डर से कैसे छुटकारा पाएं: उपयोगी टिप्स। यह डरावना नहीं होगा: डर के कारण और इसे दूर करने के तरीके

यहाँ कुछ है सरल सिफारिशेंसे बाहर निकलने में आपकी मदद करने के लिए ख़राब घेराडरें और डरने की आदत को दूर करें। आप "डर का डर: फ़ोबोफोबिया" लेख से सीखेंगे कि डर का डर क्या है।

1. विश्वास करें कि आप अपने डर को नियंत्रित कर सकते हैं

यह समझना जरूरी है कि आप खुद को डरा रहे हैं। इसका मतलब है कि वह अपने डर को नियंत्रित करने में सक्षम है। आप या तो इसे मजबूत कर सकते हैं या खुद को डराना बंद कर सकते हैं। यह सीखा जा सकता है। और डर से डरने की आदत को रिस्क लेने में मजा लेने की आदत से बदला जा सकता है।

2. मेडिकल जांच कराएं

यह आइटम उनके लिए है जो अपने डर के परिणाम से डरते हैं। यदि आप अपने स्वास्थ्य या विवेक को लेकर चिंतित हैं, तो जाएं चिकित्सा परीक्षण... जब आप सुनिश्चित होंगे कि आपका शरीर अच्छा कर रहा है तो अलार्म का कारण कम होगा। ऐसा करने के लिए, आपको एक चिकित्सक, हृदय रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक के पास जाने की आवश्यकता है। यदि आप का निदान किया जाता है - घबराहट की समस्या, कार्डियोन्यूरोसिस, तो स्वास्थ्य और मानस के लिए कोई खतरा नहीं है। ये केवल भय और आतंक के बार-बार प्रकट होने के नाम हैं। आप अपने डर के सिवा किसी चीज से बीमार नहीं हैं। यदि आप का निदान किया जाता है वनस्पति दुस्तानता, तो आपको इसके कारणों से निपटने की आवश्यकता है। ज्यादातर मामलों में, वनस्पति डायस्टोनिया भी जीवन के लिए खतरे से जुड़ा नहीं है। यह मनोवैज्ञानिक कारणों पर आधारित है।

3. डर का कारण खोजें

यदि आप अपने डर के कारण को समझते हैं तो अपने डर के डर पर काबू पाना आसान हो जाता है। तब तुम स्वयं से नहीं - अपनी भावनाओं से या अपने शरीर से लड़ सकते हो। और असली कारण के साथ।

इस बारे में सोचें कि आप पिछली बार क्यों डरे थे। और आपके शरीर ने ऐसा व्यवहार क्यों किया। शायद आपके पास पहले से ही एक धारणा है - इसका कारण यह है कि आप स्वस्थ नहीं हैं। फिर साथ आएं और अन्य स्पष्टीकरण लिखें। हो सकता है कि आपने बहुत अधिक कॉफी पी हो? या थके हुए और पर्याप्त नींद नहीं ली। या आपके बॉस ने आपको परेशान किया है। या हो सकता है कि मेरी माँ ने एक दिन पहले उसका दिमाग खा लिया हो। जितना हो सके उतने अनुमान लिखें। उनमें से प्रत्येक की संभावना का मूल्यांकन करें। अगली बार जब आप डरने लगें तो ऐसा ही करें। अपने डर के लिए "हानिरहित" लेकिन अत्यधिक प्रशंसनीय स्पष्टीकरण देखें। और भविष्य में, उन सभी कारकों को खत्म करने का प्रयास करें जो भय को ट्रिगर कर सकते हैं।

4. आराम से जीवन शैली चुनें

आधुनिक शहरवासी एक उन्मत्त गति से भागते हैं। यह अंतहीन भीड़ भरे कामों और तनाव की कड़ाही में उबलता है। शायद डर के हमले शरीर से संकेत हैं कि उसे एक ब्रेक की जरूरत है, खुद की देखभाल करने का अनुरोध। इस तरह शरीर आपको अपने जीवन की गति को धीमा करने के लिए कहता है। चिंता के हमले की संभावना को कम करने के लिए, तनाव को कम करना चाहिए। अपने जीवन में तनाव कम करने का प्रयास करें। और अधिक आनंद, विश्राम और आनंददायक गतिविधियाँ।

5. बाहर पर ध्यान लगाओ

शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि जो लोग अपने शरीर में हो रही घटनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, उन्हें अस्पष्टीकृत आतंक के हमलों का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। वे आसानी से दिल की धड़कन को नोटिस करते हैं, सांस लेने में मामूली बदलाव का अनुभव करते हैं। रक्तचाप में उतार-चढ़ाव आसानी से महसूस होता है। इससे भय के हमले की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, अपना ध्यान बाहरी घटनाओं पर, अपने आसपास के लोगों पर और अपने सामने के कार्यों पर केंद्रित करने का प्रयास करें।

6. अपने वर्तमान में रहो

आपकी कल्पना से डर बढ़ता है। यदि आपको भविष्य में ले जाया जाता है - जब आप अपने बॉस से बात करने, उड़ान भरने या यात्रा करने के गंभीर परिणामों की कल्पना करना शुरू करते हैं - तो आप अपने डर को बढ़ाते हैं। अपना ध्यान वर्तमान पर, आने वाली चुनौतियों पर या अन्य लोगों पर केंद्रित करें।

"और - भगवान आपको मना करे - रात के खाने से पहले सोवियत समाचार पत्र न पढ़ें," प्रोफेसर प्रीओब्राज़ेंस्की ने कहा " एक कुत्ते का दिल". हत्या, दुर्घटना और बीमारी की रिपोर्ट पढ़ने और देखने से बचें। हॉरर फिल्में या थ्रिलर न देखें। अपनी कल्पना को ऐसा भोजन न दें। और यह आपको भयानक चित्र बनाना बंद कर देगा।

7. अपने डर को जिएं

डर का अनुभव करना, उससे गुजरना, उसके बावजूद आगे बढ़ना एक बहुत ही मूल्यवान अनुभव है जो आपको भविष्य में डर का सामना करने की अनुमति देगा। बहादुर वह नहीं है जो डरता नहीं है, बल्कि वह है जो डरता है, लेकिन करता है। भय के साथ जीने से तीव्र भय का सामना करने की आदत बन जाती है। जान लें कि एड्रेनालाईन अप्रिय शारीरिक संवेदनाओं को ट्रिगर करता है। यदि आप डर की आग में लकड़ी नहीं फेंकते हैं, तो एड्रेनालाईन की क्रिया लगभग दो मिनट तक चलती है। और सक्रिय शारीरिक क्रियाएंइसे जलाने में मदद करें।

8. मास्टर श्वास या विश्राम तकनीक

आराम करना सीखना आपको डर के डर से निपटने में मदद कर सकता है। जब आप शांत हों तब आपको विश्राम और सांस लेने की तकनीक सीखनी चाहिए। और तब तक प्रशिक्षित करें जब तक कि विश्राम कौशल स्वचालित न हो जाए। तभी ये तकनीकें उस समय आपकी मदद करेंगी जब आतंक खत्म हो जाएगा।

शांत होने का सबसे आसान तरीका है महारत हासिल करना डायाफ्रामिक श्वास... ऐसा करने के लिए, आपको अपनी छाती से नहीं, बल्कि अपने पेट से सांस लेने की जरूरत है। आपको "पेट में श्वास: डायाफ्रामिक श्वास" लेख में विस्तृत निर्देश मिलेंगे। यदि आप साँस लेने की तुलना में अधिक समय तक साँस छोड़ते हैं तो यह आराम करने में मदद करता है। इसी तरह सोते हुए लोग सांस लेते हैं। इस साँस लेने की विधि पर आपको "पूर्ण विश्राम के लिए श्वास तकनीक" लेख में निर्देश मिलेंगे। एक और सांस लेने की तकनीक जो घबराहट से निपटने में मदद कर सकती है वह है सांस लेना। "सबसे महत्वपूर्ण बात के बारे में" कार्यक्रम का एक अंश देखकर आप इसमें महारत हासिल करेंगे।

9. जोखिम उठाएं

भयावह स्थितियों से बचने से डर से बचने में मदद मिलती है। लेकिन इससे आपका कोई भला नहीं होता। जितना अधिक आप बचेंगे, डर उतना ही मजबूत होगा। डर का डर जितना बड़ा होगा। और जितने ज्यादा हालात डराने लगते हैं। इसलिए वैरागी बनने में देर नहीं लगेगी। जोखिम उठाकर, आप उन स्थितियों की संख्या बढ़ाते हैं जिनमें आप सहज महसूस करते हैं। इससे आपका कम्फर्ट जोन बढ़ेगा।

10. किसी साइकोलॉजिस्ट या साइकोथेरेपिस्ट से साइकोथेरेपी का कोर्स करें

आप अपने डर के डर से अकेले ही लड़ सकते हैं। लेकिन मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की सहायता से ऐसा करना आसान है। किसी विशेषज्ञ की मदद से आप डर के डर से बहुत जल्दी छुटकारा पा लेंगे।

क्या डर आपको जीने से रोक रहा है? क्या कुछ आपको डराता है? आप किस बात से भयभीत हैं? अक्सर हम उन खतरों से डरते हैं जो हर कदम पर हर दिन हमारा इंतजार कर सकते हैं। हम हास्यास्पद लगने से डरते हैं, सार्वजनिक रूप से बोलते हुए, मिलने के लिए अप्रिय कीट, बीमार हो जाओ या अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाओ। वास्तव में, आप इन आशंकाओं को दूर कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किससे डरते हैं या आप क्यों चिंतित हैं: इस लेख में, आपको डर से निपटने के लिए 20 सार्वभौमिक सुझाव मिलेंगे, साथ ही यह भी पता चलेगा कि उनके कारण क्या हैं और क्या हमें उन पर काबू पाने से रोकता है। इसके बारे में - कॉग्निफ़िट मनोवैज्ञानिक ऐनोआ एरान्स के एक लेख में।

डर क्या है?

डर क्यों पैदा होता है? इसकी आवश्यकता क्यों है? भय मुख्य भावना है जो हमें आसन्न खतरे से आगाह करती है। वह हमें भर देता है ताकि हम आने वाले खतरे से सावधान रहें। डर हमें भयावह स्थिति में पंगु बना देता है। क्या आपने कभी इस भावना का अनुभव किया है? क्या आपने कभी ऐसी घबराहट का अनुभव किया है जिसके परिणाम के बारे में सोचे बिना आप भाग गए हों? यह इस तरह की एक बिल्कुल तार्किक प्रतिक्रिया है भावनात्मक स्थिति.

डर और चिंता के लक्षणों के बीच अंतर करना आवश्यक है। डर एक बहुत ही विशिष्ट स्थिति में प्रकट होता है, उदाहरण के लिए, जब कोई अजनबी खाली सड़क पर आपका पीछा करता है, जैसा कि आप सोचते हैं, आपका पीछा कर रहा है। दूसरी ओर, चिंता एक सामान्य, गैर-विशिष्ट भावना है जो कम विशिष्ट स्थितियों में उत्पन्न होती है। उदाहरण के लिए, अपने भविष्य के करियर के बारे में सोचते समय या जब कोई हमारी आलोचना करता है तो हम जो चिंता महसूस करते हैं।

डर एक भौतिक या से खतरों के लिए एक अनुकूली प्रतिक्रिया है मनोवैज्ञानिक प्रकृति... हालांकि, यह हमेशा वास्तविक खतरे का सामना नहीं करता है। संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह कभी-कभी इसका कारण हो सकते हैं। तीव्रता के संदर्भ में, भय लगभग न के बराबर से लेकर पूर्ण आतंक तक हो सकता है। वास्तव में, यह भावना एक वास्तविक दुःस्वप्न हो सकती है।

डर कब फोबिया बन जाता है?

अगर किसी चीज का डर बहुत बड़ा, जरूरत से ज्यादा हो जाए तो वह फोबिया में बदल जाता है। फोबिया एक मनोवैज्ञानिक विकार है, जबकि डर एक सामान्य स्वस्थ भावना है।

यहां है विभिन्न प्रकारफोबियास: हाइट का डर, जोकर या कूलोफोबिया का डर, बूढ़े होने का डर, मौत का डर आदि। इस तरह की प्रतिक्रिया के कारणों के बावजूद, ये सभी फोबिया उनसे पीड़ित लोगों के जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देते हैं, दैनिक गतिविधि के सभी क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। क्या आप सोच सकते हैं कि ऐसे लोग हैं जो बाहर जाने से इतना डरते हैं कि उन्हें अपना सारा समय घर में बंद करके बिताना पड़ता है?

हालांकि, यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि किसी व्यक्ति के जीवन में जहर घोलने के लिए डर एक फोबिया के आकार तक पहुंच जाए। किसी तरह ये मनोवैज्ञानिक विकारहमें सबसे सामान्य दैनिक कार्यों को करने से भी रोक सकता है। इस लेख में, आप इस बारे में सिफारिशें पाएंगे कि डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, इसकी डिग्री और इस भावना को भड़काने वाले कारणों की परवाह किए बिना।

हम क्यों डरते हैं?

डर एक पूरी तरह से आदतन प्रतिक्रिया है जो जीवन भर हमारा साथ देती है। वह आपको जल्दी से कार्य करने और किसी भी खतरे से बचाव करने के लिए कहता है। यह हमें लड़ने या भागने के लिए प्रोत्साहित करके हमारी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है। जीने के लिए डर जरूरी है।

डर कैसे उत्पन्न होता है, इसके बारे में दो मुख्य सिद्धांत हैं। पहला, शास्त्रीय, दावा करता है कि यदि हम कुछ तत्वों (सांप, ऊंचाई, आदि) की तुलना उन स्थितियों से करते हैं जो हमारे लिए हानिकारक और खतरनाक हैं (चोट, चिंता, आदि), तो हम इन उत्तेजनाओं को एक दूसरे के साथ जोड़ते हैं और इस प्रकार वातानुकूलित प्रतिवर्त प्राप्त करते हैं। डर के मारे।

दूसरी ओर, अल्बर्ट बंडुरा के सामाजिक सीखने के सिद्धांत के अनुसार, हम विचित्र अनुभवों के माध्यम से सीखते हैं। दूसरे शब्दों में, अन्य लोगों को देखकर जो हमारे लिए आदर्श हैं (पड़ोसी, अभिनेता, आदि), हम उनके व्यवहार को आंतरिक करते हैं और उनका अनुकरण करते हैं। यदि आपने एक बार अपने छोटे भाई को ततैया का डंक मारते देखा है, और आप उसकी घबराहट को नोटिस करते हैं, तो आप हर बार ततैया को देखकर डर के मारे भाग सकते हैं। इस सिद्धांत के अनुसार, हम खुद तय करते हैं कि हम एक निश्चित प्रकार के व्यवहार को लागू करना चाहते हैं या नहीं, हालांकि यह आसान नहीं है।

डर भी पैदा कर सकता है और सकारात्मक भावनाएं... जब हम एक आरामदायक सोफे में एक डरावनी फिल्म देखते हैं, या जब हम एक रोलर कोस्टर की सवारी करते हैं, तो हम कंपकंपी, तेज़ दिल की धड़कन, तनाव और गतिहीनता का आनंद लेते हैं। हम इन संवेदनाओं की तलाश तब भी करते हैं जब हमें विश्वास होता है कि हम सुरक्षित हैं।

इस भावना को बचपन से ही मैनेज करना सीखना जरूरी है। हालांकि, किसी भी चीज का डर किसी भी उम्र में महसूस होना शुरू हो सकता है। क्या अधिक है, कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में इस भावना का अनुभव करने की अधिक संभावना है। हमारा अनुभव भी बहुत प्रभावित करता है कि हम वास्तविक घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। चाहे हम किसी से भी डरें, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि डर पर विजय पाने में कभी देर नहीं होती।

डर को हराने के 20 तरीके

इस खंड में, हम 20 युक्तियाँ और तरकीबें देंगे जिन्हें आप दैनिक आधार पर लागू कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको यह समझना चाहिए कि डर आपके अंदर बैठता है, कोई भी और कुछ भी आपको इसका एहसास नहीं कराता है। उदाहरण के लिए, एक जिम्मेदार परीक्षा की पूर्व संध्या पर ऐसा सोचना समस्याग्रस्त हो सकता है, लेकिन आपको यह याद रखना चाहिए कि आप और केवल आप ही अपने व्यक्तिगत विकास के लिए जिम्मेदार हैं। आप थोड़े से प्रयास और इच्छाशक्ति से योजना बनाकर इस डर को हरा सकते हैं।

1. अपने डर को नकारने की कोशिश न करें।

जैसा कि हमने पहले बताया, डर एक उपहार है जो हमें जीवित रहने में मदद करता है। हम इसे जानवरों में भी देख सकते हैं खतरनाक स्थितियां... सौभाग्य से, हमारा शरीर हमें एक आसन्न खतरे की चेतावनी देता है। क्या आप सोच सकते हैं कि अगर आप कमरे में एक बाघ को देख कर छुपे नहीं तो क्या होगा? इस भावना के साथ सह-अस्तित्व सीखना महत्वपूर्ण है। हमें जो भी अप्रिय क्षण झेलने पड़े हैं, हमें डर के प्रति आभारी होना चाहिए।

2. खुद को बेहतर तरीके से जानें

आत्मनिरीक्षण हमारे आराम के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह हमें यह समझने की अनुमति देता है कि हम कैसा महसूस करते हैं या हम कैसे बनना चाहते हैं, कैसे कार्य करना है। उदाहरण के लिए, सांपों के हमारे डर की जड़ें क्या हैं, इसकी गहराई से जांच करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, यह समझना कि कौन सी उत्तेजनाएं हमें असहज महसूस कराती हैं, हमें उनका मुकाबला करने के लिए प्रभावी और सटीक रणनीति विकसित करने में मदद कर सकती हैं।

3. अपने डर को स्वीकार करें

तुम इंसान हो। जीना और अभिनय करना जैसे कि डर मौजूद नहीं है, उल्टा है। डर महसूस करने से आप कमजोर या कम सम्मानित नहीं होंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके डर की वस्तु असामान्य है या आपको भ्रमित करती है, यह अभी भी समझ में आता है, और ऐसे लोग हैं जो आपका समर्थन कर सकते हैं। आपका डर सिर्फ इसलिए दूर नहीं होगा क्योंकि आप इसे अनदेखा करते हैं। डर को पहचानना उस पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम है।

4. अपने डर को व्यवस्थित करें

अगर हम आग देखते हैं तो आग का डर पूरी तरह से समझा जा सकता है। हालांकि, अगर हम हर बार बिजली का चूल्हा जलाते हैं, हम आग के बारे में सोचते हैं, तो हम अतार्किक सोच रहे हैं। आपको उस संभावना के बारे में सोचने की ज़रूरत है जिसके साथ कोई भी घटना घटित हो सकती है और उसके अनुसार कार्य करना चाहिए। यह अप्रिय संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

5. अन्य लोगों को डर से लड़ते हुए देखें

भय काफी सामान्य प्रकार के होते हैं - उदाहरण के लिए, निकाल दिए जाने का भय या रक्तपात का भय। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके डर का कारण असामान्य है: याद रखें कि यह भावना सभी को समान महसूस कराती है। यह केवल उस तीव्रता की डिग्री में भिन्न होता है जिसे आप नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं। यह स्वीकार करना बहुत उपयोगी है कि यह भावना स्वाभाविक है और यह देखना कि दूसरे लोग इससे कैसे निपटते हैं।

6. अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा दें

कुछ प्रकार के भय, जैसे संचार का भय, उन लोगों को बहुत परेशान करते हैं जो उनका अनुभव करते हैं। यह आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। "मैं एक हारे हुए हूँ, मैं मूर्ख हूँ।" "मेरे जैसा कमजोर कोई नहीं चाहता।" इस तरह के विचार हानिकारक होते हैं और संज्ञानात्मक विकृतियों को भड़का सकते हैं जो हमारे जीवन में काफी जहर घोल सकते हैं।

कुछ मामलों में, ये विश्वास गहरी आंतरिक परेशानी का कारण बन सकते हैं और, परिणामस्वरूप, गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याएं... आपके डर से आपके आत्मसम्मान पर असर नहीं पड़ना चाहिए। याद रखें कि हम सभी इंसान हैं और किसी को भी डर लग सकता है, लेकिन हम हमेशा किसी भी स्थिति में उचित समाधान ढूंढ सकते हैं।

7. अपना ख्याल रखें

जाहिर है, अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना हमेशा फायदेमंद होता है। जब हम एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं (बेशक, उचित सीमा के भीतर, यह खेल और उचित पोषण पर लटकाए जाने के लायक नहीं है), हमें बहुत अच्छा लगता है, हमारी दक्षता और प्रदर्शन में वृद्धि होती है। इसलिए, जब हम स्वस्थ महसूस करते हैं, अपनी देखभाल करने में सक्षम होते हैं, तो बीमार होने का डर कम हो जाता है।

8. अपने डर की वस्तु से बचें।

यदि हम उड़ने के डर से हवाई जहाज को छोड़ दें या हार के डर से एक साधारण जीवन व्यतीत करें, तो हम इस तरह बाधाओं को स्थापित कर रहे होंगे। शायद अपने डर की वस्तु का सामना करने का विचार ही आपको अत्यधिक चिंतित करता है। भयावह स्थितियों से बचने से कुछ समय के लिए मदद मिल सकती है, लेकिन अंततः यह केवल आपके डर का समर्थन करेगी। आपको अपने डर का सामना करना होगा।

9. विश्राम तकनीकों का प्रयास करें

जब हम उस डर से लकवाग्रस्त हो जाते हैं जिससे हम भागना या छिपना चाहते हैं, तो हम इसका उपयोग कर सकते हैं विभिन्न तकनीकशांत रहने के लिए, जैसे सांस लेना। आप अपने दिमाग में गिनना भी शुरू कर सकते हैं - जब तक आप शांत नहीं हो जाते। इस तरह, आप चिंता के लक्षणों को कम कर सकते हैं और नकारात्मक विचारों से खुद को विचलित कर सकते हैं।

10. खुद को चुनौती दें

डर को हराने में आपकी ओर से समय और निरंतर प्रयास लगता है। सबसे पहले आप जिस चीज से डरते हैं उसकी कल्पना करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप खेल खेलने से डरते हैं, तो कल्पना करें कि आप गेंद से खेल रहे हैं। यह कल्पना करना कि आप सफलतापूर्वक ऐसी कार्रवाइयाँ कैसे करते हैं जो आपको डराती हैं, आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकती हैं।

यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन हर बार यह आसान और आसान हो जाएगा। इस तरह के व्यायाम एक्सपोज़र थेरेपी के केंद्र में हैं। जब तक आप अपनी भावनाओं का सामना करना नहीं सीख जाते, तब तक आपको धीरे-धीरे भय-उत्तेजक उत्तेजनाएँ दिखाई जाती हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो सांप से डरता है, वह एक छोटे सांप के चित्र को देखकर शुरू कर सकता है, और इसी तरह जब तक वह एक असली कोबरा के आसपास होने से डरता नहीं है।

11. सीधे अपने सबसे बड़े डर का सामना न करें

यह बहुत अच्छा है कि आपने अपने डर पर काबू पाने का फैसला किया, लेकिन आपको इसे अचानक से नहीं करना चाहिए। एक्सपोजर विधि में एक विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में इस लक्ष्य के लिए एक क्रमिक दृष्टिकोण शामिल है। अपने डर को पूरी तरह से हराने के स्वतंत्र प्रयास, उदाहरण के लिए, अपने हाथ से एक टारेंटयुला को पकड़ना, या हजारों दर्शकों के सामने गाने के लिए मंच पर जाना, पूरी तरह से प्रतिकूल हो सकता है और स्थिति को बढ़ा सकता है।

12. खुद को प्रेरित करें

इस बारे में सोचें कि आप डर पर काबू पाने के लिए खुद को कैसे पुरस्कृत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कार चलाने से डरते हैं, तो कल्पना करें कि आपकी अपनी कार में एक रोमांचक यात्रा पर जाना कितना अच्छा होगा। दिलचस्प जगहजो आपने अन्य लोगों पर निर्भर हुए बिना लंबे समय से सपना देखा है। जब आप गाड़ी चलाते हैं तो इस सकारात्मक विचार पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। हालांकि, अगर हम दुर्घटनाओं के बारे में नहीं, बल्कि एक सुखद छुट्टी के बारे में सोचते हैं, तो हम नकारात्मक विचारों से विचलित हो जाएंगे।

13. सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करें

यदि आप लिफ्ट की सवारी करने से डरते हैं, और आप यह सोचकर चौंक जाते हैं कि आप उसमें फंस सकते हैं, तो उस दिन के लिए एक इनाम के साथ आएं जब आप लिफ्ट की सवारी करने की हिम्मत करते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी पसंदीदा मिठाई का एक बैग या फिल्मों में जाना। यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं अपनी सफलता को स्वीकार करें और आगे बढ़ना चाहते हैं।

14. अपनी प्रगति का जश्न मनाएं

अवलोकनों की डायरी रखना बहुत मददगार होता है, खासकर उन स्थितियों में जहां आप खुद डर के कारण या किसी अन्य कारण से अचानक निराश हो जाते हैं। हालाँकि, यदि आप अपनी डायरी में देखते हैं, अपनी सफलताओं के बारे में पढ़ते हैं, तो यह आपको गर्व की भावना महसूस करने और आगे बढ़ने, और भी अधिक प्रभावी बनने में मदद करेगा। सफलता की राह हमेशा आसान नहीं होती, उतार-चढ़ाव संभव है। हालांकि, दृढ़ता और दृढ़ संकल्प आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। इसके अलावा, केवल नोट्स लेने से आपको भाप छोड़ने और चिंता कम करने में मदद मिल सकती है।

15. अपनों का सहयोग प्राप्त करें

भले ही आपके दोस्त या प्रियजन आपके डर को साझा न करें, वे उस भावना को जानते हैं। कोहरे में गाड़ी चलाने से डरने या अपने बॉस से बात करने के बारे में अपनी चिंताओं को उनके साथ साझा करना आपके लिए आसान होगा। यह संभावना है कि जिन लोगों से आप बात कर रहे हैं, वे समान अनुभवों से गुजरे हैं और आपको बहुमूल्य सलाह प्रदान कर सकते हैं। हालाँकि, उनका साधारण समर्थन और भागीदारी भी आपको किसी भी चुनौती से निपटने में मदद कर सकती है।

16. उन लोगों से बात करें जो आपके डर को साझा करते हैं

ऐसे लोगों को खोजें जो आपके जैसी ही चीज़ से गुज़र रहे हों, इससे आपको बहुत मदद मिलेगी। अगर आपको लगता है कि आपका डर असामान्य है, या यदि आप शर्मिंदा हैं, समझ से बाहर महसूस करते हैं, या किसी के साथ इस पर चर्चा करना मुश्किल लगता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने का प्रयास करें जो उसी स्थिति में है (व्यक्तिगत रूप से या इंटरनेट पर भी)। यह आपको खोलने, अनुभवों का आदान-प्रदान करने, अपने लिए कुछ उपयोगी खोजने में मदद करेगा जो आपके साथ स्वयं नहीं हुआ था।

17. आलोचना से न डरें

अक्सर, चाहे हम बाइक चला रहे हों, गिर रहे हों, या अंग्रेजी बोल रहे हों, चाहे हम डर या डर पर काबू पाने की कोशिश कर रहे हों, उन आशंकाओं को दूर करने के हमारे कदमों की आलोचना तब की जा सकती है जब हम गलत होते हैं या असफल होते हैं।

हम सब कभी न कभी ठोकर खाते हैं। सबसे अधिक संभावना है, दूसरे हमारे बारे में उतनी बार नहीं सोचते जितनी बार हम सोचते हैं। और जब कोई हमारी निन्दा करे तो निगेटिव कमेंट्स पर ध्यान न दें - कोशिशें छोड़ कर हम और भी बहुत कुछ खो देते हैं।

18. नई तकनीकों से लाभ

विज्ञान और प्रौद्योगिकी में प्रगति हमें डर पर काबू पाने के लिए जबरदस्त अवसर प्रदान करती है। पहले से ही उपचार आधारित हैं आभासी वास्तविकताजिससे लोग पूरी सुरक्षा के साथ अपने डर का सामना कर सकें। इसके अलावा और भी हैं आसान तरीके- उदाहरण के लिए, विभिन्न मोबाइल एप्लीकेशनएक समान उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किया गया।

विशेष रूप से, विशेष कार्यक्रमएरोफोबिया (उड़ने का डर) से पीड़ित लोगों के लिए बनाया गया है। ये ऐप उड़ान सुरक्षा डेटा प्रदान करते हैं और चिंता को कम करने के लिए विभिन्न अभ्यास प्रदान करते हैं। इसके अलावा, बच्चों के लिए कार्यक्रम विकसित किए गए हैं जो आपको विभिन्न खेलों और अन्य की मदद से अंधेरे के डर से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं, उदाहरण के लिए, दर्शकों के सामने बोलने के डर को दूर करने में मदद करना।

19. अपनी जानकारी के स्रोतों को फ़िल्टर करें

यहां है बड़ी राशिजानकारी जो हमारे डर को बढ़ा सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप बीमारी या आतंकवादी हमलों से डरते हैं, तो कोशिश करें कि इस खबर को न पढ़ें। सूचनाओं का अतिप्रवाह हमारे लिए अपने डर से लड़ना मुश्किल बना सकता है और कभी-कभी हमें गलत निर्णय लेने के लिए भी मजबूर कर सकता है।

20. जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें।

डर से निपटने में सफलता हमेशा पूरी तरह से हमारे ऊपर नहीं होती है। यदि आपको कोई फोबिया है जो आपके सामान्य जीवन में बाधा डालता है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक अनुभवी पेशेवर को देखें।

डर एक सहज भावना है जो समय-समय पर हर व्यक्ति में प्रकट होती है। एक सकारात्मक अलार्म सिग्नल के रूप में कार्य करता है और खतरे की स्थिति में जीवित रहने में मदद करता है। भय हमारे शरीर को गति प्रदान करता है, इसे उड़ान के लिए तैयार करता है। लेकिन कुछ मामलों में, डर अस्वस्थ, विक्षिप्त रूप (भय, घबराहट, सामान्यीकृत चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार) में प्रकट होता है और किसी व्यक्ति के जीवन को महत्वपूर्ण रूप से खराब कर देता है।

डर को नकारात्मक रंग की भावनाओं के रूप में जाना जाता है। तीव्र चिंता की स्थिति का अनुभव करना बहुत दर्दनाक होता है, इसलिए लोग इसे जल्दी से प्राप्त करने के लिए किसी भी तरह की तलाश करते हैं।

रासायनिक लत

नतीजतन, वे कई गलत कार्य करते हैं, जो समस्या को कम करने के बजाय, इसके विपरीत, इसे बढ़ा देते हैं। इन क्रियाओं में शराब का सेवन, अनियंत्रित सेवन शामिल हैं शामक, मिठाई के साथ भावनाओं को जब्त करना, धूम्रपान करना।

बेशक, डर की भावना से छुटकारा पाने के ये सभी विकल्प कहीं नहीं जाने का रास्ता हैं। वे आपको केवल थोड़े समय के लिए भावनात्मक रूप से डिस्कनेक्ट करने की अनुमति देते हैं। इसलिए, एक व्यक्ति नियमित रूप से राहत महसूस करने के लिए आजमाए हुए और परखे हुए तरीके से लौटता है। नतीजतन, "संवेदनाहारी" की अधिक से अधिक खुराक की आवश्यकता होती है। इस तरह से बुरी आदतेंऔर निर्भरता।

गैर-रासायनिक लत

नकारात्मक अनुभवों से बचने के अधिक परिष्कृत और छिपे हुए तरीकों के लिए, यह किसी प्रकार की गतिविधि में डूब जाता है जो सब कुछ भर देता है खाली समयआदमी। एक व्यक्ति लगातार अन्य लोगों की संगति में रहना चाहता है, काम में सिर झुकाता है, कंप्यूटर गेम... जैसे ही वह अकेला रहता है और अपने सामान्य व्यवसाय से तलाक लेता है, वह उठता है अकथनीय भावनाचिंता। विक्षिप्त, खुद समझ नहीं पा रहा है कि क्यों, फोन चालू करता है, समाचार फ़ीड के माध्यम से फ़्लिप करना शुरू कर देता है या दोस्तों को बुलाता है - बस विचलित होने के लिए और अवचेतन की सामग्री का सामना नहीं करने के लिए, मजबूर चुप्पी में उभरने के लिए तैयार है।

मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने का दूसरा तरीका है मजबूरियां। यह उन्हीं कार्यों की एक विचारहीन जुनूनी दोहराव है, जो अक्सर एक अनुष्ठान प्रकृति की होती है और माना जाता है कि यह भयावह घटनाओं को रोकने के लिए है। उदाहरण के लिए, गिनती करना, लकड़ी पर दस्तक देना, उंगलियां चटकाना। बाध्यकारी व्यवहार आंशिक रूप से चेतना को बंद करने में मदद करता है और बदले में, फोबिया जीवन के पूरे तरीके को बदलने के लिए मजबूर करता है, ताकि भयावह वस्तुओं और परिस्थितियों का सामना न करें। लेकिन इस तरह की रणनीति के लिए, आपको जीवन की गुणवत्ता और व्यक्तित्व में गिरावट के साथ एक महत्वपूर्ण कमी के साथ भुगतान करना होगा।

स्वस्थ तरीके से डर से कैसे छुटकारा पाएं

डर के हमलों से छुटकारा पाने के प्रयासों के परिणामस्वरूप विकसित हुई बुरी आदतों के लिए खुद को दोष न दें। विकास के एक निश्चित चरण में, भय को दूर करने का यही एकमात्र ज्ञात और उपलब्ध तरीका था। लेकिन अगर आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित होना चाहते हैं और वास्तविक बनना चाहते हैं प्रसन्न व्यक्ति, आपको डर से छुटकारा पाने के अन्य तरीकों की तलाश करने की आवश्यकता है।

लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि अपने आप में डर को कैसे मारें, यह महसूस नहीं करते कि कोई भी, यहां तक ​​​​कि सबसे शक्तिशाली नकारात्मक भावना उनका मित्र और सहायक है, जो एक समस्या का संकेत देता है। बात सिर्फ इतनी है कि तथाकथित अतार्किक आशंकाओं की स्थिति में खतरा नहीं आता बाहरी वातावरण, लेकिन एक व्यक्ति की आंतरिक दुनिया से।

इस स्थिति में भय का स्रोत वास्तविकता की गलत धारणा है, जुनूनी नकारात्मक विचारऔर विश्वास जो रोकता है सामान्य जिंदगी... कई बार इंसान खुद का सबसे बड़ा दुश्मन होता है। अपने मन में नकारात्मक मानसिक प्रवृत्तियों को आत्मसात करके और बनाए रखते हुए, वह अनिवार्य रूप से खुद को तनाव के नेटवर्क में चला जाता है। समस्या यह है कि चिंता उत्पन्न करने वाले विनाशकारी विचार एक व्यक्ति द्वारा एक वस्तुनिष्ठ वास्तविकता के रूप में देखे जाते हैं, न कि धारणा की त्रुटियों के रूप में।

विडंबना यह है कि मानव सोच काफी हद तक एक अचेतन और विचारहीन प्रक्रिया है। विकसित होता है जब कोई व्यक्ति कल्पना और अपने विचारों के पाठ्यक्रम को नियंत्रित करना बंद कर देता है। यदि आप भय और भय से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको उस तरीके से अलग सोचना सीखना होगा जिस तरह से आप अभी कर रहे हैं। जब दुष्क्रियाशील और दोहराव वाले प्रकार के भय प्रतिक्रियाओं को स्वस्थ लोगों में बदला जा सकता है, चिंता अशांतिगायब।

भय के विकास में संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों की भूमिका

संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह (सोचने में त्रुटियां जो हम सभी के लिए सामान्य हैं) कई निराधार आशंकाओं को जन्म देती हैं। उदाहरण के लिए, दो लोग एक में आ गए जीवन की स्थिति- उन्हें अपनी लड़कियों को प्रपोज करने की जरूरत है। बेशक, विफलता की संभावना है। लेकिन घटनाओं के विकास के इस तरह के परिदृश्य को किसी व्यक्ति की सोच के प्रकार के आधार पर अलग तरह से कैसे माना जाता है।

एक आशावादी व्यक्ति इनकार को स्वयं पर काम करने का निमंत्रण मानेगा। पता करें कि लड़की ने ना क्यों कहा। वह सकारात्मक उत्तर प्राप्त करने के लिए बदलने की कोशिश करेगा, या यह तय करेगा कि जीवन में किसी अन्य व्यक्ति को भागीदार के रूप में ढूंढना उचित है। एक निराशावादी एक संभावित इनकार को एक जीवन तबाही के रूप में मानता है, उसकी अयोग्यता की पुष्टि करता है। अगर उसे यकीन है कि वह किसी और से प्यार नहीं कर पाएगा, तो उसके दिमाग में जबरन अकेलेपन की तस्वीरें घूमेंगी। यदि, उपरोक्त के अलावा, व्यक्ति को यकीन है कि "अकेलापन भयानक है", तो उस घबराहट के स्तर की कल्पना करें जो उसे एक महत्वपूर्ण क्षण में जब्त कर लेगी। क्या वह बिल्कुल भी प्रस्ताव देने की हिम्मत कर पाएगा और संभवत: "भयानक" सच्चाई का पता लगा पाएगा?

विचार नियंत्रण का उपयोग करके चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं

इतना बेतुका और बुरे विचारकिसी व्यक्ति से समय-समय पर मिलने वाली विभिन्न चीजों के बारे में। कोई भी विचार, बदले में, भावना पैदा करता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि जो विचार उत्पन्न करते हैं तीव्र भयगहरे और अचेतन गलत व्यवहार पर आधारित हैं। स्थिति का आकलन करते समय उन्हें ध्यान में नहीं रखा जा सकता है।

उदाहरण के लिए, एक विचार-भय: मेरा साथी निश्चित रूप से मुझे छोड़ देगा। भ्रांतिपूर्ण विश्वासों के प्रकार जिनके परिणामस्वरूप भय उत्पन्न हुआ:

• लोगों पर भरोसा नहीं किया जा सकता है;
• फेंका जाना अपमानजनक है;
• मैं प्यार के लायक नहीं हूं।

विचार-डर: अगर मैं काम पर जाऊंगी, तो मेरे पति मुझसे नाराज होंगे। भ्रांतिपूर्ण विश्वासों के प्रकार जिनके परिणामस्वरूप भय उत्पन्न हुआ:

• मुझे अपना सारा समय अपने पति को समर्पित करना चाहिए;
• अगर कोई मुझसे नाराज़ है, तो मैं दोषी हूँ।

याद रखें कि आप स्वयं उन विचारों को सशक्त कर रहे हैं जो परिणामस्वरूप आपको डराते हैं। आकस्मिक रूप से भड़के अप्रिय विचार "मैं अकेला रह जाऊंगा" और फर्म के बीच, लेकिन फिर भी इसमें निराधार विश्वास एक बड़ी खाई है। आप स्वयं नकारात्मक विचारों पर अपना ध्यान देकर भय की ओर एक कदम बढ़ा रहे हैं। आप जिस भी विचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उसकी पुष्टि करने के लिए मन को डिज़ाइन किया गया है। इसलिए जरूरी है कि चीजों को सकारात्मक नजरिए से देखा जाए। आखिरकार, वर्तमान में किसी भी स्थिति में भविष्य की सफलता में विश्वास पैदा करते हुए, आप अनिवार्य रूप से भावनात्मक पैमाने पर - आशा, उत्साह और प्रत्याशा के साथ उठते हैं।

सकारात्मक सोच से अपने डर को कैसे दूर करें

सकारात्मक सोच अपने सिर को रेत में दफनाने के बारे में नहीं है, बल्कि अपने विचारों को व्यवस्थित करने के बारे में है। अधिकांश उपभोग किए गए भोजन की मात्रा और गुणवत्ता के बारे में बहुत सतर्क हैं, अपने शरीर के लिए स्वस्थ आहार के महत्व को समझते हैं। लेकिन विचारों के संबंध में, वही चयनात्मकता का अभाव है।

धन से सावधान रहें संचार मीडिया... बिना सोचे समझे ब्राउज़ करना बंद करें सोशल नेटवर्कऔर समाचार। अधिकांश संदेशों को इस तरह से संरचित किया जाता है कि लोगों का ध्यान आकर्षित किया जा सके। और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है भयावह सूचनाओं को प्रसारित करना और विभिन्न आपदाओं और प्राकृतिक आपदाओं के विवरण का स्वाद लेना।

दुनिया में हर मिनट कई अद्भुत घटनाएं होती हैं - स्वस्थ बच्चे पैदा होते हैं, लोग नए दोस्त ढूंढते हैं, प्यार में पड़ जाते हैं, ठीक हो जाते हैं, बिना किसी घटना के अपनी कार में काम करने के लिए सुरक्षित ड्राइव करते हैं। लेकिन यह अच्छी खबर नहीं है। नतीजतन, दुनिया को मीडिया के माध्यम से खतरनाक और खतरनाक के रूप में चित्रित किया जाता है।

उन समाचारों को देखने से इनकार करें जो आनंद की ओर नहीं ले जाते हैं, बल्कि इसके विपरीत चिंता के स्तर को बढ़ाते हैं। विचार के लिए केवल अच्छे भोजन के साथ अपने मस्तिष्क को संतृप्त करें। अपना ध्यान कॉमेडी और मनोरंजन देखने, जीवन-पुष्टि करने वाले उपन्यास पढ़ने और उत्साहित लोगों से बात करने पर केंद्रित करें।

केवल आप ही यह निर्धारित कर सकते हैं कि कोई विशेष विचार आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सकारात्मक है या सीमित है। यदि कोई विचार आपके लिए सुखद भावनाएँ लाता है, तो यह आपके अनुकूल है और इसे आपके विश्वास प्रणाली में शामिल किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, आप अपना पेशा बदलना चाहते हैं, लेकिन आप अपरिहार्य परिवर्तनों से डरते हैं। आपके दिमाग में आने वाले संभावित विचार:

• वह करना जो आपको पसंद है (नकारात्मक विचार);
• लेकिन ऐसे लोग हैं जो किसी तरह सफल होते हैं (सकारात्मक विचार);
• सफलता की संभावना बहुत कम है - मैं समय और ऊर्जा (नकारात्मक विचार) बर्बाद करूंगा;
• कोशिश न करने से असफल होना बेहतर है (सकारात्मक विचार)।
• सभी सफल लोग स्वार्थी होते हैं (नकारात्मक विचार);
• लोग मुझसे ईर्ष्या करेंगे (नकारात्मक विचार);
• मेरा दोस्त निश्चित रूप से मेरा समर्थन करेगा (सकारात्मक विचार);
• अगर मैं सफल होता हूं, तो मैं दूसरों की मदद कर सकता हूं (सकारात्मक सोच);
• लोगों के पास मेरी सेवाओं के लिए भुगतान करने के लिए पैसे नहीं हैं (नकारात्मक विचार);
• मुझे जीवन से बहुत कुछ चाहिए (नकारात्मक विचार);
• अगर मैं अपने सपने (सकारात्मक सोच) को छोड़ दूं तो कोई भी बेहतर नहीं होगा।

ध्यान के माध्यम से भय को कैसे दूर करें

ध्यान एक उपयोगी कौशल है जो आपको बाहरी वातावरण के नकारात्मक प्रभाव से अलग होने, चिंता के हमले से निपटने या जुनूनी विचार... दिन में सिर्फ 15 मिनट का अभ्यास मानस को विश्राम प्रदान कर सकता है और तनाव के स्तर को काफी कम कर सकता है।

ध्यान में कुछ भी मुश्किल नहीं है। आपको बस रिटायर होने की जरूरत है, आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें और साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। सबसे पहले आप देखेंगे कि कैसे मन विभिन्न विचारों से भरा हुआ है। आप दूर ले जाने का जोखिम नहीं उठा सकते। लेकिन साथ ही विचारों को दबाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। जो विचार उठते हैं, उन्हें बादलों के गुजरने की तरह समझो। अगले विचार की निष्पक्ष उपस्थिति पर ध्यान दें और श्वास पर वापस लौटें।

जब आप अपने आप को उन विचारों और भावनाओं से अलग करना सीखते हैं जो उन्हें उत्पन्न करते हैं, एक बाहरी पर्यवेक्षक बनकर, आप अपनी भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण हासिल कर लेंगे। एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक होने से आपको अपनी भावनाओं से ऊपर उठने में मदद मिल सकती है और विचार करने के लिए और अधिक जीवन-पुष्टि करने वाले विचारों को चुन सकते हैं। मारते हुए भी तनावपूर्ण स्थितियां(बर्खास्तगी, तलाक, मौत) प्यारा), 15 मिनट खोजने में मदद करता है सकारात्मक विचारऔर घटना के लिए एक स्वस्थ प्रतिक्रिया विकसित करें।

विज़ुअलाइज़ेशन के साथ डर को कैसे दूर करें

एक और है प्रभावी तरीकाडर को कैसे जीतें। अपनी कल्पना के साथ काम करने की कोशिश करें। प्रत्येक दिन बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दिमाग में चित्र बनाएं कि आप किस तरह से एक भयावह स्थिति का सफलतापूर्वक सामना कर रहे हैं।

मान लीजिए कि आपके पास है, और घर को निकटतम स्टोर तक छोड़ने का विचार आपको डराता है। आपका काम यहां जाना है शॉपिंग सेंटरकेवल आपकी कल्पना में। कल्पना कीजिए कि कैसे एक अच्छा दिन, जब बाहर मौसम ठीक होता है, तो आप तैयार हो जाते हैं और प्रवेश द्वार छोड़ देते हैं। सूरज चमक रहा है, आसपास मिलनसार लोग हैं, और आप खुद एक अच्छे मूड में हैं। अपनी सैर का आनंद लेते हुए, आप ब्लॉक के अंत तक पहुँचते हैं और स्टोर में प्रवेश करते हैं। अपना समय लें और खरीदारी का आनंद लें, और फिर सफलतापूर्वक घर लौट आएं। धीरे-धीरे, अवचेतन में एक सकारात्मक छवि पकड़ लेगी, और सड़क पर बाहर जाने का डर बीत जाएगा।

आपात स्थिति में अपने डर को कैसे दूर करें

घबराहट की स्थिति में, एक व्यक्ति अत्यधिक उत्तेजित भावनात्मक स्थिति में होता है और शायद ही समझ पाता है कि आसपास क्या हो रहा है। यदि आपके पास डर को दूर करने और तंत्र-मंत्र को रोकने का विचार है, तो आप अपने राज्य को नियंत्रण में लेने में सक्षम हैं। निम्नलिखित का प्रयास करें:

1. 4 काउंट के लिए नाक से श्वास लें, 1-2 सेकंड के लिए साँस को रोकें, 4 काउंट के लिए नाक से साँस छोड़ें, 1-2 सेकंड के लिए साँस को रोकें, और इसी तरह।
2. सुखदायक हरकतें: अपने सिर, गर्दन, कंधों और बाहों को पूरी तरह से शिथिल करते हुए, नीचे की ओर लटकते हुए आगे की ओर झुकें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, और फिर धीरे-धीरे उठें। यदि आपको लगता है कि आप अपने डर को शांत नहीं कर सकते हैं और आप अभी भी अपने शरीर में कंपकंपी महसूस कर रहे हैं, तो हिलने-डुलने की कोशिश करें: चलो, अपनी बाहों को घुमाओ। यह रक्त प्रवाह में तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन की रिहाई को बेअसर करने में मदद करेगा।
3. ठंडे पानी से धोने से आपको होश में आने और चिंतित विचारों को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी।
4. कार्यवाही करना। अपनी भावनाओं के बजाय दूसरे लोगों की जरूरतों पर ध्यान दें और परेशान करने वाले विचार... कुछ भी नहीं जुटाता आंतरिक संसाधनजैसे प्यार और अपने पड़ोसी के लिए जिम्मेदारी की भावना।

सबसे खराब स्थिति के लिए तैयारी

डर पर काबू पाने का एक और तरीका है कि सबसे खराब स्थिति के लिए अभ्यस्त हो जाएं। कभी-कभी हमें ऐसा लगता है कि कुछ चीजें असहनीय होती हैं। लेकिन जब परीक्षण किया जाता है, तो हमारा मानस काफी मजबूत हो जाता है। उदाहरण के लिए, आपको डर है कि आपको नौकरी से निकाल दिया जाएगा।

अपने विचारों में उस रेखा को पार करें जिसे आप पार करने से डरते हैं। इस परिदृश्य को मान लें। घटना घटने के बाद आप क्या करेंगे? एक नई जगह की तलाश करनी है, और इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप इसे जल्दी से पा लेंगे? क्या आपको मुश्किल से किफायत करनी होगी? क्या आप आर्थिक रूप से अपने जीवनसाथी पर निर्भर हो जाएंगे, क्या आप पर कर्ज होगा? उन सभी संभावित विकल्पों की कल्पना करें जो आपको डराते हैं, और सोचें कि यदि आप असफल होते हैं तो आप क्या कदम उठाएंगे। इस अभ्यास को अपने मन में करने के बाद आप पाएंगे कि डर के बजाय आप ऊर्जावान और कार्य करने की इच्छा महसूस करते हैं।

भविष्य में चिंताओं को स्थानांतरित करके डर को कैसे दूर किया जाए:

अवचेतन से डर को कैसे दूर करें

डर पर काबू पाने के लिए आपको इसके मूल कारण पर काम करने की जरूरत है। हमारे कई डर निराधार और तर्कहीन लगते हैं। यह तब होता है जब मानस नकारात्मक अनुभवों के बल को कम करने के लिए अपना बचाव करता है। अक्सर, किसी भावना को सही ठहराने के लिए, अचेतन मौजूदा भय के लिए एक गलत व्याख्या के साथ आता है।

उदाहरण के लिए, एक आदमी कुत्तों से डरता है। एक सम्मोहन विशेषज्ञ के साथ एक बैठक में, यह पता चलता है कि किसी की अपनी हीनता की गहरी दबी हुई भावना एक फोबिया के विकास का कारण थी। एक शिकार की तरह महसूस करना, स्वस्थ आक्रामकता की कमी और रिश्तों में अपने हितों की रक्षा करने में असमर्थता जानवरों के डर में बदल गई है। अचेतन का तर्क यह है: अपनी विफलता को स्वीकार करने की तुलना में कुत्तों के डर को महसूस करना बेहतर है।

डर के विषय को पहचानें और यह समझने की कोशिश करें कि यह किससे प्रतीकात्मक रूप से जुड़ा हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि भावनाओं को नकारा नहीं जाए, उन्हें दूर एक कोने में न ले जाए, बल्कि केवल उनकी घटना के स्रोत से निपटने के लिए। उदाहरण के लिए, एक्रोफोब इतनी ऊंचाइयों से डरते नहीं हैं जितना कि अनिश्चितता, क्लस्ट्रोफोब - कार्यों में प्रतिबंधों के रूप में इतने अधिक संलग्न स्थान नहीं हैं। बेशक, इस तरह का आत्मनिरीक्षण काफी चुनौतीपूर्ण है। यदि उपरोक्त तरीकों में से कोई भी फोबिया और भय से छुटकारा पाने में आपकी मदद नहीं करता है, तो संपर्क करना बेहतर है

ये प्रश्न में बहुत प्रासंगिक हैं अलग अवधिकई लोगों के लिए जीवन। वे कहते हैं कि बहादुर वह नहीं है जो किसी चीज से नहीं डरता, बल्कि वह है जो अपने डर के बावजूद कार्य करने में सक्षम है। इस लेख में, मैं नौ सरल लेकिन अत्यंत शक्तिशाली तरीकों की सूची दूंगा जो आपके डर को दूर करने और आत्मविश्वास हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए सभी के लिए खुले हैं।

डर और आत्म-संदेह से छुटकारा पाने का पहला उपाय- यह "चरणबद्ध भार"।मुख्य विचार यह विधिचरणों में (धीरे-धीरे) कार्य करना है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति ऊंचाइयों से बहुत अधिक डरता है, और हवाई जहाज पर चढ़ने के बारे में सोच भी नहीं सकता है, तो ऐसे कार्यों को शुरू करना पूरी तरह से अनावश्यक है जो बहुत मजबूत भय पैदा करते हैं। सबसे पहले, वह एक न्यूनतम कदम उठा सकता है: छठी मंजिल की खिड़की से सावधानी से संपर्क करें, सुनिश्चित करें कि सब कुछ ठीक है और ध्यान से देखें कि खिड़की के बाहर क्या है। आपके संबंध में यह कोई भी स्थिति हो सकती है, सामान्य तौर पर, कोई भी छोटा कदम, जिसके कारण आप अपने से मिलने के लिए अपने से थोड़ा आगे निकल जाएंगे। यदि कोई व्यक्ति डेटिंग से डरता है, तो आप प्रतीकात्मक रूप से विपरीत लिंग के किसी भी व्यक्ति को बधाई कह सकते हैं - पहला कदम, और किसी विशिष्ट व्यक्ति के साथ डेट पर जाने का प्रस्ताव - छठा चरण। आपको आश्चर्य होगा कि पांचवें के बाद छठा कदम और चौथे के बाद पांचवां कदम उठाना आपके लिए कितना आसान होगा। "चरणबद्ध भार"कठिन भार के लिए एक आसान सड़क पर गुजरना संभव बनाता है। समय के साथ, आप जीवन के ऐसे क्षणों में किसी भी डर और आत्म-संदेह को आसानी से दूर करना शुरू कर देते हैं जो कभी भारी लगते थे।

भय और आत्म-संदेह से मुक्ति का दूसरा उपाय- यह "मूल्यह्रास"।तथ्य यह है कि कुछ चीजें जिनमें हम असुरक्षित महसूस करते हैं और बस डरते हैं, वे हमारे जीवन के क्षण हैं जिन्हें हम बहुत अधिक महत्व देते हैं, उन्हें बहुत महत्व देते हैं। इसके विपरीत, हम इन क्षणों से जितना हल्का और अधिक महत्वहीन होते हैं, उतना ही कम हम उनकी चिंता करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक डरपोक बिक्री प्रबंधक हैं और अपने बारे में अनिश्चित हैं, और चिंतित हैं कि सात कोप्पेक के लिए बैनर विज्ञापन ग्राहक के बटुए को बहुत मुश्किल से प्रभावित करेगा, और वह सोचता है कि आप चुटीले हो रहे हैं, तो आप कभी भी सक्षम नहीं होंगे वास्तव में महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं बेचने के लिए। और यदि आप कर सकते हैं, तो यह एक महत्वपूर्ण अपवाद होगा। इस पहलू में, पैसे को महत्व देना जरूरी नहीं है। एक ही सेवा के लिए एक आत्मविश्वासी व्यक्ति आसानी से, निश्चित रूप से, एक अच्छे भुगतान को तोड़ सकता है, केवल इसलिए कि यह बिल्कुल सामान्य है, और इसके बारे में कुछ खास नहीं है जिसे बहुत महत्व दिया जा सकता है। सार्वजनिक मामलों में भय और अनिश्चितता से छुटकारा पाने से स्वाभाविक रूप से इन मामलों का अवमूल्यन होता है, इस तथ्य के लिए कि आप इन मामलों को अधिक आसानी से देखते हैं, जो हो रहा है उसे अत्यधिक महत्व दिए बिना। शायद यह लुक आपको प्रैक्टिकल लगे। अगर आप निराधार अनुभव चाहते हैं तो आपको ऐसा करने से कोई नहीं रोक सकता।

भय और आत्म-संदेह से मुक्ति का तीसरा उपाय- यह "सहज क्रियाएँ"।जब, उदाहरण के लिए, हम काम पर एक आगामी संगोष्ठी के लिए पहले से एक भाषण तैयार करते हैं, या वे पंक्तियाँ जो हम बोलेंगे, इस समय हम और "रिचार्ज"(संभावित रूप से बेमानी) जिसका अर्थ है कि हम इस स्थिति से जुड़ेंगे। और जैसा कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, आप जितना अधिक महत्व देते हैं, उतना ही अधिक सक्रिय रूप से प्रतिबिंबित करते हैं, अपने सिर में स्थिति को दोहराते हुए, उतना ही आप भय और आत्म-संदेह का अनुभव करेंगे। व्यापार आवश्यक है। लेकिन जब योजना आपके दिमाग में बार-बार घूमती है, तो यह और भी अधिक उत्साह की ओर ले जाती है। यदि आपने कोई ऐसी योजना बनाई है जो आपको पूरी तरह से संतुष्ट करती है, तो समय आ गया है कि आप अपना दिमाग बंद करें और आगे बढ़ें। यदि आगामी बातचीत में, आप समझने योग्य ठोस विचार व्यक्त करना चाहते हैं, तो इन विचारों को केवल नियोजित भाषण में लाए बिना याद रखना बेहतर है। इसके अलावा, स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आप इन विचारों को अनायास ही व्यक्त कर सकते हैं। इस तरह वे अधिक आत्मविश्वासी लगेंगे। क्रम में, और अनिश्चितता को दूर करने के लिए - कभी-कभी स्वतःस्फूर्त क्रियाएं होती हैं एकमात्र रास्ता... यदि आपने कोई निर्णय लिया है, तो आपको बस उसे करने की आवश्यकता है, चाहे कुछ भी हो "कंपकंपी"मन। सचेत सहज क्रियाओं के दौरान, आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप अभी क्या कर रहे हैं, न कि कैसे "भयभीत"... मुझे लगता है कि आपने यह वाक्यांश एक से अधिक बार सुना होगा: "आंखें डरती हैं, लेकिन हाथ कर रहे हैं।"

भय और आत्म-संदेह से मुक्ति का चौथा उपाय – « वास्तविक उदाहरणबहादुरी का काम "... लगभग जादुई रूप से, हम एक वास्तविक उदाहरण से प्रभावित होते हैं, जब आप देखते हैं कि एक आत्मविश्वासी, अनुभवी व्यक्ति ऐसी स्थिति में कैसे कार्य करता है जो आपको चिंतित करता है। यह उदाहरण उदाहरण उस आंतरिक बाधा को आसानी से और जल्दी से तोड़ सकता है जिसने आपको ऐसी स्थितियों में डर और आत्म-संदेह का अनुभव कराया था। आप बस एक वास्तविक जीवन का उदाहरण देख रहे हैं कि किसी भी स्थिति में बिना किसी डर के आसानी से और आसानी से आत्मविश्वास के साथ कार्य करना संभव है। कॉम्प्लेक्स यहां नहीं हैं, वे सिर्फ ज़रूरत से ज़्यादा हैं। ऐसा होता है कि लोग कठिन रास्ते चुनते हैं, व्यवस्थित कैरियर विकास - कदम दर कदम, साल दर साल। और फिर अचानक आप देखते हैं कि उनके बगल में कितना मूर्ख है "रेडनेक"थोड़े समय में अचानक उनसे आगे निकल जाता है, केवल इसलिए कि यह स्थानीय पदानुक्रम को अनुचित महत्व दिए बिना निर्णायक और आत्मविश्वास से कार्य करता है और सामान्य के सबसे करीब हो जाता है "गर्त"... ऐसा (वास्तविक) उदाहरण आक्रोशित करने में सक्षम है, और यह बहुत कुछ सिखा सकता है।

भय और आत्म-संदेह से छुटकारा पाने का पाँचवाँ उपाय- यह ... इस पद्धति को शारीरिक कहा जा सकता है, क्योंकि इसके माध्यम से हम मन की स्थिति को प्रभावित करते हैं। मन जितना अधिक उत्तेजित और अशांत होगा, उतना ही आंतरिक तनाव प्रदर्शित होगा। मन और शरीर की स्थिति परस्पर जुड़ी हुई है। मन तनावग्रस्त है तो शरीर भी तनावग्रस्त है। इसके विपरीत, अपने शरीर को आराम देकर, हम अपने दिमाग को आराम और शांत करते हैं। साथ ही आप अपना ध्यान श्वास को शांत करने की ओर भी लगा सकते हैं। यह सबसे अच्छा होगा, पहले से ही तनावग्रस्त शरीर के विश्राम के समय नहीं, लेकिन जब शुरू में, विश्राम के लिए धन्यवाद, हम सभी प्रकार के तनाव की अनुमति नहीं देते हैं।

भय और आत्म-संदेह से छुटकारा पाने का छठा उपाय- यह "सहमति"... वास्तव में, हम कुछ ऐसा करने से डरते हैं जब हमें बिल्कुल यकीन नहीं होता कि हमें इसकी आवश्यकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। यदि आपने उस व्यक्ति को डेट पर आमंत्रित करने का निर्णय लिया है जिसे आप पसंद करते हैं, लेकिन आपको डर और आत्म-संदेह महसूस होता है, तो आपको यह विश्लेषण करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में किससे डरते हैं। इनकार अपने आप में भयानक नहीं है। यह ठीक है। अधिक बार नहीं, कोई व्यक्ति जो बिना एहसास के डेट पर जाने के लिए कहता है, वह बेवकूफ और अजीब दिखने से डरता है। वह जितना इससे डरता है, उतना ही अजीब व्यवहार करता है। इस मामले में, विधि पर लौटना बेहतर है "सहजता"और बस अभिनय करो। लेकिन सब कुछ उतना आसान नहीं होता जितना लगता है। कभी - कभी "आमंत्रित", फिर से, पूरी तरह से महसूस नहीं कर रहा है कि वह डर और असुरक्षा क्यों महसूस करता है, वास्तव में वह केवल जिम्मेदारी से डरता है। हो सकता है कि वह अपने चुने हुए को निराश करने से डरता हो, या अवचेतन स्तर पर, सभी प्रकार की समस्याओं की भविष्यवाणी करता हो। ऐसी स्थिति में, भले ही संदेह हो, आपको बस निर्णय लेने की आवश्यकता है: या "हां", या "नहीं"... और अगर "हां", फिर हम फिर से निर्णायक स्वतःस्फूर्त क्रियाओं पर लौट आते हैं। अगर "नहीं", तो पछताने की कोई बात नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि फैसले कोहोश में था। बेशक, सबसे पहले सब कुछ पहले से तौला जा सकता है, लेकिन प्रतिबिंब के साथ दूर न जाएं, और अपने डर को कई बार अपने सिर में न चलाएं।

भय और आत्म-संदेह से छुटकारा पाने का सातवां उपाय – "जागरूकता"... यह सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है। अन्यथा, जागरूकता को ज्ञान, या व्यावसायिकता कहा जा सकता है। उदाहरण के लिए, जब आपको नौकरी मिलती है, व्यवसाय में शौकिया होने के कारण, आप असुरक्षित महसूस कर सकते हैं, क्योंकि आप पहले से नहीं जान सकते हैं कि आप सौंपे गए कार्यों का सामना करेंगे या नहीं। इस मामले में, काम का पहला समय एक विशाल निरंतर परीक्षा में बदल जाता है, जो एक लंबी अवधि में बदल सकता है। और अगर आप इस विषय के मालिक हैं और आप एक पेशेवर हैं, तो आपको क्यों डरना चाहिए। के आधार पर आपको अपने भीतर अपनी क्षमताओं पर भरोसा है कई वर्षों का अनुभव... इसलिए, प्रशिक्षण अक्सर बन जाता है सबसे अच्छा उपायआत्म-संदेह से। आदिम लोग प्राकृतिक घटनाओं से डरते थे, क्योंकि वे यह भी नहीं जानते थे कि बिजली क्या होती है: एक स्वर्गीय दंड, या वातावरण में एक विद्युत आवेश। तरीका या तरीका "जागरूकता"कुछ हद तक छठी विधि के समान है "सहमति"... अंतर यह है कि रास्ते के लिए "सहमति"आपको गहरा होने की आवश्यकता नहीं है "पेशेवर"ऊँच - नीच समझाना। आपको बस निर्णय लेने की जरूरत है। सातवां रास्ता "जागरूकता", सबसे अधिक बार, एक सहज निर्णय लेने की ओर जाता है।

भय और आत्म-संदेह से छुटकारा पाने का आठवां उपाय- यह "दोस्ती"... यह विधि हर स्थिति के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन ऐसा होता है कि यह अपूरणीय है। और इस बार जब हम अपने लिए किसी बॉस या अन्य महत्वपूर्ण व्यक्ति से बात करते हैं तो हमें डर, चिंता और आत्म-संदेह महसूस होता है। एक समान भय को सरल, मैत्रीपूर्ण दृष्टिकोण से आसानी से दूर किया जा सकता है। यदि आप मिलनसार और सम्मानजनक हैं (बिना स्थिति जाने भी), "सत्य"आपके पक्ष में रहेगा, और आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है। एक कायर ही उन्हें नाराज कर सकता है जो (स्थिति के सापेक्ष) उससे कमजोर हैं। मनोवैज्ञानिक रूप से, जो इस दुनिया का समर्थन करता है वह सही होगा, और यहां डर उचित नहीं है।

भय और आत्म-संदेह से मुक्ति का नौवां उपाय- यह "आत्मज्ञान"... ऐसा होता है कि एक व्यक्ति केवल अपनी क्षमताओं के बारे में अनिश्चित है क्योंकि वह नहीं है, और उसकी आत्म-पहचान सीधे दूसरों की राय पर निर्भर करती है। अगर कोई उसे पसंद करता है, तो वह प्रोत्साहन महसूस करता है और उसका आत्मविश्वास बढ़ता है। यदि किसी व्यक्ति की कठोर आलोचना की जाती है, तो आत्मविश्वास नाटकीय रूप से गिर जाता है। यह सब ऐसे होता है जैसे कोई व्यक्ति स्वयं को ही नहीं जानता कि वह वास्तव में क्या है, और प्राप्त करता है यह जानकारीविशेष रूप से अन्य लोगों से। यह याद रखना चाहिए कि दूसरे लोगों को समझना भी व्यक्तिपरक है। ज्यादातर लोग अक्सर खुद से निपटने में असमर्थ होते हैं, अपने कार्यों का एक शांत मूल्यांकन देना तो दूर की बात है। स्वयं को जानने का अर्थ है स्वयं को वैसे ही स्वीकार करना जैसे आप हैं। यदि आपको स्वयं होने पर शर्म नहीं आती है, तो आप बिना किसी डर के कार्य करने में सक्षम हैं। जब आप स्वयं को जानते हैं, तो आप जैसे हैं वैसे ही अपने आप को ईमानदारी से व्यक्त करते हैं। हालांकि, हर चीज का अपना समय और स्थान होता है।

इस लेख में, मुख्य विचार उन आशंकाओं, चिंताओं और आत्म-संदेह को दूर करना था जो किसी व्यक्ति को कुछ भी करने से रोकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि अपने अगले डर को हैक करके आप अपने लिए खुलते हैं अतिरिक्त विकल्पमज़बूत बनो। जब कोई आप पर दया करता है और आपके डर का समर्थन करता है, तो आपको खुद को सही ठहराने की जरूरत नहीं है। ये सभी प्रलोभन हैं जो हमें कमजोर-इच्छाशक्ति और कमजोर बनाते हैं। डर और आत्म-संदेह पर काबू पाने का मतलब जल्दबाजी में काम करना, अपने जीवन को खतरे में डालना नहीं है। अपने डर को पूरा करने का अर्थ है विकास करना, सीखना, समझदार, दयालु और मजबूत बनना।

एक लंगड़ा, असंतुष्ट जानवर जंगल के किनारे से परे एक दलदल में रहता था और रहता था। और एक दिन, संयोगवश या भयानक ऊब से, उसने अपने दलदल के पास उड़ रहे एक छोटे पक्षी के साथ बातचीत शुरू की। और चिड़िया ने असंतुष्ट जानवर से कहा कि कहीं जंगल के विपरीत दिशा में एक जादुई बगीचा है जिसमें शानदार फल उगते हैं, जिसे खाने के बाद कई जानवर बदल जाते हैं। असंतुष्ट जानवर ने पक्षी की बात सुनी, विस्मय के साथ अपना मुंह खोल दिया, और अचानक उसके सिर में कुछ असामान्य तरीके से हिल गया। पक्षी उड़ गया, और जानवर फिर से अकेला रह गया।

लेकिन कुछ नाटकीय रूप से बदल गया है। नियमित धूसर दैनिक जीवन के आधार पर, असंतुष्ट जानवर की आत्मा में उत्साह बढ़ने लगा। जानवर इस बारे में बात करने लगा कि कैसे वह अपने सामान्य बदबूदार दलदल को छोड़ कर एक जादुई बगीचे की तलाश में जाएगा। तो एक और साल बीत गया, या डेढ़ साल। हर दिन धूसर दिनचर्या ने उसे आराम से और गर्मजोशी से ढँक दिया, लेकिन उत्साह अभी भी उसकी आत्मा में बना हुआ था। ऐसा हुआ कि जानवर को बुरे सपने आए, जहां उसने अपना सामान्य दलदल छोड़ दिया। वह पसीने से भीग उठा, यह महसूस करने के लिए राहत मिली कि वह वहीं था, अपने पुराने, परिचित दलदल में। लेकिन समय के साथ, एक और दो या तीन वर्षों के बाद, असंतुष्ट जानवर ने आखिरकार महसूस किया कि इस बदबूदार दलदल में, सब कुछ पहले से ही इतना परिचित और परिचित है कि अब यहाँ रहने का कोई मतलब नहीं है। उसे यह आभास हुआ कि जब तक वह दलदल से बाहर नहीं निकला, तब तक उसे पता नहीं चलेगा कि जंगल के किनारे से उसका क्या इंतजार है।

सबसे पहले, पहले दो हफ्तों में, उसने दो पंजे और एक थूथन को दलदल से बाहर निकाला। फिर, यह सुनिश्चित करते हुए कि उसके साथ कुछ भी बुरा न हो, वह पूरी तरह से दलदल से बाहर निकल गया, और अपना स्वतंत्र मार्ग शुरू किया, जो भरा हुआ था विभिन्न रोमांच, खतरे, चिंताएं, खुशियां और नए इंप्रेशन। और यह सब तब तक जारी रहा जब तक कि असंतुष्ट जानवर ने अचानक ध्यान नहीं दिया कि वह लंबे समय से इधर-उधर घूम रहा है। जादू का बगीचा, और वह अब बिल्कुल भी असंतुष्ट नहीं है, बल्कि बहादुर और हंसमुख है। उसने देखा कि इस दौरान उसके सुनहरे पंख बड़े हो गए थे और उसका शरीर शक्तिशाली और तंदुरूस्त हो गया था। जादुई बगीचे को खोजने के लिए अपने सामान्य दलदल को छोड़ने का उन्हें कभी पछतावा नहीं हुआ।

भय, भय से कैसे छुटकारा पाएं

	पसंद

हमें समय-समय पर अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने और किसी न किसी तरह से जोखिम या पीछे की ओर कार्य करने की आवश्यकता होती है। समय-समय पर ही भय की भावना आड़े आती है। बेशक, डर प्रकृति द्वारा एक ऐसे गुण के रूप में बनाया गया था जो किसी भी गलत काम से बचाता है। लेकिन ऐसा होता है कि यह संपत्ति इतनी मजबूत हो जाती है कि यह दिमाग की स्पष्टता और तर्कसंगतता के आलोक में जो हो रहा है उसे देखने की क्षमता को अस्पष्ट कर देती है। और उनके ऊपर बढ़ो? एक प्रश्न है कि एक निश्चित . में जीवनकाललगभग हर व्यक्ति खुद से पूछता है।

जीवन जितना अधिक अनुभव करता है, भय उतना ही मजबूत होता है।

नवजात भय को नहीं जानता, क्योंकि उसने कभी उसका सामना नहीं किया है। धीरे-धीरे, जीवन के अनुभव के अधिग्रहण और विविध स्थितियों के उद्भव के साथ, एक व्यक्ति डरने लगता है। उसे इस बात की समझ है कि एक निश्चित स्थिति प्रतिकूल रूप से समाप्त हो सकती है।

ऐसे नकारात्मक विचार पूरी तरह से जीने के रास्ते में आ जाते हैं। स्थिति को सुधारने के लिए, आपको बस समस्या को हल करने की आवश्यकता को महसूस करने की आवश्यकता है, क्योंकि हर कोई डर को दूर कर सकता है। नकारात्मक अनुभव में वृद्धि के साथ, एक व्यक्ति प्रतिकूल कारकों की बढ़ती संख्या से डरता है। साथ ही, नकारात्मक अनुभव भिन्न लोगएक दूसरे से भिन्न है। इसलिए, यह हमेशा नहीं होता है कि जो डराता है, वह उसके परिचितों में समान संवेदनाओं का कारण बनता है।

डर का अनुभव करने के लिए डर

समय के साथ, एक व्यक्ति उन स्थितियों से सावधान हो सकता है जो भय का कारण बनती हैं। यानी वह किसी वस्तु से नहीं, बल्कि भय के भाव से डरता है। ऐसा व्यक्ति जानबूझकर प्रासंगिक स्थितियों से बचने का प्रयास करता है।

इस मामले में, आपको डर के कारण की पहचान करने की आवश्यकता है, और फिर आत्मविश्वास विकसित करना शुरू करें। यह मत समझो कि कार्य बड़ा और असंभव है। वास्तव में, इसे केवल छोटे उप-वस्तुओं में विभाजित करने की आवश्यकता है, जिसके लिए लगभग किसी अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता नहीं है। यह एथलीटों के लिए विशेष रूप से सच है। और छोटे-छोटे कार्यों को पूरा करने के बाद आपको बड़े मुद्दों से निपटना चाहिए।

डर को मत दबाओ

जो राज्य में है वह निर्णय लेने और कार्य करने की क्षमता से वंचित है। कुछ नए कार्यों के सामने भय उत्पन्न हो सकता है जो पहले नहीं करना था। यदि किसी व्यक्ति को डर को दूर करने में रुचि हो गई है, तो सबसे पहले आपको उनकी उपस्थिति में खुद को स्वीकार करने की आवश्यकता है। क्योंकि अगर आप ईमानदारी से इन गुणों को अपने आप में खोज लेंगे, तभी आप इन्हें खत्म करने के उपाय कर सकते हैं।

अभिनय करना बेहतर है, इसके बावजूद यदि आप इसे कई बार दोहराते हैं, तो धीरे-धीरे यह आपके डर को पार कर जाता है। आखिरकार, बहुत अधिक डर ही हस्तक्षेप करता है। इसलिए, आपको हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है, क्योंकि डर पर काबू पाने का मतलब है उन्हें खुद से डरना।

दृढ़ इच्छाशक्ति वाला निर्णय लेना

जब तक उनके कार्यों को लेकर स्पष्ट कार्यक्रम नहीं होता तब तक भय बढ़ता ही जाता है। इसलिए, आपको इस स्थिति में कैसे कार्य करना है, इसके बारे में निर्णय लेने की आवश्यकता है। कार्रवाई का एक निश्चित पाठ्यक्रम प्रकट होने के बाद, डर एक गेंद में सिकुड़ जाता है। बेशक, वह यह देखने के लिए कुछ समय इंतजार करता है कि क्या समाधान ठीक से लागू किया जाएगा। लेकिन जब यह पता चलता है कि कोई व्यक्ति इच्छित कार्य योजना से विचलित नहीं होने वाला है, तो डर कम और कम हो जाता है जब तक कि वह पूरी तरह से गायब न हो जाए।

डर क्या है? - सिर्फ एक भावना। वह एक बड़ी जेलिफ़िश बनकर सब कुछ अपने साथ भरने में सक्षम है। क्या वास्तव में इस अनुचित "वस्तु" को अपने जीवन को प्रभावित करने की अनुमति देना उचित है? बिल्कुल नहीं। इसलिए आपको इसे एक छोटी सी कंप्रेस्ड बॉल में बदलना चाहिए, जो बाद में गायब हो जाती है।

निर्णय लेते समय, व्यक्ति इसकी शुद्धता के बारे में चिंता कर सकता है। यदि आप प्रश्न को तर्कसंगतता की दृष्टि से देखें, तो यह स्पष्ट हो जाता है: अज्ञात के डर से कोई भी कार्य हमेशा बेहतर होता है। इस दिशा में पहला कदम उठाए जाने के बाद स्थिति स्पष्ट हो जाती है। और इसे वांछित दिशा में मोड़ना संभव हो जाता है।

घटनाओं का सबसे खराब विकास

डर पर काबू पाने में अक्सर "अज्ञात के डर को कैसे दूर किया जाए?" प्रश्न के माध्यम से काम करने में मदद मिलती है। यही है, इस मामले में, इस विषय पर विचार करना चाहिए: क्या होगा यदि ... आमतौर पर, ऐसे तर्क गोपनीयता का पर्दा खोलते हैं और यह स्पष्ट हो जाता है कि परिणाम सिद्धांत रूप में खतरनाक नहीं है। लोग अक्सर सोचते हैं कि परिणाम भयावह होगा। लेकिन इस अभ्यास के साथ उदाहरण उदाहरणधीरे-धीरे यह स्पष्ट हो जाता है कि समस्या गायब हो जाती है।

अगर यह पता चला कि असहजताबच गया, तो आपको सोचना चाहिए कि यह हमें क्या बताता है मन की आवाज़... इसलिए, अगर अंतर्ज्ञान वास्तव में एक दुर्भाग्यपूर्ण घटना से बचा है, तो यह सिर्फ अद्भुत है। ऐसे मामलों में, आपको अपनी संवेदनशीलता पर आनन्दित होना चाहिए और आपको बचाने के लिए धन्यवाद देना चाहिए।

स्थिति का विश्लेषण

जो कुछ हो रहा है, उस पर ध्यानपूर्वक विचार करना, स्वयं से छिपाए बिना प्रतिकूल और "बदसूरत" गुण है सबसे बढ़िया विकल्पडर का मुकाबला करने के लिए। विश्लेषण निम्नलिखित बिंदुओं को समझने में मदद करता है:

1. वास्तव में डरावना क्या है?
2. डर का कारण क्या है?
3. क्या यह नकारात्मक भावनाओं पर अपना आंतरिक रिजर्व खर्च करने लायक है?

संतुष्टि की आंतरिक स्थिति प्राप्त करने के क्षण तक सूची जारी रखी जा सकती है। विधि का सार "दुश्मन" का गहन अध्ययन है। क्योंकि केवल अपने डर को पूरी तरह से जानकर ही आप इसे दूर करना सीख सकते हैं।

और अगर डर को खत्म करने के लिए कई विकल्प हैं, तो आपको उनमें से प्रत्येक पर काम करने की जरूरत है। यह आपकी अपनी कल्पना का उपयोग करने में मदद करता है, क्योंकि जब आप इसके माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, तो स्थिति बहुत स्पष्ट हो जाती है। एक व्यक्ति जिसने डर पर काबू पा लिया है, उसने हमेशा पहले से ही पता लगा लिया है कि उसे कैसे करना है।

कोई सोच सकता है कि विश्लेषण कुछ लंबा और उबाऊ है। वास्तव में, ऐसा बिल्कुल नहीं है। सकारात्मक और नकारात्मक को बिना कुछ छिपाए पहचानना बहुत दिलचस्प है। आखिर किसी को मिली जानकारी देना जरूरी नहीं है। वह सिर्फ अपने लिए जा रही है।

कॉमन फोबिया: मौत का डर

कई मौतों को सामान्य माना जाता है। लेकिन ऐसा होता है कि सब कुछ बहुत गंभीर हो जाता है और इस तरह के फोबिया में बदल जाता है:

1. समुद्र में तैरना।
2. कार चलाना।
3. सार्वजनिक परिवहन आदि पर हैंड्रिल को छूना।

यह आपकी मृत्यु को एक ऐसी घटना के रूप में स्वीकार करने योग्य है जो प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का तार्किक परिणाम है। चूंकि मृत्यु के भय पर काबू पाना वास्तव में वर्तमान क्षण की सुंदरता को समझना है। हाँ, सब कुछ समाप्त हो जाएगा, और यहाँ तक कि राजा सुलैमान भी इससे नहीं बच पाया। इसलिए आपको अपनी हर सांस की सराहना करनी चाहिए और होशपूर्वक कोई भी कार्य करना चाहिए।

और अगर कोई व्यक्ति जीने से डरता है?

जो हो रहा है उसमें खुश रहना चाहिए, इसे सकारात्मक नजरिए से लें। भले ही परिस्थितियां प्रतिकूल रूप से विकसित हों, फिर भी उन्हें एक परीक्षा के रूप में माना जाना चाहिए। उन्हें सबक के रूप में देखना बेहतर है। आखिरकार, एक व्यक्ति का जन्म बेहतर बनने, कुछ सीखने के लिए होता है।

और जो लोग सुबह घर से निकलने से डरते हैं, उनके गिरते हुए वर्षों में जागने की संभावना होती है। वे समझेंगे कि उनका पूरा जीवन बीत चुका है, और कुछ भी नहीं किया गया है। और इस तरह के मोड़ से बचने के लिए, प्रश्नों के बारे में सोचना चाहिए: क्या जीवन के डर का अनुभव करने का कोई मतलब है? इससे कैसे उबरें?

प्रसव पीड़ा

जन्म देने से पहले गर्भवती माताएं हमेशा बहुत चिंतित रहती हैं। यह इस कारण से है कि क्या घर पर भविष्य के बच्चे के लिए सब कुछ तैयार है। साथ ही कोई भी महिला ऐसे सवालों से परेशान रहती है:

1. दर्द से कैसे निपटें।
2. क्या आपके पास पर्याप्त ताकत होगी।
3. क्या सब कुछ ठीक चलेगा वगैरह।

चूंकि बच्चे के जन्म के डर पर काबू पाना पहले से ही आयोजन की सफलता की गारंटी है, इस पर काम किया जाना चाहिए। जहां तक ​​दर्द का सवाल है, आपको यह महसूस करना चाहिए कि यह बहुत मजबूत होगा और इसे वैसे ही स्वीकार करें जैसे यह है। हे भौतिक रूपडॉक्टर की सिफारिशों का पालन करते हुए और गर्भवती माताओं के लिए विशेष पाठ्यक्रमों में भाग लेने के लिए 9 महीने तक स्वास्थ्य की देखभाल की जानी चाहिए। डॉक्टर को सोचना चाहिए कि सब ठीक हो जाएगा या नहीं। इसलिए, जन्म देने से पहले, आपको एक अच्छे विशेषज्ञ की देखभाल करनी चाहिए।

मुख्य बात सकारात्मक में ट्यून करना है। अपने प्रत्येक कार्य के लिए आधार के रूप में केवल अनुकूल विचारों को ही लेना चाहिए। और नए व्यक्ति के जन्म जैसे महत्वपूर्ण मामले में, इस नियम को एक स्वयंसिद्ध माना जाना चाहिए। सब कुछ ठीक हो जाएगा, क्योंकि बस कोई अन्य विकल्प नहीं है।

और अगर आप प्लेन में चढ़ने से डरते हैं?

असफल उड़ानों के बारे में बात करने पर मीडिया हमेशा जनता के लिए खेद महसूस नहीं करता है। सूचना अक्सर रंगीन तस्वीरों या सूचनात्मक वीडियो के साथ होती है। साथ ही, प्रभावशाली नागरिक लंबी दूरी की यात्रा विशेष रूप से ट्रेन से करने का निर्णय लेते हैं।

ट्रेनें बहुत अच्छी हैं, हालांकि बहुत लंबी हैं। लेकिन अगर आपको दूसरे महाद्वीप की यात्रा करने की ज़रूरत है तो आप उड़ने के अपने डर को कैसे दूर कर सकते हैं? सबसे अधिक सबसे अच्छी सिफारिश- यह जितना हो सके अपने आप को जो हो रहा है उससे विचलित करने के लिए है। यदि आपके बगल में बैठा व्यक्ति संवाद करने का इच्छुक है, तो आप उसे जान सकते हैं। एक साथी यात्री के साथ चैट करना एक बहुत मजबूत व्याकुलता है। आपको कॉफी पीने की जरूरत नहीं है क्योंकि आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी और आपकी चिंता बढ़ जाएगी। शराब पर ध्यान देना बेहतर है, जिससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।

डर जीवन का हिस्सा है। हर व्यक्ति किसी न किसी चीज से डरता है। यहां तक ​​​​कि, उदाहरण के लिए, एक बहुत मजबूत और दुर्जेय एथलीट, जिसे उसके आस-पास के सभी लोग सम्मानपूर्वक सिर हिलाते हैं, वह भी चिंता करने में सक्षम है। शायद वह ऐसे उत्पाद को खाने से डरता है जिसमें उसकी मौजूदगी हो कोलिबैसिलस... विकल्प बहुत विविध हो सकते हैं। और इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको अपने आप को एक निर्वात से घेरने की जरूरत है। इस तरह के कृत्य के बाद, जीवन अस्तित्व में बदल जाता है, और उसका स्वाद गायब हो जाता है। इसलिए आपको अपने लिए इस प्रश्न का उत्तर देना चाहिए: "डर को दूर करना कैसे सीखें?" और सबसे पहले उनकी पहचान की जानी चाहिए और उनका गहन विश्लेषण किया जाना चाहिए।