Neigiama nuotaika, pesimizmas, lėtas įvykių suvokimas – depresijos požymiai. Dar visai neseniai su šiuo sutrikimu susidūrė psichiatrai, tačiau šiandien šis terminas vartojamas daugiau kasdienine prasme. Norėdami sužinoti, kaip atsikratyti depresijos, turite išsiaiškinti, kodėl ji atsiranda.
Depresijos priežastys
Gyvenimo problemos, neišsipildęs asmeninis gyvenimas, konfliktas su vidiniu „aš“ gali būti apatijos būsenos priežastys. Yra žmonių, kurie žino, kaip susidoroti su gyvenimo sunkumais. Yra ir tokių, kurie, neįveikę problemos, panyra į depresinę būseną. Tai daugiausia lemia žmogaus gyvenimo būdas. Įtemptas gyvenimo grafikas, miego ir poilsio trūkumas yra tam tikra platforma depresinei būsenai atsirasti. Taip pat yra genetinių depresijos priežasčių, tačiau daug rečiau. Nors rekomenduojama kreiptis į gydytoją specialistą, su bloga nuotaika galite pabandyti susitvarkyti patys.
Ar norite išbristi iš depresijos? Pakeisk pasaulį aplink tave!
Pirmas dalykas, kurį norėčiau rekomenduoti, yra pakeisti jus supančią aplinką. Labai tinka vieta, kur nėra telefono, televizoriaus, kompiuterio ar kitokio ryšio su civilizuotu pasauliu. Kelionė į kaimą pas močiutę ar turizmas ne tik pakels nuotaiką, bet ir teigiamai atsilieps jūsų gyvenimui. bendra būklė tavo kunas.
Geriausia išeitis iš gilios depresijos – iškrauti savo dieną. Juk mūsų nuotaika priklauso ir nuo to, kaip jaučiamės pavargę. Pasivaikščiokite gryname ore, nusipirkite dviratį, atkreipkite dėmesį į savo išvaizda. Tokie „smulkūs“ dalykai jus privers pozityvus mąstymas, ir netgi padidins jūsų savigarbą. Jei ir jūs to nenorite, pabandykite tiesiog atsipalaiduoti ir šiek tiek išsimiegoti: galbūt esate tiesiog pavargęs.
Jums gali būti sunku patikėti, bet kaip netvarka Asmeninis gyvenimas, o namuose, vaidina svarbų vaidmenį esant neigiamai nuotaikai. Todėl valydami namus sukursite komfortą ir švarą, o darbo efektas bus malonumas.
Jūs negalite ignoruoti sporto ir aktyvaus gyvenimo būdo. Visi žinome, kaip svarbu matyti save ne tik sveikus, bet ir gražius. Jei norite pagerinti savo vidinę ir išorinę išvaizdą, užsiregistruokite į užsiėmimus sporto salėse, baseine ar sportuokite savarankiškai. Lankymasis SPA salonuose, atpalaiduojantis masažas, jogos užsiėmimai, rytinis bėgiojimas arba mankšta yra ideali galimybė sumažinti nuovargį ir depresiją. Aromaterapija labai padeda kovoti su bloga nuotaika. Levandų ir apelsinų aliejai, lengva muzika, rami atmosfera – ir pajusite emocinį jėgų antplūdį.
Oras yra toks pat svarbus žmogaus suvokimui. Lietingi, debesuoti, vėsūs orai sukelia tik mus neigiamos emocijos. Todėl nešvaistykite laiko: oras puikus – bėkite į lauką, pasilepinkite saulės voniomis ir turėkite puikią nuotaiką.
Jei nesugebame įvykdyti savo reikalavimų sau, labai dažnai patiriame nusivylimo dozę. Reikia išmokti objektyviai įvertinti savo galimybes ir džiaugtis net mažomis pergalėmis. Juk mažos pergalės veda prie didelių dalykų. Todėl, jei kas nors jums nepavyks Šis momentas savo gyvenimą, nenusiminkite: tai laikinas reiškinys. Iš klaidų reikia mokytis, o ne jų kartoti.
Teigiamos emocijos priklauso ir nuo mūsų įvykių suvokimo. Jei viską charakterizuojame tik iš blogosios pusės, tai ir mūsų nuotaika yra bloga. Išmokite įžvelgti kažką teigiamo net ir neigiamomis akimirkomis.
Bendravimas su šeima, draugais ir tiesiog padeda išvyti blogas mintis. nepažįstami žmonės. Juk bendravimas yra svarbus veiksnys mūsų, kaip individo ir tiesiog asmens, formavimasis. Eikite pažiūrėti komedijos ar tiesiog eikite į teatrą su artimais žmonėmis: patikėkite, tai irgi padeda. Jei kai kurie žmonės verčia jus jaustis neigiamai, apsisaugokite nuo bendravimo su jais.
Negalima ignoruoti šio tipo antidepresantų, tokių kaip šokoladas. Visi žino jo stebuklingas savybes kovojant su bloga nuotaika. Tačiau nenusiminkite: tai labai kaloringas produktas.
Noras įveikti depresiją priklauso nuo mūsų pačių. Tikėkite savimi ir išmokite džiaugtis gyvenimu.
vsegdazdorov.net
Kaip nudžiuginti per 5 minutes? 15 būdų arba depresija, eik per mišką!
Krūtinė, miego trūkumas, stresas, užkandžiai keliaujant – įprasti artėjančio nuovargio požymiai, galintys išprovokuoti depresiją. Viskas bėga – toks gyvenimo būdas žmonėms tapo kasdienybe. Iš visur girdisi tik frazės: „Gyvai? Aš užsiėmęs! Darbas vertas!“, „Susibūrimai su draugais? Nėra laiko!“, „Vaikai? Po 30 metų apie juos pagalvosime!“, „Iš pensijos užmigsime, nesąmonė!
Tačiau kūnas maištauja, jam trūksta veržlumo, šviesių emocijų, adrenalino, įspūdžių, laimės! Bet jie jo negirdi, žmonės neturi laiko. Ir tada prasideda: Bloga nuotaika, bliuzas, nemiga, dirglumas, pasibjaurėjimas triukšmingoms kompanijoms. Tačiau tokių psichologinių problemų pagalba kūnas ragina žmogų atkreipti į save dėmesį. Bet jie jo negirdi! Tada pablogėja: pavargęs kūnas pasiduoda ir praranda paskutinius apsauginius barjerus.
"Voila!" - ir puokštė įvairios ligos pasiruošę. Depresija nemiega, o kartu su ja virusinės ir bakterinės infekcijos.
Bet tu esi talentingas, protingas, gražus, išmintingas! Ir tu neleisi, kad taip nutiktų, ar ne?
15 būdų, kaip nudžiuginti save per 5 minutes
Metodas numeris 1. Įjunkite jį iki galo!
Tai padaryti padės uždeganti muzika. Pasirinkite linksmas dainas iš savo grojaraščio ir leiskite jas visu garsu. Arba groti šokių hitus. Ir šokti! Taip, taip, tiesiog šokite! Vos per minutę jūsų kūnas pajudės muzikos ritmu, o adrenalino banga apims jūsų galvą!
Metodas numeris 2. Lygiosios!
Paimkite kraštovaizdžio ar užrašų knygelės lapą ir nupieškite viską, kas jums šauna į galvą! Pavargote nuo savo viršininko išpuolių? Padarykite jo karikatūrą! Ar norite atsipalaiduoti? Nupieškite jūrą, paplūdimį, palmes!
Kiekviename žmoguje yra menininkas! Leiskite savo vaizduotei laukti! Iš pradžių gausite kampuotus piešinius, tačiau po trumpo laiko linijos suapvalės ir jūsų nuotaika pagerės.
Piešimas yra puikus antidepresantas, turintis galimybę sutvarkyti mintis ir nuraminti nervų sistemą.
Metodas numeris 3. Darykite pratimus!
Ar pastaruoju metu darei pratimus? Ar žinote, kaip tai teigiamai veikia jūsų savijautą? Jau po 5 minučių apšilimo pajusite malonų silpnumą, plintantį po visą kūną! Ir dar po 10 minučių pamanysite, kad anksčiau šio metodo naudoti nereikėjo. Pratimai puikiai tonizuoja kūną ir priverčia dirbti raumenis. O kartu su raumenimis į darbą aktyviai įsitraukia ir jūsų smegenys, nusiteikusios po pratimų tik teigiamam mąstymui.
Pratimai visada suteikia jėgų!
Metodas numeris 4. Atlikite pavasarinį valymą!
Jūs girdėjote teisingai! Įjunkite mėgstamą muziką ir užsiimkite valymu. Išmeskite visus senus daiktus, kurių ilgai nenešiojote, išvalykite lentynas nuo nereikalingo šlamšto, išvalykite namų apyvokos daiktų eiles. Nuvalykite šviestuvus, nuvalykite baldus ir plaukite grindis, kol jos spindės. Pertvarkykite savo butą! Atlaisvinkite vietos! Jauskitės išsilaisvinę!
Ar žinote, kad seni daiktai užšaldo energiją jūsų namuose? Atsikratęs jų, tu duodi energijos srautas laisvai cirkuliuokite visame bute ir maitinkite save jo naudinga energija!
Metodas numeris 5. Šypsokis!
Nusišypsok savo atspindžiui veidrodyje! Tuoj pat kelkis ir eik prie veidrodžio! Išpažinkite savo meilę sau pažvelgę į tai! Pagirkite save! Pažymėkite savo stipriąsias puses: dideles akis, gražios lūpos, puiki figūra, gražūs plaukai, švelni oda! Įpūsk bučinį į savo atspindį!
Nusišypsokite savo kolegoms, draugams, artimiesiems, vaikams ir tiesiog praeiviams! Abipusė šypsena tikrai pakels nuotaiką!
Metodas numeris 6. Padaryk gerą darbą!
Ar pastaruoju metu darei gerų darbų? Ar užleidote savo vietą autobuse pensininkams ar vaikams? Ar davei išmaldą nepasiturinčiam žmogui? Ar šėrėte gyvūnus ir paukščius lauke? Ar pagyrei komplimentus savo draugams? Ar padėjote senoms moterims pereiti kelią?
Yra daug gerų darbų! Viskas, ką jums reikia padaryti, tai padaryti vieną gerą darbą! Ir tada siela prašys daugiau. Labai malonu padėti žmonėms ir daryti gerus darbus. Tai įkvepia! Žmonės tampa savanoriais, nes pradeda jaustis reikalingi.
Metodas numeris 7. Padarykite veidus!
Tapkite vaikais! Jauskitės kaip jie! Vaikai nuoširdžiai reiškia emocijas! Ištraukite draugės košę, iškiškite liežuvį draugei, įpūskite bučinį giminaitei! Sustabdykite pokalbį sakinio viduryje ir prajuokinkite kolegas netikėtu pokštu!
Nusišypsokite savo artimiesiems, žaiskite prieš veidrodį, būkite spontaniški. Kam priversti save įžengti į ribas? Leiskite sau smagiai praleisti laiką! Jūs gausite didžiulį endorfinų išsiskyrimą!
Metodas numeris 8. Išeik pasivaikščioti!
Grynas oras pagyvina! Pasivaikščiojimas parke padės atitraukti nuo nemalonių minčių. Vasarą galite net trumpam pabėgioti, o žiemą užsidėti slides ir užkariauti snieguotas platybes! Praleiskite bent pusvalandį lauke! Per pirmąsias 5 minutes būsite nudžiuginti, bet per kitas minutes pastebėsite aplinkinį grožį ir būsite jo įkvėpti.
Gamta yra nuostabi, kai pradedi ją pastebėti.
Metodas numeris 9. Žiūrėkite komediją ar juokingą vaizdo įrašą!
Teigiamos emocijos iš žiūrėjimo neprivers jūsų laukti. Rinkitės smagią komediją, išsivirkite kavos ir sumuštinių, sukurkite patogias žiūrėjimo sąlygas: pritemdykite šviesą, apsiklokite antklode, atsipalaiduokite.
Galite paskambinti draugams ir eiti į kiną draugiškoje grupėje. Greitai atstatys jėgos, pagerės nuotaika, sugrįš meilė gyvenimui!
Metodas numeris 10. Paimkite vonią!
Pasilepinkite prabangia vonia! Į jį įpilkite aromatinių aliejų ir putų. Pasinerkite į jį, užmerkite akis, galvokite apie grožį! Svajok toliau! Arba prisiminkite ką nors gero, kas nutiko jūsų gyvenime.
Mainais gausite ne tik nuostabų raminamąjį poveikį, bet ir sveikesnę odą. O kokią palaimą patirsi gulėdamas karštas vanduo ir su savo mintimis debesyse!
Metodas numeris 11. Daryk tai, kas tau patinka!
Kiekvienas žmogus turi pomėgį. Vieni mezga, kiti gamina medžio dirbinius, kiti siuvinėja, o kiti tiesiog skaito. Ar taip pat turite mėgstamą pramogą? Kiek laiko tai darai? Tik nuoširdžiai?
Pats laikas imti jautį už ragų! Atidėkite buities darbus, darbus, pareigas. Rutina ir kasdienybė jūsų neaplenks. Tegul viskas laukia! Ir pasaulis taip pat! Suorganizuokite atostogas sielai: leiskite sau mėgautis minutėmis, praleistomis mėgstamam pomėgiui. Tu to nepasigailėsi!
Metodas numeris 12. Apkabink su savo artimaisiais!
Nėra nieko geriau už apkabinimą. Tvirtas apkabinimas mažina stresą, normalizuoja miegą ir padeda atsikratyti vienatvės jausmo. Jie turi jauninantį poveikį, suteikia laimės ir ramybės.
Apkabink su mylimu žmogumi, su vaikais, su tėvais, stipriai juos apkabink. Vos akimirksniu pajusite kolosalų energijos užtaisą, nusiteikite pozityviai ir pamiršite visus rūpesčius!
Metodas numeris 13. Laikykite norų dienoraštį!
Galite pasigaminti rankomis arba nusipirkti parduotuvėje. Dabar šio gėrio užtenka kiekviename žingsnyje. Kas yra norų dienoraštis? Taip, eilinė knyga, kurioje surašysi visus savo tikslus ir svajones. Jūs netgi galite sudaryti sąrašą mažų norų, kurie gali labai greitai išsipildyti, o tada pereiti prie Napoleono planų.
Ar norite aplankyti Viduržemio jūrą? Rašyk! Išmok groti fleita? Rašyk! Pagimdyti kūdikį? Rašyk! Pradėję pildyti savo norų dienoraštį svajonėmis, nustebsite: jų bus vis daugiau ir jos pildysis vis dažniau! Nepamirškite į knygą tiesiog įklijuoti nuotraukų, kuriose matyti jūsų išsipildę norai! Jie ne tik sušildys jūsų sielą, bet ir paskatins jus naujiems pasiekimams!
Metodas numeris 14. Valgykite mėgstamą pyragą ar šokoladą!
Arba bet koks jūsų mėgstamas produktas! Ar pastaruoju metu lepinatės saldumynais? Viskas! Pats laikas palepinti! Norite pajusti jėgų antplūdį ir pakelti nuotaiką?
Be to, saldumynai yra pagrindinis angliavandenių šaltinis ir puikus būdas numalšinti alkį!
15 būdas. Padaryk ką nors neįprasto!
Šokite su parašiutu! Palikite darbą, kurio nemėgstate! Pakeiskite savo gyvenamąją vietą! Susituokti! Susituokti! Taip yra, jei jis radikalus. Jei ne, tada tiesiog išeikite iš savo komforto zonos darydami ką nors ypatingo. Kažkas, kas džiugina sielą.
Dainuokite serenadą po savo mylimojo langu. Pakvieskite draugą į komišką dvikovą su šakelėmis. Malonių atradimų vakaro! Surask pasimatymą ant stogo!
Ir nepamiršk svajoti! Atminkite: svajonės visada pildosi!
Kaip tu jautiesi? Ar esate geresnės nuotaikos? Ar nusišypsojote? Ar nusiteikęs teigiamai bangai? Ar nori gyventi? Ar nori dainuoti? Ar norite spindėti iš laimės? O kaip siekti naujų aukštumų?! Puiku!
Ir depresija. O kaip depresija? Tegul tai eina per mišką, ši depresija! Ir tai niekada jums negrįš!
Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter.
Kaip nudžiuginti: kas gelbsti nuo pavasarinės depresijos
Taigi sveiki: atėjo pavasaris, švilpia zylės, pūkuoja gluosniai, vyrai vėl prisiminė Moters dieną ir už beprotiškus pinigus supirko visas pasenusias tulpes ir rožes, o sieloje tamsūs debesys. Ir aš visą laiką noriu verkti.
Pagal statistiką, pavasarinė depresija arba – moksliškai – sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) nubloškia du kartus daugiau moterų nei vyrai. Koks tai gyvūnas?
Penki klausimai apie depresiją
1. Kodėl jis ateina pavasarį ir rudenį?
Bet niekas nežino. Yra daug hipotezių. Labiausiai tikėtina, kad sezoniniai pokyčiai (nuo žiemos iki vasaros ir atvirkščiai) dramatiškai keičia hormoninius procesus visų gyvų būtybių organizme. Tai tarsi visos evoliucijos grandinės palikimas: šaltais laikais gyvos būtybės viską sulėtino. gyvenimo procesai iki sustabdytos animacijos, o atšilus juose įvyksta hormonų išsiskyrimas – pasiruošimas poravimuisi ir palikuonių susilaukimas. Žmonės jau seniai pažeidė šį grafiką, o hormonų bangos mūsų organizmuose vis dar siautėja. O kur hormonai, ten emocijos, ašaros, pyktis, pasipiktinimas, tada nederama linksmybė, tada beviltiška melancholija. Kitos hipotezės – vitaminų perteklius ar trūkumas, šviesaus paros laiko sumažėjimas ar padidėjimas, medžiagų apykaitos produktų kaupimasis, t.y. toksinus organizme ir blogą jų šalinimą žiemą dėl mažo judrumo ir kt. - vis dar atrodo kaip pirmosios dariniai.
2. Ar depresija tik bloga nuotaika ar liga?
Depresinė depresija yra kitokia. Sezoninis (SAD) dažnai yra funkcinis sutrikimas, negalavimas, prasta nuotaika, moterims - ašarojimas, abejingumas savo išvaizdai ir kt. Tikra arba, kaip sako psichiatrai, „didžioji“ depresija yra sunkus psichikos sutrikimas, kuriam būdinga depresinė būsena, pesimizmas, menkavertiškumo jausmas, atstūmimas ir dažnai komplikuotas. somatinės ligos ir bandymai nusižudyti. Dažniausiai tai prasideda nuo stipraus ir užsitęsusio streso – konfliktų darbe, su artimaisiais, artimųjų netektis, stiprus susierzinimas ir pan.
3. Kuris gydytojas gydo depresiją?
Apie sezoninė depresija Geriausia pasikonsultuoti su psichologu ar psichoterapeutu. Tikrąją depresiją gydo psichiatrai. Tačiau į psichoterapeuto pasirinkimą reikėtų žiūrėti rimtai. Deja, dabar labai daug žmonių, kurie save vadina psichologais, imasi spręsti problemas, apie kurias neįsivaizduoja. Taigi, psichologai, baigę pedagoginius ar psichologinius fakultetus, neturi teisės užsiimti nei diagnostika, nei gydymu. Jų galimybių ribos – asmeninių, socialinių ar profesiniai konfliktai, kliento asmenybės analizė, pagalba jam sunkiuose gyvenimo konfliktuose, profesijos pasirinkimas, savęs radimas ir kt. Tik gydytojai turi teisę gydytis. Kreipdamiesi psichoterapinės pagalbos, pasidomėkite, kokį diplomą gavo jūsų konsultantas, kokį Praktinė patirtis medicinoje turi.
4. Ar įmanoma savarankiškai susidoroti su depresija?
Tiesą sakant, dauguma iš mūsų būtent tai ir daro. Kaip rodo pavadinimas, sezoninė depresija netrunka amžinai – iki vasaros (arba žiemą, jei atėjo rudenį), ji praeis savaime. Tačiau ar verta gyventi melancholijoje ir liūdesyje du ar tris mėnesius, jei galima apsieiti be to? Jei sergate lengva BAD forma, galite išbandyti „namų“ būdus: vartoti vitaminų kompleksus, kitaip išdėstyti baldus, pirkti naujus daiktus, įjungti daugiau šviesos, daugiau judėti, atostogauti šiltuose kraštuose ar daryti ką nors, kas ko nedarei anksčiau.neužteko laiko. Tai yra, išjudinkite save ir pradėkite gyvenimą iš naujo su nauju lapu. Sunkiais atvejais geriau kreiptis į gydytoją.
5. Kaip gydytojas gali padėti sergant sezonine depresija?
Vaistai, kurie greitai pagerins jūsų būklę;
Kasdienės rutinos pokyčiai, kurie pagerins nuotaiką;
Bendros stiprinimo procedūros, normalizuojančios medžiagų apykaitą;
Vitaminų kompleksai, dalyvaujantys šiame mainuose;
Šviesos ir hidroterapija, kuri veikia šviesos receptorius akyse ir lytėjimo receptorius odoje;
Masažas, padėsiantis atpalaiduoti depresiją lydinčią raumenų įtampą ir pagerinti bendrą organizmo būklę;
Psichoterapijos užsiėmimai, kurių metu išmoksite „derėtis“ su savo kūnu.
Raudona, geltona, žalia. Šios trys spalvos taip pat padės pakelti nuotaiką
Ne, mes nekalbame apie šviesoforus. Sergant sezonine depresija, tai gali būti toks pat blogos nuotaikos provokatorius, kaip ir blogas oras, poreikis anksti keltis ar nuobodus viršininkas, ypač jei įstrigo spūstyje. Nepaisant to, šios trys spalvos taip pat padės kovoti su sezonine depresija.
Raudona paprastai yra spalva, kuri teigiamai veikia žmogų, gaivina, mobilizuoja. Nusipirkite raudoną suknelę ar paltą, šaliką ar skarą, apsivilkite – ir pamatysite, kad nuotaika iš karto pasikeičia. O jei prie jų išsirinksite rankinę, aulinius batus ar pirštines, gyvenimas jums pasisuks šviesesnis, o aplinkiniai tikrai pastebės.
Geltona – pavasario pradžioje saulė pasirodo nedažnai, o mes jos taip pasiilgstame. Suteikite savo namams saulės energiją ir į savo interjerą įtraukite keletą naujų ryškiai geltonos spalvos dalykų. Tai gali būti užuolaidos, lovatiesė, pagalvės, abažūras, kilimėlis, virtuvės ar vonios rankšluosčiai, lėkštės – bet kas. Pamatysite, geltona spalva jus taip pat kai kuriais būdais pakeis.
Žalia – bet šios spalvos mums reikia ne išorėje, o viduje! Kadangi kovo ir balandžio mėnesiais pernykštėse, o atvežtinėse daržovėse ir vaisiuose gyvų vitaminų beveik neliko, šiomis dienomis spauskite žalumynus. Lapinės salotos, krapai, petražolės, kalendra, salierų ūgliai, jaunos cukinijos – visa tai pasirodo ankstyvą pavasarį ir kasdien iš grynai šiltnamio virsta vis natūralesne. Valgykite kuo daugiau žalumynų. O balandžio-gegužės mėnesiais pasirodys jauni dilgėlių, dilgėlių, kiaulpienių ūgliai. Tai vitaminų ir mikroelementų sandėlis! Į salotas įdėkite porą lapelių, pagardinkite citrinos sultimis ir alyvuogių aliejus- jokia depresija tavęs neatims.
Pagauk katę ir paukštį
Pavasarinė depresija taip pat pažįstama gyvūnams. Zoologai mano, kad taip yra dėl žiemos išsekimo, organizmo pokyčių, kai kurių gyvūnų – hormoninio pasiruošimo reprodukciniam laikotarpiui. Pavasarį gyvūnai dažniau serga peršalimo ir kitomis ligomis; nervų sutrikimai: naminis šuo gali bėgti nuo šeimininkų, tapti agresyvus, nepaklusti komandoms. Katės gali pasislėpti kampe, atsisakyti valgyti ar žaisti ir net kasytis. Papūgos ir kiti paukščiai išsitraukia plunksnas ir peša letenas.Visų gyvūnų kūno temperatūra svyruoja.
Šis laikotarpis trunka nuo dviejų iki trijų savaičių. Šiuo metu neturėtumėte versti savo augintinių daryti tai, ko jie atsisako. Stenkitės nepalikti jų vienų ilgam, jei dienų ar net savaičių niekas nebus namuose, depresija tik paūmės. Jei nuo ryto iki vakaro visiškai nėra su kuo pasikalbėti, palikite bent radiją ar televizorių – gyvi balsai augintiniams būtini.
Jų maistas turi būti maistingas ir lengvas, šunims ir katėms reikia vitaminų, žalumynų, paukščiams vandens vonelių, taip pat vitaminais praturtinto maisto. Ir, žinoma, jūsų meilė ir supratimas.
Ar esate linkęs į sezoninę depresiją?
IN Nacionalinis institutas JAV psichikos sveikata sukūrė testą, leidžiantį nustatyti, ar esate jautrūs sezoninės depresijos problemai.
I. Pirmiausia apibraukite skaičių, atitinkantį atributo kitimo laipsnį per sezonus: (0 reiškia, kad šis požymis visai nesikeičia; skaičius 1 – šiek tiek keičiasi; skaičius 3 – labai keičiasi).
1. Jūsų miego trukmė: 0 1 2
2. Jūsų socialumas: 0 1 2
3. Jūsų nuotaika: 0 1 2
4. Kaip jaučiatės: 0 1 2
5. Jūsų veikla: 0 1 2
6. Jūsų svoris: 0 1 2
7. Jūsų apetitas: 0 1 2
II. Ar sunkumai, kuriuos sukelia šie pokyčiai, yra dideli? Prašome pažymėti vieną:
III. Apskritimas skaitmeniniai pavadinimai mėnesių, kai jaučiate:
1. Blogiausias: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
2. Geriausias: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Kaip suprasti anketos rezultatus. Jei pirmajame taške surinkote bent 11 taškų, o sunkumai iškilo pastebimų ar rimtų, tai reiškia, kad yra jūsų fizinių ir psichinė būsena pasiekti sezoninio afektinio sutrikimo (SAD) lygį.
Sergant rudenine depresija, savijauta pablogėja nuo lapkričio iki vasario, o pagerėjimas – nuo kovo iki rugsėjo. Pavasarį būna atvirkščiai. Sergant rudens-pavasario depresija, pablogėjimas vyksta du kartus per metus, taip pat pagerėjimas.
Jei surinkote bent 11 balų, bet šis laikotarpis nesukelia pastebimų sunkumų arba turite 9-10 balų su pastebimais ar rimtais sunkumais, jūsų būklė yra geresnė minkšta forma sezoninė depresija arba vadinamasis BAD subsindromas.
Depresija kaip nudžiuginti
Daugeliui žmonių būna akimirkų, kai viskas atrodo sudėtinga ir nenaudinga. Pasirodo, tokie pojūčiai – tik šalutinis organizmo neuroninio tinklo komponentų sąveikos produktas. Daugeliui jie greitai praeina, kaip vėjas. Tačiau kiekvieno žmogaus neurofiziologija yra unikali, todėl kai kuriems iš mūsų depresiniai momentai perauga į ilgalaikes ir sunkias būsenas.
Neurofiziologas, mokslų daktaras ir naujo produkto „Ascending Spiral“ autorius Alexas Korbas žino, kaip neurofiziologija padeda susidoroti su depresija, neigiamomis mintimis ir karts nuo karto „užpuolančiais“ būsenomis. Šiandien kalbėsime apie depresijos simptomus, kas yra „spiralė žemyn“ ir kaip nudžiuginti save net niūriausią dieną.
Depresija yra spiralė žemyn
Visi žinome, ką reiškia būti įkliuvus į gyvenimo spiralę. Pavyzdžiui, vieną penktadienio vakarą jus pakviečia į vakarėlį, bet staiga nusprendžiate: „Nemanau, kad bus smagu“ ir neikite. Vietoj to gulite ant sofos ir žiūrite televizorių iki vėlumos. Kitą dieną ilgai miegate, o pabudę jaučiatės išsekę. Niekas neskambina, jautiesi vienišas, o juo labiau nenori su niekuo bendrauti. Nieko įdomaus, o dabar visą savaitgalį guli ant sofos.
Depresija yra labai stabili psichologinė situacija: jai atsiradus, smegenys pradeda duoti komandas tokiems veiksmams, kurie viską tik apsunkina – šaltinis.
Nusileidžia spiralės, nes aplinkiniai įvykiai ir jūsų priimami sprendimai keičia jūsų smegenų veiklą. Jei jūsų minčių kryptis pasikeičia į blogąją pusę, pradedate nebekontroliuoti situacijos, jūsų smegenys pereina prie negatyvumo, kuris auga kaip sniego gniūžtė.
Laimei, daugumai žmonių įvairių nervų grupių veikla laikui bėgant „pasikeičia“ ir neleidžia smegenims patekti į uodegą. Tačiau daugeliui nesiseka.
Kaip iš tikrųjų atrodo depresija
Įprastas įsitikinimas, kad esant depresijai, tiesiog liūdėti visą laiką. Tiesą sakant, viskas yra daug rimčiau. Iš tikrųjų depresija sergantis žmogus nėra tik liūdnas – jis yra be emocijų. Viduje jis tuščias. Žmogus jaučiasi neapsaugotas. Jis neturi jokių vilčių. Nebedžiugina tie dalykai, kurie tau kažkada patiko: nei maistas, nei draugai, nei pomėgiai. Energija kažkur eina.
Apatija suryja vis daugiau, – šaltinis.
Viskas atrodo labai sunku, atsiranda baimės, bet paaiškinimo tam rasti nepavyksta. Atrodo, kad niekas nėra vertas pastangų. Žmogui sunku užmigti ir sunkiai užmigti. Skausmai ir negalavimai visame kūne atsiliepia stipriau nei anksčiau. Neįmanoma į nieką susikaupti, nuolat slegia nerimas, gėda ir vienatvė.
Gyvenimo pokyčiai, galintys įveikti depresiją, atrodo sunkiai įgyvendinami. Padėtų sveikas miegas, bet nemiga ima viršų. Labai padėtų bendravimo su draugais džiaugsmas, tačiau nėra noro bendrauti ir niekam trukdyti. Smegenys užstringa.
Kaip pasireiškia depresija: neurofiziologo požiūris
Depresija atsiranda dėl neuronų grandinių sąveikos tarpusavyje ir su išoriniu pasauliu sutrikimo. Įsivaizduokite paprasčiausią neuronų porą mikrofono ir garsiakalbio pavidalu.
Jei sudėliojate juos tam tikru būdu, tai įvyksta nemalonus poveikis aidas, kasyti ausį. Padėkite mikrofoną ir garsiakalbį šiek tiek kitaip ir problema išnyks. Bet tai atsirado ne dėl mikrofono ar garsiakalbio – atskirai jie veikia puikiai. Tai yra sistemos ir atskirų jos dalių reguliavimo reikalas.
Neuroninės grandinės jūsų smegenyse gali viską: ir laimę, ir depresiją – šaltinis.
Iš esmės depresija yra susijusi su nervų grupių, atsakingų už mąstymą ir jausmus, „suirimo“ problema. Nors mūsų smegenys yra suskirstytos į dešimtis skyrių, depresiją sukeliančios nervų grandinės susitelkusios vos keliose iš jų.
Dėl žmonių depresijos atsiradimo galima kaltinti dvi smegenų dalis: prefrontalinę žievę ir limbinę sistemą. Paprasčiau tariant, prefrontalinė sritis yra atsakinga už mąstymą, o limbinė dalis – už pojūčius. Sergant depresija, įprastu šių dviejų sričių sąveikos būdu kažkas negerai.
Smegenys yra sudėtingas dalykas. Ir kuo toliau, tuo daugiau paslapčių mokslininkai atskleidžia, – šaltinis.
Racionali prefrontalinė žievė iš tikrųjų turėtų padėti limbinei sistemai, tačiau sergant depresija kažkas sutrinka. Laimei, galima pakoreguoti jų tarpusavio įtaką, tereikia padirbėti su savimi, apie tai ir yra knyga „Kylančioji spiralė“.
3 būdai nudžiuginti save
O dabar – šiek tiek praktikos. Jei esate prislėgtas, nusiminęs ir nieko nenorite, išbandykite (net ir per prievartą!) šiuos metodus. Pamatysi, tau bus lengviau.
- Apmąstymai apie skirtingi variantai vienas įvykis suaktyvina medialinę prefrontalinę žievę, ir tai sustiprina kontrolę, kaip limbinė sistema kontroliuoja emocinę būseną. Dėl to pagerėja.
- Dėl savo įvairios veiklos smegenys palieka daug „šiukšlių“, visų pirma suirusių neurocheminių medžiagų pavidalu. Kaip ir jūsų virtuvėje, šie likučiai turi būti pašalinti iš organizmo, kitaip jie pradės kauptis ir taps kenksmingi. Svajonėje vyksta panašus „valymo“ planas, kuris yra nepaprastai svarbus normalus funkcionavimas smegenys Taigi miegas yra puikus sprendimas.
- Artimųjų nuomonė. Kiekvieno žmogaus emocinis fonas tiesiogiai priklauso nuo tų žmonių, kurie yra šalia. Ir tai nėra atsitiktinumas, nes kiekvienam iš mūsų labai svarbu, ką mano šeima ir draugai, o jei ši nuomonė skirsis nuo to, kurią tikimės išgirsti, tada nuotaika bus sugadinta.
- Žmogui labai svarbi rami ir rami aplinka. Bet koks konfliktas gali sukelti emocinė būklė pablogės.
- Nuotaika gali pablogėti tikintis bėdų. Žmogus nerimauja ir yra įtampoje, su kuria negali susidoroti. Tokios apraiškos yra kupinos emocinio fono pablogėjimo.
- Finansinės problemos taip pat dažnai yra psichinės depresijos priežastis.
- Jei mūsų norai skiriasi nuo mūsų galimybių, kyla nusivylimas ir emocinės būsenos nuosmukis.
- Blogas miegas taip pat gali sukelti neigiamą požiūrį. Jei tokia problema žmogaus gyvenime nėra neįprasta, tai depresija nėra toli.
- Monotoniškas darbas ar poreikis daryti tai, kas tau nepatinka, dažniausiai sukelia neigiamas emocijas ir beviltiškumo jausmą.
- Pažiūrėkite gerą komediją ar serialą.
- Klausykitės mėgstamos linksmos muzikos.
- Skaityti anekdotus.
- Priimti šaltas ir karštas dušas, plaukite plaukus.
- Užimkite gerus darbus.
- Tiesiog pasivaikščiokite gryname ore. Bendravimas su gamta daro stebuklus.
- Pokalbis. Jei jus apima neigiamos emocijos, jums nereikia likti namuose vienam su blogomis mintimis, tai tik pablogins situaciją. Reikia išsikalbėti, pasikalbėti su artimu žmogumi. Šis metodas tikrai padės.
- Ašaros padeda kažkam atsikratyti liūdesio ir negatyvo. Jums tiesiog reikia verkti.
- Kiekvienas žmogus turi kūrybinį elementą. Turite rasti tai, ką mokate geriausiai. Nupieškite piešinį, parašykite eilėraštį, gaminkite kulinarinį šedevrą – tokia veikla padės nukreipti jūsų dėmesį ir suteiks tikrą malonumą.
- Pakeitimai. Galite palengvinti sielos melancholiją pakeisdami savo išvaizdą. Galbūt turėtumėte pakeisti šukuoseną, šiek tiek pavėsinti plaukus, eksperimentuoti su drabužiais. Beje, šis patarimas naudingas ne tik moterims, bet ir vyrams.
- Norėdami nudžiuginti save, galite eiti į sporto salė arba baseinas. Fizinis aktyvumas gerai „iškrauna“ smegenis.
- Atpalaiduojančios procedūros taip pat padės išlaikyti gerą formą. Tinkami jogos užsiėmimai, suteikiantys ramybės ir pasitikėjimo.
- Dešimt minučių meditacijos gali atkurti sielos ramybę.
- Namo valymas - geras būdas sutvarkyk mintis ir atsikratyk blogos emocinės būsenos. Stenkitės išmesti iš namų šiukšles, pertvarkyti baldus, susitvarkyti daiktus.
- Muzika ir šokiai padės kiekvienam pakelti nuotaiką. Reikia pasirinkti linksmą melodiją ir šokti.
- Skanūs saldumynai labai greitai pakels nuotaiką. Tokie skanėstai skatina endorfinų – laimės hormonų – gamybą. Naudinga valgyti bananus, citrusinius vaisius, braškes, riešutus, džiovintus vaisius, medų. Palepinę save šiais produktais, net nepastebėsite, kaip jūsų energija ims veržtis.
- Šypsokis. Psichologai rekomenduoja naudoti „griežtos šypsenos“ metodą, jei esate prastos emocinės nuotaikos. Turite atsistoti prieš veidrodį ir šypsotis savo atspindžiui. Tegul iš pradžių tai būna nenatūralu, bet tada į smegenis ims sklisti atitinkami signalai, o nuotaika pastebimai pagerės.
- Užsiimk geri tikslai ir labdara. Padėdami kitiems galėsite susidėlioti prioritetus, atitraukti galvą nuo niūrių minčių ir jaustis naudingu ir reikšmingu žmogumi.
- Žaisdami su augintiniais galite tik pripildyti pozityvumo. Glostykite namuose gyvenančią katę, pažaiskite su šunimi ir ramiai pralinksminsite. Jei nėra naminių gyvūnėlių, galite eiti į mišką ar parką ir stebėti gyvūnus bei paukščius natūrali aplinka. Tikimės, kad padarysite daug atradimų!
- Kontrastinis dušas yra nepriekaištingai veikiantis metodas. Karštas ir saltas vanduo yra tam tikras organizmui naudingas stresas. Po procedūros iškart pasijusite žvalūs ir kupini energijos.
- Kai tik įmanoma, veidą apšvieskite saulės spinduliais – net rudenį ar žiemą. Faktas yra tai, kad ultravioletinės spinduliuotės trūkumas gali neigiamai paveikti žmogaus psichiką. Atėjus šiltoms dienoms, būtinai išeikite į gamtą.
Apskritai viltis visada yra. Moksliniai tyrimai parodė, kaip nedideli žmogaus gyvenimo būdo ir elgesio koregavimai gali pakeisti tam tikrų neuronų rinkinių funkcionavimą ir neurocheminį aktyvumo komponentą. Keičiantis smegenų ir neurocheminių medžiagų veikimui, keičiasi ir depresijos eiga.
Ne visada galite pakeisti savo vietą, bet galite pakeisti judėjimo kryptį. O jei, užuot nardęs, jūsų gyvenimas pasisuktų aukštyn? Pabandyk.
Įspėjimas: jei įtariate depresiniai sutrikimai, kreipkitės į gydytoją! Rekomendacijos iš knygos gali padėti, bet jokiu būdu neturėtų būti vienintelė išeitis iš esamos padėties. Būk sveikas!
blog.mann-ivanov-ferber.ru
Kaip greitai išbristi iš depresijos ir nudžiuginti save
Bene dažniausia problema, su kuria kiekvienas iš mūsų nuolat susiduriame, yra bloga nuotaika. Deja, tam yra pakankamai priežasčių, o laikino nuosmukio kol kas nepavyko išvengti.
Mūsų nuotaika bloga energijos potencialas labai susilpnėja ir tampame nepajėgūs elgtis protingai ir priimti efektyvių sprendimų.
Bet tai visai nereiškia, kad turėtume su tuo susitaikyti ir nuolankiai sulenkti letenas. Nors mūsų bloga nuotaika gali apnuodyti mūsų gyvenimą, mes gana pajėgūs ją pakeisti.
Visų pirma, reikia to norėti ir būti pasiruošus atlikti kelis paprastus veiksmus. Tam sugaištas laikas neabejotinai lems kelias pergales.
Yra daug puikios medžiagos, kurioje pateikiama daugybė puikių būdų, kaip įveikti depresiją. Yra daug puikių patarimų ir rekomendacijų, kaip geriausiai elgtis kiekvienu konkrečiu atveju.
Tačiau norint su visa tai susipažinti ir net išsiaiškinti, reikia Dievas žino kiek laiko. Daugumai žmonių nereikia išgalvotų teorijų. Tai, ko jiems iš tikrųjų reikia, yra trumpas praktinių patarimų, kurią galima nedelsiant pradėti naudoti. Visa kita yra perteklinė.
Ir tai, apie ką dabar kalbėsime, yra iš šios serijos. Kiekvienai situacijai taikau daugiausiai tinkamas būdas, ir to man visiškai pakanka problemai išspręsti.
Taikykite „Emocinio paleidimo“ metodą
Perteklinę įtampą turite išlaisvinti atpalaiduodami kūną ir išvalydami mintis.
Skirkite tam bent pusvalandį, ir jums bus malonu stebėti, kaip keičiasi jūsų nuotaika ir su atnaujinta energija galvoje burbuliuoja idėjos.
Raskite sau vietą, kur niekas jūsų nematys, jei yra galimybė būti nesuprastam. Trumpam išjunkite kritinį mąstymą, nustokite analizuoti ir vertinti viską aplinkui ir, svarbiausia, save.
Ir daryk viską, kas šauna į galvą. Bėkite, šokinėkite, rėkkite, garsinkite muziką ir šokite, kol nukrisite! Juokitės dėl bet kokios priežasties ir be priežasties, jei taip norite. Kas nors ateis į galvą, ką daryti fiziniai pratimai-daryk. Pamirškite visus savo nuopelnus, amžių, puikias pareigas ir akademiniai laipsniai. Nebijokite atrodyti juokingai ar kvailai.
Pažiūrėkite, kaip atsipalaidavę ir lengvai elgiasi vaikai. Suteikite sau galimybę mintimis grįžti į vaikystę ir tiesiog mėgautis viskuo, kas vyksta. Atsiduokite jam be atsargų.
Kai pavargstate nuo visų fizinių judesių ir norite atsisėsti ar atsigulti, būtinai pailsėkite. Net jei pradėsite jausti mieguistumą, nesiginčykite. Galbūt tai buvo miego trūkumas, kuris buvo jūsų dekadentiškos nuotaikos katalizatorius.
Atminkite, kad prastos nuotaikos vis tiek nepadarysite nieko išskirtinio. Kur kas geriau skirti šiek tiek laiko sau, kad vėliau galėtumėte pasivyti naujas jėgas.
Išmokite naudotis raumenų korsetu
Pirmą kartą apie šį metodą sužinojau iš Mirzakarimo Norbekovo knygos „Kvailio patirtis“, o pirmoji mintis, kilusi iškart po to, buvo „visa tai yra nesąmonė, taip negali būti“. Negali būti, kad tokius rezultatus būtų galima gauti tokiu paprastu ir net sakyčiau primityviu metodu. Esu toks protingas ir daug skaitantis žmogus, todėl turiu įrodyti, kad tai gryna nesąmonė, ir atskleisti sukčius.
Be to, tai užtruko apie penkias minutes ir dar mažiau pastangų. Tik tai, ko tau reikia. Tai negalėjo būti lengviau padaryti.
Jums tereikia ištiesinti nugarą, ištiesinti pečius, aukštai pakelti galvą ir plačiai šypsotis. Na, pasakyk man, kas čia tokio sudėtingo? Tinka man!
Ir jei esate panašus į mane ir nemėgstate dėti papildomų pastangų, būtinai pasiimkite tai. Geriausias efektas pasiekiama, kai žiūri į save veidrodyje. Paaiškėja Atsiliepimas, o tai sustiprina teigiamą poveikį ir tampa daug lengviau kontroliuoti teisingą vykdymą.
Įdomiausia, žinoma, buvo stebėti save tarsi iš šalies, tiksliau – stebėti mintis, kurios knibždėte knibžda galvoje. Jau po 5-7 minučių mintys su neigiamu krūviu išnyksta pačios, o jas pakeičia mintys ir prisiminimai, kurie daro jus laimingesnius.
Dabar mes išsamiai nenagrinėsime paties mechanizmo, kaip ir kodėl jis veikia. Leiskite tik pasakyti, kad tai tikrai unikali technika, kuri yra visos treniruočių serijos ir autoriaus sėkmės sistemos pagrindas.
Reguliariai klausykite motyvuojančių garso įrašų
Tiesą sakant, aš pats geriausiu žinių šaltiniu visada laikiau naudingų knygų ir kitos spausdintos medžiagos skaitymą. Ir jei esate toks pat aistringas skaitytojas, puiku, darykite tai ir toliau.
Reguliariai perku įvairią motyvacinę literatūrą, be to, iš naujo skaitau knygas, kurios jau yra mano bibliotekoje. Tai puiku, bet faktas yra tas, kad iki šiol nebuvo kitų man reikalingos informacijos šaltinių.
Tiesiog nebuvo jokios alternatyvos...
Dabar situacija keičiasi į gerąją pusę. Įsibėgėja nauja pateikimo forma – garso įrašai MP-3 formatu. Atsiranda dėmesio vertų gaminių ir tai džiugina. Palyginti su spausdinta medžiaga, jie turi nemažai rimtų pranašumų, tarp kurių išskirčiau šiuos.
1. Galite mokytis atsipalaiduodami tiesiog užsidėję ausines ir paleidę mėgstamą MP-3 grotuvą. Tuo metu, kai nuo monitoriaus pavargęs kūnas ir akys ilsisi, laikas prabėga labai naudingai.
Kai nuotaika krenta ir nieko negaliu padaryti, įdedu kompaktinį diską su motyvacinėmis garso paskaitomis ir klausau. Mokestis puikiai!
Išskyrus greitas pakėlimas nuotaika ir momentinė teigiamas poveikis Garso įrašai turi daug paslėptų privalumų, kurie iš karto nepastebimi. Bet aš tau nieko apie tai nepasakosiu. Tegul tai būna netikėta ir maloni dovana jums.
Emocinė nuotaika yra neatsiejama bet kurio žmogaus gyvenimo dalis. Tačiau dažnai būna dienų, kai niekas nedžiugina, esi įveikiamas neigiamos mintys. Ilgalaikė prislėgta nuotaika gali sukelti depresijos vystymąsi. Todėl kiekvienas žmogus turėtų turėti idėją, kaip nudžiuginti ir atsikratyti negatyvo.
Blogos nuotaikos priežastys
Yra daug priežasčių, kurios gali sugadinti jūsų nuotaiką. Be to, kiekvieną žmogų tie patys įvykiai veikia skirtingai. Tačiau tarp dažniausiai pasitaikančių yra šie:
Turėdami idėją, kas sukėlė neigiamą emocinę būseną, galite suprasti, kaip greitai pakelti nuotaiką, kai ji yra lygi nuliui.
Išreikškite metodus situacijai ištaisyti
Ar norėtumėte išmokti nudžiuginti save per 5 minutes? Naudokite patikrintus metodus, kurie užtruks šiek tiek laiko.
Veiksmingiausi būdai pakelti nuotaiką
Psichologų teigimu, kiekvieno žmogaus nuotaiką lemia mąstymo ypatybės. Turime būti optimistiškai nusiteikę pasaulis, ir viskas neigiami taškai tiesiog ignoruok tai. Tik pats žmogus sugeba susikurti sau sąlygas, kuriose jaustųsi laimingas.
Išmokime nudžiuginti save, jei viskas blogai. Tarp efektyviausių metodų verta paminėti šiuos dalykus:
Teigiamos emocinės nuotaikos kūrimas – tai darbas, kuris tikrai atsipirks gera sveikata, veržlumu ir psichikos pusiausvyra. Yra daug būdų, kaip pagerinti nuotaiką. Kiekvienas gali rasti ką nors sau tinkamo. Svarbiausia nebijoti eksperimentuoti, tada aplinkinis pasaulis taps šviesesnis ir malonesnis.
Šiame straipsnyje atsakysiu į klausimą, kaip save nudžiuginti, ir pateiksiu 21 galingą būdą, kuris garantuotai pakels nuotaiką. O jei ateityje vėl būsite prastos nuotaikos ir susimąstę kaip save nudžiuginti, tiesiog grįžkite į šį straipsnį. Taigi pradėkime!
Kaip save nudžiuginti?
Pirmas būdas nudžiuginti save tai tavo hobis. Skirkite laiko sau ir darykite tai, kas jums patinka. Niekas nepadaro tavęs laimingesnio už tai, kas tau patinka. Po kurio laiko jūs 100% nudžiuginsite save ir pajusite gyvenimo skonį. Šis metodas yra labai galingas ir visada veikia!
Antras būdas nudžiuginti save tai apie savęs palepinimą apsipirkimu. Žinoma, jūs turite dalykų, kuriuos labai mėgstate, bet dėl kokių nors priežasčių dažnai sau neleidžiate. Bloga nuotaika – tai atvejis, kai save palepinti ne tik galima, bet tiesiog būtina.
Įsigykite sau prabangią gėlių puokštę, užsukite į kavinę ir išgerkite puodelį kavos, kurios kaina anksčiau buvo neįsivaizduojama, arba kilus gaisrui nusipirkite kokybiško šokolado ar skanų pyragą. Saldumynai visada pakelia nuotaiką, nes jie gamina endorfinus smegenyse, o endorfinai laikomi hormonais. Todėl šis metodas taip pat visada veikia. Taigi valgykite dėl savo sveikatos.
Trečias būdas nudžiuginti save tai linksma daina. Įjunkite savo mėgstamą dainą ir dainuokite kartu garsiai! Tiesiog būtinai pasirinkite džiaugsmingą kompoziciją. Liūdnos melodijos dar labiau nuliūdins.
Ketvirtas būdas nudžiuginti save tai pasivaikščiojimas. Atsakykite man į šį klausimą: kiek laiko jūs buvote parke? Kada paskutinį kartą išvykote į kaimą? Ar bent tiesiog pasivaikščiokite po kuklius savo miesto kampelius? Nesvarbu, koks tai metų laikas. Pabandykite atsijungti nuo interneto, meskite viską ir leiskite sau bent valandą tylos, kurioje tikrai išgirsite save. Atsitraukite nuo miesto šurmulio ir triukšmo, suteikite sau šiek tiek ramybės, tylos ir vienybės su Motina Gamta, ir visa oda pajusite, kaip į jus vėl grįžta gyvybinė energija.
Penktas būdas nudžiuginti save tai juokai. Dabar internete yra daug juokingos istorijos. Tiesiog naršykite internete ir pradėkite skaityti juokingus anekdotus! Paprastai po penkių juokingi juokeliai pakyla nuotaika, o veide pradeda ryškėti šypsena.
Šeštas būdas nudžiuginti save tai šokis! Šokiai yra mano mėgstamiausias būdas nudžiuginti save. Šiaip darželyje šokote kartu kaip grupė "Mažųjų ančių šokis". Tai kodėl neprisimeni? Ir jei pradėsite "kvakti" kur reikia, tai tikrai nuostabu! Jūs ne tik pakelsite nuotaiką, bet ir įkrausite baterijas dar daugybei dienų. Išbandyta - veikia!
Septintas būdas nudžiuginti saveŠis . Jei jūsų bloga nuotaika konkrečios priežasties, pasistenkite jį kuo greičiau pašalinti. Nereikia laukti, kol problema išsispręs savaime. Suimkite save ir išspręskite. Jūs pats puikiai žinote, kad iš bet kokios situacijos yra išeitis. Papasakokite apie savo problemas artimiesiems, paprašykite draugų, kad padėtų, pagalvokite, ką galite padaryti patys, kad išspręstumėte šią problemą. Veiksmas grįš pas jus, ir tai pakels jūsų nuotaiką.
Aštuntas būdas nudžiuginti save einate į kiną arba žiūrite mėgstamą filmą namuose. Žinoma, reikia tik komedijos. Labai nerekomenduojama žiūrėti melodramų esant blogai nuotaikai. Tačiau komedija yra tai, kas tikrai pakels nuotaiką. Taip pat galite jį rasti internete juokingi videoįtraukiant gyvūnus ir vaikus. Taip pat rekomenduoju susipažinti su vaizdo įrašų skyriumi. Ten rasite daug įdomių dalykų.
Devintas būdas nudžiuginti save yra pasilepinti SPA procedūromis. Apsilankę grožio salone ir užsisakę mėgstamą SPA procedūrą pamaloninsite ne tik savo numylėtinį, bet ir savo kūną, ypač jei anksčiau gailėjotės pinigų. Nuotaiką pakelti padės viso kūno SPA masažas, SPA manikiūras, SPA pedikiūras, taip pat kūno įvyniojimai ir įvairios veido SPA programos. Tikėkite, kad leisdami sau šią prabangą jausitės lyg nauju žmogumi.
Dešimtas būdas nudžiuginti saveŠis . Daugiau apie meditaciją galite sužinoti apsilankę skiltyje. Dešimties minučių meditacija padės atkurti jėgas ir... Meditacijos metu įsivaizduokite, kad prisipildo džiaugsmo šviesos ir... Tai puikus būdas pakelti nuotaiką.
Vienuoliktas būdas nudžiuginti save tai yra kūrybiškumas. Kiekvienas iš mūsų turi savo Kūrybiniai įgūdžiai. Pabandykite atrasti savo talentus! Pabandykite nupiešti piešinį ar parašyti eilėraštį, paruoškite kulinarinį išskirtinumą – kitaip tariant, darykite tai, kas jums suteiks malonumą, ir tikrai jausitės daug geriau.
Dvyliktas būdas save nudžiuginti yra nukreipti jūsų dėmesį. Šis metodas yra gana paprastas, tačiau kartais jį galima atlikti. Pažvelkite į objektą ir sutelkite visą savo dėmesį į jį. Tyliai ar garsiai aprašykite šį daiktą iki galo. Nežinau kaip jūs, bet šis metodas puikiai veikia!
Tryliktas būdas save nudžiuginti yra padaryti ką nors naudingo. Turiu omenyje ne hobį. Blogą nuotaiką panaikinsite užsiregistravę į sporto salę, užsienio kalbų kursus ar bet kokią kitą veiklą, kuri suteiks naujų žinių ar įgūdžių. Kodėl aš pasitikiu šiuo metodu? Pirma, jūs tiesiog neturėsite laiko neigiamoms mintims, antra, tokiu būdu taip pat efektyviai ir greitai pašalinsite liūdną nuotaiką.
Keturioliktas būdas nudžiuginti save tai yra norint pakeisti vaizdą. Kartais norint tai padaryti, tereikia atnaujinti įvaizdį. Pavyzdžiui, pabandykite pakeisti savo šukuoseną į madingesnę. Bet tai turėtų padaryti su patikimu meistru, ir tai labai svarbu. Priešingu atveju gali pasirodyti, kad naujasis įvaizdis nedžiugins, o pablogins blogą nuotaiką. Bet kokybiškai atliktas kirpėjos darbas gali ilgam laikui suteikti jums džiugią nuotaiką ir reikšmingai.
Penkioliktas būdas nudžiuginti save Tai žaidimas su augintiniais. Gerai žinoma, kad mūsų augintiniai geriausiai pakelia nuotaiką. Tam pakaks paglostyti katę ar pažaisti frisbį su šunimi – ir būsite geros nuotaikos! Jei neturite augintinio, eikite į zoologijos sodą ar delfinariumą arba tiesiog eikite į lauką ir pamaitinkite beglobį gyvūną. Bendravimas su gyvūnais tikrai pagerins nuotaiką.
Šešioliktas būdas nudžiuginti save tai yra svajonė. Taip, tai nėra rašybos klaida. Blogos nuotaikos priežastis dažnai yra nuovargis ir išsekimas. Svajonė yra geriausias būdas atsigauti. Taigi leisk sau šią prabangą ir eik miegoti. Viena valanda miego per dienos metu diena pakeičia keturias valandas vakaro miegas. Pabudę jausitės kitaip – atsinaujinę.
Septynioliktas būdas nudžiuginti save tai daro gerus darbus. Žmonės, kurie aukoja labdarai, yra daug labiau patenkinti savo gyvenimu. Ir nesvarbu, kiek aukojate dėl kitų. Mokslininkai išsiaiškino, kad tokie žmonės daug dažniau pastebi ir įvertina visus gerus dalykus savo gyvenime. Taigi prisijunk prie mūsų labdaros fondai ir organizacijos.
Aštuonioliktas būdas nudžiuginti save Tai šaltas dušas. Taip, veikia nepriekaištingai. Faktas yra tas, kad šaltas dušas kenkia kūnui. Tai tik tiek naudingas stresas. Po šalto dušo akimirksniu pasijusite linksmi, o nuotaika padidės daug kartų. Taigi eik ir dainuok... į vonią.
Devynioliktas būdas nudžiuginti save tai vizualizacija. arba visada padėdavo pakelti nuotaiką. Žinoma, jūs turite tikslų, kuriuos norite pasiekti, bet jie dar toli. Taigi, kad nelauktumėte akimirkos, kai jūs tiesiog atsigulkite ant sofos ir pradėkite įsivaizduoti, kaip jau pasiekėte savo tikslą. Faktas yra tas, kad bloga nuotaika kartais asocijuojasi su nepasitenkinimu, kuris kilo dėl kelio į tikslą. Pavyzdžiui, jūs nebuvote paaukštintas darbe. Tokiu atveju jūs atsigulate ant sofos ir pradedate įsivaizduoti, kaip jus paaukštino darbe. Po to jūsų nuotaika pakils, o kita akcija bus jūsų.
Dvidešimtas būdas save nudžiuginti yra prisiminti malonias akimirkas iš praeities. Pabandykite prisiminti įvykį savo gyvenime, kuris padarė jus tikrai laimingus. Šis metodas yra labai panašus į ankstesnį metodą, tik šiuo atveju jūs ne sugalvojate, o prisimenate tikrus įvykius, kurie jums nutiko. Šis metodas leis jums suprasti, kad nesate tai, ką manėte. Malonūs prisiminimai iš gyvenimo visada pakelia nuotaiką.
Dvidešimt pirmas būdas nudžiuginti save tai leidimas sau kvailioti. Mano mėgstamiausias metodas. Tu tiesiog atsistoji prieš veidrodį ir pradedi daryti veidus, leisti kvailus garsus, lakstyti po visą butą kaip trejų metų vaikas. Ir nesvarbu, ką kiti galvoja. Tiesiog pradėkite kvailioti. TAI GALINGIAUSI BŪDAS PAKELT NUOTAIKĄ. O jei vis tiek rasi sau partnerį, kuris darys veidus su tavimi, tai... apie tai net nekalbėsiu.
Tiesą sakant, yra daug daugiau būdų, kaip pagerinti savo nuotaiką, nei nurodyta šiame straipsnyje. Pasistenkite rasti savų būdų ir pasidalinkite jais su kitais, ir pastebėsite, kad jus supantis pasaulis taps laimingesnis ir šviesesnis.
O straipsnio pabaigoje siūlau pakelti nuotaiką jau dabar, pažiūrėjus šį vaizdo įrašą.
kaip save nudžiuginti, kaip pagerinti nuotaiką, kaip nudžiuginti save
| Kaip | |
Net patys optimistiškiausi žmonės kartais išgyvena melancholijos priepuolius: gali būti kaltas blogas oras, aukštas dolerio kursas ar pasipūtęs bosas – nė vienas nesame apsaugotas nuo blogos nuotaikos.
Žinoma, galite porą dienų liūdėti, gulėti ant sofos, persivalgyti greito maisto ir žiūrėti mėgstamus filmus, tačiau su užsitęsusia depresija reikia kovoti. Ilgi melancholijos laikotarpiai yra kupini problemų darbe ir asmeniniame gyvenime, nes kad ir kaip jus mylėtų jūsų artimieji, niekas ilgai netoleruos verkšlenimo. Taigi, pabandykime rasti būdų, kaip save nudžiuginti.
Pralinksmink namuose
Jei nusprendėte atsikratyti liūdesio ir melancholijos, bet vis tiek neturite jėgų išeiti iš namų ir palikti namus, pasinaudokite mūsų įdomių namų veiklos sąrašu:
Išeiname iš namų
Jei sėdint namuose pavyko nors šiek tiek pagerinti nuotaiką, galite pabandyti ir daugiau veiksmingi būdai, kurios taip pat apima kitas vietas.
Liūdesio prevencija
Kad kitą kartą nereikėtų visur ieškoti būdų, kaip save nudžiuginti, pasistenkite pakeisti požiūrį į gyvenimo įvykius ir į tai, kas vyksta, žiūrėti pozityviau:
Geriausias patarimas: bet kuriuo metu sunki situacija elkitės oriai, nesirgkite depresija ir nesijaudinkite. Emocijų paleidimas nepadės išspręsti iškilusios problemos. Norint neutralizuoti neigiamos patirties šaltinį, pirmiausia reikia išspręsti problemą, o ne veltis į niūrias mintis. Būkite tvirti ir nuoseklūs, tada jums nebereikės liūdėti ir stengtis savęs nudžiuginti.
Elena, Maskva
Psichologo komentaras:
Kaip save nudžiuginti? Išsiaiškinkime.
Bandymas išspręsti problemą nesuvokiant priežasčių, kurios ją paskatino, dažniausiai yra beprasmis laiko ir pastangų švaistymas. Tai taip pat taikoma prastai nuotaikai. Bandymas pagerinti nuotaiką, kuri vis blogėja, yra tarsi bandymas užpildyti statinę vandens, kurioje yra skylė.
Prislėgta nuotaika yra būklė, kai lygis gyvybinė energija asmuo yra žymiai sumažintas. Ir kol nebus rasta skylė, per kurią nuteka jo energija, bet koks nuotaikos pakėlimas duos tik trumpalaikį ir gana silpną efektą.
Iš karto suprasime sąvokas. Jei jūsų nuotaika pablogėjo kelias valandas ar kelias dienas, tai yra viena situacija, ir visi aukščiau aprašyti patarimai pasiteisins. Bet jei prastos nuotaikos laikotarpis truko ne dieną ar dvi, o kelias savaites; jei daug miegate, bet vis tiek neturite pakankamai jėgų; jei tu nieko nenori, o buvę džiaugsmai nebeteikia malonumo, vadinasi, reikalas rimtas ir jau galime kalbėti tikra depresija. Būtent taip yra, kai dėl kokių nors priežasčių susidarė „skylė“, pro kurią išbėga tavo gyvybinė energija.
Ką daryti?
Ką daryti pastebėjus savyje minėtus požymius? Turėsite atlikti du labai svarbius dalykus.
Visų pirma, reikia kuo greičiau kreiptis į psichoterapeutą. Mat aprašyti simptomai rodo, kad jau nebe "kažkas liūdna", o atsirado skausmingos būklės požymių, į kuriuos jau turėtų kreiptis gydytojas, nes nuo savigydos greičiausiai liga pailgės, o , dėl to būklė pablogėja.
Norėdami gauti kvalifikuotą ir, svarbiausia, nemokama pagalba psichoterapeutas, pas šį gydytoją reikia kreiptis savo gyvenamojoje vietoje - dažniausiai tai būna arba poliklinika (tačiau toks gydytojas ne visada gali būti) arba psichoneurologinis dispanseris (PND, čia prireiks šio specialisto). Nereikia bijoti, kad būsi „įrašytas“ ar panašiai: registruojami tik pacientai, turintys sunkių psichikos sutrikimų, tokių kaip šizofrenija.
Depresija sergančius žmones varžo jų pačių neigiamos emocijos, mintys, abejonės ir išankstiniai nusistatymai. Šios ribos taip spaudžia, kad žmogus negali protingai įvertinti situacijos ir įsiklausyti į kitų žmonių nuomones.
Kova su depresija reikalauja daug pastangų. Tačiau net ir patys paprasčiausi veiksmai padės susidoroti su šia problema.
1. Medituoti
Įrodyta, kad meditacija skatina serotonino ir norepinefrino gamybą. Žemas lygisšie du svarbūs neurotransmiteriai sukelia liūdesio jausmą. Reguliari meditacija padeda nuraminti neigiamas mintis, pamatyti aplinkinio pasaulio grožį ir jaustis energingiems bei gyviems.
Pradėkite praktikuoti meditaciją vieną minutę per dieną ryte ir prieš miegą. Jei pageidaujama, laikas gali būti padidintas.
2. Kalbėkitės su draugais
Net jei negalite su niekuo pasikalbėti, prisiverskite tai padaryti. Izoliacija nuo visuomenės tik sustiprins jūsų depresiją. Draugai gali pakelti nuotaiką ir suteikti energijos.
3. Sportuoti
Padidina endorfinų – džiaugsmo ir laimės hormono – kiekį. Reguliari mankšta padės susidoroti ne tik su depresija, bet ir su kitomis ligomis. Sportas stiprina organizmą, atkuria kraujospūdį, mažina širdies ligų riziką.
Mokslininkai pataria sportuoti saikingai fizinė veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, 30–60 minučių 3–4 kartus per savaitę.
4. Valgyk teisingai
Mūsų sveikata gali tiesiogiai paveikti mūsų mintis ir emocijas. Liga atima energiją ir pablogina nuotaiką. Tinkama mityba yra raktas į gerą sveikatą.
Valgykite subalansuotą mitybą. Kūnas turi gauti visus jam reikalingus vitaminus.
5. Skaitykite motyvacines knygas
Kiekvienam žmogui labai svarbu nuolatinis savęs tobulėjimas. O žinių daugiausia gauname iš knygų.
IN Pastaruoju metu Motyvacinės knygos išpopuliarėjo. Jie kalba apie tai, kaip mąstyti pozityviai, moko savianalizės ir padeda susidoroti su daugeliu problemų. Galite pasirinkti, kas jums tinka.
6. Pasikalbėkite su psichiatru
Kvalifikuotas psichiatras gali padėti susidoroti su depresija. Jis išklausys jus ir pasakys, kaip pradėti mąstyti pozityviai.
Taip pat yra palaikymo grupių, kuriose žmonės dalijasi savo patirtimi vieni su kitais. Vien kovoti su depresija yra daug sunkiau. Tai taip pat puiki galimybė užmegzti naujas pažintis.
7. Įsitraukite į savo bendruomenę
Nesėdėkite tarp keturių sienų. Dalyvaukite socialiniuose renginiuose, bendraukite su žmonėmis. Gera nuotaika aplinkiniai žmonės yra užkrečiami. Tai suteiks jums reikiamą energijos užtaisą ir pašalins neigiamas mintis.
8. Vesk dėkingumo žurnalą
Kiekvieną vakarą užsirašykite visus gerus dalykus, kurie jums nutiko per dieną. Išsamiai aprašykite, kodėl šie įvykiai daro jus laimingesnius. Išvardink, už ką esi dėkingas šią dieną.
Šis metodas sumažins streso lygį ir nuramins prieš miegą.
9. Iškelkite tris ateinančios dienos tikslus.
Planavimas padeda sutelkti dėmesį į konkrečią užduotį, kurią norite atlikti iki dienos pabaigos. Pasiekus tikslą pagerėja nuotaika ir įgyjate pasitikėjimo savo jėgomis. Net nepastebėsite, kaip maži žingsneliai nuves jus prie didelių rezultatų.
10. Klausykitės energingos muzikos
Muzika turi nuostabų gebėjimą paveikti mūsų emocinę būseną. Todėl nereikia aštrinti situacijos klausantis depresyvių dainų apie nelaimingą meilę.
11. Juokis dažniau
Visi žino, kad juokas prailgina gyvenimą. Juoko metu smegenys gamina dopaminą – džiaugsmo ir malonumo hormoną. Todėl kuo dažniau juokiamės, tuo laimingesni tampame.
Su šypsena, tada visą dieną jausitės daug geriau.
12. Laikykitės septynių dienų psichinės dietos
Norėdami atsikratyti slegiančių minčių, turite perprogramuoti savo mąstymą. Norėdami tai padaryti, pakeiskite jį vieną savaitę.
Kai tik jaučiatės panirę į neigiamas mintis, pereikite prie kažko teigiamo. Pagalvokite apie tai, kas jums teikia malonumą. Tapk savo minčių šeimininku.
13. Paleisk senas nuoskaudas
Pykti yra kaip gerti nuodus ir tikėtis, kad kitas žmogus mirs.
Buda
Kai apsigyvename prie nuoskaudų, mumyse kaupiasi neigiama energija. Pyktis veikia mūsų būseną, o ne kitus žmones.
14. Atleiskite kitiems
Neišspręstos problemos, kaip ir senos nuoskaudos, yra depresijos šaltinis. Gana lengva pamiršti nedidelius nusižengimus. Tačiau ne kiekvienas gali atleisti žmogui kažką tikrai blogo. Tam reikia psichinės jėgos ir savikontrolės.
Tačiau jei negalite kam nors atleisti, šis jausmas jus kankins daugelį metų ir neleis ramiai gyventi.
15. Padėkite žmonėms
Įrodyta, kad mes jaučiame malonumą padėdami kitiems žmonėms. Šiuo metu, kaip ir juoko metu, gaminasi dopaminas. Darydami gera mes gauname teigiamų emocijų ir atsikratyti tuštumos bei nenaudingumo jausmo.
16. Dažniau būkite saulėje
Saulėje organizmas gamina vitaminą D, kuris dalyvauja visuose gyvybiniuose procesuose. Tai taip pat pakelia nuotaiką.
17. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus palaikys
Būkite su tais, kuriems rūpi jūsų gyvenimas. Labai svarbu, kad su jais jaustumėtės patogiai ir pasitikėtumėte. Apsaugokite save nuo tų, kurie jus traukia.
18. Išanalizuokite savo neigiamas mintis
Nepasitikėjimas savimi ir slegiančios mintys sukelia bevertiškumo ir bevertiškumo jausmą. Pabandykite parašyti, kas jus vargina. Tada išsiaiškinkite, kurios iš šių minčių ir teiginių iš tikrųjų yra teisingos.
19. Pakankamai išsimiegokite
Žinoma, į suaugusiųjų gyvenimą Ne visada įmanoma miegoti aštuonias valandas per dieną. Tačiau nesveikas miegas taip pat sustiprina depresiją.
20. Skirkite laiko mėgstamai veiklai
Darykite tai, ką mėgote anksčiau: eikite į kiną, maudykitės baseine, važiuokite karusele. Žinoma, į depresinė būsena Sunku džiaugtis gyvenimu. Jūs turite tai išmokti iš naujo. Iš pradžių gali tekti net prisiversti. Tačiau laikui bėgant vėl patirsite tą patį malonumą iš pomėgių ir pomėgių.
21. Pašalinkite perfekcionizmą
Perfekcionizmas provokuoja nuolatinis stresas ir veda į neviltį, nepasitikėjimą savimi, protinį išsekimą, nemigą ir sveikatos problemas.
Niekas gyvenime nėra tobulas. Viskas ir visi turi trūkumų. Būk laimingas tuo, ką turi. Jei nesate kažkuo patenkinti, pataisykite, bet nenuveskite į kraštutinumus.
22. Skirkite laiko sau
Ištrūkti iš įprastos aplinkos. Savaitgalį praleiskite nepažįstamoje vietoje. Pailsėkite, pabūkite šiek tiek vieni su savimi, išvalykite mintis nuo nereikalingų minčių. Tai puikus laikas išbandyti šiame straipsnyje pateiktus patarimus.
23. Būkite atviri naujiems dalykams
Padarykite ką nors visiškai naujo jums. Aplankykite nežinomą vietą. Tam net nereikia niekur eiti. Žinoma, jūsų mieste yra muziejus ar galerija, kurioje niekada nebuvote. Perskaitykite knygą, mokykitės, pradėkite mokytis užsienio kalbos.
24. Pasivaikščiokite gamtoje
Gamta turi nuostabią galią išgydyti mūsų dvasines žaizdas. Švarus Grynas oras, paukščių giedojimas, ošiantys lapai ir gražus kraštovaizdis. Taika ir ramybė. Yra tik dabartinė akimirka ir jokių rūpesčių. O jei išeisite pasivaikščioti su mylimu žmogumi, tuomet laimei nebus ribų.
25. Nepasiduokite
Pasiduoti gali bet kas. Tačiau kovoti ir džiaugtis gyvenimu yra daug sunkiau. Kiekvienas žmogus susiduria su sunkumais ir išgyvenimais. Jei išmoksi juos įveikti, susitvarkysi su bet kuo.
Yra tik vienas gyvenimas. Nešvaistykite to liūdesiui ir negatyvumui.
Įkeliama...