Prvo na šta bih skrenuo pažnju je da je šest sati uveče uslovno vreme. U stvari, nutricionisti preporučuju jesti 2-2,5 sata prije spavanja. Sve zavisi od toga šta jedete. Na primjer, ako idete u krevet u 22:00, onda možete pojesti svoj posljednji obrok u 20:00.
Osim toga, jesti nakon šest je ne samo moguće, već i neophodno. Stvar je u tome da kada je tijelo gladno duže od 10 sati (vrijeme večernje aktivnosti + san traje otprilike toliko), onda doživljava stres od hrane. Tijelo uključuje zaštitne mehanizme za očuvanje energije: usporava metabolizam, štedi masnoće i stvara strateške rezerve. Kao rezultat toga, uzimajući u obzir individualne karakteristike, postoji rizik da se vremenom poboljša.
Stoga večera nije ništa manje važna od doručka. Važan je za sve koji nastoje da smršaju, kao i da se oporave preko noći. Noću tijelo proizvodi hormon koji je odgovoran za energiju, gradi nove ćelije i podmlađuje tijelo. Tako ćete, ako pojedete neku hranu nekoliko sati prije spavanja, dobiti snagu, a ne dobiti prekomjerna težina.
Kako naše tijelo radi uveče
Za to vrijeme tijelo se odmara. Priprema za spavanje i štedi energiju. Nemojte opterećivati tijelo kalorijama nakon 18.00. Ali ostavljanje gladni se takođe ne preporučuje. Ako je osoba gladna, mozak šalje signale da je vrijeme za hranu, što je povezano s proizvodnjom adrenalina. Ovaj hormon stimuliše nervni sistem pa postaje teško zaspati.
Osim toga, postoji nešto poput "noćnog mršavljenja". Poenta je da se razvija tokom spavanja hormon rasta koji je odgovoran za rast. Za njegovu sintezu potrebno je:
- Aminokiseline (proteini);
- Nedostatak velike količine ugljikohidrata;
- B vitamini, kalcijum, magnezijum, cink;
- Lijepo sanjaj.
Zatim, tokom spavanja, 1 kcal više (po 1 kg težine) će se potrošiti na vitalne procese pod uticajem predstavljenog hormona. Dakle, postoji mogućnost za mesec dana" pravilan san» Izgubiti oko 3 kilograma.
Kako ne biste štetili figuri hranom, nakon 18.00 možete jesti s malo masti proteinska hrana i vlakna. Proteini i vlakna se dobro apsorbuju u tijelu i ne doprinose debljanju.
Ugljikohidrati i masti - mogu dodati nepotrebne kilograme.
- Polako probavlja;
- Ne uzbuđuju naš nervni sistem.
- Ubrzati metabolizam (s negativnim sadržajem kalorija).
Hrana koja se sporo vari ostavlja dugo vremena osjećaj sitosti. Ne talože se u masti. Takvi proizvodi sadrže dosta dijetalnih vlakana (vlakna), kao i mlečni protein. Stoga slobodno jedite uveče, na primjer:
- Sve vrste povrća (osim krompira i paradajza);
- Mliječni proizvodi. Na primjer, jogurt, svježi sir;
- Kuvana pileća prsa, riba.
Namirnice sa negativnim kalorijama su one namirnice čija je energetska vrijednost manja od 60 kcal na 100 g. Tijelo troši energiju da ih probavi, a višak kilograma se ne taloži u struku, jer ga ne prima iz samih namirnica. Ove namirnice takođe sadrže vlakna. Stoga u večernjim satima možete večerati:
- Povrće. Na primjer, celer, kupus, cvekla, krastavci;
- Mliječni proizvodi. Postoje studije koje pokazuju da mliječni proizvodi dobro sagorevaju masti. Neka istraživanja su otkrila da će gubitak težine biti brži ako su mliječni proizvodi prisutni u prehrani. Sadrže dosta kalcijuma. Kalcijum se smatra blagim prirodnim sedativom. Međutim, ako je kiselost želuca povećana, kefir treba konzumirati s oprezom.
Cveklu je korisno jesti uveče, jer sadrži betain. Sagorijeva masti. Cvekla takođe sadrži kurkumin, supstancu koja sprečava prekomerni rast masnih ćelija. krvni sudovi. Cvekla se može koristiti, na primjer, kao prilog ili u salati. Stručnjaci ne preporučuju jesti ovo povrće kod stomačnih oboljenja.
Celer se smatra jedinstvenim povrćem. U njegovom korijenu ima samo oko 10 kcal na 100 gr. Stoga se može jesti nakon 18 sati. Veliki broj Vlakna u celeru pomažu u radu crijeva i uklanjaju toksine. Celer je prirodni diuretik- uklanja tečnost iz organizma. Dakle, celer je najbolje jesti 2-2,5 sata prije spavanja. Nutricionisti ne preporučuju ovo povrće kod stomačnih oboljenja.
Da li je moguće smršaviti ako ne jedete nakon 18.00
Kao što smo već spomenuli, kada je pauza u hrani duže od 10-12 sati, enzimi (proteini koji regulišu različite hemijski procesi u tijelu) skladište masti. Uključeni su mehanizmi koji skladište energiju u tijelu. Stoga je večera važan obrok tokom dana, koji pomaže u održavanju figure.
Uveče stručnjaci savetuju da izbegavate hranu koja uzbuđuje nervni sistem i apetit. Ovo
- Fatty;
- Fried;
- Začinjena jela;
- Slatkiši, kava, alkohol;
- Slano. Takva jela zadržavaju vodu, što može dovesti do jutarnjeg otoka;
Stimulirajući nervni sistem, takvi proizvodi mogu poremetiti san. Bez dobar odmor neuspjesi, bolesti, depresije mogu početi u tijelu.
Malo nauke: zašto uveče jedemo nezdravu hranu
Studija je urađena u Velikoj Britaniji. Naučnici su pratili koliko dobro Britanci posmatraju zdrava ishrana tokom dana. Studija je trajala 5 mjeseci. Za to vrijeme volonteri su stručnjacima slali dnevne fotografije svojih obroka. Kako se pokazalo, dijeta je lakša ujutro, malo teža popodne i veoma teška uveče. Osim toga, naučnici su zaključili da je doručak oko 16% zdraviji od ručka.
Ispostavilo se da se korisnost hrane tokom dana smanjuje za 1,7% svakog sata.
Ujutro jedemo zdrave doručke od salate od povrća, ovsena kaša i hleb od celog zrna. Užinamo sa ne baš korisnim slatkim barom, a za ručak pojedemo nešto sasvim nezdravo. Na primjer, tjestenina sa svinjskim kotletima. Večera posle šest uveče može biti - kafa sa šećerom i lepinje.
Šta je razlog ovakve dnevne nestabilnosti? Naučnici vjeruju da je za to kriv grelin, hormon gladi. Počinje se aktivno nakupljati u tijelu kada jedemo vrlo malo, opterećujemo se sportom, suzdržavamo se od jela ili preskačemo obroke.
Grelin izmiče kontroli glad. Stoga često uveče jedemo bilo koju hranu, samo da bismo utažili glad. Teško je odoljeti hormonima. Zbog toga ljudi zaboravljaju i ne pridržavaju se zdrave prehrane.
Ali ima i dobrih vijesti. Leži u činjenici da se hormon gladi i dalje može kontrolisati. Da biste to učinili, dovoljno je pravilno i uravnoteženo jesti. Naučnici preporučuju jesti hranu sa dosta proteini.
Dakle, obroci nakon šest ne bi trebali biti teški, a porcije ne bi trebale biti velike. Pravi proizvodi uveče, par sati prije spavanja omogućit će vam da uštedite prelepa figura a u nekim slučajevima čak i skinuli te višak kilograma. Jedite nakon 18.00, ali najviše par sati prije spavanja.
Dobar dan i vama, dragi moji čitaoci! Šta mislite da možete jesti posle 6? Dobro pitanje, što sugerira da je još uvijek moguće jesti u večernjim satima. Zaista, nakon 18 sati život ne prestaje, a želudac, koji ne zna šta, uporno traži hranu.
I to radi kako treba, jer nakon pauze između obroka duže od 10 sati, naše tijelo uključuje svojevrsni način akumulacije - počinje maksimalno skladištiti hranu u zalihama. Ne doručkujete u 4 ujutro, zar ne? Dakle, ne samo da možete večerati, već morate.
Hajde da shvatimo kakvu hranu možete jesti nakon 18 sati, pa čak i prije spavanja, kako biste u isto vrijeme smršali.
Šta jesti nakon 6 da biste smršali?
Odmah želim da pojasnim da je 18 sati vrlo uslovno vrijeme. Naime, preporučljivo je jesti najkasnije 4 sata prije spavanja. Stoga, ako idete u krevet u 12 sati uveče, onda možete posljednji put jesti u 8 sati.
I ova preporuka se ne odnosi samo na one koji žele smršaviti, već i na one koji žele efikasno povratiti snagu preko noći. Činjenica je da naše tijelo noću proizvodi poseban hormon koji nam daje snagu, gradi nove ćelije i podmlađuje tijelo.
Štaviše, postoje namirnice koje možete jesti barem noću, a neće vam smetati da dobijete snagu i izgubite težinu.
I važna napomena: možete jesti posle 6 i drugu hranu i jela, ali da biste smršali, večera mora biti lagana - nemasna i sa malo ugljenih hidrata.
O primjerima ćemo kasnije.
Ishrana posle 6: Opšti principi
hajde da razgovaramo opšti principi večernji obroci - nema ih toliko.
Da biste smršali, nakon šest morate jesti proteinsku hranu (uvijek nemasnu) i vlakna. Upravo proteini i vlakna ne uzrokuju debljanje kada ih jedete ni uveče, čak ni noću.
Ali ugljikohidrati i masti samo će usporiti vaš gubitak kilograma, a u slučaju da ih prestanete, čak će vam dodati nepotrebnu težinu.
Večera nakon 18 sati: najpouzdanije opcije
Mliječni proizvodi su najpouzdanija opcija za večernje obroke. proteinski proizvodi(obavezno s malo masti) i vlaknima.
Bilo bi idealno jesti nemasni svježi sir ili kefir (međutim, prikladan je bilo koji fermentirani mliječni proizvod - ryazhenka, varenets, itd.) S vlaknima (a to su dobro poznate mekinje koje se naširoko koriste za mršavljenje).
Takav set vam neće dozvoliti da ozdravite, čak i ako ga pojedete neposredno prije spavanja. Uzmite kefir, dodajte mekinje, sačekajte da malo nabubre, pojedite i idite mirno u krevet.
Večernja hrana: drugi primjeri
Osim toga, povrće bez škroba može se jesti kao kasna večera. To su sve vrste kupusa, bibera, bundeve, tikvice, krastavca, paradajza. Bobičasto voće također nije zabranjeno, i, naravno, razno zelenilo.
Od proteinskih proizvoda možete jesti i omlet (posebno omlet od nekih proteina), nemasna riba i plodovi mora - sve je prilično lagano.
Šta je nepoželjno jesti uveče?
Dakle, šta nakon 6 (tačnije - 4 sata prije spavanja) nije potrebno jesti?
Masti i jednostavnih ugljenih hidrata(brašno, slatko) definitivno nisu pogodne za jelo uveče.
Meso, pa čak i dijetalno bijelo meso peradi, bolje je ne jesti noću, jer. Meso se vari dugo - 4-7 sati, i ne samo da neće dozvoliti da se pokrenu procesi "mršavljenja" u organizmu, već će i ometati vaš miran san.
Što se tiče mliječnih proizvoda, navečer je bolje isključiti sir - ovo je prilično masan proizvod.
Voće je takođe nepoželjno, jer. većina voća sadrži dosta ugljikohidrata.
Koju hranu odabrati za večeru?
Na osnovu navedenih proizvoda dozvoljenih u večernjim satima, pokušajte da izaberete nešto što vam se čini zadovoljavajućim, i što je najvažnije, ukusnim.
Lako je – proteinski obroci su uvek veoma zasitni. Ostaje shvatiti kako ih skuhati tako da večera bude uspješna.
Uveče su vam dozvoljeni svi načini kuhanja bez masnoće - dinstanje, kuhanje na pari, roštiljanje, pečenje.
Na primjer, riba pečena u vrećici sa začinima ukrasit će svaki stol, a omlet na pari mnogo je nježniji od prženog. Morski plodovi dinstani s povrćem prilično su gurmanski obrok, a svježi sir sa bobičastim voćem gotovo je desert. Jednom riječju, možete ukusno jesti, a ujedno i smršaviti 🙂
Da li je moguće smršaviti ako postite nakon 6?
Prilično popularan mit. Ipak, ima istine u tome, iako za većinu savremeni ljudi i dalje ne radi.
Kada pauza u unosu hrane traje duže od 12 sati, tada enzimi (proteini koji regulišu različite hemijske procese u našem telu) počinju da talože masnoće u masne ćelije. I to je sasvim normalno - uključeni su mehanizmi skladištenja energije, jer je i mast za tijelo energija.
Dakle, ako ste prestali da jedete posle šest, budite ljubazni da doručkujete pre šest ujutru. Ne radi? Zatim pojedite laganu večeru i ne dozvolite tijelu da napravi dodatne rezerve masti.
Čak i ako ste sretnik koji uveče nema apetita, popijte barem čašu kefira ili pojedite jabuku. Onda nova salo zbog dugih pauza između obroka neće se pojaviti.
Dakle, jelo nakon 6 je dozvoljeno čak i onima koji žele smršaviti. Sve je u vezi pravi izbor. Želim ti laku harmoniju! I ne dozvolite da vaša večera izgleda kao dosadna stroga dijeta!
P.S. Usput, pročitajte o prehrani za mršavljenje: - 10 tačnih odgovora s veličinama porcija i drugim korisnim informacijama.
P.P.S. I malo o "magiji". Zašto pod navodnicima? Kako se drugačije možete povezati sa perspektivom? Čudno, ali zaista izgleda kao magija... Detalje pročitajte na linku.
Mini savjeti za mršavljenje
Smanjite porcije za trećinu - to je ono što će pomoći u izgradnji! Kratko i konkretno :)
Staviti suplemente ili prestati? Kada se ovo pitanje postavi, definitivno je vreme da prestanete da jedete. Ovo tijelo vam daje signal o neposrednoj zasićenosti, inače ne biste sumnjali.
Ako ste skloni da se prejedate uveče, istuširajte se toplom vodom prije večere. 5-7 minuta, i već imate potpuno drugačije raspoloženje i odnos prema hrani. Probajte - radi.
Koliko god hrana bila ukusna, poješćete je još mnogo puta. Ovo nije posljednji obrok u tvom životu! Podsjetite se na ovo kada se osjećate kao da ne možete prestati i grčevito gutate dio za komadom.
Važan faktor koji negativno utječe na figuru, doktori nazivaju jedenje noću. Međutim, ne uspijevaju svi smisliti kako ne jesti nakon 18 sati na dijeti, što dovodi do nezadovoljavajućih rezultata u pokušaju gubitka kilograma. Da li je potrebno pokušati suzbiti tu nepodnošljivu glad u sebi, odakle ona dolazi i da li je moguće osvježiti se prije spavanja bez prijetnje figuri?
Nemojte jesti nakon 6 - mit ili stvarnost
O efikasnosti ove tehnike – čak iu kontekstu sveukupnog poboljšanja organizma, posebno probave, i iz razloga mršavljenja – doktori pričaju već duže vreme. Međutim, zahtjev da se ne jede nakon 6 - mit ili stvarnost, logičan ili potpuno apsurdan? Kada bi se ova dilema mogla riješiti s nekoliko riječi, o tome ne bi bilo tako duge rasprave. Ova preporuka ima i prednosti i nedostatke. jaki argumenti, a koji su od njih razumniji - teško je odlučiti. Jedini dokazani mit je da do 6 možete jesti bilo koju hranu i smršati.
Zašto ne biste trebali jesti nakon 18 sati
Glavno objašnjenje zabrane večernjih obroka je zahtjev za smanjenjem opterećenja probavni trakt. Prema pristalicama izjave da je jelo nakon 6 štetno, Biološki sat osoba je prisiljena da bude aktivna noću unutrašnje organe smanjenje, gastrointestinalni trakt bi trebao usporiti svoju aktivnost, umjesto da probavlja hranu, posebno tešku. Ako djeluje, onda to čini loše, a proizvodi postaju toksini koji se nakupljaju u crijevima.
Međutim, postoje i drugi razlozi zbog kojih ne biste trebali jesti nakon 18 sati:
- Usporavanje metabolizma bliže noći izaziva taloženje hrane koja se pojede uveče u rezerve, jer. se proizvodi insulin.
- Nedostatak aktivnosti nakon jela uveče čini da se hrana koja je u tom trenutku primljena ne prerađuje u energiju, već u mast.
Da li se može jesti posle 6
Ključni argument "protiv" zabrane hrane uveče nakon određenog sata takođe se oslanja na rad interni sistemi, samo drugačije. Većina ljudi se budi i doručkuje u 7-8 ujutro. Vrijedi napraviti malu matematičku operaciju da saznate - osoba provede više od 12 sati bez hrane ako ne jede nakon 18 sati. Ovako dugotrajno gladovanje šteti čitavom digestivnom traktu, a posebno pankreasu, koji mora redovno da izbaci žuč kako ne bi stagnirala.
Dakle, možete li jesti poslije 18 sati? Pozitivan odgovor potkrepljuju sljedeće tvrdnje:
- Dugotrajna glad, posebno u večernjim satima, provokator je usporavanja metaboličkih procesa.
- Što duže postite uveče, to ćete više pojesti ujutro.
- U slučaju gladi posle 18h, isticanje želudačni sokće početi korodirati zidove ovog organa, izazivajući pojavu gastritisa.
Šta se dešava ako ne jedete posle 6
Problemi sa varenjem glavna su posljedica duže apstinencije, bez obzira u koje doba dana dođe do odbijanja hrane. Erozije, čirevi, kolelitijaza - sve je to rezultat dugih pauza između obroka, pa čak i gladovanja. Još par verzija šta će se dogoditi ako ne jedete nakon 6:
- Kod osoba koje napuštaju gojaznost, uz potpuno isključenje hrane u večernjim satima, doći će do naglog pada šećera – hipoglikemije, što će dovesti do sloma, jer. potrebno joj je hitno povećanje insulina da bi se osećala bolje. Česti napadi dovesti do hipoglikemijske kome.
- Ako prekinete večeru u 18 sati i kasnije, rizikujete da dobijete nesanicu od gladi.
- Slomljeno stanje ujutru, neutaživa glad vječiti su pratioci onih koji su uspjeli naučiti kako ne jesti poslije 18 sati, zaspati poslije ponoći.
Kako se natjerati da ne jedete uveče
Naučnici kažu da je potrebno nešto manje od mjesec dana da osoba određenu radnju pretvori u stabilnu naviku. Ako nađete način da se natjerate da ne jedete nakon 6 otprilike 3 sedmice, nakon toga ova zabrana će se lakše uočiti. Ovdje morate obratiti pažnju na psihologiju problema:
- Jasno odgovorite sebi zašto morate da smršate – bez ozbiljne motivacije nećete izdržati ni dan.
- Odlučite da li zaista doživljavate fizičku glad, ili je to navika, ili žudnja za hormonima radosti.
- Naučite da tražite sreću ne u hrani, ali ako je glad „iz dosade“, nađite sebi posao za veče koji će vam omesti mozak.
- Uvjerite se da vam je sve moguće, ali ćete se za doručkom, mučeći uveče, nakon buđenja, obradovati svojom omiljenom poslasticom.
- Uklonite iz vida hranu bogatu ugljikohidratima i slatkiše – što vam rjeđe upadaju u oči, to ih manje želite, posebno u kasnim poslijepodnevnim satima.
Kako naučiti sebe da ne jedete
Ako nije pogođeno psihološki aspekt pitanje, zbog nedostatka želje da se posegne za hranom uveče, potrebno je izbjeći pojavu gladi do tog vremena. Nutricionisti daju nekoliko savjeta kako da se naučite da ne jedete nakon 6, a da ne oštetite tijelo:
- Uvjerite se da nema očiglednog dnevnog kalorijskog deficita (tj. da niste prešli donju granicu) - ovo zajednički uzrok Zašto vam se jede uveče?
- Provjerite je li ispunjena norma za ugljikohidrate dnevno - njihov nedostatak dovodi do gladi.
- Poželjno je večerati sa proteinima - dugo zasićuje, neće biti potrebe da tražite načine da ne jedete noću, jer se glad ponovo probudila.
- Nemojte jesti uveče hranu koja stimuliše proizvodnju enzima u želucu i povećava insulin: to su izvori šećera, kefir, zobene pahuljice, jabuke.
Šta učiniti ako zaista želite da jedete uveče
Glad koja je zavladala u 6-7 sati je prirodna pojava koju nema smisla izbjegavati. Telo mora dobiti legitimnu večeru. Mnogo je važnije smisliti kako se uveče ne prejesti, ali i spriječiti želju da progutate cijelu svinju pola sata nakon jela. Nutricionisti preporučuju okretanje lakim proteinima: nemasni svježi sir, pileća prsa, ribu, plodove mora i dopuniti ih povrćem. Samo lišen velikog udjela škroba, inače će se izgubiti učinak pokušaja gubitka kilograma.
Međutim, šta ako zaista želite da jedete čak i posle večere uveče? Nekoliko preporuka:
- Jedite malo zelja, hljeb od cjelovitog zrna, paprike, krastavac ili kupus - ove namirnice će pomoći u suzbijanju gladi zbog vlakana, a nizak sadržaj kalorija spriječit će debljanje od jedenja uveče.
- Brew Čaj od nane- dobro se bori protiv gladi i uveče je koristan za centralni nervni sistem, jer ga opušta, pa brže zaspite.
- Pronađite psihološki izlaz za sebe, kako ne jesti uveče - prošetajte prije spavanja, okupajte se, napravite aromaterapiju.
Dijeta
Ova metoda mršavljenja je zaista efikasna, ali samo na kratkoročno. Koliko dugo će vaše tijelo izdržati bez hrane uveče, gubeći zalihe, prije nego što počne odlagati ono što dobije tokom dana, nije poznato. Međutim, liječnici su sigurni: dijeta - ne jesti nakon 18.00 je apsurdna, pogotovo ako se prije ove prekretnice očekuje nekontrolisani unos hrane. Mnogo je razumnije napraviti "prozor" od 3-4 sata uveče prije spavanja, fokusirajući se na vlastiti biološki sat.
Video
Ima posle šest uveče, bez štete po figuru, možete! Iako ne sve po redu. Zato pročitajte ovaj članak i dišite slobodno. Jedite posle šest i ne ozdravite, stvarno je!
Prema savjetima nekih nutricionista, ne treba jesti nakon šest uveče. Inzistiraju da se u popodnevnim satima smanjuje sposobnost organizma da potroši primljene kalorije i to je to. prirodni procesi usporiti u telu. Energija se više ne troši i uglavnom se skladišti u rezervi u masnom depou - na bokovima i stomaku. A vaš cilj je da smršate!
Ali ako ne jedete posle šest uveče do sedam ili osam ujutru, gladovaćete 13 sati i salo će se mnogo brže uskladištiti u rezervi.
A kao što znate, tijelo uzima svaki nedostatak ishrane kao pojavu gladi i počinje stvarati rezerve u tijelu – tjelesne masti. Za to je odgovoran enzim lipoprotein lipaza, koji usmjerava masne kiseline u potkožno tkivo. masno tkivo. Aktivnost ovog enzima naglo se povećava sa bilo kojim produženim ograničenjem hrane. Delovanje ovog enzima je toliko efikasno da ako ne jedete duže od 10 sati, skoro ceo sledeći dan, hrana koju jedete će se transformisati u masti. Stoga možete jesti nakon šest, ali nemojte se prejedati.
Spisak namirnica koje treba jesti posle 18h
1. Pileći file i pileće kobasice.
2. Kuvano povrće, ili na pari.
3. Kavijar od povrća, u neograničenim količinama! Bez hleba i dodatnog povrća.
4. Kefir, nemasni jogurt.
6. Spanać, krastavci i kupus, lagana salata od kupusa.
7. Kisele jabuke, ne više od 2 komada!
8. Plodovi mora i riba: iverak, rakovi, jastozi, predstavnici rase bakalara.
9. Agrumi: mandarine, narandža, limun, grejpfrut.
10. Vlaknasti ugljikohidrati, kao što je puter od kikirikija.
11. Kuvano bjelance. Glavna stvar u umjerenim količinama, ne više od 2 komada.
12. Dvije banane.
13. Avokado od 1h. l. maslinovo ulje.
Bitan: zadnji termin hranu tri sata prije spavanja. Izbacite previše slatka i začinjena jela u popodnevnim satima. I ne zaboravite na režim pijenja - najmanje 1,5 litara tečnosti tokom dana. Ako jedete nakon šest, gore navedene proizvode, sigurno ćete brže smršaviti.
Čim žena ima želju da smrša, prva stavka u njenom planu je „manje jesti“. Tome je olakšano stalnim "podsticanjem" od strane modernih kreatora svih vrsta strogih dijeta, koje uključuju smanjenje količine hrane koja ulazi u tijelo. I vrlo često takvi sistemi ishrane uključuju preporuku da se ne jede nakon šest uveče. Zapravo, nemaju sve žene raspored rada koji dozvoljava takvu ishranu. Osim toga, mnogi nutricionisti pobijaju zabranu večere nakon 18 sati, tvrde da možete jesti, ali ne sve. A ako želite smršaviti, onda se proizvodi za večernju dijetu moraju "filtrirati" s još većom pažnjom.
Da biste uspješno smršali, morate stalno održavati metabolizam visoki nivo. Ako večerate u šest uveče, i sljedeći potez hrana će biti tek u sedam ujutru, tada ćete ukupno biti gladni više od 12 sati. Za metabolizam, to znači ozbiljno podrhtavanje i usporavanje, zbog čega će se pohraniti kalorije u slučaju da se to ponovi. Ovo nije dobro za vašu figuru ili gastrointestinalnog trakta. Na drugoj strani, pržena piletina i pomfrit kao večera vam takođe neće dobro obaviti posao. Šta možete jesti nakon šest uveče da to ne utiče na vašu figuru, već da vam pomogne da smršate?
Povrće - ne gladujte i gubite na težini
Idealna dijeta koja neće promeniti vašu formu, a možda ih čak i približiti idealu, sastoji se od obilnog doručka, "umerenog" ručka i veoma lagane večere. Držite se ovog principa i nećete imati problema s probavom ili težinom. Vaš zadatak je da ne osjećate glad i težinu tokom večeri. Sve vrste povrća dobro rade sa ovim. Mnogi od njih, inače, ne samo da zasićuju, već i sagorevaju više kalorija nego što nose sa sobom.
Najbolje povrće za užinu posle šest uveče
- Bilo koja vrsta kupusa
- Tikvice
- Zeleni grašak
- Paprika
- List salate
- Zelenilo
- Šargarepa
- Brokula
Svi ovi proizvodi pomoći će vam da se nosite s osjećajem gladi i neće se dugo zadržavati u vašem tijelu. Oni će vam pružiti vlakna, korisne elemente. Nekoliko puta sedmično možete sebi priuštiti krompir pečen u ljusci - ima dosta vitamina C, a ovo je prilično zadovoljavajuće jelo ako pojedete nekoliko krtola. Eksperimentirajte, pravite salate, gulaš ili kuhajte na pari, jedite ih svježe, obilno začinite začinskim biljem i malom količinom bilo kojeg biljnog ulja.
Večernje punjenje
Ako imate ozbiljnije planove za veče od gledanja nove serije serije, onda, naravno, ne možete samo bez povrća. U ovom slučaju, potreban vam je energetski poticaj hranom za koju je potrebno dugo da se probavi. Idealne u ovom slučaju bile bi žitarice od žitarica, posebno zobene pahuljice, kao i sočivo ili slanutak. Samo zapamtite da porcija ne bi trebala biti velika kao jutarnja. Uzmite otprilike polovicu i prelijte je pirjanim povrćem ili vinaigretom. Omlet od dva jaja će vam takođe dati energiju, ali samo ako ih tog dana ne pojedete za doručak. Osim toga, odlično se slaže sa povrćem.
Meso i riba su odlični i za kasnu večeru i za užinu nekoliko sati nakon toga. Jedini uslov je da morate odabrati sorte s niskim udjelom masti i pravilno ih kuhati. Dakle, bijelo meso peradi, kuhano ili na žaru, hoće najbolja opcija nego prženi pileći batak. Koliko god želite, uključite "presretanje". na brzinu sendvič sa kobasicom ili kobasicu, ne prepuštajte se ovoj želji. Takvi mesni proizvodi, prvo, sadrže pojačivače okusa, tako da možete jesti mnogo više nego što vam je potrebno. Drugo, imaju dosta skrivene soli i drugih začina, nakon čega ćete popiti puno vode. Ljubitelji ribe mogu savjetovati gotovo sve morske sorte, posebno crvena riba, ali najbolja opcija bi bila iverka - ima samo 70 kalorija. A sastav elemenata u tragovima u ovoj ribi - posebno vitamina A, vitamina E kao i gvožđa, kalijuma i natrijuma čini je izuzetno korisnom za organizam.
U večernjim satima glad možete utažiti i plodovima mora. Ovdje se, naravno, ne radi o štapićima od rakova, koji sadrže sve osim mesa rakova. Bolje je dati prednost mesu lignje. Ako ga skuvate u posoljenoj vodi sa začinima, filet ispada vrlo nježan, ukusan, zdrav i niskokaloričan. Samo ga nemojte pržiti u tavi, inače ćete umjesto 100 kalorija dobiti mnogo više. Plodovi mora također uključuju morske alge (ili kupus). U 100 grama ovog proizvoda ima samo 50 kalorija, ali sadržaj joda, vitamina i dr. korisne supstance jednostavno preplavljuje. Jedino upozorenje je da ne treba zloupotrebljavati konzervirane alge u salamuri, bolje je da sami skuvate sirove alge.
Mliječni proizvodi
Ovo je izbor onih koji više vole da treniraju uveče. Nakon fitnesa možete pojesti porciju svježeg sira bez pavlake i šećera, popiti jogurt bez punila ili kefir. Ne morate birati mliječni proizvodi premalo masti ili potpuno bez masnoće, jer mlečne masti pomažu da se „pozabavite“ lipidima koji se nalaze u vašem telu. Općenito, čaša mlijeka (po mogućnosti toplog) kao noćna ili večernja užina je odlična opcija ako želite brzo zaspati. Kefir se savršeno vari i dobro djeluje na rad probavnog trakta - upravo su to parametri koji su potrebni za lagani večernji zalogaj. Samo zapamtite da u 100 grama ovog proizvoda ima samo 40 kalorija, ali u pola litre ih ima već čak 200! Stoga, ako ne pojedete čašu kefira, dodajte joj pola kašičice mekinja (najbolje pirinča) i par sušenog voća. Dobro umanjuju glad, a nekoliko kriški tvrdog sira na raženom kruhu se dugo probavlja.
Noćni desert
Ako ste večerali u šest uveče ili nešto kasnije, ali ste uspjeli ogladniti prije spavanja, pokušajte utažiti glad voćem. Zabranjena je samo banana, ali samo ako nemate večernji trening ili aktivnu i dugu šetnju svježi zrak. Ako je sa vašim gastrointestinalnim traktom sve u redu, pojedite ne previše slatku jabuku sa korom (nakon što je dobro operete pod mlazom vode). Takva užina će vam osigurati 10% od dnevne potrebe v dijetalna vlaknašto je odlično za probavu. Isto se može reći i za citrusno voće - narandže i mandarine. Odlična je imunološka podrška dobro raspoloženje i plus sva ista vlakna. Grejpfrut ima reputaciju efikasnog sagorevača masti, ali je najbolje da ga ne jedete noću, jer kiseline u voću mogu da iritiraju želudac, pa ćete ili dobiti žgaravicu ili povećati apetit.
Inače, jabuke se odlično slažu sa mnogim drugim voćem i povrćem. Salatu možete napraviti, na primjer, od naribane jabuke, cvekle, celera, šargarepe. Sve začinite limunovim sokom za obilan, zdrav, niskokaloričan obrok koji možete jesti nekoliko sati prije spavanja. Ako imate još dva-tri sata prije spavanja, onda pojedite zrelu, sočnu krušku, samo uzmite u obzir blagi diuretički učinak.
Zapamtite da je posle šest uveče preporučljivo ne jesti hranu koja previše uzbuđuje nervni sistem, uključujući alkohol. Pržena i masna hrana, previše začinjena i slana hrana (koja će vam omogućiti zadržavanje tečnosti i jutarnje otekline), kao i takozvani „brzi“ slatkiši, takođe ostaju zabranjeni. Takva večera ili večernji zalogaj, a pogotovo ako postanu redovni, mogu značajno uticati na vašu figuru. A ako pripremate salatu, onda bi trebala biti bez majoneze i pavlake. Također, ne zaboravite da vaše porcije – čak i ako ste odabrali najzdraviju i najniže kaloričnu hranu – trebaju biti male. Navečer se ne biste trebali prejedati, a neki nutricionisti čak preporučuju korištenje čajne žličice za to. Prateći naše preporuke, ne samo da možete zaspati bez osjećaja gladi i povratiti snagu preko noći, već i smršaviti.
Učitavanje...