Čudno, ali danas ćemo govoriti o proizvodima koji ne izazivaju želju da jedu ništa, već naprotiv - pomažu u smanjenju apetita. Slažem se, za našu toplu, ukusnu "Kuhinju" ovo je neočekivana tema. Ali veoma tražen!
Velika većina ljudi, posebno s godinama, suočena je sa usporavanjem metabolizma. A onda... svaki zalogaj, svaki gutljaj ide na taloženje masti. šta da radim? Gladovati? Iscrpljujete se fitnesom? Ne, morate jesti sa guštom. Međutim, postoje upravo takve namirnice koje potiskuju i sam apetit.
Kako radi?
Pogledajmo kako se u našem tijelu odvija proces suzbijanja apetita, kao i normalno funkcionisanje metabolizam. Ovaj proces je prvenstveno odgovoran za štitaste žlezde. Obožava proizvode sa jodom koji joj omogućavaju da održi pravu ravnotežu u svom metabolizmu. Ako je metabolizam uredan, onda se tjelesna težina ne povećava, jer. ono što jedete - "sagoreva". Proizvodi koji sadrže puno joda poznati su svima: ovo je bilo koji morske ribe i svi plodovi mora - posebno alge, kruške, luk; jodirana so se takođe može uključiti u ishranu, ali je bolje da je zamenite morskom solju.
Imamo i zadatak da prevarimo sopstveni stomak, koji ima direktnu vezu sa "centrom leta" - mozgom. Malo ostalo bez posla, pa odmah signal "gore": SOS! Hunger! I mozak naređuje da se odmah nađe i pojede nešto da smiri svađaču. Želudac je moguće prevariti tako što ćete u njega ubaciti niskokalorične, ali teško svarljive namirnice. Postoji mnogo povrća bogatog vlaknima koje je odlično za suzbijanje apetita. Vlakna u želucu povećavaju volumen, i izazivaju osjećaj sitosti, ali ne dodaju kalorije.
Tu su i namirnice čiji mali dio popravlja raspoloženje i smanjuje apetit zbog proizvodnje "hormona radosti" seratonina. Znate, i to su jednostavni i dobro poznati proizvodi: sir, svježi sir, zobene krupice, banane, orasi, kao i mahunarke - pasulj, sočivo, grašak itd.
Plus - tamna čokolada sa visokog sadržaja kakao. Mnogi nutricionisti savjetuju da nakon radnog dana pojedete 2-3 mala komadića tamne čokolade - na taj način možete smanjiti apetit, a navečer ćete imati dovoljno lagane i niskokalorične večere. Čokoladu ne treba odmah gristi – bolje je sisati je nekoliko minuta, kao lizalicu, kako bi mozgu signaliziralo da tijelo što duže prima kalorije. Inače, zaista ćemo dobiti potreban broj kalorija, a u čokoladi ima dovoljno korisnih tvari.
Gledajući glikemijski indeks
Namirnice koje odolijevaju apetitu mogu biti različite - i povrće, i riba, i voće, i mliječni proizvodi. Jedno ih spaja: nizak glikemijski indeks. U studiji britanskih naučnika sa Kembridža se kaže da ima visok glikemijski indeks bijeli hljeb, mnogo žitarica i slatkiša, a malo - voća, najviše povrća i mliječnih proizvoda. Pojačavaju proizvodnju hormona koji potiskuju apetit i šalju signal zasićenosti organizma.
To su potvrdili i rezultati studije u kojoj su učesnici jeli hranu sa niskim GI za doručak i kao rezultat toga imali 20% viši nivo GLP-1 u plazmi i 38% niži nivo insulina u poređenju sa onima koji su jeli hranu sa visokim GI. Napominjemo da je ovo prva studija u kojoj su stručnjaci uspjeli jasno ilustrirati učinak hrane sa niskim GI na proizvodnju GLP-1 i zasićenje tijela.
Nivo šećera u krvi ostaje normalan kada u tijelu ima dovoljno hroma – osjećaj gladi se smanjuje. Izvor hroma je Pšenično brašno grubo mljevenje, klice pšenice, pivski kvasac, džigerica, crni biber, matičnjak, sir.
Tabela glikemijskih indeksa raznih proizvoda:
|
Visoki glikemijski ugljikohidrati ("loši" ugljikohidrati) |
Ugljeni hidrati sa niskim glikemijskim indeksom ("dobri" ugljeni hidrati) |
||
|
prženi krompir |
hleb sa mekinjama |
||
|
neprerađena zrna pirinča |
|||
|
neprerađene žitarice bez šećera |
|||
|
ovsene pahuljice |
|||
|
bijeli hljeb od vrhunskog brašna |
ražani hljeb sa mekinjama |
||
|
rafinisane žitarice sa šećerom (musli) |
svježi voćni sok bez šećera |
||
|
tjestenina od integralnog brašna |
|||
|
kuvani krompir |
Crveni pasulj |
||
|
kekse |
suvi grašak |
||
|
kukuruz (kukuruz) |
mliječni proizvodi |
||
|
bijela riža |
sočivo |
||
|
crni hleb |
tjestenina od integralnog brašna |
||
|
slanutak |
|||
|
sveže voće |
|||
|
voće iz konzerve (bez šećera) |
|||
|
testo od brašna bez mekinja |
tamna čokolada (više od 60% kakaa) |
||
|
fruktoza |
|||
|
zeleno povrće, paradajz, limun, pečurke |
|||
Proizvodi protiv apetita
Jabuke. Kako su američki nutricionisti dokazali, nakon užine prije nego što pojede jednu jabuku, osoba unese 15% manje kalorija tokom obroka. Osim toga, u procesu varenja jabuka, kao i drugog voća, naše tijelo proizvodi hormon GLP-1, koji u mozak šalje signale sitosti.
Ljuta crvena paprika. Nutricionisti su otkrili da ako prije jela pojedete komadić čili papričice, onda se osjećaj gladi priguši. Razlog za to je kapsaicin, koji čini paprike tako ljutim. Kapsaicin ne samo da može smanjiti apetit, već i ubrzati procese proizvodnje energije u tijelu, čime zapravo zamjenjuje sport.
Morske alge. Prema holandskim naučnicima, morske alge Kada uđu u naš želudac, pretvaraju se u gel, što nam omogućava da smanjimo apetit za trećinu, dajući osobi osjećaj sitosti na duži period.
Jaje za doručak. Jaja, koja su bogata proteinima, dozvoljavaju dugo vrijeme ostanite siti tokom dana. Voda. Čaša vode prije obroka smanjuje glad.
Zeleni čaj. Katehin koji se nalazi u zelenom čaju stimuliše sagorevanje kalorija, a tri šolje zelenog čaja dnevno povećavaju proizvodnju energije u telu za 40 odsto.
Limun. Pektin sadržan u limunu uklanja višak masnoće iz tijela, a također usporava proces probave.
Bijeli luk. Zbog prisustva posebne komponente bijelog luka - alicina, koja proizvodi specifičan miris, režnjeva bijelog luka će smanjiti osjećaj gladi, a također će potaknuti proizvodnju hormona adrenalina koji ubrzava metabolizam i sagorijeva dodatne kalorije.
Korisna zamjena
Umjesto konditorskih proizvoda stalno dodavanje masti, šećera i dodatne kalorije, jedite voće, sušeno voće i med. Imaju fruktozu – uspješno zamjenjuje slatkiše i smanjuje glad, a kalorija je mnogo manje nego u bilo kojem poznatom desertu. Dobro smanjuje apetit obična čista voda ili sok.
Bolje je piti mineralnu vodu, ali ne gaziranu. Naravno, potrebno je piti 20-30 minuta prije jela; ne treba piti nakon jela - to usporava probavu, kao želudačni sok isprati.
Pomaže u smanjenju apetita čaj od đumbira. Đumbir utrljati na rende, sipati 1 žličicu. kašu sa kipućom vodom (2 šolje), insistirajte i dodajte med (1 kašičica). Ovaj čaj piju prije jela: apetit se smanjuje, metabolizam se ubrzava, a uz to se povećava seksualna aktivnost - i od toga definitivno postajemo ljepši.
Apetit za večerom će se značajno smanjiti ako ujutro pojedete kozmetičku salatu, barem 2-3 puta sedmično. Priprema se jednostavno i brzo: 2 žlice. ovsena kaša, 1 kašika. slomljena orasi, sitno iseckanu polovinu pomorandže, rendanu jabuku pomešati sa 1 kašikom. meda, sve prelijte čašom nemasnog jogurta, promiješajte i ostavite 10 minuta.
Ako želite da jedete jako puno, onda možete pojesti tako neobičan sendvič: stavite narezanu zrelu bananu na mali komad crnog hleba. U crnom hlebu ima vlakana, a u bananama ima mnogo glukoze: želudac će početi da radi, a u mozak će ići signal da je hrana ušla u organizam.
Za ručak jedite bistre supe - nemasno meso, ribu, a još bolju supu od povrća. Takva juha puni želudac, a zasićuje bolje i brže od glavnih jela, a u njoj je i manje kalorija.
Možete i užinu sa komadom nemasnog sira, ili kuhano jaje i piće zeleni čaj sa malo meda. Jogurt, fermentisano pečeno mleko, kefir i prirodni jogurt takođe dugo zadovoljavaju osećaj gladi - neće vam se jesti nekoliko sati.
plemenita prevara
Pacify povećan apetit obrano mleko u prahu pomaže: samo ga treba žvakati neko vreme (oko 1 kašičica), progutati i popiti sa malo vode.
Da vam se ne bi jelo prije spavanja, uz večeru pojedite mali komadić malomasne hrane. kuvano meso- ovo ne samo da će smanjiti glad, već će i pomoći tijelu da sagorijeva masti tokom spavanja.
Jedite riblja jela 2-3 puta sedmično - kao što je već spomenuto, to pomaže štitnoj žlijezdi.
IN salate od povrća pokušajte da dodate mahunarke - tako ćete se brže zasiti, a probava će se poboljšati.
preliv za salatu biljno ulje ili kefir; pokušajte rjeđe koristiti kiselu pavlaku, birajte nisko-masnu i u potpunosti odbijte majonez.
Povrće treba jesti najmanje 300 g dnevno, sirovo ili dinstano – ima puno vlakana i vitamina C koji je našem organizmu potreban svakodnevno u velikim količinama.
Ako osjećate glad, ali znate da ne biste trebali, isperite usta vodom od mente – to možete učiniti nekoliko puta dnevno.
Sjedila sam nekako cuckajuci peti sendvic sa kobasicom i mislila, pa kako ne jedu uopste, kako se mogu muciti??
Bolje je jesti 100 kalorija 5 puta dnevno nego svih 500 kalorija odjednom;
Uzdrmajte svoj metabolizam stalnim mijenjanjem količine kalorija koje unosite. Ovo neće dozvoliti vašem tijelu da skladišti masnoće, kao što se dešava kod niskokaloričnih dijeta – kada broj unesenih kalorija nastavlja da se deblja;
· Spavajte najmanje osam sati dnevno. Iako neprospavane noći omogućava sagorijevanje kalorija, ako ne spavate, vaš metabolizam će se usporiti, a apetit će se povećati za 15 posto.
· Zapišite sve što jedete u svoju svesku. Tako da možete shvatiti šta je bilo suvišno od onoga što ste jeli, i takođe vas odvesti na neko vrijeme;
Uzimajte vitamine da vam se ne pokvare zubi, kosa, koža i ostalo;
· Dijetalne kole i druga gazirana dijetalna pića će vam dati pun želudac za samo jednu kaloriju po čaši;
· Perite zube i jezik u svakom trenutku. Osjećaj u ustima će smanjiti želju da se nešto pojede, a hrana će imati los ukus Pa zašto jesti lošu hranu?
· Pijte kao riba. Svaki sat popijte čašu vode ili sode. Popijte čim imate želju da stavite nešto u usta. Bolje je piti ledenu vodu - tijelo će morati potrošiti nekoliko dodatnih kalorija na zagrijavanje. Pijte uz obroke kako biste izbjegli prejedanje;
· Kofein ubrzava metabolizam. Pijte dve do tri šoljice kafe dnevno.
· Vježbe. Bavi se fizičkim vaspitanjem. Pomoći će vam da sagorite kalorije koje pojedete, koža neće opustiti nakon previše brz gubitak težine, mišići će biti u dobroj formi, sport takođe smanjuje apetit. Pokušajte da trčite ili kupite konopac za preskakanje.
Budite stalno u pokretu, pa barem zamahnite nogom dok radite domaći zadatak ili čitate, a isto tako sjedite uspravno – na taj način trošite više kalorija.
· Učinite svoju dnevnu rutinu stresnijom kako ne biste imali vremena za kvarove i prejedanje. Pokušajte duže ostati izvan kuće;
Razmislite šta da radite sa ustima. To može biti žvakaća guma, voda, osvježavajući tvrdi bombon bez šećera, dijetalna kola ili cigarete;
· Stavljajte novac u kasicu svaki put kada biste mogli da odolite iskušenju, ili kada učite, već se valjajući od umora. Dakle, povrh toga, možete sebi kupiti neku sitnicu kada izgubite pet kilograma;
Jedite nezdravu hranu ujutro. Tako ćete imati cijeli dan unaprijed da potrošite kalorije koje su ušle u vaš organizam zajedno sa ovim štetnim stvarima;
Jedite goli pred ogledalom. Ovaj spektakl je impresivan, a komad jednostavno ne ide niz grlo;
· Osjećaj gladi. Ne pokušavajte da mu odolite, samo uživajte. Osjetite lakoću koja se osjeti nakon nekoliko dana posta. Volite glad i želju da budete gladni;
Jeste li znali da trenutno imate kilogram mrtve kože na tijelu? A kada telu nedostaju hranljive materije, odnosno hrana, ono ne odbacuje mrtvu kožu. Dakle, moraćete da uradite ovo - piling za lice i telo, grubu krpu za pranje - i samo napred;
· Napravite hrpu časopisa koji će težiti otprilike onoliko koliko želite da izgubite. Dok gubite težinu, uklonite časopise iz hrpe. Gledanje mršavljenja Na sličan način pomoći će vam da zamislite kako će biti kada se postigne konačni cilj.
Kada se osećate slabo
Postoje trenuci kada vas snaga volje napusti i spremni ste da se oporavite na jednom omraženom proizvodu. Evo kako da izbjegnete kvar:
Ipak, pokušajte se uvjeriti da je hrana štetna;
· Ostavite kuću bez novca i lutajte okolo dok vas ne napusti osjećaj gladi. Pušite više (ako pušite);
· Kupite dječji vrtić pasta za zube i trljajte jezik s njim;
· Ako vam je pala na pamet pomisao na hranu - izbrojite do sto, prisećajući se zašto gubite na težini i kako će sve biti u redu kada smršate;
Miris kafe obeshrabruje apetit;
Žvaćite hranu, ali je nemojte gutati, već je ispljunuti;
· Ako osjećate prijetnju kvara - napravite plan za narednih nekoliko sati. Počistite, pišite nekome, uradite domaći, pogladite ... da vam ne ostane ni jedan slobodan minut;
· Ako imate hrabrosti da uđete u kuhinju – uđite i bacite sve potencijalno opasne proizvode;
· Kada prođete pored prodavnice slatkiša, pekare ili kada osetite da je kvar blizu - poškropite neki parfem u blizini (ima parfema koji izazivaju mučninu, što je vrlo individualno...koristite ih);
· Očistite nešto. Čišćenje nečeg prljavog može smanjiti vaš apetit. WC ili korpa za otpatke, ispod lavaboa umivaonika...očistite sve što je prljavo i smrdljivo. Nered i miris kućne hemije oduzmite apetit na neko vrijeme;
· Budite kreativni - pišite poeziju, komponujte priče, crtajte anoreksične devojke sa ispupčenom kičmom - ovo će vas zaokupiti neko vreme.
sakrij anu
Anoreksija je mentalni poremećaj – zar niste znali? Uskrati vam to po svaku cijenu. Pretvarajte se da ni ne primjećujete koliko ste mršavi. Evo nekoliko trikova:
· Pokušajte izgledati zdravo. Piće on više vode i idite u solarijum (ili koristite kremu za samotamnjenje). Šminkajte se da ne izgledate bledo, pazite na kosu, uzimajte vitamine. osmijeh;
Kada odlučite da jedete – učinite to u nečijem društvu da vam ljudi kasnije ne kažu da vas nikada nisu videli da jedete;
· Kada napuštate goste, ponesite sa sobom parče pice ili nešto „da pojedete u pokretu“. Ali onda ga izbacite;
Ostavite svuda prljavo posuđe- da te roditelji grde zbog toga;
· Pijte iz neprozirnih šoljica i pljunite hranu u nju, pretvarajući se da pijete;
· Jedite veoma sporo;
· Ne ostavljajte trag iza sebe. Isključite pro-ana sajtove pre nego što pustite nekog drugog ispred kompjutera, ne ostavljajte beležnicu na vidiku, pa... počistite za sobom ako povratite.
Nadam se da će vam ovaj vodič pomoći da postanete mršavi i...pa...lijepi. Zapamtite – razmislite o gubitku kilograma i pokušajte da se ne onesvijestite prečesto i ne umrete. kopets..
Takozvana "noćna dijeta", čiji autor nikako nije nutricionista, već poznati američki psihijatar, pomaže ljudima ne samo da se oduče od proždrljivosti noću, već i ... da povećaju svoje samopoštovanje! I ova nevjerovatna dijeta djeluje mnogo efikasnije od brave štale koja noću zaključava frižider od napada slabovoljnih jedača.
Dijeta noću: koja je svrha?
Termin "noćna dijeta" skovao je američki psihijatar Albert Stankard sredinom 20. veka. Postao je prvi naučnik koji je proučavao fenomen noćnog jedenja i pokušao da pronađe načine da reši ovaj problem.
Prema Stankardu, ljudi koji jedu malo tokom dana, a većinu dnevne ishrane jedu noću, svi kao jedan pate od niskog samopoštovanja, metaboličkih poremećaja, a kao rezultat - prekomjerna težina, kao i trajna ovisnost o brašnu i slatkišima.
Psihološki problemi kod ovih ljudi usko su isprepleteni s poremećajem sna i budnosti, što u konačnici utiče na njihovu ishranu i težinu.
Stankard je tvrdio da noćna proždrljivost nikako nije posljedica nedostatka volje kod ljudi, već prvenstveno zbog oštrog hormonskog neuspjeha. Kod onih koji jedu noću, nivoi hormona spavanja melatonina i nivoa hormona odgovornog za osjećaj sitosti (leptina), koji bi noću trebali rasti, naprotiv, naglo se smanjuju. Zbog toga ljudi ne mogu spavati noću i osjećaju neutaživu glad.
ispravan hormonalni disbalans a za normalizaciju ishrane, profesor Stankard je predložio korištenje metode "klin po klin", odnosno uz pomoć posebne dijete za noć, koju je samostalno razvio.
Osnovna pravila prehrane za noć
Glavni princip ishrane noću je pravilnu ishranu popodne. Glavna metoda je frakcijski unos hrane (ne više od 200 g odjednom), s intervalom od 2-3 sata. Izuzetak je doručak - trebao bi biti gust i zasitan, čak i ako vam ujutro ništa ne ide u usta. Hrana za doručak treba da bude bogata proteinima i vlaknima: svježi sir, sir, jaje ili piletina, jaja, salate od povrća.
U svježi sir se mogu dodati banane, orasi, suho voće. Što je bliže noći - to lakše i lakše. Tri sata prije spavanja - ne više od čaše kefira bez masti. od slatkiša i masnu hranu vredi suzdržati se.
Ispostavilo se da zasićen proteinima i vlaknima ima blagotvoran učinak na obnovu proizvodnje hormona u skladu s prirodnim bioritmima. Osim toga, većina navedeni proizvodi sadrže veliku količinu triptofana - supstance koja stimuliše ljudski organizam, hormona zadovoljstva, takođe. Do noći se nivoi ovih hormona vraćaju u normalu, a umjesto da sedi u kućnom ogrtaču pored frižidera, upijajući sve što je u njemu neselektivno, osoba će poželeti da legne u krevet i zaspi.
Naravno, napadi akutne gladi, čak i nakon nekoliko dana noćne dijete, i dalje vas mogu probuditi usred noći. U tom slučaju na noćnom stoliću uvijek držite čašu negazirane vode, voćnog napitka ili malo zaslađenog čaja. Tečnost, koja ispunjava želudac, pomoći će da zavarate žudnju za neovlaštenom proždrljivošću i izdržite do doručka.
Dijeta noću: šta treba napustiti
Ishrana noću treba da bude glavna ishrana tokom najmanje šest meseci do godinu dana. A onda - najvjerovatnije će tako i ostati, osim što će lista zabranjenih proizvoda postati kraća. Ali dok ste tek na putu da se riješite noćnih napada na frižider, ova lista uključuje: torte i kolače, pite, kolačiće, proizvode od bijelog brašna, bilo koje prerađeno meso, brzu i brzu hranu, alkohol (s izuzetkom suvog crnog vina, koje se čak smatra korisnim na dijeti noću), slatkih gaziranih pića i voća sa visokim sadržajem šećera (grožđe, mango, dinje, mandarine).
Budući da gotovo svaki noćni proždrljivac pati od prekomjerne težine, noćnu dijetu možemo nazvati i wellnessom i gubitkom težine. U pravilu, višak kilograma ne nestaje brzo, već pouzdano i bez povratka. U prosjeku, tehnika pomaže da se riješite 2-6 kilograma viška mjesečno bez ikakvih štrajkova glađu i oštra ograničenja u hrani.
Ljudsko tijelo je tako uređeno da se sve što se potroši tokom dana mora realizovati i pretvoriti u energiju. Ako je iz nekog razloga proces sagorevanja kalorija inhibiran, one se talože „u rezervi“ u obliku masnih naslaga na različitim oblastima tijelo. Drugim riječima, ako puno jedete, morate se i mnogo kretati kako ne biste imali problema sa viškom kilograma. Odlično je ako imate vremena i želje da idete u teretanu ili fitnes centar. Ali šta ako to ne možete raditi redovno? Postoji samo jedan odgovor: morate jesti manje! Onda se postavlja još jedno pitanje: "Šta ima da se ne želi jesti?" Upravo o tome će biti riječi u ovom članku.
Uravnotežena ishrana je važna!
Ako se odlučite za bilo koju dijetu, treba da znate da je ne treba da se pridržavate dugo. Na kraju krajeva, uskraćujete svom tijelu redovnu opskrbu svim potrebnim hranjivim tvarima. Sve ovo može biti veoma štetno po vaše zdravlje. Odgovorite na pitanje: "Da li je vitkost figure vrijedna tako velikih žrtava?" Mnogo je bolje samo normalizirati ishranu smanjenjem konzumacije slatke i škrobne hrane i povećanjem količine svježeg voća i povrća u svakodnevnoj prehrani. I što je najvažnije: možete sebi priuštiti da ujutro pojedete nešto vrlo kalorično. Drugo poluvrijeme je vrijeme istovara. Za večeru možete koristiti čašu kefira ili staklenku malomasnog svježeg sira. Da li želite da jedete sve vreme uveče? Pojedite jabuku ili krušku ili bilo koje drugo ne preslatko voće. Ovo je dovoljno da se utoli večernja glad.
Pijte što je više moguće
Još jedan važan savjet kada kontrolišete telesnu težinu: pijte što je više moguće. To možete učiniti prije jela i poslije. Tečnost koja ispunjava želudac stvara osećaj sitosti. Kao rezultat toga, jesti ćete manje. Čaša vode 20 minuta prije obroka - i "prevarite" svoj želudac, otupljujući i najoštriji apetit. Ali najbolje je koristiti obična voda. Slatka pića se brzo apsorbuju u našim crijevima, samo pojačavaju osjećaj gladi. Ako vam se ne sviđa okus obične vode, možete je zakiseliti svježe iscijeđenim limunovim sokom. Sve je u piću. A sada o tome šta jesti, da ne želite da jedete.
Lista namirnica sa niskim glikemijskim indeksom
Što je brža asimilacija proizvoda u našem tijelu, to je veći i njegov glikemijski indeks, što znači da će osjećaj gladi brže doći nakon što ga pojedemo. Nasuprot tome, što se sporije kvari, to je ta brojka niža. Da biste odgovorili na pitanje zašto želite stalno da jedete, samo pogledajte tabelu proizvoda, gde je naznačen njihov GI. Da biste duže vrijeme zadržali osjećaj sitosti, potrebno je jesti sljedeće namirnice:
Grejp, grožđe, kokos, narandža, jabuka, šipak, ananas.
Heljda, divlji pirinač.
Suve šljive, suve kajsije.
Kompot bez šećera, sveže ceđeni sok od pomorandže.
Celer, spanać, zeleni grašak.
Indijski orah, badem.
Proizvodi koji su kontraindicirani
Šta treba izbjegavati prilikom gubitka kilograma? Odgovor: koristiti sljedeće proizvode.
. Slatko. Kao što znate, šećer se vrlo brzo apsorbira u našem želucu. Kao rezultat, osjećaj gladi otupljuje samo kratko vrijeme, a zatim počinje naglo rasti. Želimo još slatkiša. Rezultat je brzo povećanje tjelesne težine. Zamijenite svježim voćem i bobicama i tada vas više neće mučiti pitanje šta jesti da ne želite jesti.
. brašno. Proizvodi od tijesta su ugljikohidratna hrana. To nam daje puno energije. Ali, po pravilu, jednostavno nemamo vremena da realizujemo sav taj potencijal. Kao rezultat toga, taloži se u masnim depoima na našim bokovima, struku i stomaku.
. Alkohol. Bilo koja pića koja sadrže alkohol su veoma kalorična. Nemojte ih koristiti tokom dijete, posebno uveče.
. Brza hrana. Ako mislite da ćete pojedinim hamburgerom “prevariti” svoj stomak, onda se jako varate. Nakon pola sata poželjet ćete pojesti još jedan isti proizvod ili bilo koji drugi. Bolje je u potpunosti izbjegavati jesti takvu hranu. Malo koristi od toga, ali šteta je zagarantovana.
. Začinjena jela. Poznato je da začini pojačavaju lučenje probavnih sokova u našem želucu. Ovo je dobro, jer se hrana brže obrađuje. Ali to je loše jer sljedeći napad gladi dolazi u isto vrijeme mnogo ranije.
To su sve informacije o ovoj temi. Nadam se da smo odgovorili na vaše pitanje šta da jedete da ne želite da jedete.
Apsolutno sve dijete imaju za cilj sagorevanje višak kilogramašto je brže moguće. Naravno, kreatori dijeta ne razmišljaju o dobrobiti osobe, imaju samo jedan cilj - smanjiti kalorijski sadržaj hrane dodavanjem novih namirnica i napuštanjem uobičajene hrane. Nakon završetka dijete, osoba ponovo počinje da konzumira svoju omiljenu hranu: dimljeno meso, slatkiše i slanu hranu koja zadržava vodu u tijelu. Nećemo govoriti o suptilnostima u svim vrstama dijeta koje samo pogoršavaju zdravlje. Govorit ćemo o tome kako smanjiti apetit i poboljšati prehranu, jer ne zna svaka osoba koja hrana ima negativan učinak na opšte stanje zdravlja, a koji od njih nadražuju želudac i ubrzavaju proizvodnju želučanog soka.
Članak je podijeljen u sljedeće dijelove:
Efikasni načini za smanjenje apetita
Prvo, pij više čista voda. Ne možete piti vodu sa gasovima, jer iritira zidove želuca. Sok, naravno, iscijeđen, takođe je veoma efikasan. Ne zaboravite da čista voda obnavlja probavni trakt, a također razrjeđuje želudačni sok i smanjuje njegovu kiselost. Posebno je efikasno piti vodu rano ujutro kako bi se pokrenuo proces varenja i „probudio“ organizam. Ako svaki dan popijete čašu čiste vode sat vremena prije jela, možete zaboraviti na žgaravicu i druge tegobe koje se javljaju nakon jela. Većina pristalica zdrava ishrana preporučuju piti više vode u svakoj od svojih knjiga, tako da je metoda zaista veoma popularna i efikasna.Drugo, nepoželjna upotreba ljuti začini, jer nadražuju zidove želuca i izazivaju otpuštanje soka, koji iritira probavni trakt i tjera vas da nešto pojedete. Naravno, osoba počinje jesti više, ali to je neprihvatljivo na dijeti, naprotiv, morate smanjiti količinu hrane i jesti u malim porcijama. Preskočite omiljene začine ako želite da obuzdate apetit.
treće, jesti crnu čokoladu umjerene količine. Činjenica je da tamna čokolada obeshrabruje želju za jelom, naprotiv – želite piti više vode i ne razmišljati o hrani. Ne možete jesti ukusnu mliječnu čokoladu, ma koliko ona bila privlačna. Natjerat će vas da jedete još više čokolade, što će dovesti do povećanja vaše težine. Preporučljivo je koristiti dva komada tamne čokolade, ako postoji želja jesti. Ne možete ga jesti, ali ga rastvorite, mnogo je efikasnije. Ne brinite o činjenici da čokolada potiče debljanje, tamna čokolada ima smanjeni sadržaj šećera, za razliku od mliječne čokolade.
Četvrto jedite više svježeg voća jer ono sadrži prirodna voda, osim toga, "pletu" usnoj šupljini i obeshrabriti želju za jelom. Vrijedi uzeti u obzir da plodovi djeluju upravo na fizičkom nivou, a ne na psihičkom. Želudac se brzo puni, a želja za jelom nestaje ako apetit potraje i nakon toga - problem je nešto drugo, na primjer, jedenje hrane pod stresom. Povrće ima isto svojstvo, pa stavite tanjir omiljenog voća i povrća kod kuće i pojedite ga ako doživite napad gladi i ne možete bez hrane. Za razliku od sendviča sa dimljenim kobasicama, voće sadrži i minerale i vitamine koji poboljšavaju dobrobit i ubrzavaju metabolizam.
Bilje koje smanjuju apetit
Najefikasnije: laneno ulje i laneno seme. Sadrže mnogo sluzi, koja se veže za želudac i izaziva još više sluzi. Zato nutricionisti preporučuju laneno seme kao laksativ i sredstvo za čišćenje. One obeshrabruju apetit, ali vremenom mogu negativno uticati na zdravlje, jer laksativi uklanjaju minerale i vitamine iz organizma.Sibirski buzulnik može ubrzati metabolizam, što uvelike utiče na apetit. Ne zaboravite to ovog trenutka Biljka spada u ugrožene vrste, pa je treba pametno koristiti.
lekovita anđelika(korijen) - od latinskog "arhanđela", ova biljka se smatra anđeoskom. Veoma je cijenjen u Alternativna medicina jer pomaže kod bolova u gastrointestinalnom traktu, probavne smetnje, žgaravice i tako dalje. Odlično čisti organizam od toksina, pa se koristi kod trovanja.
bubble ficus- alge koje imaju puno pozitivne efekte. Brzo obnavljaju ravnotežu polinezasićenih masne kiseline, minerale i vitamine. Načini za ubrzavanje metabolizma zbog sadržaja omega masti, koje su ujedno i provodnik nutrijenata.
Altey koristi se za omotavanje zidova želuca. On je imenovan na peptički ulkusi, jer regeneriše tkiva želuca i crijeva, što pomaže u smanjenju upalnih procesa. Smanjuje i sposobnost apsorpcije hrane, pa se koristi na dijeti – ali uz izuzetan oprez.
mlijeko čička- koristi se za liječenje jetre, rješava kongestiju u tkivima jetre. Obično se prah ove biljke razblaži u čaši vode, doda se 5 grama čička. Pomaže u suzbijanju viška kilograma zbog smanjenja masnoće u tkivima jetre i obnavljanja metabolizma, ima i laksativni učinak.
Alkoholna tinktura propolisa je vrlo popularna zbog činjenice da ima svojstva omotača i čišćenja. Možete ga sami skuvati, uzmite malo propolisa i prelijte ga alkoholom, a zatim ostavite 14 dana na tamnom mjestu. Koristite pola sata prije jela, pijte po 5 mililitara nekoliko puta dnevno. Ali ponekad postoje nuspojave, na primjer, laksativni efekat je vrlo čest. Ako osetite ovaj simptom, prestanite da ga uzimate.
Bilje ima diuretski učinak i pomaže u uklanjanju viška vode, ali se mora pažljivo koristiti, inače će doći do dehidracije.
Lijekovi i pilule koje smanjuju apetit
Veoma nepoželjan prijem lijekovi kako bi se riješili apetita. Svaki lijek ima svoje prednosti i nedostatke, nuspojave, izaziva alergijske reakcije i tako dalje. Unatoč niskoj cijeni, morate biti izuzetno oprezni i ne zanemariti sličnih lijekova. Prije uzimanja, obavezno se konsultujte sa terapeutom kako ne biste morali da se lečite negativne posljedice prijem.Mikrokristalna celuloza se koristi kako u obliku tableta, tako iu obliku biološki aktivni aditivi. Nekoliko dana piju po 5 tableta dnevno, nakon čega slijedi sedmični kurs od 10 tableta dnevno. Zatim se doza povećava na 15 tableta. Potrebno ih je popiti pola sata prije jela, popiti sa kefirom, vodom ili svježi sok. Ako postoje bolovi u gastrointestinalnom traktu, prijem se prekida. U pravilu nema kontraindikacija, ali ako imate ličnu netoleranciju, nemojte uzimati lijek.
Svetloform plus se konzumira dva puta dnevno po jedna tableta uz obrok. Lijek se ne ispire vodom i ne koristi se tokom trudnoće. Ne preporučuje se djeci, dojiljama i alergičarima.
Apetinol- Pijte dva puta dnevno pola sata pre jela. Popijte jednu čašu vode. Ne koristiti za trudnice i dojilje, kao ni osobe sklone alergijama.
Meridia- piti jednu tabletu dnevno 15 minuta prije jela, ne smijete piti ako osjetite akutni osjećaj gladi. Ne piti starijim osobama, trudnicama i dojiljama, osobama sa psihološka bolest(epilepsija i šizofrenija).
Priprema XLS duo tanak i oblik uzimajte jednu tabletu jednom dnevno, pijte puno vode sa čašom čiste vode. Ne koristiti za trudnice, osobe mlađe od 15 godina i osobe koje pate od alergija.
Garcinia forte- piti dva puta dnevno uz hranu, ali je efikasnije piti sa vodom. Ne preporučuje se dojiljama, trudnicama i alergičarima.
Preparati iz grupe Turboslim su veoma traženi. Na primjer, lijek "Kontrola apetita" koristi se jednom dnevno u bilo koje vrijeme. pogodno vrijeme Uvelike smanjuje apetit. Takođe, lek "Blokator kalorija" se koristi jednom dnevno u bilo koje vreme, uz dosta vode. Glavne kontraindikacije: alergijske reakcije, starost do 15 godina i individualna netolerancija.
Reduxin- uzimajte jednu tabletu dnevno u bilo koje vrijeme, isperite čašom vode, iako to nije neophodno. Glavne kontraindikacije: bolesti srca, mentalnih poremećaja, ishemijska bolest srca, hipertenzija i hipertenzija.
Aminofilin- piti jednu tabletu dnevno, doza - 250 grama lijeka. Konzumirajte dva grama nekoliko puta dnevno nakon jela. Lijek se ne preporučuje osobama sa čirom na želucu, hipertriozom, epilepsijom, tahiaritmijom i djeci mlađoj od 6 godina.
Hrana koja smanjuje apetit
Svi znaju da postoji grupa namirnica koje utiču na apetit. Obično su to niskokalorične namirnice koje pune želudac, ali ne povećavaju tjelesnu težinu. To uključuje voće i povrće koje čisti organizam od toksina i hemikalija i normalizuje metabolizam.ananas- sadrže puno enzima i vitamina. Ananas sadrži više od 50 aromatičnih supstanci koje ga čine zaista ukusnim i ukusnim. Sadrži puno vitamina C, kalijuma, kalcijuma i gvožđa. Sadrži i rijetku supstancu - bromelain, koja može rastopiti složene proteine u jednostavne, formirajući aminokiseline. To doprinosi bolja asimilacija proteini. Osim toga, bromelain otapa krvne ugruške i poboljšava stanje krvni pritisak Stoga se preporučuje osobama koje pate od ateroskleroze.
pomorandže- često se nalazi u popularnim dijetama, poput drugih agruma. Sadrže supstancu koja uklanja višak vode iz organizma – kalijum. Narandže, iako imaju bogat sastav vitamina, ne preporučuju se svim ljudima zbog alergijske reakcije. Za dobijanje dosta vitamina C, potrebno je pojesti 180 grama pomorandže. Osim toga, sagorevaju složene životinjske masti, što također smanjuje rizik od ateroskleroze.
Grejp- koristi se u kozmetologiji za čišćenje kože i oslobađanje od toksina. Kora sadrži balastne supstance koje liječe crijevnu atonu i uklanjaju višak tekućine iz organizma, a sa njom hemijske supstance povezivanje zasićenih masti. Osnovna pravila prehrane grožđem: unosite 1000 kalorija dnevno i uz njih pola kilograma grožđa. Ako se pridržavate dijete, možete izgubiti 2 kilograma za 7 dana.
Trešnja- je izvor supstanci koje uklanjaju hemikalije iz organizma. Vezuju toksine i uklanjaju ih nakon nekoliko sati, pa se trešnje preporučuju za mršavljenje i čišćenje organizma od štetnih materija. Takođe razgrađuje štetne masti i blokira njihov ulazak u organizam kroz probavni trakt.
grejpfrut- sadrži nevjerovatnu količinu minerala i vitamina. Naziva se plodom grožđa iz razloga što raste zajedno sa grozdovima. Sadrži veliki broj vitamin C u slobodnom obliku, vitamini grupe B, utiču na metabolizam i normalizaciju rada centralnog nervnog sistema. Vitamin B poboljšava opskrbu ćelija kisikom, normalizira opće stanje organizma. Ne preporučuje se konzumacija grejpfruta u konzervi i prerađenih sokova. Jedite svježi grejpfrut ako želite smršati i poboljšati zdravlje tijela.
figs- odlična zamjena za sve vrste čokolada, krofni, medenjaka, slatkiša i kolača. Uz to možete zaboraviti jednostavnih ugljenih hidrata, koje tijelo trenutno apsorbira i izaziva pojavu viška kilograma. Smokve su veoma slatke jer su prekrivene bijelim prahom - kristalima glukoze. Budući da se glukoza brže apsorbira i razgrađuje u tijelu, ne izaziva pojavu viška kilograma.
Limun- sagoreva loše masti, pa se nalazi u mnogim popularnim dijetama. Sadrži i tvari koje poboljšavaju metabolizam proteina u tijelu. Svi agrumi imaju isto dejstvo, ali je sadržaj kiseline u limunu veći, pa je i efikasniji.
Borovnica - ima veliki iznos vitamina, a šampion je u sadržaju karotena, pa se koristi za poboljšanje vida. Sadrži vrlo malo kalorija, oko 60 kalorija na 100 grama bobičastog voća, pa se svrstava u dijetetski proizvod. Nemojte jesti borovnice između ručka i večere jer vam one previše smanjuju apetit.
Povrće nije ništa manje korisno, ali ga je potrebno kuhati na pari, iako ga je poželjno jesti bez ikakve obrade. Ne možete pržiti povrće, jer gubi sva svoja korisna svojstva.
Na prvom mestu po korisnosti je kupus svih vrsta, i prokulica i beli kupus. Kupus je vrlo niskokaloričan, pa brzo sagorijeva tjelesne masti i smanjuje apetit. Često se koristi u narodne medicine kako bi se riješio bolesti, također je uključen u prehranu kako bi se tijelo brzo zasitilo mikroelementima i zadovoljilo apetit. Kupus sadrži rijetku supstancu zvanu tatronska kiselina, koja blokira nakupljanje masti u tijelu. Također, korist kupusa je i to što se dugo vari i puni želudac, što pomaže u smanjenju gladi na duže vrijeme. Kupus sadrži supstancu zvanu selen, koja smanjuje rizik od ateroskleroze i bori se protiv ćelija raka.
Na drugom mjestu su tikvice. Sadrže puno magnezija i karotenoida koji mogu zadržati korisnim materijalom u tijelu i smanjiti težinu.
Na posljednjem mjestu je krompir, uprkos činjenici da skrob može izazvati pojavu viška kilograma, novija istraživanja su potvrdila da to nije slučaj. Krompir pomaže u razgradnji štetnih masnoća u tijelu, sadrži veliku količinu kalija, koji uklanja višak vode iz tijela. Naravno, nije preporučljivo jesti pomfrit i bilo koji prženi krompir kuvan na ulju ili masti zbog visokog sadržaja kalorija.
Vježbe za smanjenje apetita
Sada ćemo govoriti o glavnim vježbama koje mogu odmah smanjiti apetit.- Wave- sedite na stolicu sa naslonom, spojite noge, opustite telo. Udahnite i uvucite stomak koliko god možete. Zadržite dah tri sekunde i polako izdahnite. Kada udišete, pokušajte da zategnete trbušne mišiće tako da vam se stomak nadima. Da biste se riješili apetita, uradite vježbu 50 puta.
- Lotus- vježba koja poboljšava disanje. Zavalite se na stolicu i lagano se nagnite naprijed, tijelo mora biti potpuno opušteno. Ispružite ruke ispred sebe i okrenite dlanove prema gore unutra. Stavite ruku na ruku i sjedite u ovom položaju oko 5 minuta. Kontrolišite svoje disanje, po pravilu, zavisi od raspoloženja i misli - razmišljajte o nečem pozitivnom, zamislite da meditirate i koncentrišite se na svoje želje.
- Žaba- ista poza, ali laktovi trebaju ležati na kolenima. Dlanovi su spojeni i ispruženi naprijed, a zatim počnite naginjati glavu lijevo i desno. Provedite 30 takvih ciklusa, jedan ciklus - nagib u oba smjera.
Kako smanjiti apetit uveče
Imajte na umu da je naša probava najaktivnija tokom dana, pa morate pojesti najveću porciju. Ako ne jedete tokom dana, uveče ćete pojesti previše hrane, a to će samo izazvati pojavu viška kilograma. Razrijedite ručak povrćem i voćem kako biste smanjili apetit prije večere.
Šetajte češće prije spavanja, samo hodajte ulicom i dišite svježi zrak. To će u pravilu smanjiti vašu anksioznost i sve vrste misli o hrani. Upamtite da prebrzo hodanje pokazuje nervozu i žurbu osobe, da biste se osjećali opušteno, potrebno je hodati polako i uživati u okolnoj prirodi.
Ako uveče ne možete misliti ni na šta osim na hranu, okupajte se u kupki s morskom soli i esencijalna ulja biljke. Na primjer, upišite topla kupka i dodati morska so sa kamilicom, a zatim uključite omiljenu muziku i razmislite o nečem pozitivnom. Tako zaboravite na hranu i dobro se zabavite.
Uključite se u razvoj svoje sugestibilnosti u vezi s hranom, na primjer, možete programirati svoju podsvijest da vas hrana uveče ne zanima. Možete izgovoriti frazu: „Ne želim jesti, a onda se opet žaliti na višak kilograma i tražiti čudotvorne lijekove, jer je sva odgovornost samo na meni. Jedem ujutro, a sada ću raditi nešto produktivnije.” Potrebno je vrijeme da se razvije stav, po pravilu, svaka navika se usađuje za 21 dan.
Uveče jedite samo povrće i voće, pokušajte da ne jedete puno životinjske hrane. Ako jedete puno prženog krompira i svinjetine, želja za jelom će se pojaviti brže. Pojedite porciju voća i povrća, brzo utažite glad. Da biste ubili apetit, jedite voće pola sata prije jela, možete popiti i čašu kefira ili pojesti malu porciju svježeg sira bez masti.
Možete se odvratiti od hrane na druge načine: razgovorom na telefon, šetnjom, odlaskom u kino, kompjuterske igrice itd. Možete sebi kupiti niz knjiga o ishrani i fitnesu i čitati ih uveče, vodeći bilješke o izgradnji savršenog tijela.
Nikada nemojte jesti slatkiše, oni samo povećavaju apetit. Kao što je već spomenuto, tamna čokolada se može konzumirati, ali u malim količinama. Takođe se ne preporučuje jesti banane i grožđe nakon 20 sati, jer sadrže mnogo glukoze.
Budite zdravi prijatelji!!
Učitavanje...