Belinizi inceltmenin etkili yolları. Belinizi katı kısıtlamalar olmadan küçültmek

İnce bir bele sahip olmanın birkaç yolu vardır. Egzersizleri seçmeniz, şekillendirici kıyafetler giymeniz ve dengeli beslenmeniz gerekir.

Birçok kız eşekarısı beline sahip olmanın hayalini kurar. Ancak diyetlerle bu etkiyi elde edemezsiniz. Fazla kilolar gitti, ancak bel ölçüsü ideal olmaktan uzak kaldı. Sorun ruh halinizi bozuyor: Bol kıyafetler giymeniz gerekiyor. Sahilde birçok kız, çıkıntılı karınları nedeniyle açık mayo giymekten utanıyor. Ancak yorucu egzersizler ve diyetler yapmadan bir hafta içinde belinizi incelmenin yolları var.

Bel genişliği çeşitli faktörlere bağlıdır:

• diyet;
• kalıtım;
• Yaşam tarzı;
• vücut tipi;
• çocukların doğumu;
• yaş;
• hormonal arka plan.

Kalıtımdan kaçış yoktur, bazılarına düz bir karın ve ince bir bel doğa tarafından verilmiştir. Diğer kızların ideal formlar için mücadele etmesi gerekiyor. En sevdiğiniz tatlılardan vazgeçebilir, karbonhidrat alımınızı azaltabilir, daha fazla su içebilirsiniz. Daha sonra fazla santimetre yavaş yavaş kaybolmaya başlayacak.

İdeal şekillere ulaşmak için özel egzersizler. Önemli olan doğru alışkanlıkları geliştirmenizdir. Sağlıklı bir yaşam tarzı norm haline gelmeli. Ruh halinize göre değil, düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmaya çalışın.

Doğum yaptıktan sonra birçok kadın figüründen memnun değil. Bulanık formlar sahiplerine rahatsızlık verir ve kötü bir ruh hali yaratır. Kilonuzu kontrol altına almanız gerekiyor. Daha sonra istenilen sonuç elde edilecektir.

Kırk yaşından sonra vücutta hormonal değişiklikler başlar. Bu noktada yumurtalıklar daha az östrojen üretir. Kaloriler kasa değil yağa dönüşür. Androjen hormonunun üretimi artar ve bel bölgesindeki hacim artar. Menopoz sırasında testosteron seviyeleri tam tersine düşer, metabolizma yavaşlar - bel yağlanır.

Figürünüzün ve vücudunuzun özelliklerini bilerek, güzel formlar için başarılı bir şekilde mücadele edebilirsiniz. Mücadele her alanda sürdürülmeli.

Belinizi nasıl inceltebilirsiniz

Bir hafta içinde bile yeme alışkanlıklarınızı değiştirip fiziksel aktiviteye ağırlık verirseniz fazla santimetreleri ortadan kaldırmak mümkün.

Beslenme

Bu ürünleri seviyorsanız, kısa sürede vücudunuzda istediğiniz değişiklikleri göreceksiniz:

• taze meyveler, sebzeler;
• ölçülü tahıllar;
• yağsız et;
• baklagiller;
• fındık ve tohumlar – günde yaklaşık bir avuç;
• zeytin yağı;
• az yağlı süt ürünleri;
• balık.

Doğru beslenmeye geçerken mağazadaki ürünleri dikkatli seçmeniz gerekir. Ancak raflarda oldukça diyet gibi görünebilecek pek çok cazip ürün var. Örneğin müsli. Ancak sırla kaplıysa, çikolata ve şeker içeriyorsa kalorileri çok yüksektir. Bir porsiyon yedikten sonra diyet atıştırmalıkları değil, tam teşekküllü bir tatlı alacaksınız.

Bu nedenle müsliyi kendiniz yapmak daha iyidir - yulaf ezmesini fırında kurutun, bir avuç dondurulmuş çilek veya taze meyve ekleyin, az yağlı yoğurdu dökün - sağlıklı bir tatlı hazır.

Tatlıya düşkünseniz kendinize sağlıklı bir tatlı hazırlayın: Kurutulmuş meyveleri bir karıştırıcıda öğütün ve balla karıştırın. Düzgün toplar halinde yuvarlayın. Şeker yerine az miktarda yiyin.

Eti doğru şekilde pişirmeye çalışın: kızartmayın, folyo, streç film veya güveçte pişirin. Bu sayede daha az kalori tüketmiş olursunuz. Yer değiştirmek Beyaz ekmek ve tahıl ürünlerine yönelik fırınlanmış ürünler. Sağlığınız ve bel çevreniz için daha iyidirler.

Bel egzersizleri

Kilo vermek için spor salonunda egzersiz yaparak kendinizi yormanıza gerek yok. Yemek yemek basit yollar evde ince bel nasıl yapılır?

Ayakta egzersiz yapmak:

• Eğimler . Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi belinizin üzerine koyun. Duruşunuza dikkat edin; egzersiz yaparken eğilmeyin. Her yönde on kez önce sola, sonra sağa mümkün olduğunca bükün. Egzersizleri yaparken ayaklarınızın yerden ayrılmadığından emin olun.
• İleri virajlar . Dik durun. Eller başın arkasında. Eğilin ve sol dirseğinizle sağ dizinize, sağ dirseğinizle de sol dizinize dokunmaya çalışın. Öne eğildiğinizde ayağınızı yerden kaldırın.
• Maçları alıyoruz . Çocuğunuzla birlikte yapabileceğiniz eğlenceli bir bel egzersizidir. Kibritleri veya çipleri, kartları yere dağıtın ve nesneleri alın. Her seferinde tembel olmayın, eğilin. Aynı zamanda çocuklar da meşgul olacak!
• Değirmen . Dik duruyoruz, hafifçe öne eğiliyoruz. Elimizi sallıyoruz farklı taraflar. İlk başta “değirmeni” iki ila üç dakika yapmak yeterlidir. Yavaş yavaş süreyi artırın.

Matı serip yere uzanın. Egzersizlere devam ediyoruz:

• Sol elimizin dirseğine yaslanarak sol yanımıza yatıyoruz. Bacaklarımızı yirmi kez kaldırıyoruz. Egzersizleri her iki tarafta on kez tekrarlıyoruz.
• Sağ dizimizin üzerinde duruyoruz. Hadi ulaşalım sağ el sol ayağa. 5-10 kez tekrarlayın. Beş dakika dinleniyoruz. Sol dizimizin üzerinde duruyoruz. Sol elimizi sağ ayağımıza doğru uzatıyoruz.
• Hadi bisiklet egzersizi yapalım. Dizlerinizi kaldırın ve gövdenizi bükün. Ekstra santimetre ve kilogramlara elveda!

Çocukluğunu hatırla. Sonra belimizi nasıl incelteceğimizi düşünmedik. Hızlı koştular, ip atladılar, çemberi döndürdüler, çok zaman harcadılar. temiz hava. Şimdi siz de aynısını yapmayı deneyebilirsiniz.

Orantıların değiştirilmesi - sırtın ve kalçaların sıkılaştırılması

Vücut oranlarınızı değiştirerek belinizi inceltebilirsiniz. Sırtınız genişler ve kalçalarınız hacimli olursa beliniz görsel olarak daha belirgin olacaktır. Bu etki kuvvet egzersizleri ile sağlanabilir. Özellikler kadın fizyolojisi Aşırı kasılmış kaslar nedeniyle "sporcuya" dönüşmenize izin vermeyecekler, ancak figürünüz sıkılaşacak ve güzel bir rahatlama ortaya çıkacak. Göze çarpan sonuçlar Bunu başarmanın en etkili yolu spor salonunda antrenör rehberliğindedir.

Evde kullanım için çok faydalı bir egzersiz seti var. Bu, egzersizlerin bir kombinasyonudur ve derin nefes. Her poz sorunlu bölgeleri etkiler - kalçalar, sırt, bacaklar, karın kasları, bel. Kaliteli bir antrenmanın tek koşulu boş midedir.

Bodyflex'in yardımıyla fazla kilo veremezsiniz, ancak figürünüz baştan çıkarıcı, tonlu hale gelecek ve ekstra santimetreler kaybolacaktır. Önemli olan nefes alma tekniklerinde ustalaşmak, kaslarınızı germeyi ve gevşetmeyi öğrenmektir.

Derin nefes almak için beş egzersiz:

1. Tüm havayı ağzınızdan verin.
2. Burnunuzdan hızlı ve gürültülü bir şekilde nefes alın.
3. Diyaframdaki tüm havayı ağzınızdan dışarı doğru itin. Ses “kasık” olacaktır.
4. Nefesinizi tutun ve karın kaslarınızı 8-10 kadar sayarak sıkın.
5. Nefes alın ve rahatlayın.

Kalçalar için aşağıdaki egzersizleri yapın:

• Dört ayak üstüne çıkın. Dirseklerinizi yere koyun. Avuç içlerinizi aşağı çevirin. İleriye bakın. Yukarı kaldırın sağ bacak Nefesinizi tutarken yukarı çıkın. Aynı zamanda ayak parmağını çekin, diz aşağıya bakar. Pozisyonu düzeltin en üst nokta ve sekize kadar sayın. Bacağınızı indirin, kaslarınızı gevşetin ve derin bir nefes alın. Egzersizi her bacak için üç kez yapın.
• Sırt üstü yat ve yap nefes egzersizi. Havayı tutun, bacaklarınızı dik açıyla kaldırın. Ellerinizle ayaklarınıza ulaşın. Kürek kemiklerinizi ve omuzlarınızı yerden kaldırmayın. Sekiz saniye boyunca üstte tutun. Nefes alın ve rahatlayın. Sonucu pekiştirmek için üç yaklaşım yapın.

"Elmas" egzersizi sırtınızı, karın kaslarınızı ve kollarınızı mükemmel şekilde güçlendirir. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz önünüzde. Sırtınızı biraz yuvarlayın, ellerinizi avuç içlerinizle birleştirin. Nefes egzersizi yapın, karın kaslarınızı gerin, ellerinizi kapalı tutun. Bu konumu 5-10 saniye basılı tutun. Ana pozu alın.

Sırt için çok etkili bir egzersiz daha var. Karnınızın üstüne yatmanız gerekiyor. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve vücudunuzu yavaşça kaldırın. Birkaç saniye üstte kalın. Aşağı in. Egzersizi birkaç kez tekrarlıyoruz.

Bir haftada belinizi nasıl inceltebilirsiniz?

Aşağıdaki durumlarda bir haftada bile kilo verebilirsiniz:

• Tembel olmayın ve egzersizlerinizi yapın.
• Düzgün yiyin.
• Kozmetik prosedürleri içerir.

Özel bir kemerle yapılan ısıtma işlemleri belinizi hızla inceltecektir. Başlamadan önce kontrendikasyonları okumayı unutmayın.

Sararlar eşekarısı beline sahip olmak isteyenlere yardımcı olacaktır. Evde yapılabilirler.

Eşekarısı beli için üç etkili sargı:

• Sıvı bal . Kemere serbestçe ve eşit bir şekilde uygulayın. Bu alanı streç filmle iyice sarın. Maskeyi 40 dakika bekletin ve ılık suyla yıkayın.
• Mavi kil . Eczaneden bir poşet ürün alın, suyla seyreltin ve belinize uygulayın. Tutarlılık kalın ekşi kremaya benzemelidir. Efekti arttırmak için birkaç damla biberiye veya portakal yağı ekleyin. Filme sarın ve maskeyi 10 dakika boyunca açık tutun.
• Deniz yosunu . Litre başına 100 gram ficus, yosun, deniz yosunu alıyoruz ılık su. Alglerin buharlanması gerekir. Elde edilen karışımı beline uygulayın ve filmle sarın.

Spor yapın, vücut sargısı yapın ve bir hafta içinde beliniz incelecektir.

Belinizi görsel olarak azaltmanın yolları

Eskiden kadınlar zayıf kalmak için korse giyiyor ve kabarık elbiseler giyiyorlardı. Rüzgar Gibi Geçti filmindeki Scarlett O'Hara'yı hatırlayın. Hizmetçi, Scarlett'in belini bir korse ile ustaca sıktı ve ancak o zaman eteklerini giydi.

Korseler geçmişte kaldı ama incelik modası hâlâ devam ediyor. Şekil düzeltmesi için kıyafetler ortaya çıktı: zayıflama iç çamaşırları, taytlar. Kusurları iyi maskeliyorlar.

Kıyafetler aynı zamanda daha ince görünmenize de yardımcı olacaktır:

• Anvelop bir elbise giymeyi deneyin; siluetinizi görsel olarak uzatır ve daha zarif görünürsünüz.
• V yakalı kıyafetleri tercih edin, bu yaka şeklinizi düzeltecek ve boynunuzu görsel olarak uzatacaktır.
• Etek giy Bir şekil ve kemeri işaretleyin. Görsel olarak böyle bir etek bacakları uzatır ve bel bölgesini daha ince yapar.
• 1,5-2 cm dikey çizgili bluzlar giyin, şeritler çok dar olmamalıdır.

Kıyafetler bedeninize tam oturmalı, vücudunuzu sarmamalı. O zaman kusurlar fark edilmeyecektir.

Hangi yöntemler ve araçlar belinizi küçültmeye yardımcı olmaz?

Bel bölgesindeki hacmi azaltmak istiyorsanız şunu yapmayın:

• Dambıllarla plank, eğilme ve squat.
• çok fazla ağırlıkla.
• Yemekler arasında uzun molalar.
• Düşük kalorili sıkı diyetler.

Hızlı bir şekilde tamamlandı ince belli yardımıyla mümkün dengeli beslenme ve fiziksel egzersiz. Olumlu bir tutum sergilemeye çalışın ve stresten kaçının. Bazı kızlar, kilo verme gruplarındaki arkadaşlarıyla ve benzer düşüncelere sahip insanlarla iletişim kurarak hızlı bir şekilde forma girmeyi faydalı buluyor. Önemli olan doğru yaklaşımdır - ve hızla çekici bir figürün sahibi olacaksınız.

İnce bir belin nasıl yapılacağına dair faydalı video

Uzman beslenme uzmanı, kişisel antrenör, Evehealth'in onur yazarı

05-11-2018

199 111

Doğrulanmış bilgi

Bu makale uzmanlar tarafından yazılan ve gözden geçirilen bilimsel kanıtlara dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve estetisyenlerden oluşan ekibimiz objektif, tarafsız, dürüst olmaya ve tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışmaktadır.

İnce bir bel ve düz bir karın - doğal olarak ideal bir figür verilmeyen kadınların hayal ettiği şey budur. Ancak bu, evde incecik bir bele ulaşmanın imkansız olduğu anlamına gelmez. Bunu yapmak için, karın ve yanlardaki yağ birikintilerini yakmanın yanı sıra ön duvarı güçlendirmeyi amaçlayan eşek arısı beli için egzersizler yapmanız yeterlidir. karın kasları Midenizin tonlu ve düz görünmesini sağlamak için.

Belirlenen 90-60-90 parametreleri, bu parametrelere en azından biraz daha yaklaşmak için kadınları aç kalmaya ve egzersiz yaparak kendilerini tüketmeye zorluyor. Bununla birlikte, kabul edilen bu güzellik standartları standartları, her bedenin bireysel olması ve kendi parametrelerine sahip olması nedeniyle yaşamda son derece nadirdir.

Hangi bel ölçüsünün sizin için ideal olduğunu hesaplamak için cm cinsinden boyunuzdan 100 cm çıkarmanız gerekir.Örneğin boyunuz 170 cm ise beliniz 70 cm olmalı ama 60 cm olmamalıdır. Kemikleriniz genişse bel ölçünüzün birkaç santimetre daha büyük olması gerekir.

Başka bir hesaplama seçeneği daha var mükemmel bel ancak yalnızca göğüs ve kalça ölçüleri aynı olan kadınlar için uygundur. İÇİNDE bu durumda Bel, göğüs ve kalça hacminin %70'i kadar olmalıdır. Örneğin göğüs ve popo hacmi 100 cm ise bel hacmi 70 cm olmalıdır, en uyumlu görünecek oran budur.

Bel ölçüsü de etkilenir iç faktörler yani sağlığınız. Hormonal seviyenizi etkileyen tiroid hastalıklarınız varsa, öncelikle vücut ağırlığının artmasına ve buna bağlı olarak bel boyutunun artmasına neden olan temel nedenden kurtulmanız gerekir.

Bu nedenle idealin peşinde koşmamalısınız. Figürünüzü ideale uydurmaya çalışmanız elbette iyi ama ideali kendiniz yaratmalısınız. Ve bunun için figürünüzün gerçekten güzel ve uyumlu olması için yukarıdaki şemalara göre hesaplamalar yapmanız gerekir.

Kozmetiklerde de indirim yapmayın. Örneğin, modelleme kremi. Sadece istediğiniz sonucu elde etmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda onu korumanıza da yardımcı olacaktır. Krem seçimine çok dikkatli yaklaşılmalıdır çünkü seri üretim parabenlerin (koruyucu maddeler) kullanımını içerir. Vücutta birikebilirler ve neden olabilirler ciddi hastalıklar ve genel hormonal dengesizlik. Kozmetologlar yalnızca doğal kozmetiklerin kullanılmasını önermektedir. Mulsan Kozmetik firmasının ürünleri gibi. Üretiminde sadece doğal içerikler kullanılmaktadır. Mulsan.ru web sitesinde çok çeşitli sertifikalı ve sertifikalı ürünler bulabilirsiniz. makyaj malzemeleri bu her zaman ince ve güzel kalmanıza yardımcı olacaktır.

İnce bir bele sahip olmak istiyorsanız ne yapmalısınız?

Hızlı bir şekilde yaban arısı beli nasıl yapılır? Kadınların yaklaşık 100 yıl önce yaptığını yapabilirsiniz; korse giyin. Bu, bel ölçünüzü azaltmanın gerçekten etkili ve en önemlisi anında yoludur. Ancak korse size ideal bir bel sağlamayacaktır çünkü sadece görsel olarak kusurlarınızı gizler ve bunların giderilmesine yardımcı olmaz. Üstelik korse sağlık açısından da tehlikeli olduğundan doktora danıştıktan sonra ve 1-2 saatten fazla giymemelisiniz.

Satın almanın başka bir yolu var. Elbette hızlı değil ama etkilidir ve aslında eksiklikleri ortadan kaldırır ve bunları yalnızca insanların gözünden gizlemez. Bunlar sıradan ve.

Evet evet. Diyet yapmadan yapamazsınız, çünkü belinizin gerçekten kavak olması için kaldırmanız gerekir. yağ tabakası hacmini artıran karın ve yanlardan. Diyet yaşa, boy, kilo ve mevcut hastalıklara bağlı olarak ayrı ayrı seçilir.
Ancak diyetin çok katı olup olmadığına bakılmaksızın reddedin basit karbonhidratlar Vücudumuz tarafından çok çabuk sindirilip yağa dönüşen ve daha sonra yanlardan sarkmaya başlayan bunlar olduğu için her şeyi yapmanız gerekecek.

Basit karbonhidratlar tüm şekerleme ürünlerinde (kek, hamur işleri, çikolata, şekerlemeler vb.) yanı sıra zengin unlu mamullerde de bulunur. makarna, şeker ve soda. Bu nedenle gerçekten eşek arısı beline sahip olmak istiyorsanız, bu gıdaların tüketimini en aza indirmelisiniz ve bunları diyetten tamamen çıkarmak en iyisidir.
İnce bir bel için sadece egzersiz yapabiliyorsanız neden diyete ihtiyacınız var? Ama çünkü karın ve yanlardaki fazla yağları almazsanız kasa dönüşecek ve bel ölçünüz bir milimetre bile azalmayacaktır.

Bel için bir dizi egzersiz, sıkılık ve esneklik kazandırmayı amaçlamaktadır. deri hem bu bölgede kasları rahatlatan bir görüntü oluşturuyor. Ancak diyet yapmadan bunları yaparak kilo veremezsiniz.

Ve korse... onu özel bir zayıflama kemeriyle değiştirmek ve antrenman sırasında giymek daha iyidir. Özellikle sorunlu bölgede yağ yakımını artıracaktır. Ve sonra beliniz çok geçmeden gerçekten incelecek ve öyle görünmeyecek.

Evde hangi bel egzersizlerini yapabilirsiniz?

Belin titrek kavak haline gelmesi için bu bölgedeki etkiyi maksimuma çıkarmanız gerekir. Yani kısa sürede belinizi inceltecek ve çekici hale getirecek egzersizler yapın.

Ancak aynı egzersizleri yapmaya başlamadan önce vücudunuzu "ısıtmanız" gerekir. Ve bunu yapmak için 5 - 7 dakika aktif olarak hareket edebilirsiniz (çömelme, koşma vb.), ayrıca sadece dans edebilirsiniz, bu aynı zamanda egzersiz öncesi kaslarınızı ısıtmanıza da olanak sağlayacaktır.

Küçük bel için halka

Bel boyutunu küçültmenin en etkili yöntemlerinden birinin çember döndürmek (hula hoop) olduğunu herkes bilir. Geçen yüzyılın başında kullanıldı.

Kasnağın etkili bir şekilde dönebilmesi için doğru seçilmesi gerekir. Bu amaçlar için ağır bir hula hoop'a () ihtiyacınız var. Bel ölçünüzü küçültmeye yardımcı olacak bu tür bir çemberdir.

Ne tür bir kasnak istediğinize (masaj veya sadece metal) karar vermek size kalmıştır. Ancak hulahop'u döndürürken karın basınının sürekli gergin olması gerektiğini unutmayın. Ve burulma işlemi, 2 - 3 dakikayı aşmayan iki arayla en az 1,5 saat sürmelidir. Ancak bu kadar özenli bir egzersizle sadece belinizi titretmekle kalmaz, aynı zamanda birkaç kilo daha verebilirsiniz. Fitness eğitmenleri kasnağı doğru şekilde çevirdiğiniz takdirde vücudunuzun 1 saatte 300 kcal'den fazla yakacağını iddia ediyor.

Çember eğirmenin maksimum sonuç vermesi için güzel bir bel için egzersizler yapmanız gerekir. Şimdi konuşacağımız şey bu.

Egzersizler yavaş yapılmalı, ani hareketler yapılmamalıdır, çünkü bunları yaparken büyük baskı omurgada. Tüm egzersizler, aralarında bir dakikadan az ara vererek 10-15 kez iki yaklaşımla yapılır, aksi takdirde ısınan kaslar soğumaya başlayacak ve belinizi küçültecek egzersizler yapmanın etkinliği azalacaktır.

Egzersiz No.1

Bu egzersiz çok basittir ve bel dönüşlerindeki yağ birikintilerini yakmayı amaçlamaktadır. Bunu gerçekleştirmek için yerde durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve ellerinizi belinize koymanız gerekir. Duruşunuza dikkatlice dikkat edin; tüm egzersiz boyunca düz kalmalıdır. Bu nedenle ilk önce maksimum eğimleri yapmaya başlayın. Sol Taraf, sonra sağa. Vücudun alt kısmı sabit durumda olmalı, ayaklar yerden kaldırılmamalıdır.

Egzersiz No.2

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz - ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başın arkasında kenetlenmiş, sırt düz. Sol dirseğimizle sağ dizimize ulaşmaya çalışırken öne doğru eğilmeye başlıyoruz (öne doğru eğilirken aynı zamanda bacağımızı yerden kaldırıyoruz), sonra tam tersi - sağ dirseğimizle sol dizimize ulaşmaya çalışıyoruz.

Egzersiz No.3

Bu alıştırmayı tamamlamak için bir kutu dolusu kibrite ihtiyacınız olacak. Bunları yere dağıtın ve toplamaya başlayın. Bir virajda sadece bir kibrit kaldırıyoruz, kibriti kaldırdıktan sonra tamamen düzleştiriyoruz.

Egzersiz #4

Bu alıştırma hepimize çocukluğumuzdan beri tanıdık geliyor - değirmen. Bunu gerçekleştirmek için uygun pozu almanız gerekir - ayaklar omuz genişliğinde açık, üst gövde öne doğru eğilmiş, sırt düz, kollar aşağıda. Kollarımızı güçlü bir şekilde farklı yönlere sallamaya başlıyoruz. Egzersiz 1-2 dakika süreyle gerçekleştirilir.

Egzersiz #5

Bu egzersizi gerçekleştirmek için aşağıdaki pozu alın - bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın ve kollarınızı omuz hizasında uzatın. Önce bir yönde, sonra diğer yönde yavaşça dönüşler yapmaya başlayın. Bu durumda sırtın düz kalmasını, kolların dirseklerden bükülmemesini ve vücudun alt kısmının hareketsiz kalmasını sağlamak gerekir.

Bu egzersizler belinizin daha ince olmasına yardımcı olacak kısa vadeli. Egzersizler arasında biraz su içmeniz iyi olur. Bu vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirecektir, bu da kilo verme sürecinin çok etkili olacağı anlamına gelir.
Sadece egzersiz sırasında değil, gün boyu su içilmesi tavsiye edilir. Bunu yapmak için günde küçük porsiyonlarda yaklaşık 2 litre normal su içmeniz gerekir.

Selamlar beyler ve özellikle hanımlar! Bugün alışılmadık bir makalemiz var - kadınlara ait. Ve konu çok acil ve alakalı: belinizi nasıl inceltebilirsiniz. Okuduktan sonra her genç bayan, eşek arısı beline sahip olmak için hangi adımların atılması gerektiğini bilecek, nasıl olduğuna bakacağız. Genel öneriler ve toplam hacmi hızla azaltacak özel bir durum.

O halde oturun lütfen, başlayalım.

Belinizi nasıl inceltirsiniz: Sorunun teorik tarafı.

Türlerden daha önce defalarca bahsetmiştim kadın figürleri ve erkek nüfusun onlara olan tercihi. Yani kısacası bizim için en ilginç veya göze hoş gelen şekiller armut ve kum şekilleridir ve ideal antropometri açısından ikincisi standart olarak kabul edilir. Saatin ana kıvrımlı özellikleri, düzgün çizgilerin ve aerodinamik eğrilerin varlığıdır. Bu vücut tipinin temsilcileri, orta derecede kıvrımlı bir üst ve aynı tabanı etkili bir şekilde vurgulayan belirgin bir bel ile ayırt edilir. Aslında bu yazımızda dar bir bel oluşturmaya çalışacağız.

Not:

Materyalin daha iyi özümsenmesi için, bundan sonraki tüm anlatımlar alt bölümlere ayrılacaktır.

Neden bel ölçümlerine ihtiyacınız var?

Hangi bayan ince bel yapmanın sırrını öğrenmek istemez? En azından ben öyle biriyle tanışmadım. Bu soruyu herhangi bir akıllı kıza sorun, o da şu cevabı verecektir: "Elbette istiyorum!" Daha sonra bu dileği uygulamaya başlayacağız, ancak önce teoriyi biraz inceleyeceğiz.

Bel ölçüsü, fiziğinizin ve genel sağlığınızın ihmal derecesini gösteren ana faktörlerden biridir. Bu nedenle belinizi yeterli sınırlar içinde "tutmak" özellikle aşağıdakiler son derece önemlidir:

• erkekler için (daha fazla yok 94 santimetre);
• Kadınlar için (daha fazla yok 80 santimetre);

Optimum oran dikkate alınır 75-80 erkeklerde, karşı 65-70 kadınlar arasında.

Not:

Bel genişliğinin soldan sağa doğru genetiğe bağlı olduğu, kemik yapısı ancak önden arkaya kalınlığı ayarlanabilmektedir.

Belin herhangi bir ipucu, kadın figürünü çok daha çekici hale getirir ve bu nedenle kadınların bel hacmini azaltma arzusu her zaman önceliklerinden biri olacaktır. Belsiz kadınların görsellerini karşılaştırın ve kendi sonuçlarınızı çıkarın.

Hepimiz çok iyi biliyoruz ve hatta kadınlar, örneğin bir çocuğun doğumu gibi belirli olaylardan sonra belin yüzmeye ve yanlara doğru yayılmaya başladığını kendileri için hissediyorlar. Ve sadece bir yıl önce zayıf ve gürültülü bir kızdın ve doğum yaptıktan sonra tatsız bir "piliç" e dönüştün (okuyucunun sözlerinden kaydedilmiştir). Ancak her şey o kadar da üzücü değil ve mevcut durum iyileştirilebilir. Nasıl olacağını sonra konuşalım.

40 yaş üstü kadınlarda bel büyümesi. Nasıl olur?

Genellikle kadınlar doğumdan sonra bellerini küçültme sorunuyla karşı karşıya kalırlar ve eğer bu tür şişliğin nedenleri oldukça anlaşılırsa, o zaman kadınlarda belin dağılımı ile her şey o kadar net değildir. Daha sonraki yaşlarda, 40-45 Yıllar geçtikçe bel daralması konusu yeniden gündeme geliyor. Ve burada prensip olarak bu durumda bel artırma sürecinin nasıl gerçekleştiğini anlamak önemlidir.

Mesela vuruldun 45 Bu, büyük olasılıkla vücudunuzdaki doğal kadınsı süreçlerin durduğu anlamına gelir (veya çürüme aşamasındadır)Şimdi regl ve menopozdan bahsediyorum. Kadınlarda ana üreme hormonu östrojendir; bu hormon adet döngüsünü düzenler ve gebelik ve hamileliğe hazırlık için rahim duvarının kalınlaşmasına yardımcı olur. Menopoz sırasında yumurtalıklar daha az östrojen üretir ve bunun sonucunda vücut, tüketilen kalorilerin çoğunu kas yerine yağa dönüştürmeye başlar. Yağ hücreleri Daha az kalori yakarsınız, bu nedenle menopoz sırasında muhtemelen kilonuz ve bunun sonucunda da beliniz artar.

Kadınlarda da bulunabilen bir diğer hormon ise testosterondur. Vücudun üretmesine yardımcı olan şey budur kas kütlesi ve metabolizma hızını arttırır. Menopoz sırasında testosteron seviyeleri düşer, metabolizma yavaşlar ve vücut daha az kalori yakar.

Başka bir androjen hormonu (veya daha doğrusu bir grup) Kadınlarda nispeten küçük miktarlarda bulunan, cinsel istek ve artan enerjiden sorumludur (dahil), bunlar DHEA, DHEA-sülfatın yanı sıra androstenedion ve dihidrotestosterondur. Artan seviyeler (İle çeşitli sebeplerörneğin doping kullanırken) kadınların erkekleşmesine ve diğer şeylerin yanı sıra karnın orta kısmında yağ birikmesine neden olur. Genel olarak menopoz sırasında androjen seviyeleri azalır, ancak östrojen seviyeleri daha yüksek oranlarda düşerek androjen oranının yükselmesine neden olur.

Pek çok insan bilmiyor, ancak büyük bir belin nedeni her zaman aşırı düzeyde deri altı yağ değildir. Vücudun su tutması şişkin bir karın görünümüne katkıda bulunabilir. Önemli “doğurganlık hormonu” progesteron menopoz sırasında azalır ve seviyelerinin azalması su tutulmasına yol açarak midenin şişmesine ve belinizin boyutunun artmasına neden olur.

Bel ölçüsünü arttıran bir diğer hormonal faktör ise yüksek seviyeler stres, kaygı, depresyon. Kronik stres salıverilmeye neden olur, artan seviye bu da bir hayvan yaşam çizgisinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Kortizolün kendisi kötü bir hormon değildir; kişiye 5-10 Tehlike zamanlarında dakikalarca enerji. Kronik stres yaygın bir faktör haline geldi modern hayat ve bu nedenle vücut ayırt edemiyor gerçek tehdit gündelik hayattan yaşam durumu ve açığa çıkan enerji sıklıkla kullanılmadan kalır (kullanılmamış) bel ölçüsü de dahil olmak üzere kilo alımına yol açar.

Yani, teoriyi kazdık, hadi devam edelim...

Belinizi nasıl inceltirsiniz: Sorunun pratik tarafı

Bazı gizli yöntemler bekliyorsanız, sizi hayal kırıklığına uğratmak için acele ediyorum, her şey oldukça sıradan ve basit. Dar bir bel yapmak için aşağıdaki önlemlere ihtiyacınız vardır:

• özel egzersizler.
• beslenme ayarlamaları;

I. İnce bir bel için egzersizler

Bilmeyenler için şubat ayından bu yana projedeyim 2015 sipariş etme fırsatı var. Bu nedenle, bir zamanlar birkaç okuyucu benimle belirli hedeflerle - bellerini daraltmak için - iletişime geçti. Bu başarıldı (ortalama olarak çevredeki azalma 3-5 santimetre), ve ayrıca bunun nasıl başarıldığına bakacağız.

1 numara. Vakum

Belinizi nasıl inceltirsiniz sorusunun cevabını arıyorsanız en iyi bel inceltme egzersizlerinden biri vakumdur. Bu izometrik bir egzersizdir (kas hareket etmeden gerilir) Merkez bölgeniz için doğal bir korse görevi gören enine karın kası için (doğal halter kemeri). Transversus kası iç organları tutar ve bu nedenle şişkinliği önleyebilir.

Teknik:

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yere koyun. Ciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı verin. Maksimum çabayı gösterin ve karnınızı mümkün olduğunca omurganıza yaklaştırın, göbeğinize ikincisine dokunmaya çalışın. Bir izometrik kasılma bir tekrardır. Vakum egzersizi diz çökerken, otururken veya uzanırken yapılabilir. Sıkıştırılmış konumdaki ortalama gecikme süresi 15-30 saniye (ilerleme kaydedildikçe) 60 ) ardından rahatlama ve yeni bir tekrar gelir. Gerektiğinde küçük nefesler alın.

Not:

Doğru uygulama karın bölgesindeki derin yanma hissiyle kontrol edilir, ne kadar çok tekrar yaparsanız ve gerilimi o kadar uzun süre korursanız.

Uygulamak 3 yaklaşım 10-15 bir kere (İle 30 saniye).

2 numara. Tahta

Çekirdek kaslarınızı güçlendirecek ve sıkı karın kasları oluşturacak bir egzersiz.

Teknik:

Uygulamak 3 yaklaşım 45-60 saniye basılı tutun.

Numara 3. Yan tahta

Egzersiz, yanal çekirdek kaslarını, iç ve dış oblikleri hedef alır.

Teknik:

Uygulamak 3 yaklaşım 45-60 saniye basılı tutun.

Not:

Aşırı gelişmiş oblikler belin daha büyük görünmesine neden olur ve figürün "kumluluğunu" kötüleştirir, bu nedenle egzersizi sık sık ve diğer obliklerle birlikte yapmamalısınız.

4 numara. Burpee

Bu tamamen karın egzersizi değil, tam bir egzersizdir (tüm vücut için). Genellikle yüksek yoğunluklu devre antrenmanında (HIIT) kullanılır ve çalışmanızı sağlar en kas grupları. Şunları birleştirir: ağız kavgası, tahtalar, şınav ve atlama krikoları.

Teknik:

Herhangi bir zorluk yaratmaz ve görselde tam olarak anlatılmıştır.

Uygulamak 3 yaklaşım 10 tam döngünün tekrarları.

Numara 5. IP atlama

Görünüşte tematik olmayan bir başka egzersiz de ip atlamak. Ancak metabolizma hızınızı artırarak belinizin incelmesine önemli bir katkı sağlayabilir. Ayrıca core kaslarını sürekli gergin tutar. Ana kuvvet antrenmanını tamamladıktan sonra kilo vermek için aşağıdaki gibi atlama ipi ile yüksek yoğunluklu antrenman yapmakta fayda var: 40 saniyelik hızlı atlamalar, 15 saniye molası, 40 orta hızda birkaç saniye atlama, 15 saniye molası. Bu 1 daire. Toplamda tamamlayın 5-7 daireler

6 numara. Çember burulması

Belinizi büyütmemek için hangi egzersizlerden kaçınmalısınız?

Aşağıda bel boyutunun artmasına neden olabilecek egzersizlerin bir listesi bulunmaktadır. Yani bunlar şunları içerir:

• kemerle orta/ağır ağırlıkta klasik squat;
• makinedeki yan uzantılar;
• dambıl/kettlebell ile yanal virajlar;
• simülatörde düz karın egzersizi;
• yerde poponuzun üzerinde otururken bir yandan diğer yana eğilmek.

Egzersiz kısmını özetlemek gerekirse bel inceltme antrenman programımız şuna benziyordu.

Sunulan şema eksi bir sonuca güvenmenizi sağlar 3-5 bel cm'si 1,5-2 tabi aylar 2 -x ana programınıza günlük eğitim dahil edilmesi (kuvvet antrenmanından sonra) ve diyet yapmak. Kuşlardan bahsetmişken :)…

II. Belinizi nasıl inceltirsiniz: özel bir diyet

Elbette mevcut diyetinizde ayarlamalar yapmaya hazır değilseniz, en azından kasnağı döndürün ve topaç haline gelin, ancak belinizi azaltmayacaksınız. Bu nedenle günlük beslenmemizde değişiklikler yapmaya hazırlanıyoruz.

Belin küçültülmesiyle ilgili sorunlar, genel deri altı yağ seviyesinin azaltılmasıyla ilgili sorunlardır. Yağları yerel olarak çıkaramazsınız, örneğin yalnızca karın bölgesi karın. Kişi anında ve her yerde kilo verir, ancak en son kaybolan en sorunlu bölgelerdeki yağlar olur. Kilo/yağ kaybı yalnızca kalori açığında meydana gelir; Tükettiğinizden daha fazlasını yakarsınız. Bu nedenle kalori alımınızı azaltmanız gerekir. 350-500 kcal veya kaslarınızı daha aktif hareket ettirin :).

Genel olarak kilo vermek için bu makro besin oranına bağlı kalmanız gerekir.

Belinizi küçültmek için temel kurallar

Etkili bir şekilde kilo vermek için aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:

1 numara. Günlük kalori alımınızı hesaplayın ve bunu gün boyunca 4-5 öğüne dağıtın

Kalori içeriğinin nasıl hesaplanacağını bir kereden fazla tartıştık, özellikle burada -. Diyelim ki sizin için şu kadar 2000 kcal/gün. 60% kalori kadar yiyoruz 4 günün saatleri, geri kalanı 40% uzanmak 9 akşamlar.

Elbette ilk başta günde üç öğün yemeğin "iğnesinden" atlamak sizin için zor olacak ve sürekli bir şeyler yemeye zorlanacaksınız, yani. atıştırmalıklar. Öyleyse yapın, ancak doğru yapın, ortalama olarak her atıştırmalığın artık olmaması gerekir 150-200 kcal ve şunlardan oluşur doğru ürünlerörneğin bunlar.

2 numara. Her öğüne yağsız protein ve lif ekleyin

Sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha uzun süre tok hissetmenizi de sağlarlar. Protein kaynağı olarak kullanın.

Fiber burada bulunabilir.

Numara 3. Yeterince su iç

Ortalama olarak bir kişinin tüketmesi gerekir 1 litre Temiz su her biri için 30 kg vücut ağırlığı. Spor salonunda aktif olarak egzersiz yapıyorsanız ve aynı zamanda aerobik antrenmanı yapıyorsanız tüketilen sıvı miktarı artar. Toplam, eğer kilonuz 50 kg, o zaman birden fazla içmelisin 1,5 litre su, salondaki hareketlilik de dikkate alındığında bu rakama ulaşabiliyor 1,8-2 litre

4 numara. Diyetinize doğal yağ yakıcıları ekleyin

Yağ yakmak ve belinizi küçültmek için ana ürünler şunlardır:

Aslında temel önerilerle işimiz bitti, şimdi kilolu bir kız çocuğu için bir günlük özel beslenme planına bakalım. 60 Hafifçe kilo vermek isteyen kg (tarafından 2-3 kg) ve belinizi birkaç santimetre daraltın.

Aşağıda kahramanımızın takip ettiği ve açıklanan sonuçlara ulaşmasını sağlayan beslenme planından bir diyet vereceğim.

Aslında rapor etmek istediğim her şey artık senin ellerinde eksiksiz rehber belinizi nasıl inceltirsiniz.

Sonsöz

Bugün eşek arısı beli oluşturma konularını ele aldık. Eminim bu satırları okuyan her biriniz yağ hacminde azalma elde edecek ve daha da lezzetli görüneceksiniz!

Son olarak yorumlarınızı yazın, bir dahaki sefere görüşürüz.

PS. Belinizin genişlemesinden mi endişeleniyorsunuz?

P.P.S. Dikkat! 19.04 Yiyecek ve yiyecek için anket gönderme olanağı kullanıma sunulacak. Sizi birlikte çalışırken görmekten mutluluk duyacağım!

Saygı ve şükranla, Dmitry Protasov.

Belinizi nasıl küçültebilirsiniz? Bu soru acı verici çok sayıda erkekler ve kadınlar. Bunun nedeni, daha sonra etek veya pantolondan dışarı çıkabilen yağların bu bölgelerde birikmesidir. Özellikle vücüt yağı tüm güzellikleriyle kendini gösteriyor oturma pozisyonu. Doğal olarak tüm bunlar ne erkekleri ne de kadınları memnun edemiyor. Ve bu incelememizde belinizi nasıl küçültebileceğinize bakmaya çalışacağız.

Fazla kilolara karşı savaş gerektirir büyük miktar hem sabır, hem güç. Ancak ödül de oldukça sevindirici olabilir. Bel çevresindeki yağlardan tamamen kurtulmak doğal olarak mümkün değildir. Ancak figürünüzü sıkılaştırıp daha güzel hale getirmek oldukça mümkün.

Karın bölgesinde yağ neden ortaya çıkıyor?

Ayrıca bu tür yerlerde yağların bir nedenle biriktiğini de belirtmek gerekir. İç organlara olası hasarlardan bir tür koruma sağlarlar. Ayrıca yağ, böbrekleri yılın soğuk dönemlerinin serinliğinden koruyan bir ısıtıcı görevi görebilir.

Belinizi nasıl küçülteceğiniz sorusunu anlarken, yağların bir kadının kesinlikle sağlıklı olduğunun doğrudan kanıtı olduğunu da vurgulamak gerekir. Bebek sahibi olmaya tamamen hazırdır. Birçok uzman yanlış bir şey olmadığını söylüyor kilolu getiremezler. Ancak kadın ruhu da prensip olarak erkek ruhu gibi bedenin güzelliğine ihtiyaç duyar. Bu yüzden insanlar aktif olarak yağ kıvrımlarıyla savaşırlar. Ayrıca, herkes bunu düşünmüyor iç organlar hasar görmüş olabilir, bu yüzden kilo vermeye çalışıyorlar.

Hangi egzersizleri yapabilirsiniz?

Peki belinizi nasıl küçültebilirsiniz? Güzel bir figüre sahip olmak istiyorsanız, o zaman ihtiyacınız var fiziksel egzersiz. Eğik karın kaslarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirmeniz gerekecek. Egzersizleri gerçekleştirmek için ağırlığı az olan özel bir jimnastik sopasına ihtiyacınız var.

Belinizi nasıl küçültebilirsiniz? Bunun için egzersizler aşağıdaki gibidir:

Antrenmanlarınızdan vazgeçmeyin

Bel ölçünüzü nasıl azaltacağınızı anlamak için yalnızca düzenli egzersizle sonuç alabileceğinizi anlamalısınız. Üstelik bu oldukça hızlı bir şekilde gerçekleşecek. Çabalarınız sayesinde beldeki yağ birikintileri kaybolacaktır.

Bu bağlamda, yukarıdaki alıştırmalardaki ana vurgunun tam olarak tekrar sayısına, ek yükün varlığına dayandığını anlamalısınız. Üstelik ağırlıklandırma maddesinin ağırlığının çok büyük olmaması gerektiği gerçeğini hemen vurgulamak gerekir.

Erkekler için ne yapmalı

Bel boyutunun nasıl azaltılacağı sorusu sadece kadınları değil erkekleri de endişelendiriyor. Ancak böyle bir durumda şişmiş bir göbek sadece bir güzellik unsuru olarak değil, aynı zamanda uzun süre sağlığın garantisi olarak da hizmet eder.

Erkeklerde göbek görünümü büyük ölçüde fazla kilonun varlığından değil, dengesiz beslenme Aşırı yeme, kötü duruş, hareketsiz bir şekilde hayat. Yağ kıvrımlarının ortaya çıkmasında önemli bir rol oynar zayıf kaslar karın basın.

Bel ölçüsünü nasıl hızlı bir şekilde küçültebilecekleri sorusuna cevap vermek isteyen bazı erkekler, diyetlerine dikkat etmiyorlar. Öğle yemeğini, akşam yemeğini veya kahvaltıyı kolaylıkla atlayabilirler. Ayrıca çift porsiyon yemek ve bunu birayla yutmak da onlar için oldukça normal. Bu bakımdan bir karın belirir.

Karın kaslarına binen günlük yük de büyük bir rol oynayabilir. Bunu basit bir yardımla düşünmeyin doğa yürüyüşü Her gün yaptığınız egzersizle belinizi nasıl hızlı bir şekilde küçültebilirsiniz sorusuna cevap verebileceksiniz. Yürürken ihtiyacımız olan kaslar stres almaz.

Yağlardan nasıl kurtulabilirsiniz?

Göbek yağını gidermek için üç bileşene aşina olmanız gerekir:

1. Uygun diyet.
2. Doğru duruş.
3. Karın kaslarının çalıştığı bir eğitim kompleksinin gerçekleştirilmesi.

Yalnızca yukarıdaki üç noktayı da gözlemleyerek elde edebilirsiniz olumlu sonuç. Ancak eğitimin düzenli olması gerektiği anlaşılmalıdır. Noktaların her biri daha ayrıntılı olarak incelenmelidir.

Doğru yemek ve iyi duruşu korumak

Doğru beslenme en önemlilerinden biri basit faktörler bir erkeğin belinin nasıl azaltılacağı sorusu üzerine. Günde alınan kalorilerin sayılmasını ciddiye almak gerekir. Sonuç, daha önce sizin için tipik olandan yaklaşık 500 kcal daha az olmalıdır.

Çok sayıda erkek tatlıları sever. Şekeri unutmanız gerekecek. Diyetinizde olmamalıdır. Ayrıca dondurma, cips, bira, şekerli içecekler gibi vücuda zararlı gıdaları yemeyi de bırakmanız gerekiyor. Yulaf lapasına ve sandviçlere tereyağı koymaya gerek yoktur. Diyette ana yer basit yiyecekler, tahıllar, et, balık, yoğurt, meyve, sebze, süt ürünleri olmalıdır.

Duruşunuzu sürekli izlemeniz gerekir. Sırt düz tutulmalı, mide sürekli içeri çekilmelidir. Bunun birkaç nedenden dolayı yapılması gerekiyor. Öncelikle figürünüz daha ince ve daha tonlu görünecek. İkincisi, kaslarınızı sürekli olarak formda tutabileceksiniz.

Nerede pratik yapabilirim

Belinizi nasıl azaltacağınızı mı düşünüyorsunuz? Egzersizler bu konuda size yardımcı olacaktır. Gidebilirsin Spor salonu. Orada atmosfer spora elverişli olacak ve antrenör, antrenman kompleksini gerçekleştirme tekniği konusunda tavsiyelerde bulunabilecek.

Ancak evde de egzersiz yapabilirsiniz. Bu sizin için daha da kolay olacaktır. Önemli olan eğitimi atlamamak ve yerleşik rejimi takip etmemek.

Basının güçlendirilmesi

Karın kaslarını güçlendirmek için bacaklarınızla çalışmanız gerekir. Uzuvları sallarken vücut statik pozisyonda tutulmalıdır. Dairesel ve çapraz hareketler de teşvik edilmektedir. Presin olası herhangi bir konumdan pompalanması gerekir. İstediğiniz egzersizi seçebilirsiniz. İlk günlerde her şey çok zor görünecek. Ayrıca tembellikle de baş etmeniz gerekiyor. Kendinle savaş, zorla, zorla. Ancak böyle bir durumda kendinizin üstesinden gelebilir ve belirli sonuçlara ulaşabilirsiniz.

Masaj da yardımcı olabilir

Sıkıştırma masajı gibi bir yönteme başvurabilirsiniz. Bununla birlikte belinizi nasıl küçülteceğiniz sorusuna cevap verebilirsiniz. Bir hafta içinde olumlu bir sonuç elde etmeniz pek mümkün değildir. Ancak düzenli egzersizle sonuca ulaşmak çok uzun sürmeyecektir.

Her koşulda yapılabilecek bir aktivite

Karın kasılması mükemmel bir egzersiz olabilir. Bu, her yerde, her zaman, her pozisyonda gerçekleştirilebilecek oldukça etkili ve çok yönlü bir aktivitedir. Nefes alırken karnınızı içeri çekmeye başlamanız gerekecek. Nefes verirken onu rahatlatmanız gerekir. Günde her biri 15 tekrardan oluşan 5 set yapmanız gerekir.

Her şeyin düzenli yapılması gerekiyor

Eğer kurtulmak istiyorsan fazla kilo karın bölgesinde biriken diyet, antrenman ve duruş gibi unsurları birbiriyle birleştirmeniz gerekir. İlk sonuçlar bir ay içinde ortaya çıkacak. Önemli olan kendinize inanmayı bırakıp egzersiz yapmaya devam etmek, doğru beslenmek ve duruşunuza dikkat etmektir. Görevinizi çözmede size iyi şanslar ve değerli hedefinize ulaşmada başarılar dileriz!

Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalarak yollarımızda sıklıkla formda, ince, gelişmiş kaslara sahip insanlarla tanışırız.

Şaşırtıcı bir şekilde hepsi düzenli olarak spor yapmıyor ve takip etmiyor. Uygun diyet beslenme - az önce ortaya çıktılar mükemmel formülşeklin özelliklerine karşılık gelir.

Doğumdan Beri genetik Kod her birimiz için belirler farklı şekiller vücut. Her insanın kendi bedeninin yaratıcısı olduğuna inanıyorum. Katılıyor musun?

Bugün şeklin en sorunlu bölgesi olan karın bölgesiyle ilgilenmeyi öneriyorum. Bilgi yolculuğumuzun konusu, kapsamlı cevabını bulacağımız basit bir soru olacak: Belinizi nasıl küçültebilirsiniz?

İnce bel nereye gidiyor? Vücut yağının yaygın nedenleri

Figürümüzün kişisel gelişimine yönelik yaklaşan çalışmanın ölçeğini anlamak için geleneksel olarak sorunu tanımlayarak başlayalım. İnsanlar neden şişmanlıyor? Bir yaban arısının belinin korkunç bir can simidine dönüşmesine ne sebep olur? ? Önkoşullar değişebilir, ancak birkaç temel koşulu tespit edebildim:

• Stres.

Deneyimlerimizin geri dönülemez bir şekilde sadece sinirlerimizi değil, yanlarında götürdüğü ortaya çıktı. Birçok insanın sahip olduğu kötü bir alışkanlık, aşırı yemek yemektir. kötü ruh hali veya keder şekerleme ürünleri ve diğer tatlılar. Bunu nihayet kendimize itiraf edelim, hepimiz günahsız değiliz. Stres altındayken vücut, karın bölgesinde yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına neden olan bir hormon olan kortizon üretir.

• Sindirim sisteminin işlevi.

Bahsedilmesi gereken samimi bir an. İşleyişimizde aksaklıklar sindirim sistemişişkinliğe yol açar. Bu biyolojik olgunun sonucu aşırı gaz oluşumudur. Çoğu insan çoğu zaman bu soruna önem vermez ve hatta bazıları bunu bulur. fizyolojik süreç eğlenceli.:)

Şişkinliğin nedenleri farklı olabilir, ancak sonuçları değişmez - karın bölgesinde rahatsızlık ve ağırlık hissi. Sindirim sisteminizin kaldıramadığı bir gıdayı tespit etmek için uzman bir sağlık uzmanına başvurmalısınız. Vücudun işleyişini normalleştirdikten sonra bel ölçünüz kesinlikle orijinal parametrelerine dönecektir.

• Metabolizma ve hareketlilik eksikliği.

Her şeye gücü yeten zaman her şeyi yavaşlatır biyolojik süreçler vücudumuzda – sonuç belde ekstra santimetredir. Birkaç yılda bir diyetinizi değiştirin, bir beslenme uzmanına danışın veya kendi bilgilerinize güvenin. Kimse vücudumuzu bizden daha iyi bilemez, öyle değil mi?

Not: “Önemsiz şeyler hakkında endişelenme eğilimi, Balık Yağı, bitki çayları ve B vitaminleri. Dengeli gergin sistem senin için sağlandı."

Doğru beslenme, eşekarısı beline sahip sağlıklı bir vücudun anahtarıdır

Hemen karar verelim: İstenilen sonuca ulaşmak için ne yapmaya hazırız? Bugün ilgili konuların bir listesini derlemek gerekiyor. sağlıklı beslenmeürünleri kesinlikle takip ediyoruz.

Tüm okuyucularımızın kararlı olduğunu düşünüyorum, bu nedenle günlük olarak uyulması gereken temel kurallara karar vermeyi öneriyorum:

1. Bolca su iç.
2. Sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin.
3. Tam tahılları seçerek karın hacmini kontrol ederiz.
4. Az yağlı yaşam tarzı - ürünlerin olağan bileşiminin yerini alıyor.
5. Taze sebze ve meyveler eşekarısı belinin anahtarıdır.
6. Çam fıstığı - iştahınızı etkili bir şekilde bastırıyoruz.

Günlük olarak karşılanması gereken temel ifadeler. Su yardımıyla açlık hissini bir süreliğine gidereceğiz ve bölünmüş öğünler metabolik süreçleri hızlandıracaktır.

Tahıl tüketerek vücut yeterli miktarda lif ve faydalı madde alacaktır. mineraller,
ve yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmak, aziz hedefinize doğru zaten büyük bir adımdır.

Çoklu doymamış yağ asidiÇam fıstığının içerdiği çam fıstığı açlık hissini %29 oranında azaltmaya ve göbek yağlarını gidermeye yardımcı olacaktır. Fena değil, değil mi? Diyetimizi radikal bir şekilde değiştirmiyoruz, katı diyetlere bağlı kalmıyoruz, sadece yediklerimize daha akılcı bir yaklaşım sergiliyoruz. Etkili yöntem, zamanla test edilmiştir.

Biliyor muydunuz: "Ana yemekten sonra yenen kivi, karın bölgesinde yağ birikmesini önleyerek metabolik süreci hızlandırır."

Eşek arısı beline nasıl ulaşılır? Etkili egzersiz sistemi

Bel ölçüsünü küçültmeye karar veren kadın ve erkekler için sadece doğru beslenme yeterli olmayacaktır. Hareket hayattır, bu nedenle düzenli eğitim önemli bir faktördür. Sonuçlar ancak özveri ve sıkı çalışmayla elde edilebilir.

Sevgili dostlar, yükü kademeli olarak artırmanızı şiddetle tavsiye ediyorum, hemen “kendinizi havuza atmaya” gerek yok. Tam olarak listelenmesi pratik olmayan çeşitli egzersizler vardır. Bir eğitim sistemine karar vermeyi ve en temel ve etkili faaliyetleri vurgulamayı öneriyorum:

• İstikrar, sonuçlara ulaşmanın en emin yoludur.

Hedeflerinize ulaşmak için bir eğitim planı geliştirmeniz gerekir. Fizyolojik değişikliklerinizi takip edeceğiniz bir not defteri veya not defteri bulundurun.

Bu yöntem öz disiplini geliştirir ve sorumluluk duygusunu geliştirir, her günün ve bireysel eğitimin önemini belirler. Kısa sürede vücut bu rejime alışacak ve notlarınız artık uyulmayacak bir formaliteye dönüşecek.

• Kardiyo egzersizinin faydaları.

Ne yazık ki herkes için vücudun belli bir bölgesinden kilo almak mümkün değil. Düşerek tamamen kilo vermemiz gerekecek ekstra kalorişeklin her yerinden. Aerobik egzersizler ve kardiyo egzersizleri bunun için mükemmeldir. Koşmak, ip atlamak veya bisiklete binmek; bunların hepsi tercihlerinize bağlıdır. Haftada 5-6 kez bu tür antrenmanlara en az 30 dakika ayırın.

Sıkı çalışma programlarına sahip kişiler için sorunludur ancak kasları ve İnce bel fedakarlık gerektirir, bu nedenle önceden güç toplayın, böylece her seferinde spor salonuna gitmek veya ormanda koşmak için zaman bulabileceksiniz.

• İnce bir bele sahip olmak için dar hedefli egzersizler.

Burada karın kaslarınızı şişirmeye yardımcı olacak etkili egzersizler önermeyeceğim. Ancak kas antrenmanı karın boşluğu günlük programımızın ayrılmaz bir parçasıdır. İnce bir bele sahip olmaya çalışıyoruz, değil mi?

Zaten başka bir yazımızda basının yapısını çalıştıran klasik egzersizlerden bahsetmiştik, buradan izleyip kullanabilirsiniz. güncel bilgiler. Bu tür egzersizler antrenman sistemimizde etkili olacak, yanların açılmasına ve midenin düzleşmesine yardımcı olacaktır.

Kızlara yakışan bir diğer yöntem ise pilatestir. Egzersiz sırasında doğru nefes almayı unutmayın ve karın kaslarınızı germeye odaklanın. Arkadaşlar, ne zamandır yoga ve pilates eğitmenlerini görüyorsunuz? Bir göz atmayı unutmayın - mükemmel kaslar. İnsanlar olasılıkları kontrol ederek doğru nefes almayı öğrendiler kendi bedeni. Etkileyici, değil mi? ?

• Güç antrenmanı.

Bir antrenmandan sonra 48 saat boyunca kalori yakan en etkili işlem. Düşünün, 30 dakikalık bir ders 2 gün sürüyor. Bu yöntem kesinlikle bize uygundur. Katılıyor musun?

Erkekler, maksimum sayıda tekrar (egzersize bağlı olarak) ve setler arasında kısa aralıklarla donanımsal kuvvet antrenmanı yapmalıdır. Kendinize uygun "krep" ve dambıl ağırlığını seçin fiziksel yetenekler. İlk derste belimizi kırmak, kasımızı çekmek istemeyiz değil mi?

Kızlar, içinde özel ağırlıklar ve masaj topları bulunan modern çembere dikkat edin. Günlük basit egzersizler karın kaslarının tonunu artıracak, kan ve lenf dolaşımını iyileştirecek, karın cildini daha elastik ve tonlu hale getirecek.

Hula hoop "güzel" p'nin temsilcisi için akılcı bir çözümdür
büyük finansal yatırımlar ve spor salonuna düzenli ziyaretler gerektirmeyen ola.

Tavsiye: “Ayaklarınız üzerinde antrenman yaparken, dizlerinizi hafifçe bükerek pelvisinizi kaldırmalısınız. Bu hareketler kalça ve kuadrisepslerdeki stresi azaltarak karın kaslarına yük bindirmeye yardımcı olacaktır."

Diyet ve düzenli egzersiz sonrasında ortaya çıkacak etkiyi artırmak için bazı ek önerileri dikkate almalısınız:

• Sabah ısınması (gün boyunca ruhun ve bedenin canlılığını belirleyen duygu ve enerji yükü).
• Programa göre kahvaltı (sistematik beslenme, metabolik süreci ve diğer biyolojik mekanizmaların işleyişini normalleştirir).
• Masaj tekniklerinde bağımsız ustalık (ovma, yağ birikintilerinin dağılmasına yardımcı olacaktır).
• Nefes meditasyonu ( doğru nefes alma genel vücut kitle indeksinin %6 oranında azaltılmasına yardımcı olur.
• Vücut üzerinde düzenli kontrol (duruşunuza dikkat edin, karnınızı içeri çekin, omuzlarınızı düzeltin - bu, tüm vücudun iyi durumda kalmasına yardımcı olan bir tür vücut ısınmasıdır).
• Kozmetik sargılar (evde yapılabilecek basit bir işlem).

Sağlıklı bir yaşam tarzı gün boyunca size eşlik etmelidir; basit öneriler kesinlikle sizi istediğiniz sonuca yaklaştıracaktır. Zaten oldukça fazla miktarda çalıştık kullanışlı bilgi, ama izin verin biraz daha zamanınızı "çalayım".

Görsel hileler: karın bölgesinin hacmini azaltmak

Değerli hedefimiz için oldukça uzun bir süre beklemek zorundayız, çoğumuz ahlaki bir gerileme durumundayız. Bir çıkış yolu var sevgili aboneler. Ayrıca ara "zaferlerin" tadını çıkarabilmeniz gerekir. Belinizi görsel olarak nasıl küçülteceğinizi biliyor musunuz? Sadece birkaç etkili ipucunu takip edin:

• Düz bir sırt, figürünüzü dönüştürür.
• Rahat bir korse ve elastik iç çamaşırı, nefret edilen tarafları ustaca gizleyecektir.
• Kızlar için büyüleyici bir yaka dikkat dağıtıcı olabilir. Güçlü yönlerimizle gurur duyuyoruz, eksikliklerimizi gizliyoruz.
• Siyah gardırop unsurları ince görünmenizi sağlar.
• Dekoratif kemerler ve deri kemerler Vücudunuzun üzerinde çok çalıştığınız bölgesini gizleyerek karın bölgesini sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır.

Bir kişinin genel görünümünü değiştirebilecek küçük hileler. En önemli şeyi unutmayın - ara "versiyonda" bile figürünüzü beğenmelisiniz.

Vücudunuzun tadını çıkarın ve uyum sağlayın sağlıklı görüntü hayat, o zaman vücut şüphesiz sana aynı şekilde cevap verecektir. Sabırlı olmalısınız, hevesli olmalısınız, sonuçlar sizi bekletmeyecektir. Umarım bir süre sonra başarılarınızı bizimle paylaşırsınız. Ya da belki zaten varlar? ?

Senin olduğunu unutma faydalı ipuçları, web sayfalarında sunulan materyali her zaman geliştirebilir, bu nedenle yorumları inceleyin ve düşüncelerinizi hiçbir şüphe duymadan ifade edin.

Blogumuzun sayfalarında görüşmek üzere sevgili benzer düşünen insanlar, bunun çok yakında gerçekleşeceğinden emin olabilirsiniz! ?