Bekjempelse av depresjon hos kvinner. Selvbehandlingsmetoder for depresjon. Plog som aldri før

Depresjon er kroppens respons på negative situasjoner, konflikter og uønskede endringer i personlige liv... På grunn av konstant stress overbelastning oppstår ofte forsvarsmekanismer kroppen, så begynner de første tegnene på depresjon å vises, slik som:

Mangel på interesse for livet;
- sløvhet og apati;
- kronisk utmattelse;
- forstyrret søvn og appetitt;
- hodepine;
- konstant deprimert humør.

Depresjon er forårsaket av anspente situasjoner som krever en kolossal tilbakeføring av energi og mental styrke, eller arbeid fysisk overbelastning. Dette kan være sykdom, tap, tvangsskifte av bosted eller arbeidssted, brann eller tap av eiendom, konflikter med pårørende og andre problemer.

Hvis du merker det i deg selv tydelige tegn depresjon, er det viktig å ta skritt for å eliminere dem. Ellers kan dagens situasjon føre til en forverring eller utvikling hos mange kroniske sykdommer... Ofte oppstår det på bakgrunn av depresjon neuroser, kardiovaskulære svikt, nedsatt immunitet og hypertensjon. Ikke rart de sier at alle sykdommer er fra nervene, dette er vitenskapelig bekreftet.

Hvordan takle depresjon?

Kun aktiv handling... Du kan ikke isolere deg fra samfunnet, uansett hvor vanskelig det er, må du gå oftere og kommunisere med venner og bekjente. Vurder situasjonen som førte deg til denne tilstanden tilstrekkelig. Tenk på hva du kan gjøre for å fikse det eller bare gjenoppleve det rolig.

Du kan snakke om dette med kjære folk, for noen har allerede vært borti lignende situasjoner, de kan sikkert fortelle deg med dette problemet. Eller finn informasjon om andre mennesker og se hvordan de håndterte lignende problemer.

Gjør bare det du liker slik at arbeidet distraherer helt fra dårlige tanker... Regelmessig fysisk aktivitet og sport kan også forbedre humøret ditt. Få mer hvile, unn deg selv og ros hver minste ting. Prøv å smile, selv om du ikke har lyst i det hele tatt - det blir utsatt på et underbevisst nivå, sjelen din blir lysere.

Depresjon er mye diskutert og skrevet om, men det nevnes ikke ofte at det er nok. alvorlig sykdom... Du kan bare klare deg alene tidlig stadie... Hvis det ikke går over lang tid, må du kontakte en spesialist - en psykoterapeut, psykiater.

Depresjon er en psykisk lidelse ledsaget av et kompleks av negative. Settet med reaksjoner varierer avhengig av type og type depresjon. Blant årsakene er den mest populære tapet av noe betydelig, tap eller separasjon fra en kjær. Årsakene skyldes i stor grad de individuelle og personlige egenskapene til en person, en enkelt liste, samt identiske saker, nr. Depresjon er en sykdom som bare krever hjelp fra spesialister.

I henhold til diagnostiske kriterier er det tre typer depresjon: mild, moderat og alvorlig.

Mild depresjon er preget av:

Minst to av følgende manifestasjoner: helt uvanlig nedgang i humør det meste av dagen, daglig i minst 2 uker og ikke avhengig av ytre forhold; tap av tidligere interesser og vanlig aktivitet; økt tretthet, reduksjon og kraft.
Minst to tegn eller ett, forutsatt at alle tre tegnene fra det første punktet er registrert: reduksjon og tap av selvtillit; utilstrekkelig skyldfølelse eller selvflaggelasjon; selvmordstanker og -adferd; pessimistisk visjon om fremtiden; ubesluttsomhet, redusert evne til å konsentrere seg; psykomotoriske lidelser; tap eller økt appetitt.

Moderat depresjon diagnostiseres hvis det er minst to tegn fra den første gruppen av de ovennevnte og minst fire tegn eller tre (hvis alle tre er observert i den første gruppen) fra den andre gruppen av de ovennevnte.

Alvorlig depresjon diagnostiseres når alle tegn fra den første gruppen er tilstede og minst fem fra den andre gruppen. Fravær av hallusinasjoner, vrangforestillinger eller depressiv stupor tas i betraktning. I tilfelle når tilstedeværelsen av hallusinatoriske-vrangforestillinger, realistiske opplevelser er registrert med stemmer som ikke kommenterer eller diskuterer pasienten, eller en depressiv stupor, så vel som begge diagnostiske kriterier alvorlig, alvorlig depresjon med psykopatiske symptomer (med komplikasjoner) er diagnostisert.

Atypisk depresjon

Det er vanlig å skille flere ikke-standardiserte former for depresjon, manifestert av atypiske og motstridende tegn som kompliserer diagnosen.

Ironisk depresjon

Det er notert deprimert humør og manglende evne til å glede seg, men samtidig gjenopplives motoriske ferdigheter og distraksjon er høy. Personen lider av følelser av dyp tristhet og pessimisme, men i et samfunn av mennesker er han aktiv, involvert i mange saker, sosial og vittig, ironisk over sine egne feil.

Neurastenisk melankoli (astenisk depresjon)

Personen er i et engstelig-depressivt humør eller apatisk. Risikogruppen for denne lidelsen inkluderer personer som er asteniske og følsomme, med høy og uttalt samvittighetsfullhet. Sistnevnte antar ekstreme former, folk overbelaster seg, som de ofte får funksjonshemming fra.

Hovedsymptomet ved astenisk depresjon er impotens, manglende evne til til og med å vaske seg. Følsomhet, tårefrykt, følsomhet for ytre stimuli (lys, lyd) øker. Tretthet avhenger ikke av intensiteten på øvelsen. En person blir likegyldig til seg selv og sin skjebne, føler håpløshet og depresjon. Konsentrasjonsevnen svekkes og: tanker er forvirret, vrangforestillinger og forvirrede ideer oppstår, tomhet kjennes.

Depersonalisering depresjon

En persons evne til å reagere følelsesmessig reduseres, evnen til å motta glede går tapt. Etter hvert som sykdommen utvikler seg, registreres smertefull ufølsomhet. En person føler seg mindreverdig, søker å fremkalle medfølelse fra utsiden. Prioriteten er frykten for å miste forståelsen av verden og angre på de tapte intellektuelle mulighetene og suksessene.

Hypokondrisk depresjon

Pessimistisk kronisk humør er kombinert med hypokondriakale ideer og manifestasjoner, pasienten føler virkelige somatovegetative symptomer. Hypokondriakale celler vokser regelmessig, panikk anfall... De mest populære fobiene er karsinofobi, hjertefobi, agorafobi. En endeløs vei av medisinske undersøkelser begynner.

Et karakteristisk fenomen ved denne depresjonen er den hypokondriske raptus. den akutt angrep engstelig og vemodig stemning i kombinasjon med vegetative-vaskulære lidelser og vage opplevelser, dødsangst, dysfori og fobier.

Endogen og reaktiv depresjon

Av opprinnelse er depresjon reaktiv (respons på en eller annen hendelse) og endogen (arvelig mangel på visse stoffer i hjernen, som forårsaker depresjon).

Ved reaktiv depresjon noteres apati, hemming av handlinger og reaksjoner, angst, lav selvtillit, pessimistisk syn på nåtid, fremtid og fortid, autonome lidelser... Selvmordsforsøk er ikke uvanlige. Psykogen depresjon utvikler seg ikke alltid umiddelbart, den er forsinket. Tiden mellom hendelsen og depresjonen brukes på personens forsøk på å overleve på egen hånd, men dette lykkes ikke, og etter en stund vises de:

tårevåt;
søvnløshet;
sløvhet;
følelse av maktesløshet;
lav effektivitet og økt tretthet.

En person er hjemsøkt av tanken på verdiløsheten og synden ved tilværelsen, en følelse av tretthet fra livet og en følelse av å være ødelagt. Selvmordstanker akkumuleres, en plan er tenkt ut, et notat skrives, forsøk gjøres alene. Hvis en person kan reddes, gjentas som regel selvmordsforsøk.

Endogen depresjon diagnostiseres på grunnlag av somatiske symptomer (minst 4):

tap av tidligere interesser og nytelse fra det vanligvis hyggelige;
unormalt lav emosjonell respons på hendelser (normen er individuell, for denne bestemte personen);
tidlig oppvåkning (to eller flere timer før vanlig oppgang);
svingninger i affektive tilstander i løpet av dagen;
sløvhet eller psykomotorisk agitasjon, begeistring;
redusert appetitt;
tap av mer enn 5% av vekten den siste måneden;
alvorlig redusert libido.

Endogen depresjon er lettest å forveksle med nevrose, men det er betydelige forskjeller mellom de to. Depresjon ledsages av en følelse av livets meningsløshet.

Depresjon og personlighetstype

Depresjonens art, forekomst og forløp er i stor grad bestemt av personens type og karakter. Vurder en vanlig kombinasjon av personlighetstype og depresjon.

Hos psykopatiske personligheter er depresjon vanskelig å behandle, forskjellig kronisk kurs og hyppige tilbakefall.
Hos hysteriske personligheter oppstår depresjon lett og ofte, etter den minste affektive tilstand. Hovedårsaken er harme mot andre (de kjenner ikke igjen personen). Depresjon begynner akutt, ledsaget av stemninger og. Pasienten kan til og med besvime, generelt viser raserianfall i all sin prakt. Sannsynligheten for selvmord er lav, men skade for å tiltrekke oppmerksomhet er ganske sannsynlig.
Den narsissistiske personen verdsetter bare noe uoppnåelig. Alt som kan skaffes ved egen innsats (arbeid, kjærlighet) avskrives, eller rettere sagt avskrives etter gevinst. Depresjon utvikler seg etter skuffelse over seg selv eller noen fra miljøet. Pasienten nekter kategorisk å samhandle med mennesker og hans underbevissthet, gjenkjenner ikke sine egne og ønsker. Lært hjelpeløshet blir til avhengighet. Personligheten demonstrerer stadig sin overlegenhet og devaluerer menneskene rundt den.
Borderline individer opplever depresjon etter traumer og endringer i livets stereotyper. Personligheten lider av mellommenneskelig og feiljustering på hovedområdene i livet. Personen benekter endringer og prøver å gå tilbake til den gamle verden.
Schizoide individer opplever depresjon mot bakgrunnen for fiendtligheten i verden rundt dem og umuligheten av å erobre den (oppfatningen av schizoiden). Visjonen til schizoiden er abstrakt, forholdet er følelsesløst. En person kan ikke komme inn i verden, hvorfra han ønsker å ødelegge den, men han er heller ikke i stand til å gjøre dette, hvorfra han retter aggresjon mot seg selv. På grunn av høy level Aspirasjonspersonlighet lider ofte av det som forverrer depresjon.
En person med unngående oppførsel lider av depresjon på grunn av begrensninger av hemninger og ansvar. På grunn av konstant følelse begrenset personlig plass, opplever pasienten kronisk angst og. Men aggressiviteten er også behersket, rettet mot en selv, og andre får det av pliktfølelse. Behovet for selvstraff og skyldfølelse lar ikke pasienten nyte livet, han unngår bevisst potensielt hyggelige situasjoner.
Obsessive individer lider av kronisk depresjon. Ingen spesiell grunn er nødvendig. Anfallet varer fra et par dager til flere måneder. Selvbebreidelse, følelse av verdiløshet, misnøye med seg selv, dårlig humør er forutsetningene for depresjon. Atferd er preget av usikkerhet og frykt for å mislykkes. En person representerer svært levende sine suicidale og asosiale handlinger. Risikoen for selvmord er høy.

Depresjonsbehandling

Psykoterapi er foreskrevet for å korrigere depresjon. Men klarer det dyp depresjon ikke alle pasienter finner styrken til å snakke. Dessuten kan det forverre pasientens skyldfølelse og verdiløshet.

Pasienten er innlagt på sykehus og normaliteten til følelsene hans blir forklart. Målet er å redusere skyldfølelsen, unngå panikk og holdninger til "unnlatelse" og "verdiløshet". Pasienten forklares at alle endringer er tegn på en sykdom, og ikke på hans personlige nedbrytning. Han er selv en syk person, ikke en fornedret person.

Ikke prøv å muntre opp pasienten eller overbevise ham om en rask og enkel helbredelse - han vil ikke tro og vil bli enda mer nervøs. Selv om det er verdt å snakke om opplevelsen av en vellykket kur. For resten må du la pasienten si ifra, sympatisere, forstå. Dette vil tillate spesialisten å vinne pasientens gunst.

Kroppsorientert terapi, kreativt uttrykk, massasje og kognitiv og familieterapi har vist seg å være effektive i behandling av depresjon. For diagnostikk brukes "Treet" -metoden, testen av angst og depresjon, studiet av nivået av optimisme-pessimisme.

Til selvdiagnose depresjon, anbefaler jeg å bruke Beck -spørreskjemaet og omfanget av selvmordstanker. Men du kan ikke bekjempe depresjon på egen hånd. På egen hånd kan du drive bort lengsel, tristhet, dårlig humør men ikke depresjon.

Major depressiv lidelse

Det er viktig å ikke forveksle depresjon med depressiv personlighetsforstyrrelse. For å kunne skille mellom dem, foreslår jeg å bli kjent med tegnene på lidelsen. Dette er et mer komplekst og større problem, som er preget av et kompleks av symptomer og mange episoder med depresjon. På en overdreven måte er dette den høyeste dybden, siste etappe depresjon.

Tegn

En depressiv lidelse diagnostiseres hvis minst 5 av følgende symptomer er tilstede samtidig:

overvekt av en dyster og kjedelig, deprimert stemning;
lav selvfølelse, overbevisning om egen verdiløshet og mindreverdighet, basert på denne holdningen til seg selv;
underdrivelse av egne fortjenester, selvkritikk, selvanklagelse;
søke etter grunner til bekymring, en tendens til triste refleksjoner;
negativ, kritisk holdning til andre;
pessimisme;
en tendens til å oppleve skyldfølelse eller anger.

Utbruddet av lidelsen skjer kl. Pasienten domineres av negativ tenkning, positive muligheter ignoreres, verden ser dyster og fargeløs ut. En person er passiv, behersket, redd for uavhengighet, ubesluttsom (selv på tidspunktet for obligatorisk beslutningstaking). En person er redd for andres meninger, fordømmelse, ignorerer livets sjanser og muligheter. Samtidig tiltrekker pasienten de rundt seg med sin varme, pålitelighet, vilje til selvoppofrelse, uforsvarlig oppfyllelse av kravene til mennesker, fenomener og forhold i omverdenen: les boken til slutten, ta en tur i godt vær, betale tilbake for en gave.

Pasienten krever ikke noe av menneskene rundt ham, han leter etter avhengighet, han er fornøyd med avhengige forhold, viser ikke initiativ, blir ledet. En person er drevet av frykten for å bli forlatt, uelsket. Tilknytning til ting, frykt for tap og avskjed med gjenstander følger av denne frykten. I en gruppe føler en person seg usikker, unngår diskusjon, trekker seg tilbake i seg selv.

Effekter

Konsekvensene av lidelsen inkluderer kronisk depresjon, depressiv psykose, selvmord. Risikoen øker når partneren er kald i et intimt forhold. På bakgrunn av en depressiv lidelse utvikler det seg avhengighet (mat, narkotika, alkohol) og tilbaketrekning til en fantasiverden.

Behovet for tilknytning og frykten for avvisning provoserer utviklingen av intrapersonell konflikt. Pasienten er på vakt mot ros og tegn på oppmerksomhet utenfra. Han er virkelig overbevist om sin egen lite attraktivitet (ekstern og intern).

Faktorer og årsaker

Faktorer som utløser utviklingen av en depressiv lidelse inkluderer:

dårlig utdanning,;
individets ønske om selvstraff, behovet for straff;
hypertrofiert skyldfølelse.

Blant barns grunner er det mangel på kommunikasjon med moren, en følelse av deprivasjon, feil mating, fiendtlighet, brå avvenning (oppfattet som deprivasjon av kjærlighet). Feil, ikke alderssvarende krav fra foreldre til renslighet og toalett, treningsmetoder gir sitt bidrag. Oppdragelse etter type trening fortsetter videre. Som et resultat blir barnet stille og forbilledlig, "mors glede", det er sant, trist, men det er greit, fordi han er så lydig. En slik oppdragelse kommer faktisk ikke barnet til gode.

Behandling

Pasientens tenkning er basert på følgende dommer (materialet er lånt fra ledelsen til G.V. Starshenbaum):

For å være lykkelig må du alltid lykkes.
For å være lykkelig trenger du at alle elsker deg.
Hvis jeg gjør en feil, betyr det at jeg er dum.
Jeg kan ikke leve uten deg.
Hvis en person krangler med meg, liker han meg ikke.
Min menneskeverd avhenger av hva andre tenker om meg.

Hos den syke snakker hans indre barn. Og barnet snakker om følelse, hat og andre negative følelser. Under psykoterapeutisk arbeid er det viktig å gi ventiler til disse følelsene (som regel kom de aldri ut og ble irettesatt av foreldrene, og deretter av personen selv).

I prosessen med å jobbe med en psykolog, utføres en studie av det opplevde tapet, tapet av kjærlighetsobjektet. Ofte depressiv lidelse har disse røttene. Ved tap flyttes ansvaret over på en selv («de elsker meg ikke fordi jeg er dårlig»), idealisering av det tapte objektet, manifestasjoner av autoaggresjon (selvstraff, destruktive forsøk på selvforbedring, lav selvfølelse) er merkbare. Inkludert er overføring og overkompensasjon (overbekymring i stedet for harme), introjeksjon og symbiose.

Etter hvert blir alle følelser rettet inn i personligheten, noe som provoserer utviklingen av et sterkt Superego (høye krav og forventninger, streben etter det ideelle). Den sliter med egoet, som føler seg skyldig i manglende evne til å oppfylle disse kravene. Senere projiseres følelsene igjen, og allerede helheten verden ser krevende ut for personen. Men personen selv blir kresen og uvennlig, misunnelig, skuffet. Men det er bare ett problem - det akkumulerte og uuttrykte følelser, uløste problemer, utilgivet nag.

Pasienten oppfatter seg selv som et objekt, ikke et subjekt. Det er nødvendig å jobbe med manifestasjonen av det sunne, bevisstheten om personligheten som et emne. Det er viktig for pasienten å lære rivalisering og sunn konkurranse, motstå tjenelighet, oppfatte nektelse og motstridende mening som en seier over frykt.

Dårlig stemning, kronisk tretthet og enkel latskap er ganske i samsvar med symptomene på denne psykiske lidelsen.

Uten anelse om hvordan de skal håndtere depresjon, er mange sikre på at du ikke bør hengi deg til innfall og innfall, at alt vil forsvinne av seg selv.

I mellomtiden har skadene forårsaket av depresjon i verden fulgt konsekvensene av hjerte- og karsykdommer.

Frem til nå er det ingen enighet blant eksperter om å forklare depresjonens art. Sigmund Freud mente at depresjon forårsaker en rekke samvirkende årsaker.

Flertall moderne forskning viet til depresjon er tilbøyelige til å tro at årsakene er psykosomatiske.

Oppsummering av moderne synspunkter kan de viktigste årsakene til depresjon identifiseres:

biologiske årsaker;
psykologiske årsaker;
sosiale årsaker.

Biologiske årsaker

Nevrofysiologiske årsaker er forbundet med svikt i overføring og behandling av informasjon i den limbiske regionen, nytelsessenteret og hypothalamus i hjernen. Ansvaret for dette ligger hos nevrotransmitterne i veiene - serotonin, noradrenalin, acetylkolin, dopamin.

Med deres hjelp kontrollerer hjernen uttrykk for følelser, søvn, appetitt, hukommelse, angst, libido, aktivitet, respons på stress, frykt, panikk. De fleste antidepressiva som brukes i behandlingen er rettet mot å arrangere ubalansen mellom disse stoffene.

TIL biologiske årsaker inkludere genetisk belastet arvelighet. Hvis de pårørende hadde en tendens til depressive manifestasjoner, alkoholisme, narkotikaavhengighet, selvmord, så er det mer sannsynlig at en person gjennomgår denne lidelsen.

Sykdommen provoserer utbruddet av depresjon:

endokrine og nervesystem;
svikt og svekkelse cerebral sirkulasjon, kraniocerebralt traume;
hjerte- og karsykdommer;
anemi;
onkologi;
tuberkulose, astma;
kroniske sykdommer i mage -tarmkanalen;
brudd i urin-genitalområdet;
alvorlige infeksjonssykdommer;
kjemisk avhengighet (alkoholisme, narkotikaavhengighet) og atferdsmessig (spilleavhengighet);
farmakologisk avhengighet;
hypodynami;
vitaminmangel og hypovitaminose.

Psykologiske årsaker til depresjon

Disse årsakene er på grunn av spesifikasjonene til tenkning og livsomstendigheter:

kritisk livssyn, pessimisme, selvflagellasjon, introversjon;
brudd innen selvtillit, selvoppfatning;
tendens til en konflikt type atferd;
økt psykologisk følsomhet;
tap eller alvorlige sykdommer kjære, foreldreløshet, skilsmisse;
mangel på hengivenhet, oppmerksomhet hos barn og ungdomsårene, vold i familien;
pensjonering;
hypokondrisk lidelse (frykt for å bli syk, bli smittet, bli skadet);
mangel på produktiv kommunikasjon, psykologisk støtte fra andre, barnløshet;
ødeleggelse av formede verdier, tillit til sin egen inkonsekvens med idealet og dets uoppnåelighet, tap av meningen med livet.

Sosiale årsaker

Den sosiale komponenten i livet vårt provoserer de fleste depressive plager.

En stor mengde informasjon som krever konstant behandling, en ustabil politisk og økonomisk situasjon, morgendagens uforutsigbarhet, behovet for stadig å konkurrere og oppfylle kravene på det profesjonelle området, vanskeligheter med sysselsetting, løp om materielle eiendeler, behovet for å skjule dine svakheter og mangler for andre - dette er en konstant fungerende stressende patogen.

Mer enn 20% av menneskeheten opplever undertrykte, deprimerte stater som fører til funksjonshemming, ødeleggelse av sosiale og personlige bånd, en nedgang i interessen for det som skjer.

Ved alvorlig, langvarig sykdom forsøker 15 % av de som lider av depresjon selvmord.

Hvordan bli kvitt depresjon

Vurder hvordan du skal håndtere depresjon og apati. Det bør forstås at langvarige, kroniske manifestasjoner av depresjon krever spesialistintervensjon.

Bare ved å søke hjelp fra en psykoterapeut eller konsultere psykolog kan du finne årsakene og behandlingene for en depressiv tilstand.

Medisinsk behandling for depresjon er vanligvis en kombinasjon av psykoterapi, medisinering og ikke-medisinering.

Den medisinske metoden innebærer å ta antidepressiva under konstant medisinsk tilsyn. Ikke-medikamentelle metoder representert ved fysioterapi, magnetoterapi, aromaterapi, lysterapi, akupunktur, fysioterapi øvelser, ulike typer massasje.

Moderne psykoterapi har et helt arsenal av metoder og teknikker for å håndtere depresjon. Oftest praktiserer de kognitiv, psykodynamisk, atferdsmessig, familie-, gruppe-, individuell, suggestiv, rasjonell psykoterapi. Som hjelpemetoder, bruk forskjellige typer kunstterapi (tegning, modellering, musikk) og dyreterapi som involverer dyr (delfinterapi, hippoterapi).

For å bli kvitt depresjon er det nødvendig å huske at årsakene til depresjon er mange, ofte komplementære og avhenger av mange faktorer.

Hvordan bli kvitt depresjon hos kvinner

Den kvinnelige psyken er mer mobil, de faller lett inn i en depressiv tilstand, men de tåler det lettere enn menn.

Bare i to av ti tilfeller forsøker kvinner selvmord.

Det mest markante symptomet på depresjon hos kvinner er tap av interesse for utseendet, uvilje til å kommunisere med venner og kolleger.

Mislykket ekteskap, skilsmisse, overdrevne husholdningsplikter, behovet for å kombinere arbeid med omsorg for et barn, foreldre, mangel på materielle ressurser og usikkerhet om fremtiden, tilfeller av seksuell vold, ektemannens svik, ulykkelig kjærlighet forårsaker ofte depresjon hos kvinner.

Kvinner er utsatt for systematiske endringer i mengden østrogen i blodet assosiert med menstruasjonssyklus, overgangsalder og overgangsalder.

Alt knyttet til reproduktiv funksjon: graviditet, prenatale og postpartum perioder, infertilitet eller en beslutning om å avbryte svangerskapet.

Hjelp bli kvitt kvinnelig depresjon kan være nære og betydningsfulle mennesker, som viser oppmerksomhet og deltakelse.

Gode midler for å bli kvitt depresjon kan være: turer, reiser, gaver, tegn på oppmerksomhet, komplimenter, hvile på varme steder, selvrealisering i favorittbedriften din, shopping.

Depresjon hos gravide - hvordan takle

De beste måtene å håndtere depresjon er:

direkte varm kommunikasjon med kjære, betydningsfulle mennesker(ikke på internett);
yoga, lett trening, kommunikasjon med naturen, besøk på utstillinger, besøk på konserter, teaterforestillinger;
treningskurs og grupper for gravide;
balansert kosthold.

Hvordan bli kvitt depresjon hos menn

Mannlig depresjon har som regel en latent karakter, men fører til mer alvorlige konsekvenser: alkoholisme, narkotikamisbruk, selvmord.

Menn er preget av bekymringer om feil valg av yrke, konformitet egne ideer om suksess. Årsaken kan være problemer i den seksuelle sfæren, familieforhold.

Flere effektive teknikker brukes til behandling av mannlig depresjon:

verbalisering, artikulering av problemer, deres detaljerte diskusjon i familiekretsen;
engasjere seg i følelsesmessig komfortable hobbyer (sport, fiske, kreativitet);
systematisk analyse av situasjonen, revisjon av prioriteringer;
nektet å ta forhastede beslutninger.

Ofte en traumatisk opplevelse, årsaken til depresjon er militærtjeneste, deltakelse i fiendtligheter.

Vet du hva som er nevrotisk depresjon? Ved lenken vil vi vurdere hva som er preget av gitt type lidelse og hvilke metoder som kan brukes for å håndtere det.

Hvordan bli kvitt depresjon hos eldre

Depresjon hos eldre - hvordan takle det? Senil depresjon utvikler seg oftest hos eldre mennesker, på grunn av en genetisk disposisjon, kombinert med aldersrelaterte sykdommer tap av kjære, nedgang i vital aktivitet, forverring av den økonomiske situasjonen.

Senil depresjon ledsages av utbrudd av sinne, irritabilitet, misnøye med virkeligheten, andre, egoisme, tårevåt, ønsket om å dø.

Etter pensjon kan mange mennesker ikke venne seg til det endrede tempoet i livet, tilpasse seg nye forhold.

Medisinen for eldre mennesker er nytelse. Gleden ved å kommunisere med familie og natur, fra nye bekjentskaper, enkle reiser og nye ansvarsområder, fra en følelse av betydning for sine nærmeste, deltakelse i veldedige og sosiale saker, lesing, arbeid med hagetomt, håndverk og håndverk.

Hvordan håndtere depresjon alene hjemme

Hovedbetingelsene for å bli kvitt depresjon hjemme er: et behagelig følelsesmessig miljø, tålmodighet, velvilje, interesse for suksess, diskret oppmerksomhet fra slektninger, deres ønske om å støtte, lytte, forstå årsaken til angst og involvere dem i meningsfulle saker.

Personer med depresjon bør holde seg til en diett. Avslå produkter som inneholder koffein, tannin, sentralstimulerende midler. Reduser kjøttinntaket. Spis til bestemte tider, ikke spis 3-4 timer før sengetid. Unngå overspising og underernæring.

Suppler dietten med naturlige antidepressiva: bananer, dadler, nøtter, frø, fermenterte melkeprodukter, soya, sopp.

Påbudt, bindende full søvn... En kontrastdusj hjelper mye.

Støtter depresjon pusteøvelser... Meditasjon og aromaterapi er gode alternativer. Bad med havsalt er effektive.

V folkemedisin avkok brukes til å behandle depresjon medisinske urter: valerian, apotek kamille, humle, havre, johannesurt, mynte og sitronmelisse.

For en vellykket avslutning fra en depressiv tilstand, anbefaler psykologer:

sett små og realistiske mål, oppnå dem;
godta hjelp fra andre, ikke nøl med å diskutere problemene som har oppstått, for å finne årsakene til disse problemene;
gå mer;
gjøre ting som gir positive følelser;
vær oppmerksom på ditt utseende og fysiske helse;
ved langvarig depresjon, depresjon (3-4 uker), søk hjelp fra en spesialist;
Hvis du har selvmordstanker, må du umiddelbart søke hjelp fra slektninger og lege.

Ikke en eneste person er immun mot depresjon. Det kan plutselig dukke opp og også passere uventet, eller det kan deprimere en person i mange år. Det viktigste er å skille symptomene i tide, analysere årsakene og iverksette tiltak for å eliminere årsakene. Det er best å gjøre dette ikke alene, men sammen med spesialister og nære mennesker.

Video om emnet

Selvhjelpsmåter for å bekjempe depresjon alene kan vinne myke former depressive tilstander. I mer alvorlige tilfeller er "amatørprestasjon" uakseptabel, spesialistkontroll er nødvendig, og naturlige rettsmidler kan bli god hjelp for foreskrevne aktiviteter.

Endre livsstilen din

Mens terapi og medisiner er nøkkelmetoder for å håndtere depresjon, er det mye du kan gjøre på egen hånd uten å måtte vente til du må svelge piller. Atferdsendring - fysisk, kosthold og livsstil - kan være effektivt naturlig overvinne depresjon.

4. Streb etter et mål. Ingenting støtter ånden mer enn oppnåelsen av et fastsatt mål. Vanskeligheten ligger i å bestemme realistisk mål. Du trenger ikke sette deg globale mål eller skrive en 20-siders liste over bragder. Start med små, men gjennomførbare ting, hvis gjennomføring vil føles liten, men seirende, noe som betyr tilfredshet.

5. Ansvar. Når en person har et tungt hjerte, er det naturlig for ham å gå tilbake, gi opp alt sitt ansvar hjemme og på jobben. Denne følelsen må bekjempes. ansvar vil ikke la ånden falle. Bare ikke tving ting: Hvis du ikke er klar til å gå tilbake til jobb eller skole, er det greit. Vurder deltidsstilling. Hvis dette virker for komplisert, bør du vurdere å gjøre en enkel jobb. Men du kan ikke gi opp – når du ser resultatet av arbeidet som er utført, vil du oppleve tilfredshet.

6. Avslapning. Ikke tro at nytelse eller avslapning er ting som skjer av seg selv. Den eneste måten å få dem til å skje er å planlegge dem.

Endring i bevissthet

Automatiske negative tanker er private kilder til angst. Disse tankene oppstår ved en tilfeldighet når du står overfor en situasjon som sårer følelsene dine. De kan assosieres med hverandre og alle sammen forgifte livet ditt.

Eksempel: Sjefen din har bedt deg om å skrive om begynnelsen av et prosjekt du jobber med. I stedet for bare å skrive om, begynner du å "tenke ut" årsakene til en slik ordre, og "utdype" problemet: hva om jeg ikke er profesjonell nok? Hva om de sparker meg? Videre i kjeden: "Jeg blir igjen uten penger, jeg mister hjemmet mitt, familien min vil hate meg, jeg er en fullstendig taper, hvorfor skulle en slik person leve i verden" ... Det er det. Ankom: i løpet av noen få sekunder er du fullstendig fortvilet.

Hvordan håndtere automatisk negative tanker?

7. Tenk. Til å begynne med vil det være veldig vanskelig å fange begynnelsen på denne negative kjeden. Tross alt oppstår disse tankene ufrivillig. Det vil være lettere å huske den "dårlige dagen" og prøve å forstå hva som skjedde i et tilbakeblikk. Hvordan gikk du fra Ha godt humør morgen til motbydelig ettermiddag? Hvilke hendelser – og hvilke tanker – fører deg til en depressiv bevissthetstilstand?

Ved å gjenskape det som skjedde, vil du forstå hvilke automatiske tanker du er utsatt for og hvordan de oppstår. Deretter vil du over tid lære å gjenkjenne automatiske tanker i rett øyeblikk og kontrollere deg selv – å stoppe dem før de kommer ut av kontroll.

8. Pause. Når du oppdager at automatisk tenkning har "slått på", prøv å pause, bytte, slappe av. Vil hjelpe pusteøvelser, eller bare en tur videre frisk luft... Ta en pause fra aktiviteten som disse tankene fanget deg for.

9. Bruk logikk. Neste gang et problem får deg til å føle deg forferdelig, kan du prøve å bruke as naturlig middel anti-depresjonslogikk. Depresjon kan få deg til å tenke motbydelige ting om deg selv, ofte grotesk overdrevet. Prøv å forestille deg dette: er det sant at ingen liker deg? Er det noen reell bevis? Det er sant at du kan føle deg selv som den dummeste og mest forhatte skapningen på planeten, men hva er den virkelige sannsynligheten for dette?

Andre naturlige måter å bekjempe depresjon

I tillegg til å skape vaner og forandre sinnet, er det andre naturlige måter å håndtere svart lengsel på.

10. Ta kontakt med venner og familie. Når det er vanskelig for sjelen din, vil folk du stoler på hjelpe. Snakk med dem om hva som skjer med deg. Noen ganger, når du innser at en venn ikke bare kan være din "vest" (dette er følelsesmessig veldig vanskelig), må du la følelsene dine være til side en stund. Og det er bra - å ta vare på emosjonell helse kjæreste, vil du ta en pause fra dine egne opplevelser. Du kan bare nyte tiden din med denne personen.

11. Finn støtte. I tillegg til å stole på venner og familie, kan du prøve å delta i en støttegruppe. Kanskje du vil møte mennesker som virkelig forstår hva du har vært gjennom og vil hjelpe deg med å gjenvinne din mentale styrke.

12. Rådfør deg med legen din før du tar kosttilskudd. Selv om stor mengde kosttilskudd anbefales som et middel mot depresjon, praksis antyder at det rett og slett er farlig å foreskrive dem til deg selv. Rådfør deg alltid med legen din før du starter et supplement, spesielt hvis du allerede har forskrevet medisiner.

13. Vær forsiktig med overgrep. Mange mennesker som prøver å takle depresjon prøver å dempe det med alkohol og andre stoffer. Det er ubrukelig - etter noen timer vil du føle deg enda verre. Hvis du allerede har problemer med misbruk, for eksempel alkohol, ikke vent på at depresjonen din skal ta slutt. Søk hjelp, ellers vil disse problemene "takle" deg enda raskere.

14. Gjør noe nytt. Når en person er deprimert, ser det ut til at han faller inn ond sirkel, i et spor. Hver vanlig dag vil følge mønsteret: seng, TV, datamaskin. Psykologer tror at for å naturlig bli kvitt depresjon må du tvinge deg selv til å gjøre noe annerledes, helt nytt. Gå til museet. Ta en bok og les den på en parkbenk. Meld deg på kurs fremmed språk... Generelt bryte denne ordningen.

15. Ikke ignorere de alvorlige tegnene på depresjon. Selv om det er selvbruk naturlige måter bekjempelse av depresjon kan hjelpe; de har sine begrensninger. Folk har nok ressurser til å hjelpe seg selv, men disse ressursene er ikke uendelige. Og når en person er så nedsenket i depresjon at han ikke på egen hånd, med sin vilje, kan takle det deprimert tilstand når tanker dukker opp om at verden ville vært bedre uten ham, trenger han akutt profesjonell hjelp.

Kanskje ikke mer farlig tilstand til vellykket person takler produktive oppgaver produktivt enn depresjon. Så mye har blitt sagt og skrevet om henne at det ved første øyekast ser ut til at det ikke er vanskelig å håndtere denne sykdommen. Men overfor henne i hverdagen ansikt til ansikt, blir det klart at alt ikke er så enkelt. Depresjon - hva skal jeg gjøre, hvordan kjempe? Hvordan utvise henne fra din "sjel"? Hvordan kan du lære å nyte livet igjen? Er det mulig? Definitivt ja! Depresjon er en sykdom som kan overvinnes, men den trenger den rette tilnærmingen.

Hvis du bestemmer deg for å bekjempe depresjon, må du endre holdningen din til hverdagslige saker og ansvar, ellers vil krigen med den trekke over lenge.

Endre holdningen din til daglige aktiviteter og ansvar

Familie, kommunikasjon med kolleger, venner og slektninger, arbeid, studier, husarbeid - alt dette krever at en person oppfyller et visst ansvar. Hver av oss må løse mange problemer hver dag. Depresjon frarøver oss vitaliteten vår. Og det som så ut til å være normen i går, i dag blir en uutholdelig byrde og bidrar til utviklingen av sykdommen.

Ikke sett deg overveldende oppgaver. Din prioritet nå er utvinning, som må kjempes for. Du bør strebe etter å få så mye informasjon som mulig om hvordan du skal håndtere depresjon. Arbeid kun i en rytme du tåler, noe som er behagelig for deg. Del store oppgaver inn i mindre, så vil ikke depresjon manifestere seg så skarpt, og du kan begynne å handle i riktig retning, effektivt bekjempe den.

Utsett seriøse beslutninger til bedre tider

Depresjon reduserer kroppens indre reserver, påvirker selvtilliten betydelig i retning av å senke den, og "farger" morgendagens syn i svarte toner, hvis du ikke begynner å kjempe mot den. Det er av denne grunn at du kan gjøre en feil: enten bære byrden på skuldrene dine, av vane å fokusere på reserven av styrke som du hadde tidligere, før depresjon "besøkte" deg, eller gi opp det som er viktig og essensielt, redd for ikke å takle oppgaven.

For at depresjon skal forsvinne helt og ugjenkallelig, prøv å ikke ta alvorlige beslutninger. Hvis oppgaven krever at du tar umiddelbare tiltak, rådfør deg med slektninger eller nære venner. Det er bra hvis de hjelper deg med å bekjempe det.

Unngå stressende situasjoner

Depresjon er også farlig fordi en reduksjon i terskelen for stressmotstand og tilstrekkelig vurdering av situasjonen "kommer" til deg. På euforistadiet kan det virke for deg at alt er på skulderen din, og det er ingen oppgaver du ikke ville være i stand til å takle. I en deprimert tilstand, tvert imot, er det en følelse av umulighet å fullføre selv den enkleste oppgaven, frykt og overdrivelse av vanskeligheter. Alt dette fører før eller siden til nervøse sammenbrudd og psykisk stress.

Hvordan håndtere manglende evne til å vurdere stressfaktorer ved depresjon? Svaret ovenfor er å begrense effekten av stress og unngå situasjoner som provoserer disse tilstandene. Hvis du jobber, ta fri under behandlingen. Depresjon bør behandles omfattende, og du må bekjempe det med hver innsats.

Helbredende måter: Dine prioriteringer

Du kan ikke engang forestille deg nå hvordan du kan overvinne depresjon og ta de første skrittene mot full lykkelig liv... Men tro meg, det er en vei ut, og mye i denne situasjonen avhenger av deg.

Mer kommunikasjon med folk

Svært ofte fører depresjon til det faktum at en person ikke ønsker å kommunisere med noen. Han blir grepet av bare ett ønske - å gjemme seg i et skall, å gjemme seg med rustning fra resten av verden. Men kontakt med mennesker som er nær dine interesser, er en av de mest effektive måter kjempe mot din sykdom.

Velg en sosial krets som fremmer utvinning. Utelukk pessimister, whiners og manipulatorer fra pessimistenes rekkevidde, ettersom det er mye vanskeligere å håndtere depresjon i omgivelsene. Men ikke bebreid slektninger for å være utålmodige med deg - kommunikasjon med en syk person er ikke alltid en hyggelig og enkel øvelse.

Gjør det som virkelig behager deg.

Depresjon er et hull, et hull fullt av fortvilelse, lengsel, sorg og håpløshet. Med henne føler du deg lidende og uutholdelig trist. Men husk alltid at du kan komme deg ut av alle groper. Gradvis klatre trinnene til små gleder som du vil gi deg selv hver dag.

Hvordan overvinne depresjon? Gå en tur, se favorittfilmene dine, kjøp pyntegjenstander som er kjære for ditt hjerte, legg deg i et varmt bad med en overflod av skum, gjør din favoritthobby, pys med kjæledyr, les bøker, gå på utstillinger, teater og kino. Gjør generelt det som gir deg glede (det som tidligere ga deg glede). Hvis du føler deg skyldig i prosessen med et slikt tidsfordriv, bør du tenke på at det var legen som skrev deg en resept på glede, og med det kommer et godt humør tilbake til deg.

Gå inn for sport

Vi snakker ikke om profesjonell sport her, vi snakker om fysisk trening. Du trenger ikke betydelig innsats, men lette og ikke tyngende vil bare være til nytte. Hvis du, som leser disse linjene, ønsker å protestere mot oss: hva slags fysisk aktivitet kan vi snakke om, når selv en vanlig bevegelse synes du er en uutholdelig oppgave? Vi vil svare deg på følgende: depresjon hemmer produksjonen av "hormoner av glede og glede", og fysisk aktivitet forårsaker frigjøring av endorfiner i hjernen, på grunn av dette er det en betydelig bedring i pasientens tilstand. Forsøm derfor ikke lading og annet fysisk trening: sykling, pilates, yoga, rask gange.

Unngå lediggang

Ja, depresjon provoserer frem en tilstand av total passivitet, når du bare vil ligge på sofaen med ditt fraværende blikk på TV-en, men du må forstå at dette er en blindvei som på ingen måte bidrar til din helbredelse. Dette må bekjempes! Usikker på hvordan du skal slå depresjon? For å komme i gang er det bare å «stå ut av sengen», bli interessert i det du elsker, enten det er å rydde rommet eller å plante om potteplanter i nye blomsterpotter. Det viktigste er ikke å være lat!

Spis riktig

Depresjon provoserer et brudd på appetitten: med det reduseres det enten betydelig opp til totalt avslag fra mat, eller det stiger betydelig. Som et resultat fører slike spiseforstyrrelser til det faktum at når en overspiser, har en person en skyldfølelse og sin egen verdiløshet, han blir frisk, og han slutter å være fornøyd med det. utseende... Avslag på å spise, i sin tur, fratar pasienten fullstendig fysisk og følelsesmessig energi.

Tenk selv hvordan du skal håndtere depresjon hvis du rett og slett ikke orker? Spis riktig: følg prinsippene for sunt og balansert ernæring... Spis mat du liker, men pass samtidig på at den ikke er skadelig.

Få hjelp fra legen din hvis depresjon plager deg

Dessverre ser de fleste ingen annen utvei, hvordan de skal håndtere depresjon på egen hånd. Og over tid oppstår en spesifikk deformasjon av pasientens psyke, som danner en "ny personlighet". For å unngå dette må du kjempe med henne ikke alene.

Det er viktig å forstå at denne "personligheten" ikke har noe med din sunne holdning å gjøre. Det er ikke deg - det er sykdommen! Det er nødvendig og mulig å kjempe med det.

Vi så på hva depresjon er og hvordan vi skal håndtere det. Husk at du ikke kan unngå å gå til legen og nekte å ta de foreskrevne legemidlene. Da vil tilstanden din først begynne å stabilisere seg og deretter forbedre seg.

Sett deg realistiske, realistiske mål, selv om det virker for deg som om du aldri vil klare å oppnå det du vil. Kjemp deg selv uansett. Ha mot til ikke å avvike fra bedringens vei. Hvis du bestemmer deg for at du kan takle depresjon, kan slette den permanent fra livet ditt, så vil du gjøre det.

Du kan også være interessert i