Vasara, o kartu ir paplūdimio sezonas, jau seniai baigėsi... Tačiau tai ne priežastis sustoti kelyje į idealų kūną! Žiemos atostogos – puikus metas padirbėti su savimi!
Ar norite turėti lieknas seksualias kojas? Tada vadovaukitės toliau pateiktais patarimais.
1. Eikime į salę
Sporto salėje yra daug įvairių treniruoklių, kurie leidžia greitai atsikratyti riebalų sankaupų ant kojų. Be to, kadangi aplink jus bus daug žmonių, jums bus daug lengviau išlaikyti motyvaciją.
2. Žaisdami lieknėjame
Ne paslaptis, kad sportas – raktas į gražų kūną.
Žaisdami komandinį sportą būsite taip įsitraukę į procesą, kad net nepastebėsite fizinio aktyvumo!
Žaisk tenisą, krepšinį, badmintoną... Visos šios veiklos rūšys itin teigiamai atsilieps tavo kojoms.
3. Nepamirškite tinkamai maitintis
Sveika mityba visada turi žengti koja kojon su mankšta. Priešingu atveju pastarasis nebus toks efektyvus.
Pamirškite greitą maistą ir kitus nesveikus maisto produktus. Vietoj to sutelkite dėmesį į žuvį, vaisius, daržoves, baltą mėsą ir sveikus grūdus bei ekologiškus maisto produktus.
4. Atlikite kojų pakėlimus gulėdami ant nugaros
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsigulti ant grindų ir pakelti koją. Rekomenduoju atlikti nuo 20 iki 50 pakartojimų kiekvienam.
5. Treniruojame užpakalinės šlaunies dalies raumenis
Ar norite lieknų kojų be riebalų pertekliaus? Dirbkite užpakalinės šlaunų dalies raumenis. Norėdami tai padaryti, kuo giliau nusileiskite į pritūpimą ir pabandykite paliesti sėdmenis prie kulnų.
6. Vystosi pritraukiamieji raumenys
Puiki idėja yra treniruoti pritraukiamuosius raumenis, kad atsikratytumėte kojų riebalų.
Atsigulkite ant dešinės pusės, pakelkite kūną ir atsiremkite į dešinę ranką. Laikydami sulenktą kairė koja ant grindų lėtai kelkite dešinę koją aukštyn.
Atlikite 20 pakartojimų.
7. Nepamirškite apie pritūpimus
Klasikiniai pritūpimai yra itin veiksmingi dirbant su keturgalviais raumenimis.
8. Bėgimas
Daug intensyviau nei vaikščiojimas, o tai reiškia, kad daug greičiau deginsite riebalus ir įgisite puikios formos kojas.
9. ... ir taip pat šokinėti!
Šokinėjimas ant mini batuto padės greitai atsikratyti riebalų sankaupų ant kojų.
Peršokti į trumpas 2 minučių trukmės sesijas, kai tik jums patogu. Jūs netgi galite žiūrėti savo mėgstamus serialus tuo pačiu metu!
10. Pridėkite šiek tiek svorio
Žinoma, turiu omenyje svorį!
Pavyzdžiui, jei keliate blauzdas, einate ar bėgiojate, dėvėkite specialius svarmenis ant kulkšnių. Jie leidžia padidinti pratimų efektyvumą.
11. Atlikite blauzdos pakėlimus
Blauzdos kėlimas stovint yra skirtas blauzdos raumenims lavinti.
Atsistokite ant kojų kamuoliukų, kulnais kabodami virš laiptelio krašto. Pakilkite ant kojų pirštų, tada nusileiskite kuo žemiau. Ši mankštos forma leidžia aktyviau išnaudoti tikslines raumenų grupes.
12. Pereikite prie intensyvaus ėjimo
Lengviausias būdas atsikratyti kojų riebalų yra vaikščioti. Tai visai logiška, nes vaikštant į darbą įtraukiami kojų raumenys. Tačiau atminkite, kad trumpas pasivaikščiojimas nesukels „riebalų deginimo efekto“.
Vaikščiodami turite šiek tiek pasistengti. Kopti į kalną yra tai, ko jums reikia.
Jei mankštinatės ant bėgimo takelio, nustatykite jį 15° nuolydžiu. Ir dar geriau - 20°!
Riebalai kojose – kaip su jais kovoti? Mūsų straipsnis padės išsiaiškinti, kaip teisingai ir be žalos deginti riebalus kojose.
Svorio metimo kojose problema ypač aktuali prieš trumpų sijonų, sandalų ir maudymosi kostiumėlių sezoną. Kitaip tariant, nei vasara artėja, tie daugiau moterų pagalvokite apie jų svorį ir ypač kojų būklę.
Gražias kojas apdainavo poetai, dainininkai, o dabar pridėjo reklamą, kuri nuolat primena moterims, kaip jos turėtų atrodyti. Reklama ne visada neigiamas veiksnys. Kartais tai padeda suaktyvinti kritinį mąstymą ir padeda pažvelgti į dalykus iš kitos perspektyvos.
Lieknos kojos – sunkaus darbo ir savęs tobulinimo rezultatas.
Kodėl riebalai nusėda ant kojų?
Riebalai dažniausiai tolygiai pasiskirsto visose kūno dalyse. Tačiau yra kūno tipų, kurie tam tikrose srityse iš tikrųjų priauga daugiau svorio. Jei jūsų kojos pirmosios pradeda priaugti svorio, greičiausiai turite vieną iš šių kūno tipų:
- kriaušė (trikampis)
- smėlio laikrodis(aštuonios)
Kiti kūno tipai mažiausiai kaupia riebalus kojose.
Trumpai apie kūno tipus Žinoma, ne tik smėlio laikrodžiai ir kriaušės yra jautrūs tokiai problemai kaip pilnos kojos. Riebalai kojose gali kauptis absoliučiai visiems žmonėms, nepriklausomai nuo lyties ir kūno tipo. Tam gali būti kelios priežastys:
- Mitybos kontrolės trūkumas. Miltų ir saldumynų gausa išryškėja esant tokiai problemai kaip celiulitas.
- Trūksta judėjimo, sporto. Sėdimas gyvenimo būdas visada prisideda prie riebalų nusėdimo, o ne tik ant kojų.
- Ligos endokrininė sistema kai sutrinka medžiagų apykaita.
- Kitos ligos, tokios kaip venų varikozė ar širdies problemos, kurios gali sukelti stiprų kojų patinimą.
- Amžius ir nesirūpinimas savimi. Su amžiumi medžiagų apykaita pastebimai sulėtėja, o odos priežiūros trūkumas sukelia suglebimą. Dėl to kojos atrodo pilnos ir suglebusios.
Iš penkių priežasčių galite patys ištaisyti tris, o gerai suplanuoto gydymo pagalba galite pamiršti tokią problemą kaip riebios kojos.
Kaip namuose atliekant pratimus pašalinti riebalų perteklių nuo kojų, šlaunų, blauzdų ir šlaunų?
Naujausi tyrimai įrodo, kad riebalų pašalinti tik iš vienos srities neįmanoma. Tačiau reguliariai darydami pratimus galite tonizuoti tam tikras raumenų grupes, pagerinti tarpląstelinę medžiagų apykaitą ir dėl to oda atrodys geriau.
Paprastai, norint pašalinti riebalus nuo kojų, pakanka bendro svorio metimo. Jei jūsų svoris yra normos ribose, bet ant kojų, šlaunų, šlaunų ir blauzdų vis dar yra riebalų, rekomenduojame atlikti pratimų kompleksą, kuris padės pasiekti idealias kojas.
pratimų rinkinys suskirstytas į zonas Šiems pratimams atlikti pakanka namuose turimos įrangos: vandens buteliukų, kėdės, treniruočių kilimėlio, bet galima apsieiti ir be jo.
Pratimas riebalams nuo kojų pašalinti #1. Pakelkite kojas gulint ant šono
- Kairę koją sulenkite ties keliu.
- Dešinę koją pakelkite taip aukštai, kad tarp jos ir grindų susidarytų 60 laipsnių kampas.
- Laikykite dešinę koją aukščiausioje padėtyje 2 sekundes.
- Lėtai nuleiskite.
- Pakartokite pratimą.
- Kai baigsite su viena koja, pasukite į kitą pusę ir pakartokite judesius tik kairei kojai.
Kiekvienai kojai atlikite 2 arba 3 rinkinius, kiekvieną su 15 arba 20 pakartojimų.
Patarimas! Atlikdami kiekvieną iš šiame straipsnyje pateiktų pratimų, neskubėkite ir nesivaržykite pakartojimų skaičiaus. Stenkitės viską daryti kuo taisyklingiau, jausdami kiekvieną raumenį.
2 pratimas riebalų pašalinimui iš kojų. Nugaroje žirklės
- Pradinė padėtis: guli ant grindų, kojos ištiestos, rankos ištiestos išilgai kūno.
- Pakelkite kojas 30-40 cm nuo grindų.
- Pradėkite imituoti žirklių judėjimą:
- Ištieskite kojas 20 cm atstumu.
- Sukryžiuokite kojas taip, kad dešinė koja būtų viršuje.
- Dar kartą paskleiskite kojas skirtingomis kryptimis.
- Sukryžiuokite kojas taip, kad šį kartą kairioji koja būtų viršuje.
- Atlikite 3 serijas iki 20 pakartojimų.
Pastaba! Atlikdami šią užduotį įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis jokiu būdu nepalieka grindų. Jei jūsų technika yra teisinga, gerai treniruosite ne tik kojas, bet ir pilvo raumenis.
teisinga žirklių pratimo atlikimo technika 3 pratimas riebalų pašalinimui iš kojų. Žirklės ant pilvo.
- Pradinė padėtis: gulint ant pilvo, kojos ir liemuo sudaro vieną tiesią liniją, galva remiasi į rankas.
- Pakelkite kojas.
- Atskirkite kojas viena nuo kitos 20 cm atstumu.
- Atlikite kintamą kojų sukryžiavimą (pirmiausia dešinė koja viršuje, tada kairė).
- Nedarykite pratimo labai greitai. Tempas turi būti toks, kad jaustumėte visų raumenų grupių darbą.
Reikės atlikti 20 pakartojimų, 3 rinkinius.Galite kurį laiką daryti ir „žirkles“. Nustatykite laikmatį 30–40–60 sekundžių ir darykite tai maksimaliu tempu.
Šis pratimas padės mankštinti sėdmenų, pakaušio ir blauzdų raumenis.
Žirklės ant pilvo Kaip atsikratyti riebalų ant kojų iš šlaunų vidaus ir išorės, tarp kojų, viršutinių kojų: pratimai moterims ir vyrams
Šioje straipsnio dalyje pateikiami pratimai yra skirti šioms probleminėms sritims:
- išorinės šlaunų dalys („ausys“ arba jojimo bridžai)
- vidinės šlaunų dalys (sritis tarp kojų)
- viršutinės kojos (šlaunys)
- apatinės kojos (sritis virš kelių)
Reikia pripažinti, kad sunkiausia yra atsikratyti jojimo kelnių („ausų“ ant klubų), taip pat sugriežtinti vidinę delyro pusę. Dažnai atsitinka taip, kad nepaisant gero raumenų rėmo, šios zonos išlieka praktiškai tokios pat būklės, kokios buvo treniruočių pradžioje.
Naudodami toliau pateiktus pratimus galite visiškai arba iš dalies ištaisyti šias problemines sritis. Viskas priklausys nuo jūsų įdėtų pastangų.
Pratimas vidinei šlaunies daliai Nr.1. "Plie"
- Pradinė padėtis: pėdos platesnės nei pečių plotis, nugara tiesi.
- Paimkite 1,5 litro vandens butelį (arba 1-2 kg hantelį).
- Atlikite pritūpimą: šlaunys lygiagrečios grindims, keliai neviršija kojų pirštų, nugara tiesi.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
- Iš viso reikia atlikti 15 pakartojimų 3-4 metodais.
Pratimas vidinei šlaunies daliai Nr.2. Pakelkite kojas gulint ant šono.
- Pradinė padėtis: atsigulkite ant kairiojo šono, kairiąją alkūnę padėkite ant grindų tiksliai po savimi, o dešinę ranką išilgai kūno. Kojos sudaro vieną tiesią liniją su kūnu.
- Sulenkite dešinę koją ir padėkite ją prieš kairę.
- Pakelkite kairę koją du kartus.
- Sumažinti dviem skaičiais.
- Atlikite 15 arba 20 pakartojimų ir 3 serijas kiekvienoje pusėje.
Pratimas, skirtas lauke klubai #1. Pasukite koją į šoną iš stovimos padėties.
- Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, kojos pečių plotyje, dešinė ranka atsiremkite į sieną arba suimkite kėdės atlošą.
- Ištieskite kairę koją tiesiai į šoną kiek galite aukščiau. Nereikia pakreipti kūno.
- Grąžinkite koją į pradinę padėtį.
- Atlikite pratimą 15 kartų, tada pakeiskite puses. 2 priėjimai kiekvienai kojai.
Ši užduotis taip pat teigiamai veikia pilvo raumenis. Keldami ir nuleisdami koją įtempkite abs, kad padidintumėte pratimo poveikį.
kiek įmanoma daugiau dėmesio skirti pratimo atlikimo technikai Pratimas išorinėms šlaunų dalims Nr. 2. Kryžminiai arba įstrižai įtūpstai.
- Pradinė padėtis: pėdos pečių plotyje, kūnas tiesus, rankos suglaustos priešais save arba remiasi į šonus.
- Dešine koja traukite, bet ne į priekį, o šiek tiek į kairę, kad dešinė koja būtų apie 5-7 cm į kairę nuo kairės.
- Nusileisk į įniršį. Keliai neviršija kojų pirštų, nugara tiesi.
- Pakilkite nuo įtūpsto ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Atlikite užduotį 3 kartus, 15 pakartojimų kiekvienai kojai.
Ši nugara laikoma viena geriausių išoriniam šlaunies paviršiui, taip pat vidinei ir sėdmenų sričiai treniruoti.
Kitas šio pratimo pavadinimas yra kryžminiai lunges. Pratimas sričiai virš kelių ir viršutinei kojų daliai Nr. 1. Bulgarų smūgiai.
- Pradinė padėtis: pėdos pečių plotyje, rankos priešais save, kūnas tiesus.
- Dešinę koją patraukite atgal ir padėkite ant kėdės taip, kad ji liestųsi tik prie kėdės viršutinė dalis Pėdos.
- Įtūpimas kaire koja. Kelias neviršija piršto!
- Atsikelkite ir pakartokite pratimą.
- Atlikite 10 pakartojimų, pakeiskite kojas. Kiekvienai kojai reikia atlikti 2 ar 3 priėjimus.
Ši užduotis laikoma viena iš sunkiausių. Jis vienu metu pumpuoja kelias raumenų grupes ir padeda deginti riebalus ant kojų.
Standartinis bulgarų smūgių vykdymas Pratimas sričiai virš kelių ir viršutinei kojų daliai Nr. 2. Lenta pakelta koja.
- Pradinė padėtis: alkūnės lenta.
- Pakelkite kairę koją aukštyn ir palaikykite 30 sekundžių.
- 30 sekundžių nusileiskite ant grindų.
- Įeikite į lentos pozą.
- Pakelkite dešinę koją aukštyn ir palaikykite 30 sekundžių.
- Nusileiskite ant grindų.
Pakanka padaryti 2-3 tokius apskritimus, kad raumenys pradėtų tonizuoti.
Svarbu! Statiniai pratimai labai gerai degina riebalus!
Kaip atsikratyti kojų riebalų nuo blauzdų?
Blauzdų riebalų daugiausia turi kriaušės tipo moterys. Pilnos blauzdos neatrodo labai estetiškai ir aiškiai neprideda moteriškumo. Bendras svorio metimas gali padėti atsikratyti blauzdų riebalų. Jei jūsų svoris neviršija normos, išbandykite vieną iš šių pratimų.
Pratimas veršeliams Nr.1. Pakėlimas ant kojų pirštų iš pritūpimo.
- Pradinė padėtis: pėdos daug platesnės nei pečiai (kaip nuotraukoje), rankos remiasi į šonus.
- Pritūpkite į sluoksnį. Kampas po keliu turi būti 90 laipsnių.
- Lygiai pakilkite ir nusileiskite ant kojų pirštų.
- Atlikite 15 kėlimų, padarykite pertrauką ir atlikite dar 2 setus.
Šis pratimas taip pat apima vidinę šlaunies dalį, kuri yra svarbi gražioms kojoms.
Šio pratimo atlikimo standartas Pratimas veršeliams Nr.2. Pritūpimai šuoliai.
- Pradinė padėtis: kaip ir ankstesniame pratime.
- Pritūpkite į sluoksnį.
- Greitai iššok.
- Grįžkite į plié.
- Atlikite 15-20 pakartojimų vienu metodu. Yra tik 3 būdai.
Puikus pratimas sėdmenų raumenims įtempti, vidinis paviršiusšlaunys, blauzdos ir pakaušio raumenys.
šuolis pritūpęs – standartinis pasirodymas Tempimas padeda labai gerai sutraukti blauzdas. Tiesiog atlikite šiuos pratimus po pagrindinės treniruotės ir pastebėsite skirtumą.
Kaip nusausinti kojas nuo riebalų?
Terminas „pjaustymas“ vartojamas tik profesionalių sportininkų ir reiškia poodinių riebalų procento sumažinimą išlaikant raumenų masė. Prieš varžybas sportininkai paprastai išdžiūsta, kad jų raumenys atrodytų ryškesni.
Paprastam žmogui bus be galo sunku išdžiūti. Jei tik todėl, kad džiovinimas reikalauja tam tikrų treniruočių ir rimtų manipuliacijų su mityba.
Svarbu! Galite kirpti tik tada, kai turite gerą raumenų masės procentą! Jei esate pradedantysis, džiovinimas jums draudžiamas!
Jei treniruojatės ilgą laiką, galbūt prasminga „išdžiūti“. Į savo treniruočių programą įtraukite daugiau kardio pratimų: bėgimo, šokinėjimo su virve, elipsės treniruotės. Tačiau nepamirškite apie galios apkrovas.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas maitinimo šaltiniui, tačiau apie tai kalbėsime vėliau.
Kaip deginti poodinius riebalus ant kojų: pratimai moterims ir vyrams
Intervalinės treniruotės ir tinkama mityba padės sudeginti poodinius riebalus. Štai pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis norint atsisveikinti su poodiniais riebalais:
- Pašalinti paprasti angliavandeniai, išskyrus vaisius (miltus, saldumynus, cukrų).
- Pašalinkite „kenksmingus“ riebalus (ledai, augalinis grietinėlė, dešra, viskas, kas kepta aliejuje, pigu sviesto).
- Pridėkite daugiau sveikųjų riebalų (82% sviesto, nerafinuotų augalinių aliejų, riešutų, sėklų, avokadų).
- Atsiremk kompleksiniai angliavandeniai(daržovės, grūdai, ankštiniai augalai).
Labai naudinga deginti poodinius riebalus, kad susidarytų bent 200–400 kcal per dieną deficitas. Tačiau nėra prasmės mažinti daugiau nei 500 kcal, nes per savaitę organizmas vis tiek nesudegins daugiau nei 0,5 kg poodinių riebalų.
Vaizdo įrašas: kaip sudeginti RIEBALUS. Efektyvi treniruotė!
Kokie maisto produktai degina kojų riebalus?
Jokie produktai patys jūsų nesudegins riebalų perteklius tiksliai ant kojų. Tačiau norint tai padaryti, reikėtų akcentuoti būtent mitybą antsvorio išėjo greičiau.
Yra geras posakis: „Virtuvėje gaminami pilvo raumenys! Tai tikra tiesa, nes virtuvėje gaminami ne tik pilvo raumenys, bet ir lieknos kojos, tvarkingos rankos ir graži nugara. Visa tai yra tinkamos ir subalansuotos mitybos rezultatas.
jūsų bakalėjos krepšelis turėtų pasikeisti visam laikui, kad pamirštumėte riebalų perteklių Produktų, kurių reikia ieškoti einant į prekybos centrą, sąrašas:
- švieži vaisiai
- šviežios daržovės, dažniausiai nekrakmolingos
- nesmulkinti grūdai (grikiai, garuose virti ryžiai, valcuotos avižos, perlinės kruopos, soros)
- ankštiniai augalai (pupos, avinžirniai, žirniai, lęšiai)
- neriebūs pieno produktai (varškė, pienas, kefyras, jogurtas, fermentuotas keptas pienas)
- liesos mėsos
- liesa žuvis
- viso grūdo, ruginės, grikių duonos ar bet kurios kitos nepridedant Kvietiniai miltai premija
- konservuoti maisto produktai savo sultys(žuvis)
- konservuotų arba šaldytų daržovių
- jūros gėrybių
- duona
Sąrašą būtų galima tęsti, tačiau tai yra labiausiai paplitę produktai, kuriuos dabar galima rasti beveik bet kurioje parduotuvėje.
Vaizdo įrašas: Biudžetinis džiovinimas - svorio kritimas dėl poodinių riebalų
Beveik kiekviena mergina atsidūrė tokioje situacijoje, kai nebuvo patenkinta savo būkle savo kūną, ypač riebalų sankaupos, susidarančios ant rankų, kojų ir pilvo. Reikėtų pažymėti, kad kūno riebalų padidėjimas ir sumažėjimas iš dalies yra sezoninis reiškinys, su kuriuo susiduria kiekvienas žmogus, nepaisant kūno dydžio. Tačiau pagal statistiką daugeliui žmonių reikia figūros korekcijos, ir tai labiau susiję ne su estetine išvaizda, o normalus funkcionavimas kūnas. Šis straipsnis skirtas efektyviausiems ir patikrintiems kovos su riebalų sankaupomis metodams.
Kodėl riebalai nusėda ant šlaunų: priežastys
Turime pradėti nuo to, kad riebalai yra sudėtingos medžiagos susiję su gliceroliais ir aukštesniais riebalų rūgštys, yra pagrindinis žmonių energijos šaltinis. Riebalai į organizmą patenka su maistu, dalis medžiagos virsta energija, o dalis kaupiama rezerve. Šios nuosėdos būtinos raumenų karkasui vystytis, termoreguliacijos procesams vykdyti, normaliai medžiagų apykaitai užtikrinti ir kt.
Verta paminėti, kad riebalai gali kauptis dviem būdais – poodinės ir tarporganinės medžiagos pavidalu. Moterims riebalai daugiausiai kaupiasi sėdmenų, šonų, nugaros ir šlaunų srityse, vyrams riebalai labiau pasiskirsto pilvo, rankų ir pečių srityse. Silpnoji gyventojų pusė yra jautresnė poodiniam formavimuisi energijos rezervas, o stiprus koncentruoja sluoksnį tarp Vidaus organai, taigi ir figūros ir kūno sudėjimo formavimosi lytinės savybės.
Kalbant apie riebalų sankaupų atsiradimą ant išorinių ir vidinių šlaunų, tai yra grynai moterų problema, susijęs su organizmo maisto pasisavinimo ypatybėmis. Pagrindinė riebių šlaunų problema – lengvai virškinami angliavandeniai, į kuriuos įeina miltiniai gaminiai, saldainiai, pyragaičiai ir t.t. Geriausia išeitis iš tokios situacijos būtų miltus pakeisti dribsniais.
Dieta padės pašalinti poodinius riebalus nuo kojų
Siekiant lieknumo – būtina Ypatingas dėmesys atsiduoti dietinė mityba, kuris sumažins organizme sukauptų riebalų suvartojimą. Tačiau neturėtumėte pamiršti ir fizinio aktyvumo, nes vien mityba reikšmingų figūros pokyčių nesukels. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad pasninkas, kurį daugelis renkasi kaip riebalų deginimo priemonę, nėra pats svarbiausias. geriausias metodas. Atvirkščiai, kūnas tik kentės nuo tokių įvykių.
Pagrindinė taisyklė, kuri turėtų sudaryti dietą, yra riebių, keptų, rūkytų maisto produktų atsisakymas. Leidžiama naudoti tik riebios žuvies arba žuvies riebalai, kuris itin naudingas medžiagų apykaitos normalizavimui. Taip pat norint numesti svorio, į dietą būtina įtraukti maisto produktų augalinės kilmės, kuriuose yra daug rūgščių ir augaliniai pluoštai pluošto. Šis maistas yra ne tik nekaloringas ir skatina greitą riebalų deginimą, bet ir teigiamai veikia žarnyno veiklą, gerina peristaltiką ir neleidžia susidaryti išmatų akmenims.
Kitas produktas, skatinantis svorio metimą daugiausia kojose, yra pipirai ir kiti aštrūs maisto produktai. Šios aštrios riebalų deginimo priemonės yra čili, garstyčios ir imbieras. Visa paslaptis slypi produktų, kurių sudėtyje yra tokio komponento kaip kapsaicinas, sudėtyje. Ši medžiaga padeda stimuliuoti biologiniai procesai, pagreitindami juos ir taip sudegindami Kūno riebalai.
Kokios treniruotės yra veiksmingos deginant riebalus?
Pagrindinė kovos priemonė antsvorio– tai reguliarūs fiziniai pratimai, pristatomos kaip specialiai sukurtos programos. Reikėtų pažymėti, kad sportinė veikla turėtų sudaryti treniruotes, kuriomis siekiama ugdyti ištvermę, ir treniruotes su svoriais. Norėdami pasiekti norimą rezultatą, turėtumėte derinti šias veiklos rūšis.
Aprašytas priemones galima sėkmingai įgyvendinti tiek sporto salėje, kur tai siūloma didelis skaičiusįranga pamokoms ir namuose. Reikia atsiminti, kad ne taip svarbu kur vyksta treniruotės, svarbiau tobulėti teisinga technika ir sistema, todėl geriausia kreiptis į specialistą.
Jei mes kalbame apie užsiėmimus sporto salėje, tai reikia atsiminti, kad norint treniruotis kiekvieną atskira grupė raumenys, naudojami skirtingi simuliatoriai ir skirtingi tipai atliekant metodus. Taigi ekspertai pataria pritūpimus su štanga treniruoti sėdmenis ir šlaunis, deginti riebalus. viduje klubus atlikti kojų pakėlimus su svarmenimis, pavyzdžiui, naudojant stacionarius treniruoklius ar klasikinius tam skirtus svorius.
Kardio pratimai padės greitai atsikratyti papildomų svarų
Kardio pratimai, dar žinomi kaip ištvermės pratimai, yra specialios organizmo streso sistemos, kuriomis siekiama stimuliuoti ne raumeninį audinį, o biologinius procesus. Tokio tipo pratimai yra labai naudingi ir veiksmingi metant svorį, nes pagreitėja širdies plakimas organizme, padidėja per širdies raumenį praeinančio kraujo tūris, atitinkamai visi audiniai praturtinami deguonimi. riebalinis sluoksnis labai greitai perdega.
Egzistuoja puiki suma kardio pratimų tipai, kuriuos galima atlikti kūno rengybos centruose ar namuose. Iš esmės kardio treniruotėms nereikia jokios specialios įrangos, tačiau, pageidaujant, galima naudoti ir treniruoklius, tokius kaip dviratis, bėgimo takelis ir pan., nors tokius pratimus nesunkiai galima pakeisti klasikiniu važiavimu dviračiu ir rytiniu bėgiojimu.
Taip pat yra grupiniai užsiėmimai, vadinami fitnesu, kurie taip pat priklauso aprašytai krūvių grupei. Fitneso kryptis parenkama atsižvelgiant į esamus kūno sudėjimo defektus, kuriuos reikia koreguoti. Dėl šios priežasties jau yra iš anksto sukurti pratimų rinkiniai, skirti deginti riebalus nuo kojų, pilvo ir nugaros.
Kaip išdžiovinti riebalus tarp kojų mankštinant
Yra gana daug pratimų rinkinių, skirtų šlaunų vidinės dalies treniruotėms. Be to, kad mokymai būtų veiksmingi, kiekvienas iš jų turi būti baigtas. Per vieną pamoką turėtų būti atliktas pratimų rinkinys, tarp kurių reikia padaryti pauzes poilsiui. Vidutiniškai per dieną aerobikai skiriamas laikas neturėtų būti trumpesnis nei 15 minučių, tačiau jei krūvis atrodo per didelis, veiklą galima nutraukti ir anksčiau.
Žemiau yra keletas pratimų, kurie padės treniruoti ten esančius raumenis:
- nugara tiesi, atstumas tarp pėdų 2 ilgiai. Iš jų pradinės padėties pritūpimus reikia atlikti taip, kad, nukritus į žemiausią padėtį, šlaunys sudarytų lygiagrečią grindims liniją, o kampas ties keliais būtų 45 laipsniai;
- iš tos pačios padėties reikia pakreipti kūną į priekį taip, kad jis būtų lygiagretus, po kurio turėtumėte perkelti svorį nuo vienos kojos ant kitos, kaire ranka paliesdami kulną dešinę koją, o tada atvirkščiai;
- Užėmus gulimą padėtį, rankos turi būti dedamos pečių lygyje, nesulenkiant jų per alkūnes. Kojos ištiestos, pėdos uždarytos - ši padėtis turi būti užimta „vieną kartą“, kojos turi būti išstumtos viena nuo kitos šuoliu, o tada iš naujo;
- Reikia gulėti ant nugaros, pakelti kojas aukštyn, kad tarp klubų ir pilvo susidarytų 90 laipsnių kampas. Iš šios padėties reikia ištiesti kojas į šonus, o tada vėl jas sujungti ir pan.
Vaizdo įrašas: geriausi pratimai norint numesti svorio ant kojų
Šis vaizdo įrašas bus naudingų nurodymų merginoms, norinčioms susitvarkyti figūrą. Autorius siūlo pratimų rinkinį, kurį galima atlikti namuose. Pagrindinis akcentas ir dėmesys skiriamas kojoms, ypač sėdmenims, vidinei ir išorinei šlaunų daliai.
Veiksmingi būdai deginti riebalus namuose
Be aukščiau aprašytų svorio metimo metodų, yra ir alternatyvių, kurios taip pat turi teigiamas poveikis ir sukelti svorio kritimą. Kiekvieną iš toliau nurodytų procedūrų galima nesunkiai įgyvendinti namuose. Teisingai taikydami kiekvieną metodą galite pasiekti daugiausiai neįtikėtini rezultatai, bet tik tuo atveju, jei šios procedūros yra dalis bendra sistema riebalų deginimo veikla.
Masažas padės sudeginti riebalų perteklių
Kaip žinote, daugelis moterų turi tokią problemą kaip celiulitas, kuris nusėda ant skrandžio, klubų ir sėdmenų. Žmonės šį reiškinį vadina riebalais, tačiau iš tikrųjų viskas yra šiek tiek kitaip. Celiulitas yra liga, susijusi su limfos tekėjimo pažeidimu, kuris pasireiškia lygios odos pasikeitimu ir jos degeneracija į gumbuotą odą.
Kovai su šia problema naudojamas masažas. Pagrindinė jo užduotis – normalizuoti limfos tekėjimą, padidinti kraujo tekėjimą į problemines vietas ir sudeginti riebalų sankaupas. Masažą galima nesunkiai atlikti savarankiškai, norint įgyvendinti procesą, reikia kiekvieną atskirą zoną apdirbti slankiojančiais rankų judesiais. Srityje virš juosmens judesiai turi būti nukreipti iš viršaus į apačią, o srityje žemiau juosmens – kraują ir limfą stumti aukštyn.
Įvyniojimai riebalams deginti kojose ir užpakaliuke
Įvyniojimas – tai procedūra, kurios metu kojos ir kitos probleminės vietos apvyniojamos plastikine plėvele, skatinančia aktyvų prakaitavimą. Verta paminėti, kad prakaitavimo procesas niekaip nesusijęs su svorio metimo procesu ir pats įvykis negali duoti jokios naudos deginant riebalus. Priešingai, įvyniojimas daugeliu atžvilgių kenkia kūnui, todėl atsiranda įvairių mechaninių ir biocheminių odos ir raumenų audinių sutrikimų.
Tačiau jei padėsite po plėvele Sveikas maistas, tuomet galite sukurti efektyvų šildantį efektą ir pagerinti odos būklę. Tam gali būti naudojamas medus, raudonieji pipirai, rudadumblių lapai ir kt.
Anticeliulitinis šveitimas
Kaip jau buvo paaiškinta aukščiau, celiulitas yra gana rimta problema, kurio labai sunku atsikratyti. Pagrindinis kovos būdas – masažas, galima net sakyti, kad tai vienas iš nedaugelio saugių būdų. Tokiu atveju reikėtų atkreipti dėmesį į anticeliulitinius šveitiklius – jie ypatingi teigiamą įtaką Jie neatneš, bet ir nepakenks organizmui. Tokiomis priemonėmis galima sustiprinti masažo efektą ir limfos drenažą.
Vaizdo įrašas: kaip per savaitę išdžiovinti kojas ir sėdmenis
Šis vaizdo įrašas yra išsami vaizdo instrukcija, kaip suformuoti gražias kojas ir sėdmenis atliekant pratimus sporto salė. Autorius siūlo įvairias apkrovų sistemas storoms ir plonoms kojoms, kurios leidžia pasiekti norimą rezultatą be rizikos susižeisti.
Daugelis moterų domisi, kaip pašalinti riebalus nuo kojų. Juk gražios kojos yra pagrindinis seksualumo požymis ir pritraukia vyrų dėmesį. Ir jei šaltuoju metų laiku netobulas kojas dar galime paslėpti laisvomis kelnėmis, tai vasarą tai sunkiau. Noriu dėvėti sijonus, šortus... Kaip namuose per trumpą laiką pašalinti riebalus nuo kojų?
Daugybė moterų yra įsitikinusios, kad tai galima padaryti atliekant tam tikrą pratimų rinkinį. Internete yra gana daug svetainių, asmeninių tinklaraščių ir tiesiog vaizdo įrašų apie šiuos kompleksus. Jas demonstruoja idealios arba beveik idealios figūros žmonės. Mes žiūrime į jų kojas ir lėtai pavydime ir tikimės, kad griežtai laikydamiesi jų rekomendacijų, išsakytų tekstuose ar vaizdo įrašuose, taip pat galėsime visiškai pašalinti riebalus nuo kojų ir šlaunų. Tačiau daugumai iš mūsų tai yra utopija... Jeigu žmogus tam tikroje srityje turi antsvorio, riebalų sankaupų, tai vien mankšta jų nepašalina. Reikia numesti svorio. Tada riebalai pradės maždaug tolygiai nykti visame kūne.
Kokia dieta efektyviausia? Geriausia naudoti subalansuotą, kuri nedraudžia vartoti maisto produktų, kurie yra angliavandenių, riebalų ar baltymų šaltinis. Geriau iš karto atsisakyti baltymų dietos arba, atvirkščiai, angliavandenių dietos. Dauguma mitybos specialistų rekomenduoja savo pacientams nesistengti laikytis konkrečios dietos, o tiesiog išbraukti iš savo meniu kaloringiausius maisto produktus. Peržiūrėkite savo mitybą ir pabandykite rasti nutukimo priežastį. Galbūt kasdien suvartojate daug majonezo, sviesto, saldumynų ir miltų. Taip, tai nereikšminga, bet tai yra produktai, kurie yra atsakingi už antsvorį. Pašalinkite juos iš savo dietos ir nedelsdami pradėkite mesti svorį.
Jei norite ne tik pašalinti riebalus nuo šlaunų, bet ir išpumpuoti sėdmenų raumenis ir apskritai paspartinti svorio metimo procesą, neapsieisite be mankštos.
1. Pritūpimai prie sienos. Nugara tiesi, atremta į sieną. Lėtai pradėkite pritūpti. Įsitikinkite, kad jūsų keliai neišsikiša toliau už kojų pirštus. Pritūpkite tol, kol pasieksite lygiagretę su grindimis, ty maždaug 90 laipsnių kampas turi būti tarp klubų ir blauzdų. Padidinti apkrovą galite paimdami hantelius.
2. Lunges. Pasukite į priekį koja ir tuo pačiu metu pritūpkite. Tiesi koja neturėtų liesti grindų. Padėkite rankas už galvos, kad nekiltų pagundos atsiremti į koją ar ant grindų. Sulenktos kojos apkrovą galite padidinti, jei dar labiau pakreipsite kūną į priekį. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Šį pratimą galite keisti atlikdami pakaitinius stūmimus į priekį ir į šoną.
3. Atsistokite keturiomis. Atsiremkite alkūnėmis į grindis. Pakelkite šiek tiek sulenktą koją aukštyn ir į šoną, pakaitomis. Pakartokite su kita koja. Tai padeda pašalinti riebalus nuo šlaunų ir įtempti pilvo raumenis.
4. Gulėdami ant šono, atlikite viršutinės kojos pakėlimus. Pratimą galite šiek tiek pakeisti, jei viršutinė koja sulenkite kelį ir pakelkite jį šioje padėtyje.
5. Pradinė padėtis stovint. Atleiskite kojas atgal, bandydami suspausti sėdmenis, ir į šoną.
6. Sėdėkite ant grindų ir stenkitės judėti tik naudodami sėdmenų raumenis. Tai taip pat padeda atsikratyti celiulito. Tik palaipsniui didinkite krūvį, kitaip vaikščiosite su mėlynėmis ant sėdmenų.
7. Kylantys žingsniai. Tiks bet koks laiptelis ar žemas suoliukas. Užlipkite ant jo viena koja, uždėkite visą savo svorį. Taip ji bus visiškai tiesi. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimas paprastas, labai lengvas ir efektyvus.
Atlikite šiuos pratimus bent kas antrą dieną, normalizuokite mitybą, ir jūsų kojos labai greitai taps lieknos!
Celiulitas ant klubų ir užpakaliuko atima iš figūros lieknumą ir daro siluetą „sunkų“.
Kaip kovoti su riebalais ant kojų? Kokius pratimus reikėtų atlikti, kad atsikratytumėte šio trūkumo? Ar yra kokių nors kitų darbo metodų be fizinio aktyvumo?
Išsiaiškinkime!
Priežastys, dėl kurių šioje srityje atsiranda nukritimas
Pagrindinė priežastis, dažniausiai, yra antsvoris. Kai tik pradedame mesti svorį, mūsų klubų ir blauzdų tūris pradeda mažėti. 
Kieti kūno riebalai taip pat gali būti paveldimų veiksnių rezultatas. Taip atsitinka, kai riebalai nusėda pas tetą ar močiutę kojų srityje.
Ši figūros struktūrinė savybė dažnai yra paveldima.
Ypatingas figūros tipas, vadinamas „kriauše“, reiškia, kad turime siaurus pečius, mažas krūtis ir gana masyvią apatinę kūno dalį.
TOP 5 pratimai kojų riebalams
Šis kompleksas yra gana paprastas, tačiau šios sistemos pagalba galite greitai numesti kojų svorį ir treniruoti visas atitinkamas raumenų grupes. Šie pratimai yra įtraukti į daugelį treniruočių programų ir gali būti lengvai atliekami namuose.
Didžiausią efektą galima pasiekti reguliariai praktikuodami ir vadovaudamiesi tam tikromis rekomendacijomis:
- Atliekamų pratimų skaičiaus nustatymo kriterijus yra individualūs veiksniai – lytis, amžius, fizinis pasirengimas.
- Pirmasis treniruočių etapas – apšilimas ant tavo kojų. Daugelis žmonių tam naudoja šokdynę. Šis apšilimas sušildo raumenis, o sąnarius ir raiščius pritaiko prie krūvio.
- Iš pradžių nereikėtų nusistatyti sau greito ritmo ir didžiausio galimo pakartojimų skaičiaus, ypač jei nesate fiziškai pasiruošę.
- Pradėkite nuo minimumo, kiekvieną judesį atlikite sąmoningai ir sutelkite dėmesį į sritis, kuriose dirbate.
- Pakaitiniai įtampos ir atsipalaidavimo etapai. Įtampa, tai yra pastangos, daromos iškvepiant, o atsipalaidavimas – įkvėpus.
1. Sėdmenų tiltas
Dirba sėdmenys, priekinis šlaunies paviršius, tempiasi pilvo raumenys. Pratimu siekiama sukurti viliojančią, liekną liniją: pėdos – blauzdos – šlaunys – sėdmenys.
- Atsigulame, pečių ašmenis tvirtai prispaudę prie grindų. Rankos išdėstytos lygiagrečiai kūnui.
- Sulenkiame kojas per kelius. Mes pastatome kojas šiek tiek vienas nuo kito.
- Atsiremdami į visą pėdos plotą, pakeliame sėdmenis, palaikykite kelias sekundes ir lėtai nusileiskite.
Pakartokite dešimt kartų trimis būdais. Šis judėjimas yra įtrauktas į.
2. Pratimas „Kėdė“ (statinis)
Gerai apkrauna korsetą. Puikiai tinka treniruoti šlaunis, blauzdas, sėdmenis. Veiksmingiausia tai daryti formoje.
- Stovime nugara į sieną. Atsitraukiame pusę žingsnio. Rankos laisvai nuleidžiamos.
- Mes pradedame sėdėti, visą nugaros plotą atsiremdami į sieną, kol susidaro stačias kampas keliuose.
- Trisdešimt sekundžių sėdime ant įsivaizduojamos kėdės ir atsikeliame. Palaipsniui didinkite statikos laiką ir padidinkite iki vienos minutės.
Pradedantiesiems kartojame tris kartus.
3. Užlipimas ant platformos
Grupė gauna gerą treniruotę sėdmenų raumenys, priekyje ir galas klubų. Puikiai tinka tiems, kurie nori sulieknėti ir treniruoti kojas. Puikiai tinka deginti kalorijas, lavinti širdį - kraujagyslių sistema. Padeda. Atlikta su hanteliais. Bet pirmiausia, norėdami praktikuoti techniką, galite tai padaryti be svorio.
- Mes lipame ant platformos pakaitomis dešine ir kaire koja. Arba galite praktikuoti žingsniavimą – dešimt kartų vienai kojai, dešimt kartų kitai. Tada pailsėkite trisdešimt sekundžių.
- Turime stengtis, kad ant platformos esančios kojos šlaunys būtų lygiagrečiai grindims – tuomet kelio sąnario apkrova bus minimali.
- Galite pasirinkti savo tempą. Pirmiausia tai atliekame lėtai, kad priprastų išlaikyti pusiausvyrą.
Pratimų skaičius yra dvidešimt kartų su dviem ar trimis pakartojimais.
Ypatumas! Kojos kelias, kurį pastatome ant platformos, neturėtų sudaryti ūmaus kampo, tai yra, viršyti piršto liniją.
4. Žirklės
Dirba priekinis šlaunies paviršius, tiesieji ir įstrižieji pilvo raumenys. Žirklės padeda sustiprinti kojų, pilvo raumenis ir palengvina klubus.
- Atsigulame ant grindų, rankos išilgai kūno, nugara prispausta prie grindų.
- Pakeliame kojas dešimt centimetrų virš grindų ir pakaitomis siūbuojame tiesiomis kojomis - „žirklėmis“.
Pakartokite dešimt kartų trimis būdais.
5. Pritūpimai
Leidžia sugriežtinti kojas ir padaryti jas plonas, geras. Šie raumenys dažnai būna silpni ir padengti riebalų sluoksniu, arba taip vadinama. Tai paaiškinama tuo, kad m Kasdienybė jie negauna krūvio. Pratimo metu taip pat dirbami sėdmenų raumenys ir.
- Stovime tiesiai, ištiesiame pečius, pakeliame smakrą. Žvilgsnis nukreiptas tiesiai į priekį.
- Kojas pastatome plačiau nei pečiai, šiek tiek atsukę pirštus.
- Lėtai pritūpkite, kol susiformuosite kelio sąnarys stačiu kampu. Mes sutelkiame dėmesį į tikslinius raumenis.
Pratimą atliekame lėtai, dešimt kartų trimis priėjimais.
Kaip atpalaiduoti raumenis po treniruotės?
Norėdami sumažinti įtampą po užsiėmimų, galite naudoti savimasažo metodus. Jie turėtų apimti glostymą, trynimą ir minkymą vietose, kur buvo nukreipta apkrova. Viso to būtina vengti. Taip pat praktikuokite šiuos metodus: 
- Šilta vonia puikiai veikia prie kurio reikia pridėti kilogramą jūros druska. Galite naudoti įprastą druską su keliais lašais eterinis aliejus levandų, rozmarinų arba arbatos medis. Šią procedūrą patartina atlikti prieš miegą.
- Pavargę ir mėšlungiški raumenys galima įtrinti specialiais kremais, kurie parduodami vaistinėse. Juose gali būti tokių komponentų kaip raudona aštrus pipiras, imbieras, cinquefoil, bičių vaško, kamparo aliejus.
- Turi gerą poveikį kontrastinio dušo naudojimas. Tai pagerins kraujotaką, pašalins nuovargį ir atpalaiduos raumenis. Po procedūros reikia aktyviai patrinti odą kietu rankšluosčiu ir apsivilkti šiltą chalatą ar sportinį kostiumą.
Dar 5 kovos su celiulitu metodai
Vien tik treniruodamiesi galite pasiekti gerų rezultatų. Bet jei norite kuo greičiau gauti lieknas kojas, apsvarstykite kitą veiksmingi metodai atsikratyti riebalų pertekliaus probleminėje srityje.
1. Dieta
Fizinis aktyvumas ir dieta yra idealūs komponentai norint įgyti lieknos kojos Ir stiprus kūnas. Turite būti atsargūs su dietomis ir nebandyti ant savęs įvairių variantų. Kaip teisingai sulieknėti ir užtikrinti, kad numesti kilogramai po kurio laiko negrįžtų? 
- Nerekomenduojama labai sumažinti dienos raciono kalorijų. Pakanka neįtraukti kepto maisto, riebus maistas, konditerijos gaminiai.
- Jūs neturėtumėte valgyti tik baltyminio maisto, daugiausia mėsos. Perteklinis svoris laikantis tokios dietos jis praeina, bet kartu negrįžtamai sutrinka medžiagų apykaita, dėl kurios vėliau greitai grįžta prarasti kilogramai.
- Nepamirškite patiekalų iš įvairių grūdų– jie yra vitaminų, mineralų ir augaliniai baltymai. Svorio metimo laikotarpiu juos reikia vartoti – bet saikingai ir be aliejaus.
- Į meniu turi būti įtrauktos salotos iš žalios daržovės, žalumynai, virtos žuvies ir vištienos patiekalai, neriebūs pieno produktai.
- Ypatingą dėmesį atkreipkite į prieskonius– jie sugeba suaktyvinti medžiagų apykaitą, tačiau jų reikia suvartoti su saiku, nes jie skatina apetitą.
- Organizmas turi gauti baltymų, riebalų, angliavandenių ir visų vitaminų bei mineralai. Štai kodėl maistas turi būti įvairus ir maistingas.
- Riebalus geriau vartoti augalinio aliejaus pavidalu – per dieną į salotas užtenka įdėti vieną valgomąjį šaukštą.
- Nepamirškite apie vaisius ir uogas. Vitaminas C ir juose esančios skaidulos yra jūsų draugai kovojant su antsvoriu.
- Paprasta Tyras vanduo padės greičiau numesti svorio. Neverskite savęs gerti, tiesiog gurkšnokite visą dieną, visada turėdami su savimi butelį vandens.
2. Vandens procedūros
Jie yra būtinas komponentas tiems, kurie nusprendė atsisveikinti su antsvoriu. Šaltas ir karštas dušas, dušas – masažas, kaskadinis dušas, plaukimas, gimnastika baseine padės greitai atsikratyti papildomų kilogramų, sustiprins imuninę sistemą, padarys odą elastingą, suteiks energijos ir žvalumo. Šios priemonės yra prieinamos ir malonios. Jei su jais susidraugausite, papildomi kilogramai kojų srityje išnyks ir nebegrįš.
Reikia prisiminti Kai kurios vandens procedūrų naudojimo ypatybės:
- Šalto vandens poveikis turėtų būti trumpalaikis ir kaitaliojamas su šiltu vandeniu;
- Kontrastinės vandens procedūros skatina aktyvų riebalų deginimą kartu su fiziniai pratimai. Juos galima daryti kas antrą dieną prieš miegą;
- Jei nemyli saltas vanduo, tuomet galėsite palaipsniui prie to pratinti. Iš pradžių pilkite tik kojas ir rankas. Tada lėtai pereikite prie viso kūno apliejimo.
3. Įvyniojimai
Populiari procedūra, kuri puikiai degina poodį riebalinis audinys ant kojų, gerina limfos nutekėjimą, didina odos elastingumą, susidoroja su celiulito gumbeliais ant klubų ir sėdmenų.
Norint efektyviai kovoti su riebalų sankaupomis, įvyniojimus rekomenduojama daryti maišant lygiomis dalimis druskos ir medaus.Šiuo mišiniu tepkite odą, masažuodami sukamaisiais judesiais. Uždenkite maistine plėvele arba suspauskite popierių, tada antklode ir palikite keturiasdešimčiai minučių. Nuplaukite šaltu vandeniu.
Sutepkite kojas maitinamasis kremas. Mes tai darome kas antrą dieną. Iš viso turėtų pasisekti nuo dešimties iki penkiolikos procedūrų.
4. Savimasažas
Puikiai veikia kartu su fiziniais pratimais. Pagerina kraujotaką, pašalina spūstis šioje srityje apatinės galūnės kurios veda į celiulitą. Šios procedūros atpalaiduoja raumenis ir pašalina spazmus, jei neteisingai apskaičiavote krūvį ir per daug mankštinotės.
Masažo judesiai turi būti nukreipti iš apačios į viršų– nuo pėdų iki klubo sąnariai. Pradedame nuo glostymo. Tada atliekame trynimą ir minkymą. Šiuo atveju gerai naudoti masažo aliejų, kremą ar bet kurį kitą daržovių aliejusįlašinus kelis lašus arbatmedžio aliejaus.
Po šios procedūros būtina pailsėti trisdešimt minučių.
5. Aktyvus gyvenimo būdas
Ėjimas greitu tempu, lipimas laiptais, bėgimas, ėjimas ir gimnastika grynas oras pagreitina medžiagų apykaitą, suaktyvina kalorijų deginimą ir prisotina organizmą deguonimi. Visa tai padės pašalinti storas kojas, padaryti jas lieknas ir gražias.
Gyvenimo būdo pakeitimas yra raktas, galintis atverti kelią į naują įvaizdį. Tapti lieknam ir lieknam yra tavo galia!
Privalomi kovos su antsvoriu komponentai yra pratimų rinkinys ir subalansuota mityba. Naudodamiesi šiuo duetu, netrukus pastebėsite pirmuosius pokyčius, kurie jus džiugins. Jums tereikia žengti pirmąjį žingsnį, o bet kokia kelionė prasideda nuo pirmo žingsnio!
Įkeliama...