Velika količina Postoje spekulacije oko bioritma. U ovom članku ćemo govoriti o biološkim ritmovima sa znanstvenog stajališta, saznati o tome šta su, kakva je njihova priroda i njihova uloga u našim životima.
Ritam je ponavljanje nekog događaja u biološki sistem u manje-više pravilnim intervalima. Bioritmologija, ili hronobiologija, proučava bioritmove. Ova nauka proučava periodične procese koji se dešavaju na svim nivoima organizacije žive materije: od pojedinačne ćelije našeg tela do društva u celini. Milijardama godina živi organizmi su se prilagođavali uslovima postojanja, mijenjajući privremenu organizaciju rada svojih organskih sistema. To im je omogućilo da se bolje prilagode promjenjivim životnim uvjetima, prežive i žive.
Jedinstvo u različitosti
Bioritmovi se mogu podijeliti u nekoliko grupa:
- prema vremenskim karakteristikama ritma - nakon kojih perioda dolazi do određenih promjena;
- prema tome gde se ovaj ritam posmatra - u ćeliji, organu ili celom organizmu;
- po funkciji ritma.
Biološki ritmovi mogu pokriti vrlo širok raspon vremenskih perioda - od djelića sekunde do desetina godina. Periodične promjene u tijelu mogu biti uzrokovane kako čisto vanjskim razlozima (na primjer, sezonsko pogoršanje kroničnih bolesti, dobro poznatim liječnicima), tako i unutrašnjim procesima (srčani ritam). Prvi tip bioritma naziva se egzogeni (vanjski), drugi - endogeni (unutrašnji).
Po pravilu, bioritmovi mogu enormno varirati u trajanju svog perioda, npr različiti ljudi i kod životinja. Međutim, postoje četiri glavna ritma čija se razdoblja praktički ne mijenjaju. Oni su povezani s procesima koji se dešavaju u prirodi: plime, oseke, dan i noć, faze mjeseca, godišnja doba. Oni zadržavaju svoju periodičnost, čak i ako je telo stavljeno van uticaja periodičnih faktora. Stoga su naučnici provodili eksperimente kako bi proučavali cirkadijalni ritam kod ljudi. Grupa dobrovoljaca sišla je u duboku pećinu tako da ljudi ni na koji način nisu mogli osjetiti promjenu dana i noći koja se događa na površini. Volonteri, opremljeni svime što im je potrebno, morali su da žive u takvim uslovima oko nedelju dana.
Kao rezultat toga, pokazalo se da su ljudi održavali periodičnost spavanja i budnosti. Samo je ovaj ritam aktivnosti imao period ne od 24 sata, kao u normalnom danu, već od 25 sati.
Ritmovi povezani sa promjenom dana i noći nazivaju se cirkadijanskim ili dnevnim ritmovima (circa - u prijevodu s latinskog kao "oko", dies - "dan"). Preostali ritmovi nazivani su perilunarnim, peri-plimnim i perigodišnjim.
S obzirom da cirkadijalni ritmovi igraju veliku ulogu u našim životima, svi ostali ritmovi su u odnosu na njih podijeljeni na ultradijane i infradijane, odnosno na ritmove s periodom manjim od 24 sata, odnosno dužim od 24 sata.
Ultradijanski ritmovi, na primjer, uključuju ritmove motoričke aktivnosti i ljudski učinak. Dakle. učinak (tj. efektivnost obavljanja nekog posla, rješavanja datog problema), utvrđeno jednostavni testovi poput pamćenja nekoherentnih slogova, uvelike zavisi od doba dana. To se događa jer u različito vrijeme funkcionalno stanje nervni sistem nije isti: periode "letargije" zamjenjuje aktivnost, povećana prijemčivost, povećana brzina nervnih procesa - glava je bistra, misli su jasne i određene, svaki posao je u punom jeku.
Fluktuacije motoričke aktivnosti povezane su s ritmovima aktivnosti nervnog sistema. IN drugačije vrijeme dana (tokom studija isključen je uticaj sna i umora), broj pokreta koje osoba izvodi će varirati. Nakon promatranja sebe, možete pronaći naizmjenične periode aktivnosti i apatije.
Infradijanski ritmovi uključuju utvrđenu tronedeljnu periodičnost u endokrini sistem osoba. Dokazano je postojanje 21-dnevnog ritma u dinamici proizvodnje hormona stresa i seksualne aktivnosti: testosterona, kortikosteroida, adrenalina (sa odgovarajućim promjenama funkcija koje kontroliraju ovi hormoni - otkriveno periodično povećanje seksualna aktivnost kod većine zdravih ljudi nakon 3 i 7 dana).
Od ljudskih infradijanskih ritmova, možda je najviše proučavano ciklično funkcioniranje ženskog tijela, čije trajanje je približno jednako lunarnom mjesecu (28 dana). Tokom menstrualnog ciklusa V žensko tijelo javlja se kompleks ritmičkih promjena: tjelesna temperatura, šećer u krvi, tjelesna težina i drugi fiziološki pokazatelji. Svi bioritmovi su usko povezani jedni s drugima i u stalnoj interakciji utječu jedan na drugog. Na primjer, liječnici su dobro svjesni modulacije srčanih kontrakcija disanjem: nakon brzog trčanja, nekoliko sporih udisaja i izdisaja brzo normalizuju otkucaje srca. Satni ritmovi se menjaju pod uticajem dnevnih ritmova, a dnevni ritmovi se menjaju pod uticajem godišnjih ritmova.
Zašto nam treba" Biološki sat»?
Funkcije bioritma su izuzetno raznolike i veoma važne za funkcionisanje organizma. Prijenos informacija u nekima nervne celije zavisi od promene frekvencije njihovih impulsa; pravilno funkcioniranje našeg srca osiguravaju pejsmejkeri; peri-dnevni, peri-lunarni, peri-plimni i peri-godišnji ritmovi služe za maksimalnu adaptaciju tijela na periodične promjene okruženje, za usklađivanje procesa koji se odvijaju u tijelu sa procesima okolnog svijeta.
Ponavljajući prirodne cikluse u svojim bioritmovima, čovjek dobija alat za mjerenje vremena - takozvani biološki sat. Naša priroda je neverovatno ritmična, neverovatno ponovljiva. Ova ponovljivost i predvidljivost pojava čini mogućim sam život, koji internalizuje ovaj prirodni ritam. Biološki satovi broje ne samo apsolutno vrijeme – sate i dane, već i samo trajanje naših života.
Kod novorođenčeta san i budnost se izmjenjuju svaka 3-4 sata. Svi bebini bioritmovi imaju istu periodičnost. Zatim slijedi postepeno prilagođavanje u trajanju od 24 sata, a time i određivanje tipa ličnosti („noćna sova“/„šava“).
Naši biološki ritmovi najstabilniji su u dobi između 20 i 50 godina. Tada počinju da se dešavaju promene („noćne sove“ postaju slične „šavama“ i obrnuto), ritmovi menjaju svoju periodičnost, često se javljaju kvarovi, a čoveku postaje sve teže da se rekonfiguriše pod uticajem vanjski faktori. Što redovnije naši satovi rade, veće su naše šanse za dugovječnost.
Dnevna rutina nije luksuz
Poznato je da na ritam rada osobe utiču faktori kao što su motivacija, radno okruženje i mentalne karakteristike. Na osnovu navedenog možemo dati neke preporuke.
Važno je da posmatrate sebe: kada vam najbolje ide? kreativni rad, a kada - čisto mehanički, te u skladu s tim planirajte svoj radni dan, ističući vrijeme kada završite najveći dio zadataka. Naravno, ne biramo uvijek posao prema našim željama, ne odgovara svaki posao 100% našim ritmovima. Međutim, ne biste trebali pogoršavati ovu neravnotežu vlastitom neorganiziranošću. Zbog toga vam je potrebna barem gruba dnevna rutina. Ritmovi ljudsko tijelo može da se prilagodi spoljni uticaji- važno je samo da imaju i određenu periodičnost.
Koliko vam treba sna?
Minimalni san za odraslu osobu je 4,5 sata dnevno. Dugotrajno smanjenje vremena spavanja dovodi do značajnog smanjenja performansi. Naučnici su takođe pokazali da produženo ograničenje spavanja produžava vreme neograničenog sna – sjetite se kako spavamo 11 sati nakon naporne radne sedmice.
Međutim, važno je napomenuti da je potreba ljudi za snom veoma individualna. Na primer, Vinstonu Čerčilu je bilo potrebno 4 sata sna dnevno i malo sna u napadima i počecima tokom dana, a Albert Ajnštajn je voleo da spava - do 10 sati svakog dana. Takođe treba imati na umu da trajanje sna treba da bude duže tokom intenzivnog rada, posebno mentalnog rada, ili tokom nervnog prenaprezanja, što može uključivati i trudnoću. Održavanje obrazaca budnosti i spavanja postavlja normalnu osnovu za druge biološke ritmove.
Bioritmi u medicini
Biološki ritmovi imaju veliki značaj u medicini, posebno u dijagnostici i liječenju raznih bolesti, budući da odgovor organizma na bilo koji utjecaj ovisi o fazi cirkadijalnog ritma. Dakle, kada se miševima ubrizga toksin coli na kraju faze mirovanja (kada su svi vitalni znaci smanjeni) mortalitet je bio 80%, a ako je injekcija obavljena u sredini faze aktivnosti (u povećane stope), tada je stopa mortaliteta bila manja od 20%.
Za ljude je jasno utvrđena ovisnost djelovanja lijekova o cirkadijalnom bioritmu. Na primjer, efekat ublažavanja zubobolje je najizraženiji u periodu od 12 do 18 sati u danu. A prag osjetljivosti na bol u ovom trenutku je jedan i pol puta veći nego noću, a utrnulost kao rezultat anestezije traje nekoliko puta duže. Zato je sasvim razumno posjetiti stomatologa ne rano ujutro, već popodne. Može se pretpostaviti da i porođajni bol ima različit prag u zavisnosti od doba dana. Ali ove pojave naučnici još nisu proučavali.
Proučavanje ritmova osjetljivosti ljudskog tijela na lijekove označilo je početak razvoja kronofarmakologije. Na osnovu poznavanja cirkadijalnih bioritmova, mogu se razviti efikasniji režimi lijekova. Na primjer, ritmovi kolebanja krvnog tlaka su individualni za svakoga, a učinak lijekova za snižavanje tlaka ovisi i o dobu dana. Poznavajući ove parametre, moguće je napraviti adekvatniji izbor lijekova u liječenju hipertenzije, koronarna bolest srca.
Spriječiti hipertenzivna kriza Za osobe sklone tome, lijekove treba uzimati uveče (u to vrijeme je osoba najranjivija).
At bronhijalna astma Bolje je uzimati lijekove malo prije ponoći; za peptičke čireve - ujutro i uveče. Cirkadijalni (cirkadijalni) ritmovi se takođe moraju uzeti u obzir prilikom postavljanja dijagnoze, posebno kada se koriste kvantitativni pokazatelji, poput telesne temperature, koji su takođe podložni fluktuacijama tokom dana. Neophodno je da se mjerenja takvih indikatora vrše u istoj cirkadijalnoj fazi.
Pored činjenice da bioritmovi našeg organizma utiču na terapijsko dejstvo lekova, poremećaji složenih ritmova mogu postati uzroci raznih bolesti (dinamičkih bolesti). Za korekciju bioritma koriste se supstance koje mogu uticati na različite faze bioloških ritmova (hronobiotici). Ljekovito bilje Leuzea i anđelika, kafa i čaj, eleuterokok, ekstrakti bora su dnevni hronobiotici koji djeluju na dnevne bioritme; valerijana, origano, hmelj, pepermint, korijen božura - noćni hronobiotici.
O "sovama" i "šavama"
Pogledajmo sada ritmove izvedbe. Bez sumnje je veoma važno pitanje kako se naše performanse mijenjaju u zavisnosti od doba dana. Istorija proučavanja ovog problema seže više od stotinu godina, ali još mnogo toga ostaje nejasno, a zaključci često ne dozvoljavaju davanje konkretnih preporuka. Šta se danas zna? Pouzdano je utvrđeno da učinak zaista uvelike zavisi od doba dana. Ova zavisnost može biti veoma različita. Tako se u nekim slučajevima bilježi jutarnji vrhunac povećane performanse i popodnevni pad. S druge strane, Bekhterev je vjerovao da ujutro sve mentalnih procesa ljudi su usporeni, a uveče - ubrzani. A studije koje su koristile test za brzu obradu informacija su takođe otkrile vrhunac performansi oko 21 sat. Istraživanje performansi školaraca od kojih je zatraženo da izvrše jednostavna aritmetička izračunavanja otkrilo je dva vrhunca aktivnosti: jutarnji (oko 11 sati) i večernji (poslijepodne). Oko 12 sati i poslijepodne zabilježen je blagi pad. Također je dokazano da maksimumi i minimumi učinka zavise i od vrste posla: čisto mehaničko obavljanje nekih zadataka ili rad koji zahtijeva intelektualni napor. Iako se kratkoročno pamćenje najbolje javlja ujutro, dugotrajno pamćenje najbolje funkcionira kada se učenicima poslijepodne prezentira materijal za pamćenje. Dakle, informacije koje su zapamćene uveče, u mirnom okruženju, najbolje se apsorbuju.
Gore navedeni podaci, međutim, ni na koji način ne mogu ukazati na prednosti noćnog bdjenja – na primjer, tipično za studente prije sesije. Informacije koje su memorisane na ovaj način vrlo brzo će ispariti iz sjećanja. A pokušaji da se nauče šestomjesečni materijal za sedmicu dovest će do promjene ritmova izvođenja.
Nakon takvog potresa, prilično je teško vratiti se u kolotečinu. Uostalom, čovjeku je potrebna zdrava hrana u trajanju od najmanje 7 sati dnevno. Međutim, ponekad to može dovesti do pojave novog, osebujnog ritma - izmjenjivanja "žurnog rada" i "opuštanja".
Većina izvođačkih ritmova može se podijeliti u tri klase:
1) kontinuirano povećanje performansi tokom većeg dela dana;
2) jutarnji porast, nakon čega dolazi do opadanja;
3) jutarnji maksimalni učinak, pad u popodnevnim satima i još jedan vrhunac u popodnevnim satima. Tipične „noćne sove“ i „šave“ po pravilu karakterišu klase 1 i 2 ritmova izvođenja, dok većina ima dva maksimuma performansi.
Koncepcije po... godišnjim dobima
Takođe nema sumnje da ljudi imaju perigodišnje ritmove. Najzanimljiviji podaci su o začecima. Brojke pokazuju da se maksimum začeća dešava krajem maja - jula, ali s vremenom godišnje fluktuacije postaju sve manje izražene. To se dešava zbog razvoja civilizacije i poboljšanja uslova života. Većina ljudi postaje manje ovisna o vremenskim prilikama i godišnjim kolebanjima temperature. Dakle, naučnici vjeruju da se maksimalno začeće događa krajem maja upravo zato što do tog vremena temperatura dostiže + 18 ° C, što se smatra "optimalnim" za začeće (prema istraživačima).
Ali s pojavom centralnog grijanja i mogućnosti tijekom cijele godine primanjem svježeg povrća i voća, stvaranjem raznih vitaminskih suplemenata i drugih stvari koje nam olakšavaju život, smanjuje se ovisnost čovjeka o vanjskim uvjetima. Svjedoci smo kako se razvojem materijalne kulture otklanja ritamski uticaj prirodnih faktora. Zaista, osim temperature, godišnji ritmovi su postavljeni i dužinom dnevnog svjetla i kompozicijom sunčeva svetlost. I sa pojavom lampi dnevno svjetlo Sa IF lampama možemo primiti zrake svjetlosti i topline koje nam nedostaju. Međutim, ne možemo u potpunosti eliminirati utjecaj prirodnih faktora na našu životnu aktivnost, što potvrđuju sezonske promjene raspoloženja (sezonska depresija).
Spavanje i bioritmovi
Još jedan važan pokazatelj aktivnosti ljudskog tijela je naš san. Šta je san sa naučne tačke gledišta, kakva je njegova veza sa bioritmima?
Prije svega, treba napomenuti da san nije pasivno stanje koje nastaje kao rezultat prestanka budnosti, već aktivan proces rada određenih moždanih struktura. Tokom spavanja, frekvencija se smanjuje pokreti disanja, broj otkucaja srca se smanjuje, metabolizam se usporava, a tjelesna temperatura pada. Ova ritmička fluktuacija fizioloških parametara vrlo je važna za pravilno funkcioniranje našeg tijela, određuje naše zdravlje.
Postoje dvije faze sna - spora i brza (paradoksalno). Za fazu REM spavanje karakteriziraju brzi pokreti očiju (25 puta u minuti) i aktivnost mozga, kao u stanju sna. U prvoj polovini noći preovladava duboki, sporotalasni san sa kratkim epizodama REM sna, au drugoj polovini noći plitki san sa značajnim periodima (20-30 minuta) REM sna. Do 5 ciklusa promjena faze spavanja može se dogoditi po noći. U prvoj polovini noći osobom dominira spor, dubok san. u drugoj polovini - plitki san sa značajnim periodima REM sna.
Tokom REM faze sna mogu se javiti snovi. U ovom trenutku povećava se aktivnost područja mozga odgovornih za percepciju vizualnih slika: osoba ne vidi ništa očima, to je samo sjećanje mozga, njegove unutrašnje slike. Naučnici vjeruju da su snovi fiziološki koristan proces koji održava funkcionalno stanje nervnog sistema, čisteći sjećanje od nepotrebnih stvari. Učestalost snova se može povećati tokom bolesti, teških životnih situacija povezanih sa povećanom nervnom napetošću. Poznati fiziolog Sečenov nazvao je snove "neviđenim kombinacijama doživljenih utisaka". Aktivan rad mozak ne staje noću, samo se prenosi iz svjesnog područja u podsvijest, koja na svoj način kombinuje događaje dana. Stoga ujutro ponekad pronađemo uspješna rješenja za probleme koji su nas mučili dan ranije. Postoji hipoteza da sanjamo svake noći, ali pamtimo samo mali dio.
Smjenjivanje perioda spavanja i budnosti jedan je od najvažnijih ljudskih ritmova koji u velikoj mjeri određuje naše zdravstveno stanje. Dakle, tokom spavanja, u njegovim prvim satima, hormon rasta se oslobađa u krv. U budnom stanju, njegov nivo je obično nizak. Oslobađanje ovog hormona se dešava i tokom popodnevnog spavanja. Zato je toliko važno pridržavati se dnevne rutine djece, ne bez razloga kažu da mala djeca rastu u snu.
Na kraju, ponovo želim da pažnju čitalaca, posebno budućih majki, usmerim na dva važna principa – samoposmatranje i svakodnevnu rutinu. Imajte na umu da su sve krive aktivnosti i učinka koje su konstruisali naučnici usrednjeni, generalizovani iz posmatranja velikih grupa volontera. Samo samopromatranjem možete odrediti vlastite ritmove, pojedinačne fluktuacije raspoloženja i aktivnosti i pokušati prilagoditi svoju dnevnu rutinu što je više moguće tim ritmovima. Ljudi mogu raditi i u noćnim smjenama - ritmovi su im prilagođeni, ali i ovdje je najvažnije redovnost i periodičnost.
Samo u tom slučaju tijelo, njegove ćelije i tkiva mogu se prilagoditi određenoj rutini, a unutrašnji sat ispuniti svoju ulogu: odbrojati vrijeme koje nam je dodijeljeno za pun i zdrav život.
Bioritam je ciklični fenomen životne aktivnosti bilo kojeg živog organizma. Osoba ih ima tri: fizički, emocionalni i intelektualni. Prisutnost bioritma ne ovisi o rasi, nacionalnosti, društvenom statusu ili lokaciji osobe. Njihov broj i trajanje su isti za sve.
Osim toga, svi ljudski ritmovi su usklađeni sa promjenom dana i noći.
Kroz život, od rođenja, prate nas tri bioritma, koji se kreću sporo interni sat:
Fizički ritam (trajanje - 23 dana);
- emocionalni ritam (trajanje - 28 dana);
- intelektualni ritam (trajanje - 33 dana).
Svaki od ovih ritmova dostiže svoju najvišu fazu na pola svoje dužine. Zatim naglo pada, dostiže početnu tačku (kritičnu tačku) i ulazi u fazu opadanja, gde dostiže svoju najnižu tačku. Zatim se ponovo penje na sprat, gde počinje novi ritam.
Kritični dani imaju poseban značaj za svaki bioritam. Oni označavaju kritično vrijeme, koje može trajati nekoliko sati, ponekad cijeli dan ili čak i više. Njihov uticaj na telo, misli i osećanja može se uporediti sa uticajem klimatskih promena ili kretanjem energije u jednom ili drugom pravcu tokom punog meseca. Inače, kritične tačke emocionalnog ritma se obično javljaju na dan u sedmici kada ste rođeni.
Utjecaj bioritma se javlja stalno, oni prodiru u nas, daju nam snagu ili nam potpuno oduzimaju energiju. Sva tri bioritma su povezana jedan sa drugim i sa drugim faktorima (zdravlje, godine, okruženje, stres, itd.). Odnos između tijela, osjećaja i duha dovodi do toga da se utjecaj svakog od njih ne može nedvosmisleno tumačiti, s ove tačke gledišta, svaka osoba je individualna.
FIZIČKI BIORITAM. Poznavanje vlastitog fizičkog bioritma trebalo bi biti posebno zanimljivo onima koji se bave fizičkim radom u bilo kojem obliku - profesionalno (masažer, plesač, graditelj, itd.) ili, na primjer, u sportu. Takvi ljudi bolje osjećaju utjecaj fizičkog bioritma. Po pravilu, u najvišoj fazi čovjek se osjeća punim snage i izdržljivosti, fizički rad ne zahtijeva puno energije, sve ide, a u sportu se mogu postići dobri rezultati. Ovaj bioritam takođe utiče na preduzetništvo, dinamiku, samopouzdanje i hrabrost.
Svaki kritični dan fizičkog bioritma označava kritično vrijeme: mogu nastati zdravstveni problemi, svaka aktivnost zahtijeva veću koncentraciju, kada nervni sistem, mišići i zglobovi rade, “pijesak ulazi u motor”. Fazu opadanja karakteriše postepeni gubitak snage, postaje neophodno praviti duže i češće pauze tokom fizičke aktivnosti. Poslednji dani Faze opadanja je bolje posvetiti odmoru kako biste mogli akumulirati snagu. By najmanje, pokušajte izbjeći preopterećenje u takvim danima.
EMOCIONALNI BIORITAM utiče na snagu naših osećanja, unutrašnje i spoljašnje percepcije, intuiciju i sposobnost stvaranja. Ovaj bioritam je posebno važan za one ljude čije profesije uključuju komunikaciju. U fazi uspona, osoba je dinamičnija i sklona je da vidi samo prijatne aspekte života. Pretvara se u optimista. Radeći u kontaktu sa drugim ljudima, postiže dobre rezultate i može učiniti mnogo korisnih stvari.
Nakon 14 dana, na dan u sedmici kada je osoba rođena (ponekad dan ranije, posebno ako je rođena rano ujutro), počinje kritični dan mentalnog bioritma. Ponekad kritični period ne traje dugo, ponekad se odugovlači. Osoba se osjeća dobro za ništa. Pojavljuje se pogodna „klima“ za konfuziju i mentalne sukobe. Tokom krize, loše vijesti se doživljavaju veoma različito. Osoba postaje pesimista, pojavljuju se depresija i strahovi. Jače osjeća besmislenost mnogih stvari. A ako čovjekov karakter uopće nije optimista, onda problem postaje još akutniji. U takvim danima, posebno pred kraj faze recesije, samodisciplina je veoma važna, ne možete dozvoliti da vas pesimizam prevlada. Ako dijete prođe kroz ovu fazu, onda mu je beskorisno čitati moral, ovo je gubljenje vremena - uđe na jedno uho, a na drugo izađe.
INTELIGENTNI BIORITAM Prije svega, utiče na sposobnost rada po planu koristeći mentalne sposobnosti. To se tiče logike, inteligencije, sposobnosti učenja, sposobnosti predviđanja određenog događaja, kombinatorike, unutrašnje i vanjske orijentacije - u doslovnom smislu "prisustva duha". Nastavnici, političari, referenti, novinari i pisci dobro su svjesni „klatna“ ovog bioritma. Lako je zamisliti kakav učinak ima u fazi oporavka: podrška bilo kojoj intelektualnoj aktivnosti, dobra asimilacija obrazovnog materijala i informacija. Osoba je u stanju da se koncentriše. Ako prisustvujete seminaru za stručno usavršavanje, to će biti mnogo korisnije tokom faze naviše nego u fazi pada.
Kritični dani duhovnog bioritma usporavaju intelektualnu aktivnost. Snaga i brzina reakcije slabi, pa svi učesnici saobraćaja moraju biti oprezniji i spremniji na činjenicu da su danas sposobni pogriješiti. Tokom ovog vremena, sposobnost percepcije je često blokirana. novi materijal. Najbolji lijek prilagođavanje klimatskim promjenama - odbijanje teških zadataka i povećana koncentracija.
Isto se može reći i za period od 20. do 33. dana intelektualnog bioritma: u fazi opadanja um prestaje da bude fleksibilan, osoba se brzo umori od intelektualne aktivnosti, a radost od sticanja novih znanja i stvaranja odluke se smanjuje. Strahovi postaju tako očigledni, kao da se ono čega ste se plašili već dogodilo.
Poznato je da bioritmovi igraju odlučujuću ulogu u životu svakog živog bića. Ispada da ova osobina može biti važna i kod bolesti? Apsolutno u pravu. Na osnovu dnevnih fluktuacija fizioloških procesa u ljudskom tijelu, ljekari su izračunali „najtačnije sate“ za uzimanje razne lekove i izračunali optimalno vrijeme za doručak, ručak i večeru.
Prema podacima prikazanim u radovima antičkih naučnika i analizama savremena istraživanja, doktori su uspjeli napraviti tabelu dnevnih aktivnosti raznih organa i tjelesnih sistema.
1-3 sata.Radi što je moguće aktivnije žučna kesa. Jetra aktivno radi - dolazi do velikog "pranja" tijela, oslobađajući ga od toksina.
1-4 sata Krvni pritisak i brzina disanja su minimalni. Tijelo se odmara, fizički smo potpuno iscrpljeni i posebno smo osjetljivi na bol.
1-5 sati Smanjenje tjelesne temperature. Minimalna količina šećera u krvi. Organi i sistemi rade veoma malim brzinama, ali sluh postaje oštriji i reaguje na najmanju buku.
2-5 sati Minimalna fiziološka aktivnost. Niska efikasnost pluća, puls i disanje su najsporiji.
3-5 sati.Jetra radi na maksimumu.
3 sata Najniži krvni pritisak.
4 sata Najniži broj otkucaja srca. Mozak je opskrbljen minimalnom količinom krvi. Ovo je čas kada se smrt najčešće javlja.
4-5 sati Maksimalna aktivnost koštane srži. Pritisak je i dalje nizak, mozak je i dalje opskrbljen minimalnom količinom krvi.
5 sati Minimalna tjelesna temperatura. Bubrezi se odmaraju. Buđenje iz sna je osvježavajuće.
5-6 sati Pojavljuje se osjećaj gladi. Čak i ako se osjećate pospano, tijelo se budi. Pritisak se postepeno povećava.
5-7 sati Zabilježena je maksimalna aktivnost pluća. Broj otkucaja srca se povećava.
6-7 sati Imunološka zaštita tijelo je posebno snažno.
7-9 sati Debelo crijevo radi maksimalno. Smanjuje se aktivnost žučnih puteva i želuca.
9 sati Maksimalni sadržaj adrenalina u krvi. Povećava se mentalna aktivnost, smanjuje se osjetljivost na bol. Srce radi punim kapacitetom.
8-12 sati Prvo povećanje performansi (osoba osjeća nalet snage).
8-9 sati.Tijelo se odmorilo,jetra je završila čišćenje organizma od toksina (alkohol je posebno štetan u ovom trenutku).
9-10 sati Maksimalna količina šećera u krvi.
9-11 sati Želudac radi intenzivno.
10 sati Vrhunske performanse.
11-13 sati Gušterača i slezena su maksimalno aktivirani. Jetra se odmara.
12 sati Maksimalno buđenje želudačnih žlezda, praćeno osećajem gladi. Ali bolje je pomeriti ručak za sat vremena kasnije.
13 sati Rad organa za cirkulaciju naglo opada. Prvi period aktivnosti je prošao, a vi se osjećate umorno.
13-15 sati Minimalna aktivnost. Čovjek je najslabiji. Maksimalna srčana aktivnost.
15-17 sati Tanko crijevo radi što je moguće aktivnije.
15-16 sati Drugo povećanje performansi. Čula su pojačana do krajnjih granica, posebno miris i ukus.
16 sati Nivo šećera u krvi raste, ali nakon početnog oporavka dolazi do pada.
16-17 sati Pojavljuje se osjećaj gladi.
16-18 sati Most visokog sadržaja hemoglobina u krvi.
17 sati Treći vrhunac povećane radne sposobnosti.
17-19 sati.Bešika radi što je moguće aktivnije. Ovo je nepovoljno vrijeme za alergičare, psihičku nestabilnost, nervozu (svađa može početi i od sitnice).
17-20 sati Funkcionisanje što je moguće aktivnije limfni sistem i slezena.
18 sati Maksimalna tjelesna temperatura i broj otkucaja srca. Kapilare su proširene, ima dosta adrenalina u krvi. Mentalna ekscitabilnost se postepeno smanjuje, a sa njom i prag osjetljivosti na bol.
19-21 sat Bubrezi rade što je moguće aktivnije. Krvni pritisak je povišen i mogu se javiti glavobolje.
20 sati.U ovom trenutku težina dostiže svoj maksimum, pojačane su reakcije na vanjske podražaje.
20-21 sat Pojavljuje se osjećaj gladi. Psiha je stabilna, pamćenje odlično.
21 sat. Oštar pad u radu cirkulacijskog sistema, uključujući srčani mišić.
21-23 sata Maksimalna aktivnost vaskularnog sistema. Temperatura tijela se smanjuje.
22-23 sata Fiziološki pad (telo se prilagođava noćnom režimu).
23:00 Počinje san.
24 - 1 sat Vrhunac lažne produktivnosti kod “noćnih sova” (pojavljuje se osjećaj gladi).
Na osnovu tabele bioritma doručak se može zakazati u 7-8 sati, ručak u 12-13, a večera od 19-20 sati. Za one koji se bave aktivnim fizičkim radom prikladni su dodaci - ručak u 10 sati i popodnevni čaj u 16 sati.
Također možete izračunati optimalno vrijeme za uzimanje lijekova. Dakle, za pacijente sa oboljenjima jetre, prvi “ najbolje vrijeme» - 1-3 ujutro (1/4 dnevna doza), drugi - 3-5 sati (1/2 dnevne doze), a treći - u 16.00 (1/4 dnevne doze).
Ljudski život, kao i sve u prirodi, podložan je utjecaju cikličnih promjena. Uspjeh određene vrste aktivnosti u svakom trenutku je određen ravnotežom priliva i odliva njene unutrašnje energije. Ova ravnoteža se mijenja prema .
Fizički bioritam
Karakterizira količinu unutrašnje energije tijela, kao i pokazatelje kao što su izdržljivost, aktivnost, brzina reakcije i drugi. Također, fizički bioritam određuje sposobnost tijela da se oporavi, poduzetnost i ambiciju. Pokazatelji metaboličke efikasnosti zavise od toga.
Ocjena psihičko stanje osoba mora nužno uključiti proučavanje ovog bioritmičkog ciklusa. Ovo je posebno važno za sportiste, kojima teška fizička aktivnost postaje sastavni dio svakodnevnog rada. Određivanje povoljnih i nepovoljnih perioda omogućit će variranje intenziteta treninga. Na taj način osoba može izbjeći ozljede i maksimalno iskoristiti svoje unutrašnje resurse.
Emocionalni (mentalni) bioritam
Ovaj bioritam određuje vaše unutrašnje stanje emocionalno stanje. Tok njegovog ciklusa direktno utiče na senzitivnost osobe, njenu percepciju, kao i na čitav niz osećanja i emocija koje prate dnevni život. Takođe, mentalni bioritam je odgovoran za kreativnost i intuitivno znanje. Posebno je važno uzeti u obzir emocionalni ciklus za žene i sve osobe koje se bave kreativnim aktivnostima ili one čiji posao uključuje komunikaciju.
Uticaj mentalnog bioritma na porodične i ljubavne odnose je vrlo jasan. Budući da njegov ciklus određuje sklonost ka empatiji, ranjivosti i dodirljivosti, ovi faktori mogu značajno uticati na komunikaciju dvoje bliskih ljudi.
Intelektualni bioritam
Ovaj bioritmički ciklus karakteriše mentalne sposobnosti osobe. Sposobnost razmišljanja, izvođenja logičkih zaključaka, upoređivanja činjenica i pronalaženja veza zavisi od položaja sinusoida intelektualnog bioritma. Osim toga, ovaj bioritam je odgovoran za promišljenost i oprez, određujući racionalnost ljudskih postupaka. Osobe intelektualnih profesija - učitelji, pisci, novinari, finansijeri itd. - posebno jasno osjećaju promjene u ciklusu.
Postoji verzija prema kojoj postoji veza između intelektualnog bioritma i sekrecije štitne žlijezde. Postoje i podaci koji potvrđuju ovisnost produktivnosti rada od promjena u ciklusu ovog bioritma.
Da li želite da i vaši prijatelji izračunaju svoje bioritme? Podijelite link s njima:
Popularni članci:
-
U nekim istočne zemlje, a također u Indiji postoji drevna tradicija: supružnici prije... -
Prirodni minerali nas fasciniraju ne samo svojom ljepotom, već i svojim nevjerovatnim kvalitetima. SA... -
Teško da postoji osoba koja nikada nije razmišljala gde da traži uzrok neuspeha... -
Sunce, Mesec i Ascendent su tri najvažnije figure u natalnoj karti, koje određuju ličnost i... -
Horoskop zodijaka a opis karakteristika horoskopskih znakova smatra se veoma popularnim... -
Merkur i Vazduh iznedrili su jednu od najpromenljivijih, najkontradiktornijih i najrazličitijih...
Online horoskopi:
-
Obavlja online izračunavanje natalne karte po datumu rođenja sa dekodiranjem kosmograma... -
Izračunava pokazatelje snage i harmonije planeta, kuća i horoskopskih znakova u natalnoj karti... -
Online izračunavanje kompatibilnosti između muškarca i žene po datumu rođenja sa dekodiranjem aspekata... -
Transits Online vam omogućava da izračunate tranzitne planete za datum koji vas zanima... -
Progresije Online vam omogućavaju da izračunate progresije planeta za datum koji vas zanima... -
Izračunava trenutnu poziciju planeta ukazujući na datum početka i kraja zodijaka planete...
Bioritmovi su ciklična priroda procesa u živom organizmu. Glavni spoljašnji ritmovi koji utiču na biocikluse čoveka su prirodni (Sunce, Mesec...) i društveni (radna nedelja...) Vodeći unutrašnji hronometri ljudskog tela nalaze se: u glavi (epifiza, hipotalamus) i u srce. Bioritmovi se mogu menjati, sinhronizujući se sa spoljašnjim ritmovima - svetlosnim ciklusima (promena dana i noći, svetlosti).
Od dana rođenja osoba se nalazi u tri biološka ritma - fizičkom, emocionalnom i intelektualnom:
23-dnevni ritam— ovo je fizički ritam, on određuje zdravlje, snagu i izdržljivost osobe;
28-dnevni ritam— ovo je emocionalni ritam, utiče na stanje nervnog sistema, raspoloženje, ljubav, optimizam itd.;
33-dnevni ritam je intelektualni ritam. On određuje kreativne sposobnosti pojedinca. Povoljni dani Ritmički ciklus od 33 dana karakterizira kreativna aktivnost, a osobu prati sreća i uspjeh. IN nepovoljnih dana dolazi do kreativnog opadanja.
Svaki od tri dugoročna ritmička ciklusa počinje rođenjem osobe. Njegov dalji razvoj može se prikazati kao sinusoida (graf). Što se kriva više diže, to je veća sposobnost koja odgovara ovoj oznaci. Što niže pada, to je manja odgovarajuća energija. Periodični dani se smatraju kritičnim kada je kriva na preseku skale. Ovo je nepovoljno vrijeme.
dakle, proračun bioritma nimalo komplikovano. Počevši od tačnog datuma vašeg rođenja, brojite koliko dana ste živjeli. Da biste to učinili, pomnožite 365 dana u godini sa brojem godina života i pomnožite broj prijestupnih godina sa 366 dana. Prijestupne godine su bile: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 19, 19, 19, 19, 19, 191. , 2000, 2004, 2008, 2012, 2016.
Izračunajte ukupan broj proživljenih dana. Sada znate koliko dana ste već proživjeli na ovom svijetu. Podijelite ovaj broj sa brojem dana bioritma koji želite izračunati: 23, 28, 33. Ostatak će vam pokazati gdje se trenutno nalazite na krivulji. Na primjer, ako je ostatak 12, onda je to 12. dan bioritma koji brojite. Ovo je prva polovina ciklusa i obično je povoljna. Ako je ciklus na nuli na grafikonu, onda je to loš dan. Osim toga, dani kada linije bioritma prelaze horizontalnu liniju u centru grafikona su takozvani kritični dani, kada su vaše sposobnosti potpuno nepredvidive. U takvim danima osoba osjeća gubitak snage i nedostatak energije.
Svaki bioritam ima 3 perioda: period visoke energije, period niske energije i kritične dane bioritma. Pogledajmo izbliza:
23-dnevni ritam
Visoka energija (0-11 dana): dobro fizičko stanje, otpornost na stres, bolesti i visok Vitalna energija, jaka seksualna želja, opasnost od precjenjivanja vlastite snage.
Niska energija (12-23 dana): povećan umor, u ovo vrijeme se preporučuje više odmora i ušteda energije.
Kritični dani (11, 12, 23 dana): smanjena otpornost na bolesti, sklonost pogrešnim postupcima.
28-dnevni ritam
Visoka energija (0-14. dani): intenzivan emocionalni i duhovni život, povoljno vreme za prijateljstvo i ljubav, povećana kreativnost i interesovanje za nove stvari, sklonost ka visokoj emociji.
Niska energija (14-28 dana): nedostatak samopouzdanja, pasivnost, potcjenjivanje svojih mogućnosti.
Kritični dani (14, 28 dana): sklonost mentalnim sukobima, smanjena otpornost na bolesti.
33-dnevni ritam
Visoka energija (0-16 dana): sposobnost jasnog i logičnog razmišljanja, sposobnost koncentracije, dobro pamćenje, kreativna aktivnost.
Niska energija (17-33. dani): smanjeno interesovanje za nove ideje, spore reakcije, kreativni pad.
Kritični dani (16, 17, 33 dana): nemogućnost koncentracije, nepažnja i rasejanost, sklonost pogrešnim radnjama (velika verovatnoća nezgoda).
LJUDSKI BIOLOŠKI RITMOVI
Cirkadijalni ritmovi prema "biološkom satu"
RANO U JUTRO
4-5 sati (u realnom, geografskom vremenu, kao za akupunkturne tačke) - tijelo se priprema za buđenje.
Do 5 sati ujutro proizvodnja melatonina počinje da se smanjuje i tjelesna temperatura raste.
Neposredno prije buđenja, oko 5 sati ujutro po geografskom, stvarnom lokalnom vremenu, tijelo počinje da se priprema za predstojeće buđenje: povećava se proizvodnja “hormona aktivnosti” - kortizola, adrenalina. Povećava se sadržaj hemoglobina i šećera u krvi, ubrzava se puls, raste krvni pritisak (BP), a disanje se produbljuje. Tjelesna temperatura počinje da raste, učestalost REM faza spavanja se povećava, a tonus simpatičkog nervnog sistema se povećava. Sve ove pojave pojačavaju svjetlost, toplina i buka.
Do 7-8 sati noćne sove imaju vrhunac oslobađanja kortizola (glavnog hormona nadbubrežnih žlijezda) u krv. Za ranoranioce - ranije, u 4-5 sati, za ostale hronotipove - oko 5-6 sati.
Od 7 do 9 sati - ustajanje, vježbanje, doručak.
9 sati - visoke performanse, brzo brojanje, kratkoročna memorija radi dobro.
Ujutro - asimilacija nove informacije, svježeg uma.
Dva do tri sata nakon buđenja vodite računa o svom srcu.
9-10 ujutru - vrijeme je da pravite planove, "koristite svoj mozak." "Jutro je mudrije od večeri"
9-11 sati - imunitet se povećava.
Djelotvorni su lijekovi koji povećavaju otpornost organizma na bolesti.
Do 11 sati - tijelo je u odličnom stanju.
12 - smanjiti fizičku aktivnost.
Aktivnost mozga se smanjuje. Krv juri do organa za varenje. Postepeno, krvni pritisak, puls i tonus mišića počinju da se smanjuju, respektivno, ali tjelesna temperatura nastavlja rasti.
13 ± 1 sat - pauza za ručak
13-15 - popodnevni i popodnevni odmor (ručak, tišina, siesta)
Nakon 14 sati - osjetljivost na bol je minimalna, djelovanje lijekova protiv bolova je najefikasnije i najtrajnije.
15 - dugotrajno pamćenje radi. Vrijeme - da zapamtite i dobro zapamtite ono što je potrebno.
Nakon 16 - povećanje performansi.
15-18 sati je vrijeme za bavljenje sportom. U to vrijeme žeđ treba utažiti obilno i često čistom prokuhanom vodom, vrućom ili toplom - u zimsko vrijeme(za prevenciju prehlade, gastrointestinalne bolesti i bolesti bubrega). Ljeti možete popiti hladnu mineralnu vodu.
16-19 - visok nivo intelektualne aktivnosti. Kućni poslovi
19 ± 1 sat - večera.
Ugljikohidratna hrana (prirodna – med, itd.) potiče proizvodnju posebnog hormona – serotonina, koji potiče dobar san. Mozak je aktivan.
Nakon 19 sati - dobra reakcija
Nakon 20 sati mentalno stanje se stabilizira, pamćenje se poboljšava. Nakon 21 sata broj bijelih krvnih zrnaca se gotovo udvostručuje (povećava imunitet), tjelesna temperatura pada, a obnavljanje stanica se nastavlja.
Od 20 do 21 - lagana fizička aktivnost i šetnja na svježem zraku su dobri za zdravlje.
Nakon 21 sata - tijelo se priprema za noćni odmor, temperatura tijela pada.
22 sata je vrijeme za spavanje. Imuni sistem je ojačan kako bi zaštitio organizam tokom noćnog odmora.
U prvoj polovini noći, kada preovlađuje spori san, maksimalni iznos somatotropni hormon koji stimulira procese reprodukcije i rasta stanica. Nije ni čudo što kažu da u snu rastemo. Dolazi do regeneracije i čišćenja tjelesnih tkiva.
2 sata - oni koji ne spavaju u ovo vrijeme mogu doživjeti depresiju.
3-4 sata je najdublji san. Tjelesna temperatura i nivoi kortizola su minimalni, a nivoi melatonina u krvi maksimalni.
Biološki ritmovi u životu
Letenje avionom sa istoka na zapad je lakše nego sa zapada na istok. Za prilagođavanje tijelu (mlado, zdravo) treba otprilike jedan dan za svaku vremensku zonu, ali ne manje od tri do četiri dana. Brzina kojom su bioritmovi ljudskog tijela zarobljeni vanjskim ritmom jako ovisi o razlici u njihovim fazama. U prosjeku je potrebna sedmica i po za dovoljnu adaptaciju i aklimatizaciju u novim uslovima. Ovo ne zavisi od položaja kazaljki na brojčaniku sata, već od sunca iznad vaše glave. lokalni, lokalne posebnosti geomagnetna i druga polja i zračenja koja se razlikuju od uobičajenih.
Dnevni hronotip čovjeka: jutro (šave), popodne (golubovi) i večer (sove). Noćna aktivnost noćnih sova utječe na njihovo zdravlje - kod njih se češće javljaju infarkt miokarda nego kod ranoranilaca, a njihov kardiovaskularni sistem brže sagorijeva.
Za povećanje produktivnosti i efikasnosti rada preporučuje se uzimanje u obzir hronotipa, pojedinačno za svakog zaposlenog, prilikom sastavljanja rasporeda, rasporeda rada osoblja u preduzećima, a posebno dispečera i operatera.
Usklađenost sa sanitarno-higijenskim standardima i ergonomskim zahtjevima, rasporedom rada i odmora - neophodno stanje rad savremenog preduzeća.
Performanse naglo opadaju sa trideset stepeni Celzijusa, prepolovljujući se na temperaturi okoline od +33-34°C.
Raspored rada u smjenama (na primjer, s noćna smjena dnevno) - ne više od jednom mjesečno, uzimajući u obzir vrijeme potrebno za adaptaciju (1-2 sedmice).
Industrijske nesreće i saobraćajne nezgode na putu češće se dešavaju u određenim satima:
- od 22 do 4 sata - osoba ima najmanju stopu odgovora.
- između 13 i 15 sati - prvo opća gužva prije ručka, poslije - "popodnevna depresija".
Da biste spriječili „popodnevnu depresiju“, odmaranje nakon ručka 10-20 minuta ili „podnevno drijemanje“ mogu biti efikasni, ali ne duže od 1,5 sata, inače će doći do suprotnog efekta.
Ljudski učinak je veći od 10 do 12 i od 17 do 19 sati.
Sport
“Posebno sprovedeno istraživanje i praksa sportski trening pokazuju da je najpovoljniji period za intenzivne treninge od 9 do 18 sati i da je nepoželjno izvoditi opterećenja velikog obima i intenziteta rano ujutro i kasno uveče” (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).
Ljudski bioritmi: spavanje
Pokušajte uvijek ići u krevet i ustajati u isto vrijeme. Inače - desinhronoza. Prvih 4-5 sati normalnog, prirodnog sna (dubok, bez prekida) su obavezni; ovo je vitalni dnevni minimum za ljudski organizam.
Za nesanicu i brzo zaspati(normalno - u roku od 5-15 minuta):
1) lezite udobno, zatvorite oči, ne razmišljajte ni o čemu (smanjite bioelektrična aktivnost mozak);
2) usmerite pažnju na dijafragmu (njeno kretanje tokom disanja) i na unutrašnje gležnjeve (gležnjače) nogu.
U čvrstom spavaču, glavni izvor senzornih informacija o okolini su uši („lagani spavač“), stoga, kako se ne biste probudili od buke, morate osigurati tišinu (uključujući korištenje mekih „čepića za uši“ protiv buke). napravljen od hipoalergenog polimera, koji ima dobar SNR (smanjenje buke), na nivou od 30 dB ili više), uzimajući u obzir povećana osjetljivost sluh noću - sa zatvorenim očima i tokom spavanja (10-14 decibela bolje u odnosu na dan). Glasni, oštri, zastrašujući zvuci mogu probuditi osobu koja spava na duže vrijeme i uzrokovati nesanicu.
Teško je zaspati na prazan želudac, pa je večera oko 18-20 sati ili 2-3 sata prije spavanja. Nemojte se prejedati noću. Redovno trajanje dobar san- 7-9 sati. Nije važno samo njegovo trajanje, već i kvalitet (kontinuitet i dubina prva tri, obavezni ciklusi, 1,5 x 3 = 4,5 sata)
Loš, nemiran san, noćne more, sa ponavljajućim opsesivnim zapletom - mogu biti posljedica kardiovaskularnih bolesti (bradikardija - rijedak puls, aritmije), simptoma hrkanja i bolesti zastoja disanja ( apneja u snu), nedostatak kiseonika u prostoriji. Aerojonski sastav zraka u stanovima, bez ventilacije ili upotrebe aerojonizatora, također zahtijeva poboljšanje.
Prije buđenja, gleda se film iz snova (reprodukcija je resetiranje balasta nervna napetost, nerealizirane ideje, neugodne vizualne slike koje su se nakupile proteklih dana, nakon obrade i organiziranja informacija unesenih u kratkoročnu i dugoročnu memoriju mozga, adaptacija na složene životne situacije). Što su pokreti oka intenzivniji tokom spavanja sa "brzim pokretima očiju" (REM faza), to je bolja reprodukcija snova. U trenutku kada zaspite, u umu se pojavljuje niz slajdova ili slika.
Laboratorijske studije su pokazale neophodnost REM faze sna za opstanak organizma. Miš lišen ove faze sna 40 dana je uginuo. Kod ljudi, kada se alkoholom blokira REM spavanje, postoji predispozicija za halucinacije.
Snovi u fazi “brzog pokreta očiju” (nakon sporog sna i prije buđenja, da se probudite ili da se “okrenete na drugu stranu”) pojavljuju se prema individualnom bioritmu - svakih 90-100 minuta. (ujutro - ciklusi se svode na prve desetine minuta, vidi grafikon na slici), u skladu sa unutardnevnom ciklikom promjene (porasta) opšta temperatura tijela i preraspodjela krvi u tijelu (od njegove periferije, od ekstremiteta do centra tijela, prema unutra), porast krvnog tlaka, ubrzanje disanja i otkucaja srca.
Kratkoročno pamćenje je uključeno u pamćenje snova, pa se do 90% sadržaja sna zaboravlja u narednih pola sata, nakon buđenja, osim ako se u procesu pamćenja, emocionalnog doživljaja, sređivanja i razumijevanja, njegovo radnja se bilježi u dugotrajnoj memoriji mozga.
Ljudski bioritmi: pamćenje sna
Prema recenzijama entuzijastičnih istraživača i praktičara, visoki nivoi, lucidno sanjanje(OS) je kul od mnogih modernih kompjuterskih igrica.
Mnogi ljudi vide snove, ali ne pokušavaju svi da ih upamte i upamte u trenutku buđenja (naročito tokom kratkih buđenja između prvih ciklusa, prije povratka u sporotalasni san).
Ako ima vrlo malo vremena za odmor, možete spavati od 22-23 sata do 3-4 sata ujutro („obavezni program” - prva tri noćna ciklusa zaredom, bez buđenja, odnosno trajanje sna će biti 4-5 sati). U ovom slučaju se obnavljaju, uzastopno: mozak, tijelo i fizička snaga, emocionalna sfera.
Trajanje noćnog sna potrebno ljudskom tijelu također zavisi od godišnjeg doba. Zimi - trebalo bi da bude najmanje pola sata duže nego u ljetno vrijeme godine.
Prirodna tableta za spavanje je umor i/ili određeni trenuci u 90-minutnim ciklusima individualnog bioritma tijela kada temperatura tijela padne.
Dovoljno noćni san potiče gubitak težine (u slučaju viška kilograma - njegova normalizacija). U tom slučaju večera najkasnije četiri sata prije spavanja. Noćna hrana je isključena, možete samo piti čista voda, u malim količinama (za ispiranje jednjaka, izbjegavanje dehidracije i što prije zaspati). Efekat će biti uočljiviji - uz visoku fizičku aktivnost, tokom dana.
Česti nedostatak sna uzrokuje da se tijelo istroši i brže stari. Tokom sporotalasne faze normalnog, dubokog sna, dolazi do kontrolnog skeniranja mozga probavnog, respiratornog sistema i srca (kao sa najjasnijim ritmom), a tokom faze brzog talasa - kardiovaskularnog i limfnog, reproduktivnog i nervni sistem, kao i jetra, bubrezi, mišići i tetive (tj. organi koji nemaju očigledan kratkotrajni ritam). Nakon prikupljanja i obrade ovih informacija, provodi se uzastopno planirana i koordinirana obnova unutrašnjosti (visceralne sfere - želudac, crijeva, itd.) tijela. Ovaj proces uglavnom uključuje najmoćnije "računarske procesore", na primjer, u vizualnim i motoričkim područjima moždane kore. U slučaju kada zaista želite da spavate, ali sistematski ne postoji takva prilika, možete doživjeti fizičke promjene in unutrašnje organe a rizik od razvoja patologija (čir na želucu, itd.) značajno se povećava
Neispavana i veoma umorna osoba koja postaje pospana dok vozi automobil jednako je rizična za svoje zdravlje i opasna za druge kao i vozač u alkoholisanom stanju.
Naučnici, i ne samo britanski, otkrili su da je moguće usporiti starenje mozga ako stabilizirate svoje bioritme – jednostavnim praćenjem rasporeda spavanja, ovog prirodnog cirkadijana (odnosno, ciklično ponavljanja svaki dan, svaka 24 sata). ) ritam.
Biološki ritmovi, bioritmovi, su manje-više pravilne promjene karaktera i intenziteta biološki procesi. Sposobnost takvih promjena u životnoj aktivnosti je naslijeđena i nalazi se u gotovo svim živim organizmima. Mogu se uočiti u pojedinim, iu cijelim organizmima iu.
Bioritmovi se dijele na fiziološke i ekološke. Fiziološki ritmovi, u pravilu, imaju periode od djelića sekunde do nekoliko minuta. To su, na primjer, ritmovi, otkucaji srca i krvni tlak. Ekološki ritmovi se po trajanju poklapaju sa bilo kojim prirodnim ritmom životne sredine. To uključuje dnevne, sezonske (godišnje), plimne i lunarne ritmove. Zahvaljujući ekološkim ritmovima, tijelo se orijentiše u vremenu i unaprijed se priprema za očekivane promjene životnih uslova. Tako se neki cvjetovi otvaraju malo prije zore, kao da znaju da će sunce uskoro izaći. Mnoge životinje odlaze u hibernaciju ili migriraju čak i prije početka hladnog vremena (vidi). Dakle, ritmovi okoline služe tijelu kao biološki sat.
Ekološki ritmovi su otporni na različite fizičke i hemijski uticaji i opstaju čak iu odsustvu odgovarajućih promjena u vanjskom okruženju. Većina biljaka u umjerenim i visokim geografskim širinama tokom zime gubi lišće kako bi se izbjegao gubitak vlage. Stablo jabuke ili kruške zadržava svoju sezonsku učestalost odbacivanja lišća čak i kada se uzgaja u tropima, gdje nikad nema mraza. Kod školjkaša, za vrijeme morske plime, zalisci školjki su otvoreni šire nego za vrijeme oseke. Ovaj plimni ritam otvaranja i zatvaranja ventila uočen je kod mekušaca i u akvarijumu 1600 km od obale okeana gdje su uhvaćeni. Francuski speleolog M. Siffre proveo je 205 dana pod zemljom u jednoj pećini u potpunoj samoći i tami. Sve to vrijeme imao je cirkadijalni ritam i budnost.
Glavni ritam Zemlje je dnevni, određen rotacijom Zemlje oko svoje ose, stoga gotovo svi procesi u živom organizmu imaju dnevnu periodičnost. Svi ovi ritmovi (a više od 100 ih je već otkriveno kod ljudi) su na određeni način povezani jedni s drugima, čineći jedinstven, vremenski usklađen ritmički sistem tijela. Kada su ritmovi neusklađeni, razvija se bolest koja se zove desinhronoza. Osoba doživljava desinhronozu, na primjer, kada leti kroz nekoliko vremenskih zona, kada se mora naviknuti na novu dnevnu rutinu.
Poremećaj ritma i budnosti može dovesti ne samo do nesanice, već i do bolesti kardiovaskularnog, respiratornog i. Zato je veoma važno da se pridržavate dnevne rutine. Bioritme intenzivno proučavaju stručnjaci iz oblasti svemira i medicine, jer će prilikom istraživanja novih planeta astronauti biti potpuno lišeni uobičajenih ritmova okoline.
Nauka o biološkim ritmovima - bioritmologija - još je vrlo mlada. Ali sada to ima veliki praktični značaj. Vještačkim mijenjanjem sezonskih ciklusa osvjetljenja i temperature moguće je postići masovno cvjetanje i plodonošenje biljaka u plastenicima i visoku plodnost životinja. Bilo koji lijek ili otrov različito djeluju na tijelo tokom dana. Ovu osobinu uočili su osnivači medicine u Drevnoj Kini, koji su sastavili "sate vitalnosti" i "sate bolesti" ovog ili onog. Ovi „satovi“ su posebno bili široko korišćeni u akupunkturi. Trenutno se faktor vremena uzima u obzir u liječenju mnogih bolesti, a prvenstveno u liječenju raka. Odredivši vrijeme najmanje otpornosti insekata na insekticide, moguće je izvršiti hemijski tretmani sa najvećom efikasnošću uz minimalno zagađenje životne sredine.
Problem bioloških ritmova još je daleko od konačnog rješenja. Suptilni mehanizmi biološkog sata još nisu riješeni.
KAKO UREĐITI SAT UŽIVO
Jedna od najzanimljivijih manifestacija biološkog mjerenja vremena je dnevna periodičnost otvaranja i zatvaranja cvjetova u biljkama. Svaka biljka „zaspi“ i „budi se“ u strogo određeno doba dana. Rano ujutru (u 4 sata) otvaraju cvjetove cikorija i šipak, u 5 sati - mak, u 6 sati - maslačak, poljski karanfil, u 7 sati - zvončić, vrtni krompir, u 8 sati - neven i vijun, u 9-10 sati - neven, podbel i tek u 11 sati - torica. Tu su i cvijeće koje noću otvaraju svoje vjenčiće. U 20 sati otvaraju se cvjetovi mirisnog duhana, a u 21 sat - adonisa i noćne ljubičice.
Cveće se takođe zatvara u strogo određeno vreme: u podne - seja čičak, u 13-14 sati - krompir, u 14-15 sati - maslačak, u 15-16 sati - mak i tortilja, u 16 sati -17 sati - neven, u 17-18 sati - podbel, u 18-19 sati - ljutika i u 19-20 sati - šipak.
Možete urediti dnevni sat u svom vrtnom krevetu. Da biste to učinili, trebate posaditi cvjetnice redoslijedom kojim otvaraju ili zatvaraju svoje cvijeće. Takvi raznobojni i mirisni satovi ne samo da će vas oduševiti svojom ljepotom, već će vam omogućiti da prilično precizno odredite vrijeme (s intervalom od 1 - 1,5 sata).
Po prvi put takav cvjetni sat uredio je istaknuti švedski prirodnjak 20-ih godina. XVIII vijek
Međutim, cvjetni satovi tačno pokazuju vrijeme samo po vedrom i sunčanom vremenu. U oblačnim danima ili neposredno prije promjene vremena mogu prevariti. Stoga je korisno stvoriti kolekciju zelenih barometara koji predviđaju promjene vremena. Prije kiše, na primjer, neven i ljutić zatvaraju svoje vjenčiće. A bizarno čudovište, porijeklom iz tropskih šuma Brazila, može predvidjeti padavine čak 24 sata unaprijed, obilno ispuštajući vlagu iz svog lišća.
Otvaranje i zatvaranje cvijeća ovisi o mnogim drugim uvjetima, na primjer geografska lokacija lokacija ili vremena izlaska i zalaska sunca. Stoga, prije sastavljanja cvjetnog sata, potrebno je napraviti preliminarna zapažanja.
Od ovih biljaka može se napraviti, na primjer, cvjetni sat. Krugovi pokazuju približna vremena otvaranja i zatvaranja cvijeća.
Učitavanje...