Kehamassiindeks on oluline parameeter, mis võimaldab hinnata tugevama soo esindajate tervislikku seisundit.
Järsud kehakaalu muutused mõjutavad alati kehasüsteemide talitlust ebasoodsalt, seetõttu peetakse nii kaalutõusu kui ka -langust normist kõrvalekaldeks. Kehakaalu kiiret tõusu peetakse aga ohtlikumaks - ülekaalulisus.
Meeste puhul ähvardab ülekaalulisus järgmisi tagajärgi:
- diabeet;
- südame-veresoonkonna haigused;
- vähenenud immuunsus;
- hingamissüsteemi rikkumine;
- vastupidavuse kaotus;
- vähenenud jõudlus;
- erektsioonihäired;
- viljatus.
Eriti hirmutav tugevama soo esindajatele on impotentsuse tekke tõenäosus ja paljunemisvõime kaotus ülekaalulisuse taustal. Lõppude lõpuks on kaalutõus tingitud ainevahetusprotsesside talitlushäiretest ja rikkumisest hormonaalne taust.
Kaalulangus toob kaasa ka tõsised tüsistused ja halvendab meeste tervist, väljendudes järgmistes tagajärgedes:
- keha kaitsevõime nõrgenemine;
- vastuvõtlikkus haigustele viiruslik iseloom(SARS, gripp jne);
- kalduvus düstroofsetele patoloogilistele protsessidele.
Seda silmas pidades on oluline, et meeste KMI oleks normiga kooskõlas. Normaalse kehakaalu säilitamine aitab säilitada pikka aega mitte ainult ilus figuur aga ka tervist.
KMI parameetri väärtus
Kehamassiindeks on spetsiaalne näitaja, mis näitab inimese kehakaalu ja pikkuse vastavust.
See parameeter on iga patsiendi puhul erinev ja sõltub paljudest teguritest. KMI määramisel võetakse arvesse järgmist:
- sugu;
- vanusekategooria;
- arenguaste lihasmassi;
- hormonaalne seisund;
- Elustiil.
Meeste KMI on alati kõrgem kui naistel. Tugevama keskealise soo esindajate puhul on see näitaja kõrgem kui eakatel või noorukitel. allpool 
on antud kehamassiindeksi parameetri väärtused.
- Alla 16 KMI näitab meeste liigset kõhnust.
- KMI 16–18,5 näitab mõõdukat alakaalu.
- KMI 18,5 kuni 24,9 on normi näitaja.
- KMI 25 kuni 30 on mittekriitilise (mõõduka) ülekaalu sümptom.
- KMI 30 kuni 35 tüüpiline 1. astme rasvumise korral.
- KMI 35–40 näitab 2. astme rasvumist.
- KMI 40 ja üle selle on märk kriitilisest ülekaalust – rasvumise aste 3.
Kui meeste KMI ületab 40, on tõsine oht elule ja raske rasvumise probleemi kõrvaldamiseks on vaja operatsiooni.
Haiguste väljakujunemise tõenäosust rasvumise taustal saab määrata KMI ja talje mahu väärtust hinnates. Lõppude lõpuks ei ole suur kaal alati märk hormonaalsest ebaõnnestumisest ja ainevahetushäiretest. Näiteks tõstespordiga tegelevatel meestel võib olla palju lihasmassi ja nad on siiski täiesti terved.
Kui KMI parameeter on normist kõrgem ja samal ajal ulatub vöö ümbermõõt 102 cm-ni või rohkem, suureneb rasvumise taustal haiguste tekke oht oluliselt. Kui kehamassiindeks on 35 kg / m2 ja rohkem ja vöökoht alates 100 cm, näitab see kriitilist seisundit ja ohtu elule.
Kaalu ja pikkuse suhte hindamiseks on vajalik 
kasuta seda valemit:
I = M: (PxR)
Selles valemis on I kehamassiindeks (kg / m2), M on mass (kg), P on pikkus (m). Näiteks arvutame 90 kg kaaluvate ja 187 cm pikkuste meeste KMI:
I = 90: (1,87 x 1,87) = 25,7 – see on norm.
Seda valemit kasutatakse praktikas laialdaselt meditsiinis, et tuvastada kehakaalu langusega seotud tervisliku seisundi kõrvalekaldeid. Siiski on oluline mõista, et meeste KMI võib igal üksikjuhul erineda. V noorukieas seda diagnostilist meetodit ei kasutata. Samuti on mõttetu tugineda normaalväärtustele, kui mõõta KMI-d meestel, kes tegelevad tõstmisega. Sest arenev organism parameetrid on alati madalamad ja tugeva kehaehitusega sportlastel kõrgemad.
Kehakaalu korrigeerimine
Kui kehamassiindeks hakkab ületama normi või langeb, on hädavajalik pöörduda spetsialisti poole. Kaalu normaliseerimiseks määratakse patsientidele spetsiaalne optimaalselt sobiv dieet, samuti individuaalne dieet. Kerge ülekaaluga 
meestele soovitatakse:
- vähendada toiduportsjoneid ja söögikordade sagedust;
- keelduda toidust, mis provotseerib kaalutõusu;
- süüa rohkem teravilju, köögivilju ja puuvilju;
- jälgige dieeti, sööge samal ajal, ärge sööge öösel;
- suurendada füüsilist aktiivsust;
- jälgida und ja puhkust.
Kui meeste KMI on alla normi, kuid alakaal ei ole kriitiline, tuleks järgida järgmisi arsti nõuandeid:
- suurendage portsjoneid ja sööge sagedamini
- suurendada roogade kalorisisaldust, lisades dieeti valgurikkaid toite;
- täita füüsiline harjutus mis aitavad kaasa lihasmassi suurenemisele;
- järgige puhke- ja unerežiimi.
Kriitilise kaalutõusu või -languse korral määrab spetsialist sobiva ravi, kuna ainult dieet ja režiim on kehakaalu korrigeerimiseks ja tüsistuste tekke vältimiseks ebaefektiivsed.
KMI arvutamise tulemused ei sobi professionaalsete sportlaste, rasedate, samuti tursete ja muude häirete all kannatavate inimeste kehakaalu hindamiseks, mis toob kaasa esialgsete andmete ebaõige hinnangu.
Selle kalkulaatori kaaluvahemikud on arvutatud pikkuse järgi vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) metoodikale.
KMI järgi kaalu määramise meetod on mõeldud ala- või ülekaalulisuse esmaseks tuvastamiseks. Normist erineva hinnangu saamine on põhjust pöörduda toitumisspetsialisti ja endokrinoloogi poole, et viia läbi individuaalne kehakaalu hindamine ja vajadusel töötada välja soovitused selle korrigeerimiseks.
Ideaalne kaaluvahemik (norm) näitab, millise kaalu juures on ülekaalulisuse või alakaaluga seotud haiguste esinemise ja kordumise tõenäosus minimaalne. Lisaks, nagu näitab praktika, näeb normaalkaalus inimene välja mitte ainult terve, vaid ka kõige atraktiivsem. Kui korrigeerite oma kehakaalu, on terviseprobleemide vältimiseks väga soovitatav normist üle minna.
Kaalukategooriate kohta
Alakaaluline tavaliselt näidustus suurenenud toitumisele; Samuti on soovitatav konsulteerida dietoloogi või endokrinoloogiga. Sellesse kategooriasse kuuluvad inimesed, kes on alatoidetud või kellel on kaalulangushäire.
Kaalulangus on tüüpiline ka professionaalsetele modellidele, võimlejatele, baleriinidele või tüdrukutele, kes on liigselt sõltuvuses kaalulangetamisest ilma toitumisspetsialisti järelevalveta. Kahjuks võib see mõnikord põhjustada terviseprobleeme. Seetõttu peaks kehakaalu korrigeerimisega selles vahemikus kaasnema regulaarne arstlik jälgimine.
Norm näitab kaalu, mille juures on inimesel maksimaalsed võimalused võimalikult kaua tervena püsida ja selle tulemusena ilus. Normaalkaal ei ole hea tervise tagatis, kuid vähendab oluliselt ülekaalust või alakaalust tingitud häirete ja haiguste riski. Lisaks kipuvad normaalkaalus omad sisse jääma heaolu isegi pärast intensiivset füüsilist pingutust.
Eelrasvumine räägib ülekaalust. Sellesse kategooriasse kuuluval inimesel on sageli mõned ülekaaluga seotud nähud (õhupuudus, suurenenud vererõhk, väsimus, rasvavoldid, rahulolematus figuuriga) ja tal on kõik võimalused liikuda ülekaalulisuse kategooriasse. V sel juhul Soovitatav on kerge kaalu korrigeerimine normaalsele või sellele lähedasele väärtusele. Samuti ei tee halba konsulteerida dieediarstiga.
Rasvumine- indikaator krooniline haigus seotud liigse kehakaaluga. Ülekaalulisus põhjustab alati probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga ja suurendab oluliselt teiste haiguste (diabeet, hüpertensioon jne) haigestumise riski. Rasvumise ravi toimub eranditult toitumisspetsialisti või endokrinoloogi järelevalve all ja alles pärast seda vajalikud analüüsid ja selle tüübi määratlemine. Kontrollimatu dieedipidamine ja tõsine kehaline aktiivsus seda ei soovitata rasvumise korral, kuna see võib esile kutsuda lisaprobleeme.
Vastused küsimustele
Mis on minu jaoks ideaalne kaal?
Kalkulaator arvutab kindlaksmääratud pikkuse põhjal teile ideaalse kaaluvahemiku. Sellest vahemikust saate vabalt valida mis tahes konkreetse kaalu, olenevalt teie eelistustest, veendumustest ja figuurile esitatavatest nõuetest. Näiteks kalduvad modellifiguuri järgijad oma kaalu alumisele piirile hoidma.
Kui teie prioriteet on tervis ja oodatav eluiga, siis ideaalkaal arvutatakse meditsiinistatistika põhjal. Sel juhul arvutatakse optimaalne kaal KMI 23 alusel.
Kas saad saadud kalkulatsiooni usaldada?
Jah. Täiskasvanute kehakaalu hinnangud põhinevad Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) autoriteetsetel uuringutel. Kaalu hindamine sünnist kuni 18. eluaastani toimub eraldi spetsiaalse meetodi järgi, mille on samuti välja töötanud WHO.
Miks sugu ei arvestata?
Täiskasvanute KMI-d hinnatakse nii meestel kui naistel ühtemoodi – seda põhjendavad statistiliste uuringute tulemused. Samal ajal on kaalu hindamisel põhilise tähtsusega sugu ja vanus.
Mõni teine kaalukalkulaator annab teistsuguse tulemuse. Mida uskuda?
Olemas suur summa kalkulaatorid, mille eesmärk on hinnata kaalu pikkuse ja soo alusel. Kuid nende valemid töötatakse tavaliselt välja eelmisel sajandil. üksikisikute poolt või võistkonnad kriteeriumide alusel, mida sa ei tea või ei sobi (näiteks sportlaste hindamise valemid).
Selles kalkulaatoris kasutatud WHO soovitused on mõeldud tavapärasteks kaasaegsed inimesed, vastavalt tingimustele kaasaegne elu, meditsiini edusammud ja põhinevad värsketel vaatlustel planeedi kõigi mandrite elanikkonna kohta. Seetõttu usaldame ainult seda tehnikat.
Usun, et tulemus peaks olema erinev.
Hindamisel lähtutakse ainult Teie poolt antud pikkuse ja kaalu (samuti laste vanuse ja soo) andmetest. Kui saate ootamatuid tulemusi, kontrollige veelkord kõiki sisestatud andmeid. Samuti veenduge, et te ei kuuluks ühegi kaalu alla, mida ei saa KMI abil hinnata.
Minu tulemuseks on kehakaalu puudumine, kuid ma tahan siiski kaalust alla võtta
See pole ebatavaline, paljud professionaalsed modellid, tantsijad, baleriinid teevad just seda. Kuid sel juhul on soovitatav kaalust alla võtta ainult dietoloogi ja endokrinoloogi järelevalve all, et mitte kahjustada teie tervist. kui see sulle midagi tähendab.
Minu tulemus on normaalne, kuid pean end paksuks (või kõhnaks)
Kui tunned muret oma figuuri pärast, siis soovitame pärast hea toitumisspetsialistiga konsulteerimist teha fitnessi.
Pange tähele, et mõnda figuuri elementi ei saa praktiliselt korrigeerida ainult fitnessi, treeningu, dieedi või nende kombinatsiooni abil. Teie eesmärke peaks analüüsima kogenud arst, et hinnata nende tegelikkust, tagajärgi ja määrata ainult õiged protseduurid.
Minu tulemus on rasvumine (või rasvumine), kuid ma ei nõustu
Kui olete suurenenud lihasmassiga sportlane, siis pole KMI kaalu hindamine teile lihtsalt mõeldud (seda on mainitud). Täpse individuaalse kaaluhinnangu saamiseks konsulteerige igal juhul dietoloogiga – ainult sel juhul saate arsti pitseriga autoriteetse tulemuse.
Miks peetakse mind liiga kõhnaks või paksuks, kui mu kaal on normaalne?
Pöörake tähelepanu nende inimeste isiksusele ja kaalule, kes teid häirivad. Reeglina hindavad nad eranditult iseenda järgi: subjektiivselt. Paksud peavad peenikest alati kõhnaks ja peenikesed paksud alati paksuks, pealegi võib mõlemal kaalu olla. tervislik norm... Kaaluge ja sotsiaalsed tegurid: proovige oma aadressil välistada või maha suruda need hinnangud, mis põhinevad teadmatusel, kadedusel või isiklikul vastumeelsel. Usaldusväärne on vaid KMI objektiivne hinnang, mis näitab selgelt massi normi, üle- või puudujääki; ja usalda oma figuuriga seotud muredes ainult toetavaid inimesi oma kaaluklassist või arsti.
Kuidas arvutada kehamassiindeksit (KMI)?
Kilogrammides märgitud kaal tuleb jagada meetrites märgitud kõrguse ruuduga. Näiteks 178 cm pikkuse ja 69 kg kaaluga arvutatakse järgmiselt:
KMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78
Üle- või alakaalul on teadaolevalt tervisele negatiivne mõju. Inimesed, kellel on rasvkoe vaegus või liigne kogus seda, on ohustatud rasked haigused eluea lühendamine. Kaalu normile vastavuse määramiseks teatud näitajate järgi on välja töötatud palju meetodeid, millest üks on kehamassiindeks (KMI).
Kehamassiindeks on väärtus, mis võimaldab hinnata inimese massi ja pikkuse vastavust ning määrata, kas mass on ülekaaluline, normaalne või ebapiisav. Seda väärtust nimetatakse ka Quetelet' indeksiks selle looja, belglase Adolphe Quetelet' auks, kes töötas selle meetodi välja juba 19. sajandil.
Arvutusvalem on väga lihtne:
I = m / h 2, kus m on kehakaal kilogrammides ja h on inimese pikkus meetrites.
Et illustreerida, mis on KMI, võtke näiteks 185 cm pikkune ja 96 kg kaaluv inimene. Tõlgime kõrguse sentimeetritest meetriteks, saame 1,85 m.Kandame selle väärtuse ruudu: 1,85 x 1,85 = 3,42. Jagades kaalu selle näitajaga, saame Quetelet'i indeksi soovitud väärtuse: 96 / 3,42 = 28
Kuna praegu kasutab enamik inimesi arvutuste tegemiseks kalkulaatorit, on kehamassiindeksit mugavam arvutada selle algoritmi järgi: jagame massi kilogrammides pikkusega meetrites ja seejärel jagame tulemuse pikkusega meetrites.
Meie näide: 96 / 1,85 / 1,85 = 28
Arvutatud väärtus ei ütle meile veel midagi. Et teada saada, kui palju see vastab normile, on vaja tulemust õigesti tõlgendada.
Tulemuse tõlgendamine
Normaalne kehamassiindeks on vahemikus 18,5–24,9. Täpsemalt saab arvutustulemust hinnata tabeli abil.
Kehamassiindeksi (KMI) tabel
Kui pöörduda ülaltoodud näite poole, siis arvutatud KMI 28 näitab ülekaalu olemasolu, mida veel ei liigitata rasvumiseks, kuid mis juba kannab suurenenud risk"sajandi haiguste" esinemissagedus - kardiovaskulaarne, onkoloogia, suhkurtõbi. Siiski ei tasu järeldustega kiirustada, KMI ei ole kõigil juhtudel indikatiivne.
KMI järgi normaalkaalu määramise meetodi peamised eelised on selle lihtsus ja mitmekülgsus, seda saavad kasutada igast soost ja vanusest inimesed. Nendel eelistel on aga oma varjukülg ja KMI meetodi tulemusi ei saa alati usaldada. Keha seisundi KMI järgi hindamise peamised puudused on arvestamata jätmine:
- kehatüüp;
- rasva- ja lihasmassi suhe kehas:
- rasvkoe jaotumine kehas.
Vaatleme üksikasjalikumalt kõiki neid meetodi puudusi.
Kehatüübi mõju
Erikaalu poolest on luud palju raskemad kui lihased ja veelgi enam - rasvkude, mis on kehas kõige kergem. Seega, mida suurem on luu- ja lihaskonna süsteemi maht, seda vähem on sama kehakaaluga rasva.
Kehatüüpe on kolm:
- asteenilised (ektomorfid);
- normosteenilised (mesomorfid);
- hüpersteenilised (endomorfid).
Ektomorfidel on kitsas selgroog, õhukesed luud ja suhteliselt väike kogus lihaseid. Endomorfe iseloomustab lai skelett, paksud luud ja märkimisväärne lihasmass. Nende indikaatorite mesomorfid on keskmisel positsioonil. Kõik need tüübid on tavalised variandid. KMI norm ei võta aga arvesse kehatüüpide erinevusi. See meetod sobib kõige paremini mesomorfidele, kuid asteenikud ja hüpersteenikud võivad seda kasutades oma tulemusi valesti tõlgendada.
Ülaltoodud näitest 28-ga tingimuslikul inimesel võib olla täiesti normaalne või väga väike ülekaalulisus, kui ta kuulub väljendunud endomorfide hulka. Ja vastupidi, kui see on õlgadest ja puusadest kitsas, õhukese kondiga, võib selle kehamassiindeksi väärtus 28 tähendada rasvumist.
Vaatamata normaalsete KMI väärtuste üsna suurele lubatud vahemikule (18,5–24,9), ilmnes viga inimeste kehakaalu normi määramisel. erinevad täiendused võib olla üsna märkimisväärne. Viga on eriti suur selle vahemiku piiridel. Nii on näiteks hüpersteeniline, kelle kehamassiindeks on 18,5, tõenäoliselt kurnatud ja asteenikul, kelle KMI on umbes 25, on märkimisväärne ülekaal.
KMI süsteemi puudumise tõttu soovitatakse ektomorfidel ja endomorfidel teha kohandusi vastavalt nende kehatüübi omadustele või kasutada muid kehakaalu hindamise meetodeid.
Rasva- ja lihasmassi protsent
KMI arvutamise valem võtab arvesse ainult kahte näitajat - pikkust ja kehakaalu. Keha seisukorda iseloomustab kaal aga väga tinglikult. Sama pikkuse ja kaaluga inimeste näitajad võivad dramaatiliselt erineda. Volüümikate lihastega ja väike sportlane keharasv, võib kaaluda sama palju kui vähearenenud lihaste ja rohke rasvkoega sama pikk inimene.
Tervise ja välimus rohkem oluline näitaja ei ole kaal, vaid rasva ja lihaste protsent kehas. Lõppude lõpuks on kaal kvantitatiivne näitaja, mis ei võta arvesse keha kvalitatiivset koostist.
Kuna BMI puhul ei võeta arvesse rasvkoe protsenti, on parem seda meetodit mitte kasutada inimeste puhul, kellel on lihaste ülekaalus rasvkoest. Tõstjad, kulturistid, püüdes oma ideaalkaalu kehamassiindeksi järgi määrata, riskivad saada tulemusi, mis on tegelikkusest kaugel.
Keha rasva lokaliseerimine
Rasvkude kehas võib paikneda nii nahaaluses kihis kui ka sisse kõhuõõnde kuhu see koguneb siseorganid... Kõige ohtlikum on teist tüüpi rasvumine – kõhuõõne, kui rasv ladestub kõhuõõnde. Täpselt nii kõhupiirkonna rasvumine kõige sagedamini kaasneb suhkurtõbi, hüpertensioon, ateroskleroos, mis on südameatakkide ja insultide põhjused.
Kaalu klassifitseerimisel KMI järgi ei võeta arvesse rasvumise tüüpi ja see on selle üks peamisi puudusi. See meetod tunnistab riski kaasnevad haigused otseselt võrdeline rasvumise astmega. Kuigi tegelikkuses on kõhupiirkonna rasvumine ohtlikum, isegi kui selle aste on madalam kui nahaaluse rasva lokaliseerimisel.
Kõhu rasvumine on tüüpiline enamikule meestele, aga ka neile naistele, kellel on "õuna" kehatüüp. Statistika kohaselt on südame isheemiatõbi, südameinfarkt, insult sagedamini meestel ja naistel menopausijärgses eas naistel "õunad". Seetõttu peaksid nendesse riskirühmadesse kuuluvad isikud lisaks kehamassiindeksi järgi lubatud kaalu määramisele kasutama kontrollimiseks ka järgmist valemit: talje cm jagatuna pikkusega cm ei tohiks ületada 0,5.
Muud meetodi puudused
Lisaks sellele, et KMI järgi kaalu määramise meetod ei võta arvesse kehatüüpi, rasvkoe protsenti ja paiknemist kehas, nõuab see veel mõningaid muudatusi.
Näiteks ei saa seda meetodit kasutada rasedate naiste ja laste puhul. Samuti ei pruugi kehamassiindeks olla õige naistel, kelle kehakaalust on piimanäärmete massis märkimisväärne protsent.
Ameerika teadlaste uuringute tulemuste põhjal on tehtud järeldused, mis seavad kahtluse alla KMI normi ülemise piiri, milleks on 24,9. Pikaajaliste vaatluste käigus selgus, et kauem elavad mehed, kelle KMI on 26 lähedal.
Haigestumise oht, kui KMI normist kõrvale kaldub
Hoolimata kõikidest puudujääkidest kehakaalu klassifitseerimisel kehamassiindeksi järgi, võimaldab see enamikul juhtudel üsna täpselt kindlaks määrata normile vastavuse taseme ja kaasuvate haiguste riski.
Kui kaal, mis vastab KMI-le alla 16, on väljendunud alakaalulisus ja keha kurnatus. Sageli on see kehamassiindeks inimestel, kes põevad anorexia nervosa... Naiste seas reproduktiivne vanus selle ammendumise astmega kaasneb tavaliselt lakkamine menstruaaltsükli... Immuunsus on tugevalt nõrgenenud, mille tagajärjel risk suureneb nakkushaigused, eskaleeruda kroonilised haigused... Nende KMI väärtuste korral on terviserisk väga kõrge. Nõutud Kiireloomulised meetmed kaasuvate haiguste raviks ja kehakaalu normaliseerimiseks.
KMI vahemikus 16-16,9 on alakaalulisuse ja kurnatuse tunnused vähem väljendunud, kuid viljakatel naistel täheldatakse sageli amenorröad. Selle alakaaluga seotud terviserisk on klassifitseeritud kõrgeks. Kaalu normaliseerimiseks on vaja võtta meetmeid.
Väärtustega 17-18,34 loetakse kaal vähenenud ja terviserisk on suurenenud. Kehakaalu normiga vastavusse viimist soovitavad arstid.
Kui normaalsest madalama KMI korral suureneb immuunsuse vähenemise ja keha ammendumisega seotud haiguste tõenäosus, siis normi ületava kehakaalu korral suureneb südamehaiguste, veresoonte, liigeste, ainevahetushäirete risk.
Väärtustega 25-29,9 loetakse kaal ülekaaluliseks ja ka terviserisk on suurenenud. Soovitatav on muuta toitumist ja elustiili, mille eesmärk on kaalu normaliseerimine.
KMI 30-34,9 vastab kehamassiindeksi järgi I rasvumise astmele, mida iseloomustab kiirel kõndimisel õhupuuduse ilmnemine. Kui te ei võta meetmeid kehakaalu vähendamiseks, areneb hüpertensioon, diabeedi risk on kõrge.
Indeksiga 35-39,9 diagnoositakse rasvumise teine aste. Seda seisundit iseloomustavad: õhupuudus, jalgade turse, kiire väsimus... Mõjutatud on süda, arterid ja veenid, jalgade liigesed ja selg. Naistel võivad ilmneda häired reproduktiivfunktsioon... Haiguse risk südame-veresoonkonna süsteemist, luu- ja lihaskonna süsteem, elundid sisemine sekretsioon väga kõrge. Vajalik kaalulangusravi.
Kui KMI on üle 40, diagnoositakse haiguslik rasvumine (III aste), mis on seotud ülikõrge terviseriskiga ja ohustab patsiendi elu. Haigusliku rasvumise ravi on keeruline ja seda teevad sageli kirurgia mao mahu vähendamiseks.
Ideaalse kehakaalu määramine kehamassiindeksi järgi, kuigi sellel on mitmeid puudusi, kuid selle meetodi mitmekülgsuse ja lihtsuse tõttu on see ülekaalukalt kõige populaarsem.
Kehamassiindeksi kalkulaator on lihtne viis, mille abil igaüks saab mõne sekundi jooksul teada saada, kas tema kaal on normi piires. Kehamassiindeks (KMI) on koefitsient, mis võimaldab Internetis arvutada inimese kehakaalu ja pikkuse suhtes. KMI arvutamine on väga lihtne, vajate ainult lihtsat valemit. KMI ei mõõda keharasva, kuid järeldab tõhusalt, et inimesel ei ole rasvumise, ülekaalulisuse või alakaalulisuse ohtu. Meeste KMI arvutatakse samamoodi nagu naistel.
BMI valem
Lihtne valem KMI arvutamiseks on toodud allpool:
KMI = kehakaal (kg) / pikkus (m) 2
Kuidas arvutada KMI? - piisab, kui jagada inimese kaal kilogrammides tema pikkuse ruuduga meetrites, näiteks: kui inimese pikkus on 165 cm, siis tuleb see korrutada 1,65 x 1,65 = 2,7225-ga.
Seejärel jagatakse inimese kaal, näiteks 60 kg, saadud tulemusega: 60 / 2,7225.
See annab teile KMI 22.03.
Veelgi enam, vanuse arvutamisel pole tähtsust. Internetis saate arvutada nii naiste kui ka meeste kehamassiindeksi.
KMI tulemuste tõlgendamine
V Rahvusvaheline klassifikatsioon Täiskasvanute KMI on arvutused, mille abil saate määrata normi või kõrvalekalde sellest. Kui KMI:
- alla 16,0 - inimesel täheldatakse alatoitumust;
- 16,0-17,0 - keha kurnatus (sageli raske haiguse tõttu);
- 17-18,5 - väike kaal;
- 18,5-25,0 - normaalväärtus;
- 25,0-30,0 - ülekaaluline;
- 30,0-35,0 - 1 rasvumise aste;
- 35,0-40,0 - 2 rasvumise aste;
- üle 40,0 - 3 rasvumise kraadi.
Teine võimalus kontrollida, kas olete kaalunormis, on mõõta vööümbermõõtu. Naistel annab märku juba vööümbermõõt vahemikus 80-88 cm ülekaaluline... Vöökoht üle 88 cm viitab omakorda rasvumisele. Üle 94 cm vööümbermõõduga mehed on ülekaalulised, ülekaalulisuse esialgsest astmest saab rääkida siis, kui mehel on vööümbermõõt 102 cm Rasvunud inimestel on kõige sagedamini kalduvus järgmistele vaevustele: insult, infarkt , arteriaalne hüpertensioon, teatud tüüpi vähid, luu- ja lihaskonna haigused.
Laste KMI arvutamine toimub samamoodi nagu täiskasvanutel, ainult saadud andmeid võrreldakse selle keskmiste tulemustega. vanuserühm... Selle asemel, et määratleda intervalle, mis näitavad ülekaalulisust, ülekaalulisust ja alakaalulisust, võrdleb laste BMI konkreetse soo ja konkreetse vanuse skoori. Ühendkuningriigis tehtud uuringud näitavad näiteks, et 12–16-aastaste tüdrukute KMI on palju kõrgem kui samas vanuses poistel.
KMI eelised ja puudused
Suur eelis, mida KMI iseloomustab, on asjaolu, et seda on lihtne valemiga arvutada. Uuringud näitavad, et pikka aega kasutavatel inimestel on KMI 18,5-25 hea tervis ja neil on kõige vähem toitumisega seotud vaevusi, nagu 2. tüüpi diabeet või ateroskleroos. Seega on normist kõrvalekalduvad koefitsiendid inimese jaoks väärtuslikud tõendid, et ta peab oma tervise eest hoolt kandma. Kuid kahjuks on KMI normi piires, mitte alati garantii, et teil on normaalne kehakaal. Teid võib ohustada varjatud rasvumine, mida diagnoositakse kõige sagedamini inimestel, kes ei ole piisavalt füüsiliselt aktiivsed. Sel juhul on tõhusam uurida rasvkoe protsenti kehas. Samuti ei viita kõrgenenud kehamassiindeks alati ülekaalulisusele. Võib juhtuda, et normaalsest kõrgem KMI on madala rasvasisaldusega kõrgelt arenenud lihasmassi tulemus. Näiteks sportlastel on kõrged väärtused KMI, kuid samal ajal on need õiges kohas füüsiline vorm... Lihased on ju raskemad kui sama kogus rasvkudet. Füüsiliselt aktiivsed inimesed peaksid keskenduma rohkem oma kehakontuuride mõõtmisele, mitte nende KMI tulemuste jälgimisele.
Alla 150 cm ja üle 190 cm pikkuste inimeste KMI arvutamisel ei saa nad õige tulemus pealegi ei sobi see meetod rasedate naiste kehakaalu kontrollimiseks.
Teadlased kaaluvad geograafilistest ja kultuurilistest tingimustest sõltuva KMI näitajate klassifikatsiooni kasutuselevõttu.
Teised rasvumise määramise meetodid
- Nahavoltide paksuse mõõtmine (rasvumise aste sõltub nahaaluse rasvkoe kihi paksusest);
- mõõtmine, mille puhul kasutatakse bioelektrilise impedantsi meetodit (väga väikese tugevuse ja pingega voolu läbimine inimkehast);
- kehatiheduse mõõtmine seda vee all kaaludes (kasutades rasva ja lihastiheduse erinevust).
Tervise hoiatus
Saadud KMI arvutused ei viita inimese tervisele ega haigusele, need viitavad ülekaalulisusega seotud haiguste suurenenud riskile.
Maailma Terviseorganisatsioon kasutab sageli rasvunud või ülekaaluliste inimeste protsendi arvutamiseks kehamassiindeksit. Need arvutused on eriti olulised lääneriikides, kus ülekaalulisus on tsivilisatsiooni peamine haigus. Sa juba tead, kuidas KMI arvutada. Saadud tulemus võib viidata sellele, et teie keha on ebaõige toitumise tõttu vastuvõtlik haigustele. See võib samal ajal olla hea motivatsioon, et muuta oma toitumist ja elustiili.
KMI kasutatakse erinevate riskide hindamiseks ohtlikud haigused: ateroskleroos, isheemiline haigus süda, insult, lihasluukonna haigused ja isegi vähk. Kõik need haigused tekivad rasvumisega ja seetõttu on KMI kalkulaator oluline tööriist, mis võimaldab kiiresti arvutada inimese kehamassiindeksi. Pidage meeles, et mida kõrgem on KMI, seda suurem on erinevate haiguste risk.
Enne kui tegelete vihatud lisakilodega, peaksite välja selgitama, millise kaalu juures tunneb keha end tervislikult mugavalt. Oma kaalu objektiivseks hindamiseks, kas teil on või mitte ülekaaluline, on vaja arvutada kehamassiindeks – näitaja, mis näitab optimaalset kehamassi taset konkreetsel juhul.
Liiga suur või liiga suur kehakaal soodustab südamehaiguste, südame-veresoonkonna haiguste ja teiste arengut. rasked haigused... Kehamassiindeksi ehk KMI töötas välja Belgia sotsioloog ja statistik Adolphe Ketele 1869. aastal. Seetõttu nimetatakse seda näitajat ka Keteli indeksiks.
Kehamassiindeks (KMI) arvutatakse järgmise valemiga: kehamassiindeks (KMI) = m / p 2, kus
M - mass kilogrammides, P - kõrgus meetrites ruudus. Näiteks: teie pikkus on 1,64 meetrit, kehakaal vastab 60 kilogrammile. Me ruut 1,64 meetrit - saame 2,6896 m 2. Jagame 60 kilogrammi 2,6896 m 2 -ga. Väärtuse ümardamisel saame 22,3. See indikaator on teie kaaluindikaator. Muide, antud juhul jääb see normi piiridesse.
Kehamassiindeksi (KMI) kalkulaator
Kehamassiindeksi (KMI) tabel
| Klassifikatsioon | KMI | Terviseoht |
| Närviline anoreksia, raske alakaal | vähem kui 16 | Väga kõrge |
| Kehakaalu puudumine | 16-16.9 | Kõrge |
| Kehakaalu vähenemine | 17-18.4 | Kõrgendatud |
| Normaalne kaal | 18.5-24.9 | Kadunud |
| Ülekaaluline | 25-29.9 | Kõrgendatud |
| Rasvumine I aste | 30-34,9 | Kõrge |
| Rasvumine II aste | 35-39,9 | Väga kõrge |
| Rasvumine III aste (haigestunud) | rohkem kui 40 | Äärmiselt kõrge |
Normaalne kehakaal on keskmine väärtus, see tähendab väärtus, mida täheldatakse teatud inimeste rühmas (sama pikkuse, soo, vanuse jne). Normaalse kehakaalu väärtus on aga üsna individuaalne ja sõltub mitmest tegurist (keha tüüp, sugu, rass, vanus, pikkus jne). Soo ja pikkuse üle pole vaidlusi. Kuid vanuse osas stabiliseerub kaal enamiku teadlaste sõnul täielikult umbes kahekümne viieks eluaastaks. Just selles vanuses on kaal normaalne. Ja siin tekivadki vaidlused. Kehakaal ei ole ju püsiv, see kasvab enamikul inimestel normist umbes kaheksa protsenti, välja arvatud eakate ja vanas eas(sel perioodil kaal veidi langeb). Seetõttu peetakse normiks kaalu, mida sagedamini täheldatakse. Kuid ta pole täiuslik.
Samuti on tõestatud, et põhiseaduse tüübil on tugev mõju kehakaalule. See võtab arvesse kolme tüüpi kehaehitust:
- Normosteeniline tüüp, mida iseloomustab proportsionaalne keha suurus ja luu harmooniline areng lihaste süsteem.
- Asteeniline tüüp, mida iseloomustab sihvakas keha ja lihaskonna nõrk areng, samas kui normosteenilise tüübiga võrreldes on selle tüübi puhul ülekaalus keha ja rindkere pikisuunalised mõõtmed kõhu mõõtmetest ja lihase pikkusest. jäsemed üle kogu keha.
- Hüpersteeniline tüüp, mida iseloomustab hea rasvumine, mida iseloomustab pikk keha ja lühikesed jäsemed ning põikmõõtmed keha ja kõht on suhteliselt ülekaalus rindkere suurusest.
Ülekaalulisuse ja rasvumise hindamiseks kasutatavad keskmised normaalse kehakaalu väärtused on ligikaudsed. Täpsemalt saab neid arvutada ainult rasvkoe protsendi määramisega kehas. Ainult lihas- ja rasvakomponentide näitajad kogu kehamassist võivad tõesti näidata, et liigne kaal on rasvumise tagajärg või kõrgelt arenenud lihaste tagajärg. Kuid päriselus tekib see küsimus ainult siis, kui normi kaalu on ebaoluline. Lisaks on keharasva protsendi standardid oma olemuselt üsna individuaalsed. Seda igal viisil arvutades on indikaatoril märkimisväärne viga.
Normaalkaalu näitaja määramisel on eriti olulised sellised tegurid nagu sünnikoht, rass, kliimatingimused, milles nende esivanemad elasid (pärilikkus). On tõestatud, et põhjaameeriklase bioloogilise normi kontseptsioon erineb oluliselt Euroopa, Austraalia või Aafrika elaniku omast. Seetõttu peaks iga inimeste populatsioon keskenduma oma normaalse kehakaalu näitajatele.
Enne aktiivset kehakaalu langetamist peate mõistma, mida te tegelikult vajate: soovite vabaneda lisakilod või korrigeerige veidi joonist. Sel juhul on oluline arvestada rasva kaalu ja jaotumisega erinevad osad keha. Selleks peate jagama oma vöökoha puusade mahuga sentimeetrites. Kui saadud väärtus on suurem kui 0,8, peate sellele mõtlema, kuna liigne rasv vöökohal on ohtlikum kui selle ladestumine puusadele ja tuharatele.
Uuringuandmetel kuuluvad riskirühma naised, kelle vööümbermõõt ületab 88 sentimeetrit, ja mehed, kelle vööümbermõõt ületab 102 sentimeetrit. Kuid siin tuleks arvestada oluline punkt, täiesti rasvavaba naise keha ei tööta normaalselt, seega pole mõtet rasvast täielikult vabaneda. See on ohtlik! Tõepoolest, just selles naiste rasvakihis leidub östrogeene, mis vastutavad heaolu eest ning säilitavad ka naha elastsuse ja nooruse.
Laadimine ...