Her gece hepimiz uykunun evrelerinden geçeriz: hızlı uyku ve yavaş uyku. Fizyolojik olarak uyku karmaşık bir süreçtir. çeşitli süreçler bu iki aşamanın birkaç döngüsünü deneyimleyebiliriz.
Uzun zamandır Bir kişinin rüyalarını ve bunların onun fizyolojisi ve ruhu üzerindeki etkilerini hiçbir şekilde incelemenin bir yolu olmadığına inanılıyordu. Başlangıçta bunlar tamamen temel alınarak incelendi fiziksel tanım süreçler - uyuyan kişinin nabzını, kan basıncını ve vücut ısısını belirlemek mümkündü. Ancak uykunun zihinsel ve zihinsel üzerindeki etkisinin değerlendirilmesi hakkında fiziksel aktivite herhangi bir konuşma bile olmadı.
Yirminci yüzyılda ensefalografinin ortaya çıkışıyla birlikte uyku sırasında meydana gelen süreçleri anlama olanakları önemli ölçüde genişledi.
Bir kişi için her gece uykusu gereklidir; bir dereceye kadar uykunun insana mahsus olduğunu söyleyebiliriz beslenmeden daha önemli. Sadece iki üç gün uykusuz kalan kişi sinirli olur ve kaybeder. duygusal stabilite, hafıza kayıpları başlar. Uyku eksikliği nedeniyle yorgunluk ve zihinsel geriliğin arka planında kişi depresif bir duruma düşer. Bir kişinin uykusuz yaşayabileceği maksimum sürenin 11 gün olduğuna ve bu sürenin sonunda beyinde geri dönüşü olmayan değişikliklerin ölüme yol açtığına inanılıyor.
Uykunun vücut için temel amacı tüm sistemlerini dinlendirmektir. Bu amaçla vücut tüm duyuları “kapatır” ve neredeyse tamamen hareketsiz hale gelir.
Modern bilim uykuyu motor kürenin ve otonom sinir sisteminin davranışsal özelliklerine sahip özel bir dönem olarak temsil eder. Uykunun bir özelliği, neredeyse zıt tezahürlerle iki durumun alternatif değişimidir. Yavaş ve hızlı uyku olarak adlandırılırlar.
Şaşırtıcı olan şey, yalnızca her iki aşamanın (hızlı ve yavaş uyku) birlikte vücudun hem fiziksel hem de zihinsel gücünü geri kazanabilmesidir. Döngülerden yalnızca birinin uygulanacağı aşamada geceyi yarıda keserek, İyi dinlenme vücut bunu kabul etmeyecektir. Hızlı ve yavaş uykunun birleşimi beynin performansını yeniler ve geçen gün alınan bilgileri tam olarak işler. Bilginin kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe aktarımını kolaylaştıran, uyku döngülerinin tamamen tamamlanmasıdır.
Aslında iyi uyku ve geçmiş günün sorunlarını çözmenin son aşaması ve sonuçlarının bir nevi "özetlenmesidir".
Ayrıca uyku sırasında tam ve uygun dinlenme tüm vücudun sağlığını iyileştirir.
Aşağıdaki fizyolojik süreçler yalnızca gece istirahati sırasında meydana gelir:
- sıvı dengesi yeniden sağlanır ve fazla nemin uzaklaştırılmasıyla vücut temizlenir;
- Eklemlerin güçlendirilmesinde önemli rol oynayan kolajen proteini sentezlenir, kan damarları ve cilt;
- Vücut, kemik ve diş dokusu için gerekli olan kalsiyumu emer.
Bu süreçler oldukça uzun olduğundan normal hissetmek Yaklaşık sekiz saat uyumanız gerekiyor.
Yavaş dalga uykusunun süresi, toplam gece dinlenme süresinin neredeyse dörtte üçüne eşittir, özellikleri aşağıdaki gibidir:
Yavaş faz, metabolizmada genel bir yavaşlama, beynin dış etkenlere tepkisinde önemli bir azalma, tüm vücudun gevşemesi ve genel uyuşukluk ile karakterize edilir. Uyanış çok zor bir zamandır ve ayrılır rahatsızlık epeyce uzun zaman.
Yavaş aşamada kas dokusu yenilenir. Aynı zamanda bu aşamada “yeniden başlatma” meydana gelir. bağışıklık sistemi. Dolayısıyla normal ve tam olarak tamamlanması, daha iyi bir refahın garantisidir.
yavaş uyku vücudun rehabilitasyonunu ve iyileşmesini gerçekleştirir: hücre yenilenmesi meydana gelir ve tüm vücut sistemlerinin işleyişi iyileşir. REM uykusu bu tür yeteneklere sahip olmaması nedeniyle farklıdır.
Aslında yavaş dalga uykusu, her biri farklı özelliklere sahip dört bileşene ayrılır. Yavaş dalga uykusunun bileşenlerine bakalım.
Uyuşukluk durumuna düşen kişi, fizyolojik süreçlerindeki azalmaya rağmen beyniyle çalışmaya devam eder ve gün içinde uğraştığı en önemli fikirlerden bazılarını düşünür ve geliştirir. Beyin alır yeterli miktar oksijen ve kapasitesinin bir miktar fazlası ile çalışır: belirli durumları çözmek için çeşitli seçenekler aranır, optimum seçenekler. Olumlu ve hoş sonuçları olan rüyalar genellikle uyuklama aşamasında ortaya çıkar. Bazılarının son kararları Bilinen Sorunlar tam da bu aşamada insanlığa geldi. Mendeleev, Descartes, Bohr ve diğer birçok bilim adamı, teorilerinin son işleminin tam olarak uyuklama sırasında gerçekleştiğini itiraf etti.
Uykulu iğler
Ensefalogramda gözlenen karakteristik uyarılardan dolayı bu aşamaya sigma ritmi de denir. O ayırt edici özellik anestezi sırasında gözlemlenene benzer şekilde bilincin neredeyse tamamen bloke edilmesidir. Bu aşamanın süresi tüm aşamanın yarısı kadardır yavaş faz. Beynin derin uykuya hazırlanması çok uzun zaman alır.
Bunun, beyne ses iletimi kanalını ayrı ayrı bloke eden özel hücreleri harekete geçirmesi dikkat çekicidir.
Delta uykusu
Derinlere doğru bir tür "prelüd", nispeten hızlı bir şekilde gerçekleşir. Delta uykusu sırasında beyindeki impulsların genliği önemli ölçüde azalır, impulsların kendileri kısalır - beyin aktivitesi minimuma yaklaşır.
Şekerlemenin başlamasından yaklaşık bir buçuk saat sonra başlayan bu aşamadan itibaren artık tamamen uykuya dalmış oluyoruz. Beyin aktivitesi minimum düzeydedir, herhangi bir uyarana neredeyse hiç tepki yoktur. Bu aşamada olan bir kişiyi uyandırmak neredeyse imkansızdır: hatta yüksek sesler, frenleme ve oldukça güçlü acı verici hisler onu kesintiye uğratmak mümkün değil.
Bu aşamada rüyalar mevcuttur, ancak onları hatırlamak neredeyse imkansızdır - hafızada yalnızca görüntü parçaları kalır. Bu aşamada kişiyi uyandırmak mümkünse, yükseliş son derece zor olacak ve vücut en sonunda eski haline dönecektir. sonraki periyot uyku gelmeyebilir.
Bu aşamanın diğer adı paradoksal veya hızlı dalgadır. Faaliyette önemli bir artış var hayat süreçleriöncelikle beyinde meydana gelir. Yavaş dalga uykusundan hızlı uykuya geçiş hızlı bir şekilde gerçekleşir ve vücutta ciddi değişiklikler meydana gelir.
REM uyku aşamasının özellikleri şunları içerir:
- Artan solunum ve kalp atış hızı.
- Kalpte sık görülen aritmiler.
- Azalmış kas tonusu.
- Boyun ve diyafram kaslarının aktivitesinde önemli bir azalma.
- Terfi motor aktivitesi gözbebekleri kapalı göz kapakları ile.
- REM uykusu sırasında, en küçük ayrıntılara kadar görülen rüyaların net anıları, yavaş dalga uyku evresinin tamamen karakteristik olmayan bir özelliğidir.
Sonraki her döngüde, yavaş ve hızlı uykunun aşamaları değişir, bu da ikincisinin daha uzun bir süreye sahip olduğu, ancak derinliğinin azaldığı anlamına gelir. Bu, uyandığınızda uyku döngülerinden çıkmayı kolaylaştırmak için olur. Sabahları geceye göre daha iyi uyuduğumuz önyargısı yanlıştır. Alternatif uyku evrelerinin döngülerinin üçüncü veya dördüncü değişimiyle kişiyi uyandırmak çok daha kolaydır.
Uykunun REM aşaması kendine özgüdür. Bilinç ile bilinçaltı arasında veri alışverişi gerçekleşir ve uyuklama sırasında düşünülen şey tekrar bilince girer, ancak şimdi tamamlanmıştır. Çeşitli seçenekler bu olabilir.
REM uykusu genellikle iki aşamaya ayrılır: duygusal ve duygusal olmayan. REM uyku aşaması sırasında, ilk aşama her zaman biraz daha uzun olacak şekilde birkaç kez değişebilirler.
REM uykusu sırasında önemli bir değişiklik olur hormonal seviyeler. Araştırmacılara göre endokrin sistemin günlük olarak yeniden yapılandırılmasını destekleyen şey REM uykusudur.
Böylece REM uykusu beynin tüm gün boyunca yaptığı tüm zihinsel aktiviteleri özetliyor gibi görünüyor. Bir kişinin dünkü olayların gelişimi için olası seçeneklere uyum sağlayabilmesi için bu aşamada dinlenmesi gerekir.
Bu nedenle bu aşamayı kesintiye uğratmak bazen yavaş dalga uykusunu kesintiye uğratmaktan daha istenmeyen sonuçlara yol açar. Bu durumda olası ruhsal bozukluklara yol açan fiziksel değil zihinsel yorgunluk sorunuyla karşı karşıya kalırız. Bilim camiasında, bir kişinin REM uykusundan çok sık mahrum bırakılmasının, onun ruhunu ölüme yol açabilecek ölçüde zayıflatacağı yönünde bir görüş var.
Vücut için hızlı faz bir dereceye kadar küçüktür stresli durum. İçinde meydana gelen değişiklikler oldukça radikaldir ve bazı istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Örneğin çoğu kalp krizi, felç ve nöbet REM uykusu sırasında meydana gelir. Bunun nedeni öncelikle rahatlamış kardiyovasküler sistemin keskin ve ani bir yüke maruz kalmasıdır.
Her biri kendi işlevini yerine getirdiği için uyku evrelerinden hangisinin (yavaş veya hızlı) daha iyi veya daha önemli olduğunu kesin olarak söylemek imkansızdır. Rüyanın tamamını kavisli bir çizgi şeklinde hayal etmeye çalışırsanız, derin ve yavaş uykuya birkaç "dalış" ve ardından yüzeysel, hızlı uykuya "yükseliş" gibi görünecektir. Bu çıkış ve inişler arasındaki süre yaklaşık bir buçuk ila iki saat olacaktır.
Fizyologlara göre bu bir buçuk saatlik süre ana biyoritimdir insan vücudu sadece dinlenme sırasında değil uyanıklık sırasında da kendini gösterir.
Bir yetişkinde gece istirahatinin aşamaları yaklaşık olarak aşağıdaki oranlara göre dağıtılır:
- uyuşukluk -% 12;
- uyku iğcikleri - %38;
- delta uyku - %14;
- derin delta uykusu -%12;
- REM uykusu - %24.
İlk dördü yavaş dalga uykusu aşamasına, sonuncusu ise hızlı uyku aşamasına aittir. Ayrıca uykunun evreleri çok farklıdır ve hemen birbirinin yerini almaz, ancak uyuşukluğa benzer bir ara durum boyunca ilerler. Yaklaşık 5 dakika sürer.
Tüm uyku periyodu boyunca 5-6 döngü meydana gelir tam vardiya tüm aşamalar. Aşamaların süresi döngüden döngüye biraz değişebilir. Son döngülerin sonunda ara durum en hassas olanıdır ve normal uyanmaya yol açar.
Uyanma bireysel bir süreçtir ve onlarca saniyeden üç dakika. Şu anda, nihai iyileşme gerçekleşir normal fonksiyonlar organlar ve bilincin netliğinin ortaya çıkışı.
NREM ve REM uykusu arasındaki temel farklar
NREM ve REM uykusu gerçekleştirilir farklı işlevler. Her aşamada insan vücudu farklı davranır. Çoğu zaman uyuyan bir kişinin davranışı tamamen bireyseldir, ancak tabloda sunulan tüm insanların karakteristik özellikleri vardır.
| karakteristik | Hızlı aşama | |
| Otonom sinir sisteminin durumu | Aktif çalışma hipofiz bezi Çoğu hormonun hızlandırılmış sentezi | Yansımanın bastırılması omurilik. Hızlı beyin ritimlerinin ortaya çıkışı. Artan kalp atış hızı. “Bitkisel fırtınanın” ortaya çıkışı |
| Beyin sıcaklığı | 0,2-0,3°С oranında azaltın | Kan akışı ve artan metabolizma nedeniyle 0,2-0,4°C artış |
| Nefes Alma Özellikleri | Yüksek ve derin, ritim eksikliği var | Rüyalar nedeniyle gecikmelerle birlikte düzensiz, sıklıkla hızlı nefes alma |
| Göz küresi hareketleri | Aşamanın başında - yavaş, sonunda - neredeyse yok | Sürekli hızlı hareket var |
| Rüyalar | Rüyalar nadirdir; eğer varsalar sakin karakter. Onları hatırlamak zor | Parlak ve zengin resimler ve rüyalar genellikle çok şey içerir. aktif eylemler. İyi hatırladım |
| Uyanış | Depresif bir durumla ilişkili yorgunluk hissi. Eksiklik nedeniyle uyanma zorluğu kimyasal süreçler yavaş aşama sırasında | Aşamanın başında uyanmak zihinsel yorgunluğa neden olur. Sonunda - hafif ve hızlı, vücut dinlenmiş olarak uyanır. Bu durumda durum neşeli, ruh hali iyi |
Yavaş ve hızlı uykunun aşamalarının doğasındaki oldukça büyük farklılığa rağmen, her ikisinin de derin bir fizyolojik, fonksiyonel ve biyokimyasal ilişkisi vardır ve sempatik ve parasempatik sinir sistemlerinin ortak çalışmasının sonucudur.
Yavaş dalga uykusunu düzenler iç ritimler beyin bölgeleri ve yapıları, hızlı bir şekilde senkronizasyonlarına ve uyumlu çalışmalarına katkıda bulunur.
Her güzel şey gibi rüya da er ya da geç biter. Bir kişinin fiziksel ve psiko-duygusal durumu, uyanmanın uykunun hangi aşamasında gerçekleştiğine bağlıdır.
En nahoş şey, derin aşamaya girildiğinde, yavaş aşamada uyanmak olacaktır. En iyi zaman uyanış, REM uykusunun sonu ile bir sonraki döngünün ilk aşamasının sonu arasındaki aralık olacaktır. Aktifken kalkın hızlı faz Tavsiye edilmez.
Bir kişi iyi uyuduysa enerji dolu, neşeli ve morali yüksek demektir. Bu genellikle rüyanın sonunda olur.
Bu dönemde duyular harekete geçer ve kişi, uyanmaya katkıda bulunan dış tahriş edici faktörlere iyi yanıt verir:
- Pencereden gelen ışık.
- Sokaktan veya müzikten gelen sesler.
- Ortam sıcaklığındaki değişiklikler.
Hemen uyanırsanız kendinizi mükemmel hissedeceksiniz. Ancak bu zamanı atlayıp biraz daha kestirirseniz, vücut başka bir zamana "gecikebilir". yavaş döngü.
Çoğu zaman alarm saatinden kısa bir süre önce uyanırız. Bu şaşırtıcı değil: Vücudun kendisi " dahili saat“Günlük rutinde döngüler öyle bir sırayla gerçekleşir ki hızlı aşama, yapay saatin çalıştığı ana yakın bir zamanda sona erer.
Eğer şu anda kendinize böyle bir uyanışın gerçekleştiğini söylerseniz programın ilerisinde, sonra tekrar uykuya dalabilir ve derin bir aşamada uyanarak ertesi gününüzü tamamen mahvedebilirsiniz.
Bu nedenle en iyi uyanış, hiçbir şey olmadan, kendi kendine gerçekleşen uyanıştır. dış faktörler. Saatin kaç olduğu önemli değil. Eğer beden bize yeterince uyuduğunu simgeliyorsa böyle bir mesaja sağır kalamayız.
Ancak, Son zamanlarda satışa çıkmaya başladı " akıllı alarmlı saatler”, kablosuz sensörler aracılığıyla insan vücuduna bağlanır. Vücut parametrelerini okurlar ve bunları uyanma zamanını belirlemek için kullanırlar - REM uykusunun sonunda veya ondan ara duruma geçiş sırasında.
Her durumda, uyanmak kolay olsa bile yataktan fırlamak için acele etmeyin. Vücuda tüm sistemlerini yeni güne adapte etmesi için birkaç dakika tanınması gerekiyor. Bu süreçte asıl önemli olan tekrar uykuya dalmamak, bir fikir düşünmek, yeni güne hazırlanmak ve yola devam etmektir!
Uyku, bazen ölümle karşılaştırılan, vücudun alışılmadık bir durumudur. Aslında çok az ortak noktaları var. Dinlenmek, bedenin tamamen ölmesinin aksine, uzun yaşamayı teşvik eder. Tüm sistemleri yeniler, fiziksel ve ahlaki gücün yeniden kazanılmasına yardımcı olur.
Aynı zamanda uyku yapı olarak homojen bir şey değildir. Her biri belirli bir işlevi yerine getiren ve çok belirli bir süre süren farklı aşamalar vardır. Herkes derin uykunun faydalı olduğunu bilir. Ancak ortaya çıktığında vücudu nasıl etkilediğini sadece birkaç kişi biliyor.
Uyku işlevleri
İnsanlar ve hayvanlar uyanıkken çok fazla enerji harcarlar. Uyku, vücudun bu enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olan kendi kendini düzenleme mekanizmalarından biridir. Başlıca işlevleri şunlardır:
- sinir sisteminin gevşemesi;
- fiziksel gücün restorasyonu;
- Beynin “yeniden başlatılması” (geceleri gündüz alınan bilgiler işlenir, sistemleştirilir ve saklanır);
- vücudun toksik maddelerden arındırılması (doktorların hasta insanların daha fazla uyumasını tavsiye etmesi boşuna değildir);
- bağışıklığın restorasyonu;
- hücre yenilenmesi;
- vücuda fayda sağlayacak şekilde karanlık dönemini bekleme fırsatı.
Uzun süreli derin uyku hafızayı iyileştirmeye, yanmaya yardımcı olur aşırı yağ, stresin ve hastalığın üstesinden gelin.
Derin uyku ile REM uykusu arasındaki işlevsel fark nedir?
Farklı aşamalarda beyin bilgiyi farklı şekilde işler. REM ve NREM uykusu, gerçekleşen olayları hatırlamanıza ve geleceğinizi planlamanıza yardımcı olur, ancak her biri kendi yöntemiyle.
Yavaş dalga uyku aşaması hafıza kaynaklarını “açar”. Bir kişi derin uykuya (yavaş uyku olarak da bilinir) daldığında, gün içinde alınan tüm bilgiler sistemleştirilmeye ve "düzenlenmeye" başlar. Bu aşama ezberlemeyi geliştirir, mantıksal düşünme.
REM uyku aşaması geleceğin gerçek bir “atölyesidir”. Onun yardımıyla beyin simüle eder olası seçenekler Beklenen olayların gelişimi."Kehanet" bir rüya gördüğünüzü söylemeleri boşuna değil. Elbette kendi başına kehanet niteliğinde değil. Sadece REM uykusu sırasında kişi geleceğin modellerini geliştirdi ve uyandığında bunlardan birini fark etti. Bütün bunlar bilinçaltı veya sezgisel düzeyde gerçekleşir. Ancak insanın dinlenmesi bu iki evreyle sınırlı değildir. Daha karmaşık bir yapıya sahiptir.
Aşamalar ve aşamalar
Uykunun 4 ana aşaması vardır:
- Uykuya dalma.
- Yavaş uyku.
- Hızlı.
- Uyanış.
Her aşama belirli bir süre ile karakterize edilir ve yalnızca eşlik eder fizyolojik süreçler.
Uykuya dalma
1. aşama - uykuya dalmak. Kişi uykuya dalarken hassasiyeti azalır duyusal sistemler ve kalp atış hızı, bilinç yavaş yavaş "kapanır." Bezler bile daha az aktif çalışmaya başlar. Bu, gözlerin yanması ve ağız kuruluğu ile fark edilebilir. Uykuya dalmanın yaklaştığı aşama, takıntılı esneme ile kolaylıkla belirlenebilir.
Geç saatlere kadar kitap okuyan veya televizyon izleyen gece kuşları genellikle bu tür hisleri fark eder. Açıklanan tüm işaretler mevcutsa, vücudu dinlendirmenin zamanı gelmiştir. Uykuya dalma aşaması en kısa olanıdır. Genellikle yaklaşık 10 dakika sürer. Daha sonra yavaş dalga uykusu başlar ve bu da birkaç aşamaya bölünür.
Yavaş dalga uykusu nedir
Yavaş dinlenme, beyin aktivitesinin düşük genlik aralığında kaldığı bir dinlenmedir. Bilim adamları bunu bir EEG (elektroensefalogram) kullanarak kaydederler.
İnsan uykusunun tüm aşamaları zaman alır farklı süreler. Uykuya dalmak 10 dakika sürüyorsa, yavaş dalga uyku aşaması 80 dakikadan 1,5 saate kadar sürer. Süre, kişinin fizyolojisinin bireysel özelliklerine ve dinlenme rejimine bağlıdır. REM uykusundan farklı olarak NREM uyku aşaması birkaç aşamaya bölünmüştür.
Aşamalar
Yavaş dalga (diğer adıyla yavaş dalga) uykusu en karmaşık yapıya sahiptir. Aşağıdaki 3 aşamaya (veya döngüye) ayrılmıştır:
Hafif uyku evresi
Uykuya daldıktan hemen sonra ortaya çıkar ve yavaş uyku süresinin yaklaşık yarısı kadar sürer. Bu aşamada kişinin kasları tamamen gevşer, nefes alıp vermesi sakin ve derin hale gelir. Vücut ısısı biraz düşer, yavaşlar kalp atışı. Beyin tamamen dinlenme moduna geçer.
Konuyu da okuyun
Yaşamın ilk yılındaki bir çocukta uyku evrelerinin süresi ve özellikleri: bebekler için gece ve gündüz dinlenme normları
EEG bu sırada uyku iğciklerini kaydeder. Bu, bilim adamlarının sigma ritmini (12-14-20 Hz) oluşturan teta dalgaları dediği şeydir. Bu tür beyin aktivitesi bilincin tamamen kapandığını gösterir.
Bu sırada kişinin gözleri hareket etmez. Tamamen rahatlamış durumda ama henüz çok derin bir uykuda değil. Sırasında kolay uyku Bir insanı uyandırmak kolaydır. Yüksek sesler veya fiziksel bir etki onu uyanık durumuna döndürebilir.
NREM uyku aşaması
Bu süre zarfında beyin aktivitesi, frekansı 2 Hz olan delta dalgalarının üretilmesiyle ifade edilir. Bu en sakin ve en yavaş moddur.
Yaklaşık yarım saat sürüyor. Yavaş dalga uykusunun bu aşamasında kişi bazen rüyalar görür.
Derin uyku evresi
Şu anda kişi derin ve sağlıklı bir şekilde uyur. EEG'ye 2 Hz frekanslı delta dalga salınımları hakimdir. NREM ve derin uyku genellikle delta dalgası uykusu şemsiye terimi altında birleştirilir. Derin uyku evresinin süresi, tüm gece uykusunun yaklaşık %15'ini oluşturur.
Derin dinlenme evresinin süresi ve özellikleri uzun süredir uzmanlar tarafından yakından inceleniyor. Şu anda beynin aktif olarak rüyalar ürettiği (bir kişinin gece boyunca gördüğü tüm vizyonların yaklaşık% 80'i) tespit edildi. Rüyalar hoş görüntüler veya kabuslar şeklinde ortaya çıkar. Çoğunu insan uyandığında unutur.
Derin uyku aşaması çok uzun sürmese de vücutta derin etkiler yaratır.Örneğin enürezis sorunu yaşayan küçük çocuklarda bu dönemde istemsiz idrara çıkma meydana gelebilir. Uyurgezerliğe yatkın kişilerde bu hastalığın atakları bu aşamada meydana gelebilir.
REM uyku aşaması
Bu aşama çok uzun zaman önce (1953'te) keşfedildi ve hala kapsamlı bir şekilde araştırılıyor. Durumun böyle olduğu belirlendi hızlı dinlenme derin olanın hemen ardından gelir ve yaklaşık 10-15 dakika sürer.
REM uykusu, beyin aktivitesinin beta dalgalarına yakın frekansta dalgalar üreterek ifade edildiği zamandır. Salınımlar beyin aktivitesi bu dönemde çok yoğun ve hızlıdırlar. Dolayısıyla adı - “hızlı”. Ayrıca bilimsel literatürde bu döneme REM aşaması veya REM uykusu adı verilmektedir.
Bu aşamadaki kişi tamamen hareketsizdir. Kas tonusu keskin bir şekilde düşüyor ama beyin aktivitesi uyanıklık durumuna yakın. Gözbebekleri kapalı göz kapaklarının altında hareket eder.
Canlı, akılda kalıcı rüyalar ile bu aşama arasındaki bağlantı en açık olanıdır. İçinde kalırken insan en renkli görüntüleri ve manzaraları görür. Uyanma REM uykusu sırasında başlatılırsa vakaların %90'ında kişi gördüklerini yeniden anlatabilecektir.
Bu uyku evresinin ne kadar sürdüğü sorusuna bilim insanları net bir cevap veremiyor. Süresi, toplam gece dinlenme süresinin yaklaşık% 20-25'ine eşittir. REM aşaması da yavaş dalga uykusu gibi döngüsel bir yapıya sahiptir. Döngüler beyin aktivitesinin doğası gereği benzerdir ancak süreleri farklıdır.
İlk döngü uykuya daldıktan yaklaşık 1,5 saat sonra gerçekleşir. Bir sonrakinin süresi biraz artar vb. Sabah REM uykusunun son aşamasının süresi birkaç on dakikaya ulaşabilir. Bu durumda kişi nihayet tamamen uyanıncaya kadar sığ bir şekilde uyur.
Sabah yaklaştıkça vücuttaki tüm sistemler harekete geçer. Daha aktif çalışmaya başlar hormonal sistem. Erkeklerde peniste ereksiyon, kadınlarda ise klitoriste ereksiyon vardır. Solunum ve kalp atış hızı değişir. Alternatif yükselişler ve düşüşler tansiyon.
Farklı aşamalarda ve dinlenme döngülerinde uyanma
Genel Sağlık Heterojen bir yapıya sahip olan gece uykusunun kalitesi ve süresi, kişinin refahına doğrudan bağlıdır. İnsan beyninin bir gecede anlatılan aşamalardan geçmesi gerekiyor. Ancak bu koşullar altında vücut tamamen iyileşir.
Üstelik tüm aşamalar eşit derecede önemlidir. Yavaş uyku, hızlı uyku, derin uyku; hepsi performans sergiliyor önemli işlevler. İnsanın derin uykusunun ne olduğunu öğrenen bilim adamları, bunun normal zihinsel aktivite ve gün boyunca edinilen becerilerin korunması için gerekli olduğunu keşfettiler. Hızlı enerji kaynaklarını düzenler. Yokluğu vücudun ölümüne yol açabilir.
Yeterli dinlenme insan sağlığının ana bileşenlerinden biridir. Oluşumu, gelişimi için, normal işleyiş Vücut uyku sırasında ideal koşulları yaratır. Ancak bu dönemde faydalı hormonlar üretilir ve amino asitler sentezlenir. Ayrıca beyin aktivitesinde iyileşme, sistematizasyon ve sinir sisteminin yükünün boşaltılması da söz konusudur.
Gerçekleşen süreçleri anlamak için yavaş ve hızlı uykunun ne olduğunu, bu yapısal birimler arasındaki farkların neler olduğunu incelemeli ve bunların insanlar için önemini belirlemelisiniz. Karşılaştırmalı tablolardan alınan göstergeleri kullanarak bu parametreleri karşılaştırmak iyidir.
Uyku sırasında meydana gelen psikofiziksel süreçler onu aşamalara ayırır. Şu anda beyinde farklı bir aktivite gözleniyor, belirli organ ve sistemlerde yenilenme meydana geliyor.
REM uykusu ve yavaş dalga uykusunun birbiriyle belirli bir ilişkisi vardır. Bir döngüden diğerine geçişle birlikte değişir. Bileşenlerden birinin sürekli kesintiye uğraması olumsuz sonuçlara yol açar.
Uykunun faz bileşenleri ve sıraları
Uyku belirli bir yapıdır; gece boyunca 4-5 kez ortaya çıkan birçok döngüyü içerir. Her biri yaklaşık 1,5 saat sürüyor. Bu form yavaş ve hızlı uyku aşamalarını içerir.
Bir yetişkinin dinlenmesi, ilk yapısal birim olan şekerleme ile başlar. yavaş dönem. Daha sonra sırayla üç bileşen daha geçiyor. Daha sonra kısa bir süre gelir. Süre her döngüde değişir.
Yavaş uykunun özellikleri
Yavaş dönem tüm dinlenme süresinin dörtte üçü kadar sürer. Uykuya daldıktan sonra en uzun haline ulaşır ve sabahları yavaş yavaş kısalır.
Uzun bir dinlenme sırasında döngülere 4-5 periyot dahil edilir, bu en uygun değerdir. Kişiyi uyutma sürecini başlatır. Üçüncü aşamada uyurgezerlik atakları meydana gelebilir.
Yapı
Bu aşama dönemlere göre yapılandırılmıştır. Hepsi oynuyor büyük önem bir kişi için. Her birinin kendine has özellikleri vardır, özellikleri ve işlevleri süreç içerisinde değişir.
- kestirme;
- uyku iğleri;
- delta uykusu;
- derin delta uykusu.
İlk dönem yavaş göz hareketi ile karakterize edilir, sıcaklıkta bir azalma meydana gelir, nabız daha az sıklıkta olur, stabilizasyon meydana gelir sinirsel aktivite. İşte bu anda gün içinde ortaya çıkan bir soruna çözüm gelebilir, anlam zincirindeki eksik halka doldurulabilir. Uyanmak çok kolaydır.
İkinci dönemde bilinç kapanmaya başlar, kişi derin bir uykuya dalar. Nabız nadirdir, kas gevşemesi meydana gelir.
Üçüncü aşamada kalp daha sık kasılmaya başlar ve daha yüzeysel solunum salınımları meydana gelir. Dokulara kan akışı aktive olur, göz hareketi çok yavaş gerçekleşir.
Son dönem en büyük daldırma ile karakterize edilir. Böyle bir anda insanın uyanması çok zordur, huzursuz kalkar, ortama uyum sağlamakta zorlanır, rüyalar hafızada saklanmaz. Tüm vücut fonksiyonları önemli ölçüde yavaşlar.
İşaretler
Bir kişinin yavaş dalga uyku aşamasında olduğunu karakteristik göstergeleri karşılaştırarak anlayabilirsiniz: nadir, sığ, sıklıkla aritmik hale gelen nefes alma, gözbebeklerinin hareketi önce yavaşlar, sonra tamamen kaybolur.
Kalp atış hızı yavaşlar ve vücut ısısı düşer. Bu dönemde kaslar gevşer, uzuvlar hareket etmez, fiziksel aktivite mevcut olmayan.
Anlam
Yavaş dalga uykusundayken iyileşme gerçekleşir iç organlar. Bu süre zarfında büyüme hormonu salgılanır, bu özellikle çocuklar için önemlidir. Böyle bir süreçte tüm sistemlerini geliştirip geliştiriyorlar.
Bilmek önemlidir! Bu dönemde vücudun normal işleyişi için gerekli maddeler birikir ve amino asitler sentezlenir. Bu tür uyku fizyolojik dinlenmeden sorumludur.
Paradoksal uykunun çelişkileri
REM uykusu aynı zamanda tutarsızlıklarından dolayı paradoksal olarak da adlandırılmaktadır. çeşitli belirtiler iç süreçler. Bu dinlenme döneminde beyin aktivitesiçok aktiftir, uyanık olduğundan bile daha yüksek olabilir, ancak bu sırada kişi uyuklama sürecindedir.
Kas tonusu önemli ölçüde azalır, ancak aşama gözbebeklerinin hareketi ve uzuvların seğirmesi ile karakterize edilir. Herhangi bir nedenle böyle bir dinlenme uzun sürüyorsa, uyandığınızda bir yorgunluk hissi oluşur, rüya parçacıkları kafanızda döner.
Belirtiler
Kişinin REM uyku evresinde olduğu cihazlar yardımı olmadan fark edilebilmektedir. Bir dizi spesifik tezahür vardır. Bunlar şunları içerir:
Vücut ısısı yükselir ve kalp atış hızı artar. Beyin aktif olmaya başlar. Bu dinlenme döneminde birleşme, karşılaştırma meydana gelir genetik bilgi satın alınanla.
Hızlı fazın değeri
Hızlı dinlenme döneminde sinir sistemi aktive olur. Edinilen tüm bilgi, enformasyon, ilişkiler ve eylemler işlenir ve analiz edilir. Mutluluk hormonu olan serotonin üretilir.
Bu dönemde en önemli oluşum zihinsel işlevlerçocuklarda. Bu tür bir dinlenmenin yetersiz süresi, bilinçle ilgili sorunların hızla ortaya çıkması anlamına gelebilir. Gelecekteki insan davranışlarına yönelik programlar oluşturuluyor, uyanıkken bulunamayan soruların yanıtları formüle ediliyor.
Rüyalar
Bu aşamada kişiye gelen rüyalar en canlı ve akılda kalıcı olanlardır. Duygusal açıdan renkli ve dinamiktirler. Dış uyaranlar bir vizyonun planına karmaşık bir şekilde dokunabilir.
Vizyonlar farklı sembollere, görüntülere ve günlük gerçekliğe dönüştürülür. İÇİNDE paradoksal aşama Genellikle kişi olayların gerçekte gerçekleşmediğini fark eder.
Farklı aşamalarda uyanış: farklılıklar
Uykunun yapısı heterojendir. Tüm aşamalar farklı beyin aktivitesi, psikofiziksel aktivite ve belirli insan sistemlerinin yenilenmesi ile ayırt edilir.
Bilmek önemlidir! Süreçlerin tamamlanamaması, yavaş dalga uykusunda uyanıklığa geçişin zor olmasına neden olur. Hızlı tırmanırken tırmanış kolaydır ve güçlü aktivitenin başlangıcı sorunsuz gerçekleşir. Ancak bu aşamada dinlenmenin sürekli kesintiye uğraması ruh üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
Tablo: Uyku aşamalarının karşılaştırmalı özellikleri
Hızlı ve yavaş dalga uykusunu karakterize eden parametreler gösterilmektedir karşılaştırma Tablosu. Bu, dinlenme süresinin tanınmasına yardımcı olan temel verilerdir. Bir döngüden diğerine geçerken ilkinin süresi kısalır, paradoksal olanın süresi ise uzar.
| Göstergeler | Yavaş faz | Hızlı aşama |
|---|---|---|
| Aşama sayısı | 4 | 1 |
| Uyku derinliği | derin | yüzey |
| Hayaller kurmak | sakin, az hatırlanan | canlı, duygusal, hafızada kalan |
| Göz hareketi | hayır ya da çok yavaş | hızlı |
| Kas tonusu | biraz azaltılmış | keskin bir şekilde zayıflamış |
| Nefes | nadir, istikrarlı | aritmik |
| Kalp atışı | yavaşladı | hızlandırılmış |
| Vücut ısısı | azaltılmış | artırılmış |
| Süre | %75-80 dinlenme | Uyku süresinin %20-25'i |
Uyku Araştırması: İlginç Gerçekler
Uykuyla ilgili olarak zaman algısı paradoksuna sıklıkla rastlanır. Gözlerinizi yeni kapatmışsınız gibi göründüğü zamanlar vardır ve çoktan birkaç saat geçmiştir. Bunun tersi de oluyor: Görünüşe göre bütün gece uyumuşsunuz ama 30 dakika geçti.
Beynin sesleri analiz ettiği, sıraladığı ve bunları bir rüyaya dönüştürebildiği kanıtlanmıştır. Üstelik bazı aşamalarda insanlar, fısıltıyla isimleriyle çağrıldıklarında uyanabilirler. Daha fazla biyolojik yaş kişi, paradoksal aşamanın süresi ne kadar kısa olursa. Bebeklerde yavaş olanı aşar.
Bir insan hayatının üçte birini uyuyarak geçirir. İki hafta boyunca günün dörtte birinden az uyursanız, vücudunuzun durumu, sarhoşluk. Hafıza bozulacak, konsantrasyon ve tepkiler zarar görecek ve koordinasyon sorunları ortaya çıkacak. Ancak pek çok dahi, uzun bir süre boyunca çok fazlı dinlenme uyguladı ve toplam süresi normalin yarısından fazla değildi. Aynı zamanda kendilerini neşeli hissettiler, performansları gelişti ve keşifler yapıldı.
Kesinlikle tüm insanlar rüya görür, ancak neredeyse tamamı unutulur. Hayvanlar da rüya görür. Kısa süre önce çoğu insanlık siyah beyaz rüyalar gördü ve artık erkeklerin ve kadınların %85'i canlı hikayeler izliyor. Bunun açıklaması renkli televizyon yayıncılığının yaratılmasıdır.
Körler de hayallerden mahrum değildir. Körlük kazanılırsa, resimler daha önce görülenleri temsil eder. Doğuştan körlükte görme; sesler, kokular ve duyulardan oluşur. Göz kapaklarının altında hızla hareket eden göz olgusunu yaşamazlar. Bu kişilerin kabus görme olasılığı daha yüksektir.
En uzun uyanıklık süresi sağlıklı kişi Amerikalı öğrencinin uyumadığı 11 günlük bir dönem vardı. Bir Macar askeri, kafa travması ve beyin hasarından sonra 40 yıl boyunca kestirmedi. Aynı zamanda kendini neşeli hissetti, yorgunluk veya rahatsızlık yaşamadı.
Bilmek önemlidir! Çok az kız hayal eder Ince şekil, şu gerçeği bilin. Sistematik uyku eksikliği kilo alımına yol açıyor fazla ağırlık. Biri önemli koşullar Kilo vermek yeterince uyumak demektir.
Kadınların derin dinlenmesi genellikle erkeklerinkinden 20 dakika daha uzundur, ancak ikincisi daha huzursuz uyur ve daha sık uyanır. Zayıf cinsiyet uyku bozukluklarından daha fazla şikayet eder ve daha az uyur. Bayanlar duygusal açıdan güçlü vizyonlara ve kabuslara daha duyarlıdır.
Çözüm
Hızlı veya yavaş uykunun daha iyi olup olmadığı konusunda bir seçim yapamazsınız. Bu bileşenlerin her ikisinin de kişinin dinlenmesinde mutlaka ve doğru oranda bulunması gerekir.
Neden uyku her zaman istenen dinlenmeyi getirmiyor? Bir kez yeterince uyuyan insan, bir kez daha tamamen "kırılmış" bir şekilde uyanır. Doğru dinlenme için sadece erken yatmak değil, uykunun aşamalarına bağlı olarak insan vücudunda meydana gelen derin süreçleri de hesaba katmak önemlidir.
Uyku fizyolojisi alanında yapılan araştırmalar bu sürecin döngüsel olduğunu ortaya koymuştur. Bir döngü 1-2 saat sürer ve gece boyunca birbirinin yerine geçen iki aşamadan oluşur:
- yavaş uyku
- REM uykusu
Sağlam, derin uyku ilkinin karakteristiğidir.
Uyku evrelerinin süresi farklılık gösterir ve birkaç aşamadan oluşur.
Yavaş faz
Derin uyku olarak da adlandırılan yavaş dalga uykusu, hızlı uykudan daha uzun sürer (bir döngünün yaklaşık ¾'ü). Herkesi yavaşlatmasıyla karakterize edilir fiziksel işlevler restorasyonları için gereklidir. Bu dönemde hücreler yenilenir ve enerji rezervleri yenilenir.
Yavaş aşama birkaç aşamadan oluşur.
- Şekerleme, uykunun başladığı kısa bir süredir (en fazla 10 dakika).
- "Uyku iğcikleri" adı verilen hafif uyku. Bu dönemde nabız yavaşlar, vücut ısısı ve kas aktivitesi azalır, bilinç yavaş yavaş kapanır ancak işitsel refleks kalır (bir kişiyi adıyla çağırarak onu uyandırmak kolaydır)
- Üçüncü aşama aslında yavaş veya derin uykudur; maksimum derinlik. Bu dönemde sığ nefes alma, ses ve kokulara tepki vermeme ve gözbebeklerinin neredeyse hiç hareket etmemesi söz konusudur. NREM aşamasında çoğu rüya görülür ancak nadiren hatırlanır. Bu dönemde enerji tüketimi yeniden sağlanır ve koruyucu işlevler vücut. Bu dönemde kişiyi uyandırmak zordur, uyandıktan sonra kendini bunalmış hisseder.
Hızlı aşama
REM uyku evresi, yavaş uyku evresinden daha kısadır (döngünün yaklaşık 1/4'ü) ve ondan sonra gerçekleşir. Farklı:
- artan kalp atış hızı ve nefes alma;
- artan sıcaklık;
- gözbebeklerinin ani hareketi;
- beyin fonksiyonunun aktivasyonu.
REM uykusu sırasında kişi daha fazla rüya görür ve bunları hatırlar.
Hızlı faz, yavaş fazda engellenen tüm iç organların çalışmalarının aktivasyonu ile karakterize edilir.
Bu rüya iki aşamadan oluşur.
- Birincisi, fizyolojik özellikler açısından, yavaş dalga uyku evresindeki ikinciye benzer.
- İkincisi ise uyuyan kişinin uyanma eşiğine yaklaştığını gösteren REM uykusunun kendisidir.
Döngüsel aşamalar göz önüne alındığında, REM uykusu gecede birkaç kez tekrarlanır. Bu durumda ikinci aşamanın süresi her seferinde 15 dakikadan bir saate çıkar.
Uyku aşamalarının sırası
Bir yetişkinde uykunun aşamaları ve aşamaları zihinsel bozukluklar belli bir sıra ile birbirlerine dönüşürler. NREM uykusu yavaş yavaş uyuşukluktan derin uykuya doğru ilerler, ardından aşamalar dönüşümlü olarak değişir. Ters sipariş(şekerlemeler hariç). Yavaş uykunun ardından hızlı evre başlar. Yavaş fazın ikinci aşaması ile birinci hızlı fazın fizyolojik ve fizyolojik açıdan benzer olduğu göz önüne alındığında biyolojik göstergeler, bazı araştırmacılar bunları bir araya getiriyor.
Yavaş ve hızlı fazlar tek bir döngüde birleştirilir. Ortalama süreleri yaklaşık 2 saattir (%75'e %25 oranında). Döngü sayısı gece boyunca 6 defaya kadar tekrarlanabilir.
Aşamaların ve aşamaların süresi farklı döngülerde değişebilir. Bu gösterge şunlara bağlıdır: duygusal durum uyuyor.
Örneğin, ilk döngüde derin uyku aşaması uzundur, ancak son döngüde tamamen yok olabilir.
Bir uyku döngüsünün ne olduğunu ve ne kadar sürdüğünü net bir şekilde anlamak için her aşamanın süresini bilmelisiniz.
Yavaş faz
- Şekerleme - 5-10 dakika.
- Hafif uyku - 20 dakika.
- Derin rüya- 90 dakika.
Hızlı aşama
- Git hafif uyku- 20 dakika.
- REM uykusu - 40 dakika.
Sunulan verilere dayanarak bir tablo derleyerek, bir döngünün süresini ve tüm uyku süresini hesaplamak kolaydır.
Uyku aşamalarının sırasındaki bozuklukların nedenleri
Sağlıklı yetişkinlerde uyku aşamalarının sırası değişmez ve bunların her birinde insan beyni, vücudun deneyimlediği belirli aşamalardan geçer. kurtarma süreçleri. Aşağıdaki faktörler dizinin ihlaline yol açabilir:
- yaş;
- duygusal aşırı uyarılma;
- stres;
- depresyon;
- ruhsal sapmalar;
- yaralanmalar.
Sağlıklı uyku kuralları
Güçlü sağlıklı uyku sağlık, performans ve olumlu ruh hali. Yetersiz gece uykusu, refah üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve tükenmişlik. Çeşitli kurallar uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Rejimi takip edin. İdeal olarak saat 23.00 civarında yatmanız tavsiye edilir. Uyku süresi en az 8 saat olmalıdır.
- Son öğün yatmadan en az 2 saat önce olmalıdır. Şu tarihte: güçlü his açlık, kendinizi bir bardak süt veya kefir ile sınırlamanız önerilir.
- Gece yarısı ile sabah saat beş arasında uyumak ön koşuldur. Bilim adamları, uzun ömür hormonu melatonin'in bu dönemde üretildiğini bulmuşlardır.
- Nehirde yapılacak bir akşam yürüyüşü uykuya dalma sürecini hızlandıracaktır. temiz hava, yatak odası alanının havalandırılması.
- Sakinleştirici etkisi olan bitki infüzyonlarıyla yapılan sıcak bir banyo, sinir sistemini düzene sokacak ve uyku kalitesini artıracaktır.
- Sabahları egzersiz, koşu veya yüzme yapılması tavsiye edilir.
- Sağlıklı uyku yalnızca rahat ve sağlıklı bir pozisyonda (en uygun şekilde sırtüstü) mümkündür.
Bilim adamlarının uyku evrelerini keşfetmesi, gece vaktimizi doğru şekilde planlamamıza olanak tanıyor. Her aşamanın süresine ilişkin veriler, uyanma zamanını doğru bir şekilde hesaplamanıza olanak tanır. Gün boyu harika bir ruh halinde, dinlenmiş ve zinde bir şekilde uyanmak için her zaman hızlı aşamada uyanmalısınız. Bunu yapmak için, uyku aşamalarının süresine ilişkin bilgiler dikkate alınarak kolayca derlenebilecek bir uyku programını takip edin.
Sitede halihazırda uyku aşamaları hakkında bir makale bulunmasına rağmen öyle görünüyor ki doğru heceleme Ortaya çıkanların ışığında bir makale daha yeni bilgi uyku döngüleri ve kişinin yeterince uyuması için gereken süre hakkında.
Bilgilerin kopyalanmaması için herkesi İnsan Uykusunun Aşamaları makalesine yönlendiriyorum. Ve bu yazıda sadece yapacağız kısa inceleme Uyku evreleriyle ilgili en gerekli noktalar.
Başka bir şey uyku döngüleridir. Bize sabah uyandıktan sonra harika hissetme fırsatı veren, gerekli sayıda uyku döngüsüdür. Dahası, her bir kişi, gerekli uyku döngüsü sayısı ve bunun sonucunda gece uykusunda geçirilen süre açısından diğerlerinden önemli ölçüde farklı olabilir.
Ek olarak, insan vücudunun hem önceki uyku eksikliğini hem de gelecek için uyku eksikliğini telafi etmek için hangi yeteneklere sahip olduğunu öğrenmenin ilginç olacağını düşünüyorum.
Tüm bunlara sırasıyla bakalım.
Uyku aşamaları
Herhangi bir kişinin uyku evreleri yalnızca iki gruptan oluşur:
- REM dışı uyku aşaması (çeşitli uyku türlerinden oluşur);
- REM uyku aşaması.
Bu iki uyku evresi, kişinin tüm uyku süresi boyunca sürekli olarak dönüşümlü olarak tamamlanan tek bir uyku döngüsü oluşturur. Yani uyku döngüsü 1 faz yavaş uyku ve 1 faz REM uykusundan oluşur. Uyku döngüsünün süresi genellikle 1 ila 1,5 saat arasında değişir. Sonra gelir yeni döngü benzer süre.
REM dışı uyku aşamaları başlangıçta toplam uyku döngüsünün dörtte üçünü kaplar. Ancak her yeni döngüde, belirli bir döngü içindeki uyku evresinin süresi, yavaş dalga uykusunun süresini azaltacak ve hızlı evreyi artıracak şekilde değişir.
Mevcut verilere göre, sabah saat 4'ten sonra yavaş uyku aşaması (derin tip) tamamen ortadan kalkıyor ve geriye yalnızca REM uykusu kalıyor.
REM dışı ve REM uykusu sırasında ne olur?
İnsan vücudu, fiziksel işlevleri yeniden sağlamak için uykunun yavaş evresine ihtiyaç duyar. Bu zamanda hücrelerin ve iç yapıların yenilenme süreci meydana gelir, enerji yenilenir, kaslar büyür, hormonlar salgılanır.
Uykunun REM evresinde iş zihinsel ve zihinsel düzeyde gerçekleşir. duygusal alanlar: iyileşme gergin sistem Bilgi işlenir, hafıza ve vücudun diğer yapıları hazırlanır.
Uykunun her aşamasının, vücudun işleyişinin bir sonraki günü için son derece önemli olduğu ortaya çıktı.
Uyku döngüleri
Ancak uykunun bir aşamasında vücudun gerekli tüm değişiklikleri yapacak zamanı yoktur. Bu nedenle, vücudu tamamen onarmak ve hazırlamak için daha fazla aktivite Gün boyunca birkaç tekrarlanan döngüye ihtiyaç vardır.
Günümüzde bilim insanları ortalama bir insanın tekrarlanan 5 uyku döngüsüne ihtiyacı olduğunu söylüyor. Bu, gecede yaklaşık 7-8 saat uyku anlamına gelir.
Bununla birlikte, döngü sayısında şu veya bu yönde sapmalar yaşayan oldukça sayıda insan vardır.
Sadece 4 uyku döngüsünde tamamen iyileşebilen insanlar var. Ertesi gün kendilerini iyi hissetmek için genellikle gece boyunca yalnızca 4-6 saat uykuya ihtiyaç duyarlar.
Öte yandan, birçok kişi gecede 9 saatten az uyursa kendini sürekli sersemlemiş hisseder. Daha az saat uyuyan diğer insanlarla karşılaştırıldığında bu tür insanlar tembel görünüyor. Ancak geceleri sadece 5 değil 6 uyku döngüsüne ihtiyaç duyduklarını anlarsanız, o zaman her şey yerine oturur. Her biri 1,5 saatlik 6 uyku döngüsü size gece boyunca 9 saat uyku sağlar.
Yeterince uyumak için ne kadar uykuya ihtiyacınız var?
Yeterli uyku alabilmek için her bireyin tam olarak vücudunun ihtiyaç duyduğu uyku döngüsü sayısı kadar uyuması gerekir. Genellikle bu 4-6 uyku döngüsüdür.
Aynı zamanda uyku süresi de önemli ölçüde dalgalanacaktır çünkü... Her insanın kendine ait bir uyku döngüsü uzunluğu vardır.
Bilim adamları, vücudun az çok gücünü geri kazanmasına izin veren minimum 4 uyku döngüsünü kabul ediyor. Ama aynı zamanda bu 4 uyku döngüsünün tamamının sabah saat 4’ten önce tamamlanmasını sağlamak gerekiyor. Bu, vücudun fiziksel yapıları onarmaya yönelik tüm çalışmalarını tamamen tamamlayacaktır.
Her durumda, her insan kendini normal hissetmek için yaklaşık olarak kaç saat uykuya ihtiyacı olduğunu bilir. Buna dayanarak, gerekli sayıda uyku döngüsü hakkında sonuca varabiliriz.
Yükleniyor...