Negatiivne meeleolu, pessimism, sündmuste aeglane tajumine on depressiooni tunnused. Veel hiljuti tegelesid selle häirega psühhiaatrid, kuid tänapäeval kasutatakse seda terminit rohkem igapäevases tähenduses. Et teada saada, kuidas depressiivsest seisundist vabaneda, peate välja selgitama, miks see tekib.
Depressiooni põhjused
Eluprobleemid, täitmata isiklik elu, konflikt sisemise "minaga" võivad olla apaatia seisundi põhjused. On inimesi, kes teavad, kuidas eluraskustega toime tulla. On neid, kes probleemidest üle saamata sukelduvad depressiivsesse seisundisse. See aitab paljuski kaasa inimese eluviisile. Meeletu elugraafik, unepuudus, vähene puhkus on omamoodi platvorm depressiivse seisundi tekkeks. Depressiooniks on ka geneetilised eeldused, kuid palju harvem. Kuigi on soovitatav pöörduda eriarsti poole, võite proovida halva tujuga ise toime tulla.
Kas soovite depressioonist välja tulla? Muutke maailma enda ümber!
Esimese asjana tahan nõu anda, et muutke keskkonda enda ümber. Väga sobiv on koht, kus puudub telefon, telekas, arvuti ja igasugune muu side tsiviliseeritud maailmaga. Reis külla vanaema juurde või turism ei tee mitte ainult tuju heaks, vaid avaldab positiivset mõju ka keha üldisele seisundile.
Parim viis sügavast depressioonist välja tulla on oma päev maha laadida. Lõppude lõpuks sõltub meie tuju sellest, kui väsinuna me end tunneme. Jalutage värskes õhus, ostke jalgratas, pöörake tähelepanu oma välimusele. Need "väikesed" asjad panevad teid positiivselt mõtlema ja isegi suurendavad teie enesehinnangut. Kui ka teie ei tunne seda, proovige lihtsalt lõõgastuda ja magada: võib-olla olete lihtsalt väsinud.
Teil võib olla raske seda uskuda, kuid segadus, nagu näiteks isiklik elu, ja majas, mängib negatiivses meeleolus olulist rolli. Seetõttu loob maja puhastamine mugavust ja puhtust ning töö mõju on rõõm.
Sporti ja aktiivset elustiili on võimatu ignoreerida. Me kõik teame, kui oluline on näha end mitte ainult tervena, vaid ka ilusana. Kui teil on soov parandada oma sisemist ja välist välimust, registreeruge treeningsaalides, ujulas või tegelege iseseisvalt spordiga. Spaade külastamine, lõõgastavad massaažid, joogatunnid, hommikused jooksud või harjutused on ideaalsed võimalused väsimuse ja depressiooni leevendamiseks. Aroomiteraapia on suurepärane võitlus halva tujuga. Lavendli- ja apelsiniõlid, kerge muusika, rahulik atmosfäär – ja tunned emotsionaalset energiapuhangut.
Ilm on inimese taju jaoks sama oluline. Vihmane, pilvine, jahe ilm tekitab meis ainult negatiivseid emotsioone. Seetõttu ärge raisake aega asjata: ilm on suurepärane – jookske väljas, võtke päikest ja hea tuju.
Kui me ei suuda täita enda nõudmisi enda suhtes, saame väga sageli osa frustratsioonist. On vaja õppida oma võimeid objektiivselt hindama ja rõõmustama isegi väikeste, kuid võitude üle. Väikesed võidud viivad ju suurte asjadeni. Seega, kui miski teie jaoks ei tööta Sel hetkel oma elu, ärge heitke meelt: see on ajutine nähtus. Vigadest tuleb õppida, mitte korrata.
Positiivsed emotsioonid sõltuvad ka meie ettekujutusest sündmustest. Kui iseloomustame kõike ainult halvast küljest, siis on ka tuju halb. Õppige nägema midagi positiivset ka negatiivsetel hetkedel.
Suhtlemine sugulaste, sõprade ja lihtsalt võõrastega aitab halbu mõtteid endast eemale peletada. Suhtlemine on ju oluline tegur meie kujunemisel inimeseks ja lihtsalt inimeseks. Minge komöödiat vaatama või lihtsalt lähedaste inimestega teatrisse: uskuge mind, ka see aitab. Kui mõned inimesed tekitavad sinus negatiivsust, siis kaitse end nendega suhtlemise eest.
Seda tüüpi antidepressante, nagu šokolaad, ei saa ignoreerida. Kõik teavad selle imelisi jooni võitluses halva tuju vastu. Kuid ärge laske end sellest ära lasta: see on väga kõrge kalorsusega toode.
Soov depressioonist üle saada sõltub meist endist. Uskuge endasse ja õppige elu nautima.
vsegdazdorov.net
Kuidas 5 minutiga tuju tõsta? 15 viisi või masendus, mine metsa!
Sebimine, unepuudus, stress, näksimine liikvel olles on banaalsed märgid eelseisvast väsimusest, mis võib esile kutsuda depressiooni. Kõik on jooksus – selline elustiil on inimeste jaoks muutunud igapäevaseks. Igalt poolt kostab ainult fraase: “Elada? Ma olen hõivatud! Töö on seda väärt!“, „Sõpradega kokkutulekud? Pole aega!”, “Lapsed? 30 aasta pärast mõtleme nende peale!”, “Magame pensioni maha, jama!”.
Ja keha mässab, tal puudub indu, erksad emotsioonid, adrenaliin, muljed, õnn! Kuid nad ei kuule teda, inimestel pole aega. Ja siis see algab: halb tuju, bluus, unetus, ärrituvus, lärmakate ettevõtete tagasilükkamine. Kuid selliste abiga psühholoogilised probleemid Keha ärgitab inimest endale tähelepanu pöörama. Aga nad ei kuule teda! Edasi – hullem: väsinud keha annab alla ja kaotab viimased kaitsebarjäärid.
"Voila!" - ja kimp erinevaid haigusi on valmis. Depressioon ei maga ja koos sellega viirus- ja bakteriaalsed infektsioonid.
Aga sa oled andekas, tark, ilus, tark! Ja sa ei vii seda selleni, eks?
15 viisi, kuidas end 5 minutiga rõõmustada
Meetod number 1. Süütage täielikult!
Seda aitab teha sütitav muusika. Valige oma esitusloendist mõni lõbus lugu ja keerake need täis helitugevusega. Või seadke tantsuhitte mängima. Ja tantsida! Jah, jah, lihtsalt tantsige! Minuti jooksul liigub keha enda muusika taktis ja adrenaliinilaine katab su pea!
Meetod number 2. Joonista!
Võtke maastik või märkmikuleht ja joonistage kõik, mis teile pähe tuleb! Kas olete bossirünnakutest väsinud? Tee temast karikatuur! Kas soovite lõõgastuda? Joonista merd, randa, palmipuid!
Igas inimeses on kunstnik! Lase oma kujutlusvõimel lennata! Alguses saadakse nurgelised joonised, kuid lühikese aja pärast muutuvad jooned ümarateks ja meeleolu paraneb.
Joonistamine on suurepärane antidepressant, millel on võime mõtteid korda seada ja närvisüsteemi rahustada.
Meetod number 3. Treeni!
Kui kaua oled trenni teinud? Kas tead, kuidas see heaolule soodsalt mõjub? Pärast 5-minutilist soojendust tunnete meeldivat nõrkust, mis levib läbi keha! Ja 10 minuti pärast arvate, et te ei kasutanud seda meetodit varem asjata. Laadimine toniseerib ideaalselt keha, paneb lihased tööle. Ja koos lihastega on teie aju aktiivselt töösse kaasatud, häälestatud pärast harjutusi ainult positiivseks mõtlemiseks.
Füüsiline treening on alati kosutav!
Meetod number 4. Tehke üldpuhastus!
Sa kuulsid õigesti! Lülitage oma lemmikmuusika sisse ja alustage puhastamist. Visake minema kõik vanad asjad, mida te pikka aega ei kanna, vabastage riiulid ebavajalikust prügist, puhastage majapidamistarvete read. Puhastage lühtrid, pühkige mööbel, peske põrandad läikima. Muuda oma korter ümber! Vabastage ruumi! Tundke vabanemist!
Kas tead, et vanad asjad külmutavad maja energia? Neist vabanedes annad energia voog ringle oma korteris vabalt ringi ja oled ise selle kasulikust energiast toide!
Meetod number 5. Naerata!
Naeratage oma peegelpildile peeglis! Tõuse kohe püsti ja mine peegli juurde! Tunnistage endale armastust, uurides seda! Kiida ennast! Märgi oma eelised: suured silmad, kaunid huuled, suurepärane figuur, uhked juuksed, sile nahk! Puhu suudlus enda peegelpildile!
Naeratage kolleegidele, sõpradele, sugulastele, lastele, lihtsalt möödujatele! Naeratus tõstab kindlasti tuju!
Meetod number 6. Tee heategu!
Kas olete teinud häid tegusid? Kas loovutasite oma koha bussis pensionäridele või lastele? Kas andsite abivajajale heategevust? Kas toitsite õues loomi ja linde? Kas oled sõbrale komplimenti teinud? Kas aitasite vanaprouadel üle tee?
Palju häid tegusid! Peate tegema ainult ühe heateo! Ja siis küsib hing rohkem. Inimeste aitamine ja heade tegude tegemine on väga tore. See on inspireeriv! Seetõttu saavad inimesed vabatahtlikeks, sest nad hakkavad tundma, et neid vajatakse.
Meetod number 7. Tee nägusid!
Hakka lasteks! Tundke end nagu nemad! Lapsed on emotsioonide avaldumises siirad! Tõmba sõbranna patsi, näita sõbrale keelt, puhu sugulasele musi! Katkesta vestlus keset lauset ja aja kolleegid ootamatu naljaga naerma!
Tee lähedastele nägu, luba end peegli ees, ole spontaanne. Miks panna end kasti? Lase end petta! Saada tohutult vabaneda endorfiine!
Meetod number 8. Mine jalutama!
Värske õhk kosutab! Jalutuskäik pargis võimaldab teil põgeneda ebameeldivate mõtete eest. Suvel võib kasvõi väikese jooksu teha ja talvel suusad jalga panna ja lumiseid avarusi vallutama minna! Veeda vähemalt pool tundi õues! Rõõmustad juba esimese 5 minutiga, kuid järgmistel minutitel hakkad märkama enda ümber olevat ilu ja saama sellest inspiratsiooni.
Loodus on hämmastav, kui hakkad seda märkama.
Meetod number 9. Vaata komöödiat või naljakat videot!
Vaatamisest tulenevad positiivsed emotsioonid ei pane teid ootama. Vali mõni naljakas komöödia, valmista endale kohvi ja võileibu, loo mugavad vaatamistingimused: tuhmista tuled, kata end tekiga, lõõgastu.
Võite helistada sõpradele ja minna kinno koos sõbraliku kambaga. Jõud taastuvad kiiresti, tuju paraneb, eluarmastus tuleb tagasi!
Meetod number 10. Võtke vanni!
Laske end luksuslikus vannis käia! Lisage sellele aroomiõlid, vahutage. Nautige seda, sulgege silmad, mõelge ilusale! Unista! Või meenutage midagi head, mis teie elus juhtus.
Vastutasuks saate mitte ainult suurepärase rahustava efekti, vaid ka tervendate oma nahka. Ja millist õndsust kogete lamades kuum vesi ja mõtted keerlesid pilvedes!
Meetod number 11. Tee seda, mida armastad!
Igal inimesel on oma hobi. Keegi koob, keegi meisterdab puidust, keegi tikib ja keegi lihtsalt loeb. Kas sul on ka mõni lemmiktegevus? Kaua sa sellega tegelenud oled? Ole lihtsalt aus?
On aeg härjal sarvist haarata! Jäta kõrvale kodutööd, töö, kohustused. Rutiin ja igapäevaelu ei kao sinust kuhugi. Las kõik ootab! Ja maailm ka! Korraldage puhkus hingele: laske oma lemmikhobile veedetud minuteid nautida. Sa ei kahetse seda!
Meetod number 12. Kallista koos lähedastega!
Pole midagi paremat kui kallistused. Tugevad kallistused leevendavad stressi, normaliseerivad und, aitavad vabaneda üksindustundest. Neil on noorendav toime, nad annavad õnne ja rahu.
Kallista oma kallimaga, koos lastega, koos vanematega, kallista neid tugevalt. Hetkega tunned tohutut energialaengut, häälestud positiivsele ja unustad kõik mured!
Meetod number 13. Pea soovide päevikut!
Saate seda teha käsitsi või osta poest. Nüüd piisab sellest headusest igal sammul. Mis on soovide päevik? Jah, tavaline raamat, kuhu paned kirja kõik oma eesmärgid ja unistused. Võite isegi koostada nimekirja väikestest soovidest, mis võivad väga kiiresti täituda, ja seejärel liikuda edasi Napoleoni plaanide juurde.
Kas soovite külastada Vahemerd? Kirjutage! Õppida flööti mängima? Kirjutage! Kas sünnitada laps? Kirjutage! Hakates soovide päevikut unistustega täitma, üllatad sind: neid tuleb aina juurde ja need täituvad aina sagedamini! Ärge unustage siis kleepimast raamatusse ainult fotosid, mis kujutavad täitunud soove! Need mitte ainult ei soojenda hinge, vaid julgustavad ka uusi saavutusi!
Meetod number 14. Söö oma lemmikkooki või šokolaadi!
Või mis tahes toode, mida sa armastad! Kas olete juba pikka aega magusat nautinud? Siin on midagi! On aeg mõnuleda! Kas soovite tunda energiat ja tuju?
Lisaks on maiustused peamine süsivesikute allikas ja aitavad suurepäraselt näljaga toime tulla!
Meetod number 15. Tehke midagi erakordset!
Hüppa langevarjuga! Lõpetage töö, mida vihkate! Vaheta elukohta! Abielluma! Abielluma! See on kardinal. Ja kui mitte, siis lihtsalt väljuge oma mugavustsoonist, tehes midagi erilist. Midagi, mis paneb hinge rõõmustama.
Laulge oma kallima akna all serenaadi. Kutsu sõber okstega võltsduellile. Korraldage meeldivate ilmutuste õhtu! Leppige kokku aeg maja katusel!
Ja ärge unustage unistada! Pidage meeles: unistused saavad alati teoks!
Noh, kuidas sa end tunned? Kas tuju on tõusnud? Kas on naeratus? Kas olete häälestatud positiivsele lainele? Tahad elada? Kas sa tahad laulda? Kas soovite õnnest särada? Kuidas oleks uute kõrguste saavutamisega? Hästi!
Ja depressioon. Aga depressioon? Las see läheb läbi metsa, see depressioon! Ja ei tule kunagi teie juurde tagasi!
Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.
Kuidas rõõmustada: mis päästab kevadmasendusest
Tere teile: kevad on käes, tihane vilistas, paju kohevaks, meestel tuli jälle naistepäev meelde ja ostsid suure raha eest ära kõik kopitanud tulbid ja roosid, hinges tumedad pilved. Ja ma tahan kogu aeg nutta.
Statistika järgi kukutab kevadmasendus ehk – teaduslikult – hooajaline afektihäire (SAD) sind kaks korda. rohkem naisi kui mehed. Mis loom see on?
Viis küsimust depressiooni kohta
1. Miks ta tuleb kevadel ja sügisel?
Ja keegi ei tea. Hüpoteese on palju. Kõige usutavam on see, et hooajalised muutused (talvest suveks ja vastupidi) muudavad järsult hormonaalseid protsesse kõigi elusolendite organismides. See on nagu kogu evolutsiooniahela pärand: külma ilmaga aeglustasid elusolendid kõike eluprotsessid kuni peatatud animatsioonini ja soojaks ajaks toimub neis hormonaalne vabanemine - valmistumine paaritumiseks ja järglaste loomine. Inimesed rikkusid seda ajakava juba ammu ja hormonaalsed lained möllavad meie kehas siiani. Ja kus on hormoonid, seal on emotsioonid, pisarad, viha, solvumine, siis kohatu lõbu, siis meeleheitlik igatsus. Teised hüpoteesid on vitamiinide liig või puudus, päevavalguse vähenemine või suurenemine, ainevahetusproduktide kuhjumine, s.o. toksiinid organismis ja nende halb eliminatsioon talvel vähesest liikuvusest jne. - lõppude lõpuks näevad nad välja nagu esimese tuletised.
2. Kas depressioon on lihtsalt halb tuju või haigus?
Depressioon depressioon on erinev. Hooajaline (SAD) on sagedamini funktsionaalne häire, halb enesetunne, madal tuju, naistel - pisaravus, ükskõiksus oma välimuse suhtes jne. Tõeline või, nagu psühhiaatrid ütlevad, "suur" depressioon on raske vaimne häire, mida iseloomustavad depressioon, pessimism, väärtusetuse tunne, tagasilükkamine, sageli keeruline. somaatilised haigused ja enesetapukatsed. Tavaliselt algab see tõsise ja pikaajalise stressiga – konfliktid tööl, lähedastega, lähedaste kaotus, tugev solvumine jne.
3. Milline arst ravib depressiooni?
Umbes hooajaline depressioon Parim on konsulteerida psühholoogi või psühhoterapeudiga. Tõelist depressiooni ravivad psühhiaatrid. Psühhoterapeudi valikusse tuleks aga suhtuda tõsiselt. Kahjuks kohustuvad paljud end psühholoogiks nimetavad inimesed lahendama probleeme, millest neil pole õrna aimugi. Seega ei ole pedagoogika- või psühholoogiateaduskonna lõpetanud psühholoogidel õigust tegeleda ei diagnostika ega raviga kui sellisega. Nende võimaluste piirid - isiklike, sotsiaalsete või sotsiaalsete probleemide lahendamine professionaalsed konfliktid, kliendi isiksuse analüüs, tema abistamine keerulistes elukonfliktides, elukutse valik, eneseotsing jne. Ainult arstidel on õigus ravida. Psühhoterapeutilise abi taotlemisel uuri, millise diplomi sai sinu konsultant, milline praktiline kogemus meditsiinis on.
4. Kas saate depressiooniga iseseisvalt hakkama?
Tegelikult enamik meist just seda teeb. Nagu nimigi ütleb, ei kesta hooajaline depressioon igavesti – suveks (või talveks, kui see saabus sügisel), läheb see iseenesest üle. Kas aga tasub elada kaks-kolm kuud igatsuses ja kurbuses, kui ilma saab? Kui teil on kerge vorm ATS-is võid proovida ka "koduseid" meetodeid: võtta vitamiinikomplekse, paigutada mööblit teisiti, osta uusi riideid, süüdata rohkem tulesid, liikuda rohkem, korraldada endale puhkus soojemas kliimas või teha midagi, milleks ei olnud aega. enne. See on asjade raputamine ja elu alustamine uuelt lehelt. Rasketel juhtudel on parem konsulteerida arstiga.
5. Kuidas saab arst aidata hooajalise depressiooni korral?
Ravimid, mis parandavad kiiresti teie seisundit;
Muutused igapäevases rutiinis, mis parandavad meeleolu;
Üldised tugevdavad protseduurid, mis normaliseerivad ainevahetust;
selles vahetuses osalevad vitamiinikompleksid;
Valgus- ja vesiteraapia, mis toimib silmade valgusretseptoritele ja naha puutetundlikele retseptoritele;
Massaaž, mis aitab leevendada depressiooniga kaasnevat lihaspinget ja parandada keha üldist seisundit;
Psühhoteraapia seansid, kus õpid oma kehaga “läbirääkimisi pidama”.
Punane, kollane, roheline. Need kolm värvi aitavad ka teid rõõmustada.
Ei, see pole valgusfoor. Hooajalise depressiooniga võib ta olla samasugune provokaator halb tuju, samuti halb ilm, vajadus vara tõusta, igav ülemus – eriti kui oled ummikus kinni. Sellest hoolimata aitavad need kolm värvi võidelda ka hooajalise depressiooniga.
Punane on üldiselt värv, mis mõjub inimesele soodsalt, kosutab, mobiliseerib. Osta punane kleit või mantel, sall või sall, pane see endale selga – ja sa näed, et tuju muutub koheselt. Ja kui võtad nende juurde käekoti, saapad või kindad, pöörab elu sinu poole oma helge külje ja seda märkavad kindlasti teised.
Kollane – kevade alguses paistab päikest harva ja me tundsime sellest väga puudust. Korraldage kodus päikesepööre, tutvustage interjööri paar erkkollast uut riietust. See võib olla kardinad, voodikate, padjad, lambivari, vaip, köögi- või vannirätikud, taldrikud - mis iganes. Näete, kollane muudab teid ka mingil moel.
Roheline – aga me vajame seda värvi mitte väljast, vaid seest! Kuna eelmise aasta ja imporditud juur- ja puuviljades pole märtsis-aprillis elusaid vitamiine peaaegu üldse järel, siis klõpsake nendel päevadel rohelistel. Salat, till, petersell, koriander, sellerivõrsed, noored suvikõrvitsad - kõik see ilmub varakevadel ja muutub iga päevaga puhtalt kasvuhoonest üha loomulikumaks. Söö rohelist nii palju kui võimalik. Ja aprillis-mais ilmuvad nõgese, podagra, võilille noored võrsed. See on vitamiinide ja mikroelementide ladu! Paar lehte salatisse, maitsesta sidrunimahl ja oliiviõli - masendust ei võeta.
Saage aru kassist ja linnust
Kevadmasendus on tuttav ka loomadele. Zooloogid usuvad, et selle põhjuseks on talvine kurnatus, mõnede loomade keha ümberkorraldamine ja hormonaalne ettevalmistus paljunemisperioodiks. Kevadel haigestuvad loomad sagedamini külmetushaigustesse ja muudesse haigustesse, neil on närvisüsteemi häired: kodukoer võib omanike eest põgeneda, muutuda agressiivseks, eirata käsklusi. Kassid võivad varjuda nurka, keelduda söömast ja mängimast, isegi kriimustada. Papagoid ja teised linnud tõmbavad endalt sulgi välja, nokivad käppasid Kõikidel loomadel on kõikuv kehatemperatuur.
See periood kestab kaks kuni kolm nädalat. Sel ajal ärge sundige oma lemmikloomi tegema seda, millest nad keelduvad. Püüdke neid mitte kauaks üksi jätta, kui päevade või isegi nädalate jooksul pole kedagi kodus, siis depressioon ainult süveneb. Kui hommikust õhtuni pole absoluutselt kellegagi suhelda, jätke vähemalt raadio või telekas käima – otsehääled on lemmikloomadele vajalikud.
Nende toit peaks olema toitev ja kerge, koerad ja kassid vajavad vitamiine, maitsetaimi, linnud veevannid ja ka vitamiinidega rikastatud toitu. Ja muidugi teie armastus ja mõistmine.
Kas teil on kalduvus hooajalisele depressioonile?
USA Riiklik Vaimse Tervise Instituut on välja töötanud testi, mis võimaldab kindlaks teha, kas olete altid sellisele katastroofile nagu hooajaline depressioon.
I. Kõigepealt tehke ring ümber tunnuse muutumise astmele vastav arv aastaaegade lõikes: (0 tähendab, et see tunnus ei muutu üldse; number 1 - muutub veidi; number 3 - muutub tugevalt).
1. Sinu une kestus: 0 1 2
2. Sinu seltskondlikkus: 0 1 2
3. Sinu tuju: 0 1 2
4. Kuidas sa end tunned: 0 1 2
5. Sinu tegevus: 0 1 2
6. Sinu kaal: 0 1 2
7. Sinu isu: 0 1 2
II. Kas nendest muutustest tulenevad raskused on suured? Kontrolli ühte asja:
III. Ringi ümber nende kuude numbrid, mida tunned:
1 Halvim: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
2. Parim: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Kuidas mõista küsimustiku tulemusi. Kui saite esimese punkti hindeks vähemalt 11 ja raskused on märgatavad või tõsised, ulatuvad teie füüsilised ja vaimsed kõikumised hooajalise afektiivse häire (SAD) tasemele.
Sügismasendusega täheldatakse heaolu halvenemist ajavahemikus novembrist veebruarini ja paranemist märtsist septembrini. Kevadel – vastupidi. Sügis-kevadmasenduse korral esineb halvenemist kaks korda aastas, samuti paranemist.
Kui kogusite vähemalt 11 punkti, kuid see periood ei tekita märgatavaid raskusi või teil on märgatavate või tõsiste raskustega 9-10 punkti, on teie seisund hooajalise depressiooni kergem vorm ehk nn SAD-i alasündroom. .
Depressioon, kuidas tuju tõsta
Paljudel inimestel on hetki, mil kõik tundub keeruline ja kasutu. Selgub, et sellised aistingud on vaid keha närvivõrgu komponentide koosmõju kaasprodukt. Enamiku jaoks mööduvad need kiiresti, nagu tuulehoog. Kuid iga inimese neurofüsioloogia on ainulaadne, nii et mõnel meist arenevad depressiivsed hetked pikkadeks ja rasketeks seisunditeks.
Neurofüsioloog, Ph.D ja uue "Tõusva spiraali" autor Alex Korb teab, kuidas neurofüsioloogia aitab toime tulla depressiooni, negatiivsete mõtete ja seisunditega, mis meid aeg-ajalt "rünnavad". Täna räägime depressiooni sümptomitest, sellest, mis on “allakäiguspiraal” ja kuidas end ka kõige süngemal päeval rõõmustada.
Depressioon on allakäiguspiraal
Me kõik teame, mida tähendab elu allakäiguspiraali sattumine. Näiteks ühel reede õhtul kutsutakse teid peole, kuid otsustate järsku: "Mulle tundub, et seal ei saa lõbus olema" – ja ärge minge. Selle asemel lamad sa diivanil ja vaatad televiisorit kuni hilisõhtuni. Maga järgmisel päeval kaua ja ärgates tunned end ülekoormatuna. Keegi ei helista, tunned end üksikuna ja veelgi enam, et sa ei taha kellegagi suhelda. Miski pole huvitav ja siin lamad sa juba terve nädalavahetuse diivanil.
Depressioon on väga stabiilne psühholoogiline olukord: selle ilmnemisega hakkab aju väljastama käske selliste toimingute jaoks, mis ainult süvendavad kõike - allikat.
Allakäiguspiraalid tekivad seetõttu, et teie ümber toimuvad sündmused ja teie tehtud otsused muudavad teie aju toimimist. Kui mõtete suund muutub halvemaks, hakkate kaotama kontrolli olukorra üle, aju lülitub negatiivsele, mis kasvab lumepallina.
Õnneks enamiku inimeste puhul "pöördub" erinevate närvigruppide tegevus ajas ja takistab aju sattumast sabatiirule. Kuid paljudel pole nii vedanud.
Kuidas depressioon tegelikult välja näeb?
Levinud eksiarvamus on, et depressioon on lihtsalt kogu aeg kurb. Tegelikult on kõik palju tõsisem. Tegelikkuses pole depressioonis inimene lihtsalt kurb – ta on emotsioonitu. Tema sees on tühimik. Inimene tunneb end ebakindlalt. Tal pole lootust. Need asjad, mis kunagi meeldisid, ei rõõmusta enam: ei sööki, sõpru ega hobisid. Energia läheb kuhugi.
Apaatia neelab üha rohkem - allikas.
Kõik tundub väga raske, ilmnevad hirmud, kuid sellele pole võimalik seletust leida. Miski ei tundu olevat seda pingutust väärt. Inimesel on raske uinuda ja raske on magada. Valud ja ebamugavused reageerivad kogu kehas teravamalt kui varem. Millelegi keskenduda on võimatu, pidevalt rõhuvad ärevus, häbi ja üksindus.
Elumuutused, mis võivad depressioonist üle saada, näivad olevat raskesti rakendatavad. Tervislik uni aitaks hädast välja, aga unetus võtab võimust. Sõpradega suhtlemise rõõm aitaks palju, kuid puudub kontaktisoov ja soov kedagi häirida. Aju "silmused".
Kuidas depressioon tekib: neurofüsioloogi vaatenurk
Depressiooni põhjustab närviahelate omavahelise ja välismaailmaga suhtlemise tõrge. Kujutage ette lihtsaimat neuronite paari mikrofoni ja kõlarina.
Kui korraldate need teatud viisil, on see olemas ebameeldiv mõju kaja kriibib kõrva. Paigutage mikrofon ja kõlar veidi erinevalt ja probleem kaob. Kuid see ei tekkinud mikrofoni või kõlari tõttu – eraldi toimivad need hästi. See on süsteemi ja selle üksikute osade reguleerimise küsimus.
Teie aju närviahelad on võimelised kõigeks: nii õnneks kui ka depressiooniks – allikaks.
Põhimõtteliselt seostatakse depressiooni mõtlemise ja tundmise eest vastutavate närvirühmade "katkenemise" probleemiga. Kuigi meie aju jaguneb kümneteks piirkondadeks, on depressiooni põhjustavad närviahelad koondunud neist vaid vähestesse.
Inimeste depressiooni põhjustamises võib süüdistada kahte ajuosa: prefrontaalset ajukoort ja limbilist süsteemi. Lihtsamalt öeldes vastutab prefrontaalne piirkond mõtlemise ja limbiline osa aistingute eest. Depressiooni korral läheb nende kahe piirkonna tavapärases suhtluses midagi valesti.
Aju on keeruline asi. Ja mida kaugemale, seda rohkem saladusi teadlased paljastavad, - allikas.
Ratsionaalne prefrontaalne ajukoor peaks aitama limbilist süsteemi, kuid depressiooni korral läheb sellega seoses midagi valesti. Õnneks on nende vastastikuses mõjus võimalik korrektiive teha, tuleb vaid enda kallal tööd teha ja sellest raamat "Ülesspiraal" räägibki.
3 viisi, kuidas ennast rõõmustada
Ja nüüd - väike praktika. Kui olete masenduses, pettunud ja ei taha midagi, proovige (isegi jõuliselt!) neid nippe. Näed, sul läheb lihtsamaks.
- Mõtisklused edasi erinevaid valikuidüks sündmus aktiveerib keskmise prefrontaalse ajukoore ja see suurendab kontrolli selle üle, kuidas Limbiline süsteem kontrollib emotsionaalset seisundit. Selle tulemusena paraneb.
- Aju jätab mitmekülgse tegevuse tulemusena maha palju "prügi", eelkõige lagunenud neurokeemiliste ainete kujul. Nii nagu teie köögis, tuleb need jäägid kehast eemaldada, muidu hakkavad need kogunema ja kahjustama. Unenäos toimub sarnane “puhastusplaan”, mis on äärmiselt oluline normaalne toimimine aju. Nii et magamine on suurepärane idee.
- Kui erinevate asjaolude tõttu ei saa me praegu seda, mida tahame, eriti kui me selle nimel pingutame. See juhtub olukordades, kus meie soovid ja võimalused ei lange kokku. Siis tunneme pettumust.
- Halb tervis, mitmesugused haigused. Füüsilised vaevused viivad vaimsete häireteni.
- Une- ja puhkusepuudus suurendab oluliselt kalduvust depressiivsetele seisunditele. See on meie loomulik vajadus, mida ei tohiks tähelepanuta jätta.
- Hormonaalsed häired, mis võivad tekkida teatud eluperioodidel (rasedus, menopaus) või näiteks ravi tulemusena.
- Pidev muretsemine kellegi või millegi pärast.
- Teiste mõju. Võime kogeda negatiivseid emotsioone, kuna meile ei pöörata tähelepanu, meid ei kritiseerita, meile ei vastata armastuse ja hoolimisega, ei tunnustata saavutusi, meid ei toetata jne.
- Stressi kogemine.
- Konfliktid, tülid laastavad meid üsna sageli emotsionaalselt.
- Mõnda ebameeldivat sündmust oodates.
- Tehes midagi, mis sulle ei meeldi. Tavaliselt läheb selleks palju jõudu, aga moraalset rahulolu ei tule.
- Rahalised raskused.
- Kui kogeme mingeid negatiivseid tundeid (kadedus, armukadedus, vihkamine, hirm), siis tuju langeb.
- Kogemusi soodustavad isiksuseomadused negatiivseid emotsioone(melanhoolne temperamendi tüüp, ärevus, kahtlus, enesekindlus ja teised). Sel juhul polegi nii lihtne end turgutada, sest kompleksidest ülesaamiseks on vaja tõsist sisemist tööd. Kuid suure soovi korral on see vägagi võimalik.
- Tehke puhastus. Ammu on täheldatud, et asjade kord viib korrani peas ja hinges. Asju oma kohale asetades saavutame emotsioonides stabiilsuse.
- Vabane negatiivsetest emotsioonidest. Seda saate teha, visates need konstruktiivselt välja. Kirjutage paberile, joonistage pildina, kortsutage ja visake minema või põletage. Võite karjuda veidi "ei kuhugi" (ilma kedagi samal ajal hirmutamata) või peksa pehmeid elutuid objekte.
- Uni on üks parimaid ravimeid. Kui te ei maga piisavalt, langeb ajutegevus ja sellega ka teie tuju. Magage - ja tunnete elavuse ja tegutsemissoovi tõusu. Jättes tähelepanuta puhkuse ja une ning soovides seeläbi aega rohkemaks teha, tegeleme enesepettusega. Lõppude lõpuks kulub keha ja me hakkame töötama "poole jõuga", entusiasmita. Niipea, kui lubate endale piisavalt magada, tunnete koheselt särtsakust ning saate kiiremini ja tõhusamalt tegutseda.
- Hoolitse selle eest, mida armastad. Igal inimesel on lemmikasi, mis laeb positiivse energiaga ja aitab halva tujuga toime tulla.
- Jalutama. Külastage parki, jalutage töölt koju, minge linnast välja loodusesse. Peaasi, et oleks õues. Aju küllastumine hapnikuga aitab parandada seisundit ja meeleolu, uute ideede ja helgete mõtete tekkimist.
- Ole loominguline. Paljud tuntud kunstiteosed sündisid kuulsatele tegelastele just sellistel hetkedel.
- Samuti on spordi- ja tegevusteraapia tõhusaid viise võitlus bluusi vastu.
- Naerata! Endale peeglis, oma lähedastele, möödujatele tänaval. See on täpselt nii, kui andes teistele positiivseid emotsioone, tunnete neist vastutasuks topeltosa. Täpselt nagu lastelaulus "Naeratus".
- Luba endale uus ost või mine lihtsalt poodi.
- Lõpetage see, mida alustasite: midagi, mida olete pidevalt edasi lükanud või kartnud ette võtta.
- Võib-olla proovite oma elus midagi muuta? Valik on siin suur: alates välimusest (soeng, riietumisstiil jne) kuni uue tegevuse väljatöötamiseni.
- Tehke endale kompliment. Kiida end kõigi saavutuste eest, olgu need nii väikesed kui tahes.
- 30 sekundi jooksul pidage meeles 3 oma tugevat külge. Need on sinu omad sisemine ressurss halva tuju ületamisel. Tunnistage neid jooni endas ja need ise aitavad teil negatiivsusega toime tulla.
- Vestelge kallimaga, sõbraga. On oluline, et see oleks keegi, keda usaldate. Pealegi võib tuju parandava efekti anda nii suhtlemine kui ka vahetus huvitav info ja võimalus saada väljastpoolt tuge.
- Vaadake oma lemmikfilmi. Kahekordselt tõhus, kui tegemist on komöödiaga. Hea võimalus end positiivsete emotsioonidega laadida.
- Kuulake muusikat või tantsige(võite kõike kombineerida). Kui kaasa laulad, siis veel parem! Mida rohkem emotsioone erinevatel viisidel välja viskad, seda kiiremini vabaned negatiivsusest. Nii et keera muusika valjemaks ja naudi!
- Lehitsege fotoalbumit. Meeldivad mälestused ja võimalus taas sukelduda fotole jäädvustatud positiivsetesse emotsioonidesse panevad teid süngetelt mõtetelt kõrvale juhtima ja toovad teie tuju positiivse hõngu.
- Tehke midagi head. See võib olla väike kingitus oma lähedastele (kolleegidele, sõpradele), telefonikõne või soojade sõnadega SMS. Näita hoolt ja tähelepanu. Valmista oma mehele eriti maitsev õhtusöök või vii laps lõbustusparki. Andke abi kellelegi, kes seda vajab. Nüüd on väga lihtne osaleda erinevatel heategevusüritustel. Isegi väike panus võib aidata parandada ja päästa kellegi elu. Aidake teisi – ja hingel läheb kergemaks!
- Söö midagi maitsvat, midagi, mis sulle praegu meeldib. On tõestatud, et mõned tooted sisaldavad aineid, mis aitavad tõsta tuju (serotoniin, trüptofaan, endorfiinid jt). Need sisaldavad: õline kala, juust, munad, pähklid, seemned, šokolaad, banaanid, tsitrusviljad, avokaadod, täisteratooted.
- Kui tõusete hommikul depressiivse tujuga, võib põhjuseks olla glükoosipuudus veres. Magus jook (kohv või puuviljamahl) annab teile energiat ja aitab teil end paremini tunda. Ja sööge kindlasti head hommikusööki. Teraviljad, munad, puuviljad sobivad ideaalselt.
- Duši all käima . Värskuse tunne on meeliülendav. Langevate veejugadest saad massaažiefekti. Kõige sobivam oleks sel juhul kontrastdušš.
- Kasutage hingamistehnikaid . Me ei märka, kuidas me stressi all sõna otseses mõttes hinge tõmbame, mis toob kaasa hapnikupuuduse. Või vastupidi, see võib muutuda sagedamaks, mis samuti häirib selle rütmi. Kõige elementaarsem tegevus on teha kolm sügavad hingetõmbed nina ja suu kaudu välja hingata. Aja jooksul saate omandada pikemaid hingamistehnikaid, mis aitavad parandada teie füüsilist seisundit ja vabastada end negatiivsetest kogemustest.
- Lõõgastus (lõõgastus) . See meetod põhineb spetsiaalsete harjutuste kasutamisel, kui võtate mugava asendi, keskenduge aistingutele erinevad osad kehasid ja kujutage ette meeldivaid pilte. Näiteks võite ette kujutada, kuidas õõtsute lainetel või lebate rannas ja teie keha puhub mõnus soe tuul.
- "Positiivne figuur". Tehke ühest teie käes olevast suveniirist (või ostke uus) talisman positiivseid emotsioone. Saate seda endaga kaasas kanda, võite lihtsalt hoida seda oma töölaual või riiulil oma kodusel riiulil. Vaadake figuuri sagedamini ja laadige end positiivse energiaga.
- "Hea tuju märkmik." Printige välja märkmik, mille igal lehel on elujaatav lause, näiteks "Ma saan kõigega hakkama" või "Täna on minu päev!" Võite kasutada avaldusi kuulsad inimesed, kuid kõige parem on koostada nimekiri fraasidest, mis on teie jaoks olulised.
- "Päikese emotsioonide kalender". Kohandage või printige oma seinakalender, mille igal lehel on teie foto (vastavalt igale kuule). Olulised tingimused- et need peegeldavad teie elu positiivseid hetki või naeratate neile ja näite õnnelik.
- "Õnne ümbrik". Tehke ilus väike ümbrik (käsitsi valmistatud stiilis), pange sellesse "ennustus" või motivatsioonikaardid stiilis: "Sinu pääste on loovuses", "Värvi teiste elu ja ka teie oma muutub heledamaks" , jne.
- Kui kallim ei lepi kokku kohtumisi, ei kutsu sind enda juurde, üritab kõigi eest “mõneks ajaks sulgeda”, leidke siiski võimalus talle külla tulla. Olete koos - ja see on peamine! Saame temaga koos filmi vaadata, muusikat kuulata, tantsida. Kui ta kangekaelselt keeldub, siis hakka ise hoogsalt tantsima ja ütle, et tahad talle uusi liigutusi õpetada. Võtke toit kaasa, et midagi valmistada maitsev roog. Tõenäoliselt osaleb teie sõber selles protsessis koos teiega.
- Näita hoolt ja hoolitse mehe eest. Lase tal lõõgastuda ja puhku korraks vallutaja rollist. Osta sõbrale midagi, korista ta asjad ära jne.
- Rääkige temaga ausalt ja toetage teda. Mõnikord piisab lihtsalt sõbra kuulamisest, kohalolekust. Proovige panna teda oma tundeid jagama. Püüa kajastada oma nägemust hetkeolukorrast, soovita talle midagi, sest mehed püüavad alati probleemile lahendust leida.
- Tee sõbrale massaaži, aita tema lihaseid lõdvestada. Sellest keeldub harva keegi, pealegi toovad sellised tegevused kokku.
- Kutsu ta kohvikusse, kinno, klubisse, keeglisse jne. Meeldiv vaba aja veetmine aitab alati tähelepanu negatiivsetest mõtetest kõrvale juhtida.
- Minge koos loodusesse või jalutage lihtsalt mööda tänavat, parki. Värske õhk ja võimalus rahulikult vestelda aitavad stressiga toime tulla.
- Kaasake mees mõnda äri, öeldes, et vajate tema mehe abi. Näiteks parandage midagi või leidke välja uus vidin, mille olete hiljuti ostnud.
- Kutsu teda tegema midagi, mida ta pole veel teinud, aga tahaks väga. Näiteks langevarjuhüpped, tuuletunnelis lendamine või lumelauasõit. Ekstreemsport tõmbab ühel või teisel määral kõiki mehi. Sel juhul toimub võimas adrenaliini vabanemine, mis on kasulik võitluses halva tujuga.
- Unistage koos või planeerige tulevikku. Unenäod aitavad kogeda meeldivaid emotsioone ning plaanid toovad konstruktiivsust ja konkreetsust, mida mehed nii väga armastavad.
- Mõelge oma ühistele fotodele, mis on täidetud positiivsete muljetega. Paluge sõbral näidata teile lastealbumit, kommenteerige oma fotosid.
- Tehke oma poiss-sõbraga lõõgastav treening (loomulikult eeldusel, et ta on sellega nõus). Kui ta on mugavas asendis, kutsuge teda täielikult lõõgastuma ja esitage meeldivaid kujutlusi.
- Tehke siiras kompliment. Märka midagi, mida pole talle varem öeldud (ilus, riietuses, oskustes, sisemistes omadustes). Peaasi, et mitte meelitada, vaid tuua esile see, mis sulle tõeliselt meeldib.
- Kutsu kohvikusse, kinno, parki või näitusele. Küsige temalt muljete kohta, jagage oma emotsioone, proovige rohkem suhelda.
- Kuulake kindlasti tüdrukut. Laske tal olla emotsionaalne, nuta oma vesti sisse, väljenda oma tundeid.
- Üllata teda. See võib olla mõni väike kingitus või kutse originaalselt aega veeta.
- nalja, räägi naljakas lugu. Naised armastavad väga meeste huumorit ja annavad tänulikult oma naeru tagasi.
- Valmistage tüdrukule midagi ette. Õiglane sugu hindab meeste kulinaarseid fantaasiaid ja võimeid. Äärmuslikel juhtudel võite tüdrukut lihtsalt mõne ostetud maiuspalaga hellitada.
- Kingi lilli. Nad jätavad naised harva ükskõikseks.
- Soojendage oma kallistuste ja suudluste soojust. See annab alati jõudu ja aitab negatiivsusega toime tulla.
- Nagu tavalises vestluses, küsige, mis juhtus, mis on halva tuju ja ärevuse põhjus. Looge sõbraga (tüdruksõbraga) emotsionaalne side siiraste kommentaaridega: "Vabandust", "Jah, see peab olema raske", "Ma mõistan teie muret" jne.
- Kirjutage lihtsalt soojad toetus- ja tunnustussõnad (olenevalt sellest, kes on teie jaoks vestluskaaslane: lihtsalt sõber või kallim). Esitage inspireeriv luuletus, võimalusel oma.
- Proovige tähelepanu negatiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, määrates vestluse teema. Jagage oma muljeid ja küsige mehe (tüdruku) arvamust selles küsimuses.
- Saada positiivne pilt või video, mis paneb sind naeratama. Saate need valida olenevalt inimesele muret valmistavast probleemist. Näiteks kasutades seda sõbrale (sõbrannale) enesekindluse andmiseks, mõne olulise otsuse peale surumiseks, muretsemise lõpetamiseks jne.
- Mitmekesistada sõnumeid emotikonide ja erinevate sümbolitega. Peaasi, et mitte üle pingutada.
- Tehke endast foto, käes silt, millel on mingi inspireeriv lause, ja saatke see kallimale.
- Saate pakkumisi ära kasutada sotsiaalsed võrgustikud ja saatke virtuaalne kingitus, mis aitab ka teid rõõmustada.
- väga sageli sõltub meie emotsionaalne taust meid ümbritsevatest inimestest. Inimese jaoks on ju teiste arvamus alati oluline olnud ja kui see arvamus ei ühti sinu ootustega, siis tuju muutub;
- rahulik õhkkond on inimese jaoks väga oluline ja igasugust konflikti tajutakse emotsionaalse seisundi rikkumisena, seega ka halva tujuna;
- probleemide ootus, mis hoiab sind põnevuses. Sellises olukorras on põnevuse tõttu raske olla ülevas meeleolus, inimese emotsionaalne meeleolu halveneb;
- halva tuju põhjuseks on sageli rahalised probleemid;
- kui teie soovid ei lange kokku teie võimalustega, põhjustab see pettumust;
- kõige levinum halva tuju põhjus on halb unenägu. Ja kui unehäirete episoodid pole haruldased, siis on see lihtsaim viis depressiooni langemiseks;
- põhjuseks võib olla ka üksluine robot või vajadus teha midagi armastamatut ja igavat.
- Rääkige. Kui olete kurb, ärge kunagi jääge oma mõtetega üksi, see muudab teie seisundi ainult hullemaks. Rääkige kallimaga, rääkige temaga ja ta aitab teid kindlasti rõõmustada.
- Nuta. Las kogu pahameel ja kurbus kaovad koos pisaratega.
- Jalutage. Kindlasti aitab tuju tõsta jalutuskäik värskes õhus, hea, kui tegu on pargi või metsaga. Loodusega sulandumine avaldab positiivset mõju psühholoogiline seisund isik.
- Loomingulisus või hobi. Vahet pole, kas inimesel on loomingulised võimed, peaasi, et mõistus välja lülitada ja näiteks midagi joonistada, mõni huvitav hetk fotole jäädvustada jne. Igatsust aitab eemale peletada ka see, mida armastad. , et saaksite oma tähelepanu vahetada ja tuju tõsta.
- Muuda. Kui sul on hinges igatsus, proovi hoolitseda oma välimuse eest, muuta soengut või juuksevärvi, teha maniküüri, katsetada oma imagot. Võtke aega enda jaoks, et hiljem peeglisse naeratada. Ja see nõuanne ei sobi mitte ainult naistele, vaid ka meestele, tuju parandamiseks võite ka enda eest hoolitseda, näiteks minna jõusaali või basseini.
- Lõõgastavad hooldused. Jooga aitab paljudel end heas vormis hoida, tänu spetsiaalsetele harjutustele tunnete end rahulikult ja lõdvestunult. Palju aitab kaasa mediteerimine, mis võimaldab inimesel elutähtsat energiat tagasi tuua. Võid minna ka massaaži, see rahustab ja kurbusest ei jää jälgegi.
- Sport. Energiline sörkjooks või füüsiline treening teeb teile suurepärase tuju ja unustate kõik mured. Lõppude lõpuks, sisse terve keha terve vaim.
- Vabane üleliigsest. Kord majas aitab alati korda seada. Korista ära, viska välja kõik ebavajalikud asjad, mis on sind juba pikka aega vaevanud. Seega on teie tähelepanu hajutatud ja kogu negatiivsus kaob.
- Muusika ja tants. Valige mõni lõbus laul, kuulake seda ja siis tekib kindlasti soov tantsida, tantsida ja positiivne meeleolu naaseb teie juurde.
- Armas. Nagu teate, toodetakse meie kehas tänu magusatele endorfiine - õnnehormoone. Endorfiinide tootmise eest vastutavad tooted on šokolaad, tsitrusviljad, banaanid, kiivid, maasikad, mandlid, kaerahelbed. Lubage end millegi maitsvaga ja tunnete end energilisena.
- Naerata. Psühholoogid soovitavad halva tuju korral kasutada “venitatud naeratuse” meetodit. Seisa peegli ees ja naerata oma pildile. Sellisest simuleeritud naeratusest saate nalja ja eemaldate kurbuse justkui käsitsi.
- Komöödia vaatamine. Tuju parandamiseks vaadake komöödiat või kuulake naljakas lugu. Kangelaste positiivne energia kandub kindlasti ka teile üle.
- Heategevus. Kui miski sulle ei meeldi, tõmbab teiste aitamine sind süngetelt mõtetelt eemale. Tunned, et inimesed vajavad sind, hindad iga hetke oma elus. Miski ju ei inspireeri nii palju kui heategude tegemine.
Üldiselt on alati lootust. Teaduslikud uuringud näitas, kuidas väikesed korrektsioonid elustiilis ja inimkäitumises võivad muuta teatud neuronikomplektide tööd ja aktiivsuse neurokeemilist komponenti. Ja kui aju ja selle tekitatavad neurokemikaalid muutuvad, muutub ka depressiooni kulg.
Te ei saa alati oma asukohta muuta, kuid saate muuta liikumise suunda. Mis siis, kui sukeldumise asemel läheks teie elu tõususpiraali? Proovi seda.
Hoiatus: kui kahtlustate depressiivsed häired, pöörduge arsti poole! Raamatus olevad soovitused võivad aidata, kuid mitte mingil juhul ei tohiks olla ainus väljapääs praegusest olukorrast. Ole tervislik!
blog.mann-ivanov-ferber.ru
Kuidas depressioonist välja tulla ja end kiiresti turgutada
Võib-olla on kõige levinum probleem, millega igaüks meist regulaarselt silmitsi seisab, halb tuju. Kahjuks on selleks piisavalt põhjusi ja ajutist langust pole veel keegi suutnud vältida.
Meie halb tuju energiapotentsiaal muutub väga nõrgaks ja me ei suuda arukalt käituda ega teha tõhusaid otsuseid.
Kuid see ei tähenda sugugi, et peaksime sellega leppima ja alandlikult käpad kokku panema. Kuigi meie halb tuju võib meie elu mürgitada, saame seda täielikult muuta.
Esiteks peate seda tahtma ja olema valmis mõne lihtsa toimingu tegemiseks. Sellele kulutatud aeg muutub lõpuks mitmekordseks võiduks.
Seal on palju suurepäraseid ressursse, mis kirjeldavad terve hulga suurepäraseid viise depressiooniga toimetulemiseks. Seal on palju suurepäraseid näpunäiteid ja soovitusi, kuidas igal konkreetsel juhul kõige paremini edasi minna.
Aga selleks, et kõige sellega tutvuda ja isegi aru saada, on jumal teab kui palju aega vaja. Enamik inimesi ei vaja abstraktseid teooriaid. Nad vajavad tegelikult lühikesi praktilisi nõuandeid, mida saab kohe ellu rakendada. Kõik muu on üleliigne.
Ja see, millest nüüd juttu tuleb, on sellest sarjast. Kasutan iga olukorra jaoks sobivaimat meetodit ja sellest piisab minu jaoks probleemi lahendamiseks.
Rakendage emotsionaalse tühjenemise meetodit
Peate leevendama liigset pinget oma keha vabastamise ja mõtete puhastamise kaudu.
Anna endale selleks vähemalt pool tundi ja vaatad hea meelega, kuidas su tuju muutub ning ideed uue hooga peas pulbitsevad.
Leidke endale koht, kus keegi teid ei näe, kui on võimalus, et teid mõistetakse valesti. Lülitage oma kriitiline mõtlemine mõneks ajaks välja, lõpetage kõige ümbritseva ja mis kõige tähtsam iseenda analüüsimine ja hindamine.
Ja tehke seda, mis teile pähe tuleb. Jookse, hüppa, karju, lülita muusika täiega sisse ja tantsi, kuni kukud! Kui soovite, naerge igal põhjusel ja ilma põhjuseta. Keegi tuleb mõttesse teha füüsilisi harjutusi – tehke seda. Unustage kõik oma suured teened, vanus, suurepärased positsioonid ja kraadid. Ärge kartke näida naljakas või rumal.
Vaadake, kuidas lapsed käituvad kergelt ja kergelt. Andke endale võimalus vaimselt naasta lapsepõlve ja lihtsalt nautida kõike, mis juhtub. Andke end talle jäljetult.
Kui olete kõigist füüsilistest liigutustest väsinud ja soovite istuda või lamada - puhka kindlasti. Isegi kui see hakkab teid uinuma, ärge võitlege sellega. Võib-olla oli see unepuudus teie dekadentliku meeleolu katalüsaatoriks.
Pidage meeles, et halva tujuga ei tee te ikkagi midagi silmapaistvat. Palju parem on pühendada veidi aega iseendale, et hiljem uue jõuga järele jõuda.
Õppige kasutama lihaskorsetti
Esimest korda sain selle meetodi kohta teada Mirzakarim Norbekovi raamatust "Lolli kogemus" ja esimene mõte, mis tekkis kohe pärast seda, oli "see kõik on jama, see ei saa olla". See ei saa olla, et nii lihtne ja ma isegi ütleks, et primitiivne viis annab selliseid tulemusi. Ma olen nii tark ja lugenud mees, nii et peaksin tõestama, et see on puhas jama ja tooma petturid puhta vee äärde.
Pealegi kulus selleks umbes viis minutit ja pingutust tuli veelgi vähem. Just seda, mida vaja. Muutes selle lihtsaks.
Peate lihtsalt sirutama oma selga, sirutama õlad, tõstma pea kõrgele ja naeratama laialt. Noh, ütle mulle, mis on nii raske? Täpselt minu peal!
Ja kui olete samasugune nagu mina ja teile ei meeldi rohkem pingutada, võtke see igal juhul kasutusele. Parim efekt saavutatakse siis, kui vaatate ennast peeglist. Saadakse tagasisidet, mis suurendab positiivset mõju ja õiget täitmist on palju lihtsam kontrollida.
Kõige huvitavam oli muidugi jälgida ennast justkui väljastpoolt, õigemini neid mõtteid, mis peas kubisevad. 5-7 minuti pärast kaovad negatiivse laenguga mõtted iseenesest ning nende asemele tulevad mõtted ja mälestused, millest läheb rõõmsamaks.
Nüüd ei käsitle me üksikasjalikult mehhanismi ennast, kuidas ja miks see töötab. Ütlen vaid, et tegemist on tõeliselt ainulaadse tehnikaga, mis on mitmete koolituste ja autori edusüsteemi aluseks.
Kuulake regulaarselt motiveerivaid helisid
Tegelikult olen ma alati mõelnud parim allikas teadmisi kasulike raamatute ja muude trükiste lugemisest. Ja kui olete ka innukas lugeja, siis suurepärane, jätkake sellega.
Ostan regulaarselt erinevat motiveerivat kirjandust ning lisaks loen uuesti läbi need raamatud, mis mu raamatukogus juba olemas on. See on suurepärane, kuid tõsiasi on see, et kuni viimase ajani ei olnud muid vajalikke teabeallikaid.
Alternatiivi kui sellist polnud...
Nüüd on olukord paremuse poole muutumas. Jõudu kogumas uus vorm esitlused -helisalvestised MP-3 formaadis. Seal on tähelepanuväärseid tooteid ja see ei saa muud üle kui rõõmustada. Võrreldes trükitud materjalidega on neil mitmeid tõsiseid eeliseid, millest tooksin esile järgmised.
1. Saate õppida lõõgastudes, pannes lihtsalt kõrvaklapid pähe ja mängides oma lemmik MP-3 mängijat. Just sel ajal, kui su monitorist väsinud keha ja silmad puhkavad, möödub aeg väga kasulikult.
Kui mu tuju langeb ja midagi ei saa teha, panen motiveerivate heliloengutega CD-plaadi ja kuulan seda. Suurepärane laadimine!
Pealegi kiire tõus meeleolu ja hetkelise positiivse mõjuga helisalvestustel on palju varjatud eeliseid, mis ei ilmne kohe. Aga ma ei räägi sulle sellest. Olgu see teile ootamatu ja meeldiv kingitus.
Meid kõiki inspireerivad positiivsed inimesed, kes teavad, kuidas jääda positiivseks ka siis, kui olukord läheb raskeks. Või ütleme, et mitte nii hea, kui tahaksime. Kuidas nad seda teevad? Veelgi enam, vigurlennu eesmärk on osata rõõmustada mitte ainult iseennast, vaid ka ümbritsevaid inimesi, olla võimeline inspireerima teiste inimeste elu. Stressi, apaatia, depressiooniga toimetulek, positiivsel lainel püsimine, enda ja teiste energia andmine on hindamatud oskused, mida meie ajal üha enam vaja läheb.
Kõigepealt peate mõistma oma halva tuju põhjuseid. Mis ei sobi? Mis ebaõnnestub? Miks ma ei ole rahul sellega, mis mul praegu on? Neid ja teisi küsimusi on oluline endalt küsida, mõistes, mis kurbust või apaatsust põhjustas.
Meeleolu kõikumise võimalikud põhjused
Kuidas end rõõmustada, kui asjad on halvad
Tee ruumi positiivsusele
, näib, et puhastame end negatiivsetest mõtetest ja tunnetest, vabastades ruumi positiivsele energiale ja värsketele ideedele.
Tegutse, pinguta, muutu!
Väljendage viise, kuidas rõõmu tunda
Sinu peamine assistent oled sina!
Enda kiireks rõõmustamiseks võite kasutada järgmisi meetodeid.
Las maitsev olla positiivne!
Hingele ja kehale
Stress ja apaatia võtavad alati võimust nii keha kui ka meie emotsioonid. Seetõttu on nende vastu võitlemisel tõhusad nii füüsilised harjutused kui ka psühholoogilised meetodid.
Positiivne "taskus": meeldivad pisiasjad igaks päevaks
Saate välja mõelda ja teha sümboleid, mis aitavad teil alati tuju tõsta.
Kuidas teisi inimesi rõõmustada
Kui satume olukordadesse, kus meie sugulastel või sõpradel on teatud raskused ja nad ei ole kõige paremas tujus, siis seisame silmitsi ülesandega anda neile tuge ja positiivset laengut. Kuidas sõbrale või sõbrannale tuju tõsta? Järgmised meetodid aitavad teil seda teha.
Kuidas meest rõõmustada
Paljud meetodid on eelmistega sarnased, kuid on ka mõningaid iseärasusi.
Kuidas rõõmustada sõnumite saatmisega
See kehtib siis, kui vahetate sõnumeid telefoni, meili või sotsiaalmeedia kaudu.
Meelitage oma ellu positiivset energiat igal viisil. Hakake naeratama ja aja jooksul muutub see harjumuseks. Naera ja paranda oma tervist. Tehke häid tegusid ja tunnete, et saate maailma muuta. Nõus, see on võimas argument rõõmustamiseks.
Emotsionaalne seisund mängib iga inimese elus suurt rolli. Täpselt nii positiivne meeleolu aitab meil endasse uskuda ja edu saavutada. Kuid mõnikord juhtub, et tunneme end masendusena ja sünged mõtted rõhuvad meid. Kuidas halvast tujust lahti saada? Kõigepealt peate välja selgitama kurva seisundi põhjuse ja mõistma, mis teid kurvastas. Lõppude lõpuks ei ole me sageli põhjusest teadlikud, kuid see on alati olemas. Pikaajaline halb tuju võib viia depressioonini, mistõttu tuleb end kiiresti kurbuse seisundist välja tuua.
Halva tuju põhjused
13 viisi, kuidas oma tuju tõsta
Psühholoogid ütlevad, et meie meeleolu sõltub täielikult meie mõtlemisest. Nad soovitavad vaadata maailma positiivselt ja ignoreerida kõiki negatiivseid tegureid. Selliseid tingimusi, et end õnnelikuna tunda, saab ju ainult inimene ise luua. Samal arvamusel oli ka kuulus antiikfilosoof Spinoza, kes ütles: "Kui tahad, et elu sulle naerataks, anna talle kõigepealt hea tuju. Kuid kas on muid viise oma tuju parandamiseks?
Enda rõõmustamiseks vaadake videot.
Kuidas ennast rõõmustada? Iga päevaga on üha rohkem viise, kuidas ennast rõõmustada. Teadlased uurivad eraldi õnne taset ja seda seisundit tagavaid tegureid, seega valik on üsna suur, tasub otsustada, kui palju aega ja ressursse on ning ka seda, kus te viibite (armast koera on raske silitada samal ajal pikal ärireisil).
Kuidas end kiiresti tuju tõsta
Tujulanguse korral on parem leida selle languse põhjus, see kõrvaldada ja viia läbi täiemahuline rehabilitatsioonitöö omaenda emotsionaalses sfääris, kuid juhtub ka seda, et sügav ja tõsistel põhjustel ei, aga kurb olla pole enam võimalik ja siis otsitakse võimalusi, kuidas end esimesel võimalusel tuju tõsta.
Mängige loomadega, tegelege loovuse ja spordiga, muutke oma välimust, garderoobi ja korteri sisustust (kui olete täiesti väsinud - vaheta riiki), vaadake filme ja rääkige sõpradega - mis tahes tegevus (mitte tingimata kardinaalne ja väga aktiivne) mõjutab meie tuju.
Suurepärane viis enda turgutamiseks, kui su enda hobid sind haaravad, kuigi selleks pead tööd, igavaid, aga vajalikke asju edasi lükkama või lihtsalt diivanilt tõusma, kui sügis käes ja tahad, et tuju iseenesest paraneks. . Tehes seda, mis pakub naudingut, tunned mõne aja pärast positiivse energia tulva, isegi kui su hobi ise on küllaltki energiamahukas, peaasi, et mitte kohe alguses maha jätta, vaid kuidas sellesse protsessi sukelduda.
On lihtsamaid võimalusi, see hõlmab ka oste ning need peaksid olema suunatud hellitamisele ja naudingule (ei pea võtma kotti kartulit ja hunnikut sibulat - see ei lisa rõõmu). Võid istuda kohvikus, kuhu ei julgenud minna ja juua tassi kuuma šokolaadi, või osta endale erkkollased kindad - peaasi, et kulutamine poleks igapäevane rutiin, vaid tooks pidulikkuse tunde. Erksad asjad ja endorfiine sisaldavad tooted on suurepärased abimehed võitluses halva tujuga, kuid neid tuleks kasutada ettevaatlikult, muidu võid sellise meetodiga harjuda ja lakkab töötamast, rääkimata negatiivne mõju suur hulk maiustusi figuuri jaoks ja suur hulk tarbetuid oste finantsseisundi jaoks.
Proovige viibida sagedamini looduses või vähemalt linnapargis, kõndida rohkem ja hingata värsket õhku, valides küll pikemaid, kuid looduskauneid marsruute. Selline kokkupuude loodusega parandab tuju mitte selle järsu tõusu, vaid järk-järgulise elujõuga täitumise kaudu, annab tühjendust kõikjal kummitavast igapäevasest stressist ja mürast. Ja kui sellised sündmused muutuvad teie harjumuseks ja kestavad vähemalt kaks tundi isegi igasuguste vidinate märguannete puudumisel, pole mitte ainult tuju alati korras, vaid kogu närvisüsteem on stabiilsem, mis viib kogu organismi talitluse paranemisele.
Tavaliselt tuju langeb siis, kui stress meie energiat lämmatab, seda nii emotsionaalsel kui ka füüsilisel tasandil ja kui enda psühholoogiaga alati toime ei tule, siis füüsilisest pingest saab igal ajal maandada. Selleks tasub kriitiline maailm ja iseennast kui tähtsat, täiskasvanud ja tõsist kõrvale heita ning vähemalt pool tundi teha seda, mis pähe tuleb. Saate joosta ja toolidel hüpata, esemeid seinale visata ja toiduga määrida, karjuda ja nutta, kerra kerida ja kiikuda, võib-olla patja tõmmata või sinna sisse nutta, miili joosta või kätekõverdusi teha. Sinu ülesandeks on ühiskonnas aktsepteeritud sündsusnormide nimel eeskuju võtta lastelt, kes oma kehalist aktiivsust päriselt ei suru, vaid selleks, et eelnevalt oma mainet kindlustada (st pole vaja edasi veereda oma kontori põrandale, on parem seda teha suletud ukse taga või eraldatud parginurgas). Mida mitmekesisem ja pöörasem on teie füüsiline puhang, seda parem, lõpetage väsimus, kui tunnete end väsinuna.
Oleks tore jätkata füüsiliste vajaduste kuulamist ka puhkeseisundis – see võib hakata magama jääma või äratada isu või äkki soovid mingit kindlat toodet – hanki see endale. Pärast sellist raputamist ja blokeeringu vabastamist vabanevad suruvad emotsioonid ja lakkavad energia neelamisest, see parandab meeleolu ja kergustunnet, võib sündida uusi ideid või tekib jõudu plaanide elluviimiseks.
Endale millegi maitsva söötmine on kiire ja tõhus viis meelt äratada, sest toit ergutab korraga paljusid analüsaatoreid, pluss juba lapsepõlves harjusime sellest läbi saama põhimõnu. Kuid selle meetodi kasutamisel peaksite olema ettevaatlik ja kasutama seda probleemi ulatuse tõttu harva ja äärmuslikel juhtudel toidusõltuvus Tänaseks on need levinud üle maailma ning selle ilmumise peamiseks põhjuseks on stressi ja negatiivsete kogemuste segamine. Probleemi lahendamise asemel söövad inimesed šokolaadi ja kooke, mis parandab tuju, kuid ei eemalda allikat. Parem on kasutada toidust saadavat positiivset ja energiat ning suunata see kõik probleemi lahendamisele.
Kui teil on Internet käepärast, võite sealt leida naljakaid videoid või naljakaid laule. Esimesi naerma ajavate vaatamine viib kurbuseprogrammi kiiresti alla ning rõõmsa ja dünaamilise muusika kuulamine parandab tuju, mõjutades alateadvust ja pannes paika vajaliku rütmi. Saab minna lõõgastavale protseduurile (massaaž, bassein või spaa) ja kui tööl istudes pole see võimalik, siis ei viitsi keegi planeerida imelist nädalavahetust, mis sisaldab neid hetki (meeldivate asjade planeerimine iseenesest parandab tuju, aga ootamine, nagu teate, on meeldivam kui puhkus).
Kuidas end kodus rõõmustada
Kuidas ennast rõõmustada, kui olete kõigest väsinud, istud kodus ega kavatse kuhugi minna ning peamine nõuanne, mida saate, on see, et peate minema inimestega vestlema ja lärmakas seltskonnas lõbutsema. ei ole lahendamatu probleem. Kõik on erinevad ja see, mis sobib ekstravertidele, muudab introverdid veelgi masendusse. Kodus meeleolu parandamisel on avalikus kohas käimise ees palju eeliseid, mis oma ilmingus taanduvad ühele peamisele - nad ei näe sind, mis tähendab, et nad ei mõista sind hukka ja sa ei pea järgima. oma liigutused ja miimika, aga võid käituda nii nagu sulle meeldib, isegi kui see on rumal, kuigi naljakas.
Tantsimist on alati peetud põrnateraapiaks, ainult kodus saab sellele protsessile tõeliselt alistuda, hoolimata liigutuste õigsusest ja teiste arvamustest, vaid lihtsalt sukeldudes rütmi ja pritsides välja seda, mis on hinges. Suurepärane võimalus on garderoob üle vaadata, aga mitte kapis olevaid trempele kerida, vaid kvaliteetselt asjad korda ajada, igaüht proovides, uusi kombinatsioone tehes ja kvaliteeti kontrollides. Ehk on aeg pilti muuta ja pooled asjad sümboolse hinna eest müüki panna või detaile lisades stiilsemaks ümber teha. Lisaks garderoobile saate muuta oma välimust - katsetada uut meiki, proovida uusi soenguid (parem veebiprogrammide abil, mitte ise tukkidega lõigates). Kõik see tegevus ei aita mitte ainult luua oma isiksuse adekvaatsemat väljendust, vaid on ka meeleolu tõstev loovus.
Muide, loovust saab kasutada igas vormis, olles nii professionaal kui ka esimest korda pintslit käes hoides. Saate joonistada, lihtsalt värvitõmmetega, väljendades enda omi, või valmistada sõpradele pühadeks käsitsi valmistatud kingitusi (olgu need postkaardid või ühisest fotost kokku pandud video, jällegi pole vahet, Peaasi, et loote selle ise, tuues sinna killukese oma hingest).
Ainult kodus saate veeta õhtu aroomiõlidega vannis (loe ja vali antidepressandid) mõnusa muusika, vaoshoitud valguse saatel. Lisage sellele klaas maitsvat veini või lugege oma valitud lemmikraamatut. Või võite end oma lemmikteki sisse mässida ja vaadata oma lemmikseriaali või uut filmi, pestes selle kõik kuuma šokolaadiga maha, jäädes järk-järgult magama. Päev piisav lõõgastus ja piisav uni aitab taastada tuju, olenevalt keha üldisest energiatasemest.
Kui kodus on lemmikloomi, siis pakub nendega koos veedetud aeg palju rõõmu, eriti kui selleks varem võimalust polnud. Üldiselt tõstab kodus olemine ja kodutööde tegemine turva- ja mugavustunnet, mis mõjutab meeleolu. Sellepärast tundub, et mitte eriti rõõmustav tegevus üldpuhastuse näol, suurendab meeleolu, kui kõik asjad lamavad oma kohtades ja vanad ja rikutud visatakse välja, on tunne. ilmub vabadus. Veelgi enam, on olemas versioon, et kui inimene paneb asjad korda välisruumis, siis tema psüühika seab asjad korda sees, kasutades koristamise ja sorteerimise, prioriteetide seadmise ja uute võimaluste otsimise analoogiaid. Nii et ärge imestage, kui pärast puhastamist leiate lahendusi paljudele probleemidele, millega olete mitu kuud võidelnud.
Kuidas tööl tuju parandada
Tore on, kui lähed tööle suurepärase tujuga ja imeliste sündmuste ootuses, aga kõigil nii ei vea. Keegi pole pikka aega puhkusel olnud, kedagi tapab päevade monotoonsus ja kontori igavus, kellelgi on lihtsalt igav - töömeeleolu langusel on lisaks tööhetkedele palju põhjuseid ja kui lisanduvad pingelised suhted kollektiivi ja ülemustega, siis tuleb üle normi töötada , siis siin ja masendus pole enam kaugel.
Esmalt hinnake hoolikalt oma töökoha seisukorda – eemaldage kõik mittevajalikud, kulutage aega asjade ja failide korrastamisele, hoolitsege ruumi ergonoomika eest. Selline koristamine aitab kõik kiiresti üles leida ja mitte võpata ebavajalike asjade pärast, lisaks teeb korralik vaade töökohale töö enda nauditavamaks. Tee oma päeva planeerimisega lihtsamaks, pane kirja eelseisvad ülesanded ja pane linnukeste juurde tehtud ülesanded – see näitab tõesti, et sa ei ole harutatud rutiinis, vaid protsess liigub siiski. Muide, peate ka ennast liigutama, nii et parem on lõunale minna, kui ekraani vahtides ja esitlust lõpetades võileiba süüa. Pausid peaksid olema kvaliteetsed – päikese käes viibida, tee pealt midagi osta, lähimas pargis kohvi juua pole suur probleem, kuid see parandab tuju.
Et endal oleks lihtsam töökohal viibida, tasub leida laadimisallikad ja kui neid pole seal, kus viibid, siis tuleb need kaugematesse kohtadesse kaasa võtta. Seda on lihtne korraldada, kui väikeseid pause veidi ümber korraldate. Olgu see suitsupaus, aga nüüd pole selle ajal vaja halli seina vahtida, mõeldes, et on jäänud veel neli tundi piinamist, sel ajal saad helistada teistele inimestele (sõbrad, kes sinusse positiivset sisendavad, tuttavad, kellest te pole pikka aega midagi kuulnud, kallim või parim sõber). Sellised vestlused tõmbavad tähelepanu töökoormuselt ja toovad kaasa värskeid infovooge ning nende inimestega saate tööhetkede üle naerda või isegi hiilata. Lisaks telefonivestlustele saab sama teha ka interneti vahendusel ja isegi nädalavahetuse planeerimisel või ostude valimisel - peaasi, et selline käitumine oleks mahalaadimine ja ei moodustaks suuremat osa tööajast, muidu võib tekkida palju probleeme. Kui veedate lühikesi pause mitte kolleegidega suhete klaarimisele ja lobisemisele, vaid oma vaba aja optimeerimisele, vabastate suurema osa sellest meeldivaks tegevuseks (kui olete veebipoes juba tellimuse teinud, olete säästnud pool vaba päeva, ja kui tellisid pitsa, siis nemad hoolitsesid oma õhtu eest, aga nädalavahetuse planeerimine pakub rõõmu ka valmistamisprotsessi enda poolt).
Ja ka selleks, et töötuju ei langeks põrandaliistule, hoolitsege oma seisundi eest mitte ainult tööl, vaid ka enne ja pärast seda. Enne tööpäeva on hea üleliigset pinget leevendada jõusaalis või jooksmisel, tõrjudes jultunud kaasreisijat, selle asemel, et vaikida või kolleegide peale murda. Peale tööd oleks tore külastada basseini, veeta see õhtu vaikuses või meeldivas seltskonnas. Peaasi, et varuda paar tundi, mil saad enda eest hoolitseda ja tööpäeva mõjud miinimumini viia, siis on järgmine juba lihtsam.
Kuidas ennast rõõmustada, kui kõik on halvasti
Kui probleemid ei lõpe, hakkavad raevu ajama pisemad hädad, sest neid tuleb ette pidevalt, bluus kestab üle kuu, tulevad mõtted antidepressantidest või leina uppumise võimalusest alkoholi ja narkootikumidesse, kuid on lihtsamaid ja kasulikumaid. viise, kuidas end rõõmustada, kui kõik on väsinud. Alustada võib sellest, mis meid iga päev saadab – toidust. Närvisüsteemi saad toetada, lisades teele piparmünti ja kummelit, mis rahustavad ja hooldavad närvisüsteem. Toidu osas peaksite lõpetama millegi söömise - leidke huvitavaid retsepte, parimat erinevatest rahvusköökidest ja valmistage ise maitsvaid roogasid. Kogu protsess toidu valikust laua katmiseni on nagu meditatiivne protsess ning mitmesugused lõhnad, maitsed ja värvid küllastavad teie sensoorset sfääri. Põhimõtteliselt tähelepanu ümberlülitamine vaimne tegevus puudutamisel parandab väga kiiresti ja kvalitatiivselt tuju, seega aitavad suurepäraselt massaaž ja erinevad kehamähised, maskid ja lihtne teravilja sorteerimine.
Kui kõik on halvasti, aitab puhkamine rõõmustada, mis täidab teie vajadused. Kui on olemas tõsine unepuudus, lülita kõik vidinad välja, kao vaateväljast, varu toitu ja maga terve nädalavahetus. Kui elu on nagu rattas jooksmine, siis jõuad nädalavahetuseks kuhugi välja, parem kõigeks kui tunniks - maksimaalne maastikuvahetus annab elutunde tagasi.
Tehke nimekiri oma soovidest ja eesmärkidest, määrake nende saavutamise viisid ja asuge tegutsema. Liikumise puudumine halvab emotsionaalne sfäär hullem kui hirm. Hakka nagu liikuma enda soovid, ja kehaline – sport on oma meeldival kujul suurepärane antidepressant ning soojendused keset päeva aitavad kaasa mitte ainult liigeste, vaid ka mõtlemise paindlikkusele. Füüsilise tegevuse käigus toodetakse rõõmuhormooni ja kui teha tunnid regulaarseks, siis on paari päevaga märgatavad muutused enda emotsionaalses seisundis. Kui tavaspordiga ei õnnestu, siis lase oma ajakavasse ilmuda kohustuslikud jalutuskäigud või matkad.
Kuidas end iga päev rõõmustada
Iga päeva hea tuju koosneb sellest, kuidas meie hommik möödus. Ja kui see on reisipäev, siis on isegi hommikul kell viis tõusmine rõõmus ja ilus ja kui väljas on nüri ilm, on seisund valus ette ja jälle on tööl häda, siis saada. voodist tõusmine on problemaatiline ja kõiki tegevusi saadab rahulolematu nurin.
Et tuju iga päev jahedaks teeks, tuleb hoolitseda selle hea alguse eest: sättida äratus veidi varasemaks, et oleks aega tasakesi lebada ning telefonis oleva sõna “äratuskell” asemel võib panna mõne omamoodi julgustav või lõbus lause. Varu iga päeva alguses kakskümmend minutit rahulikeks ja lõdvestunud mõteteks.
Hommik ise õige aeg unistusteks ja plaanide tegemiseks, helgeteks meditatsioonideks ja lähedastele positiivsete soovide saatmiseks - kasutage seda meelepäraste asjade tegemiseks, mitte võtmete otsimisel korteris meeletult ringi jooksmiseks (isegi kui peate veidi varem üles tõusma). Kõik, mis teel on negatiivne, saab kirjutada eraldi paberile. Need. see pole nii kohutav maailm, mis keeras vee kinni, põletas munaputru ja lõhkus kanna, vaid sina kogud hommikuga kaasnevad väikesed hädad. Muuda see mänguks, mille lõpus saad näiteks tööle jõudes paberilehest lennuki kokku voltida ja õhku lasta.
Veenduge, et teie päev oleks täis kehaline aktiivsus, maastiku muutus ja maitsev toit. Neid asju saab kombineerida, näiteks süüa erinevates kohtades või sörkida erinevatel marsruutidel. Jälgi, et mitte ainult keha, vaid ka aju ei jääks nälga: uued teadmised ja tutvused, kohad ja filmid on hingelise naudingu allikaks, mille puudumisel ei aita ükski antidepressant.
Ja võite ka tutvustada praktikat täita iga päev üks soov või sooritada särav ja meeldiv tegu. Kui juhtus nii, et täna pole teil oma soove, siis täitke teiste soove - ümbritsevate rõõm naaseb veelgi suurema enda rõõmuga.
_________________
- Kapriissuse põhjused
- Kuidas rõõmustada? Psühholoogide nõuanded
— 7 lihtsaid näpunäiteid mis parandab 100% teie meeleseisundit
Kuidas tõsta tuju 10 minutiga?
- 2 ebastandardset viisi emotsioonide äratamiseks
- Järeldus
Iga inimese elus on hetki, mida me nimetame halvaks tujuks. Selline seisund tekitab rahutust ja võib varjutada iga kauaoodatud püha või sündmuse. Tekib apaatia toimuva suhtes, ärevustunne ja emotsionaalne ebastabiilsus.
________________
________________
Psühhoterapeudid räägivad lihtsatest viisidest, kuidas olla alati heas tujus. Neid on mitu praktilisi nõuandeid aidates olla optimist ja mitte lasta halvad mõtted ja olukorrad rikuvad päeva ära.
1) Muusika.
Kuulake muusikat, mis teile meeldib. Psühholoogid soovitavad võimalusel ka kaasa laulda. Kui igatsus on su hinge elama asunud, aja see julgelt kõrvaklappides kõlava lemmikmeloodia abil minema.
2) Tants.
See võib olla esimese punkti jätk. See annab teile positiivset energiat terveks päevaks. Peamine reegel on liikumine aktiivselt.
3) Mine välja.
Sageli tekib segaduse tõttu halb tuju. Minimaalne korrastamine aitab olukorda kiiresti parandada. Muutke oma tööpäeva alustamiseks reegliks töölaua koristamisega. Tunnete, et korralikult kokkuvolditud esemed parandavad oluliselt teie meeleolu. Kui olete kodus, hoolitsege oma kodus mugavuse korraldamise eest. Üldkoristus, voodipesu vahetus aitab samuti mugavust luua ja seeläbi tuju parandada. Võtke selleks paar minutit päevas. Seega olete halbadest mõtetest häiritud.
4) Õige suhtumine.
Mis ka ei juhtuks, jääge alati optimistlikuks. Igas olukorras seadke end positiivse tulemuse poole. Kinnitage endale, et kõik saab korda – ja saate tekkinud raskustest hõlpsasti üle. Kui lähete koosolekule, mõelge alati positiivsele tulemusele. Rahva seas levib väljend: "Inimese mõte on materiaalne." Seetõttu, jäädes optimistiks, lahendate tekkivad probleemid alati kergesti.
5) Rääkige probleemist.
Rääkige sellest, mis teid häirib, sõbra, ema, sugulasega. Juba ainuüksi selle väljaütlemine toob kaasa märkimisväärse kergenduse ja tujutõve.
6) Luba endale rõõmu.
Tee seda, mida armastad. Veetke paar minutit oma lemmikmängule, vaadake kinos või kodus oma lemmikfilmi, lugege oma lemmikautori raamatut.
7) Anna endale lubadus.
Luba olla optimist ja mitte pöörata tähelepanu väiksematele hädadele. Halva tuju saab alati tagasi võidelda. Hea ja positiivse suhtumisega inimeseks on võimalik saada ning sellega saavad hakkama kõik.
8) Kontrastdušš.
See on füsioloogiline viis enda jaoks hea tuju loomiseks. Kui inimest valada vaheldumisi kuuma ja külma veega, läheb pinge ära.
9) Maga veidi.
Halb tuju tekib sageli banaalsest väsimusest. Nii et pange kõik kõrvale ja tehke paus.
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad sul vabaneda halvast tujust, taastada optimismi, tasakaalu, meelerahu ja nautida elu.
Näpunäide nr 1. Pidage meeles, et saate oma tuju parandada
Üks kõige enam tõhusaid viise oma tuju parandamine tähendab alati meeles pidada, et sa ise suudad seda teha. Tegelikult on meeleolu muutmine palju lihtsam, kui arvate, ja see on suurepärane põhjus optimismiks.
Nõukogu number 2. Määrake meeleolu halvenemise põhjused
Ärge arvake, et püüdes teeselda, et te ei tunne viha, kadedust ega alandust, on emotsionaalse intelligentsuse tunnus. Tegelikult ei too see teistele kasu ja kahjustab sind.
Nõukogu number 3. Minimeerige kahju
Kõik, kes kuuma käe alla jäävad, võivad kannatada sinu halva tuju käes. Aga sa tead, miks sa end ärritununa tunned, nii et ära pane seda teiste peale. Koer ei tohiks kassi hammustada ainult sellepärast, et inimene teda jalaga lõi.
Näpunäide nr 4 Pea meeles, et sa ei ole sinu halb tuju.
Mõnikord käituvad inimesed tugevate emotsioonide mõjul vastupidiselt kõigile oma põhiväärtustele ja tõekspidamistele.
Võib järeldada, et emotsioonide erksate ilmingute ajal näitab inimene oma tõelist palet, kuid see pole kaugeltki nii. Lõppude lõpuks on viha, hirm või meeleheide vaid ajutised teadvuse häirijad, mida saate õppida juhtima. Selleks pead alati meeles pidama, kes sa tegelikult oled, ja säilitama meelerahu igas olukorras.
Vihje nr 5 Muutke oma nägu, et muuta oma tuju.
Teistega suheldes kogeme erinevaid emotsioone. Üheks nende väljendusvahendiks on näoilmed – saame kortsutada kulmu, kortsutada kulmu, naeratada jne. Me usume täiesti õigustatult, et kui oleme õnnelikud, siis näeme rõõmsad välja ja kui oleme kurvad, võtab nägu kurva ilme. Teadlased leidsid, et näoilmed töötavad ka teistpidi.
Uuringud on näidanud, et need muutused põhjustavad verevoolu mitte ainult näkku, vaid ka meie ajusse. Me liigutame oma kulme, kui tahame keskenduda ja see põhjustab verevoolu näost ajju (võib-olla aitab see meil paremini keskenduda). Muutused näoilmetes mõjutavad aju temperatuuri, mis on võtmetähtsusega, et mõista, miks teatud ilme omaksvõtmine võib teie enesetunnet paremaks või halvemaks muuta.
Meie aju metaboolne aktiivsus toodab nii palju soojust, et see vajab pidevat jahutamist. Ninasõõrmete kaudu sisenev õhk aitab alandada aju temperatuuri ja jahtudes tunnete end paremini.
Kui me kulmu kortsutame, tõmbuvad ninasõõrmed kokku, mis viib aju kuumenemiseni (katseliselt leiti, et nina kirtsutamisel vaid 30 sekundit tõuseb aju temperatuur viis korda, mis põhjustab enesetunde halvenemist).
Samal ajal suurendab naeratus, isegi ebasiiras, lühikeseks ajaks nina läbiva õhu mahtu keskmiselt 29 milliliitri võrra ja see jahutab aju meeldivalt.
See tähendab, et teadlikult näoilmeid muutes saame halva tuju "lühistada". Nii võid naeratada või teha pausi, et vaikselt “E” öelda, kuni tuju tõuseb – aju tänab sind selle eest.
Nõukogu number 6. Parandage oma tuju looduses jalutades.
Kui tuju halveneb, püüab see allutada kõik teie tegevused. Kui sellele vastu ei panda, lakkab aju sind kuulamast ja sa ei saa depressioonist jagu. “Emotsionaalse aju” efektist vabanemiseks võib “mõtleva aju” aktiveerimiseks teha ristsõnu või veel parem minna jalutama. On tõestatud, et treening aitab depressiivsest seisundist vabaneda palju paremini kui uimastiravi.
Võite minna jalutama (või isegi sörkima, kui olete piisavalt terve) ja võimalusel minna loodusesse. Hiljutised uuringud on näidanud, et aja veetmine ja treenimine vivo– isegi linnaparkides ja aedades – väga kasulik vaimse tervise edendamisel, sealhulgas kiire meeleolu tõstmisel ja isegi paranemisel immuunfunktsioonid. Järeldus: mine õue ja liigu!
Nõukogu number 7. Lõdvestu.
Halb tuju nõuab pinge säilitamist ja ainult negatiivsetele tunnetele keskendumist. Nii et tehke vastupidist! Seadke eesmärgiks lõõgastuda ja keskenduda teistele mõtetele ja piltidele väljaspool oma meeleolu kitsast raami.
Kuidas tõsta tuju 10 minutiga?
Muidugi on pokaal šampanjat, maitsev šokolaaditahvel ja sooja teki all lemmikkomöödia vaatamine end tõestanud viis. Kuid kahjuks (või õnneks?) Me ei saa seda alati kasutada.
Igal juhul ei sobi alkohol kindlasti tööl tuju tõstma, kuid kontoris napib tekke. Meie õnneks on ka teisi võimalusi, kuidas end nii-öelda "kohapeal" turgutada.
Alustuseks loome töökohale "rõõmsa tausta" (ja see, kujutage ette, on võimalik). See aitab meid Värske õhk avatud aknast kosutavad aroomid ja rõõmsameelne muusika. Kui on võimalus "kaaslaulda" ja "tantsida" - suurepärane, on see üldiselt "mida arst käskis".
Tuju tõstvatest aroomidest sobivad kõige paremini tsitruselised. Kui apelsin, mandariin või greip juhtus "kogemata" käepärast olema, lõigake see õhemaks (ärge lihtsalt kohe lõhkege, laske tal vähemalt natukene taldrikule lamada - küllastage kogu tuba positiivsega). Kui te tsitrusvilju ei varu, sobib kohv suurepäraselt.
Tehke peamassaaži. Selleks on kõige parem kasutada “massaažikammi” (selle puudumisel sobib ka tavaline). Kammi 2-3 minutit peegli ees. Samal ajal püüa hoida selg sirge, sirutada õlad ja naeratada endale, oma kallimale, südamest.
Kõrvade ja sõrmede kerge massaaž on veel üks end tõestanud meeleolu tõstja. Keerake need sisse erinevad küljed(mitte kõrvad, sõrmed!), hõõruge jõuliselt peopesasid, seejärel masseerige bioloogiliselt aktiivseid punkte (oimukohtades, kulmude vahel, nina tiibades).
Suurepärane aitab rõõmustada käte “kratsimist” randmest küünarnukini. Jah, ära naera. Kuigi mida ma ütlen – NAERA muidugi! Lugege nalju, vaadake naljakaid fotosid loomadest, videonalju... Mõne minuti pärast pole halvast tujust jälgegi!
- 2 ebastandardset viisi emotsioonide äratamiseks
1) "Lülita sisse" haistmismeel.
Tõenäoliselt olete rohkem kui korra märganud, et teie lemmiklillede või niidetud muru lõhn äratab meeldivad mälestused ellu, toob tagasi need päevad, mil olite õnnelik. Ja tuju läheb koheselt paremaks! See pole sugugi juhus: lõhna eest vastutav ajupiirkond on üks iidsemaid, seega on lõhnadega “fikseeritud” mälestused kõige stabiilsemad.
Pole juhus, et aroomiteraapia on tänapäeval nii populaarseks muutunud – toime kehale abil eeterlikud õlid. Leia endale sobiv lõhn ja saad end iga hetk rõõmustada.
2) Hallake värve.
Alates iidsetest aegadest on erinevad rahvad kasutanud värve religioossete või riiklike tseremooniate sümboolika osana. Selle tõelise tähtsuse inimpsüühika jaoks avastas aga alles eelmise sajandi 50ndatel Šveitsi teadlane Max Luscher. Ta soovitas, et iga värv sümboliseerib teatud psühholoogilist vajadust või kalduvust.
Seetõttu iseloomustavad värvieelistused inimest suurepäraselt. Samuti on tagasiside: kindlale varjundile toetudes saame mõjutada oma sisemaailma. Pidage seda riiete või sisustusesemete valimisel meeles.
- Järeldus
Inimese tuju võib ühe päeva jooksul mitu korda muutuda. Kahjuks on see enamiku inimeste jaoks väga harva hea ja kukub koheselt isegi väiksema pisiasja tõttu. Kuid kõik pole veel kadunud ja on tõestatud viise, mis aitavad teil tuju ilma liigselt pingutamata tõsta.
Näiteks sirutage lihtsalt oma huuled naeratades ja hoidke seda 5 minutit näol. Te ei märka, kui palju paremini te end tunnete. Ja see on vaid üks kõige enam lihtsaid viise mõjutada teie sisemist seisundit. Kõik teie kätes. Julge!
Materjali valmistas Dilyara spetsiaalselt selle saidi jaoks
Laadimine...