Bœuf	30 g	8
Viande de poulet	30 g	8
poitrine de dinde	30 g	8
Poisson	30 g	7
Œuf	1	6
Légumineuses
Soya	Coupe	31
Lentilles	Coupe	19
Haricots, pois	Coupe	17
Pâtes, céréales, pain
spaghettis bouillis	Coupe	5
riz bouilli	Coupe	3
Bâton, pain	tranche	2
Des légumes
pommes de terre cuites	150 g	3
Pois verts	½ tasse	5
Carotte	gros	1
Fruit
Pomme, banane, orange	taille moyenne	1

Aujourd'hui, pour de nombreux citoyens, un problème urgent est la présence surpoids. Il existe de nombreuses façons de gérer ce facteur. Cependant, ce texte ne parle pas de cela. Après tout, avec un tel problème, il y a une tâche de nature opposée. Elle consiste à aborder la question de l'élimination de l'insuffisance pondérale. Certaines personnes se demandent comment grossir en une semaine. Plus à ce sujet plus tard.

Les principaux critères de prise de poids

Afin de répondre à la question de savoir comment grossir rapidement, vous devez tenir compte des principes suivants :

Dans un premier temps, à cet égard, il est nécessaire de consulter un médecin. Exclure toute maladie responsable de la pénurie des kilogrammes requis.
La présence de graisses animales en excès dans l'alimentation peut avoir des effets néfastes sur le système cardiovasculaire.
Gagner le poids requis dépend entièrement non pas de la quantité que vous avez mangée, mais de la quantité absorbée par votre corps.
La présence d'un excès de sucreries dans l'alimentation peut entraîner une perturbation du métabolisme.
Le soir manger sur place ce cas Non recommandé.

Tout ce qui précède doit être pris en compte dans la mise en œuvre de l'idée de comment grossir rapidement.

Méthodes existantes

Il existe deux manières principales de prendre du poids :

En augmentant masse musculaire. Cela se fait par l'activité physique.
En augmentant couche de graisse.

Pour déterminer le choix manière nécessaire cause d'insuffisance pondérale. Par exemple, si vous avez besoin de vous débarrasser de votre maigreur ou de corriger des bras ou des jambes trop fins, alors la meilleure option dans ce cas, il y aura une augmentation de la masse musculaire. Et pour restaurer une certaine fond hormonal besoin d'augmenter la quantité de graisse sous-cutanée. Tout dépend de l'approche individuelle. Mais pour une définition claire, vous devez contacter des experts dans ce domaine.

Comment développer sa masse musculaire ?

Il convient de rappeler que le succès dans ce cas ne dépend pas seulement de bonne alimentation mais aussi de l'activité physique et du mode de vie. Puisqu'il est très important non seulement d'obtenir du matériel pour les muscles et de l'énergie pour leur formation, mais aussi de les aider bon endroit Dans le corps. Pour ce faire, vous devez contacter un spécialiste dans ce domaine. Il vous aidera professionnellement à développer le bon ensemble d'exercices ou participera directement à la mise en œuvre de ce processus et conduira la formation nécessaire.

Pour la bonne préparation du menu et du régime, il est nécessaire d'augmenter l'apport calorique quotidien de 30%. Ce sera le taux journalier optimal. Dans ce cas, la composition calorique doit être constituée de 40% de base protéique; 50% - glucides; 10% - matières grasses.

Menu pour la musculation

Dans ce cas, le régime ressemblera à ceci :

Il faut se rappeler que sans activité physique, gagner de la masse musculaire est tout simplement impossible. Vous devriez également essayer d'éviter des situations stressantes. Ils affectent négativement la prise de poids.

Augmenter la graisse corporelle

Actuellement, beaucoup se demandent comment grossir en une semaine. Plus loin, cela sera discuté plus en détail. Au départ, pour cela, vous n'avez pas besoin de manger beaucoup de nourriture à la fois. Cependant, il est nécessaire d'augmenter le nombre de repas. Vous devez également enrichir votre alimentation graisses saines et la redistribution des produits consommés. Il est nécessaire d'augmenter progressivement le contenu calorique de l'alimentation. C'est très important. Les calories doivent être augmentées de 5 à 10 par semaine.

Dans ce cas, pour prendre du poids, la consommation de pain, de fromage gras et de poisson, de miel et de noix est considérée comme obligatoire.

Menu quotidien approximatif pour augmenter la graisse corporelle

Dans ce cas, le régime ressemble à ceci:

Pour le petit déjeuner, vous devriez boire du cacao sucré avec du lait. Cela comprend également les biscuits à l'avoine (4-5 pièces).
Deuxième petit déjeuner : thé (possible avec du lait), un fruit, amandes au miel (30 g).
Pour le déjeuner, vous devez manger une soupe à base de bouillon de viande. Dans ce cas, vous devez faire cuire de la bouillie pour un plat d'accompagnement. La viande ou le poisson, ainsi que la salade de légumes, lui conviennent.
Deuxième déjeuner : fruits secs et muesli au lait.
Pour le dîner, vous devriez choisir de manger du poisson ou de la viande, ainsi que du porridge ou des pommes de terre en accompagnement. Cela comprend une salade de légumes.
Avant d'aller au lit, vous devriez prendre une collation avec un fruit et un verre de kéfir.

Vous devez savoir que l'activité physique dans ce cas n'est pas trop souhaitable pour être limitée. Après tout, elle est une excellente assistante dans la lutte contre le stress, dans l'amélioration de l'appétit, et tout cela a un effet positif sur la prise de poids.

Choisir le bon régime

Il existe de nombreuses méthodes pour prendre du poids. Ils ne diffèrent que par la liste des principes de base et n'ont pas de noms spécifiques.

Il existe des méthodes qui suggèrent d'augmenter la teneur en calories des aliments avec une augmentation progressive de la taille des portions. Cependant, ce n'est pas tout à fait correct. Étant donné qu'une augmentation du volume des portions peut provoquer une distension de l'estomac et une obésité ultérieure.

Dans certains cas, la prise de poids est suggérée en augmentant la quantité de glucides dans l'alimentation. Cependant, dans ce cas, il peut y avoir un excès de sucre dans le corps. En conséquence, des maladies graves peuvent survenir.

Il existe également des méthodes qui parlent de la nécessité de restrictions activité motrice. Cependant, c'est fondamentalement faux !

Par conséquent, pour décider comment grossir en une semaine, il faut se pencher vers le choix du bon et du manières saines gain de poids.

Le bon processus de prise de poids

Dans ce cas, vous devez d'abord décider ce qui doit être saisi exactement et pourquoi il est nécessaire. Ceci est suivi d'une augmentation progressive de habitudes alimentaires. N'essayez pas de manger immédiatement 5 fois par jour. Tout d'abord, vous devez augmenter progressivement le nombre de repas (un par jour) à cinq. Après cela, vous devez commencer à augmenter le nombre de calories.

Pour consolider le résultat souhaité, après avoir terminé le gain de poids, vous ne devez pas revenir à l'ancienne méthode de nutrition. Cela doit être rappelé. Pour maintenir le résultat, vous devriez trouver un juste milieu en matière de nutrition. Après cela, vous n'aurez plus de question sur le manque de kilogrammes.

Produits idéaux pour la prise de poids

Il y en a un grand nombre. Cependant, les produits suivants sont toujours considérés comme idéaux :

Tout ce qui est dit dans ce paragraphe aidera à répondre à la question de savoir ce que vous devez manger pour prendre du poids.

Comment prendre du poids de 5 kg en une semaine ?

Dans ce cas, vous aurez besoin du montant requis :

protéines;
graisses;
les glucides.

Pour répondre à la question de savoir comment prendre du poids de 5 kg en une semaine, vous devez procéder comme suit :

Ces critères de base vous aideront à obtenir des conseils sur la façon de grossir à la maison en une semaine de 5 kg. Tous sont efficaces pour prendre du poids dans les plus brefs délais.

Comment grossir pour un homme maigre ? Instruction étape par étape

De certains hommes, vous pouvez entendre la phrase : "Je veux grossir !" Pour ce faire, ils utilisent de nombreuses méthodes. Cependant, beaucoup d'entre eux ne donnent pas le résultat souhaité. En fait, il y a pas mal de méthodes efficaces vous permettant d'augmenter complètement le poids corporel. Le secret est que pour obtenir le résultat souhaité, il faut non seulement suivre diverses recommandations, mais tout doit être fait ensemble, c'est-à-dire dans un complexe. En savoir plus sur les principes de base ci-dessous.

Vous devez boire de l'eau. Après tout, le liquide affecte directement le poids corporel. Pour un gain de poids rapide, vous devez boire beaucoup d'eau chaque jour. Il est recommandé aux hommes de boire au moins 2 litres de liquide par jour. Le lait serait une excellente option. C'est un excellent produit pour accumuler les kilogrammes nécessaires.
Dans ce cas, vous devez augmenter la teneur en calories des aliments. C'est très important. Vous devez d'abord augmenter la teneur en calories de 300 à 500 par jour. Ensuite, lorsqu'il est évident que la construction de masse s'est arrêtée, 500 calories supplémentaires peuvent être ajoutées au régime. Cela devrait être fait jusqu'à ce qu'il devienne évident que le résultat souhaité a été atteint en décidant comment grossir en une semaine (par exemple).
La fréquence des repas doit être modifiée. Avec une augmentation du nombre de calories consommées, une autre condition se pose. Elle réside dans le fait qu'il faut décomposer la ration journalière en un certain nombre de repas. À savoir, il devrait comprendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi que quelques collations. Cela aidera à prévenir les portions excessives.
Pourcentage de graisse corporelle. Sur la question de savoir comment grossir pour un adolescent, vous devez clairement décider du choix La bonne façon gain de poids. En augmentant la masse musculaire ou la graisse corporelle, vous pouvez affecter l'apparence de différentes manières.
Les changements de poids doivent être surveillés. Cette action est très importante. Cela est nécessaire pour déterminer la vitesse à laquelle vous obtiendrez le résultat souhaité dans la façon de grossir en une semaine. Pour ce faire, il est nécessaire de se peser chaque semaine et d'enregistrer les changements de poids corporel, ainsi que de comparer visuellement les résultats.
Ne doit pas être négligé activité physique. Pour qu'un homme prenne du poids, il ne suffit pas d'augmenter le contenu calorique de son alimentation. Cela nécessite toujours un entraînement en force pour la croissance musculaire. Ensuite, les calories entrant dans le corps augmenteront la masse nécessaire.
Suffisance de sommeil. Ceci est un autre condition importante. Après tout, le corps a besoin de repos régulier et de temps pour faire de l'exercice. rétablissement complet les forces. Dans ce cas, vous devez dormir au moins 8 à 9 heures par jour.

Résultat

En lisant les conseils ci-dessus, tout le monde peut apprendre beaucoup Une information intéressante et décider quoi faire pour grossir. Pour ce faire, respectez strictement les instructions indiquées - et le résultat souhaité sera atteint.

Il existe deux façons de prendre rapidement du poids à la maison. La première consiste à prendre du poids avec de la malbouffe. C'est très dangereux pour la santé.

Et la seconde est alimentation équilibrée et des visites régulières au gymnase.

Très souvent, ce sont les filles qui veulent s'améliorer car elles se considèrent trop minces. Il arrive qu'en fait ils ne le soient pas. C'est très difficile si vous pesez moins de 50 kg. et vous avez un métabolisme rapide. La plupart de ces filles veulent s'améliorer de 5 kg ou même de 10 kg. Mais sans un strict respect du régime, c'est irréaliste. Habituellement, il est recommandé aux filles d'en consommer 1500-2000 par jour, mais, dans ce cas, elles devront manger 2 fois plus de nourriture, c'est-à-dire. 4000 calories. Pour ce faire, vous devez manger pour presque deux personnes.

Bien sûr, au début, manger 4 000 calories peut sembler très difficile. Et cela ne signifie pas que vous devez manger beaucoup pour 1 repas. Cela signifie que vous devez vous organiser autant que possible pendant la journée. plus de trucs aliments. Cela peut ressembler à ceci - 3 repas principaux et trois petits (collations). Environ toutes les 2-3 heures.

Aliments hypocaloriques à retenir : Oeuf, poitrine, cacahuètes, fruits secs.

N'oubliez pas qu'il ne faut pas manger beaucoup avant d'aller se coucher. Dernière réception la nourriture doit être au moins 1,5 heure avant le coucher. Et ces aliments doivent être ceux qui sont rapidement et facilement digérés. Convient pour cela - fromage cottage, purée de pommes de terre, etc. Vous ne pouvez pas manger la nuit produits complexes qui sont longs à digérer. Rappelez-vous ceci.

Et sachez également que manger des aliments riches en calories n'est pas aussi efficace si vous ne faites pas d'exercice. Bien sûr, vous pouvez rapidement prendre du poids, mais votre silhouette ne sera pas aussi belle que vous le souhaiteriez. Pour une belle silhouette et bonne condition vous ne pouvez pas vous passer d'activité physique.

À Gym il est préférable de travailler avec un entraîneur personnel qui créera un programme pour numérotation rapide masses. Dans tous les cas, il n'y aura pas de charges cardio dans les entraînements. En règle générale, la formation ne consistera qu'en des charges de puissance.

Maintenant, décomposons-le en catégories.

Si vous combinez le sport avec une nutrition calorique appropriée, vous commencerez à prendre du poids beaucoup plus rapidement et il s'agira de masse musculaire et non de graisse.

Une bonne nutrition calorique

Vous devez consommer 4000 calories ou plus. N'oubliez pas d'y parvenir nourriture appropriée et vous devez le prendre à temps. Vous devez manger toutes les 2-3 heures. Diviser en repas principaux et supplémentaires (intermédiaires).

Rappelez-vous que la restauration rapide n'est pas votre option. Bien sûr, vous pouvez prendre du poids très rapidement, mais cela ne vous décorera pas. La graisse se dépose dans l'estomac, sur les côtés. Par conséquent, il vaut mieux oublier cette méthode. Le régime devrait inclure des aliments tels que : poisson frit, légumes et Beurre, produits laitiers, fromages, bœuf, porc, agneau, noix, etc.

N'évitez jamais le pain. Vous pouvez même utiliser du blanc, cela aura un bon effet sur la prise de poids. Garnir - diverses céréales, pâtes, pommes de terre dans n'importe quelle préparation. Ils contiennent glucides lents qui a besoin longue durée pour l'assimilation. Du sucré, vous avez besoin de fruits secs, de chocolat, de halva, de biscuits. N'oubliez pas les fruits et légumes. Ils contiennent non seulement les minéraux nécessaires, mais aussi des glucides.

Essayez de combiner les aliments de manière à ce qu'ils contiennent à la fois des protéines et des glucides. Les protéines doivent être de 2 à 2,5 g pour 1 kg de corps. Par exemple, 100 grammes de fromage cottage contiennent environ 17 grammes de protéines. Tout cela peut être déterminé à partir de divers tableaux contenant la quantité approximative de protéines ou de glucides dans un produit particulier.

Vous devez adopter une approche responsable pour élaborer un régime alimentaire pour prendre du poids. Calculez le nombre de calories que vous consommez pendant la journée, puis ajoutez-les progressivement.

Avant de commencer un régime, calculez vous-même combien de calories vous avez mangées auparavant. Je pense que le résultat va vous surprendre. Il en sera sensiblement différent à la fin des démarches entreprises.
Compléments nutritionnels sportifs
Il existe divers suppléments nutritionnels qui aident une personne à prendre du poids plus rapidement. Parmi ceux-ci, il y a une protéine qui contient des protéines, des glucides et des acides aminés. Il est dominé par les protéines sur les glucides. Et chez les gainers, au contraire, 80% de glucides, et seulement 20% de protéines.
Un entraîneur personnel sera en mesure de sélectionner le supplément le plus approprié pour vous. Mais, si vous trouvez qu'il est très difficile de prendre du poids, vous devrez alors recourir à un gain de poids, car il vous aidera le plus à prendre du poids.
Le matin après le réveil, il est préférable de prendre des protéines et, après 20 minutes, de commencer le petit-déjeuner. Et aussi avant d'aller au lit, vous pouvez boire des protéines, qui ne permettront pas aux muscles de se décomposer pendant le sommeil. Il va les nourrir et assurer la préservation des muscles.
Il existe également des acides aminés qui restaurent les muscles, aident à contrer l'effet anabolisant et donnent également de la force pendant l'entraînement lui-même. Si vous travaillez avec de gros poids, vous ne pouvez tout simplement pas vous en passer.
Il est préférable pour un adolescent de ne pas recourir aux compléments alimentaires sportifs. Depuis, les médecins interdisent leur utilisation par un organisme informe.
Beaucoup de médecins sont contre nutrition sportive. Ils pensent que c'est dangereux pour la santé. Cependant, si vous utilisez suffisant protéines et glucides pendant la journée, alors vous pouvez vous passer de suppléments. Ce n'est pas essentiel.
Il est souhaitable de faire du sport 3 fois par semaine. Évitez le cardio. Car, vous brûlerez simplement des calories que vous avez à peine gagnées. Et cela ne sert à rien. Les entraînements cardio doivent durer au maximum 10 minutes, c'est-à-dire pour échauffer les muscles. Pour prendre de la masse, privilégiez la musculation. Augmentez le poids à chaque séance d'entraînement suivante.
Après l'entraînement, assurez-vous de manger dans les 40 minutes. Il est très important! Sinon, la formation n'a servi à rien. Les muscles ont besoin d'être constamment nourris. Les aliments doivent être riches en pourcentage de glucides.
manière malsaine
Si les conseils ci-dessus ne vous conviennent pas personnellement. Vous voulez toujours prendre du poids grâce à la malbouffe. Il existe des conseils tels que: buvez autant de bière sans alcool et de crème sure grasse que possible. Pourquoi la bière ? Parce qu'il contient des tremblements. De nombreuses filles affirment que c'est grâce à cette méthode qu'elles ont pris 5 kg en très peu de temps.

Conseils pour prendre du poids :
Remplacez les petits couverts par des plus grands. Cela aidera à s'adapter mentalement aux autres portions de nourriture.

Après chaque semaine, ajoutez progressivement environ 30 calories à votre alimentation.

Mangez aussi souvent que possible - 2-3 heures.

Faire du sport.

Si vous suivez ces conseils, vous vous améliorerez certainement. Et surtout, que vous ne vous couvrirez pas de graisse, mais que vous gagnerez de la masse musculaire. Votre silhouette va se tendre et grossir. Et vous vous sentirez beaucoup mieux qu'avant. Le sport ne nuit jamais à la santé !
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La plupart des gens dans monde moderne faire face à des problèmes de poids. La plupart de d'entre eux sont en surpoids ou obèses. Cependant, il existe un autre groupe de personnes qui ont le problème opposé - l'insuffisance pondérale ou la minceur. Je ne peux pas aller mieux, disent-ils.

Pour les personnes en surpoids, ce problème peut ne pas sembler réel, mais pour les personnes en sous-poids, ce problème est très pertinent. Dans la plupart des cas, ce problème n'est pas purement médical ou nature psychologique. Cela dépend souvent du métabolisme de la personne, de sa constitution corporelle et de facteurs génétiques.

Dans cet article, nous avons rassemblé les petits secrets et les plus des conseils efficaces ce qui peut vraiment aider à prendre du poids.

Les principes de gain de masse pour presque toutes les personnes souffrant d'insuffisance pondérale seront les mêmes, quelle que soit la racine du problème.

Cela signifie que le corps humain n'a pas assez de poids pour maintenir un niveau de santé optimal.

Malgré le fait que le surpoids soit le problème numéro un dans le monde moderne, la minceur peut également entraîner une foule de problèmes de santé. Une étude a montré qu'il existe un risque élevé de décès prématuré dû à une insuffisance pondérale. Une maigreur excessive a un effet néfaste sur le système immunitaire. Le corps ne reçoit pas suffisamment de vitamines, de minéraux et d'autres substances utiles. Ils sont nécessaires à l'accomplissement des tâches vitales fonctions importantes organisme. Ces personnes sont extrêmement sensibles aux maladies immunitaires, telles que les virus, l'ostéoporose et les infections, si elles manquent d'une quantité stable de kilogrammes.

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles une personne perd du poids ou a du mal à en prendre. La cause la plus fréquente est le désordre comportement alimentaire. Le plus courant d'entre eux est anorexie nerveuse un trouble mental très grave.

D'autres causes d'insuffisance pondérale sont diverses maladies telles que le diabète, glande thyroïde, infections ou même cancer.

Si vous présentez des symptômes de l'une des maladies ci-dessus, contactez immédiatement votre fournisseur de soins de santé.

Comment pouvez-vous gagner les kilogrammes nécessaires?

Il existe de nombreuses façons de prendre du poids rapidement, mais nous vous recommandons de le faire correctement et avec des avantages pour la santé.

Si vous voulez grossir rapidement, alors, très probablement, pas seulement dans l'abdomen. Vous n'avez pas à sauter directement dans les beignets et le coca. Si vous commencez à agir de cette manière, vous pouvez vous retrouver avec un diabète de type 2 ou une maladie cardiaque. Par conséquent, il est impératif de choisir des méthodes et un régime avec lesquels vous pouvez prendre du poids rapidement et en toute sécurité pour la santé.

Comment savoir si vous êtes ou avez un poids insuffisant ?

Le médecin peut également aider à cela.

Selon votre taille et votre poids, la quantité de nourriture que vous mangez et activité physique, un médecin ou un nutritionniste peut dire avec certitude si vous avez un problème. Alors, commençons par ce que vous devez manger pour obtenir les kilogrammes chéris ?

Que manger pour prendre du poids

Si vous mangez comme un fou, mais que cela ne vous aide pas beaucoup, alors vous devez manger plus d'aliments riches en nutriments. Il se peut que vous le pensiez seulement, mais en fait, l'apport calorique quotidien n'est pas assez élevé pour que le corps commence à prendre du poids et à prendre du poids. Et la deuxième option est que vous pourriez avoir des problèmes avec les systèmes digestif, endocrinien ou hormonal.

Ci-dessous, nous verrons comment augmenter avec compétence l'apport calorique, et si vous soupçonnez des problèmes de santé, nous vous conseillons de consulter un médecin et de vous faire tester.

Si le régime quotidien moyen pour le maintien du poids est de 2 500 kcal pour les filles et de 2 000 kcal pour les hommes, vous devez augmenter ces chiffres de 20 %.

Cela signifie que les femmes devraient manger 2400 kcal par jour et les hommes environ 2900 kcal. Ce sont des chiffres moyens. Spécifiquement pour votre âge, votre poids, votre taille, votre niveau d'activité et d'autres indicateurs individuels, l'apport calorique quotidien peut être calculé sur n'importe quelle calculatrice sur Internet. Et puis vous devez déterminer expérimentalement cette valeur par vous-même.

Cela signifie que vous devez déterminer combien de calories vous devez manger par jour sur la calculatrice, puis augmenter ce chiffre de 300 à 500 kcal et observer le volume et le poids corporels pendant environ une semaine. Si après 7 à 10 jours, le poids ou le volume des jambes, des bras, de la taille devient plus grand, alors tout est en ordre et nous continuons à manger de la même manière. S'il n'y a pas de progrès, vous devez augmenter la teneur en calories du régime.

La plupart des aliments qui vous aident à aller mieux sont également très savoureux.

Liste des aliments riches en nutriments :

La viande rouge maigre est riche en protéines et en fer. Choisissez des morceaux avec des filets de graisse, où la viande ressemble à du marbre. Bien que la viande rouge aide à prendre du poids, il n'est pas recommandé d'en manger trop souvent. Cette viande est très savoureuse, mais contient beaucoup de mauvais cholestérol.
Les fruits tropicaux sont une bonne option. Les fruits comme la papaye ou l'avocat sont riches en sucres naturels. Un demi-avocat contient 140 calories et haut niveau acide perchlorique, vitamines E et B, potassium. Si vous n'aimez pas le goût des fruits tropicaux frais, vous pouvez les préparer délicieux cocktails.
Remplacez le lait ordinaire par du lait entier. Un verre de lait entier contient 60 calories, des vitamines A et D. Le lait peut être ajouté à une grande variété d'aliments, notamment des boissons, des céréales, des sauces ou du muesli. Si vous n'aimez pas le goût du lait, vous pouvez en manger des produits, comme le fromage jaune. Une tranche de fromage jaune contient en moyenne 67 calories.
Tous les types de noix en particulier les amandes sont une excellente source d'une variété de nutriments. Une assiette de noix de toutes sortes est une collation saine entre les repas qui vous rassasiera longtemps.
Vous pouvez également essayer le beurre de cacahuète. Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète contient 100 calories et 4 grammes de protéines. Si vous ne savez pas quelle huile utiliser, choisissez-la naturelle et sans sucre ajouté ni autre chose.
Saumon et thon sont considérés comme d'excellentes sources de protéines. Le thon contient utile acide gras, grâce à laquelle vous pouvez non seulement prendre du poids rapidement, mais aussi profiter au corps dans son ensemble.
Des œufs. Ils contiennent du cholestérol sain, ainsi que des vitamines A, D et E et des protéines.

Faites des exercices pour prendre du poids

L'exercice est Le meilleur moyen augmenter la masse corporelle maigre et rester en bonne santé ou même l'améliorer. Avec l'aide de vos entraînements habituels, vous pouvez également prendre du poids et améliorer votre forme. Il suffit d'aborder avec soin le choix des exercices et leur mise en œuvre.

Il y a deux problèmes principaux avec le gain musculaire.

Premièrement, comment entraîner certains muscles et empêcher d'autres de perdre leur masse ? Deuxièmement, comment maintenir la masse musculaire acquise après la fin de l'entraînement ?

La réponse à la première question est extrêmement simple : la musculation.

Pour prendre du poids à la maison, il est déconseillé de faire des exercices cardio, mieux vaut privilégier la force. Les exercices cardio brûlent des calories, et tous ces kilos que vous prenez vont rapidement disparaître grâce à ce type d'exercice. Par conséquent, reportez les entraînements cardio pour le moment, car ils brûleront très rapidement toutes les calories gagnées.

D'autre part, la musculation provoque une contraction musculaire. Ils développent la force et stimulent la croissance de la masse musculaire. Ce type d'entraînement peut sembler difficile et ardu. Cependant, si vous les faites régulièrement, vous vous y habituez rapidement.

Les exercices de force comprennent les squats, les flexions des jambes, soulevé de terre, tractions, torsions, développés couchés ou boucles pour les biceps.

Si vous ne savez pas par où commencer, demandez à votre entraîneur personnel qui le concevra pour vous. régime individuel des entraînements selon vos besoins et vos capacités. Vous pouvez essayer des sports tels que crossfit, musculation, football, haltérophilie ou haltérophilie. Bien qu'il soit tout à fait possible de commencer à s'entraîner sur les barres horizontales et d'obtenir de bons résultats sans visiter les couloirs de la maison dans la cour.

Le deuxième point auquel il faut faire attention est ce qu'il faut faire après l'entraînement. Notre corps est naturellement programmé pour éliminer l'excès pendant l'exercice. Pour éviter ce problème, vous devez ajuster votre régime journalié nutrition avec entraînement. Mangez régulièrement, au moins 3 fois par jour, y compris deux collations entre les repas dans votre plan de repas.

N'oubliez pas que les muscles se développent lorsqu'ils se reposent. Essayez d'entraîner différentes parties du corps chaque jour. Laissez chaque groupe musculaire se reposer pendant une journée. Le processus de récupération se produit principalement la nuit, mais le tissu musculaire doit au moins 12 heures pour ressentir l'entraînement que vous avez fait.

Ne buvez pas d'eau avant les repas

L'eau est connue pour réduire l'apport alimentaire. L'eau est excellente pour ceux qui perdent du poids, pas pour ceux qui essaient d'en prendre (à ne pas confondre avec taux journalier liquide, ils en ont tous les deux besoin en grande quantité - environ 2,5 litres par jour, mais il y a une différence quand le boire).

La raison principale en est que l'eau remplit l'estomac et vous fait vous sentir rassasié. Même si vous buvez en mangeant, vous avez toujours l'impression de ne plus vouloir manger. Lorsque nous mangeons, notre estomac a le sentiment que le processus de digestion a commencé et qu'il commence à produire du suc gastrique.

L'eau entrant à ce moment dilue les fluides gastriques, ce qui interfère avec la décomposition ultérieure des aliments.

Pas besoin de boire de l'eau avant les repas, car cela facilitera le processus de digestion. L'eau n'est pas un obstacle au suc gastrique, mais elle supprime en quelque sorte la sécrétion gastrique.

Une grande quantité de liquide bue avec les repas fluidifie le sang, ce qui entraîne un déséquilibre des électrolytes. Cette condition est appelée hyponatrémie. Cela entraîne des problèmes digestifs que les personnes souffrant d'insuffisance pondérale doivent éviter. Dans le pire des cas, cette condition peut entraîner une fatigue musculaire et un rythme cardiaque irrégulier.

Si vous aimez vraiment l'eau, alors, malheureusement, vous devez réduire le liquide entrant dans le corps.

L'eau peut être bue environ une heure avant les repas. Elle ira travailler suc gastrique plus loin. Si la nourriture que vous mangez vous donne soif, ajoutez-y moins de sel. Essayez de ne pas manger à la hâte et de trouver une demi-heure pour profiter de votre repas. Moins vous mâchez, plus vous aurez envie de boire d'eau.

Au lieu de boire l'eau claire, remplacez-le par cette recette simple : prenez un petit morceau de racine de gingembre et coupez-le en plus petits morceaux.

Placer le gingembre dans une tasse d'eau bouillie et laisser infuser pendant 20 minutes.

Une fois que l'eau a absorbé le goût du gingembre, buvez-la pendant les repas.

Prenez de la créatine

La créatine est généralement vendue sous forme de poudre blanche lorsqu'il s'agit de la forme la moins chère et la plus efficace - le monohydrate, qui doit être dilué dans un liquide. Il s'agit d'une substance chimique souvent utilisée dans le sport, en musculation par exemple.

Pourquoi? Parce qu'il stimule le corps à produire plus d'énergie.

La créatine est complément alimentaire. Les athlètes l'utilisent régulièrement, il augmente les performances et l'efficacité à l'entraînement. Il agit sur les muscles du corps, augmentant la quantité de liquide qu'il contient. Le corps retient plus d'eau et en une semaine seulement, une augmentation de poids de 450 g à 1 300 kg est obtenue. En absorbant le liquide dans les muscles, la créatine augmente leur force.

C'est une osmose substance active», c'est-à-dire qu'il permet aux muscles de se contracter plus vite et mieux. Lorsque vous utilisez de la créatine, vous devez garder dosage correct prendre le supplément. Le taux recommandé est de 5 grammes par jour, mais il vaut mieux, bien sûr, consulter un spécialiste avant de décider d'un dosage.

Pendant que vous prenez de la créatine, essayez de boire plus pour éviter la déshydratation.

Un autre point important concernant la créatine est sa capacité augmenter le taux métabolique. Le métabolisme fonctionnera plus rapidement, ce qui signifie que vous voudrez manger plus souvent.

Si vous souhaitez obtenir un corps parfait, buvez de la créatine pendant les repas et de préférence après l'entraînement.

Trouvez votre ratio idéal de macronutriments

Une fois que vous avez déterminé vos besoins quotidiens en calories pour prendre du poids, vous devez trouver la combinaison parfaite de macronutriments.

Cela signifie que vous devez diviser les calories en le bon rapport pour les glucides, les protéines et les lipides.

Chacun de nous a une structure corporelle différente, et donc chacun a besoin d'une approche différente pour créer un corps idéal.

Il y a quelques pas pour déterminer le ratio de macronutriments:

Déterminez exactement ce que vous voulez atteindre avec votre alimentation. Très probablement, si vous lisez cet article, vous souhaitez vous améliorer. Pour ce faire, privilégiez les glucides. Cela signifie que 40 à 60 % des nombre total les calories doivent provenir des glucides, 25 à 35 % pour les protéines et 15 à 25 % pour les lipides. C'est ce ratio de macronutriments qui stimule la croissance de la masse musculaire.
Deuxièmement, vous devez déterminer le type de votre physique. Il existe trois principaux types de corps humains. Certaines personnes ont un mélange des deux types.

Ectomorphe

Ces personnes sont minces et ont un os étroit, elles ont un petit cage thoracique et les épaules.

Leur métabolisme est très rapide, il leur est donc difficile de prendre du poids.

Si vous êtes un ectomorphe, votre alimentation doit être composée d'une grande quantité de glucides de haute qualité.

Ils devraient représenter 30 à 60 % de vos calories totales.

De plus, 25% devraient être laissés pour les protéines.

Mésomorphe

Ce type de corps comprend des personnes fortes et musclées, avec des épaules bien définies et très athlétiques.

Le ratio idéal de macronutriments pour eux serait une grande proportion de glucides dans l'alimentation.

40 à 50 % de la nourriture consommée devrait en provenir.

Endomorphe

Ces personnes ont un corps doux et rond, plus comme une poire, elles ont un métabolisme lent.

Contrairement aux ectomorphes et aux mésomorphes, les endomorphes n'ont pas besoin de manger beaucoup de glucides pour prendre du poids rapidement.

Seulement 30 à 40 % des calories totales devraient provenir des glucides afin de prendre du poids et de développer vos muscles.

Le plus souvent, les femmes brûlent des calories plus rapidement. Donc, si vous êtes une femme, visez 40 % de glucides dans votre alimentation. Mais gardez à l'esprit que tout dépend de la personne, de ce qui convient à l'un, pas du fait que cela convient à un autre.

Par exemple, pour prendre du poids rapidement, un homme ectomorphe a besoin de plus de glucides qu'une femme mésomorphe.

Cela dépendra aussi du métabolisme de la personne.

Buvez des smoothies nutritifs

Êtes-vous incapable de manger plus que ce que vous mangez actuellement ?

Ou peut-être que trois repas et deux collations ne vous conviennent pas ?

Il existe une autre façon d'obtenir plus de calories.

Essayez de les boire!

Pour beaucoup de gens, cinq repas par jour deviennent un véritable défi. Si vous n'avez plus la force de mâcher, préparez-vous un délicieux cocktail.

Peut aussi être utilisé en cocktail.

Voici quelques conseils si vous rencontrez des problèmes avec les smoothies riches en calories :

Buvez le cocktail très rapidement ;
N'attendez pas que les ingrédients commencent à se dégrader ou à fermenter ;
Ajouter les ingrédients au goût. Par exemple, des amandes, de la vanille, de la cannelle ou tout ce que vous aimez ;
S'il est problématique de boire toute la portion en une fois, essayez de boire la moitié de la portion pendant les 4 premiers jours ;
Si vous souffrez de malabsorption, essayez de boire des smoothies à base d'avocat.

Voici quelques recettes délicieuses et nutritives :

1 avocat moyen ou gros, 2 bananes moyennes, 1 pot de yaourt au lait entier et 4 oeufs crus. Total calories=1022 ;
1 pot de yaourt au lait entier, 1 tasse de lait de coco, 6 cuillères à soupe de protéines de lactosérum, 3 cuillères à soupe de miel, 1 tasse de myrtilles surgelées, 6 œufs crus, 2 c. vanille. Calories totales=1575 ;
1 tasse de lait de coco 2 bananes moyennes 1 tasse de myrtilles surgelées 4 gros œufs crus Calories totales = 1005 ;
1 tasse de patates douces bouillies, 3 c. miel, 6 c. protéine de lactosérum, 4 gros œufs crus. Calories totales = 905 ;
1 moyen ou grande taille avocat, 1 tasse de lait de coco, 2 bananes moyennes, 1 tasse de patates douces bouillies. Calories = 1283.

Essayez d'incorporer la levure de bière dans votre alimentation

La levure est une substance composée de un type spécial de champignon microscopique, qui sont souvent utilisés dans l'industrie alimentaire et la cuisine.

Bien qu'elles soient utilisées à diverses fins, un seul type de levure, appelée levure de bière, aide à grossir rapidement.

Ils sont vendus en sous forme de comprimés dans n'importe quelle pharmacie.

La levure de bière est un complément alimentaire riche en vitamine D. Ils sont également riches en glucides et en protéines.

Selon une étude, ajouter 95 calories par jour sans modifier son alimentation peut vous aider à prendre 4,5 kg en un an.

La levure de bière est considérée comme un complément sûr, mais pas pour tout le monde.

Si vous souffrez de diabète, vous devriez consulter votre professionnel de la santé avant de prendre ce supplément.

Éliminer tout problème de santé pouvant interférer avec la prise de poids

Le dernier point mais très important. Avant de commencer à travailler sur un ensemble de kilogrammes, vous devez d'abord éliminer tout problèmes possibles avec la santé, ce qui peut interférer avec l'objectif.

Il existe plusieurs maladies qui ne vous permettront pas d'aller mieux.

hyperthyroïdie

Cette maladie est causée par un déséquilibre dans le fonctionnement de la glande thyroïde.

La glande thyroïde influence le métabolisme à l'aide d'hormones. Cette glande est responsable de la production de thyroxine. Plus la thyroxine est produite, plus votre métabolisme est rapide et plus vous brûlez de calories.

Même s'il y a bon appétit ne prend pas de poids du tout.

Les symptômes de cette maladie sont : tremblements des mains et des doigts, rythme cardiaque irrégulier ou rapide, agitation ou nervosité.

Chez les femmes, le cycle peut changer.

Problèmes avec le tractus gastro-intestinal

Les maladies du tractus gastro-intestinal empêchent le corps d'absorber correctement nutriments de la nourriture que vous mangez.

La plupart des gens souffrent de malnutrition en raison de problèmes digestifs.

Cette condition peut s'aggraver diverses maladies comme le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crohn, la maladie coeliaque.

Les symptômes sont du sang dans les selles, des selles anormales, des douleurs ou des gaz dans l'abdomen.

diabète de type 2

Le diabète de type 2 est le plus souvent diagnostiqué à l'âge adulte.

C'est une condition dans laquelle le corps devient résistant à l'insuline.

L'insuline est responsable de la régulation de la quantité de glucose dans le corps.

Le glucose, quant à lui, est responsable du poids et de l'appétit.

Les symptômes du diabète de type 2 sont la fatigue, urination fréquente, Vision floue.

Fumeur

Bien que le tabagisme ne soit pas considéré comme une maladie, il est nocif pour le corps. Cela ne vous permet pas d'aller mieux, car la nicotine supprime l'appétit.

Tout le monde sait que la nicotine augmente le taux métabolique.

On sait que les fumeurs perdent environ 200 calories par jour à cause des substances qui composent les cigarettes.

Si vous présentez l'un des symptômes ci-dessus, contactez immédiatement votre médecin.

Soyez engagé envers votre objectif. Au début, vous ne remarquerez peut-être pas le résultat sur la balance, mais ce n'est pas une raison pour abandonner. Le processus de gain est aussi difficile que le processus de perte de poids. Gens avec en surpoids ils ne voient les premiers résultats qu'après un an de travail acharné sur eux-mêmes, il en est à peu près de même pour les personnes en manque de masse. Donc, si une semaine s'est écoulée et que vous prétendez que vous ne pouvez pas prendre de kilos en trop, cela semblera très stupide.
Mangez des aliments riches en nutriments. Augmentez vos calories d'au moins 20 % pour maintenir un poids stable. Assurez-vous de choisir des aliments sains et nutritifs.
N'essayez pas de grossir avec la restauration rapide. Faites une alimentation équilibrée pour la journée.
Mangez avant votre entraînement. Pendant l'entraînement en force, les muscles ont besoin de beaucoup d'énergie pour faire face avec succès aux charges. Si vous ne mangez pas avant l'entraînement, vous pouvez même perdre du poids, et pas seulement gagner quelque chose.
N'entraînez pas le même groupe musculaire tous les jours. Les muscles se développent principalement pendant le repos, alors essayez de les laisser se reposer pendant une journée.
L'entraînement doit consister en 6 à 8 répétitions en 5 séries. Entre les séries, faites une pause de 3 minutes et buvez de l'eau.
Buvez suffisamment d'eau, mais ne buvez pas avant les repas. Buvez de l'eau au moins une heure avant les repas.
Gardez une trace de votre apport calorique et pour leur qualité. Ne vous surchargez pas de "mauvaises" calories comme mauvais cholestérol.
Calculez les calories dépensées pour l'entraînement. Il vaut mieux ne pas faire d'exercices cardio, mais se concentrer sur la musculation.
Ne restez pas plus de 4 heures sans nourriture.
Mangez juste avant de vous coucher. La réparation et la régénération musculaires se produisent principalement pendant le sommeil, alors mangez avant de vous coucher pour dynamiser votre corps.

Des mesures de précaution

Ne mangez pas trop. Cela peut entraîner des vomissements, des douleurs gastriques et abdominales et des coliques.
Si vous prenez de la masse trop rapidement, la peau peut apparaître vergetures.
Mangez une variété d'aliments. Ajoutez beaucoup de fruits et de légumes à votre alimentation quotidienne. Choisissez des fruits tropicaux riches en sucres naturels. Il est déconseillé de manger tout le temps le même plat.
N'en faites pas trop. Si vous prenez des kilos en trop, vous devrez faire face à un autre problème.
Avant de décider de prendre du poids, consultez un spécialiste. si tu as maladies chroniques, vous devez d'abord résoudre le problème avec eux avant de passer à un régime riche en calories.
Ne te moque pas de toi. Essayez de comprendre votre corps. Lui seul sait ce dont il a besoin et ce qu'il veut. Dans votre cas, ce n'est pas seulement votre faute si vous avez un corps mince. En gros, c'est de la génétique. Ne vous découragez pas si quelque chose ne peut pas être changé. Mais entre vos mains se trouve la télécommande du corps, vous devez lui apprendre comment il doit fonctionner. Vous devez lui montrer à quoi vous voulez ressembler.
Informez vos amis et votre famille de vos intentions, demandez de l'aide ou du soutien. Les gens autour de vous commenceront à remarquer les changements qui se produisent dans votre corps et commenceront à poser des questions. Soyez simplement persévérant et vous remarquerez bientôt que tous vos efforts porteront leurs fruits.
Les personnes qui essaient d'aller mieux ne viennent pas toujours facilement et sans problèmes. On entend souvent parler d'acteurs qui ont pris de la masse musculaire pour un rôle dans un film. Mais cela ne signifie pas qu'ils l'ont fait sans nuire à la santé. La mode des personnes minces est déjà passée. Beaucoup de gens ne vous comprennent peut-être même pas, car la plupart des gens essaient de perdre du poids et vous décidez soudainement de prendre quelques kilos. S'en tenir à mode de vie sain la vie et une bonne alimentation peuvent être difficiles. Vous devrez vous sacrifier à un moment donné et travailler dur pour atteindre votre objectif.