स्ट्रैबिस्मस के लिए सबसे अच्छा नेत्र व्यायाम। आंखों और दृष्टि के लिए व्यायाम

स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने के लिए नेत्र रोग विशेषज्ञ की व्यावहारिक सलाह

स्वयं की दृष्टि में सुधार कैसे करें

1. सरल आंदोलनों के साथ शुरू करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छे हैं, धीरे-धीरे उनकी जटिलता और गति को बढ़ाते हैं।
2. विशेष रूप से बताए गए अभ्यासों को छोड़कर, कभी भी वस्तु को देखने का प्रयास न करें। याद रखें कि आप अस्थायी रूप से अपनी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं, लेकिन लगातार और लंबे समय तक आंखों के तनाव से दृष्टि में स्थायी कमी आएगी।
3. व्यायाम करते समय, यह याद रखना चाहिए कि काम करने वाली मांसपेशियां ऑक्सीजन को गहन रूप से अवशोषित करती हैं। थकी हुई मांसपेशियों को सामान्य स्थिति में लाना तभी संभव है जब मांसपेशियों के ऊतकों को ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति हो। इसलिए एक्सरसाइज करते समय आपको गहरी सांस लेने की जरूरत होती है।
4. आंख निरंतर गति में होनी चाहिए - प्रकृति द्वारा प्रदान की गई। स्थिर तनाव के लिए आंदोलन बेहतर है, लेकिन समय-समय पर छूट भी महत्वपूर्ण है।
5. लगभग सभी अभ्यासों में, आपको पलक झपकने की आवश्यकता होती है। इसके बारे में मत भूलना!
6. अभ्यास के दौरान (जब तक कि अन्यथा न कहा गया हो), अपने चश्मे को हटाना सुनिश्चित करें। याद रखें कि जो लोग चश्मा नहीं पहनते हैं वे आमतौर पर अपनी दृष्टि में बहुत तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से सुधार करते हैं। इसलिए कोशिश करें कि या तो चश्मा पहनना बंद कर दें या फिर उनके पहनने के समय को कम कर दें। इसके अलावा, जैसे-जैसे आपकी दृष्टि में सुधार होता है, वैसे-वैसे समय पर अपने चश्मे को कमजोर वाले चश्मे में बदलें। बेशक सभी लोग चश्मे से छुटकारा नहीं पा सकेंगे, लेकिन व्यायाम से कमोबेश सभी को फायदा होगा।
7. आपका नियम थोड़ा-थोड़ा करके व्यायाम करना है, लेकिन अधिक बार। हालांकि, ध्यान रखें कि लक्ष्य औपचारिक कसरत करना नहीं है (जैसा कि खेल में अभ्यास किया जाता है), बल्कि व्यायाम को आदतों में बदलना है।
8. यदि एक आंख दूसरी से बेहतर देखती है, तो कमजोर आंख को अधिक ढककर अधिक काम दें मजबूत आँखपट्टी या पट्टी।
9. दृष्टि में अस्थायी सुधार जल्दी होता है, लेकिन दृष्टि में स्थायी सुधार का समय अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग होगा।
10. बच्चे आमतौर पर उपचार के लिए बहुत तेजी से प्रतिक्रिया करते हैं, उनकी प्रगति अधिक ध्यान देने योग्य होती है।
11. कोई भी तरीका जो पाठ्यक्रम के बाद दृश्यमान परिणाम नहीं देता है, उसे आपके कार्यक्रम से बाहर रखा जाना चाहिए या किसी अन्य द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।
12. याद रखें: दृष्टि बहाली एक जटिल प्रक्रिया है। इसलिए, अपनी दृष्टि में सुधार करने की अपनी इच्छा के अनुरूप अपने आहार, श्वास और घरेलू दृश्य भार की मात्रा को लाना आवश्यक है।
13. अपने व्यक्तिगत परिसर में सभी प्रकार के व्यायामों को शामिल करने का प्रयास करें। अपने आप को सप्ताह के लिए व्यायाम का एक सेट बनाएं और बोरियत से बचने के लिए उन्हें बदल दें। उपरोक्त अभ्यासों को हठधर्मिता के रूप में न देखें। कल्पना करें! अभ्यास में निर्धारित सिद्धांतों का पालन करके, आप आसानी से नए, कम (या शायद अधिक) उपयोगी अभ्यासों के साथ आ सकते हैं।
14. हमें कोई आपत्ति नहीं है, यदि आपके संयोजनों और कल्पनाओं के परिणामस्वरूप, आप केवल आपके लिए एक निश्चित जटिल, अजीबोगरीब के साथ समाप्त होते हैं, जो आपकी व्यक्तिपरक भावनाओं के अनुसार, सबसे बड़ा देता है सकारात्म असरदोनों दृश्य तीक्ष्णता बढ़ाने और लक्षणों से राहत के रूप में दृश्य थकानऔर दृश्य आराम की स्थिति प्राप्त करना।
15. जितनी अधिक बार आप अपनी आंखों को समय देंगे, उतनी ही तेजी से आप इसके प्रभाव को महसूस करेंगे घरेलू उपचार. यह माना जाता है कि एक त्वरित और स्थायी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एक एकल कसरत के समय को धीरे-धीरे बढ़ाकर 10-15 मिनट करना आवश्यक है, जो 3-5 मिनट से शुरू होता है। इस मामले में, प्रति दिन 2-3 कसरत करना वांछनीय है।
16. सप्ताह में एक बार, उपरोक्त नियमों और व्यायाम तकनीक को दोबारा पढ़ें।
17. यदि संभव हो तो, गतिकी में अपनी दृष्टि की जांच करने के लिए किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ की सहायता लें। घर में आत्म-संयम का अभ्यास अवश्य करें।

विशेष नेत्र प्रशिक्षण अभ्यास का विवरण

व्यायाम संख्या 1. "पामिंग"

अपने हाथों की हथेलियों को आपस में जोड़ लें और अपने हाथ की एक हथेली को दूसरे हाथ की छोटी उंगली के ऊपर इस तरह रखें कि एक हाथ की छोटी उंगली का आधार दूसरे हाथ की छोटी उंगली के आधार पर रहे। अपने हाथों को इस स्थिति में उठाएं और धीरे से उन्हें चेहरे के साथ नाक के पुल तक नीचे करें, जबकि छोटी उंगलियों के आधारों का चौराहा, जैसे कि चश्मे का धनुष होता है। अंत में, हथेलियों की स्थिति चुनें जो आपको अपनी आंखों को स्वतंत्र रूप से खोलने और बंद करने की अनुमति देती है, साथ ही प्रकाश के प्रवेश की संभावना को छोड़कर, प्रकाश स्रोत को देखकर जांच करें। कृपया ध्यान दें कि व्यायाम किसी के साथ नहीं है मांसपेशियों में तनाव. इन उद्देश्यों के लिए, घर पर, एक अर्ध-कठोर पैड बहुत सुविधाजनक होता है, जिसे पेट के बल बैठने या लेटने पर कोहनी के नीचे रखा जाता है। यदि आप एक मेज पर बैठे हैं, तो आपको कुर्सी को मेज से थोड़ा दूर ले जाकर कमर के बल झुकना होगा, ताकि रीढ़ और गर्दन एक ही सीधी रेखा में हों। याद रखें कि मुख्य कार्य अनावश्यक तनाव से बचना है। धीरे से अपनी आँखें बंद करो।

कार्यान्वयन का दूसरा और सबसे कठिन चरण मानसिक विश्राम है। हो सकता है आपके सामने आँखें बंदकई प्रकार की बहुरूपदर्शक घटनाएं दिखाई देंगी - मस्तिष्क के दृश्य केंद्रों की उत्तेजना को दर्शाते हुए स्ट्रोक, सर्कल, स्पॉट। आपका लक्ष्य आपकी आंखों के सामने पूरी तरह से काला क्षेत्र प्राप्त करना है। उसी समय, भाप इंजन में दबाव नापने का यंत्र की तरह, कालेपन की डिग्री, विश्राम की गहराई को इंगित करती है। इस संबंध में, कई महत्वपूर्ण टिप्पणियों को सीखना आवश्यक है, जिन पर अभ्यास की सफलता निर्भर करेगी।

आंखों को महसूस करने की कोशिश न करें, यानी आंखों पर भौतिक अंगों के रूप में ध्यान न दें, क्योंकि वे व्यावहारिक रूप से अस्थिर नियंत्रण के लिए उत्तरदायी नहीं हैं।

प्रयास करने से अर्थात बिना असफल हुए काले को निकालने का प्रयास करके क्षेत्र का कालापन प्राप्त नहीं करना चाहिए। यह केवल वोल्टेज और विपरीत प्रभाव को बढ़ाएगा। याद रखें कि जैसे ही शरीर और मानस को इसके लिए आवश्यक विश्राम की मात्रा प्राप्त होगी, कालापन अपने आप प्रकट हो जाएगा।

अभ्यास के दौरान, कुछ सुखद याद रखने की कोशिश करें: सुंदर परिदृश्य, दिलचस्प मामलेजो आपके साथ हुआ और खुशी लेकर आया।

कई मामलों में, काली वस्तुओं (मखमली, काली टोपी) की स्मृति उपयोगी होती है। हालांकि, वस्तुओं की जांच के प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करना असंभव है, क्योंकि इससे केवल दृश्य तनाव होता है। वस्तुओं को क्रमिक रूप से एक के बाद एक याद करना सबसे अधिक समीचीन है, प्रत्येक चीज़ को एक सेकंड से अधिक समय तक स्मृति में रखना। कई लोगों की मदद की जाती है, विशेष रूप से, वर्णमाला के सभी अक्षरों की स्मृति के माध्यम से उन्हें पूरी तरह से काला के रूप में याद करके। कुछ मामलों में, निम्न विधि सफल होती है। एक काले रंग की पृष्ठभूमि पर सफेद चाक के टुकड़े के बारे में सोचें, और चाक पर "सी" जैसा एक अक्षर पृष्ठभूमि की तरह काला है। तब केवल चिट्ठी याद आती है। प्रति छोटी अवधिपूरा क्षेत्र "C" अक्षर जितना काला हो सकता है। इस प्रक्रिया को खेत के कालेपन में लगातार वृद्धि के साथ दोहराया जा सकता है।

व्यायाम की शुद्धता और पूर्णता किसी भी वस्तु के रंग की एक बिल्कुल सही स्मृति की विशेषता है, आंखों के सामने पूरी तरह से काले क्षेत्र की उपस्थिति और हथेलियों से ढकी हुई है, साथ ही दृष्टि में तत्काल सुधार जब आंखें खोले गए हैं। दृश्य तीक्ष्णता बढ़ेगी और दृश्य असुविधा के लक्षण कम होंगे।

आम तौर पर, आप जितना अधिक समय तक अभ्यास करेंगे, आप उतने ही गहरे काले रंग प्राप्त कर सकते हैं। उसी समय, कुछ मामलों में, छोटे, लेकिन लगातार व्यायाम मदद करते हैं। आपको दोनों प्रशिक्षण विकल्पों का परीक्षण करना चाहिए और सबसे अच्छा विकल्प चुनना चाहिए।

एक बार फिर इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि तनाव के अभाव में और ध्यान की अत्यधिक एकाग्रता में व्यायाम की आवश्यकता उतनी शारीरिक नहीं है जितनी कि मानसिक विश्राम की। इसलिए, प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी दृष्टि को आराम देने का सबसे अच्छा तरीका खोजने की आवश्यकता होगी।

व्यायाम संख्या 2. मालिश

1. बैठकर प्रदर्शन किया। अपनी आँखें 3-5 सेकंड के लिए कसकर बंद करें, फिर अपनी आँखें 3-5 सेकंड के लिए खोलें। 7-8 बार दोहराएं।
2. बैठकर प्रदर्शन किया। अपनी आंखें बंद करें और 1-2 मिनट के लिए अपनी उंगलियों के गोलाकार आंदोलनों के साथ मालिश करें।
3. बैठकर प्रदर्शन किया। प्रत्येक हाथ की तीन अंगुलियों से, इसे दबाना आसान है ऊपरी पलकें, फिर 1-2 सेकंड के बाद। पलकों से उँगलियाँ हटाओ। 5 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 3. आंदोलन

एक नीची कुर्सी पर स्वतंत्र रूप से, बिना तनाव के बैठें, और क्रमशः, दक्षिणावर्त और वामावर्त, निम्नलिखित नेत्र गति करें। सभी व्यायामों को 5 बार दोहराएं और प्रत्येक पलक झपकने के बाद कई बार करें।

व्यायाम #4. सौरकरण

व्यायाम के केंद्र में सूर्य के प्रकाश की दृष्टि पर मजबूत प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले आपको अपना चश्मा उतारने की जरूरत है। एक मोटी छाया के किनारे पर खड़े हो जाओ। यह घर का कोना या रोशन द्वार हो सकता है। एक पैर को छायादार जमीन पर और दूसरे को धूप वाली जगह पर रखें। अब अपनी आँखें बंद करो और बनाओ गहरी सांस, अपने सिर को अगल-बगल से घुमाना शुरू करें ताकि आपकी बंद आंखें बारी-बारी से एक अप्रकाशित क्षेत्र और एक ऐसे क्षेत्र से गुजरें जो सूर्य का प्रकाश प्राप्त करता है। उसी समय, सिर को इतना ऊंचा उठाया जाना चाहिए कि सूरज सीधे बंद पलकों के किनारों और भौंहों के बीच की खाई में टकराए। मुड़ते समय सोचें: "सूरज आ रहा है, सूरज निकल रहा है।" इन घुमावों को तब तक दोहराएं जब तक कि आपकी बंद आंखें दर्द के कारण धूप में न निकल जाएं। अगर आपको महारत हासिल है इस विकल्पव्यायाम करें, आप अगले पर जा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी आंखें बंद करके तेज धूप का सामना करते हुए खड़े हो जाएं। अब स्वतंत्र रूप से शुरू करें, बिना तनाव के, अपने सिर और शरीर को दाईं ओर मोड़ें, फिर बाईं ओर, इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाएं और इस प्रकार सोचें: "सूरज मुझे बाईं ओर, फिर से दाएं, फिर से बाईं ओर ..."। और इसलिए बार-बार, हमेशा अपनी बारी की विपरीत दिशा में। व्यायाम के दौरान आप क्या सोचते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपकी बंद पलकों को सूर्य की ओर देखने से रोकता है और आपके घूर्णन के दौरान इससे "चिपके" रहता है। सूरज को तुम्हारे पास से गुजरने दो। उसी समय, प्रतिकूल प्रभावों से बचने के लिए, विशेष रूप से गर्म मौसम में, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है:

1. सौरकरण की अवधि आपकी स्थिति के आराम की डिग्री द्वारा नियंत्रित होती है;
2. सौरकरण के बाद, आंखों को साफ ठंडे पानी से कुल्ला करने की सलाह दी जाती है; सोलराइजेशन हमेशा बंद आंखों से किया जाना चाहिए।

व्यायाम संख्या 5. केंद्रीय निर्धारण

अभ्यास करने से पहले, आपको निम्नलिखित बिंदुओं को सीखना चाहिए। यह ज्ञात है कि वस्तुओं की स्पष्ट दृष्टि के लिए, व्यक्ति स्वतः ही इस दिशा में अपना सिर घुमाता है। यह सुनिश्चित करता है कि ध्यान की वस्तु रेटिना के केंद्रीय फोसा द्वारा तय की जाती है, जो सबसे बड़ी दृश्य तीक्ष्णता प्रदान करती है। उसी समय वस्तु को ठीक करना परिधीय दृष्टिआंख की संकल्प शक्ति को काफी कम कर देता है। दृष्टि के अंग के इस उपकरण के लिए धन्यवाद, किसी भी वस्तु का एक हिस्सा हमेशा बाकी की तुलना में बेहतर दिखाई देता है। दृष्टि की इस संपत्ति को केंद्रीय निर्धारण कहा जाता है।

सामान्य दृष्टि वाले व्यक्ति को एक ही समय में सभी वस्तुएं अच्छी तरह से दिखाई देने लगती हैं। हालांकि, यह सच नहीं है, लेकिन इस तथ्य के कारण है कि आंख, गति की एक बड़ी गति होने और कई छोटे आंदोलनों को करने के लिए जो एक व्यक्ति द्वारा महसूस नहीं किया जाता है, वस्तुओं के सभी विवरणों को फोविया के साथ जांचने और संचारित करने का प्रबंधन करता है। इस समय के दौरान मस्तिष्क में बहुत अधिक तंत्रिका आवेग होते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कई दृश्य हानि फोविया के कामकाज में गिरावट के साथ होती है, जो तथाकथित सनकी निर्धारण की ओर ले जाती है। यह राज्यछवि की अस्पष्टता, तेजी से आंखों की थकान और अन्य लक्षणों से प्रकट होता है। प्रस्तावित अभ्यास केंद्रीय फोसा की संवेदनशीलता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है और, परिणामस्वरूप, केंद्रीय निर्धारण के विकास में योगदान देता है।

विकल्प 1. अपनी निगाह को केंद्र में साइन के शुरुआती बिंदु पर निर्देशित करें और ध्यान दें कि आप जिस हिस्से को देख रहे हैं वह सबसे स्पष्ट प्रतीत होता है। फिर धीरे-धीरे अपनी निगाहें चिन्ह पर घुमाना शुरू करें। जिस हिस्से में आप देख रहे हैं उस पर हर समय ध्यान दें इस पलकिसी और चीज से ज्यादा काला लगता है। व्यायाम को 3 बार दोहराएं। ध्यान दें कि पूरे चिन्ह का रंग अब गहरा दिखाई देता है। अभ्यास का यह संस्करण 30 सेमी से 3 मीटर की दूरी पर किया जा सकता है।

विकल्प 2. चिन्ह के चारों ओर एक टूटी हुई रेखा है। टूटी हुई रेखा के खंडों के साथ अपने टकटकी को ले जाएं और ध्यान दें कि आप जिस खंड को देख रहे हैं वह अधिक है गाढ़ा रंगबाकी की तुलना में। जब आप अपनी टकटकी को हिलाते हैं, तो अपने सिर को इसके साथ ले जाएँ, जैसे कि अपनी नाक के साथ खंडों को देख रहे हों। आंख और सिर एक साथ चलना चाहिए। अभ्यास के दौरान, प्रत्येक ब्रेक पर सॉफ्ट ब्लिंक करें। व्यायाम आकृति से 30 सेमी से 1.5 मीटर की दूरी पर किया जाता है।

Option 3. चिन्ह के चारों ओर एक वृत्त खींचा जाता है। एक ही समय में अपनी आंखों और सिर को घुमाते हुए, अपनी टकटकी को सर्कल के चारों ओर घुमाएं। व्यायाम पहले करें खुली आँखें, फिर बंद, एक वृत्त का प्रतिनिधित्व करते हुए।

व्यायाम संख्या 6

इन अभ्यासों को करने के लिए, एक साधारण उपकरण बनाना आवश्यक है, जो मोटे कार्डबोर्ड या प्लाईवुड का एक टुकड़ा है, जो रैकेट के आकार का लगभग 20 × 10 सेमी आकार का होता है। हैंडल के ऊपर निचले हिस्से में एक क्षैतिज स्लॉट होता है जिसमें एक रूलर 50-60 सेंटीमीटर लंबा डाला जाता है। एक लंबवत स्थित रैकेट को लाइन के साथ स्वतंत्र रूप से चलना चाहिए। शासक की सामने की सतह पर "सी" अक्षर लगाया जाता है, जो लगभग 2 मिमी ऊंचा होता है।

अभ्यास निम्नानुसार किया जाता है। रोगी +3.0 डायोप्टर की शक्ति के साथ लेंस के अतिरिक्त दूरी के लिए निर्धारित चश्मा लगाता है और डिवाइस के शासक को एक आंख पर रखता है (दूसरी आंख को कवर किया जाता है)। फिर धीरे-धीरे रैकेट को आंख की ओर ले जाएं जब तक कि "सी" अक्षर धुंधला न होने लगे। जैसे ही ऐसा होता है, रैकेट को फिर से आंख के करीब लाया जाना चाहिए, फिर वापस ले जाया जाना चाहिए, आदि। व्यायाम प्रत्येक आंख के लिए अलग से दोहराया जाता है। इस मामले में, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि अभ्यास के दौरान रैकेट पर संकेत अच्छी तरह से जलाया गया हो। प्रत्येक आंख के लिए कुल 20-25 व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यदि दूर दृष्टि में सुधार (80-100%) की आवश्यकता नहीं है, तो व्यायाम करने के लिए +3.0 डायोप्टर की शक्ति वाले चश्मे की आवश्यकता होती है।

व्यायाम संख्या 7. कांच पर लेबल

रोगी, उसे दी गई दूरी के लिए चश्मा पहने हुए, खिड़की के फलक से 25-30 सेमी की दूरी पर खड़ा होता है, जिस पर आंख के स्तर पर 2-3 मिमी के व्यास के साथ एक गोल निशान जुड़ा होता है। इस निशान से गुजरने वाली दृष्टि की रेखा से दूर, वह निर्धारण के लिए किसी वस्तु की रूपरेखा तैयार करता है, फिर बारी-बारी से अपनी टकटकी को कांच के निशान से इस वस्तु पर स्थानांतरित करता है।

व्यायाम संख्या 8. तापमान प्रभाव

विकल्प 1. दिन में दो बार सुबह और शाम दोनों आंखों को 20 बार धोएं। ऐसे में आंखें बंद कर लेनी चाहिए। सुबह उठने के बाद सबसे पहले ध्यान से धोने की सलाह दी जाती है गर्म पानीऔर फिर ठंडा। दूसरी बार बिस्तर पर जाने से पहले, प्रक्रिया में किया जाता है उल्टे क्रमयानी पहले ठंडे पानी से और फिर गर्म पानी से।

विकल्प 2। कपड़े के दो बड़े नरम टुकड़े लें, अधिमानतः धो लें। इसमें कपड़े का एक टुकड़ा विसर्जित करें गर्म पानीजिसे आप ही संभाल सकते हैं। इसे निचोड़ें और आंखों पर 2 मिनट के लिए अच्छी तरह से दबाकर लगाएं। इसके बाद बिना देर किए 1 मिनट के लिए कपड़े का एक और टुकड़ा आंखों पर लगाएं, जो बर्फ (लेकिन ठंडा नहीं) पानी में भिगोया हुआ था। तीन बार दोहराएं, फिर अपनी आंखों को तौलिये से सुखाएं।

व्यायाम #9

अपनी तर्जनी की नोक को अपने चेहरे के सामने अपनी नाक से लगभग 15 सेमी की दूरी पर रखें और इसे देखें। फिर अपने टकटकी को किसी भी वस्तु की दूरी पर स्थानांतरित करें, जो आपसे 6 मोट से अधिक की दूरी पर स्थित न हो। याद रखें कि 15 सेमी की दूरी औसत है, मुख्य बात तर्जनी की नोक को स्पष्ट रूप से देखना है। व्यायाम दो संस्करणों में किया जाता है - धीमा और तेज। पहले मामले में, किसी निकट वस्तु (उदाहरण के लिए, एक उंगली) और दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की स्पष्टता पर ध्यान आकर्षित किया जाता है। उंगली से वस्तु और पीठ पर टकटकी का जल्दबाजी में अनुवाद, जब आपके पास एक या दूसरे को स्पष्ट रूप से देखने का समय नहीं है, तो एक गलत निष्पादन होगा। बेशक, आपकी दृष्टि की स्थिति के आधार पर, वस्तुएं स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं दे सकती हैं। इस मामले में, टकटकी के विपरीत अनुवाद से पहले, यह महसूस करना आवश्यक है कि आपने फिर भी इस खराब दिखाई देने वाली वस्तु को देखा, और यंत्रवत् रूप से इसकी दिशा में एक नज़र नहीं डाली। दूसरे मामले में, निर्दिष्ट विधि के अनुसार व्यायाम तेज गति से किया जाता है।

इस अभ्यास का एक रूपांतर आंख के फोकस का चरणबद्ध समायोजन है। इस डिजाइन में, आंखें पहले किसी नजदीकी वस्तु (उदाहरण के लिए, एक किताब) पर ध्यान केंद्रित करती हैं, फिर किसी वस्तु पर और अधिक दूर (उदाहरण के लिए, एक खिड़की के फ्रेम) पर, फिर और भी दूर की वस्तु पर (उदाहरण के लिए, बाहर एक पेड़) खिड़की) और, अंत में, अनंत पर किसी वस्तु पर, व्यवहार में यह दूरी 5 मीटर से अधिक है। अभ्यास के चार चरणों को करना काफी पर्याप्त माना जाता है। जब आप सबसे दूर की वस्तु पर पहुँचते हैं, तो उल्टे क्रम में वापस जाएँ। सांस लेने के बारे में मत भूलना, साथ ही व्यायाम के बाद आंखों का अनिवार्य आराम।

व्यायाम संख्या 10

प्रशिक्षु पेंसिल की गति का अनुसरण करता है क्योंकि यह हाथ की लंबाई से नाक की नोक तक दोगुनी होने तक चलती है। केंद्र में नाक के पुल तक 10 बार और प्रत्येक आंख के सामने 10 बार आंदोलन किया जाता है। निकटतम बिंदु जितना करीब होगा, व्यायाम उतना ही प्रभावी होगा।

व्यायाम संख्या 11। नेत्र संपर्क

एक पिंजरे में कागज से दो स्ट्रिप्स तैयार की जाती हैं, जिनमें से एक पर एक सेल आकार में "+" खींचा जाता है, दूसरे पर "ओ"। रोगी एक हाथ में "+" और दूसरे में "O" छवि रखता है। उन्हें एक-दूसरे के सापेक्ष स्थानांतरित करके, फैलाकर और स्थानांतरित करके, उन्हें आंखों से करीब या दूर लाकर, छवि के संलयन को प्राप्त करना चाहिए। फिर धीरे-धीरे अलग होना और परीक्षण वस्तुओं को आंखों से दूर ले जाना आवश्यक है जब तक कि वे अलग न हो जाएं। दूरी की सीमा जितनी अधिक होगी जिसमें परीक्षण वस्तुएं संरेखित रहती हैं, व्यायाम का प्रभाव उतना ही अधिक होता है।

व्यायाम संख्या 1 2. पत्र

अभ्यास की तकनीक में खुली आँखों से एक प्रकार के अक्षर या शब्द लिखना शामिल है। उसी समय, लिखित अक्षरों के आकार को वैकल्पिक करना वांछनीय है, उदाहरण के लिए, पूरी विपरीत दीवार पर शब्दों को लिखना, आंखों से 33 सेमी दूर किसी वस्तु पर न्यूनतम लेखन शब्द लिखना। वास्तव में क्या लिखना है? आप वर्णमाला, शहर के नाम, नाम आदि याद रख सकते हैं। सामान्य तौर पर, आंखों की गति जितनी अधिक होगी, व्यायाम का प्रभाव उतना ही अधिक होगा। इसके साथ वैकल्पिक लेखन की सिफारिश की जाती है हल्की मालिशबंद पलकों से उँगलियों से आँखें।

व्यायाम संख्या 13. दूरी पर पढ़ना

पुस्तक (पत्रिका) को पर्याप्त रोशनी वाली जगह पर रखें, इसे अच्छी दृश्यता दूरी पर देखें और पाठ पढ़ते समय, धुंधले अक्षरों को रखने की कोशिश करते हुए, धीरे-धीरे दूर जाएँ। पाठ को धुंधला करते समय, जब आपको लगता है कि पढ़ना असंभव है, तो आपको तुरंत इतना करीब पहुंचना चाहिए कि यह फिर से अलग हो जाए। यह चक्र कई बार दोहराया जाता है। व्यायाम करते समय, आप अपनी आंखों को निचोड़ और तनाव नहीं कर सकते। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का एक संकेतक पुस्तक की दूरी में वृद्धि होगी, जिस पर पढ़ना अभी भी संभव है।

व्यायाम संख्या 14. चल रहा है

पुस्तक या पत्रिका को अच्छी तरह से रोशनी वाली जगह पर रखें, इसे अच्छी दृश्यता दूरी पर ले जाएं और लाइन पर किसी एक अक्षर को ठीक करें। उसके बाद धीरे-धीरे उस दूरी की ओर बढ़ें जिससे रेखा स्पष्ट रूप से दिखाई न दे। साथ ही, आपका कार्य चयनित अक्षर की एक स्पष्ट छवि को यथासंभव लंबे समय तक अपने दिमाग में रखने का प्रयास करना है। उत्तरार्द्ध को फॉगिंग करते समय, आपको अपनी मूल स्थिति में लौटना चाहिए। यह चक्र कई बार दोहराया जाता है। समय-समय पर अधिकतम दूरी पर रुकें और अपनी उंगली को अदृश्य क्षेत्र (उदाहरण के लिए, छाती से) से 3-5 सेमी की दूरी पर अपनी आंखों के पास लाएं, उस पर अपनी टकटकी लगाएं और फिर धीरे-धीरे इसे पुस्तक की ओर ले जाएं। टकटकी उंगली का अनुसरण करती है और अंत में, पुस्तक में स्थानांतरित हो जाती है। व्यायाम करते समय, आप अपनी आंखों को निचोड़ और तनाव नहीं कर सकते।

व्यायाम संख्या 15 घड़ी

कल्पना कीजिए कि आप एक बड़ी दीवार घड़ी के पास खड़े हैं जिसका केंद्र सीधे आपकी आंखों के सामने है। अभ्यास की शुरुआत में, केंद्रीय बिंदु पर टकटकी लगाई जाती है। फिर, अपना सिर घुमाए बिना, डायल पर किसी भी नंबर पर नज़र डालें, और फिर जल्दी से केंद्र में वापस आएं। अब अगले नंबर पर एक नजर डालें और वापस सेंटर पर आ जाएं। सामान्य तौर पर, इस तकनीक का उपयोग करके पूरे डायल को क्रमशः दक्षिणावर्त और वामावर्त "चारों ओर जाना" आवश्यक है।

व्यायाम संख्या 16. जैविक रूप से आत्म-मालिश सक्रिय बिंदु (विकल्प 1)

बिंदुओं की स्व-मालिश बैठने की स्थिति में की जाती है या, अधिमानतः, लेटकर। प्रक्रिया से पहले, इन बिंदुओं को अपनी तर्जनी की नोक से महसूस करें, उन्हें दबाते समय आपको दर्द, दर्द या परिपूर्णता की भावना महसूस होनी चाहिए। आंख के पास स्थित बिंदुओं पर, मजबूत हासिल करें दर्दयह पालन नहीं करता है।

प्रत्येक बिंदु पर दाईं और बाईं ओर एक ही समय में तर्जनी की युक्तियों से मालिश करें और अंगूठे. उंगली की गति घूर्णी या थोड़ा कंपन करती है। थोड़ी वृद्धि और बाद में छूट के साथ दबाव मध्यम होना चाहिए।

सूत्री #1. पर स्थित भीतरी सतहकलाई की क्रीज से तीन अंगुल ऊपर। मालिश का समय - 2-3 मिनट।

बिंदु संख्या 2। मांसपेशियों के बीच गर्दन के पीछे स्थित है और खोपड़ी के पीछे की हड्डी. मालिश का समय - 2-3 मिनट।

बिंदु संख्या 3. आंख के भीतरी कोने से 0.3 सेमी की दूरी पर स्थित है। मालिश का समय - 1 मिनट।

बिंदु संख्या 4. पुतली के स्तर पर कक्षा के निचले किनारे पर स्थित है। मालिश का समय - 1 मिनट।

बिंदु संख्या 5. आंख के बाहरी किनारे से 0.5 सेमी की दूरी पर स्थित है। मालिश का समय - 1 मिनट।

बिंदु संख्या 6. यह भौहें के बाहरी छोर से 0.5 सेमी की दूरी पर एक अवकाश में स्थित है। मालिश का समय - 1 मिनट।

एक्यूप्रेशर को योजनाबद्ध तरीके से और दृश्य शिकायतों की स्थिति में दिन में 2-3 बार दोहराया जाता है। पाठ्यक्रम की कुल अवधि 2-3 सप्ताह है, जिसके बाद 7-10 दिनों का ब्रेक और मालिश का दूसरा कोर्स है।

व्यायाम संख्या 17. जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की स्व-मालिश(विकल्प 2)

मालिश पाठ्यक्रम की तकनीक, आवृत्ति और अवधि पिछले अभ्यास के समान है। प्रक्रिया में निम्नलिखित बिंदुओं की क्रमिक मालिश शामिल है:

बिंदु संख्या 1। कलाई की क्रीज से तीन अंगुल की दूरी पर प्रकोष्ठ की आंतरिक सतह पर स्थित है। मालिश का समय - 2 मिनट।

बिंदु संख्या 2। पहले और दूसरे के बीच के स्तर पर स्थित है ग्रीवा कशेरुकखोपड़ी की सीमा पर, ट्रेपेज़ियस पेशी के बाहरी किनारे पर गुहा में। मालिश का समय - 1.5 मिनट।

बिंदु संख्या 3। इयरलोब के केंद्र में स्थित है। मालिश का समय - 1.5 मिनट।

बिंदु संख्या 4। भौं के बीच में स्थित है। मालिश का समय - 1 मिनट।

बिंदु संख्या 5. भौं के ऊपरी भीतरी किनारे के आधार पर स्थित है। मालिश का समय - 1 मिनट।

बिंदु संख्या 6। यह ग्लैबेला के केंद्र में अवकाश में स्थित है, भौंहों के बीच में स्थित है। मालिश का समय - 1 मिनट।

बिंदु संख्या 7. कक्षा के निचले किनारे के मध्य से 2 सेमी नीचे स्थित है। मालिश का समय - 1.5 मिनट।
सूत्री #8. पर स्थित पीछे की ओर I और II मेटाकार्पल हड्डियों के बाहरी सिरों द्वारा गठित कोने में ब्रश, II . के निकट फोसा में मेटाकार्पल हड्डी. मालिश का समय - 1.5 मिनट।

थकान, बेचैनी और आँखों में दर्द जुड़ा हुआ है
दृश्य कार्य के साथ।

3 – 2 – 1; 3 – 8; 15 – 7 – 1;

7 – 10 – 12 – 2; 15 – 1; 10 – 2 – 8.

9 – 15 – 8; 10 – 15 – 1;

16; 9 – 10 – 2;

6 – 9 – 2; 13 – 15 – 1.

15 – 10 – 2;

अभ्यास के अनुमानित सेट:

5 – 10; 13 – 7;

15 – 10; 14 – 10 – 1;

12 – 15 – 11; 16;

प्रेसबायोपिया (उम्र से संबंधित दूरदर्शिता)।

अभ्यास के अनुमानित सेट:

3 – 1; 12 -10; 16;

5 – 10; 15 -10 – 9; 5 – 9;

6 – 9; 10 – 6 – 1; 6 – 10 – 1;

अभ्यास के अनुमानित सेट:

4 – 1; 12 – 8; 17.

अभ्यास के अनुमानित सेट:

3 – 2; 8 – 2; 17; 15 – 2.

4 – 1; 12 – 2; 3 – 1;

रेटिना और ऑप्टिक तंत्रिका के डिस्ट्रोफिक रोग।

अभ्यास के अनुमानित सेट:

1 – 4; 5 – 1; 5 – 8; 15 – 8;

3 – 1; 12 – 8; 17; 15 – 1.

अभ्यास के अनुमानित सेट:

4 – 1; 3 – 10 – 2; 5 – 1;

3 – 2 -1; 5 – 7 – 2; 12 – 10 – 2;

6 – 7 – 1; 15 – 10 – 2;

व्यावसायिक गतिविधियाँ और दृष्टि हानि

1. आँखों के लिए औद्योगिक जिम्नास्टिक अभ्यासों का विवरण

1. बैठकर प्रदर्शन किया। 3-5 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें। फिर अपनी आंखें 3-5 सेकेंड के लिए खोलें। 6-8 बार दोहराएं।
2. बैठकर प्रदर्शन किया। 1-2 मिनट के लिए तेजी से झपकाएं।
3. खड़े होकर प्रदर्शन किया। 2-3 सेकंड के लिए सीधे आगे की दूरी में देखें, अपनी अंगुली रखें मध्य पंक्तिआंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर चेहरा, उंगली के अंत को देखें और इसे 3-5 सेकंड के लिए देखें, हाथ नीचे करें। 10-12 बार दोहराएं।
4. बैठकर प्रदर्शन किया। पलकें बंद करें, फिर उंगली की गोलाकार गति से मालिश करें: ऊपरी पलक - नाक से, आंख के बाहरी किनारे तक, निचली पलक - बाहरी किनारे से नाक तक, फिर इसके विपरीत। अवधि 1 मि.
5. खड़े होकर प्रदर्शन किया। दाहिने हाथ की अंगुली को चेहरे की मध्य रेखा के साथ आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर रखें। 3-5 सेकेंड के लिए दोनों आंखों से उंगली के अंत में देखें। बायीं आंख को बाएं हाथ की हथेली से 3-5 सेकेंड के लिए ढकें। हथेली को हटा दें, दोनों आंखों से उंगली के अंत में 3-5 सेकेंड तक देखें। बाएं हाथ की अंगुली को चेहरे की मध्य रेखा के साथ आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर रखें। 3-5 सेकेंड के लिए दोनों आंखों से उंगली के अंत में देखें। दाहिने हाथ की हथेली से आंख को 3-5 सेकेंड के लिए ढकें, हथेली को हटा दें, दोनों आंखों से उंगली के अंत में 3-5 सेकेंड के लिए देखें। 5-6 बार दोहराएं।
6. खड़े होकर प्रदर्शन किया। सिर गतिहीन है। आधे मुड़े हुए दाहिने हाथ को बगल की ओर ले जाएं। धीरे-धीरे अपनी अंगुली को दाएं से बाएं घुमाएं और अपनी आंखों से उंगली का अनुसरण करें, फिर बाएं से दाएं ऐसा ही करें। 10-12 बार दोहराएं।
7. बैठकर प्रदर्शन किया। प्रत्येक हाथ की तीन अंगुलियों से, संबंधित आंख की ऊपरी पलक पर 1-2 सेकेंड के बाद दबाना आसान होता है। पलकों से उँगलियाँ हटाओ। 3-4 बार दोहराएं।
8. बैठकर प्रदर्शन किया। 2-3 सेकंड के लिए सीधे आगे की दूरी में देखें, फिर 3-5 सेकंड के लिए नाक की नोक को देखें। व्यायाम को 6-8 बार दोहराएं।
9. खड़े होकर प्रदर्शन किया। सिर गतिहीन है। मुड़े हुए दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे अपनी उंगली को ऊपर से नीचे की ओर ले जाएं और अपनी आंखों से उसका पालन करें, फिर अपनी उंगली को नीचे से ऊपर की ओर ले जाते समय भी ऐसा ही करें। 10-12 बार दोहराएं।
10. बैठकर प्रदर्शन किया। सिर गतिहीन है। मुड़ी हुई भुजा को आगे और दायीं ओर बढ़ाएँ, आँखों से 40-50 सेमी की दूरी पर हाथ से दक्षिणावर्त धीमी गति से गोलाकार गति करें और आँखों से उंगली के सिरे का अनुसरण करें, ऐसा ही बाएँ हाथ को वामावर्त घुमाते समय करें। 3-5 बार दोहराएं।
11. खड़े होकर प्रदर्शन किया। सिर गतिहीन है। अपनी आँखें ऊपर उठाएँ, उन्हें नीचे करें, अपनी आँखों को अंदर करें दाईं ओरअपनी आँखें घुमाओ बाईं तरफ. 6-8 बार दोहराएं।
12. बैठकर प्रदर्शन किया। सिर गतिहीन है। अपनी आँखों को ऊपर उठाएँ, वृत्ताकार गतियाँ दक्षिणावर्त करें, वृत्ताकार गतियाँ वामावर्त करें। 3-5 बार दोहराएं।
13. बैठकर प्रदर्शन किया। आंखें बंद हैं। सिर गतिहीन है। अपनी आँखें उठाएँ, अपनी आँखें नीचे करें, अपनी आँखें दाईं ओर मोड़ें, अपनी आँखें बाईं ओर मोड़ें। 6-8 बार दोहराएं।
14. खड़े होकर प्रदर्शन किया। योग कंधे की चौड़ाई। अपना सिर नीचे करें, अपने बाएं पैर के अंगूठे को देखें, अपना सिर उठाएं, कमरे के ऊपरी दाएं कोने को देखें, अपना सिर नीचे करें, अपने दाहिने पैर के अंगूठे को देखें, अपना सिर उठाएं, ऊपरी बाएं कोने को देखें कमरे के। 3-4 बार दोहराएं।
15. खड़े होकर प्रदर्शन किया। अपनी बाहों को कंधे-चौड़ाई से अलग और आंखों के स्तर पर फैलाएं, कमरे के ऊपरी दाएं कोने को देखें, अपने बाएं हाथ की उंगलियों को देखें, कमरे के ऊपरी बाएं कोने को देखें, अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को देखें। . 3-4 बार दोहराएं।
16. खड़े होकर प्रदर्शन किया। दूरी (दीवार पर परिदृश्य) में देखें, मानसिक रूप से दीवार से दूरी को दो बराबर भागों में विभाजित करें, संबंधित बिंदु को चिह्नित करें और इस बिंदु को देखें, मानसिक रूप से शेष दूरी को दीवार से आधे में विभाजित करें, दूसरे बिंदु को चिह्नित करें और देखें इस पर। फिर परिदृश्य के अग्रणी किनारे को देखें, अधिक से अधिक दूर के विवरणों पर विचार करते हुए, अपने टकटकी को परिदृश्य के परिप्रेक्ष्य की दिशा में ले जाना जारी रखें। फिर आंखें बंद कर लें और कुछ सेकेंड के लिए आराम करें। 2-3 बार दोहराएं।

2. आँखों के लिए औद्योगिक जिमनास्टिक के परिसर

वर्णित अभ्यासों में से प्रत्येक का आंख के कार्यों पर एक चयनात्मक प्रभाव पड़ता है। इन अभ्यासों से, परिसरों को डिजाइन किया गया है विशेष प्रकारदृश्य गतिविधि। साथ ही, परिसर की जटिलता के दो स्तर हैं: आसान और अधिक कठिन।

इसलिए, अपनी पेशेवर गतिविधियों के अनुसार नेत्र जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स चुनें।

सुधारकों, लेखाकारों, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के संचालकों के लिए, छोटे भागों को संसाधित करने वाले मशीन ऑपरेटर, इन भागों के सॉर्टर्स और असेंबलर, साथ ही ऐसे विशेषज्ञ जिनका काम निकट दूरी वाली छोटी वस्तुओं की लंबी अवधि की परीक्षा से जुड़ा है:

कॉम्प्लेक्स नंबर 1 - निम्नलिखित क्रम में व्यायाम करना: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7।

जटिल संख्या 2 - निम्नलिखित क्रम में व्यायाम करना: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7।

वाहनों के चालक, नियंत्रण कक्ष के संचालक और अन्य पेशेवर जिनकी उत्पादन गतिविधियाँ उनकी आँखों के बार-बार हिलने और बदलती स्थिति की निगरानी से जुड़ी हैं:

कॉम्प्लेक्स नंबर 1 - निम्नलिखित क्रम में अभ्यास करना: 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10।

कॉम्प्लेक्स नंबर 2 - निम्नलिखित क्रम में व्यायाम करना: 1.2, 11, 12.4, 13, 14.7, 15.

उन लोगों के लिए जो माइक्रोस्कोप के साथ काम करते हैं, घड़ियों के साथ, माइक्रोइंस्टालर, एनग्रेवर्स और अन्य पेशेवरों के लिए जो अपने काम के दौरान ऑप्टिकल उपकरणों का उपयोग करते हैं:

कॉम्प्लेक्स नंबर 1 - निम्नलिखित क्रम में अभ्यास करना: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7।

कॉम्प्लेक्स नंबर 2 - निम्नलिखित क्रम में व्यायाम करना: 1, 2, 8, 4, 9, 11.7।

टॉवर क्रेन ऑपरेटर, उच्च वृद्धि वाले असेंबलर और अन्य विशेषज्ञ जिन्हें लगातार काम की प्रक्रिया में व्यक्तिगत वस्तुओं की दूरी और आकार का मूल्यांकन करना पड़ता है:

कॉम्प्लेक्स नंबर 1 - निम्नलिखित क्रम में व्यायाम करना: 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7।

कॉम्प्लेक्स नंबर 2 - निम्नलिखित क्रम में व्यायाम करना: 1.2, 13, 16, 4, 14, 15, 7।

किसी भी परिसर की अवधि, एक नियम के रूप में, 10 मिनट से अधिक नहीं होती है। कॉम्प्लेक्स को हर 2-2.5 घंटे में काम करना चाहिए।

ऐसा माना जाता है कि एक नई आदत को बनाने और समेकित करने में लगभग तीन सप्ताह का समय लगता है। आंखों के लिए व्यायाम के इस सेट को 21 दिनों तक करने का प्रयास करें और परिणाम का मूल्यांकन करें। बेशक, ऐसे . के लिए लघु अवधिजिम्नास्टिक आपकी दृष्टि को कुछ इकाइयों तक बढ़ाने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह आपको कंप्यूटर पर एक कार्य दिवस के बाद सूखी और थकी हुई आँखों से निपटने में मदद करेगा, और सिरदर्द को भी कम करेगा जो अक्सर अधिक काम से उत्पन्न होता है।

निकट दृष्टि के लिए नेत्र व्यायाम

मायोपिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति दूर की वस्तुओं को नहीं देख सकता है। जितना अधिक दृष्टिबाधित होगा, उतना ही बुरा: समय के साथ, बिना चश्मे के कंप्यूटर से पाठ पढ़ना भी मुश्किल होगा।

• अपनी आँखों को बाएँ और दाएँ 5 बार घुमाएँ। वही दोहराएं, लेकिन केवल ऊपर और नीचे।
• तेज गति से झपकाएं। फिर पलकों को जोर से निचोड़ें और खोलें। 5-6 बार दोहराएं। मेकअप से रहें सावधान!
• मायोपिया के साथ आंखों की थकान को दूर करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम "दूर-दूर" परिवर्तन है। खिड़की पर आओ। आँख के स्तर पर किसी वस्तु से देखें (आप खिड़की से स्टिकर लगा सकते हैं) दूरी में, किसी भी वस्तु को। जितना हो सके इसे देखने की कोशिश करें। 5 बार दोहराएं।
• अपनी आंखों को अपनी हथेलियों से ढकें, धीरे से पलकों पर दबाएं, 3-5 सेकंड के लिए रुकें। 3 दोहराव पर्याप्त हैं।

दूरदर्शिता के लिए नेत्र व्यायाम

दूरदर्शिता एक दृश्य हानि है जिसमें निकट की वस्तुओं को देखना मुश्किल होता है। ज्यादातर यह समस्या 45 साल बाद होती है, हालांकि कुछ भी हो सकता है।

• आरामदायक स्थिति में कुर्सी या कुर्सी पर बैठें, आराम करें। सीधे आगे देखो। फिर अपनी टकटकी का अनुसरण करते हुए अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। बाईं ओर भी यही दोहराएं। इस आंखों की एक्सरसाइज 5-7 बार करें।
• अपनी तर्जनी को फैलाएं। इसके सिरे को आंखों से लगभग 30 सेमी की दूरी पर रखें। इसे कुछ सेकंड के लिए देखें, फिर दूरी को देखें, इसे 3-5 सेकंड के लिए पकड़कर रखें। 8 दोहराव करें।
• अपनी हथेली को आंख के स्तर तक उठाएं, इसे लगभग 40 सेमी की दूरी पर ले जाएं और दक्षिणावर्त घुमाना शुरू करें। अपनी आंखों से उंगलियों की गति का पालन करें, जबकि सिर जगह पर रहना चाहिए।
• आंखों की मांसपेशियों के लिए एक और व्यायाम: अपनी उंगली बढ़ाएं और अपने हाथ को आंखों के स्तर पर अपने से दूर ले जाएं। अपनी दृष्टि को अपनी उंगली की नोक पर केंद्रित करें, फिर धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपने चेहरे और पीठ के करीब ले जाना शुरू करें। उसी समय, टकटकी को बिना ऊपर देखे टिप का पालन करना चाहिए। 8-10 बार करें।
• एक कोने से दूसरे कोने तक देखते हुए, अपनी आंखों से एक धीमी आकृति आठ बनाएं। 3 बार दोहराएं।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी है जिनकी दृष्टि पहले से ही खराब हो चुकी है: मायोपिया या हाइपरोपिया की रोकथाम और थकान से राहत के लिए व्यायाम भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।

) नेत्र रोग विशेषज्ञ गैलिना चेविचलोवा ने पाठकों को इसके बारे में बताने का वादा किया प्रभावी व्यायामदृष्टि में सुधार करने के लिए। आज हम इस परिसर की पेशकश करते हैं, जिसे हेल्महोल्ट्ज़ मॉस्को रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ आई डिजीज के विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रभाव तभी होगा जब अभ्यास सही ढंग से और व्यवस्थित रूप से किया जाएगा। काम के दौरान और शुरू होने से पहले उन्हें हर 2-2.5 घंटे में करने की सलाह दी जाती है।
1. बैठे। 3-5 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें। 6-8 बार दोहराएं।
पलकों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है।
2. बैठे। 1-2 मिनट के लिए तेजी से झपकाएं। रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
3. स्थायी। 2-3 सेकंड के लिए सीधे आगे देखें। अपनी उंगली को चेहरे की मध्य रेखा के साथ आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर फैलाएं। उंगली के अंत को देखें और इसे 3-5 सेकंड के लिए देखें। अपना हाथ नीचे करो। 10-12 बार दोहराएं।
व्यायाम आंखों की थकान से राहत देता है, निकट सीमा पर दृश्य कार्य की सुविधा प्रदान करता है।
4. स्थायी। अपने हाथ को अपने चेहरे की मध्य रेखा के साथ आगे बढ़ाएं। फैले हुए हाथ की तर्जनी के सिरे को देखें। धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपनी आंखों के करीब लाएं, बिना अपनी आंखों को हटाए, जब तक कि दोहरी दृष्टि न दिखाई दे। 6-8 बार दोहराएं।
व्यायाम निकट सीमा पर दृश्य कार्य की सुविधा प्रदान करता है।
5. बैठे। पलकें बंद करें। एक मिनट के लिए अपनी उंगलियों के गोलाकार आंदोलनों से उनकी मालिश करें।
आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
6. स्थायी। दाहिने हाथ की अंगुली को चेहरे की मध्य रेखा के साथ आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर फैलाएं। 3-5 सेकंड के लिए दोनों आंखों से उंगली को देखें। अपने बाएं हाथ की हथेली से बायीं आंख को 3-5 सेकंड के लिए ढकें। अपनी हथेली को हटाकर दोनों आंखों से 3-5 सेकेंड तक देखें।
फिर बाएं हाथ की अंगुली को आगे की ओर फैलाएं और ऐसा ही करें, दाहिनी आंख को ढकें।
5-6 बार दोहराएं।
व्यायाम में सुधार द्विनेत्री दृष्टिअर्थात् दोनों नेत्रों का संयुक्त कार्य।
7. स्थायी। दाहिने हाथ को फैलाकर वापस ले लें तर्जनीदाईं ओर। अपने हाथ को धीरे-धीरे दाएं से बाएं घुमाएं, और फिर वापस। सिर गतिहीन है, आंखें उंगली का अनुसरण करती हैं। 10-12 बार दोहराएं।
क्षैतिज क्रिया की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, दृष्टि के समन्वय में सुधार होता है।
8. बैठे। प्रत्येक हाथ की तीन अंगुलियों से ऊपरी पलकों को दबाना आसान होता है। 1-2 सेकेंड के बाद उंगलियों को हटा दें। 3-4 बार दोहराएं।
अंतर्गर्भाशयी द्रव के संचलन में सुधार करता है।
9. बैठे। 2-3 सेकंड के लिए सीधे आगे देखें। फिर, 3-5 सेकंड के लिए, नाक की नोक को देखें। 6-8 बार दोहराएं।
निकट की वस्तुओं को लंबे समय तक देखने की क्षमता विकसित करता है।
10. स्थायी। अपने दाहिने हाथ को अपनी तर्जनी के साथ बढ़ाएं। आधे मुड़े हुए हाथ की अंगुली को ऊपर से नीचे की ओर धीरे-धीरे नीचे करें और फिर नीचे से ऊपर की ओर उठाएं। सिर गतिहीन है, आंखें उंगली का अनुसरण करती हैं। 10-12 बार दोहराएं।
ऊर्ध्वाधर क्रिया की आंख की मांसपेशियों को मजबूत करता है, आंखों के समन्वय में सुधार करता है।
11. बैठे। सिर गतिहीन है। दायाँ हाथएक विस्तारित तर्जनी के साथ, आंखों से 40-50 सेमी की दूरी पर दक्षिणावर्त गोलाकार गति करता है। आंखें उंगली की नोक का अनुसरण करती हैं। ऐसा ही करें, अपने हाथ को बाईं ओर बदलें और इसके साथ वामावर्त गोलाकार गति करें। 3-6 बार दोहराएं।
जटिल नेत्र आंदोलनों का समन्वय विकसित करता है और वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है।
12. स्थायी। अपनी आँखें ऊपर उठाएँ। उन्हें नीचे गिरा दो। दाईं ओर देखें, फिर बाईं ओर। 6-8 बार दोहराएं।
जटिल नेत्र आंदोलनों में सुधार करता है।
आप सभी अभ्यास एक पंक्ति में कर सकते हैं, या आप चुनिंदा रूप से कर सकते हैं।
उन लोगों के लिए जिनका काम बारीकी से दूरी वाली छोटी वस्तुओं (पढ़ने, सुईवर्क) की लंबी परीक्षा से जुड़ा हुआ है, परिसर में 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8 अभ्यास शामिल हैं।
उन लोगों के लिए जिनका काम बार-बार टकटकी लगाने से जुड़ा है, कॉम्प्लेक्स इस तरह से बनाया जाना चाहिए: 1, 2, 3, 9, 5, 7, 8, 11, 10 वें अभ्यास।
जिन लोगों को काम के दौरान दूरी और आकार का मूल्यांकन करना है, उन्हें पहली, दूसरी, तीसरी, पांचवीं, छठी, आठवीं, 10वीं, 12वीं की एक्सरसाइज करनी चाहिए।
उन लोगों के लिए जो काम करते समय उपयोग करते हैं ऑप्टिकल उपकरण, 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 8 अभ्यासों से युक्त एक परिसर का इरादा है।

मानसिक और शारीरिक अधिकता को दृष्टि दोष का मुख्य कारक माना जाता है। अत्यंत थकावटऔर सामान्य आराम की कमी, पूर्णकालिक नौकरीकंप्यूटर पर आंखों के सामने भारी कार्य करता है। खराब पारिस्थितिकी और कुपोषण अपनी भूमिका निभाते हैं।

यदि किसी व्यक्ति का आहार दोषपूर्ण है और शरीर को सब कुछ नहीं देता है आवश्यक ट्रेस तत्व, यह निश्चित रूप से आंखों में परिलक्षित होगा। कुछ वायरल रोग, गर्दन और रीढ़ की समस्याएं, आघात और नशा दृश्य मांसपेशियों, कॉर्निया और रेटिना के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है।

नेत्र व्यायाम कब प्रभावी होते हैं?

दृश्य तीक्ष्णता न केवल लेंस की स्थिति पर निर्भर करती है, बल्कि आंख की मांसपेशियों के समुचित कार्य पर भी निर्भर करती है। इनके संकुचन की सहायता से दृष्टि किसी दूर या निकट की वस्तु पर केंद्रित होती है। यदि किसी कारण से मांसपेशियां ठीक से काम नहीं करती हैं, तो दृष्टि क्षीण होती है।

लेंस में, एक स्थिति में लगातार रहने से मांसपेशियां और भी अधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं, और रोग विकसित होता रहता है। मांसपेशियों को आवश्यक स्वर में होने के लिए, दृष्टि के लिए व्यायाम करना उपयोगी होता है। वे विभिन्न विचलन के साथ मदद करेंगे - मायोपिया, हाइपरोपिया, दृष्टिवैषम्य। कुछ परिसरों को निवारक उपाय के रूप में किया जा सकता है ताकि दृष्टि तेज बनी रहे लंबे साल.

निकट दृष्टि, दूरदर्शिता और दृष्टिवैषम्य के लिए व्यायाम

दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक दृष्टि को संरक्षित या बहाल करेगा। आंखों को तुरंत ओवरलोड न करें, इससे दर्द हो सकता है और स्थिति और खराब हो सकती है। सबसे पहले, आपको हल्के व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए, और फिर, धीरे-धीरे आंख को प्रशिक्षित करना, पूरे परिसर को जटिल बनाना। आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और ऐसा कुछ नहीं करना चाहिए जिससे गंभीर असुविधा हो। नेत्र प्रशिक्षण जितना अधिक नियमित होगा, दृश्य कार्य की बहाली उतनी ही तेजी से होगी।

दृष्टिवैषम्य कॉर्निया या आंख के लेंस के आकार में परिवर्तन के परिणामस्वरूप विकसित होता है। विकृत अंग प्रकाश किरणों को गलत तरीके से अपवर्तित करता है, जिससे रेटिना पर छवि काफी विकृत हो जाती है। एक व्यक्ति सिरदर्द, बेचैनी से ग्रस्त है, दुनिया धुंधली दिखती है।

इस मामले में नेत्र प्रशिक्षण केवल तभी मदद करेगा प्राथमिक अवस्थारोग, मुख्य उपचार के अतिरिक्त। व्यायाम मुख्य रूप से मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के उद्देश्य से होते हैं।

प्रत्येक व्यायाम कम से कम छह बार किया जाता है, बीच में मांसपेशियों को आराम देने के लिए पलक झपकना आवश्यक है।

1. एक क्रॉस की कल्पना करें और अपनी आंखों को उसकी रेखाओं के साथ स्लाइड करें। पहले ऊपर और नीचे, फिर बाएँ और दाएँ। अभ्यास को जटिल करते हुए, आप क्रॉस पर विकर्ण रेखाएं जोड़ सकते हैं।
2. एक काल्पनिक घेरे में घूमें।
3. अपनी आंखों से एक वर्ग की रूपरेखा का पालन करें
4. 8 नंबर की कल्पना करें, अपनी आंखों से उस पर सरकें। फिर आकृति आठ को अपनी तरफ मोड़ें ताकि आपको एक अनंत चिन्ह मिले, व्यायाम दोहराएं
5. जटिल, विभिन्न काल्पनिक आकार जोड़ें - बहुभुज, तारे, सर्पिल

दृष्टि के इस दोष के साथ, छवि रेटिना के सामने केंद्रित होती है, जिससे दूर की वस्तुओं का बिगड़ा हुआ भेदभाव होता है। एक व्यक्ति को सिरदर्द, कम रोशनी में खराब दृश्यता का अनुभव हो सकता है। उपचार के बिना, रोग बढ़ता है।

मायोपिया के लिए व्यायाम काम के दौरान किया जा सकता है, खासकर अगर गतिविधि कंप्यूटर या अन्य कारक से जुड़ी हो जो आंखों पर दबाव डालती है। अभ्यास सरल हैं और किसी भी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

1. अपनी हथेलियों को अपनी बंद आँखों के ऊपर रखें, जैसे कि उन्हें प्रकाश से ढँक रहे हों। 30 सेकंड पकड़ो
2. पलक झपकते ही आंखों के तनाव से छुटकारा पाया जा सकता है। यदि तीव्र दृश्य तनाव के दौरान थकान महसूस होती है, तो काम को बाधित करना और एक मिनट के लिए तीव्रता से झपकी लेना आवश्यक है। फिर पांच मिनट के लिए बंद पलकों के साथ आराम करें
3. हरे कार्डबोर्ड से एक अंगूठी काटकर कंप्यूटर पर लगा दें ताकि छेद के माध्यम से कोई दूर की वस्तु दिखाई दे। अपनी आंखों को या तो वृत्त पर ही केंद्रित करें या छेद के माध्यम से देखी गई वस्तु पर।
4. अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी आँखों को ऊपर और नीचे, बाएँ और दाएँ और तिरछे करके सीधी रेखाएँ बनाएँ। 20 बार दोहराएं
5. अपनी आँखों से वृत्त बनाएं, पहले दक्षिणावर्त, और फिर इसके विपरीत। प्रत्येक दिशा में 20 गोद। 15 प्रतिनिधि करें
6. की ओर देखें अंगूठेया एक फैले हुए हाथ में बंधी हुई पेंसिल की नोक। इसे ऊपर और नीचे और खिड़की के बाहर बिंदु के किनारे पर ले जाएँ। आपको व्यायाम धीरे-धीरे करने की ज़रूरत है, 6 तरीकों में
7. अपने सिर को पीछे झुकाएं और आधे मिनट के लिए छत की ओर देखें। फिर नीचे देखो। 5 बार दोहराएं
8. अपनी आँखें बंद करो और अपना सिर घुमाओ। अलग-अलग दिशाओं में 8 सेट
   मायोपिया एक दोष के कारण हो सकता है स्पाइनल कॉलम. इसलिए, रीढ़ के लिए व्यायाम का एक सेट जोड़ने की सिफारिश की जाती है।

इस दृष्टि विकार में, किसी वस्तु की छवि को रेटिना के पीछे प्रक्षेपित किया जाता है। इस रोग से पीड़ित व्यक्ति पास की वस्तुओं में भेद नहीं करता, उदाहरण के लिए, वह शायद ही पढ़ पाता है।

व्यायाम का एक सेट दूरदर्शिता की उपस्थिति या आगे की प्रगति को रोकने में मदद करता है।

1. एक आरामदायक स्थिति में बैठे, सीधे आगे देखें। अपनी आँखों को घुमाते हुए, धीरे-धीरे अपना सिर घुमाएँ। हर तरफ 10 बार दोहराएं
2. चेहरे से 30 सेमी की दूरी पर किसी वस्तु, जैसे उंगली को रखें। कुछ सेकंड के लिए दूर के बिंदु को देखें, फिर पास की किसी वस्तु को देखें। 10 बार दोहराएं
3. एक स्टूल पर सीधे बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाएं। फिर अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी एड़ी को फर्श से ऊपर उठाते हुए पीछे की ओर झुकें। मूल स्थिति पर लौटें। 8 बार दोहराएं
4. सीधे बैठें, अपने पैरों को पूरी तरह से फर्श पर दबाएं, हाथ नीचे। फिर दोनों हाथों को विपरीत कंधों पर रखें और हाथों को सीधा फैला लें। 5 बार दोहराएं
5. गर्दन और गर्दन की स्व-मालिश। ऊपर से नीचे तक बैठे, धीरे से रगड़ें और स्ट्रोक करें

आँखों के लिए ताड़ना

ओवरस्ट्रेस्ड आई मसल्स को आराम देने के लिए इस प्रभावी तकनीक में हाथों की मदद से किए जाने वाले व्यायाम शामिल हैं। जिम्नास्टिक सरल है, इसे हर घंटे घर पर या काम पर किया जा सकता है।

शांत संगीत चालू करें। सीधे बैठो और आराम करो। बंद पलकें हथेलियों से ढकी होती हैं, लेकिन दबाव महसूस न करें, उंगलियों को नाक के पुल पर पार करना चाहिए। अपनी कोहनियों को किसी टेबल या दूसरी सतह पर झुकाएं। पूर्ण अंधेरा महसूस करें और कुछ मिनटों के लिए आराम करें। फिर अपनी आंखें खोलें और कुछ सेकंड के लिए झपकाएं।

आंख की मांसपेशियों को पूरा आराम, आवश्यकतानुसार पूरे दिन किया जाता है, दृष्टि को बहाल करने में मदद करेगा। यह विधि हाल ही में contraindicated है शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानदृष्टि या रेटिना टुकड़ी के अंगों में।

यह बहुत आसान है और प्रभावी तरीकाप्राच्य चिकित्सा से आ रहा है। तिब्बती चिकित्सकों का मानना ​​है कि मानव आँख के लिए सबसे अनुकूल रंग हरा है। यदि आप कंप्यूटर, टीवी या अन्य कारकों के बगल में एक हरे रंग की वस्तु रखते हैं जो आपकी दृष्टि के लिए नकारात्मक हैं और इसे कई मिनट तक देखते हैं, तो आपकी दृष्टि खराब नहीं होगी। इस अभ्यास के लिए सबसे अच्छा सिम्युलेटर एक जीवित इनडोर फूल हो सकता है।

आंखों की मालिश

आंखों के लिए जिम्नास्टिक को नेत्रगोलक की आत्म-मालिश के साथ पूरक किया जा सकता है। यह बहुत उपयोगी है, आंख के सॉकेट की स्थिति में सुधार करता है और सतर्कता बहाल करने में मदद करता है। लेकिन प्रक्रिया को अंजाम देने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है - यह रेटिना टुकड़ी, अंतर्गर्भाशयी दबाव या फंडस के रक्तस्राव के मामले में contraindicated है।

मालिश केवल साफ धुले हाथों, कोमल गतिविधियों से की जा सकती है, आंखों पर तीव्र दबाव से बचा जा सकता है।

निचली ऊपरी पलकों को उंगलियों के गोलाकार आंदोलनों से आसानी से रगड़ा जाता है। हम एक दिशा में चलते हैं, फिर विपरीत दिशा में कम से कम 1-2 मिनट के लिए। फिर कुछ देर आंखें बंद करके रखें।

नेत्र सौरकरण

प्रकाश से दृष्टि सुधारना एक बहुत ही प्रभावी तकनीक मानी जाती है। यह किरणों के उपचार प्रभाव पर आधारित है, जो रेटिना को मजबूत करता है। व्यायाम धूप या कृत्रिम रोशनी में किया जा सकता है।

सुबह या शाम के सूरज को देखें

1. अपनी पलकें बंद करें और अपना चेहरा सूरज की ओर करें। अपने सिर को अगल-बगल से मोड़ें।
2. पानी में सूर्य का प्रतिबिंब देखें।
3. 150 वाट तक की शक्ति वाली मोमबत्ती या दीपक का उपयोग करके सौरकरण किया जा सकता है।
4. अपनी आँखें बंद करके दीपक की रोशनी में मुड़ें। सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।
5. एक अंधेरे कमरे में एक मोमबत्ती जलाएं और इसे अपने चेहरे से एक मीटर की दूरी पर अपनी आंखों के स्तर पर रखें। लौ देखो। आप पानी में परावर्तित ज्वाला पर 30 डिग्री का कोण भी देख सकते हैं।

खराब दृष्टि अक्सर वयस्कता में बनी रहती है क्योंकि स्कूल की किताबों पर टिके हुए घंटों की याद आती है। कई वर्षों तक स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने के लिए बच्चों को दृश्य व्यायाम की आवश्यकता होती है। टॉडलर्स और स्कूली बच्चों के लिए व्यायाम काफी मजेदार हो सकता है।

1. पामिंग। अवकाश के दौरान या गृहकार्य के बीच विश्राम से बच्चों की आँखों को लाभ होता है।
2. हवा में नाक खींचना। अपनी आँखें बंद करो या उन्हें खुला छोड़ दो। अपनी नाक से, काल्पनिक अक्षर, संख्याएँ, या एक मज़ेदार चित्र लिखने का प्रयास करें। एक वयस्क यह अनुमान लगाने की कोशिश कर सकता है कि बच्चे का क्या मतलब है
3. वैकल्पिक रूप से दूर और पास की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।

व्यायाम के अलावा, कंप्यूटर या फोन के साथ खेल की अवधि को नियंत्रित करना आवश्यक है, अपनी नाक को किताब में दबी हुई पढ़ने की अनुमति न दें। बच्चों के कमरे में रोशनी सही होनी चाहिए और लिखने और पढ़ने के लिए पर्याप्त होनी चाहिए।

नोरबेकोव की आंखों के लिए जिम्नास्टिक

दृष्टि में सुधार के लिए अपनी नवीन तकनीक के साथ मिर्जाकिम नोरबेकोव का काम 2001 से जाना जाता है। अभ्यास की प्रभावशीलता में विश्वास करना महत्वपूर्ण है।

नॉरबेकोव के अनुसार बुनियादी अभ्यासों पर विचार करें।

1. अपना सिर सीधा रखें। धीरे-धीरे ऊपर की ओर देखें, अधिकतम मोड़ सीमा के बाद, चलते रहने की कोशिश करें, जैसे कि अपने टकटकी को माथे से निर्देशित कर रहे हों। फिर नीचे देखें, चरम सीमा तक भी लाते हुए, गले से देखने की कोशिश करें।
2. स्थिति वही है। बाईं ओर देखें, फिर दाईं ओर, दृष्टि की सीमा को "कान के माध्यम से" देखने के लिए लाएं।
3. बिना भेंगापन किए, बड़े पुतलियों को खीचें ज्यामितीय आंकड़े.
4. अनंत का एक काल्पनिक चिन्ह बनाएं, जबकि सिर गतिहीन रहता है।
5. नाक की नोक पर धीरे-धीरे, बिना बदले ध्यान दें सामान्य दिशादेखें, अपनी आँखें आगे की ओर उठाएँ और पक्षों पर वस्तुओं को देखने का प्रयास करें। नाक के पुल पर प्रारंभिक निर्धारण के साथ दोहराएं।
6. छोर को देखो तर्जनीनाक पर, फिर अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, संबंधित हाथ के लिए प्रत्येक आँख का अनुसरण करना जारी रखने का प्रयास करें।
7. एक बड़े गोल्ड प्लेटेड डायल की कल्पना करें। अपनी आंखों के साथ सर्पिल आंदोलनों में उस पर सरकें, परिधि को बढ़ाते हुए।

प्रत्येक व्यायाम के बाद, पलकें झपकाएं, आंखों की मांसपेशियों को आराम दें।

Zhdanov . की आंखों के लिए जिम्नास्टिक

ज़ेडानोव कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य आंख की मांसपेशियों की कमजोरी के मामले में स्वर को बहाल करना और अतिभारित होने पर विश्राम करना है। इन अभ्यासों को करते हुए, आप दृष्टिवैषम्य, दूरदर्शिता और निकट दृष्टि दोष के हल्के अंशों को ठीक कर सकते हैं।

1. अपनी आंखों को गर्म हथेलियों से ढकें और आराम करें।
2. अपनी टकटकी को अलग-अलग दिशाओं में सीधी रेखाओं में घुमाएँ।
3. अपनी आँखों को आयत के अनुदिश खिसकाएँ, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।
4. विभिन्न गैर-मौजूद वस्तुओं - धनुष, एक साँप पर अपनी आँखें घुमाएँ।

प्रत्येक व्यायाम के बाद पलकें झपकाएं।

जिम्नास्टिक के अलावा, अच्छी दृष्टि के लिए स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता होती है। कुछ सिफारिशों का पालन करके, आप हमेशा दुनिया को उसकी सारी महिमा में देख सकते हैं।

1. ठुकराना बुरी आदतें. निकोटीन अंतर्गर्भाशयी दबाव बढ़ाता है। और शराब, विशेष रूप से खराब गुणवत्ता, दृष्टि की गिरावट या हानि का कारण बन सकती है।
2. अपने आहार में ब्लूबेरी शामिल करें। इस बेरी में आंखों के लिए जरूरी तत्व होते हैं
3. मॉनिटर को सही तरीके से सेट करें। सबसे अच्छी स्थिति आँख के स्तर के ठीक नीचे होती है।
4. मॉनिटर विकिरण को बेअसर करने वाले विशेष चश्मा खरीदें
5. अपनी आंखों को तनाव मत दो। गहन कार्य के दौरान एक घंटे में कम से कम एक बार आराम करना आवश्यक है।

अच्छी दृष्टि एक विलासिता है जिसे लगभग हर कोई वहन कर सकता है। विश्राम अवकाश लेना साधारण जिम्नास्टिकऔर सरल सिफारिशों का पालन करके, एक व्यक्ति अपनी आंखों की मदद करता है।

23-05-2010, 12:04

विवरण

आंखें... आप में से कितने लोग वास्तव में उस भूमिका से अवगत हैं जो आंखें हमारे में निभाती हैं दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीऔर कितने लोग जानते हैं कि आपकी आँखों को स्वस्थ रखने के लिए क्या और कैसे करना है? दुर्भाग्य से, इस प्रश्न का उत्तर नकारात्मक में दिया जा सकता है। बहुत कम लोग इस बात से पूरी तरह वाकिफ हैं कि पर्यावरण से हमारी इंद्रियों द्वारा ग्रहण किए गए छापों में, दृश्य का विशेष महत्व है, क्योंकि हमारे मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली लगभग तीन-चौथाई जानकारी आंखों से होकर गुजरती है। दृष्टि की हानि, इसलिए, एक विकसित, सुसंस्कृत व्यक्ति के लिए एक अपूरणीय क्षति है, इस स्थिति के कारण रोजमर्रा की परेशानियों का उल्लेख नहीं करना।

नेत्र स्वयंसिद्ध:

1. जो कुछ भी शरीर के लिए अच्छा है वह आंखों के लिए अच्छा है।

2. शारीरिक व्यायामउनका आंखों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन ये व्यायाम कभी भी आंखों के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं - उन्हें अपनी भी जरूरत होती है।

3. नेत्र व्यायामउनका पूरा प्रभाव होता है, यानी वे दृष्टि को मजबूत और विकसित करते हैं, केवल अगर उन्हें व्यवस्थित रूप से दैनिक और दिन में कई बार किया जाता है। आंखों के स्वास्थ्य सहित स्वास्थ्य को बहाल करने में बहुत समय लगता है, लेकिन जो स्वस्थ होना चाहता है वह पाता है समय।

4. आँखों की थकान- भावों में से एक सामान्य थकानतन। आंखों को, किसी भी अन्य अंग की तरह, आराम की आवश्यकता होती है: आंखों की काम करने की क्षमता ही उनके आराम को मानती है, और उनके लिए आराम मानस, व्यायाम और नींद की छूट है। आंखें स्व-उपचार और आत्म-उपचार हैं।

5. हर चीज के दिल में दृश्य हानिमानस का तनाव और अतिरंजना है।

पूर्ण दृष्टि विश्राम से ही प्राप्त होती है। यदि आप स्वस्थ दृष्टि प्राप्त करना चाहते हैं तो विश्राम, सम और हर्षित मनोदशा को अपने जीवन की शैली और आदर्श बनाएं।

6. सूरज की रोशनीऔर बंद आँखों से एक काले क्षेत्र की दृष्टि- स्वस्थ दृष्टि की बहाली और रखरखाव में दो शक्तिशाली लीवर।

7. चश्मा - नपुंसकता की अभिव्यक्तिऔर आधिकारिक नेत्र विज्ञान की लाचारी। वे आपकी दृष्टि के और बिगड़ने की कुंजी हैं। इसलिए अगर आप अपना चश्मा उतारना चाहते हैं, तो उन्हें उतार दें। याद रखें कि बैसाखी और चश्मे के बीच पूरा अंतर यह है कि बैसाखी अब आपकी चाल को बर्बाद नहीं कर सकती, जबकि चश्मा आपकी आंखों की रोशनी को लगातार और अनिवार्य रूप से बर्बाद कर देता है।

8. आंखें- यह केवल दृष्टि का अंग नहीं है और न केवल "आत्मा का दर्पण" है, बल्कि एक उपकरण भी है जिसके साथ हम कर सकते हैं
अपनी मनोदशा को प्रबंधित करें, यह मन की स्थिति का एक सूक्ष्म नियामक है। अपने टकटकी पर नियंत्रण आपके मानस पर नियंत्रण है। इसलिए अपनी निगाहों को नियंत्रित करके आप न केवल खुद को बल्कि अन्य लोगों को भी नियंत्रित कर सकते हैं।

9. आंखों की खूबसूरती- यह छायांकन और कास्टिंग का परिणाम नहीं है, बल्कि व्यक्ति की आध्यात्मिक सुंदरता और आध्यात्मिक धन की अभिव्यक्ति है।

गतिशील और स्थिर नेत्र व्यायाम

सभी अभ्यासों के लिए प्रारंभिक स्थिति: सीधे बैठें या सीधे खड़े हों (ताड़ा-आसन), और सबसे अच्छा, कमल की स्थिति (पद्मासन) लें; पूरी सांस के साथ लयबद्ध रूप से सांस लें, अपना ध्यान और सभी विचारों को अपनी आंखों पर केंद्रित करें, सीधे आगे देखें। शरीर और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।

प्रारंभिक अभ्यास:

1. मालिश

ध्यान से, बिना दबाव के, नीचे की पलकों की त्वचा को अपनी मध्यमा उंगलियों से, आंखें बंद करने के बाद, 10-20 सेकंड तक मालिश करें।

2. ब्लिंक

अपनी पलकों को बिना तनाव के जल्दी से निचोड़ें और खोलें। 30-60 सेकंड के लिए झपकाएं। अपनी आँखें बंद करो और उन्हें आराम करो। एक मिनट ऐसे ही आराम करें। इस तरह के आराम को आंखों के लिए थकान की थोड़ी सी भी व्यवस्था की जानी चाहिए, व्यायाम की एक लंबी श्रृंखला के साथ। यह व्यायाम आंखों को देता है अच्छी छुट्टियां, उनमें रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।

एक टिप्पणी। ये दोनों अभ्यास, यदि अन्य समूहों के अभ्यास से पहले किए जाते हैं, तो आंखों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, और एक उत्कृष्ट शामक भी हैं।

अभ्यास का समूह - टकटकी लगाना

भूर-मदिया-दृष्टि

(भौंहों के बीच के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए)

भौंहों के बीच एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी टकटकी को ऊपर और अंदर की ओर लाएं। लयबद्ध रूप से सांस लें, भौंहों के बीच की जगह को शांति से और बिना किसी दबाव के देखें। पलक मत झपकाओ। अपना सिर ऊपर न उठाएं, सीधा रखें। थक जाने पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और कई बार पलकें झपकाएं।

एक टिप्पणी। सबसे पहले, आपके लिए कुछ सेकंड से अधिक समय तक भौंहों के बीच अपनी टकटकी को पकड़ना मुश्किल होगा। इस मामले में, आपको व्यायाम को कई बार दोहराने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे कुछ मिनटों तक काम करें। अपनी आँखें बंद करो, उन्हें आराम करो और आधा मिनट आराम करो। हो सके तो व्यायाम को 2 बार और करें।

आंखों पर सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव के अलावा, भौंहों के बीच के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना, अन्य अभ्यासों की तुलना में काफी हद तक, मानसिक एकाग्रता कौशल के विकास में योगदान देता है। योग में और सुधार के लिए यह बहुत जरूरी है।

नासाग्रा-दृष्टि

(नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करना)

1. बेवेल आंखेंनीचे और अंदर की ओर, नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करना। नेत्रगोलक की अच्छी गतिशीलता के साथ, नाक के पंख और त्वचा की एक पट्टी ऊपर होंठ के ऊपर का हिस्सा. लयबद्ध रूप से सांस लें। बिना दूर देखे, अपनी आंखों और पलकों की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना और बिना पलक झपकाए देखें। कुछ भी मत सोचो, बस ध्यान से देखो। अपना सिर नीचे न करें, इसे सीधा रखें। थक जाने पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और कई बार पलकें झपकाएं।

एक टिप्पणी। सबसे पहले यह व्यायाम 10-20 सेकेंड तक करें। इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाएँ हल्के की उपस्थितिआंखों में आंसू और दर्द। भविष्य में, आप बिना किसी तनाव के 365 मिनट तक नाक के सिरे को देखने की क्षमता विकसित करेंगे। अंत में, अपनी आँखें बंद करें, उन्हें आराम दें और आधा मिनट आराम करें। 2 बार दोहराएं।

2. अपना सिर घुमाए बिना, अपनी आंखों को जितना हो सके बाईं ओर मोड़ें। इस स्थिति में रहें। पलक मत झपकाओ। थक जाने पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 2-3 बार दोहराएं।

3. वही, लेकिन दाईं ओर।

2-3 बार दोहराएं, फिर कई बार झपकाएं और अपनी आंखें बंद करके आधा मिनट आराम करें।

4. अपनी आंखों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, ऊपर की ओर देखें, लेकिन इसे भौंहों के बीच एक बिंदु तक कम न करें। अपनी ठुड्डी को ऊपर न उठाएं, सिर की स्थिति नहीं बदलती। बिना पलक झपकाए देखो। थक जाने पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 2-3 बार दोहराएं।

5. अपनी आँखें नीची करेंअपने सिर को सीधा रखते हुए जितना संभव हो उतना नीचे। अपनी टकटकी को एक बिंदु तक कम न करें। पलक मत झपकाओ। थक जाने पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 2-3 बार दोहराएं, फिर कई बार झपकाएं और अपनी आंखें बंद करके आधा मिनट आराम करें।

6. अपनी आंखों को बाईं ओर घुमाएं निचला कोना(पर बायाँ कंधा) अपने बाएं कंधे पर ध्यान केंद्रित करें और बिना पलक झपकाए इसे ध्यान से देखें। अपने सिर को बाईं ओर न मोड़ें। पीठ सीधी है। थक जाने पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 2-3 बार दोहराएं।

7. दाहिने कंधे पर ध्यान केंद्रित करते हुए दाईं ओर - 2-3 बार।

8. अपनी आंखों को ऊपरी बाएं कोने में 2-3 बार घुमाएं।

9. अपनी आंखों को ऊपरी दाएं कोने में 2-3 बार घुमाएं। कुछ बार पलकें झपकाएं और आधा मिनट आंखें बंद करके आराम करें।

एक टिप्पणी। टकटकी एकाग्रता अभ्यास विभिन्न दूरी पर दृष्टि को केंद्रित करने के लिए लेंस की क्षमता को बढ़ाता है, आंखों की मांसपेशियों की ताकत विकसित करता है, और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करता है। और इस तरह के कुछ और व्यायाम।

10. किसी वस्तु को सीधे अपने सामने देखें और इस वस्तु से अपनी नजरें हटाए बिना अपना सिर बाएँ और दाएँ घुमाएँ।

11. वही, लेकिन अब अपने सिर को बगल से घुमाने के बजाय अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और नीचे करें।

12. अपनी ठुड्डी को दक्षिणावर्त और वामावर्त बताते हुए किसी वस्तु को देखें।

13. आधा मिनट पलकें झपकाएं, आंखें बंद करें और एक मिनट आराम करें। अपनी आँखें खोलो। अपनी आँखों से क्षैतिज आकृति आठ का वर्णन करना शुरू करें - 7 बार।

14. वही, लेकिन दूसरी दिशा में - 7 बार।

15. अब अपनी आंखों से एक लंबवत आकृति का आठ - 7 बार वर्णन करें।

16. वही, लेकिन दूसरी दिशा में - 7 बार।

17. अब वही हरकतें (नंबर 5-9), लेकिन आंखें बंद करके।

18. अपनी आँखें खोलो, कई बार झपकाओ और अपनी आँखें फिर से बंद करो, एक मिनट के लिए आराम करो।

अभ्यास का समूह - एक सर्कल में आंखों का घूमना और आठ का आंकड़ा

1. प्रारंभिक स्थिति: टकटकी आगे की ओर निर्देशित होती है। फिर अपनी आंखों को ऊपर उठाएं या नीचे करें और उनके साथ इस शुरुआती बिंदु से दक्षिणावर्त दिशा में अधिकतम त्रिज्या वाले 7 वृत्तों का वर्णन करें। झटके के बिना आंदोलनों को चिकना होना चाहिए। सिर हमेशा गतिहीन रहता है।

2. वही, लेकिन वामावर्त।

3. व्यायाम 1 और 2 2-3 बार दोहराएं, फिर पलकें झपकाएं और कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करके आराम करें।

4. अब वही हरकतें (नंबर 1-3), लेकिन आंखें बंद करके। इस अभ्यास के लिए और भी अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

एक टिप्पणी। इन अभ्यासों को करते हुए अपनी आँखों को बाएँ, दाएँ, ऊपर और नीचे जहाँ तक हो सके घुमाएँ। आँखों को हिलाते और रोकते समय वस्तुओं की छवि की निरंतर स्पष्टता को याद रखें, इस स्पष्टता को स्वैच्छिक प्रयास से नहीं, बल्कि ध्यान केंद्रित करके प्राप्त करें। अभ्यास के पिछले समूह के विपरीत, जहां आंख की मांसपेशियों के लगातार सूक्ष्म संकुचन के कारण आंदोलन की निरंतरता होती है, आंखें मोड़ते समय, टकटकी प्रत्येक स्थिति में कई सेकंड की देरी के साथ दृश्य क्षेत्र के एक किनारे से विपरीत दिशा में जाती है। .

व्यायाम का समूह - पक्षों की ओर आँख की गति

1. अप-डाउन-7 बार।

2. बाएँ - दाएँ - 7 बार।

3. सीधा - ऊपर - सीधा - नीचे - 7 बार।

4. सीधे - बाएं - सीधे - दाएं - 7 बार।

5. तिरछे देखें: ऊपरी बाएँ कोना - निचला दायाँ कोना - 7 बार।

6. निचला बायां कोना - ऊपरी दायां कोना - 7 बार।

7. ऊपरी बाएँ कोना - सीधा - निचला दायाँ कोना - सीधा - 7 बार।

8. निचला बायां कोना - सीधा - ऊपरी दायां कोना - सीधा - 7 बार।

9. अपनी आंखों को बाईं ओर घुमाएं: ऊपर - नीचे - 7 बार। उसी समय, अपनी टकटकी को फर्श से लंबवत एक सीधी रेखा में दीवार पर घुमाने की कोशिश करें।

10. अपनी आंखों को दाईं ओर घुमाएं: ऊपर-नीचे -7 बार।

11. अपनी आँखें उठाएँ: बाएँ - दाएँ - 7 बार।

अपनी टकटकी को अपने नाक के पुल के लंबवत एक सीधी रेखा में छत के साथ आगे बढ़ने की कोशिश करें।

12. अपनी आँखें नीचे करें: बाएँ - दाएँ - 7 बार।

उसी समय, टकटकी फर्श के साथ एक सीधी रेखा में चलती है।

13. संयुक्त आंदोलन: ऊपरी बाएँ कोना - निचला दायाँ कोना - निचला बाएँ कोना - ऊपरी दाएँ

कोण - ऊपरी बाएँ कोना - निचला बाएँ कोना - ऊपरी दाएँ कोना निचला दायाँ कोना - 7 बार।

14. अपनी कल्पना को स्वतंत्रता दें: उदाहरण के लिए, अपनी आंखों के साथ अर्ध-वृत्त, सभी प्रकार की ज्यामितीय आकृतियों का वर्णन करें, या छवि की स्पष्टता प्राप्त करते हुए उन्हें सबसे यादृच्छिक तरीके से घुमाएं। हम आपको एक बार फिर याद दिलाते हैं कि आंदोलनों को तेज होना जरूरी नहीं है। मुख्य बात एकाग्रता है।

15. कुछ बार झपकाएं, अपनी आंखें बंद करें और एक मिनट के लिए आराम करें।

16. वही व्यायाम (नंबर 1-13), लेकिन अब आंखें बंद करके।

एक टिप्पणी। बस ऐसा मत सोचो बंद संस्करणआप इन एक्सरसाइज को कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। ऐसा नहीं होगा क्योंकि आंखें बंद करने पर भी आपकी आंखों की हरकतें दिखाई देंगी, और आप समाज में रहकर किसी को अशिक्षित से डरा सकते हैं या वे आपके बारे में कुछ सोचेंगे। तो सावधान रहें।

इन सभी अभ्यासों को करने के बाद, आपने प्रमुख मांसपेशियों के सभी छह समूहों को पूरी तरह से लोड कर दिया। अभ्यास की यह श्रृंखला और पिछली एक ट्रेन और आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिससे आपकी सटीक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है। इन दो श्रृंखलाओं के अभ्यास गतिशील हैं, वे स्थिर (पहली श्रृंखला) की तुलना में आसान हैं, जिसके कार्यान्वयन के लिए कुछ बिंदुओं पर टकटकी के लंबे निर्धारण की आवश्यकता होती है। इन अभ्यासों के बाद, आप करने के लिए तैयार हैं अधिकतम लाभअगले समूह के अभ्यास करें।

अभ्यासों का समूह - फोकस दूरी बदलना

एक टिप्पणी। यह समूह सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों को जोड़ता है - वे जो कुंडलाकार पेशी को मजबूत करते हैं, नेत्रगोलक के आसपास के रेक्टस और तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और इस तरह नेत्रगोलक और लेंस की लोच बनाए रखते हैं। एक ही समय में दोनों आँखों से व्यायाम करने के अलावा, उन्हें अलग-अलग भी करें, प्रत्येक आँख से अलग-अलग, विशेष रूप से वह जो ध्यान केंद्रित करता है, अर्थात ध्यान केंद्रित करता है, बदतर। धैर्य रखें, तत्काल परिणामों की अपेक्षा न करें, और आगे बढ़ने के लिए आपके द्वारा प्रबंधित हर कदम का जश्न मनाने का आनंद लें।

1. आंख की मांसपेशियों का अधिकतम तनाव और विश्राम।

एक टिप्पणी। यह प्रत्येक आंख के साथ अलग से किया जाता है, जबकि अप्रयुक्त आंख को हथेली से इस तरह से ढक दिया जाता है कि नेत्रगोलक पर दबाव से बचा जा सके। बंद आंख खुली रहती है।

1) किसी छोटी वस्तु को अपनी आँख के बहुत पास लाएँ, जैसे बॉलपॉइंट पेन की नोक या सुई आँख, इसके सभी विवरणों को स्पष्ट और स्पष्ट रूप से देखने की कोशिश कर रहा है।

कुछ देर इस पोजीशन में रहें।

आंख की कुंडलाकार मांसपेशी अत्यंत तनावपूर्ण है, लेंस सबसे बड़ी उत्तलता की स्थिति में है। तिरछी मांसपेशियों को अधिकतम तक खींचा जाता है, और नेत्रगोलक को इस हद तक लंबा कर दिया जाता है कि उसकी अपनी लोच अब इसकी अनुमति देती है।

2) अब आपका कार्य एक ओर नेत्रगोलक और लेंस की लोच के इस आयाम का विस्तार करना है, और दूसरी ओर तिरछी और कुंडलाकार मांसपेशियों के तनाव और विश्राम की डिग्री है। ऐसा करने के लिए, आपको कंट्रास्ट की शक्ति का उपयोग करने की आवश्यकता है: एक पल के लिए दूरी को देखें और फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर से दूरी को देखें और फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

3) अब वस्तु को आंख के थोड़ा करीब लाएं, फिर भी उसकी स्पष्ट दृष्टि बनाए रखें।

4) निष्कर्ष में, दूरी में देखें, जिससे आंख की मांसपेशियों को आराम मिले।

5) दूसरी आंख से भी ऐसा ही करें।

इस समूह में निम्नलिखित अभ्यास इसके संशोधन हैं।

2. टकटकी उंगली पर केंद्रित है। अपनी उंगली को चेहरे से एक सीधी रेखा में 40-50 सेमी की दूरी पर शुरुआती स्थिति में रखें। अब उंगली या तो आंखों के पास पहुंचती है, फिर एक फैले हुए हाथ की दूरी पर - 10 बार चली जाती है। उंगली की छवि की इतनी तीक्ष्णता प्राप्त करें कि उस पर त्वचा का पैटर्न स्पष्ट रूप से दिखाई दे।

3. प्रारंभिक स्थिति: वही। लेकिन अब उंगली बाएं से दाएं -10 बार चलती है।

4. अब उंगली पास आती है और तिरछे बाएं से दाएं - 10 बार चली जाती है।

5. वही, लेकिन दाएं से बाएं - 10 बार।

6. नाक के सिरे को देखें, और फिर अंतरिक्ष में देखें। नाक की नोक और अंतरिक्ष में बिंदु लगभग एक ही दिशा में होना चाहिए, ताकि जब टकटकी को स्थानांतरित किया जाए, तो नेत्रगोलक का विस्थापन न्यूनतम हो। 10 बार दोहराएं।

7. नाक की नोक को देखें, फिर उंगली की नोक पर। अब उंगली गतिहीन है, इसे चेहरे से 20-30 सेमी की दूरी पर रखें। ऊपर बताए गए कारण के लिए, नाक की उंगली और सिरा भी यथासंभव एक ही दिशा में उन्मुख होना चाहिए। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

8. उंगली - अंतरिक्ष। इसके बाद उपरोक्त टिप्पणी 10 बार लागू रहेगी।

9. नाक - उंगली - स्थान - उंगली नाक - 10 बार।

10 नाक - स्थान - उंगली - स्थान - नाक - उंगली - नाक। यह अभ्यास लयबद्ध रूप से सबसे अच्छा किया जाता है - 10 बार।

11. कुछ बार झपकाएं, अपनी आंखें बंद करें और एक मिनट के लिए आराम करें। इस तरह का आराम, हम दोहराते हैं, आंखों को थकान की थोड़ी सी भी उपस्थिति पर दिया जाना चाहिए, व्यायाम की एक लंबी श्रृंखला के साथ।

12. जब संभव हो, यह अभ्यास करें: दूरी में देखें, फोकस बदलते हुए: 5 मीटर, 10 मीटर, 20 मीटर ... 100 मीटर, 150 मीटर, 200 मीटर, 300 मीटर ... 1 किमी, 1.5 किमी, 2 किमी , और इसके विपरीत।

एक टिप्पणी। कोई प्रयास न करें और देखते समय तनाव न करें। व्यायाम करने में आसानी होनी चाहिए। इन अभ्यासों को करते समय सावधानी से प्रयोग करने से न डरें, दूर और निकट के बिंदुओं पर देखने में विश्राम बनाए रखें। अगर आप बिना मजबूरी के देखते हैं, तो आप अपनी आंखों को नुकसान नहीं पहुंचा सकते। यदि आप एक गहरी साँस लेते हैं और फिर हर बार जब आप दूरी में देखते हैं तो साँस छोड़ते हैं, तो आप अपनी ओर लौटने वाली दृष्टि की तीक्ष्णता से सुखद आश्चर्यचकित होंगे।

हर बार आप एक झलक पाने का प्रबंधन करते हैं बेहतर दृष्टि, जिसका अर्थ है कि अगली झलक आपके लिए आसान होगी और अधिक समय तक चलेगी। सदा स्मरण रखो - निकट दृष्टि में दृष्टि है। जब आप दो तिरछी मांसपेशियों को आराम देना सीख जाते हैं जो आंख को लगातार लंबी रखती हैं, तो आंख चपटी हो जाएगी और आप दूर के साथ-साथ पास भी देख पाएंगे।

जब आप #6-10 अभ्यास करते हैं, तो आप एक जिज्ञासु घटना को देखेंगे जिसे रॉकिंग इल्यूजन कहा जाता है। आप को, जो लोग संरचना को जानते हैंऔर आंख का काम, इस सनसनी का कारण, हमें लगता है, समझ में आता है, और इसलिए हम इसकी व्याख्या की जगह नहीं लेंगे, लेकिन इस घटना के महत्व के बारे में बात करेंगे।

जब रॉकिंग, विजुअल या मानसिक (कल्पना की शक्ति को याद रखें) सफल होता है, तो व्यक्ति को विश्राम की भावना का अनुभव हो सकता है, जो सामान्य रॉकिंग की भावना के रूप में प्रकट होता है। यह संवेदना किसी भी वस्तु से जुड़ी होती है जिसे कोई व्यक्ति देखता है, महसूस करता है या महसूस करता है। आप शरीर के किसी भी हिस्से में इस गति की कल्पना कर सकते हैं, जिस पर आपका ध्यान जाता है। यह उस मंजिल से जुड़ा हो सकता है जिस पर आप कमल की स्थिति में बैठते हैं, या अपने आस-पास की किसी वस्तु से। झूले का प्रतिनिधित्व उस भवन द्वारा किया जा सकता है जिसमें या जिसके पास आप बैठे हैं, और आपके आस-पास की पूरी दुनिया।

जब कोई व्यक्ति इस रॉकिंग के बारे में जागरूक हो जाता है, तो वह उस वस्तु की याददाश्त खो देता है जिससे यह शुरू हुआ था। और जब तक आप इस तरह के आंदोलन की भावना को आंखों की वास्तविक गति या मानसिक रूप से कल्पना की गई गति के विपरीत दिशा में बनाए रखने में सक्षम हैं, तब तक विश्राम जारी रहेगा। हालांकि, अगर इस आंदोलन की दिशा बदलती है, तो तनाव दिखाई देगा। यह कल्पना करना काफी आसान है कि हर कोई अपनी आँखें बंद करके हिलता है। इसके बाद खुली आंखों से ऐसा करना संभव है। बाद में, रॉकिंग के साथ होने वाली विश्राम की भावना को इस बाद के बारे में जागरूक किए बिना प्राप्त किया जा सकता है, हालांकि रॉकिंग प्रभाव केवल तभी प्राप्त होता है जब कोई व्यक्ति इसके बारे में सोचता है।

याद रखें कि रॉकिंग के भ्रम को प्राप्त करने में विफलता का केवल एक ही कारण है। इसका कारण है तनाव। यदि टकटकी की गति सही ढंग से की जाती है, तो बिना किसी प्रयास के झूलना अपने आप आ जाता है। झूलने से विश्राम नहीं होता, लेकिन यह इसका प्रमाण है।

इस समय आपकी दृष्टि जितनी बेहतर होगी, इन स्ट्रोक का आयाम उतना ही अधिक होगा। यदि एक आंख में यह आयाम दूसरी की तुलना में कम है, तो इस आंख के साथ अतिरिक्त रूप से काम करें, अपनी हथेली से सबसे अच्छी आंख को इस तरह से कवर करें जैसा कि पहले ही एक से अधिक बार संकेत दिया जा चुका है। ध्यान रखें कि आंदोलन और हिलने का भ्रम अक्सर आंखों को आराम देने, उन्हें बंद करने और हिलने से प्राप्त होता है। आंख को आराम देने और हिलाने के इस विकल्प से, बहुत ही अपूर्ण दृष्टि वाले लोगों ने कभी-कभी कुछ ही हफ्तों में दृष्टि में अस्थायी या स्थायी सुधार हासिल कर लिया है।

अभ्यासों का समूह - सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यास

अवलोकन के विकास के लिए अभ्यास

एक टिप्पणी। ये अभ्यास, कड़ाई से बोल रहे हैं, न तो गतिशील हैं और न ही स्थिर। फिर, यह एक विश्राम अभ्यास है। अभ्यास के पिछले समूहों के पूरा होने के बाद उनकी कार्रवाई विशेष रूप से मूल्यवान हो जाती है।

1. अपनी आँखें बहुत चौड़ी करके खोलें और कुछ पल बिना पलक झपकाए इस तरह दिखें।

फिर कई बार झपकाएं - 3 बार।

2. वही गति, लेकिन अब, गालों और गर्दन की मांसपेशियों को शिथिल करते हुए, निचले जबड़े को भी नीचे करें। मुंह बंद रहता है - 3 बार।

3. बिना तनाव के और बिना पलक झपकाए, सीधे आगे देखें, अपनी दृष्टि के क्षेत्र में सब कुछ स्पष्ट रूप से देखने की कोशिश करें, यानी न केवल आपकी दृष्टि की रेखा में, बल्कि बाईं ओर, और दाईं ओर, और ऊपर भी। , और उसके नीचे।
या यूँ कहें कि, यहाँ तक कि कहने के लिए, स्पष्ट रूप से हर उस चीज़ को देखने का प्रयास करें जो सीधे आपकी दृष्टि में नहीं है। अगर थके हुए हैं, तो कुछ बार झपकाएं और अपनी आंखें बंद कर लें।

एक टिप्पणी। यह अभ्यास अक्सर पर्याप्त रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे न केवल परिधीय दृष्टि विकसित होती है, बल्कि अवलोकन भी होता है, साथ ही अंधेरे में देखने की क्षमता भी विकसित होती है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि यह केंद्रीय रूप से तय करने की आपकी क्षमता की कीमत पर नहीं आता है।

4. अपनी आंखें बंद करके, अपनी पलकों को अपनी तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों से नाक से आंखों के बाहरी कोनों की दिशा में धीरे से सहलाकर मालिश करें।

5. प्रारंभिक स्थिति में लौटें। अपनी आँखें बंद करके, अपनी तर्जनी की युक्तियों को ध्यान से रखें, मध्य, अनामिकाऔर छोटी उँगलियाँ आंखोंऔर महसूस करें कि प्राण उँगलियों से आँखों तक जाता है जैसे आप साँस छोड़ते हैं।

ग्लेज़िंग के साथ व्यायाम के पूरे चक्र को पूरा करें।

एक टिप्पणी। हम दोहराते हैं: कमल की स्थिति में बैठकर व्यायाम के पूरे चक्र को करने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर आपने अभी तक पद्मासन में महारत हासिल नहीं की है, तो इन व्यायामों को कुर्सी या कुर्सी पर आरामदायक स्थिति में बैठकर करें। फर्श पर या बिस्तर पर लेटते समय भी इनका अभ्यास किया जा सकता है।

लोग अक्सर पूछते हैं, "हमें ये अभ्यास कब तक करना चाहिए?" हम उत्तर देते हैं: जब तक सही आदतेंदृष्टि आप में अवचेतन नहीं बनेगी। तब आपकी आंखें अपने आप अपने कर्तव्यों का सामना करने में सक्षम होंगी, क्योंकि वे आराम की स्थिति में होंगे। इस तरह के एक सामान्य उदाहरण की मदद से अपनी बात को स्पष्ट करते हैं: कार चलाते समय, आप कभी नहीं सोचते कि आपको किस पैर से ब्रेक लगाना चाहिए, क्योंकि उसी क्षण मस्तिष्क को इस आवश्यकता का एहसास होता है, ब्रेक पहले से ही दबाया जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम यहां एक अच्छी तरह से स्थापित रिफ्लेक्स के साथ काम कर रहे हैं जो पैर को नियंत्रित करता है। आंखों के साथ भी ऐसा ही है। जब आंखें, वस्तुओं को गौर से देखने के बजाय, हिलना-डुलना सीखती हैं और बार-बार झपकाती हैं, जब दृष्टि साथ होने लगती है गहरी साँस लेना, आप अपनी आँखों पर दबाव डालना बंद कर देंगे और उन्हें देखने के लिए मजबूर नहीं करेंगे, बल्कि उन्हें देखने देंगे। यह है पूरा राज।

आंखों के सही उपयोग से दृष्टि में लगातार सुधार होता रहेगा, जैसे एक पियानोवादक अपनी उंगलियों में प्रवाह और शक्ति विकसित करता है, जब उंगलियों में जकड़न और पीठ में जकड़न से छुटकारा पाने के लिए, वह कुछ समय खेल के अभ्यास के लिए समर्पित करता है। . आराम की गतिविधियों को जीवन का एक तरीका बनाएं। अपनी आँखों का आराम से उपयोग करना सीखें और आप भविष्य में दृष्टि की समस्याओं से बचेंगे।

क्या आप कह रहे हैं कि बहुत अधिक व्यायाम है? हां, आपको इसे स्वीकार करना होगा: वास्तव में बहुत सारे व्यायाम हैं, और उनमें बहुत समय लगता है, लेकिन वे सभी महत्वपूर्ण हैं। और इसलिए हम एक बार फिर असंतुष्ट लोगों से कहते हैं: "जो स्वस्थ रहना चाहता है उसे समय मिल जाता है!"

यहां हम अभ्यास का एक पूरा चक्र देते हैं, लेकिन अगर समय आपको इसे पूरी तरह से पूरा करने की अनुमति नहीं देता है, तो व्यायाम कम से कम चुनिंदा तरीके से करें। अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण निर्धारित करें और उन खाली मिनटों को बर्बाद न करें जो सबसे व्यस्त दिन में भी दिए जाते हैं; इन अभ्यासों को नियमित रूप से, ईमानदारी से और पूरी तरह से करें।

मान लीजिए कि आपने अपनी दृष्टि में सुधार करने में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए हैं, लेकिन फिर वह दिन आया जब आपको लगा कि यह फिर से खराब हो गया है। हैरान मत होइए और चिंता मत कीजिए। ध्यान रखें कि सामान्य तौर पर प्रगति इस प्रकार होती है: सुधार, फिर एक अस्थायी विराम, या कुछ प्रतिगमन भी। हो सकता है कि इस समय आप शारीरिक या मानसिक रूप से ठीक महसूस नहीं कर रहे हों। या यह सिर्फ एक विराम था जिसके दौरान प्रकृति ने आपकी दृष्टि में सुधार के परिणामस्वरूप जारी तंत्रिका बल को पुनर्वितरित किया। यह मत भूलो कि आपकी आँखों पर जोर डालने से आपकी तंत्रिका शक्ति का 90% तक कम हो जाता है। जब इस शक्ति को बाद के सामान्य उपयोग के लिए बहाल किया जाता है, तो पूरे तंत्रिका प्रणालीलोग बेहतरी के लिए महत्वपूर्ण बदलावों से गुजर रहे हैं।

नियमित रूप से अध्ययन करें, सफलता में दृढ़ विश्वास के साथ अध्ययन करें, आनंद के साथ अध्ययन करें - और अच्छे परिणाम प्रभावित करने में धीमे नहीं होंगे!

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