Kosthold i henhold til kroppstype - hver kvinne har sin egen metode for å gå ned i vekt. Den ideelle formelen: hvordan gå ned i vekt i henhold til din kroppstype

Blant hovedtrekkene til en slik figur er følgende:

  • fulle skuldre og bryst, som visuelt forstørrer overkroppen;
  • ingen vekt på midjen;
  • silhuetten av figuren har en avrundet form;

For det første kreves det konstant overvåking av vekten din. For å gjøre dette, må du redusere mengden karbohydrater du spiser betydelig.

For det andre vil det være nyttig å øke mengden fiber i kostholdet ditt. Dette vil ikke bare ha en positiv effekt på figuren din, men vil også hjelpe hjertet og tarmenes funksjon.

De med denne typen figurer vil nok være glade for å vite at det er lettere å fjerne fett fra midjen enn fra hoftene. Dette er det såkalte viscerale fettet. Sykdommer som diabetes og hjertesykdom er assosiert med dets overskudd i kroppen. Disse kvinnene har vanligvis forhøyede nivåer av kortisol, stresshormonet.

Kosthold og trening vil hjelpe på dette. Du trenger minst 3 kondisjonsøkter på 40 minutter hver i løpet av uken. Stretching og yogatimer vil også være nyttig.

Når du følger en diett, er det viktig å fokusere på matvarer som inneholder såkalte "langsomme" karbohydrater. Disse inkluderer bokhvete og hirse. Du kan ikke klare deg uten magert kjøtt.

Alle "raske" karbohydrater bør være forbudt for de med en "eple" figur. Dette inkluderer hvitt brød, hvit ris, poteter, søte drikker og noen frukter (meloner, bananer, druer).

Så, for en representant for "eple" -typen, kalles dietten anti-mel.

Typisk representant denne typen fra kjente kvinner- Angiolina Jolie

2. Diett for en "pære" figur.

For denne typen figurer kan følgende funksjoner noteres:

  1. tunge baken og brede hofter, avrundede knær og legger;
  2. midjen er merkbart uttalt;
  3. skuldre og bryst er merkbart smalere enn hofter;
  4. hvis overflødig vekt oppnås, avsettes den på hofter og rumpe;
  5. midje-til-hofte-forhold mindre enn 0,8.

Det er en særegenhet her - fett som ligger i hoftene og baken er det siste som blir konsumert. På den ene siden er dette "sunnere" fett enn magefett. Nesen på den andre siden er mye vanskeligere å ha med å gjøre. Dette er det såkalte subkutane fettet, som ligger rett under huden. Denne typen fett er direkte relatert til hastigheten på blodstrømmen.

Hvis du lager en generell diettplan for denne typen figur, er det nødvendig med en økning i "langsomme" karbohydrater og proteiner. Men det viktigste for å beseire fett "under" er en betydelig reduksjon i fettinntaket. Og først og fremst av animalsk opprinnelse. Så punkt nr. 1 i kostholdet for kvinner av pæretypen er et unntak fra dietten:

Men du kan ikke leve helt uten fett. Derfor må vi legge til sunt fett inkludert gunstig Omega 6. Og dette er for det første uraffinert ekstra virgin olivenolje. Den virkelige vanskeligheten for disse kvinnene er at forbruket av uraffinert olivenolje bør holdes på et minimum - 1-1,5 teskjeer per dag. Og det er bedre å veksle olivenolje med andre oljer som er gunstige for den kvinnelige kroppen (linfrø, gresskar, sesam)

Tillatt mat for denne kroppstypen:

  • grønnsaker med mye fiber (zucchini, gresskar, brokkoli);
  • meieriprodukter;
  • magert kjøtt;
  • usøtede bær og frukt (stikkelsbær, kirsebær, plommer og grønne epler).

Alle "raske" karbohydrater bør unngås. Disse kan inkludere søte drikker, desserter og frukt med høyt sukkerinnhold. Det bør også være forbudt smør og nøtter.

Så for denne typen - et fettfattig kosthold!

Blant fysiske aktiviteter er det bedre å foretrekke en treningssykkel og løping.

En typisk representant for denne typen kjente kvinner er Jennifer Lopez

3. Diett for en timeglassfigur.

Blant hovedtrekkene til denne kroppstypen er følgende:

  • volumet på brystet og hoftene er det samme;
  • overflødig vekt avsettes jevnt - i den øvre og delen av kroppen;
  • det er en uttalt midje.

Den beste måten er å forhindre vekttap. Og de vil hjelpe med dette sunne vaner i ernæring og optimal fysisk aktivitet. Du kan ta opp danse-, yoga- eller aerobictimer.

En typisk representant for denne typen kjente kvinner er Catherine Zeta Jones

4. Diett for en "rektangel"-figur.

Dette er kvinne-gutt-kroppstypen:

  • smale skuldre;
  • smale hofter;
  • Ikke store bryster;
  • utstående ribber.

Hvis disse kvinnene går opp i vekt, samler det seg fett på magen og lårene.

Hva bør du ikke spise for å unngå å gå opp i vekt? For å unngå: kaffe og sukker (mest skadelige produkter). Som rutine anbefales det ikke å spise etter kl 20.

Sukker i alle former bør være forbudt.

Som et idrettsprogram - lette øvelser, ingen styrketrening (Pilates, aerobic, svømming og dans) er effektivt.

En typisk representant for denne typen kjente kvinner er Milla Jovovich

Historie om endringer i kvinnelige figurer

Det viser seg at en kvinnes figurtype ikke bare avhenger av hennes naturlige egenskaper, men også av den historiske epoken hun lever i. I løpet av de siste 60 årene har den gjennomsnittlige kvinnelige kroppstypen endret seg betydelig. så hva skjedde med oss.

I midten av forrige (20.) århundre var hovedkroppstypen "timeglasset".

Ifølge forskere Nasjonalt institutt I Storbritannia er den gjennomsnittlige kvinnelige kroppstypen i 2009 "rektangel".

Hvordan kvinner har endret seg:

  • ble 35 cm høyere
  • ble strammere med 1 kjolestørrelse
  • hoftene ble 3 cm mindre
  • ble mer "løs"
  • benstørrelse økt

Forskere forklarer disse endringene med endringer i kostholdet. På 50- og 60-tallet var den gjennomsnittlige mengden kalorier den samme - omtrent 3000 kalorier per dag. Men forholdet mellom fett og karbohydrater har endret seg betydelig.

På 1900-tallet, kvinner:

  • spiste 8 % mindre fett enn vi spiser;
  • drakk betydelig mindre alkohol (tilsynelatende på grunn av økt ølforbruk);
  • spiste 2 ganger mindre poteter og 3 ganger mindre bakevarer;
  • brukte 1000 kalorier om dagen på husarbeid i motsetning til 550 kalorier brukt moderne kvinne;
  • gikk og syklet;
  • Mengden hormoner som konsumeres har økt betydelig på grunn av tilstedeværelsen av hormoner i øl, hurtigmat og bruk av hormonelle p-piller.

For å holde seg i god form må de aller fleste kvinner passe på kostholdet sitt, og ofte gi opp favorittmaten. Tusenvis av dietter hjelper med dette med ulik grad av effektivitet. Men noen ganger går det ikke ned i vekt i det hele tatt problemområder. For de beste individuelle resultatene har eksperter utviklet dietter designet for forskjellige typer tall. De heldige eierne av det mest ønskelige "timeglasset" er først og fremst rettet mot å opprettholde eller redusere volumet på hoftene, ellers kan de raskt gå opp i vekt, og du vil bli en "pære". Så hvilken diett og trening passer for en timeglassfigur?

Hvordan opprettholde proporsjoner

Timeglass- den typen figur som alle jenter streber etter, som gir opp favorittmaten og sliter ut seg selv med treningsøkter. Men fantastiske proporsjoner er lette å bryte; slike kvinner er nesten alltid utsatt for fedme, utseende av cellulitter og rask avleiring av magefett. Hendene dine blir også fete.

Merk! Det er også et trøstende øyeblikk - "timeglasset" blir ikke bare bedre, men går også ned i vekt ganske raskt.

Det er nok å bytte til riktig ernæring, og om noen uker vil figuren din få utmerket form.

Prinsipper rasjonell ernæring for timeglassfigurtype:

  1. Små måltider 5-6 ganger om dagen.
  2. Proteinmat bør seire over karbohydrater.
  3. Unntak raske karbohydrater.
  4. Regelmessig fysisk trening. Timeglass trenger ikke å tømme seg selv; moderat eller til og med lav intensitet er nok for å opprettholde god form. Lett morgenjogging, svømming eller pilates passer.
  5. Alkohol og røyking er ikke bare helseskadelig. Disse dårlige vanene stimulerer hormonproduksjonen på grunn av hyperfunksjon skjoldbruskkjertelen. Som et resultat akkumuleres de kroppsfett, som er svært vanskelig å bli kvitt. Derfor er dette en veldig tvilsom idé.
  6. Styrkebelastninger på visse deler av kroppen er kontraindisert for denne typen figurer. Gi preferanse til kondisjonstrening.

Når du forbereder en diett for en type timeglassfigur, gi preferanse til:

  • magert kjøtt og fjærfefilet;
  • fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold;
  • fisk og sjømat;
  • egg (kokte);
  • frukt og grønnsaker, alle grønnsaker.

Unngå eller begrense bruken av:

  • avokado;
  • frø og nøtter;
  • søtsaker;
  • alle melprodukter, pasta, bakevarer, begrense mengden brød (selv hele korn);
  • fett kjøtt;
  • røkt, stekt mat.

Menyalternativer

Hvis du ikke er fornøyd med gradvis vekttap og trenger å fremskynde prosessen, i fravær av kontraindikasjoner, kan du ty til strengere metoder Dietter for en timeglassfigur.

Grunnleggende kosthold

Menyen kan varieres ved å erstatte de foreslåtte produktene med lignende nærings- og energiverdi:

  • Frokost- ett egg, 50 g mager ost, brød og grønt.
  • Lunsj- eple og en liten håndfull valnøtter.
  • Hovedmåltid- salat av ikke-stivelsesholdige grønnsaker med kyllingfilet, cottage cheese og egg, en teskje vegetabilsk olje. Bytt ut brød med fullkorns diettkjeks.
  • Ettermiddagsmat- pære eller eple, 30 g mager ost.
  • Middag- 100 g bakte poteter, et glass fersk appelsinjuice, dampet brokkoli uten fett.

Dietten er laget for en uke.

Proteinernæring

Nok en ukentlig diett. Skiller seg fra de fleste dietter i fravær av snacks.

Første dagen:

  • C - cottage cheese (100 g), usøtet te, eple.
  • O - kyllingfilet (200 g), kålsalat.
  • U - 0,5 liter fettfattig kefir.

Andre dagen:

  • Z - tomater, omelett (2 egg).
  • O - stuet fisk (200 g), eple.
  • U - grønnsakssalat med olivenolje.

Den tredje dagen:

  • Z - usøtet yoghurt og te, ett eple.
  • O - kyllingbryst (200 g), oransje.
  • U - agurk- og krabbesalat.

Fjerde dagen:

  • Z - en tallerken havregryn uten sukker og melk, et eple.
  • O - kokt fisk, grapefrukt.
  • U - kokte reker, usøtet te.

Femte dag:

  • Trefruktsalat med usøtet yoghurtdressing.
  • O - grønnsakssuppe, eple.
  • U - 200 g lav-fett cottage cheese, grapefrukt.

Sjette dag:

  • Z - 2 kokte egg, en appelsin.
  • O - ostekaker, et halvt glass kefir.
  • U - 200 g magert grillet kjøtt, kålsalat.

Syvende dag:

Dietten avsluttes med en repetisjon av menyen for den første dagen.

Kontraindikasjoner

Overgangen til riktig ernæring med en overvekt av proteinmat, frukt og grønnsaker uten en betydelig reduksjon i kalorier passer for enhver kvinne med en timeglassfigurtype. Før du bruker strenge dietter, bør du konsultere legen din.

Kan ikke brukes i tilfeller:

  • graviditet og amming;
  • tilstedeværelse av akutte sykdommer;
  • forverring av kroniske sykdommer;
  • rehabiliteringsperiode etter skader og kirurgiske operasjoner.

resultater

Kvinner klager for mye hurtigvalg vekter med denne typen figurer er noe uoppriktige. Det er tross alt mye lettere for dem å gå ned i vekt enn for andre. Å bytte til et protein-vegetabilsk kosthold vil sikre et vekttap på ca. 400-500 g per uke.

Ved å følge riktig ernæring i fremtiden vil du opprettholde og forbedre dette resultatet.

Det er viktig! Et slikt uhastet vekttap kompenseres av at fett går tapt, og det er nettopp dette alle streber etter å oppnå.

  1. Unngå langvarig faste. En proteindiett vil tillate deg å unngå det med lavt kaloriinnhold og unødvendig stress for kroppen.
  2. Det er veldig effektivt å bruke 1-2 fastedager i uken.
  3. Jogge, svømme, trene gymnastikk. I ditt tilfelle vil selv den letteste og mest underholdende fysiske aktiviteten tillate deg å enkelt gå ned noen kilo uten en streng diett.

Hver kvinne går opp i vekt på sin egen måte: noen samler fett i midjen, andre på hoftene. Ernæringseksperter sier at en diett tilpasset din kroppstype vil være effektiv. Og hvis du legger til spesialdesignede fysiske øvelser, vil resultatene være virkelig imponerende.

Les i denne artikkelen

Bestemme din kroppstype

I medisin er det fem hovedkroppstyper for kvinner - "eple", "sand" klokke", "rektangel", "pære" og "omvendt trekant". For å skille dem selv, må du ta følgende mål med et centimeterbånd:

  • Bystevolum. Det gjøres på det mest "stikkende" punktet; du trenger ikke ta av deg BH-en, men den bør ikke være en push-up-type. Målebåndet holdes parallelt med gulvlinjen.
  • Hoftevolum. Det utføres langs deres bredeste del, båndet er plassert parallelt med gulvet.
  • Midjeomkrets. Linjen går rett over navlen (den tynneste delen av midjen er valgt); når du måler, bør du ikke trekke deg tilbake eller stikke ut magen.

Etter å ha mottatt resultatene, må du analysere dem:

  • hvis midjen er smal, og hoftene og brystet er omtrent like store, kalles denne typen figur et "timeglass";
  • hvis målene på midje, bryst og hofter er omtrent de samme, har kvinnen en "rektangel" figur;
  • hvis bryststørrelsen er liten sammenlignet med hoftene, og midjen er ganske godt gjettet, kalles denne typen figur "pære";
  • hvis bysten er mye større enn hoftene, har kvinnen en "omvendt trekant" figur;
  • Når magen, hoftene og brystet tydelig skiller seg ut mot bakgrunnen av en slank kniv, kalles kroppstypen "eple".

Når kroppstypen din er etablert, kan du velge den mest effektive dietten. Tross alt må du strebe etter å bli kvitt spesifikke fettavleiringer.

"Pære"

Hovedproblemet til kvinner med denne typen figur er å øke volumet av hofter og rumpe under diettforstyrrelser. I mellomtiden, hvis du følger visse regler, kan du oppnå ideelle former:

  • Krydder bør ikke være tilstede i retter. Disse kosttilskuddene øker appetitten og selv med en lett følelse av sult kan du spise en imponerende porsjon mat.
  • Kjøtt, is og ulike desserter kan stå på menyen, men i svært begrensede mengder. Du må spise frokost med cottage cheese eller et annet lett produkt.
  • Kostholdet skal inneholde karbohydrater, men de må inn i kroppen før lunsj. Det er tillatt å konsumere bakevarer, søtsaker og pasta.
  • Hver morgen på tom mage må du drikke 200 - 250 ml varmt rent vann, som du legger til litt sitronsaft(smak). Denne prosedyren hjelper til med å starte fordøyelsessystemet og metabolske prosesser.
  • Lunsj bør være mettende, men ikke for høy i kalorier. Men for kvinner med en pæreformet figur, må middag gjøres virkelig "rik".
  • Pausen mellom måltidene bør ikke overstige 5 timer, den siste maten bør komme inn i kroppen 3 timer før nattesøvnen.

En kvinne bør kun spise fisk og kjøtt med en lav prosentandel fett, men hun bør unngå ris og poteter helt. Tomatjuice og friske tomater vil stimulere metabolske prosesser.

"Timeglass"

Kvinner med denne kroppstypen har en veldig langsom metabolisme, så de må hele tiden følge en diett og følge noen regler:

"Eple"

Fettavleiringer samler seg rundt midjen og magen, men det er ganske enkelt å bli kvitt dem. En diett for kvinner med en "eple" kroppstype krever overholdelse av følgende regler:

  • Cupcakes, kjeks og kjeks er ekskludert fra menyen;
  • fruktjuicer, søtsaker og iskrem er utelukket under umiddelbar vekttap, og med det vanlige kostholdet er de ganske enkelt begrenset;
  • grønnsaker, svart brød, frokostblandinger, uknuste frokostblandinger er mest sunn mat, som kan konsumeres i nesten ubegrensede mengder;
  • Kvinner med eplefigur bør få en høyere dose protein.

Drikkeregime innebærer å drikke minst 2 liter væske per dag, og det er bedre om det er ingefær, sitron eller agurk juice med tilsetning av mynteblader. Måltider bør inntas hver 3. time.

"Omvendt trekant"

Representanter for den rettferdige halvdelen av menneskeheten med denne typen figur bør huske:

  • meieriprodukter, kjøtt og belgfrukter er stift på menyen;
  • Rømme, fløte, nøtter og salt, og eventuelle kullsyreholdige drikker er ekskludert fra kostholdet;
  • salt og krydder brukes minimalt, beste alternativet– forlate dem fullstendig;
  • friske grønnsaker og frukt bør være til stede i kostholdet med 50%.

For å bli kvitt ekstra 5 - 7 kg, må du bare spise kokt eller bakt mat i en måned, øke mengden friske grønnsaker og frukt i kostholdet ditt, pass på å inkludere fisk og kjøtt, og ikke overse hele melk og bønner og linser.

"Rektangel"

Du bør utelukke kaffe og alle drikker som inneholder koffein, alkohol, desserter og bakevarer fra kostholdet ditt. Kvinner med denne typen figurer bør spise en solid frokost og drikke en kopp grønn te uten smakstilsetninger eller fargestoffer; menyen kan inneholde ost lav-fett varianter(det vil bli en proteinkilde og bidra til å styrke nervesystemet).

Hovedproduktene på menyen til en kvinne med en rektangulær figur er grønnsaker og frukt som kan spises i enhver form. Hvis du spiser kjøtt eller melk, bør du foretrekke naturlige "gårdsprodukter", siden kjemiske tilsetningsstoffer og palmeolje vil skade figuren din.

Kostholdet bør utformes på en slik måte at det ikke går mer enn 4 timer mellom måltidene. Middagen er kl 20-00, den er laget lett, for eksempel kan det være en grønnsakssalat med tilsetning av vegetabilsk olje eller grillet fisk.

Om dietten i henhold til din kroppstype, se denne videoen:

Hvordan velge en sport for vekttap

Uavhengig av hvilken type figur en kvinne har, vil målet om å gå ned i vekt ikke oppnås ved slanking alene; trening er nødvendig. Men siden fett lagres bare i visse deler av kroppen, må du vite hvilke øvelser som passer for en bestemt person.

Hvis figuren er "eple"

Hver morgen bør starte med gymnastikk. Det utføres etter å ha drukket et glass rent vann og før frokost. vil bidra til å aktivere metabolske prosesser, og all mat som spises vil bli omdannet til energi, og ikke til fettreserver.

Den optimale sporten for slike damer vil være:

  • danse sport;
  • trene på en trimsykkel eller vanlige turer med transport;

For å opprettholde vekten bør du regelmessig besøke en badstue eller et badehus, ta et kurs med gjenopprettende og anti-cellulittmassasje minst en gang annenhver måned, og besøke klinikker som tilbyr tjenester som boblebad og sirkulasjonsdusjer.

For "rektangel"

Kvinner med denne typen figur har ikke lov til å gjøre styrkeøvelser; vektløfting er også utelukket. Men du kan trygt delta på klasser og utføre sett med øvelser som hjelper til med å strekke muskler og leddbånd. Det beste valget ville være sportsdans og aerobic. Disse sportene vil hjelpe deg å opprettholde figuren din selv etter fødsel og på bakgrunn av aldersrelaterte endringer.


Fitness yoga

Kvinne - "pære"

Til komplekset morgenøvelser eller klasser i treningsstudio bør inkludere øvelser som er designet for å redusere volumet av hofter og rumpe. Et utmerket tillegg ville være rulleskøyter, hoppeknekter og jogging.

Sørg for å gjøre øvelser for å styrke musklene i skulderbeltet og armene. Disse delene av kroppen hos kvinner med en pæreformet figur er preget av svakhet og misforhold med hofter og rumpe.


Hopp på trampoline

"Omvendt trekant"

Brede skuldre og bryst er en grunn til trening for å styrke dem, siden svake muskler og vokser fettlag vil gjøre dem bokstavelig talt stygge store. Push-ups, løft av manualer, svømming vil være det beste valget.

Under sport bør enhver kvinne drikke mye, da det fjerner giftstoffer fra kroppen og kan dempe sultfølelsen etter trening.

Kroppstype dietter er anerkjent som de mest effektive. Det er nok å ekskludere forbudte matvarer fra kostholdet, spille sport uten å oppnå verdensrekorder - og utseende vil endre seg til det bedre.

Nyttig video

For øvelser avhengig av kroppstype, se denne videoen:

Vet du en måte å få drømmefiguren på? Tenk deg at det finnes én metode - å spise i henhold til din kroppstype. For å ha en ideell figur trenger du bare å kjenne din kroppstype og velge kosthold og treningsrutine i henhold til den. La oss se på mulige kroppstyper og eksempelmeny på hver dag.

Fettavleiringer kan hope seg opp i forskjellige steder på kroppen. Fett er på en måte en persons eiendom anskaffet gjennom årene. Avhengig av plasseringen av fettreserver, skilles flere kroppstyper ut. Hvis mest bred del kropp i midten - du er et eple, hvis den brede delen nederst er en pære, hvis alt er omtrent likt - et rektangel (eller med andre ord, chilipepper).

Vekttap er en prosess som skjer forskjellig for hver kroppstype. Som Marie Savard, en lege og medisinsk kommentator fra BBC, sier: "Kroppstypen din er nøkkelen til å velge den mest effektive dietten og treningsrutinen for vekttap."

Rektangel (chilipepper)

Eiere av en slik figur har ikke en uttalt forskjell mellom midje, hofter og byste. De ser rette ut, men når de går opp i vekt, hoper det seg opp fettavleiringer i mageområdet, noe som øker risikoen for å utvikle hjertesykdom og diabetes.

Mat for rektangler

Hemmeligheten er enkel - du må spise for å være sunn. I følge Neva Cochran, en registrert kostholdsekspert og ernæringskonsulent, "Folk med en rektangel kroppstype drar nytte av å spise en diett som hovedsakelig består av sunt fett, som reduserer risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer" Hun anbefaler å spise fisk, olivenolje, nøtter, mat med magre proteiner og komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker og bønner.

Pluss, "styrketrening hjelper med å forme midjen din ved å bygge muskelmasse," sier Lisa Dorfman, en sportsernæringsfysiolog og adjunkt ved University of Miami. Hun anbefaler styrketrening to ganger i uken, alternerende mellom tunge og lette belastninger for å hjelpe til med å forme figuren din. Det anbefales å legge til moderat intensitet kondisjonstrening til styrketrening to ganger i uken. Dette vil holde hjertet sunt og øke utholdenheten din.

Eksempelmeny

2000 kalorier per dag: 800 kalorier fra karbohydrater, 700 kalorier fra fett og 500 fra protein.

Frokost

Matbit

  • 1/2 kopp rosiner med mandler.

Middag

  • Svart bønnesuppe;
  • Spansk salat: hakket spinat, sopp, 1 hardkokt egg, kalkunbacon, 1 ss. skje revet parmesanost, 2 ss. skjeer bordeddik til dressing;
  • 1 skive grovbrød/brød med 1/2 ts rapsoljemargarin.

Matbit

  • 1 kopp rike korn kostfiber;
  • 1/2 kopp lettmelk.

Middag

  • 100-120 gram laksefilet i honning-soyasaus med en porsjon grillet brun ris
    6 asparges med 1 ts olivenolje og 1/8 ts grillet pepper
  • En porsjon grønn salat med 1 ss. skje med hakkede valnøtter og italiensk dressing

Dessert

  • Yoghurt;
  • 1 fersken eller eple.

Pære

De med en pærekroppstype har en underkropp som alltid er større enn overkroppen. Dette er fordi fett hovedsakelig lagres på sidene, lårene og baken. Å gå ned i vekt er det største problemet for denne typen. Hvorfor? Ja, fordi «Når vi går ned i vekt, mister kroppen først fettreserver i magen og brystet, siden overvekt i denne delen av kroppen er forbundet med risiko for hjerteproblemer, diabetes og kreft. Dette er selvfølgelig bra, men pærer Det er praktisk talt ikke fett i dette området. Tvert imot er alt fettet deres konsentrert i den nedre delen av kroppen, og som heldigvis vil det ikke forsvinne, sier Dr. Savard.

Noen forskere mener at fettavleiringer på hofter og rumpa (passivt fett) er svært vanskelig å bli kvitt på grunn av at de er laget for å gi kvinner energireserver under fødsel og amming. En annen mulig forklaring er cellulitter. Det påvirker lårene og baken, og skaper et fibrøst nettverk som hindrer blodtilførselen til disse delene av kroppen. Hvis vev ikke tilføres blod, kan ikke fett brytes ned og fjernes.

Men når det kommer til helse, kommer pærene på topp. Faktum er at passivt fett kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes - det er akkurat det noen forskere sier. I tillegg har det nylig blitt funnet at fett rundt baken og lårene kan redusere insulinresistens og øke nivåene av "godt" insulin i blodet. Dr Saward sier: "Det er fortsatt mye å lære om hvorfor lavere kroppsfett kan beskytte oss mot kronisk sykdom. Men det faktum at han faktisk er i stand til dette er allerede bekreftet av forskning.»

Ernæring for en pæreformet figur

Den beste måten å gå ned i vekt for personer med en pærekroppstype er å strengt overvåke fettinntaket. For menneskekroppen forårsaker ikke lagring av fett som kommer fra mat vanskeligheter, noe som ikke kan sies om karbohydrater og proteiner. Lagringen deres krever mye mer energi fra kroppen. Av denne grunn prøver han å bli kvitt karbohydrater og proteiner først. En diett rik på komplekse karbohydrater (fullkorn, linser og belgfrukter) og magert protein (kylling, fisk), samt frukt og grønnsaker, bidrar til å gå ned i vekt. overvektig.

En annen måte å miste fett fra rumpa og lår på er gjennom trening. Det er viktig for pærer å gi preferanse til dette fysisk aktivitet, som et resultat av at den nedre delen av kroppen fungerer, og følgelig forbrennes fett. Jogging og sykling er helt riktig. Trenere anbefaler å kombinere 30 minutter med kondisjonstrening tre ganger i uken med to styrketreningsøkter. Styrketrening er nødvendig for å "pumpe opp" overkroppen og visuelt rette figuren. I tillegg avhenger stoffskiftet av muskelmasse: jo større masse, jo raskere stoffskifte.

Eksempelmeny

1500 kalorier per dag: 750 kalorier fra karbohydrater, 375 fra fett og 375 fra protein.

Frokost

  • 1 porsjon havregryn;
  • 1 mellomstor banan;
  • 1/2 kopp appelsinjuice.

Matbit

  • 6 fullkornshvete kjeks;
  • 1 skive mozzarellaost.

Middag

  • Sandwich: 2 brødskiver, belagt med lett majones, med en skive stekt biff, mager ost, salat og tomatskiver;
  • Gulrot;
  • Selleri (opptil 10 stk);
  • Middels stor drueklase.

Matbit

  • 1 kopp lav-fett yoghurt;
  • 1 lite eple.

Middag

  • 100-120 gram grillet kyllingbryst uten skinn og brusk med en siderett av svarte bønner og tomatskiver;
  • 1 porsjon bakte grønne bønner;
  • Hakkede salatblader med 2 ss. skjeer med lav-fett revet ost og lett dressing;
  • 1 brødskive.

Dessert

  • Pudding uten sukker

eple

"Eple" samler fett i mageområdet, det vil si i den øvre delen av kroppen, mens den nedre delen forblir slank. Personer med en eplekroppstype synes det er lettere å bli kvitt ekstra kilo enn pærer fordi "abdominal fett brytes ned raskere enn fett lagret i lårområdet," sier Kathy Swift, direktør for Center for Healthy Eating i Lenox, Massachusetts. Forskere er ikke sikre ennå, men dette kan skyldes det faktum at magefett er mobilt: det kommer sannsynligvis inn i sirkulasjonssystemet, og påvirker evnen til indre organer til å fungere ordentlig.

Magefett truer eieren med helseproblemer. Særlig øker risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, diabetes og brystkreft hos kvinner. Risikoen for sykdom skyldes at visceralt (eller på annen måte giftig) fett er lokalisert i mageområdet. Det omgir Indre organer: nyrer, bukspyttkjertel, lever. Dette får blodsukkernivået til å stige og skaper samtidig insulinresistens. Det er med andre ord mye glukose i blodet, men kroppen kan ikke behandle denne mengden.

Denne situasjonen bidrar til fremveksten av kroniske sykdommer, samt vektøkning. Det er derfor det er så viktig å fjerne fett fra midjen. Er det noen gode nyheter med dette? Spise. Som Dr. Savard bemerker: "Risikoen for å utvikle sykdom halveres hvis en person klarer å gå ned i vekt ved å redusere midjestørrelsen med bare 5 cm."

Ernæring for en epleformet figur

Kosthold for de med eplefigur betyr mer sunt fett og færre karbohydrater. Hjertesunt enumettet fett som finnes i nøtter, avokado og olivenolje har vist seg å redusere betennelse under sykdom, og øke kroppens evne til å forbrenne fett.

Karbohydrater, selv fra fullkorn, øker insulinnivået i kroppen. Dr. Cochran sier: "Eple har en tendens til å økt innhold Blodsukkernivåer kan være en forløper for diabetes og hjertesykdom, så det er ekstremt viktig for disse menneskene å overvåke karbohydratinntaket deres." Hun anbefaler et kosthold som kun inneholder 40 % karbohydrater – det er ca 600 kalorier fra daglig kosthold på 1500 kalorier for kvinner. Preferanse bør gis til mat som er rik på fiber og komplekse karbohydrater. Disse matvarene inkluderer bønner, frukt, grønnsaker og frokostblandinger. Fiber er gunstig fordi det bremser opptaket av sukker og senker insulin- og kolesterolnivået i blodet.

Fysisk aktivitet er viktig. Det bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet og forbrenne flere kalorier. Det anbefales å pumpe opp pressen. Dette vil ikke bare styrke musklene dine mage, men vil også redusere noen centimeter i midjen. I tillegg anbefales det å trene kondisjonstrening minst tre ganger i uken, løpe, sykle eller svømme. Slike aktiviteter vil bidra til å øke muskelmasse i den nedre (tynne) delen av kroppen og rett ut figuren. To ganger i uken er det nødvendig med styrketrening for hele kroppen for å styrke hjertet og forbrenne fettreservene.

Eksempelmeny

1500 kalorier per dag: 600 kalorier fra karbohydrater, 525 fra fett og 375 fra protein.

Frokost

  • Omelett: 1 egg, spinat og 2 ss. skjeer revet mozzarellaost;
  • 25 gram mager skinke;
  • 1 skive grovbrød med 1/2 ts rapsoljemargarin.

Matbit

  • 1 lite eple;
  • 1 ss. skje med peanøttsmør.

Middag

  • Salat: grønt, tomat, kyllingbryst uten skinn, 1 hardkokt egg, 1/8 del avokado. 1 ss. skje mager fetaost og lav fett italiensk dressing
  • 6 hel hvete kjeks

Matbit

  • 1 liten pære;
  • 1 skive hard ost.

Middag

  • 75-100 gram grillet svinekjøtt, marinert i 1 ss. skje lys soyasaus Og appelsinjuice;
  • 1 liten potet bakt i skinnet med rømme og urter;
  • En porsjon dampet brokkoli med 1 ts olivenolje.

Dessert

  • 1 kopp yoghurt med 2 ss. spiseskjeer kli og 1/2 kopp frosne blåbær

Denne publikasjonen i et magasin for gründere kan virke merkelig for mange av våre lesere. Faktisk er det ikke rart at et nettsted for gründere publiserer vekttapsguider og informasjon om beste dietter. Se på siden vår og du vil se det selv på bildet vår Ansvarlig redaktør presentert i treningsstudioet. Og dette er ingen tilfeldighet. Å drive en seriøs virksomhet betyr å oppleve konstant stress og alvorlig arbeidsbelastning. Du kan drive en bedrift uten å drive med sport, uten å følge en sunn livsstil, uten dietter og fysisk aktivitet. Men ikke lenge! Denne veiledningen er laget for kvinnelige gründere, men vi tror den vil være interessant også for menn.

Den mest effektive og raskeste dietten

Typer figurer

Det er 5 hovedkroppstyper; la oss se på hver av dem mer detaljert for å kunne bestemme din egen.

Kroppstype: Pære (Trekant)

En fremtredende representant for denne typen er Jennifer Lopez. Den latinamerikanske skjønnheten er absolutt ikke sjenert for kurvene sine; tvert imot, hun er stolt av dem! Funksjoner av type "A" er:

  • Smale skuldre;
  • Slank midje;
  • Volum hofter.

Kvinner med en slik figur, ifølge psykologer, er de mest attraktive for menn. I Brasil, for eksempel, kan brede hofter finnes i det meste av det rettferdige kjønn.

Med riktig utvalgte klær som passer spesielt for denne typen fysisk trening og balansert kosthold– hver kvinne kan være enda mer attraktiv.

Apple kroppstype

Eva Polna er eieren av denne typen figurer, lysende eksempel stor sans for stil. Eplejenta er preget av:

  • store bryster;
  • Midjen er den samme i diameter som brystet.

Fordelen med denne typen er slanke, vakre ben. Imidlertid har eplejenter en tendens til å være overvektige, noe som tvinger dem til å trene daglig. fysisk trening, riktig næring og en sunn livsstil.

Det er en særegenhet: nesten hver kvinne under graviditeten tilhører denne typen figur. Så etter fødselen må du komme i form iht spesialprogram, avtalt med ernæringsfysiologer.

Kroppstype Rektangel

Demi Moore er en av de mest vakre kvinner Hollywood er eieren av kroppstypen "H" eller rektangel. Karakteristisk trekk kan kalles en jevn silhuett: midjeområdet har ikke de vanlige feminine kurvene, det er likt i størrelse med brystet og hoftene.

Kroppstype: Omvendt trekant

En slående representant for den V-formede silhuetten er den berømte ballerinaen Anastasia Volochkova. Hovedtrekket er en atletisk konstruksjon. Typen er preget av:

  • Smale hofter;
  • Svakt definert midje;
  • Brede skuldre.

Jenter med en omvendt trekantfigur ser ganske massiv ut. Du kan skjule ufullkommenheter bare ved hjelp av klær, som bør velges i henhold til alle reglene. Den største fordelen med denne typen figur er slanke, i de fleste tilfeller til og med ben.

Timeglass kroppstype

En X-formet silhuett er drømmen til de fleste kvinner. Ideelle parametere besitter Marilyn Monroe. En feminin, sensuell figur, en buet midjelinje, skuldre og hofter proporsjonale med hverandre - det er akkurat slik en timeglasskvinne ser ut.

Representanter for den X-formede silhuetten har voluminøse bryster. Etter hvert som du legger på deg ekstra kilo, blir vekten jevnt fordelt, noe som gjør figuren din enda mer feminin og attraktiv.

Du kjenner deg sikkert igjen i en av de 5 kroppstypene. Dette vil hjelpe i fremtiden å forstå klærne som passer for en bestemt silhuett, å velge riktig kosthold og et riktig kosthold, bli enda mer attraktivt!

Se en flott video om Kroppstyper. Trening for ulike kroppstyper!

Den enkleste og mest effektive dietten

Problemområder, årsaker til deres utseende

Hver jente har problemområder. For eksempel er det mest sannsynlig at en kvinne med en Apple-kroppstype er overvektig. øverste del kropper. Og trekantjenta har hofter og ben.

Når du kjenner dine problemområder, kan du utvikle en integrert tilnærming som vil hjelpe deg å bli kvitt overflødig vekt, stramme muskler og tone huden din.

Hvorfor vises fett på mage, lår og armer?

Det er flere grunner til at jenter går opp i vekt. Ved å fjerne dårlige vaner vil resultatet merkes de første ukene. Mange tenker ikke på hva som faktisk skader kroppen. La oss vurdere i detalj hovedårsakene til at kroppsvekten øker raskt.

1. Dårlig ernæring

Livsrytmen lar deg ikke stoppe opp og spise en vanlig lunsj eller frokost. Konstant hurtigmatsnacks, smørbrød en rask løsning», et stort nummer av kaffe og kullsyreholdige drikker fører til alvorlige konsekvenser.

Kroppen akkumulerer fett som et resultat av overflod av mat, fordi magen rett og slett ikke har tid til å fordøye maten.

I tillegg er kaloriinnholdet i matvarer i et usunt kosthold av skala. tillatt norm. For eksempel har en hamburger 481 kcal, og poteter har 340 kcal. For å bruke opp kaloriene du får under en slik lunsj, bør du grave poteter i minst en time og hogge ved like lenge.
For en moderne person tilsvarer dette 3 timers aktiv trening i treningsstudioet. I tillegg vil magen fordøye hamburgeren på 7-8 timer.


Ingen tenker på et sunt kosthold. Hvis vi snakker om å spise sunn mat, inneholder 300 gram kokt kyllingfilet 510 kcal, og fordøyelsen og assimileringen av produktet vil skje om 2 timer. Kål- og agurksalat (200 gram) inneholder 41 kcal. Det er ikke noe overflødig i en slik lunsj. Det vil mette kroppen, gi styrke og handlekraft, og vil ikke legge til pounds. For å bruke opp kaloriene du får, trenger du bare å bruke 20 minutter i treningsstudioet.

2. Stress, bekymringer


Ikke mindre enn dårlig ernæring, ulike opplevelser og nervøse sammenbrudd, krangel og skandaler. Kroppen lager en "reserve" i form av fett for å beskytte en person mot ytre påvirkninger.

Dette problemet bør løses under private konsultasjoner med en psykolog. Du må overvåke din følelsesmessige tilstand. I tillegg provoserer stress ofte konstant inntak av mat med høyt kaloriinnhold.

3. Mangel på fysisk aktivitet

Som regel vises fett på baken eller magen på grunn av en stillesittende livsstil. Etter 25 år har mange allerede en etablert arbeidsplan, familieansvar og så videre, og går bare fra punkt "A" til punkt "B".

Ved å glemme behovet for sport i hver persons liv, utsetter du deg selv for faren for å få ekstra kilo.


Det bør utvikles separate programmer for hver kroppstype. En eplekvinne må ta hensyn til magen og trene for å styrke armmusklene. En trekantjente trenger å jobbe med hoftene og bena.

Men de med en Timeglass-figur vil måtte ta en helhetlig tilnærming til fysisk aktivitet, siden vekten går jevnt opp og også fordeles over hele kroppen.

Veldig effektivt kosthold

Dietter etter kroppstype

Kostholdet som tilbys for ulike kroppstyper handler mer om riktig ernæring enn restriksjoner på matvarer.

Å trene og spise sunn mat kan hjelpe deg å gå ned i vekt i løpet av noen uker.

Hver kroppstype er preget av inntak av visse matvarer, noe som vil bidra til tap av ekstra kilo.

Eple-kroppstype: endre kostholdet ditt

Du bør begynne å kvitte deg med ekstra kilo rundt midjen ved å rense kroppen for giftstoffer. Det finnes mange oppskrifter på dette. Hjelper kjempebra grønn te, ingefærrot. Du kan også kontakte en ernæringsfysiolog som skal utvikle seg unikt program passende for din helsetilstand.

Legg til kosthold:

  • Fiber (rotgrønnsaker, belgfrukter eller kli);
  • Fersk frukt;
  • Honning, fisk og valnøtter.

Sukker må utelukkes. Bare ikke ty til kunstige erstatninger. Honning er best. Hvis eliminering av sukkerforbruk ikke fungerer i det hele tatt, reduser mengden.
Fjern fra kostholdet:

Hvis du ikke kan utelukke stekt mat i de første stadiene, kan du bruke uraffinert olivenolje. Kokt kyllingbryst eller fisk er best. Hvitt brød bør erstattes med grovt brød.

Timeglassfigurtype: ernæringsregler

Siden en jevn fordeling av overflødig vekt gjennom hele kroppen anses som normal for denne kroppstypen, må vekttap tilnærmes omfattende.
Dietten bør inneholde:

  • Protein (kyllingbryst, magert kjøtt, egg);
  • Grønne bladgrønnsaker (asparges, brokkoli, etc.);
  • Naturlige juicer.

Samtidig bør du ikke spise for mye dagen før, til middag kan du spise magert kjøtt og en grønnsakssalat. Snakke om fastedager bare nødvendig hvis du ikke har dårlige vaner som røyking.

Utelukke:

  • Søtsaker, inkludert melprodukter;
  • nøtter (unntatt mandler og peanøtter);
  • Avokado og bananer;
  • Tørket frukt.

For denne kroppstypen bør kostholdet inkludere daglig inntak av 8 glass renset vann. Inntaket bør fordeles jevnt, hver 4. time bør du drikke 200 gram vann.

Pære kroppstype: diett for vekttap

En diett for en pærekroppstype bør inneholde følgende matvarer:

  • Cottage cheese og meieriprodukter;
  • Sjøfisk;
  • Tomater eller tomatjuice (naturlig);
  • Mørk ris og grønt.

Brød er bare akseptabelt fra fullkornsmel. Bønner bør inkluderes i kostholdet ditt.
Forbudt:

  • Stivelse (poteter, ris);
  • Pasta;
  • Kullsyreholdige drikker;
  • Produkter som inneholder animalsk fett.

Du bør ikke gå til ytterligheter. Kokt kylling og kalvekjøtt er akseptabelt. Tomatjuice bør være i kostholdet ditt hver dag. Du bør også drikke et glass vann 30 minutter før frokost, lunsj eller middag (før alle måltider).

Du kan finne ut hvordan du kjøper en leilighet i Moskva-regionen og ikke taper penger:

Og hvis du tenker på å kjøpe eiendom i Sotsji, så du

Rektangel kroppstype: rasjonelt vekttap

Dietten for denne kroppstypen bør inneholde:

  • Protein;
  • Grønnsaker og frukt i store mengder;
  • Grønn te;
  • Magert kjøtt, dampet eller kokt.

Du må konsumere minst 100 gram cottage cheese (eller et glass kefir) per dag. Dette vil forbedre den metabolske prosessen og bringe vekten tilbake til normalen.
Eliminer fullstendig:

  • Alkohol (la oss bare ta et glass rødvin noen ganger i måneden);
  • Bakverk, søtsaker;
  • Kaffe;
  • Potet.

Morgenkaffe bør erstattes med grønn te. Mandler er ideelle for snacks. Dette er et produkt med negativt kaloriinnhold, som betyr at det vil tvinge kroppen til å jobbe dobbelt så raskt, samtidig som det metter den fullstendig.

Effektiv diett for å miste magefett

Fysiske øvelser for å eliminere figurfeil

Problemområder er forskjellige for alle kroppstyper. For å eliminere dem er ikke riktig ernæring og diett alene nok. De som ønsker å gå ned i vekt bør definitivt inkludere fysisk aktivitet i komplekset sitt.

En stillesittende livsstil fører til triste konsekvenser. For hver type figur bør du gjøre maksimal belastning på det mest problematiske området. La oss se nærmere på øvelsene som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

Eple-kroppstype: skaper en flat mage

Øvelser for å miste magefett bør begynne med en grundig massasje. Det kan utføres enten med hendene eller med spesielle massasjeapparater.

Den første øvelsen for å miste magefett bør være å bøye seg. forskjellige sider. Startposisjon: føttene i skulderbreddes avstand, hendene frie. Når du bøyer deg til venstre eller høyre, prøv å ikke bevege bena og bekkenet.

Overkroppen skal bøye seg under sin egen vekt. Denne øvelsen vil hjelpe deg å bli kvitt ekstra kilo på sidene.

For å skape tynn midje En bøyle anses som effektiv. Vær imidlertid forsiktig når du velger dette mirakelmidlet. Tross alt kan bøyler og hulahopringer som er for tunge når de roteres, påvirke helsen til korsryggen og indre organer negativt.

Trykk. Det er viktig å sørge for at belastningen er maksimal. Mange tror at du ikke bør gjøre mage før vekten din er normal igjen. Dette er ikke helt sant.

På integrert tilnærming eplejente miste overflødig vekt i løpet av noen måneder. Det er viktig å gjøre mageøvelser i store mengder – minst 3 sett med 30 reps for alle muskler.

Trekant kroppstype: fjern overvekt i bekkenområdet

De mest effektive øvelsene for baken anses å være knebøy. Startposisjon: armene strukket foran deg, kroppen rett, føttene i skulderbreddes avstand.

Bøy knærne og begynn knebøy som om du prøvde å sitte på en stol. Bekkenet skal flyttes så langt som mulig. Antall repetisjoner av denne øvelsen bør være minst 8 ganger for nybegynnere, og 20-30 ganger for mer erfarne idrettsutøvere.

Å hoppe tau i 20 minutter om dagen vil gjøre bena og baken attraktive og slanke. Det viktigste er ikke å bryte treningsregimet ditt. Klassene gjøres best daglig, men pausen mellom dem bør være nøyaktig 24 timer. Ellers vil effekten være mye mindre. Musklene må gjenvinne formen etter trening.

Å løpe på plass med høye knær foran deg hjelper mye. Tid for trening – 1 minutt løp, 1 minutt skritt. I denne modusen bør du trene i 16-20 minutter.

Omvendt trekant kroppstype: øvelser for armer

For denne kroppstypen er problemområdet armer og skuldre. En effektiv øvelse For å gå ned i vekt, vil du gjøre bøy-forlengelse av armene mens du ligger ned. Hvis det er vanskelig å utføre tilnærmingene fullt ut, knel ned. Dette vil lette belastningen. Antall – 3 sett à 10 ganger.

Øvelser med manualer kan også kalles effektive øvelser. Ta en sittestilling, plasser hendene på hoftene. Vi begynner fleksjon og ekstensjon av armene. Gjenta 10-15 ganger.

Øvelser på den horisontale stangen er bra for alle kroppstyper og problemområder. Pull-ups, bøying av knærne, vekslende bensvingninger er akkurat det du trenger. Det er viktig å ikke overbelaste deg selv med det første. Tilnær deg treningsøktene dine med omtanke, og øk antall repetisjoner for hver øvelse en gang i uken.

Vet du hvordan du oppnår suksess i virksomheten takket være erfaringen til vellykkede gründere?

Effektiv diett i 2 uker

Kraftskjema, variasjoner

Uavhengig av kroppstype, må du utvikle din egen ernæringsplan, og ta hensyn til anbefalingene spesifisert i dietten. Måltider bør inntas til et bestemt tidspunkt, uten avvik med timeplanen.

Kostholdsplan for alle kroppstyper

Måltider bør deles inn i 6-7 ganger. En omtrentlig ernæringsplan ser slik ut (justeringer er tillatt):

  • frokost - fra 8:00 til 10:00;
  • Andre frokost - fra 11:30 til 12:00;
  • Lunsj - fra 13:00 til 14:00;
  • Ettermiddagsmat - fra 15:30 til 16:00;
  • Middag – til 18:30;
  • Andre middag – til kl. 20.00.

Du kan justere denne tidsplanen avhengig av din egen daglige rutine. Frokost bør være ca 30 minutter etter oppvåkning. Og her siste avtale Spise bør gjøres senest 4 timer før leggetid.

Denne tilnærmingen til spiseplanen din vil øke hastigheten på stoffskiftet. Maten fordøyes raskere. Sørg for å ha snacks mellom frokost, lunsj og middag. Men det er viktig å huske at det skal være lett mat, for eksempel:

  • Kefir eller lav-fett yoghurt;
  • Grønne frukter (unntatt druer);
  • Grønnsakssalater;
  • Tørket frukt eller nøtter (hvis kostholdet tillater din kroppstype).

Det viktigste er at med denne tilnærmingen vil kroppen ha tid til å fordøye mat, og du vil ikke forbli sulten.
I tillegg, før måltider (20-30 minutter) bør du drikke 1 glass kaldt vann. Det er viktig å huske at vann er vann, ikke te, kaffe eller annen drikke. Etter å ha spist, bør du ikke drikke noe på 30 minutter (minimum).

Ernæringsplan, planlegging

Planlegging er et viktig aspekt i enhver virksomhet, inkludert å gå ned i vekt. Du må definere et mål. Det er viktig å vite hvilken vekt som er ideell for din kroppstype. La oss ta 55 kilo som grunnlag.

Planen bør utarbeides for flere perioder:

  • Først og fremst: Du bør tenke nøye gjennom menyen for neste dag på forhånd. Hver dag, utfordre deg selv til å ikke avvike fra planen;
  • Planlegging av minisykluser. Vekttap er normalt hvis en person går ned 2 kg per uke. Det er nødvendig å planlegge for 2 uker grov plan ernæring og trening;
  • Måned og syklus. Du bør planlegge ulike ordninger i 30 dager. I de to første ukene av måneden prøver en person et bestemt kosthold og trening. Hvis programmet ikke fungerer godt nok, må du inkludere andre øvelser i treningsøktene og bruke en annen ernæringsplan. Effektiviteten av slike tilnærminger vil være en størrelsesorden høyere enn å følge en streng diett alene;
  • Full syklus (3-4 måneder). For denne perioden er det nødvendig å tenke gjennom en figurativ plan-strategi. I den første måneden fungerer ett program, i den andre - et annet, og så videre.

Effektiviteten av planlegging blir åpenbar når du forstår at kosthold alene ikke kan gi fulle resultater. Samt de samme fysiske øvelsene.

Tross alt Fordøyelsessystemet, akkurat som muskler blir vant til de samme belastningene. Ved å veksle mellom øvelser og menyer (redusere kaloriinnholdet i retter og gå tilbake til ditt tidligere kosthold), vil du definitivt kunne gå ned i vekt og oppnå det planlagte resultatet.

Effektiv diett i en måned

Meny for kroppstyper

Kostholdsmenyen må tenkes nøye gjennom. Du bør stole på listen over anbefalte produkter, i så fall vil vekttap fortsette i et raskt tempo. Vurder den daglige menyen for forskjellige typer tall.

Kostholdsmeny for Apple-kroppstype


Frokost

  • kokt egg,
  • fullkornsbrød (1 skive),
  • Mozzarellaost (kan erstattes med tilgjengelig),
  • 100 gram kokt kyllingfilet.

Du kan erstatte listen over produkter med bokhvete eller havregryn.
Lunsj

Kefir eller yoghurt med lavt fettinnhold, alle grønnsaker eller frukt, unntatt druer og bananer, er en utmerket erstatning.
Middag

  • Kyllingfilet - 200 gram (kokt eller dampet);
  • Pynt - grønne erter;
  • Grønnsakssalat kledd med olivenolje.

Lette grønnsakssupper eller kokt fisk er utmerket. Som siderett er det bedre å bruke erter, brokkoli, grønne bønner etc. Det er bedre å utelukke poteter fra kostholdet.
Ettermiddagsmat

  • Pære;
  • Ost eller kefir.
  • Brokkoli eller grønne bønner;
  • Kokt fisk;
  • Grønnsaker;
  • Fersk juice.

Du kan velge juice til din egen smak. Ananas er best. Du kan erstatte juicen med ingefærte med sitron.

Andre middag
Kefir eller lav-fett yoghurt. Grønt eple eller noen biter ost.
Hver dag må du drikke minst 2 liter vann per dag i henhold til tidsplanen angitt i de foregående avsnittene.

Kostholdsmeny for timeglasskroppstype

For denne kroppstypen bør det å gå ned i vekt begynne med å redusere porsjonene. Eksempelmeny:
Frokost

  • Kokt egg - 2 stk.;
  • Havregryn (100-150 gram);
  • Fersk juice.

Lunsj
Kefir eller lav-fett yoghurt
Middag

  • Lett kyllingsuppe eller buljong;
  • Grønne grønnsaker (du kan ha en salat kledd med olivenolje);
  • Ferskpresset juice (30 minutter etter lunsj).

Ettermiddagsmat
Grapefrukt eller ananas skive.
Middag

  • Dampet fisk (fettfattig);
  • Grønnsakssalat;
  • Du kan bruke hvilken som helst grøt som tilbehør, med unntak av hvit ris.

Andre middag
100 gram mandler eller peanøtter, et glass kefir (lavt fett).

Grønnsaker kan konsumeres i hvilken som helst mengde, men strengt tatt i henhold til måltidsplanen. Ikke glem fastedagene. De kan utføres både på vann og på kefir (med unntak av jenter som har dårlige vaner, for eksempel røyking).

Diettmeny for kroppstype pære eller trekant

  • havregryn (200 gram);
  • Tomatjuice (200 gram);
  • Grønt eple.

Lunsj

  • 100 gram cottage cheese;
  • Grønn te.
  • Kokt sjøfisk (2 små stykker);
  • Mørk ris;
  • Kopp tomat juice(en halv time etter lunsj);
  • Grønnsaker.

Ettermiddagsmat
mager yoghurt og eple.
Middag

  • Kokt kylling eller kalvekjøtt;
  • Bokhvete grøt eller bønner;
  • Grønnsaker;
  • Et stykke grovt brød.

Andre middag
Et glass tomatjuice eller annen ferskpresset juice.

Meny for rektangel kroppstype

Frokost

  • Cottage cheese (100 gram);
  • Grønt eple;
  • Grønn te.

Lunsj
Fettfattig yoghurt eller kefir.
Middag

  • Kylling- og grønnsakssuppe (poteter må utelates og erstattes med bønner);
  • Fullkornsbrød - 2 skiver;
  • Lett grønnsakssalat.

Ettermiddagsmat
100 gram mandler eller peanøtter.
Middag

  • Dampet magert kjøtt (kalv eller fjærfe);
  • Bokhvete grøt;
  • Grønnsakssalat.

Andre middag
Cottage cheese (100 gram) eller et glass kefir.

Du kan justere menyen i samsvar med listen over tillatte produkter for hver kroppstype. Utvikle individuelt program, da vil det være enkelt og raskt å gå ned i vekt.

Effektiv diett i en uke

Når kostholdet ikke hjelper eller vekttapet stopper

På et visst tidspunkt stopper tapet av ekstra kilo. De som ønsker å gå ned i vekt ser ut til å gjøre alt riktig: de følger en ernæringsplan, trener, spiser bare riktig mat for sin kroppstype - men det er ingen resultat. Vekten viser forrædersk det samme tallet hver dag. Hva å gjøre?

Fører til

"Plateau" - øyeblikket når vekten slutter å gå av - er kjent for alle. For noen tiår siden ble det funnet at tre dager etter oppstart av ernæring ny ordning kroppen blir tilstrekkelig konsumert kalorier.

Resultatet av dette er en stopp i vekttap. Denne oppdagelsen ble gjort av Martin Katan. Han laget en ny diett, som han kalte "Roller Coaster". Resultatene av å gå ned i vekt i henhold til Martins opplegg er fantastiske. La oss se på kostholdet mer detaljert.

Berg-og-dal-bane

Ernæringsplanen er laget for 7 dager. I løpet av denne tiden får kroppen en god "shake-up" og personen fortsetter å gå ned i vekt i henhold til sitt vanlige program, utviklet individuelt for hver kroppstype. Hovedide - ulikt kaloriinnhold Produkter.

De tre første dagene bør du ikke innta mer enn 600 kcal per dag. Måltidsplanen spiller ingen rolle. Hovedoppgaven er ikke å gå utover de fastsatte grensene. Med denne tilnærmingen begynner kroppen å kvitte seg med vann og fett.

De neste tre dagene bør kaloriinntaket ikke være mer enn 900 kcal per dag. Denne mengden er ikke nok til normal operasjon kroppen, derfor vil vekten gå bort.

På dag 7 av dietten bør kaloriinnholdet i dietten ikke overstige 1200 kcal. Dette er en tilstrekkelig mengde for å opprettholde vekten på et visst nivå. For mange kvinner er dette kaloriinnholdet deres vanlige kosthold. Med denne tilnærmingen vil du bli mett, men du vil ikke gå opp i vekt.

Etter den tredje fasen kan du gå tilbake til den første. Denne prosessen er syklisk og kan gjentas til du oppnår ønsket resultat. Også, etter å ha fullført den tredje fasen, kan du gå tilbake til en diett designet for din kroppstype. Hvis situasjonen plutselig oppstår igjen, prøver vi "Roller Coaster" igjen.

Omtrentlig kosthold

Menyen til "Roller Coaster"-dietten de første tre dagene er ganske beskjeden. For ikke å gå utover de nødvendige 600 kcal, bør du bytte til grønnsaker og frukt. Bytt ut hvitt brød med grovt brød (1 skive).

De eneste tillatte drikkene er vann og grønn te uten sukker. Start dagen lett grønnsakssalat, kan du spise kokte grønnsaker til lunsj. Middagen bør også være lav i kalorier. Det er best å ta det siste måltidet før kl 18.00, men denne faktoren spiller ingen rolle som sådan. Det viktigste er å ikke gå utover de tillatte kalorigrensene.

Fra 3. til 6. dag kan du legge til 100 gram kokt magert kjøtt, flere kokte egg, samt elv og havregryn til kostholdet. For å gjøre det lettere å overvåke kaloriinnholdet i matvarer, kan du finne en online kalkulator på det globale nettverket, der du må legge inn mengden mat som konsumeres, og den vil gi det nøyaktige resultatet.

På dag 7 av dietten kan du gå tilbake til ditt vanlige kosthold, eller fortsette den andre kursen av "Roller Coaster". Hvis det ble besluttet å gå gjennom et stadium til, bør fermenterte melkeprodukter, fisk og kokte poteter legges til kostholdet. Hovedoppgaven er ikke å gå over 1200 kcal.

Den mest effektive dietten i verden

Når du vil spise

Kosthold er en viss mengde arbeid.

Ikke alle kan lett "ta viljestyrken" og holde seg til en ny diett.

Til å begynne med må du gi litt plass til dine svakheter, men ikke på bekostning av ditt eget program.

Hvordan kan jeg gjøre det?

Nattsnacks: hvordan håndtere dem?

Det første trinnet er å finne årsaken til småspising sent på kvelden. Ønsket om å spise etter 20:00 vises hos folk:

  • Med en metabolsk forstyrrelse på grunn av visse sykdommer;
  • Med en forstyrret dag- og nattplan, for eksempel de som jobber i turnus;
  • Med visse problemer psykologisk natur(stress, depresjon osv.).

Selvfølgelig, i det første tilfellet, bør du kontakte ernæringsfysiologer eller gastroenterologer. Etter å ha eliminert helseproblemer, kan du begynne med riktig ernæring eller kosthold.

Negativ kalorimat: fordeler
Snacking sent på kvelden er bare farlig hvis du spiser fet og kaloririk mat. Men du kan fylle kjøleskapet med sunn mat som ikke bidrar til vektøkning.

Hvis mulig, i de første stadiene av dietten bør du ha minst halvparten av listen over negative kalorimatvarer i kjøleskapet. Men! Dette betyr slett ikke at du ukontrollert kan konsumere alt på listen. Det må være et mål for alt.

Null kalori mat inkluderer:
1. Nesten alle grønnsaker:

  • Asparges;
  • Gulrot;
  • Agurker;
  • Bete;
  • løk og hvitløk;
  • Tomater;
  • Kål (brokkoli, hvitkål);
  • Reddik;
  • Spinat.

2. De fleste frukter:

  • Grapefrukt;
  • epler;
  • Mandariner og appelsiner;
  • Mango;
  • Mango;
  • Melon;
  • En ananas;
  • Papaya.
  • Blåbær;
  • Jordbær;
  • Jordbær;
  • Vannmelon;
  • Tranebær.

4. Grønn te;
5. Grønne (hvilken som helst).

Hvis du først ikke kan følge måltidsplanen i henhold til dietten, kan du unne deg de ovennevnte produktene. Ordne dem i salater og desserter.

Du kan også sette klistremerker med kaloriinnholdet til et bestemt produkt på alt i kjøleskapet. Da kan du umiddelbart vurdere hva du vil få etter å ha spist: fordeler og vekttap, eller skade og en ekstra kilo.

Laster inn...Laster inn...