Hvordan bli kvitt et panikkanfall. Hvordan jeg kom meg etter panikkanfall. Ingen narkotika

Helse 20.10.2015

Kjære lesere, i dag skal vi snakke om behandling panikk anfall. Jeg har allerede startet en samtale om dette emnet på bloggen. Vi har vurdert denne artikkelen. Den forårsaket en sterk resonans. Kommentarene stilte spørsmål om hvordan du takler panikkanfall, hvordan du håndterer tilstanden din under et angrep, hvordan du kan bli fullstendig kvitt panikkanfall.

I dagens artikkel vil vi prøve å forstå mekanismen til denne tilstanden, analysere hva sirkelen av panikk er og vurdere forskjellige synspunkter på behandlingen av panikkanfall. En spesialist i å jobbe med frykt, psykolog Alexander Molyaruk vil hjelpe oss med dette. Jeg gir ordet til Alexander.

God ettermiddag til alle lesere av Irinas blogg. Mitt navn er Alexander Molyaruk, jeg er en profesjonell psykolog, en ekspert på å hjelpe til med å overvinne panikkanfall og fobier. Jeg driver min egen blogg, som heter bloggen til en lykkepsykolog. Lesere av bloggen min kaller meg en lykkepsykolog, selv om jeg faktisk oftest hjelper kundene mine med å takle all slags ulykke og motgang på den følelsesmessige sfæren.

I dag vil vi fortsette samtalen om panikkanfall. Vi vil snakke om behandling av panikkanfall. Det var mange spørsmål etter den første artikkelen. La oss snakke om dette mer detaljert. Selvfølgelig, i slikt materiale kan vi ikke gjøre uten å nevne ulike praksiser og øvelser som vil hjelpe oss å oppnå Hoved mål enhver PA-terapi - for å frigjøre deg helt fra panikkanfall og gå tilbake til det normale livet.

La meg ta en reservasjon med en gang at siden jeg ikke er lege, ikke forvent noen medisinske resepter eller beskrivelser i artikkelen medisiner. Behandlingen min for panikk er rent psykologisk, men det gjør den ikke mindre effektiv.

Mekanismen for et panikkanfall. Årsaker til panikkanfall. Panikksirkel

Før vi begynner å diskutere metoder for å behandle panikkanfall, la oss se nøye på diagrammet over hvordan panikksirkelen fungerer, hvilke stadier en person som lider av panikkanfall går gjennom, og hvordan en person stresser seg selv, og dermed øker frekvensen av angrep og deres varighet.

Så la oss se nærmere på Circle of Panic-diagrammet for å forstå mekanismen for et panikkanfall.

Som du husker fra forrige artikkel, oppstår panikkanfall i en sunn kropp under påvirkning av fysisk eller følelsesmessig stress, og skjerpende faktorer som ofte går foran det første panikkanfallet er alkoholforgiftning, overdose energidrikker eller koffein, mangel på søvn, konflikter på jobb og med en partner, tretthet. Noen ganger er det tap av jobb eller økonomisk ruin. Ofte er dette døden til en kjær eller en persons deltakelse i en katastrofe eller ulykke.

Når stressnivået går av skala, våkner en "indre vakt" i en persons limbiske system, som begynner å forberede kroppen på en av to reaksjoner: angrep eller flukt. Typiske kroppslige symptomer oppstår som en konsekvens av slike forberedelser. Spenning oppstår nervesystemet og på bakgrunn av frigjøringen av spesielle hormoner som oppmuntrer kroppen og musklene til å bli mange ganger sterkere, skjer det noe som en person senere vil forstå som et panikkanfall eller et panikkanfall.

I tillegg til hormonet kortisol, produserer den "interne vakt" ett av to hormoner - adrenalin eller nor-adrenalin. Den første tjener til å styrke ekstensormusklene, vi trenger dem for angrep og kamp. Bakgrunnsfølelser i dette tilfellet: irritasjon, sinne eller til og med raseri. Og den andre gir energi til bøyemusklene, vi trenger at de løper med vindens hastighet i motsatt retning av fare. Emosjonell tilstand her er det nærmere frykt eller angst.

Dessuten bryr den "indre vaktmannen" seg ikke om det er en reell fare eller en imaginær, det viktigste er å redde kroppen fra skade og mulig død. Den hormonelle komponenten i begge tilfeller er adrenalin, som er det som utløser alle de kroppslige symptomene som er karakteristiske for et panikkanfall. Og det er dette som har en tendens til å samle seg i musklene i lemmene, noe som gjør dem anspente. Og spenningen i kroppen signaliserer til den "indre vaktmannen" at faren ikke har passert og kroppen må forberedes igjen og igjen for flukt eller angrep.

Se igjen på «panikksirkelen». Som du kan se, er det i hjertet av hvert angrep en hormonell komponent, kroppslige symptomer, en faktisk følelsesmessig komponent i form av frykt for at symptomene er dødelige og en mental vurdering av ens tilstand.

Hvordan oppstår sirkelen av panikk? Og det er veldig enkelt. Det første angrepet er kroppens reaksjon på stress, det oppstår kroppslige symptomer som personen vurderer som farlige, frykten forsterkes til gru, en ny frigjøring av adrenalin eller nor-adrenalin oppstår og symptomene forsterkes. Det viser seg at en person som har opplevd et panikkanfall for første gang begynner å overvelde seg selv, og driver kroppen inn i en sirkel av panikk!

Basert på sirkelen av panikk - denne strukturen av mekanismen for panikkanfall, foreslår jeg å bygge et behandlingsprogram på hvert punkt. Det er arbeid som må gjøres med tanker og vurdering av situasjonen, endre oppfatningen av de kroppslige symptomene på angrep gjennom å forstå deres essens, forhindre nye bølger av adrenalin og, til slutt, omstrukturere livet på en slik måte at stressnivået reduseres. til normal.

Vi vil bokstavelig talt prøve å bryte syklusen av panikk på forskjellige punkter.

Panikkanfall. Behandling hjemme. Hvordan kjempe på egenhånd? Frihet fra adrenalin

Så, viktig faktor i behandling av panikk og forebygge nye angrep eller redusere deres frekvens og intensitet er å frigjøre kroppen, store muskler i armer og ben fra restene av adrenalin.

Jeg har allerede nevnt at adrenalin gjør musklene sterke, men en person innser ikke denne styrken verken for angrep eller flukt. Muskler fylt med rester av adrenalin forblir anspente, det vil si at stress ikke forlater kroppen. Flere og flere nye angrep oppstår, som også er ledsaget av en bølge av adrenalin. Dette er rollen til dette hormonet i sirkelen av panikk.

Dette betyr at hvis vi ønsker å helbrede fra panikk, må vi hjelpe kroppen vår å frigjøre seg fra spenninger, som betyr å fjerne adrenalin fra muskler og blod.

Måter å frigjøre muskler fra hormonet adrenalin

Jeg tilbyr deg metoder testet av mine klienter for å frigjøre kroppen fra stresshormoner akkumulert i den. Kanskje noen av bloggleserne vil dele sine egne i kommentarene til denne artikkelen.

Thai boksing. Nei, jeg oppfordrer deg selvfølgelig ikke til å ta opp thaiboksing profesjonelt. Du trenger bare å mestre et par slag av denne kampsporten. Thai-krigere bruker kne- og albueslag ved å bruke de store musklene i armer og ben. Dessuten, hvis du har en boksesekk hjemme, kan du gi slike slag direkte under et panikkanfall. Slike bevegelser tvinger musklene til å "arbeide" og fjerne adrenalin gjennom svette.

En av kundene mine fra Volgograd, som bodde i huset hans, hengte en pose fylt med våt sagflis og sand i låven. Under nok et panikkanfall hoppet han opp, løp inn i låven og slo kraftig med albuene og knærne på denne sekken. Det varte bare i omtrent tre minutter på det meste. Så falt han bokstavelig talt på gulvet og svettet voldsomt og slappet av. Etter to uker med thaiboksing ble antallet angrep redusert til null.

Jeg forstår at thaiboksing ikke er for alle. Noen av mine mer rettferdige sex-klienter tok et tørt badehåndkle og vred det intenst til de var utmattende. Denne metoden vil passe deg. For de som har panikkanfall ledsaget av sinne.

Basseng. De avslappende egenskapene til vann, er jeg sikker på, er kjent for mange. I tillegg, mens du svømmer, jobber de store musklene i armer og ben. Det er best å svømme med krypen og ganske intenst.

Russisk bad. For de som ikke har havet eller svømmebassenget for hånden, eller de som ikke kan svømme, vil et russisk damprom med koster være en redning. Kvastslagene på musklene er beslektet med en massasje, og den varme dampen utvider blodårene og musklene. Og utvidelse er avslapningen vi trenger. Svette vil fjerne ikke bare giftstoffer, men også restene av stresshormoner. Imidlertid er de egnet for samme formål infrarød badstue, og hamam.

Sportsmassasje . Hvis du leser mitt tidligere materiale, husk at profesjonelle idrettsutøvere har en lignende tilstand som en person som opplever et panikkanfall. Du vet at etter å ha fullført et løp eller svømmetur, er idrettsutøvernes muskler bokstavelig talt tette med hormonrester og melkesyre. Og vi har ikke funnet ut av det ennå den beste måten frigjøre muskler fra restene av sterk spenning enn en sport, hard massasje ved hjelp av spesielle varmende salver. Men en vanlig massasje ved hjelp av aromatiske oljer.

Bevegelse. Mange som opplever panikkanfall fortsetter å gå på treningsstudio og pumpe jern. Jeg anbefaler ikke å gjøre dette. Best å flytte inn i dette tilfellet en som hjelper til med å strekke muskler og leddbånd. Derfor ingen aerobic, rocking eller løping. Men qigong, yoga, pilates og i fanget av naturen er bare tingen.

Spesielle øvelser . Dette er kroppsavspenningsøvelser og ulike pusteøvelser som reduserer stress og angst. Jeg vil gi en grunnøvelse som en bonus på slutten av artikkelen for de som leser til slutten. Du kan se andre TCM-øvelser for å lindre spenninger på bloggen min.

På en god måte må du lage et velværeprogram og inkludere metodene ovenfor for å fjerne adrenalin i livet ditt. Disse praksisene lar deg ikke bare jobbe mot dette målet, men også gradvis harmonisere balansen mellom arbeid og hvile, som vanligvis forstyrres hos personer som lider av panikkanfall.

Behandling av panikkanfall. Symptomer på panikk. Panikkanfall

For mange av mine klienter vil forståelsen av de kroppslige symptomene på et panikkanfall i stor grad lindre tilstanden deres og lar dem raskt komme ut av panikksirkelen.

Det er viktig å vite at et panikkanfall, hvis du ikke forlenger det ved å overtenke deg selv med tanker og frykt, varer normalt fra 1 til 3 minutter. Det er akkurat dette kroppen trenger for å forberede seg på å møte fare.

Adrenalinets rolle- Gjør musklene dine sterke for kamp eller flukt. Muskler jobber mer intenst hvis de er godt vasket med oksygenrikt blod. La oss se på de vanligste symptomene på PA for å forstå deres helt sunne natur, som ikke kan skade deg.

Hjertebank . Mange som opplever et panikkanfall for første gang ringer legevakten, trygge på at de får hjerteinfarkt nettopp på grunn av den sterke hjerteslagingen. To spørsmål dukker opp i hodet mitt: hvorfor slår hjertet så intenst og vil det bryte fra belastningen? Hjertet vårt er den mest trente muskelen i kroppen.

Mange sammenligner hjertet med en pumpe eller en motor. Og hensikten med denne motoren, når den "indre vekteren" forbereder kroppen vår til å møte fare, er å drive blod fra ett sted til et annet. For å gjøre dette raskt, bokstavelig talt på noen få sekunder, begynner det naturlig å jobbe titalls ganger mer intenst, så det er en følelse av at hjertet er i ferd med å hoppe ut av bryst. Kardiologer, i likhet med bilulykkestestere, testet styrken til hjertemuskelen. Den gode nyheten er at hjertet ditt kan slå slik i flere måneder!

Følelse av gåsehud i hodebunnen . Mange av mine klienter bemerket blant tegnene på panikk følelsen av en slags gåsehud som beveget seg i hodebunnen eller klemte musklene i bakhodet. Og det er en forklaring på dette symptomet også. Vi har allerede diskutert med deg at hjertets rolle under et angrep er å drive blod fra ett sted til musklene. Hvilket organ tror du bruker mest? et stort nummer av blod? Akkurat nå, når du leser denne artikkelen? Det riktige svaret er hjernen din, 15 til 25 % av gratis blod mater den akkurat nå. Under kampen for å overleve: falle, slåss eller flykte, trengs ikke hjernen. Derfor beordrer vår kloke "indre vakt", ved hjelp av hormonet adrenalin, hjertet til å drive blod fra hjernen til musklene. Derfor disse følelsene i hodet.

Svimmelhet, derealisering . Disse symptomene oppstår nettopp fordi hjernen er frigjort fra blod, og oksygen forlater den sammen med blodet. Midlertidig oksygensult oppstår, som varer fra 1 til 3 minutter, og deretter går blodet tilbake til hodet. Det vil si at det er symptomer på vanlig hjernehypoksi. Du vil oppleve de samme symptomene ved trang og tett transport, mens du bestiger et fjell, eller etter å ha dykket til bunnen av havet i dykkeutstyr.

Varm eller kald, gåsehud . Disse symptomene er direkte relatert til blodets bevegelse. Tross alt, for raskt å flytte blod fra hodet til musklene, er store arterier alene ikke nok, så kapillærer brukes. Blodet strømmer veldig raskt, kapillærene varmes opp, du føler deg feber - alt er logisk.

Fylde av armer eller ben . Noen mennesker opplever en følelse av hevelse i bena eller armene under et panikkanfall, som om de er fylt med luft. Gåsehud og prikking i ekstremitetene. Du leste riktig - armene og bena dine fylles med blod akkurat nå og "hovner" veldig.

Grunne pust . Det er ingen tilfeldighet at pusten blir grunt og hyppig. Du må raskt tilføre mer oksygen til blodet som går til musklene. Tross alt er formelen for termisk energi som får muskler til å jobbe formelen for forbrenning. Og for å "tenne" muskler for intens trening, trenger du det samme oksygenet.

Jeg håper at nå som du vet hvordan symptomene på et panikkanfall blir forklart, vil det være lettere for deg å fokusere på egenomsorg under et angrep og ikke øke frykten med tanker om at disse symptomene er tegn på en eller annen uforklarlig sykdom. Dessuten bekrefter studiene du utsatte kroppen din for etter det første panikkanfallet dette, ikke sant?

Hvordan stoppe panikk i 3 trinn, rett under et angrep av PA, les på bloggen min.

Behandling av panikkanfall. Frigjør deg selv fra engstelige tanker

Hvordan du vurderer dine kroppslige symptomer spiller en stor rolle i utviklingen av et panikkanfall. Delvis bistand i riktig vurdering Informasjonen fra forrige del av artikkelen vil hjelpe deg med tilstanden din. Imidlertid er mange av mine klienter tvunget av en generell tanke-frykt til å oppleve angrep etter angrep eller forlenge forløpet fra 3 minutter til flere timer.

Som regel er dette tanken på en uhelbredelig sykdom, det vil si frykten for å dø av en sykdom. Eller tanker det hjelp kommer til feil tid, det vil si angst for å miste kontrollen på et overfylt sted, eller omvendt – alene hjemme.

Slike forstyrrende tanker forårsaker bokstavelig talt angst og holder kroppen og organismen under ekstreme spenninger, og spenning, som du allerede forstår, signaliserer "indre vakt" om fare, og en ny bølge av adrenalin tar ikke lang tid før du kommer.

Vi vurderer hele tiden virkeligheten. Men, avhengig av vår mentale vurdering eller tolkning, vil den resulterende emosjonelle responsen være annerledes.

Jeg gir ofte kundene mine følgende eksempel.

«Anta at du går en solrik høstdag på gaten i byen din. Du ser en mor som går i parken med en barnevogn, to middelaldrende menn som snakker og en gruppe tenåringer bråker med ølbokser i hendene. En bil kjører forbi og lyder høy lyd eksosrør, som en eksplosjon. Mor huker seg ned og dekker til barnevognen med kroppen. Hun er tydelig redd for babyens liv.

En av mennene faller i bakken med føttene mot lydkilden og dekker hodet med hendene. Mest sannsynlig er dette en karriere militærmann som nylig ankom fra et "hot spot". Reaksjonen hans er instinktiv og reddet livet hans mer enn én gang i en kampsituasjon. Tenåringene begynner å le høyt og peker fingrene i retning av den falne mannen.»

Og nå et spørsmål til deg, kjære leser, hvordan tror du deltakerne i denne situasjonen under vandringen satte pris på det høye smellet?

Svaret er åpenbart. Kvinnen betraktet denne situasjonen som en trussel mot livet til babyen hennes, mannen som en fare for livet, og tenåringene som morsomt eventyr på søndag.

Konklusjonen fra dette eksemplet er enkel. Hvis du ønsker å bryte syklusen av panikk på punktet av "angstelige tanker", må du jobbe med din mentale vurdering av hendelsen som skjer med deg kalt et panikkanfall. Vi har allerede tatt det første skrittet da vi innså at et panikkanfall ikke er noe annet enn å forberede kroppen din på å beskytte seg mot fare. Så dette er en sunn reaksjon frisk kropp. Vi reduserte intensiteten ved å forklare symptomene på panikk. La oss nå behandle panikk ved å endre din generelle tanke-frykt til den motsatte og integrere den i din bevissthet.

Hvordan lindre angst under et panikkanfall? 3 stadier for å frigjøre deg selv fra engstelige tanker

Denne teknologien er beskrevet mer detaljert i min e-bok"Hvordan bli kvitt engstelige tanker", i dag vil jeg kort introdusere deg for det. For å begynne må du lage en liste over engstelige tanker og velge å jobbe med den som forårsaker en tilstrekkelig intens følelse av angst eller frykt.

La oss si at tanken din høres ut som:

"Jeg er redd for å miste bevisstheten og dø"

1. stadie. Forstå konsekvensene av engstelige tanker . På dette stadiet må vi innse hva tankene våre fører til på nivå med kropp, image og følelser. La oss si at du fastslår at denne frykttanken forårsaker angst ved 8 poeng på en skala fra 1 til 10, spenninger i skuldrene, bakhodet og magen. Bildet som tilsvarer denne tanken er dette: du ligger midt på gaten i dødskrampe og bevisstløse, likegyldige forbipasserende går forbi.

Å vurdere påvirkningen av en alarmerende tanke vil tillate oss i de neste stadiene, med fokus på disse konsekvensene, å velge ønsket tanke for innebygging.

Trinn 2. Utvalg av alternative tanker . På dette trinnet må du og jeg komme med flere alternative tanker som skal redusere intensiteten av angst og spenning til et minimum. Du kan starte fra sensasjoner, du kan gå fra en følelse - den skal være motsatt og intens (glede, glede, nytelse, stolthet), eller fra et bilde - finn en som er polar til vår opprinnelige idé.

La oss si at du har valgt følgende alternativer:

«Jeg er vinneren av salgskonkurransen, jeg står på scenen og nyter applausen fra publikum»

"Jeg løper entusiastisk mot havbølgen, jeg føler meg bra og glad"

"Jeg kaster min tre år gamle sønn i luften, og vi har det gøy og skriker."

"Jeg nyter berøringen av min elskedes fingre på håret på bakhodet mitt. Jeg er høy"

Som du kan se, trenger ikke dine nye tanker være direkte relatert til frykttanken, men de må være motsatte i følelsesmessig intensitet.

Alt som gjenstår er å prøve hver tanke på angsten forårsaket av den første engstelige tanken og velge den som reduserer spenningen maksimalt.

La oss si at det var et bilde av havsvømming mens du er på ferie. Når du prøver denne tanken, finner du ut at den ikke bare løser opp angsten din, men også fjerner muskelspenninger, noe som gjør deg roligere og mer selvsikker.

Så vi velger denne tanken for innebygging på neste trinn:

"Jeg løper entusiastisk mot havbølgene, jeg føler meg bra og glad"

Trinn 3. Innbygging av alternativ tanke . Det er her vi må gjøre en viljesterk innsats og bokstavelig talt ramme en ny konvolusjon inn i hjernen, en nevrale vei som fører til gledelig ro.

La oss bruke en gammel og velprøvd metode fra den gang folk ble frigjort fra frykt ved elektriske støt.

Skriv først ned en ny tanke på papir og fest den på et synlig sted. Og bære den med deg til du husker den.

Kom så med et stoppord – noe du vil bruke for å stoppe den urovekkende tanken. Her er eksempler på ord mine klienter bruker:

"Stoppe!"

"Hold kjeft!"

"Forsvinn"

"Vær stille!"

"Stille!"

Hvis andre ord kommer til tankene, sørg for å dele ideene dine i kommentarene til denne artikkelen.

For å integrere en ny tanke, vil vi bruke en moderne teknisk enhet - et bankelastisk bånd, dette er den som penger er bundet opp med.

Så legg den på håndleddet til den ikke-dominerende hånden din (hvis du er høyrehendt, så på venstre hånd), slik at den spenner den, men ikke klemmer den. Nå, hver gang en negativ tanke-frykt sniker seg inn i hodet ditt igjen, rop mentalt et stoppord (for eksempel "Stopp!"), trekk i strikken og klikk på håndleddet (slaget skal være smertefullt, men ikke overdriv det), les den nye tanken og fokuser på følelsene og følelsene som det nye bildet fremkaller i 20-30 sekunder.

Gummibåndet spiller rollen som et negativt kinestetisk anker, og veldig snart vil det være nok å si et stoppord til deg selv urovekkende tanke automatisk byttet til alternativet. Ikke forvent å bli fylt med glede og glede. Faktisk, når disse følelsene er blandet med angst og frykt, vil du føle deg rolig og selvsikker.

Etter å ha jobbet i 3-5 dager med én tanke, fortsett til neste på listen. Og på slutten av denne artikkelen, la meg gi deg en tradisjonell øvelse kinesisk medisin(TCM) til jording.

Behandling av panikk. TCM-jordingsøvelse

En person som lider av panikkanfall tilbringer mesteparten av tiden sin i det mentale rommet, og spenningen samler seg i hodeområdet. Ansiktet til en slik person slapper sjelden av på grunn av bekymringer for fremtiden og sorg blandet med anger over fortiden. Blant annet er øynene konstant spente.

Under panikkanfall og inn konstant angst, tunge tanker hos en person, ifølge TCM, er miltmeridianen påvirket. Og det er direkte forbundet med jordens element. Derfor hjelper TCM-jordingsøvelsen til å frigjøre spenninger fra hodet og slippe ut gjennom bena ned i bakken.

Jordingsøvelse

Du bør ta av deg skoene og først bare kjenne på foten.

Så, mens du puster inn, begynner vi å bøye alle tærne dine samtidig, prøver å spenne dem så mye som mulig, og mens du puster ut, begynner sakte og jevnt å slippe spenningen, men når du når endelig avslapning, ikke stopp, men spenn tærne igjen, men prøv å spre dem så langt som mulig .

Etter dette, mens du puster inn, samle fingrene, press dem til foten, og mens du puster ut, sakte, jevn, jevn, dyp og tynn, slapp av fingrene igjen.

Det er bedre å brette hendene under navlen (håndflaten på håndflaten) under øvelsen. Denne øvelsen kan gjøres stående eller sittende. Mens du gjør dette, hold ryggraden rett.

Treningssyklusen, som består av to deler, gjentas seks ganger om morgenen og samme antall om kvelden. Jording styrker milten, som overfører energi til nyremeridianen og reduserer frykt.

Behandling av panikk. konklusjoner

Så vi har sett på sirkelen av panikk og diskutert en teknikk som lar deg bryte denne sirkelen på alle punkter. I tillegg lærte du TCM-øvelser for å aktivere QI-energi og lindre overflødig spenning.

Din lykkepsykolog, Alexander Molyaruk

Jeg takker Alexander for informasjonen. Jeg vil legge til noen egne tips om hvordan du kan håndtere panikkanfall på egen hånd og hvordan du kan bli kvitt panikkanfall.

Panikkanfall. Hva å gjøre?

For de som har opplevd et panikkanfall for første gang, må du først og fremst roe deg ned og forstå at du ikke blir gal, at det bare er din egenart. Vi må akseptere dette og prøve å finne årsakene, gjøre alt for å sikre at panikkanfall ikke gjentar seg.
Gå så mye som mulig, tillat deg selv gleder, inkludert alle de som Alexander beskrev i artikkelen.
Så snart du begynner å føle at noe er galt med deg (tross alt, folk som har opplevd panikkanfall kjenner allerede begynnelsen...), må du snarest ta grep. Det er godt å drikke et beroligende middel, vask rett og slett kaldt vann, hold hendene under bekken kaldt vann, gjerne opp til albuen. Fukt også hjerteområdet med kaldt vann.
Ta en papirpose, ta et dypt pust av luft og pust den sakte ut i posen. Hvis du ikke har en pose for hånden, kan du ganske enkelt puste dypt og puste sakte ut.
Gå ut i frisk luft, gjerne sammen med noen, og ta en tur.
Du kan bruke en validol-tablett og legge den under tungen.
En øvelse som hjelper mye er å forestille seg hele bølgen som kommer mot deg, som om du holdt den i hendene, og fjerne denne bølgen fra deg selv med hendene. Gjør det som er mest praktisk for deg. Fortell deg selv at alt går unna med henne (velg de ordene som er nærmest deg).
Under ingen omstendigheter bør du gå til fora der panikkanfall diskuteres. Det er bedre å finne en psykolog, en person du kan stole på. Du kan også kontakte Alexander, forfatteren av denne artikkelen, for å få hjelp.
Hvil mer, bytt, se etter noe for sjelen.
Om du skal behandle panikkanfall med medisiner er opp til deg å avgjøre. Men jeg vil ikke anbefale å bruke beroligende midler, som noen ganger foreskrives av leger. Det er bedre å løse problemer med en kompetent psykolog.
Bruk øvelsene som Alexander ga i denne artikkelen.
Å tro at alt vil bli bra for deg i fremtiden er fantastisk at panikkanfall hører fortiden til. Du vil definitivt takle alt!

Og for sjelen vil vi lytte i dag ERNESTO CORTAZAR — Himmelen bor blant øynene dine Fantastisk musikk som fyller oss.

Jeg ønsker alle harmoni av sjel, indre fred, glede, kjærlighet og selvfølgelig helse.

se også

58 kommentarer

Svar

Katerina
14 mars 2019 klokken 18:47

Svar

Yana
11. mars 2018 klokken 14:09

Svar

Sergey
15. september 2017 klokken 16:43

Svar

[e-postbeskyttet]
10. september 2017 klokken 11:27

Svar

Det vet sikkert alle kjent setning Renata Litvinova: "Hvor skummelt det er å leve ..." Og dette stemmer til en viss grad, bare se på nyhetene og finn ut hva som skjer i verden! Derfor vanlige årsaker Panikkanfall, som i økende grad begynner å ramme russere (i dag lider nesten 5 % av russiske innbyggere av dette), henvender seg til en psykiater og psykoterapeut. I denne artikkelen vil jeg finne ut hvordan jeg skal håndtere denne typen problemer.

Hva det er?

Så før du finner ut hvordan du kan bli kvitt panikkanfall, bør du først definere konseptene og forstå hva det er. (i medisin - episodisk paroksysmal angst) er et ukontrollerbart, uforklarlig og helt uventet fryktangrep som oppstår uten grunn og alltid er ledsaget av kraftig forverring generell tilstand person.

Om pasienten

Det er bemerkelsesverdig at selv minnet om et angrep allerede forårsaker angst hos pasienten. Faktisk er dette en så liten død, fordi ofte er noen kanaler for oppfatning av informasjon og kommunikasjon med omverdenen stengt, og personen selv må prøve å takle denne situasjonen. På dette tidspunktet opplever pasienten ganske merkelige opplevelser Det er som om kroppen og sinnet hans blir koblet fra, og dette gjør det enda verre. Samtidig kan en person ikke reagere i det hele tatt på folks appeller, han hører dem ikke og tror bare at døden er uunngåelig.

Om prosessen

Panikkanfall kan vare fra fem minutter til en dag. Når det gjelder repetisjoner, er dette spørsmålet individuelt for alle. For noen kan de forekomme flere ganger om dagen, for andre - en gang i uken eller til og med en måned. Imidlertid er det verdt å si at med hvert nytt angrep vil frekvensen utvikle seg, varigheten av angrepene vil bli lengre og mer intens. Vi må vie noen ord til frykt. Så de kan være helt forskjellige, men for det meste er folk redde for å dø, se dårlig ut i andres øyne eller bli gale. Det vil også være interessant at det ikke er to helt identiske frykter i verden. Et eksempel er frykten for t-banen: noen er redde for terrorangrep som kan skje der, noen er redde for kvelning, og noen er bare redde for folkemengder. Det viktigste er imidlertid at oftest oppstår et panikkanfall uten noen åpenbar grunn, som om det er "ut av løse luften", når kroppen henter styrke fra fornuftens reserver.

Hva å gjøre?

Selvfølgelig vil folk som lider av slike psykiske lidelser vite hvordan de kan bli kvitt panikkanfall for alltid. Hva må jeg gjøre? Ifølge leger er det ideelle alternativet fortsatt en kombinasjon av psykoterapi (arbeid med en spesialist) og å ta visse medisiner. Bare et sett med tiltak vil hjelpe deg med å oppnå suksess og bli kvitt angrep. I dette tilfellet vil nettbrettet være noe for pasienten, som alltid vil være tilgjengelig og vil kunne "redde" ham i Vanskelig tid(selvhypnose spiller også inn her, som også er til stor hjelp for å bekjempe et angrep). Å jobbe med en spesialist lar deg identifisere årsakene til panikkanfall og takle denne ubehagelige lidelsen.

Medisineringsmetoder

Det er verdt å si at i medisinsk praksis Det finnes en kur mot panikkanfall. Så pasienten kan få noe fra kategorien beroligende midler, det vil si medisiner som lindrer overdreven angst. Et slikt middel kan imidlertid bare foreskrives og foreskrives av en lege. Det bør huskes at det er strengt forbudt å drikke alkohol og røyke under behandling med disse medisinene, og du må også avklare om du kan kjøre bil. Det er viktig å huske at doseringen må følges strengt, ellers kan du skade din egen kropp i stor grad. Ulempen med disse stoffene er at de ligner narkotika og kan forårsake avhengighet.

Urter

De som ikke ønsker å ta syntetisk medisin mot panikkanfall kan få tilbud om behandling med urter og tradisjonelle metoder. Først og fremst kan du øve deg på å ta valerian – to tabletter under tungen – som virker beroligende. Kamille, sitronmelisse, søtkløver, bjørkeblader og morurt fungerer etter samme prinsipp. Hva annet kan du gi råd til folk som er interessert i hvordan de kan bli kvitt panikkanfall? folkemessige rettsmidler? Det må huskes at urter kan brygges i ønsket dosering og tas ikke bare som medisin, men også som profylaktisk. Du bør imidlertid alltid fortelle legen din om metodene du bruker for å bekjempe problemet. Samtidig kan du også kjøpe medisiner på apoteket, som i prinsippet ligner beroligende midler, men som er tilgjengelige uten resept:

"Normoxan" er et stoff som inneholder samme valerian.
"Grandaxin" er et veldig svakt beroligende middel som ikke forårsaker døsighet hos en person.
“Persen”, “Novopassit” osv. – rett og slett

I tillegg til å bruke medisiner. Du kan ty til noen øvelser og aktiviteter. La oss se nærmere på dem.

Metode 1. "Langsom pust"

Hvordan kan du ellers bli kvitt panikkanfall? Det er forskjellige metoder for kamp. En av dem, som har levd opp til alle forventninger og hjelper perfekt selv i de vanskeligste situasjonene, er pustekontroll. Det er flere teknikker som er ganske enkle å mestre. Den første av dem er sakte pust. Den er anvendelig selv i og tar svært kort tid. Essensen er dette: når en person føler at et angrep nærmer seg, må han redusere antall inhalasjoner og utåndinger til 8-10 per minutt. Men å gjøre dette for første gang er ikke så lett; øvelsen krever foreløpig forberedelse og til og med trening. Hva du trenger å gjøre for å mestre denne teknikken, hva er prosedyren?

Konsentrer deg godt om pusten, kjenn på det.
Du må lære å puste med mellomgulvet, og ikke med magen: for å gjøre dette må du legge hånden på mageområdet og, når du puster inn og puster ut, kontrollere at disse musklene kommer i bevegelse.
Prøv å holde pusten i ca 10 sekunder Du bør ikke ta inn for mye luft, alt skal se naturlig ut.
Pust ut til tre, tell til tre igjen før du puster inn, og først deretter pust inn. Det ville være fint å puste i dette tempoet i minst et minutt (i dette tilfellet kan selve tellingen hjelpe med å takle angrepet).
Hvis frykten ikke avtar etter disse manipulasjonene, må du gjenta det på nytt og holde pusten i 10 sekunder.

Ved å trene ca. 5-6 ganger om dagen kan du lære å kontrollere pusten fullstendig og selvstendig hjelpe deg selv når et angrep nærmer seg uten noen medisiner. Dette er imidlertid bare en av metodene som forteller hvordan du kan bli kvitt panikkanfall. Og det er andre.

Metode 2. "Papirpose"

Mange mennesker må ha lagt merke til det øyeblikket i Hollywood-filmer når en person er med vanskelig situasjon puster inn i en papirpose og roer seg raskt. Så - dette er han som prøver å takle et panikkanfall. Men hvordan bli kvitt angrep med hjelp denne metoden, hva er prinsippet? Alt er ekstremt enkelt: du må begrense strømmen av oksygen og øke tilførselen karbondioksid(som kommer ut av lungene når du puster ut). Det er ingen grunn til å være redd: nok luft kommer inn i lungene for dem. normal funksjon. Fordel med metoden: den krever ikke foropplæring, som den forrige. Ulemper: det er umulig å bruke hvor som helst, spesielt på et offentlig sted (hvem vil vise alle sine psykiske lidelser?) Hva er handlingsalgoritmen i dette tilfellet?

Når du kjenner et panikkanfall nærme seg, må du raskt klargjøre en papirpose slik at halsen sitter tett på nesen og leppene dine og tillater så lite luft som mulig.
Du må puste sakte og jevnt inn i posen til panikken gir seg.
Hvis du ikke har en pose for hånden, kan du puste inn håndflatene, brette dem til en såkalt "kopp".

Vel, vi har diskutert hvordan du kan bli kvitt panikkanfall ved å bruke denne metoden; vi vil bare legge til at det er bedre å alltid ha en ekstra papirpose med deg. Men i offentligheten kan du puste inn i en "kopp", senere med henvisning til det faktum at du bare følte deg svimmel og følte deg litt urolig.

Metode 3: Distraksjon

En annen veldig effektiv måte, hvordan bli kvitt panikkanfall og frykt - bli distrahert når de nærmer seg. Hvordan kan dette gjøres?

Bruk et lyst gummibånd på hånden. Når en person føler at et angrep kommer, må han trekke det tilbake med kraft og slå hånden med den. Skarp smerte kan distrahere en person, og dermed gjøre det lettere å takle angrepet.
Telletabell. Mange synes det er nyttig å bare telle noe når et angrep nærmer seg. For å gjøre dette kan du telle biler, trær og til og med mennesker. Det er verdt å si at dette er en fin måte å bli kvitt panikkanfall i t-banen eller et annet offentlig sted.
Fantasier. Så leger anbefaler å prøve å forestille seg deg selv på et annet, stille og fredelig sted, hvor det ikke er noe oppstyr og bekymringer. Ved å mentalt transportere deg dit, kan du mer rolig overleve et panikkanfall eller til og med nappe det i knoppen.
tanker. For de som uten problemer kan se seg selv utenfra, anbefaler leger å kontrollere alt som skjer når et panikkanfall nærmer seg. Du må telle symptomene, beskrive dem som for deg selv, observere alt fra utsiden. Dette hjelper deg med å overleve en vanskelig situasjon, fordi du så å si er en observatør og ikke en deltaker.

Forebyggende tiltak

Når du forteller hvordan du kan bli kvitt panikkanfall uten piller, er det verdt å nevne at det også er bra å forebygge denne lidelsen. Du kan ta forskjellige beroligende urteinfusjoner og avkok fra kategorien beskrevet ovenfor; det er også bra å først mestre forskjellige pusteteknikker og prøv dem selv i rolige øyeblikk. Og selvfølgelig må du konsultere en lege for å få hjelp. Psykiske lidelser er svært alvorlige, og å takle dem alene er ganske vanskelig, og noen ganger umulig. Men du trenger ikke skamme deg over sykdommen din. Det er bedre å samle viljestyrken og sammen med legen prøve å løse problemet som har oppstått.

Dette ubehagelig tilstand, plutselig virker angst som kommer ut av ingensteds alltid forferdelig - et panikkanfall, behandling hjemme, til tross for kompleksiteten i situasjonen, er veldig effektiv. Panikk er i strid med et edru sinn. Når det oppstår, kan det utgjøre en direkte trussel mot menneskers helse. Det nye angrepet forstyrrer en adekvat vurdering av hva som skjer rundt og fører til umotiverte handlinger.

Panikkfrykt er karakteristisk for 9% av menneskene som bor på jorden, og oftest gjentas de bare i 1-2%. Dette fenomenet ble først møtt i barndommen eller ungdomsårene, selv om senere tilfeller også forekommer. I den rettferdige halvdelen av menneskeheten forekommer de 2 ganger oftere.

Noen tror at panikk er et rent mentalt fenomen, men dette er ikke helt sant. Hun er preget av fysiske symptomer, på grunn av hyperventilering av lungene, som kan forårsake skade fysisk helse kroppen som helhet.

Årsaker til panikkanfall

Hva kan forårsake denne sykdommen? Eksperter innen psykologi og terapi har identifisert de viktigste mulige årsakene:

Arvelig disposisjon;
Innflytelse miljø og vær;
uopphørlig stress;
Å motta skader i en ulykke og, som et resultat, posttraumatisk syndrom;
Konsekvenser av alvorlige sykdommer;
Depressiv tilstand;
Alkoholisme;
Hjerteproblemer.

Panikkanfall, symptomer

Sykdommen er ledsaget av en rekke kroppslige symptomer som oppstår som følge av forstyrrelser i arbeidet luftveiene og hjerter. Denne listen kan inneholde mange elementer, siden en person som opplever panikknevrose opplever en hel rekke forskjellige opplevelser.

Imidlertid kan de vanligste symptomene identifiseres. Hvis minst fire elementer fra listen samsvarer med tilstanden, kan du trygt stille en diagnose. Her er de:

Økt hjertefrekvens;
Intens kald svette;
Utseendet til kortpustethet, pustevansker;
Den såkalte klumpen i halsen;
Hyperventilering av lungene. Grunne pusting vises, som ikke kan kontrolleres.
Oksygeninnholdet i blodet synker og hjernen påvirkes.
Smerter i brystområdet;
frysninger eller kuldefølelse;
Tremor;
Svimmelhet, muligens besvimelse;
Tap av kontroll over handlingene dine;
Mangel på realitetssans;
Tap av identitet;
Frykt for døden;
Nummenhet i armer eller ben;
Blek hud;
Ubehag i magen eller kvalme.

Symptomene begynner raskt og uten forvarsel, for så å øke og nå maksimalt i løpet av få minutter. Angrepet fortsetter i en halvtime. Etter dette forlater ikke en følelse av angst personen på en stund. Noen ganger blir det skummelt å gå ut eller det er frykt for gjentakelser.

Behandling av panikkanfall hjemme

Hovedproblemet ved behandling av sykdommen er pasientens frykt for mulige tilbakefall. En person begynner latent å føle sin underlegenhet. Hvis du vil stoppe denne redselen, må du fornekte kompleksene dine og engasjere deg i riktig behandling. En rekke øvelser kan hjelpe med dette, medisinsk utstyr, psykologisk forberedelse og folkemetoder. En integrert tilnærming vil bidra til å gjenopprette psykologisk balanse, styrke kroppen og eliminere faktorer som bidrar til utseendet av symptomer.

Målet med denne behandlingen er å redusere hyppigheten av panikkanfall og deres alvorlighetsgrad. Pasienten trenger hjelp til å takle symptomene og huske tegn på forekomst. Du kan få behandling hjemme. I tillegg til fysioterapi anbefales det å lære å bruke avspenningsteknikker og lære riktig pust.

For å redusere konsekvensene av et angrep, kan du bruke teknikken med å puste gjennom en plast- eller papirpose. Dette vil redusere hyperventilering og myke opp ubehagelige symptomer. Nedenfor finner du noen metoder.

Øvelser for å eliminere et angrep

Avslapning

Den beste medisinen for å behandle angst er trening. De fleste kan gjøres hjemme eller til og med på jobb. Alle kan velge det alternativet som passer dem:

Regelmessig tøying hjelper lindre muskelspenninger, forbedrer blodstrømmen og lindrer stress. Den enkleste måten å gjøre dette på er å bøye overkroppen ned uten å bøye knærne;
Gode resultater oppnås hvis du utfører "tre"-øvelsen. For å gjøre dette må du stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, armene hevet opp. Du må gjøre bevegelser som etterligner grenene til et tre som svaier i vinden. Gjenta øvelsen til muskelspenningen forsvinner;
Trening fra yogakomplekset. Sitt på gulvet med hælene under baken. Vipp kroppen fremover med armene utstrakt slik at musklene på ryggen begynner å slappe av;
Veldig nyttig middel– trene «katt». Du må gå på kne. Hendene dine skal være rett under skuldrene. Ferdig pust godt inn og definitivt gjennom nesen. Mens du puster ut, bøy ryggen som en katt og senk hodet. Hold deg i denne posisjonen i et minutt, to, tre. Gjenta øvelsen opptil 10 ganger;
En god øvelse er "hoder". Først må du sitte på gulvet med bena i kryss. Pust inn luft, løft armene som om de var vingene til en fugl. Bevegelsene er sakte, uten rykk. Senk armene når du puster ut. Gjenta opptil 15 ganger.

Meditasjon

For å løse problemet med panikknevroser Meditasjon hjelper mye. Det bør utføres i rolige omgivelser, gjerne hjemme. Før du starter økten, slå av alle forstyrrende enheter, spesielt telefoner.

Det er mange teknikker for meditasjon under panikkanfall. Vi skal ikke ta hensyn til de som er vanskelige å implementere, men fokusere på de ganske enkle. Du må ligge på ryggen på et hvilket som helst passende sted.

Plasser armene langs kroppen og lukk øynene. Du må prøve å forestille deg kroppen som en helhet, og deretter fokusere på enkeltdeler etter tur. Først kommer skuldrene. Du må mentalt forestille deg deres avslapping.

Gå deretter videre til andre deler: rygg, bryst, mage, øvre ben og utover. For å forenkle oppgaven, må du si til deg selv: "skuldre (armer) blir tunge og slapp av." Da ser vi mentalt for oss at kroppen plutselig ble tyngre og sank ned. I et slikt øyeblikk kan du kjenne en frysning eller pulsering i kroppen. På slutten av øvelsen må du telle (i hodet) fra 10 til motsatt side. Etter dette må du si: "Jeg er helt avslappet, rolig og føler meg bra."

Riktig pust

Blant annet for å behandle sykdommen må du kontrollere pusten. Fokusering vil tillate deg å fokusere på kroppens behov. Pusten skal være jevn og dyp, og frigjøre spenninger. Hvis det på noe tidspunkt dukker opp økt spenning, så bør du umiddelbart prøve å gjøre pusten jevn.

Pust inn luft gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Magen er ikke involvert i arbeidet, kun mellomgulvet skal bevege seg. Ikke slipp all luften ut av lungene på en gang. Pausene mellom pustene er korte. I løpet av pusteøvelse Du må fokusere mentalt på å slappe av kroppen din.

Hvordan bli kvitt panikkanfall

Du må bruke mer tid på hvile. For å gjøre dette er det bedre å gå en tur. I tillegg trenger du ikke ta for mye ansvar. Du må dele ditt eget ansvar og tilleggsansvar. Du bør ikke nekte andres hjelp.

Elskere av sterk kaffe og te må redusere doseringen så mye som mulig, selv om normen din er innenfor det akseptable området.

Fordel arbeidsdagen din riktig. Det er nødvendig å tildele tid til obligatorisk hvile, sove nok, studere fysisk trening. Pass på å ta daglige turer frisk luft. Du trenger ikke bruke mye tid på å se på TV. Du bør heller ikke sitte for lenge ved datamaskinen.

For å lære hvordan du behandler panikkanfall, må du studere grundig og følge tipsene våre:

Noen ganger går barbeint på bar bakke. Det er mulig selv om vinteren. Kontakt med jorden eller gresset hjelper psyken til å roe seg ned og fremmer helbredelse;
Bruk aromaterapimetoder, det vil si behandling med aromatiske oljer. For dette formålet kan du brenne duftlys eller lamper hjemme. ulike oljer: eukalyptus, einer, furu, etc.;
Noen ganger går du til badehuset eller svømmer i bassenget;
Unngå å gjenta situasjoner der angrep oppstår;
Se frykten din i ansiktet. Snakk med venner eller kjære om dette problemet. Du kan begynne å føre dagbok. Oppfatt deg selv som et helt menneske, ikke gi etter for sykdommen.

Folkemidler for panikkanfall

I tillegg til avspenning og selvkontroll kan frykt reduseres med tradisjonelle metoder behandling.

Velg passende oppskrifter og bruk til behandling. Ta vare på helsen din til enhver tid. Her er noen av dem:

Legeavgift. For dette må du ta 20 gram. mordovnik, rot
Oregano tinktur. Veldig effektivt middel. Hell kokende vann (300 ml) over en dessertskje med tørre, finhakkede urter. La det trekke i 10 minutter, sil. Drikk tinktur 4 ganger om dagen før måltider, 150 g;
Oregano tinktur med alkohol. Finhakk ferskt gress (10 gram) og tilsett 150 ml alkohol. Hold i mørket i 10 dager. Ta 30 dråper fire ganger om dagen;
Søt kløver tinktur. Ta fersk, finhakket urt (2 ts) og fyll den med en halv liter forkokt vann. La stå tildekket i 4 timer. Drikk 150 ml tre ganger om dagen;
Morurt juice. Hell finhakket fersk morurt i osteduk og press ut saften. Hell den pressede urten med en liten mengde vann (100 ml) og klem igjen. Drikk 30 dråper juice fire ganger om dagen før måltider;
Bjørkeinfusjon. Finhakk 100 gr. unge blader og hell en halv liter vann, tidligere kokt. La stå i 5 timer og sil. Drikk 100 ml tre ganger om dagen;
Mynte med sitronmelisse. Ta 10 g. tørk sitronmelisse og hell en halv liter varmt vann. La stå i 2 timer. Drikk den anstrengte infusjonen flere slurker tre ganger om dagen. Ta en dessertskje mynte og et glass kokende vann. Insister på samme måte. Drikk den anstrengte infusjonen med skje tre ganger om dagen;
Linden infusjon. Hell to spiseskjeer tørkede blomsterstander i et glass kokende vann. Etter 30 minutter, drikk med honning som te;
Kamille te. Hell noen spiseskjeer tørkede blomster i et glass kokende vann og la stå i flere timer. Sil og tilsett vann i et glass. Drikk et glass med en gang. Forbered avkoket tre ganger om dagen.

Behandling av panikkanfall, video

Plutselige panikkanfall kan i stor grad komplisere livene til ofrene deres.

Mange mennesker, som et resultat av slike forhold, utvikler depresjon og frykt for ulike tilsynelatende vanlige og trygge ting og omstendigheter.

Under påvirkning av frykt og negative tanker pasienten kan utvikle alkoholisme eller ideen om selvmord. For å forhindre at dette skjer, er det nødvendig å umiddelbart begynne behandling for panikklidelse.

Fysiologi og psykologi ved PA

Panikkanfall (PA) er et angrep av plutselig, ukontrollerbar frykt og angst som ikke har noen objektiv grunn.

Et slikt angrep overrasker en person når han er i en avslappet tilstand, noen ganger til og med under søvn. I dette tilfellet oppstår det ulike symptomer– alle har en annen kombinasjon.

Dette kan være svimmelhet, tap av jord under føttene, panikk, hjertebank som om hjertet mitt var i ferd med å hoppe ut av brystet mitt. Pasienten føler seg enten varm eller kald, han har kanskje ikke nok luft, og kvelning oppstår.

Tanker om snarlig død eller alvorlig sykdom begynner tvangsmessig å svirre i hodet mitt.

Skremt av et slikt angrep forventer pasienten en repetisjon med redsel, han kan utvikle seg depressiv tilstand . Han vil tro at han er alvorlig syk med noe, men leger vil ikke kunne diagnostisere noe, fordi problemet faktisk har psykologisk karakter og er ikke assosiert med forstyrrelse av kroppen.

Pasienten utvikler også ganske ofte fobier; han er redd for en gjentakelse av situasjonen der han ble fanget av det første angrepet.

For eksempel, hvis dette skjedde i t-banen, kan panikkanfallet gjenta seg neste gang du besøker den.

Også pasienter begynner ofte å være redde for øde gater eller åpne torg, de er til og med redde for å være alene.

Alt dette fører til det faktum at en person trekker seg inn i seg selv, kan ikke fungere fullt ut og kommunisere med andre.

Det er klart at en slik tilstand forgifter en persons liv, og krever derfor umiddelbar behandling.

Les mer om årsaker og symptomer på panikkanfall i vår artikkel.

I følge statistikk forekommer symptomer på panikkanfall hos 45–70 % av verdens befolkning, noe som er et imponerende tall. Og ofte den første...

Hva er målene med å behandle panikkanfall?

Hvis et panikkanfall manifesterer seg som symptomer, bør du umiddelbart begynne behandlingen, hvis hovedmål er: er:

Til dette formålet brukes en lang rekke metoder, hvorav noen har flere uttalt effekt, mens andre hjelper kun ved langvarig og regelmessig bruk.

Hvordan bli kvitt panikkanfall

Behandling av frykt, fobier og panikkanfall innebærer bruk av flere teknikker.

Medikamentell behandling (psykofarmterapi)

Behandling av panikkanfall, spesielt, skjer ved hjelp av tabletter og har to scene:

symptomer på angrep lindres når de oppstår;
påfølgende panikkanfall forhindres.

Hele terapien varer fra halvannen til tre måneder, deretter vedlikeholdsbehandling utføres, designet for å gjenopprette pasientens sosiale tilpasning.

Medikamentell behandling for panikkanfall er kun foreskrevet av en lege, siden egenbehandling Panikkanfall er farlig for helsen din!

For den første fasen av behandlingen brukes følgende: narkotika:

Corvalol - ta 30-50 dråper løsning blandet med et halvt glass vann.
Glycisert – 1-5 tabletter under tungen, ikke alle tabletter på en gang, men en om gangen.
Validol – løs opp 1-2 tabletter.
Anaprilin – ½ – 1 tablett, som skal være 20 mg, settes under tungen eller svelges. Ikke overskrid dosen under noen omstendigheter og ikke bruk den ved lavt blodtrykk. Legemidlet tilhører gruppen betablokkere, som reduserer effekten av adrenalin på kroppen.

Beroligende midler brukes også ofte, som reduserer nervesystemets eksitabilitet, og avbryter angrep:

Den andre fasen av behandlingen, rettet mot å forhindre angrep, skjer ved bruk av slike midler.

Antidepressiva:

Paroksetin;
Setralin – har mindre bivirkninger, egnet for langtidsbruk.

Som regel tas slike medisiner i minst seks måneder, effekten deres vises ikke umiddelbart. Samtidig er det viktig å sunt bilde liv og spise riktig.

Benzodiazepiner, utbruddet av virkningen er ganske fort:

Alprazolam - reduserer raskt intensiteten av symptomer på angrep.
Clonazepam er mer egnet for å forhindre fremtidige angrep. Effekten er bedre manifestert ved regelmessig bruk.

De tas vanligvis i ikke mer enn en måned fordi de er lett avhengighetsskapende.

Alle disse medisinene kan også eliminere symptomer på panikkanfall som f.eks søvnforstyrrelser, lavt humør. Men de har en rekke bivirkninger.

Derfor anbefales det ikke å begrense behandlingen til tabletter alene. I tillegg, siden panikkanfall er av psykologisk natur, er ikke medisiner i stand til å eliminere årsaken. I denne forbindelse er tilbakefall av sykdommen ganske vanlig.

Behandling av panikkanfall med homeopati

Ganske ofte brukt for å bli kvitt PA homøopatiske medisiner, en kombinasjon av disse vil bli foreskrevet av en erfaren homeopat.

Slike produkter er også kompatible med andre medisiner.

Men når du bruker dem, må du huske det dårlige vaner og mange urtemedisiner forstyrrer deres positive effekter.

I tillegg, hvis du ikke kontakter en spesialist umiddelbart, vil det være ganske vanskelig å velge de nødvendige medisinene.

Psykoterapeutisk tilnærming

Nok effektiv måte Behandlinger for angrep er psykoterapeutiske metoder som bidrar til å eliminere årsaken til sykdommen, lokalisert i underbevisstheten din.

Ved avtalen vil legen forklare pasienten hva som skjer med ham, og vil utføre et individuelt utvalg av teknikker for å eliminere problemet.

Det finnes slike metoder psykoterapi:

Kognitiv atferdsterapi (KBT)– når det gjelder påføringstid, er det en kortsiktig metode som bruker avspenningsøvelser og riktige mentale holdninger. Pasienten læres også å hyperventilere, desorientere seg i rommet, holde pusten og så videre. Samtidig vil han være i stand til å redusere følelsen av angst under manifestasjonen av slike symptomer under neste angrep. Etter dette blir pasienten gradvis utsatt for en traumatisk situasjon slik at han kan slukke angstanfallet. Under treningen blir han gjort til å forstå at han faktisk ikke kan dø under et angrep, og at ingenting virkelig forferdelig vil skje med ham.
Hypnose- nok rask metode, hvor spesialisten frigjør pasientens bevissthet fra årsakene til sykdommen.

Etter å ha studert vurderinger av pasienter og leger, kan vi si at hypnosebehandling av panikkanfall er veldig effektiv og minst farlig.

Hvordan takle panikkanfall selv

Du kan behandle panikkanfall selv.

Selvmedisineringsteknikker

For å bli kvitt panikk anfall, kan du bruke den selvberoligende metoden, som består av følgende stadier:

Erkjennelsen av at er ikke fysisk sykdom og det er ingen trussel mot livet ditt. Du må forstå at et angrep provoserer frigjøring av adrenalin i blodet, og at du ikke vil få hjerteinfarkt av dette, du vil ikke dø. Lærer du deg dette vil angrepene bli mindre hyppige og mindre kraftige.
Eliminere følelser av frykt. Det er fra dette de neste angrepene oppstår. Derfor, forby deg selv å bekymre deg for dette, spesielt siden du nå kjenner sykdommens natur.
Avkrefter symptomet.Du må skrive ned svarene på følgende spørsmål på et stykke papir. Når skjedde det første angrepet? Hvilke hendelser gikk forut for dette? I hvilken tilstand, hva var du under inntrykk av da? Dette var signalet for å starte sykdommen. I hvilke situasjoner oppstår PA-er oftest? Hva endret seg til det verre etter at angrepene dukket opp? Hva fikk du etter at angrepene tok tak? Dette er det vanskeligste, men også det mest viktig spørsmål som vil hjelpe deg å bli kvitt sykdommen.
Å velge en annen vei. Etter å ha oppdaget fordelene med PA, kan du tenke deg andre måter å oppnå det samme på? For eksempel, hvis du bruker angrep for å få oppmerksomhet fra partneren din, bør du endre oppførselen din og kanskje vise oppmerksomhet til ham selv.
Overgang til aktive handlinger . Prøv å sette dem ut i livet alternative metoder oppnå "fordelene" som du har identifisert for deg selv. Du må kanskje vurdere dem senere, men det viktigste er ikke gi opp.

Ved å forstå årsakene til tilstanden din i tide, vil du lettere kunne identifisere dine skjulte problemer. Men selv om sykdommen har plaget deg en stund, er ikke alt tapt. Vær forberedt på at resultatet ikke vil være raskt, handle uten å trekke deg tilbake, og alt vil ordne seg for deg.

Hvis et tilbakefall senere oppstår, vil du være bevæpnet med din erfaring og vil kunne overvinne neste panikkanfall.

Det vil også hjelpe deg å slappe av meditasjon, som vil redusere stressnivået og lære deg å ikke gi etter for frykt. Selv om det ikke lindrer deg fra angrep, da likevel vil det hjelpe å ta tankene bort fra dem, kontrollere dem og gjøre dem mer utholdelige.

Hovedregelen for meditasjon er regelmessighet.

De gir ikke umiddelbare resultater, men de trener tenkningen din, og gjør deg mindre sårbar psykologisk. Du vil ikke lenger være redd for neste angrep.

En annen selvberoligende teknikk er yoga, som kan hjelpe deg med å slappe av og jobbe med pusten.

Sunn livsstil

Ingen medisin eller psykoterapi vil hjelpe deg hvis du ikke følger enkle regler:

Du bør sove minst 8 timer om dagen, og du må legge deg før midnatt, da søvn har mest helbredende effekt på kroppen.
Du må spise regelmessig, 3-4 ganger. Samtidig skal maten være sunn – uten hurtigmat, halvfabrikata og andre skadelige produkter for kroppen.
Bruk mer tid på å gå i frisk luft, kom deg ut i naturen.
Trening.
Unngå bruk av kroppsstimulerende midler: kaffe, energidrikker, alkohol, unngå overdose av vitamin B.
Prøv å ikke se programmer og filmer som inneholder voldsscener. Les heller en god bok.

Svært ofte innledes et panikkanfall av, og du kan lære tegnene fra artikkelen vår Under hvilke forhold kan giftig encefalopati manifestere seg og hva kan og bør gjøres i slike tilfeller? Er det sykdommer?

Folkeoppskrifter

Behandling av panikkanfall med folkemedisiner har beroligende effekt, men hvordan uavhengig metode panikkanfall terapi er usannsynlig å hjelpe deg. Blant medisinske urter søke om slik:

Melissa. Du kan tilberede en infusjon ved å helle 10 g urt i en halv liter kokende vann og la stå i 2 timer. Etter å ha silt det, må du ta 2/3 kopp tre ganger om dagen.
Mynte. 2 ss. l. Brygg tørket mynte i et glass kokende vann og la stå i 2-3 timer. Drikk ett glass tre ganger om dagen.
Hvis du lider av søvnløshet som følge av PA, kan du brygge lindete og tilsette en skje honning. Du må drikke det tre ganger om dagen.

Hvordan stoppe et panikkanfall raskt

Pusteøvelser

Hvis du puster riktig under et angrep, blir symptomene betydelig svekket. Øvelsen utføres som følger vei:

Meditasjonsteknikker

En metode kalt "samuraiens vei" har en positiv effekt under angrep. Den ligger i følgende:

Under PA bør du ønske at angrepet skal være så sterkt som mulig. Bestem deg for å se frykt i øynene. Det er som å hoppe fra en bro med forsikring: du vil bli redd, men du må forstå at ingenting vil skje med deg fordi forsikringen vil beskytte deg.
På et tidspunkt vil angrepet faktisk forsterkes, men så vil det gå over. Og dermed vil du kunne ta deg sammen, samle all din vilje og prøve å kontrollere situasjonen.

På denne uvanlige måten kan du kvitte deg med en skremmende sykdom.

Selvhjelp under et angrep

Hvis PA finner deg, må du ta følgende målinger:

Ta en komfortabel stilling: liggende, sittende. På denne måten vil du slappe av musklene og tillate Indre organer jobbe uten problemer. Hvis slektningene dine er ved siden av deg, må du forhindre at de får panikk. Miljøet rundt deg skal være rolig.
Pust inn i en beholder: en pose, en krukke, håndflatene brettet til en håndfull. Dette reduserer oksygennivået inne i deg, noe som eliminerer den resulterende hyperventilasjonen og setter nervecellene i orden.
Drikk et glass varmt vann med sukker. Dette vil bidra til å mette hjernen med glukose, hvis nivå falt kraftig under angrepet.
Skyll med kaldt vann.
Smil. Dette vil skape en positiv tankegang og roe deg ned. Selv om det kan virke rart fra utsiden, fungerer denne metoden bra.
Les bønnen flere ganger.
Flytt oppmerksomheten fra tilstanden din til det som omgir deg, tenk på et ufarlig objekt. På denne måten vil du ta tankene bort fra tilstanden din og komme tilbake til normalen raskere.
Under ingen omstendigheter bør du tenke på noe som kan forstyrre deg.
Prøv å glemme angrepet og ikke assosier det med stedet der det skjedde. Ellers kan det oppstå alle slags fobier, som i seg selv vil påvirke tilstanden din negativt og fremprovosere nye angrep.

Generelt er prognosen for bedring ofte gunstig. Det viktigste er ikke å utsette å søke hjelp fra en psykoterapeut eller bruke selvmedisineringsmetoder.

Ellers, som et resultat av depresjon eller allerede dannet patologisk frykt, vil det være vanskelig for deg å tenke på behandling, siden du allerede vil tenke på håpløsheten i situasjonen din.

Husk at for å komme deg, må du utvikle den rette holdningen til angrep, fordi de lever av frykten din.

Video: Et nytt blikk på panikkanfall

Denne filmen snakker om årsakene til panikkanfall, økt angst, utseendet til fobier, deres funksjoner og metoden for frigjøring fra PA.

Et panikkanfall er et angrep av uforklarlig frykt som oppstår når som helst på dagen. Dette forveksles ofte med frykt eller fobi, men de har ingenting til felles. Panikkanfall akutt fase varer vanligvis ikke mer enn ett minutt. Syklusen av påfølgende angrep i form av angrep kan vare opptil flere timer. Svært ofte, sammen med en følelse av frykt, opplever en person redsel, hans tenkning blir vanskelig, og kroppen hans opplever alvorlig ubehag.

Med periodiske angrep er en person ubevisst forberedt på et angrep, og denne ventingen er ødeleggende for ham. Stort sett kommer panikken uventet, men det hender også at det er forventningen som provoserer frem regelmessige anfall. De som en gang har opplevd denne følelsen sier at det er den mest ubehagelige av alle følelser. Derfor stiller hver av disse menneskene spørsmålet: hvordan bli kvitt panikkanfall på egen hånd? Først av alt er det nødvendig å bestemme roten til det onde.

Årsaker til panikkanfall

Folk som en gang har lidd av panikkanfall klager over en forferdelig følelse av frykt, det ser ut til at de er i ferd med å bli gale eller er i ferd med å dø. Under et anfall setter kvalmen inn, kroppen blir stiv, kontrollen tapes og pusten blir vanskelig. Det er mange grunner til uforklarlig frykt. Ingen kan forutsi når et angrep vil begynne, for oftest dukker det opp plutselig. Frykt kan utløses spontant eller situasjonsbestemt. Spontane angrep kan begynne når som helst på dagen, selv om natten mens du sover.

Situasjonsmessige blir vanligvis provosert av noen faktorer som tidligere har forårsaket lignende opplevelser.

Panikkanfall kan være forårsaket av psykiske og fysiologiske faktorer, som kan være ekte eller bare fiktive.

Grunnleggende mentale panikkanfall:

depressiv tilstand
en fobi som kan hjemsøke deg siden barndommen
stressende situasjoner
diffidence
private konflikter

De viktigste fysiologiske faktorene:

tar psykotrope medisiner
hyppig inntak av alkoholholdige drikker
kroniske sykdommer
arvelig faktor
vaskulære sykdommer, spesielt vegetativ-vaskulær dystoni

Ofte er angrep forbundet med plassering, så i et øyeblikk av panikk prøver en person spontant å forlate dette stedet, og tror at dette er den eneste måten å unngå fare på.

Symptomer på panikkanfall

Svimmelhet er et tydelig symptom på sykdommen

Panikk begynner med frigjøring av adrenalin i blodet av binyrene, etter et signal fra hjernen. Dermed får underbevisstheten kroppen til å tro at den er inne farlig situasjon og han må raskt forlate dette stedet. I dette øyeblikket begynner hjertet å slå vilt, kortpustethet vises, trykket stiger gradvis - et panikkanfall begynner.

Les også:

Pulsterapi, hva er det: bruk av glukokortikoidmedisiner

De viktigste symptomene som en person opplever under et panikkanfall er:

kardiopalmus
følelse av kvelning
kraftig svette
frykt, skjelving
glimt av kulde og varme
bankende smerter i tinningene
mørkere og svever i øynene
dårlig koordinasjon
kortpustethet
smerte og ubehag bak brystbenet
kvalme oppkast
tørst
hodet mitt spinner
følelsen av en helt annen virkelighet

Vanlige symptomer på panikk inkluderer frykt og intens angst. Ofte, når en person ikke forstår hva som skjer, kan det være en følelse av frykt for å besvime, miste kontrollen over seg selv, eller hva som plutselig vil skje og han aldri vil reise seg. Hvordan takle panikkanfall?

Frykt for å miste kontrollen over deg selv og situasjonen

Under et angrep av plutselig frykt opplever en person ikke bare moralsk, men også fysisk ubehag. Det er en frykt for å miste kontrollen over kroppen. Den største frykten kommer fra det faktum at alle rundt vil ta hensyn til det. Men det er ikke sant! Dette er selvhypnose.

Plutselig frykt forårsaker ikke på noen måte tap av kontroll over seg selv, du skal ikke tro at du plutselig begynner å skrike høyt eller hoppe på et møte, eller kaste deg under en bil. Alle disse tankene er ubegrunnede.

Jo mindre oppmerksomhet rettes mot frykt, jo mindre manifesterer de seg.

Frykt for å miste bevisstheten

Under et panikkanfall oppstår kortpustethet og svimmelhet. Det er en frykt for å besvime når ingen er i nærheten. Skrekken som mange opplever når de får panikk, er frykten for aldri å våkne etter å ha besvimt. I slike øyeblikk må du huske at besvimelse oppstår fra oksygen sult kropp. Under panikk begynner blodet å sirkulere raskere, derfor er det nok oksygen. Kortpustethet og tung pust vil ikke føre til besvimelse.

Frykt for å få hjerteinfarkt

Mange mennesker er redde for hjerteinfarkt, spesielt folk som lider av panikkanfall. Frykt oppstår i et øyeblikk av panikk, fordi de tror at en slik tilstand kan påvirke hjertets funksjon. For å bli kvitt frykten for hjerteinfarkt må du vite det egenskaper. Tegn på hjerteinfarkt: brystsmerter, kortpustethet, noen ganger tap av bevissthet, takykardi. Når belastningen øker, forsterkes symptomene. I hvile fungerer hjertet oftest normalt.

Under panikk kan du oppleve de samme følelsene som under et hjerteinfarkt. Men så snart frykten går over, forsvinner alle. I et øyeblikk av panikk prøver en person å lytte til hjerterytmen og pusten. Det minste avviket forsterker angrepet og frykten for hjertestans, og glemmer at all frykt øker hjerterytmen.

For å forhindre ytterligere angrep, må du kontakte en kardiolog, en undersøkelse vil vise om det er hjerteavvik. Vanligvis, hvis legen benekter tilstedeværelsen av hjertepatologi, går panikkanfall over tid og dukker ikke opp igjen - alt dette snakker om selvhypnose.

Les også:

Hvordan behandle tørr hoste under graviditet: medisiner, inhalasjoner, etnovitenskap i 1., 2. og 3. trimester

Hva fører panikkanfall til?

Plutselig frykt kan oppstå når som helst og hvor som helst: på gaten, i transport, innendørs. Etter å ha opplevd et angrep minst én gang, kan du bli redd for å forlate huset. Ofte prøver mennesker med denne sykdommen å passe seg overfylte steder: offentlig transport, fester - på slike steder føler de seg forsvarsløse.

På konstant følelse frykt, appetitt forsvinner ofte og søvnløshet dukker opp. Depresjon kan utvikle seg, personen trekker seg tilbake i seg selv, slutter å kommunisere med venner og familie, og noen ganger savner skolen eller jobben. Folk som lider av panikkanfall deler sjelden følelsene sine med sine kjære fordi de er redde for at de vil bli ansett som psykisk syke. Dette fører til ytterligere forverring.

Men disse tegnene er bare psykologiske; de bringer ikke andre skader enn moralsk undertrykkelse. Alt dette kan unngås hvis du søker hjelp fra familien din i tide, noe som vil bidra til å bli kvitt angrep.

Selvbehandling av panikkanfall

I løpet av akutt angrep panikkanfall, du må prøve å abstrahere deg selv fra denne følelsen, fordi hovedfeil under et angrep er det en konsentrasjon om frykt. Det er derfor minuttene av et angrep virker så lange og smertefulle, og over tid blir de faktisk lengre.

Plutselig fryktangrep

Noen få regler som vil hjelpe når et akutt panikkanfall oppstår: