ما الذي يجعل المغنيسيوم و. منتجات غنية بالمغنيسيوم

المغنيسيوم عنصر تتبع مهم للغاية لجسم الإنسان. بعد كل شيء، يأخذ جزءا نشطا في التكوين أنسجة العظام وأسنان المينا. ولكن هذه ليست كل الخصائص التي يمتلكها المغنيسيوم. ما يحتوي على المعلومات المذكورة أعلاه أمر مهم للغاية، لأنه يتيح لك التخطيط بشكل صحيح نظامك الغذائي اليومي وبالتالي تجنب العديد من المشكلات الصحية.

المغنيسيوم - ما هذا العنصر؟

المادة المذكورة أعلاه هي مكون لا يتجزأ من أسنان وعظام الشخص وأي حيوان. النباتات لا يمكن أن تفعل أيضا دون عنصر التتبع هذا: إنها جزء من الكلوروفيل. أيضا في البحرية و يشرب الماء هناك المغنيسيوم. ما هو عنصر التتبع هذا؟ هذا السؤال مهم جدا للبشر، لأن العجز في المادة المذكورة أعلاه يمكن أن يثير ظهور مشاكل خطيرة مع جسده.

المكان الرئيسي لامتصاص المغنيسيوم - أو المناطق، وكذلك الأمعاء. يجب أن يتذكر الإنسان شيئين مهمين:

• يسهم الكحول والكافيين في فقدان المغنيسيوم مع البول؛
• الكالسيوم المفرط، والدهون يمنع استيعابه.

الزيادات الدقيقة المذكورة أعلاه في المواقف التالية:

• حمل؛
• استقبال أدوية مدر للبول؛
• حالة الإجهاد العادية
• شغف كمال الاجسام (الحاجة إلى شكل الأنسجة الجديدة بسرعة)؛
• مرحلة الطفولة.

خصائص مفيدة المغنيسيوم

الدقيقة أعلاه لها مثل هذا التأثير على جسم الإنسان:

• تهدئة الأعصاب ويزيل التوتر؛
• يزيل التشنجات في الأعضاء (الأمعاء، bubble المثانة وصفراء)؛
• تطبيع إيقاع القلب.
• يقلل من سجلات الدم عن طريق التخثر؛
• يمتلك عمل توعي؛
• يشارك في تكوين محلي الأسنان و نظام العظام رجل؛
• يساهم في عملية فصل الصفراء؛
• تطبيع تبادل الكربوهيدرات.
• يأخذ جزءا نشطا في عملية تكوين البروتين؛
• يحفز العمل المعوي، مما يؤثر على histalistic.

يلاحظ الخبراء أنه إذا أكلت بانتظام المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم، فيمكن تجنب العديد من الشروط الخطيرة، بما في ذلك:

• اضطرابات الجهاز العصبي;
• الأرق؛
• ارتفاع ضغط الدم
• الصداع؛
• مرض الحجر
• الشعور بالقلق.

بالإضافة إلى ذلك، يقلل المغنيسيوم من الظواهر السلبية من KLIMAKS في النساء، وفي جنس قوي يساهم في تحسين وظائف غدة البروستاتا.

علامات عدم وجود المغنيسيوم

إذا كان الكائن الحي لا عدد كاف يتجلى عنصر التتبع أعلاه على النحو التالي:

• الدوخة العادية، فرشاة الأظافرتساقط الشعر والضباب أمام عينيك.
• شهية سيئة، الغثيان المتكرر؛
• اضطرابات الجهاز العصبي (القلق، التهيج، العصبية، القلق، حالة الاكتئاب)؛
• نقص الطاقة، اضطراب النوم، التعب السريع، أحلام مقلقة؛
• فقر دم؛
• عدم انتظام دقات القلب؛
• اضطراب المرارة؛
• تدهور مرونة المفاصل؛
• مشاكل مع عمل البنكرياس؛
• الحد من مرونة السفينة؛
• تشكيل الخثرة.

بالإضافة إلى ذلك، إذا لم تكن هناك مناعة في النظام الغذائي البشري لفترة طويلة، فإن الزيادات الجماعية للجسم، والأمراض مثل البواسير، انخفاض ضغط الدم، التهاب البروستاتا، تسوس النامية.

معدل المغنيسيوم في حمية اليوم

تتراوح الحاجة اليومية لعنصر التتبع أعلاه لجسم الإنسان من 400 إلى 750 ميكروغرام.

تجدر الإشارة إلى أنه يتركز بشكل رئيسي في الدماغ والكبد والكلى. يتم إفراز المغنيسيوم من الجسم مع الصفراء، وكذلك من خلال العرق والبول.

يجب على الأشخاص الذين لديهم علامات انخفاض ضغط الدم وإيقاع القلب الإيقاعي انتباههم إلى النظام الغذائي. بعد كل شيء، قد تعني هذه الأعراض أن الجسم يحتوي على المغنيسيوم في عدد زائد.

ما الوارد؟ المجموعة الأولى من المنتجات

عنصر التتبع أعلاه هو جزء من العديد من المنتجات، ولكن أحجام مختلفةوبعد من المهم أن تأخذ في الاعتبار مبلغها عند التخطيط للنظام الغذائي. النظر في المنتجات، والتي تحتوي على المغنيسيوم. ما هو عنصر التتبع هذا؟

مشروط، يمكن تقسيم جميع المنتجات إلى مجموعتين: المصادر الرئيسية المغنيسيوم والمتاحة للجمهور.

يشمل الأول:

• البذور اليقطين وعباد الشمس.
• بذور البذور والكتان.
• الجوز والمكسرات الأرز.
• مسحوق الكاكاو؛
• شوكولاتة؛
• فاصوليا؛
• عدس؛
• تنبت بذور القمح.

المنتجات المذكورة أعلاه تختلف للغاية المحتوى العالي المغنيسيوم. باستخدامها يوميا، يمكنك تغطية عجز هذا العنصر هذا العنصر.

على سبيل المثال، في بذور عباد الشمس، ما يقرب من المزيد من المغنيسيوم، مما كانت عليه ريمان الخبزوبعد ولكن يجب أن نتذكر أيضا أن المنتجات المذكورة أعلاه تختلف و سعرات حرارية مرتفعةلذلك، من المهم عدم إساءة استخدامها.

المغنيسيوم أين هو الواردة؟ في منتجات المجموعة الثانية

عنصر التتبع أعلاه هو جزء من العديد من المنتجات الأخرى المتاحة للجمهور. هذا يسمح للناس كل يوم تلقي المغنيسيوم لجسمهم. أين هو عنصر التتبع هذا حتى الآن؟

ليس سرا أن الحنطة السوداء والدخن حاملا قياسيا في ينفيوبعد أيضا العديد من المغنيسيوم الواردة في نخالة القمح والحبوب، البازلاء، الذرة، خبز rzhan. هذا العنصر التتبع موجود في العديد من الخضروات، بما في ذلك:

• طماطم؛
• الملفوف الأبيض.
• الشمندر؛
• بطاطا؛
• البصل الأخضر
• يقطين.

الفواكه ليست أيضا استثناء وغني في عنصر التتبع هذا، وخاصة الموز والتفاح والخوخ. ما الفاكهة تحتوي على المغنيسيوم إذا كانت مجففة؟ والجواب على هذا السؤال بسيط. كوراجا والتين غنية بما فيه الكفاية بالنسبة لهم ويمكن أن تضمن بأمان الحاجة اليومية للجسم.

بالإضافة إلى ذلك، يتم احتواء المغنيسيوم في منتجات الألبان (Prodtrochy، الجبن الكوخي، الجبن، كريم الحامض)، في اللحوم (لحم الخنزير، رافيشتين، العجل)، في الأسماك وغيرها من الفكف من البحر، وكذلك في البيض.

ما الفيتامينات تحتوي المغنيسيوم؟ هذه هي الأدوية "مركبات الصوت"، "التكيف"، "مركز"، "MERZ"، "علامات التبويب متعددة" وغيرها.

العديد من المنتجات التي تحتوي على عنصر التتبع أعلاه متاحة للجمهور، لذلك ليس من الصعب استخدامها كل يوم.

غالبا ما يعاني الأشخاص الأعلاف الخاطئة من النقص مواد مفيدةنتيجة لذلك، يصبح السبب مشاكل مختلفة مع العافيه. إذا كان الشخص غالبا ما يقع في الاكتئاب، فهو عصبي، يعاني من فقر الدم، ثم في هذه الحالة، يمكننا التحدث عن نقص في جسم فيتامين B6 والمغنيسيوم، لذلك من المهم أن تستهلك المنتجات غنية بهذه المواد. إنهم يعملون أفضل في جنبا إلى جنب، لأنه مع كمية غير كافية من المغنيسيوم، تستهلك فيتامين B6 بشكل سيئ بواسطة خلايا الجسم، ويتسايع فيتامين نفسه في توزيع المعدن داخل الخلايا ويمنع إزالته السريعة. بالإضافة إلى ذلك، مع تركيبة مناسبة، تخفض هذه المواد من خطر تكوين الصخور في الكلى. اجعل القائمة الخاصة بك بحيث تحتوي على منتجات تحتوي على كل من فيتامين B6، والمغنيسيوم.

ما المنتجات تحتوي على المغنيسيوم B6؟

لتبدأ، سوف نفهم الوظائف التي يتم تنفيذ هذه المواد للجسم. فيتامين B6 هو مادة مهمة للتسرب التفاعلات الكيميائية وتبادل البروتينات والدهون. من الضروري أيضا توليد الهرمونات والهيموغلوبين. فيتامين B6 ضروري للتشغيل المناسب للجهاز العصبي المركزي. الآن O. خصائص مفيدة المغنيسيوم، وهو أمر مهم للتدفق الصحيح للعمليات التمثيل الغذائي، ونقل النبضات العصبية والعمل العضلي. بالإضافة إلى ذلك، يشارك هذا المعدن في عمليات التبادل، وتوليف البروتينات، كما أنه يطبيع مستوى الكوليسترول ويؤثر على عمل النظام العصبي المناعي والقلب والأوعية الدموية.

للتشغيل المناسب للجسم، من الضروري تناول المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم و. دعنا نبدأ مع مادة معدنية، والتي توجد بكميات كبيرة في اللوز، لذلك تمثل 100 غرام 280 ملغ. تحتوي على الكثير من المكسرات الكاجو المغنيسيوم والسبانخ والفاصوليا والموز، وكذلك الفواكه المجففة. قد لا تقلق بشأن نقص المغنيسيوم الذين يحبون الكاكاو. لتشبع الجسم مع فيتامين B6، من الضروري أن تدرج في النظام الغذائي المنخفض المنتجات التالية الغذاء: الثوم، الفستق، بذور عباد الشمس، لحم كبد البقر والسمسم. تجدر الإشارة إلى أن هذه المادة المفيدة لا يتم تدميرها بالكامل أثناء المعالجة الحرارية، لكنها تدمر أشعة الشمس.

من المهم أن نعرف ليس فقط المنتجات ذات المغنيسيوم والفيتامينات B6 مفيدة، ولكن أيضا السعر اليومي الضروري. يجب أن تتلقى النساء حوالي 2 ملغ فيتامين B6 و 310-360 ملغ من المغنيسيوم يوميا. كما هو الحال بالنسبة للرجال، يحتاجون إلى 2.2 ملغ فيتامين B6 و 400-420 ملغ من المغنيسيوم.

المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم، وما هي فائدةها للجسم؟ هذا السؤال يهتم الكثير منا. سنتحدث عن ذلك. المغنيسيوم - عنصر مهم لديه أهمية عظيمة للتشغيل المناسب للجسم. تشارك في ردود الفعل التمثيل الغذائي، وينظم انتقال البقول العصبية، ويؤثر على تقلص العضلات، له تأثير مريح. مصادر طبيعية المغنيسيا هي رواسب معدنية حفرية، ماء البحر، رشا البحيرات الملح.

فوائد المغنيسيوم لجسم الإنسان

ما هو مفيد لهذا المعدنية للجسم؟

1. يشارك في توليف البروتين.
2. تطبيع عمل الجهاز العصبي وعضلة القلب.
3. لديها عمل توسيع.
4. ينشط مجموعة الصفراء.
5. إنه يسهل حالة النساء الاضطرابات بالسوشة.
6. يحسن النشاط الحركي أمعاء.
7. يساهم في القضاء على الكوليسترول.
8. معارك مع العمليات الالتهابية.
9. يحسن إمدادات الأنسجة الأكسجين.
10. لها تأثير على أكثر من 300 إنزيمات تشارك في تشكيل الطاقة.
11. يزيل التوتر والقلق وزيادة الإثارة العصبية والقلق.

بحيث شعر شخص جيدا وكان بصحة جيدة، فإن توازن العناصر ضروري. يعتقد الخبراء أن المغنيسيوم والكالسيوم يجب أن يكون في نسبة 2: 1. غالبا ما يلاحظ نقصا واضحا في المغنيسيوم، لذلك من الضروري استعادة عجزه.

الأعراض تفتقر إلى المغنيسيوم

ما هي الأعراض التي تشير إلى عدم وجود معدن في الجسم؟

• ظهور الأرق، وتفاقم النوم.
• انخفاض الأداء.
• ظهور وتطوير هشاشة العظام.
• الصداع الدائم.
• مظهر عدم انتظام ضربات القلب.
• تعطيل الأمعاء، ومظهر الإمساك.
• توخي عضلات العين، تشنجات، تشنجات.
• غثيان، شهية سيئة.
• ظهور التهيج قلق، المخاوف المؤسفة، الاكتئاب.
• ظهور عدم انتظام دقات القلب وفقر الدم.
• ترسب الكالسيوم على جدران السفن، ونتيجة لذلك حدوث فقدان المرونة، يتطور تصلب الشرايين.
• اضطراب الكلى.
• فقدان مرونة المفاصل.
• انخفاض الحصانة.

أسباب نقص المغنيسيوم

تناول الطعام الرئيسي من المغنيسيوم يأتي من الطعام. ولكن على الرغم من الطعام المتنوع واللذيذ، يفتقر الجسم إلى الكثيرين عناصر مهمةوبعد السبب هو أن الشخص مدعوم من المنتجات المعاد تدويره في الغالب والمعلبات المعلبة التي تتعرض للمعالجة الحرارية. يتم تدمير الفيتامينات والمعادن مع تخزين طويل الأجل في المجمدة.

تطبيق ب. زراعة التقنيات الحديثة عند النمو والحصاد أنها تؤدي إلى حقيقة أن المنتجات تشعر نقص المغنيسيوم. مبلغها أقل نسبة إلى المنتجات التي تزرع بانستونوبعد لذلك، من المستحسن استخدام المزيد من المنتجات المزروعة بمفردها دون استخدام المواد الكيميائية الضارة.

مع الإجهاد الجسدي والعقلي كبير، مدر للبول والمسهلات، المشروبات الكحولية هناك حاجة إلى مصادر إضافية المغنيسيوم. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن العنصر يمتص أسوأ في وجود فيتين في الغذاء وعدد كبير من الدهون والكالسيوم.

لا تزال هناك أسباب تسبب نقص المغنيسيوم، وهذا هو:

1. زيادة الوزن.
2. تعطيل وظيفة الشفط المعوي.
3. مرض الكلى.
4. ضعف الأنسولين.
5. حمل.
6. تناول عدد كبير من الطعام الدهني والحلائلي.
7. هواية الوجبات الثابتة.
8. شرب المشروبات الكحولية.
9. القهوة والشاي في حالة سكر كميات كبيرة.

معدل المغنيسيوم يوميا - مفهوم قريب، لأنه من الضروري مراعاة البيانات الفعلية للشخص، مثل الأرض والنمو والوزن والعمر، وجود الأمراض، الاحتلال. إنه ضار في قلة المعدنية والفائض.

• نساء - 300-350 ملغ / كوت.
• الرجال - 350-400 ملغ / يوم.
• الرياضيون - ما يصل إلى 600 ملغ / يوم.
• النساء الحوامل - ما يصل إلى 400 ملغ / يوم.
• أطفال - 200 ملغ / يوم.

حوالي 35٪ من العنصر يتم امتصاصها. خلال اليوم، تتم إزالة كمية كبيرة من المعادن مع الصفراء والبول ثم. في انخفاض ضغط الدم، تباطؤ ضربات القلب من الضروري مراجعة النظام الغذائي، لأن هذا الشرط غالبا ما يرجع إلى التدفق الزائد للمعادن في الجسم. يبدأ أن تكون أسوأ من الكالسيوم، والتي قد تكون لديها عواقب سلبية لصحة جيدة.

التي تحتوي المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم أكثر

يدخل المغنيسيوم جسم الطعام والماء (جامدة) والملح. وترد كمية كبيرة من هذه المعدنية في نخالة القمح، والكاكاو، وبذور السمسم، والكاجو، والفستق، والزدر، والوزن، واللوز، والجوز، والاين، والتواريخ، الأكراج. مصادر المغنيسيوم جيدة هي الخضروات الخضراء والفواكه الطازجة.

وترد المغنيسيوم في المطاعم (الحنطة السوداء، الدخن)، البقوليات (البازلاء، الفاصوليا)، البطيخ، سلطة، تاتشين هالوي، كوارب البحر، خبز ريغان، الشوكولاته السوداء.

طعام عارضة، مثل الحليب واللحوم، خبز ابيض لا يمكن أن توفر بالكامل الجسم مع هذا المعدن. لذلك، إذا تم رسمها، للوقاية من الأمراض ومعالجتها، يمكنك شراء دواء في الصيدلية، ويتم بيعها دون وصفة. ولكن من الأفضل عدم الانخراط في الأدوية الذاتية، ولكن طلب المشورة لطبيبك. قد يكون كافيا لضبط النظام الغذائي.

طاولة طعام المغنيسيوم (ملغ)

نخالة القمح - 521 ملغ.
الكاكاو - 441 ملغ.
بذور السمسم - 355 ملغ.
الكاجو - 271 ملغ.
الحنطة السوداء - 257 ملغ.
اللوز - 235 ملغ
سيدار المكسرات - 233 ملغ.
الذرة - 215 ملغ.
الفستق - 200 ملغ.
الفول السوداني - 181 ملغ.
البندق - 171 ملغ.
الكرنب البحر - 169 ملغ.
دقيق الشوفان - 134 ملغ.
بذور عباد الشمس - 128 ملغ.
الفاصوليا - 102 ملغ.
السبانخ - 78 ملغ.
كوراجا - 65 ملغ.
شوكولاتة الحليب - 64 ملغ.
الروبيان - 47 ملغ.
الخضروات الطازجة - 26 ملغ.

بناء على الجدول، يمكنك أن تقول المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم أكثر. حاول تنويع النظام الغذائي صديقة للبيئة، منتجات طبيعيةالخضروات والفواكه الطازجة. فقدت المنتجات التي خضعت للمعالجة الحرارية كمية كبيرة من المواد المستفيدة، ولن تكون قادرة على تلبية حاجة الجسم في الفيتامينات والمعادن.

مزيج المغنيسيوم والكالسيوم

استخدام طويل بيولوجيا إضافات نشطة قد يؤثر سلبا على حالة الصحة. السبب هو أنه مع كمية كبيرة من المغنيسيوم، يتم تقليل هضم الكالسيوم، ويتم تشكيل عيبها. في هذه الحالة، يجب تقديمه في منتجات النظام الغذائي الذي يحتوي على. اذا أنت لوقت طويل خذ نوعا من المعادن، من الضروري التحكم في مستواه في الجسم لتجنب عواقب غير سارة.

المغنيسيوم يشارك في العديد من العمليات الحيوية. من الضروري الحفاظ على أنثى الجمالوبعد يبطئ الشيخوخة من الجلد، ويعزز نمو الشعر، ويساعد. إنه يطبيع عملية التمثيل الغذائي، مفيدا لفقدان الوزن.

الآن أنت تعرف الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، ويمكنك استخدام هذه المعلومات في الحياة اليومية.

في هذه المقالة، سأخبرك عن المغنيسيوم في الطعام حيث يحتوي المغنيسيوم على معظم هذه المعلومات الخاصة بك وسيتم توفيرها شكل مريح في شكل جدول. وأولئك الذين يبحثون عن مقال إلى النهاية في انتظار مكافأة لطيفة!

ما هي الأطعمة في المغنيسيوم العام؟

المغنيسيوم يستحق عنوان عنصر "الرياضة". هو المسؤول عن الزيادة muscular Mass.، فإنه يدعم عضلة القلب، يحفز توليف البروتينات في الجسم، ويشارك في عمليات التمثيل الغذائي، ويحفز العمل المعوي، ويزيل الكوليسترول وينظم انتقال البقول العصبية.

تم العثور على المغنيسيوم في أكثر منتجات مختلفة التغذية من طاولتنا:

- النفط (السمسم، الكتان، الفول السوداني، رغوة)؛
- الجبن (الهولندية، poshekhonsky، عنزة، العفن)؛
- الزبادي (1.5 - 3.2٪)؛
- الجبن المنزلية (صدرية ومنخفضة الدهون، جبن الرائب)؛
- لبن مكثف؛
- شوكولا مرة؛
- اللحوم (تقريبا جميع الأنواع)؛
- السمك (الهلبوت، سمك الحفش، بايك، جثم، سمك القد، سايرو)؛
- بيض البط.
- كروبس (هرقل، الجوز، البازلاء، الحنطة السوداء، الأرز البني، العدس)؛
- الفواكه (الكرز الحلو، الكيوي، الأناناس، Faicho، التوت، الكمثرى، الخوخ، البرسيمون)؛
- العديد من أنواع الشاي (على سبيل المثال: "إيفان الشاي") والعصائر؛
- الزنجبيل، الخردل، الفانيليا.

مياه الشرب تثري المعادن المختلفة: النسبة المئوية الرئيسية هي الصوديوم، نسبة صغيرة - الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

ملح البحر يحتوي المغنيسيوم، أعلى نسبة من المعادن في ملح البحر من البحر الميت.

35 أطعمة حيث معظم المغنيسيوم - الجدول

منتجات المغنيسيوم العالية، تنازلي (ملغ / 100 غرام من المنتج):

اسم	المغنيسيوم، ملغ.	السعرات الحرارية			الكربوهيدرات
البذور الجافة اليقطين
السمسم البذور
نخالة القمح
الدقيق فول الصويا
مسحوق الكاكاو
بذور البذور
غسالة البرازيل المجففة
مسحوق القهوة للذوبان
بذور زهرة عباد الشمس
السمسم كوزيناكي
سيدار الجوز
بذور زهرة عباد الشمس
الزنجبيل المطرقة الجافة
جوزة الطيب
الأرز البرية
الكرنب البحر، Laminaria
شوكولاتة غوركي
الأرز البني
ikra gorbushi grainy
الكافيار كيتا محببة
رقائق الشوفان
الحليب جاف

يمكن أن ينظر إليه من الجدول بأن معظم المغنيسيوم يحتوي على المكسرات والبذور، حامل السجل لمحتوى المغنيسيوم - بذور اليقطين.

الغذاء غير الرسمي، مثل الخبز واللحوم ومنتجات الألبان تحتوي على كمية صغيرة جدا من المغنيسيوم.

تشغيل إلى الخاص بك النظام الغذائي اليومي العديد من المنتجات من القائمة أعلاه. إذا اخترت المكسرات، فمن المستحسن أن تأكل أكثر من 10 في اليوم.

لتحديد مقدار ما تحتاج المغنيسيوم يوميا، استخدم الجدول أدناه.

هل تعرف كم المغنيسيوم تحتاجك؟

قسم كمية مغنيسيوم المغنيسيوم، الواردة في المنتج الغذائي، في الحاجة اليومية وفقا لقطورك وعمرك.

العمر والأرضية	تقييم يومي	الحد المسموح به
الطفل 1-3 سنوات	90 ملغ / يوم	140 ملغ / يوم
طفل 4-8 سنة	140 ملغ / يوم	250 ملغ / يوم
طفل 9-13 سنة	250 ملغ / يوم	600 ملغ / يوم
فتاة 14-18 سنة	350 ملغ / يوم	700 ملغ / يوم
الشباب من 14-18 سنة	420 ملغ / يوم	750 ملغ / يوم
ذكر 19-30 سنة	400 ملغ / يوم	730 ملغ / يوم
رجل أكبر من 30 سنة	450 ملغ / يوم	800 ملغ / يوم
امرأة 19-30 سنة	320 ملغ / يوم	660 ملغ / يوم
امرأة أكثر من 30 سنة	330 ملغ / يوم	670 ملغ / يوم
المرأة الحامل 19-30 سنة	420 ملغ / يوم	700 ملغ / يوم
المرأة الحامل أقدم من 30 سنة	430 ملغ / يوم	710 ملغ / يوم
المرأة الرضاعة الطبيعية 19-30 سنة	410 ملغ / يوم	650 ملغ / يوم
المرأة، الرضاعة الطبيعية، أكبر من 30 عاما	420 ملغ / يوم	660 ملغ / يوم

على سبيل المثال، 540 (محتوى المغنيسيوم في 100 غرام. بذور السمسم) / 400 (متوسط الحاجة اليومية في المغنيسيوم الكبار).

اتضح، 100 جرام من السمسم الواردة 135٪ النموذج اليومي المغنيسيوم.
في 100 جرام من سيدار جوز - 62.75٪ من معدل المغنيسيوم اليومي.
في 100 جرام من الملفوف البحر - 42.5٪ معدل المغنيسيوم اليومي.

إذا كنت امرأة أكبر من 30 عاما، فعندئذ لملء الحاجة اليومية إلى المغنيسيوم، فأنت تكفي لإضافتها إلى النهار:

- 100 جرام من الملفوف البحر (170 ملغ من المغنيسيوم)، وأيضا الملفوف البحر هو مصدر ممتاز للمواد المفيدة الأخرى، وليس فقط اليود، والكالسيوم والحديد والفوليك و الأحماض panthenicوبعد يعتبر Clebage Sea Cambage منتجا غذائيا ويحتوي على 25 كيلو كاليفير فقط لكل 100 جرام من المنتج.

- 50 غراما من بذور اليقطين (296 ملغ من المغنيسيوم). بذور اليقطين فقط ضع الفيتامينات اللازمة والمعادن وغير المشبعة الأحماض الدهنيةوبعد تعتبر بذور اليقطين واحدة من أفضل مصادر المغنيسيوم والزنك.

سيتم توفير ما مجموعه 100 جرام من الملفوف و 50 غراما من بذور اليقطين، و 466 ملغ من المغنيسيوم يوميا.

كيفية جعل المغنيسيوم امتصاص قدر الإمكان؟ - السوفييت المتخصص

الآن، أنت تعرف أن الأطعمة التي تحتوي على معظم المغنيسيوم وكيفية حساب الحاجة اليومية لك.

بناء على هذه البيانات، يمكنك بسهولة إنشاء نظام غذائي مختص ومتوازن، بما في ذلك KBJ (السعرات الدراسية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات)، ولكن أيضا مع هذا micronomellement ضروري.

مراقبة رصيد الكالسيوم والمغنيسيوم 2 إلى 1

ملحوظة انتباه خاصأن كمية كبيرة من الكالسيوم في النظام الغذائي مع نقص المغنيسيوم يلوث الجسم. لا يستوعب الكالسيوم وأرجحت في المفاصل أو أشكال الأحجار الكلى.

على سبيل المثال، نسبة الكالسيوم والمغنيسيوم في الحليب 8 إلى 1، والتي تخلق نقص المغنيسيوم.

لا تأخذ أدوية الكالسيوم دون المغنيسيوم. ومع وجود نظام غذائي مع محتوى غني من الكالسيوم، حاول تضمين المنتجات من القائمة الغنية بالمغنيسيوم.

تحييد حمض phytic.

من أجل اتخاذ اتباع نظام غذائي، من الضروري أيضا أن تعرف أن وجود النوتيتين والدهون الزائدة في المنتجات الغذائية يقلل بشكل كبير من امتصاص المغنيسيوم.

على سبيل المثال، تعتبر منظمة الصحة العالمية واحدة من الأسباب الرئيسية لفقر الدم في البلدان النامية استلام كمية كبيرة من حمض البطن في جسم الإنسان.

إن نقع المكسرات والبذور تطلق عمليات الإنبات يؤدي إلى تعطيل مثبطات، لتطوير في المكسرات من الإنزيمات التي تسهم في الهضم، إلى انخفاض كبير في حمض البطن.

غارقة المكسرات في الماء مع إضافة ملح البحر أو الملح الوردي الهيمالايا.

تنقع العصابات بأفضل غارقة مع إضافة الليمون. الوقت تمرغ 8-12 ساعة.

إضافة المزيد من فيتامين B6 إلى النظام الغذائي

فيتامين B6 يحسن من هضم المغنيسيوم ويمنع القضاء السريع.

محتوى عال من B6، تنازلي (ملغ / 100 غرام من المنتج):

اسم
نخالة الأرز
نعناع مجفف
جفت Estragon
الفستق (وليس المقلية)
البذور (غير مقلي)
نخالة القمح
جوز
بذور الكتان

يتم تدمير فيتامين B6 بسهولة في نتيجة التجميد وتعليب و المعالجة الحرارية منتجات.

متوسط \u200b\u200bالحاجة اليومية لفيتامين B6 - 2 ملغ.

المغنيسيوم وفيتامين (د) يتطلب بعضها البعض

يتم امتصاص أفضل المغنيسيوم وفيتامين (د) في الساعة الصباحية.

عادات سيئة تتداخل مع امتصاص المغنيسيوم

تتداخل القهوة والكحول مع امتصاص المغنيسيوم والمساهمة في إبعادها من الجسم.

وفقا للتفاصيل الطبية، فإن القدرة على امتصاص المغنيسيوم من الطعام هي 30٪ فقط. يتم ملاحظة عجز خاص في الأشخاص الذين يأكلون المنتجات المعاد تدويرها، مع محتوى عال من الحبوب المقشرة والفوسفات والدهون والسكريات.

الاستنتاجات

دعونا نتذكر كل هذه المقالة الأكثر أهمية وإيجاز:

• أكبر كمية من المغنيسيوم موجودة في بذور اليقطين ونخالة القمح.
• بذرة السمسم في المكان الثاني في محتوى المغنيسيوم، ولكن بسبب كمية كبيرة من الكالسيوم، لا ينصح به الكثير منه، من أجل تحذير الاشتراك في الكالسيوم، والذي يتداخل مع امتصاص المغنيسيوم؛
• من الأفضل أن تأخذ المغنيسيوم مع فيتامين B6 وفيتامين د.
• من الضروري نقع الحبوب والمكسرات قبل الاستخدام، وهضم كامل واستلام العدد الأقصى العناصر الغذائية.

الآن تعرف عن المغنيسيوم أكثر قليلا! أضف هذه المقالة إلى الإشارات المرجعية، والجمع بين مفاتيح CTRL + D لتجد بسرعة التي يكون فيها طعام المغنيسيوم أكثر من طاولة مريحة.

وكيف وعدت، لأولئك الذين قرأوا المقال إلى النهاية، لدي مكافأة صغيرة - كتاب "الطريق إلى الشكل المثالي". للحصول على هدية، املأ هذا النموذج وسوف يأتي إليك عبر البريد الإلكتروني!

تناسب الحق! كن بصحة جيدة!

معك كان، ekaterina lavrov
المادة: المغنيسيوم في المنتجات الغذائية حيث يكون الجدول الأكثر

ليس كل شخص يعرف دور المغنيسيوم في جسم الإنسان. هذه المادة هي واحدة من أهم العناصر النزرة بعد الماء والأكسجين. يستغرق جزء نشط في أكثر من 350 تفاعلات كيميائية حيوية توفر العمل العادي جميع الأعضاء والأنظمة. بالإضافة إلى ذلك، فإن المغنيسيوم مفيد للغاية للأداء المناسب لنظام القلب والأوعية الدموية.

من أجل تجديد عدم وجود هذه المادة في الجسم، يمكنك استخدام المنتجات المشبعة معهم، وتناول مجمعات الفيتامين والمعادن. الاستخدام المنتظم منتجات المغنيسيوم تسهم في تحسين المصلحة العامة وتعزيز الصحة. من هذه المقالة سوف تعرف المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم.

المغنيسيوم معدن فضي وأبيض يشكل لهب أبيض مبهور. لأول مرة، تم تخصيص هذه المادة في عام 1808 من قبل الكيميائي Gamfrey Devi. جسم الإنسان المغنيسيوم يحتوي على 30 جراما. في أعظم تركيز هو في أنسجة العظام والكبد والعضلات.

بدون ملغ. جسم الإنسان لا يمكنك الحماية من العدوى، لأنها تؤثر على إنتاج الأجسام المضادة. بالإضافة إلى ذلك، يساهم المغنيسيوم في تطوير هرمون الاستروجين.

ومن المعروف عن خصائص Vasodilators، المناعة، المضادة للالتهابات، التركيز، التركيز، مهدئ من عنصر التتبع. يستخدم الاستخدام المنتظم للمنتجات على المادة:

• الوقاية من تطوير الأمراض الأفكار؛
• تطبيع تبادل الكربوهيدرات؛
• تطبيع ضغط الدم؛
• الوقاية من تشكيل الأخطاء؛
• تحسين هيكات المعدة؛
• تنظيم محتوى السكر في الدم؛
• تطبيع عمليات التمثيل الغذائي؛
• تشكيل ونمو الأنسجة العظمية؛
• زيادة في الخصائص الواقية للجسم؛
• الحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء؛
• تحسين أداء عضلة القلب؛
• إزالة الكوليسترول المدمر؛
• منع تطوير العمليات الالتهابية.

علاقة ملغ مع الكائنات الدقيقة الأخرى

قليل من الناس يعرفون أن المغنيسيوم في إغلاق اللمس مع البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والصوديوم. فائض من هذه المواد في الجسم يثير انخفاض في امتصاص المغنيسيوم.

يجب أن تمسك نسبة كاليفورنيا و MG عند 1: 0.6. هناك حاجة إلى المغنيسيوم لامتصاص الكالسيوم الكامل. إذا كان الكالسيوم في الجسم يحتوي على الكثير، فهناك محفوف بإزالة المغنيسيوم من الأنسجة، وبالتالي، عجزه. بالإضافة إلى ذلك، يساهم المغنيسيوم في الحفاظ على أملاح الكالسيوم في حالة ذوبان ومنع تبلورها.

توفير المغنيسيوم والفوسفور والصوديوم العضلات و النشاط العصبي الكائن الحي. إذا تم احتواء ملغ في الأنسجة في كميات غير كافية، لا يمكن إجراء البوتاسيوم داخل الخلايا، فهي ببساطة تفرز من الجسم. المغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور يأخذ دورا نشطا في تكوين العظام. يعرض نقص المغنيسيوم مع زيادة هشاشة العظام وتطوير هشاشة العظام.

قائمة المنتجات غنية في المغنيسيوم

عنصر التتبع هذا في بعض الخضروات والفواكه والطعام.

1. في عدد كبير من المغنيسيوم، تم العثور عليه في السمسم، الفول السوداني، اللوز، سيدار المكسرات، بذور اليقطين، الكاجو. يوصى بهذه المنتجات لتضمينها في النظام الغذائي، ولكن بكميات صغيرة. يمكنك تغطية الحاجة إلى هذه الدقيقة بدقة بسبب استخدام المكسرات والبذور. علاوة على ذلك، فإن جميع المكسرات تقريبا غنية بالمعادن الأخرى والأحماض الأمينية والفيتامينات، وهي أيضا مفيدة للغاية للجسم.
2. يوجد معظم المغنيسيوم في نخالة القمح - 550 ملغ لكل 100 غرام وبذور اليقطين - 500 ملغ لكل 10 غرام من المنتج. في تركيز كبير، توجد هذه المادة في العصيدة والأرز الأرضي البني والجوارق والجنيه والدخن. المغنيسيوم في الأطباق مصنوعة بسهولة، هو في نسبة مثالية مع الفسفور والكالسيوم. ويفضل الأمراض المنيلة من الحبوب، مفيدة للصحة لتناول العصيدة من الأرز أو دقيق الشوفان لتناول الإفطار.
3. يتم احتواء المغنيسيوم بكميات كافية في رقائق ذرة لذيذة، خبز Rzhan مع نخالة، براعم القمح والعتاد. يمكن بناء القمح اللطيف في صيدلية، يمكنك إعداده بنفسك. شتلات القمح هي منتج ممتاز نشط بيولوجيا يعطي رجلا لا يصدق من البهجة. القمح الفاتح إلى جانب المغنيسيوم والغني والبوتاسيوم. مثل هذا المزيج له تأثير مفيد على SCC.
4. مرافقة أخرى لمحتوى العناصر النزرة - الأعشاب البحريةوبعد في تركيزات كبيرة، يتم احتواء المغنيسيوم في البقوليات، على وجه الخصوص، فول الصويا والفاصوليا والعدس والبازلاء.
5. يوجد العديد من المغنيسيوم أيضا في براينز، بيض الدجاجالروبيان والتواريخ، شوكولاتة الألبان، الحبار، الفطر المجفف الأبيض، الهلبوت، الكبد سمك القد.
6. غنية MG الفواكه والخضروات. إنهم، مقارنة بالمنتجات المذكورة أعلاه، تحتوي على أقل من هذه المادة، لكنهم لا يزالون أقل فائدة. حامل السجل على محتوى المغنيسيوم بين الفواكه والخضروات البطيخ البطيخ. في 100 غرام من المنتج يحتوي على 224 ملغ من المغنيسيوم.
7. في كميات كافية هناك عنصر في حفر، يدور، شعاع، شبت، البنجر، البازلاء الخضراء، العدس، الموز، الكرنب، الأفوكادو، الكرز، البطاطا، البروكلي، الأسود، الباذنجان، الكمثرى، الفلفل الحلو، الفلب الخوخ، البرتقال، البطيخ.

في وقت واحد مع ملغ، ل استيعاب أفضل ينصح عنصر التتبع لزيادة استخدام المنتجات الغنية في البيريدوكسين أو الفيتامينات B6. مصادر فيتامين هي سيدار المكسرات، البقوليات، عين الجملالتونة والكناردي والمكرز والحبوب والكبد لحوم البقر.

جدول محتوى MG في الغذاء

اسم	عدد ملغ لكل 100 غرام
نخالة القمح	550
بذور اليقطين	500
مسحوق الكاكاو	430
بذور Seung.	350
الكاجو	270
الحنطة السوداء	258
فول الصويا	248
لوز	230
الصنوبر المكسرات	230
الشوكولاته الداكنة	200
الفستق	200
رقائق الذرة	200
الفول السوداني	180
البندق	170
الأرز البني	150
رقائق الشوفان	135
عين الجمل	135
حبوب اللؤلؤ	133
بذور زهرة عباد الشمس	125
سمكة الهلبوت	120
الدخن	115
الفطر الأبيض المجفف	102
حبار	90
حليب الشوكولاته	63
الفينيق	59
جمبري	50
سمك القد الكبد	50
بيض الدجاج	48
خبز الجاودار	47
براينزا	22

جدول محتوى المغنيسيوم في الخضروات والفواكه

اسم	عدد ملغ لكل 100 غرام
بطيخ	224
مشمش مجفف	65
سبانخ	60
الشبت الأخضر	55
زبيب	45
الشمندر	43
سلطة	40
جزرة	38
البازلاء الخضراء	38
عدس	36
شجرة عنب الثعلب	31
موز	30
الملفوف kohlrabi.	30
أفوكادو	29
كرز	26
بطاطا	23
بروكلي	21
طماطم	20
بقدونس	20
المشمش	19
بصل أخضر	18
العنب	17
وظيفة محترمة	17
الملفوف الأبيض	16
خيار	16
خوخ	16
الفجل	13
شمام	13
البرتقال	13
إجاص	12
فلفل حلو	11
باذنجان	10
تفاح	10

حاجة اليوم لعنصر التتبع حسب العمر

في الجسم من طفل شبه سنوي، يجب إعطاء 30 ملغ من المغنيسيوم كل يوم، طفل يصل إلى سنة - 75 ملغ، من 1-3 سنوات - 80 ملغ، 4-8 سنوات - 130 ملغ، 9-13 سنوات - 240 ملغ من المغنيسيوم.

الحاجة اليومية إلى المغنيسيوم لجسم الفتاة من 14 إلى 18 سنة - 360 ملغ، والرجل هو 410 ملغ. الجرعة اليومية لعنصر التتبع للفتيات والنساء يصل إلى 30 عاما - 310 ملغ، أكثر من 30 عاما - 320 ملغ. الجرعة اليومية الرجال والرجال من 18 إلى 30 سنة - 400 ملغ، أكثر من 30 عاما - 420 ملغ.

في جسم امرأة حامل، يجب أن يتلقى ما لا يقل عن 360 ملغ من المغنيسيوم كل يوم، وردي تمريض - 320 ملغ.

علامات وأسباب نقص

مع الحق التغذية متوازنة يتلقى جسم الإنسان عددا كافيا من عنصر التتبع. التغذية الرتابة، الافتقار إلى الخضروات والفواكه الخضراء، تعاطي الكحول - كل هذا عاجلا أم آجلا يؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم. غالبا ما تتأثر الأشخاص الذين يعانون من وجود أمراض الكلى والكبد بعدم وجود هذه المادة.

يتميز نقص MG ب:

• الفشل في عمل SCC، يرافقه نبضات القلب السريع وزمل عدم انتظام ضربات القلب؛
• خفض وظائف المناعة؛
• التعب المزمن.
• التعب السريع.
• دوخة متكررة؛
• الصداع؛
• انخفاض في تركيز الاهتمام والذاكرة؛
• اضطرابات الاكتئاب.
• التهيج؛
• فقدان الشهية؛
• الغثيان والقيء.
• فقر دم؛
• التشنجات وتشنجات العضلات؛
• زيادة الكوليسترول
• زيادة رصيف لوحات الأظافر والشعر؛
• إعتام عدسة العين السكري؛
• تسريع عمليات الشيخوخة؛
• أطراف التبريد.

إذا لم يتم إعطاء هذا المظهر معنى خاصا وعدم اتخاذ تدابير للقضاء عليها، فإن نقص المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يسبب تطوير أمراض CSS والدماغ. بالإضافة إلى ذلك، محفوف بنقص MG مع ترسب أملاح الكالسيوم على جدران الأوعية الدموية، في الكلى وعضلات القلب. عدم وجود المغنيسيوم، إلى جانب ذلك، أحد أسباب تطوير سخونة أبيض.

تطوير نقص في هذه المادة قد يكون بسبب لأسباب مختلفةوبعد يعد عدم وجود المغنيسيوم: كقاعدة عامة: عدم كفاية الاستخدام للمنتجات المشبعة بالمغنيسيوم، وإساءة استخدام المنتجات والدهون الحيوانية الغنية والبروتينات (أنها تتداخل مع امتصاص MG في الجهاز الهضمي)، واستخدام الوجبات الغذائية المنخفضة السعرات الحرارية ، تعاطي المشروبات الكحولية، عن طريق استخدام المياه المقطورة أو الناعمة، والإسهال طويل الأجل، داء السكري، السمنة، متكررة المواقف المجهدة، تعاطي الحبل الحلو، القهوة، التدخين، استقبال طويل مدمني المخدرات، عيب ضوء الشمس.

المغنيسيوم زيادة العرض في الجسم: المظاهر الأساسية

إنه ضار وحتى خطير على جسم الإنسان، ليس فقط نقص المضمون، ولكن أيضا فائض. تم العثور على نادرا جدا. في كثير من الأحيان، تظهر الرقابة على عنصر التتبع في الجسم بسبب الإفراط الوريد الأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم في الأدوية واضطرابات الكلى. تشكيل ملغ من الطعام للحصول على مستحيل تقريبا.

ظهور الخمول، النعاس، العواصف، إحكام المشية، انتهاكات التنسيق، استئصال السيروست، التباطؤ لمعدل ضربات القلب، الغثيان على المدى الطويل، يتضح بشأن المحتوى المفرط في الجسم البراز السائل، وجع بطن.

المغنيسيوم عنصر تتبع مهم، بدونه لن يعمل جسم الإنسان بشكل طبيعي. من أجل تركيزها أن تكون طبيعية، من الضروري إدخال منتجات النظام الغذائي بمحتوى كبير من المغنيسيوم، بما في ذلك المكسرات والبذور والحبوب والأسماك والخضروات والفواكه.