तो क्या शाम के छह बजे के बाद खाना और अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ना ठीक है? हम मौजूदा मिथक को दूर करते हैं। क्या छह के बाद खाना संभव है, और "रात का वजन कम करना" क्या है

पहली बात जो मैं आपका ध्यान आकर्षित करना चाहूंगा वह यह है कि शाम के छह बजे एक सशर्त समय होता है। वास्तव में, पोषण विशेषज्ञ सोने से 2-2.5 घंटे पहले खाने की सलाह देते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप रात 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो आप अपना अंतिम भोजन रात 8 बजे खा सकते हैं।

इसके अलावा, छह के बाद खाना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। तथ्य यह है कि जब शरीर 10 घंटे से अधिक समय तक भूखा रहता है (शाम की गतिविधि + नींद का समय लगभग इतना ही लगता है), तो उसे भोजन के तनाव का अनुभव होता है। शरीर ऊर्जा के संरक्षण के लिए रक्षा तंत्र को चालू करता है: यह चयापचय को धीमा कर देता है, वसा बचाता है, और रणनीतिक भंडार संग्रहीत करता है। नतीजतन, व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, समय के साथ बेहतर होने का जोखिम होता है।

इसलिए डिनर भी उतना ही जरूरी है जितना कि ब्रेकफास्ट। यह उन सभी के लिए महत्वपूर्ण है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और रातों-रात फिर से तरोताजा होना चाहते हैं। रात में, शरीर एक हार्मोन का उत्पादन करता है जो ऊर्जा के लिए जिम्मेदार होता है, नई कोशिकाओं का निर्माण करता है और शरीर को फिर से जीवंत करता है। तो सोने से कुछ घंटे पहले कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपको ताकत हासिल करने में मदद मिलेगी और लाभ नहीं होगा अधिक वजन.

शाम को हमारा शरीर कैसे काम करता है

इस समय शरीर आराम कर रहा है। यह बिस्तर के लिए तैयार करता है और ऊर्जा बचाता है। 18.00 . के बाद शरीर को कैलोरी से लोड न करें... लेकिन भूखे रहने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। यदि कोई व्यक्ति भूखा है, तो मस्तिष्क संकेत भेजता है कि यह भोजन प्राप्त करने का समय है, जो एड्रेनालाईन के उत्पादन से जुड़ा है। यह हार्मोन उत्तेजित करता है तंत्रिका प्रणालीइसलिए सोना मुश्किल हो जाता है।

इसके अलावा, "रात वजन घटाने" जैसी कोई चीज होती है। बिंदु नींद के दौरान विकसित होना है वृद्धि हार्मोनजो विकास के लिए जिम्मेदार है। इसके संश्लेषण के लिए यह आवश्यक है:

• अमीनो एसिड (प्रोटीन);
• बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की कमी;
• बी विटामिन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जस्ता;
• अच्छा सपना।

फिर, नींद के दौरान, प्रस्तुत हार्मोन के प्रभाव में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं पर 1 किलो कैलोरी अधिक (प्रति 1 किलो वजन) खर्च किया जाएगा। इस प्रकार, एक महीने के लिए एक अवसर है " उचित नींद»लगभग 3 किलोग्राम वजन कम करें।

भोजन के साथ फिगर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, 18.00 के बाद आप लो-फैट खा सकते हैं प्रोटीन भोजनऔर फाइबर। प्रोटीन और फाइबर शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान नहीं करते हैं।

कार्बोहाइड्रेट और वसा - अनावश्यक पाउंड जोड़ सकते हैं।

• धीरे-धीरे पचें;
• वे हमारे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित नहीं करते हैं।
• चयापचय में तेजी लाएं (नकारात्मक कैलोरी के साथ)।

धीरे-धीरे पचने वाले खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएंगे। वे वसा में जमा नहीं होते हैं। ये खाद्य पदार्थ आहार फाइबर (फाइबर) में उच्च हैं और दूध प्रोटीन... इसलिए, शाम को बेझिझक भोजन करें, उदाहरण के लिए:

• सभी प्रकार की सब्जियां (आलू और टमाटर को छोड़कर);
• दूध के उत्पाद। उदाहरण के लिए, दही, पनीर;
• उबला हुआ चिकन स्तन, मछली।

नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ वे खाद्य पदार्थ हैं, जिनका ऊर्जा मूल्य 60 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम से कम है। शरीर उन्हें पचाने के लिए ऊर्जा खर्च करता है, और अतिरिक्त पाउंड कमर पर जमा नहीं होते हैं, क्योंकि यह इसे उत्पादों से प्राप्त नहीं करता है खुद। इन खाद्य पदार्थों में फाइबर भी होता है। इसलिए शाम को आप डिनर कर सकते हैं:

• सब्जियां। उदाहरण के लिए, अजवाइन, गोभी, बीट्स, खीरे;
• दुग्ध उत्पाद। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि डेयरी उत्पाद अच्छे वसा बर्नर हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि अगर आहार में डेयरी मौजूद है तो वजन तेजी से घटेगा। इनमें बहुत सारा कैल्शियम होता है। कैल्शियम को हल्का प्राकृतिक शामक माना जाता है। हालांकि, अगर पेट की एसिडिटी बढ़ जाती है, तो केफिर का सेवन सावधानी से करना चाहिए।

चुकंदर शाम को खाने के लिए अच्छा होता है क्योंकि इसमें बीटािन होता है। यह वसा जलता है। साथ ही चुकंदर में करक्यूमिन होता है - यह एक ऐसा पदार्थ है जो फैट सेल को बढ़ने नहीं देता रक्त वाहिकाएं... उदाहरण के लिए, बीट्स का उपयोग साइड डिश के रूप में या सलाद में किया जा सकता है। पेट के रोगों के लिए विशेषज्ञ इस सब्जी को खाने की सलाह नहीं देते हैं।

अजवाइन एक अनोखी सब्जी मानी जाती है। इसकी जड़ में लगभग 10 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम होता है। इसलिए इसे शाम 6 बजे के बाद खाया जा सकता है। एक बड़ी संख्या कीअजवाइन में मौजूद फाइबर आंतों की मदद करता है और विषाक्त पदार्थों को भी निकालता है। अजवाइन एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है- शरीर से तरल पदार्थ निकालता है। इसलिए सोने से 2-2.5 घंटे पहले अजवाइन खाना बेहतर होता है। पोषण विशेषज्ञ पेट की बीमारियों के लिए इस सब्जी की सलाह नहीं देते हैं।

अगर आप 18.00 के बाद खाना नहीं खाते हैं तो क्या वजन कम करना संभव है

जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, जब भोजन में ब्रेक 10-12 घंटे से अधिक होता है, एंजाइम (प्रोटीन जो अलग-अलग नियंत्रित करते हैं रासायनिक प्रक्रियाशरीर में) वसा जमा करें। तंत्र उस पर स्विच किया जाता है जो शरीर को ऊर्जा के साथ संग्रहीत करता है। इसलिए रात का खाना दिन में एक महत्वपूर्ण भोजन है, जो फिगर को बनाए रखने में मदद करता है।

शाम के समय, विशेषज्ञ ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचने की सलाह देते हैं जो तंत्रिका तंत्र और भूख को उत्तेजित करते हैं। इस

• मोटे;
• तला हुआ;
• मसालेदार व्यंजन;
• मिठाई, कॉफी, शराब;
• नमकीन। ऐसे व्यंजन पानी बरकरार रखते हैं, जिससे सुबह सूजन हो सकती है;

तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके ऐसे खाद्य पदार्थ नींद में खलल डाल सकते हैं। बिना अच्छा आरामशरीर में खराबी, बीमारी, अवसाद शुरू हो सकता है।

थोड़ा सा विज्ञान: हम शाम को अस्वास्थ्यकर भोजन क्यों करते हैं

ब्रिटेन में एक अध्ययन किया गया। वैज्ञानिकों ने ट्रैक किया है कि अंग्रेज कितनी अच्छी तरह देख रहे हैं पौष्टिक भोजनदिन के दौरान। अध्ययन 5 महीने तक चला। इस दौरान स्वयंसेवकों ने अपने व्यंजनों की दैनिक तस्वीरें विशेषज्ञों को भेजीं। जैसा कि यह निकला, सुबह में परहेज़ करना आसान होता है, दोपहर में थोड़ा मुश्किल होता है, और शाम को बहुत मुश्किल होता है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि नाश्ता दोपहर के भोजन की तुलना में लगभग 16% स्वास्थ्यवर्धक है।

यह पता चला है कि दिन के दौरान भोजन की उपयोगिता हर घंटे 1.7% घट जाती है।

सुबह में हम स्वस्थ नाश्ता करते हैं सब्जी सलाद, दलिया दलिया और साबुत अनाज कुरकुरा। हमारे पास इतना स्वस्थ मीठा बार नहीं है, और दोपहर के भोजन के लिए हम पूरी तरह से अस्वस्थ कुछ खाते हैं। उदाहरण के लिए, पोर्क कटलेट के साथ पास्ता। शाम 6 बजे के बाद रात का खाना चीनी और रोल के साथ कॉफी हो सकता है।

ऐसी दैनिक अस्थिरता का कारण क्या है? वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि घ्रेलिन, भूख बढ़ाने वाला हार्मोन, इसके लिए जिम्मेदार है। यह शरीर में सक्रिय रूप से जमा होना शुरू हो जाता है जब हम बहुत कम खाते हैं, खुद को खेल के साथ लोड करते हैं, भोजन से परहेज करते हैं या भोजन छोड़ देते हैं।

घ्रेलिन भूख को नियंत्रण से बाहर करता है। इसलिए हम अक्सर अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए शाम को कोई भी खाना खाते हैं। हार्मोन का विरोध करना कठिन है। इसलिए, लोग भूल जाते हैं और स्वस्थ आहार का पालन नहीं करते हैं।

लेकिन एक अच्छी खबर भी है। यह इस तथ्य में निहित है कि भूख हार्मोन को अभी भी नियंत्रित किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, यह सही ढंग से और संतुलित तरीके से खाने के लिए पर्याप्त है। वैज्ञानिक ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं पर्याप्तप्रोटीन।

अत: छह के बाद का भोजन भारी नहीं होना चाहिए और भाग बड़ा नहीं होना चाहिए। सही उत्पादशाम को, सोने से कुछ घंटे पहले, वे आपको बचाने की अनुमति देंगे सुंदर आकृति, और कुछ मामलों में उन अतिरिक्त पाउंड को भी खो देते हैं। शाम 6 बजे के बाद खाएं, लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले।

मेरे प्रिय पाठकों, आपका दिन शुभ हो! आपको क्या लगता है कि आप 6 के बाद क्या खा सकते हैं? अच्छा प्रश्न, जो मानता है कि आप अभी भी शाम को खा सकते हैं। दरअसल, शाम 6 बजे के बाद जिंदगी खत्म नहीं होती और पेट, जिसे पता नहीं क्या, जिद करके खाना मांगता है।

और वह सही काम करता है, क्योंकि भोजन के बीच 10 घंटे से अधिक समय के ब्रेक के बाद, हमारा शरीर एक प्रकार के संचय मोड को चालू कर देता है - यह भोजन को अधिकतम तक भंडार में रखना शुरू कर देता है। आप सुबह 4 बजे नाश्ता नहीं करते हैं ना? इसका मतलब है कि आप न केवल रात का खाना खा सकते हैं, बल्कि इसकी आवश्यकता भी है।

आइए जानें कि आप वजन कम करने के लिए शाम 6 बजे के बाद और सोने से पहले भी किस तरह का खाना खा सकते हैं।

वजन कम करने के लिए 6 के बाद क्या खाना चाहिए?

मैं तुरंत स्पष्ट करना चाहूंगा कि शाम 6 बजे एक बहुत ही सशर्त समय है। वास्तव में, सोने से 4 घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है। इसलिए अगर आप रात को 12 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो आप आखिरी बार 8 बजे अच्छी तरह से खा सकते हैं।

और यह सिफारिश न केवल उन लोगों पर लागू होती है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि उन लोगों पर भी लागू होते हैं जो रातों-रात अपनी ताकत को प्रभावी ढंग से बहाल करना चाहते हैं। तथ्य यह है कि रात में हमारे शरीर में एक विशेष हार्मोन का उत्पादन होता है, जो हमें ताकत देता है, नई कोशिकाओं का निर्माण करता है और शरीर को फिर से जीवंत करता है।

इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप रात में भी खा सकते हैं, और वे आपको ताकत हासिल करने और वजन कम करने में हस्तक्षेप नहीं करेंगे।

और एक महत्वपूर्ण नोट: आप 6 और अन्य खाद्य पदार्थों और व्यंजनों के बाद खा सकते हैं, लेकिन वजन कम करने के लिए, आपका रात का खाना हल्का होना चाहिए - कम वसा वाला और कम कार्बोहाइड्रेट वाला।

हम उदाहरणों के बारे में बाद में बात करेंगे।

6 के बाद का भोजन: सामान्य सिद्धांत

चलो चर्चा करते हैं सामान्य सिद्धान्तशाम का भोजन - उनमें से बहुत सारे नहीं हैं।

वजन कम करने के लिए, छह के बाद, आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थ (हमेशा कम वसा वाले) और फाइबर खाने की जरूरत है। यह प्रोटीन और फाइबर है जो शाम को, यहां तक ​​कि रात में भी खाने पर वजन नहीं बढ़ता है।

लेकिन कार्बोहाइड्रेट और वसा केवल आपके वजन घटाने को धीमा कर देंगे, और उनके साथ होने के मामलों में, वे आपके लिए अनावश्यक वजन भी बढ़ाएंगे।

शाम 6 बजे के बाद रात का खाना: सबसे सुरक्षित विकल्प

शाम के भोजन के लिए सबसे सुरक्षित विकल्प डेयरी है। प्रोटीन खाद्य पदार्थ(अनिवार्य रूप से कम वसा वाला) और फाइबर।

फाइबर के साथ कम वसा वाला पनीर या केफिर (हालांकि, कोई भी किण्वित दूध उत्पाद - किण्वित बेक्ड दूध, वैरनेट, आदि) खाना आदर्श होगा (और ये प्रसिद्ध चोकर हैं, जो वजन घटाने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं)।

यह सेट आपको वजन बढ़ने से रोकेगा, भले ही आप इसे सोने से ठीक पहले खा लें। केफिर लें, इसमें चोकर डालें, थोड़ा फूलने तक प्रतीक्षा करें, इसे खाएं और शांति से सो जाएं।

शाम का भोजन: अन्य उदाहरण

वैकल्पिक रूप से, आप देर रात के खाने के रूप में बिना स्टार्च वाली सब्जियां खा सकते हैं। ये सभी प्रकार की पत्ता गोभी, मिर्च, कद्दू, तोरी, खीरा, टमाटर हैं। जामुन भी निषिद्ध नहीं हैं, और निश्चित रूप से, विभिन्न प्रकार के साग।

प्रोटीन उत्पादों से आप एक आमलेट भी खा सकते हैं (विशेषकर कुछ प्रोटीन से बना एक आमलेट), दुबली मछलीऔर समुद्री भोजन सभी बहुत हल्के होते हैं।

शाम को खाने के लिए क्या अवांछनीय है?

तो, 6 (या बल्कि, सोने से 4 घंटे पहले) के बाद आपको क्या नहीं खाना चाहिए?

वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट(आटा, मीठा) शाम को खाने के लिए निश्चित रूप से उपयुक्त नहीं हैं।

मांस, यहां तक ​​कि आहार में सफेद मुर्गी का मांस, रात में नहीं खाना बेहतर है, क्योंकि मांस लंबे समय तक पचता है - 4-7 घंटे, और यह न केवल शरीर में "स्लिमिंग" प्रक्रिया शुरू करेगा, बल्कि आपकी आरामदायक नींद में भी हस्तक्षेप करेगा।

डेयरी उत्पादों के लिए, शाम को पनीर को बाहर करना बेहतर होता है - यह काफी वसायुक्त उत्पाद है।

फल भी अवांछनीय है, क्योंकि अधिकांश फल कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं।

रात के खाने के लिए आपको कौन सा खाना चुनना चाहिए?

शाम को अनुमत सूचीबद्ध उत्पादों के आधार पर, यह चुनने की कोशिश करें कि आपको क्या लगता है कि संतोषजनक है, और, सबसे महत्वपूर्ण, स्वादिष्ट।

यह मुश्किल नहीं है - प्रोटीन व्यंजन हमेशा बहुत संतोषजनक होते हैं। यह पता लगाना बाकी है कि उन्हें कैसे पकाना है ताकि रात का खाना सफल हो।

शाम को, आपको वसा रहित खाना पकाने के सभी तरीकों की अनुमति है - ब्रेज़िंग, स्टीमिंग, ग्रिलिंग, बेकिंग।

उदाहरण के लिए, एक बैग में पके हुए मसालों वाली मछली किसी भी टेबल को सजाएगी, और उबले हुए आमलेट तले हुए की तुलना में बहुत अधिक कोमल होते हैं। सब्जियों के साथ स्टू समुद्री भोजन एक उत्तम भोजन है, और जामुन के साथ पनीर व्यावहारिक रूप से एक मिठाई है। एक शब्द में, आप स्वादिष्ट खा सकते हैं, और साथ ही वजन कम कर सकते हैं

अगर आप 6 के बाद उपवास करते हैं तो क्या आप अपना वजन कम कर सकते हैं?

काफी लोकप्रिय मिथक। हालाँकि, इसमें कुछ सच्चाई है, हालाँकि अधिकांश के लिए आधुनिक लोगयह अभी भी काम नहीं करता है।

जब खाने में 12 घंटे से अधिक का ब्रेक होता है, तो एंजाइम (प्रोटीन जो हमारे शरीर में विभिन्न रासायनिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं) वसा जमा करना शुरू कर देते हैं वसा कोशिकाएं... और यह बिल्कुल सामान्य है - ऊर्जा भंडारण के तंत्र सक्रिय हैं, क्योंकि शरीर के लिए वसा भी ऊर्जा है।

इसलिए यदि आप छह बजे के बाद खाना बंद कर देते हैं, तो कृपया सुबह छह बजे से पहले नाश्ता कर लें। काम नहीं करता? फिर हल्का रात का खाना खाएं, और अपने शरीर को अतिरिक्त चर्बी जमा न करने दें।

भले ही आप उस भाग्यशाली महिला हों जिसे शाम को बिल्कुल भी भूख न लगे, कम से कम एक गिलास केफिर पिएं या एक सेब खाएं। फिर नया शरीर की चर्बीभोजन के बीच लंबे ब्रेक के कारण दिखाई नहीं देगा।

तो, 6 के बाद खाने की अनुमति उन लोगों के लिए भी है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। यह इस बारे में है सही चुनाव... मैं आपके आसान सद्भाव की कामना करता हूं! और अपने रात के खाने को सुस्त, सख्त आहार जैसा न होने दें!

पी.एस. वैसे, वजन घटाने के पोषण के बारे में पढ़ें: - भाग के आकार और अन्य उपयोगी जानकारी के साथ 10 सही उत्तर।

पी.पी.एस. और "जादू" के बारे में थोड़ा। उद्धरणों में क्यों? आप परिप्रेक्ष्य से और कैसे संबंधित हो सकते हैं? अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन यह वास्तव में जादू जैसा दिखता है ... यहां और पढ़ें।

वजन कम करने के लिए मिनी टिप्स

अपने हिस्से को एक तिहाई कम करने से आपको पतला होने में मदद मिलेगी! संक्षेप में और बिंदु तक :)

क्या मुझे सप्लीमेंट्स लगाने चाहिए या बंद कर देना चाहिए? जब यह सवाल उठता है, तो निश्चित रूप से खाना बंद करने का समय आ गया है। यह जीव आपको आसन्न संतृप्ति का संकेत देता है, अन्यथा आपको कोई संदेह नहीं होगा।

अगर आप शाम को ज्यादा खाना खाते हैं, तो रात के खाने से पहले गर्म पानी से नहा लें। 5-7 मिनट, और आप पहले से ही भोजन के प्रति पूरी तरह से अलग मूड और दृष्टिकोण रखते हैं। कोशिश करो - यह काम करता है।

खाना कितना भी स्वादिष्ट क्यों न हो, आप इसे कई बार खाएंगे। यह आपके जीवन का अंतिम भोजन नहीं है! अपने आप को यह याद दिलाएं जब आपको लगे कि आप रुक नहीं सकते और कसकर टुकड़े-टुकड़े करके निगल सकते हैं।

एक महत्वपूर्ण कारक जो आंकड़े को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, डॉक्टर रात में भोजन की खपत कहते हैं। हालांकि, हर कोई यह पता लगाने में सफल नहीं होता है कि आहार पर शाम 6 बजे के बाद कैसे नहीं खाना चाहिए, जिससे वजन कम करने के प्रयासों के असंतोषजनक परिणाम मिलते हैं। क्या आपको इस असहनीय भूख को अपने आप में दबाने की कोशिश करने की ज़रूरत है, यह कहाँ से आती है और क्या आंकड़े को धमकी दिए बिना बिस्तर पर जाने से पहले खुद को ताज़ा करना संभव है?

6 के बाद न खाएं - मिथक या हकीकत

डॉक्टर इस तकनीक की प्रभावशीलता के बारे में बात कर रहे हैं - यहां तक ​​कि सामान्य स्वास्थ्य सुधार के संदर्भ में, विशेष रूप से पाचन, और वजन घटाने के कारणों के लिए - लंबे समय से। हालाँकि, आवश्यकता 6 के बाद नहीं है - मिथक या वास्तविकता, तार्किक या पूरी तरह से बेतुका? यदि इस दुविधा को चंद शब्दों से सुलझाया जा सकता है, तो इस पर इतनी लंबी बहस नहीं होती। इस सिफारिश के पक्ष और विपक्ष दोनों हैं। सम्मोहक तर्क, और उनमें से कौन अधिक उचित हैं - यह तय करना मुश्किल है। एकमात्र सिद्ध मिथक यह है कि 6 तक आप कोई भी खाना खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।

आप शाम 6 बजे के बाद क्यों नहीं खा सकते हैं

शाम के भोजन पर प्रतिबंध के पीछे मुख्य कारण कार्यभार को कम करने की आवश्यकता है पाचन तंत्र... कथन के समर्थकों के अनुसार 6 के बाद खाना हानिकारक है, जैविक घड़ीएक व्यक्ति को रात में सक्रिय होने के लिए मजबूर किया जाता है आंतरिक अंगकमी, जठरांत्र संबंधी मार्ग को भोजन को पचाने के बजाय, विशेष रूप से भारी, अपनी गतिविधि को धीमा करना चाहिए। यदि यह काम करता है, तो यह बुरी तरह से करता है, और उत्पाद अपशिष्ट उत्पाद बन जाते हैं जो आंतों में जमा हो जाते हैं।

हालाँकि, कुछ अन्य कारण भी हैं जिनकी वजह से आप शाम 6 बजे के बाद खाना नहीं खा सकते हैं:

• रात में चयापचय में मंदी के कारण शाम को खाए गए भोजन को भंडार में जमा कर दिया जाता है, क्योंकि इंसुलिन का उत्पादन होता है।
• शाम को भोजन के बाद गतिविधि की कमी इस समय प्राप्त भोजन को ऊर्जा में नहीं, बल्कि वसा में परिवर्तित करती है।

क्या मैं 6 . के बाद खा सकता हूँ?

शाम को एक निश्चित घंटे के बाद भोजन पर प्रतिबंध लगाने के खिलाफ मुख्य तर्क भी काम पर निर्भर करता है। आंतरिक प्रणाली, केवल अलग। ज्यादातर लोग सुबह 7-8 बजे उठकर नाश्ता कर लेते हैं। यह पता लगाने के लिए एक छोटा गणितीय ऑपरेशन करने लायक है कि एक व्यक्ति भोजन के बिना 12 घंटे से अधिक समय बिताता है, अगर वह शाम 6 बजे के बाद नहीं खाता है। इतने लंबे समय तक उपवास पूरे पाचन तंत्र के लिए हानिकारक है, विशेष रूप से अग्न्याशय, जिसे नियमित रूप से पित्त का उत्सर्जन करना चाहिए ताकि यह स्थिर न हो।

तो क्या आप शाम 6 बजे के बाद खा सकते हैं? एक सकारात्मक उत्तर निम्नलिखित कथनों द्वारा समर्थित है:

• लंबे समय तक भूख, विशेष रूप से शाम को, चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी का एक उत्तेजक लेखक है।
• आप शाम को जितना अधिक उपवास करेंगे, सुबह उतना ही अधिक खाया जाएगा।
• शाम 6 बजे के बाद भूख लगने की स्थिति में आंख को पकड़ने वाला आमाशय रसगैस्ट्र्रिटिस की शुरुआत को उत्तेजित करते हुए, इस अंग की दीवारों को खराब करना शुरू कर देगा।

6 . के बाद खाना नहीं खाने से क्या होता है?

पाचन संबंधी समस्याएं लंबे समय तक परहेज का मुख्य परिणाम हैं, चाहे दिन के किसी भी समय भोजन से इंकार हो जाए। कटाव, अल्सर, कोलेलिथियसिस - यह सब भोजन के बीच लंबे ब्रेक या यहां तक ​​​​कि भुखमरी का परिणाम है। यदि 6 के बाद नहीं है तो क्या होगा, इसके कुछ और संस्करण:

• मोटापा छोड़ने वाले व्यक्तियों में, शाम को भोजन के पूर्ण बहिष्कार के साथ, चीनी में तेज गिरावट होगी - हाइपोग्लाइसीमिया, जो टूटने का कारण बनेगा, क्योंकि भलाई में सुधार के लिए उसे तत्काल इंसुलिन में वृद्धि करने की आवश्यकता है। बार-बार हमलेहाइपोग्लाइसेमिक कोमा में प्रवेश करें।
• अगर आप शाम 6 बजे और उसके बाद रात का खाना खाना बंद कर देते हैं, तो आपको भूख से अनिद्रा होने का खतरा होता है।
• सुबह में एक टूटी हुई अवस्था, अतृप्त भूख उन लोगों के शाश्वत साथी हैं जो यह सीखने में कामयाब रहे हैं कि शाम 6 बजे के बाद कैसे खाना चाहिए, आधी रात के बाद सो जाना।

शाम को खाना न खाने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें

वैज्ञानिकों का कहना है कि किसी व्यक्ति को एक निश्चित क्रिया को स्थिर आदत में बदलने में एक महीने से भी कम समय लगता है। यदि आप 6 के बारे में 3 सप्ताह के बाद खुद को खाने के लिए मजबूर करने का कोई तरीका नहीं खोज सकते हैं, तो इसके बाद निषेध आसान माना जाएगा। यहां आपको इस मुद्दे के मनोविज्ञान पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

• अपने आप को स्पष्ट रूप से बताएं कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है - आप गंभीर प्रेरणा के बिना एक दिन भी नहीं टिकेंगे।
• तय करें कि क्या आप वास्तव में शारीरिक रूप से भूखे हैं, या यदि यह आदत है, या खुशी के हार्मोन की लालसा है।
• भोजन में नहीं खुशी की तलाश करना सीखें, लेकिन अगर भूख "ऊब से बाहर" है, तो शाम के लिए खुद को एक नौकरी खोजें जो आपके दिमाग को विचलित कर दे।
• अपने आप को विश्वास दिलाएं कि आपके लिए सब कुछ संभव है, लेकिन नाश्ते में, शाम को पीड़ित होने पर, जागने पर, आप अपने पसंदीदा व्यंजन से खुद को प्रसन्न करेंगे।
• उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थ और मिठाइयाँ दृष्टि से दूर रखें - जितनी बार आप उन्हें देखते हैं, उतनी ही कम आप उन्हें चाहते हैं, खासकर दोपहर में।

खाने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें

यदि आप स्पर्श नहीं करते हैं मनोवैज्ञानिक पहलूसवाल यह है कि शाम को भोजन तक पहुंचने की इच्छा की कमी के लिए, इस समय तक भूख की भावना की उपस्थिति से बचना आवश्यक है। पोषण विशेषज्ञ शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना, 6 के बाद खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव देते हैं:

• सुनिश्चित करें कि दैनिक कैलोरी में कोई स्पष्ट कमी नहीं है (यानी, निचली सीमा से आगे नहीं गई) - यह है सामान्य कारणआप शाम को क्यों खाना चाहते हैं।
• जांचें कि क्या दैनिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन पूरा होता है - उनकी कमी से भूख लगती है।
• प्रोटीन के साथ रात का खाना खाने की सलाह दी जाती है - यह लंबे समय तक संतृप्त होता है, रात में कैसे नहीं खाना चाहिए, इसके तरीकों की तलाश करने की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि भूख फिर से जाग गई।
• शाम को ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जो पेट में एंजाइम के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं और इंसुलिन बढ़ता है: ये चीनी, केफिर, दलिया, सेब के स्रोत हैं।

अगर आप वास्तव में शाम को खाना चाहते हैं तो क्या करें

6-7 बजे भूख लगना एक प्राकृतिक घटना है, और इससे बचने का कोई मतलब नहीं है। शरीर को एक वैध भोजन प्राप्त करना चाहिए। यह पता लगाना बहुत अधिक महत्वपूर्ण है कि शाम को कैसे न खाएं, बल्कि खाने के आधे घंटे बाद पूरे सुअर को निगलने की इच्छा को रोकें। पोषण विशेषज्ञ हल्के प्रोटीन की ओर मुड़ने की सलाह देते हैं: कम वसा वाला पनीर, मुर्ग़े का सीना, मछली, समुद्री भोजन, और उन्हें सब्जियों के साथ पूरक करें। केवल स्टार्च के एक बड़े अनुपात से रहित, अन्यथा वजन कम करने की कोशिश का प्रभाव खो जाएगा।

हालाँकि, क्या होगा यदि आप वास्तव में शाम को रात के खाने के बाद भी खाना चाहते हैं? कुछ सिफारिशें:

• कुछ साग, साबुत अनाज की रोटी, मिर्च, खीरा या गोभी खाएं - ये खाद्य पदार्थ, फाइबर के लिए धन्यवाद, भूख को कम करने में मदद करेंगे, और कम कैलोरी सामग्री शाम को खाने से वजन बढ़ने से रोकेगी।
• शराब बनाना पुदीने की चाय- यह भूख को भी अच्छी तरह से दूर करता है और शाम को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए अच्छा है, क्योंकि यह इसे आराम देता है, इसलिए आप तेजी से सो जाएंगे।
• अपने लिए एक मनोवैज्ञानिक तरीका खोजें, शाम को कैसे न खाएं - बिस्तर से पहले टहलने जाएं, स्नान करें, अरोमाथेरेपी करें।

आहार

वजन कम करने का यह तरीका वास्तव में प्रभावी है, लेकिन केवल के लिए लघु अवधि... आपका शरीर शाम को भोजन के बिना कितनी देर तक टिकेगा, भंडार खोने से पहले, दिन के दौरान इसे प्राप्त करने से पहले अज्ञात है। हालांकि, डॉक्टरों को यकीन है: एक आहार - 18.00 के बाद नहीं खाना बेतुका है, खासकर अगर इस मील के पत्थर से पहले अनियंत्रित भोजन की खपत की उम्मीद है। शाम को सोने से पहले 3-4 घंटे की "विंडो" बनाना ज्यादा समझदारी है, जिससे आपकी अपनी जैविक घड़ी पर ध्यान केंद्रित हो सके।

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आप अपने फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना शाम को छह बजे के बाद खा सकते हैं! हालांकि सब कुछ नहीं। तो इस लेख को पढ़ें और खुलकर सांस लें। छह के बाद खाना और बेहतर नहीं होना, यह वास्तविक है!

कुछ न्यूट्रिशनिस्ट्स की सलाह के मुताबिक आप शाम को छह बजे के बाद खाना नहीं खा सकते हैं। वे इस बात पर जोर देते हैं कि दोपहर में शरीर की प्राप्त कैलोरी को खर्च करने की क्षमता कम हो जाती है और बस। प्राकृतिक प्रक्रियाएंशरीर में धीमा। ऊर्जा अब खपत नहीं होती है और मुख्य रूप से वसा डिपो में जमा होती है - जांघों और पेट पर। और आपका लक्ष्य वजन कम करना है!
लेकिन अगर आप शाम को छह बजे के बाद सुबह सात या आठ बजे तक नहीं खाते हैं, तो आप 13 घंटे भूखे रहेंगे और वसा बहुत तेजी से जमा होगी।

और जैसा कि आप जानते हैं, शरीर भूख की शुरुआत के रूप में पोषण की किसी भी कमी को स्वीकार करता है और शरीर में वसा जमा करना शुरू कर देता है। इसके लिए एंजाइम लिपोप्रोटीन लाइपेज जिम्मेदार है, जो फैटी एसिड को चमड़े के नीचे की ओर निर्देशित करता है वसा ऊतक... भोजन में किसी भी लंबे समय तक प्रतिबंध के साथ इस एंजाइम की गतिविधि तेजी से बढ़ जाती है। इस एंजाइम की क्रिया इतनी प्रभावी होती है कि यदि आप 10 घंटे से अधिक समय तक नहीं खाते हैं, तो अगले दिन आपके द्वारा खाया गया अधिकांश भोजन वसा में परिवर्तित हो जाएगा। इसलिए, आप छह के बाद खा सकते हैं, लेकिन अधिक भोजन न करें।

उन खाद्य पदार्थों की सूची जिन्हें आप शाम छह बजे के बाद खा सकते हैं

1. चिकन पट्टिका और चिकन सॉसेज।

2. उबली हुई सब्जियां, या उबली हुई।

3. वेजिटेबल कैवियार, असीमित मात्रा में! कोई रोटी या अतिरिक्त सब्जियां नहीं।

4. केफिर, कम वसा वाला दही।

6. पालक, खीरा और पत्ता गोभी, हल्का सलादगोभी से।

7. खट्टे सेब, 2 टुकड़े से ज्यादा नहीं!

8. समुद्री भोजन और मछली: फ्लाउंडर, केकड़े, झींगा मछली, कॉड प्रजातियां।

9. खट्टे फल: कीनू, संतरा, नींबू, अंगूर।

10. रेशेदार कार्बोहाइड्रेट जैसे पीनट बटर।

11. उबला हुआ सफेद अंडे... मुख्य बात मॉडरेशन में है, 2 से अधिक टुकड़े नहीं।

12. दो केले।

13. एवोकैडो 1 घंटे से। एल जतुन तेल।

जरूरी: अंतिम स्वागतसोने से तीन घंटे पहले खाना। दोपहर के समय ज्यादा मीठा और मसालेदार खाना खाने से बचें। और पीने के शासन के बारे में मत भूलना - दिन के दौरान कम से कम 1.5 लीटर तरल। यदि आप छह के बाद उपरोक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप निश्चित रूप से तेजी से वजन कम करेंगे।

जैसे ही एक महिला को वजन कम करने की इच्छा होती है, उसकी योजना में पहला बिंदु कम खाने का होता है। यह सभी प्रकार के सख्त आहारों के आधुनिक रचनाकारों की ओर से निरंतर "स्पर" द्वारा सुगम है, जो शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन की मात्रा में कमी प्रदान करता है। और बहुत बार ऐसी खाद्य प्रणालियों में शाम को छह बजे के बाद न खाने की सिफारिश शामिल होती है। वास्तव में, सभी महिलाओं के पास एक कार्यसूची नहीं होती है जो इस तरह के आहार की अनुमति देती है। इसके अलावा, कई पोषण विशेषज्ञ 18:00 के बाद रात के खाने पर प्रतिबंध से इनकार करते हैं, उनका तर्क है कि आप खा सकते हैं, लेकिन सब कुछ नहीं। और अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो शाम के आहार के लिए उत्पादों को और भी अधिक देखभाल के साथ "फ़िल्टर" किया जाना चाहिए।

सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, चयापचय को लगातार बनाए रखना आवश्यक है उच्च स्तर... अगर आप शाम को छह बजे डिनर करते हैं, और अगला टेकभोजन केवल सुबह सात बजे होगा, तो कुल मिलाकर आप 12 घंटे से अधिक समय तक भूखे रहेंगे। चयापचय के लिए, इसका अर्थ है एक गंभीर शेक-अप और मंदी, जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी फिर से होने की स्थिति में जमा हो जाएगी। यह न तो आपके फिगर के लिए उपयोगी है और न ही जठरांत्र पथ... दूसरी ओर, फ्रायड चिकनऔर रात के खाने के रूप में फ्राइज़ भी आपकी अच्छी सेवा नहीं करेंगे। शाम के छह बजे के बाद आप क्या खा सकते हैं ताकि यह आपके फिगर को प्रभावित न करे, बल्कि इसके विपरीत वजन कम करने में आपकी मदद करे?

सब्जियां- भूखे न रहें और वजन घटाएं

आदर्श आहार, जो आपके आकार को नहीं बदलेगा, और शायद उन्हें आदर्श के करीब भी लाएगा, इसमें एक हार्दिक नाश्ता, एक "मध्यम" दोपहर का भोजन और एक बहुत हल्का रात का खाना शामिल है। इस सिद्धांत पर टिके रहें, और आपको पाचन या वजन की समस्या नहीं होगी। आपका काम शाम के समय भूख और भारीपन महसूस करना नहीं है। इसमें सभी तरह की सब्जियां बहुत अच्छा काम करती हैं। उनमें से कई, वैसे, न केवल संतृप्त करते हैं, बल्कि अपने साथ लाए जाने से अधिक कैलोरी भी जलाते हैं।

शाम 6 बजे के बाद नाश्ते के लिए सबसे अच्छी सब्जियां।

• किसी भी प्रकार की गोभी
• तुरई
• हरी मटर
• शिमला मिर्च
• पत्ता सलाद
• हरियाली
• गाजर
• ब्रॉकली

ये सभी खाद्य पदार्थ भूख की भावना से निपटने में मदद करेंगे और आपके शरीर में लंबे समय तक नहीं रहेंगे। वे आपको फाइबर, उपयोगी तत्व प्रदान करेंगे। सप्ताह में कई बार आप उनकी खाल में पके हुए आलू खरीद सकते हैं - वे विटामिन सी में उच्च होते हैं, और यदि आप एक-दो कंद खाते हैं तो यह काफी संतोषजनक व्यंजन है। प्रयोग करें, सलाद बनाएं, भूनें या भाप लें, उन्हें ताजा खाएं, जड़ी-बूटियों के साथ उदारतापूर्वक मौसम और किसी भी वनस्पति तेल का एक पानी का छींटा।

शाम का रिचार्ज

यदि आपके पास श्रृंखला के नए एपिसोड को देखने की तुलना में शाम के लिए अधिक गंभीर योजनाएँ हैं, तो निश्चित रूप से, आप केवल सब्जियों के साथ नहीं कर सकते। इस मामले में, आपको उन खाद्य पदार्थों से ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता है जो पचने में लंबा समय लेते हैं। इस मामले में, अनाज दलिया, विशेष रूप से दलिया, साथ ही दाल या छोले आदर्श हैं। बस इतना याद रखें कि वह हिस्सा सुबह के हिस्से जितना बड़ा नहीं होना चाहिए। लगभग आधा और ऊपर से उबली हुई सब्जियों या विनिगेट के साथ लें। दो अंडों का एक आमलेट भी आपको ऊर्जावान बनाएगा, लेकिन तभी जब आप उन्हें उस दिन नाश्ते में नहीं खा रहे हों। इसके अलावा, यह सब्जियों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।

देर से रात के खाने या कुछ घंटों के बाद नाश्ते के लिए मांस और मछली बहुत अच्छे होते हैं। केवल शर्त यह है कि कम वसा वाली किस्मों को चुनें और उन्हें सही तरीके से पकाएं। तो, सफेद पोल्ट्री मांस, उबला हुआ या ग्रील्ड, होगा सबसे बढ़िया विकल्पतला हुआ चिकन ड्रमस्टिक की तुलना में। आप जितना चाहें, "अवरोध" पर जल्दी सेसॉसेज सैंडविच या सॉसेज, इस आग्रह का विरोध करें। सबसे पहले, ऐसे मांस उत्पादों में स्वाद बढ़ाने वाले होते हैं, इसलिए आप जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं। दूसरे, उनके पास बहुत सारे छिपे हुए नमक और अन्य मसाले हैं, जिसके बाद आप बहुत सारा पानी पीएंगे। मछली प्रेमियों को लगभग हर चीज की सलाह दी जा सकती है समुद्री किस्में, विशेष रूप से लाल मछली, लेकिन फ़्लॉन्डर सबसे अच्छा विकल्प है - इसमें केवल 70 कैलोरी होती है। और इस मछली में ट्रेस तत्वों की संरचना - विशेष रूप से विटामिन ए, विटामिन ई, साथ ही लोहा, पोटेशियम और सोडियम इसे शरीर के लिए बहुत उपयोगी बनाता है।

शाम के समय आप समुद्री भोजन से भी अपनी भूख मिटा सकते हैं। यह, निश्चित रूप से, केकड़े की छड़ियों के बारे में नहीं है, जिसमें केकड़े के मांस के अलावा कुछ भी होता है। स्क्वीड मांस को वरीयता देना बेहतर है। अगर आप इसे नमकीन पानी में मसाले के साथ उबालते हैं, तो पट्टिका बहुत कोमल, स्वादिष्ट, स्वस्थ और कैलोरी में कम निकली है। बस इसे कड़ाही में न भूनें, नहीं तो आपको 100 कैलोरी की जगह और भी बहुत कुछ मिल जाएगा। समुद्री भोजन में समुद्री शैवाल (या गोभी) भी शामिल है। इस उत्पाद के 100 ग्राम में केवल 50 कैलोरी होती है, लेकिन आयोडीन, विटामिन और अन्य की सामग्री पोषक तत्त्वबस लुढ़क जाता है। केवल चेतावनी यह है कि आप नमकीन पानी में डिब्बाबंद समुद्री शैवाल का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, कच्चे केल्प को स्वयं उबालना बेहतर है।

दूध के उत्पाद

यह उन लोगों की पसंद है जो शाम को ट्रेनिंग करना पसंद करते हैं। फिटनेस के बाद आप बिना खट्टा क्रीम और चीनी के पनीर का एक हिस्सा खा सकते हैं, बिना फिलर या केफिर के दही पी सकते हैं। चुनने लायक नहीं दुग्ध उत्पादबहुत कम वसा या पूरी तरह से वसा रहित, क्योंकि दूध वसा आपके शरीर में मौजूद लिपिड के साथ "समाधान" करने में मदद करता है। सामान्य तौर पर, यदि आप जल्दी सो जाना चाहते हैं तो रात या शाम के नाश्ते के रूप में एक गिलास दूध (अधिमानतः गर्म) एक बढ़िया विकल्प है। केफिर पूरी तरह से अवशोषित होता है और पाचन तंत्र पर अच्छा प्रभाव डालता है - ये बिल्कुल वही पैरामीटर हैं जो हल्के शाम के नाश्ते के लिए आवश्यक हैं। बस याद रखें कि इस उत्पाद के 100 ग्राम में केवल 40 कैलोरी हैं, लेकिन आधे लीटर में पहले से ही 200 हैं! इसलिए, यदि आप केफिर के गिलास पर खुद को नहीं खाते हैं, तो इसमें आधा चम्मच चोकर (चावल) और कुछ सूखे मेवे मिलाएं। वे अच्छी तरह से भूख को कम करते हैं और राई की रोटी पर कड़ी पनीर के कई स्लाइस को पचाने में लंबा समय लेते हैं।

रात की मिठाई

यदि आपने शाम को छह बजे या थोड़ी देर बाद रात का भोजन किया, लेकिन सोने से पहले भूख लगने में कामयाब रहे, तो अपनी भूख को फल से संतुष्ट करने का प्रयास करें। केवल एक केला निषिद्ध है, लेकिन केवल तभी जब आपके पास शाम की कसरत या सक्रिय और लंबी सैर न हो ताजी हवा... यदि सब कुछ जठरांत्र संबंधी मार्ग के क्रम में है, तो छिलके के साथ एक बहुत मीठा सेब न खाएं (इसे बहते पानी के नीचे अच्छी तरह से धोने के बाद)। यह स्नैक आपको का 10% प्रदान करेगा दैनिक आवश्यकतावी फाइबर आहार, जिसका पाचन पर बहुत प्रभाव पड़ेगा। खट्टे फलों के लिए भी यही कहा जा सकता है - संतरे और कीनू। यह उत्कृष्ट प्रतिरक्षा समर्थन है। अच्छा मूडऔर प्लस सभी एक ही फाइबर। अंगूर एक प्रभावी वसा बर्नर होने के लिए एक प्रतिष्ठा है, लेकिन रात में इसे नहीं खाना सबसे अच्छा है, क्योंकि इसके एसिड आपके पेट में जलन पैदा कर सकते हैं, और आपको या तो नाराज़गी या भूख में वृद्धि होगी।

वैसे सेब और भी कई फलों और सब्जियों के साथ अच्छा लगता है। आप सलाद बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, कद्दूकस किए हुए सेब, बीट्स, अजवाइन, गाजर से। एक हार्दिक, स्वस्थ, कम कैलोरी वाले भोजन के लिए नींबू के रस के साथ सब कुछ मिलाएं जिसे आप सोने से कुछ घंटे पहले खा सकते हैं। यदि आपके पास सोने से दो से तीन घंटे पहले भी है, तो एक पका हुआ, रसदार नाशपाती खाएं, बस थोड़ा सा मूत्रवर्धक प्रभाव ध्यान में रखें।

याद रखें कि शाम के छह बजे के बाद यह सलाह दी जाती है कि ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जो तंत्रिका तंत्र को बहुत अधिक उत्तेजित करते हैं, जिसमें शराब भी शामिल है। तला हुआ और वसायुक्त भोजन, बहुत मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ (जो आपको द्रव प्रतिधारण और सुबह की सूजन प्रदान करेंगे), साथ ही तथाकथित "त्वरित" मिठाई भी निषिद्ध हैं। इस तरह का रात का खाना या शाम का नाश्ता, और खासकर अगर वे नियमित हो जाते हैं, तो आपके फिगर को काफी प्रभावित कर सकते हैं। और अगर आप सलाद बना रहे हैं, तो वह बिना मेयोनेज़ और खट्टा क्रीम के होना चाहिए। इसके अलावा, ध्यान रखें कि आपके हिस्से - भले ही आप स्वास्थ्यप्रद और सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनते हों - छोटे होने चाहिए। शाम के समय अधिक भोजन न करें और कुछ पोषण विशेषज्ञ इसके लिए एक चम्मच का उपयोग करने की सलाह भी देते हैं। हमारी सिफारिशों का पालन करते हुए, आप न केवल भूख महसूस किए बिना सो सकते हैं और रात भर ताकत बहाल कर सकते हैं, बल्कि वजन भी कम कर सकते हैं।