Hogyan rejtsd el az érzéseidet? A ki nem mondott érzések betegsége

Minden ember egyedi, ennek megfelelően karaktere, temperamentuma, szokásai is egyediek. Emberek, akik birtokolnak fokozott érzelmesség, nem tudják elrejteni érzéseiket, és ez néha nemkívánatos következményekkel jár. Ez veszekedéseket okozhat a barátokkal, szakítást egy szeretett személlyel, problémákat a családban és a munkahelyen. Az ilyen emberek gyakran tisztában vannak a problémájukkal, és megértik, hogy nem szabad kiadniuk érzelmeiket, de nem tudnak időben megállni. Tehát hogyan lehet megtanulni elrejteni az érzelmeket, vagy legalább elnyomni őket, ha szükséges? És lehetséges?

Hogyan lehet megtanulni elrejteni érzelmeit és érzéseit

A válasz igen. Csak néhányat kell követni, elég egyszerű ajánlások ami nagyban megkönnyíti az életét és segít kapcsolatokat építeni a körülötted lévő emberekkel.

Olyan mentális környezetet kell teremtened magadnak, ahol csak a bizonytalan, hírhedt, alacsony önbecsüléssel rendelkező emberek folytatják az érzelmeket. Világosan meg kell értened, hogy mit erős ember mindig képes lesz meggyőzni a beszélgetőpartnert ártatlanságáról nyugodtan, kiabálás és érzelmek túlzott megnyilvánulása nélkül.

Meg kell próbálnod javítani az önbecsüléseden. Ehhez alaposan elemeznie kell minden erősségét és gyengeségét, valamint az eredményeket és a kudarcokat. Ne feledkezzünk meg a pártatlanságról és az objektivitásról. Emellett önbizalmat adnak azok a célok, amelyeket a közeli és a távoli jövőben is el kíván érni.

Az érzelmek elrejtésének megtanulásához próbálja meg humorral kezelni a veled történt eseményeket. Sokat segít neked az a képesség, hogy a leghétköznapibb helyzetben találj valami vicceset, valamint az a képesség, hogy néha nevetsz magadon. Senki sem fog vitatkozni azzal, hogy nevetni sokkal jobb, mint botrányt csinálni.

Tanulj meg bizonyos mértékig "kívülről" tekinteni magadra. Ügyeljen az emberek viselkedésére, akik ugyanolyan hevesen reagálnak, mint te a velük történt eseményekre. Hidd el, hogy nem nézel ki jobban ilyen helyzetekben.

Ha az emberek arra gondolnának, hogy a harag pillanataiban mennyire reprezentálhatatlannak tűnnek, akkor megpróbálnák visszafogni érzelmeiket. Ez különösen igaz a nőkre, mert nem valószínű, hogy a tisztességes nem bármely képviselője csúnyán akar majd nézni mások szemében.

Elmondtuk, hogyan lehet megtanulni elrejteni érzelmeit. Őszintén reméljük, hogy tanácsaink segítenek abban, hogy valódi harmóniát érj el mind saját belső világodban, mind a körülötted lévő emberekkel való kapcsolatokban.

Hogyan lehet elnyomni az érzelmeit, és nem mutatni

Ha az érzelmek spontán módon eluralkodnak rajtad, ne feledd, hogy túlzott érzelmi stresszhelyzetben semmilyen döntést nem hozhatsz (kivéve vészhelyzetek ha az életedről van szó). Az érzelmek elrejtésére vonatkozó ajánlások többsége ebben az esetben a következő:

szedd össze a gondolataidat, és lassan számolj tízig;
normalizálja a légzést, ehhez lassan lélegezzen be az orron keresztül és tartsa vissza a lélegzetét egy ideig, majd lassan lélegezzen ki az orron keresztül. Ilyen légzés közben koncentráljon a belső érzéseire;
ha a helyzet megkívánja, akkor kérjen bocsánatot, és hagyja el a szobát, hogy egyedül legyen;
segít a gyógyulásban hideg víz- nedvesítse meg a homlokát, a kezét és a halántékát;
eltávolodhatsz az élményektől, ha ránézel a környező tárgyakra, fákra vagy az égre, és ha egyúttal leírod magadnak megjelenés, akkor nagyon hamar képes leszel érzelmeidről a környezetre váltani;
Igyon egy pohár vizet nagyon lassan és koncentráltan, az érzéseire koncentrálva.

Ne feledje a túlzott feszültség megelőzését, a sétákat friss levegő, kreatív tevékenységek, érdeklődési körök.

Hogyan lehet elnyomni az érzelmeket, amikor szüksége van rá

„Nem kellett izgulnunk, visszafognunk magunkat, majd ki kell mondanunk a véleményünket” - gyakran használjuk ezt a kifejezést érzelmek heves megnyilvánulása után, mind veszekedésben, mind pozitívan valami örömben. Elménk ezen csücske az, amit gyakran "utólagos belátásnak" nevezünk. És ahogy az élettapasztalat mutatja, az észnek igaza van. De miért történik ez érzelmi kitörések után? És hogyan győzzük le azokat az érzelmeket, amelyek gyakran megnehezítik a társadalommal való kapcsolatunkat.

A pszichológusok azon a véleményen vannak, hogy az érzelmek kifejezése szükséges. De ahhoz, hogy fenntartsuk a kapcsolatot valakivel, gyakran előnyösebb az érzelmek elfojtása, mint azok kifejezése.

A mindennapi életben bölcsességünk olyan tanácsokra korlátozódik, amelyek az érzelmi szélsőségek leküzdésére irányulnak. Gyakran halljuk:

bánatban - "ne öld meg magad, minden elmúlik",
örömében - „ne örülj, ha nem kellett sírnod”, szeszélyekkel - „ne légy válogatós”,
apátia alatt - "na, rázd fel!"

És hogyan tanulhatjuk meg elrejteni az érzelmeket és fenntartani a teljes kontrollt az érzelmek hulláma felett, ha először is elveszítjük a képességünket jelen állapot? Az emberek megpróbáltak megbirkózni érzelmi világukkal az élmények mechanizmusában, és igyekeztek azt intelligensebben használni, mint a természetet. Az érzelmek szabályozását célzó egyik rendszer a jóga torna. A jógik egy sor légzési és fizikai gyakorlatot fejlesztettek ki, amelyek lehetővé tették, hogy megszabaduljanak az érzelmi stressztől és részben az élményektől.

Ha meg akarod tanulni, hogyan kell elnyomni az érzelmeket, akkor a jógához kell fordulnod. A módszer megalkotása során a jógarendszer egyes elemeit felhasználták autogén tréning. A pszichológusok biztosak abban, hogy az auto-edzés az egyik olyan technika, amely lehetővé teszi az érzelmek elnyomását. Az auto-edzési technikák nem olyan primitívek, mint az a tanács, hogy tartsd magad a tisztesség határain belül, amikor készen állsz, hogy kirobbanj a feltörő érzelmek elől. híres mondat: "Nyugodt vagyok, teljesen nyugodt vagyok" - szinte balzsam az idegeidre feszítve, mint egy húr.

Egy másik elérhető módszerérzelmek elnyomása - nevetésterápia Ha az ember nevet, háromszor több levegő jut a tüdőbe, ami hozzájárul a vérbe jutó oxigén mennyiségének növekedéséhez, javul a vérkeringés, artériás nyomás a szívritmus megnyugtatásával A nevetés során fokozódik az endomorfin (stressz elleni anyag) termelése, ami a szervezet adrenalin (a stresszhormon) felszabadulásához vezet.

A tánc és a zenehallgatás hasonló hatásmechanizmussal bír a testre. A helyzetet pedig könnyedén „csillapíthatod” egy vidám mosollyal vagy egy sziporkázó poénnal.

NÁL NÉL Mindennapi élet emberek között a temperamentumkülönbség miatt gyakran előfordulnak konfliktushelyzetek. Ennek oka mindenekelőtt az ember túlzott emocionalitása és az önkontroll hiánya. érzelmek? Hogyan kell átvenni saját érzéseités gondolatai konfliktus közben? A pszichológia választ ad ezekre a kérdésekre.

Mire való az önuralom?

A visszafogottság és az önuralom sok emberből hiányzik. Ez idővel, folyamatos képzéssel és képességek fejlesztésével jön. Az önuralom sokat segít elérni, és ebből a listából a legkevesebb a belső nyugalom. Hogyan lehet megtanulni kontrollálni érzelmeinket, és ezzel egyidejűleg megelőzni az intraperszonális konfliktusokat? Értsd meg, hogy ez szükséges, és találj egyetértést a saját "én"-eddel.

Az érzelmek feletti kontroll nem teszi lehetővé a konfliktushelyzet súlyosbodását, lehetővé teszi, hogy teljesen ellentétes személyiségekkel találkozzon. Az önuralom nagyobb mértékben szükséges az emberekkel való kapcsolatépítéshez, legyen szó üzleti partnerekről vagy rokonokról, gyerekekről, szerelmesekről.

A negatív érzelmek hatása az életre

A meghibásodások és botrányok, amelyek során negatív energia szabadul fel, nemcsak a körülötte lévő embereket, hanem magát a felbujtót is hátrányosan érintik. konfliktushelyzetek. az övék negatív érzelmek? Próbálja elkerülni a konfliktusokat, és ne engedjen mások provokációinak.

A negatív érzelmek elpusztítják harmonikus kapcsolat a családban zavarják az egyén normális fejlődését és karrier növekedés. Hiszen kevesen akarnak együttműködni / kommunikálni / élni olyan emberrel, aki nem uralkodik magán, és minden alkalommal nagyszabású botrányt indít. Például, ha egy nő nem tud uralkodni magán, és folyamatosan hibát talál a férfiban, ami komoly veszekedésekhez vezet, akkor hamarosan elhagyja őt.

A gyermeknevelés során az is fontos, hogy visszafogja magát, és ne engedje ki a negatív érzelmeket. A gyermek érezni fogja a szülő minden szavát a harag hevében, és ezt követően élete végéig emlékezni fog erre a pillanatra. A pszichológia segít megérteni, hogyan lehet megtanulni visszatartani az érzelmeket és megakadályozni azok megnyilvánulását a gyerekekkel és szeretteivel való kommunikációban.

Üzleti és munkatevékenység a negatív érzelmek is nagy hatással vannak. A csapat mindig különböző vérmérsékletű emberekből áll, ezért itt az önuralom fontos szerepet játszik: a negativitás bármelyik pillanatban kicsaphat, ha az emberre nyomás nehezedik, elsöprő munkára van szükség. A megszokott párbeszéd helyett pedig, ahol konszenzusra juthatnak a felek, botrány alakul ki. Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket a munkahelyen? Ne reagáljon az alkalmazottak provokációira, próbáljon kötetlen beszélgetést kezdeményezni, mindenben egyezzen meg a hatóságokkal, még akkor is, ha a kitűzött feladatok nehezen teljesíthetők.

Az érzelmek elfojtása

Állandóan visszatartani bizonyos határokon belül és megakadályozni a negativitás felszabadulását nem csodaszer. Az elfojtás önmagában felhalmozza a negativitást, és ezáltal a fejlődés kockázatát pszichológiai betegség. Valahol időnként „ki kell fröcskölni” a negatívumot, de úgy, hogy mások érzései ne szenvedjenek. Hogyan lehet megtanulni visszatartani az érzelmeket, de anélkül, hogy károsítaná a belső világot? Sportolj, mert edzés közben az ember mindenét elkölti belső erőforrások, és a negatív gyorsan eltűnik.

A negatív energia felszabadítására alkalmas a birkózás, a boksz, a kézi küzdelem. Itt fontos, hogy az ember lelkileg ki akarja adni az érzelmeit, akkor megkönnyebbül, és nem akarja kivenni senkiből. Azonban szem előtt kell tartani, hogy mindennek mértékkel kell lennie, és az edzés közbeni túlmunka a negativitás új beáramlását válthatja ki.

Kétféleképpen tarthatja kordában érzelmeit:

Annyira nem szeretsz egy személyt, hogy készen állsz arra, hogy elpusztítsd? Csináld, de természetesen ne szó szerint a szavak. Abban a pillanatban, amikor kényelmetlenül érzi magát a vele való kommunikációtól, csináljon mentálisan ezzel a személlyel, amit csak akar.
Rajzolj le egy személyt, akit utálsz, és írd le egy papírra a kép mellé azokat a problémákat, amelyek neki köszönhetően jelentek meg az életedben. Égesd el a levelet, és mentálisan vess véget a kapcsolatodnak ezzel a személlyel.

Megelőzés

Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket? A pszichológia ad választ erre a kérdésre: az érzések és érzelmek kordában tartásához megelőzésre, más szóval érzelmi higiéniára van szükség. Az emberi testhez hasonlóan a lelkének is szüksége van a higiéniára és a betegségmegelőzésre. Ehhez meg kell védenie magát az ellenségeskedést okozó emberekkel való kommunikációtól, és ha lehetséges, el kell kerülnie a konfliktusokat.

A megelőzés a legszelídebb és legjobb módja kontroll az érzelmek felett. Nem igényel további személyi képzést és szakember beavatkozását. Megelőző intézkedések lehetővé teszik a hosszú idő védje meg magát a negativitástól és az idegösszeomlásoktól.

A legfontosabb dolog, ami segít legyőzni érzelmeit - saját életed felett. Amikor az ember elégedett mindennel az otthonában, a munkájában, a kapcsolataiban, és megérti, hogy mindezt bármelyik pillanatban befolyásolhatja és saját maga számára állíthatja be, akkor könnyebben tudja visszafogni a negatív érzelmek megnyilvánulását. Van egy szám megelőző szabályokat, hozzájárulva saját érzéseik és gondolataik kezeléséhez. Hogyan tanuljuk meg kontrollálni az érzelmeinket és irányítani magunkat? Kövesse az egyszerű szabályokat.

Befejezetlen üzlet és adósság

NÁL NÉL rövid idő végezzen el minden tervezett dolgot, ne hagyja befejezetlenül a munkát - ez késleltetheti a határidőket, miközben negatív érzelmeket válthat ki. A "farkokat" is lehet szemrehányást tenni, mutasson rá a hozzá nem értésre.

Pénzügyi szempontból próbálja elkerülni a fizetési késedelmeket és az adósságokat – ez kimerítő, és megakadályozza, hogy elérje célját. Annak megértése, hogy nem fizettél vissza tartozást valakinek, negatívumot, tehetetlenséget okoz a körülményekkel szemben.

A pénzügyi és egyéb adósságok hiánya lehetővé teszi saját energiaforrásainak és erőinek teljes elköltését, a vágyak megvalósítására irányítva azokat. A kötelességtudat viszont akadályozza az önuralom elsajátítását és a sikerek elérését. Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket és uralkodni önmagadon? Időben szüntesse meg az adósságokat.

Meghittség

Helyezd magad kényelembe munkahely, szerelje fel otthonát saját ízlése szerint. Mind a munkahelyén, mind otthon, a családjával jól kell éreznie magát – semmi sem okozhat irritációt vagy egyéb negatív érzelmeket.

Időtervezés

Próbáljon hozzáértően megtervezni a napot, törekedjen arra, hogy a kitűzött feladatok végrehajtására a kelleténél valamivel több legyen időd és erőforrásaid. Ezzel elkerülhető a negatívum állandó hiány időt és aggodalmakat a pénz, az energia és a munkához szükséges erő hiánya miatt.

Kommunikáció és munkafolyamat

Kerülje a kapcsolatot olyan kellemetlen emberekkel, akik elpazarolják személyes idő. Különösen azokkal az egyénekkel, akiket "energiavámpíroknak" neveznek - nemcsak időt vesznek igénybe, hanem az Ön erejét is. Lehetőleg ne kerüljön keresztbe a túlzottan temperamentumos emberekkel, hiszen minden, az irányukba irányuló helytelen megjegyzés botrányt válthat ki. Hogyan irányítsd az érzelmeidet a másokkal való kapcsolatokban? Legyen udvarias, ne lépje túl a hatáskörét, ne reagálja túl a kritikát.

Ha a munkája csak negatív érzelmeket okoz, akkor érdemes elgondolkodnia a munkahely megváltoztatásán. Ha a lelked és az érzéseid rovására keres pénzt, előbb-utóbb a lelki béke összeomlásához és zavarához vezet.

Határjelzés

Mentálisan hozzon létre egy listát azokról a dolgokról és cselekedetekről, amelyek negatív érzelmeket okoznak. Rajzolj egy láthatatlan vonalat, egy olyan vonalat, amelyen túl senki, még te sem léphet át. közeli személy. Alkoss olyan szabályokat, amelyek korlátozzák az embereket, hogy kapcsolatba léphessenek Önnel. Aki igazán szeret, becsül és tisztel, az elfogadja az ilyen igényeket, és aki ellenzi a beállításokat, ne legyen a környezetében. A kívülállókkal való kommunikációhoz, fejlődéshez speciális rendszer, amely elkerüli a határok megsértését és a konfliktushelyzetek kialakulását.

Fizikai aktivitás és önvizsgálat

A sport nem csak fizikai egészség hanem a lelki egyensúlyt is. Adjon napi 30 perctől 1 óráig sportolást, és teste gyorsan megbirkózik a negatív érzelmekkel.

Ugyanakkor elemezzen mindent, ami a nap folyamán történik veled. Tegyen fel magának kérdéseket arról, hogy ebben vagy abban a helyzetben helyesen cselekedett-e, a megfelelő emberekkel kommunikált-e, volt-e elég idő a munka elvégzésére. Ez nemcsak önmaga megértésében segít, hanem a jövőben a szükségtelen emberekkel való kommunikáció felszámolásában is, amelyek negatívumot okoznak. saját érzelmei, gondolatai és céljai lehetővé teszik az önkontroll teljes fejlesztését.

Pozitív érzelmek és prioritás

Fejlessze a negatív érzelmekről a pozitív érzelmekre való átváltás képességét, próbáljon meg minden helyzetben látni pozitív oldalai. Hogyan lehet megtanulni kontrollálni az érzelmeket a rokonokkal és idegenekkel való kapcsolatokban? Legyen pozitív, és ez segít legyőzni saját indulatait.

A jól megválasztott cél nagy segítség az önuralom elérésében. Amikor a negatív érzelmek hullámának küszöbén áll, képzelje el, hogy amint abbahagyja az idegességet és a provokációkra való odafigyelést, álmai valóra válnak. Csak reális, elérhető célokat válasszon.

Környezet

Nézze meg alaposan a körülötte lévő embereket. Van valami haszna a velük való beszélgetésnek? Boldogságot, melegséget és kedvességet hoznak neked, boldoggá tesznek? Ha nem, akkor a válasz kézenfekvő, sürgősen meg kell változtatnia a társadalmi kört, váltani olyan személyekre, akik hordozzák pozitív érzelmek. Természetesen irreális ezt a munkahelyen megtenni, de legalább korlátozza magát az ilyen emberekkel való kommunikációban a munkaterületen kívül.

A környezet megváltoztatása mellett a baráti kör bővítése segíti az önuralom fejlődését. Ezzel hosszú időre új lehetőségeket, tudást és pozitív töltést kapsz.

Sokan felteszik ezt a kérdést: "Hogyan rejtsd el az érzelmeidet?". Ne hagyd, hogy mások pontosan tudják, mit gondolsz.

Miért rejtsd el az érzelmeidet? A válasz nagyon egyszerű. Vannak olyan helyzetek, amikor az érzelmeket és gondolatokat a legjobb rejtve tartani. Amikor gondolatokat vagy érzelmeket jelenítenek meg az emberek előtt, kigúnyolhatják vagy akár kihasználhatják az érzéseidet. Szokás szerint tartsuk magunkat ettől. Irányítsd indulataidat nevetve és nyugodtan. Ez a cikk rámutat azokra a cselekedetekre és minden olyan dologra, amellyel csak te tudod elrejteni és kontrollálni érzelmeid. Nem kell megengedni emberről tudni mit gondolsz.

1) Vegyünk egy mély levegőt.
Beszéltünk az előnyökről. Mély lélegzetvétel után próbáljon megnyugodni.Ugyanez a logika érvényes itt is. Az oxigénellátás növelésének nyilvánvaló előnyei mellett a mély légzés lehetővé teszi, hogy visszanyerje önuralmát és nyugodt legyen.

2) Állítsa le a szemöldök mozgását.
Akár tetszik, akár nem, a szemed adja ki először az érzelmeidet. A szemek nem verbálisak, de sokat mondanak. És pontosan itt van a szemöldöke: ha dühös, szomorú, izgatott vagy stresszes helyzet, bizonyos specifikus szemöldökmozgások és pozíciók kapcsolódnak hozzájuk. Ha el akarod rejteni, amit érzel és gondolsz, ne mozgasd a szemöldöködet, és enyhítsd a feszültséget a homlokodban.

3) Ne tűrj hamis mosolyt.
A mosolygás óriási előny, de nem mindig. Egy mosoly és egy játékos arckifejezés segít elnyerni az együttérzést és a szeretetet, de ez nem mindig a legjobb dolog egy komoly találkozón. Azt gondolhatja, hogy egy hamis mosollyal elrejtheti az olyan érzéseit, mint a szomorúság vagy a harag. Mindannyian jól tudjuk, hogy a hamisítvány legtöbbször nagyon észrevehető. Ha valóban el akarod rejteni az érzelmeidet, tartsd egyenesen az ajkaidat.

4) Ne támassza meg a fejét
A depressziós emberek gyakran ököllel támasztják meg fejüket, vagy komor arcot rejtenek a kezükbe. Ez ajándék lehet a beszélgetőpartnernek: komor hangulatról, depresszióról vagy szomorúságról beszél. A „fel a fejjel” kifejezés nem a legjobb olyan helyzetben, amikor megpróbálod elrejteni az érzéseidet. Tartsa egyenesen a nyakát.

5) Állj meg és tartózkodj attól, hogy állandóan szabályozd magad.
Ne végezzen hirtelen testmozdulatokat - állandó jelek kényelmetlenség egyértelmű jelek idegesség vagy szorongás. Az egyszerűségnek kényelmesnek kell lennie. Az érzelmeket és érzéseket nehéz megfejteni, ha higgadt vagy.

6) Tartson szünetet, gondolkodjon és beszéljen kiegyensúlyozott hangnemben
Hangod tónusa elárulhat: minden gondolatodat. Gyakori változások hangnemben a gyors beszéd, a dadogás és a dadogás mind-mind jelzésként szolgálhat az Önt hallgató személy számára. Ne hagyd, hogy megtörténjen, és mondd az igazat. A beszélgetés lassú üteme lehetővé teszi, hogy ebben a kritikus néhány mikroszekundumban egy kicsit tovább gondolkodjon, mielőtt kimondja a szavait.

7) Távolítsa el magát a helyzettől
Egyáltalán nem könnyű. De szükség lehet rá, ha el akarunk rejteni bizonyos érzelmeket a közönség elől. A legegyszerűbb, ha csak a boldog gondolatokra vagy a jó emlékekre gondolsz. Gondoljon a kedvesével töltött meleg pillanatokra, vagy az öröm vagy boldogság pillanataira. Ez segít lelkileg megbirkózni a szorongással, a jelenlegi helyzetével.

8) Beszélj gondolatban.
– Nyugodj meg, meg tudod csinálni. Meg kell csinálnod! Ha úgy érzed, hagytad, hogy az érzelmeid úrrá legyenek rajtad, mondd el magadnak, hogy ezt akarod. Csak annyit kell tenned, hogy elmondod magadnak!

A kiváló amerikai pszichológus, Paul Ekman elméletei és fejleményei régóta hírnevet és tekintélyt szereztek neki a tudományos és üzleti körökben, de viszonylag nemrégiben - a Lie to Me című amerikai televíziós sorozatnak köszönhetően - nagy népszerűségre tettek szert. Főszereplő- egy tudós, aki ügyesen felismeri a megtévesztés minden jelét az arckifejezésekből, a testtartásból és a személy gesztusaiból, és Dr. Ekman lett a kép ihletője. Részletet közölünk az újból "Felismerj fel arckifejezésről egy hazudozót" című könyvet, amelyet a kiadó készül kiadásra"PÉTER" december közepén.

A jól hazudni művészet

„Az arckifejezések kontrollálása nem egyszerű. A legtöbb ember kezeli az arckifejezéseket, de messze nem tökéletes. Az emberek szokás szerint hazudnak a szavakkal, mint az arcukkal (és az arcukkal inkább, mint a testmozdulatokkal). Ez valószínűleg annak tudható be, hogy az emberek jobban felelősek a szavaikért, mint az arckifejezésekért. Több megjegyzés fűződik ahhoz, amit mond, mint arra, amit az arcán fejez ki.

Könnyebb figyelni a szavait, amikor beszél, mint az arckifejezéseit. Az arckifejezések nagyon rövid életűek lehetnek, vagyis a másodperc töredéke alatt megjelennek és eltűnnek. Szavak használata esetén könnyen behelyezheti magát az üzenetét fogadó személy helyébe, és hallhat mindent, amit hall. Az arckifejezésekkel minden sokkal bonyolultabb. Hallhatod a beszédet, irányíthatod minden szavadat, de nem láthatod az arckifejezéseket, mert ez egyszerűen nem adatott meg neked. Ehelyett egy kevésbé pontos információforrásra kell hagyatkoznia arról, hogy mi történik az arcán – tovább Visszacsatolás az arcizmok biztosítják.

Tehát lehetséges-e kontrollálni az arckifejezéseket?

Az arckifejezés szabályozása során megpróbálhatja lágyítani külső megnyilvánulásaátélt érzelmet, módosítani az érzelem kifejezését, vagy meghamisítani a közvetített üzenetet.

Enyhítés

Egy arckifejezés lágyítása során kommentárt ad hozzá egy meglévőhöz. Például, ha félelmet mutat, amikor egy fogorvoshoz fordul, akkor az arckifejezésében egy undorító elemet adhat az orvosnak üzenve, hogy félelmei miatt undorítóvá teszi magát. Érzéseid kifejezése nem változott intenzitásában, mint a modulációban, és nem rejtette el vagy váltotta fel egy olyan érzés kifejezését, amelyet nem tapasztalt meg, mint a hamisításnál. Egy érzelem kifejezése enyhébb lehet, ha közvetlenül az első kifejezés után jelenik meg, akár társadalmi kommentárként, amelyet az érzelmek megjelenítésének szabályai megkövetelnek (egyéni vagy egy adott kultúrában elfogadott), vagy a következő érzés őszinte kifejezéseként. A személy valójában önutálatot érezhet a fogorvostól való félelme miatt, vagy követheti az érzelmek megjelenítésének szabályát, hogy egyértelművé tegye, hogy már nem gyerek.

A mosolygást leggyakrabban az arckifejezések lágyítására használják; megjegyzésként hozzáadódik minden negatív érzelemhez. Egy lágyító mosoly adja meg a megértés kulcsát negatív következményei vagy a negatív érzelem megnyilvánulásának határai. Azt mondja a másik személynek, hogy még mindig tartod magad. Például, ha mosolyog, hogy tompítsa haragjának kifejezését, akkor az arcával azt mondja, hogy nem akar túl messzire menni, hogy a támadása korlátozott lesz vagy gyengül. Ha a mosoly haraggal keveredik, nem pedig utólagos megjegyzésként tompítja, akkor azt mondod, hogy élvezed a haragot, amit érzel. A szomorúság kifejezését lágyító mosoly azt mondja: „Bírom ezt”, „Nem fogok többé sírni” stb.

Az arckifejezés lágyítása az arcszabályozás legmérsékeltebb formája. Nagyon kevéssé torzítja el az arckifejezést, és általában az érzelmek (egyéni vagy adott kultúrában elfogadott) megjelenítési szabályainak betartásából fakad, nem pedig az igények kielégítése miatt. aktuális pillanat. Mivel a közvetített üzenet torzulása minimális, és az elpuhulás bizonyítékai meglehetősen nyilvánvalóak, itt nem tárgyaljuk, hogyan ismerhetjük fel, hogy egy érzelem kifejezése enyhült.

Moduláció

Amikor módosít egy arckifejezést, beállítja annak intenzitását, hogy megmutassa, hogyan érzi magát valójában. Nem kommentálod az érzelemüzenetet (mint a lágyításnál), és nem változtatod meg az üzenet természetét (mint a hamisításnál), hanem növeled vagy csökkented az üzenet intenzitását. Az arckifejezések módosításának három módja van: módosíthatja az arc érintett területeinek számát, a kifejezés időtartamát vagy az arcizmok összehúzódásainak amplitúdóját.

Tegyük fel, hogy John, amikor fél, egy érzelemkijelzési szabályt követ, amely megköveteli tőle, hogy csak enyhe félelmet mutasson. Ha John félelmet tapasztal, akkor ez az érzelem az arcának mindhárom területén tükröződik. Ha gyengítenie kell ennek az érzésnek a kifejezését, akkor bármelyiket el tudja fogadni következő lépések(vagy ezek bármilyen kombinációja):

Távolítsa el a félelem megnyilvánulásait a szájban (mint a 19A. ábra) és esetleg a szemekben (13B. ábra), vagy csak a szájával mutassa ki félelmét (mint a 17. ábra jobb oldali képén).

Csökkentse a félelem kifejezésének időtartamát.

Kevésbé feszítse meg a száját, kevésbé terhelje meg az alsó szemhéját, és ne húzza fel annyira a szemöldökét.

Ha John valóban csak félelmet érzett, de megpróbált ijedtnek tűnni, akkor valóban az 1. ábrán látható arckifejezést kellene felöltöznie. 13B, és változtassa meg a félelem kifejezésének csökkentését célzó cselekvéseket. Általában, amikor az emberek modulálnak, azaz növelik vagy csökkentik érzelmeik kifejezését, akkor mindhárom módszert alkalmazzák – az arc érintett területeinek számának, a kifejezés időtartamának és az arcizmok összehúzódásának erősségének megváltoztatásával.

hamisítás

Amikor meghamisít egy arckifejezést, olyan érzést mutat, amelyet nem érzel (szimuláció), vagy nem mutat semmit, amikor valóban érzel valamilyen érzést (semlegesítés), vagy elrejt egy érzelmet egy másik érzelem kifejezése alá, nem igazán érzed.tapasztalat (álcázás). A szimuláció esetében azt a benyomást próbálod kelteni, hogy valójában valamiféle érzelmet élsz át, holott valójában semmilyen érzelmet nem tapasztalsz. Képzeld el, hogy valaki beszámol neked vélt közeli barátod szerencsétlenségéről, de téged ez egyáltalán nem érdekel, nem érzel semmilyen érzést, de szomorú arckifejezést öltesz. Ezt szimulációnak hívják.

Ahhoz, hogy sikeresen szimuláljon egy érzelmet, emlékeznie kell arra az érzésre, hogy az arcán lévő egyes érzelmi kifejezések hogyan néznek ki „belülről”, hogy tudatosan igazítsák arckifejezését, és megmutassák azt az érzelmet, amelyet másoknak szeretnének megmutatni. Általában nem tudod előre látni a szimuláció szükségességét, és nincs lehetőséged tükör előtt gyakorolni, hogy megfigyeld az arcodat, és gyakorold, hogy különböző kifejezéseket adj neki. Gyerekek és tinédzserek gyakran eltérő arckifejezést fejlesztenek így, a felnőttek is gyakorolnak a tükör előtt valamilyen különleges alkalom előestéjén. fontos események amiről már tudnak. De leggyakrabban a proprioceptív érzésekre kell támaszkodnia - arra, hogy az érzelmek hogyan érezhetők az arcán „belülről”. Képesnek kell lennie megragadni ezeket az érzéseket, és emlékeznie kell arra, hogy mit tapasztalt az arc, amikor dühös volt, félt stb., hogy tudatosan tudjon ilyen vagy olyan pillantást vetni magának.

A semlegesítés a szimuláció szöges ellentéte. Erős érzelmeket érzel, de megpróbálsz úgy látszani, mintha nem érzel semmit. A semlegesítés az érzelemcsillapítás végső formája, amelyben az arckifejezést úgy modulálják, hogy az átélt érzelem kifejezésének intenzitása nulla. Ha John megijedt, de nyugodtnak és érzelemmentesnek akart tűnni, akkor semlegesítést alkalmazott. Semlegesítés esetén megpróbálja:

Tartsa lazán az arc izmait izomösszehúzódások;

Tartsa az arc izmait olyan helyzetben, hogy az arc szenvtelen kifejezést adjon: az állkapcsok összenyomódnak; az ajkak zárva vannak, de látható erőfeszítés nélkül; a szemek rögzítettek, de a szemhéjak nem feszültek stb.;

Arca kinézetét álcázza az ajka harapásával vagy nyalogatásával, a szem megtörlésével, az arc egyes részei megvakarásával stb.

Nagyon nehéz a semlegesítést végrehajtani, különösen, ha valamilyen súlyos esemény vagy ilyen események sorozata váltotta ki érzelmi reakcióját. A semlegesítés használatakor általában annyira merevnek vagy feszültnek tűnsz, hogy a legalább, kizárja megjelenésével a hamisítás lehetőségét, még akkor is, ha a valóságban átélt érzelem kifelé nem jelenik meg. De leggyakrabban az érzelmek semlegesítése helyett az emberek megpróbálják elfedni őket, ami sokkal könnyebb és hatékonyabb.

Amikor álruhát használsz, olyan érzelmet hamisítasz, amit nem igazán érzel, hogy elrejtse vagy elrejtse az igazit. Amikor hallottál a szerencsétlenségről, amely vélt barátoddal történt, és szomorú arcot öltöttél, az csak szimuláció volt, azzal a feltétellel, hogy egyáltalán nem tapasztaltál érzéseket. Ha undort éreznél, és megpróbálnád leplezni azzal, hogy szomorú kifejezést adsz az arcodnak, az álcázás lenne. Az emberek az álcázáshoz folyamodnak, mert könnyebb egy arckifejezést a másik alá rejteni, mint megpróbálni semmit sem kifejezni az arcukon. Ezenkívül az emberek az álcázáshoz folyamodnak, mert egy adott érzelem elrejtésére irányuló indítékaik általában nem őszinte kijelentéseket igényelnek a helyettesítéssel kapcsolatban. Például, ha egy depressziós személy nem akarja, hogy továbbra is öngyilkosnak tekintsék, akkor nemcsak a szomorúság kifejezését kell semlegesítenie az arcán, hanem az örömöt is meg kell jelenítenie. A mosoly, amelyet már az érzelmek lágyításának leggyakoribb eszközének neveztünk, egyben a leggyakoribb maszk is. Darwin volt az első, aki megpróbálta megmagyarázni ennek a jelenségnek az okát. A mosoly megjelenítéséhez szükséges izomösszehúzódások különböznek leginkább a negatív érzelmek kifejezéséhez szükséges izomösszehúzódásoktól. Anatómiai szempontból a mosoly a legjobb módja annak, hogy elfedje a harag, az undor, a szomorúság vagy a félelem megnyilvánulásait az arc alsó részén. És persze gyakran a karakter szociális helyzet Ha arra ösztönzi, hogy elrejtse ezen érzelmek egyikét, akkor szeretne barátságos mosolyt csalni az arcára. Az emberek gyakran elfedik egyik negatív érzelmet a másikkal: például a félelmet haraggal vagy a haragot szomorúsággal, és néha egy örömteli kifejezést egy boldogtalannal.

Mindhárom ellenőrzési módszer - a lágyítás, a moduláció és a hamisítás (amely magában foglalja a szimulációt, a semlegesítést és a maszkolást) - használható olyan helyzetekben, amelyek arra kényszerítik az embereket, hogy kontrollálják az arckifejezésüket - amikor betartják az érzelmek megjelenítésének szabályait egy kultúrában, amikor követik az egyént. érzelmek megjelenítésének szabályait, az aktuális pillanat szakmai követelményeinek és igényeinek megfelelően.

Az oldal szerkesztői köszönik a "PITER" kiadónak a kivonatot.

Vannak helyzetek, amikor feltétlenül csökkenteni kell az érzelmi fájdalmat, például ha túl erős. Ezenkívül érzelmi fájdalom is okozhat veszélyes helyzetek erős érzelmeket átélő személy számára (például árthat magának vagy veszélyes kábítószert szedhet). Előfordulhat rosszkor (például munkahelyen, iskolában vagy más olyan helyen, ahol nem érzi magát biztonságban), vagy olyan helyzetben, amikor a személy kényelmetlenül érzi magát, ha őszintén kifejezi érzelmeit (például ha olyan emberek társaságában van, akiknek nem akarja felfedni az érzéseit). Ha szeretné megtanulni, hogyan uralkodjon érzelmein, ez a cikk neked szól. Miután elolvasta, megtanulja, hogyan irányítsa az érzelmeket, miközben figyelembe veszi igényeit és vágyait. Ezenkívül ez a cikk olyan pszichológiai technikákat ír le, amelyek gyakorlásával megtanulhatja az érzelmek irányítását, és ha szükséges, kikapcsolhatja őket.

Lépések

Irányítsd az érzéseidet

Próbáld megtalálni az erős érzelmi reakció okát. Ha meg akarja tanulni, hogyan kapcsolja ki az érzelmeket, próbálja megérteni, mi az oka az érzelmi kitörésnek egy-egy alkalommal. Talán ennek a következő okai lehetnek:

nagyon érzékeny ember vagy;
a helyzet a múlt fájdalmas eseményeire emlékeztette;
úgy érzi, hogy elveszíti az uralmat a helyzet felett, ami dühhöz és irritációhoz vezethet.

Különbség van az egészséges érzelmi leválás és annak fájdalmas formája között. Időről időre mindannyian átélünk olyan helyzeteket, amikor ki akarjuk kapcsolni érzelmeinket, különösen, ha fájdalommal járnak együtt, vagy túlnyomónak tűnnek számunkra. Ebben a pillanatban. A másoktól való szélsőséges érzelmi leválás azonban pszichopátiával jár, amelyben az ember bűnbánatot követ el. Ezenkívül az ilyen viselkedés azt is jelezheti, hogy egy személy súlyos traumát él át.
- Ha időnként ki akarja kapcsolni az erős érzelmeket, nincs semmi baj. Nem mindig vagyunk képesek kezelni az érzelmeinket. Ügyeljen azonban arra, hogy állapota ne váljon krónikussá. Ha elszigeteled magad másoktól, vagy érzelemmentes leszel, komolyabb pszichés problémáid lesznek.
- Néhány jel, amely arra utalhat, hogy egy személy kezelésre szorul: társadalmi elszigeteltség, társadalmi eseményeken való részvétel megtagadása, intenzív félelem elutasítottság, depressziós hangulat vagy szorongás, nehézségek egy adott feladat (tanulmányi vagy munkahelyi) elvégzésében és elvégzésében, és gyakori társadalmi konfliktusok vagy harcol más emberekkel.
Fogadja el az érzelmi állapotot. Bármilyen paradoxnak is tűnik, de érzelmeink elfogadásával és elismerésével gyorsan kordunkba tudjuk venni azokat, amikor szükségünk van rá. Gyakran szeretnénk érzelemmentes emberekké válni, mert nehezen éljük meg az érzelmeket. Mindazonáltal ezek az érzelmek értékes információkat adnak számunkra a helyzetről, amelyben vagyunk, és arról, hogy miként érzékeljük ezt a helyzetet. Tetszik fizikai fájdalom, a negatív érzések és érzelmek (félelem, harag, szomorúság, szorongás, stressz) azt jelzik, hogy van egy probléma, amivel foglalkozni kell.

Biztonságos helyen fejezze ki érzéseit. Ha az érzelmek eluralkodnának rajtad, emelj ki egy hangulatosat biztonságos helyen ahol elfogadhatja érzelmeit és átveheti az irányítást felettük. Legyen szabály, hogy minden nap ugyanabban az időben elemezze érzelmeit.
- Sírj, ha egyedül vagy. A könnyek egy olyan személy előtt, aki sérteget téged, arra késztetik, hogy kigúnyolja vagy tovább sértse. Ha mély lélegzetet vesz, és valami másra gondol, amely nem kapcsolódik ehhez a helyzethez, segít abban, hogy ne összpontosítson a bántó szavakra. Valószínűleg ezután nem akar majd sírni. Így elnyomod magadban a haragot. Ez azonban nem túl jó. A negatív érzelmeket magunkban tartva károsítjuk a testünket. Igyekezzen minden tőle telhetőt megfékezni érzelmeit, amíg a helyzet véget nem ér, hogy az erős érzelmeit kiváltó személy elhagyja a szobát. Most már hagyhatod, hogy kifolyjanak a könnyeid.
Írd le érzéseidet és gondolataidat. Ahogy fentebb említettük, a könnyeket nem lehet visszatartani. Ugyanez az elv alkalmazható a haragra, a zavarra és más negatív érzelmekre is – ne nyomd el magadban ezeket az érzéseket. Próbálja papíron kifejezni érzéseit és gondolatait. Ez segít a nehéz érzelmek elemzésében és kezelésében, hogy szükség esetén elszakadhasson tőlük. A használt elektronikus eszközt érzelmeinek kifejezésére is használhatja.
- Fogalmazd szavakba érzéseidet, és írd le titkos naplódba.
- Hogy elkerülje a fókuszálást negatív gondolatok Próbáld meg más szemmel nézni a jelenlegi helyzetet. Például azt gondolod valakiről: "Ez az ember akkora bunkó!" Ebben a helyzetben próbálja meg más szemszögből szemlélni a helyzetet. Mondd magadban: "Ennek az embernek valószínűleg nehéz élete van, és így kezeli a haragot és a szomorúságot." Az empátia segít megbirkózni a szomorúsággal és a haraggal. Mutass empátiát, és könnyebb lesz kezelni nehéz emberekés helyzetek.
Próbálj relaxálni. Gondolj valami másra. Ne próbálja egyszerűen figyelmen kívül hagyni az érzést vagy a helyzetet. Ha valaki megpróbál nem gondolni valamire, akkor a végén többet gondol rá. Minél erősebben igyekszik elfojtani a gondolatot, annál biztosabban visszaüti. Egy tanulmányban arra kérték a résztvevőket, hogy gondoljanak bármire, csak a jegesmedvékre. És szerinted mire gondoltak állandóan? A jegesmedvékről persze. Ahelyett, hogy kényszerítenéd magad, hogy ne gondolj arra, mi okoz negatív érzelmeket benned, próbálj meg másra gondolni.

Vegyen részt fizikai tevékenységben. Sétáljon, biciklizz, vagy vegyen részt bármilyen más tevékenységben, amely elősegíti a jó teljesítményt a szív-érrendszer. Az aerob gyakorlatok növelik az endorfinok szintjét a vérben. Ez segít kontrollálni és megváltoztatni azokkal az emberekkel szembeni reakcióit, akik negatív érzelmekre váltanak ki. Fizikai gyakorlatok vagy olyan földelő technikák, amelyek segítenek túllépni érzelmein.
- gondol róla a következő típusok Tevékenységek: túrázás, evezés, kajakozás, kertészkedés, takarítás, ugrókötél, tánc, kickbox, jóga, pilates, zumba, fekvőtámasz, felülések, futás és gyaloglás.
Koncentrálj magadra
1. Vegyen részt önreflexióban. Az érzelmei irányításának egyik módja, ha kívülről nézzük magunkat. Próbálj meg valaki más szemével nézni magad, és kívülről látni magad.
  - Amikor egyedül van, elemezze gondolatait, érzéseit és érzelmeit. Tedd fel magadnak a kérdést: Mire gondolok ma? Milyen érzelmeket érzek?
  - Figyeld meg azt is, hogyan viselkedsz a társadalomban. Ügyeljen arra, hogy mit mond, hogyan cselekszik, és hogyan fejezi ki érzelmeit.
2. érvényesítsd magad. Az önigazolás az fontos lépés ha meg akarod tanulni, hogyan kapcsold ki az érzelmeidet. Az önigazolás lehetővé teszi, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tettei és érzelmei ésszerűek.
  - Beszélj magaddal pozitívan. Mondd magadban: „Nincs semmi baj az érzéseimmel. Még ha nem is akarom kimutatni az érzéseimet másoknak, jogom van érezni azokat."
3. Állítson határokat az érzelmeknek. Ennek köszönhetően mindenekelőtt az igényein fog gondolkodni. Döntse el maga, mi lesz szélső pont hogy nem tudod tovább tolerálni, ha mások érzelmileg bántanak. Ha lehetséges, szakítson meg minden kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik idegesítenek vagy idegesítenek, például munkatársakkal vagy szomszédokkal.
  - Próbálja meg felállítani a határokat úgy, hogy közvetlenül elmondja a személynek aktuális érzelmeit és azt, hogy mit vár el tőle. Például, ha a bátyád kötekedik, mondd neki: „Nagyon idegesít, amikor kötekedsz. Hálás leszek, ha abbahagyja ezt." Emellett megemlítheti, milyen következményekkel járhat, ha az illető átlépi az Ön által meghatározott határt: „Ha nem hagyja abba az ilyen viselkedést, nem fogok kommunikálni veled.” Ez egy példa arra a helyzetre, amikor képes volt kifejezni bosszúságát anélkül, hogy elvesztette volna az uralmát az érzelmei felett.
Használjon technikákat, amelyek segítenek kikapcsolni érzelmeit
1. Használd bölcs elmédet. A dialektikus viselkedésterápia szerint minden egyénnek két elméje van - két különböző gondolkodási képessége: racionális, amely az elméből származik, és érzelmi. Bölcs elménk érzelmi és racionális gondolkodás kombinációja. Ha megpróbál megszabadulni az érzelmi fájdalomtól, használja bölcs elméjét, hogy megtalálja a tökéletes egyensúlyt az agy racionális és érzelmi összetevői között. Ahelyett, hogy csak érzelmileg reagálna, próbáljon meg racionálisan gondolkodni, objektíven értékelje a helyzetet.
  - Ismerd fel érzéseidet, mondd magadnak: „Az érzelmek teljesen természetesek az ember számára. Idővel minden érzelem elmúlik, még a legerősebb is. Meg tudom érteni, miért reagáltam úgy, ahogy megnyugodtam.”
  - Tedd fel magadnak a kérdést: „Számít ez nekem egy év, 5 év, 10 év múlva? Mennyire befolyásolja ez a személy vagy helyzet az életemet?”
2. Ismerje meg a földelési technikákat. Ezekkel a technikákkal visszaléphet érzelmi fájdalmaitól, és kikapcsolhatja érzelmeit.
  - Próbáld ki a következő gyakorlatokat: csendben számolj 100-ig, számold meg a birkákat, számold meg a szobában lévő tárgyak számát, sorold fel a város összes városát szövetségi kerület Oroszország vagy mindenféle szín neve. Használj mindent, ami logikus és érzelemmentes, ami elvonhatja a figyelmedet a helyzetről.
3. Tedd szokásoddá. Végül az elméd megtanulja eltávolítani a kellemetlen emlékeket, és természetesen elkezd logikusan és érzelemmentesen gondolkodni minden kellemetlen helyzetben.A gyakorlás segít gyorsabban elérni a célt. Szükség esetén kikapcsolhatja az érzelmeket.