Gücünüz olmadığında depresyonu kendi başınıza nasıl aşabilirsiniz? Depresyonu kendi başınıza nasıl aşabilirsiniz, ipuçları ve püf noktaları. Bahar depresyonu

Kalıcı melankoli hissi, nedensiz yorgunluk ve kötü ruh hali muhtemelen her birimize tanıdık geliyor. Bir kişi, en yakın insanlarla ilişkilerde bile zorlukların ortaya çıkması sonucunda içsel bir boşluk yaşayabilir. Depresyon adı verilen bu tür sıkıntılarla karşı karşıya kaldığımızda en kısa sürede onlardan kurtulmaya çalışırız. Peki depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabilirsiniz?

Bu tür yöntemlerin var olduğu ortaya çıktı. Ancak kendinizi nasıl neşelendireceğinizi bilmek için depresyonun nereden geldiğini, kimlerin depresyona en yatkın olduğunu ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı anlamalısınız.

Depresif bir durumdan çıkmanın bir yolunu arayabilirsiniz ve aramalısınız

Depresyondan nasıl kurtulacağınızı anlamadan önce şunları düşünmelisiniz: ana Özellikler, oluşumunu önceden belirlemek:

genetik eğilim;
mizaç özellikleri - örneğin bir kişinin kişiliğine yönelik yüksek talepleri varsa, kendini küçümser ve başardıklarından her zaman memnun değildir;
düzenli stres, aile çatışmaları, zor psikolojik durumlar.

Depresyonun başlangıcı aşağıdaki belirtilerle tahmin edilebilir:

Stabil düşük ruh hali kaygı ve melankoli duygularının hakim olduğu bir dönem. Üstelik bu konuda hiçbir şey yapılamaz: Daha önce moralinizi yükselten şeyler bile artık işe yaramıyor.
Yavaş düşünme. Konsantre olmak ve doğru kelimeleri bulmak zorlaşır. Fikirlerin sayısı azalır; kişi basitçe "yavaşlar". Aynı zamanda neşeli bir şey düşünmek zorunda kalsanız bile düşünce süreci olumsuz tonlarda renklenir.
İradenin bozulmasıyla ilişkili motor geriliği. Kendimi hiçbir şey yapmaya zorlayamam.

Kalıcı bir karaktere sahip benzer semptomlar Depresyonun üstesinden nasıl gelineceği konusunda size tavsiyelerde bulunacak veya önce kendinizi bu durumdan kendi başınıza çıkarmaya çalışacak bir psikoterapistle iletişime geçmeniz gerekir.

Çözüm

Depresyondaysanız ne yapmalısınız? İlaçsız kendinize nasıl yardım edebilir ve bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz? Psikoloji, görünüşte en umutsuz psikolojik durumlardan bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olacak birkaç adımdan bahseder.

Kendi günlüğünüzü tutmak

Bu, olumsuz ruh halinin nedenlerini anlamanıza ve bu durumun sonuçlarını değerlendirmenize yardımcı olacaktır.

olaylar;
düşünceler;
duygular;
reaksiyonlar.

Böyle bir günlüğün sonraki sunumu, psikoterapistin çalışmasını önemli ölçüde kolaylaştırır ve hızlı bir şekilde seçim yapabilecektir. uygun tedavi hastanın iyileşmesi için.

Önemli olan: Yeni notlara her gün en az çeyrek saat ayırarak başladığınız aktivitenin yarısında pes etmeyin (örneğin, bunu yatmadan kısa bir süre önce yapabilirsiniz).

Kendi duygularınızın farkındalığı

Öfke ya da üzüntü olsa bile güçlü duygulardan kaçınılmamalıdır. Üstelik zevkten, neşeden çekinmeye gerek yok. Normal bir durumda, tüm duygusal duygular geçicidir: öfke geçer, üzüntü azalır. Sevinç ve zevkle aynı duygulardan genel olarak pek çok olumlu sonuç bekleyebilirsiniz.

Bazı insanlar duyguları ifade etmede çizim yapmayı veya renklendirmeyi faydalı buluyor. Böylece iç dengenin korunması mümkün olur. Ortaya çıkan çizimleri bir psikoterapiste göstermek iyi bir fikir olacaktır.

Güçlü duygulardan kaçınma çabaları ve bunları saklama arzusu er ya da geç depresyona yol açacaktır.

Çeşitli fiziksel aktiviteler

Depresyonu kendi başınıza nasıl aşabilirsiniz? Bazen bunun için kişinin kendine bir şeye değer olduğunu kanıtlaması gerekir. Kısa bir süre içinde kendinizi tamamen yeniden yaratmak neredeyse imkansızdır, ancak yaşam tarzınızı değiştirmek arzu edilir ve bu da elbette biraz çaba gerektirecektir. Yeniden yaşamaya başlamak o kadar kolay değil!

Doktorlar bile egzersiz, koşu, yüzme ve yürüme şeklindeki fiziksel aktivitenin canlılığı artırmaya yardımcı olduğunu doğruluyor. Başlamak zor olabilir, ancak yine de kendinizin üstesinden gelirseniz, birkaç hafta sonra böyle bir fiziksel aktivite olmadan hayatı hayal etmek imkansız hale gelecektir. Bir alışkanlık haline gelecekler.

Ayrıca sağlık açısından son derece önemli olan uykuyu iyileştirmenizi sağlar ve düşüncelerinizi daha net hale getirir.

Hayır – aşırı bilgi yüklemesi!

Medyanın yazdıklarını sürekli okursanız, her ikinci haberin olumsuz bir çağrışımı olduğundan depresyonun üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenmeniz pek mümkün değildir. En azından açıklanan durumla mücadele ettiğiniz süre boyunca bu tür bilgileri almaktan kaçının.

TV veya bilgisayar ekranının önüne oturmayın, TV programlarını unutun. Kitap okumak veya yürüyüşe çıkmak, arkadaşlarla sohbet etmek için buluşmak daha iyidir. Bazen tüm bunlar çok şiddetli bir depresif durumla bile başa çıkmaya yardımcı olur.

Kişisel ilişkiler kurmak

Yaşam durumları sürekli değişiyor. Bu koşullarda çevrenizdeki insanlarla (özellikle sevdiklerinizle) ilişkilerinizi nasıl sürdüreceğinizi öğrenmek önemlidir. Bu ilişkilerin karşılıklı değeri olmalıdır.

Karşılıklılık kurmak işe yaramıyorsa bir psikoterapist yardımcı olabilir. İnşaatın belirli kuralları var kişiler arası iletişim, gerçekten işe yarayan uyum. Zamanla tüm zorluklar aşılacaktır. İlişkiler kurmaya ve kişisel sınırlar koymaya müdahale eden mekanizmalar belirlenecektir.

Gerekirse genellikle faydalı olan ve mevcut yaşamınızı çeşitlendirmenize yardımcı olan iletişim eğitimlerinden yararlanabilirsiniz.

Yıkıma yol açan mükemmeliyetçilikten kurtulmak

Mükemmeliyetçiler çoğunlukla başarmayı başardıkları her şeyden tatmin olmazlar ve aktivitenin kendisinden zevk almazlar. Bunun sonucunda birey zamanla tükenmekte ve giderek daha fazla strese maruz kalmaktadır.

Mükemmeliyetçiler depresyona oldukça yatkındır

Dikkatini olumsuza odaklayan kişi, olumlu olay ve olguları bile siyah tonlarda boyama eğilimindedir. İşten alınan zevk miktarının, kişinin iş sürecinde hissetmek zorunda kaldığı hoşnutsuzluğu tamamen telafi etmesi önemlidir.

Zor bir görevle başa çıkmayı başardıysanız, daha sonra onun önemini ve yapılan işin önemini küçümsememelisiniz. Başkalarının övgülerini de göz ardı etmemeli, onları abartmadan ya da eksik anlatmadan algılamalısınız.

Belirli bir durumu bir psikoterapistle analiz etmeye yardımcı olur. Zamanla kendi yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi yeterince değerlendirebileceksiniz - bu, kendinizi çok şiddetli depresyondan çıkarmanıza olanak sağlayacaktır.

Hayatın küçük sevinçlerine ve zevklerine evet!

Kendinize her şeyi yasaklayarak aşırı münzevi olmamalısınız. Bazı kaprislere izin verilmeli. Doktorlar şu kuralı oluşturmanızı tavsiye ediyor: Günde en az bir kez kendinize en az bir küçük neşe verin.

Örneğin alışveriş birçok insana yardımcı oluyor ancak bunun için uygun maddi olanakların olması gerekiyor. Bazen sevdiklerinizin "Tamamen tembelim" diye düşünmesinden korkmadan kendinize fazladan bir saat uyumaya izin vermelisiniz.

Depresyondan kurtulmanın tüm yolları mutlu olma yeteneğiyle ilgilidir. Hayattaki en sıradan küçük şeylerden keyif almak gerçekten mümkün. Göreceli olarak sağlıklı uyanmış olmanız, hava soluma ve çevrenizdeki insanlarla iletişim kurma fırsatına sahip olmanız bile zaten mükemmel bir neşe nedenidir.

Belki bir gezi sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracaktır - en azından kısa bir gezi, örneğin şehir dışına yapılacak bir gezi.

Yukarıdaki adımlar şu sorunun cevabı olabilir: Depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulursunuz? Ancak eğer durum gerçekten ciddiyse ve bu noktaya gelinirse akli dengesizlik büyük olasılıkla yardımcı olmayacaklardır. Yalnızca uzman bir psikoterapistin reçete edebileceği ilaçlara ve psikoterapötik yöntemlere ihtiyacınız olacak.

İlaç tedavisi

Depresyondan kurtulmak belirli önlemler alarak mümkündür ilaçlar. Doğal olarak bunu kendiniz denememelisiniz, aksi takdirde kendinize yardım etmekten daha fazla zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ancak önerilen dozaj ve uygulama sıklığına kesinlikle uyularak doktorun reçetelediği şeyi almanız önerilir.

Bazılarının katıldığı biliniyor kimyasal maddeler beyin devrelerinde ve bunların ruh hali üzerindeki doğrudan etkileri. Özellikle dopamin, norepinefrin ve serotonini hatırlayabiliriz; bunların hepsi bir beyin hücresinden diğerine sinyal ileten nörotransmitterlerdir.

Araştırmacılar, depresyon ile bu maddelerin beyindeki seviyelerindeki dengesizlik arasında bir ilişki olduğunu keşfettiler. Bu nedenle nörotransmiterlerin duyarlılığını değiştiren ve böylece kullanılabilirliklerini artıran antidepresanların alınması önerilir.

Depresyon için ilaç tedavisi yalnızca doktor tarafından reçete edilebilir

Sonuç olarak kişinin ruh hali iyileşir (her ne kadar her şeyin neden bu şekilde olduğunu açıklayan mekanizma henüz ayrıntılı olarak incelenmemiş olsa da).

Stresten ve uzun süreli depresyondan kurtulmak için doktor tarafından reçete edilen başlıca antidepresan türleri şunlardır:

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri - sinirlilikle baş etmenizi sağlayan serotonin içeriğini değiştirmeyi amaçlar.
Norepinefrinin yanı sıra serotonitin geri alımından sorumlu inhibitörler.
Trisiklikler - bunların kullanımına eşlik edebilir yan etkiler ve bu nedenle doktorlar tarafından yalnızca aşırı durumlarda reçete edilirler.
Monoamin oksidaz inhibitörleri geleneksel olarak diğer tedavi seçenekleri etkisiz olduğunda kullanılır. Aynı ilaçlar diğer hastalıkların tedavisinde de aktif olarak kullanılmaktadır. zihinsel hastalık. MAOI'lerin bazı ürünlerle olduğu gibi diğer birçok ilacın bileşenleriyle de tehlikeli bir şekilde etkileşime girdiğini bilmelisiniz. Bu yüzden tedavi kursu sıkı bir diyet uygulanmasını içerir ve bir doktorun yakın gözetimi altında gerçekleştirilir.

Sakinleştiriciler ve uyarıcılar gibi diğer ilaçlar da reçete edilebilir. Ayrı ayrı depresyonla mücadelede etkili değiller (kesinlikle kalıcı bir bozukluktan kurtulmazlar), ancak antidepresanlarla kombinasyon halinde oldukça etkili olabilirler.

Kadınlarda depresyon tedavisi

Bir kadın depresyondan kendi başına nasıl çıkabilir? Beri farklı yaşlarda Kadın temsilciler hormonal değişiklikler yaşayabilir, bu doğrudan kadının ruh halini ve etrafındaki dünyaya karşı tutumunu etkiler. Diğer bir neden ise kadın vücudundaki besin bileşenlerinin eksikliği olabilir.

Ayrıca, sinir ortamının ruh halindeki bozulmaya katkıda bulunduğu ve tüm bunlardan kurtulmanın daha zor olduğu durumlarda, yüksek hassasiyet nedeniyle kadınların strese ve sinir şokuna erkeklere göre daha duyarlı olduklarını hatırlamakta fayda var.

Çoğu zaman, sevdikleri birinden ayrılma (kocasından boşanma), çocukluk hastalıkları, iş yerindeki bir ekipteki ilişkilerin bozulması vb. nedeniyle oluşan derin depresyondan kendilerini kurtarmanın bir yolunu arıyorlar.

Ancak İnternet arama motorunu istek ve isteklerle çekiştirmek yerine: " Depresyondan çıkmama yardım et - bunu kendi başıma yapamam“Deneyimli bir psikoterapistten randevu almak en iyisidir.

Kendinizi bozukluğun hafif bir formuyla baş etmeye zorlayabilirsiniz, ancak depresyon zaten kalıcıysa ne yapmalı ve ne yapmalısınız? Bundan nasıl çıkılır ve dışarı çıkılır? Kendi başınıza bir yol yok - sadece psikoterapötik seansların yardımıyla ve büyük olasılıkla, İlaç tedavisi. Bu hem kadınlar hem de erkekler için geçerlidir.

Kendi kendine geçeceğini ve tehlike oluşturmayacağını düşünerek bu hastalığa yüzeysel davranmamalısınız. Tedavinin yokluğunda (veya yanlış yapılırsa) form depresif bozukluk tehdit edici hale gelebilir ve daha ciddi akıl hastalıklarına dönüşebilir. Hastaneye yatmak bile mümkündür.

Peki bundan nasıl kaçınabilir ve depresyonun üstesinden kendi başınıza nasıl gelebilirsiniz? Bunu kendi başıma başarmak mümkün mü yoksa psikoterapist olmadan yapmak hala imkansız mı?

Kalıcı depresyon kendi kendine kaybolmaz

Önemli olan panik yapmamaktır, çünkü bu sadece durumu daha da kötüleştirecek, ancak sorunu çözmeyecektir. Hastalığın başlangıcında anlatılan durumu aşmanın en iyi yolu bir psikologla seans yapmaktır. Özellikle durum ciddi ise istenilen sonuçlara hızlı bir şekilde ulaşılacağı söylenemez ancak kesinlikle pes etmemeli ve pes etmemelisiniz.

"Hiçbir şey yapacak gücünüz olmadığında depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabilirsiniz?" Sorusunu yanıtlamak için. -parça parça ayıralım.

Şu anda kendinizi üzgün hissediyorsanız, tam olarak ne durumda olduğunuzu öğrenmenin zararı olmaz; depresyon nedir? Tercüme edildiğinde bu durum “ezmek”, “bastırmak” anlamına gelir ve şu şekilde karakterize edilir:

- düşük ruh hali,
- hayata karşı neşe ve ilgi eksikliği,
- Benlik saygısının azalması,
- sinirlilik,
- yalnız kalma arzusu.

Bu belirtiler eşlik ediyor genel yorgunluk, uyku bozuklukları, iştahsızlık. Ancak her durumda, şimdi ne kadar kötü hissederseniz hissedin, depresyonun sadece bir durum olduğunu anlayın (diğerleri gibi: örneğin tatminsizlik, mağduriyet, kaygı) ve bunu ayrıntılı olarak düşündükten sonra, nasıl çıkacağınızı anlayacaksınız. kendi başına depresyondan.

Eminim zaten çoğunu denemişsindir bilinen yöntemler Blues'la savaşın: yaşam tarzınızı değiştirin, yürüyüşe çıkın temiz hava, arkadaşlarınızla daha sık buluşun, olumlu filmler izleyin, ortamı değiştirin, spor yapın, daha olumlu duygular yaşayın. Pek faydası olmadı, değil mi? Neden biliyor musun? Listelenen yöntemler, içsel, psikolojik sorunlara dikkat etmemek için dış koşullardan dikkati dağıtma girişimidir.

Bir gün zihinsel rahatsızlık, dış rahatlık yanılsamasına ağır basacak ve yine "depresyondan nasıl kurtulursunuz?" düşüncesine geri döneceksiniz.

Daireler çizerek yürümek senin için sorun değil mi? Eğer “hayır” ise, daha ileriye bakalım.

Her durumun işaretleri, başlangıcı ve nedeni vardır. Her kişi için listelenen her şey bireyseldir, kişiseldir. Eğer zihinsel bir krizden genel standartlar ve tavsiyelerle çıkarsanız, bunun pek bir faydası olmayacaktır. Şimdi bir parça kağıt, bir kalem/kurşun kalem alın ve cevaplarınızı hiçbir şekilde düşünmeden veya değerlendirmeden, aklınıza gelen ilk şeyi cevaplamaya çalışın:

— Depresyonda olduğunuzda bedeninizde en sık ne hissedersiniz?
- hangi duyguyu yaşıyorsunuz? Tahriş, korku, ağlamak, ilgisizlik - kendinizinkini yazın,
-Sürekli ne düşünüyorsun? Tüm karanlık düşünceleri ayrım gözetmeksizin arka arkaya yazın.
— zihinsel olarak en zor anlarda ne hayal ediyorsunuz (gözlerinizin önünde hangi zihinsel resmi görüyorsunuz)?

Yazdıklarını tekrar oku. Bu sana neyi hatırlatıyor, neye benziyor?..

Şimdi en son kendinizi iyi bir ruh halinde, neşeli, bir şeyler yapma arzusuyla hissettiğiniz anı bulun - hayatınızda böyle bir dönem ne zamandı? Ve depresyonun başlangıcını hatırlayın - sebepsiz yere kötü bir ruh hali hissettiğinizde ve "hiçbir şey yapacak gücünüz olmadığında"? Bu iki noktayı yazın.

Sorunun ilk cevabına güvenin: İyi olanla kötü olan arasında ne oldu?

Belki ciddi bir kavga, ayrılık, sevdiğiniz bir kişinin veya şeyin kaybı, fiziksel yaralanma, ameliyat, oldukça nahoş veya tehlikeli durum. Cevabını yaz.

Bunu neden soruyorum? Deneyimlediğiniz olumsuz bir olayda düşünceleriniz ve dikkatiniz arasında "sıkışıp kalmış" olabilirsiniz - ve bu hala üzerinizde baskı oluşturuyor, enerjinizi engelliyor... şimdiki zamandaki refahınızı, davranışlarınızı ve arzularınızı etkiliyor . Ne yapalım?

Depresyondan nasıl çıkılır - 2 yol

Hiçbir şey yapacak gücünüz olmadığında depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabilirsiniz? İki basit ve etkili yol vardır.

Öncelikle kendinize şunu sorun:

— sorun nerede ve ne zaman başıma geldi?
- Şu an neredeyim?

Dönüşümlü olarak sor 1-2-1-2-1-2-…. Ve içsel değişiklikleri dinleyin. Bu yöntem kendinizi geçmişten günümüze çekmenize yardımcı olacaktır.

İkincisi ise tek bir soru:

- Depresyonun bana ne faydası var? Evet evet şaşırmayın. Ona neden ihtiyacım var? Bundan ne gibi faydalar elde ederim?

Dürüst olun ve aklınıza gelen ilk şeyi yazın. Bahsedilen faydalardan yararlanmanın gerçekten başka yolu yok muydu?..

Gerçekten depresif bir durumdan çıkmak istiyorsanız, bir şeyi deneyin.

Depresyonunuzu tüm dolgunluğu ve güzelliğiyle üç boyutlu bir 3D resim biçiminde hayal edin: tüm ayrıntılarıyla, duygularıyla, düşünceleriyle, umutsuzluğuyla canlı ve "yaşam tarafından öldürülmüş" mutsuz bir insan görünümüyle kendiniz. Beğendin mi?..

Evet - orada olmaya devam edin, tamam, bu sizin kendi seçiminiz. Hayır, bu resmin dışına çıktığınızı, onun dışında olduğunuzu, ona dışarıdan baktığınızı hayal edin. Bu, bir odayı koridora ya da bir apartman dairesinden sokağa çıkmakla aynı şeydir. Hayal ettin mi? Peki şimdi nasıl hissediyorsun?

Ve şimdi "hiçbir şey yapacak gücün olmadığı" gerçeği hakkında. Doğa ve evren, kuvvetlerin yalnızca onlara ihtiyaç duyulduğunda ortaya çıkacağı şekilde tasarlanmıştır - bir uygulama noktası, aynı güçlerin gerekli olduğu bir görev ortaya çıkar! Tam tersi değil. Ruhunuz kasvetli ve fiziksel olarak zor olsa bile, bir şekilde kalkıp bilgisayara gitme, internete girme ve şu anda okuduğunuz makaleyi bulma gücünüz vardı. Bu harika! Evde tamamlanması gereken küçük şeyleri düşünün, kimi arayacağınıza veya yardım edeceğinize söz verdiniz, sizi kimin beklediğini hatırlayın veya görmekten mutluluk duyacağınız birini davet edin.

İşlerin ölçeği ve hızı önemli değil - her süreçte asıl önemli olan eylemin kendisidir!

Ve ilerisi. Hayata dönmenizi bekleyen, ilginize, desteğinize ve sevginize ihtiyaç duyanları düşünün. Bir an kendinizi onların yerinde hissedin; neden sizi her gün secdede görsünler?..

Hiçbir şey yapacak gücünüz olmadığında depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabilirsiniz? Farklı bir şekilde sorabilir miyim; yaşamak ve mutlu olmak için ne gerekir? Her şeyden önce yaşa. İkincisi, sevinin.)

Hayırlı uğurlu olsun Ali Baban.

İstatistiklere ve Dünya Sağlık Örgütü'ne göre depresyon, aşağıdaki nedenlerden dolayı ortaya çıkan bir tür ruhsal bozukluktur: çeşitli sebepler. Dünya çapında yaklaşık 350 milyon insan bu hastalıktan muzdariptir ve her yaştan, milletten ve milletten bu hastalığa karşı hassastır. Ancak çoğumuzun sıradan ruh hali değişimlerini ve olumsuz duyguları depresyonla karıştırdığımız gerçeğini hemen belirtmekte fayda var. İkincisi, bir kişinin yaşam kalitesini hemen değil, düzenli olarak bozan, intihar veya suç işleme de dahil olmak üzere karmaşık rahatsızlık biçimlerine yol açan zihinsel bileşenin ihlalidir.

İntiharlara gelince, oldukça resmi istatistikler– Yılda yaklaşık 800 bin kişi ölüyor. Katılıyorum, rakam iç karartıcı, üstelik herkesi korkutabilir. Bu nedenle şu soru ortaya çıkıyor: Depresyonla kendi başınıza baş etmek mümkün mü yoksa bir doktora görünmeniz mi gerekiyor? Birlikte ve ayrıntılı olarak çözelim.

Depresyona işaret eden önemli gerçekler

Öncelikle, depresyonun tam tıbbi formülasyonunu inceleyelim - bu, bir kişinin ruh halinin bastırılmasıdır, buna hayattan zevk alma yeteneğinin tamamen veya kısmen kaybı, düşünme sorunları - muhakemede karamsarlık, tepkilerin kısıtlanması, hareketler eşlik eder. Resmi olarak bu durum, klinik, tek kutuplu, depresif bozukluk, disfori ve distimiyi içeren çeşitli terimlerle anılır. Depresif durumun süresi değişiklik gösterir, çoğunlukla ciddi aşamalarda altı aya veya bir yıla kadar sürer. Bu, sorunu temel olarak sıradan ruh hali değişimlerinden ayırır.

Çoğu kişi depresyonun sıklıkla ciddi psikolojik travma sonrasında ortaya çıktığına inanmaktadır. Evet, keder hayatı süslemez, yaşananlar ruhu incitir ve kaderin gidişatına yalnızca siyah ve gri renkler getirir. Ancak normalde bu durum uzun sürmez; zamanın iyileştirdiğini söylemeleri boşuna değildir. Ancak kişi 3-4 aydan fazla acı çekmeye devam ediyorsa alarmın çalınması gerekir. Ruh açıkça etkileniyor ve doğru yöntemlerle onarılması gerekiyor. Aksi takdirde intihar çok uzakta değildir veya kişi şizofren, nevrastenik vb. hale gelebilir.

Çıkış yolu nedir?

Çoğu zaman, baş edilmesi o kadar kolay olmayan depresif bir durumun anahtarı haline gelen, hayattaki talihsiz durumlardır. Akıl hastalığından muzdarip olan kişinin kendine de dikkat etmesi gerekir. Uzaklık, melankoli, üzüntü ve üzüntü duyguları uzun süre eşlik ediyorsa kendinize iyi bakmanız gerekir.

Önemli: İleri evredeki şiddetli depresyonla kendi başınıza baş etmek imkansızdır. Vücudun sadece somatik değil fiziksel yönlerini de içeren bozukluklar vardır.

Bu durumun zihne girdiği kadar kolay ayrılacağını da varsaymamalısınız. Bu, gücünüzün son kırıntısını da alıp götüren uzun ve sarhoş bir uyku ya da kalpte komplikasyonlara yol açan kuru bir öksürük gibidir. solunum sistemi. Tedavi edilmezse depresyon daha da kötüleşecek ve ciddi akıl hastalıklarına yol açabilecektir. Her şeyden önce sorunun nedenlerini bulmanız ve ancak o zaman çözmeye başlamanız gerekir. Ana nedenler şunları içerir:

Sık psikolojik travma.
Uzun süreli kötü hava koşulları, haftalarca güneşli günlerin olmaması.
Sık fiziksel yorgunluk.
Uykusuzluk, uyku eksikliği.
İş yerinde veya ailede sorunlar.
Uzun süreli kronik hastalık.
Sık sık başarısızlıklar ve sorunlar.
Ne zaman olduğuna bakılmaksızın deneyimli keder.
Vitamin eksikliği, yanlış beslenme.
Alkollü içeceklere, uyuşturuculara, sigaraya olan tutku.
İkamet yeri değişikliği, iklim, mal kaybı vb.
Menopoz.
Gençlik.

Depresyon tedavisinde önemli bir nokta kapsamlı inceleme vücut. İle ilgili sorunlar tiroid bezi, hormonal dengesizlik doğrudan etkilemek psikolojik süreçler. Serotonin, dopamin, endorfin salınımı durur, zorunlu depresyona yol açar.

Depresyon olup olmadığı nasıl belirlenir

En önemli adım depresyonun tedavisinde tanımıdır. Zaten bildiğimiz gibi, farklı tıbbi yaklaşım gerektiren diğer psikolojik durumlarla kolaylıkla karıştırılabilir. Aşağıdaki işaretlere dikkat ederseniz bunu kendiniz yapabilirsiniz:

normal şekilde çalışma ve işlev yapma arzusu ve yeteneği kaybolur;
hızlı yorgunluk, uyuşukluk oluşur, basit ve kolay işler tüm gücünüzü alır;
tam bir boşluk hissi, ağlamaklılık, ruh hali değişimleri, sinirlilik;
Aşağılık duygusu, özgüven eksikliği, sürekli duygu suç;
uykusuzluk veya aşırı uykululuk;
hızlı kilo alımı veya kaybı, güçlü iştah veya bunların yokluğu;
dikkat bozukluğu, karar verememe, düşünmenin engellenmesi;
sürekli baş ağrıları, sindirim sorunları, kas ağrısı konvülsiyonlar;
İntihar düşüncelerinin düzenli olarak ortaya çıkması tek olasılık acılardan kurtulun.

Önemli: Eğer durum çalışmıyorsa, bunu kendiniz halledebilirsiniz. Ancak intihar düşünceleri ortaya çıktığı anda derhal bir doktora danışın.

Öncelikle kişinin kendi durumunun kendi analizini yapması gerekir. Olumsuz, depresif ruh hallerinin hangi andan itibaren ortaya çıkmaya başladığını, sebebinin ne olduğunu incelemek. Psikolojik yönlere ek olarak bu, bozukluğun belirtileri ortaya çıkmadan önce yaşanan hastalıkları da içermelidir. Belki birileri bunu sıradanlık olarak görecektir, ancak herhangi bir duruma, hatta en zor görünen duruma bile, sanki baştan sona, yani daha basit bir şekilde bakılmalıdır. Evet, bu zor bir iştir, ancak bunu tamamen derinlemesine incelerseniz ve duygusal dürtüler tarafından eziyet edilirseniz, durum daha da kötüleşecektir. Ve durumu yaratan kişi için değil, sizin için!

Yine de böyle bir olguyu karşılaştırma olarak düşünmek çok önemlidir. Sonuçta onda her şeyin bilindiği biliniyor. İnsanların dertlerini paylaştığı sitelere gidin, okuyun, dışarıdan birinin sorununu araştırın. Hatta katılımınızı gösterebilir, birkaç kelimelik destek yazabilirsiniz, bu sizi biraz sakinleştirecek ve düşüncelerinizi başka ayrıntılarla meşgul edecektir.

Bir sonraki adım, zihinsel bozukluğa neden olan temel nedenleri belirlemektir. Depresyona yol açan durumu başından sonuna kadar analiz edin ve her şeyin size bağlı olup olmadığını, bunun sizin hatanız olup olmadığını düşünün. Bu durumda sorunların sorumluluğunu başkasının üstlenmesinin hiçbir anlamı yoktur, üstelik sağlığa zararlıdır.

Depresif bozukluğun ana nedenleri arasında hayatımızın çılgın temposu, kâr arayışı, temas eksikliği, sessizlik, huzur ve sıradan dinlenme yer alıyor. Bu gibi durumlarda, günlük yaşamdaki en ufak bir sorun bile depresyonun tetikleyicisi olabilir. Gezegenin tüm faydaları kendi sağlığınıza değer mi? Eğer "ruhunuzu tırmalayan kediler" varsa, çok para kazanmanız mı gerekiyor? HAYIR! Bu yüzden davranışınızı düşünün. Şimdi daha da ileri gidelim ve depresyondan kendi başınıza kurtulmanın yollarını keşfedelim.

Kendine bir idol yarat

Birçoğumuzun kendimizi boş, gereksiz, değersiz hissettiğimiz anları olur. Çoğu zaman bu durum, umutlarımızın boşa çıkması ve bir kişiden bize verebileceğinden daha fazlasını beklememiz sonucunda oluşur. Bazen her şey bize karşı gibi görünüyor - işteki başarısızlıklar, ailedeki kavgalar ve skandallar, çocuklarla, ebeveynlerle sorunlar, parasızlık, hastalık vb. ve benzeri. Ve tüm bunlara yaşamda ve ilişkilerde ciddi hayal kırıklığı eşlik ediyor. Hiçbir şey güzel değil, her şey berbat, önümüzde bir çıkmaz var. Bu depresif bir durumdur, özellikle de bir gün, bir hafta değil, aylarca sürerse.

Bunun yalnızca sizin başınıza geldiğine inanmak bir hatadır. İnanın bana her şey bir anda çöken insanlar bu gezegende çoğunluktadır. Sadece herkes zorluklara kendi yöntemiyle katlanır ve kaderin zorluklarına farklı tepki verir. Bunun böyle olmadığını düşünüyorsanız interneti açın ve en zengin, en ünlü kişilerin biyografilerini okuyun. Ve onların defalarca imtihan edildiğini ve bunlara sebatla katlandıklarını öğreneceksiniz. Yapamayanlar ise artık aramızda değil ne yazık ki.

Görünüşe göre bulutların arkasında hala sıcak ve yumuşak bir güneş var ve her halükarda bize bakacak. Güçlü yıldızların tavsiyelerini dikkatle okuyup kendinize uygulamanın zararı olmaz. İnanın bana pek çok etkili yöntem var ve bunlar önde gelen bilim adamları tarafından defalarca test edilmiş ve onaylanmıştır.

Kendini sev

Başarısızlık ve sorun anlarında bunun her zaman böyle olacağını varsayamazsınız. Ve umutsuzluğa kapılan, kendilerini, sağlıklarını ve görünüşlerini unutan bazıları, sıkıntılar bittikten sonra bile "anabiyoz" durumunda kalıyor. Böyle iç karartıcı bir resim görünce yapmak istediğim tek şey normal bir insana- senin için üzülüyorum ve mümkün olduğunca uzağa git. Durum nasıl gelişirse gelişsin, en azından ayağa kalkıp doğrulacak gücünüz varsa, kendinizi düzene koyun, güzel olun.

Üstelik bilim insanları, parlak renklerin ve zengin bir paletin ruh halinizi iyileştirebileceğini söylüyor. Kozmetik satın al farklı renkler, dudaklarınızı parlak bir şekilde boyayın, parlak göz farı ve allık uygulayın. Bırakın sizin hakkınızda ne istediklerini düşünsünler, asıl önemli olan moralinizi yükseltmektir. Elbette abartıp palyaço gibi görünmenize gerek yok. Önemli olan her şeyin ölçülü olması ve aynı zamanda olumlu ilgi çekmesidir.

Gereksiz her şeyi atın

Sadece tutumlar ve sözler değil, olaylar da depresif durumu ağırlaştırabilir. Evde varsa onlardan kurtulun. Buna sorun getiren veya ölen kişiyi hatırlatan kişinin kişisel kıyafetlerinin yanı sıra faturalar, makbuzlar, krediler vb. de dahildir.

Ancak sorunlar hakkında düşünmek yeterli değildir, onları çözmenin yollarını düşünmek daha önemlidir. Kendi davranışınızı arayın, iletişim kurun, bulun veya analiz edin. Kötü düşünceleri tanımlamak ve onlardan kurtulmak için basit adımlar bile başlı başına bir kişiyi depresif uyuşukluktan uyandırabilecek iyimser notlardır.

Kendimizi şımartmaya başlayalım

Moralimizi yükseltmek için görünüşümüz konusuna daha önce değinmiştik. Ama hepsi bu değil. Belki buna dikkat etmek daha önemlidir kendi bedeni. Eski şifacılar bile vücudunuza dikkat etmezseniz hastalıklardan kurtulmanın imkansız olduğunu savundu. Sabah başlayın. Kalktıktan sonra aynanın karşısına geçin ve siluete dikkat edin. Peki, her şey yolunda mı görünüyor? Bir şeyler yanlışsa düzelteceğiz. İyi fiziksel egzersiz henüz kimse iptal etmedi. Daha fazlasını söyleyelim, vücutta ve beyinde iyi bir ruh halinden ve zevk getirmekten sorumlu olan noktaları harekete geçirirler.

Aynı zamanda her geçen gün daha iyi görünmek için şu önerileri izleyin:

İyi uykular. Geceleri bir kişinin uyuması gerektiğini ve şu anda önemli şeylerden sorumlu alanların uyandığını unutmayın: iştah, sindirim, ruh hali. Ayrıca uyku, vücut için tam bir dinlenmedir ve onsuz güç yalnızca kurur. Sadece programa göre uyumanız ve uyanık kalmanız gerektiğini unutmayın. Uzun süre yatakta yatmamalısınız ve geç yatmamalısınız. Unutma, en tatlı ve sağlıklı uyku gece 23.00'ten itibaren başlıyor.
Fiziksel aktivite. Egzersiz yapın, sadece birkaç hareket ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirecektir. Hatta Doğu pratiklerine yönelmek daha da iyidir, özellikle yoga bu anlamda yardımcı olacaktır. 7 çakrada insan ruhu dahil her şeye dikkat edilir. Ve meditasyon anları dikkati ve konsantrasyonu odaklamak için tasarlanmıştır Iç kuvvetlerönemli yönler hakkında. Sadece 40-50 dakikalık sakin ve hafif egzersiz, bu azalmanın anahtarı olacaktır. fazla ağırlık, sağlık ve mükemmel bir ruh.
Portre normal durum. İnsanların senin için üzülmesine neden olmamalısın. Her sempatik söz daha da acıtabilir, güçlendirebilir rahatsızlık. İyi görünün, her şeyde “markayı” korumaya çalışın. Bırakın size hayran olsunlar, hatta sizi kıskansınlar. Öz saygınızı yükseltmenin ve hayattan keyif almaya başlamanın tek yolu budur.
Saç stilini değiştir. Bir kuaföre veya makyaj sanatçısına yapılan ziyaret, ruh halinizi ve ruh halinizi en iyi şekilde iyileştirir. Saç rengini değiştirerek, kıvırarak, güzel şekillendirerek ve makyaj yaparak mükemmel bir etki elde edilir.
Ağla. Evet, duygularınızı özgür bırakın, hatta belki ağlayın. Bu, kendinizi tüm gerginlik yükünden kurtarmanın en kanıtlanmış yoludur. Ve komşulardan birinin hıçkırıklarınızı duyacağından endişelenmeyin, sorun değil. Japonyada Bu method resmi olarak tanınan, patronlarından bıkan ofis çalışanları buna başvuruyor. Toplum içinde ağlarlar ve utanmazlar. Beluga gibi uluma yapın, bıktığınız sorunları bağırın.
Bulaşıkları kır. Tabakları ve bardakları kırmak sadece hastalıkların başlamasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mükemmel bir önleyici tedbir olarak da hizmet eder. sinir krizleri. Kendinizi depresyonun "kucaklamasında" bulmamak için önceden ucuz yemekler satın alın ve doğru zamanda onları olabildiğince sert bir şekilde dövün.
Diyet kısıtlamalarını kaldırın ve tatlı yiyin. Bir mağazaya veya kafeye gidin, kalın kremalı tatlı bir pasta deneyin, çikolata, şekerleme ve pamuk şekeriyle karnınızı doyurun.
Bazıları için bir parça kızarmış et morallerini yükseltir. Ayrıca buzdolabında yoksa sorun değil, markete koşun, son paranızla bile en iyi parçayı alın ve yol boyunca bir şişe hafif şarap alın. Kızartın, dökün ve hepsini midenize koyun. Aşırı içmeyin, ancak diğer yandan akşamdan kalmalık, baş ağrısı veya hafif bir halsizlikle sonuçlanabilirsiniz. Evet! Kesinlikle! Bu aynı zamanda dikkatinizi depresyondan uzaklaştıracaktır.
Hayatınızı kaydedin. Önceleri hemen hemen her akıllı insan bir günlük tutar ve yaşadığı her günü yazardı. Sık sık depresyona maruz kalanlar bunu benimsemelidir iyi alışkanlık. Günlerinizi, sorunlarınızı, konuşmalarınızı, durumlarınızı bir deftere yazın. Sonra tüm bunları analiz etmeye başlayın - zihinsel bozukluk saldırıları kendi kendine ortadan kalkacaktır. Bunun nedeni notlarınızda saklanan bariz cevaplardır. Günlük, okunduğunda istemsizce gülümseten, moralinizi yükselten keyifli anları da yansıtıyor.
Dedikodu. En konuşkan arkadaşınızı veya tanıdıklarınızı arayın. Başkasının hayatını tartışın, hava verin olumsuz duygular. Evet bu pek de güzel bir yaklaşım değil açıkçası. Ama ne yapabiliriz, her birimizin içinde birine çamur atmak isteyen aynı yaratık oturuyor. Ancak yalnızca konuşurken kendinizi sınırlar içinde tutun ki kırgın kişi ruh halinizi daha da bozmadı.
Yeni tanıdıklar edinin, arkadaşlarınızla bir partiye katılın, kolay bir romantizm başlatın. Akıl hastalığı sevilen birine ihanetle ilişkiliyse, o zaman bu dikkatinizi dağıtmanın en iyi yoludur. Unutmayın - "Takma - kamayla yere serilirler!"
Bir kedi yavrusu, bir köpek alın, Son çare olarak balık. Evde yaşayan bir ruhun varlığı sayesinde hayat farklı şekillere bürünecek - acele edilecek biri var, okşayacak, beslenecek ve hatta azarlanacak biri var.
Derhal mağazaya gidin. Bunlardan birinin olduğu bir sır değil en iyi yollar depresyonun üstesinden gelmek için - alışveriş. Çok fazla paranız olmasa bile, vitrinleri dolaşın, ihtiyacınız olan satın alımın ana hatlarını çizin ve para toplamak için sabit bir fikir ortaya çıkacaktır. O gölgede kalacak olumsuz düşünceler ve dikkatinizi olumluya çevirin.

Ve son olarak evde oturmayın, sorunlarınızdan kendinizi soyutlamayın. Dışarı çıkın, arkadaşlarınızın yanına gidin, şehirde, ormanda, nehir veya deniz kenarında yürüyüşe çıkın. Bacaklarınız daha ileri gitmeyi reddedene kadar yürüyün. Fiziksel acıyı tedavi etmek zihinsel hastalıkları tedavi etmekten çok daha kolaydır. Çok sayıda çocuğun yürüdüğü yerlerde yürüyün; çocukların kahkahalarını, gürültülerini ve gürültülerini duyabilirsiniz. Bir kafeye gidin, eğlenceli müzik dinleyin, etrafınıza bakın ve nefes aldığınıza, yaşadığınıza ve dünyaya hayran olduğunuza sevinin.

Herkese güle güle.
Saygılarımla, Vyacheslav.

Depresif hastalıklar son birkaç yılda en sık görülen hastalıklar oldu zihinsel patoloji. Her yıl yaklaşık 100 milyon yeni depresyon vakası yaşanıyor. Duygusal depresyon, kalabalıkta yalnızlık hissi ve varoluşun anlamsızlığı hissi - bu durum genel anlamda bu şekilde tanımlanabilir. Özellikle durum uzadıysa ve kişinin dolu dolu bir yaşam sürmesini engelliyorsa, yalnızca bir uzman size depresyondan nasıl kurtulacağınızı söyleyebilir.

Depresyon – akli dengesizlik duygusal depresyon, hayattan zevk alamama, motor aktivitede azalma ve düşünme bozukluğunun eşlik ettiği durumlardır.

Depresyon halindeki bir kişi yorgunluk ve üzüntü yaşar, olup biten her şeye olan ilgisini kaybeder. Hastalık bireyin sosyalleşmesini olumsuz etkiler: Hasta iletişimden kaçınır, performansı düşer, yaşamın olağan akışı bozulur, gelecek ümitsiz ve kasvetli görünür.

Ayrıca psikolojik işaretler Bu durum kardiyovasküler rahatsızlıklar, baş dönmesi ve baş ağrısı belirtileriyle birlikte fizyolojik bozulmaya yol açabilir. Depresyonun yol açtığı asıl tehlike intihar eğilimleridir. İstatistiklere göre depresyonlu hastaların yaklaşık %15'i intihar ediyor. Bu nedenle depresif kişilere anlayışla yaklaşmak, bu bozukluğu bencillik, tembellik ve karamsarlığın bir tezahürü olarak görmemek çok önemlidir.

Depresyon vakaların %70'inde kadınları ve yaşlıları etkiler.

Durumun önde gelen nedenleri

İhlalin nedenleri birleştirilmiştir. Birkaç kışkırtıcı faktörün aynı anda kombinasyonu bir bozukluğun ortaya çıkmasına yol açar değişen derecelerde ifade gücü.

Çoğu uzman, depresyonu modern toplumdaki yaşamın özellikleriyle ilişkilendirir:

yaşamın hızlı ritmi;
sürekli stres;
yüksek nüfus yoğunluğu ve doğayla uzun süreli temasın olmaması;
fiziksel aktivite eksikliği ve fiziksel hareketsizlik;
kayıp nedeniyle ağır psikolojik travma Sevilmiş biri, yaşanan şoklar, çatışmalar vb.;
mevsimsel faktörler, güneş ışığı eksikliği;
alkolün kötüye kullanılması ve bazı alkol türleri ilaçlar;
psikolojik ve fiziksel yorgunluk;
kalıtsal yatkınlık;
olumsuz sosyal çevre - destek eksikliği ve;
santralin endojen bozuklukları gergin sistem– bipolar bozukluklar, Alzheimer hastalığı, manik-depresif psikoz, ateroskleroz, travmatik beyin hasarı vb.

Depresyona yakalanma olasılığı artıyor hormonal değişiklikler vücutta: ergenlik, menopoz. Dalgalanmalarla ilişkili oldukça yaygın hale geldi hormonal seviyeler, vücudun tükenmesi ve genç bir annenin yeni sorumlulukları.

Rus psikiyatrisi iki büyük depresif durum grubunu birbirinden ayırıyor: basit (minör) depresyon ve karmaşık (majör) depresyon.

Basit koşullar grubu aşağıdaki depresyon türlerini içerir:

fiziksel ve duygusal engellemeyle adinamik;
tedirgin - kaygı, artan uyarılma, suçluluk ve korku duygularının eşlik ettiği;
disforik – sinirlilik salgınlarından kaynaklanan kronik tatminsizlik;
ironik - kasıtlı gösteri İyi bir ruh haliniz olsun ve gerçeği saklamak depresif durum;
sersemlemiş – motor inhibisyonu tam hareketsizliğe ulaşabilen;
endişeli - kalıcı bir tehlike, endişe, endişe, depresyon hissi;
melankolik - artan ağlama, derin depresyon, şiddetli "zihinsel ağrı", kalp bölgesinde ağrının eşlik etmesi.

Karmaşık depresyon grubu, sinir sisteminin işleyişinde çeşitli semptomlara ve bozukluklara sahip sendromları içerir:

astenik - duygusallığın bozulması, duyguları ifade edememe;
histerik - duyguların şiddetli tezahürü, tüm olaylara karşı abartılı tutum;
hipokondriyak - sanrılarla birlikte aşırı değerli fikirlerin gelişimi;
psikastenik - tam bir engelleme, kararsızlık, çekingenlik ile kendini gösterir.

Belirtileri 2-2,5 yıl boyunca gözlenebilen uzun süreli bir depresyon şekli vardır.

Çeşitlerden biri, alkolden çekilme veya kodlamanın arka planında gelişen alkolik depresyondur.

Depresyon Belirtileri

Hastalık, şekli ne olursa olsun birçok hayati alanı kapsıyor. Doktorların depresif tanı koymasına ve tedaviyi reçete etmesine olanak tanıyan çeşitli semptomların birleşimidir.

Depresyon bireysel bir seyir ile karakterize edilir; farklı hastalarda bozukluğun belirtileri zıt nitelikte olabilir (uykusuzluktan uyuşukluğa, aşırı yemekten tam bir başarısızlık yiyeceklerden). Hastalığın nedenleri ve psikolojik özellikler Hastanın depresyondan nasıl çıkacağı belirlenecektir.

Duygusal belirtiler

Duygusal rahatsızlıklar, zihinsel bir bozukluğun en çarpıcı ve tipik belirtisidir. İLE duygusal işaretler ilgili olmak:

melankoli, umutsuzluk, depresyon;
ruh hali;
kaygı ve kalıcı bir korku hissi;
görünürde bir sebep olmadan sinirlilik;
hayata olan ilginin azalması;
düşük benlik saygısı, kendinden ve hayatından memnuniyetsizlik;
favori aktivitelere olan ilginin kaybı;
Duyguları ve duyguları ifade etmede zorluklar.

Fizyolojik semptomlar

Bu semptomatoloji aşağıdakilerle ilişkilidir: bedensel belirtiler– hasta sağlığının bozulduğundan şikayet ediyor, diğer patolojilerin belirtileri ortaya çıkıyor.

En yaygın şikayetler şunlardır:

uyku sorunları;
iştahsızlık veya doyumsuz yiyecek tüketme isteği;
mide ve bağırsak bozuklukları;
cinsel arzunun azalması veya yokluğu;
zayıflık ve yorgunluk;
kalpte ağrı, eklemler, kas ağrısı.

Davranış değişiklikleri

Depresyondan mustarip bir hasta olağan davranışlarını değiştirir:

pasif hale gelir;
halka açık olaylardan ve büyük insan kalabalığından korkuyor;
yalnızlık için çabalıyor ve iletişimi reddediyor;
önceden tanıdık olan çevreye, arkadaşlara, aileye, akrabalara olan ilgiyi kaybeder;
eğlenceyi reddediyor.

Depresyonlu hastalar patolojik bağlanma sergileyebilirler. alkollü içecekler alkolizmin gelişmesiyle dolu.

Bilişsel bozukluklar

Bilişsel bozukluklar, düşünce süreçlerindeki bozukluklarla ve bilgiyi edinme ve işlemedeki zorluklarla ilişkilidir.

Bu durum hastada nasıl ortaya çıkıyor:

en basit göreve konsantre olamıyor;
karar vermekten korkuyor;
dikkatsiz hale gelir;
sıklıkla ölümü düşünür ve intihara yönelik konuşmalar yapar;
mizah anlayışını gösteremeyen, şaka yapamayan veya gülemeyen;
sadece karamsar bir şekilde düşünüyor.

Bozuklukla mücadele etmek için önlemler alınmazsa tüm belirtiler bir bütün olarak ilerleyebilir. Doğru tanı koymak için, bir takım işaretlerin veya bireysel semptomların iki haftadan uzun süre devam etmesi gerekir.

Depresyonun belirtileri genellikle her iki cinsiyette de benzerdir. Ancak kadın ve erkeğin gidişatında farklılıklar vardır. kadın depresyonu fizyolojik ve psikolojik cinsiyet özellikleriyle ilişkilidir.

Kadınlarda depresyon mevsimsellik ve uzun süreli bir eğilim ile karakterizedir. Belirtiler çoğunlukla sonbahar ve kış aylarında yeme davranışındaki değişikliklerle birlikte ortaya çıkar. Kadınlar, düşük ruh halinin yanı sıra bitkisel semptomlardan da şikayetçidir - mide ve bağırsakta ağrı, kalp bölgesinde rahatsızlık.

Psikolojik belirtilerden en belirgin olanları kişinin kaderi ve sevdikleriyle ilgili sürekli endişeler, kaygı, başarısızlık korkusu, yorgunluk ve kalıcı gerginliktir.

Ancak depresyondan çıkmak kadınlar için erkeklere göre daha az zordur. Zayıfların temsilcileri daha dikkatli kendi sağlığı ve zamanında tıbbi yardım isteyin.

Testosteron hormonu erkekleri depresyondan korur, bu nedenle daha güçlü cinsiyet depresyondan üç kat daha az muzdariptir. Erkek depresyonunun sinsiliği, hastaların hastalığın belirtilerini fark etme eğiliminde olmamaları, kendilerini sigara ve alkolle tedavi etmeyi tercih etmelerinde yatmaktadır. Tanımıyorlar geleneksel tedavi Psikolojik sorunlarınız varsa, depresyonu zayıflık belirtisi olarak değerlendirin ve doktora gitmek için acele etmeyin.

Erkek depresyonunun belirtileri şunları içerir: artan yorgunluk, sinirlilik, işe ve favori aktivitelere karşı ilgi kaybı, uyku bozuklukları.

Suçluluk duygusu, kaygı, şüphecilik, ilgisizlik ve aşağılayıcı davranışlar erkek depresyonu için tipik değildir.

Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabilirsiniz? Hastalık kısa süreli, hafif bir biçimde ortaya çıkıyorsa herkesin erişebileceği basit bir psikoterapötik yaklaşımı kullanabilirsiniz. Bozukluktan başarılı bir şekilde kurtulmak için, ortaya çıkış nedenini açıkça anlamak ve kendi kendine ilaç tedavisini tüm sorumlulukla almak gerekir.

Sorumluluğu alın ve derinlemesine değişmeye karar verin.
Olumlamaları kullanın - olumlu bir tavırla kısa olumlu ifadeler.
Yalnızlıktan kaçının ve başkalarıyla iletişim kurmaya çalışın.
Arkadaşlarınızın ve sevdiklerinizin yardımını reddetmeyin, kendinize çekilmeyin.
Manevi gıdaya yönelin - filozofların ve yazarların eserleri, yaşamı onaylayan filmler.
Alkol, nikotin ve psikoaktif maddeleri tamamen ortadan kaldırın.
Günlük rutininizi değiştirin ve uykunuzu düzenleyin.
Egzersiz yapmak.
Sevdiklerinize sevgi gösterin, onlara neşe getirmeye çalışın ve özverili bir şekilde yardım edin.
Heyecan verici etkinliklere katılın, yeni bir hobi edinin veya eski ilgi alanlarınıza geri dönün.

Depresyon ciddi travmayla ilişkiliyse, ciddi ihlaller merkezi sinir sisteminin işlevleri, son derece uzmanlaşmış bir uzmana - bir psikoterapiste başvurmanız gerekir. İyi iyileştirici etki verir Karmaşık bir yaklaşım: İlaçların, psikoterapinin, fizyoterapinin ve terapötik egzersizlerin bir kombinasyonu.

Depresyonla mücadelede kullanılan başlıca farmakolojik ilaçlar antidepresanlardır. Vücudu üretmeye teşvik ederler sinir uyarıları ruh hali, davranış ve aktiviteden sorumludur.

Depresyonun tedavisi dört kuşaktan oluşan ilaçlarla gerçekleştirilmektedir.

Trisiklik ilaçlar - Amitriptilin, İmipramin. Yalnızca şu durumlarda kullanılırlar: şiddetli formlar hastane ortamında.
İkinci nesil ilaçlar - Befol, Pyrazidol. Sakinleştirici bir etkiye sahiptirler ancak ciddi depresif bozukluklarla baş etmeye yardımcı olmazlar.
Üçüncü kuşak ilaçlar – Sitalopram, Fluoksetin. Mutluluk hormonu serotoninin üretimini etkinleştirin, başarıyla durdurun Panik ataklar ve fobiler.
Dördüncü nesil antidepresanlar - Duloxetine, Milnacipran. Diğer nörotransmitterlerin fonksiyonlarını engellemeden serotonin ve norepinefrin üzerinde seçici bir etkiye sahiptirler.

İÇİNDE Sunum dosyaları antidepresanlar sakinleştiriciler, antipsikotikler ve nootropiklerle birleştirilir. Sakinleştiriciler etkilidir kaygı durumları, sakinleştirir ve korkularla savaşmaya yardımcı olurlar. Şiddetli depresyonu olan intihara meyilli hastalarda nöroleptikler kullanılır. çılgın fikirler. Nootropiklerin uyarıcı özellikleri vardır, sinir sisteminin işleyişini yeniden düzenler, mücadelede yardımcı olur. sinirsel yorgunluk, ilgisizlik, uyuşukluk ve artan yorgunluk.

Depresyon tedavisine yönelik her türlü ilaç yalnızca doktor reçetesiyle alınabilir!

Psikoterapötik uygulamalar

Depresyon için psikoterapi, hastalığın patogenezine ve şekline bağlı olarak belirli psikodüzeltme yöntemlerinin kullanılmasını içerir. Terapi, hastaya bağımsız olarak başa çıkmayı öğretmeyi amaçlamaktadır. depresif belirtiler, önemli karar ver hayat soruları, kaçınılmaz olarak depresyona yol açan duyguları ve koşulları kontrol edin.

En etkili olarak kabul edildi aşağıdaki türler psikoterapi:

bilişsel-davranışsal – depresif bozukluğa yol açan davranışsal hataları düzeltmeyi amaçlayan;
kişilerarası – hasta ile etrafındaki insanlar arasında sağlıklı ilişkiler kurmaya yardımcı olur;
psikodinamik – patolojinin altında yatan iç çatışmayı araştırmayı amaçlamaktadır.

Depresyonla mücadelede aromaterapi, sanat terapisi, bibliyoterapi, kendi kendine hipnoz ve hipnoz yöntemleri de kullanılmaktadır.

Depresyonun önlenmesi

Hastalığın ilk belirtilerinde duygusal durumun kötüleşmemesi için kararlı önlemler almak gerekir. Sezon dışı dönemde odanın bol miktarda ışık alması ve çok sayıda aydınlatma armatürleri. Temiz havada sık sık yürüyüş yapmak, günlük jimnastik ve yapılabilir sporlar yardımcı olacaktır.

Genel onarıcılar - kuşburnu kaynatma, bitki çayı, zencefil, şifalı balzamlar - bedeni ve ruhu iyi durumda tutabilir. Hayatınızı mümkün olduğunca sağlıklı, olumlu duygularla doyurmalısınız - en sevdiğiniz şeyleri yapın, izleyin iyi filmler ve keyifli alışverişlerle kendinizi şımartın.

Hayata olumlu bir bakış açısı, geleceğe yönelik parlak planlar, iyi arkadaşlar ve ilginç toplantılar - tüm bunlar ruh halinizi iyileştirmenize ve depresyona yakalanma şansınızı bırakmanıza yardımcı olacaktır.

Çözüm

Depresyon sadece hüzün ve kötü ruh hali değildir. Bu, fizyolojik düzeyde tehlikeli bozukluklara yol açan ciddi bir hastalıktır. Sadece nitelikli doktor size depresyondan nasıl çıkacağınızı anlatacak, hayatın anlamını bulmanıza ve dünyaya yeni bir bakış atmanıza yardımcı olacak.

Depresyon oldukça ciddi kabul ediliyor psikolojik bozuklukçeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Ancak bu durumla karşı karşıya kalan pek çok kişi, depresyondan kendi başına kurtulmanın yolunu bulmaya çalışıyor. Çoğunlukla ortaya çıkan ilgisizlik, olup biten her şeye kayıtsızlık, kişinin küçük yatırımları ve çabalarıyla ortadan kalkar.

Depresyon, umutsuzluk ve melankolinin nasıl üstesinden gelineceğine dair seçenekleri aramadan önce, önemli bir kuralı hatırlamalısınız - bağımsız girişimler sonuçlara yol açmazsa, durum kötüleşirse veya boşa harcanan enerji nedeniyle umutsuzluk ortaya çıkarsa, deneyimli bir psikologdan yardım aramalısınız. Profesyonel düzeyde bir uzman size nasıl davranacağınızı ve tedaviyi nasıl tamamlayacağınızı anlatacaktır. ilaçlar ve size evde depresyondan nasıl kurtulacağınızı öğretecek.

Yöntemler

Depresyon nasıl hafifletilir? Bu durum uzun süreli kayıtsızlığa benzer - hasta bir rüyada gibi görünür; iyileşme sürecinde ruh halinde hem iniş hem de çıkışlar gözlemlenebilir. Belki seçilen teknik ilk seferde yardımcı olmayacaktır - ancak umutsuzluğa kapılmanıza gerek yok. Bir kişi depresyon konusunda kendi kendine yardım edebilir, sadece depresyonun onu tekrar özümsemeye çalışacağını anlaması gerekir, bu yüzden biraz çaba göstermesi gerekecektir.

Mücadelenin çeşitli yöntemleri var ama hangisi seçilirse seçilsin, küçük adımlarla başlamalı, yavaş yavaş hedefe yaklaşmalısınız. Mümkün olan her yolu seçin; her tasarruf yöntemi kendiniz kalmanıza ve zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olur, ancak bu zaman alır.

Nedenlerini araştırarak depresyondan çıkmak iyileşme yolundaki en doğru ve önemli adımdır. Bastırılmış duygulardan hızla kurtulmanın bir yolunu aramadan önce, kendinize neden bu tür rahatsızlıkların başınıza geldiğini sorun, bu da başınızı yastıktan bile kaldırmak istemeyeceğiniz bir duruma yol açtı. Ne yazık ki, dış etkenlerden kaynaklanan ilgisizlik ve umutsuzluk çoğu zaman banal tembellikle karıştırılıyor. Bu yüzden depresyon geliştiyse, tedavi edilmemeli, kendinizde sorunlar ve sorumluluklarla başa çıkma gücü aramalısınız.

Pek çok insan kendi iş yatırımlarına çok fazla önem verir; bir meslektaştan daha fazla çalıştıklarına inanır, diğer aile bireylerine göre evlerine ve ailelerine daha fazla emek harcarlar. Yavaş yavaş kırgınlık ve tembellik gelişir, kişi günün sonunda akşam yürüyüşleri veya basit sohbetler yapmaktan vazgeçer ve kendi kendine depresyona girdiğini hayal eder. Bu durumda psikologlar olaylara daha basit bakmanızı tavsiye ediyor. Kulağa ne kadar basit ve kolay gelse de bu tavsiye ama çoğu zaman komşumuzu kıskanarak, başkalarının başarılarına dikkat ederek ya da önemsiz bir şey yüzünden koca bir skandal başlatarak kendimize baskı yaparız. Ve sonra depresyondan kurtulmanın bir yolunu ararken acı çekeriz.

Depresyonda olduğunuzda ne yapmalısınız? Kendi kendine analiz yaparken şu soruyu dürüstçe yanıtlamak önemlidir: Hayatınızda ne kötü oldu? Neden hiçbir şey istemiyorsun? Sonuçta etrafınıza baktığınızda çok daha fazla sorunu olan ama umutsuzluğa kapılıp hayatlarını değiştirmeye çalışmayan insanlar var. Bunun faydasız olduğunu mu düşünüyorsun? Her depresyonlu hastanın kendi zorluklarını abartarak söylediği şey budur. Gerçek sorunlarla karşılaşan insanları tanımıyorsanız, bunları internetteki forumlarda kolayca bulabilirsiniz. Sadece onların kaderlerine aşina olun ve her şeyin kötü olduğu hissi sizi hızla terk edecektir.

İç gözlemin ikinci kısmı bulunan nedenlere ayrılmalıdır - burada şu soruyu sormamız gerekiyor: Bunun için kim suçlanacak? Hastaya bağlı olmayan durumlar vardır ancak onun ana karakter olduğu durumlar vardır. Örneğin, iş yerinde sizin hatanızdan dolayı bir hata meydana geldiyse, o zaman ek eğitim almanız, niteliklerinizi geliştirmeniz ve daha fazla hata yapmamanız gerekir. Depresyonla baş etmek, hem mesleki hem de psikolojik bilgi düzeyini artırarak ileriye doğru bir adım atmak anlamına gelir. Oturup acı çekmek iyi sonuçlara yol açmayacak.

Uzmanların müdahalesi olmadan depresyonun üstesinden nasıl gelinir ve hayattan zevk almayı nasıl öğrenirsiniz? Sebepleri ve suçlularını analiz ettikten sonra kişinin kendisi cevaba gelecektir. Ancak çoğu durumda hastalar bunu psikologların yardımı olmadan yaparlar.

Yeni bir imaj arıyorum

Depresyondan sonsuza kadar nasıl kurtuluruz? Yeni bir imaj bulduktan sonra neredeyse herkes depresif bir ruh hali ile karşı karşıya kaldı ünlü insanlar, medya mensupları veya bizim ve diğer ülkelerin sıradan vatandaşları. Kütüphaneye gidin, internette hikayeler okuyun ve yeni, ulaşılabilir hedefler belirlemeyi başaran ve bozukluğu unutarak onlara doğru çalışmaya başlayanların ruhuyla kendinizi yeniden şarj edin. Depresyondan kurtulmak kilo vermek gibidir - aynı sorunlarla karşılaşan ancak bunları başarıyla aşmış benzer düşünen insanlar bulduğunuzda, başarıya giden yolu tekrarlamak kolaydır.

Bu aşamada başkalarının hedeflerini kopyalamak yanlıştır - yeni anlam sizin arzularınıza uygun olmalıdır. Kendinizi aşın, kendinizdeki umutsuzluğu bastırmaya çalışın, onu aktiviteyle değiştirin. Aynı zamanda, başka bir basit kişinin bunu kendi başına başardığını ve sizin de aynısını yapabileceğinizi her zaman unutmayın! Kendinize dua eder gibi tekrarlayın: “Yenilmedin, yeni başarılar başlıyor.” Kendiniz ve gelecekteki benliğiniz için açıkça yeni bir imaj çizdikten sonra, buna hızlı bir şekilde ulaşmaya başlamak için her gün çalışmanız gerekir.

Kendini sev

Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabilirsiniz? Sadece kendinizi sevmeyi öğreniyorsunuz - mükemmel olmadığımızı anlamalısınız. Dünya üzerinde hiçbir zaman başarısızlık yaşamamış, rezil olmamış, hata yapmamış tek bir kişi bile yoktur. Kendinizi kırbaçlamayı, yüksek başarılar elde edemediğiniz için kendinizi azarlamayı bırakmanız önemlidir. Bu, tembel olmanız gerektiği anlamına gelmez - herkes belirli hedeflere ulaşır, aştığınız tüm aşamalarda sevinmeniz ve kendinizi övmeniz gerekir. Kendinizi sevmeyi öğrendikten sonra ilerlemek ve belki bir gün sizi depresyona sürükleyen istenen hedefe ulaşmak daha kolaydır.

Günlük

Depresyondaysanız ne yapmalısınız? Birçok kişi, olumlu düşüncelerin yanı sıra tüm olumsuz düşünceleri de kaydetmenin gerekli olduğu kişisel bir günlük tutmayı faydalı buluyor. Bu girişler, kendinizi depresyondan kurtarma girişimlerine karşılık gelecektir. Ne zaman kötü bir ruh halinde olsanız, başardıklarınızı okumaya geri dönün, günlüğün sayfalarını doldurduğunuz o anın ne kadar iyi olduğunu hatırlayın. Kendi düşüncelerinizi analiz ederek hangi yolun tamamlandığını ve daha yapılacak ne kadar şey kaldığını anlamak kolaydır.

Fiziksel ve duygusal değişiklikler

Depresyonun ne zaman başladığını fark etmek zordur, ancak her zaman birbirine bağlı üç düzeyde - beden, zihin, ruh - etki eder. Bu nedenle her şeye aynı anda yönelik uygulamaların bir arada yapılması daha etkili olacaktır. İç gözlem, günlük tutma, kendi kendini arama ve depresyonla mücadele için yukarıda açıklanan diğer yöntemler zihin üzerinde çalışır. Geriye kalan tek şey bedeni ve ruhu kullanmaktır - yoga, dans, fitness ve diğer spor aktiviteleri buna yardımcı olur.

Dans ederek, bisiklete binerek, asanalar yaparak veya aerobik spor salonunda basit bir adım dizisini tekrarlayarak kişi, pozitif duygular. Beden ve ruh arasında da aynı etkileşim gerçekleşir, tüm olumsuzluklar dışarı dökülür, acılar gider ve yüzlerde kendiliğinden bir gülümseme belirir. Düzenli derslerden sonra “depresyonun üstesinden nasıl gelinir ve hayata nasıl dönülür” sorusu kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Önemli olan düzenliliği korumaktır. İçeri girmemelisin aktif yaşam aksi takdirde gücünüz hızla tükenir. Her zaman olumlu bir atmosferin olduğu fitness veya dans salonlarını haftada 2-3 kez ziyaret etmeniz yeterlidir.

Sağlık

Yaşam kalitenizi değiştirmeden depresyonla tek başınıza baş etmeniz imkansızdır. Ne kadar uyuduğunuza dikkat edin - eğer uyku süresi önerilen normdan azsa, o zaman ne kadar uğraşırsanız uğraşın, yine de yeterince uyuyamazsınız ve buna göre neler olduğunu kötü algılayacaksınız. Yükü azaltmak, iş ve dinlenmeyi değiştirmek ve hafta sonlarını dinlenmek için kullanmak gerekir. Belki uzun zamandır bir yolculuğa çıkmak istiyorsunuz - tüm eşyalarınızı sonraya bırakın ve birkaç günlüğüne bile olsa bir yolculuğa çıkın, ancak ruhunuzun nasıl sevindiğini hissedeceksiniz.

Kaygıyı azaltmak ve uykuyu iyileştirmek için bitki çayı içilmesi tavsiye edilir. Ayrıca, görünüşü de unutmamalıyız - temiz, ütülü kıyafetlerle, makyajlı ve saç modeliyle (bir kadından bahsediyorsak) gelmeye çabalayan iyi görünümlü bir kişi, kendisinin özensiz olmasına izin vermeyecektir. her fırsatta.

Aramızda kızlar

Umutsuzluktan muzdarip olanın nüfusun kadın yarısı olduğu bir sır değil. Bir kız depresyondan nasıl çabuk kurtulabilir? Başlangıç olarak, seyircilerin huzurunda değil, depresyondan kendiniz çıkmak için ağlamanız tavsiye edilir; bundan sonra kendinizi umutsuzluktan çıkarmak çok daha kolay olacaktır. Duyguları attıktan sonra aktif eylemlere geçmelisiniz:

Durumu, nedenlerini değerlendirin ve yeni hedefler belirleyin.
Gardırobunuzu güncellemek için mağazaya gitmek - alışveriş yapmak en iyi antidepresan alışveriş ise tüm olumsuzlukları ortadan kaldırır.
Bir güzellik salonunu ziyaret edin ve saç stilinizi veya manikürünüzü değiştirin.
Sevdiğiniz biriyle konuşun - arkadaşınız veya anneniz olmasa kim dinleyebilir, sizin için üzülebilir ve gerekirse tavsiye verebilir mi? Sevdiklerinizin sızlanmaları dinlemeye vakti olmayacağını düşünerek sohbeti sonraya ertelemenize gerek yok. Ruhunuzu zamanında dökerseniz, depresyonla savaşmak daha kolay olacaktır çünkü onun sizi tüketecek zamanı olmayacaktır. Bir arkadaşınız sizi bir kafeye veya sinemaya davet ederek dikkatinizi dağıtabilir; bu tür geziler sizi ilaç gibi tedavi edebilir.

Kadınlar evde depresyonu evde atlatabilir mi? Tabii ki evet, yukarıdaki yöntemlerin tümünü kullanarak. Bridget Jones'u hatırlayın; düşmanınızın daha kötü bir kadere sahip olmasını istemezsiniz ama o kendi kendine "bunu yapabilirsiniz" dedi ve karşılığında bir ikramiye aldı.

Yaratılış

Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabilirsiniz? Her türlü yaratıcı aktiviteye dikkat ederek yönlerden birinin hayranı olmak kolaydır. Çizim yapmak, örgü örmek, dikiş dikmek iyi dikkat dağıtıcı şeylerdir; artık her türlü el yapımı modadır, bu nedenle kendinizi bulmanız zor olmayacaktır. Herkes kendini dışarı çekip kendine yardım edebilir. Benzersiz bir şey yaratmak, kendinizle gurur duymak - bu kendinizi kurtarmanıza ve sıkıcı tavrınızı olumlu bir tutuma dönüştürmenize yardımcı olmaz mı?

Grup dersleri

Bir destek grubunun katılımıyla ve onların çerçevesinde düzenlenen seminerlerle depresyondan çıkmak daha hızlı ve etkili olacaktır çünkü toplantılarda insanlarla tanışmak kolaydır, kimin hikayelerini öğrendikten sonra şöyle düşüneceksiniz: “o kadar da kötü değilsin .” Depresyondan kendi başınıza kurtulamıyorsanız ancak bir psikoloğa gitmek istemiyorsanız, benzer düşünen insanlar depresif durumunuzdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır - onlar bununla başa çıkabilir, siz de yapabilirsiniz.

Ne yapmamalısınız?

Depresyonun üstesinden nasıl gelinir ve kendinize zarar vermeden hayattan keyif almayı nasıl öğrenirsiniz? Depresyon hayatın tüm pozitifliğini ve özünü alıp götürdüğünde kesinlikle kullanılmaması gereken birkaç adım vardır:

Endişelerinizi içmeye veya yemeye çalışın - başka bir bağımlılığın pençesine düştüğünüzde rehin olmak kolaydır ve daha sonra depresyon için kendi kendine yardım kesinlikle yardımcı olmayacaktır.
Öfkeyi kaba davranarak veya birini yaralayarak gidermeye çalışmak - depresyondan kurtulmanın farklı yolları vardır, bunların arasında çığlık atmak ve güç kullanmak da vardır, ancak doğanın bir yerinde çığlık atmaktan, kum torbasına veya yastığa vurmaktan bahsediyoruz.
Antidepresanları bilinçsizce tüketin - semptomların giderilmesine yardımcı olduklarını ancak sorunun nedenleri ve özüyle mücadele etmediklerini unutmamalıyız.

Çözüm

Depresyon nedir ve bununla nasıl başa çıkılır? Depresyonu kendi başınıza nasıl tedavi edebilirsiniz? Nasıl yardım edilir? Hayatınızı çeşitlendirene, ortaya çıkan sorunları çözene ve "Kimse beni sevmiyor", "Kimsenin sana ihtiyacı yok" ve diğerleri hakkındaki düşüncelerden kurtulana kadar bu tür sorular sizi rahatsız etmeyecek - bu sizin tarafınızdan yaratılan bir yanılsamadır. Hiç kimse sizin yerinize hatalarınızı düzeltmeyecek, öncelikleri belirlemeyecek veya hedeflerini yeniden gözden geçirmeyecek. Kendinizi değiştirerek "depresyonla kendi başınıza nasıl başa çıkacağınızı" merak etmenize gerek kalmayacak.