Пристъп на паникае изблик на безпричинни страхове и притеснения, който е придружен от различни видове физически и психически показатели. Те се проявяват в умствената и поведенческата дейност.
Въпреки че се смята, че паническата атака е следствие от дисфункция нервна система, не се страхувай. В такава ситуация може да е напълно здрав човек. Причината може да е определена житейска ситуация или повишена умствена и умствена работа. Хората не знаят как да се отпуснат и успокоят в стресова ситуация. Много лекари препоръчват използването на автотренинг за пристъпи на паника.
Признаци на паническа атака
Да произвежда правилно лечениеНеобходимо е да се определи колко тежко е паническото разстройство. Такава атака може да възникне поради реална опасност за човешкия живот. Понякога възниква фиктивна причина, която се формира на подсъзнателно ниво.
важно!Ако не потърсите навреме помощ от специалисти, такова разстройство може да се развие хронична форма, или да доведе до психично заболяване.
При правилно избрано лечение е възможно да се излекува напълно. За да се намалят или напълно да се премахнат признаците на атака, е необходимо да се помогне на човек да възвърне контрола върху собствената си психика.
Симптоми при тази болестподобни на симптомите, наблюдавани по време на инфаркт. Но това не означава, че пациентът има проблеми със сърцето. Често следствието от пристъп на паника е нарушение на нервната система и мозъка.
Характерна особеност на такова заболяване е избухването на безпричинен страх, който може да се прояви под формата на следните телесни признаци:
- Тахикардия (учестен пулс);
- Повишено изпотяване;
- Мускулно треперене, усещане за студ;
- Краткотрайно усещане за топлина;
- Физически или дистонични тремори;
- Затруднено дишане, усещане за липса на въздух;
- Атаки на задушаване;
- Синдром на болка в коремната област с облъчване в лявата половина на гръдната кост;
- Нарушения на изпражненията;
- Атаки на гадене и повръщане;
- Често уриниране;
- Усещане за "бучка" в гърлото;
- Изтръпване и изтръпване на ръцете и краката;
- Нарушена походка;
- Увреден слух и зрение;
- Замаяност, състояния, близки до припадък;
- Високо кръвно налягане.
В някои случаи това заболяване е придружено от поведенчески разстройства, които се проявяват със следните симптоми:
- Усещане за загуба на реалност;
- Откъсване от личните психични функции;
- Неспособност за ясно мислене;
- Страх от загуба на контрол над собствените действия;
- Страх от умиране;
- Дисфункция на съня.
внимание!Ако имате горните симптоми, по-добре е да потърсите помощ от лекар. В зависимост от тежестта на разстройството ще бъде предписана рецепта. лечение с лекарстваили просто използвайте автотренинг, когато възникне паническа атака.
Произход на автотренинга
Такова лечение на някои заболявания на нервната система като автотренинг възниква през тридесетте години на ХХ век. Автор на тази техника е известният психолог и психотерапевт от Германия Йохан Шулц. Той предлага метода като лечение на психологически разстройства през 1932 г. Впоследствие въз основа на неговите методи са разработени различни методи за подобряване на качествата на човешката психика и физически функции.
Какво се лекува с автотренинг?
За доста дълъг период на използване различни видовеавтообучение срещу атаки, беше възможно да се определи, че този метод на лечение не дава положителни ефекти, а в някои случаи може да доведе до отрицателни резултатиза заболявания като истерия, психастения, хипохондричен синдром, обсесивно-компулсивно неразположение.
Докато положителен ефект може да се наблюдава, когато автотренингът лекува панически атаки при пациенти със заболявания като неврастения, психосоматични заболявания, депресия, емоционален стрес.
С помощта на автотренинг лекуват нервни разстройства, но само при липса на криза. Например, когато пациентът получи пристъп на паника, извършването на автотренинг ще помогне да се отървете от него. По време на екзацербация пациентът трябва да седи тихо и да се опита да не мисли за нищо.
Също така автотренингът за страх се използва с положителен ефект за лечение на разстройства като:
- бронхиална астма;
- начален стадий на хипертония;
- диспнея;
- стенокардия и тахикардия;
- малък положителен резултатможе да се види при лечението на стомашни язви.
внимание!Основно психосоматичните разстройства се лекуват с помощта на автотренинг. Лечение на VSDТози метод трябва да се прилага през цялото време, с изключение на моменти на криза.
Струва си да се отбележи, че преди да започнете лечение с автотренинг, трябва да разберете истинската причинапоявата на паническа атака. Например, ако имате предвид тежка депресия, тогава този метод едва ли ще помогне. Така че лечението дава положителен ефект, пациентът не трябва да е в силно дразнене, той трябва да се отпусне и да се интересува от това, което чува от лекаря, а не да спори с него.
Ако сте сигурни, че сте способни на това, значи имате автогенна депресия лека форма. В този случай техниката на автотренинг наистина ще помогне. Хората, които действително страдат от такива разстройства, просто не знаят как да се отпуснат и да слушат специалист, така че автообучението няма да им помогне.
важно!Обучението не трябва да се използва, ако има страхове, свързани с нарушение собственото здраве. Ако човек си е втълпил в главата, че е болен напр. ракили СПИН, трудно е да го убедим в противното. В резултат на това използването на автотренинг по време на такава паническа атака е напълно безсмислено.
Необходим ли е автотренинг за паническа атака?
Тревожните разстройства не са отклонение от нормата. Понякога нашата психика не е готова за пренапрежение. В този случай емоциите, мислите, чувствата са блокирани в мозъка и всичко натрупано се проявява като признаци на вегетативно-съдова дистония. Можете да наречете това състояние паническа атака. С такова отклонение във функционирането на нервната система човешкото тялопренапрегнат през цялото време. Мускулите се тонизират, мозъкът работи активно, а адреналинът надхвърля нормалните граници.
Човек търси изход от настоящата ситуация и първото нещо, което прави, е да приеме успокоителни(което отговаря на препоръките на експертите). Пристъпите на паника обаче се завръщат.
След известно време пациентът все пак установява, че има автогенен тренинг (с други думи автотренинг) и че той може да се използва при лечението на паническа атака. При използване на автотренинг пациентът се научава да контролира собствената си нервна система и чувства, което е важно за разбиране на вътрешното му състояние и в резултат на това за защита от пристъпи на паника.
Действие на автотренинг
Когато пристъпът на паника премине, автотренингът ви помага да се успокоите благодарение на релаксиращия ефект и самохипнозата. Научавате релаксация и успокояване у дома и след това използвате тези умения, когато е необходимо. Обаче простото отпускане не е достатъчно. Трябва да се научите да давате команди на собствения си мозък, за да се успокои.
Ако обаче чувствата надхвърлят нормата, такива команди трудно влизат в подсъзнанието, тъй като възбуденият мозък се опитва да намери начин да се справи с въображаемата опасност. С други думи, вие казвате на мозъка си да се успокои, но той не работи, защото подсъзнателно вярвате, че сте в опасност. Особено когато сте имали повтарящи се пристъпи на паника и справянето с фобиите и управлението на собственото ви състояние са станали неразделна част от живота.
При извършване на някои специализирани автотренингови задачи за неврози е възможно да се премахне несъзнателната защита, която предотвратява възстановяването от огнища на панически атаки. Пациентът изпада в състояние на лек или умерен транс, благодарение на което положителни нагласи като „Добре съм“, „нищо не ме притеснява“ и др. дава възможност за достигане до подсъзнанието.
Когато овладеете умения за автотренинг за пристъпи на паника, ще можете да:
- Облекчаване на нервното напрежение;
- Получете достъп до духовни потенциали;
- Бъдете психологически подготвени за възможни стресови ситуации;
- контрол собствени чувства(дори при паник атаки);
- Включете се в самохипноза на това, което е необходимо, за да се върне състоянието към нормалното.
Състоянието на транс е полезно. Човек изпитва неволен транс на всеки 1,5-2 часа; в този момент в мозъка цялата получена информация е, така да се каже, „подредена“ по рафтовете. Този ефект може да се наблюдава, когато мислите за него и не забелязвате, че е минало много време. Идва усещане за лекота, сякаш камък е вдигнат от душата. Именно в състояние на транс се осъществява въздействието на командните думи върху подсъзнанието. Само в този случай командата за успокояване ще работи.
резултати
Ако периодично се занимавате с автотренинг, когато панически разстройства, с течение на времето блокът от психологически задънени улици в подсъзнанието се премахва.
С подходящо внимание човешкото съзнание е способно да се излекува:
- Използването на релаксация ще помогне за намаляване на сигналите от възприемчивата нервна система;
- Получавате достъп до собствените си възможности, което ще ви даде сила;
- Благодарение на командите и отношението се променят поведенческите характеристики.
След като изпитате въздействието на автотренинга, ще придобиете важно, запомнящо се умение. В бъдеще този опит живее с вас на ниво рефлекси.
Колко често може да се използва обучението?
Автотренингът може да се използва по всяко време и безброй пъти. Ако се приближите това лечениес постоянство ще развиете умението да контролирате чувствата, поведението и настроението си. Колкото по-често практикувате, толкова повече опит имате. В хода на полумесеца ще забележите намаляване на тревожността. Това е голям плюспри решаване на проблеми.
Ако добавите безсъние към пристъпите на паника, използвайте автотренинг през нощта. Правете и автотренировка по време на обедната почивка, за да възстановите силите си.
Упражненията се правят най-добре в легнало положение. Ако това не е възможно, използвайте стол. Седнете по-удобно, хвърлете главата си назад и поставете ръцете си, протегнете краката си напред. Можете да затворите очи.
Когато отпускате мускулите си, вие се фокусирате върху определени сетива. Това по свой начин води до хипноза. В този момент вие давате на подсъзнанието команда, насочена към успокоение и сигурност. Това е основата на автотренинга. За успокояване на нервната система се чете специален текст.
В тази връзка се разграничават следните етапи на автообучение при стрес:
- Релаксация.
- Самохипноза.
- Излизане от състояние на транс.
Можете да изтеглите различни видео уроци, които ще ви позволят да овладеете основите на автообучението. Можете да добавите дихателно упражнение с ръчно повишаване на енергията към вашите класове.
заключения
Не само хората със заболяване на нервната система са податливи на панически атаки, но и тези, които просто се оказват в трудна житейска ситуация. Психиатър или психотерапевт може да ви помогне да се научите да използвате метод като автотренинг при лечението на пристъпи на паника.
Такова лечение има много предимства: ще можете да контролирате собственото си подсъзнание в стресови ситуации и да се научите да управлявате чувствата си, ако е необходимо. Автотренингът за освобождаване от тревожност и стрес се препоръчва от психотерапевтите, защото е безвреден и има добри резултати.
Животът ни е изпълнен с много различни ситуациии, за съжаление, не всички от тях са приятни.
Има различни начини да подобрите своя психологическо състояние . И един от тях се счита за успокояващ нервната система. Нека го разгледаме по-подробно.
Как да преодолеем срамежливостта? Научете за това от нашите.
Какво е автотренинг - определение
Автотренингът по психология е психологическа техникана базата на самохипноза.
Позволява на човек да постигне мир и хармония.
Същността му е да успокоява нервната система дори при ежедневни стресови ситуации.
Благодарение на автотренингможете да се научите да управлявате своите емоционално състояние, релаксирайте, концентрирайте се върху желанията си и много повече.
Автогенни заболявания
Автогенни включват психосоматични заболявания , това е психологически разстройства, което до известна степен може да повлияе на физиологичното състояние. Те включват:
- неврози;
- неврастения;
- депресия;
Трябва също да се отбележи, че автогенните техники в комбинация с основното лечение помагат за излекуване на някои заболявания, причинени от емоционален стрес: ендокардит, бронхиална астма, хипертония. стомашно-чревния тракти други.
Автогенна терапия - какво е това?
Автогенната терапия се използва в различни практики и е позната от древността.
Автогенен тренингвключва упражнения или техники, които мога да имам различни посоки (за премахване на безсънието, отслабване, премахване на емоционален стреси други).
Само 30 минути автогенна терапия се равняват на 3-4 часа пълноценен сън.
Има определени етапи и правила, които могат леко да варират в зависимост от целта, която искате да постигнете.
Автогенната терапия има доста силен лечебен ефект:
- кръвното налягане и пулсът се нормализират;
- чувството на тревожност и безпокойство е намалено;
- хормоналните нива се подобряват;
- емоционалното състояние се нормализира.
Нормата на Люшер
Макс Люшер- известен психолог, разработил цветовия тест на Luscher.
Този тест е използван в проучване, при което пациентите на психотерапия го правят при приемане и в края на лечението си.
Оказа се, че в самото начало на лечението цветовите предпочитания на пациентите са разнообразни, но с успешно завършване на терапията се доближават до еднаква последователност. Тази последователност и наречена автогенна норма, тоест стандартът за невропсихическо благополучие.
Методи и техники на обучение
Съществуват различни техники, методи и упражнения на автогенния тренинг. Но всички имат Общи правила:
- По-добре е да провеждате обучението на тихо място, уверете се, че нищо не ви разсейва.
- Заемете удобна позиция (за предпочитане легнете), не кръстосвайте ръцете и краката си.
- Ако слушате аудио инструктор, не забравяйте да повторите всички фрази на глас след него.
- Ако искате собствен текст за настройка, можете да го напишете сами, но той трябва да е положителен (внимавайте частицата „не“ да не се изплъзва никъде), в сегашно време и в 1-во лице.
- Текстът за автотренинг трябва да се състои от прости и кратки изречения.
- Уверете се, че сте наясно с думите, които казвате, и не го правете автоматично.
- Ще бъде още по-добре, ако визуализирате всичко, което казвате, така че картингът да е пред очите ви, колкото по-ярък и по-детайлен, толкова по-добре.
- Препоръчително е да повторите текста поне няколко пъти, за да бъде по-добре консолидиран в подсъзнанието.
Нека помислим съществуващи методии техники за автотренинг.
За жени
В ежедневните ситуации жените често забравят за своята нежна и чувствителна природа, а на работа, напротив, им липсва сила на духа. Следователно текстът на автообучението трябва да бъде доста индивидуален.
В първия случайподходящ „Аз съм красива, женствена и нежна. Имам очарователно лице и стройно тяло.». Във втория случайПо-силни нагласи биха били подходящи: „Аз съм уверен. ще успея Определено ще постигна това, което искам."
Подготовка за успех на жените:
За отслабване
Разбира се, трябва да разберете, че с автотренировката е невъзможно да се сбогувате с всички за една седмица излишни килограми. Този метод изисква известно време, за които вашето подсъзнание ще се настрои нова инсталация, ще го приеме.
Препоръчително е упражненията да се изпълняват сутрин и вечер.
Сутрешното автотрениране ще ви помогне да настроите настроението за целия ден.
В същото време не можете да говорите: „Ще отслабна“ или „Ще ям по-малко и ще тренирам във фитнеса“.
Вашият текст трябва приблизително да се състои от следните настройки: „Аз съм здрава, красива и слаба. Обичам тялото си. В момента отслабвам. Имам чувството, че коремът ми става по-плосък, а дупето ми все по-стегнато. Имам добра фигура. Харесвам се слаба. Силен съм и винаги постигам това, което искам.”
Можете да промените малко текста за вечерна автотренировка. Ако сутрешният ободрява, то вечерният, напротив, трябва да успокоява: „Аз съм тънък и грациозен. Харесва ми да се чувствам слаба. Усещам лекота в цялото си тяло. Щастлив съм и съм спокоен."
Медитация за отслабване в това видео:
Релаксация и Релаксация
Ако постоянно сте в неспокойно и тревожно настроение, тогава трябва да опитате автотренинг, насочен към релаксация и релаксация. Облекчава умората, помага за възстановяване на силата и разкрива творческия ви потенциал.
Седнете на тихо място. Нищо не трябва да ви разсейва.Затворете очи и се концентрирайте върху вътрешните си усещания. Почувствайте всяка част от тялото си: ляв и десен крак, торс, лява и дясна ръка, глава.
Сега ги отпуснете един по един. Можете да почувствате как топлината се разпространява в тялото ви. Наблюдавайте напълно отпуснатите си мускули. Лицето не е напрегнато, веждите не се намръщват, бузите плавно се спускат, а устните не са свити, а в лека усмивка.
Целият външен свят, звуците и шумовете трябва да изчезнат на заден план.
Вие сте потопени в вътрешен святи се фокусирайте върху себе си.
Гледайте дишането си: то трябва да е равномерно и спокойно.
Почувствайте как тялото ви се отпуска все повече и повече с всяко издишване. Не трябва да изпитвате силни емоции. Ще почувствате хармония и спокойствие.
Наблюдавайте мислите си, но не мислете за тях. Можете да започнете да визуализирате: представете си, че летите над облаците, вървите през гора или поле. Всичко измислено трябва да е леко и приятно.
Не забравяйте, че вие също трябва плавно да излезете от това състояние.. Преместете левия си крак, след това десния крак и направете същото с ръцете си. Почувствайте тялото си. Когато сте готови, бавно отворете очи.
Как да се отървем от натрапчиви мисли? ще намерите на нашия уебсайт.
За да управлявате състоянието си
Упражненията за автотренинг се използват и за управление на вашето състояние: усещания в тялото, чувства и емоции. Текстът на настройката зависи от конкретната ситуация.
Например, ако вие не можете да се заемете с работа, чувствате се разсеяни, тогава можете да използвате нещо като следното: „Чувствам се страхотно. Аз съм весел и енергичен. Пълна съм със сили и съм готова за постижения. ще успея".
За деца
Автообучение за деца има свои собствени характеристики:
- има форма за игра;
- Препоръчително е да включите упражнения директно в ежедневието на детето;
- необходимо е да обучите детето, да обясните какво се изисква от него, да му разкажете за правилна позициятяло и дъх.
Текстът се разработва индивидуално, съобразявайки се с предпочитанията на децата. Например, можете да помолите детето си да си представи, че е цвете, което цъфти на слънце.
В същото време трябва да кажете фрази, които биха го настроили да се отпусне: „Чувствате лекота и спокойствие. Дишането ти е равномерно.
Медитативен автотренинг за деца:
За неврози
С автотренинг помага да се почувства релаксация, която сам по себе си има добър ефект върху нервната система.
Такава почивка е полезна при всякакви проблеми с психиката и нервите. Основната цел на такова обучение е да се освободи емоционалният и физическият стрес.
Ето защо Текстът на настройката може да бъде така:„Спокоен съм. Усещам как се успокоявам. Тялото ми е изпълнено с тежест и топлина. Аз съм в хармония със себе си и света около мен.”
Можете също така да работите всички части на тялото на свой ред. Трябва да преминете от чувство на пълна релаксация към тежест и след това към топлина в цялото тяло.
За депресия
Автотренингът също се използва активно в борбата с депресията.
Но е важно да се разбере, че това е само един компонент от комплекс от произведения, насочени към подобряване на емоционалното състояние.
По време на упражнението трябва да се убедите, че части от тялото ви се изпълват с приятна топлина и стават по-тежки.
След като се почувствате възможно най-спокойни, можете да започнете да казвате положителни послания.
Текстова задача- развеселете се и вземете заряд от оптимизъм. Това може да са комплименти към вас самите или настроението за приятен ден.
Утвърждение за неврози, вътрешни напрежения и конфликти:
За добро здраве
Ако започнете да се чувствате по-зле, но няма да разбереш защоили сте имали дългосрочно заболяване, тогава можете да опитате автотренировка за здраве.
Използвайте приблизително следните настройки„Аз съм силен и здрав. Всяка клетка от тялото ми е изпълнена със светлина и щастие. Чувствам се прекрасно. Имам прилив на жизненост."
Важно е ясно да си представите този образ и да го почувствате.
Автотренировка за здраве:
Преди лягане
Ако имате, тогава има упражнения, които ще ви помогнат да се справите с тях. Но и тук необходимо допълнителни условия: проветрете стаята, прекарайте няколко часа преди лягане в спокойна среда, не преяждайте, слушайте спокойна музика.
Качете се в леглото и се настанете удобно. Опитайте се да се концентрирате върху думите, които ще си кажете. Не позволявайте на мислите да ви разсейват. Отпуснете се.
И повторете: "Спокоен съм. Тялото ми е отпуснато. Почивам си. удобно ми е моя десен кракизпълнен с топлина. моя ляв кракизпълнен с топлина."
„Усещам как топлината се разлива по тялото ми. Торсът ми е изпълнен с топлина. Ръцете ми са пълни с топлина. Главата ми също е изпълнена с топлина. Чувствам се добре и спокоен."
„Чувствам топлина и приятна тежест в цялото си тяло. Чувствам се спокойна. Усещам лека сънливост, която се засилва с всяко вдишване. Спокоен съм. Бавно се унасям в сън. заспивам Спя сладко."
В началото упражнението може да се повтори няколко пъти.докато постигнете желаното – заспиване. Но с течение на времето ще забележите, че започвате да заспивате все по-бързо и по-бързо.
Как да се отървем от подозрителността? разберете точно сега.
Определено ще заспите! За спи спокойнохипноза за безсъние:
Продължителност на дневния урок
Каква е минималната продължителност на ежедневната автотренировка? Трябва да започнете постепенно.
Важно е заниманието да не се превърне в рутина и вие не беше скучно. Като начало можете да спрете на две минути и постепенно да увеличавате това време.
За книгата на Шулц
Основател този методИ. Шулц, който е написал книгата „Автогенна тренировка“, се разглежда. Съдържа основни принципи на автотренинг.
В същото време Шулц отбелязва, че тази техника може да се използва не само като средство за психотерапия, но и като метод за профилактика на заболявания, подобряване на настроението, повишаване на продуктивността и устойчивостта на стрес.
Автотренингът се счита от него за начин за обучение на духовност и образование най-добри качествасамо по себе си, като се концентрирате върху собствено тялои емоции, както и положителна визуализация.
По-голямата част от книгата е посветена директно на самите упражнения, с подробни препоръки.
По този начин автообучението може да помогне справят се с трудно житейски ситуации , укрепване на психиката, настройване на предстоящия ден или, напротив, потапяне в царството на съня.
Техниката отнема много малко време и има положителен ефект върху вашето емоционално състояние.
Видео за автогенния тренинг и неговия психотерапевтичен ефект според Йохан Шулц:
Депресията е визия за света в сиви тонове, но самият свят не е нито добър, нито лош. Трябва да го украсим. Автообучението помага да се украси света в ярки, весели цветове чрез самохипноза на положителни житейски нагласи.
Като се има предвид, че по време на нервно изтощение, загуба на духа, стрес единственият изходот ситуацията е да промените визията си за света, автотренингът се счита за един от най-доброто средствоОсвен това човек може сам да овладее тази техника и да практикува, подобрявайки се през целия си живот.
Принципи на автотренингИма много добро сравнениевашето съзнание под въздействието на автотренинг и управление на емоциите. Представете си, че в двора се полага асфалт. Асфалтът по своята същност е твърд, но сега е горещ и мек. Можете да оставите следа от подметката в него или да очертаете шаблон с камъчета. Същото нещо се случва с вашето съзнание по време на две фази на обучение:
- Първата фаза е автотренинг за релаксация. Вашето съзнание става меко и възприемчиво към промяна.
- Втората фаза е самохипнозата. Поставяте шаблон върху асфалта, който впоследствие ще се втвърди. На практика това изглежда като произнасяне на специални формули за автотренинг, които мозъкът ви възприема като инструкции
Автообучението може да бъде полезно не само по време на депресия и различни психични разстройства, приложим е и в ежедневието на всеки от нас за повдигане на морала, бодрост и оптимизъм. Например, най-полезната автотренировка за жени е да си правите комплименти всеки ден. Такива неща повишават привлекателността и сексуалността. Също така, автотренингът може да се използва за подмладяване или за премахване на лошите навици.
НастройкиНеразделна част от автотренинга са положителните нагласи. Те трябва да са кратки и изключително недвусмислени, без частици „не“. Например: вместо да говорим 
„Не съм болен“, трябва да кажете „Здрав съм“.
Но преди всичко автотренингът засяга спокойствието и баланса. Например влизането в стресова ситуация, където просто искате да разкъсате гърлото на събеседника си от ярост, можете да си кажете „Разтвори се!“ или „Всичко е ясно!“
Автотренингът се провежда в спокойно състояние на ума и тялото. Тренировката започва с това, че си казвате: „Аз съм отпуснат“, след това от пръстите на краката до самия връх на главата ви отпускате една по една част на тялото – „пръстите на краката ми са отпуснати“ (и усещате моментална релаксация) , „краката ми са отпуснати“, „прасците ми са отпуснати“ и т.н.
Автотренингът е психотерапевтична техника, която можете да практикувате сами. Този метод на лечение е ефективен при различни формидепресия, при която се наблюдава намаляване на емоционалния фон, депресия, меланхолия и склонност към суицидни мисли. Автообучението за депресия, в комбинация с други методи на лечение, може значително да намали проявите на психосоматично разстройство и да внуши на човек положително отношение. Преди да започнете упражнения за автотренинг, трябва да се консултирате със специалист, който ще ви запознае с основните нюанси на метода и след преглед ще може да прецени доколко е възможно използването на такава терапия.
Особености на лечението
С развитието на депресия в човешкото тяло възникват неврохимични реакции, причинени от загуба на психическо равновесие. Основната задача на автотренинга е нормализирането психическо състояние, в резултат на което ще бъде възможно не само да се спрат процесите на дестабилизация, но и да се обърнат.
Автотренингът при депресия има ефект върху мозъка, подобно на хипнозата. Единствената разлика е, че хипнозата изисква помощта на квалифициран специалист, а автообучението се извършва от самия пациент и с неговото активно участие.
Принципът на такова хипнотично лечение се основава на многократното произнасяне на определени фрази - психологическа нагласа, на която формираните мисловни процеси впоследствие ще се подчиняват.
Правила за провеждане на автотренинг
Ефективен резултат от лечението е възможен само при пълно потапяне в транс, в който словесните конструкции придобиват формата на заповед за индивида. Ако упражненията за автотренинг се изпълняват правилно, тогава пациентът изпитва лични промени, той печели положителни емоциии започва да възприема живота положително.
Класическа техника на Шулц
Автообучението по метода на Шулц включва 2 етапа:
- Релаксация.
- Изпадане в състояние на транс.
За да постигне релаксация, човек, страдащ от депресия, трябва да отпусне всички мускули, да почувства тежестта на тялото и разпространяващата се топлина и да установи контрол върху ритъма на сърдечната дейност и дишането. За да постигнете пълна релаксация, трябва да заемете удобна позиция, седнали или легнали.
На първия етап трябва да произнесете умствени формули, които насърчават пълната релаксация. След като започне да се усеща тежест в тялото и разпространяваща се топлина, трябва да започнете да издавате умствени команди, насочени към премахване депресивни симптомимислене. Всички изречени фрази трябва да носят твърдо убеждение за пълно благополучие. Можете сами да изберете думите, основното е, че те имат положителен смисъл и спомагат за повишаване на самочувствието.
Автотренингът за депресия помага на всички, без изключение, да се отърват от признаците на разстройството. Всеки може да избере за себе си ефективен вариант за самохипноза. Успехът зависи преди всичко от постоянството на пациента и редовността на упражненията. Препоръчително е да провеждате автотренинг ежедневно, вечер или обяд.
Самият свят е неутрален. Всеки избира цветове, за да го оцвети. Как можете да се научите да избирате цветовете на слънцето, радостта и живота? Как да пребоядисаме вече установена картина на света в тъмни цветове? Последното се нарича депресия.
Самохипноза.
На помощ идва автотренингът - процесът на рисуване на собствена картина на живота чрез самохипноза.
Автотренингът в научните среди се нарича умствена саморегулация - психокодиране на личността. Процесът на автотренинг или автогенен тренинг се осъществява чрез потапяне в специално условие, близко до транса, поради което настъпва промяна в състоянието на съзнанието. На фона на психичните промени в съзнанието се въвеждат необходимите настройки. Процесът на автогенна тренировка е сравним с тази ежедневна картина: в двора ви е положен пресен асфалт. То по същество би трябвало да е твърдо (обичайното състояние на съзнанието), но засега е в кашаво състояние, тъй като се поставя в горещ вид, тоест променено (променено състояние на съзнанието). В този момент можете да оставите следи върху асфалта, да очертаете шаблон от камъчета (процесът на въвеждане на необходимите психологически формули), когато асфалтът се втвърди, той ще запази както следата, така и шаблона в непроменено състояние (резултатът на автотренинг). Благодарение на тази аналогия можете по-добре да разберете процеса на автообучение.
Два етапа на самохипноза.
В автотренинга за депресия могат да се разграничат два етапа: мускулна релаксация и въвеждане на необходимите настройки.
Първи етап:
Мускулната релаксация трябва да започне с отпускане на пръстите на краката, придвижвайки се до главата. Специално вниманиеобърнете внимание на мускулите на врата и лицето. Именно в тези части се получава притискането. Внушавайте си, че тялото ви става все по-тежко и по-топло. Например: „Моят дясна ръкастават все по-тежки. моя лява ръкастават все по-тежки. Ръцете ми са тежки и отпуснати. Усещам топлина в дясната си ръка..." и т.н. Ясно е, че първия път няма да можете да се отпуснете максимално, но с постоянни тренировки ще постигнете значителни резултати.
Втора фаза:
След достигане мускулна релаксацияМожете да започнете да правите предложения. Когато произнасяте словесни формули, използвайте думи без частицата „не“ (заменете „не съм болен“ с „здрав съм“). Говорете положителни послания бавно, със спокоен и уверен глас. За депресия използвайте следните формули: „Настройвам се на весела, творческа енергия“, „Изпълнен съм с радост и самочувствие“, „Имам желание и способност да постигам целите си“.
Автообучението за депресия, както смятат много лекари, може значително да подобри състоянието.
Зареждане...