जिनके लिए उम्र बढ़ने की प्रक्रिया स्वास्थ्य पर हावी होने लगी। अब, ओवरवर्क सिंड्रोम कई युवाओं को प्रभावित करता है।
क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम।
सिंड्रोम अत्यंत थकावट - एक अनुचित जीवन शैली, निरंतर और बीमारी की पृष्ठभूमि के खिलाफ सामान्य थकान का एक सिंड्रोम।
3) बार-बार शौचालय का उपयोग करने की इच्छा होना।
यदि 30 से 40 वर्ष की आयु के बीच, शौचालय का उपयोग करने की आवृत्ति बढ़ गई है, तो पाचन और मूत्र तंत्रबूढ़ा होने लगा।
4) यौन क्रिया में कमी।
जब एक मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति के पास खींच दर्दपीठ के निचले हिस्से में, पैरों में दर्द होता है, यौन शक्ति और कामेच्छा में कमी होती है, पुरुषों में नपुंसकता दिखाई देती है, और महिलाओं में मासिक धर्म जल्दी बंद हो जाता है - ये शरीर की उम्र बढ़ने के पहले लक्षण हैं।
5) याददाश्त कम होना।
आप फोन नंबर और परिचितों के नाम याद रखना बंद कर देते हैं।
6) खाता।
7) निराशावाद।
आप जो कुछ भी करते हैं, आप अक्सर अपने किए पर पछतावा करते हैं, आसानी से क्रोधित हो जाते हैं, भविष्य में निराशावादी रूप से देखते हैं, आप अपने मूड का सामना नहीं कर सकते।
8) एक अनुपस्थित-दिमाग वाला नज़र।
ध्यान बिखर जाता है, विचारों को एकत्र करना अधिक कठिन हो जाता है।
9) नींद संबंधी विकार।
सोने का समय लगातार कम होता जा रहा है और जागने के बाद थकान महसूस होने लगती है।
10) एकाग्रता का तेज नुकसान।
बस कुछ करने के बारे में, जब अचानक बिना स्पष्ट कारणआप मन की शांति खो देते हैं, विचार भ्रमित हो जाते हैं, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है।
11) मूड में बदलाव।
आप जो भी देखते हैं, सब कुछ गलत है, सब कुछ कष्टप्रद है, आसानी से नाराज हो जाता है।
12) संपर्क से बचना।
करने में सक्षम अतिसंवेदनशीलतालोगों, किसी जगह या किसी तरह की स्थिति को शुरू करें और उससे बचें।
13) विचारों को एक घेरे में चलाना।
जब जीवन की सामान्य दिनचर्या गड़बड़ा जाती है, तो आप हर चीज पर उतावलेपन से सोचने लगते हैं, मानसिक रूप से लगातार वही लौटते हैं जो पहले ही किया जा चुका है या कहा जा चुका है।
14) अज्ञात मूल के दर्द।
लगातार, लेकिन डॉक्टर इसका कारण नहीं खोज सकते। आप चिंता करते हैं और इसके बारे में लगातार सोचते रहते हैं।
15) क्रोध और जलन।
आप बहुत नाराज़ हो जाते हैं और अक्सर पता नहीं क्यों। जब आप किसी चीज में व्यस्त होते हैं, तब भी पृष्ठभूमि मौजूद होती है, जैसे कि वह आपको जाने ही नहीं देती।
16) जीवन में रुचि की हानि।
उदासी। आप मानसिक गिरावट का अनुभव कर रहे हैं, ई, पूरे दिन कुछ भी आपको प्रसन्न नहीं करता है, कुछ भी रुचि और उत्साह नहीं जगाता है।
17) अधिक काम।
आप आसानी से थक जाते हैं या बिना किसी स्पष्ट कारण के आप मानसिक और शारीरिक शक्ति में गिरावट महसूस करते हैं।
18) एकांत की इच्छा।
अन्य लोगों के साथ बातचीत करने से डरते हैं, भीड़-भाड़ वाली जगहों से नफरत करते हैं, अन्य लोगों के आसपास खो जाते हैं, तनावग्रस्त होते हैं या अजीब महसूस करते हैं।
19) अपने आप से संपर्क का नुकसान।
वी खराब मूडआप चेतना की स्पष्टता खो देते हैं, भावनाओं और कार्यों को नियंत्रित नहीं करते हैं, इस हद तक कि आप भाषण की शक्ति खो देते हैं, कुछ भी नहीं देखते और अनुभव करते हैं। यहां तक कि मांसपेशियों में ऐंठन भी हो सकती है।
20) संदेह।
आपको लगता है कि हर कोई आपको नहीं समझता, आप पर हंसता है या आपसे दुश्मनी रखता है। कुछ समय बाद, आप महसूस करते हैं कि आपने स्वयं अपने लिए कुछ अतिश्योक्तिपूर्ण सोचा है, और आप स्वयं समस्या के अंत में स्वयं को ले आए हैं।
इन 20 संकेतों से हर कोई अपनी स्थिति का आकलन कर सकता है।
क्या तुम थके हुए हो? आपके पास करोसी की कितनी डिग्री है?
20 में से 2-3 संकेत। हरी झंडी। आपको ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं है।
20 में से 3-5 संकेत। पीला संकेत। करोसी (ओवरवर्क) के पहले लक्षण बन गए हैं।
20 में से 6 या अधिक चिन्ह। लाल या नारंगी संकेत। खतरा बड़ा है, है जटिल सिंड्रोमकरोसी (क्रोनिक थकान सिंड्रोम)। आप दरवाजे पर हैं लाइलाज रोगऔर बुढ़ापा, भले ही आप 30 वर्ष के हों।
करोसी से प्रभावित लोगों की 3 श्रेणियां हैं:
पहले तो,जिनके पास पैसा और ताकत है, खासकर वे जो बहुत खर्च करते हैं और अपने स्वास्थ्य की परवाह नहीं करते हैं।
दूसरी बात,उनका अपना व्यवसाय या व्यवसाय है, "वर्कहोलिक्स"।
तीसरा,आनुवंशिकता के साथ-साथ ऐसे लोग जो खुद को बिल्कुल स्वस्थ मानते हैं, के कारण कम उम्र के होने की संभावना है।
आप करोसी में किस हद तक रहते हैं?
देखें कि यह करोशी परीक्षण परीक्षा परिणामों से कैसे मेल खाता है
अकिओशी का जन्म 19 अगस्त 1961 को कोच्चि शहर में हुआ था।
सुकुबा विश्वविद्यालय में, भविष्य के प्रोफेसर जानवरों के मनोविज्ञान और व्यवहार का अध्ययन करते हैं, साथ ही मस्तिष्क गतिविधिजीव विज्ञान विभाग में बंदर, स्नातक की डिग्री प्राप्त कर रहे हैं।
1991 में, Akioshi Kitaoka ने मनोविज्ञान में अपनी पीएच.डी. प्राप्त की, जो आंदोलन के भ्रम, दृश्य भ्रम, ज्यामितीय आकृतियों की धारणा, रंग, चमक और अन्य दृश्य घटनाओं में विशेषज्ञता रखती है।
अकिओशी किताओका के अनुसार, चित्रों की सहायता से तथाकथित "दृश्य भ्रम" का निर्धारण करना संभव है। मानसिक स्थितिव्यक्ति, वे उसके आंतरिक दृष्टिकोण को प्रतिबिंबित करने में मदद करते हैं।
01. यदि चित्र बिल्कुल स्थिर हैं, तो आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है, मानसिक स्वास्थ्य में बिलकुल बिलकुल
प्रोफेसर का मानना है कि संतुलित, शांत और आराम करने वाले व्यक्ति में ऐसा परिणाम संभव है।
02. यदि चित्र धीरे-धीरे चलते हैं, तो आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से आराम की आवश्यकता होती है।
विशेष तौर पर महत्वपूर्ण पूरी नींदजो है सबसे अच्छा एंटीडिप्रेसेंट
03. चित्र की सक्रिय गति एक लक्षण के रूप में काम कर सकती है:
संचित थकान
उच्च स्तरआप जिस तनाव में अनुभव करते हैं इस पल
बिगड़ती सेहत
शायद आपको अपनी जीवनशैली और सोच की रूढ़ियों पर पुनर्विचार करना चाहिए, मानसिक सद्भाव स्थापित करने और स्वास्थ्य में सुधार के लिए मदद के लिए एक मनोवैज्ञानिक की ओर मुड़ें। बेशक, इस परीक्षण का उपयोग मानस की स्थिति का सटीक निदान करने के लिए नहीं किया जा सकता है।
नज़र। विश्लेषण। और स्वस्थ रहो!
यह सुनिश्चित करने के लिए कि छवि स्थिर है, आपको अपनी दृष्टि को चित्र के एक भाग पर केंद्रित करने की आवश्यकता है - यदि आप इसे देखते हैं, तो गति रुक जाती है। यह हमें विश्वास दिलाता है कि चित्र की गति हमारी कल्पना द्वारा निर्मित है।
हां, अकीओशी किताओका गागा के एल्बम कवर के लिए अपनी कला का उपयोग करने के लिए भी प्रसिद्ध हैं।
हां! चित्रों को मुद्रित किया जा सकता है और मेज पर लटका दिया जा सकता है। वर्तमान निदान के लिए, तो बोलने के लिए!
स्वस्थ रहो!
क्रोनिक फटीग सिंड्रोम (सीएफएस) की प्रकृति पर विशेषज्ञों के पास अभी तक पूरी तरह से एकमत नहीं है। ऐसा लगता है कि यह शरीर का एक निश्चित सामान्य विशिष्ट "असंतुलन" है जो लंबे समय तक तंत्रिका अधिभार के परिणामस्वरूप होता है, जिससे प्रतिरक्षा में कमी और केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में व्यवधान होता है।
परीक्षण के परिणाम केवल सांकेतिक हैं। सही निदान केवल एक डॉक्टर ही कर सकता है।
थकान परीक्षण
आमतौर पर, जिन्हें पहले से ही लगता है कि उनकी ताकत लगभग खत्म हो गई है, वे थकान परीक्षण करना चाहते हैं। शायद अधिक काम के कारण की कोई स्पष्ट समझ नहीं है, लेकिन आपको इसकी जड़ और इसके बारे में क्या करना है, इसके बारे में विस्तार से जानने की जरूरत है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि शरीर इतना अधिक काम क्यों कर रहा है, और ऐसा करने के लिए एक विशेष प्रक्रिया से गुजरना उपयोगी है। मनोवैज्ञानिक परीक्षणथकान।
शायद क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) एक और अधिक गंभीर से उपजा है गुप्त रोग... हो सकता है कि सोच के अनुचित गठन के परिणामस्वरूप अधिक काम आया हो, या हाल ही मेंजीवन में कई तनावपूर्ण स्थितियां थीं। यह भी पता चल सकता है कि नैतिक थकान का कारण लगातार शारीरिक तनाव या इसके विपरीत, इसकी अनुपस्थिति है।
थकान क्यों आई: कारण निर्धारित करने के लिए एक परीक्षण
आगामी परीक्षा आंतरिक पैटर्न का पता लगाने और यह समझने में मदद करेगी कि जीवन में क्या गलत है। संकेतित प्रश्नों को पढ़ना आवश्यक है, और फिर ईमानदारी से सबसे उपयुक्त चुनें, और उत्तर की वर्तमान स्थिति को दर्शाते हैं।
थकान सबसे अधिक कब स्पष्ट होती है?
वह कथन जो सबसे सटीक रूप से जागने और नींद के बीच के पैटर्न का वर्णन करता है।
- उ. सुबह थकान का अहसास होता है, और दोपहर के भोजन के समय आप लेटना चाहते हैं।
- B. सोने में कठिनाई, लेकिन सुबह जल्दी उठना।
- सी. करने के लिए बहुत सी चीजें, पर्याप्त नींद लेने का समय नहीं।
- D. अच्छी नींद, जोरदार सुबह, पर्याप्त ऊर्जा।
पोषण के संबंध में सबसे सटीक कथन क्या है?
- उ. आपको दिन में अनियमित भोजन करना होता है।
- B. नाश्ता छोड़ दिया जाता है, लेकिन दोपहर और रात का खाना उपलब्ध है।
- सी. पोषण भरा है - दिन में तीन बार, जबकि दोपहर का भोजन और रात का खाना हार्दिक होता है।
- D. नियमित भोजन, दिन में कई बार।
आपका पसंदीदा भोजन क्या है?
- ए। पसंदीदा वसायुक्त, नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थ हैं।
- B. आहार में अनाज और पास्ता आम हैं।
- ग. हार्दिक व्यंजनों के प्रति अधिक झुकाव।
- डी. भोजन अच्छा है, अधिक पौधे आधारित भोजन है, और भाग मध्यम हैं।
तनाव जोखिम क्या है?
- ए। निरंतर दबाव, अनुभव और चिंता।
- बी. प्रतिबद्धताओं और रोजमर्रा की समस्याओं के बारे में चिंताएं हैं।
- सी. हमेशा शांत, अपवाद - अप्रिय परिस्थितियां जो अनुभव का कारण बनती हैं।
- D. कंपटीशन मौजूद है, लेकिन ऐसा होता है कि तनावपूर्ण स्थितिसमय-समय पर पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है।
आपकी भावनाओं का स्व-प्रबंधन कितनी अच्छी तरह चल रहा है?
- मैं आमतौर पर भावनाओं का प्रबंधन करता हूं।
- बी। कभी-कभी वे शानदार ढंग से नियंत्रित होते हैं, लेकिन कभी-कभी वे संभाल लेते हैं।
- C. अक्सर डिप्रेशन का अहसास होता है।
- डी. हर दिन, भावनात्मक पृष्ठभूमि की परवाह किए बिना, विश्राम के लिए समय आवंटित किया जाता है।
जीवन में कितनी बार उपस्थित होते हैं शारीरिक व्यायाम?
- ए अत्यंत दुर्लभ।
- बी गतिहीन जीवन शैली, लेकिन चलना हर दिन किया जाता है।
- D. नियमित मध्यम शारीरिक गतिविधि, जो केवल अधिक ऊर्जा और शक्ति देती है।
क्या व्यस्त है खाली समयआमतौर पर?
- ए। यह व्यावहारिक रूप से मौजूद नहीं है।
- बी खाली समय आराम और शांत होने में व्यतीत होता है।
- सी। आराम करना व्यावहारिक रूप से असंभव है, मेरे दिमाग में अनावश्यक विचार हैं, यहां तक कि खाली समय भी।
- डी. शौक, परिवार और दोस्तों पर मुफ्त घंटे बिताए जाते हैं।
आपका पसंदीदा पेय कौन सा है जिसका सबसे अधिक सेवन किया जाता है?
- ए। यह आमतौर पर कॉफी है, in अखिरी सहारा, कडक चाय।
- बी कार्बोनेटेड पेय।
- C. इस बात में बहुत अंतर है कि पेय नहीं है, लेकिन सामान्य तौर पर, दोस्तों के साथ पीना बेहतर होता है।
- डी शुद्ध पानी या रस।
आप कैसे जीना जारी रखना चाहेंगे, या इसे किस दिशा में बदलना चाहेंगे?
- ए लगातार तनाव के बिना जीते हैं।
- बी ऊर्जा की कमी के बारे में चिंता करना बंद करो।
- सी. मैं अपने जीवन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना चाहता हूं।
- डी कंपनी के नेता और आत्मा बनने के लिए।
परीक्षण के उत्तर
- अधिक उत्तर ए। वास्तव में मजबूत ओवरवॉल्टेज की स्थिति, तत्काल राहत और आराम की आवश्यकता है।
- उत्तर B या C प्रबल होते हैं। अधिकांश लोगों के पास ये उत्तर होते हैं। दोपहर के भोजन के समय, ऊर्जा समाप्त हो रही है। शाम को अच्छे से आराम करने की सलाह दी जाती है, नहीं तो थकान के जमा होने का असर खत्म हो जाएगा।
- अधिक उत्तर D. थकान का स्तर सामान्य है। दिन के अंत में थोड़ी थकान होना सामान्य है, लेकिन सप्ताहांत में आराम करना चाहिए।
मतली की भावना, सामान्य कमजोरी, अक्सर होती है।
सुबह में कमजोरी महसूस होना जब उठना मुश्किल हो c.
सूखा और तीखा, नम और पुराना, हल्का और।
रोगी की शिकायत है कि यह "उसके लिए कठिन" हो गया।
जुकाम के बाद कमजोरी दूर क्यों नहीं होती, कैसे।
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क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
हर कोई नहीं जानता कि पुरानी थकान न केवल अधिक काम के साथ विकसित हो सकती है, बल्कि किसी व्यक्ति पर दीर्घकालिक तनावपूर्ण प्रभावों का परिणाम भी हो सकती है। एक और कारण है - एक संक्रामक, लेकिन यहां हम ऐसी थकान के बारे में बात नहीं करेंगे?
तो, पुरानी थकान कैसे प्रकट होती है? यह सामान्य थकान से काफी अलग है। क्योंकि यह न केवल शारीरिक है, बल्कि शरीर के भंडार की भावनात्मक, तंत्रिका और बौद्धिक कमी भी है।
आमतौर पर, एक व्यक्ति अपने लिए हमेशा की तरह उसी लय में रहना और काम करना जारी रखता है, फिर भी दैनिक कर्तव्यों का पालन करता है, और साथ ही यह महसूस करना शुरू कर देता है कि वह पहले से ही कगार पर है। यह निर्धारित करना संभव है कि क्या आप पहले से ही इस बीमारी की सिकुड़ती पकड़ में आ चुके हैं यदि आप छह महीने तक लगातार या लगातार बेचैनी महसूस करते हैं और साथ ही, ऐसा लगता है, जबकि कुछ भी बीमार नहीं है (के अनुसार) कम से कम, परीक्षाओं के दौरान आप कोई विकृति प्रकट नहीं करते हैं)। ठीक है, आप इस परीक्षण की सहायता से और भी सटीक रूप से पता लगा सकते हैं।
बेहद ईमानदार होने की कोशिश करें, सभी सवालों के जवाब "हां" या "नहीं" में ईमानदारी से दें।
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क्रोनिक थकान सिंड्रोम: टेस्ट लें
क्या आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं और 10 घंटे की नींद के बाद भी पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं? आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम हो सकता है। हमारा परीक्षण करें और देखें कि क्या आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
1. क्या आप पिछले चार हफ्तों के दौरान लगातार थके हुए हैं?
2. क्या आप एक हफ्ते के आराम और अच्छी नींद के बाद भी थकान महसूस करते हैं?
3. क्या आप सुबह के समय विशेष रूप से अभिभूत महसूस करते हैं?
4. हाल ही में, क्या आपने थकान के कारण दोस्तों से मिलने से इंकार करना शुरू कर दिया है?
5. काम पर एक दिन के बाद, क्या आप सुबह से भी बदतर महसूस करते हैं?
6. क्या आप अक्सर वायरल रोगों से पीड़ित रहते हैं?
7. क्या आपको अक्सर सिरदर्द और जोड़ों में "मुड़" होता है?
यदि आपने 3 या अधिक प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो आपको अपने चिकित्सक से तत्काल सहायता लेनी चाहिए। वह आपको दैनिक दिनचर्या को समायोजित करने में मदद करेगा और संभवतः, कमी को पूरा करने के लिए विटामिन निर्धारित करेगा। शरीर के लिए आवश्यकउपयोगी पदार्थ।
- कोई टिप्पणी नहीं, लेकिन आप टिप्पणी करने वाले पहले व्यक्ति हो सकते हैं 🙂
कॉपीराइट © Perehid Wimes प्रकाशन
टेस्ट: क्रोनिक थकान सिंड्रोम
इस छोटी सी परीक्षा में सभी प्रश्नों का उत्तर "हां" या "नहीं" में देने में बहुत ईमानदार और ईमानदार होने का प्रयास करें। इसलिए:
1. सुबह, जब आप उठते हैं, तो क्या आपको अपने सामान्य (काम सहित) जीवन में शामिल होने का प्रयास करते हुए, सामान्य से अधिक समय तक "स्विंग" करने की आवश्यकता होती है?
2. काम के बीच में, क्या आप इसकी उत्पादकता में गिरावट महसूस करने लगते हैं, खुद को मेहनत करने की जरूरत है, इसके उच्च गुणवत्ता वाले प्रदर्शन के लिए अतिरिक्त प्रयास करते हैं?
3. आपको किसी प्रकार की "डोपिंग" (कॉफी, मजबूत चाय ...) की आवश्यकता है, ताकि कम से कम in काम का समयटोंड महसूस करो?
4. क्या आपने मौसम में बदलाव के प्रति बुरी प्रतिक्रिया देना शुरू कर दिया है जो पीठ दर्द, जोड़ों में दर्द, सिरदर्द, कमजोरी का कारण बनता है?
5. क्या आपकी भूख ऊपर-नीचे हो रही है?
6. आप अप्रिय अनुभव करने लगे, कभी-कभी दर्ददिल के क्षेत्र में?
7. क्या आपके हाथ पैरों में ठंडक है?
8. क्या आप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गतिविधि में किसी गड़बड़ी, किसी गड़बड़ी के बारे में चिंता करने लगे हैं?
9. क्या आप चिड़चिड़े, चिड़चिड़े होने लगे हैं, आपके मूड में अनुचित कमी के एपिसोड हैं?
10. क्या आपको बार-बार एलर्जी होती है या हो जाती है?
11. क्या आपकी कामेच्छा में कमी है?
12. क्या आपकी नींद रुक-रुक कर, बेचैन, उथली हो गई है, या आपको सोने में परेशानी हो रही है?
यदि परीक्षण में पूछे गए प्रश्नों के आपके अधिकांश उत्तर सकारात्मक निकले, तो यह आपके लिए अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में सोचने का समय है! और, ज़ाहिर है, लेना शुरू करें आवश्यक उपायताकि पुरानी थकान से न हारें।
पूरी तरह से आराम करने और आराम करने का अवसर खोजें
सबसे पहले, किसी को पुरानी थकान की शुरुआत और विकास की अनुमति नहीं देनी चाहिए। लेकिन तनाव से बचें, विवेक स्थापित करें, स्वस्थ छविहर व्यक्ति जीवन में सफल नहीं होता।
और इसलिए, सबसे पहले, किसी को ताकत इकट्ठा नहीं करनी चाहिए, ऊर्जा के अवशेषों को नहीं जुटाना चाहिए (जैसा कि, अफसोस, बहुत बार बहुत अनुभवी विशेषज्ञ ऐसा करने की सलाह नहीं देते हैं), लेकिन, इसके विपरीत, अपने आप को आराम करने और आराम करने का अवसर दें।
ऐसा करने के लिए आपको कम से कम 8 या 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। और हो सके तो दिन में भी नींद को शामिल करें।
उड़ना मांसपेशियों में तनावतथाकथित मदद करने में सक्षम। मांसपेशियों से अकड़न की रिहाई के आधार पर विश्राम अभ्यास, उनकी अधिकतम छूट पर।
आराम करने में मदद करता है और सकारात्मक भावनाएं... और उनके उद्भव को विभिन्न प्रकार के शौक (आज एक ही फैशनेबल सौना सहित, लेकिन आपको इसमें तब तक नहीं होना चाहिए जब तक आप कमजोर और चक्कर महसूस न करें), संगीत, और सिर्फ तर्कसंगत विश्राम। एक ही समय में उत्पादित आनंद के हार्मोन - एंडोर्फिन - चिड़चिड़ापन, और अमोघ उत्तेजना, और दर्द से राहत देते हैं, और निश्चित रूप से, मूड में सुधार करते हैं।
व्यायाम
काम करते समय, हर दो घंटे में हल्का वार्म-अप करना सबसे अच्छा होता है। फिर आप अपनी कार्य कुर्सी पर आराम से बैठ सकते हैं और अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को थोड़ा हिला सकते हैं।
यदि आपका काम (और आपका बॉस) अनुमति देता है, तो आप निम्नलिखित सरल अभ्यासों से वार्मअप कर सकते हैं:
1) 1 मिनट के लिए कूदें (पैर एक साथ - हाथ अलग)। 20 स्क्वैट्स, 25 पुश-अप्स करें या कुछ मिनटों के लिए एक ही स्थान पर दौड़ें। यह अक्सर रक्त परिसंचरण को तेज करने और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने के लिए पर्याप्त होता है।
2) "अपनी आंतरिक बैटरी को रिचार्ज करने" के लिए आप स्व-मालिश का उपयोग कर सकते हैं।
काम के बाद कपड़े बदलें
मुश्किल के बाद घर वापसी कार्य दिवस, में अनुसरण करता है अनिवार्यतुरंत कपड़े बदलें (विशेषकर अंडरवियर!) तथ्य यह है कि एक कठिन, तनावपूर्ण दिन के बाद, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थतनाव के जवाब में शरीर द्वारा उत्पादित। त्वचा में अवशोषित होने के कारण, वे आपकी असहजता को बढ़ा सकते हैं, भले ही दर्दनाक भी न हों, स्थिति।
स्वयं मालिश करें
पानी के उपचार प्रभावों के बारे में मत भूलना! पानी की एक धारा के नीचे कम से कम थोड़े समय के लिए अपने हाथ धोने से, आप शुद्ध हो जाएंगे, दिन के दौरान जमा होने वाली दर्दनाक, "बुरी" ऊर्जा से मुक्त हो जाएंगे। वहीं यह भी नहीं भूलना चाहिए कि गर्मी के मौसम में पानी ठंडा होना चाहिए, लेकिन सर्दियों का समयइसके विपरीत, गर्म।
इसके अलावा, बहते पानी के नीचे अपने हाथों को रगड़ने से कुछ जैविक रूप से प्रभावित होंगे हॉटस्पॉट, एक प्रकार का टॉनिक आत्म-मालिश करना।
खैर, चूंकि कड़ी मेहनत के बाद, विशेष रूप से तनाव से भरा दिन, ज्यादातर लोगों को चेहरे पर तनाव की भावना होती है, आप इसे अपनी उंगलियों से अपने गाल और माथे को मुश्किल से छूकर खींच सकते हैं।
विटामिन पेय पिएं और बुरी आदतों के प्रभाव को कम करें
और पीने के लिए अभी भी अच्छा है विटामिन पेय- गुलाब कूल्हों का काढ़ा, चुभने वाली बिछुआ का जलसेक (इसके 3-4 बड़े चम्मच 1 लीटर उबलते पानी में 1-2 घंटे के लिए डालना चाहिए और भोजन के बाद दिन में 2/3 कप 3-5 बार पीना चाहिए) या एक सूखे रोवन फलों का आसव (एक गिलास उबलते पानी के साथ काढ़ा, इसे 1 घंटे के लिए पकने दें) - दिन में 2-3 बार 0.5 कप लें।
अपने कंप्यूटर के साथ काम करने के समय को सीमित करने का प्रयास करें, टीवी देखने में कम समय व्यतीत करें। मजबूत मादक पेय को हटा दें। धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें। और जरूरत के बारे में मत भूलना तर्कसंगत पोषण... ताजा पीने की सलाह दी जाती है गाजर का रसनाश्ते के लिए क्रीम के साथ, ध्यान दें हर्बल उत्पाद(विशेष रूप से नट, जड़ी-बूटियों, सब्जियों, फलों के लिए) मांस और पशु वसा की मात्रा में कमी के साथ।
अधिक जानकारी: पुरानी थकान के कारण
हर कोई नहीं जानता कि पुरानी थकान न केवल अधिक काम के साथ विकसित हो सकती है, बल्कि किसी व्यक्ति पर लंबे समय तक तनावपूर्ण प्रभावों का परिणाम भी हो सकती है। एक और कारण है, लेकिन यहां हम तथाकथित के बारे में बात नहीं करेंगे। क्रोनिक थकान सिंड्रोम, अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है आधुनिक दवाई, जिसका कारण एक निश्चित संक्रामक कारक है।
तो, इस सबसे पुरानी थकान की अभिव्यक्ति क्या है? और यह सामान्य थकान से बहुत मौलिक रूप से भिन्न होता है। क्योंकि यह न केवल शारीरिक है, बल्कि शरीर के भंडार का भावनात्मक, तंत्रिका, बौद्धिक ह्रास भी है।
आमतौर पर, एक व्यक्ति अपने लिए सामान्य रूप से उसी लय में रहना और काम करना जारी रखता है, जैसे कि अपने सामान्य कर्तव्यों को करने से पहले, और साथ ही यह महसूस करना शुरू कर देता है कि वह पहले से ही कगार पर है। याद रखें कि यह निर्धारित करना संभव है कि क्या आप पहले से ही इस बीमारी की सिकुड़ती पकड़ में आ गए हैं यदि आप छह महीने तक लगातार या लगातार असुविधा महसूस करते हैं, और साथ ही ऐसा लगता है कि आप किसी भी चीज से बीमार नहीं हैं (कम से कम परीक्षाओं के दौरान नहीं) पैथोलॉजी का पता चला है)। ठीक है, और इससे भी अधिक सटीक रूप से, आप इसे इस परीक्षण का उपयोग करके कर सकते हैं।
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चतुर के 50 रंग
5 मिनट की क्रोनिक थकान परीक्षण
पुरानी थकान के लिए परीक्षण, या यों कहें कि थकान की डिग्री, केवल एक तस्वीर है-भ्रम। आपको केवल कुछ मिनटों के लिए चित्र की सावधानीपूर्वक जांच करने की आवश्यकता है।
लोग अक्सर अपने स्वास्थ्य की हानि के लिए थकान और अधिक काम पर ध्यान नहीं देते हैं। यह दूसरे तरीके से भी होता है - कभी-कभी आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं क्योंकि काम बल्कि उबाऊ या नीरस होता है। लेकिन वास्तव में - शरीर वस्तुनिष्ठ रूप से आगे काम करने में काफी सक्षम है।
यह आपके थकान के स्तर को शीघ्रता से निर्धारित करने के लिए एक त्वरित और आसान परीक्षण है। यदि आप एक बहुत ही महत्वपूर्ण जरूरी व्यवसाय में व्यस्त हैं, और आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि क्या बेहतर है - सुबह थोड़ी नींद लेने और जरूरी काम खत्म करने के लिए या, अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, एक और घंटे के लिए बैठें और एक समझदारी के साथ बिस्तर पर जाएं उपलब्धि का। यह समझने के लिए कि आप कितने थके हुए हैं, थकान के स्तर के लिए इस पांच मिनट के मनोवैज्ञानिक परीक्षण को पास करने के लिए पर्याप्त है ... देखो ... मुझे बताओ, तुम क्या देखते हो?
क्रोनिक थकान परीक्षण -
भ्रम व्यावहारिक रूप से गतिहीन हैं - आप शांत, संतुलित हैं, आपको तुरंत अपनी नौकरी छोड़ने और आराम करने की आवश्यकता नहीं है।
यदि भ्रम सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहे हैं, तो आपको आराम की आवश्यकता है।
यदि भ्रम बहुत तेजी से चलते हैं, तो आपको तत्काल आराम करने की आवश्यकता है, अन्यथा आपके स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।
लेख लेखक: अभिभावक
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हमारे अवसादग्रस्त समय के संकटों में से एक है एस्थेनिक सिंड्रोम, जिसका सार बढ़ती मानसिक और शारीरिक कमजोरी, अवसाद है, तंत्रिका थकावटकि हमारी पागल जीवन शैली इसमें बहुत योगदान देती है।
प्रसिद्ध अमेरिकी प्रश्नावली MMPI और कई शोधकर्ताओं (L.D. Malkova, T.G. Chertova) के नैदानिक और मनोवैज्ञानिक टिप्पणियों के डेटा के आधार पर एस्थेनिक स्टेट स्केल बनाया गया था।
परीक्षण प्रश्नों का उत्तर देते समय, अपनी स्थिति के संबंध में प्रत्येक वाक्य और उसके मूल्यांकन को ध्यान से पढ़ें। फिर दाईं ओर 4 उत्तर विकल्पों में से किसी एक को चुनें। "उत्तर" बटन पर क्लिक करने के बाद, कार्यक्रम आपके द्वारा प्राप्त अंकों की संख्या की गणना करेगा और आपके अस्थिभंग की गंभीरता का आकलन करेगा।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक मनो-भावनात्मक बीमारी है।यह ज्यादातर लंबे समय तक शारीरिक और मानसिक तनाव के कारण होता है। शहर में रहने वाले मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए यह रोग अधिक संवेदनशील है।
रोग का मुख्य लक्षण शक्तिहीनता की एक स्थिर भावना है: एक व्यक्ति के लिए घर और काम पर दैनिक कार्यों का सामना करना मुश्किल होता है। ऐसा लगता है कि ऐसा राज्य दलदल की तरह आ जाता है। हालांकि, इसका इलाज किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।
थकान के कारण
क्रोनिक थकान सिंड्रोम अभी तक चिकित्सा में पूरी तरह से समझा नहीं गया है। कारणों के बारे में राय दो समूहों में विभाजित की गई:
1. रोग शरीर में गुप्त पुरानी प्रक्रियाओं का परिणाम है या अनुभवी तंत्रिका विकारों से उकसाया जाता है।
2. अनुचित जीवन शैली और अत्यधिक तनाव से लगातार थकावट उत्पन्न होती है। यही है, "दृश्यमान" लक्षण विकसित करना, जैसे कि कम प्रतिरक्षा या मानसिक अस्थिरता, नियमित रूप से अधिक काम के परिणाम के रूप में देखा जाता है।
सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए संभावित कारण, उन्हें निम्नानुसार दर्शाया जा सकता है:
| प्रभावित करने वाले साधन | व्याख्या |
|---|---|
| अस्वस्थ जीवन शैली | व्यावसायिक स्वच्छता का पालन करने में विफलता, ऑक्सीजन और सौर ऊर्जा की कमी जो एक व्यक्ति को सैर के दौरान प्राप्त होती है, निकोटीन, शराब और ऊर्जा पेय का उपयोग, की कमी मोटर गतिविधि- यह सब व्यवस्थित रूप से शरीर के संसाधनों की थकावट की ओर जाता है। |
| संक्रामक रोग | डॉक्टरों के सिद्धांतों में से एक के अनुसार, महत्वपूर्ण ऊर्जावायरस के खिलाफ आंतरिक लड़ाई के कारण घट जाती है। उदाहरण के लिए, दाद, रेट्रो- या एंटरोवायरस जैसे संक्रमण सामान्य थकान सिंड्रोम का कारण बन सकते हैं, भले ही बाहरी रूप से वे खुद को किसी भी तरह से प्रकट न करें। |
| प्रतिकूल पारिस्थितिकी | विभिन्न आबादी वाले क्षेत्रों में जनमत सर्वेक्षण, परीक्षण और शोध करने के बाद, वैज्ञानिकों ने निम्नलिखित तथ्य प्रकट किए: प्रदूषित, धूल भरे और भीड़-भाड़ वाले शहरों में, यह सिंड्रोम ग्रामीण क्षेत्रों की तुलना में अधिक बार होता है। |
| असंतुलित आहार | यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक वसायुक्त भोजन करता है, अक्सर कॉफी पीता है और विटामिन के बारे में भूल जाता है, तो शरीर को पूर्ण कार्य के लिए सामान्य ईंधन नहीं मिलता है। स्वाभाविक रूप से, ऐसी स्थिति में, यह ठोस विफलताएं देगा। |
| गंभीर बीमारी | जब कोई व्यक्ति बीमार होता है, उदाहरण के लिए, टैचीकार्डिया के साथ, उसके लिए व्यायाम करना मुश्किल होता है। यदि ऐसी बीमारी के साथ आप शरीर को बराबर काम करने के लिए मजबूर करते हैं स्वस्थ लोग, अधिक काम से बचा नहीं जा सकता |
| मनोवैज्ञानिक विकार | अवसाद, तनाव, चिंता और फोबिया का शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणाली, आपको नींद से वंचित करते हैं और, परिणामस्वरूप, मानसिक और शारीरिक शून्यता का कारण बनते हैं |
लक्षण और निदान
रोग की पहचान करने और इसे अन्य समान बीमारियों से अलग करने के लिए, चिकित्सा वैज्ञानिकों ने क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षणों का एक वर्गीकरण निकाला है:
1. मुख्य विशेषताएं। उनमें से दो हैं: स्थायी थकान, जो लंबी नींद से भी समाप्त नहीं होती है, जो छह महीने से अधिक समय से देखी गई है, और शरीर में स्पष्ट बीमारियों का बहिष्कार।
2. नाबालिग। ये एक भौतिक प्रकृति के लक्षण हैं:
- ठंड लगने की भावना;
- माइग्रेन;
- शुष्क गले और आंखों की श्लेष्मा झिल्ली;
- मांसपेशियों और कशेरुक दर्द;
- सांस लेने में कठिनाई;
- सबफ़ेब्राइल तापमान;
- बढ़े हुए लिम्फ नोड्स।
3. न्यूरोसाइकोलॉजिकल संकेत। इनमें विभिन्न फोबिया (विशेषकर तेज रोशनी का डर), चिड़चिड़ापन, खराब एकाग्रता, अवसाद और निराशा की भावनाएं शामिल हैं।
यदि आठ से अधिक संकेत हैं (दोनों मुख्य, नाबालिगों की सूची से लगभग छह प्लस तीसरे समूह में से कम से कम एक), तो निदान क्रोनिक थकान सिंड्रोम है।
इलाज के लिए क्या करें
शुरू करने के लिए, आप सिंड्रोम के संभावित मूल कारणों को समझने के लिए अपने डॉक्टर से मिल सकते हैं। इसके लिए किस तरह के विशेषज्ञ की जरूरत है? यह सब लक्ष्य पर निर्भर करता है:
- वे शरीर में पुरानी बीमारियों, संक्रमणों और वायरस की उपस्थिति का पता लगाने के लिए एक चिकित्सक और प्रतिरक्षाविज्ञानी के पास जाते हैं;
- एक मनोवैज्ञानिक के लिए - मानस में दर्दनाक कारकों की उपस्थिति के लिए खुद का परीक्षण करने के लिए और व्यक्तिगत या समूह चिकित्सा के लिए एक रेफरल प्राप्त करने के लिए;
- उपचार के लिए अन्य विशेषज्ञों (एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट, आदि) से परामर्श किया जाता है रोगसूचक अभिव्यक्तियाँरोग (बढ़े हुए लिम्फ नोड्स, क्षिप्रहृदयता, आदि)।
यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर दवा या फिजियोथेरेपी उपचार लिखेंगे:
- सुखदायक आराम मालिश;
- चिकित्सा जिम्नास्टिक;
- जल प्रक्रियाएं;
- एक्यूपंक्चर (एक्यूप्रेशर से शरीर को प्रभावित करने की एक विधि)।
दुर्भाग्य से, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, उनके प्रारंभिक चरण, पहचानना बहुत मुश्किल है। मुझे अपनी मदद खुद करनी होगी। यदि आप "लक्षण और निदान" अनुभाग में सूचीबद्ध सभी तीन समूहों के लक्षण देखते हैं, तो आपको स्वयं-संगठन उपायों को शुरू करने की आवश्यकता है:
1. सामान्य पोषण स्थापित करें:
- गर्म दोपहर के भोजन के बारे में मत भूलना;
- वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें;
- काफी मात्रा में पीना शुद्ध पानी;
- आहार को विटामिन से समृद्ध करें।
2. दैनिक दिनचर्या व्यवस्थित करें:
- दोपहर के भोजन से पहले सभी महत्वपूर्ण काम करने की कोशिश करें;
- एक ही समय में कई काम करने से बचें;
- चलने के लिए समय निकालें;
- वार्म-अप और सिर्फ विश्राम के लिए काम पर पांच मिनट करें।
3. पर्याप्त नींद लें:
- बिस्तर पर जल्दी जाना;
- कमरे को हवादार करें;
- आरामदायक कपड़ों में सोएं।
अंतिम बिंदु सबसे महत्वपूर्ण है। अच्छी छुट्टियां- यह पहली चीज है जिसे आपको बीमारी के लक्षणों की उपस्थिति में खुद को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। सप्ताहांत में, अपना फ़ोन बंद कर दें और जब तक आपके शरीर को आवश्यकता हो तब तक सोएं।
दवा से इलाज
स्थिति को कम करने के लिए, उन्हें अक्सर निर्धारित किया जाता है होम्योपैथिक उपचार... उनमें से सबसे लोकप्रिय तालिका में दिखाए गए हैं:
| दवाई | संकेत |
|---|---|
| क्विनिनम आर्सेनिकोसम | दवा उन वयस्कों के लिए निर्धारित है जिनके पास स्पष्ट रूप से है निम्नलिखित संकेत: क्रोनिक ओवरवर्क; शरीर में भारीपन; सिर में "कोहरा"; सिर चकराना; आंखों की हल्की संवेदनशीलता; अनिद्रा; हवा की "कमी" के हमले; सबफ़ेब्राइल तापमान। |
| Gelsemium | दवा अक्सर बुजुर्ग लोगों के लिए निर्धारित की जाती है जिनके पास पुरानी थकान के लक्षण हैं: सामान्य कमज़ोरी; भीड़ का डर; गंभीर तनाव; चिंता की भावना; अकेलेपन से उत्पीड़न; जी मिचलाना; सांस लेने में कठिनाई; दिल की घबराहटथोड़े से शारीरिक प्रयास के बाद; हाथ मिलाते हुए। |
| फॉस्फोरिकम एसिडम | दवा को युवावस्था से गुजरने वाले किशोर दर्शकों के लिए डिज़ाइन किया गया है, साथ ही साथ शारीरिक या मानसिक तनाव (प्रतियोगिताएं, परीक्षा, आदि) में वृद्धि हुई है, जो निम्नलिखित घटनाओं को भड़काती है: मानसिक अस्थिरता; ध्यान की एकाग्रता में कमी; स्मृति हानि; दृष्टि की हानि; मांसपेशियों और जोड़ों में परेशानी; सरदर्द। |
होम्योपैथिक और विरोधी भड़काऊ दवाएं लेने के अलावा, डॉक्टर क्रोनिक थकान सिंड्रोम और दवाओं के अन्य समूहों के उपचार की सलाह देते हैं:
- विटामिन और खनिजों के परिसरों;
- दवाएं जो प्रतिरक्षा को नियंत्रित करती हैं;
- एंटीवायरल दवाएं;
- अवसादरोधी।
विकारों का इलाज करें स्वतंत्र तंत्रिका प्रणालीसाइकोट्रोपिक दवाएं मदद करती हैं (सख्ती से डॉक्टर के पर्चे के अनुसार)।
एक सरल स्व-निदान परीक्षण
हम में से कई लोगों के पास डॉक्टरों के पास जाने के लिए धैर्य या समय की कमी होती है। पता करें कि क्या वास्तव में क्रोनिक थकान सिंड्रोम है और कितना है गंभीर समस्या, आप इसे एक छोटे से परीक्षण के साथ आज़मा सकते हैं।
प्रत्येक ब्लॉक में प्रस्तावित प्रश्नों के उत्तर "हां" या "नहीं" में दें:
1. बार-बार दर्द होना:
- छाती में;
- लिम्फ नोड्स में;
- गले में;
- रीढ़ में;
- मांसपेशियों या जोड़ों में;
- सरदर्द।
2. नियमित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं:
- भूख नहीं है;
- जी मिचलाना;
- दस्त;
- वजन बदल गया है।
3. लगातार लगातार हमले:
- दिल की घबराहट;
- अतालता;
- अपने सांस पकड़ना;
- सिर चकराना;
- हल्कापन;
- चेहरे की पीली त्वचा;
- आँखों में काला पड़ना।
4. मैं चाहूंगा:
- नींद;
- बिस्तर पर लेट जाओ;
- सीधे डेस्कटॉप पर सो जाओ;
- "अभिभूत" महसूस किए बिना उठो;
- बुरे सपने देखना बंद करो।
5. बदलते समय ध्यान देने योग्य असुविधा होती है:
- समय क्षेत्र;
- दिनचर्या;
- स्थापित आदेश;
- आदतें।
6. कठिनाइयों की प्रगति:
- नई जानकारी याद करते समय;
- ध्यान की एकाग्रता;
- निर्णय लेना;
- किसी और के कार्य या प्रश्न पर समय पर प्रतिक्रिया की अभिव्यक्तियाँ।
7. ब्याज की हानि:
- दोस्तों के लिए;
- सेक्स के लिए;
- पसंदीदा मनोरंजन;
- लोगों के साथ संचार।
8. जुनूनी राज्यों का उदय:
- डर;
- चिंता;
- तनहाई;
- प्रियजनों के प्रति आक्रोश;
- खालीपन;
- स्थिति की निराशा;
9. बार-बार दर्द होने की स्थिति:
- लगातार सर्दी;
- क्रोनिक टॉन्सिलिटिस;
- एक पुरानी बीमारी का तेज होना;
- मांसपेशियों में ऐंठन;
- एलर्जी की उपस्थिति;
- स्थायी बहती नाक;
- आँखों में दर्द;
- प्यास न गुजरने का अहसास।
- बिना किसी स्पष्ट कारण के सबफ़ेब्राइल तापमान।
10. भावनात्मक अस्थिरता इस प्रकार प्रकट हुई:
- अनुचित क्रोध के प्रकोप में;
- trifles पर चिड़चिड़ापन में;
- प्रतिक्रियाशील मिजाज में;
- लगातार उदासीनता में;
- तीव्र पीड़ा में।
11. हमने नए तरीकों से खुद को "शांत" करना शुरू किया:
- धूम्रपान करना या सिगरेट की संख्या बढ़ाना सीखा;
- शाम को शराब के लिए तरस रहा था।
12. बहुत कष्टप्रद:
- तेज आवाज;
- तेज प्रकाश;
- अजीब गंध।
13. साधारण घरेलू कामों के लिए कोई ताकत नहीं।
13 ब्लॉक में कुल 60 प्रश्न पूछे गए थे। यदि आपने केवल 20 या उससे कम प्रश्नों का उत्तर "हां" में दिया है, तो आप बस थक गए हैं। एक अच्छा आराम आपकी ताकत को पूरी तरह से बहाल कर देगा।
यदि 20-40 की सीमा में सकारात्मक उत्तर थे, तो क्रोनिक थकान सिंड्रोम पहले से मौजूद है, लेकिन आप इसे स्वयं लड़ने का प्रयास कर सकते हैं।
लेकिन अगर परिणाम 40 "हां" से अधिक है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
अपनी मदद कैसे करें
कई मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि मनुष्य की सबसे बड़ी लड़ाई खुद से और अपनी कमजोरियों से होती है। कई संत आश्वस्त हैं: सबसे महत्वपूर्ण जीत वह है जहां आप लक्ष्य के सभी घमंड को महसूस करते हुए संघर्ष को छोड़ने में कामयाब रहे (यह विचार कि जीवन उपलब्धियों के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन कुछ और, फिल्म "शांतिपूर्ण" में पूरी तरह से खुलासा किया गया है योद्धा")।
करने के लिए चीजों की एक मोटी सूची लिखें जो आपको लगता है कि बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं लेकिन अपना बहुत समय लेते हैं। उनमें से किसी को भी मना करने में कामयाब होने के बाद, अपने आप को एक बोल्ड टिक लगाएं और कहें "अच्छा किया!" आप वास्तव में स्वाभिमान के पात्र हैं।
इससे पहले कि आप "क्रोनिक थकान सिंड्रोम" नामक बीमारी से निपटना शुरू करें, अपने आप को उचित आराम दें और ताकत हासिल करें। किसी भी मामले में, आपको कुछ त्याग करना होगा। उदाहरण के लिए, शुक्रवार के अंत को चिह्नित करने के लिए रसोई को एक पॉलिश खत्म करने के लिए साफ़ करना, या कॉर्पोरेट बियर मीटिंग में भाग लेना।
उन संभावित कारणों पर पुनर्विचार करें जिनके कारण आपका विनाश हुआ शारीरिक हालत, और उन सर्वोत्तम आदतों की एक और सूची लिखें जिनसे आप छुटकारा पाने में काफी सक्षम हैं।
घर अपनी जीवन शैली को बहुत उत्साह से बदलने में जल्दबाजी न करें:
- यदि आप अभ्यस्त हैं वसायुक्त खाना, इसे एक ही बार में मेनू से बाहर न करें, धीरे-धीरे इसे ऊर्जा उत्पादों (अनाज, मेवा, सूखे मेवे) से बदलें;
- यदि आपने प्रतिदिन 2 लीटर शुद्ध पानी कभी नहीं पिया है, तो द्रव में अत्यधिक तेज वृद्धि एडिमा को भड़का सकती है;
- यदि आप ऊपर खींचने का फैसला करते हैं शारीरिक स्वरआज 40 पुश-अप करने की योजना न बनाएं।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम को विकसित होने में महीनों लग गए। ऐसा मत सोचो कि एक हफ्ते में आप इसके प्रभाव को दूर कर सकते हैं। यह मत भूलो कि मुख्य कार्य शरीर को आराम देना है, और इसे और अधिक भूखा नहीं करना है। धैर्य रखें। छोटे-छोटे कदमों में अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें। और सुनिश्चित हो, बस अपनी प्रशंसा करना सुनिश्चित करें।
पुरानी थकान एक ऐसी बीमारी है जिस पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। इस परीक्षण के साथ, आप अपनी स्थिति की स्वयं जांच कर सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या यह पुरानी थकान को विकसित होने से रोकने के लिए कार्रवाई करने का समय है। परीक्षण के बाद, यह कैसे करना है, इसके बारे में आवश्यक जानकारी प्रदान की जाती है।परीक्षण
इस छोटी सी परीक्षा में सभी प्रश्नों का उत्तर "हां" या "नहीं" में देने में बहुत ईमानदार और ईमानदार होने का प्रयास करें। इसलिए:
1. सुबह, जब आप उठते हैं, तो क्या आपको अपने सामान्य (काम सहित) जीवन में शामिल होने का प्रयास करते हुए, सामान्य से अधिक समय तक "स्विंग" करने की आवश्यकता होती है?
2. काम के बीच में, क्या आप इसकी उत्पादकता में गिरावट महसूस करने लगते हैं, खुद को मेहनत करने की जरूरत है, इसके उच्च गुणवत्ता वाले प्रदर्शन के लिए अतिरिक्त प्रयास करते हैं?
3. क्या आपको कम से कम काम के घंटों के दौरान टोन्ड महसूस करने के लिए किसी प्रकार के "डोपिंग" (कॉफी, मजबूत चाय ...) की आवश्यकता है?
4. क्या आपने मौसम में बदलाव के प्रति बुरी प्रतिक्रिया देना शुरू कर दिया है जो पीठ दर्द, जोड़ों में दर्द, सिरदर्द, कमजोरी का कारण बनता है?
5. क्या आपकी भूख ऊपर-नीचे हो रही है?
6. क्या आप दिल के क्षेत्र में अप्रिय, कभी-कभी दर्दनाक संवेदनाओं का अनुभव करना शुरू करते हैं?
7. क्या आपके हाथ पैरों में ठंडक है?
8. क्या आप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गतिविधि में किसी गड़बड़ी, किसी गड़बड़ी के बारे में चिंता करने लगे हैं?
9. क्या आप चिड़चिड़े, चिड़चिड़े होने लगे हैं, आपके मूड में अनुचित कमी के एपिसोड हैं?
10. क्या आपको बार-बार एलर्जी होती है या हो जाती है?
11. क्या आपकी कामेच्छा में कमी है?
12. क्या आपकी नींद रुक-रुक कर, बेचैन, उथली हो गई है, या आपको सोने में परेशानी हो रही है?
यदि परीक्षण में पूछे गए प्रश्नों के आपके अधिकांश उत्तर सकारात्मक निकले, तो यह आपके लिए अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में सोचने का समय है! और, ज़ाहिर है, पुरानी थकान से पराजित न होने के लिए आवश्यक उपाय करना शुरू करें।
पूरी तरह से आराम करने और आराम करने का अवसर खोजें
सबसे पहले, किसी को पुरानी थकान की शुरुआत और विकास की अनुमति नहीं देनी चाहिए। लेकिन हर व्यक्ति तनाव से बचने, एक तर्कसंगत, स्वस्थ जीवन शैली स्थापित करने में सफल नहीं होता है।
और इसलिए, सबसे पहले, किसी को ताकत इकट्ठा नहीं करनी चाहिए, ऊर्जा के अवशेषों को नहीं जुटाना चाहिए (जैसा कि, अफसोस, बहुत बार बहुत अनुभवी विशेषज्ञ ऐसा करने की सलाह नहीं देते हैं), लेकिन, इसके विपरीत, अपने आप को आराम करने और आराम करने का अवसर दें।
ऐसा करने के लिए आपको कम से कम 8 या 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। और हो सके तो दिन में भी नींद को शामिल करें।
तथाकथित मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। मांसपेशियों से अकड़न की रिहाई के आधार पर विश्राम अभ्यास, उनकी अधिकतम छूट पर।
सकारात्मक भावनाएं भी आराम करने में मदद करती हैं। और उनके उद्भव को विभिन्न प्रकार के शौक (आज एक ही फैशनेबल सौना सहित, लेकिन आपको इसमें तब तक नहीं होना चाहिए जब तक आप कमजोर और चक्कर महसूस न करें), संगीत, और सिर्फ तर्कसंगत विश्राम। एक ही समय में उत्पादित आनंद के हार्मोन - एंडोर्फिन - चिड़चिड़ापन, और अमोघ उत्तेजना, और दर्द से राहत देते हैं, और निश्चित रूप से, मूड में सुधार करते हैं।
व्यायाम
काम करते समय, हर दो घंटे में हल्का वार्म-अप करना सबसे अच्छा होता है। फिर आप अपनी कार्य कुर्सी पर आराम से बैठ सकते हैं और अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को थोड़ा हिला सकते हैं।
यदि आपका काम (और आपका बॉस) अनुमति देता है, तो आप निम्नलिखित सरल अभ्यासों से वार्मअप कर सकते हैं:
1) 1 मिनट के लिए कूदें (पैर एक साथ - हाथ अलग)। 20 स्क्वैट्स, 25 पुश-अप्स करें या कुछ मिनटों के लिए एक ही स्थान पर दौड़ें। यह अक्सर रक्त परिसंचरण को तेज करने और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने के लिए पर्याप्त होता है।
2) "अपनी आंतरिक बैटरी को रिचार्ज करने" के लिए आप स्व-मालिश का उपयोग कर सकते हैं।
काम के बाद कपड़े बदलें
दिन भर की मेहनत के बाद घर लौटते हुए, आपको तुरंत अपने कपड़े बदलने चाहिए (विशेषकर अपने अंडरवियर!)। तथ्य यह है कि तनाव से भरे एक कठिन दिन के बाद, तनावपूर्ण प्रभावों के जवाब में शरीर द्वारा उत्पादित जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ उस पर बने रहते हैं। त्वचा में अवशोषित होने के कारण, वे आपकी असहजता को बढ़ा सकते हैं, भले ही दर्दनाक भी न हों, स्थिति।
स्वयं मालिश करें
पानी के उपचार प्रभावों के बारे में मत भूलना! पानी की एक धारा के नीचे कम से कम थोड़े समय के लिए अपने हाथ धोने से, आप शुद्ध हो जाएंगे, दिन के दौरान जमा होने वाली दर्दनाक, "बुरी" ऊर्जा से मुक्त हो जाएंगे। इसी समय, यह नहीं भूलना चाहिए कि गर्मी के मौसम में, पानी ठंडा होना चाहिए, लेकिन सर्दियों में, इसके विपरीत, गर्म।
इसके अलावा, अपने हाथों को बहते पानी के नीचे रगड़ते हुए, आप कुछ जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर कार्य करेंगे, एक प्रकार की टॉनिक आत्म-मालिश का संचालन करेंगे।
खैर, चूंकि कड़ी मेहनत के बाद, विशेष रूप से तनाव से भरा दिन, ज्यादातर लोगों को चेहरे पर तनाव की भावना होती है, आप इसे अपनी उंगलियों से अपने गाल और माथे को मुश्किल से छूकर खींच सकते हैं।
विटामिन पेय पिएं और बुरी आदतों के प्रभाव को कम करें
और विटामिन पेय पीना भी अच्छा है - गुलाब कूल्हों का काढ़ा, चुभने वाली बिछुआ का एक आसव (इसके 3-4 बड़े चम्मच 1 लीटर उबलते पानी में 1-2 घंटे के लिए जोर देने की जरूरत है और 2/3 कप 3 पीएं। भोजन के बाद दिन में 5 बार) या सूखे रोवन फल जलसेक (उबलते पानी के एक गिलास के साथ काढ़ा, इसे 1 घंटे के लिए पकने दें) - 0.5 कप दिन में 2-3 बार लें।
अपने कंप्यूटर के साथ काम करने के समय को सीमित करने का प्रयास करें, टीवी देखने में कम समय व्यतीत करें। मजबूत मादक पेय को हटा दें। धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें। और संतुलित आहार की आवश्यकता के बारे में मत भूलना। नाश्ते के लिए क्रीम के साथ ताजा गाजर का रस पीने की सलाह दी जाती है, मांस और पशु वसा की मात्रा को कम करते हुए अपने आहार में पौधों के खाद्य पदार्थों (विशेषकर नट्स, जड़ी-बूटियों, सब्जियों, फलों) पर ध्यान दें।
अधिक जानकारी: पुरानी थकान के कारण
हर कोई नहीं जानता कि पुरानी थकान न केवल अधिक काम के साथ विकसित हो सकती है, बल्कि किसी व्यक्ति पर लंबे समय तक तनावपूर्ण प्रभावों का परिणाम भी हो सकती है। एक और कारण है, लेकिन यहां हम तथाकथित के बारे में बात नहीं करेंगे। क्रोनिक थकान सिंड्रोम, जिसका अभी तक आधुनिक चिकित्सा द्वारा पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, जिसका कारण एक निश्चित संक्रामक कारक है।
तो, इस सबसे पुरानी थकान की अभिव्यक्ति क्या है? और यह सामान्य थकान से बहुत मौलिक रूप से भिन्न होता है। क्योंकि यह न केवल शारीरिक है, बल्कि शरीर के भंडार का भावनात्मक, तंत्रिका, बौद्धिक ह्रास भी है।
आमतौर पर, एक व्यक्ति अपने लिए सामान्य रूप से उसी लय में रहना और काम करना जारी रखता है, जैसे कि अपने सामान्य कर्तव्यों को करने से पहले, और साथ ही यह महसूस करना शुरू कर देता है कि वह पहले से ही कगार पर है। याद रखें कि यह निर्धारित करना संभव है कि क्या आप पहले से ही इस बीमारी की सिकुड़ती पकड़ में आ गए हैं यदि आप छह महीने तक लगातार या लगातार असुविधा महसूस करते हैं, और साथ ही ऐसा लगता है कि आप किसी भी चीज से बीमार नहीं हैं (कम से कम परीक्षाओं के दौरान नहीं) पैथोलॉजी का पता चला है)। ठीक है, और इससे भी अधिक सटीक रूप से, आप इसे इस परीक्षण का उपयोग करके कर सकते हैं।
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