De sunneste matvarene. De mest nyttige matvarene er nøkkelen til skjønnhet og helse. Liste over de sunneste matvarene som skal inkluderes i kostholdet ditt

På en dag må du spise ofte 3-5 ganger i små porsjoner for å unngå tyngde i magen. Den sunneste maten du spiser bør være tilstede i hvert måltid du spiser. Nedenfor vil vi analysere mer detaljert de mest nyttige matproduktene og en liste over produkter for menneskers helse for hver dag. Å føle positiv effekt for ditt velvære må du spise sunn mat i 2-4 uker.

Sunn mat har en gunstig effekt på kroppen:

Diversifiser menyen din, fordi alle produktene inneholder forskjellig beløp vitaminer og næringsstoffer. Kroppen trenger alle vitaminer for et godt liv. Legge til protein mat i hvert måltid, da vil du være sterk, musklene dine vil være i god form og elastisk nok, og alle mennesker på planeten vår fortjener en god figur.

Se nyttig video nr. 1:

Frukt

Det er mange sunne frukter. Derfor er det vanskelig å trekke frem et par av de "mest-mest". Alle frukter varierer i pris og ikke på alle årstider stort utvalg i butikkhyllene. Derfor vil vi vurdere to av de rimeligste fruktene.

Epler- inneholder vitamin C, B1, B2, P, E, mangan, kalium. Epler brukes til å styrke immunsystemet for ikke å bli syk. forkjølelse... Epler hjelper til med å stabilisere seg blodtrykk, styrke tannemalje og bein. Epler forårsaker sjelden allergi hos mennesker og kan derfor spises av nesten alle uten frykt. Epler inneholder fiber.

Bananer- inneholder vitamin C, E, betakaroten, kolin, B3, B5, B6, kalium, magnesium, fosfor, natrium, kalsium, jern, sink, kobber, selen. Bananer forbedrer helsen og forebygger mange sykdommer. Bananer renser fordøyelsessystemet, forbedrer ytelsen, toner opp. Dette er en frukt med høyt kaloriinnhold, og hvis du er på vekttap eller tørkekost, bør du ikke spise mye slik kaloririk mat. Et par bananer i uken er bra for kroppen.

Grønnsaker

Kål- inneholder vitamin B, C, kalium, kalsium, magnesium, jern, mangan, fluor, fosfor. Kalorifattig kål, 100 gram av 27 kalorier. Kål hjelper til med å eliminere fra kroppen dårlig kolesterol... Kål forbedrer funksjonen til det kardiovaskulære systemet. Sammensetningen inkluderer tartronsyre, og den hemmer prosessen med å omdanne glukose til fett. Mange oppskrifter kan lages av kål for behandling. forskjellige sykdommer... Inkluder kål i menyen din.

Gulrot- inneholder vitaminer: B1, B2, B6, C, E, K, A, PP. Mineraler: kalium, jern, klor, magnesium, fosfor, kalsium. Gulrøtter er bra for øynene, pasienter med diabetes mellitus, forbedrer det kardiovaskulære systemets funksjon, senker blodtrykket hos hypertensive pasienter, forebygger kreft, har en gunstig effekt på fordøyelsen, er bra for nyrer og lever, og forynger huden. Gulrotjuice fra gulrøtter, blir det deilig.

Løk- inneholder vitaminer: A, B, C, PP. Hjelper godt med virussykdommer(forkjølelse). Pleier å kuttes i ringer og strø med sukker og over i en tallerken, så kan du drikke saften, den er deilig. Har antibakterielle egenskaper. Løk er en god kilde til jern, forbedrer det kardiovaskulære systemet og er bra for metabolske prosesser i kroppen. Hvis du ikke har noen medisinske tilstander Fordøyelsessystemet og det er ingen hjerteproblemer og trykket er normalt, så kan du spise løk, ellers er det mest sannsynlig kontraindisert for deg.

Belgfrukter

Bønner- inneholder vitaminer: B, A, C, PP, E. Mikro og makroelementer: fluor, kobber, jern, molybden, mangan, sink, kobolt, fosfor, natrium, kalsium, kalium, magnesium. Forbedrer synet, forebygger hjerte- og karsykdommer. Det er 25% protein. 100 gram inneholder 31 kalorier; for de som bryr seg om figuren din, kan du trygt spise bønner.

Meieriprodukter

Cottage cheese- inneholder vitamin A, C, E, H, D. Mineraler: kalsium, magnesium, fosfor, natrium, kalium og mange andre. Inneholder proteiner av animalsk opprinnelse, og protein er en bygger av muskelvev. Curd styrker bein, tenner, forbedrer hår, negler, menneskelig hud. Påvirker gunstig metabolske prosesser i menneskekroppen. Det kan være dristig, dristig og fettfri. Velg fet eller ikke-fett, disse er de sunneste.

Liste over nyttige matvarer

Alle disse matvarene inneholder ulike vitaminer og har en positiv effekt på menneskers helse.

  1. Epler
  2. Brokkoli
  3. Jordbær
  4. Tranebær
  5. Stikkelsbær
  6. Solbær
  7. Bringebær
  8. Banan
  9. Grapefrukt
  10. oransje
  11. Jordbær
  12. kirsebær
  13. Pære
  14. Papaya
  15. Vannmelon
  16. Mango
  17. En ananas
  18. Blåbær
  19. Blomkål
  20. kinakål
  21. Koriander
  22. Persille
  23. Selleri
  24. Tomater
  25. Agurker
  26. Bete
  27. Avokado
  28. Bønner
  29. Korn
  30. Erter
  31. Potet
  32. Spinat
  33. Ingefær
  34. Gulrot
  35. Nøtter
  36. Havregrøt
  37. Laks
  38. Kyllingkjøtt
  39. Kyllingegg
  40. Aubergine

Nå vet du hvilke sunne matvarer du må legge til i kostholdet ditt hver dag. En person takket være disse produktene i menyen hans vil føle seg bra, og helsen hans vil være sterk.

De listede produktene kommer tarmene, leveren og andre organer til gode for en person. De må spises av menn, kvinner og barn - regelmessig.

For riktig ernæring, legg til trening om morgenen og besøk 2-4 ganger i uken. treningsstudio og trene for helsen, ikke for idrettsrekorder, og da vil du føle deg bra. Hvis du er over 30, så anbefales menn og kvinner kondisjonstrening 3 ganger i uken, det kan være et svømmebasseng, en treningssykkel, løpetur etc.

Se nyttig video nr. 2:

Blant moderne mennesker det er en økende trang til å lede sunt bilde liv. Dette er uløselig knyttet til riktig, sunt kosthold. Kravene til maten som dukker opp på bordet vårt er blitt høyere.

Alle som ønsker å forlenge ungdommen, som tenker på helsen sin, er alltid interessert i hva som er det mest nyttige produktet i verden?

Din oppmerksomhet presenteres mest nyttige produkter i verden.

Den sunneste maten i verden er avokado. Avokado inneholder en enorm mengde vitamin B, antioksidanter, fettsyrer. På grunn av dette forhindrer denne frukten vellykket åreforkalkning, kreft. Avokado reduserer, forbedrer funksjonen til hjertet og nervesystemet, påvirker dannelsen av røde blodlegemer. Lutein, som er en del av avokado, har en gunstig effekt på synet. I tillegg er denne frukten gunstig for immunsystemet, forbedrer tonen i kroppen.

Andreplassen er sikkert tatt av brokkoli. Det er den ubestridte lederen innen vitamin C og proteininnhold. Å spise denne grønnsaken forbedrer synet og har en gunstig effekt på huden takket være betakaroten. Metanin fungerer med fordøyelsessystemet for å forhindre sår og andre sykdommer. Bidrar til eliminering av giftstoffer flott innhold fiber som renser hele kroppen. Brokkoliproteiner inneholder svært viktige aminosyrer. Brokkoli er spesielt verdsatt for sitt folsyreinnhold. Dette biologiske materialet er avgjørende for barn førskolealder og kvinner, spesielt de som planlegger å bli mødre i nær fremtid. Folsyre brytes ned når den er kokt, så brokkoli spises best rå eller dampet.

Vanlig hvitkål fortsetter med den sunne maten. Den har store mengder vitamin B, C, K, U, fiber, protein og mineraler. Kål er et utmerket hjelpemiddel for fordøyelsen og bekjemper magesår. hvit kål anbefalt for overvektige, fordi det perfekt fjerner kolesterol. Kål forhindrer utvikling av åreforkalkning. Grønnsaken er godt egnet for pasienter, fordi den inneholder en ekstremt liten mengde sukker og stivelse. Fibrene i kål har en gunstig effekt på tarmene, forhindrer hemorroider og forstoppelse. Hvitkål er spesielt nyttig rå, surkål eller stuet.

Spinat... Denne populære i i det siste lavkaloriprodukt, inneholder en enorm mengde karbohydrater, proteiner, fettsyrer, vitaminer B, C, PP, A, E, K, fiber. Spinat er en av de mest nyttige planter i verden. Nyttigheten av produktet forklares med dets evne til å ødelegge giftstoffer, forbedre stoffskiftet, hjelpe nervøse og sirkulasjonssystemer, forebygge onkologi, ha en positiv effekt på synet. Spinat absorberes fullstendig av kroppen og beholder sine kvaliteter med relativt lav varmebehandling.

Gulrot. En slik gulrot som er kjent for oss alle, har i mellomtiden en helt unik kjemisk oppbygning... Den inneholder slike nyttige materialer for mennesker som eteriske oljer, karoten, magnesium, jod, jern. Gulrøtter har alltid vært uunnværlige i dietter, i behandling av vitaminmangel, tarmpatologier, metabolske forstyrrelser, i behandling av svulster, anemi. Å spise gulrøtter styrker nervesystemet og er et godt vanndrivende middel. Friske gulrøtter anbefales, men du kan også koke litt.

Verdens sunneste mat er aprikoser. Denne besøkende fra sør inneholder pektiner, tanniner, stivelse og organiske syrer som jobber hardt mot kolesterol, giftstoffer og tungmetaller. I tillegg inneholder denne frukten store forekomster av vitamin A, C, B, som styrker immunsystemet, forhindrer kreft, forbedrer huden og har en gunstig effekt på arbeidet i det kardiovaskulære systemet. Aprikos forbedrer stoffskiftet, og det er derfor det er veldig bra for dietter og fastedager og styrker også nervene.

Selleri. Stilkene og røttene til denne frukten er en kilde til proteiner, mineraler og organiske syrer som senker kroppens aldring og hjelper nervesystemet til å fungere. Selleri essensielle oljer fremmer produksjonen av magesaft... Denne frukten er veldig nyttig for diabetikere og gamle mennesker, fordi den bidrar til å normalisere vann-salt balanse, hjelper i kampen mot leddgikt, revmatisme, gikt. Selleri er også en matvare som har sårhelende, anti-inflammatoriske, antiseptiske egenskaper.

Blåbær, jordbær og tyttebær. Disse deilige bærene inneholder mange organiske syrer, antioksidanter, tanniner. Blåbær er veldig gunstig for synet, de forbedrer tarmfunksjonen og lindrer forstoppelse. Jordbær er et lager av vitaminer, har en gunstig effekt på fordøyelsessystemet, det anbefales for anemi, åreforkalkning. Tranebær vil hjelpe med viral hepatitt, cystitt, hypertensjon, polio, revmatisme og diabetes.

Drue. Den inneholder så mange som hundre og femti forbindelser som er veldig viktige for menneskers helse. Blant dem er vitaminer og mineraler, tanniner og essensielle oljer, karbolsyre. Druer vil hjelpe i kampen mot sykdommer som leddgikt, kreft, anemi.

Sitrus. Disse sørlige fruktene er gode kilder til vitamin C, essensielle oljer og antioksidanter, pektiner og organiske syrer. Sitrusfrukter senker kolesterolet, forbedrer immunitet og metabolisme, og har en gunstig effekt på hjertets og blodsirkulasjonens arbeid.

Epler - ingen vil krangle om smak og fordeler ... De inneholder syrer nødvendig for kroppenå motstå skadelige bakterier. Den største fordelen med epler i positiv påvirkning på fordøyelsessystemet og det kardiovaskulære systemet. Quercetin, en av bestanddelene i eplet, bekjemper kreft. Bare ett eple om dagen er nok til å oppfylle anbefalingene fra leger og forbedre ditt velvære;

Løk er en frelser fra mange sykdommer ... Helsefordelene med matvarer som løk er ubestridelige. Det bidrar til å forbedre leverfunksjonen, skjoldbruskkjertelen, i tillegg til det kardiovaskulære systemet, forbedrer immuniteten og bekjemper forkjølelse. Buen er en av få som beholder sin nyttige egenskaper når den er eksponert høye temperaturer... Dens fytocider dreper skadelige bakterier og mikroorganismer;

Hvitløk- normaliserer mikrofloraen, bekjemper forkjølelse og infeksjoner, senker kolesterolet. Selv om hvitløk under varmebehandling ikke bevarer nesten alt fordelaktige egenskaper, det er bedre å sette av tid, og i det minste noen ganger spise fersk hvitløk;

Grønne- denne gruppen inkluderer dill og persille, salat, sorrel, ruccola, plantain og brennesle. Hvordan kan minst ett bord klare seg uten henne. Siden barndommen har vi visst om vitaminene i greener. Men det er verdt å ta hensyn til lett fordøyelige aminosyrer. I tillegg er greener fiber som renser hele fordøyelseskanalen;

Asparges- en grønnsak som avgifter kroppen. Det gir næring til hjernen, fremmer eliminering av giftstoffer;

Kiwi- har en rik sammensetning av vitaminer. Det anbefales for hypertensive pasienter, personer med vaskulære sykdommer og overvekt;

Pepper. Den er krydret og søt. Varm paprika forbedrer stoffskiftet, derfor er det ofte inkludert i dietten for vekttap. Capsacin, i sin sammensetning, forbedrer funksjonen til magen, og forhindrer veksten av skadelige bakterier. I søt pepper høyt innhold ikke bare vitamin C, men også luteolin. Selv i små doser forhindrer det utvikling, tar vare på det kardiovaskulære systemet;

Havregrøt- et lager av vitaminer, mineraler og proteiner. Havregryn har en gunstig effekt på fordøyelsen, senker blodtrykket;

Jordbær- bær, rik på jern, sink og mange vitaminer. Fremmer hjertets arbeid, godt syn, immunitet;

Brunalger - et produkt fra havets dyp, som er ledende innen tilførsel av jod til menneskekroppen, samt kalsium;

oransje- en frukt rik på vitamin C, samt pektiner, som dreper "dårlig" kolesterol i kroppen vår;

Grapefrukt- en frukt rik på vitamin C og antioksidanter, frigjør kroppen fra frie radikaler, forhindrer onkologi og hjerte- og karsykdommer;

Nøtter- en kilde til vitaminer og mineraler, øke styrken, forbedre hjertets funksjon, syn, redusere sannsynligheten for diabetes. Nøtter er veldig praktiske å inkludere i kostholdet ditt som mellommåltid;

Bønner- belgfrukter, som har en foryngende effekt, inneholder en enorm mengde protein, kalium, fiber. Hun er en skikkelig gave for det kardiovaskulære systemet, mage-tarmkanalen;

Fisk og sjømat - et lagerhus av umettede fettsyrer, som er så gunstige for kroppen vår. Fisk reduserer sannsynligheten for iskemi, senker kolesterolet;

Melk og meieriprodukter - en kilde til kalsium som styrker bein, hår og negler. Og hvis eksperter kun anbefaler helmelk til barn og gravide, da meieriprodukter nyttig, uten unntak, for alle, fordi de normaliserer arbeidet i mage-tarmkanalen;

Bokhvete- en kilde til jern og mange andre viktige sporstoffer. Bokhvete vil styrke immunforsvaret, forbedre blodsammensetningen, berike kroppen nyttige stoffer;
Listen over sunn mat fortsetter grønn te- en frelser med fare for slag, og problemer med immunitet. Naturligvis bør du bare velge te av høy kvalitet som ikke inneholder kjemiske tilsetningsstoffer;

Linfrøolje o - lederen for innholdet av slike næringsstoffer som umettet fettsyre, nemlig Omega 3 og Omega 6;

Honning- en utmerket naturlig sukkererstatning. Honning er flott ikke bare for forkjølelse, men også for vårt kardiovaskulære system;

Quinoa- korn, en proteinkilde, fjerner kolesterol og fett, er et "sakte karbohydrat";

Bete- en unik grønnsak, fordi den inneholder mange svært sjeldne næringsstoffer. Rødbeter øker potensen, er nyttig for god hjernefunksjon og blodsirkulasjon;

brun ris - en fiberkilde, hjelper mage -tarmkanalen, det kardiovaskulære systemet, reduserer andelen kreft og urolithiasis;

Artisjokk- en grønnsak rik på fiber og vitamin C. Artisjokker er en gave til fordøyelseskanalen din;

Vannmelon – deilige bær som inneholder lykopen, som hindrer utviklingen av onkologi og hjerte-og karsykdommer... Og likevel er det praktisk talt ikke noe fett i sammensetningen av vannmeloner;

Bananer – naturlig antidepressiv... Inneholder vitaminer A, B6, C, har avføringsegenskaper;
Rangeringen av matvarer når det gjelder nytte, konkluderer oliven– både grønne og svarte oliven er en skatt fordelaktig for kroppen menneskelige elementer som vitamin E og jern. Ikke glem olivenolje god kvalitet, som også har alle disse egenskapene.

Ta vare på deg selv, smil oftere og!

En persons velvære og humør, helsetilstanden avhenger av ernæring. Derfor insisterer ernæringsfysiologer rundt om i verden på behovet riktig næring, et gjennomtenkt valg av grønnsaker og frukt til dietten. Dessuten gleder den sunne menyen med et stort antall oppskrifter. Og de mest nyttige produktene for menneskekroppen er ganske tilgjengelige for den gjennomsnittlige mannen på gaten.

1. Havregrøt

Havre er et lager av vitamin E. Denne frokostblandingen har et høyt fiberinnhold og protein. Alle disse elementene er viktige for kroppen, de bidrar til den normalt arbeid, og fiber tilfredsstiller i tillegg sult og fremmer langsiktig metthet.

2. Kiwi

A, C, E er bare en del av vitaminene som finnes i den morsomme frukten. I likhet med en myk potet, gleder kiwi seg med sin fantastiske smak. Du må spise den sammen med beinene, siden de inneholder Omega-3.

3. Svarte druer

Disse druesortene inneholder flavonoide antioksidanter. Disse bærene forhindrer utvikling av kreft, utseende av svulster og bidrar til å opprettholde normal funksjon av det kardiovaskulære systemet.

4. Blåbær

Den flatterende skjønnheten er veldig nyttig for enhver person. Det er den sterkeste antioksidanten som vellykket motstår utviklingen av kreftsvulster og bidrar til å mette menneskekroppen med vitaminer. Blåbær brukes til å forbedre blodsammensetningen. I tillegg anbefales det for alle som har synsproblemer. Å spise blåbær er godt både friskt og tørket.

5. Jordbær

Sink, jern, vitaminer i dette saftige og aromatiske bæret vil bidra til å forbedre humøret ditt. Jordbær anbefales også ved synsproblemer, og bæret er også med på å styrke immunforsvaret. Jordbærsesongen er ikke veldig lang. Gå derfor ikke glipp av øyeblikket for å nyte smaken av det fantastiske bæret og fylle på tilførselen av vitaminer og mineraler i kroppen. Etter en lang vår kommer jordbærsesongen godt med.

6. Appelsiner

Sitrusfrukter er kjent som en utmerket kilde til vitamin C. Appelsiner bidrar til å øke immuniteten og forbedre kroppens motstand mot sykdom. Denne frukten er rik på pektiner, som bidrar til å redusere mengden dårlig kolesterol.

7. Tomater

Tomater inneholder mye lykopen og vitamin C. Disse grønnsakene vil bidra til å holde kroppens kardiovaskulære system sunt. De sier det når vanlig bruk tomat kan forhindre noen typer kreft. Tomater anbefales å spises både i salater og i sin vanlige form. De tilsettes under tilberedningen av mange retter som de gir en spesiell tomatsmak.

8. Gresskar

Massen inneholder en utmerket sammensetning av vitaminer og mineraler. Disse er PP, B2, C, B1, E, D, kalium, fiber, sukker. Dessuten inneholder gresskar pektin, som bidrar til å senke kolesterolet i kroppen. Det skader ikke å spise gresskar minst en gang i uken. Og for de som har nyreproblemer, lider av hypertensjon og hyppig hevelse, har metabolske forstyrrelser, er det viktig å inkludere dette produktet i kostholdet. Når det er konsumert gresskarjuice du kan fjerne steiner fra nyrene og blæren.

9. Avokado

Avokado er kjent for å være en kilde til flerumettede fettsyrer, som bidrar til å stabilisere blodsukkernivået.

10. Brønnkarse

De viktigste fordelene for kroppen er vitamin A, C, E, jod, folsyre, jern, som finnes i salaten. Deilige salatblader kan serveres med hvilken som helst siderett eller kan brukes til å lage interessante salater sammen med andre. sunne grønnsaker og frukt.

11. Gulrøtter

Gulrøtter inneholder betydelige mengder betakaroten. Dette er en tonic, det kalles også ofte et multivitaminprodukt som du må spise for hjerte-, mage- og synsproblemer.

12. Hvitløk

Hovedfordelen med hvitløk er at den inneholder allicin. Det er et stoff som bidrar til å normalisere blodtrykket.

13. Brokkoli

Akkumuleringen av antioksidanter i brokkoli er veldig høy, og denne kålen forsyner også kroppen med vitamin C, PP, K, U, samt mineraler. Interessant nok inneholder brokkoli dobbelt så mye C-vitamin som sitrusfrukter. Så denne grønnsaken må inkluderes i dietten.

14. Olivenolje

Vegetabilsk olje blir stadig mer erstattet av olivenolje. Og det er virkelig mer nyttig. Denne typen olje inneholder enumettet fett og antioksidanter. Når det er konsumert oliven olje blodtrykket normaliseres gradvis. Det anbefales å legge dette produktet til salater, krydre snacks med olje.

15. Linolje

Det er ingen tvil om fordelene med olivenolje. Men det er enda et produkt - linfrøolje, som til og med overgår olivenolje i innholdet av verdifulle stoffer. Det slår alle rekorder når det gjelder innholdet av umettede fettsyrer.

16. Epler

En utmerket kilde til vitamin C. Denne fantastiske frukten inneholder vitamin B. Når den konsumeres, forbedrer produktet fordøyelsen, normaliserer tarmens mikroflora, senker kolesterolet og fjerner giftstoffer. Epler er et rimelig produkt for oss, så gjør det til en regel å spise minst ett eple om dagen.

17. Selleri

Det er mye karoten i bladene. Produktet er rikt på vitaminer - A, E, K, PP og C. Derfor kan alle som ofte bruker selleri regne med en langsiktig kardiovaskulær helse. På grunn av sammensetningen hjelper produktet også med å forbedre prosessene for hematopoiesis og har en gunstig effekt på nervesystemet.

18. Kål

En annen kilde til vitamin C. Takket være kål er det mulig å kjempe mot overvektig, og også denne grønnsaken har en antisklerotisk effekt. Kål inneholder proteinstoffer, det er vitamin U i produktet - et fantastisk vitamin, spesielt nødvendig for leversykdommer og sår.

19. Bokhvete

En av de mest sunne frokostblandinger i verden. Bokhvete inneholder kalsium og jern. Det tynner blodet, derfor anbefales det å bruke det for hypertensjon, åreforkalkning og vaskulære sykdommer.

20. Enhver form for grønt

Når du tilbereder salater, sideretter og andre retter, ikke glem tilsetningsstoffer i form av urter. Det kan være hvilken som helst grønn du liker best - persille, dill, ruccola, spinat eller brennesle. Uansett hva som er på bordet, vil det komme kroppen til gode. Det er mange nyttige stoffer i greener - mineraler og vitaminer, som bidrar til å forbedre menneskers velvære. I tillegg har grønne planter alltid vært en utmerket fiberkilde.

21. Ostemasse

Som en del av cottage cheese kalsium, uten hvilken kroppen er veldig vanskelig, bidrar kalsium til å styrke tenner, bein, negler. For de som er redde for å gå opp i vekt, kan du velge cottage cheese med lite fett. Og her skummet ost- Dette er ikke annet enn et reklamestunt. Derfor er det dumt å forvente at etter en stor porsjon slik cottage cheese vil ikke et eneste gram legge seg på hoftene. Selv om cottage cheese som helhet ikke kan kalles et tungt produkt som provoserer vektøkning.

22. Egg

23. Nøtter

Nøtter er blant lederne innen jodinnhold. Og det er ekstremt nødvendig for den normale tilstanden til skjoldbruskkjertelen. De inneholder også B -vitaminer, som bidrar til hjernens normale funksjon, og vitamin E, som bidrar til å forbedre hudens tilstand. Det er sant at nøtter inneholder mye fett, så spis dem inn et stort antall ikke ønskelig. Ernæringseksperter anbefaler å spise 3-4 nøtter om dagen. Dette gjelder alle typer - hasselnøtter, cashewnøtter, valnøtter, mandler og andre.

Hva er sunn mat? Først og fremst er dette forbruket av en rekke matvarer som mater kroppen med alle nødvendige næringsstoffer. Men valget de riktige produktene fra ulike grupper Er ikke en lett oppgave. I denne artikkelen vil jeg fortelle deg om 10 av de sunneste matvarene i verden, og kombinere den for å gjøre kostholdet ditt komplett og balansert.


Svart sjokolade

Å spise mørk sjokolade med måte har mange helsemessige fordeler. Kvalitetssjokolade inneholder mange næringsstoffer, inkludert jern, magnesium, fiber og kobber. Men du må sørge for at du bruker sjokolade i moderate mengder. Fordi den er rik på kalorier, kan inntak av for mye sjokolade føre til vektøkning.

Helsemessige fordeler med mørk sjokolade:

  • Flavonoidkomplekset i kakao (hovedingrediensen i mørk sjokolade) virker antioksidant og beskytter cellene mot frie radikaler. Dermed kan sjokolade beskytte mot hjertesykdom. Flavonoider i mørk sjokolade kan senke nivåene dårlig kolesterol LDL. Dette reduserer risikoen for hjerteinfarkt.
  • Forbruk av mørk sjokolade øker blodstrømmen til hjernen og huden. Det forbedrer hjernens funksjon og generell tilstand hud. gjør det sunnere.
  • Serotoninet i mørk sjokolade fungerer som et antidepressivt middel for å forbedre humøret.

Dermed kan mørk sjokolade kalles en av de sunneste matvarene i verden og kan trygt inkluderes i ditt sunne kosthold.

Bananer

Søte bananer har massevis av helsemessige fordeler. Friske bananer tilgjengelig hele året og du må legge dem til daglig diett... Bananer kan lindre morgenkvalme, redusere spenninger, kurere diabetes og forbedre hjertehelse... De er fettfrie og rike næringsstoffer slik som mangan, vitamin C, kalium, kostfiber, jern, vitamin A og protein. Uten tvil er dette en av de sunneste matvarene du må ha på bordet ditt hver dag.

Helsefordelene med bananer:

  • Daglig inntak av bananer kan redusere sannsynligheten for astma.
  • De høye nivåene av vitamin B-6 i bananer kan styrke nervesystemet og øke produksjonen av hvite blodlegemer.
  • Fiberinnholdet i bananer bidrar til å forbedre fordøyelsesprosessen.
  • Bananer er rike på kalium, som kan beskytte mot hjerteinfarkt.
  • Vitamin C i bananer kan forhindre dannelse av frie radikaler som forårsaker kreft.
  • Bananer kan også forbedre hukommelsen og lindre diaré.

Søtpotet

Søtpoteten er en lett tilgjengelig, billig, næringsrik grønnsak og en av de sunneste i verden. Det er en god kilde til vitamin A, vitamin D, vitamin B-6, kalium og kalsium. Det er ikke fett i søte poteter i det hele tatt, men kostfiber og antioksidanter som er bra for helsen din er rikelig.

Helsemessige fordeler med søte poteter:

  • Det høye fiberinnholdet i søte poteter bidrar til å forbedre fordøyelsen.
  • Antioksidantforbindelsene i søtpoteter beskytter mot kreft og fremmer øyehelsen.
  • Tilstedeværelsen av vitamin A og vitamin E er gunstig for et sunt immunsystem.
  • Vitamin B-6 i søtpoteter lindrer hjerteproblemer ved å senke blodtrykket og stabilisere hjerterytmen.
  • Jernet i søtpoteter øker aktiviteten til hvite blodlegemer, noe som er gunstig for et sunt immunsystem.
  • Søte poteter regulerer også blodsukkeret og insulinnivået.

Spinat

Spinat er en spiselig blomstrende plante med store helsemessige fordeler. Det er en rik kilde til vitamin A, C, K, B2, jern, kalsium, kalium og magnesium. Å spise spinat er bra for hud-, bein- og hårhelsen din. Det er en av de sunneste matvarene i verden, og en av de mest rimelige og lett tilgjengelige grønnsakene.

Helsefordelene med spinat

  • De effektive antioksidanter i spinat, som lutein og zeaxanthin, forbedrer synet betydelig. De kan også forebygge mange av øyeproblemene som oppstår i alderdommen. Betakaroten i spinat forhindrer effektivt utvikling av kreft.
  • Betakaroten i spinat kan også forhindre astma.
  • Daglig inntak av spinat kan øke effektiviteten til muskelsystemet.
  • Spinat er en fantastisk diabetesbehandling ved å regulere blodsukkeret og insulinnivået.
  • Dette er en god mat for personer med høyt blodtrykk, da det høye kaliuminnholdet i spinat bidrar til å stabilisere det.
  • Vitamin K -innholdet i spinat styrker skjelettsystemet.
  • Det høye fiberinnholdet i spinat bidrar til å forbedre fordøyelsen.

Det er også en egen artikkel om TrendCat, der alt er beskrevet mer detaljert.

Hvitløk

Hvitløk har blitt brukt i folkemedisinen i århundrer. Det er også den rikeligste ingrediensen som brukes som smaksstoff i mat over hele verden. Hvitløk er rik på næringsstoffer og lite kalorier. Det kan bekjempe mange sykdommer, og derfor ble det inkludert på listen over de sunneste matvarene i verden.

Helsemessige fordeler med hvitløk:

  • Hvitløk har antibakterielle, soppdrepende og antivirale egenskaper på grunn av tilstedeværelsen kjemisk forbindelse kjent som allicin. Dette komplekset kan også redusere blodtrykket.
  • Daglig inntak av hvitløk kan redusere risikoen for tykktarmskreft.
  • Hvitløk kan redusere dårlige LDL-kolesterolnivåer, redusere risikoen for hjerteinfarkt.
  • Store doser hvitløk kan stimulere produksjonen av antioksidantenzymer i kroppen din. Det kan forebygge hjernesykdommer og lindre stress.
  • En kjemisk forbindelse kalt ajoene i hvitløk regnes som et naturlig antibiotikum. Det kan tynne blodpropper og forhindre hudinfeksjoner.
  • Hvitløk bidrar til å regulere sukker og insulin i blodet ditt.

Laks

Fisk av laksefamilien er en av de sunneste matvarene i verden. Laks er god kilde vitaminer, mineraler og proteiner. Dette er en av beste produktene som du definitivt bør legge til i kostlisten. Velg kun vill eller økologisk dyrket laks, da fisk som er for rosa i supermarkeder er et resultat av mye bruk av fargestoffer.

Helsemessige fordeler med laks:

  • Laks inneholder to viktige komplekser av fett og omega 3-syrer - EPA og DHA, som forebygger hjerte- og karsykdommer, hjernesykdommer, reduserer betennelser og gjør blodpropper flytende.
  • Omega-syrer DHA 3 styrker også immunforsvar og stimulere hjernen.
  • Det naturlige hormonet kalsitonin regulerer kalsiumnivået i kroppen din for bedre helse skjelettsystemet... Dermed kan laks være en fordelaktig mat for mennesker med slitasjegikt.
  • Vitamin D og selen i laks stabiliserer insulinnivået i kroppen.
  • Omega 3 fettsyrer er svært gunstig for øyehelsen. Tilstrekkelig inntak av laks kan redusere risikoen for en rekke øyeproblemer som kroniske tørre øyne og makuladegenerasjon.
  • Laks er en god stemningsfremmende mat.

Valnøtt

Tilbake i 10 000 f.Kr. spiste våre fjerne primitive forfedre allerede valnøtter, som kan kalles den eldste kjente maten i verden. Valnøtt er et fantastisk og sunt produkt med mange medisinske egenskaper.

Helsemessige fordeler med valnøtt:

  • Valnøtter inneholder tre viktige omega 3 syre komplekser - linolsyre, alfa -linosyre og arakidonsyre. Daglig inntak av valnøtter reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom, prostatakreft, hjerteinfarkt og kranspulsår.
  • Kjemikalier i valnøtter som melatonin, karotenoider og ellaginsyre kan forhindre inflammatoriske prosesser, bremse aldring og nevrologiske sykdommer, med antioksidantegenskaper.
  • De høye nivåene av antioksidanter i valnøtter bidrar til å forhindre effekten av skadelige frie radikaler. Dermed kan valnøtter redusere kardiovaskulær sykdom, nevrologisk sykdom, stress og lungesykdom.
  • Valnøtter inneholder et kompleks av mineraler, inkludert mangan, kobber, jern, magnesium, sink og selen. Disse elementene vil bidra til å forbedre fordøyelsen og øke sædaktiviteten.

Avokado

Avokado - sunn frukt som ble dyrket i Sør Amerika tilbake i 8000 f.Kr. I dag dyrkes denne frukten i store mengder i Mexico, Chile, Den dominikanske republikk og USA. Avokado er rik på mange viktige mineraler og vitaminer, inkludert vitamin A, D, C, B-6, B-12, magnesium, kalsium og jern.

Helsemessige fordeler med avokado:

  • Fiberinnholdet i avokado kan redusere risikoen for fedme, diabetes og kardiovaskulær sykdom.
  • De høye nivåene av flerumettet fett i avokado kan senke kolesterolnivået i blodet.
  • Avokado inneholder en av de viktigste omega 3-syrene, alfa-linolsyre. Det reduserer risikoen for lungebetennelse, hypertensjon, hjertesykdom og stabiliserer blodtrykket.
  • Det høye nivået av enumettet fett i avokado regulerer blodsukkernivået.
  • Avokado er en rik kilde til kraftige antioksidanter, karotenoider og lutein. De bidrar til å redusere risikoen for to store øyeproblemer - makuladegenerasjon og grå stær.
  • De høye nivåene av folat i avokado kan forhindre fødselsskader.

eple

Mange vil bli overrasket, men eplet er på andre plass på listen over de mest nyttige matvarene i verden. Sprø og saftige epler er noe av det mest sunn mat i verden, et ekte matkraftverk. Eplet er rikt på kostfiber, fytoelementer, tiamin, riboflavin og vitamin B-6. Epler er lavt i kalorier og har store helsemessige fordeler.

Helsemessige fordeler med et eple:

  • Regelmessig inntak av eplejuice kan redusere risikoen for Alzheimers sykdom og stimulere hjerneaktivitet på grunn av høye nivåer av en nevrotransmitter kjent som acetylkolin.
  • Høye fibernivåer i epler kan beskytte mot Parkinsons sykdom.
  • Daglig epleforbruk gir kardiovaskulære fordeler på grunn av dets høye fiber- og polyfenolnivå.
  • Epler kan bidra til å stabilisere kolesterolnivået i blodet. På denne måten bidrar epler til å forhindre mange hjertesykdommer.
  • Eples antioksidantegenskaper styrker immunforsvaret, reduserer risikoen for astma, kreft og hjerteinfarkt.
  • Epler er kalorifattige. Legg epler til ditt daglige kosthold for vekttap.
  • Eplecidereddik kan forhindre dannelse av nyrestein.

Mandel

Mandler er en fantastisk mat for god helse... Det har flere helsemessige fordeler enn noen annen mutter. Mandler er rike på antioksidanter, proteiner og mineraler.

Helsemessige fordeler med mandler:

  • Mandler er rike på enumettede fettsyrer som oljesyre og palmitolsyre. Disse fettsyrene kan redusere nivået av dårlig LDL -kolesterol og øke nivået av godt HDL -kolesterol i kroppen din.
  • Omega 3 -syrer i mandler stabiliserer sukkernivået, blodtrykket, reduserer kroppsfett, styrke immunsystemet og opprettholde muskelmasse.
  • Mandler inneholder mange hjernevennlige næringsstoffer som riboflavin og L-karnitin. Disse næringsstoffene bidrar til å forbedre hjerneaktiviteten.
  • Det høye fosforinnholdet i mandler kan styrke bein og tenner.
  • Tilstedeværelsen av vitamin E og magnesium i mandler kan redusere risikoen for hjertesykdom.
  • Folatet i mandler kan forhindre fettoppbygging i arteriene.
  • Det høye nivået av antioksidanter i mandler styrker immunforsvaret ditt og blokkerer frie radikaler, beskytter hjertet og øynene og reparerer skadede celler.
  • Mandler styrker immunsystemet. Dermed gjør daglig inntak av mandler kroppen din mindre utsatt for sykdom.
  • De gunstige mineralene mangan og kobber i mandler vil gi kroppen din ekstra energi.


Det var en liste over de sunneste matvarene i verden som kan fortsette og fortsette. Dette er imidlertid de 10 matvarene du bør inkludere i kostholdet ditt for et næringsrikt kosthold.

Det er mange ting i livet vårt som trosser konstant kontroll. Selv om helse, levetid og noen ganger humør kan påvirkes. Vitenskapen står tross alt ikke stille, og dataene som har blitt samlet inn av eksperter innen sunn ernæring og livsstil siden 90-tallet, beviser bare at maten vi spiser i betydelig grad påvirker forventet levealder og den generelle følelsesmessige bakgrunnen. Fra artikkelen vil du lære om den mest nyttige maten for helse og prinsippene for sunn mat.

Vår liste inneholder 31 ernæringstips for å opprettholde helse og levetid. Dette er matvarer og tips å følge. De sier det når du begynner å drikke nok vann, kan du bli kvitt halvparten av helseproblemene (mer detaljert hvilken for å miste vekt og opprettholde helse). EN riktig kosthold ernæring vil bare forsterke denne effekten.

Brokkoli, druer, salat

La oss starte med det velkjente vitenskapelige beviset: rik på grønnsaker og frukt, en diett som inneholder næringsrik, men kalorifattig mat, er ideell for de som ønsker å leve lenger.

Ønsker du avklaringer? Ja, alt er ekstremt enkelt! Brokkoli, druer og salatblader inneholder stoffene som er ansvarlige for vår levetid.

Disse små fruktene er proppfulle av antioksidanter, som igjen støtter immunitet og forhindrer forekomst av dødelige plager... De kan enkelt hjelpe deg med å "bevare" alderen din. Forskning fra Harvard University i 2012 viste at et glass blåbær eller et par glass jordbær minst en gang i uken er gunstig for eldre mennesker – bær kjemper mot psykiske lidelser og hukommelsessykdommer.

Mens hun feiret sin 107 -årsdag i Pennsylvania, forklarte Nancy Fisher at hemmeligheten bak hennes levetid ligger i hennes avhengighet av hvitløk.

Og faktisk er dette bekreftet fra et synspunkt moderne vitenskap: Studier har vist at fytokjemikaliene i hvitløk kan stoppe dannelsen av kreftfremkallende kjemikalier i kroppen. Kvinner som spiser mer hvitløk har lavere risiko for å utvikle visse typer tykktarmskreft.

Deilig og på samme tid verdifullt produkt... Dette sunne naturlige fettet styrker hjertemuskelen, som naturligvis har en direkte innvirkning på forventet levealder. Olivenolje er like effektivt for å forebygge hjernesykdommer og kreft. Et par spiseskjeer av denne "blandingen" om dagen vil oppfylle formålet.

Forskning viser at korsblomstgrønnsaker som denne er rike på næringsstoffer, nærmere bestemt grove fibre, vitamin C og folsyre... Disse elementene hjelper faktisk med å lure døden. En studie fra Vanderbilt University viste at Shanghai -kvinner klarer å helbrede helt fra brystkreft, selv om de var på døden. Faktum er at i kostholdet deres er det en enorm mengde korsblomster - spesielt neper og kinakål... Dermed redder kinesiske kvinner seg fra utviklingen og komplikasjonene av denne forferdelige sykdommen.

Avokado

Hvordan forebygge hjertesykdom og styrke blodårene? Introduser avokado i kostholdet ditt! Avokado senker kolesterolnivået i blodet og hjelper kroppen til å absorbere betakaroten og lykopen fullt ut, sporstoffer som er ansvarlige for å forhindre hjerte- og kreftsykdommer.

Lykopen, som finnes i tomater, er også en aktiv kjemper mot kreftceller... Tomater er sunne i nesten hvilken som helst form, så husk å legge dem til pastasausen din, spis tomatsupper og grønnsakssalater med ferske tomater... Når du spiser tomater, produserer kroppen din enorme mengder karotenoider - de viktigste fiendene til kreftfremkallende stoffer.

I 2014 viste studier utført blant eldre i Australia, Japan, Sverige og Hellas at i gruppene av de som spiste belgfrukter daglig, sank dødeligheten med 7-8 %, sammenlignet med de som ikke gjorde det i det hele tatt. Belgvekster øker nivåene av smørsyre (butyrat) i blodet betydelig. Smørsyre bekjemper aktivt kreftceller og rydder opp i fordøyelsessystemets organer og fornyer slimcellene i tarmene.

Korn og frokostblandinger

Grov fiber hentet fra grovt brød og fullkorn pasta redder fra diabetes, sykdommer i hjerte og blodårer, enkelte typer kreft. Det er også det trofast hjelper i kampen mot fedme, høy level kolesterol og blodsukker, og med høyt blodtrykk.

Alkohol - med måte

Ironisk nok viser noen studier at små mengder alkohol (ikke mer enn to glass rødvin om dagen for menn og ett for kvinner) forbedrer hjertets helse. Middels drikker mennesker har en tendens til å leve lenger enn de som ikke vet når de skal stoppe og de som ikke drikker i det hele tatt. En studie fra 2012 fra Harvard Medical School fant også det moderat forbruk alkohol reduserer risikoen for død hos menn etter hjerteinfarkt.

Nøktern livsstil

Hvis du trenger førstehåndsråd om lang levetid, kan du se rådene gitt av Tomoji Tanabe, en japansk mann som levde lenge og lykkelig liv... Da han døde (i 2009) var han 113 år gammel. I alle intervjuene hevdet han alltid at hemmeligheten bak hans "evige" liv er avholdenhet fra alkohol. Iagos favorittrett er japansk misosuppe med muslinger og reker. Og han kunne ikke leve en eneste dag uten melk.

Ok, ingen avbrøt en slurk whisky

Franske tvillinger Raymond og Lucienne Watlade ble kåret til de eldste tvillingene i 2010 (de var 98 år gamle). De sa alltid at deres kjære alkoholholdige drinker(v moderat beløp, selvfølgelig) bevart ungdommen deres. Raymond foretrakk whisky og Lucien foretrakk anislikør. Selv om søstrene i ungdommen var i det franske teamet av gymnaster, og siden 1930 har de jevnlig vært engasjert i aerobic, dans og kroppsøving.

Puer te

Sterk immunitet er en garanti for helse og en garanti for lang levetid. For å støtte immunforsvaret ditt, må du sørge for at kostholdet ditt inneholder matvarer som inneholder antioksidanter. Fra ovenstående har vi allerede forstått at antioksidanter kan kjempe mot forskjellige plager... Kinesisk Pu Er-te inneholder langt mer antioksidanter enn sin grønne fetter. Brygg Pu Er -te i fem minutter og drikk med honning og sitron.

106 år gamle Ethel Engstrom sa på Pasadena Central Canal at hun har levd så lenge takket være sin avhengighet av den oppkvikkende drinken. Hun drakk omtrent 12 kopper svart kaffe om dagen! Det er selvfølgelig ingen som sier at man trenger like mye for å forlenge livet. Det er bare at forskning fra Harvard University i 2008 viste at kaffe faktisk forlenger livet til de som drikker det hver dag. Slike mennesker lever vanligvis 18% - 26% lenger enn de som ikke drikker det. Så, to til fire kopper naturlig brygget kaffe om dagen vil legge til litt kraftig og lykkelige år liv.

Spis sjokolade - det vil gi et nytt år til livet ditt. De som spiser sjokolade minst tre ganger i måneden lever et år lenger enn de som ikke gjør det. For å finne ut, testet Harvard University dette i 1999 på 8000 fag. EN Vitenskapelig forskning 2009 ved Karolinska Institutet i Stockholm bekreftet at 44 % av de forsøkspersonene som regelmessig spiser sjokolade, kommer seg betydelig raskere etter alvorlige hjerteinfarkt. Videre er sannsynligheten for død redusert betydelig i flere år etter et hjerteinfarkt i alderdommen. Ingen andre søtsaker har samme effekt på menneskekroppen. Faktum er at kakaobønner inneholder antioksidanter og flavonoider. Den høyeste konsentrasjonen av flavonoider finnes naturlig i mørk sjokolade.

Mindre rødt kjøtt

Flere dager uten kjøtt og streng vegetarisk kosthold også forlenge livet. Rødt kjøtt i store mengder øker risikoen for hjertesykdom. Bacon, fet skinke og svinekjøttbiff er for det meste skylden. Hvis du har hjerteproblemer og ønsker å leve mange flere lykkelige år, så prøv å redusere mengden rødt kjøtt i kostholdet ditt.

Mer hvitt kjøtt

Proteinkilder - kylling, kalkun og fisk - støtter perfekt kroppens sunne funksjon. De akselererer regenereringen og dannelsen av nye muskel- og vevsceller. De som spiser hvitt kjøtt lever mye lenger enn de som foretrekker rødt kjøtt.

Flere nøtter

Nøtter er en av de sunneste proteinkildene. En porsjon nøtter som erstatter en porsjon svinekjøtt reduserer risikoen for å dø av hjertesykdom med 19%.

Mais, bønner og svinekjøtt

Spis som en costaricansk - forleng livet ditt! En costaricansk mann lever i gjennomsnitt til 90 år. Mens den mannlige halvdelen av Europa og USA bare lever til 60. Costaricanere er aktive og spiser hovedsakelig mais, bønner, svinekjøtt + stor mengde frukt og grønnsaker som de vanligvis dyrker alene.

Røde blodlegemer - hvor kommer de fra?

Hvis rødt kjøtt er dårlig, hva er igjen? Rødkål - i hvilken som helst form. Det provoserer den aktive veksten av røde blodlegemer og bidrar til å beskytte kroppen mot kreft og kardiovaskulære sykdommer. Ikke glem det betesaft- det bidrar til å holde blodtrykket og tomatene normale - de senker kolesterolnivået i blodet.

En universell frukt som redder fra alle sykdommer, inkludert magesår, kronisk utmattelse og anemi. Vitamin B, E og kalium bidrar til å holde huden, håret og neglene intakte så lenge som mulig.

En fisk

Laks og tunfisk støtter hjertemuskelfunksjonen. De inneholder også mettede omega-3 fettsyrer som forhindrer betennelse og provoserer DNA-skade. Naturligvis, i dette tilfellet, må du gi opp stekt, tørket og saltet fisk og bytte til dampet mat. En riktig kokt fisk vil forlenge livet ditt med 23%.

Økologisk mat

Mange tror at økologiske grønnsaker ikke er noe på sin måte. vitaminsammensetning skiller seg ikke fra de som ble dyrket på kosttilskudd. Imidlertid beholder mat oppnådd uten deltakelse av noen tilsetningsstoffer sin egen immunitet, som den deretter overfører til mennesker - i form av mineraler og biologisk aktive stoffer. Slike produkter er vanligvis mindre attraktive i utseende, men de er nøkkelen til et langt, sykdomsfritt liv.

Den siste biten på tallerkenen

Vil du leve til du blir hundre? Legg igjen en uspist bit på tallerkenen din. Japanerne lever for eksempel lenger bare fordi de ikke spiser før de er mett. Det er vanlig å lære dette fra barndommen. Vi vet alle at følelsen av metthet kommer 20 minutter etter å ha spist, så hvis magen vår ikke er 100% full, men bare 80% full, så vil dette være nok. Og viktigst av alt - ingen problemer med magen - han trenger ikke jobbe hardt.

To måltider om dagen

Walter Broning fra Montana døde i 2011 i en alder av 114 år. Hvordan gjorde han det? Han sa alltid at han var vant til å stå litt opp fra bordet, og viktigst av alt, hadde han bare to hovedmåltider hver dag. Resten av tiden spiste han frukt, grønnsaker og drakk mye vann.

... eller enda mindre

På jakt etter evig ungdom, tør mange mennesker også til spesielle typer dietter (de som blir vist for de som lider kroniske sykdommer hjerte eller mage). Disse diettene er svært vanskelige å tolerere, men de gir gode resultater. Forskning fra University of Washington har vist at en kortvarig diett med lavt kaloriinnhold eller faste renser kroppen for giftige stoffer og justerer figuren etter en velnært ferie. Kortsiktig faste er nyttig for absolutt alle, bortsett fra mindreårige barn - de trenger et komplett sett med mineraler og sporstoffer.

Japansk kosthold

Fisk, tofu og grønnsaker er grunnleggende elementer i det japanske kostholdet. Ernæringseksperter er sikre på at den japanske spisestilen ikke bare bidrar til å opprettholde en god figur, men også legger til mange gledelige år i livet vårt (noe japanerne selv beviser med sin verdensberømte levetid). Japanerne eldes ikke lenge og blir aldri tykke - dette er et faktum.

Middelhavskosthold

Sunt fett fra fisk, olivenolje og nøtter, langsomme karbohydrater, frukt, grønnsaker og vin i moderate mengder. Denne typen mat er populær i Hellas og Italia. Denne kombinasjonen forlenger livet, styrker hjertet, sparer mot fedme og Alzheimers sykdom. Middelhavsdiet innebærer nødvendigvis å spise bare med familie og beste venner - dette er en tradisjon.

Skandinavisk kosthold

Det blir ofte referert til som vikingdietten. Basert på kål, rugbrød, rotgrønnsaker, havregryn og fisk. Tilhengere av en slik diett lever ikke bare lenge, men opplever praktisk talt ikke helseproblemer.

hjemmelaget mat

Dette er hovedbilletten til et langt og lykkelig liv. En studie fra Cambridge i 2012 fant at hjemmelagde matelskere lever 47% lenger enn bekvemmeligheter og tilpassede matelskere fra kafeer og gatekjøkken.

Pepperoni

Nei, pizzaelskere dør aldri før andre. Denne berømte italienske retten er basert på flere forskjellige varianter av paprika. Den inneholder mange eteriske og vegetabilske oljer+ vitamin B, C og karoten (hovedakseleratoren for metabolske prosesser Menneskekroppen). Så hvis du av og til unner deg pizza, så la det være pepperoni!

Det viktigste er å aldri glemme at alt er bra med måte. Uansett hvor kontroversielle noen av tipsene kan virke, har hver av dem virkelig noe som vil tilføre oss helse, skjønnhet og lang levetid. Men husk det selv mest beste vitaminer ikke spis i en håndfull. Vær derfor ærlig med kroppen din - og den vil sikkert takke deg for den. Langt liv for deg!

Kilde: http://www.health.com/health/gallery/0,20610379,00.html

Laster inn ...Laster inn ...