Magiška judesių galia išties visagalė! Taigi ar tikrai buvo rastas tas pasakiškas gyvojo vandens šaltinis, kurio vienas prisilietimas gali išgydyti kenčiančius ir suteikti epiško stiprybės sveikiesiems? Taip ir ne. Ne – nes vieno prisilietimo neužtenka, o bandymas išgerti paskubomis dažnai sukelia nusivylimą ir net sielvartą. Kalbame apie tas traumas ar net sveikatos sutrikimus, kurie gali atsirasti dėl neracionalaus mankštos ir sporto. Dauguma jų, kaip taisyklė, rimtos žalos sveikatai nedaro, tačiau gali trukdyti sportuoti ilgam ar net visam laikui. Dažniausiai tai yra galūnių sužalojimai.
Gana dažnai yra skundų dėl nuobodus skausmas ir sunkumas raumenyse, kuris nepraeina daug dienų. Kartais raumenų mėšlungis, kurį subjektyviai labai sunku pakelti, sukelia ūmų skausmą. Dažnai būna raiščių, ypač čiurnos raiščių, plyšimų, kai dėl nesėkmingų judesių koja „susisuka“, galimi net lūžiai, dažniausiai čiurnos. Kilnojantys svorius skundžiasi nugaros skausmais, kurių anksčiau nebuvo. Daugelis žmonių yra išsigandę veriantys skausmai pilve, hipochondriume, atsirandantis fizinio krūvio metu ir išnykstantis pailsėjus. Kai kurie mano, kad tai neigiamo pratimų poveikio organams ženklas pilvo ertmė ir nutraukti pamokas. Ir, žinoma, pilvo diegliai, pertraukos ir skausmas širdyje pakerta tikėjimą gydomąja kūno kultūros galia.
Skausmas, mėšlungis, pilvo diegliai, plyšimai, lūžiai... Tikrai, argi ne daug? O ar žaidimas vertas žvakės? Išsami kūno kultūros ir sporto metu patirtų traumų ir ligų analizė parodė, kad dažniausia jų atsiradimo priežastis yra netinkamai organizuoti ir vedami užsiėmimai, pagrindinių sporto rengimo principų pažeidimai, pagrindinių kūno kultūros ir sporto higienos reikalavimų nepaisymas. , ignoruojant savo fizinį nepasirengimą ir sveikatos būklę . O skausmas ir net raumenų mėšlungis dažniausiai yra normalus, fiziologinis reiškinys, susijęs su intensyviai funkcionuojančių raumenų restruktūrizavimo procesais. Fizinis aktyvumas jokiu būdu negali būti žalingas, tačiau jo trūkumas atneša besąlyginę žalą.
Kaip jau išsiaiškinome, bet kuri funkcija atskleidžia ir plėtoja savo atsargas esant vienai sąlygai – nuolatiniam mokymui. Tačiau yra daug priežasčių, galinčių sunaikinti mūsų atsargų „ankstyvuosius ūglius“ iš pat šaknų: lėtinė intoksikacija, alkoholizmas, rūkymas, perteklinė ar netinkama mityba, neuropsichinis stresas ir, žinoma, ribotų judesių režimas.
Judesių skaičiaus ir amplitudės ribojimas vadinamas hipokinezija, o jų atlikimas esant nepakankamam griaučių raumenų įtempimui – hipodinamija.
Kodėl reikėjo šias sąvokas atskirti? Pavyzdžiui, kas išdrįstų pasakyti namų šeimininkei, kad ji mažai judesi („Per dieną tu virtuvėje taip įsitempi, kad nesijauti kojų.“) Atrodytų, kad šiuo atveju fizinis aktyvumas tikrai yra didelis, tačiau tokių asmenų medicininė apžiūra rodo, kad jų fizinis išsivystymas ir funkcinė būklė daugiau nei vidutiniškas. Kas nutiko? Pasirodo, esant nepakankamai raumenų įtampai, tonizuojančių impulsų srautas iš jų į Vidaus organai ir centrinis nervų sistema. Tai, anot specialistų, visų patologinių pokyčių, atsiradusių dėl nepakankamo raumenų aktyvumo, priežastimi. Be to, įprastas nervingas darbas su nedideliu judesių diapazonu ir silpnu raumenų susitraukimu nepasiduoda gydomasis poveikis, nes atliekama ne didesniu kaip 90-100 dūžių per minutę širdies ritmu, o pripažintas treniruočių slenkstis viršija 115-120 dūžių per minutę. Tuo pačiu metu judesiuose dalyvauja tik nedidelė raumenų skaidulų dalis, o neveikiančios yra ištemptos.
Ir galiausiai monotoniško darbo metu nuovargio jausmas atsiranda gerokai anksčiau nei tikras raumenų nuovargis, kuris yra susijęs su slopinimo procesų vystymusi smegenų žievėje. Sveikatos grupės nariai dažnai yra įsitikinę, kad tokia fizinė impotencija yra įsivaizduojama. Atvykę į stadioną darbo dienos pabaigoje pajutę mieguistumą, silpnumą, nusiaubimą, po pusantros valandos treniruotės virsta aktyviais, energingais, linksmais žmonėmis. Pramoninė gimnastika taip pat turi panašų poveikį.
Taigi išeina, kad namų šeimininkės, išvengusios hipokinezijos, lieka fizinio neveiklumo malonėje.
Pirmieji hipokinezijos ir fizinio neveiklumo pasireiškimai sutrikdo sveiko žmogaus fizinę ir psichinę būseną. Žmonės, vadovaujantys sėslus gyvenimo būdas gyvenimą, greičiau pavargsta, dažniau skundžiasi galvos skausmais ir galvos svaigimu, apatija, vangumu, kartais be priežasties irzlumu, bloga žarnyno veikla, diskomfortu krūtinėje, širdies plakimu, susidomėjimo darbu ir kt. Vėliau, ypač ilgai sėdint prie stalo nepatogioje padėtyje, atsiranda skundų skausmais pakaušyje ir pakaušyje, raumenyse, kur po kurio laiko aptinkami anatominiai raumenų skaidulos pakitimai. Šie pokyčiai labiausiai tikėtini tais atvejais, kai užsitęsusi statinė neišsivysčiusių raumenų įtampa nesikeičia su dinamine įtampa, taip pat su atsipalaidavimu. Degeneraciniai tokių raumenų pakitimai buvo aptikti 1972 m. Iš 5 tūkstančių tirtų žmonių dėl nugaros skausmų tik 20 proc. buvo kalti dėl organinės ligos ar ankstesnės traumos. Likusiesiems skausmą sukėlė dinamiško raumenų darbo trūkumas.
Sumažėjus motoriniam aktyvumui, pirmiausia išsivysto gilūs sutrikimai raumenų sistema, ir jie jau sukelia daugybę pokyčių kituose organuose ir sistemose. Blogai funkcionuojančiuose raumenyse sumažėja susitraukiančio baltymo kiekis ir jis suyra. Gamta savaip ekonomiška: nereikia maitinti balasto. Taip pat mažėja organizmo energijos ištekliai ir mioglobino atsargos, deguonies atsargos. Raumenys tampa suglebę ir silpni.
Panašūs pokyčiai atsiranda ir širdies raumenyje. Suprastėja jo aprūpinimas krauju, todėl sumažėja deguonies suvartojimas, energijos atsargos, sutrinka baltymų apykaita, širdis dirba neekonomiškai.
Neigiami pokyčiai atsiranda ir kauluose. Daugelis tyrėjų pastebi jų kalcio druskų išeikvojimą, osteoblastų – jaunų, pradinių ląstelių, iš kurių susidaro kaulinis audinys, žūtį ir destruktyvių ląstelių – osteoklastų – kaupimąsi. Visa tai prisideda prie kaulų morfologinio restruktūrizavimo, kartu su kaulinės medžiagos retėjimu, dėl kurio natūraliai sumažėja jų stiprumas. Sąnariuose taip pat atsiranda degeneracinių pakitimų: nusėda druskos, atsiranda standumas, artritas.
Dėl pažeidimų gali atsirasti patologinių būklių vandens-druskos metabolizmas kurie atsiranda esant neveiklumui. Didelis kalcio patekimas į kraują skatina kraujagyslių kalcifikaciją ir sukelia aterosklerozės vystymąsi. Kai kalcis išsiskiria per šlapimo organų sistema o jo nusėdimas inkstuose žymiai padidina urolitiazės riziką. Padidėjęs šios medžiagos išsiskyrimas iš organizmo mažina skeleto stiprumą, padeda vystytis dantų ėduoniui ir mažina stiprumą. raumenų susitraukimas, įskaitant širdis. Pasikeitus kalcio balansui kraujyje, sutrinka jo krešėjimo sistema.
Nervų sistema taip pat dalyvauja destruktyviame procese. Iškreipiamas nervinių procesų paslankumas, pablogėja atmintis, judesių koordinacija, sumažėja adaptacinė-trofinė funkcija.
Nuolatinis lipidų apykaitos sutrikimas prisideda prie riebalų nusėdimo audiniuose, pasyvaus kūno svorio augimo ir nutukimo. Dėl riboto krūtinės ląstos mobilumo ir susilpnėjusių kvėpavimo raumenų nukenčia dujų apykaita plaučiuose ir plaučių ventiliacija.
Tai nėra visas sąrašas pokyčių, kurie hipokinezijos ir fizinio neveiklumo metu įvyksta beveik visose svarbiausiose žmogaus organizmo sistemose, galinčių sukelti daugybę ligų, dažnai keliančių grėsmę žmogaus gyvybei. Tarp jų – koronarinė širdies liga, insultas, nutukimas su visomis jo komplikacijomis, kitos medžiagų apykaitos ligos, įskaitant šlapimo takų ir tulžies akmenligę, žarnyno ligos, įvairios lėtinės ligos ir kt.
Kaip matome, sėslus gyvenimo būdas yra nenatūrali būsena žmogui, turinčiam biologinį judėjimo poreikį. Šį poreikį apibrėžia naujas mokslinis terminas – kinesofilija.
Fizinio aktyvumo ribojimas ypač kenkia augančiam organizmui. Juk tuo pačiu atsilieka visi vaikų raidos rodikliai: ilgis, kūno svoris, neuropsichinio aktyvumo lygis ir kt. Štai kodėl būtina sudaryti visas sąlygas visaverčiai vaikų raumenų veiklai – įrengti vaikų žaidimų aikšteles, įtraukti vaikus į sporto skyriai ir galbūt padidinti kūno kultūros pamokų skaičių mokyklose. (Tai ypač svarbu dabar, kai tarp paauglių siaučia priklausomybė nuo narkotikų ir nusikalstamumas!)
Šiandien kalbėsime apie sporto naudą. Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame vyrauja valdžia informacines technologijas, sunku nuolat palaikyti formą.
Visiems reikia sporto
Tai susiję su tokiais pavojais kaip nutukimas, aterosklerozė, insultai, migrena ir kiti negalavimai. Yra išeitis – pradėti, be to, visai nebūtina lankytis baseine ar sporto salėje, galima fiziniai pratimai ir namuose.
Sporto nauda sveikatai yra neįkainojama tik turint kompetentingą požiūrį į mankštą. Kiekvienas žmogus turėtų pasirinkti būtent tai, kas jam tinka dėl sveikatos priežasčių ir pagal asmeninius pageidavimus. Sportuodami su malonumu ir be nereikalingo streso, kuris alina kūną, galite ne tik išlaikyti gerą formą, bet ir pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.
Sportuoti. Nauda sveikatai ir žmogaus organizmui
Apie sportą jau pasakyta daug žodžių.Tad kokį poveikį organizmui turi fizinis aktyvumas? Kokia sporto nauda organizmui?
Po pamokų:
Pagerina ištvermę ir jėgą;
. padidėja imunitetas (dėl to žmogus mažiau serga);
. stiprinama raumenų ir kaulų sistema;
. svoris normalizuojamas;
. pagerėja kraujotaka.
Sportas taip pat teigiamai veikia regos organų veiklą ir Kvėpavimo sistema. Tokia veikla sumažina ankstyvų insultų, širdies priepuolių ir daug kitų pavojų.
Sportas ugdo drausmę, tvirtumą ir atsakomybę, taip pat stiprina psichologinę sveikatą.
Sutikite, kad toks teigiamas poveikis vertas pažvelgti iš televizoriaus ekrano ir sportuoti!
Ar kiekvienas pats pasirenka veiklos rūšį?
Renkantis sporto šaką reikėtų įsiklausyti į savo kūną. Nebijokite išbandyti savęs skirtingomis kryptimis – veikla turi teikti malonumą ir pasitenkinimą, o ne pabloginti nuotaiką ir savijautą. Kiekviena sporto šaka turi skirtingą naudą:
1. Bėgimas. Kažkodėl toks fizinis aktyvumas dažnai paliekamas nuošalyje, nes neduoda greito efekto. Bet veltui, jei norite jį turėti nerizikuodami sustoti po 40 metų, tai yra būtent bėgimas ištikimas padėjėjas. Kai pasieksite tam tikrų rezultatų, pajusite padidėjusį raumenų tonusą, sumažės svorio ir žymiai padidės energija.
2. atneša didelė nauda. Gerina kraujotaką, širdies, plaučių ir regos organų veiklą, treniruoja vestibiuliarinį aparatą, taip pat neleidžia atsirasti venų išsiplėtimas venos
3. Slidinėjimas gali atstoti važinėjimą dviračiu šaltuoju metų laiku. Šios veiklos privalumai nėra prastesni už aukščiau aprašytas galimybes.
4. Tiems, kam stiprus fizinis krūvis kontraindikuotinas, yra ir sporto šaka – plaukimas. Tai prives organizmą į reikiamą formą, padės kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemoms funkcionuoti. Plaukimas neturi amžiaus apribojimų. Gydytojai ortopedai dažnai šią sporto šaką skiria vaikų stuburo kreivumo ir kitų ligų gydymui bei profilaktikai.
5. Panašus naudingų veiksmų Tai galite pajusti ir šokių ar jogos užsiėmimų metu. Be bendro kūno stiprinimo, jie padarys kūną lankstų ir elastingą.
6. Klasės sporto salė. Šis pasirinkimas skirtas tiems, kurie nori ne tik pagerinti raumenų elastingumą, bet ir statyti raumenų masė. Ši parinktis, pvz grupiniai užsiėmimai fitnesas, tinka tik tiems žmonėms, kurie neturi medicininių kontraindikacijų.
7. Jei pageidaujate, galite sustoti ties sporto žaidimai. Tai gali būti badmintonas, tenisas ar skvošas. Visa tokia veikla puikiai treniruoja visas raumenų grupes ir įkrauna energijos. Žaisdami galite pagerinti savo sveikatą ir tuo pačiu pasiekti puikių pergalių.
8. Visų mėgstamiausias futbolas – žaidimas, lavinantis jėgą ir ištvermę. Priešingai nei manoma, kad tai yra vyrų užsiėmimai, yra net merginų komandos. Futbolas puikiai lavina ir palaiko tiek augantį, tiek jau susiformavusį organizmą.
Pridėkite sportą į savo gyvenimą!
Sporto nauda organizmui yra neįkainojama. O tam, kad būtum lieknas, fizinis ir energingas, užtenka kelis kartus per savaitę užsiimti fizine mankšta namuose arba lankytis treniruoklių salėje. Pradedantieji tikrai turėtų pasitarti su treneriu, kad jis galėtų teisingai sudaryti treniruočių programą. Juk sistemingas ir optimalus fizinis aktyvumas neleidžia kūnui anksčiau laiko senėti ir pripildo energijos kiekvienai dienai!
Maža išvada
Dabar jūs žinote sporto pranašumus. Kaip matote, fizinis aktyvumas yra būtinas normalus gyvenimasžmogus! Taigi įtraukite sportą į savo kasdienę ar savaitinę rutiną. Tada būsite aktyvūs, gražūs ir sveiki!
"IN Sveikas kūnas - sveikas protas„yra visiems pažįstama patarlė, kuri ypač aktuali šiuolaikinėje visuomenėje.
Kas yra kūno kultūra
Kūno kultūra – tai kūno kultūros ugdymas per fizinę veiklą ir gimnastiką. Jis lavina ne tik kūną, bet ir žmogaus nervų sistemą. Kūno apkrovos padeda normalizuoti psichinės sistemos veiklą. Tai ypač svarbu vaikams, nes jie kasdien sugeria didžiulius informacijos srautus. Sportas padeda smegenims sumažinti stresą ir atkurti galvos aiškumą.
Kūno lavinimas gali būti terapinis ir adaptacinis. padeda atkurti žmogaus organizmui kai kurias funkcijas, kurios buvo pažeistos traumos ar rimto psichologinio šoko metu. Prisitaikantis fizinis lavinimas taikomas žmonėms, turintiems raidos sutrikimų.
Sportas vaikų gyvenime
Sportas užima ypatinga vieta vaikų ir paauglių gyvenime. Jis reikalingas ne tik harmoningam kūno vystymuisi, bet ir disciplinos jausmui sukurti. Sportas ugdo vaikams tokias savybes kaip valia, atkaklumas ir santūrumas. Šios nuo vaikystės įgytos charakterio savybės lydės žmogų visą gyvenimą.
Jau seniai įrodyta, kad žmonės, užsiimantys sportine veikla, yra daug labiau linkę sulaukti sėkmės. Šis faktas paaiškinamas trimis priežastimis:
1. Sveikata.
Sportas gerina ir stiprina sveikatą. Žmonės turi daugiau jėgų ir energijos, reikalingos darbui bet kurioje srityje.
2. Stiprios valios savybės.
Kaip jau sakyta, sportas ugdo žmogų. Tai daro jį atkaklų ir dėmesingą.
3. Psichologinis paleidimas.
Kūno kultūra yra puikus būdas.Paprastai žmonės linkę taupyti neigiamos emocijos savyje, tuo tarpu sporto visuomenė visada žino, kur išmesti susikaupusį emocinį krūvį. Taip saugoma psichinė sveikata, didėja atsparumas stresui ir produktyvumas sprendžiant konfliktines situacijas.
Sportas mus lydi visuose brendimo etapuose. Viduryje vidurinės mokyklos Kūno kultūra yra privalomas dalykas. Pamoką veda buvęs sportininkas ar mokytojas, kuris siūlo sportinių pasiekimų standartus, kuriuos vaikas turi pasiekti kiekviename savo vystymosi etape. Kad jis sėkmingai užbaigtų metus, būtina kokybiškai išlaikyti standartus. Natūralu, kad jie skirti tik sveikiems vaikams. Be to, standartų dėka galite sužinoti ir stebėti vaiko išsivystymo lygį. Vaikų fizinis lavinimas skirtas kūno kultūrai lavinti treniruočių metu.
Jei mokinys turi sveikatos problemų, jis gali būti iš dalies arba visiškai nušalintas nuo pamokų. Fizinio aktyvumo vieta priklauso nuo konkrečios mokyklos galimybių. Be gimnastikos į standartinę kūno kultūros programą įeina: bėgimas, plaukimas, slidinėjimas, šuoliai į tolį ir aukštį, futbolas, krepšinis, tinklinis, akrobatika, aerobika, aktyvūs žaidimai.
Kūno kultūros užsiėmimai vyksta specialiai įrengtose auditorijose arba sporto aikštelėse (šiltuoju metų laiku).
Tai apima nedidelius krūvius, kurių tikslas nėra pasiekti tam tikrų rezultatų sportuojant. Dažniausiai vaikai užsiima mankštos terapija – gydomuoju kūno kultūra. Kūno kultūra yra skirta išlaikyti kūną viduje sveika būklė, o apkrovos yra minimalios. Jie padeda vaikui ištempti raumenis, pajusti pratimų dinamiką, bet neeikvoja visų kūno jėgų.
Mankštos terapija yra labai paplitusi tarp vaikų, turinčių vystymosi ar sveikatos problemų. Dėl šios priežasties jie negali sportuoti su pagrindine grupe. Daug dėmesio skiriama mankštos terapijai tinkamas kvėpavimas kuri padeda išlaikyti kūno kontrolę. Kitas mankštos terapijos tikslas – ligų ir jų paūmėjimų prevencija. Mankštos terapija labai naudinga ne tik moksleiviams, bet ir jaunesniems vaikams.
Fizinio aktyvumo poveikis organizmui
Labai sunku pervertinti fizinio aktyvumo įtaką žmogaus organizmui. Kūno kultūros nauda augančiam organizmui yra neįkainojama. Jaunam organizmui reikia ne tik labai greitai besiformuojančių audinių stimuliavimo. Kūno kultūros reikia tam, kad vaikas augtų psichologiškai subalansuotas ir vientisas žmogus.
Fizinis aktyvumas kompleksiškai veikia visą organizmą. Pažvelkime atidžiau, kaip žmogaus organizmas reaguoja į vidutines apkrovas:
- suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai audiniuose, sausgyslėse ir raumenyse, o tai yra puiki reumato, artrozės, artrito ir kt. degeneraciniai pokyčiai motorinė funkcija kūnas;
- gerėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veikla, aprūpinama deguonimi ir naudingų medžiagų visas kūnas;
- fiziniai pratimai suaktyvina hormonų gamybą, o tai lemia medžiagų apykaitos procesų stabilizavimą;
- Stimuliuojama neuroreguliacinė smegenų funkcija.
Apibendrinant galima teigti, kad kūno kultūra ir sportas turėtų būti neatsiejama bet kurio suaugusio ir augančio žmogaus gyvenimo dalis. Sportuokite patys ir įskiepykite tai savo vaikams. Kūno kultūra – tai gyvenimo „amžinas variklis“, kuris daro jus aktyvius, linksmus ir kupinus energijos naujiems pasiekimams.
kokia žala ir nauda fizinė kultūra
Dukhvina 10 v
- Yra gana įtikinamų įrodymų, kad jei reguliariai mankštinatės, rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis sumažės 30–40 proc. Tyrimų rezultatai rodo, kad sėslus gyvenimo būdas derinamas su daugiau aukštas dažnis ligų vainikinių kraujagysliųširdyse. Reguliarus pratimas gali sumažinti padidėjusį arterinis spaudimas. Reguliarus pratimas padidina mažo tankio lipoproteinų (vadinamojo gerojo cholesterolio) kiekį kraujyje, o tai yra plačiai paplitusios ligos aterosklerozės profilaktika. Ar tai tiesa, fizinė veikla turi būti derinamas su riebalų mažinimu dietoje. Kadangi mankšta mažina cukraus kiekį kraujyje (didelį diabeto atveju), jis gali būti naudojamas šiai ligai gydyti. O tobulinimo mechanizmas buvo neseniai įdiegtas angliavandenių apykaitą fizinių pratimų įtakoje. Mechanizmas yra tas, kad fiziniai pratimai padidina tų baltymų, kurie perneša gliukozę į ląstelę, kur ji panaudojama, kiekio padidėjimą. Daugelis vaistų, vartojamų diabetui gydyti, turi tokį poveikį.
- serga cukrinis diabetasŽmonės, kurie reguliariai švirkščiasi insulino, pastebi, kad po kelių mėnesių reguliaraus fizinio krūvio jiems reikia mažiau insulino. Psichologiniai tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai užsiima fizine mankšta, palengvina streso simptomus, jaučiasi patogiai, kasdieniai rūpesčiai neverčia jaustis pavargę, pasižymi dideliu darbingumu. Racionalūs, reguliarūs fiziniai pratimai gali netgi pristabdyti senėjimą. Mokslininkai mano, kad senatvės pradžią, nors ir negalima išvengti, galima gerokai pristabdyti. Yra nuomonė, kad skundai dėl negalavimų klaidingai priskiriami procesams ir ligoms, susijusioms su senėjimu, greičiausiai šie negalavimai atsiranda dėl nepakankamo raumenų išsivystymo ir lėtinio širdies nepakankamumo. Vokiečių mokslininkų teigimu, funkcinė būklė nuoširdžiai - kraujagyslių sistema 50–60 metų žmonių, besitreniruojančių pagal specialią programą, kvėpavimo sistema išlieka 30 metų amžiaus.
Kaip paaiškinamas naudingas mankštos poveikis?
dviejų tipų pratimai
- Raumenų ląstelių skaičius išlieka santykinai pastovus visą gyvenimą. Raumenų ląstelės Jie nesidaugina, gali tik didėti. Tuo pačiu jie kaupiasi didelis skaičius baltymai susitraukiančioms skaiduloms formuoti, tai yra, treniruotės atliekamos per perteklinę funkciją, reguliuojančią baltymų sintezę.
aerobinis
izometriniai pratimai
ugdyti ištvermę (bėgimas, ėjimas, važiavimas dviračiu, slidinėjimas, čiuožimas)
padidinti jėgą ir raumenų masę, pavyzdžiui, treniruotes su svoriais
- Raumenų darbas lavina visus organus, nes tam reikia gaminti energiją raumenims ir ją pristatyti į juos. Racionaliam fiziniam rengimui būdingi du pagrindiniai parametrai – apimtis ir intensyvumas. Tūris išreiškiamas kilokalorijomis (kcal). Optimalus suaugusiems fizinė veikla, naudinga sveikatai, yra 3500 kcal per savaitę. Pasak amerikiečių mokslininkų, kurie atliko specialios studijos, kai energija išleidžiama šiose ribose, sergamumas ir mirtingumas yra minimalūs. Tai vidutinė apkrova, ją reikia atlikti kasdien vasarą ir žiemą. Pakanka padaryti 2-3 mėnesių pertrauką, kai tik išnyks treniruotės efektas, susikaupę baltymai suirs. Svarbu kaitalioti ramius pratimus su didžiausia apkrova. Būtent viršūnės didėja raumenų baltymas ir treniruoti reguliavimo sistemas, ypač adrenalino ir kortizono išsiskyrimą iš antinksčių. Fizinio lavinimo intensyvumą atspindi širdies susitraukimų dažnis (tvinksniai per minutę). Idealu, pasak ekspertų, fizinis lavinimas turėtų vykti esant 70% didžiausio širdies ritmo lygiui. Vidutiniškai tai yra dažniau nei 120–130 dūžių per minutę. Nors skaičiai priklauso nuo žmogaus amžiaus. Treniruotės efektas pasiekti pakankamai aukšto intensyvumo treniruotėse. Didžiausia nauda pasiimkite fizinę veiklą, pavyzdžiui, bėgimą.
Bėgimo gudrumas
- Bėgioti galima visur – tiek mieste, tiek mieste kaimo vietovės. Tačiau, kaip rodo praktika, bėgti gali ne visi. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, ortopedinės problemos ir daugybė lėtinės ligos tarnauja kaip kontraindikacija bėgioti, net bėgioti. Gydytojas kiekvienam pateiks tikslesnes rekomendacijas. Bet koks fizinis pratimas gali būti atliekamas tik gavus gydytojo leidimą ir griežtai jam prižiūrint; bet kokia mėgėjiška veikla čia nepriimtina, nes ji gali būti pavojinga ne tik sveikatai, bet net gyvybei. Reguliariai treniruojant, būtina bent kartą per metus pasitikrinti pas gydytoją ir kasdien imtis savikontrolės. Svarbu visada atsiminti, kad mankšta gali būti naudinga, bet gali būti ir pavojinga. Bėgiojančių žmonių mirtingumas yra mažesnis nei sėslaus gyvenimo būdo. Tačiau rizika staigi mirtis bėgikų, jis buvo septynis kartus didesnis bėgiojant, palyginti su tuo, kai jie buvo neaktyvūs.
Negalima pažeisti pagrindinis principas sveikatos lavinimas – laipsniškas krūvių didinimas
- Vyresnio amžiaus žmonių sąnariai atstatomi daug lėčiau nei vidaus organai. Apšilimo pratimai prieš bėgimą ir tempimo pratimai yra prevencinės priemonės nuo minėtų sužalojimų. Prieš bėgiodami būtinai ištieskite pėdą lenkdami ir ištiesdami. Naudinga trinti baigus bėgimą čiurnos sąnarys. Svarbu bėgimo stilius ir bėgimo judesių struktūra. Bėgimas yra menas. ANT. Bernsteinas, vienas pirmųjų biokibernetikos atstovų, bėgimo menui skyrė daugybę tyrimų. Bėgimo lengvumas, grakštumas ir grakštumas ne tik dėl estetikos, bet ir dėl sąnarių saugumo, – sakė jis.
Pagrindinės bėgimo technikos klaidos
- per didelės vertikalios kūno vibracijos – vadinamasis šokinėjimo bėgimas. Tai pažeidžia kojų ir stuburo sąnarius, kurie su kiekvienu žingsniu priversti sugerti stiprias smūgines bangas, ypač kai bėgikas nusileidžia ant tiesios kojos. Mažas judesių diapazonas bėgiojant labai apriboja sąnarių funkcionavimą. Kompensuoti „bėgiojimo“ neveiklumo treniruotes yra absoliučiai būtina. Kita klaida – atsitrenkimas į savo pėdą, kuri siejama su pakitusiu liemens pakreipimu į priekį. Tai pažeidžia pėdos, čiurnos ir klubo sąnarius, o ypač kelius. Kaupiasi mikrotrauminiai pažeidimai. Bėgdami stumkite visa koja, jokiu būdu nedėkite pėdos ant piršto ar kulno. Bėgimui svarbu turi batus. Reikėtų rinktis racionalius batus – elastingus, higroskopinius, minkštais elastingais padais, pėdos formą atitinkančius bėgimo batelius. Po bėgimo 5–10 minučių reikia atlikti atsipalaidavimo ir tempimo pratimus. Tai gali būti laisvi kojų sūpynės su plačia amplitudė. Tada šiltas dušas, po to kontrastinis dušas. Žalinga bėgioti tiek kieta, tiek minkšta žeme. Reikėtų vengti asfaltuotų šaligatvių, taip pat slankiojo smėlio. Geresnė žolė, žalia veja. Žmonėms, kuriems bėgimas yra kontraindikuotinas ir vyresnio amžiaus žmonėms geriausias vaizdas fizinė veikla belieka tik vaikščioti. Jums reikia pradėti nuo 10-15 minučių 3 kartus per savaitę, o tada padidinti užsiėmimus iki 30 minučių 4-6 kartus per savaitę. 50 minučių pasivaikščiojimas miškingoje vietovėje ar miške prilygsta 20 minučių lėtam bėgimui, o 5 minutės greito ėjimo prilygsta 2 minutėms bėgimo. .
Viskas gerai su saiku
- Fizinis aktyvumas yra svarbi mūsų gyvenimo dalis. „Perkrova ir perkrova“ turi įtakos sveikatai. Antrasis pasireiškia ne tik padidėjusiu raumenų ir kaulų traumų dažniu, lėtinis nuovargis, bet ir imuninės sistemos slopinimas. Viskas gerai su saiku. Jei fizinis krūvis padidėja Imuninė sistema(20–30 minučių sportinė veikla), tada po ilgos, kelių valandų, kūno, sistemos pervargimas imuninė gynyba pasirodo silpnesnis nei apkrovos pradžioje. Moksliškai įrodyta, kad po dviejų keturių valandų fizinio aktyvumo suma imuninės ląstelės yra įsikūręs žemi tarifai. Sportuojantiems po dviejų valandų intensyvaus fizinio krūvio antikūnų koncentracija seilėse sumažėja 65 proc. Todėl, jei nuspręsite į savo gyvenimą įtraukti fizinius pratimus, pagalvokite, kaip sumažinti ligų riziką ir maksimaliai padidinti teigiamą sportinės veiklos poveikį. Pagrindinė gero fizinio pasirengimo sąlyga yra subalansuota ir tęstinė kūno kultūros programa.
Jekaterina Timošenko
Kokie yra kūno kultūros pranašumai
Ne mažiau svarbus ir fizinis lavinimas, kaip sveika mityba Ir geras poilsis. Tai ne tik apsaugo nuo daugelio ligų, bet ir teigiamai veikia žmogaus psichoemocinę būseną, o tai iš tikrųjų yra labai svarbu. Kūno kultūros nauda vaikams išreiškiama Kitas:
Aktyvūs krūviai padeda išlaikyti stiprius vaikų ir paauglių kaulus. Taigi, kaulinis audinys tankesnis ir gali veikti geriau "sugerti" yra kalcio.
Fiziniai pratimai teigiamai veikia laikyseną, nes stiprina ne tik kaulus, bet ir raumenis. Taigi vaikas apsisaugo nuo tolimesnis vystymas skoliozė ir kiti stuburo kreivumo tipai.
Kūno kultūra teigiamai veikia vaiko augimą, vystymąsi ir stiprėjimą.
Padeda vaikams išlaikyti optimalų svorį. Dėl fizinio klases V Žmogaus kūnas Paspartėja medžiagų apykaitos procesai, dėl to intensyviai deginamos riebalų ląstelės.
Ačiū klases sportas gerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę; gerėja vaikų dėmesys ir pažintiniai gebėjimai, taip pat teigiamai veikia žmogaus nervų sistemą. Per klases Sportas gerina greitį ir judrumą, taip pat reakcijos greitį.
Esant sąlygoms modernus pasaulis, Kada dauguma laiko, kurį praleidžiame sėdėjimo padėtis, kiekvienas turi skirti laiko FIZINĖMS MINUTĖMS, kad paprasčiausiai išlaikytų save ir savo raumenų ir kaulų sistema geros formos.
"Ir mėlynės auga miške"
O mėlynės auga miške,
Braškės, mėlynės.
Nuskinti uogą,
Reikia pritūpti giliau. (Pritūpimai.)
Pasivaikščiojau miške.
Nešu pintinę uogų. (Eik į vietą.)
(Nugara tiesi, rankos ant juosmens. Vaikai sklandžiai ir lėtai pakelia dešinę ranką, tada kairė koja, sulenktas ties keliu, taip pat sklandžiai nuleistas. Saugokis.)
Gandras, ilgakojis gandras,
Parodyk man kelią namo. (Gandras atsako.)
Suspauskite dešinę koją
Suspauskite kairę koją
Vėlgi - dešine koja,
Vėlgi – kaire koja.
Po - dešine koja,
Tada – kaire koja.
Ir tada tu grįši namo.
"O virš jūros - tu ir aš!"
Žuvėdros skrieja virš bangų,
Skriskime paskui juos kartu.
Putų purslai, banglenčių garsas,
O virš jūros – tu ir aš!
(Vaikai mojuoja rankomis kaip sparnais.)
Dabar plaukiame jūra
Ir linksminamės atviroje erdvėje.
Smagaus grėbimo
Ir pasivyk delfinus.
(Vaikai plaukimo judesius daro rankomis.)
Fizinis aktyvumas padeda vaikui augti sveikam ir suteikia begalines galimybes fiziniam ir Socialinis vystymasis. Kūno kultūros pamokos– Tai ne tik smagi pramoga. Reguliarios treniruotės sumažina sergamumą, padidina fizinį ir emocinis stabilumas, paspartinti vaikų prisitaikymo prie naujų gyvenimo ir veiklos sąlygų procesą.
Publikacijos šia tema:
Šeimos dienos renginys „Mes draugaujame su kūno kultūra“ Tikslas. Skatinti kūno kultūros ir sporto svarbą, ugdyti domėjimąsi ja. Užduotys. 1. Skiepyti vaikams drąsą, dėmesį,.
Nuotraukos, Šeimos diena „Mes draugaujame su kūno kultūra!“ Tikslas: Skatinti kūno kultūros ir sporto svarbą, ugdyti domėjimąsi jais.
Konsultacija tėvams „Kaip sudominti vaiką kūno kultūra“ Sveiko vaiko nereikia versti užsiimti kūno kultūra – jam pačiam reikia judėjimo ir noriai atlieka vis naujas užduotis.
Tiesioginės edukacinės veiklos meninės ir estetinės raidos tema „Ką ir su kuo galima piešti“ santrauka Ugdymo sritis: meninė ir estetinė raida; Veiklos rūšis: tiesiogiai šviečiamoji Amžiaus grupė: paruošiamasis.
Sportinių pramogų parengiamojoje grupėje „Mes draugaujame su kūno kultūra“ santrauka! Tikslas: Stiprinti vaikų sveikatą bendruose komandiniuose žaidimuose, ugdyti gebėjimą veikti komandos interesais, ugdyti savitarpio pagalbos jausmą.
Aktualumas. Origami technika yra labai įdomi ir svarbi vaikams. kūrybinis procesas. Neįmanoma išvardyti visų kuriamo origami pranašumų.
Popierinis origami. Kokia nauda vaikams? Popierinis origami. Kokia nauda vaikams? Origami menas yra senovės menas, kilęs iš Kinijos ir galiausiai išplitęs į Japoniją.
Įkeliama...