Beyninizin hızı nasıl artırılır? Beyin aktivitesini ve hafızayı geliştiren haplar Beyin fonksiyonu nasıl geliştirilir

Modern dünya içinde yaşayan kişiden zihinsel aktiviteyle ilgili yüksek talepler getirir ve bazen farklı bilgi alanlarında birkaç görevi aynı anda gerçekleştirmek gerekir. Beyin hücrelerinin ek "beslenmesi", uygun bir yaşam tarzı, vücudun normal fiziksel formda tutulması ve iyi beslenme olmadan bu imkansızdır. Bu nedenle beyin fonksiyonunun ve hafızanın nasıl geliştirilebileceğine dair öneriler Farklı yollar, tüm okuyucuların ilgisini çekecektir.

Beyin hücreleri ve hafıza

Yıllar geçtikçe, yaş ilerledikçe insanın sadece bedeni değil, beyni, zihinsel yetenekleri, hücrelerdeki sinir bağlantıları ve gri madde hacmi giderek azalır, bilişsel yeteneklerinde (düşünme, anlama, öğrenmeye açık olma, akıl yürütme ve mantıksal sonuçlar) bir azalma olur. Dikkatin bozulması ve hafızanın bozulması, genellikle yaşla birlikte ortaya çıkan, kişinin düşünme yeteneklerindeki düşüşün ilk işaretleridir.

Hafıza ve beyin fonksiyonlarının bozulmasının nedenleri:

Entelektüel yetenekleri ve hafızayı geliştirme yöntemleri

Bu olumsuz süreçleri yavaşlatmak için bilim insanları, aşağıdaki kuralları kullanarak sağlıklı bir vücut ve beyni korumaya çalışmayı öneriyor:

  • iyi fiziksel aktivitenin sürdürülmesi, düzenli egzersiz;
  • Diyet ve normal kiloyu korumak, beyin fonksiyonlarını iyileştiren yiyecekler yemek;
  • kolesterol ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmek;
  • sigarayı bırakmak ve diğer Kötü alışkanlıklar;
  • normal kan basıncı seviyelerini korumak;
  • Gerekirse, gerekli ilacı reçete edecek bir uzmana danışarak beyin fonksiyonunu nasıl iyileştireceğinizi öğrenebilirsiniz.

Nootropik maddeler

Nootropikler, insan beyin dokusu üzerinde olumlu etkiyi teşvik eden, performansını artıran, hafızayı geliştiren, ezberleme ve öğrenme sürecine yardımcı olan ve kolaylaştıran, bilişsel işlevleri uyaran maddeler ve ajanlardır. Ayrıca her türlü aşırı koşulda bile zihnin "netliğini" arttırırlar. Organik bileşenlere dayanırlar. Modern ilaç endüstrisi bunları beyin fonksiyonlarını iyileştiren ilaçlar ve tabletler üretmek için kullanıyor.

Hafızayı ve entelektüel performansı geliştiren 10 madde:

  • Flavonoller - vücutta endorfin hormonunun üretimini aktive ederek neşe ve mutluluk hissi katar. Beyin hücrelerinde sinir uyarılarının iletimini uyararak canlılık ve aktivite katarlar. Bitter çikolata bu tür maddeleri içerir.
  • Lesitin, enzimlerin ve hormonların üretiminde rol oynayan bir fosfolipid olan vücut hücrelerinin bileşenlerinden biridir; B5 vitamini ile birlikte sinir süreçlerinin ve reaksiyonlarının (nörotransmitter) seyrini hızlandıran asetilkoline dönüştürülür; yumurta, sığır eti ve etlerde bulunur tavuk ciğeri, yağlı çeşitler balık, baklagiller, fındık ve tohumlar.
  • Kahve ve yeşil çayda bulunan kafein, alımı konsantre olmaya, üretkenliği artırmaya ve beyin fonksiyonlarını uyarmaya yardımcı olur, ancak bir süre sonra beyin aktivitesinde bir azalma olur.
  • L-theanine, beyin aktivitesini uzatmaya ve daha sonra azalma olmadan üretkenliği artırmaya yardımcı olan bir amino asittir (yeşil çayda bulunur).
  • Kreatin, aktif fiziksel aktivite sırasında doğal olarak üretilen, nitrojen içeren organik bir asittir, kas büyümesini ve hücresel reaksiyonları artırmaya, beyin enerji rezervlerini korumaya ve analitik düşünmeyi geliştirmeye yardımcı olur.
  • Omega-3 yağ asitleri (okyanus balıklarında, kabuklu yemişlerde, tohumlarda bulunur) hafızayı geliştirir, depresyonu ve stresi azaltır ve yaşlanmaya karşı korur.
  • L-tirozin, adrenalin ve nörotransmiter dopaminin üretilmesine yardımcı olan, yorgunluk eşiğini ve konsantrasyonu artıran ve üzerinde olumlu etkisi olan bir amino asittir. endokrin sistem.
  • B vitaminleri sinir hücrelerini onarmaya ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur.
  • Asetil-L-karnitin, rahatlatan bir amino asittir. kronik yorgunluk hafızayı ve beyin hücresi süreçlerini geliştiren, dengeyi koruyan ve Karbonhidrat metabolizması, cinsel yetenekleri etkiler.
  • "Ginkgo Biloba", aynı adı taşıyan ağaçtan adını alan en güçlü nootropik ilaçtır; yaprakları birlikte beyin aktivitesini uyaran, hafızayı ve duygusal dengeyi geliştiren glikozitler, flavonoidler ve terpenler içerir.

Beyin hücrelerinin aktivitesini düzenleyen ürünler

Yaşam tarzı ve beslenme, insanın zihinsel aktivitesini etkileyen ana faktörlerdir. Bilimsel araştırma hafızayı ve beyin fonksiyonlarını geliştiren bir dizi ürünün olduğunu göstermiştir.

Bunlar şunları içerir:

  • Yağlı balıklar (sardalye, somon, alabalık vb.) Omega-3 yağ asitlerinin varlığı nedeniyle zihinsel yetenekler üzerinde olumlu etkiye sahiptir; Kişi, yağ asitlerini tüketerek beyindeki sinir hücrelerinin çoğalmasını sağlar (%60'ı yağdan oluşur) ve ayrıca yaşlanma sürecini yavaşlatır ve hatta Alzheimer hastalığının ortaya çıkmasını engeller.

  • Siyah kahve insan vücuduna katkı sağlar gerekli maddeler: Kafein ve antioksidanlar adenozini bloke eder (uykululuğu önler ve olumlu görünümü iyileştirir), ruh halini iyileştirmek için serotonin üretimini uyarır ve performansa odaklanmayı artırmaya yardımcı olur zihinsel çalışma.
  • Bitter çikolata (en az %80 kakao içerir) beyin fonksiyonunu iyileştirmek için faydalı maddeler içerir: flavonoidler, kafein ve antioksidanlar, hafızayı geliştirir ve beyin hücrelerinde yaşa bağlı değişiklikleri yavaşlatmaya yardımcı olur, ruh halini iyileştirir.
  • Fındık (ceviz, fındık ve badem) - içerir sağlıklı vitaminler B ve E, eser elementler (magnezyum) ve antioksidanlar, günlük norm tüketim 100 g'a kadardır.
  • Yaban mersini, yalnızca görme keskinliği üzerinde değil aynı zamanda beyin fonksiyonu üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olan ve aynı zamanda kan damarlarını güçlendiren ve kırılganlıklarını azaltan, beyin hücreleri ile hafıza arasındaki iletişimi geliştiren antioksidan maddeler olan antosiyaninlerin içeriği sayesinde depresyonu hafifleten meyvelerdir. .
  • Portakal ve limon, beyni serbest radikallerden koruyan güçlü bir antioksidan olan C vitamini kaynağıdır.
  • Brokoli - içerir yağda çözünen vitamin K (beyin hücrelerinde yağ oluşumu için gereklidir ve hafızayı geliştirir) ve beyin hasarıyla ilişkili hastalıkların üstesinden gelmeye yardımcı olan antioksidanlar.
  • Kabak çekirdeği kişinin sinir sistemini, öğrenmesini ve hafızasını etkileyen magnezyum, çinko, demir ve bakır kaynağı olarak.
  • Tavuk yumurtaları birçok şeyin kaynağıdır yararlı maddeler(folik asit, kolin, B6 ve B12 vitaminleri).

Fiziksel aktivitenin beyin üzerindeki etkisi

Temiz havada yapılan düzenli bir akşam yürüyüşünün bile beyin sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır. Yüksek fiziksel aktiviteyi sürdürmek, belirli bir yükle egzersiz yapmak, spor yapmak beyin fonksiyonlarını iyileştirmenin yollarından biridir. Bu, her yaşta entelektüel yeteneklerin geliştirilmesine ve yaşlı insanların küçük bilişsel bozukluklarla baş etmesine yardımcı olur.

Akdeniz diyeti

Birçok bilim adamına göre en uygun beslenmeyi içeren, zengin içerikli Akdeniz diyetidir. sağlıklı sebzeler ve meyveler, baklagiller ve tam tahılların yanı sıra sert kabuklu yemişler ve sebze yağı Olumlu etkisi olan ve beyne uzun süreli koruma sağlayan zeytin.

Diyet ayrıca şunları içerir: çok sayıda Süt Ürünleri, deniz balığı ve çeşitli şaraplar. Kırmızı et, kümes hayvanları ve işlenmiş gıdaların tüketimine kısıtlamalar getiriliyor.

Zihinsel eğitim

Hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmenin etkili yollarından biri, düşünme yeteneklerinin günlük eğitimidir. Bu yöntemler şunları içerir: Bulmacaları ve Sudoku'yu çözmek, yeni şeyler öğrenmek yabancı Dil. Helsinki Üniversitesi'nden Finli bilim adamlarına göre ikincisi, yaşlı insanlarda bile bilişsel yeteneklerin geliştirilmesine yardımcı oluyor, zihne "keskinlik" kazandırıyor ve esnekliğini artırıyor.

Nasıl Daha fazla insan Yabancı dil bilen kişi, beynin sinir ağında yeni bilgi birikimine daha hızlı tepki verir. Bu nedenle vücut yaşlandıkça bilişsel gerilemeyi önlemek için hem çocukların hem de yetişkinlerin yeni dil öğrenmeye yönelmesi önerilir.

Öğrencinin yaşı ne olursa olsun müzik aleti çalmayı öğrenmenin hafıza ve beyin hücreleri üzerinde de olumlu etkisi vardır. Ses çalmak, beyin dalgalarını değiştirerek ve işitmeyi iyileştirerek koruyucu bir etkiye sahiptir.

Nootropik ilaçlar

İnsan beyninin ve hafızasının işleyişi sıklıkla etkilenir. dış ortam Pek çok kişi tedaviye ihtiyaç duyduğunu hissediyor ve uzmanlara başvurarak hangi ilaçların hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştirdiğini söylemelerini istiyor. Hepsi benzer ilaçlar ve tabletler yalnızca doktorun önerdiği şekilde alınabilir.

Ancak acil durumlarda (tez savunması, oturum, sınavları geçme vb.) bu tür ilaçları kendi başınıza almanız faydalı olacaktır. Kısa bir zaman dikkati yoğunlaştırın ve beyin aktivitesini geliştirin.

Hangi ilaçlar beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve reçetesiz satılır:

  • "Glisin" - popüler ucuz çözüm Uykuyu, zihinsel aktiviteyi düzenleyen ve ruh halini iyileştiren “kafa için vitaminler” en az 30 gün süreyle alınmalıdır.
  • "Bilobil" - hastaların kaygı duygularının üstesinden gelmesine, uykuyu normalleştirmesine, mikro dolaşımı iyileştirerek ve beyin hücrelerine oksijen sağlayarak zihinsel yetenekleri etkinleştirmesine yardımcı olur (18 yaşın altındaki çocuklara reçete edilmez).
  • "Vitrum Memory" - beyni oksijenle doyurmaya ve hücrelerde kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan bitki bileşenlerini içerir.
  • "Undevit" - Yaşlı hastalar için sinerjistik etkiye sahip A, B, C, E ve P vitaminleri içeren tabletler tavsiye edilir.
  • "Aminalon - kafa yaralanmalarının tedavisi için reçete edilir, toksinlerin atılmasına ve sinir süreçlerinin normalleşmesine yardımcı olur.
  • "Ginkgo Biloba", uyku bozuklukları, baş dönmesi, hafıza ve dikkat bozuklukları için reçete edilen, beyin hücreleri ve dokularındaki metabolizmayı normalleştiren (18 yaşın altındaki kişiler için reçete edilmeyen) yaprak ekstraktından yapılan bir preparattır.
  • "Intellan" - bitki özleri içeren kapsüller entelektüel yetenekleri, hafızayı geliştirir ve depresyonu azaltır.

Reçeteli ilaçlar

Reçeteyle alınan, hafızayı ve beyin fonksiyonlarını geliştiren haplar:

  • "Piracetam", "Nootropil" - öğrencilerin sınavları geçmelerine yardımcı olan ilaçlar, hafıza ve dikkatin bozulması ve yaşlı hastalar için Alzheimer hastalığının tedavisi için reçete edilir.
  • "Cavinton" - felç sonuçlarının tedavisinde serebral metabolizmayı, başın damarlarındaki kan dolaşımını iyileştirmek için reçete edilir.
  • "Ensefabol" - azaltırken kullanılır Zihinsel performans sinir dokularındaki metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur, ateroskleroz ve çocukluk çağı ensefalopatisinin tedavisinde kullanılır.
  • "Serebrolizin" - ampuller halinde satılır ve Alzheimer hastalığı, felç vb. tedavisi için reçete edilir.
  • "Phesam", beyindeki metabolik süreçleri ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan, entelektüel işlevlerin etkinleştirilmesine yardımcı olan bir ilaçtır.

Nootropik ilaç alma kuralları

Hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştiren ilaçları almaya başlamadan önce bir tıp uzmanına danışmalı ve ayrıca şunları dikkate almalısınız: önemli kurallar:

  • İlacın dozu ve tedavi süresi hastanın yaşına, sağlığının ve vücudunun özelliklerine ve bazı eşlik eden hastalıkların varlığına göre seçilir;
  • bitkisel bazlı preparatlar veya besin takviyeleri insanlara her zaman zararsız ve zararsız değildir; alerjik reaksiyonlar kontrendikasyonların ve beklenmedik yan etkilerin varlığı;
  • Beynin ve hafızanın işleyişinde olumlu veya olumsuz bir değişiklik olup olmadığını anlamak için düzenli olarak testler yapmak, gözlemlerinizi kaydetmek ve karmaşık bir işlem yapmak gerekir. özel egzersizler;
  • Beyin fonksiyonunu iyileştiren en iyi hapları seçmek için, bunları dönüşümlü olarak almak ve vücut üzerindeki etkisinin sonucunu gözlemlemek daha iyidir, bu, en uygun ilacın belirlenmesine yardımcı olacaktır.

Çocuklarda düşünme yeteneklerinin ve hafızanın gelişimi

İlaçlar ve ilaçlar her zaman çocuklar için uygun değildir; aksine olası riskler nedeniyle birçoğunun 18 yaşından önce kullanılması önerilmez. Olumsuz sonuçlar. İlaç yazmaya karar vermeden önce bir çocuk doktoruna ve nöroloğa danışmak daha iyidir.

Bunun nedeni, çocuklarda konsantrasyon ve hafızadaki azalmanın herhangi bir hastalığın sonucu olabilmesi ve çocuğun beyninin işleyişinin nasıl iyileştirilebileceğine yalnızca muayeneden sonra bir doktorun karar verebilmesidir: tıbbi malzemeler, vitaminler veya yaşam tarzı ve hobilerdeki değişiklikler, randevular diyet beslenme ve beyin hücresi fonksiyonunu uyarmaya yardımcı olan yiyecekler yemek.

Belleği geliştirmek için geleneksel tarifler

etnik bilim Yıllar boyunca, kişinin hatırlama yeteneği üzerinde olumlu etkisi olan ve konsantrasyonunu artıran birçok tarif topladım:

  • yonca çiçeklerinin infüzyonu - 2 yemek kaşığından hazırlanır. l. 2 yemek kaşığı başına kurutulmuş bitkiler. sıcak su, her şeyi 2 saat boyunca bir termosa dökün, ardından süzün ve yemeklerden yarım saat önce 100 g içirin, kurs süresi - 3 ay;
  • ezilmiş kırmızı üvez kabuğunun kaynatılması: 1 yemek kaşığı. l. 250 g su başına kütle, kaynatın ve 6 saat bekletin, günde üç kez 1 yemek kaşığı içirin. l, kurs - 30 gün, ardından yılda bir ara - en az 3 döngü;
  • 2-3 adet genç çam tomurcukları yiyin. yemeklerden önce günde iki kez.

Çözüm

Hafıza sorunları, baş dönmesi, uykusuzluk, depresyon veya başka belirtiler ortaya çıkarsa öncelikle bir doktora giderek bu olumsuz süreçlerin kaynağını ve nedenini netleştirmeli ve muayene olmalısınız. Kapsamlı sınav. Bir uzmandan sonuçları ve önerileri aldıktan sonra tedaviye başlayabilir, beyin fonksiyonlarını ve hafızayı geliştiren ilaçları alabilirsiniz.

İnsan beyni en karmaşık mekanizma mevcut tüm doğalardan. Tüm insan yaşamını düzenleme ve kontrol etme görevi ona emanet edilmiştir. Beyin gerekli işlevleri yerine getirmeyi bırakırsa kişi hareket etme ve hissetme yeteneğini kaybeder.

Bilim insanları hâlâ insan beyninin nasıl çalıştığını tam olarak çözebilmiş değil. İnsan beyninin yeteneklerinin yalnızca% 10'unu kullandığı yönünde bir görüş var. Bunun doğru olup olmadığını ve beynin 100'de nasıl çalıştırılacağını öğrenelim.

Beynin yalnızca %10 oranında çalıştığı doğru mu?

Bilim insanları beynin %10-15 oranında kullanıldığı konusunda ikna olsa da diğer uzmanlar bunun bir efsane olduğunu iddia ediyor. Bunu doğrulayacak güçlü argümanlar var:

Sonuç olarak beynin %10'unun kullanıldığı teorisi asılsız bir efsaneden başka bir şey değildir. Bir kişi beyninin tüm alanlarını kullanır, ancak %100'ünü değil. Beyin aktivitesinin nasıl uyarılacağını anlamak için insan beyninin nasıl çalıştığını anlamanız gerekir.

Beynin yalnızca %10 kapasiteyle çalıştığı teorisi bir efsaneden başka bir şey değildir!

Beyin nasıl çalışır?

İnsan beyni vücut ağırlığının %3'ünden fazlasını oluşturmaz. Bu yaklaşık 1,5-2 kg'dır. Vücudun düzgün çalışması için vücudun %20'sine ihtiyacı vardır. toplam sayısı oksijen akciğerler tarafından emilir.

İnsan beyni çok seviyelidir. biyolojik sistem. Bileşimi son derece organize bir yapıdır. Beynin her biri belirli işlevlerden sorumlu olan birkaç bölgesi vardır. Bazı alanlar duyusal bilgilerden (vücudun hissettiği dokunma) sorumludur. Diğerleri motor becerileri, yani insan hareketlerini düzenler. Üçüncü alanlar bilişsel işlevleri, yani düşünme yeteneğini kontrol eder. Dördüncüsü duygu ve duygulardan sorumludur.

İnsan beyni, aktif olmayan bölgelerin geçici olarak çalışmasını durduracak şekilde tasarlanmıştır. Diyelim ki insan yürümediğinde beynin bu süreçten sorumlu alanı şu anda gereksiz olarak pasif hale geliyor. Bir kişi sessizleştiğinde beynin konuşma üretimini düzenleyen kısmı pasif hale gelir. Sessiz kaldığımızda, işitmeyi kontrol eden beyin nöronları çalışmayı bırakır. Beynin tüm alanları sürekli çalışsaydı neler olurdu bir düşünelim. İnsan vücudu böyle bir yükü kaldıramazdı.

Beyin düzgün çalışmadığında kişi, olması gerekenden daha fazla duyum deneyimleme ihtiyacı nedeniyle anında halüsinasyonlar yaşar. Düşünme ve beyin aktivitesi karmaşık bir bilgi alanıdır. İnsan beynindeki tüm nöronların aynı anda uyarılması durumunda ne olacağı sorusuna hiçbir uzman ayrıntılı olarak cevap veremez.

Beyin yapısının tüm bölümlerinin aynı anda çalışması imkansızdır!

Beynin çalışmasında “altın ortalamaya” bağlı kalmak önemlidir. Aşırı entelektüel aktivitenin insan hayatı üzerinde zararlı bir etkisi vardır. Beynin tüm alanlarının aynı anda çalışmasının imkansız olmasının yadsınamaz bir avantajı vardır. Sonuçta insan yemek yediğinde şarkı söylemesine gerek yok, bilgisayar başına oturduğunda dans etmesine gerek yok, tez yazdığında bunun dışında bir şey hakkındaki düşünceler sadece yoluna girecek. Böylece sadece “gerekli” nöronların aktivitesi gerekli değil, aynı zamanda “gereksiz” olanların da bloke edilmesi gerekiyor. Beyin fonksiyonundaki dengesizlik aşağıdakilere yol açar: zihinsel hastalık ve gereksiz sorunlar.

Beyin yapısının işleyişindeki bozulan dengenin bir örneği ciddi hastalık epilepsi. Bir kişi, beynin "gereksiz" alanları bloke edilmediğinde nöbet geçirir. Nöbet sırasında beyin, bloke edilmesi gereken nöronları harekete geçirir. Nöronların aşırı uyarılma dalgası kas kramplarına yol açar. Bir kişinin epileptik atak sırasındaki duygularını tanımlamak imkansızdır çünkü atak sırasında hafıza çalışmaz.

Beyni %100 çalışmaya zorlamak, tüm nöronları aktive etmek tehlikelidir. Ancak beyin performansını artırmak için beyin aktivitesini uyarmak tamamen mümkündür.

Beyninizin %100 çalışmasını sağlamanın yolları

Beynin yeteneklerini vücuda zarar vermeden maksimum düzeyde kullanmak için yararlı ipuçları kullanmanızı öneririz.

  • Aktif hayat tarzı. Vücut ne kadar çok fiziksel aktivite yaşarsa beyin fonksiyonları da o kadar iyi olur. Hayata daha olumlu bir bakış açısına sahip olacak, daha esprili ve daha mutlu olacaksınız. Fiziksel aktivite, bilgi ve hafıza öğrenme sürecini düzenleyen hücre sayısını artırır.
  • "Kraliyet" duruşu. Yürürken veya otururken sırtın ve boynun pozisyonu etkiler düşünme süreci. Basit bir deney deneyin. Denklemi yanlış oturarak ve ardından sırtınız düz bir şekilde çözmeyi deneyin. İkinci durumda düşünce sürecinin daha verimli çalıştığını fark edeceksiniz.
  • İyi kan dolaşımı. Zayıf kan dolaşımı konsantrasyonu engeller. Uzun süre aynı pozisyondaysanız, biraz egzersiz yapın veya yürüyüşe çıkın. Bu kan dolaşımının yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır.
  • Düşünme eğitimi. Egzersizin yanı sıra beynin diğer fonksiyonları düzenleyen bölgelerini de uyarmak önemlidir. Beyninizi ancak onu çalıştırarak geliştirebilirsiniz. Yeni şeyler denemek. Meraklı ol. Sorular sor. Yeni yerleri ziyaret edin. Kitapları oku. Resim yapmaya başla. “Neden?” diye sormayı alışkanlık haline getirin. ve her zaman bu sorunun cevabını bulun.

Beyninizi doğru kullanın, tüm alanlarını zekanızı geliştirmek için kullanın. Küçük alışkanlıklarla başlayın ve zamanla yaşam tarzı ve hobilerde küresel değişikliklere geçin. Beyin aktivitenizi uyararak daha üretken ve mutlu olursunuz.

Beyninizin %100 çalışmasını sağlamanın yolları. Beyin gücünüzden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız şu ipuçlarını izleyin:

Spor yap. Daha fazla fiziksel aktivite ile kişinin beyninin daha iyi geliştiğine inanılmaktadır. Kaliforniya'daki Salk Biyolojik Araştırmalar Enstitüsü'ndeki bilim insanları, çıkrık üzerinde koşan farelerin beyninin öğrenme ve hafızadan sorumlu bölgesinde iki kat daha fazla hücreye sahip olduğunu buldu.

Daha aktif kemirgenlerin zihinsel yetenekleri neden daha iyi? Gönüllü fiziksel aktivite daha az zordur ve dolayısıyla daha faydalıdır. Bu, eğlence için egzersiz yaptığınızda daha keskin ve daha mutlu olacağınız anlamına gelir.

Duruşunuza dikkat edin. Duruşunuz düşünce sürecinizi etkiler. Kendiniz kontrol edin. Yanlış oturarak ve yere bakarak kafanızda herhangi bir matematik problemini çözmeye çalışın. Daha sonra aynısını yalnızca sırtınız düz oturarak, yukarıya veya dümdüz ileriye bakarken yapmaya çalışın. İkinci seçenekte düşünmenin daha kolay olduğunu fark edeceksiniz.

Kan dolaşımınızı izleyin. Zayıf dolaşım, kişinin tamamen konsantre olmasını engeller. Uzun süre aynı pozisyondaysanız en az 1-2 dakika bacaklarınızı esnetmeye çalışın. Bu, kan dolaşımının yeniden sağlanmasına izin verecektir.

Düşüncenizi eğitin. Sadece onlar önemli değil fiziksel egzersiz. Geliştirebilirsin Çeşitli bölgeler beyniniz, onları çalıştırıyor. Profesör Katz, etrafınızdaki dünyayı düşünmenin ve analiz etmenin beynin hareketsiz bölümlerinin işleyişini geliştirebileceğini söylüyor. Yeni tatlar ve kokular deneyin. İşleri sol elinizle yapmayı deneyin (sağ elinizi kullanıyorsanız veya tam tersi). Yeni yerlere seyahat edin. Sanat yap. Dostoyevski'nin romanını okuyun.

“Neden? Beynimiz meraka yatkındır. Meraklı olmanıza izin verin. Merakı geliştirmenin en iyi yolu sürekli “Neden?” sorusunu sormaktır. Bu yeni bir alışkanlık olsun (tarafından en azından, günde 10 kez). Yaşamda ve işte size ne kadar çok fırsatın açılacağına şaşıracaksınız.
Beyninize giren olumsuz düşüncelerden kurtulun. Aklınıza gelen düşünceler büyük önem beyninizin işleyişi için. Mark George ve Ulusal Sağlık Enstitüleri'ndeki meslektaşları tarafından yürütülen bir araştırma, mutlu, iyimser düşüncelerin beynimiz üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olduğunu, olumsuz düşüncelerin ise depresyon ve kaygıya yol açtığını ortaya çıkardı.

Daha fazla gül. Bilim insanları gülmenin sağlığımıza iyi geldiğini söylüyor. Bu süreçte endorfin salgılanır ve bu da stresi azaltmamıza yardımcı olur. Bu şekilde kahkaha beynimizi şarj edebilir.

Hafızanızı geliştirin. Beyin bir hafıza makinesidir. Eski bir fotoğraf albümü veya okul günlüğünü alın. Anılarınızla vakit geçirin. Zihninin düşünmesine izin ver, hatırla. Pozitif duygular anılardan yararlanmak sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Dinlen. Çalışırken daima mola verin. Bu, tek bir yerde çok uzun süre oturmaktan kaynaklanan gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Her saat başı sadece 10-15 dakika dinlenerek performansınızı artırabilirsiniz. Kısa bir dinlenme beyninizin rahatlamasına ve düşüncelerinizi düzenlemesine yardımcı olacaktır.

Hayali bir arkadaşınızla konuşun. Hayali bir muhatapla konuşarak ve ondan tavsiye alarak, bilinçaltı düzeyde bulunan bilgilere erişimi açabilirsiniz. İhtiyacınız olan alanda oldukça yetkin bir kişiyle konuştuğunuzu hayal edin.

Bulmacayı çöz. Bazılarımız mozaikleri, bazılarımız bulmacaları, bazılarımız ise mantık bilmecelerini sever. Bunların hepsi beyninizi harekete geçirmenin ve aktif tutmanın çok iyi yollarıdır. Bilmeceyi eğlenmek için çözün, ancak bunu yaparak beyninizi eğittiğinizi bilin.

Mozart'ın etkisi. On yıl önce psikolog Francis Roscher ve meslektaşları bir keşifte bulundular. Mozart'ın müziğini dinlemenin insanların matematiksel düşünmesini geliştirdiği ortaya çıktı. Fareler bile Mozart dinledikten sonra labirentleri gürültüyü veya minimalist besteci Philip Glass'ın müziğini dinledikten sonra daha hızlı ve daha doğru bir şekilde tamamladılar. Geçen yıl Roscher, farelerde bir Mozart sonatının beyne sinyal ileten hücrelerle ilişkili üç genin aktivitesini uyardığını bildirdi. Bu, zihinsel yeteneklerinizi geliştirmenin en uyumlu yoludur. Ancak CD'leri almadan önce, Mozart etkisi için çabalayan herkesin bunu anlamadığını unutmayın. Üstelik destekçileri bile müziğin, dinleyicilerin kendilerini daha iyi hissetmelerini sağladığı için beyin gücünü geliştirdiğine inanma eğiliminde. Vücut aynı anda hem gevşer hem de uyarılır.

Becerilerinizi geliştirin. Dikiş dikmek, okumak, çizim yapmak, bulmaca çözmek gibi rutin aktiviteler önemlidir. Becerilerinizi geliştirmek için bunları yeni yollarla yapmak için kendinize meydan okuyun. Yeni kitaplar okuyun, yeni çizim yöntemleri öğrenin, daha fazlasını çözün zor bulmacalar. Daha fazlasını başarmak yüksek sonuçlar beyninizin sağlıklı olmasına yardımcı olacaktır.

Alkol miktarını azaltın. Alkolün sadece zihinsel yeteneklere zarar vermekle kalmayıp aynı zamanda iyileşmelerini de engellediği kanıtlanmıştır.

Oynamak. eğer varsa boş zaman, oynamak. Oyunlara zaman ayırın. Kart oynamak, video oyunları oynamak, Masa oyunları. Ne oynadığın önemli değil. Oyun ruh halinizi ve beyin fonksiyonunuzu geliştirecek. Bu beyninize stratejik düşünmeyi öğretecektir.

Kalem ve kağıtla uyuyun. Yatmadan önce önemli bilgilerin gözden geçirilmesi, akılda tutulmasını %20-30 oranında artıracaktır. Sizi çok fazla yormuyorsa yatmadan önce okumak üzere yatağınızın yanına bir kitap tutabilirsiniz. Yatağınızın yanında bir kalem ve not defteri bulundurduğunuzdan emin olun. Herhangi bir takıntılı düşünce ortaya çıkarsa, onu kağıda "yönlendirene" kadar uykuya dalmanıza izin vermez.

Konsantrasyon. Konsantrasyon beyin fonksiyonunu iyileştirebilir. Ancak “konsantrasyon hırsızları” her zaman fark edilmez. Dikkatinizin dağıldığını fark etmeyi öğrenin.

Örneğin bir telefon görüşmesi yapmanız gerekiyorsa, bu düşünce bütün sabah aklınıza gelebilir ve düşünce netliğinizi bozabilir. Bu düşüncenin sizi rahatsız ettiğinin farkında bile olmayabilirsiniz. Düşünmeyi ve kendinize şu soruyu sormayı alışkanlık haline getirin: "Şu anda kafamdan hangi düşünceler geçiyor?" Örneğimizde, telefon görüşmesini yapılacaklar listenize yönlendirebilirsiniz. Bu sizi bu düşünceden kurtarabilir ve daha net düşünmenize yardımcı olabilir.

Beyin için aşk. Dr. Cutler ve meslektaşlarının Pennsylvania Üniversitesi'nde ve daha sonra Stanford Üniversitesi'nde yaptığı bir dizi çalışma, düzenli cinsel ilişkinin kadınlar üzerinde faydalı etkileri olduğunu ortaya çıkardı. Haftada en az bir kez cinsel ilişki düzenli adet döngülerine, daha kısa menstruasyonlara, menopozun gecikmesine, östrojen seviyelerinin artmasına ve yaşlanma sürecinin yavaşlamasına neden olmuştur. Daha fazla seks yaparak östrojen seviyelerinin arttırılması beyin fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olur. Dr. Cutler'ın araştırmasında orgazm olmak o kadar önemli değildi. Yakınlık ve duygusal bağ en etkili faktörlerdi.

Tutkuyla oynayın.İnsanlar öğrenmeyi ve yaratıcılığı hayatlarına kattıklarında işlerinde %127 daha üretken oluyorlar. Kendinize hayran olun ve dünyaya hayran olun. Çocukken yapmayı sevdiğiniz şeyleri hatırlayın ve yetişkin olarak yapın. Bu dehanızın anahtarıdır. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso; hepsi oynamayı ve keşfetmeyi seviyordu.

Bilinç döngüleri. Bilincinizin en aktif olduğu zamanı belirleyin. Bu zamanı ayarlarsanız en önemli görevlerinizi bu saatte yapabilirsiniz.

Yeni bir şey öğren. Bu çok açık görünebilir. Elbette sizi en çok ilgilendiren bir konu vardır. İş ya da eğlence olması önemli değil. Eğer böyle bir konunuz yoksa her gün yeni bir kelimenin anlamını öğrenmeye çalışın. Kelime dağarcığınızla zekanız arasında büyük bir ilişki vardır. elimizde olduğunda sözlük sürekli yeni kelimelerle güncellenirse zekamız farklı çalışabilir. Okurken çalışın!

Yazmak. Kişisel bir günlük tutmak öncelikle sizin için çok faydalıdır. Bu çok iyi bir beyin uyarımıdır. Not tutmak beyninizin yeteneklerini genişletmenize olanak tanır. Başkalarının sizi okuyabilmesi için yazmanın yollarını bulun. Bunlar, arkadaşlarınızın ilginç bulabileceği, çocukluğunuza ait hikayeler olabilir. Başkalarının sizi okuyabilmesi için bir blog başlatın.
Düşüncelerini paylaş. Başka birine bir şey öğreterek, zaten bildiğiniz şeyleri daha da iyi öğrenirsiniz. Ayrıca her zaman kendinizi eğitmelisiniz. Yeni bir şey üstlenmekten korkmayın. Eğitiminizi zaten tamamlamış olsanız bile becerilerinizi geliştirmeye devam etmelisiniz. Yeni bir bilgi öğrendikten sonra onu nasıl kullanacağınızı öğrenmek çok önemlidir.

Beyni harekete geçirmek için aromaterapi. Aromalar canlanmak veya rahatlamak için kullanılabilir. “Enerji içecekleri” arasında nane, selvi ve limon yer alıyor. Rahatlamak için sardunya ve güle ihtiyacınız olacak. Banyonuza veya difüzörünüze birkaç damla yağ damlatmanız yeterli olacaktır. Ayrıca bir mendil de kullanabilirsiniz - birkaç damla yeterli olacaktır. Öncelikle bu yağa alerjiniz olmadığından emin olun.

Beyni harekete geçiren ilaçlar. Kahve ve diğer kafeinli içecekler öğrencilerin sınavlarda daha yüksek puan almasına yardımcı olur. Ama kahve uzun sürmeyecek.

Kahve molaları yerine Gingko Biloba çayını deneyin. Beyne giden kan akışını ve konsantrasyonu artıracaktır.

Kendinizi ilhamla kuşatın. Size ilham veren insanlarla bağlantı kurun. Çeşitli konularda dergiler okuyun. Yeni olasılıklara kapı açın. Sorunlara yeni çözümler bulun. Kaç yaşında olursanız olun veya ne yaparsanız yapın, beyninizin sadece egzersize ihtiyacı vardır. Bu mantık bulmacaları, Shakespeare'i ezberlemek veya yeni bir dil öğrenmek olabilir. Hurdalıktaki bir araba gibi paslanmasını istemiyorsanız beyninizin çok çalışmasını sağlayın. (Aktif zihinsel aktivite sırasında kahveyi kötüye kullanmamalısınız. İdrar söktürücü etkisi nedeniyle vücudu susuz bırakır ve sinirliliğin artmasına neden olur. Bir fincan yeşil çay içmek daha iyidir.)

Zihinsel çalışma için alanınızı ayarlayın. Dağınık odalar ve ofisler düşünme sürecinizi etkileyebilir. Stres, yorgunluk veya depresyonu çok sık yaşıyorsanız bunun nedeni belki de kendinizi içinde bulduğunuz ortamdır. Bunu harekete geçme sinyali olarak kabul edin. Daha uyumlu ve konforlu bir çalışma alanı yaratın.

Her şeyden önce kuralları inceleyin. Her zaman temelleri öğrenerek başlayın. Herhangi bir işte veya girişimde, ihlal edilmesi veya göz ardı edilmesi, ciddi sonuçlara veya depresyon ve hayal kırıklığının ortaya çıkmasına yol açabilecek bir dizi kural vardır. Örneğin: usta yeni dil dilbilgisi, yazım ve cümle yapısı ile devam eder. İnsanlar yaş ve din ne olursa olsun bu kurala uymalıdır.

Sıkıcı olanı eğlenceli hale getirin.İlginizi geliştirmeye çalışın: Bir şeye ne kadar ilgi duyarsanız, ona dikkat etmeniz o kadar kolay olur. Sonuçta bize hoş gelen şeyleri hatırlama eğilimindeyiz. Bu yüzden sıkıcı bir şeyi zaten bildiğiniz bir şeyle ilişkilendirerek eğlenceli hale getirmenin yollarını arayın. Örneğin, bir listeyi hatırlamanız gerekiyorsa, her kelimenin ilk harflerini kullanarak bir cümle kurmaya çalışın veya kelimeleri gruplar halinde düzenleyin. Ayrıca hayal gücünüzü kullanabilir ve konu hakkında hatırlamanıza yardımcı olacak komik bir hikaye yaratabilirsiniz.

Kendinizi sınırlayın. Hayatınızı yapılandırmanız gerekiyor. Kendinizi sınırlayarak, bir şeyi yapmak için bir zaman çerçevesi belirleyerek, üzerinde çalıştığınız öğelerin sayısını azaltarak çoğu zaman daha kısa sürede daha fazla sonuç elde edebilirsiniz.

Daha rasyonel çalışın. Bir şey öğrenmeye karar verdiğinizde önce not yazın. Ders çalışırken kısa molalar verin. Öğrenmeye yeni başladığınızda veya bitirdiğinizde bilgiler daha iyi hatırlanır.

Meditasyonla zihninizi yenileyin.Çoğu insan meditasyonu düşündüğünde aklına derin bir rahatlama gelir. Ancak bu eski uygulama yalnızca ruhunuzu sakinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda hafızanızı da geliştirir. Kentucky Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, öğle yemeğinden sonra sadece 30 dakika meditasyon yapanlar, test görevlerişu anda uyuklayanlardan daha iyi.

Daha net düşünmek için derin nefes alma. Rivne derin nefesçok var olumlu etkiler vücut için. Kanda ne kadar çok oksijen varsa beyinde de o kadar çok bulunur. Birkaç derin nefes almak da rahatlamanıza yardımcı olabilir ve bu da daha net düşünmenizi sağlar.

Hayal gücünüzü geliştirin. Zihinsel olarak figürler çizin ve farklı durumları hayal edin.

Uykunuzu izleyin. Uyku önemli bir rol oynar Fiziksel durumu insan ve onun entelektüel gelişimi. Uyku eksikliğinin hafızayı etkilediği ve başarısızlıkların mümkün olduğu kanıtlanmıştır. Bilim insanları yaratıcılığın ve problem çözme yeteneğinin bile uyku kalitesine bağlı olduğunu buldu.

Belki yaklaşan bir sınava daha iyi hazırlanmak için beyninize ekstra destek vermeye çalışıyorsunuz ya da beyninizi yaşlanmadan ve hastalıklardan korumak için elinizden gelen her şeyi yapmak istiyorsunuz. Motivasyonunuz ne olursa olsun, beyin fonksiyonlarını iyileştirmenin belirli yolları vardır.

Adımlar

Bölüm 1

Kısa vadede beyin fonksiyonunuzu iyileştirin

    Beyin fırtınası. Beyin fırtınası, beyninize ihtiyaç duyduğu ekstra gücü verebilecek çözümleri ve yeni fikirleri zihinsel olarak aramak için kullanılan özel bir tekniktir. Beyin fırtınası, ister bir makale yazmak ister bir sınava çalışmak olsun, beyninizi önemli bir göreve hazırlamanın harika bir yoludur. Çoğu zaman beyin fırtınası yaratıcılığınızı geliştirebilir.

    • Bir makale veya deneme yazmanız gerekiyorsa giriş ve tartışma cümleleri gibi ayrıntılara girmeden önce ne hakkında yazmak istediğinizi belirlemek için beyin fırtınası tekniklerini kullanın. Beyin fırtınası sırasında ortaya çıkan fikirleri makalenizde kullanmanıza bile gerek kalmayacak, ancak sürecin kendisi beyninizi harekete geçirmenize yardımcı olacaktır.

  1. Derin nefes al. Derin nefes almak beyne giden kan ve oksijen miktarının artmasına yardımcı olur ve beynin daha iyi çalışmasını sağlar. Verim derin nefesler ve her gün 10-15 dakika nefes vermek uzun vadede size yardımcı olacaktır, ancak özellikle herhangi bir görev öncesinde ve sırasında (örneğin muayene sırasında) derin nefes almak yalnızca beyninize sürekli oksijen ve kan akışı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda kaygı ve stresi azaltır, bu da beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

    • Nefes alırken ciğerlerinizin dolu olduğundan emin olun. Vücudunuzun havayla dolu bir balon olduğunu hayal edin: önce karnınız, sonra göğsünüz, sonra boynunuz. Nefes verdiğinizde hava önce boynunuzdan, sonra göğüsten ve ancak daha sonra mideden çıkmalıdır.

  2. Yeşil çay iç. Bilimsel araştırmalar, her gün beş veya daha fazla fincan yeşil çay içmenin kanser riskini azaltabileceğini göstermiştir. psikolojik stres%20 oranında. Yeşil çay Aynı zamanda beyninizin gün boyunca sorunsuz çalışmasına yardımcı olacak kafein içerdiğinden kısa süreli beyin fonksiyonunuzu da geliştirebilir.

  3. Dinlenmek. Dinlenme beyninizi şarj etmenin harika bir yoludur. Bu, kişi başı 15 dakika kadar kısa bir süre anlamına gelebilir sosyal ağlarda beyninizin ritmini değiştirmek için bir süreliğine tamamen başka bir aktiviteye geçmenin yanı sıra.

    • Dikkatinizi başka bir şeye çevirmeden önce, belirli bir göreve bir saatten fazla zaman harcamamanız da yararlı olacaktır. Üzerinde çalıştığınız görevi henüz tamamlamadıysanız, daha sonraki bir tarihte tamamlamak için fazladan zaman ayırın.

  4. Gülmek. Herkes gülmenin en iyi ilaç olduğunu bilir ama gülmek aynı zamanda beynin farklı bölgelerini de uyararak daha geniş ve daha açık düşünmemizi sağlar. Kahkaha da doğal çare Stresi azaltmak için kullanılır ve stres etkili beyin fonksiyonlarını sınırlayabilir ve engelleyebilir.

    • Özellikle önemli bir sınav veya final sınavı öncesinde kendinize gülmenin faydalarını hatırlatın. Bilgisayarınızın masaüstündeki resmi komik bir şeyle değiştirin veya sınava çalışırken düzenli olarak komik bir şey okuyun. Beyninizin işleyişini sürdürmek için kendinize düzenli olarak gülmek için nedenler verin.

    Bölüm 2

    Uzun vadede beyin fonksiyonunuzu geliştirin

    1. Beyin açısından sağlıklı yiyecekler yiyin. Beyin fonksiyonunuzu iyileştirebilecek çok sayıda yiyecek vardır. Öte yandan, beyin fonksiyonu üzerinde tam tersi etkiye sahip olan gıdalar da vardır. yüksek içerikşekerler ve rafine karbonhidratlar, gazlı içecekler ve fast food ürünleri. Bütün bu ürünler donuk normal iş beyni bulanık ve uyuşuk hale getirir.

      • Omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekleri deneyin. ceviz ve somon (yüksek düzeyde cıva potansiyeli nedeniyle dikkatli kullanın), öğütülmüş keten tohumu, kabak, baklagiller, ıspanak, brokoli, kabak çekirdeği ve soya fasulyesi. Yağ asidi Omega-3'ler kan dolaşımını iyileştirir ve beyninizin bilgiyi işlemesine ve düşünmesine yardımcı olan nörotransmitter işlevselliğini artırır.
      • Magnezyum oranı yüksek yiyecekler (nohut gibi) de önemlidir çünkü beyne mesaj gönderilmesine yardımcı olurlar.
      • Bilim adamları yaban mersinin bilginin hızlı özümsenmesini desteklediğini, düşünce sürecini ve hafızayı iyileştirdiğini bulmuşlardır.
      • Kolin brokoli gibi sebzelerde bulunan bir maddedir. karnabahar. Kolin, yaşlı yetişkinlerde yeni beyin hücrelerinin büyümesinin yanı sıra zekanın daha uzun süre korunmasını da destekler.
      • Kompleks karbonhidratlar beyninize ve vücudunuza daha uzun süre enerji sağlar. Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, yüksek lifli tahıl, mercimek ve tam baklagiller gibi yiyecekleri tüketin.

    2. Yeterli uyku almak. Yeterince uyumadığınızda beyninizin tüm işlevselliği zarar görür. Yaratıcılık, düşünme, bilişsel işlevler, problem çözme, hafıza – tüm bu işlevler şunlara bağlıdır: yeterli miktar uyumak. Uyku özellikle hafıza işlevleri için önemlidir, bu nedenle yeterli saat ayırdığınızdan emin olun. derin uyku hafızanızı desteklemek için.

      • Yatmadan en az 30 dakika önce tüm elektronik cihazları kapatın. Bu içerir Cep telefonları, bilgisayarlar, tabletler, MP3 oynatıcılar vb. Aksi takdirde beyniniz aşırı uyarılacak ve sadece uykuya dalmanız değil, aynı zamanda başarıya ulaşmanız da zorlaşacaktır. derin aşamalar uyumak.
      • Yetişkinler için günde en az 8 saat uyumak en iyisidir.

    3. Egzersiz yapmak. Egzersiz yapmak beyne giden oksijen akışını artırabilir, bu da onun çalışmasına yardımcı olur. Düzenli egzersiz vücudumuza salınır kimyasal maddeler ruh halini iyileştiren ve beyin hücrelerini koruyan. Bilim adamları, egzersizin beynimizde daha fazla nöron üretiminin başlatılmasına bile yardımcı olduğunu buldu.

      • Dans ve dövüş sanatları özellikle iyi yollarla Beyin fonksiyonlarını iyileştirir çünkü vücudunuzun farklı kısımlarını müziğin ritmine göre hareket ettirmek zorunda kaldığınızda organizasyon, koordinasyon, planlama ve muhakeme dahil çok çeşitli sistemleri uyarırlar.

    4. Meditasyon yapmayı öğrenin. Meditasyon, özellikle farkındalık meditasyonu, beyin fonksiyonlarını korumanıza ve zihinsel bozuklukların gelişmesini önlemenize yardımcı olacaktır. çeşitli hastalıklar. Meditasyon stresi azaltır (bu da beyin fonksiyonlarını iyileştirir) ve ayrıca hafızayı geliştirir.

      • En az 15 dakika yalnız oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Nefesinize konsantre olun. Kendinize şunu söyleyin: "Nefes alın, nefes verin..." Düşüncelerinizin dağılmaya başladığını her hissettiğinizde, onları yavaşça nefesinize odaklanmaya geri getirin. Meditasyon yapmayı öğrendikçe, etrafınızda olup bitenleri fark etmeye başlayın: Yüzünüzde güneşin sıcaklığını hissedin, kuşların şakıdığını ve sokaktaki arabaların boğuk uğultusunu fark edin, komşunuzun pişirdiği yemeğin kokusunu alın.
      • Ayrıca duş alırken, suyun vücudunuzdan nasıl aktığına, şampuanın kokusuna vb. konsantre olmak gibi farkındalık egzersizleri de yapabilirsiniz. Bu, herhangi bir zamanda olup bitenlere dair dikkatinizi ve farkındalığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

    5. Su, su ve daha fazla su için. Yeterli su içmek çok önemlidir çünkü insan beyninin %80'i sudan oluşur. Susuz kaldığında normal şekilde çalışamaz. Gün boyunca günde en az 8 150 ml bardak su için.

      • Meyve ve sebze suları içmek de faydalıdır. Meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar olan polifenoller, beyin hücrelerini hasara karşı korur ve yüksek beyin işlevselliğini korur.

    6. Stresten kurtulmak. Kronik stres, beyin hücrelerini ve beynin eski hatıraları depolamaktan ve yenilerini oluşturmaktan sorumlu kısmı olan hipokampüsü tahrip edebilir. Stres hayatınızdan tamamen yok edilemeyeceği için onu etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenmelisiniz.

      • Tekrar ediyorum, günde 5-10 dakikanızı ayırsanız bile meditasyon stresle baş etmenin en iyi yoludur; biraz zaman bile beyninize iyi gelecektir.
      • Derin nefes almak aynı zamanda stresi ve kaygıyı azaltarak stresle mücadeleye de yardımcı olabilir.

    7. Yeni bir şey öğren. Bu, beyniniz için bir tür eğitim görevi görecektir, tıpkı insanların spor yaparken daha güçlü ve daha dayanıklı olmaları gibi. Bildiğiniz şeylere ve yöntemlere bağlı kalırsanız beyniniz gelişmeyi ve büyümeyi durduracaktır.

      • Yabancı bir dil öğrenmek birçok insanı harekete geçirir çeşitli parçalar beyniniz ve nöronlar arasında yeni bağlantıların gelişmesini teşvik eder. Dil öğrenmek zihinsel çaba gerektirir ve insanın ufkunu genişletmeye yardımcı olur.
      • Yemek yapmayı, örgü örmeyi, müzik aleti çalmayı veya hokkabazlık yapmayı öğrenebilirsiniz. Yeni bir şey öğrendiğinizde ve süreçten keyif aldığınızda beyniniz daha mutlu ve sağlıklı olacaktır!
      • Zevk önemli bir kısımdır Eğitim süreci ve beyin sağlığını korumak. Yaptığınız işten keyif alırsanız onu yapmaya ve öğrenmeye devam edersiniz.
    • Her zaman soru sorun. Bu, ufkunuzu genişletmenize ve birçok yeni şey öğrenmenize olanak sağlayacaktır.

    Uyarılar

    • Vücudunuzu rahatlattığınız gibi beyninizi de rahatlatmayı unutmayın. Beyniniz günün 24 saati çalışamaz! Ona dinlenmesi için zaman tanıyın; Yoga yapmayı veya rahatlatıcı müzik dinlemeyi deneyin.

Beyin olmasaydı insan türü uyum sağlama başarısını asla elde edemezdi. Bu doğanın yarattığı en karmaşık yapıdır. Ancak beyin fonksiyonlarını iyileştirmenin yolları da vardır. Onlar neler?

Beyin fonksiyonunu neler iyileştirir - genel bilgi

Newsweek'in 2011'den bu yana bilim sayfalarındaki ilk sayısı, Sharon Begley ve Ian Yaretta'nın beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği inancıyla kullanılan araç ve yöntemlere ilişkin mükemmel bir eleştirisine yer verdi.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin bir değerlendirmesine atıfta bulunan yazarlar, "garantili" olarak algılanan çoğu eylemin en azından şüpheli olduğunu belirtiyor. B6, B12, E vitaminleri, β-karoten, folik asit, flavonoid antioksidanlardan bahsediyoruz.

Bazı faydalar (muhtemelen) omega-3 yağ asitlerinden gelebilir. Akdeniz diyeti daha sonraki yaşamda bilişsel gerileme riskinin azalmasıyla ilişkilidir, ancak zekayı desteklemedeki başarısının içerdiği yiyeceklerden mi (zeytinyağı, balık, sebze, şarap) yoksa abur cuburlardan kaçınmadan mı kaynaklandığı açık değildir. kırmızı et, rafine şekerler, hayvanlar).yağlar). Benzer şekilde statinlerin, östrojenlerin ve aspirinin kullanımı da şüphelidir ( asetilsalisilik asit) ve benzeri maddeler.

Sorunlu geliştirme maddesi zihinsel özellikler, asetilkolin reseptörüne bağlanan nikotindir. Dopamin reseptörüne bağlanan başka bir madde ise uyarıcı metilfenidattır. Ancak dezavantajları, tekrarlanan kullanımdan sonra etkinliğin azalması ve bağımlılığın gelişmesidir.

Yazarlar, yalnızca çalışmaların kapsamlı incelemelerinin ve bunların meta-analizlerinin ve yeni verilerin doğrulanmasının, çeşitli madde ve yöntemlerin beyin performansı üzerindeki etkilerine dair güvenilir kanıtlar sağladığına dikkat çekiyor. Saygın dergiler tarafından sunulan açıkça iyimser sonuçlara sahip bireysel makalelere güvenilemeyeceğini belirtiyorlar çünkü “kötü” raporlar yerine olumlu raporlar yayınlamayı tercih ediyorlar.

Tekrarlanan spesifik aktivite, yeni nöronların oluşumuna neden olur ve bu da sonuçta ilgili beyin bölgesinin belirgin bir şekilde genişlemesine yol açar. Ancak hangi spesifik faaliyetlerin ilgili merkezleri etkilediğini tam olarak bilmek gerekir.

Son on yılın en şaşırtıcı başarısı uzun zamandır nöronların sürekli ölümü hakkındaki efsaneyle çelişiyordu - bu, yaşam boyunca yeni nöronların ortaya çıkması gerçeği olan nöroplastisitenin (neogenez) keşfiydi.

Peki bilim insanları hangi sonuca vardı? Beyin fonksiyonu nasıl geliştirilir? Hangi yöntemler yeni nöronların oluşum hızını artırır ve yaşlılıkta bilişsel yeteneklerin azalmasını önler?

Dil öğrenin ve fiziksel olarak aktif olun

Bulmaca çözen kişi yalnızca belirli alanlarda eğitim alır. Bu aktivite hipermarkette satın almak istediğini unutmayacağını garanti etmez. Beynin birden fazla bölgesini geliştirebilecek yöntemler arasında yeni şeyler öğrenmek, örneğin yeni bir dans öğrenmek, yabancı diller yer alır.

Mevcut bilimsel literatür, nörogenezin ve dolayısıyla zihinsel performansın çevre, yeni beceriler öğrenme, fiziksel aktivite, sosyal ilişkileri sürdürme ve geliştirme ve paradoksal olarak sıklıkla iftira edilen elektrik şoku tarafından desteklendiğini öne sürüyor.

Beyin aktivitesinin geliştirilmesine yönelik en yeni ve popüler icatlar arasında şunlar yer almaktadır: bilgisayar oyunları, dikkatin, hafızanın, mekansal hayal gücünün, ince motor becerilerin aktivasyonunu teşvik eder.

Tam tersine, travmatik aktiviteler (örneğin boks), aşırı stres, alkol ve (özellikle 16 yaşından önce) esrar ve diğer toksik maddeler nöronları yok eder ve bu da beyin hasarına yol açar. zihinsel bozukluklar, depresyon.

Beyin fonksiyonunu iyileştirme yöntemleri

Her yetişkin beyin aktivitesini uyarmak ve hafızayı geliştirmek ister. Beyin var inanılmaz yetenek– zihinsel yetenekleri geliştirmenize olanak tanıyan esneklik. Plastisite, belirli beyin merkezlerini uyarmanın ve eğitmenin mevcut işlevlerin aktivitesini iyileştirebileceğini öne sürüyor ve araştırmalarda defalarca gösteriliyor.

Diyetinizi ayarlama

Günlük beslenme (görünüşte önemsiz bir konu) beynin aktivitesini ve yeteneklerini etkiler. Bu önemli organın durumu yeterli miktarda glikoza bağlıdır. Esas, baz, temel doğru beslenme- kahvaltı; dışlanması gün boyunca konsantrasyonun azalmasına yol açar. Ayrıca dokuları serbest radikal hasarından koruyan ve öğrenme yeteneğini geliştiren antioksidanları yeterli miktarda tüketmek faydalıdır. Meyve ve sebze yiyerek vücudunuza antioksidanlar sağlayabilirsiniz. Kolin içeren gıdalar da beyin fonksiyonu için önemlidir. Kolin, sinir uyarılarının önemli bir ileticisi olan asetilkolinin oluşumunu hızlandırır. Eksikliği diğer hafıza bozukluklarıyla ilişkilidir. En büyük kolin miktarı şunları içerir:

  • yumurta sarısı;
  • karaciğer;
  • baklagiller;
  • fıstık;
  • tahıl bitkileri;
  • Yapraklı sebzeler;
  • maya.

Tahıl filizleri de iyi kaynak lesitin - beyin için eşit derecede önemli bir madde.

Beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için aşağıdaki gıdalar:

  • Yaban mersini. Sadece görmeyi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini düzenler, konsantrasyonu ve beyin aktivitesini iyileştirir. Bilim adamlarına göre sadece 200 gram yaban mersini beyin fonksiyonlarını %20'ye kadar artırıyor.
  • Kavrulmamış kakao çekirdekleri. Kakao çekirdekleri teobromin ve kafein içerir. Theobromine, merkezi sinir sistemini uyaran, konsantrasyonu artıran, konsantrasyonu azaltan bir maddedir. atardamar basıncı. Kakao ayrıca önemli nörotransmiterleri veya bunların öncülerini de içerir - dopamin, anandamid, arginin, triptofan, feniletilamin. Bunlar yaratan maddelerdir. iyi ruh hali mutluluk duygularıyla ilişkilidir.

Mozart'ı dinle

Müzik bazı durumlarda beyin fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olabilir. Mozart'ın bestelerini dinlemek, sinir uyarılarının iletilmesinde rol oynayan 3 beyin geninin aktivitesine neden olur. Müzik dinlemenin kesin etkisi bilinmemektedir ve bu iyileşme her insanda görülmeyebilir. Ancak araştırmalar, uyumlu müzik dinlemenin rahatlamanıza, gevşemenize ve dolayısıyla düşüncenizi geliştirmenize yardımcı olduğunu gösteriyor.

Çalışan hafızanızı eğitin

Çalışma belleği, bilgiyi çok kısa bir süre için saklamanıza izin veren, düşüncelerin oluşturulmasında yararlı olan hafızanın bir parçasıdır. Çalışma belleği uygun eğitimle genişletilebilir.

Çalışma belleği eğitimi sadece önemli değil, aynı zamanda eğlencelidir. Refah ve enerji hissinden sorumlu olan dopamin salınımını destekler. Doğrulanmış ve geleneksel yöntemler Hafıza eğitimi bir müzik aleti çalmayı, yazmayı ve satranç oynamayı içerir.

Yenilenme ve dinlenme

Doğru içme rejimi, vücudun maksimum işleyişini sağlamak için en önemli ilkelerden biridir ve gergin sistem. Yorgunluk susuz kaldığında ortaya çıkar kötü ruh hali, zorlukları öğrenmek. Yeterli su içmek, dahil tüm vücudun işleyişi için kritik öneme sahiptir. beyin

Yeterli uyku almak bir sonraki iyileştirme ilkesidir sinirsel aktivite, düşünme yeteneği. Bilim adamları bir gece olmadan şunu keşfettiler: iyi geceler vücutta uzun süreli dengesizliğe neden olabilir. Vücudun uzun vadede uykusuzluk çekmesine izin vermek güvenilmez iyi özellikler beyin Uyku eksikliği, stres hormonlarının üretiminin yanı sıra diyabet ve kalp-damar hastalıkları gibi uygarlık hastalıklarının gelişme riskini de artırıyor.

Fiziksel durum

Fiziksel egzersizin sadece vücut üzerinde değil aynı zamanda beyin üzerinde de faydalı bir etkisi vardır. Haftada 3 kez yarım saatlik yürüyüş, konsantrasyon, öğrenme ve soyut düşünme becerilerini önemli ölçüde geliştirir. İyileşmenin nedeni beyindeki oksijen arzındaki artış, kan damarlarının genişlemesi ve kan dolaşımının iyileşmesidir. Fiziksel aktivite aynı zamanda yeni nöronların büyümesini de destekler.

Beynin yarım küreleri arasındaki bağlantının güçlendirilmesi

Beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yönelik egzersizler her şeyden önce sol ve sağ yarıkürelerin işbirliğidir. Bu, yaratıcılığı, konsantrasyonu, hafızayı önemli ölçüde geliştirmeye ve beyin potansiyelini artırmaya yardımcı olacaktır.

Beyindeki alanlar arasındaki bağlantı sayısını artırmaya yönelik popüler ve eğlenceli egzersizlerden biri hokkabazlıktır. Beyindeki yaratıcı süreçlerin yaratıcı tetikleyicisi, düzenli aktivitelerdeki herhangi bir değişikliktir. Her zamanki işe gidiş rotanızı değiştirmeyi, boş zamanlarınızda yaptığınız aktiviteleri değiştirmeyi, stereotipleri ortadan kaldırmayı deneyin (örneğin, dişlerinizi fırçalarken baskın olmayan elinizi kullanın).

Yarım küreleri birbirine bağlamak için jimnastik, geçiş içeren basit semboller kullanır (sağ yarım kürenin vücudun sol yarısını, sol - sağı kontrol ettiği vücutta olduğu gibi). Yalancı bir sekiz rakamından ya da kağıt üzerine havada çizilebilen X harfinden bahsediyoruz. Hareketlere sekiz şekli şeklinde gözler veya göz dönüşleri eşlik etmelidir. Bu sadece zihni canlandırmakla kalmıyor, aynı zamanda uzun süre bilgisayar başında çalışmaktan kaynaklanan göz yorgunluğunu da ortadan kaldırıyor.

Kahve veya çay iç

Beyin aktivitesini etkileyen bir sonraki faktör kafeindir. Eczanelerde satılan kahve, çay ve tabletler yardımıyla vücuda verilebilir. Avantajı sinirsel aktivitedeki etkinliktir. Ancak bir dezavantajı da var: Bu uyarıcı düzenli kullanılırsa vücut buna alışır, dolayısıyla madde daha az etkili olur.

Doğal bir kafein kaynağı olan guarana'yı deneyebilirsiniz. Kullanımının olumlu yönü daha fazla verimlilik ve uzun vadeli etkidir. Guarana kahveden daha fazla kafein içerir.

İnsanlar kafeinden uzak durmalıdır riskli kardiyovasküler hastalıklar uyku bozukluklarından muzdarip.

Protein yiyin

Yüksek kaliteli protein tüketmek – önemli faktör tam beyin fonksiyonu. Protein, sinir taşıyıcılarının (dopamin, norepinefrin, adrenalin) oluşumunu destekleyen amino asit tirozini içerir.

Tirozin aynı zamanda reçetesiz satılan ilaçların da bir parçasıdır, ancak tiroid hormonlarının üretimini etkileyebileceğinden bunların kullanımı doktorunuzla kontrol edilmelidir.

Ancak karmaşık proteinlerde bu risk yoktur, bu nedenle sadece büyüme ve destek için değil, yüksek kaliteli proteinlerin tüketilmesi tavsiye edilir. kas kütlesi ama aynı zamanda teşvik etmek için beyin aktivitesi.

Beyin fonksiyonunu etkileyen ilaçlar (nootropikler)

Nootropiklerin, yetersiz miktarda oksijen ve glikozun ön plana çıktığı merkezi sinir sistemi hastalıkları üzerinde olumlu etkisi vardır. Bu ilaçlar, beslenmeyi iyileştirerek ve onlara oksijen sağlayarak sinir hücrelerinin fonksiyonlarını normalleştirir. Ayrıca bu gruptaki ilaçlar hücreleri serbest radikallerden arındırır ve kan sayımını iyileştirir. Nootropikler, dikkat ve hafızanın bozulmasıyla ortaya çıkan bozukluklar için kullanılır.

Piracetam ve Pyritinol reçetesiz satılan nootropikler olarak mevcuttur. Ayrıca hafif nootropik etkilere sahip olduğu da bilinmektedir. Halk için çare– ginkgo biloba yaprağı ekstresi.

Benzer bir grup, eylemi bilişsel yetenekleri, hafızayı ve öğrenmeyi geliştirmeyi amaçlayan bilişsel ilaçlardır. Fonların ana kullanımı demans ve Alzheimer hastalığının tedavisidir. Reçetesiz satılan ilaçlar arasında bilişsel etkiye sahip olan esas olarak yukarıda bahsedilen ginkgo biloba özüdür. Ancak nootropik ve bilişsel etkiler, bu gruplara ait tüm ilaçlarda bir dereceye kadar ifade edilir.

Etkinliği (hem nootropiklerin hem de bilişsel ilaçların) büyük ölçüde ilacın dozuna bağlıdır. Nispeten yüksek dozlar genellikle etkilidir: 300-600 mg Pyritinol, 2,4 g Piracetam.

Doktora başvurmanız gereken durumlar:

  • ilaçların düzenli kullanımı 3 ay içerisinde sorunları ortadan kaldırmaz;
  • epilepsi ve diğerleri ciddi hastalıklar CNS;
  • Bir çocuğun kullanma imkanı;
  • Hamilelik sırasında, emzirme sırasında kullanın.

Beyin aktivitesini uyaran egzersizler

Önerilen egzersizler alışılmadık görünebilir. Ancak düzenli antrenmanlarla 2 hafta içinde olumlu değişiklikleri hissedeceksiniz. Her egzersiz kan dolaşımını iyileştirerek, kasları gevşeterek ve esneklik sağlayarak vücuda fayda sağlar. Uygulama yapmak için yoga kurslarına gitmenize gerek yok, egzersizler evde kolaylıkla yapılabilir.

Keşiş

Aktivite yoğun bir iş gününün ardından bedeni ve beyni rahatlatmak için uygundur. Herhangi bir pozisyonda gerçekleştirin. Bir topu tutuyormuş gibi parmak uçlarınızı bir araya getirin. Bilekler – göğüs hizasında. Düz yüz, aşağıya bak. Bu pozisyonu 3 dakika boyunca hareket etmeden tutun.

Aynı anda yap nefes egzersizleri– Nefes almak derin ve sakin olmalıdır.

Bu egzersiz son derece sakinleştiricidir, beyin aktivitesini harekete geçirir, hafızayı ve konsantrasyonu destekler. Sakin olacaksınız ve beyniniz her zamankinden daha aktif olacak.

Kulak-burun

Bu kolay aktivite her yaş için uygundur. Sol elinizle sağ kulağınıza, sağ elinizle burnunuza dokunun. Bırakın, ellerinizi çırpın, ellerinizi değiştirin, tekrarlayın. Her gün antrenman yapıyorsun. Egzersiz konsantrasyonu, beyin aktivitesini ve hafızayı geliştirecektir.

Kancalar

Aşağıdaki egzersiz gerginliği azaltmak ve zihinsel ve duygusal dengeyi yeniden sağlamak için tasarlanmıştır (Hint felsefesinde buna "kendini bulmak" denir). Oturun ve bacaklarınızı çaprazlayın.

Geçiş belli bir şekilde gerçekleştirilir: Sol bacağın bileği sağ bileğin önünde, sağ elin bileği sol bileğin üzerindedir. Parmaklarınızı birbirine geçirin ve birleştirilmiş ellerinizi dışarı doğru çevirin. Bu pozisyonu 3-5 dakika tutun. Yüzünüz düz, yukarıya doğru bakın.

Egzersizi sadece otururken değil, yatarak ve ayakta da yapabilirsiniz.

Kinesiyologlara göre kollarınızı ve bacaklarınızı çaprazlamak, her iki beyin yarıküresindeki duyu ve motor merkezlerini uyarır. Düşünme becerisini, odaklanmayı, öğrenme yeteneğini geliştirir.

Sekiz

Önceki tüm dersler gibi bu da en heyecan verici ve etkili zihin eğitimlerinden biridir. Konsantrasyonu artırır ve zihin ile beden arasında dengeyi kurar. Uzmanlar bu egzersizin beyin fonksiyonlarını genişlettiğini ve kişinin yeteneklerini ortaya çıkarmasına yardımcı olduğunu söylüyor.

Başınızı mümkün olduğunca sola doğru eğin. Sağ el, öne doğru uzatın, görsel olarak 8 sayısını çizin. Elinizin hareketine gözlerinizle eşlik edin. Tekrarlardan sonra (3-5 kez), ellerinizi değiştirin ve başınızı diğer tarafa doğru eğin. 3-5 kez tekrarlayın.

Enerji Verici

Bilgisayarda uzun süreli çalışmanın sonucu kasların sertleşmesidir servikal bölge rahatlatılması gereken omurga.

Masaya oturun, kollarınızı çaprazlayın, önünüze masanın üzerine yerleştirin. Çenenizi mümkün olduğunca göğsünüze doğru eğin. Boynunuz, omuzlarınız ve sırtınızdaki gevşemeyi hissedin. 20 saniye bu pozisyonda kalın, içini çekin, başınızı kaldırın, geriye atın. Sırtınız ve göğsünüzdeki rahatlamayı hissedin.

Bu egzersiz kasları gevşetir, onlara oksijen verilmesini uyarır, motor yetenekleri harekete geçirir ve beyin fonksiyonlarını uyarır.

Sağlıklı bir vücut ve zihin için en iyi şey egzersiz, dengeli beslenmenin uygun bir kombinasyonudur. iyi uyku. Bu faktörler birlikte gelişecek fiziksel uygunluk Düşünme, hafıza, hem spor sahasında hem de günlük yaşamda daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.

Yükleniyor...Yükleniyor...