Gyvenimo ekologija.Kiekvienas pažįstamas su tokia situacija: darbo diena įsibėgėja, o vokai jau apsunksta, ir jautiesi visiškai ne vietoje.

Kiekvienam žmogui pažįstama tokia situacija: darbo diena įsibėgėja, o vokai jau apsunksta, ir jauti, kad saldus snaudulys užklumpa visiškai netinkamai.

Šie paprasti patarimai padės įveikti ateinantį mieguistumą:

1. Gerti daugiau vandens... Dehidratacija dažnai yra viena iš pagrindinių mieguistumo priežasčių. Skalbimas saltas vanduo padės sumažinti akių nuovargį po ilgos valandos praleido prie kompiuterio.

2. Išeikite į saulės šviesą. Kuo daugiau jūsų kūnas yra veikiamas saulės, tuo aktyvesnis ir susikaupęs tampate. Saulė suteiks energijos, nes skatina vitamino D gamybą organizme.

O jei neturite galimybės išeiti iš patalpos, tuomet atminkite, kad dirbtinis apšvietimas šalia darbo vietos turi panašų efektą.

3. Fizinis aktyvumas gali padėti kovoti su mieguistumu. Pavyzdžiui, kas 30 minučių galite atlikti kelis atsispaudimus arba šokinėti vietoje.

O jei negalite nė minutės fiziškai pailsėti, apšilkite vietoje. Judinkite kojas, ištieskite rankas ir kojas, sulenkite kelius ir pan.

4. Aktyvus smegenų darbas taip pat neleidžia užmigti. Įtraukite į ką nors savo smegenis, stebėkite kitus žmones. Atsitiktinis pokalbis su kolega gerai skatina smegenų veiklą.

O jei šalia nieko nebuvo, klausykitės muzikos. Muzikos žanrai, tokie kaip hip hopas, rokas ar metalas, neleis jums miegoti. Taip pat galite niūniuoti melodiją.

5. Venkite sunkaus valgio dideliais kiekiais. Visi žino, kad sotus maistas gali visiškai numalšinti žmogų. Verčiau rinkitės lengvą maistą, pavyzdžiui, salotas.

6. Nepriklausykite nuo kofeino. Tai padeda sumažinti mieguistumą, tačiau sukelia priklausomybę.

Taip pat būkite atsargūs su energetiniais gėrimais. Jie tik kurį laiką padeda įveikti miego troškimą (pavyzdžiui, kava), o pasibaigus jų poveikiui galite jaustis dar labiau pavargę ir prislėgti.

7. Greitai pagyvinti galite stimuliuodami uoslę, pavyzdžiui, įkvėpdami citrusinių vaisių ar mėtų aromatų.

8. Dar viena pasiteisinusi priemonė nuo mieguistumo yra akupresūra... Norėdami tonizuoti, galite griebtis šių gudrybių – masažuokite ausų spenelius pagal laikrodžio rodyklę ir patrinkite nugaros pusė delnai tarp nykščio ir smiliaus.

9. Kaip bebūtų keista, bet juokas iš širdies stimuliuoja smegenų veikla ir padeda išlaikyti jėgą.

10. Užkandžiai su didelis kiekis voverė ir mažas turinys cukrus (pvz., anakardžiai ar migdolai) greitai suteiks energijos.

11. Dažnai perjunkite dėmesį, kad jūsų smegenys būtų aktyvios. Net mažiausias naujas impulsas, pavyzdžiui, rankenos pakeitimas, turi gaivinantį poveikį.

Nepaisant to, kad visi aukščiau išvardinti metodai padės kurį laiką įveikti artėjantį mieguistumą, vis tiek geriau laikytis darbo ir poilsio režimo bei nusistatyti visavertį. nakties miegas... Ir viskas uhŠios priemonės neleis jums atsispirti miegui ir nemiegos visą dieną.

Dėl šiuolaikinio gyvenimo tempo dažnai jaučiamės priblokšti, pavargę ir mieguisti. Galite nueiti pas endokrinologą, gerai išsimiegoti ir atsipalaiduoti savaitgaliais, nuvykti į saulėtą kurortą ar nusipirkti šviežių vaisių ir vitaminų. Tačiau yra daug daugiau būdų nudžiuginti ir pajusti momentinį energijos pliūpsnį. Be to, viskas nėra taip sudėtinga, kaip gali pasirodyti. Norėdami tai padaryti, jums nereikės dėti beveik jokių pastangų, o tiesiog gyventi su malonumu ir klausytis savo kūno.

27 būdai nudžiuginti

Pralinksmėk! Nebereikia gerti energetinių gėrimų skardinėse ir litrais kavos, kad neužmigtumėte kelyje. Surinkome 27 greitus ir paprastus būdus Pralinksmėk be naudojimo cheminių medžiagų su neištariamais vardais.

1. Vidurdienį sportuokite. Kai užklumpa popietinis nuovargis, eikite į sporto salę, o ne į sofą. Tai padės padidinti produktyvumą ir sėkmingai užbaigti darbo dieną.

2. Valgykite šokoladą. Jame yra kofeino, bet ne tik dėl to jis suteikia energijos. Jame esantys flavanoidai puikiai žino kaip nudžiuginti... Jie padidina smegenų veiklą ir pagerina nuotaiką.

3. Pamiegok. Nesipriešink miegoti. Tyrimai parodė, kad optimali trukmė dienos miegas - 10-20 minučių. Ir jūs gausite žvalumo užtaisą visai dienai. Tuo pačiu toks trumpas dienos miegas neturės įtakos norui miegoti naktį – lengvai užmigsite.

4. Pasivaikščiokite. Išeikite iš pastato. Parke geriausia pasivaikščioti. 20 minučių už grynas oras ir jausitės daug žvalesni. Kaip jums toks būdas Pralinksmėk ir gauti energijos?

5. Valgykite laiku. Mūsų organizmui reikia maisto, kad jis veiktų. Reguliarus sveikas maistas (ir net užkandžiai) gali pagerinti smegenų veiklą. Tačiau atminkite, kad miego trūkumas verčia mus valgyti net tada, kai nesame alkani, todėl prieš ką nors kramtydami supraskite savo jausmus.

6. Aprūpinkite save sudėtingais angliavandeniais. Nežinote, kaip užpildyti save? Sudėtingi angliavandeniai(pavyzdžiui, nesmulkinti grūdai) yra puikus pasirinkimas. Juose esanti gliukozė yra maistas smegenims. Angliavandeniai leidžia jaustis labiau žvaliai. Moksliškai įrodyta, kad mažas angliavandenių suvartojimas yra linkęs į nuotaikų kaitą ir užmaršumą.

7. Gerkite gėrimus be cukraus. Mokslininkai įrodė, kad išgėrę gėrimo su cukrumi galite išsekti per valandą. Cukrus turi tokį patį poveikį kaip ir kofeinas! Po žvalumo antplūdžio - tonuso sumažėjimas!

8. Juokis. Juokas yra streso žudikas. Ir be to, tai pagyvina. (Panaudokite šį patarimą kaip pretekstą apsilankyti „YouTube“ kitą pusvalandį.)

9. Ištempti. Užteks vos kelių tempimų nepakilus nuo stalo.

10. Atidarykite užuolaidas. Natūralūs signalai aplinkąįtakos tai, kaip mūsų kūnas gamina energiją. saulės šviesa padeda įveikti depresiją. Ir nebūtina pirkti šviesos terapijos aparato, jei šalia yra saulėtas langas.

11. Ką nors kramtykite. Užuot linkčioję nuobodžiame susitikime, suvalgykite saldainių ar kramtykite gumą. Visi tie patys mokslininkai teigia, kad kramtymas paaštrina dėmesį ir gerina nuotaiką.

12. Atidžiau pagalvok. Gali atrodyti bauginančiai, kai akių vokai yra užpildyti švinu, tačiau, priversdami smegenis dirbti greičiau, mes padedame kūnui. Pralinksmėk! Sunkus mąstymas (pvz., greitas skaitymas, minčių šturmas grupėje ar naujos idėjos apmąstymas) gali padėti jaustis energingam.

13. Nusiprausk po šaltu dušu. Mokslininkai vieningai tvirtina, kad trijų minučių šaltas dušas padeda net ir su lėtinis nuovargis.

14. Padarykite keletą gilūs įkvėpimai. Gilus kvėpavimas pakėlus diafragmą kraujas greičiau bėga venomis, o tai savo ruožtu suteikia energijos.

15. Gaukite augalą. Tvankiame ir ankštame biure kambarinis augalas valo orą nuo lakiųjų medžiagų organiniai junginiai... O šios medžiagos gali sukelti varginančią alergiją ir galvos skausmą. Gaukite augalą ir atsikratykite visų šių bėdų kartą ir visiems laikams.

16. Gerkite daug vandens. Kartais, dirbdami sporto salėje ar tvarkydami įprastines užduotis, pamirštame išgerti reikiamą kiekį vandens. Tačiau net ir nedidelė dehidratacija gali sukelti mieguistumą, todėl visada laikykite vandenį po ranka.

17. Dainuokite garsiai. Net manekenai žino, kad dainuojant reikia kontroliuoti kvėpavimą. Padainuok dainą ir gauk daug deguonies, kuri išskirs papildomos energijos (nepainioti su adrenalinu, kuris generuojasi karaokės baro scenoje). Be to, remiantis tyrimais, dainuojančio žmogaus tonas pakyla labiau nei tų, kurie tik klausosi.

18. Įjunkite šviesą. Cirkadiniai ritmai daro didžiulę įtaką mūsų savijautai. O vien būdamas ryškiai apšviestame kambaryje gali jaustis daug linksmesnis. Deja, šis patarimas nenaudingas tiems, kurie bando nemiegoti nuobodaus filmo metu.

19. Bendraukite. Tyrimai rodo, kad tie, kurie mažai kalba su kitais, jaučiasi nelaimingi ir dėl to prastai miega. Tie, kurie šnekučiuojasi dirbdami biure, jaučiasi energingesni.

20. Padarykite savo muziką garsesnę. Vien išgirsti motyvą neužtenka. Garsiai klausydamiesi muzikos ir net bakstelėdami į ritmą koja, greičiausiai rasite jėgų susikaupti.

21. Sureguliuokite temperatūrą. Kai kambaryje per šalta, kūnas smegenims sako: „Laikas miegoti“. Apsirenkite megztinį arba suraskite būdą, kaip pakelti temperatūrą, kad sumažintumėte mieguistumą.

22. Atsisėskite arčiau lango. Ar užmiegate susitikimuose ar pamokose? Eik arčiau lango. saulės šviesa, grynas oras ir net įdomus vaizdas gali įveikti neblaivumą. Kita vertus, pažvelgus į judrią gatvę gali dar labiau užmigti.

23. Pauostykite citrinos kvapą. Sakoma, kad įkvėpus tam tikrus kvapus galima kontroliuoti savo nuotaiką (kažkas panašaus į aromaterapiją). A eteriniai aliejaiįrodyta, kad citrina turi stimuliuojantį poveikį.

24. Apsupkite save raudonai. Raudona spalva asocijuojasi su pergale ir pasitikėjimu savimi. Pažvelkite į raudoną ir violetinę spalvą (arba dėvėkite šias spalvas), kad jaustumėtės labiau pagyvėję.

25. Sėdėkite tiesiai. Jei prie kompiuterio sėdėsite susikūprinę, nuovargis apims greičiau. Ištieskite, ištieskite pečius, žiūrėkite tiesiai į priekį, šiek tiek sulenkite apatinę nugaros dalį ir ne tik pasisemsite energijos, bet ir pasitikėsite savimi.

26. Padarykite ką nors įdomaus. Suplanuokite įdomią veiklą mieguistiausiu dienos metu (dažniausiai 15 val.). Įrodyta, kad darant ką nors įdomaus nuovargio nejaučiama.

27. Pakilk nuo stalo. Kartais tenka pasivaikščioti. O užkandžiavimas prie kompiuterio dažniausiai priveda prie persivalgymo. Į Pralinksmėk ir išsiblaškymas, tiesiog pakilk nuo stalo.

Tai, tiesiog nusiplaukite veidą. Merginoms, kurios bijo sugadinti, galima patarti rankšluostį sudrėkinti šaltu vandeniu, lengvai išspausti ir ištepti veidą, kaklą ir dekoltė sritį.

Padarykite pertrauką. Jei akių vokai pastebimai apsunksta, rankos nebepajėgia atlikti jokio kito darbo, atidėkite viską į šalį ir duokite kūnui pailsėti. Atsisėskite, atpalaiduokite raumenis, užmerkite akis. Nustokite galvoti apie darbą, tiesiog atitraukite dėmesį nuo to, kas vyksta aplinkui. Penkios – dešimt minučių tokio atsipalaidavimo pašalins jūsų kūną nuo nuovargio.

Padaryti lengvas masažas ausis. Būtent šioje kūno dalyje yra sutelkti taškai, per kuriuos galima daryti įtaką visam kūnui. Sušildykite rankas trindami jas. Masažuokite skilteles, tragus ir interjeras ausyje nuo trijų iki penkių minučių. Jausite, kaip nuovargis pamažu traukiasi.

Suvalgyti užkandį. Galbūt jūsų nuovargis yra susijęs su medžiagų, reikalingų jo darbui organizme, trūkumu. Vaisiai, sumuštiniai ir kiti biuro darbuotojams prieinami produktai ateis į pagalbą. Jei turite galimybę išeiti į kavinę, neapleiskite jos. Sotūs pietūs ar vakarienė gali padėti kovoti su nuovargiu, bet tik tuo atveju, jei nepersivalgote.

pastaba

Nuolatinis kofeino turinčių gėrimų vartojimas nieko gero neduos. Jei esate įpratę, kad kava pagyvina organizmą, palaipsniui ją pakeiskite Žalioji arbata su citrina. Tai naudinga ir suteiks energijos.

Naudingi patarimai

Kad nereikėtų nuolat ieškoti būdų, kaip atgauti jėgas, tiesiog pakankamai išsimiegokite naktimis. Septynios – aštuonios valandos miego padės puikiai jaustis visą darbo dieną.

Šiuolaikinis žmogus, net turintis daugiausiai gera sveikata, ne visada gali susidoroti su įtemptu gyvenimo ritmu. Kasdien susidūrę su force majeure aplinkybėmis ir įveikę daugybę sunkumų, Žmogaus kūnas išsekęs. Diena po dienos didėja nuovargis.

Jums reikės

• - aromatiniai aliejai;
• - vitaminai.

Instrukcijos

Venkite vartoti didelis skaičius duonos gaminiai. Pakeiskite jas košėmis, avižomis, grikiais. Pusryčiams valgykite maistą, kuriame yra tinkamas baltymų ir angliavandenių balansas, bet mažai riebalų. Baltyminis maistas suteikia sotumo jausmą, ir angliavandenių turintis maistas tiekti taip reikalingą energiją nuolatinis nuovargis.

Vakarais pasilepinkite aromaterapijos seansu. Paimkite vonią su žolelių aliejaus koncentratais. Aromaterapijos seansai pirmiausia skatina atsipalaidavimą ir po to tonuso pakėlimą, padeda kovoti su stresu ir nuovargiu, taip pat atkuria ir maitina kūną.

Susiję vaizdo įrašai

3 patarimas: keli būdai nudžiuginti be kavos ir energetinių gėrimų

Nebūtina gerti organizmui kenksmingų energetinių gėrimų ar virti stiprios kavos, kad pagyvėtų ir pajustumėte energijos antplūdį. Yra daug paprastų ir galimi būdai tonizuoti ir pasikrauti energijos.

Jau seniai pastebėta, kad kuo daugiau šviesos patalpoje, tuo linksmiau jaučiasi joje esantys žmonės. Jei kambario langai uždengti užuolaidomis, žmogus pradeda užmigti. Atskleiskite užuolaidas, įjunkite šviesą ir tikrai jausitės pagyvėję.

Jei jaučiatės pavargę, masažuokite ausų spenelius. Ši paprasta procedūra padės greitai atsikratyti mieguistumo. Taip pat gali padėti kaklo masažas.

Išeik į gryną orą. Kelios minutės gatvėje jus atgaivins. Pabandykite kelis kartus giliai įkvėpti, kad plaučiai būtų prisotinti deguonimi.

Pabandykite kutenti gomurį liežuvio galiuku. Tokio paprasto pratimo efektas lauks neilgai.

Įjunkite muziką. Patartina, kad tai būtų uždeganti daina, kurios žodžius žinote. Pabandykite dainuoti kartu arba, dar geriau, judėkite pagal muzikos ritmą. Šokis jus nudžiugins ir sugrąžins gera nuotaika... Tą patį gali padaryti jūsų mėgstamiausia komedija ar gera knyga.

Pokalbis su artimu draugu gali jus atgaivinti ir suteikti energijos. Pabandykite surinkti asmens, su kuriuo jums patinka bendrauti, numerį.

Jei jaučiatės pavargę, nesistenkite jo „užgrobti“ kepiniais ar mėsos pusgaminiais. Geriau užkandžiaukite apelsinais, obuoliais ir greipfrutais.

Vėdinkite plotą. Grynas oras pagyvins ir suteiks jėgų.

Atsistokite ant kojų pirštų ir stenkitės išlaikyti šią poziciją ilgiau. Pabandykite pirštų galiukais pasiekti lubas. Padarykite energingus lenkimus pirmyn ir atgal, į dešinę ir į kairę.

Masažuokite viskį ir išgerkite taurę saltas vanduo... Tai padės jums atsigauti.

Susiję vaizdo įrašai

Gyvenime gali nutikti nenuspėjamų įvykių. Dėl įvairių priežasčių kartais tenka praleisti bemiegę naktį (darbo specifika, Mažas vaikas, skubūs reikalai, kelionės). Pakalbėkime apie tai, kaip nudžiuginti, jei norite miego, ir ką daryti, jei miegate nepakankamai.

Kaip susidoroti su mieguistumu?

Prieš sakydami, kaip nudžiuginti, jei norite miego, išsiaiškinkime nuovargio priežastis ir mieguista būsena... Paskirstyti dėl šių priežasčių, dėl kurios nuolat linkęs miegoti:

• miego sutrikimas naktį;
• skrydžiai (kelionės) dideliais atstumais, susiję su laiko juostų pasikeitimu;
• vitamino D trūkumas dėl saulės energijos trūkumo;
• pamaininio darbo grafikas;
• tvankumas darbui skirtose patalpose;
• tam tikrų vaistų poveikis;
• sunkus pervargimas;
• vienas iš kai kurių patologijų (nutukimo, diabetas, alkoholio problemos, depresija).

Miego trūkumą gali sukelti nekontroliuojamas televizijos programų žiūrėjimas naktį ir dienos metu, Kompiuteriniai žaidimai.

Nepakankamas miegas gali sukelti lėtinį nuovargį ir negalėjimą užmigti net naktį. Biologiniai ritmai sutrinka nervų sistema atpalaiduoja ir visiškai sutrikdo miegą. Ši būklė baigiasi nervų suirimu.

Pasitaiko, kad bemieges naktis nulemia poreikis pabaigti kai kurias užduotis arba dėl darbo naktinėje pamainoje sunku susitvarkyti su dienos metu iškylančiomis problemomis. Toliau pakalbėkime apie tai, kaip galite nudžiuginti, kad neužmigtumėte.

Kaip nudžiuginti darbe?

Nepriklausomai nuo darbo grafiko, darbo vietoje dažnai atsiranda nuovargis ir mieguistumas. Aišku, kada nori miegoti naktinė pamaina, bet būna, kad vidury darbo dienos užmiega. Biuro darbuotojai pastebi, kad po pietų nori atsigulti. Todėl tokie žmonės domisi, kokie veiksmai padeda nudžiuginti, jei darbe norisi miego. Galite naudoti šias gaires:

1. kad nepatektų į pietų miegą, pietūs turėtų būti lengvi. Galų gale, mieguistumas atsiranda dėl to, kad organizmas išleidžia per daug energijos sunkiam maistui apdoroti. Pietų meniu turėtų sudaryti patiekalai, kurių sudėtyje yra daugiau angliavandenių ir riebalai;
2. užplikykite arbatą (žalią arba juodą) ir gerkite be cukraus;
3. valgyti tamsaus šokolado;
4. gerti šaltą, negazuotą vandenį. Galite ne tik gerti vandenį, bet tuo pačiu ir nuplauti veidą;
5. Pabandykite trumpam pereiti nuo pagrindinės veiklos prie kažko, kas blaško dėmesį. Jei tai neįmanoma, pailsėkite ir išeikite į lauką, arba pasivaikščiokite po biurą, pasiūlykite palaistyti gėles;
6. švieži vaisiai, naudojami kaip užkandis, padės pasikrauti energijos;
7. kai kuriose šalyse, jei norite miegoti darbe, jums leidžiama pralinksminti trumpu snauduliu (15 minučių). Šio laiko pakanka atsikratyti mieguistumo ir tęsti savo pareigas. Jei jūsų darbe yra tokia galimybė, būtinai ja pasinaudokite.

Daugelis žmonių dirba naktinėmis pamainomis, o vidury nakties, žinoma, nori miego. Norėdami pralinksminti naktį dirbdami, galite pasinaudoti šiais patarimais:

1. jei įmanoma, darykite pertraukas darbe, kurių metu darykite fiziniai pratimai(galūnių judesiai, kūno ir galvos posūkiai, pritūpimai, minkymo judesiai pečių srityje);
2. periodiškai vėdinkite darbo vietą, kad pralinksmintumėte naktį, jei norite miegoti;
3. per pamainą galite išgerti porą puodelių kavos, bet ne daugiau;
4. naktinio darbo metu naudoti ryškų apšvietimą;
5. vaikščioti aplink kambario perimetrą (jei įmanoma);
6. nuplaukite veidą vėsiu vandeniu, o riešus palaikykite po vandeniu;
7. naudoti kvėpavimo pratimai, padedantis nudžiuginti ir nemiegoti. Įkvėpkite nosimi, o iškvėpdami tuo pačiu metu atlikite judesius. dešinė ranka apvalus. Tada atlikite tą patį judesį kairei rankai;
8. kai tik įmanoma, klausykite švelnios, ritmiškos muzikos. Pabandykite dainuoti ir šokti.

Jei nemiegojote visą naktį?

Beveik visi pateko į situaciją, kai naktį tekdavo nemiegoti, o ryte – į darbą ar mokyklą. Bemieges naktis gali lemti vėlyvieji pasimatymai, vakarėliai naktiniame klube ar nervų suirimas.

1. Paruoškite lengvus, vaisinius pusryčius. Atsisakykite kaloringo maisto, kitaip dienos metu bus sunku susidoroti su mieguistumu;
2. stovėti po kontrastinis dušas, nuplaukite veidą šaltu vandeniu;
3. Atsineškite su savimi pipirmėčių gumos ar kietų saldainių;
4. Jei ryte vykstant į darbą lauke ar bute tamsu, įjunkite ryškų apšvietimą. Susiburkite prie ritmiškos muzikos;
5. jei norite miegoti, galite nudžiuginti naudodami paprastą gimnastikos pratimai(pritūpimai, šuoliai, kūno posūkiai, spyriai);
6. Padarykite lengvą pirštų ir ausų spenelių savimasažą.

Norėdami išlikti budrūs dienos metu, jums reikia kokybiškas poilsis, tinkama mityba, vidutinio sunkumo fizinė veikla... Tačiau jei miegate nepakankamai, aukščiau išvardyti metodai padės nudžiuginti.

Greita pagalba dėl miego trūkumo

Būna įvairių aplinkybių, kuomet po bemiegės nakties reikia kuo greičiau grįžti į normalų gyvenimą. Paanalizuokime daugiausia veiksmingi būdai kurį turėtumėte naudoti norėdami greitai pralinksminti, jei norite miegoti:

1. visų pirma verta daryti kvėpavimo pratimus. Įkvėpkite viena šnerve, o iškvėpkite kita. Tada staigiai iškvėpkite abiem šnervėmis. Patartina mankštintis lauke, arba prieš atvirą langą;
2. pasukite kelis posūkius įkišę galvą skirtingos pusės, tada pasilenkia žemyn ir aukštyn;
3. treniruoti pavargusias akis. Raskite bet kokį ryškų objektą (vaisius, baldą, akį traukiantį drabužį) ir atidžiai apžiūrėkite jį. Toks paprastas judesys suteiks jums linksmumo;
4. jei namuose yra prieskonių (cinamono, kalendros, gvazdikėlių), tada švelniai įkvėpkite jų gaivinančio aromato;
5. ruošiantis įjungti visas šviesas, atidaryti langus (net ir žiemą);
6. greičiau išeik į lauką. Jei reikia kibti į darbą, greitas ėjimas padės smarkiai nudžiuginti (bent dalį kelio eikite ritmingu žingsniu).

Norėdami greitai pastiprinti, galite vartoti tam tikrus maisto produktus. Taigi, galite pusryčiauti su nedidele avižinių dribsnių porcija ir sumuštiniu iš rupios duonos. Ant duonos riekės uždėkite pusę virto kiaušinio su riekele sūrio. Į darbą atsineškite plytelę juodojo šokolado užkandžiams.

Kalbant apie gėrimus, kurie padeda nudžiuginti ryte, jei nepakankamai miegate, tai yra šie skysčiai:

• kava, bet tik natūrali, netirpsta. Įdomu tai, kad tik vienas puodelis kavos padeda sumažinti mieguistumą ir nuovargį. Kitas puodelis gali turėti visiškai priešingą poveikį;
• padėti daug veiksmingiau žolelių arbatos ir mokesčiai... Erškėtuoges užplikykite termose, leiskite užvirti ir gerkite visą dieną. Žolelių kolekcija(medetkos, dilgėlės, salierai, ežiuolės) paruošti nesunku. Pirmiausia augalai susmulkinami kavos malūnėlyje, vėliau užplikomi ir naudojami kaip gaivinanti arbata;
• pabandykite virti iš anksto (jei taip reikia bemiegė naktis) medaus pagrindo limonadas, kuris padės nudžiuginti, jei turi mažai jėgų. Reikės 3 sutrintų (be sėklų) citrinų, užpiltų litru vandens. Mišinį palikite šaltai 1,5 dienos, tada įpilkite medaus (250 g). Gautą kompoziciją laikykite šaldytuve ir vartokite pagal poreikį (2 šaukštai prieš kiekvieną valgį). Šis limonadas visada turėtų būti po ranka, jei dažnai tenka praleisti naktis be miego.

Būna situacijų, kai dėl tam tikrų aplinkybių ar darbinių momentų tenka nemiegoti visą dieną. Toliau mes jums pasakysime, kaip išspręsti panašią problemą.

Jei nemiegojote vieną dieną?

Gali būti naudojamas įvairiomis priemonėmis, nudžiuginti, kai nemiegi nė dienos, nuo vaistų iki liaudies metodai... Daugelis vaistinės preparatai kurie padeda pašalinti mieguistumą ir pagerinti našumą, parduodami be recepto. Tai apima šiuos įrankius:

• eleuterokokas (tinktūra)... Jums reikia gerti iki 30 lašų 3 kartus per dieną. Priemonė padeda aktyviai išnaudoti fizines ir psichines galimybes net ir po to bemiegės dienos... Vaisto negalima vartoti esant aukštam kraujospūdžiui ir širdies veiklos sutrikimams;
• ženšenis (tinktūra arba ekstraktas) pašalina nuovargį ir atpalaiduoja bendras negalavimas... Galite gerti iki 25 lašų 3 kartus per dieną. Prieš naudodami būtinai perskaitykite kontraindikacijas.

Tarp naminių receptų, kurie yra veiksmingi po kasdienio nuovargio, galima išskirti daug vitaminų vaistažolių nuovirai ir naminės arbatos. Dilgėlę su beržo lapais naudokite užplikę arbatinį šaukštelį augalų stikline verdančio vandens. Reikalaukite 15 minučių. Po tokio energetinio gėrimo iškart pajuntate jėgų ir žvalumo antplūdį.

Pabandykite pasigaminti medaus gėrimą. Į stiklinę vandens įpilkite medaus (1 šaukštelis). Išmaišykite ir išspauskite pusės citrinos sultis. Gėrimą reikia vartoti atsargiai, jei esate alergiškas medui ar citrusiniams vaisiams.

Dar vienas puikus gaivinančio gėrimo receptas. Paimkite pieną (400 ml), bananą, saują riešutų (graikinių riešutų), daigintų kviečių grūdų (1 šaukštelis), 1 citrinos sultis. Sumaišykite ingredientus trintuve ir gerkite. Geresniam veikimui šį gėrimą galima vartoti kelis kartus per savaitę.

Deja, paroje yra tik 24 valandos, o žmogaus organizmas taip sukonstruotas, kad trečdalį šio laiko turi skirti poilsiui ir nakties miegui. O likusio laiko kategoriškai neužtenka, kad spėtum užbaigti savo verslą. Štai kodėl mes praleidžiame mažiau laiko miegodami nei turėtume. Bet šiuolaikinis žmogus rado daug būdų, kurie padeda nudžiuginti, jei norite miegoti, taip prailgindami savo dieną svarbiems ir neatidėliotiniems darbams atlikti.

Veiksmingi būdai pratęsti gyvybingumą
Reikėtų prisiminti, kad neturėtumėte piktnaudžiauti jėgų pratęsimo metodais. Nepatenkintas miego poreikis sukelia viso kūno dirginimą ir silpnumą, o tai sukels įvairių ligų... Todėl kuo daugiau miegokite ir mažiau naudokite energijos pratęsimo metodus:

1. Kava. Gėrimas padės nudžiuginti, tačiau tik jis turėtų būti pagamintas iš grūdų, o ne greitas. Kavoje esantis kofeinas plečia kraujagysles ir gerina kraujotaką. Tai padeda įveikti nuovargį ir pajusti energijos antplūdį. Energijos efektas, gautas išgėrus kavos, trunka iki septynių valandų, tačiau veržlumo pikas pastebimas tik pirmąją valandą po gėrimo išgėrimo.
   
2. Energetiniai gėrimai. Daugumoje jų yra kofeino – galingo psichostimuliatoriaus. Tačiau gėrimo sudėtyje gali būti ir kitų augalų ekstraktų, kurie kartu suteikia puikų žvalumo postūmį, pavyzdžiui, ženšenio, aralijos ir kt. Energetinių gėrimų sudėtyje esančios medžiagos gali sumažinti nuovargio jausmą, įskaitant raumenų nuovargį. Bet per didelis naudojimas energetiniai gėrimai nerekomenduojama, yra daug istorijų apie žmones, kurie mirė išgėrę kelias skardines šio gėrimo.
   
3. Tonizuojančios arbatos. Kiniškas pueras turi stipriausią tonizuojantį poveikį. Tačiau skirtingai nei kava ir energetiniai gėrimai, jis negali pakenkti organizmui. Nuovargiui malšinti galite naudoti ir tonizuojančius preparatus. Šiuose preparatuose yra žolelių ir augalų, kurie padeda pailginti žvalumo jausmą. Juos galite išsivirti patys, naudodami, pavyzdžiui, erškėtuogių, gudobelių, šermukšnių ir šaltalankių vaisius, taip pat jonažolių žoleles, dilgėlių ir Rhodiola rosea ar ženšenio šaknis.
   
4. Mielas. Prisiminkite, kad mano mama sakė, kad valgyti saldumynus naktį kenkia ?! Tai nėra visiškai tiesa. Saldus, valgomas arčiau miego, nekenkia organizmui, o tiesiog suteikia papildomos energijos. Todėl galite valgyti ką nors, kuriame yra daug cukraus, pavyzdžiui, šokolado plytelę. Cukrus yra angliavandenis, o angliavandeniai yra būtent tai, ko organizmui reikia norint papildyti energijos atsargas.
   
5. Šaltas dušas. Labai veiksminga priemonė ypač ryte. Pats vanduo malšina nuovargį ir daro mintis aiškesnes, o vėsus vanduo suaktyvina papildomos energijos. Be linksmumo, gausite geras imunitetas, padidinti kraujotaką organizme ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.
   
6. Muzika. Linksma ir grubi muzika padės pratęsti linksmumo jausmą. Jeigu tau sunku pabusti ryte, tai kelkis ne prie žadintuvo, o skambant muzikai. Nustatykite televizoriaus laikmatį, kad įjungtumėte muzikos kanalą ir pažadintumėte jus. Rytais groja uždeganti muzika, pagal kurią norisi judėti, o ne gulėti lovoje. Vairuotojams, beje, nudžiuginti padės ir smagios bei mėgstamos kompozicijos, kurias bus galima įrašyti į diską ar tiesiog klausytis per radiją.
   

Taip pat galite norėti miegoti dėl alkio. Todėl kartais užtenka tiesiog atsigaivinti. Po šio nuovargis greitai jus paliks, ir tuo pačiu metu galvos skausmas sukeltas bado.

Jei jus nuolat persekioja nuovargis, dažnai žiovaujate ir norite miego, tai yra priežastis kreiptis į gydytoją. Nuolatinis mieguistumas gali būti tam tikrų ligų pasekmė, kurią reikia kuo greičiau pašalinti.