Matlagingsoppskrifter for raskt vekttap. Kyllingbryst bakt i gresskar. Yoghurtdressing til salater, kjøtt, fjærfe, fiskeretter

Hjemmelagde oppskrifter for vekttap er alltid populære. De lar deg sette deg i orden med komfort: ingen store utgifter, ingen hast, ingen grunn til å dra et sted til den andre enden av byen. I denne artikkelen vil vi snakke om noen velprøvde måter å organisere et sunt og raskt farvel til overvektig i egen leilighet.

Diettoppskrifter for vekttap

Uansett hvilken diett du velger å følge, vil kravene til rettene være omtrent de samme:

bruk mat med lavt kaloriinnhold;
fra termiske behandlingsmetoder, gi preferanse til matlaging, baking i folie og damping;
stedet for sukker på kjøkkenet ditt bør tas av honning eller andre naturlige søtningsmidler;
eliminere fett (den inneholder kalorier og kolesterol);
røkt (kreftfremkallende forbindelser);
hurtigmat (en komplett samling av alle slags "skadelige ting").

Er du allerede deprimert, og tror at fra nå av må du gi opp alle delikatesser i navnet til en vakker figur? Så du vet bare ikke ennå hvor velsmakende mat for vekttap kan være. De kalorifattige oppskriftene som vi tilbyr deg å prøve vil glede selv en ekte gourmet.

Oppskrift på slankesuppe

Du vil trenge:

et halvt kilo gresskarmasse;
lys gulrot;
fersk ingefær (et stykke rot på et par centimeters størrelse);
2-3 fedd hvitløk;
malt svart pepper, muskat, laurbærblad;
1 st. l. vegetabilsk olje;
salt.

Skjær gresskarmassen i små terninger og stek i vegetabilsk olje med hvitløk knust med den flate siden av kniven, tynne ingefærskiver og krydder. Skjær gulrøtter i skiver. Hell den med 1-1,5 liter vann og kok i et kvarter, og tilsett deretter stekte grønnsaker i vannet. Salt. Kok suppen på middels varme, rør av og til, til gulrøttene og squashen er ganske myke. Fjern deretter laurbærbladet fra pannen, puré grønnsakene med en stavmikser, hell suppen i boller og pynt hver med en kvist rosmarin.

Oppskrift på slankesalat

Rødbeter finnes ofte i vekttapoppskrifter, men for det meste rå. Vi inviterer deg til å endre tradisjoner og tilberede en salat av kokte rødbeter. Det vil fremme fordøyelsen, rense tarmene, og det er en nytelse å nyte dem.

Du vil trenge:

2 mellomstore rødbeter;
løk (lilla løk vil se bra ut);
salatblader;
en krukke med naturlig yoghurt uten sukker og tilsetningsstoffer;
fedd hvitløk;
grøntområder;
2-3 valnøtter;
salt.

Kok rødbetene (det vil ta omtrent en time), la avkjøles, skrell. Riv på et grovt rivjern eller skjær i biter. Hakk løken, riv salaten med hendene. Bland alle ingrediensene. Kombiner yoghurt med hakkede urter, salt lett og krydre salaten. Før servering pynter du retten med valnøttkjerner.

Grøt med sopp

Sopp anses som ganske tung og tilfredsstillende mat, så mange som går ned i vekt er redde for dem. Ikke verdt det! Kroppen vår bruker mye krefter og energi på å fordøye den tette massen til disse skog-"innbyggerne", noe som betyr at sopp med god samvittighet kan introduseres i lavkalorioppskrifter for vekttap. Og hvor original kan smaken av kjente retter være med dette tilsetningsstoffet!

Du vil trenge:

200 g bokhvete;
150 g fersk eller hermetisk sopp;
pære;
smør;
salt.

Sopp kuttet i mellomstore skiver, hakk løken. Smelt en skje i en tykkbunnet kjele smør og surr løk og sopp i 8 minutter. Legg den vaskede bokhveten på toppen. Kalsiner den ordentlig, rør konstant (et par minutter er nok), fyll den deretter med vann, salt og kok til den er mør. Grøten vil vise seg duftende, smuldrende og veldig velsmakende.

Drikke for vekttap

Oppskrifter på te, lavkalori limonade og diettshakes er en reell hjelp for å bli kvitt overflødig vekt. De lar ikke væsken stagnere i det intercellulære rommet - igjen. De vil dempe sulten når den vil plage deg spesielt - to. Og de vil tillate deg å nyte en behagelig smak uten å lide anger - tre. Så vær spesielt oppmerksom på slankende cocktailoppskrifter.

Sunn lemonade

Du vil trenge:

3 stykker av hvilken som helst sitrus. Det er bedre om det er et ekte sett med appelsin, sitron og lime, men hvis du ønsker det, kan du klare deg med én type frukt;
en haug med mynte;
2 liter drikkevann.

Vask fruktene, skjær i tynne skiver rett i skallet og legg dem på bunnen av kannen. Riv mynte i blader og fordel på frukt. Trykk forsiktig, uten ekstra innsats, ned massen med en skyver eller en vanlig skje slik at frukten gir juice, og hell vann i kannen. 10 minutter, og 100% diett lemonade er klar. Hvis du legger agurk til sitrusfrukter, vil du få ekte Sassi-vann, elsket av ernæringsfysiologer og gå ned i vekt.

Smoothie oppskrift for vekttap

Avkjølt, pisket til luftig, en blanding av frukt eller grønnsaker med vann, melk, kokt melk eller juice er en utmerket erstatning for kaloririk iskrem. I Vesten har det lenge vært hele restauranter hvor menyen kun er viet til disse forfriskende delikatessene, og ideen om å bruke smoothies for vekttap får nye beundrere. Det er verdt det for deg minst et par ganger i uken for å ordne deg med en energi, men på ingen måte kaloririk "kald" frokost.

Du vil trenge:

1 banan;
1 pære;
noen bær etter din smak;
et glass fruktjuice;
krukke med lav-fett yoghurt.

Skrell bananen, fjern kjernen fra pæren. Skjær frukten i biter og kjør i en blender sammen med bær, juice og yoghurt. Før du drikker, kast et par isbiter i et glass og vent litt: magen vår bruker mer energi, og derfor kalorier, på å fordøye kald mat.

Forresten, mange anbefaler å legge kanel til slankende cocktailer og smoothies. Oppskrifter trenger ikke engang å endres, da dette krydderet lett vil passe inn i ethvert "selskap" av frukt. Bare ta med en halv eller en tredjedel av en teskje duftende brunt pulver i sammensetningen av neste drink, og vekttap vil gå raskere.

Selleri cocktail

Du vil trenge:

stilk av selleri;
100 ml middels fett kefir;
100 ml vann;
en klype malt svart pepper, valgfritt.

Vask sellerien, kutt i biter. Visp i en blender med vann og kefir (ikke ta et fettfritt produkt, det er ikke sunt i det hele tatt!). Tilsett eventuelt pepper eller forsterk smaken med en håndfull spinatblader. Takket være dette lille tillegget og stor nytte selleri får du en ekte fettforbrennende cocktail.

Oppskrifter på slankende te

Te er en egen artikkel. Drikker du en kopp eller to i stedet for en matbit (selvfølgelig uten sukker), gir du allerede enorme fordeler for helsen din, siden du gir den en normal vannutveksling og forsterker styrken din med naturlig energi. Spesielt viktig i denne forbindelse grønn te. Og det er verdt å forsyne drikken med andre nyttige tilsetningsstoffer, og styrken vil øke mange ganger. Spesielt verdifull er kombinasjonen av ingefær, sitron og honning for vekttap. Oppskriften på en av disse drinkene er som følger.

Urtete med sitron

ta en fjerdedel av en sitron;
1 ts oregano;
1 ts sitronbalsam;
1/2 ts revet ingefærrot.

Fjern skallet fra sitronen. Ha skall, urter og revet ingefær i en bryggsil. Hell alt med kokende vann, dekk til med en tallerken og la stå i 15 minutter. Drikk en duftende, lett syrlig infusjon med en liten skje honning, men ikke legg honning i varm te - det vil drepe mest dens helbredende egenskaper.

Selv om oregano og sitronmelisse aktivt hjelper menneskekroppen med å kvitte seg med fettvev, spiller ingefær og sitron hovedrollen i denne drinken. For vekttap oppskrifter lar deg eksperimentere:

kombinere dem med andre urter - de du personlig liker;
legg i en kopp med svart eller grønn te;
insister over natten i kaldt vann for å få en original og forfriskende lemonade om morgenen.

I alle fall vil ingefær og sitron definitivt hjelpe deg med å få en tynn midje. Men ikke drikk slike drikker i liter, slik at brennende stoffer ikke skader mageslimhinnen.

Te med bær og frukt

Hva annet kan anbefales å drikke for å bli kvitt overflødig vekt? Brygg sammen med teblader og bringebær, tyttebær, kuttet i biter antonov epler. Disse drikkene hver for seg og sammen har en gunstig effekt på stoffskiftet, holder huden ung og smidig, og senker kolesterolnivået i blodet.

Masala te

De som er glad i å komponere forskjellige kryddersammensetninger vil like masala chai, hvis oppskrift har kommet ned til oss fra det fjerne India. Selv om sammensetningen av krydderne i denne drinken hele tiden endres avhengig av smaken til den som brygger den, forblir resultatet det samme: te basert på melk og krydder øker stoffskiftet og er en av de mest underholdende oppskriftene for vekttap . Anmeldelser anbefaler å eksperimentere med krydder oftere for å finne din "personlige" kombinasjon av krydder. I dette tilfellet vil masala bli en ekte glede for deg og erstatte vanlig te og kaffe i lang tid.

I mellomtiden foreslår vi å prøve denne blandingen:

200 g revet ingefær;
5 kanelstenger;
5 stykker nellik og erter av sort pepper;
vanilje, koriander, muskat, indisk spisskummen (zira), kardemomme - ditt valg;
tre poser med svart te;
500 ml skummet melk.

Alle komponenter, bortsett fra te, bør legges i en kjele, hell et glass vann og kok opp nesten. Deretter må du helle melk der, tilsett svart te og kok blandingen i 8 minutter over lav varme. Vent ytterligere 20 minutter til teen avkjøles og trekker, sil den og du kan trygt drikke den.

Pakk inn oppskrifter for vekttap

Hva kan tilskrives hjemmemedisiner for vekttap, foruten mat og drikke? Først av alt - sett med øvelser som du må gjøre hver morgen eller minst tre ganger i uken. Deretter selvmassasje, slik at du kan bryte kroppsfett i midjen og ubehagelige støt av cellulitt på hoftene. Og, selvfølgelig, wraps er en enkel oppskrift for å gå ned i vekt i magen, som du kan bruke når som helst, hvis det bare er en times fritid og noen komponenter for blandingen vi trenger.

I 2 ss. l. bakke naturlig kaffe tilsett 1 ts. svart pepper. Bland med linfrø el oliven olje for å lage en tykk slurry, påfør på lårene og magen, fordel blandingen forsiktig over huden (du kan massere litt). Pakk deretter de behandlede områdene inn med matfilm og legg deg i 20 minutter under et varmt teppe. Hvis du har sensitiv hud, myk opp effekten av pepper ved å blande den med honning og gi deg selv en honningmassasje.
Til neste oppskrift du trenger en moden banan, persimmon eller annen frukt. Vel, hvis de er overmodne, - inn denne saken det er bare til din fordel. Mal fruktkjøttet i en blender, bland med 2 ss. l. havsalt og 1 ss. l. sennepspulver. Påfør på problemområder i 20 minutter. Pass på følelsene dine: hvis huden reagerer skarpt på sennep og brenningen begynner, vask umiddelbart av masken.
Kanel er nyttig ikke bare i drinker og desserter. Forbered en deilig blanding av tatt 1 ss. l. kanelpulver og sukker. Fortynn den med 1 ts. rød pepper, bland med rømme eller vegetabilsk olje, slik at massen er praktisk å bruke, og påfør på områder utsatt for cellulitter. Masser litt.
Og selvfølgelig, ikke glem matfilm for vekttap. Oppskrifter for eventuelle innpakningsblandinger er dobbelt så nyttige på grunn av drivhuseffekten som oppstår når du pakker den behandlede huden tett med en film og et varmt teppe. Verken giftstoffer, overflødig fett eller cellulitter vil henge på kroppen din.

Men husk: vekttap wraps bør ikke gjøres hvis du har hudproblemer. Og uansett hvor komplekse de er, er både alvorlig psoriasis og mild irritasjon kontraindikasjoner. Du bør heller ikke la deg rive med av blandinger med pepper og sennep for personer med hjertesykdom, skjoldbruskkjertellidelser og åreknuterårer. Og graviditet bør få deg til å utsette kroppsinnpakning for en fjern fremtid. På dette tidspunktet kan kroppens reaksjon selv på de vanlige stoffene være uforutsigbar, og du vil være ansvarlig ikke bare for ditt velvære, men også for livet og komforten til den ufødte babyen.

Hvis huden og hjertet er i orden, planlegger du ikke en graviditet ennå, og det er ingen andre kontraindikasjoner, sørg for å gi deg selv et kurs med kroppsinnpakning. Og også to eller tre ganger i uken, ta bad for vekttap.

Oppskrifter på slankende bad

La oss først diskutere noen Generelle Krav som leger presenterer for denne kosmetiske prosedyren. Ta et bad kl sittestilling sørge for at vannet ikke stiger over hjertets nivå. Ikke spis før svømming og umiddelbart etter det. Tiden for å ta et fettforbrennende bad bør ikke overstige 30 minutter. Ikke ta fettforbrennende bad under en forkjølelse, generelt føler seg uvel eller menstruasjon.

Hvordan skal slankebad forberedes?

Brennesle og plantain

Du trenger 100 g friske eller tørkede brennesleblader og samme mengde plantain. Bland dem i en stor fem-liters kjele, fyll med vann, kok opp. La buljongen småkoke over svak varme i 15-20 minutter, og la den deretter trekke i en time. dobbel handling medisinske urter og varmt (men med måte) vann vil få fart på blodsirkulasjonen, fjerne giftstoffer fra kroppen og gjøre huden smidig og sunn. Ikke mindre nyttig for vekttap er havtorn, løvetann, lind, viburnum og nåler.

grønn mandarin

Brygg 200 g grønn te med en liter vann. Vent til det er helt avkjølt, hell i et glass infusjon appelsinjuice og tilsett 15 dråper mandarin eterisk olje. Ta et bad i en halv time.

Urteinfusjoner har en gunstig effekt på huden. De trenger ikke å vaskes av, det er nok å påføre lotion eller olje på en våt kropp etter en dusj. Hva kan du si om neste oppskrift.

bærgalskap

Dette badet vil kreve mange komponenter, men med hjelpen vil du løse flere problemer på en gang: forbedre ytelsen talgkjertler, støtte immunitet, akselerere fjerning av giftstoffer. Og huden etter den vil bli en fest for øynene myk og oppfrisket.

Pisk 100 g flytende honning med samme mengde tung krem og 10-12 stykker av eventuelle bær. Fyll badekaret med vann ved en behagelig temperatur og løs opp noen spiseskjeer havsalt i det. Neste er den viktigste delen av prosedyren: lag en rask lett kroppspeeling med en håndfull sukker og påfør en bær-honningblanding på huden. Legg deg nå i vannet i 20-30 minutter. På slutten, sørg for å vaske av restene av en deilig maske og bruk bodylotion.

Med samme suksess kan du bruke apotekterpentinemulsjon eller brus for vekttap. Fettforbrenning bad oppskrifter inkluderer sennep og salt, fruktjuicer og urteinfusjoner, kombinasjoner essensielle oljer- ekstremt enkelt og utsøkt komplekst. Noen hevder at slankebad lar deg gå ned så mye som 10 kg på en måned! Men selvfølgelig ikke av seg selv, men bare i kombinasjon med spise sunt og sport.

Nå er du bevæpnet komplett liste oppskrifter for vekttap. Lag din egen handlingsplan inkludert diettmåltider, drinker, trening, massasjer, kroppsinnpakninger og bad. Ring etter hjelp positiv holdning… Og sett deg et mål og gå selvsikkert til det.

Diett måltider er matvarer som ikke inneholder et stort nummer av kalorier og hjelper deg å holde deg i form.
Diettmat er svært viktig for menneskekroppen. Selv om du har en perfekt figur, trenger kroppen din noen ganger en diett for å holde figuren i god form. Også, hvis du har et visst ønske om å rense kroppen din for giftstoffer og giftstoffer, må du regelmessig rense den. Og i dette tilfellet vil ingenting hjelpe deg bedre enn å spise diettmat.
Mange av oss er sikre på at kostholdsretter ikke kan være appetittvekkende, velsmakende i det hele tatt. Dette er imidlertid absolutt ikke tilfelle. Diettmat er kanskje ikke velsmakende, men veldig, veldig velsmakende. Du trenger bare å vite hvordan du tilbereder slike retter riktig og hvilke produkter du skal bruke. Tror du ikke? Vær så oppmerksom på denne underkategorien. Tross alt, i denne underkategorien for deg er samlet de mest interessante og sunne oppskrifter diett måltider.
Så her kan du for eksempel finne oppskrifter på hvordan du tilbereder diettmåltider for vekttap, kalorifattige diettmåltider i en slow cooker, samt diettmåltider fra kylling, zucchini, cottage cheese, fisk, kjøtt, kjøttdeig og andre like velsmakende lavkalorioppskrifter. Det er spesielt praktisk at i denne kategorien er enkle oppskrifter kostholdsretter med bilder. Slike oppskrifter er praktiske ved at med deres hjelp blir matlagingsprosessen sterkt forenklet, og du kan også låne metoden for servering og dekorering, noe som også er veldig behagelig. Er det ikke? Velg de mest interessante og appetittvekkende oppskriftene, hvor enkelt og raskt du kan lage deilige diettmåltider for vekttap og begynne å lage mat. Og vær sikker på, med slike oppskrifter vil matlaging av diettmåltider gi deg mye positive følelser. Og vær sunn!

06.03.2019

Kulich ifølge Dukan

Ingredienser: cottage cheese, havrekli, stivelse, gurkemeie, sesam, egg, bakepulver, melkepulver

Er du på Dukan-dietten foreslår jeg at du lager en deilig og lettlagd påskekake til påsken. Oppskriften er ganske enkel.

Ingredienser:

- 200 gram cottage cheese;
- 35 gram havrekli;
- 30 gram maisstivelse;
- 5 gram malt gurkemeie;
- 10 gram svart sesam;
- 1 egg;
- 5 gram bakepulverdeig;
- sukkererstatning;
- melkepulver.

21.02.2019

Diettkake til påske

Ingredienser: cottage cheese, honning, egg, stivelse, kli, bakepulver, rosiner, nøtter, kandisert frukt

Ingredienser:

210 gram cottage cheese 2%;
- 3 spiseskjeer honning;
- 2 egg;
- 2 spiseskjeer potetstivelse;
- 4 spiseskjeer kli;
- 1 ts bakepulver;
- rosin;
- hasselnøtter;
- kandiserte frukter.

24.12.2018

Ratatouille i en langsom komfyr

Ingredienser: aubergine, zucchini, tomat, løk, Paprika, hvitløk, basilikum, olje, salt, pepper

Ratatouille - Nasjonalretten Frankrike. I dag har jeg laget en oppskrift på denne fantastiske retten i en langsom komfyr.

Ingredienser:

- 1 aubergine;
- 1 zucchini;
- 3-4 tomater;
- 1 løk;
- 1 søt paprika;
- 3 fedd hvitløk;
- 2-3 kvister basilikum;
- 70 ml. vegetabilsk, olivenolje;
- en halv ts salt;
- en klype malt svart pepper.

19.07.2018

Sei marinert med gulrøtter og løk

Ingredienser: sei, gulrot, løk, tomatpuré, eddik, sitronsaft, salt, pepper, laurbærblad

Oppskrift for fiskeelskere. Vi forbereder en deilig varm forrett - pollock under en grønnsaksmarinade. Enkelt, rimelig, smakfullt og sunt for hele familien.

Ingredienser:
- 1 kg sey,
- 4 løk,
- 4 gulrøtter,
- 3 ss tomatpuré,
- 2 ss bordeddik (sitronsaft),
- pepper etter smak
- salt etter smak,
- Laurbærblad.

30.05.2018

Diett kålsalat

Ingredienser: kyllinglår, kål, sennepsfrø, vegetabilsk olje, eddik

Vanlig kål gir utmerkede salater - velsmakende og sunne. Slike oppskrifter er populære blant de som er på diett. Vi foreslår at du lager en salat av kål og kokt kylling - det blir mer interessant og smakfullere.

Ingredienser:
- kyllingskinke eller bryst - 1 stk;
- kål - 1 hode;
- sennepskorn - 7 gr;
- liten grønnsak - 1 spiseskje;
- eddik - 1 ss.

21.05.2018

Diettsalat med kyllingbryst

Ingredienser: kyllingbryst, egg, gulrot, agurk, løk, spinat, saus, pepper, sitron

For våre tynne mennesker foreslår jeg flott oppskrift deilig diettsalat med kyllingbryst. Det viser seg veldig velsmakende og tilfredsstillende.

Ingredienser:

- 130 gram kyllingbryst;
- 1 egg;
- 50 gram gulrøtter;
- 50 gram agurk;
- 20 gram grønn løk;
- 30 gram spinat;
- 10 gram soyasaus;
- svart pepper;
- sitron.

17.05.2018

Diettsalat med avokado

Ingredienser: avokado, tomater, sitron, hvitløk, olivenolje, salt, pepper

I dag foreslår jeg å lage en veldig velsmakende avokado diett salat. Oppskriften er veldig enkel og rask. Du kan tilberede en slik salat både for hver dag og til festbordet.

Ingredienser:

- avokado - 1 stk.,
- tomater - 180 gram,
- sitronsaft - 2-3 ss,
- hvitløk - 2 fedd,
- olivenolje - 3-4 ss,
- salt,
- svart pepper.

14.05.2018

Skrubb for tarmen fra bokhvete og kefir

Ingredienser: bokhvete, fettfri kefir, kokende vann, salt, persille, tyttebær

Bokhvete og kefir er en utmerket frokost, som dessuten fungerer som en skrubb for tarmen. Så denne oppskriften er fra kategorien "to i en": både velsmakende og sunn. Prøv det, du vil elske det!
Ingredienser:
- 100 gr bokhvete;
- 500 ml fettfri kefir;
- 200 ml kokende vann;
- salt etter smak;
- persille eller tyttebær - til servering.

24.04.2018

Blåbær mager iskrem

Ingredienser: blåbær, sukker, vann, lime

Svært ofte lager jeg deilig bæris til hjemmelaget min. I dag foreslår jeg at du prøver en veldig smakfull mager iskrem med blåbær og lime.

Ingredienser:

- 200 gram blåbær,
- 70 gram sukker,
- 100 gram vann,
- en halv lime

24.04.2018

Kylling i tomatsaus i panne

Ingredienser: bryst, løk, olje, hvitløk, tomat, pepper, salt, laurbær

Til lunsj eller middag foreslår jeg at du lager deilig kyllingbryst i tomatsaus. som vi skal koke i en stekepanne. Retten er deilig og enkel å tilberede.

Ingredienser:

- 1 kg. bryster,
- 2 løk,
- 3 spiseskjeer vegetabilsk olje,
- 2 fedd hvitløk,
- 3 tomater,
- 6-7 stk. Svart pepper,
- kvernet sort pepper,
- en klype salt,
- 3 laurbærblader.

23.04.2018

Salat av fersk kål og gulrøtter med eddik

Ingredienser: fersk kål, gulrøtter, løk, salt, sukker, eplecidereddik, vegetabilsk olje, grønn løk, urter

Jeg bringer til deg en veldig velsmakende og interessant oppskrift for å lage min favorittsalat av fersk kål og gulrøtter med eddik.

Ingredienser:

- 300-350 gram kål;
- 1 gulrot;
- en halv løk;
- salt;
- sukker;
- 2 spiseskjeer eple cider eddik;
- 2-3 ss vegetabilsk olje;
- en haug med greener.

07.04.2018

Soufflé "Fuglemelk"

Ingredienser: proteiner, sukker, gelatin, vann

Prøv denne veldig smakfulle fuglemelksuffléen. Jeg har beskrevet oppskriften i detalj for deg, så du vil ikke ha noen problemer med matlagingen.

Ingredienser:

- eggehviter - 2 stk.,
- gelatin - 10 gram,
- vann - 35 ml.,
- sukker - et halvt glass.

22.03.2018

Diettbrød i mikrobølgeovnen

Ingredienser: havrekli, egg, yoghurt, brus, sitronsaft, salt

På bare 7 minutter bruker du på å tilberede deilig diettbrød i mikrobølgeovnen. Jeg bruker denne Dukan-oppskriften ofte.

Ingredienser:

- 4 spiseskjeer havrekli,
- 2 egg,
- 2 spiseskjeer yoghurt,
- en halv ts soda,
- 1 ts sitronsaft
- en klype salt.

21.03.2018

Rødbetesalat med eple

Ingredienser: kokt rødbeter, eple, sitronsaft, rømme, yoghurt, salt, valnøtter, sort pepper

Jeg foreslår at du lager en veldig velsmakende og sunn salat med rødbeter og epler. Vi fyller den med rømme eller yoghurt.

Ingredienser:

- 2 rødbeter;
- 1 eple;
- 1 ts sitronsaft;
- 3 spiseskjeer rømme eller yoghurt;
- salt;
- 4-5 valnøtter;
- en klype sort pepper.

19.03.2018

Kylling i ovnen med grønnsaker

Ingredienser: kyllingvinge, filet, pepper, gulrot, løk, grønnsak, sopp, saus, sennep, salt, pepper, olje

Hvis du vil skjemme bort dine kjære deilig rett, kokk kyllingvinger i ovnen med grønnsaker. Retten tilberedes ganske raskt og enkelt.

Ingredienser:

- 3-4 kyllingvinger,
- 200 gram kyllingfilet,
- 1 søt paprika,
- 1 gulrot,
- 1 løk,
- 100 gram frosne grønnsaker,
- 80-100 gram champignon,
- 1,5-2 ss adjika eller tomatsaus,
- 50 ml. soyasaus,
- 1 ts sennep,
- 1 ts tørr hvitløk,
- salt,
- svart pepper,
- 30 ml. vegetabilsk olje.

Veldig trist men Moderne samfunn møtt med problemet med overvekt. Men ikke gå til ekstremer og sulte deg selv, sitt på grusomme dietter.

Du kan gå ned i vekt uten å begrense deg i nyttige og favorittprodukter, det vil si med glede. For å gjøre dette trenger du bare å kunne tilberede dem riktig og velge de oppskriftene som ikke skader.

Her er noen oppskrifter du vil elske og ikke vil legge til ekstra kilo ov.

Diett grønnsakssalat

Et flott salatalternativ for de som går ned i vekt.

Produktene den inneholder spiller rollen som en slags "panikk" og kvitter kroppen med skadelige giftstoffer, metter essensielle vitaminer og mikronæringsstoffer.

Du er ganske du kan erstatte middagen med denne salaten og kjenne resultatene veldig snart.

Ingredienser:

hvitkål - 100 g;
grønt eple - 100 g;
gulrøtter - 100 g;
rødbeter - 100 g;
ferskpresset sitronsaft - 1 ts;
svisker - 60 g;
olivenolje til dressing.

Matlaging:

Vask grønnsakene, fjern skinnet og gni på et grovt rivjern.
Elt dem lett med hendene slik at de starter opp saften.
Riv eplet med skallet og legg til hovedmassen.
Hell svisker med varmt vann og hold i 15 minutter, kutt deretter i strimler og legg til salaten.
Vi blander alt, vi fyller sitronsaft og olivenolje.

Salt er ikke nødvendig for denne salaten.- alle ingrediensene har en fantastisk naturlig smak.

Blomkålsuppe med løkbuljong

Lett, velduftende suppe vil garantert glede deg og spare deg for ekstra kilo.

Ingredienser:

løkbuljong - 2 liter;
sellerirot - 1 stk;
selleri greener - 1 haug;
friske tomater - 3 stk.;
løk - 5 stk;
blomkål - ½ hode.

Matlaging:

Vask grønnsakene, skrell løken og skjær den i 4 deler, skjær en løk i små terninger. Vi deler kålen i blomsterstander, riv selleriroten, hakk grønnsakene fint, kutt tomatene i mellomstore biter. Du kan blanchere dem først. For å gjøre dette, legg dem i kokende vann i noen sekunder, og send dem umiddelbart til kaldt vann. Fra temperaturforskjellen vil huden fra grønnsakene lett gå av, og vil ikke forstyrre oss i den allerede tilberedte retten.
Vi kaster store biter av løk i kokende vann og koker dem i 10 minutter. Etter det fjernes løken og kastes.
Tilsett den resterende finhakkede løken og all selleri i den resulterende løkbuljongen. Vi fortsetter å lage mat i ytterligere 7-10 minutter.
Tilsett så tomatene og stek i ca 10 minutter til.
På slutten legger vi de tilberedte kålblomstene i suppen. Salt etter smak. Kok suppen vår i ytterligere 15-20 minutter.

Kalkun koteletter med vaktelegg

Kalkunkjøtt er best egnet for tilberedning av retter med lavt kaloriinnhold. Vi vil koke kotelettene for et par - dette vil gi retten vår enda flere fordeler og spare oss for ekstra kalorier.

Retten er veldig mettende og smakfull. EN hvis du også koker spinatsaus til dem, blir smaken deres beriket og blir ganske enkelt "eksplosiv".

Ingredienser:

hakket kalkun - 400 g;
kinakål - 150 g;
vaktelegg - 3 stk.;
purre - 40 g;
kokt ris - 80 g;
fersk varm chilipepper - 1 pod;
krydder.

Matlaging:

Salt kjøttdeigen, pepper det og tilsett vaktelegg for festing.
Finhakk Beijing-kålen, hakk purren og tilsett den i kjøttet. Disse grønnsakene vil gi ekstra saftighet til kotelettene våre.
Tilsett kokt ris til hovedmassen. Det vil gjøre fyllet tettere og forhindre at det faller fra hverandre.
Finhakk chilipepperen uten frø og tilsett den allerede tilberedte kjøttdeigen. Vi blander.
Form små kuler med våte hender og form dem til bøffer.
Kjøttbollene skal dampes i ca 8 minutter. Alt avhenger av finheten til kjøttdeigen. Koketiden kan forlenges med opptil 10 minutter.

Å gå ned i vekt er deilig - det er veldig enkelt og mulig!

Hvis du tror kostholdet er smerte, sult og offer, må du ha gjort noe galt. Derfor har vi valgt ut for deg de beste diettoppskriftene for vekttapoppskrifter hjemme kan lages selv av de som ikke er spesielt flinke til å lage mat. Selvfølgelig kan du alltid komme hjem etter en hard dag med arbeid eller trening og varme opp frosne måltider, klare på 5 minutter. Imidlertid vil denne tilnærmingen ikke bare gi glede av slik mat, men vil også være skadelig for helsen din. De oppskriftene som vi vil introdusere deg for er helt enkle å tilberede, har en utrolig smak, og viktigst av alt, de kan tilberedes veldig raskt.

Funksjoner av kostholdsernæring

Det mest grunnleggende du trenger å huske om prinsippene for kosthold - sunn mat kan og bør være deilig. Bare under denne betingelsen vil det være enkelt for deg å overholde riktig kosthold, ikke slå deg løs en dag og hold deg alltid inne godt humør føler seg uthvilt og energisk.

Hva annet du trenger å vite om kosthold:

ikke spis mer kalorier enn du kan forbrenne på en dag. Beregn din dagpenger og ikke overskrid det
del all mat i små porsjoner slik at maten kommer inn i kroppen annenhver time. Da vil kroppen slappe av og vil ikke lagre fett i reserve ved sult.
Spis sakte, uten å bli distrahert av telefonen, datamaskinen eller TV-en. Nyt måltidet og tygg maten grundig før du svelger.
ikke glem variasjonen. Menyen må inneholde kilder til vitaminer, samt proteiner, sunt fett og langsomme karbohydrater.

Eksempelmeny for en uke med diettmat

Hvordan skal frokost, lunsj og middag se ut med riktig ernæring? Vi tilbyr deg en omtrentlig variant av ulike og sunn diett for hver av de syv ukene.

Mandag.

Spis frokost med bokhvetegrøt på vannet, en salat av grønnsaker, drikk te uten sukker. Til lunsj kan du spise kyllingsuppe eller buljong, en tallerken med grønnsaker med dampet eller grillet fisk. Til middag, kok ris pilaf med sopp, revet gulrøtter og kål, et fermentert melkeprodukt.

Tirsdag.

Start morgenen med havregrøt, til dessert - et eple eller pære, usøtet kaffe. På ettermiddagen kan du spise lunsj med grønnsakssuppe med ris, kokt kylling, vinaigrette og fruktjuice til dessert. Du kan spise middag kokt biff på en pute med ferske eller kokte grønnsaker.

onsdag

Frokost: samme havregryn og et eple, naturlig honning kan legges til te. Til middag serverer du kyllingborsjtsj, potetmos og en fiskekake. Kan gjøres om kvelden grønnsaksgryte hvis du føler deg sulten - legg til en skinkesmørbrød.

Torsdag

Om morgenen kan du unne deg en cottage cheese-gryte og kaffe. Til lunsj kan du klare deg med gårsdagens borsjtsj og kyllingkjøttboller med bokhvetegarnityr. Og spis middag med hvilken som helst fisk - stuet eller dampet, ikke glem grønnsaksalaten.

fredag

Melk er godt til frokost ris porrige med tilsetning av tørket frukt, kaffe. Til middag, kok suppe fra alle grønnsaker, poteter med biff gulasj, salat. Middagen kan spises i går - fisk med grønnsaker.

lørdag

Frokost er en tre-egg hvit omelett, toast og kakao. Lunsj - suppe med kylling og grønnsaker, og for den andre - vinaigrette og kalkunfilet. Til middag lager du kyllingbryst i folie og som alltid mye grønnsaker.

søndag

Om morgenen tilbereder du havregryn med melk, frukt og te. I løpet av dagen, kok bokhvetesuppe med biff, og bak også fisk med grønnsaker. Til middag passer kokt kylling med en siderett av brun ris og salat.

Og viktigst av alt - ikke glem å eksperimentere og legg til favorittkrydder, blandinger av urter og krydder, magre sauser til maten. Så du vil gi enhver rett personlighet og tilføre smak og variasjon.

Diettretter for vekttap - oppskrifter hjemme med bilder

Spaghetti med grønnsaker (420 kalorier)

Ingredienser:

1 kopp hakket salat pepper;
1 kopp kokt durumhvete spaghetti
½ kopp hakket rødløk;
2/3 kopp edamame;
1 ss oliven olje;

Fres paprika og løk i olje til de er gjennomsiktige. Bland innholdet i pannen med edamame og pasta.

Mange diettoppskrifter for vekttap hjemme inkluderer ofte soyabønner (edamame). De er ideelle for å takle sultfølelsen, de inneholder mye fiber og vitaminer. Dette gjør dem til et av de beste tilleggene til spaghetti.

Piknik for en (490 kalorier)

Ingredienser:

Biff til en pølse;
½ kopp bakte bønner;
1 fullkornspølsebolle;
En halv spiseskje sennep og søt saus;
1 kopp hakket melon.

Lag en pølse, smak til med saus og sennep, og server med melon og bønner som tilbehør.

Ikke bekymre deg for det faktum at pølsen er ute av kostholdet ditt. Hvis du bruker magert biff, sunne og kalorifattige ingredienser, og unngår dressinger med høyt fettinnhold (i motsetning til majones, ost osv.), så går du aldri over bord. Dessuten inneholder denne pølsen mye natrium.

Sommer Farrotto (490 kalorier)

Ingredienser:

90 gram kyllingbryst;
1 kopp gult gresskar;
1/4 kopp hakket rødløk
2 ss olivenolje (delt i 2 deler);
½ kopp spelt;
1 ss. parmesan og persille.

Stek kyllingbrystet i 1 ss. olivenolje, tilsett salt og pepper. Stek deretter gresskaret og løken i den resterende oljen. Tilsett spelt og tilsett 2/3 kopp vann, kok opp. Kok deretter alle 20 minutter på lav varme, ikke glem å blande innholdet. Bland til slutt alt med kylling, persille og ost og server.

Har du prøvd stave? Det er en italiensk hvete med en nøtteaktig smak som inneholder stor mengde nyttige stoffer som magnesium, sink, B-vitaminer, niacin, etc. Den inneholder også mye fiber og protein.

Biff med grønnsakssalat (320 kalorier)

Oftest er oppskrifter for vekttap diett hjemme basert på kylling, selv om det ikke er uvanlig å finne magert biff, som er et ideelt alternativ og til og med har flere fordeler.

Ingredienser:

2 kopper unge greener;
90 gram kokt biff (kuttet i terninger);
2 ss tørr rød quinoa;
En fjerdedel hakket salat;
en halv kopp brokkolibuketter;
2 ss oliven olje;
1 ss rødvinseddik.

Forbered quinoaen, legg den i en bolle med biff, urter, paprika og brokkoli. Drypp med vineddik og olivenolje.

Med denne oppskriften vil du glemme hva hurtigmat er.

Sløyfer med vårgrønnsaker (370 kalorier)

Ingredienser:

60 gram durumhvete pasta (buer);
en halv kopp artisjokker;
En kvart kopp erter og hakket rødløk;
2 ss oliven olje;
1 ss frisk hakket mynte

Tilbered pasta og dress den med olivenolje, grønnsaker og mynte. Dryss toppen med salt og pepper etter smak.

Denne retten inneholder mye fiber og vil bidra til å fylle magen og eliminere sultfølelsen i lang tid. Med ham kan du enkelt si farvel til midnattssnacks.

Hjemmelaget aspargessuppe (330 kalorier)

Ingredienser:

120 gram kyllingbryst;
1 kopp grønnsakssuppe;
1 kopp hakket kål;
10 små aspargesstilker;
2 ss tørr quinoa;
2 ss soyasaus;
1/8 ss revet ingefærrot.

Stek brystet i 25 minutter ved en temperatur på 350 grader, og skjær det deretter i biter. Mens kyllingen steker, kombinerer du quinoa, suppe og grønnkål og koker opp. La alt småkoke i ca 15 minutter til quinoaen er gjennomstekt, tilsett kyllingbrystene til slutt. Damp asparges, bland med ingefær og soyasaus, og server med suppe.

Det er bevist at ingefær inneholder en stor mengde antioksidanter og styrker immunforsvaret. Det er derfor mange oppskrifter for vekttap for hver dag hjemme inkluderer fersk ingefær uten varmebehandling.

Svinekjøtt med grønnsaker (370 kalorier)

Ingredienser:

120 gram indrefilet av svin;
1 kopp grønne bønner (dampede)
1 bakt søtpotet;
2 ss hakkede mandler.

Stek svinekjøttet med pepper og salt, sett deretter inn i ovnen med en stekepanne i 15 minutter (ved en temperatur på 230 grader). Skjær i biter når det er avkjølt og server med bønner og poteter. Dryss toppen med hakkede mandler.

Visste du at en søtpotet inneholder 438 % av den daglige verdien av vitamin A, som er avgjørende for å bekjempe enhver infeksjon? Nok imponerende mengde vitaminer til en så liten og smakfull rett.

Pizza (400 kalorier)

Deilige diettretter for vekttap, oppskriftene som vi beskrev ovenfor kan ikke sammenlignes med sunn pizza! Ja, selv når du går ned i vekt, kan du spise slike delikatesser hvis du tilbereder dem riktig.

Ingredienser:

En italiensk vegetarpizza;
90 gram brokkoli;
1/4 kopp svarte bønner og hakket grønn løk
1 ss oliven olje;
30 gram sitronsaft.

Dette er et ganske lavkalorimåltid, til tross for tilstedeværelsen av pizza. Det ville få trodd effektivt kosthold kan til og med inkludere slike retter, men det er viktig å velge de riktige ingrediensene.

Bakt kylling med sopp og søtpoteter (382 kalorier)

Ingredienser:

Halvt kyllingbryst uten skinn;
1 kopp hakkede champignoner;
1 ss. olivenolje og hakket grønn løk;
1 middels søtpotet.

Forvarm pannen til 200 grader og stek brystet med sopp, løk og olivenolje i 15 minutter. Sett søtpoteten i mikrobølgeovnen i 5-7 minutter.

Søtpoteter har en mye lavere glykemisk indeks enn vanlige poteter, så å spise dem vil ikke øke blodsukkeret, noe som betyr at det ikke påvirker midjen din.

Reker med grønnsaker (430 kalorier)

Ingredienser:

en halv hakket agurk;
1 kopp kokte reker;
1/3 kopp hver hakket jicama og mango
En kvart kopp hakket avokado;
1 ss. hakket løk og rød pepper;
1 hakket tomat;
En kvart kopp sitronsaft;

Det enumettede fettet som finnes i avokado kan spille en svært viktig rolle for å forhindre magefett.

Enkel lasagne (350 kalorier)

Ingredienser:

en halv kopp durumhvete spaghetti;
2 kopper spinat;
1/4 kopp fettfri ricottaost
En tredjedel av en kopp tomatsaus;
1 kokt kyllingpølse;
1 ss hakket chilipepper.

Kombiner pasta, chili, ost og saus, smuldre deretter den hakkede pølsen på toppen og la den trekke.

Kylling og osteaktig brokkolisuppe (360 kalorier)

Ingredienser:

1 kopp hver av brokkoli og pastinakk;
120 gram kyllingbryst;
1 ss hakkede mandler;
1/4 kopp hakket cheddarost
¾ kopp lite fett kyllingbuljong;
1 ss sitronsaft;
Pepper og salt etter smak.

Damp pastinakk og brokkoli, tilsett så buljong, cheddar og dryss alt med mandler. Stek kylling med sitronsaft.

I motsetning til vanlig suppe har fløtesuppe ikke bare en utrolig smak, men lar deg også få nok for en lengre periode.

Reker med zucchini, villris og mangold (370 kalorier)

Ingredienser:

8 store reker;
1 kopp chard;
1 kopp hakket zucchini;
En kvart kopp tørr villris;
2 ss. fersk koriander og limejuice;
1 ss oliven olje.

Stek rekene i olivenolje på middels varme i ca 4-5 minutter, smak til med koriander og limesaft. Damp mangold og zucchini i ca 5-7 minutter. Forbered ris.

Reker har færrest kalorier av all sjømat, noe som gjør dem perfekte for enhver diett.

Kylling sitron Gazpacho (414 kalorier)

Ingredienser:

110 gram kyllingbryst;
1 kopp stuede tomater;
en halv skivet sitron;
3 hakkede hvitløksfedd;
En halv finhakket kopp løk;
En kvart kopp agurk og grønn pepper;
1 ss. olivenolje, fersk rosmarin og hvitvinseddik;
Gazpacho.

Stek kyllingen med olivenolje i hylsen på 180 grader i ca 25-30 minutter. Før det, dekk den med sitronskiver og rosmarin. Kombiner alle gazpacho-ingrediensene i en blender, avkjøl til romtemperatur og server med kylling.

Hvitløk er ikke bare et utmerket krydder til mange retter, men lar deg også forbrenne fett mer effektivt.

Tofu og Quinoa (320 kalorier)

Ingredienser:

1 kopp kokt quinoa;
60 g ekstra fast tofu (kuttet i terninger)
3 ss. hakket rød og grønn paprika;
2 ss hakket avokado;
1 ts koriander;
2 ss lime juice.

Bland alle ingrediensene.

Limejuicen i denne retten tilfører ikke bare krydder, men gir også kroppen en stor mengde antioksidanter, som lar deg bedre takle stress, komme deg etter stress og forlenge ungdommen.

Pasta carbonara med pesto (470 kalorier)

Ingredienser:

1/3 kopp hver kokte grønne bønner og kyllingbryst;
¼ kopp hver av pesto og revet parmesan;
90 gram cherrytomater;
¼ ts pepper og salt;
1 kopp tilberedt linguini

Bland alle ingrediensene, tilsett deretter den kokte linguinen og dryss alt med parmesan.

Denne retten er klar på 5 minutter!

Orientalsk kylling med salat (320 kalorier)

Ingredienser:

120 gram mager kalkun;
en halv kopp hakket steinsopp;
1/4 kopp kokt og hakket edamame
1 ss hakkede fedd hvitløk;
2 store salatblader;
2 ss hakket sjalottløk.

½ spiseskje hver av hoisinsaus og riseddik;
1 ss soyasaus.

Østre bensinstasjon:

en halv kopp rød og grønn kål;
Kvart kopp hver av hakket jicama og revet gulrøtter;
1 ts oliven olje;
½ ts riseddik.

Stek kål, jicama og gulrøtter i en panne. Deretter legger du edamame til salatbladet, legg løken på toppen og rull sammen. Hell over saus og server med kylling og sopp.

Å erstatte en del av kjøttet i en porsjon med sopp gjør det ikke bare mulig å opprettholde ønsket kaloriinnhold i retten, men også å opprettholde en følelse av metthet i lang tid.

Svinekjøtt med stekte grønnsaker (405 kalorier)

Ingredienser:

90 gram indrefilet av svin;
2 kopper rosenkål, sautert på en ss. oliven olje;
1 kopp kokt butternut squash (kuttet i terninger)
1 ss pepper og ½ ss. salt.

Stek svinekjøtt på 190 grader og server med grønnsaker

I rosenkål inneholder quercetin, som fremmer forbrenning av fett i midjen og forhindrer ytterligere akkumulering.

Bison Burger med sopp (374 kalorier)

Ingredienser:

120 gram magert biff;
1 sopp på grillen;
1 skive rødløk;
2 skiver tomat;
2 salatblader;
Fullkornsbolle.

Legg biff og sopp på bollen og topp med løk, tomater og salat.

Magert biff skiller seg fra kylling ved at det inneholder mindre fett og mer protein.

Laks med sitron og dill (261 kalorier)

Ingredienser:

150 gram laks;
1 ss l limejuice;
1 ts finhakket dill;
2/3 kopp pastinakk;
En og en halv kopp dampet brokkoli.

Hell dilllimesaften over laksebiffen og stek i 15 minutter på 120 grader.

Rekepasta og salat (465 kalorier)

Ingredienser:

en halv kopp kokt rigatoni;
90 gram posjerte reker;
en halv kopp revne tomater;
3 store finhakkede sorte oliven;
½ ss pinjekjerner;
2 ss revet parmesan.

Til salat:

1 kopp romersk salat;
en halv kopp hakket agurk;
¼ kopp hakkede tomater;
2 ss balsamicoeddik.

Bland pasta, oliven, reker, tomater og pinjekjerner, topp med revet parmesan. Server med salat.

Pinjekjerner hjelper til med å frigjøre hormonene som får deg til å føle deg mett, så de kan være en fin måte å dempe sulten på.

Grillede kamskjell med sitronsaft og salvie (496 kalorier)

Ingredienser:

90 gram kamskjell;
En og en halv kopp stekt gresskar eikenøtt;
2 kopper grønnkål, sautert med 2 ss. oliven olje;
2 ts rapsolje og sitronsaft;
½ ts malt salvie.

Varm en stekepanne over høy varme og hell olje i den. Tilsett kamskjellene og stek, uten å snu, til de er gyldenbrune (ca. 2 minutter). Deretter snur du kamskjellene og steker dem også i 30 til 90 sekunder. Etter det, dryss dem med sitronsaft og dryss med salvie. Server med kål og gresskar.

Kamskjell inneholder mye protein, noe som kan fremskynde vekttapprosessen. Forskere ved University of Washington har bevist at å øke mengden protein fra de totale daglige kaloriene fra 15 % til 30 % gjorde det mulig å gå ned 4 kg på 3 måneder.

Osteaktig vegetarisk pasta (439 kalorier)

Ingredienser:

en halv kopp durumhvete pasta;
en halv kopp lav-kalori ricotta ost;
1 kopp zucchini;
1 kopp skrellede og hakkede hermetiske tomater;
¾ kopp hakket spinat;
1 ss oliven olje.

Kok grønnsakene på middels varme, og bland deretter med pasta og ost.

Prøv å eliminere kjøttretter fra kostholdet ditt en dag i uken. Ifølge forskning i The American Journal of Clinical Nutrition, vil delvis begrense kjøttinntaket hjelpe deg med å opprettholde en sunn kroppsvekt.

Biff med teriyaki og grønnsaker (506 kalorier)

Ingredienser:

90 gram biff (kuttet i terninger);
2 ss teriyaki saus;
2 ss oliven olje;
1 ss sennep-honningsaus;
1/4 kopp hver hakket gulrot, vannkastanje og pepper
En halv kopp hakket brokkoli og brun ris.

Mariner biff i teriyaki i 30 minutter. Varm olivenoljen i en kjele og stek kjøttet i ca 2 minutter. Tilsett grønnsakene og stek videre i ca 5-7 minutter til biffen er brunet. Server med en porsjon ris.

Reker og brokkolipastasalat (312 kalorier)

Ingredienser:

120 gram kokte reker;
½ kopp hver kokt durumhvetepasta og dampet brokkoli;
4 soltørkede tomater (kutt i to);
1 ts kapers;
2 ss rødvinseddik;
en halv teskje oregano;
Kvart ts løkpulver.

Bland alle ingrediensene og server kaldt.

Ifølge studier inneholder reker omega-3-fett, som ikke bare har en positiv effekt på alle kroppssystemer, men også lar deg opprettholde metthetsfølelsen lenger.

Kylling Parmeggiana med Penne (437 kalorier)

Ingredienser:

120 gram hakket grillet kylling;
1 kopp spinat;
½ kopp hver tomatsaus og pasta (fjær);
En og en halv spiseskje revet parmesan.

Spinat inneholder mye liposyre, som spiller en viktig rolle i energiproduksjonen og hjelper til med å regulere blodsukkernivået.

Roastbiff med butternut squash suppe (450 kalorier)

Ingredienser:

90 gram tynne skiver ytrefilet av okse;
en halv kopp hakket shiitake-sopp;
en halv løk;
1/3 kopp kokt bulgur
2 ss oliven olje;
½ kopp butternut squash suppe.

Stek biff med løk, sopp og server på bulgur.

Bulgur er en fullkornsblanding som koker veldig raskt og har mindre kalorier og fett enn brun ris.

Revbass (561 kalorier)

Ingredienser:

180 gram ferdig revabbor;
En kvart kopp rå pistasjnøtter;
en halv kopp kokt hirse og bok choy;
4 ss soyasaus;
2 ts sesamfrø;
En halv kopp kokte søte erter.

Bland vanlig og pistasjnøtter, topp med hirse, bok choy og fisk. Dryss over soyasaus og dryss over sesamfrø. Server med søt ertepynt.

I følge studier går folk som legger pistasjnøtter til måltider mens de er på diett ned i vekt.

Jambalaya med grønnsaker (360 kalorier)

Ingredienser:

1 grønnsaksburger;
2 ss. mais og salsa;
en halv kopp kokt brun ris;
¾ kopp squash og zucchini;
1/4 kopp finhakket rødløk;
en halv kopp hakket salat pepper;
1 ss olivenolje, pepper og salt etter smak.

Forbered en grønnsaksburger og skjær den i biter, blandet med ris, salsa og mais. Bland grønnsakene med olivenolje, pepper og salt og stek i 15-20 minutter.

Prøv å bruke kun brun ris, den inneholder 5 ganger mer fiber enn hvit ris.

Torsk med rosmarin, polenta og bønner (352 kalorier)

Faktisk kan du spise deilig mat uten å skade figuren din. Det er bare det at mange av våre matvaner er lagt ned i barndommen av foreldrene våre. Og å endre dem er noen ganger ikke så lett. Men du kan. Det viktigste er ikke å kjøpe søppelmat og ikke å friste deg selv med sin tilstedeværelse i kjøleskapet. Du må lage mat med det du har. Så kom deg raskere

Jeg fant mange interessante oppskrifter i boken Fast Fat Burning. Hun forteller hvordan man raskt forbrenner kroppsfett, og i tillegg til deilig meny den har mye annet nyttig informasjon om vekttap. For eksempel hvilke fettforbrennere som er effektive, eller tips fra treningstrenere.

Gå ned i vekt med FFB. For 300 rubler kjøpte jeg denne interessante guiden for raskt vekttap. Informasjonen er i hovedsak kun verifisert av fagfolk. De ga råd til FFB på treningssenteret, og nå kan jeg selv gi råd til hvem som helst om hvordan man forbrenner fett riktig og hvilke feil man ikke bør gjøre mens man gjør dette.

Jeg bruker en regel jeg en gang hørte i et eller annet program: tilbered mat i en uke og oppbevar i beholdere i kjøleskapet. Tross alt er den største unnskyldningen etter en hard arbeidsdag tretthet og mangel på tid til å lage mat. Så vi fyller magen som en søppelbøtte med det første for hånden. Og så har du allerede alt klart - det gjenstår bare å varme opp!

Har gått ned 8 kg. uten sport, bare å justere kostholdet. Og om regelen om ikke å spise etter seks - tull, dette passer kun for de som legger seg klokken 20, etter " God natt, barn. Med den moderne livsrytmen endres reglene.

Det vanskeligste for meg er å sakte tygge og drikke vann. Hånden strekker seg alltid etter kaffe eller i verste fall etter te. Hvorfor er det enkleste alltid så vanskelig?! Takk for vekttap-oppskriftene!

Disse diettoppskriftene for vekttap for hver dag er perfekte!

Riktig næring Dette er ikke en engangshendelse, men en livsstil. Bare en vakker dag trenger du å bli venner med kroppen og forstå hva som er bra for ham og hva som er skadelig.

Problemet med overvekt er ganske vanlig for både kvinner og menn. Nesten hver tredje person ønsker å gå ned i vekt. Å kvitte seg med ekstra kilo er imidlertid ikke løsningen på problemet. Hovedoppgaven er ikke å skade helsen på vei til din ideelle kropp.

Hovedregelen for å gå ned i vekt

For at kroppen skal tune seg inn på prosessen med å forbrenne subkutant fett, må det legges til rette for betingelser.Dette betyr at mengden kalorier som forbrukes ikke skal overstige mengden som kroppen forbruker under aktiviteten. Når han ikke mottar energi fra utsiden, vil han begynne å "søke" etter den inne. Og i dette tilfellet vil de indre reservene av fett begynne å bli konsumert som et "drivstoff", noe som gir en person muligheten normalt liv. Følgelig vil vekttap begynne.

Mat for vekttap bør inneholde det optimale forholdet mellom vitaminer, mineraler, proteiner og andre stoffer som utgjør Næringsverdi Produkter. Ikke vær redd for karbohydrater og forlat fett helt, med en smart tilnærming vil de ikke ødelegge figuren. Riktig mat vekttap er nøkkelen til helse.

En universell løsning - mat for et par!

Maten er beriket med mange ekstra kalorier i prosessen med varmebehandlingen. De som ønsker å gå ned i vekt bør gi opp stekt mat, spesielt i tilfeller der solsikkeolje, margarin og annet vegetabilsk eller animalsk fett brukes.

Veien ut av denne situasjonen er å lage mat i en dobbelkoker eller saktekoker. Det har lenge vært kjent at dampet mat er det mest nyttige. For vekttap har det mange fordeler, nemlig:

inneholder en minimumsmengde kalorier;
raskt absorbert og forårsaker ikke en følelse av tyngde i magen;
bevarer vitaminer og mikroelementer;
de fleste produkter beholder sin naturlige smakskvaliteter;
forhindrer akkumulering av kolesterol og avsetning av giftstoffer;
forbereder seg raskt.

De store fordelene med vanlig vann

Ikke bare mat for vekttap er viktig, det er også ekstremt viktig å opprettholde en konstant vannbalanse. Vann før måltider for vekttap er et av de enkleste og rimeligste alternativene. Det er nok å drikke 1 eller 2 glass hver gang en halvtime før måltider. For hele dagen bør du få i deg ca 2-3 liter vann. Når du har en så nyttig vane, kan du miste opptil 5 kg på en måned.

Ganske ofte tar folk feil tørst for sult. Derfor bør du drikke et par glass vann før du spiser. Kanskje, etter 15-20 minutter, vil falsk sult forlate deg.

Det er også en versjon som vann vasker bort tidligere dannet magesaft, og dermed bidrar til dannelsen av en ny. Som et resultat vil maten som mottas senere, fordøyes mer effektivt.

Kjenn din del

Det er viktig å merke seg at mat for vekttap ikke vil gi de forventede resultatene hvis du spiser selv den mest kalorifattige maten, men i store mengder. Selvfølgelig bør en porsjon mat for vekttap inneholde færre kalorier og være noe mindre i volum enn hva du kan spise.

personens alder;
antropometriske data (høyde og vekt);
kjønn;
Livsstil.

Selvfølgelig vil det ideelle alternativet være å regelmessig veie hver rett eller et enkelt produkt. Men det er ganske kjedelig, og det er sikkert ingen som vil gjøre det. Derfor vil de følgende anbefalingene hjelpe deg med å bestemme den omtrentlige mengden av et bestemt produkt som tilsvarer én porsjon.

Retter fra grønnsaker: volum 2 never.
Frukt - 1 knyttneve.
En porsjon kjøtt er visuelt lik håndflaten.
Korn- og melprodukter med et volum på 1 knyttneve.
Porsjonert brødskive - en boks for en CD.
Nøtter - golfball

Å gå ned i vekt kan være deilig!

Absolutt alle vil at mat for vekttap ikke bare skal være sunn for figuren, men også velsmakende. Prosessen med å gå ned i vekt bør ikke være en pine, du bør ikke tvinge deg selv til å spise mat du ikke liker i det hele tatt. Dette vil sikre deg dårlig humør, og risikoen for å slå seg løs og smake på noe som er skadelig for figuren vil øke betydelig, som du senere vil skjelle deg veldig mye ut for.

Deilig mat for vekttap er en realitet. For eksempel har fisk fra laksefamilien utmerkede smakskvaliteter. Den kan dampes, bakes i ovnen eller grilles, eller serveres som en del av en lett salat. Det samme gjelder kjøtt. Deilig sjømat er også tillatt når man går ned i vekt. Det er mange oppskrifter på grønnsakssalater, ekstra fordel som - en enorm mengde vitaminer. Supper er også diettretter, spesielt kalde supper.

For de som ikke kan leve uten søtsaker, finnes det et godt alternativ. Marshmallows, marmelade og fruktgelé - det er det som er deilig og vil ikke påvirke figuren. Selvfølgelig bør du huske på små porsjoner i dette tilfellet!

Grunnlaget for kostholdet er proteinmat

Alle vet at næringsverdien til ethvert produkt er proteiner, fett og karbohydrater. For å bygge muskelmasse, tørker kroppen og hindrer dannelsen av kroppsfett, bør spise så mye protein som mulig. Proteinmat for vekttap bør være grunnlaget for kostholdet. Det kan være:

mager kylling;
Fisk og sjømat;
kalvekjøtt og annet magert kjøtt;
sjømat;
lav-fett hard ost og soya tofu;
cottage cheese;
eggehvite osv.

Det finnes også forskjellige med fruktfyll. De er kommersielt tilgjengelige og er praktiske ved at de gjør det mulig å få en porsjon proteiner uten å bruke tid på å tilberede noen retter.

Sult og andre feil som ikke løser problemet

Man bør huske på at ikke bare maten i seg selv er viktig. For å gå ned i vekt må du også følge en viss rutine. Det optimale antallet måltider er 5 ganger om dagen. Porsjonene skal være små. Dette vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet. Hvert måltid bør hovedsakelig bestå av proteinretter.

En vanlig feil folk gjør er fullstendig fiasko fra matvarer som inneholder karbohydrater og fett. Dette bør ikke gjøres, fordi det er i dem som vanligvis dominerer vitaminer og makroelementer som er nødvendige for normalt menneskeliv. Et annet problem som kan oppstå i dette tilfellet er mangelen på styrke for arbeidsaktivitet, siden det er karbohydrater som gir energi til kroppen vår.

Også typisk feil mennesker i jakten på den ideelle kroppen er sult. Ikke stress kroppen din, det er nok til å redusere mengden mat som konsumeres. Men innenfor rimelighetens grenser! Underernærte får vi en hel "bukett" med problemer:

hemming av metabolisme;
risikoen for å få ekstra kilo etter å ha sluttet å faste;
forringelse av organer Fordøyelsessystemet;
mangel på vitaminer - forringelse av hår, negler, etc.;
problemer med mental aktivitet.

Skade av bulimi

En av de mest uvanlige måtene å håndtere overvekt på er oppkast. En slik prosess som oppkast etter å ha spist for vekttap forårsaker mange kontroverser. Det kan i ettertid føre til normal funksjon fordøyelsessystemet og til en så alvorlig sykdom som bulimi, som kan være ekstremt vanskelig å kurere.

Kroppen blir vant til regelmessig å fremkalle oppkast etter hvert måltid, så er det betinget refleks og oppkast vises ikke lenger på forespørsel fra en person, men refleksivt. Og dette kan føre til utmattelse og til og med død.

Verdien av frokost

Til alle de som ønsker å trygt gå ned i vekt og konsolidere resultatet på lange år, noen enkle regler. Det første du må huske er en full frokost.

Dagens første måltid - frokost - er det mest grunnleggende og mest betydningsfulle. Det er vanskelig å overvurdere fordelene med en skikkelig frokost:

det bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet;
mat som spises om morgenen danner ikke uønskede avleiringer, fordi de blir fullstendig fordøyd og absorbert av kroppen i løpet av dagen;
Du vil innta færre ekstra kalorier per dag.
konsentrasjonen av leptin, et hormon som kan undertrykke appetitten, øker i blodet;
forbedrer hjerneaktiviteten.

Eksempler på sunn frokost

Men frokosten må være riktig! Ved å spise søtsaker og bakevarer, som er enkle karbohydrater, bør du ikke regne med fordeler for kroppen.

Hva slags frokost ville vært bra? Nedenfor er noen av variantene.

klassisk havregryn. Det tar veldig kort tid å tilberede det: en del av frokostblandingen må brygges med kokende vann, og etter et par minutter er havregrynene klare! Du kan også legge til frukt. Det viser seg velsmakende og næringsrikt.
Brød med frukt, cottage cheese eller mager fisk.
Kornflak med melk. I tillegg kan du legge til noen nøtter, tørkede aprikoser, rosiner eller frukt.
Kyllingbryst (uten skinn) i lavash. Du kan også legge litt hard ost der.
Omelett laget av eggehviter med grønnsaker.

Hvordan skal middagen være?

Frokost er næringsrik og sunn. På dagtid - stort sett proteinmat, i små porsjoner. Spørsmålet gjenstår: hva skal du spise til middag? TIL siste avtale mat må tas på alvor.

Det er ønskelig at middagstid faller kl 18:00. Ellers kan det hende at maten som spises ikke fordøyes og vil gjenspeiles i figuren i form av kroppsfett. Det er verdt å gi preferanse til grønnsaker, cottage cheese og annet fermenterte melkeprodukter. Følgende retter er også ideelle:

lette supper med vann eller kyllingbuljong;
grønnsakssalater;
selvlaget yoghurt med tilsetning av en minimumsmengde sukker;
bakt fisk med vegetabilsk garnityr;
100-150 g kokt uten tilsatt fett.

Å lære de ovennevnte anbefalingene og holde seg til dem vil ikke være vanskelig. For dette vil kroppen takke deg med utmerket helse og de ønskede parameterne til figuren. Og hvis du legger til mer regelmessig trening - resultatet vil glede deg veldig snart.