Hvordan søvn påvirker ytelsen. Hvordan påvirker søvn prestasjonen vår? Spesiell musikk for dyp søvn

Løk er en viktig ingrediens når du tilbereder grillmat. Grønnsaken gir kjøttet pikant, saftighet og mykhet. Du kan marinere løk til grillmat separat fra kjøtt, uten varmebehandling. På denne måten vil løken bevare alt nyttige funksjoner og vil ikke miste smaken.

Hvor mye løk du må bruke på shish kebab avhenger av mengden kjøtt, så studer oppskriften før du lager mat. Og se på forhånd hvordan du kan marinere løk riktig for shish kebab.

Klassisk løkoppskrift på grillmat

Dette marineringsalternativet deilig løk kebab har eksistert i mange år og er en klassiker.

Ingredienser:

6 løk;
70 ml. eddik;
3 ss. l. ;
1 stabel vann;
salt.

Forberedelse:

Hakk løken i tynne halvringer eller ringer og legg i en bolle.
Bland sukker i et glass vann og tilsett salt etter smak.
Plasser væsken på bålet og rør hele tiden. Hold kjelen på bålet til det koker.
Fjern fra varmen og hell i eddik.
Hell den varme væsken over løken og lukk lokket godt.
La trekke i minst en time. Det er best å sette løken i kjøleskapet over natten.

Kaloriinnholdet i syltet løk er 164 kcal. Koketiden tar omtrent en time uten marinering.

Løk til shish kebab i granateplejuice

Løk marinert i granateplejuice viser seg veldig velsmakende. Til sylting bruker du rødløk eller sjalottløk.

Nødvendige ingredienser:

2 frukter;
4 løk;
salt.

Matlagingstrinn:

Skjær den skrellede løken i tynne ringer og legg i en bolle. Tilsett litt salt.
Etter fem minutter, klem ut løken slik at saften ikke drypper. Dekk til med lokk.
Skyll granateplefruktene og rull dem på bordet uten å trykke for hardt. Dette vil føre til at granateplefrøene sprekker under huden. Prøv å ikke sprenge skallet.
Ta granateplet i hånden med toppen opp og skjær et lite kutt med en kniv nær bunnen med en "krone".
Hell saften i et glass og hell i en bolle med løk. Rør, dekk til og la stå på et kjølig sted i en halv time under omrøring.

Løken viser seg å være en vakker rubinfarge med en fantastisk smak. Den er ideell for enhver grill.

Ingredienser:

2 løk;
2 ss. skjeer eddik 6%;
sumak;
malt varm og søt pepper;
koriander, persille,.

Forberedelse:

Vask løken og skjær tynt i ringer.
Salt løken lett og klem den med hendene.
Ha i en keramikkbolle og tilsett krydder etter smak, men ikke overdriv. Tilsett eddik.
Finhakk grønnsakene.
Press løken med hendene igjen og dryss over urter. Røre. La marinere i en halvtime.

Den tilberedte løken kan serveres separat til grillen eller legges på toppen av kjøttet. Eddik kan erstattes med sitronsaft.

Nødvendige ingredienser:

4 løk;
2 stabler vann;
250 ml. rødvin;
krydder, sukker, salt.

Forberedelse:

Skjær løken i middels tykke ringer og legg i en bolle. Hell kokende vann over det.
Etter 10 minutter, hell av vannet og tilsett krydder, sukker og salt etter smak. Ikke tilsett for mye salt.
Hell vinen i beholderen med løken.
La marinere på et kjølig sted i ca 4 timer, dekk bollen med løk med lokk.

Løk i vinmarinade viser seg aromatisk og velsmakende.

«Hvor mye søvn trenger du for å jobbe effektivt?», «Hvordan påvirker vakkert sengetøy og en komfortabel madrass vår trivsel og effektivitet på jobben?»

I moderne verden, der en million hendelser skjer på et øyeblikk og en person på en eller annen måte påvirkes av en enorm mengde informasjon, er det spesielt viktig å lære hvordan du fyller på kreftene på riktig måte og lærer hvordan du hviler fullt ut og "effektivt". Det er med problemet med å gjenopprette deres vitalitet som vellykket og aktive mennesker. Komfort er veldig viktig for hver enkelt av oss; i de sjeldne øyeblikkene når vi, mens vi er hjemme eller på forretningsreise, ser etter denne øya av "hvile og fred", i håp om at vi vil fylle opp kreftene våre for nye prestasjoner og løsninger på vitale problemer.

Helseeksperter har bekreftet at komfortable og god søvn gir stor verdi på en persons mentale tilstand, på kroppens normale funksjon og, som en konsekvens, på hans prestasjoner og suksess i livet.
Hjelp: Effektivitet er evnen til å gjøre én ting over lang tid uten å miste kvaliteten på arbeidet og interessen for det. Det avhenger av mange omstendigheter, for eksempel motivasjon, profesjonalitet, psyko-emosjonell tilstand, tidspunkt på dagen og spesiell stemning.

Null ytelse er fraværet av evnen til å handle, og følgelig fraværet av effekt (moderne økonomisk ordbok).

Hva er viktig faktor oppnå suksess og hvordan er vår evne til å slappe av og hvile sammen med vår kreative tenkning og evne til å løse kreative problemer i næringslivet? Det viser seg at det er en sammenheng. Det er et slikt konsept i psykologi som en nevromuskulær klemme. Dette er en tilstand av ekstrem spenning og kompresjon på nivå med både kropp og tanke. Å være i denne tilstanden er det umulig å finne løsninger på komplekse problemer eller til og med bare føle seg bra og ressurssterk. Og selv om en person ikke kan slappe av, hvile, sove og gjenopprette sin styrke, er det absolutt umulig å være i en ressurssterk tilstand og ta de riktige forretningsbeslutningene, og selvfølgelig faller ytelsen og oppmerksomhetsnivået. Det er derfor alle artister, store forretningsmenn og generelt alle vellykkede mennesker legger stor vekt på hvile og komfortabel søvn. Dere vet alle hva en rytter er, der et behagelig sted å hvile og sove er viktig. Og som regel er dette ikke et innfall, men et viktig øyeblikk i gjenopprettingen av en persons styrke.

Drøm - viktig funksjon, en tilstand av stor generell biologisk betydning. En person bruker en tredjedel av livet på å sove og kan ikke leve uten søvn. Som bemerket av I.P. Pavlov, søvn er ikke bare hvile, men en aktiv tilstand av kroppen, som er preget av en spesiell form for hjerneaktivitet. Spesielt under søvn analyseres og behandles informasjon akkumulert av en person i løpet av forrige tid.

Liv moderne mennesker strukturert på en slik måte at svært lite tid er allokert til søvn, og glemmer at ressurstilstanden vår direkte avhenger av hvordan kroppen hviler om natten. Så hvor mye søvn for å få nok søvn?

Dette avhenger selvfølgelig direkte av personen selv og årstiden og mange andre faktorer. Det er folk som får nok søvn på 5-6 timer, men for gjennomsnittspersonen er 6-7 timer nok til å få en god natts søvn.

For at det skal skje under søvn full bedring styrker, må du overholde visse regler:

overholdelse av urverk
Kvaliteten på søvnen avhenger i stor grad av hvor behagelig selve soveplassen er: seng, madrass, samt pute, teppe, pyjamas. Riktig posisjon ryggraden under søvn er også en viktig faktor for å få en god natts søvn. Hvis du etter søvn kjenner en tyngde i hodet eller som om du blir slått i ryggen og får vondt i kroppen, er det kanskje på tide å tenke på å velge riktig madrass og annet sengetøy fra et helsemessig synspunkt. Og selvfølgelig, hvis du vil være med god stand ytelse eller riktig hvile, må du være nøye med hvor, hvordan og hvor du tilbringer søvntiden.
fravær ubehagelige lukter, fremmed støy
Det skal alltid være frisk og kjølig luft på soverommet. Ikke overspis eller drikk alkohol før du legger deg. Mat og alkohol overbelaster kroppen, og tvinger den til å behandle disse produktene i stedet for søvn. For å sovne raskt og dypt trenger du ikke å drikke kaffe og te før du legger deg, eller se på TV eller sitte lenge ved datamaskinen.
Hvis du har opplevd mye stress i løpet av dagen, lær deg meditasjons- og avspenningsteknikker og gjør det til en vane å gjøre dem før du legger deg for å roe sinnet og sovne fredelig, og la problemløsningen stå neste dag.

Hver vellykket mann forstår at for å alltid være "på toppen" er det veldig viktig å lære å ta vare på deg selv: om ernæring, søvn og hvile, om en positiv psyko-emosjonell tilstand. Lær å fordele arbeids- og hviletid på riktig måte. Skap komfortable boforhold for deg selv: slik at alt gleder øyet når du kommer hjem. Dette er ømheten til et behagelig silkelaken, og en komfortabel seng, friskheten og aromaen av luften. Alt dette, ved første øyekast, virker ikke veldig viktig, men faktisk gir det kroppen vår stor glede, og bringer psyken vår inn i en tilstand av ro og indre harmoni. Lær å ta vare på deg selv, din avslapping og komfort, helsen din og kroppen din vil svare på deg med styrke, godt humør og et stort beløp vital energi, og dette er nettopp nøkkelen til suksess og velstand i livet.

Omtalt i magasinet Business Traveler

Introduksjon

Til tross for mange års forskning og innsatsen fra tusenvis av forskere for å avdekke søvnens mysterier, er søvn fortsatt et fenomen som er så mystisk at det noen ganger trekkes motsatte, gjensidig utelukkende konklusjoner om det. Det er fortsatt ikke fullt ut forstått hvorfor en person drømmer og hvilke prosesser som skjerunder søvn, hvorfor er det så nødvendig for kroppen?

Relevans.

Vi våkner ofte om morgenen i en ødelagt, noen ganger uføre tilstand og føler oss slitne hele dagen lang. Av slikt slag kronisk mangel på søvn påvirker vår ytelse og helse negativt. Jeg lurer på hvordan du kan beregne din daglige rutine riktig for å få nok søvn, føle deg sprek og sunn og opprettholde ytelsen din høy level? Vi bestemte oss for å studere søvn-våkne-planene til elever i klasse 9-11 for å studere mekanismene for søvnens innflytelse på elevenes ytelse og helse.

Mål.

Finn ut hvorfor søvn er avgjørende for menneskers helse;

For å identifisere hvilke søvnfaktorer som bestemmer en persons tilstand etter å ha våknet, hva bør varigheten og kvaliteten på søvnen være for normal funksjon kropp.

Å studere innflytelsen av søvnvarighet på ytelse og helse til elever i klasse 9-11.

Objekt og eiendom som studeres.

Familiemedlemmer: deres søvn og fysiologiske tilstand.

Elever i klasse 9-11: deres prestasjoner og helse.

Oppgaver.

Studer teoretisk materiale om emnet;

Gjennomføre undersøkelser og forskning;

Bearbeide resultatene;

Vise funn i form av grafer, tabeller og diagrammer;

Hypoteser.

1. Den mest gunstige typen aktivitet for kroppen er "due".

2. Mangel på søvn har negativ innvirkning på både fysisk og psykisk helse. mental tilstand student.

3. Det er nødvendig å leve i samsvar med biologiske rytmer.

Teoretisk del.

Søvnens natur.

Søvn er en periodisk fysiologisk tilstand i menneskekroppen og høyerestående dyr, eksternt preget av betydelig immobilitet fra stimuli fra omverdenen. I følge moderne vitenskapelige data er søvn en diffus hemning av hjernebarken, som oppstår når nerveceller bruker sitt bioenergetiske potensial i løpet av våkenhetsperioden og deres eksitabilitet reduseres. Spredningen av hemming til dypere deler av hjernen - midthjernen, subkortikale formasjoner - forårsaker dypere søvn. Samtidig, i en tilstand av hemming, delvis funksjonell hvile, gjenoppretter nerveceller ikke bare fullstendig sitt bioenergetiske nivå, men utveksler også informasjon som er nødvendig for den kommende aktiviteten. Innen de våkner, hvis søvnen var tilstrekkelig fullført, er de igjen klare for aktivt arbeid. Søvn er et livsviktig behov for kroppen, ikke mindre viktig enn mat. Fysiologer har eksperimentelt bevist at for eksempel en hund kan leve uten mat i omtrent en måned. Hvis du fratar henne søvn, dør hun i løpet av 10-12 dager. En person som befinner seg i eksepsjonelle forhold kan faste i omtrent to måneder, og han kan ikke leve uten søvn i mer enn to uker. Inntil nylig ble søvn antatt å være en enkel hvile for hjernen etter en dag med intenst arbeid, en hemning av aktiviteten. Men situasjonen endret seg radikalt da i 1953 ble de første resultatene av forskning av to forskere fra University of Chicago - E. Azerinsky og N. Kleitman - publisert. Ved å utføre kontinuerlige observasjoner av en person under søvnen, inkludert elektroencefalografi, registrering av øyeeplenes bevegelse, muskeltonustilstanden osv., oppdaget de at om natten veksler to faser av søvnen, som de betegnet som sakte og treg. REM søvn.

Fysiologisk betydning sove

Søvn er ekstremt viktig for kroppen vår. I løpet av det skjer mange vitale prosesser. La oss vurdere hovedfunksjonene til søvn. Søvn spiller en viktig rolle i metabolske prosesser. I løpet av sakte søvn veksthormon frigjøres. Under REM-søvn gjenopprettes plastisiteten til nevronene og de berikes med oksygen, og biosyntesen av proteiner og RNA til nevroner skjer. Antistoffer som bekjemper infeksjoner produseres i store mengder under søvn. Når vi hviler, kan kroppen fokusere på restaureringsprosesser, og det er derfor den beste resepten under sykdom er å få rikelig med søvn. Søvn fremmer behandling og lagring av informasjon. Søvn (spesielt langsom søvn) letter konsolidering av det studerte materialet, mens REM-søvn implementerer underbevisste modeller av forventede hendelser. Sistnevnte omstendighet kan tjene som en av årsakene til fenomenet déjà vu.

Søvn hjelper til med å fylle på energinivået vårt, og dermed øke og opprettholde vårt generelle aktivitets- og årvåkenhetsnivå. Tilstrekkelig mengde søvn er også forbundet med redusert risiko for sykdom kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom og stadium 2 diabetes. Om natten vokser en persons hår og negler. Det er også viktig at kroppen under søvn produserer et hormon som melatonin. Melatonin syntetiseres fra serotonin i pinealkjertelen. Melatoninsekresjonen følger en døgnrytme. Syntesen og utskillelsen av melatonin er avhengig av belysning - overflødig lys hemmer dannelsen, og redusert belysning øker syntesen og utskillelsen av hormonet. Hos mennesker skjer 70 % av den daglige melatoninproduksjonen om natten. Melatonin kan raskt gjenopprette vitalitet. Fremmer foryngelse, beskytter celler mot kreftfremkallende stoffer, stråling, herbicider og plantevernmidler, hjelper til med å bekjempe svulster, bremser aldringsprosessen, styrker immunforsvaret, hjelper til med å takle stress, øker evnen til å oppleve glede, nytelse, reduserer mengden kolesterol i kroppen. blod, reduserer blodtrykk, hjelper takle hjertearytmi, reduserer risikoen for osteoporose Jo senere en person legger seg, jo mindre melatonin produseres. Følgelig får han ikke nok av det som skulle ha blitt etterfylt og dannet i kroppen hans under søvn. Dette fører uunngåelig til en svekkelse av kroppen, redusert ytelse og forringelse av velvære.

Søvn (enten vi liker det eller ikke) er en livsnødvendighet. Han har magisk egenskap forlenge livet, øke effektiviteten, kurere sykdommer. Å spare tid ved å sove vil aldri lønne seg.

Mangel på søvn. I dag er det mange som lider av mangel på søvn. Enten sover de ikke nok, eller så er kvaliteten på søvnen ikke god nok til å våkne opp og føle seg uthvilt og uthvilt. Noen andre årsaker spiller også en rolle. La oss se på hva mangel på søvn kan føre til og hvordan det kan påvirke kroppen vår. Søvnmangel truer først emosjonelle lidelser: irritabilitet, apati, raske overganger fra eufori til depresjon og rygg, og deretter visuell og hørselshemninger(hallusinasjoner!), smertefulle opplevelser i ben og armer, økt følsomhet for smerte. En person som har vært uten søvn i svært lang tid kan finne det vanskelig å velge riktig ord i en samtale eller fullføre en setning når han svarer på et spørsmål. Han glemmer de siste hendelsene. "Insomniacs" har nedsatt mental aktivitet; de kan ikke konsentrere seg om de viktigste tingene. enkle ting(de kan for eksempel ikke ordne bokstaver i alfabetisk rekkefølge). I tillegg begynner hallusinasjoner, og synsevnen synker kraftig. Det kan være en følelse av en tett bandasje på hodet. Innen den fjerde dagen med alvorlig søvnmangel, hallusinerende paranoia, til og med schizofreni, legges det til en fryktelig overdreven virkelighetsoppfatning, kraftig forverring motorisk evne. Tidligere studier har fokusert på effekten av kortvarig søvnmangel. Nå har legene studert effektene regelmessig mangel på søvn. De fant at selv en ukelang søvnmangel i 3-4 timer om natten påvirker selv unge og friske mennesker negativt: Kroppen deres fordøyer og absorberer karbohydrater dårligere og tolererer stressforhold verre. De utvikler hormonelle ubalanser og svekkes immunsystemet. Mangel på søvn fører blant annet til dårlig blodsukkerkontroll og reduserte nivåer av leptin, et hormon som demper appetitten. Derfor forsterker de som jobber natt veldig ofte seg selv, uten åpenbart behov, med mat med så mye kalorier som mulig. Denne typen endringer kan bidra til vektøkning og øke risikoen for utvikling sukkersyke. Dessuten gjør utilstrekkelig søvn det lettere for kroppen å utvikle seg inflammatorisk prosess i ulike organer og vev. Dette forklares av det faktum at om natten, under søvn, produserer de menneskelige binyrene kortikosteroidhormoner, som har en anti-inflammatorisk effekt. Deres maksimal konsentrasjon oppstår om morgenen og første halvdel av dagen. Hvis morgenen aldri kommer på kroppens biologiske klokke, blir produksjonen av hormoner modifisert for å passe nye forhold, og forblir like lav. Systematisk mangel på søvn gir endringer i stoffskiftet og endokrin funksjon, lik effekten av aldring. Med mangel på søvn svekkes evnen til å absorbere glukose kraftig, som et resultat begynner innholdet i blodet å stige, noe som får kroppen til å produsere mer insulin, og dette kan føre til en økning i insulinresistens - et typisk tegn av type 2 diabetes. Overflødig insulin fremmer også fettlagring, og øker risikoen for fedme og hypertensjon. Ved konstant mangel på søvn om ettermiddagen og kvelden øker nivået av stresshormonet kortisol i blodet, noe som også er typisk under menneskelig aldring og er assosiert med økt insulinresistens og hukommelsesforringelse. Forskere sier at personer med kronisk søvnmangel ikke "tar igjen" tapte timer med søvn ved å sove i helgene. Ved å spare tid på søvn kan du ikke få gjort mer: en person med søvnmangel gjør alt langsommere.

Mangel på søvn kan oppstå av flere årsaker:

1. Utilstrekkelig søvnvarighet.

2. Utilstrekkelig søvnkvalitet.

3. Misforhold mellom kroppens biorytmer og naturlige rytmer.

La oss se nærmere på disse årsakene.

Søvnvarighet

Søvnvarigheten er individuell for hver organisme: for noen er 5 timers søvn nok, og noen føler seg ikke glade selv etter 9 timers søvn. Imidlertid har studier gjentatte ganger blitt utført for å identifisere gjennomsnittet optimal varighet søvn for den gjennomsnittlige personen. Fra 1988 til 1999, med støtte fra regjeringen, overvåket japanske forskere livene til 110 tusen mennesker i 45 regioner i landet for dette formålet. Det tok mer enn ti år å analysere resultatene og utvikle en metodikk designet for kun å synliggjøre effekten av søvn på forventet levealder uten å ta hensyn til andre faktorer som stress, sykdom osv. Japanske forskere hevder at de registrerte den laveste dødeligheten i gruppen som sov 6,5 - 7,5 timer daglig. For de som sov mindre enn 4,5 timer i døgnet ble livet i gjennomsnitt forkortet med ca. 1,6 ganger. Forskere sier at det er enda mer skadelig å sove for lenge. I gruppen som sov mer enn 9,5 timer i døgnet var dødeligheten 1,7 - 1,9 ganger høyere enn hos de som sov de kjære syv timer. Det er også forsket på behovet for lur på dagtid. Det viser seg at for å forbedre hukommelsen din, trenger du ikke å bruke forskjellige medisiner beregnet på dette, bare få en god natts søvn i løpet av dagen. Fordelene med søvn på dagtid har vært snakket om veldig lenge, men vanligvis lur Det har alltid vært anbefalt kun for barn, og dette er ikke helt riktig. En voksen som bruker omtrent halvannen time på en lur i løpet av dagen, gir seg selv store fordeler. Det faktum at søvn på dagtid er bra for hukommelsen er bevist av forskere fra Israel. Det ble gjennomført et eksperiment hvor deltakerne ble delt inn i to grupper. Disse personene fikk i oppgave å studere visse opplysninger over en viss tidsperiode. En gruppe forsøkspersoner sov på dagtid, mens den andre var våken på dagtid. Det viste seg at de som sov i løpet av dagen husket den nødvendige informasjonen mye bedre. Historien kjenner noen tilfeller av unormal søvnvarighet. For informasjon, se vedlegg nr. 1.

Søvnkvalitet . Selvfølgelig påvirkes en persons søvn og velvære ikke bare av mengden søvn, men også av kvaliteten. Noen ganger kan du sove lenge, men likevel våkne opp i en ødelagt og søvnmangel tilstand. Kvaliteten på søvnen avhenger først og fremst av atmosfæren i rommet. Det er nødvendig å følge noen regler for søvnhygiene for å forbedre kvaliteten.

Først av alt bør rommet være stille. Det er nødvendig å kvitte seg med fremmede lyder hvis mulig, slå av musikk, radio, TV, etc.

Rommet skal ikke være kaldt eller varmt. Det anbefales å ventilere rommet før du legger deg. Frisk kjølig luft hjelper deg å sovne raskt.

Det anbefales at sterkt lys ikke trenger inn i rommet. En atmosfære av absolutt mørke har en gunstig effekt på søvnen. Derfor anbefales personer som lider av søvnløshet å sove på mørkt sengetøy.

Sengen er viktig: den skal være komfortabel, romslig, ikke for myk og ikke for hard. Teppet skal ikke være for varmt.

Det er tilrådelig å bruke løse klær slik at det "puster" og ikke begrenser kroppen.

For kvalitetssøvn er kroppens tilstand før du legger deg også viktig.

På full mage kan det for eksempel være vanskelig å sovne, og under søvn er maten dårlig fordøyd, noe som kan forårsake ubehag og uønskede reaksjoner i kroppen. Det anbefales heller ikke å ta alkoholholdige drikker eller produkter som inneholder koffein før sengetid.

Hvis du legger deg etter å ha jobbet lenge ved datamaskinen, eller etter å ha sett en actionfylt film eller lest en spennende bok, vil søvn neppe bidra til skikkelig hvile. For det første er kroppen i en aktivt overspent tilstand, der det er vanskelig å sovne, og for det andre er det mye overflødig informasjon i sinnet, noe som kan påvirke innholdet i drømmer og søvndybden generelt negativt. Etter å ha jobbet på datamaskinen, anbefales det heller ikke å gå til sengs umiddelbart, da øynene dine lukkes i en overanstrengt tilstand og ikke vil være i stand til å komme seg over natten. Det anbefales å vente omtrent en halv time til spenningen i øynene er lettet, og først deretter sovne.

Å følge disse enkle reglene vil sikre deg en sunn og avslappende søvn.

Biorytmer og søvn-våkne mønstre. En av årsakene til mangel på søvn er et misforhold mellom kroppens biorytmer og naturlige rytmer. I denne delen skal vi se nærmere på hvordan kroppen vår er rytmisk forbundet med naturen og hvilke biorytmer som trenger for å være konsistente og hvorfor. Menneskekroppen er uløselig knyttet til naturen. Alle prosesser i den er underlagt strengt definerte rytmer, kalt biorytmer, som er i samsvar med solenergi, kosmisk aktivitet, lys, temperaturforhold og noen andre miljøfaktorer.

Det er kjent at den menneskelige kroppstemperaturen direkte avhenger av tidspunktet på dagen: den er maksimal ved 16-18 timer og minimum ved 2-4 timer. Med en økning i temperaturen i kroppen aktiveres katabolske prosesser, blandingen av cytoplasma i cellen blir mer uttalt, og aktiviteten til enzymer er mer aktiv. På denne tiden av døgnet frigjøres energi fra kroppen og ytre eller indre arbeid. Når temperaturen synker, reduseres også fysisk aktivitet: protoplasmaet tykner i cellene, som et resultat av at de går over i en inaktiv tilstand. Nå gjennomfører de et program for restaurering og energilagring. Derfor må du prøve å fordele tiden din slik at når temperaturen synker, hviler kroppen, og når temperaturen stiger, fungerer den. Hvorfor vurderer vi temperatursvingninger gjennom dagen? Fordi det i stor grad påvirker varigheten av en persons søvn. Hvis motivets sengetid faller sammen med minimumstemperaturen, varer ikke søvnen lenge - opptil 8 timer. Tvert imot, hvis en person legger seg ved høy temperatur, kan varigheten av søvnen nå 14 timer. Personer med en normal 24-timers søvn-våken-syklus sovner vanligvis når kroppstemperaturen begynner å falle og våkner når den stiger. Utvilsomt påvirker den daglige rytmen av kroppstemperaturen søvnens varighet, men de fleste føler ikke denne påvirkningen, siden de lever i henhold til en rigid daglig rutine. Derfor er hoveddriveren og synkroniseringen av kroppens biorytmer endringen av dag og natt. Hvordan er sammenhengen mellom kroppens aktivitet og lysregimet laget? Mekanismen for slik regulering er som følger. Lys gjennom netthinnen i øyet irriterer nerveendene, begeistrer midtlinjestrukturer hjerne (hypothalamus), deretter virker på pinealkjertelen- hypofysen, som igjen sender et beredskapssignal til det kortikale laget av binyrene, bukspyttkjertelen, skjoldbruskkjertelen og kjønnskjertlene. Hormoner kommer inn i blodet - adrenalin, noradrenalin, tyroksin, testosteron. De irriterer tilsvarende nerveendene innebygd i blodårer, muskler og celler. Herfra mottar systemet av nevrohormonelle mekanismer tilbakemelding status- og driftssignaler ulike organer. Som et resultat er cellene og vevet i hele organismen dekket av døgnrytmer, og selve organismen fungerer som en enkelt kompleksformasjon regulert av sentralnervesystemet. Som vi ser, er reaksjonene og prosessene som skjer i kroppen vår strengt avhengig av naturlige biorytmer. Hvordan endres kroppens tilstand avhengig av tidspunktet på dagen?

I følge G.P. Malakhov er dagen delt inn i 6 perioder på 4 timer, som hver har sine egne egenskaper.

1). 6-10. Denne perioden gjenspeiles i livsaktivitet av fred og tyngde. Hvis du våkner i denne perioden, vil følelsen av tyngde og treghet forbli hele dagen. Dette er den beste tiden å spise ditt første måltid.

2). Perioden fra 10 til 14 timer er karakterisert som den mest energiske. I løpet av denne perioden aktiveres fordøyelsesprosesser. Denne perioden er mest gunstig å ta stor kvantitet mat og foredling av den.

3). I perioden fra 14 til 18 timer er den høyeste ytelsen manifestert, fysisk aktivitet. Dette er mest gunstig tid for manifestasjon fysisk aktivitet, trening, som også vil bidra til sluttfasen av fordøyelsen og rensing av kroppen.

4). I perioden fra 18 til 22 timer, etter forrige stormperiode, oppstår hemming. Kroppen går naturlig inn i en restitusjons- og akkumuleringsfase. Slutten av denne perioden er mest gunstig for å legge seg.

5) Fra 22.00 til 02.00 begynner en energiperiode med et minustegn. Tankeprosesser bidra til fremveksten av de mest subtile intuitive gjetninger og innsikter. Kroppen er i ferd med å komme seg. Også i denne perioden kan appetitten våkne hos de som ikke sover. Derfor er det bedre å ikke vente unødvendig på denne perioden, men å legge seg i tide.

6). Perioden fra klokken 2 til 6 for en våken person er den vanskeligste tiden, og tømmer kroppen. Hvis du står opp på slutten av denne perioden, vil letthet og friskhet forbli i kroppen hele dagen. Derfor, for å integreres ordentlig i den daglige rytmen, stå opp mellom 5 og 6 om morgenen. Det står riktig folkevisdom: «...det mest verdifulle er søvn til midnatt. To timers god søvn før tolv er mer verdifullt enn fire timers søvn etter.» Så vi fant ut hvilken tid på dagen som er mest fordelaktig for å legge seg og våkne, men det er ennå ikke klart når det er best å trene arbeidsaktivitet. Vi vil vurdere dette problemet i neste avsnitt.

Svingninger i ytelse i løpet av dagen. Forskere har funnet ut at maksimal ytelse observeres fra 10 til 12 timer, deretter synker nivået litt og fra 16 til 18 timer øker litt igjen. Samtidig observeres maksimalt antall individuelle funksjonelle indikatorer både om morgenen og om kvelden. Derfor er muskelstyrken mindre om morgenen enn om kvelden; fra kl. 16.00 til 19.00 har mange idrettsutøvere bedre resultater i lengdehopp, kulestøt og 100 meter. Det har imidlertid blitt lagt merke til at denne typen endring i ytelse bare er typisk for noen mennesker. Omtrent 30-35 % har maksimal ytelse arbeidsevne kun på kveldstid, 15 % - om morgenen, og 45 - 50 % har samme nivå av arbeidsevne gjennom hele arbeidsdagen. Disse gruppene av mennesker kalles konvensjonelt "ugler", "lerker" og "duer". Forskere har delt inn mennesker i typer basert på deres evne til å arbeide siden tiden til Aristoteles og Theophrastus. I sin bok "Rhythms of Life" gir V.A. Doskin og N.A. Lavrentieva en klassifisering utviklet av den tyske forskeren Lampert. I en gruppe kombinerte Lampert mennesker med langsomme og svake reaksjoner, rolige og rimelige, delvis inerte, som ikke har hastverk med å trekke konklusjoner og prøve å rettferdiggjøre dem godt. Blant dem er det mange pedanter og taksonomer. De er utsatt for logikk, matematikk og generaliseringer. Dette er pliktmenn. De foretrekker å jobbe på kveldene; Under sykdom stiger temperaturen gradvis, og de kommer seg sakte. Slik var Cæsar, Karl XII, Kvant, Schopenhauer, Balzac, Mozart, Mendeleev. Den andre gruppen inkluderte personer som reagerte sterkt og raskt på visse påvirkninger. Dette er entusiaster, skapere av nye ideer. I vitenskapen åpner de nye veier, og overlater utviklingen av detaljer til den første gruppen. Temperaturen deres stiger og synker, noe som dikterer plutselige endringer i generell tilstand. De elsker å jobbe om morgenen, de blir fort slitne, men får også raskt kreftene tilbake. Slike mennesker er disponert for Graves sykdom, revmatisme, gikt, diabetes, fedme, hypertensjon og er vanligvis svært følsomme for endringer i været. Leo Tolstoy viet morgentimene sine til arbeid. Napoleon var alltid på beina ved soloppgang. Livsstilen til "nattugler" og "lerker" kan imidlertid ikke alltid kalles sunn. "Ugler" fører en unaturlig livsstil, som ødelegger konsistensen av cellerytmen med belysning i løpet av dagen. Solenergi, gjennom en økning i kroppstemperatur, dannelsen av vitaminer (for eksempel dannes vitamin "D" når kroppen er opplyst), ionisering av kroppsvæsker og andre faktorer, forsterker biokjemiske reaksjoner, noe som fører til en økning i kroppens aktivitet. I mørket er denne naturlige påfyllingen fraværende; dessuten avkjøles kroppen om natten, og de fleste enzymer er optimalt aktive ved en temperatur på 37-38 ° C. En reduksjon i kroppstemperatur reduserer deres aktivitet betydelig, og blodkar spasmer. Bare disse to faktorene svekker fordøyelsen akseptert om natten eller mat over natten, samt fjerning fra kroppen av det metabolske produktet. Som et resultat av en så ond livsstil oppstår alvorlig slagging av kroppen. I tillegg må en person bruke sin egen ekstra innsats for å "presse gjennom" den unaturlige rytmen til våkenhet. Dette sliter betydelig ut kroppen for tidlig. «Ugler» bruker nattetimene til ett eller annet kreativt arbeid, fordi Faktisk, klokken 24 - 1 om morgenen inntreffer en av toppene i prestasjonen vår. Men det er en unaturlig aktivitet, og i de påfølgende dagene synker slike menneskers ytelse kraftig. Slike forstyrrelser i søvnens naturlige rytme fører til koronar sykdom hjerte, hypertensjon, kronisk utmattelse osv. Mennesker som lever i strid med sin naturlige biorytme fremskynder aldringsprosessen. Å være morgenmenneske er heller ikke alltid nyttig. I tillegg til at de er mer utsatt for visse typer sykdommer, samt stress og angst, sliter de også ut på kroppen for tidlig. Å stå opp veldig tidlig for å gå på jobb eller gjøre øvelser gir ikke helsen din. Tvert imot øker det snarere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Derfor er "due" -modusen mest gunstig for kroppen. Dermed lever han i samsvar med lysregimet, og gir organene full hvile. Det er lettere for ham å etablere en daglig rutine og tilpasse seg arbeidsmengden. Men det er best å lytte til kroppen din og føle hvilken modus som er nærmest den. Hver person har sin egen tidsplan for endringer i ytelse, som ikke er vanskelig å bestemme. Kanskje tvinger vi oss selv til å leve i en unaturlig modus, til å jobbe i timene med nedgang i effektivitet og til å hvile når det er på sitt maksimale nivå. Hvis du setter opp din Den biologiske klokken på riktig måte, overhold et strengt etablert regime og lev i harmoni med din egen organisme, så vil det tjene oss i mange år, opprettholde funksjonalitet og helse.

Dermed ser vi at søvn er avgjørende for normalt liv og kroppshelse. I tillegg er det nødvendig at søvnen er lang, høy kvalitet og i samsvar med naturlige biorytmer. Mangel på søvn kan føre til uønskede konsekvenser, forårsake alvorlige lidelser i kroppen og provosere alvorlige sykdommer. Derfor, for å opprettholde helse og velvære for lange år du må få nok søvn.

Praktisk del

Spørreskjema

På grunn av det faktum at problemet med søvnforstyrrelser og våkenhet, mangel på søvn og inkonsekvens med biorytmer er spesielt vanlig blant elever, bestemte vi oss for å studere hvor mye tid elever i 9-11 klassetrinn i gymsalen vår bruker på søvn? Får de nok søvn? Hvilken type aktivitet tilhører de ("ugler", "duer" eller "lerker"), lider de av søvnforstyrrelser, følger de søvnhygiene, drømmer de? Samtidig bestemte vi oss for å koble disse faktorene til elevenes prestasjoner, kosthold, sportsaktiviteter, måte å bruke fritid på og helse.

Elevene fikk tilbud om spørreskjema (se vedlegg nr. 2). Under analysen av spørreskjemaet fikk vi følgende resultater.

Seksjon 1. Søvn. På skolen vår får nesten 80 % av elevene ikke nok søvn, og en fjerdedel av dem har kronisk søvnmangel. Søvnvarigheten for elevene avtar med økende time og arbeidsmengde. Antall elever som sover mindre enn 7 timer øker, og antallet som sover mer enn 7 timer går ned. Dermed sover 10.-klassinger i gjennomsnitt bedre enn 11.-klassinger, men dårligere enn 9.-klassinger.

Antall timer en elev trenger for å sove er det samme uavhengig av alder. Det varierer fra 6 til 10 timer, men de fleste er 7-8 timer. Forskjellen mellom tiden en elev bruker til søvn og tiden han trenger for å få nok søvn vokser imidlertid.

Innen 11. klasse øker andelen som vil sove i timene. Bare niendeklassinger kan si at de ikke vil sove i timen fordi de får nok søvn. Det er også de som svarer at de vil sove fordi timen er kjedelig.

Elevene legger seg sent, hovedsakelig av to grunner: enten gjør de leksene og studerer, eller så slapper de av - leser bøker, ser på TV, sitter ved datamaskinen. Forholdet mellom personer som legger seg sent av disse grunnene er 1:1.

Ved 11. klasse er det en kraftig økning i antall elever som går glipp av skole eller andre aktiviteter fordi de trenger å sove ut. Mens i niende klasse er det bare noen få av dem. Dette tyder på at barna opplever alvorlige forstyrrelser i søvn- og våkenhetsplanen. Derfor sover de i løpet av ferien ofte mer enn 12 timer i døgnet for å ta igjen tapte timer med søvn.

Men i 11. klasse er det ingen problemer med søvnløshet: nesten alle sovner med en gang, fordi de legger seg først når de har fullført alt arbeidet (og i 11. klasse er det mange av dem) eller når de har tatt seg selv til utmattelse. Og bare de som legger seg i henhold til en timeplan eller bare når de vil, kan noen ganger ikke sovne i mer enn 15 minutter. Men i 9. klasse kan mange elever ikke sovne i mer enn 15 minutter, og noen ganger til og med en halvtime. De forklarer dette med sin psykologiske tilstand: bekymringer, stress, overspenning, overanstrengelse. Blant årsakene er det også alternativer "ingen tretthet", "besvær (seng, romtemperatur, lyder, lys)" og "full på kaffe".

Mange elever bemerket at det i livet deres har vært tilfeller av søvngjengeri og snakking i søvne, men de er uregelmessige eller er langt i fortiden.

Omtrent en tredjedel av elevene, uavhengig av alder, bemerket at de sover urolig om natten og noen ganger våkner, til tross for god søvnhygiene. Nesten alle sover i løse klær, i et mørkt, ventilert rom på en komfortabel seng med rent sengetøy.

Det er en klar sammenheng mellom søvnkvalitet og dårlige vaner. De som drikker alkohol om natten eller røyker, våkner ofte om natten og får heller ikke nok søvn.

Noen elever bruker energidrikker som cola, kaffe, sitramon og adrenalin. De bemerket at cola og malt kaffe. Det er ikke en eneste elev på skolen som noen gang har tatt sovemedisin.

Nivået på søvnmangel varierer blant studenter: noen føler seg bare litt slitne i løpet av dagen, andre blir overvunnet av døsighet til ugunstige tider, og noen merker at de lider sterkt av mangel på søvn, prøver hele tiden å finne et øyeblikk til å ta en lur , og sovner selv når de ikke bør, for eksempel på leksjoner. I dette tilfellet er mangel på søvn akutt og har en svært negativ effekt på kroppens tilstand. Det er imidlertid ikke så veldig mange slike elever (13 personer, hvorav 9 går i 11. klasse). 70 % av elevene bemerket at når de begynner å lese, begynner replikkene etter en stund å flyte og de sovner. Og nesten alle elever er enige om det interessant jobb kan undertrykke ønsket om å sove.

Dermed kan vi konkludere med at mangel på søvn er et ganske presserende problem på skolen vår. På grunn av dette ønsker elevene å sove i timene, og noen føler seg veldig uvel. Mangel på søvn er også assosiert med nedsatt ytelse og dårlig søvnkvalitet. Imidlertid prøver mange mennesker å praktisere god søvnhygiene og opprettholde en konsekvent søvn-våken-plan.

Seksjon 2. "Ugler" og "lerker". I denne delen forsøkte vi å finne ut hvilken type aktivitet eleven tilhører. Det viste seg at det er svært få klart definerte typer, og i mange tilfeller er det uoverensstemmelse mellom hvilken type som er iboende i kroppen av natur, og hvilken type man må innordne seg etter i løpet av livet.

De fleste elever legger merke til at de bruker vekkerklokken regelmessig, våkner motvillig og ikke umiddelbart, og føler seg utmattet i en halvtime, og ofte i flere timer. Mange mennesker har en tendens til å legge seg sent og stå opp sent, og trekker dermed mot «natteravner». Det kan imidlertid finnes andre forklaringer på dette: Mange elever er uorganiserte, utsetter alt til senere, og kommer ofte for sent. Dette tvinger dem til å studere sent på natten og automatisk bytte til natteravnmodus, selv om de naturlig er tidlig oppe.

Vi telte hvor mange som tilsvarer hvilken rytme. For klarhetens skyld ble det laget diagrammer, og det viste seg at de aller fleste elevene er «duer». Det er en klar økning i antall natteravner innen 11. klasse, mest sannsynlig avhenger dette av at elever på videregående går over til en nattlig livsstil på grunn av økt arbeidsbelastning. Også innen 11. klasse øker antallet tidlig oppegående: Som de merker, har de ikke lenger krefter til å gjøre noe om kvelden som de forlater viktig arbeid for morgenen.

Som en konklusjon på denne delen kan vi si at evnen til å organisere arbeidsdagen din i stor grad påvirker søvn- og våkenhetsmønstrene dine. De elevene som mister biorytmen, føler seg uvel; deres ytelse reduseres.

Seksjon 3. Ytelse. Denne delen undersøkte effekten av søvnmangel på elevenes prestasjoner og vurderte også deres generelle ytelse.

Det er ganske tydelig merkbart at ytelsen reduseres på grunn av mangel på søvn, men forskjellige folk annerledes. Noen mennesker vil rett og slett føle seg deprimerte og interessen vil forsvinneå jobbe, og noen vil ikke kunne gjøre noe i det hele tatt.

De som tilhører aktivitetstypen "lerke" eller "nattugle", merker at ytelsen deres avhenger mer av hvilken tid på døgnet det er. Og "duene" hevder at ytelsen deres avhenger av hvor lenge siden og hvor lenge de sov.

Elevenes ytelse er forskjellig: noen kan jobbe under alle forhold, helt uvitende om ytre stimuli, mens andre trenger det fruktbart arbeid en atmosfære av absolutt stillhet er nødvendig. Imidlertid har det blitt lagt merke til at de fleste studenter fortsatt har en tendens til å bli distrahert. De kan bli distrahert av lys, musikk, samtaler, fremmede lyder, en følelse av metthet, og spesielt mennesker, deres egne tanker og sultfølelser. Til tross for dette ser de aller fleste elevene, mens de gjør leksene sine, samtidig på TV, hører på musikk, snakker i telefon, sitter ved datamaskinen og spiser. Det er ikke overraskende at de oppnår lite om dagen og hovedarbeidet gjenstår om natten.

De få som gjør leksene i absolutt stillhet, har merkelig nok økte akademiske prestasjoner og får nok søvn. Denne måten å organisere arbeidsdagen på er verdt ros.

Noen elever merker at de foretrekker å sove om dagen og kvelden, siden det er mye uro og distraksjoner hjemme, noe som gjør det umulig å konsentrere seg. Men om natten, når alle sover og ingenting forstyrrer, kan de jobbe fullt ut. Men som vi allerede har funnet ut, er det ikke bra for kroppen å holde seg våken om natten. Og faktisk, i tillegg til at disse elevene sover 7 timer i løpet av dagen, ønsker de fortsatt å sove om morgenen, noe som er fysiologisk forståelig og naturlig. Slike studenter anbefales på det sterkeste å ikke bryte sin naturlige timeplan og bytte tilbake til regimet med våkenhet på dagtid og nattesøvn, og om dagen prøve å skape den atmosfæren som er nødvendig for fruktbart arbeid. Selv om dette krever å gi opp overdreven tid brukt på datamaskin og TV eller kommunisere med andre, vil arbeidet være fruktbart, og kroppen vil ikke lide på grunn av forstyrrelser i biorytmer og mangel på søvn.

Som en konklusjon på denne delen merker vi at studentene må bli mindre distrahert og ta en mer seriøs tilnærming til å gjøre dette eller det arbeidet. For fruktbar aktivitet er det nødvendig å organisere et passende rolig miljø rundt deg selv på dagtid, og om natten for å hvile fra aktiviteter på dagtid. Dette er den mest fordelaktige funksjonsmåten for kroppen, som ikke bør neglisjeres.

Avsnitt 4. Motorisk aktivitet. En av faktorene som samtidig påvirker tretthet og søvnkvaliteten til elevene er motorisk aktivitet.). Merkelig nok, i 9. klasse driver elevene mindre enn i 11. klasse, og i 10. klasse er andelen elever som driver med idrett ganske høy. Dessuten i mer yngre alder Gutter går mer inn for idrett, mens jenter driver mer idrett når de er eldre. Men i alle paralleller driver omtrent 30 % av elevene ikke idrett i det hele tatt, eller kommer bare til kroppsøvingstimen en gang i uken. Dette fenomenet kan forklares med det faktum at 9. og 11. klasse går ut, sysselsetting og arbeidsmengde er ganske høy, så elevene har ikke nok tid til idrett. Men i 11. klasse forstår folk hvor viktig idrett er for helsen. Derfor er det blant ellevteklassinger en mye høyere prosentandel av de som gjør øvelser om morgenen, noe som ved første øyekast kan virke rart. Alle som regelmessig driver med idrett bemerker at sport gjør kroppen mer spenstig og gir den styrke og handlekraft.

Noen elever bemerket også at de gjør noe fysisk trening(stretching, knebøy, push-ups, bøyninger) for å muntre opp. Og det hjelper virkelig! Derfor kan man ikke benekte den positive effekten av fysisk aktivitet på menneskers ytelse og helse.

Konklusjon: idrettsaktivitet er nødvendig for bedre funksjon av kroppen, økt ytelse og humør.

Seksjon 5. Ernæring. Kosthold er som kjent også viktig for helsen. Det er imidlertid ikke alle elever som har et klart kosthold (Se vedlegg nr. 7) Blant 9. klassinger har 63 % av elevene ikke kosthold, de spiser ganske enkelt ofte i løpet av dagen. Blant 11. klassinger er dette bare 27 %. De spiser i gjennomsnitt 2-3 ganger om dagen, men tett. Men hvis det er lettest for 9. klassinger å gi opp middag, så er det for 11. klassinger lettest å gi opp frokost eller lunsj. Faktum er at i 11. klasse har ikke elevene tid til å spise frokost om morgenen, og ved lunsjtid har de ikke mulighet til å spise, fordi i lang tid tilbringe på skolen eller gå bort på kurs. Derfor spiser de mest tett under middagen, noe som motsier kroppens biorytmer, skifter aktivitetsmodus fra dagtid til kveld og påvirker søvnkvaliteten negativt.

Studentene bekreftet også det faktum at hvis de må jobbe om natten, våkner appetitten.

Blant studentene legger 38 % seg med full mage, nesten umiddelbart etter å ha spist middag. Det er ikke en eneste blant dem som får nok søvn eller sover rolig. De har problemer med å sovne og våkner ofte i søvne. Mange elever drikker væske (melk, vann, te) om natten. Dette har også en negativ effekt på kroppen, fordi... Om natten stagnerer vann i karene og salter avsettes. Ikke alle føler dette, men en stor andel av elevene har også urolig søvn.

Som et resultat kan vi si at det er nødvendig å følge en klar diett, spise aktivt i første halvdel av dagen og ikke spise for mye i den andre. Mat spist om natten eller væske drukket skader bare kroppen.

Seksjon 6. Datamaskin og TV. En av faktorene som former elevenes livsstil er måten de bruker tiden på i fritiden. Vi bestemte oss for å finne ut hvor mye tid en elev i gjennomsnitt bruker ved datamaskinen og TV-en.Det viser seg at jo eldre eleven er, jo mer tid bruker han ved datamaskinen. Dessuten, hvis 9.-klassinger sitter på det om dagen og kvelden, så sitter 11.-klassinger for det meste på det om natten. Målene er forskjellige: studier og arbeid, spill, kommunikasjon, lese bøker, besøke ulike nettsteder. Men resultatet er det samme: mangel på søvn, overarbeid, tretthet, dårlig ytelse.

Konklusjon: datamaskinen og TV-en er de kraftigste distraksjonene som påvirker elevens kropp negativt.

Seksjon 7. Drømmer. I denne delen utforsket vi hva som er knyttet til elevenes drømmer. Utrolig statistikk: niendeklassinger drømmer oftere enn ellevteklassinger, og husker dem bedre. Innholdet i drømmene deres er også forskjellig: 9.-klassinger har overveiende magiske, fantastiske, mystiske drømmer, med imaginære steder og karakterer, mens 11.-klassinger drømmer mer ekte folk og steder, hverdagsscener, samt hva som gjør dypt inntrykk i virkeligheten. Dette kan forklares med forskjellen i søvnvarighet mellom 9. og 11. klassinger. Tatt i betraktning at oftest bare den siste drømmen huskes, har 11.-klassinger bare tid til å se drømmer i første halvdel av natten - hverdagslige, og 9.-klassinger ser drømmer i andre halvdel av natten - uvanlig og fantastisk - og husk dem. De resterende drømmetypene fordeler seg nesten jevnt mellom alle elever. Dette er eventyr, fortiden, å løse problemer eller problemer, hva de tenkte på når de la seg, hva de drømmer om, hva de skal gjøre i virkeligheten, og noe rart, uforståelig, opprørsk. I mindre grad inkluderer drømmer dikt, bokplott, fremtiden og mareritt.

Nesten alle elever legger merke til at drømmene deres er fargerike og gir dem glede. Vanligvis ser 9.-klassinger 1 eller flere drømmer per natt, mens 11.-klassinger kun har 0-1. Dette er tilsynelatende også en konsekvens av utilstrekkelig søvnvarighet blant videregående elever. Elever drømmer med omtrent samme frekvens under ferier, skole og sykdom.

Noen andre interessante fakta: omtrent halvparten av studentene bemerket at hvis de husker en drøm når de våkner, så er tilstanden deres ødelagt, mens for den andre halvparten bidro drømmer til en munter tilstand og forhøyet stemning. Slike meningsforskjeller kan forklares av det faktum at første halvdel våkner i begynnelsen av REM-fasen, og den andre - på slutten. Dette er grunnen til at drømmer kan gi oss både positive og negative følelser.

Det merkeligste er at noen mennesker som har en klar søvnplan og sover 7-8 timer hver dag hevder at de ikke drømmer i det hele tatt. Og samtidig får de nok søvn! Dette kan også forklares: tilsynelatende våkner de konstant samtidig - i en av de første fasene av slow-wave søvn, når drømmen allerede er glemt. Og siden denne timeplanen er konstant for dem, skapes illusjonen om at de ikke drømmer i det hele tatt. Dette er imidlertid ikke en grunn til å si det frisk kropp Jeg har ikke drømmer. Det er bare en tilfeldighet!

OMVi tar hensyn til elevenes helse. Avhengigheten er tydelig synlig her: jo mindre en person sover, jo mer klager han over helsen. Mangel på søvn forårsaker for de fleste «hjernestopp», blekhet, smerter i hodet, rødhet og svie i øynene, glemsomhet, forsvinning eller tilbakevending av appetitt, uoppmerksomhet, ubehag i hjerteområdet, manglende evne til å tenke, hukommelsestap, hud irritasjon, blåmerker under øynene, svakhet, nedsatt fysisk tonus og tretthet. I mindre grad er konsekvensene av mangel på søvn lavt eller høyt blodtrykk, skjelving, øresus, overvekt, feber, taleforstyrrelser, hoven hud, mangel på drømmer, fall i temperatur, økt blodsukker, ujevnt hjerte funksjon og kramper. Mangel på søvn har spesielt sterk innvirkning på psykologisk tilstand person. Personer som mangler søvn klager spesielt over aggressivitet, angst, depresjon, konflikt, langsomhet, ubesluttsomhet, utålmodighet, tomhet, likegyldighet, irritabilitet, tap av interesse for arbeid, hemning, depresjon og følelser av frykt, angst, forvirring, håpløshet, fortvilelse, klossethet . I noen tilfeller rapporterer personer som har søvnmangel syner, déjà vu, isolasjon, som en konsekvens av mangel på søvn, dårlige drømmer, redusert motstand mot stress, vansker med selvkontroll. Disse dataene viser seg med absolutt klarhet Negativ påvirkning mangel på søvn på elevenes helse.

Dermed ser vi at mangel på søvn har en svært negativ effekt på kroppens tilstand, ikke bare fysisk, men også psykisk.

De gutta som får nok søvn vurderer seg selv med rette friske mennesker. La oss kombinere deres felles egenskaper og gi anbefalinger om hvordan du kan organisere arbeidsdagen din på riktig måte.

De har en vanlig søvnplan. Søvnens varighet er 7-8 timer på dagtid. De sovner lett og sover rolig. De praktiserer god søvnhygiene.

De hverken røyker eller drikker alkoholholdige drikker. De er av typen "due" aktivitet.

De jobber i en atmosfære av absolutt stillhet, gjør leksene sine i løpet av dagen, uten forstyrrelser. De studerer på "4" og "5".

De driver med sport regelmessig, noen profesjonelt.

De har et klart kosthold mest De spiser mat i første halvdel av dagen. Om natten spiser de ikke eller drikker.

De bruker lite tid på datamaskinen og TV-en. Noen av dem drømmer, men uregelmessig, noen drømmer ikke i det hele tatt. De har praktisk talt ingen helseproblemer.

Dette er modellen for søvn og våkenhet som du må følge for å være en sunn og vellykket person. Anbefalinger for å følge denne modellen kan formuleres som en konklusjon på dette stadiet av studien.

Som et resultat av en rekke studier ble de endelige konklusjonene gjort:

Søvn er helt avgjørende for menneskers helse. For normal funksjon trenger en person lang søvn av høy kvalitet hver dag.

Mangel på søvn påvirker både den fysiske og mentale tilstanden til kroppen negativt.

En persons tilstand ved oppvåkning avhenger av flere søvnfaktorer:

Fra varigheten av søvn;

Fra kvaliteten på søvnen

Det avhenger av hvordan en persons søvn- og våkenhetsmønstre er i samsvar med naturens biorytmer.

Det er nødvendig å leve i samsvar med naturens biorytmer.

Den mest gunstige typen aktivitet for kroppen er "due".

Til velvære Det er nødvendig å opprettholde søvnhygiene.

For kroppens helse er ikke bare et sunt søvnmønster nødvendig, men også en diett, fysisk aktivitet og så videre. (se anbefalinger på side 20).

RESULTAT: hypotesene ble bekreftet.

Liste over brukt litteratur

Wayne A. M. "Hjernepatologi og strukturen til nattesøvn," 1971.

Dilman V.M. "Stor biologisk klokke", 1981

Drozdova I.V. "Fantastisk biologi", 2005.

Ivanchenko V.A. "Hemmelighetene til din kraft", 1988.

Kupriyanovich L.I. "Biologiske rytmer og søvn", 1976.

Malakhov G.P. "Biorytmi og urinterapi", 1994.

Rottenberg V.S. " Adaptiv funksjon søvn, årsaker og manifestasjoner av dens forstyrrelse", 1982.

Khomutov A.E. "Anatomi av sentralnervesystemet", 2005.

Khomutov A.E. "Fysiologi av sentralnervesystemet", 2006.

Shepherd G. "Neurobiology", 1987.

Under søvnen, som varer rundt åtte timer, behandler hjernen all informasjon fra det siste døgnet.

Samtidig bestemmes det også hvilken informasjon som skal forbli i bevisstheten og hvilken som skal løses opp i vår underbevissthet og kan aktiveres igjen i spesielle situasjoner som utgjør en fare for våre liv.

Uten nok søvn føler vi oss dårlige og mister arbeidsevnen. Søvnforstyrrelser er blant de vanligste sykdommene.

Hver persons behov for søvn er individuelt og forskjellig fra behovene til andre mennesker; det er fokusert på vår "interne klokke".

Vanligvis tilhører vi en av gruppene, de såkalte "natuglerne" og "lerkene".

«Nattuglefolk» legger seg sent, men våkner også sent.

"Folk som er lerker," tvert imot, legger seg tidlig og står opp tidlig.

Det er nødvendig å tilpasse søvnplanen til kroppens individuelle rytme.

Det er flere regler sunn søvn, etter dette vil du alltid føle deg uthvilt og full av styrke:

Frisk og ikke for tørr luft på soverommet.
Det er tilrådelig å alltid legge seg og stå opp til et bestemt tidspunkt.
Siste måltid bør være tre til fire timer før leggetid, maten bør bestå av lett fordøyelig mat.
Eliminer muligheten for at støy og fremmede lyder kommer inn.
Sengen skal ikke være for myk.
Slutt å ta sovemedisiner konstant; de kan bare brukes i det meste ekstreme tilfeller. Det er bedre å erstatte det med urteavkok (for eksempel kamillete med honning).
Hvis du har problemer med å sovne etter kaffe, te eller alkoholholdige drikker, ikke drikk disse drinkene tidlig på kvelden.
Hvis du ikke får sove, ikke prøv å tvinge deg selv til å sove. Det er bedre å stå opp og legge seg igjen når du føler deg sliten.

Prøv å overholde disse reglene og husk at velvære og ytelse til hele kroppen avhenger av søvnkvaliteten.

Bruke søvn for å finne nye ideer og programmere suksess

Hvis du på kvelden, før du legger deg, figurativt forestiller deg hva du ønsker å oppnå, programmerer du bevisstheten din med målene dine, og etter det blir det lettere å oppnå dem.
Hvis du trenger å huske nødvendig informasjon, les den flere ganger før du legger deg og legger deg. Under søvn behandler hjernen vår informasjon og den blir konsolidert i minnet vårt.
Ofte i en drøm finner vi en løsning på noen problemer, vi har nye ideer. Hold en notatblokk og blyant klar, slik at du når du våkner har tid til å skrive dem ned.

God søvn og fantastiske kreative drømmer!