Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sângelui în pelvis. Stagnarea sângelui în pelvis la femei - simptome, cauze, tratament Exerciții pentru a reduce stagnarea în pelvis

Puțini dintre noi cred că munca sedentară constantă, lipsa mișcării și activitatea fizică pot provoca cu adevărat încălcări grave sănătate. Dar, după cum arată practica, un astfel de stil de viață îi determină foarte des pe oameni să consulte un medic cu diverse simptome neplăcute. Unul dintre posibile încălcări acest tip este considerat a fi stagnarea sângelui la femeile din pelvisul mic. Este vorba despre el, despre de ce există o stagnare a sângelui în pelvis la femei, care sunt cauzele acestei manifestări, ce simptome sunt caracteristice pentru aceasta stare patologicăși ce tratament este necesar pentru pacienții cu o astfel de problemă - despre asta vom vorbi acum.

Cauzele stagnării sângelui în pelvis la femei

Se crede că unul dintre principalii factori care provoacă stagnarea sângelui în organele pelvine la femei este un stil de viață sedentar constant. Intr-adevar, cand stai, centrala vase de sânge cartilaj și mușchi diferiți. Drept urmare, sângele ocolește pur și simplu organele pelvine.

Experții spun că stagnarea sângelui în pelvis poate fi declanșată de o dietă necorespunzătoare. La urma urmei, alimentele excesiv de grase sunt o sursă de sumă uriașă colesterol, care este depus de plăci în vase, interferând cu fluxul normal de sânge.

Motive posibile o astfel de încălcare poate fi numită și sarcină și naștere, prezența unei îndoituri în uter. În plus, stagnarea sângelui în pelvis este provocată de purtarea regulată a greutăților, într-o manieră sedentară viata si peretii vasculari slabi. În unele cazuri, aspectul său se explică prin utilizarea contraceptivelor.

Ce indică stagnarea sângelui în pelvis la femei, care sunt simptomele acestui lucru?

Boala se dezvoltă destul de lent, astfel încât simptomele cresc treptat. Toate pot fi împărțite în două clase diferite: disconfortul persoanei în sine, precum și înfrângerea unuia dintre organele situate în zona pelviană.

pentru că procese patologice se dezvoltă mai degrabă treptat, în creștere, durerea apare, de asemenea, lin. La început, femeile observă apariția furnicăturii sau a unei ușoare presiuni în zona pelviană. În plus, aceștia pot fi deranjați de amorțeală nu severă a membrelor sau de disconfort obișnuit în abdomenul inferior, în regiunea lombară sau laterale. Puțină activitate fizică ajută la eliminarea acestora disconfort. Cu toate acestea, în timp, intensitatea durerii crește, acestea devin cu adevărat insuportabile. Ascuțit și pătrunzător durere de obicei apar brusc și, de asemenea, trec rapid.

Apariția stagnării sângelui în organele pelvine provoacă leziuni grave sistemul genito-urinar precum si rectul si rinichii. În același timp, terapia unor astfel de afecțiuni este de obicei de natură pe termen lung, ele pot recidiva până când cauza stagnării sângelui este complet eliminată. Așa că am trecut să vorbim despre cum se corectează stagnarea sângelui în pelvis la femei, este timpul să luăm în considerare tratamentul acesteia.

Tratamentul stagnării sângelui în pelvis la femei

În cazul în care boala nu funcționează, terapie medicamentoasă are impactul scontat. Pacientul trebuie să ia medicamente care vizează subțierea sângelui, precum și întărirea pereților vasculari. Medicamentele pot fi selectate exclusiv de către un medic.

În cazul în care tratament traditional nu exprimă efect pozitiv, medicul poate decide să conducă intervenție chirurgicală. O astfel de corecție implică utilizarea unui laparoscop. Pacientului i se fac mai multe puncții în zona pelviană, acolo este introdusă o microcamera, care permite medicului să vadă ce se întâmplă. În continuare, specialiștii caută vase dilatate și le pansează.

La terapie conservatoare stagnarea sângelui în pelvisul mic este extrem de importantă pentru a dedica în mod sistematic timp educației fizice dacă lucrați în poziție șezând. În anumite cazuri, medicii sunt adesea sfătuiți să lucreze în picioare, după ce au achiziționat o masă de dimensiunea corespunzătoare. Este extrem de important sa te lasi de fumat, sa iti schimbi alimentatia cu una mai corecta. De asemenea, vor beneficia o varietate de exerciții care pot fi efectuate la locul de muncă și acasă.

Exerciții

Efect atât de mare exercițiu de respirație: În primul rând, inspirați cât mai adânc posibil, extinzând burta. Ține-ți respirația timp de zece secunde. Apoi trage-ți stomacul cu toată puterea și expiră activ. Repetați de trei până la șapte ori.

Strângeți mai tare și retrageți cu forță mușchii anusului. Țineți literalmente zece secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de trei ori la rând de câteva ori pe zi.

Întinde-te pe spate, arcuiește-te și ridică-ți spatele cu spatele și fesele, dar fără a ridica privirea de pe podea. Țineți această poziție pentru aceleași zece secunde. Repetați de trei până la zece ori.

Stați pe un picior, în timp ce celălalt efectuează balansări libere înainte și înapoi. Faceți până la patruzeci de balansări, apoi repetați același exercițiu cu al doilea picior.

Salturile obisnuite au si ele un efect excelent. Încercați să sari pe loc, schimbând din când în când înălțimea săriturii. Începeți acest exercițiu cu cincizeci de repetări, dar în fiecare zi acest număr ar trebui să crească.

Pentru a preveni și corecta stagnarea în pelvisul mic, merită de asemenea să efectuați înclinări ale corpului din poziție în picioare, vă puteți îndrepta în continuare atenția către exercițiul de mesteacăn, puteți încerca să vă așezați pe sfoară și să apelați la alte opțiuni de întindere.

După cum arată practica, stagnarea sângelui în pelvis este mult mai ușor de prevenit decât de vindecat. Cu toate acestea, diagnosticarea precoce a acestei afecțiuni crește șansele pacientului cu un ordin de mărime. recuperare totală. Și lipsa tratamentului este plină de dezvoltarea infertilității și de o serie de destule boală gravă.

Ekaterina, www.site

P.S. Textul utilizează unele forme caracteristice vorbirii orale.

Faptul că pacientul are probleme cu circulația sângelui în pelvis, în cele mai multe cazuri, învață când au provocat deja boala. Este mult mai bine să știți dinainte de ce este perturbat fluxul sanguin, ce amenință o astfel de afecțiune și cum să îmbunătățiți circulația sângelui în pelvisul mic la bărbați. Măsurile preventive luate în timp util vor ajuta la evitarea consecințelor neplăcute.

Cauzele fluxului sanguin afectat în pelvis

Încălcarea circulației sângelui în zona pelviană se poate datora atât cauzelor locale, cât și stării circulației sistemice.

Următorii factori afectează circulația corpului în ansamblu:

• cantitatea de sânge circulant, care se poate modifica odată cu pierderea de sânge - acută sau cronică;
• calitatea sângelui – capacitatea de a transporta oxigen și nutrienți, densitatea sau subțierea excesivă a acestuia;
• capacitatea inimii de a pompa sânge prin sistemul vascular;
• Capacitatea de a îmbogăți sângele cu oxigen, care poate fi redus din cauza bolilor pulmonare.

Principal motive locale care perturbă fluxul sanguin în pelvis la bărbați:

• stagnarea sângelui în venele pelvisului mic;
• modificări aterosclerotice în arterele mari și mici.

De asemenea, pot conta leziunile, compresia externă a vaselor de sânge, blocarea acută a venelor sau arterelor în timpul trombozei, emboliei și ocluziei.

Congestia venoasă în zona pelviană este promovată de:

1. Caracteristicile anatomice ale structurii plexul venos la barbati. Există trei tipuri - principale cu vase mari și un număr mic de revărsări între ele, reticulare - când regiunea pelviană și organele situate în ele sunt încurcate într-o rețea de vase venoase mici cu revărsări multiple. Al treilea tip este tranzitoriu. Ultimele două sunt nefavorabile din punct de vedere al congestie venoasă. Conform statisticilor, 60% dintre bărbați sunt predispuși anatomic la acumularea de sânge în pelvisul mic.
2. Încălcarea tonusului vascular. Apare când diverse patologii afectând mecanismul de reglare nervoasă.
3. Lipsa activității fizice, inactivitate sau activitate fizică grea cronică. De asemenea, încordări frecvente cu constipație și tuse. Acestea duc la atrofia mușchilor planșeului pelvin care țin organele într-o poziție normală. Omiterea organelor duce la stagnarea sângelui în ele.
4. Neregulat viata sexuala, excitare fara ejaculare.

Modificările aterosclerotice apar pe fundal

• malnutriție, abuz de alimente sărate;
• hipertensiune arteriala;
• disponibilitate obiceiuri proaste- fumatul, abuzul de alcool;
• Diabet.

Ce amenință încălcarea fluxului sanguin pelvin

În cavitatea pelviană la bărbați se află veziculele seminale și prostata - organe care afectează funcția sexuală. Caracteristicile vascularizației le fac foarte vulnerabile la circulația sanguină afectată. Orice factor nefavorabil pentru vase pe fondul unei tendințe înnăscute la congestie venoasă devine cauza

• prostatita;
• adenoame de prostată;
• încălcări ale producției de hormoni sexuali, deteriorarea calității spermei.

În apropierea organelor genitale masculine interne se află și ele vezicăși rectul, care suferă și de afectarea fluxului sanguin pelvin. Uretrita și hemoroizii sunt însoțitori frecventi și foarte neplăcuți ai stagnării sângelui în pelvisul mic la bărbați.

Cum să îmbunătățiți circulația sângelui în pelvis la bărbați

Complexul de măsuri care vizează normalizarea circulației pelvine include următoarele măsuri.

1. Schimbarea stilului de viață pasiv. Includerea în regimul zilei de mers, încărcare, proceduri de întărire, jocuri sportive, ciclismul ajută la dezvoltarea mușchilor din zona pelviană, care asigură pozitia corecta organe și un flux sanguin mai intens în ele.
2. Performanţă exerciții speciale pentru a ajuta la întărirea mușchilor planșeului pelvin. În special, conform sistemului Kegel, care poate fi efectuat în timp ce stați, imperceptibil pentru alții, precum și exerciții pentru metode orientale producând un fel de „masaj organe interne". (Exemple de exerciții sunt prezentate în figura de mai jos.)
3. Tratament medical. Aplicați medicamente care afectează tonusul, rezistența și elasticitatea pereților vaselor de sânge, asigurând menținerea vâscozității optime a sângelui. De asemenea, dacă este necesar, tratați și tulburările circulației generale.
4. Schimbarea obiceiurilor alimentare și a comportamentului la unele mai sănătoase. Nutriția nu ar trebui să contribuie la creșterea în greutate, constipație, creșterea formării de gaze. Fluidul trebuie să fie furnizat organismului în cantități suficiente pentru a preveni coagularea sângelui. Se recomandă includerea în meniu a produselor care cresc fluxul sanguin în pelvis - condimente picante, ceapa usturoi, specii grase pesti.
5. Medicina pe bază de plante poate avea ca scop, de asemenea, îmbunătățirea circulației sângelui. Se remarcă eficacitatea cimbru, zmeură, păducel.
6. Respingerea obiceiurilor proaste.
7. Viața sexuală regulată (de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, excitarea ar trebui să se încheie cu ejaculare).

Prevenirea tulburărilor circulatorii în pelvis

Pentru a preveni dezvoltarea stagnării în pelvis și a consecințelor adverse asociate pentru " Sanatatea barbatilor”, merită să-ți schimbi stilul de viață și este mai bine să o faci și la serviciu

• încercați să faceți pauze în munca sedentară și umpleți-le cu activitate fizică;
• fă-ți propriul tău la locul de muncă mai ergonomic - de exemplu, cumpărați un scaun șa și o masă înaltă;
• mergeți mai mult - la magazin, sus scările, nu folosiți liftul, luați un câine pentru a merge împreună, cumpărați un abonament la piscină, cursuri de yoga sau pur și simplu săriți coarda;
• a refuza de la obiceiurile proaste;
• Mergi la mâncat sănătos cu restricție de zahăr, sare, gras și afumat;
• menține greutatea optimă;
• să aibă o viață sexuală regulată.

Un stil de viață sănătos ajută întotdeauna la reducerea riscului celor mai multe diverse boli. Dacă nu a fost posibilă evitarea manifestărilor lor, primul lucru de făcut este să contactați un specialist pentru o examinare cuprinzătoare și să identificați cauza bolii. Automedicația nu numai că nu poate ajuta, ci și dăuna organismului.

Salutare dragi prieteni! Lyalya Nikitina este din nou cu tine.

Vreau să vorbesc despre problema cu care se confruntă multe dintre femeile sexului frumos - aceasta este congestia venoasă în pelvis la femei.

De regulă, această boală are următoarele simptome:

• o durere surdă, dureroasă apare periodic în abdomenul inferior, care poate „radia” în partea inferioară a spatelui, perineu sau picior;
• adesea aceste dureri apar după activitate fizica, și chiar fără niciun motiv;
• pe lângă toate aceste necazuri se dezvoltă proces inflamatorîn organe feminine iar ciclul este rupt;
• ca să nu mai vorbim de disconfortul din timpul sexului.

Dacă ai găsit semne similare în tine, atunci există motive să presupunem congestie venoasă în pelvisul mic.

Din păcate, atunci când sunt examinate de un ginecolog, cel mai adesea nu există semne vizibileîncălcări ale fluxului venos, care nu permite diagnosticarea congestiei venoase. Acest lucru duce la faptul că o femeie începe să se rotească de la un ginecolog la un urolog, de la un urolog la un neurolog, de la un neurolog la un ginecolog. Drept urmare, boala nu dispare nicăieri, iar nervii, puterea și timpul dispar pentru totdeauna.

Această problemă trebuie luată în serios! Lipsa tratamentului stazei venoase poate duce la boli ale sistemului reproducător, rinichilor și intestinelor, complică grav, dacă nu elimină complet posibilitatea sarcinii și nașterii. În plus, această boală privează o femeie de bucuria sexului.

Staza venoasă în pelvis se poate dezvolta din mai multe motive:

• muncă sedentară sau, dimpotrivă, muncă fizică grea;
• slăbiciune a mușchilor podelei pelvine, ceea ce duce la prolapsul organelor pelvine;
• stil de viata sedentar;
• slăbiciune a pereților venelor;
• luând contraceptive.

Prevenirea și tratamentul congestiei venoase la nivelul pelvisului are ca scop îmbunătățirea circulației sângelui, îmbunătățirea nutriției țesuturilor, iar acest lucru contribuie la creșterea și stabilizarea semnificativă a tonusului venelor.

Nu voi lua în considerare tratamente precum intervenție chirurgicală sau utilizarea medicamentelor, deoarece medicamentul nostru vi le va oferi oricum.

Să ne uităm la un natural, bazat pe proprietăți naturale corpul uman, metodologie. Această tehnică poate fi stăpânită de orice femeie, nu implică pătrunderea în corp nici a unui bisturiu, nici a chimiei. Vorbesc despre wumbling.

Pe scurt, wumblingul este un set patentat de exerciții speciale care ajută la dezvoltarea și menținerea în formă bună a mușchilor mușchilor „intimi”. Cu ajutorul tehnicii este posibil să previi și să vindeci multe boli ginecologice, îmbunătățiți calitativ dvs. și partenerul dvs viata intima, pregătiți-vă pentru sarcină și nașterea orgasmică.

Vumbilding este modalitatea de a atinge armonia sufletului și trupului, sănătatea, înțelegerea și dezvoltarea naturii tale feminine prin bucurie și plăcere. O femeie care practică wumbling iradiază feminitate și sexualitate blândă, atrage părerile bărbaților ca un magnet, ca o zeiță a iubirii care plutește peste agitația vieții de zi cu zi.

Nu este necesar pentru wumbling conditii speciale, se pot face acasa. Dar antrenamentul în această tehnică ar trebui să aibă loc cu participarea directă a unui mentor cu experiență. Acest lucru se datorează faptului că există multe subtilități care nu pot fi transmise în nicio instrucțiune universală. Fiecare femeie este unică și necesită o abordare specială față de ea însăși.

Vumbilding presupune dezvoltarea sa treptată. Aplicarea cu succes a metodei necesită conștientizarea anumitor principii. Un mentor cu experiență va ajuta în timp util și cu sensibilitate o femeie să-și dezvăluie caracteristicile corpului, să ofere recomandările necesare și să facă întregul proces de învățare a wumbling cât mai ușor posibil.

Fii dorit și iubit!

Nikitina Lyalya ©

Președinte al Federației Wumbilding. V.L. Muranivsky

Datorită progresului rapid, munca unei persoane a devenit mult mai ușoară, ceea ce a dus la o scădere a activității sale motorii. În timpul zilei de lucru ca urmare a muncii „sedentare”. organele pelvine nu primi suficient sânge, care contribuie la dezvoltarea bolilor.

Stagnarea sângelui în pelvisul mic duce la o încălcare a funcției sexuale, la formarea focarelor inflamatorii. De exemplu, când prostatita cronica, uretrita, atunci când în pelvisul mic la bărbați există o circulație insuficientă a sângelui, se activează microbi oportuniști, determinând o exacerbare a bolilor.

Cauzele circulației pelvine lente includ:

• insuficiență venoasă (ca urmare a eșecului valvelor venelor). Ea se manifestă boala varicoasa, varicocel, hemoroizi.
• intoxicația cu alcool, care reduce elasticitatea vaselor de sânge, efectul nicotinei, care provoacă vasospasm.
• disfuncție a sistemului nervos central, manifestată printr-o încălcare a reglementării relaxării, vasospasm.
• scăzut activitate fizica munca („sedentară”) determină fluxul de sânge către grupuri individuale mușchi, care provoacă stagnare, întinderea peretelui vascular.
• alimentație alimentară necorespunzătoare care perturbă mișcările intestinale regulate, ceea ce asigură compresia vaselor de sânge.

În mod simptomatic, se manifestă încălcarea circulației pelvine:

• piercing, dureri dureroaseîn abdomenul inferior, radiind la picior, partea inferioară a spatelui, perineu;
• disconfort, greutate în abdomenul inferior.

În timp, severitatea simptomelor crește, iar circulația sanguină insuficientă în pelvisul mic la femei duce la prolapsul uterului, anexită și fibrom.

Activarea medicamentoasă a circulației sângelui

După diagnosticarea circulației pelvine insuficiente, medicul prescrie medicamente care îmbunătățesc fluxul sanguin și întăresc peretele venos. Acestea includ:

• Aescusan, folosit in insuficienta venoasa. Are efect tonic, reduce exsudația prin reducerea permeabilității vasculare. Luați 15 picături pe zi de trei ori (1-2 luni).
• Venza - remediu homeopat folosit pentru a activa circulația sângelui. Are proprietăți venotonice, capilar-protectoare, antiinflamatoare, reduce exsudația, umflarea. Luați 10 picături pe zi de trei ori (1-2 luni).
• Ascorutina acționează ca un antioxidant, întărește peretele vascular, le reduce fragilitatea și permeabilitatea. Luați 1 comprimat de trei ori pe zi (3 săptămâni).

Rețete populare

Colecțiile de ierburi au proprietăți antiseptice, desensibilizante, folosind 1-2 săptămâni, îmbunătățesc circulația pelvină. Remedii populareÎmbunătățirile circulației pelvine includ:

• ceai verde sau o colecție de păducel, frunze de zmeură, rozmarin - 20 g fiecare, 15 g mușca, 10 g măceșe, coaja de portocala, flori de galbenele. Preparați un litru de apă clocotită, lăsați o jumătate de oră, beți în loc de ceai.
• 1 parte de rădăcină de lemn dulce, succesiune, rădăcină de aralie, elecampane, infructescence de arin, 2 părți de coada-calului, 3 - măceșe. 30 g din colecție se prepară cu o jumătate de litru de apă clocotită, se insistă peste noapte, se filtrează. Se bea zilnic, de trei ori 50 ml.
• Se amestecă 20 g cimbru, rizomi de calamus, coltsfoot, 10 g urzică, coajă de cătină, sunătoare. 60 g din colecție trebuie fierte timp de 6 minute într-un litru de apă clocotită, infuzată timp de 25 de minute, filtrată. Bea 100 ml de trei ori pe zi.
• Se amestecă 10 g de urzică, flori de trifoi dulce, coltsfoot, centaury, 20 g de șoricelă. 15 g din colecție trebuie preparate cu patru sute de mililitri de apă clocotită, lăsate timp de 20 de minute, filtrate. Aplicați în același mod.

Activitate fizică pentru normalizarea circulației pelvine

Îmbunătățirea circulației organelor pelvine depinde direct de activitatea motrică. Promovează scurgerea sângelui, ceea ce previne congestia. În acest scop, se recomandă:

• înot. Restabilește activitatea întregului sistem circulator datorită respirației intense, tonusului muscular. Ca rezultat, alimentarea cu sânge a organelor pelvine se îmbunătățește.
• jogging-ul duce la tonusul muscular, îmbunătățește livrarea sângelui către organele pelvine;
• antrenament pentru săritul coarda Sistemul cardiovascularîn general, activând circulația pelvină;
• yoga;
• antrenament în sală.

În plus, efectuarea zilnică a unor exerciții speciale ca exerciții de dimineață activează sistem circulator umple corpul cu energie.

Componenta principală în restabilirea circulației pelvine este stil de viata sanatos viaţă. Evitați alcoolul, fumatul, creșteți activitate fizica, ajustați dieta nutrițională.

Îmbunătățirea circulației sângelui în pelvis se observă cu mișcări regulate ale intestinului. Pentru a face acest lucru, ar trebui să tăiați cu grijă alimentele, să îmbogățiți dieta cu alimente care contribuie la functionare normala intestine, limitează consumul de alimente grase prăjite care cresc nivelul de colesterol.

În ceea ce privește volumul de băut, aportul zilnic de 1,5-2 litri previne creșterea vâscozității sângelui. „Îngroșarea” sa provoacă o încetinire a fluxului sanguin, formarea de cheaguri de sânge.

Important este somn sănătos(minim 6-8 ore). Odihnă completă contribuie la restabilirea forței, a performanței fiecărei celule. Alimentație potrivită, un regim de băut cu drepturi depline, un somn sănătos, activitatea fizică va ajuta nu numai la activarea circulației pelvine, ci și la normalizarea funcționării organelor, la îmbunătățirea bunăstării generale.

Cum crezi, Este frumos să ai o astfel de boală precum vene varicoase, hemoroizi, osteocondroză, artroză? Sau poate i-ai cunoscut deja? Mai ales cei care s-au întâlnit, vor înțelege bine că ar fi mai bine să-i avertizeze. Este bine înțeles de noi toți că este posibil să prevenim bolile sau să le tratam numai eficient acţionând asupra cauzei. Nu mai este un secret pentru nimeni că cauza unui număr imens de boli este oprirea microcirculației sângelui într-unul sau altul segment al corpului. De ce se oprește microcirculația? Există și mai multe motive pentru asta. Dar unul dintre ele este întotdeauna și va fi o clemă musculară fizică sau un spasm. În acest caz, vătămarea este cauzată corpului ca urmare a unei contracții musculare bruște și ascuțite pe termen scurt, cum ar fi în caz de frică sau durere, și ca urmare a contracției musculare periodice sau constante și a strângerii fluxului sanguin, cum ar fi: de exemplu, când stai mult timp așezat sau când stai cu picioarele încrucișate. Cu cât spasmul muscular este mai profund, cu atât mai profundă este cauza bolii, cu atât este mai puțin vizibilă și cu atât este mai dificil de condus. diagnostic precoce, înțelegeți că există o tulburare circulatorie. Cum să vă ajutați și să preveniți staza dăunătoare a sângelui și să eliminați blocurile din organism? Nu putem elimina complet cauzele spasmelor. Dar, dacă efectuăm în mod regulat preventiv preventiv activarea circulației sângelui în mușchii profundi, astfel nu vom permite stagnării să prindă. Pentru a începe circulația sângelui în pelvis, facem ceva simplu, dar cel mai eficient exercițiu din complex de gimnastică pe valuri „Cercuri și opti”.

Esența exercițiului este că rotim bazinul în planuri diferite. Scopul nostru este de a elimina orice urmă de stagnare și de a începe microcirculația sângelui. Frumusețea acestui exercițiu este că este foarte simplu și poate fi folosit cum să previiși prevenirea congestiei în pelvis, și pentru asistență semnificativă în tratament toate bolile asociate cu aceasta și chiar imobilitatea articulară. Ajustăm singuri amplitudinea. Chiar dacă îți dai seama că amplitudinea este deloc imposibilă, fă exercițiul cu o microamplitudine sau în general printr-o imagine: imaginează-ți cum o faci cu o amplitudine bună.

Sarcina noastră este să realizăm (sau să păstrăm în mod constant, dacă acum sunteți în formă) amplitudine uniformă în toate planurile.

oricât de simplu acest exercițiu nu părea să fie, mulți vor observa că în unele planuri exercițiul reușește bine, în timp ce în altele nu merge deloc. Prin urmare, nu renunțați să încercați să obțineți perfecțiunea completă. Și vei vedea cum noi senzații de bucurie te vor vizita din nou și din nou. Exercițiile fizice sunt grozave pentru eliberarea energiei sexuale.

Faceți cercuri și cifrele opt posibil în orice poziție:în picioare, așezat, întins pe burtă sau întins pe spate. Puteți începe să vă obișnuiți cu complexul din poziție în picioare sau din poziție culcat pe burtă:

1. Primul, răsucim 8 cercuri paralele cu podeaua în sensul acelor de ceasornic și 8 cercuri în sens invers acelor de ceasornic. Apoi același lucru - paralel cu peretele din față, apoi același lucru - paralel cu pereții din dreapta și din stânga (imaginea - locomotiva merge înainte și se întoarce).
2. Al doilea, răsucim 8 opturi extinse prin bucle în lateral (în semn de infinit) paralele cu podeaua într-o direcție și 8 opturi în cealaltă direcție. Apoi același - paralel cu peretele din față, apoi același - paralel cu pereții din dreapta și din stânga.
3. Al treilea, răsuciți 8 opturi întinse în bucle înainte și înapoi (în timp ce desenăm numărul 8) paralel cu podeaua într-o direcție și 8 opturi în cealaltă direcție. Apoi același lucru - paralel cu peretele din față (buclele sunt extinse în sus și în jos), apoi același lucru - paralel cu pereții din dreapta și din stânga.
4. Al patrulea, Tu însuți poți veni cu avioane suplimentare pentru răsucirea opturilor (diagonală, de exemplu), precum și să faci acest complex pentru alte articulații articulare (pentru coate, genunchi, gât).

Energia mișcării rezultate uimitoare: blocurile sunt eliberate, circulația sângelui este restabilită, organismul începe să se auto-regleze și, dacă nu ești sănătos, atunci are loc o recuperare constantă. Iar punctul aici nu este doar în dinamică, ci și în acțiunea vârtejului fluxurile de energie că alergăm în corp.

Cine nu crede - lasa-l sa verifice!