(hipertansiyon), üzerinde çalışılması için yapılan tüm girişimlere rağmen hala birçok sır saklayan bir hastalıktır. Bu patolojide durumun kötüleşmesi herhangi bir zamanda meydana gelebilir ve bu durumda gecikme çoğu zaman en ciddi sonuçlara yol açar. Bu nedenle, yüksek tansiyona yatkın kişiler (ve artık Dünya'nın her beş sakininden biri kendilerini bunların arasında sayabilir), yüksek tansiyon düşmezse ne gibi önlemlerin alınması gerektiğini bilmelidir. Bunun için bu makalenin odaklanacağı birçok kanıtlanmış yöntem vardır.

Rakamların arkasında ne var?

Kan basıncı (BP) veya daha doğrusu seviyesi, vücudumuzun organlarına akan kan hacminin bir göstergesidir. Ve kan basıncı rakamları işleyişin etkinliğini gösteriyor kardiyovasküler sistemin ve içindeki ihlallerin varlığının belirlenmesine yardımcı olun. Yüksek tansiyon düşmezse veya geleneksel yöntemlerle azaltılmazsa ne yapılması gerektiği hakkında konuşmadan önce, bu göstergenin bileşenlerine daha yakından bakmakta fayda var.

Kalbin çalışması, döngüsel olarak değişen kasılmalar ve gevşemelerden (tıpta - sistol ve diyastol) oluşur. Kasılma sırasında kalp kasındaki boşlukların hacmi küçülür ve bunlardan damarlara kan salınır, gevşeme sırasında ise tam tersine artar ve boşluklar kanla dolar.

Diyastol aşamasında (yani gevşeme) kalbi damar sisteminden ayıran kapak (aort kapağı adı verilir) kapanır. Bu, kanın kalbe geri dönmesini önler ve onu damarlar arasında hareket etmeye zorlar.

Vücudumuzda kan nasıl hareket eder

Kanın insan vücudunda hareket etmesinin birkaç yolu vardır: atardamarlar, damarlar ve kılcal damarlar. Ve çoğu zaman yüksek tansiyonun düşmemesinin nedeni, belirli bir kişinin kan dolaşım özellikleridir. Peki bu normalde nasıl olmalı?

Oksijenle beslenen kan için kalpten gelen atardamarlar iletken görevi görür. Saniyede birkaç metre yol kat ederek yüksek hızda hareket ediyor. Arterlerin duvarları donatılmıştır kas lifleriçaplarını değiştirmelerine (kan damarlarının lümenini artırma veya azaltma) olanak tanır.

Damarlar, oksijen içeriği düşük olan kanın içinden geçerek kalbe geri dönmesini sağlar. Aynı zamanda yavaş hareket eder ve saniyede yalnızca birkaç santimetre yol kat eder. Damarların hacmi, içinde biriken kan miktarına bağlı olarak değişir.

Vücudumuzdaki en küçük damarlar kılcal damarlardır. Çapları bazen insan kan hücrelerinin çapına karşılık gelen mikron cinsinden ölçülür. Vücudun organları ile kan arasında besin ve gaz değişimi kılcal damarların duvarları aracılığıyla gerçekleşir - vücuttaki kan dolaşımı çemberi ilkel olarak bu şekilde tanımlanabilir.

Kan basıncı göstergeleri neye bağlıdır?

Kalbin ve tüm kardiyovasküler sistemin çalışma şekli öncelikle kalp atış hızına ve kan basıncı seviyelerine yansır. Yüksek tansiyonun düşmediği bir durumda doktorun hastanın nabzına dikkat etmesi boşuna değildir.

Nabız, atardamarın insan derisine yakın olduğu noktada hissedilen kan nabzıdır. Kalbin kasılması (sistol) anında meydana gelir. Üstelik bu anda aortun (vücudun ana atardamarı) başlangıç ​​kısmında tüm atardamarların duvarları boyunca iletilen ve titreşim şeklinde tespit edilebilen sözde bir şok dalgası oluşuyor. Nabız hızı ve ritmi, kalp kasılmalarının sayısına bağlıdır.

Ve şimdi kan basıncı rakamlarını neyin etkilediği hakkında.

1. Kan basıncı, atardamarlarda dolaşan kan miktarına bağlıdır. Gerçek şu ki, toplam hacmi yaklaşık 5 litredir ve hacminin yaklaşık 2/3'ü aynı anda damarlardan akmaktadır. Düştüğünde kan damarlarının duvarlarındaki kan basıncı azalır, arttığında ise basınçta artış gözlemlenebilir.
2. Ayrıca kanın içinden geçtiği damarların çapına da doğrudan bağlıdır. Çapları ne kadar küçük olursa kanın hareketine o kadar direnç gösterirler, bu da kanın duvarlara yaptığı baskının arttığı anlamına gelir.
3. Kan basıncını etkileyen bir diğer faktör ise kalp kasılmalarının yoğunluğudur. Bir kas ne kadar sık ​​kasılırsa, o kadar çok kan pompalar, arter duvarlarındaki basınç da o kadar artar. Bu arada, genellikle bu gibi durumlarda, yüksek tansiyonu olan bir hastanın yeterli havası yoktur, bu da düşünülebilir. bariz işaretler kalp atış hızının artması (taşikardi).

Sistolik ve diyastolik basınç

Tıpta iki tür kan basıncından bahsetmek gelenekseldir: sistolik (üst) ve diyastolik (alt). Sistolik, kalp kasının kasılma anında arterdeki ve gevşeme anında sırasıyla diyastolik basınçtır. Yani, sağlıklı bir yetişkin için normal kabul edilen basınçla - 120/80 mm Hg. Art., üst basınç (120) sistoliktir ve alt basınç (80) diyastoliktir.

Yüksek tansiyon düşmüyor mu? Sebepler, özellikle kişi 40 yaşın üzerindeyse ve hipertansiyona eğilimi varsa, tonik içeceklerin (çay, kahve) veya alkolün vücut üzerindeki etkisinin yanı sıra fiziksel aktivite ve duygusal streste de yatabilir. Ancak, bilginiz olsun, basınçtaki bu tür bir artış henüz patolojik olarak kabul edilmiyor, çünkü bu telafi edici, yani vücudun belirli uyaranlara zorunlu, uyarlanabilir bir tepkisi ve kural olarak kendi kendine normalleşiyor.

Hipertansiyona ne sebep olur

Hipertansiyon ise yukarıda açıklanan durumun aksine kan basıncında kalıcı bir artıştır. Daha önce de belirtildiği gibi, hem kalbin pompaladığı kan hacminin artması hem de kan damarlarının çapının daralması ile tetiklenebilir. İkincisi ise duvarlarının kalınlaşması ve tıkanmasından kaynaklanabilir. kolesterol plakları. Ama bu sadece küçük parça hipertansiyonun nedenleri.

Bu hastalık, insan vücudundaki yaşa bağlı veya hormonal değişikliklerin yanı sıra patolojilere de eşlik edebilir. iç organlarörneğin böbrek yetmezliği. Bu arada, bu durumlarda yüksek tansiyon ilaçlarla düşürülmez veya ilaç alımına kötü yanıt verir. Bu nedenle, doktorlar kalıcı kan basıncı seviyelerine sahip olduğunda, kural olarak, hipertansiyonun gerçek nedenlerini bulmak için hastayı ek muayeneye yönlendirirler.

Buna dayanarak, esansiyel olarak adlandırılan birincil hipertansiyon ile semptomatik olarak adlandırılan ikincil hipertansiyon arasında ayrım yapmak gelenekseldir. İlk hastalık türünün ne yazık ki tek bir nedeni yoktur; hangisinin ortadan kaldırılmasıyla kan basıncında kalıcı bir azalma veya normalleşme elde edilebilir. Ve ikincil hipertansiyon tamamen spesifik nedene (yani mevcut hastalığa) bağlıdır, ortadan kaldırılması yalnızca kan basıncını düşürmek için değil, aynı zamanda olası komplikasyonları önlemek için de gereklidir.

Yüksek tansiyonu hissetmiyorsam ne olur?

Bu soru bazen hastalar tarafından sorulur. Kural olarak, basınçtaki artışa belirli semptomlar eşlik eder: baş ağrısı, mide bulantısı, boyunda ve başta sıcaklık hissi, hava eksikliği, gözlerin önünde siyah noktaların ortaya çıkması. Her hastanın, basıncın arttığına dair kendi kesin işaretleri vardır.

Ancak, durumlarında bir değişiklik hissetmeyen (özellikle hastalığın ilk evrelerinde) küçük bir hipertansif hasta yüzdesi de vardır. Bu yüzden şunu soruyorlar: “Yüksek tansiyon hissetmiyorum ne yapmalıyım?”

Bu durumda doktorlar, bir tonometre kullanarak kan basıncının düzenli olarak izlenmesi konusunda ısrar ediyorlar. Bu arada 40 yaşını doldurmuş her insanın buna sahip olması gerekir. Kendinizi iyi hissetseniz bile düzenli olarak kan basıncınızı ölçmek gerekir.

Kan basıncının yükseldiğini ancak sağlığınızın değişmediğini keşfettikten sonra her gün ölçüm yapmaya değer. Tercihen aynı zamanda, yemek yedikten hemen sonra değil, dinlendikten sonra ve tonometreyi kullanma talimatlarını takip ederek. Kan basıncında düzenli bir artış tespit edilirse derhal bir hekime başvurarak muayene edilmeli ve tansiyon kontrol ilaçları yazılmalıdır.

Kan basıncını düşüren ilaçlar

Elbette yüksek tansiyon birkaç gün boyunca düşmezse bu acilen doktora başvurarak tedaviye başlamak için ciddi bir nedendir. Sonuçta, eğer birincil hipertansiyon tanısı konursa, artık ilaçları düzenli olarak almanız gerekecek, çünkü bu tek tedavi yöntemidir. doğru yol sağlığınızı korumak.

Kan basıncını kontrol eden ilaçlar birkaç türe ayrılır. Ve dikkat edin - doktor bunları belirli duruma göre reçete eder. Komşunuza yardım eden ilacı kendiniz denememelisiniz! Sizin için tehlikeli olabilir.

Yüksek tansiyonun tablet, kas içi ve damar içi ilaçlar. Eylemleri kural olarak daha belirgin bir etkiye sahiptir. Ancak bu tür ilaçlar yalnızca özel durumlarda ve tıbbi gözetim altında kullanılır.

Basıncı azaltmak için akupunktur noktalarına etki

Mevcut hipertansiyonda olduğu gibi kan basıncında ani bir artış tespit edildiğinde inatla korkutucu rakamlarda kalması ve düşmek istememesi gibi bir durum ortaya çıkabilir. Yüksek tansiyon düşmüyor, ne yapmalıyım?

B üzerindeki etki yardımcı olacaktır bu durumda Kulak altı, daha doğrusu lobun altındaki bir noktadan bahsediyoruz. Altında bir çöküntü bulun ve cilde hafifçe bastırarak parmağınızla yukarıdan aşağıya, köprücük kemiğinin ortasına kadar dikey bir çizgi çizin. Bu, boynun her iki tarafında 8-10 kez yapılmalıdır; basınç azalacaktır.

Ve kulak memesi hizasında, burnunuza doğru yarım santimetre uzakta, 1 dakika boyunca sert (ancak acı verici olmayan) masaj yapacağınız bir nokta bulun.

Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olacak tedaviler

Kan basıncındaki artışın öncesinde stres veya Sinir gerginliği, rahatça uzanmalısınız (tercihen yüksek bir yastığa), dar kıyafetlerinizi açmalı ve sakinleşmenize yardımcı olacak 20 damla kediotu, anaç veya şakayık tentürü içmelisiniz. Kalpte ortaya çıktığında acı verici hisler Corvalment kapsülü veya Validol tableti almak en iyisidir.

Maalesef artık yüksek tansiyonun düşmemesi oldukça yaygın. Derhal tıbbi yardım almak mümkün değilse ne yapmalı?

• Doktorlar baldırlarınıza hardal sıvası sürmenizi ya da bacaklarınızı aşağıya doğru indirmenizi tavsiye ediyor. sıcak su- bu, kanın alt ekstremitelere yeniden dağıtılmasına yardımcı olacak ve bu da kan basıncını hafifçe düşürecektir (ancak bu tavsiyenin, aşağıdaki rahatsızlıklardan muzdarip kişiler için geçerli olmadığını unutmayın: varisli damarlar bacaklardaki damarlar).
• Sırtın alt kısmına ve başın arkasına uygulandığında kan basıncındaki sıçramayla baş etmeye yardımcı olur. Isıtılmış tuz katlanmış bir havlu veya peçete üzerine konur.

Kan basıncını düşürmek için etkili araçlar

Yüksek tansiyon uzun süre düşmezse sirkeli ayak kompresi yardımcı olur. Yarım litre elma sirkesi alıp eşit miktarda suyla seyreltmelisiniz. Daha sonra karışıma bir havlu batırılır, sıkılır ve bacakların etrafına sarılır.

Her iki sarılı ayağın da zeminde düz olması gerektiğini lütfen unutmayın. 10 dakika sonra kompres çıkarılabilir ve ayaklarınız soğuk suyla durulanabilir. Elma sirkesi, kan akışının sağlanmasına yardımcı olan tahriş edici bir etkiye sahiptir ve bu nedenle bu yöntemin çok etkili olduğu düşünülmektedir.

Ayrıca kediotu, alıç, anaç ve Valocordin tentüründen bir kompozisyon hazırlanır. Bu ürünler bir şişeye (eşit oranlarda) dökülür ve gerekirse bu karışımdan bir çay kaşığı alınır, ancak önce 50 ml içme suyuyla seyreltilir.

Yüksek tansiyon düşmezse ne yapmalı?

Kan basıncındaki kalıcı bir artışla ne yapılacağına elbette herkes kendisi karar vermekte özgürdür. Yukarıdaki ipuçları benzer durumlarda test edilmiştir ve size yardımcı olacaktır ancak hipertansiyonun çok sinsi bir hastalık olduğunu unutmayın. Sadece basınç arttığında rahatsızlık vermekle kalmaz, aynı zamanda görme, işitme, kalp ve diğer organların durumu üzerinde de olumsuz etki yaratabilir. Yüksek tansiyonun aynı zamanda genellikle sakatlıkla sonuçlanan sürekli bir felç riski olduğu gerçeğinden bahsetmiyorum bile. Peki yüksek tansiyonun düşmediği bir durumda ne yapmalısınız? Mutlaka bir doktora danışın! Bu sizi birçok sıkıntıdan kurtaracaktır. Sağlıklı olmak!

Uzun boylu veya ortalamanın üzerinde olan tüm kızlar iki türe ayrılır: modeller ve diğer herkes. Ve dünya çapında ortalama bir insanın boyunun uzamasına yönelik bariz bir eğilim olmasına rağmen, konu giyim üreticileri olduğunda 172 cm'nin üzerindeki bir kadının boyu uzun kabul ediliyor. Uzun boylu kızlar ergenlik döneminde genellikle aşırı derecede utangaçtırlar, çünkü oldukça sıradan ve hatta kısa boylu akranlarının alay ve alaylarına maruz kalırlar. Bazen bu onlar için saklanamadıkları gerçek bir işkenceye dönüşür. Uzun boylu kızlardan bazıları başarılı olmak için boylarını kullanıyor spor kariyeri ve sonra kendileri için ayağa kalkabildikleri için herhangi bir alay konusu olmaktan korkmuyorlar, ancak kızların çoğu hala büyümeleriyle bağlantılı ahlaki acılar yaşıyor.

Uzun kızlar: Modelinizin boyundan gurur duyun

Dünyada olduğunuzdan daha az olmanın veya daha az görünmenin hiçbir yolu yoktur. Bir kadın kamburlaştığında görsel olarak daha uzun ve garip görünür. Uzun boy, ince, güzel bir figürle birleştiğinde çok seksi görünüyor. Şu anda pek çok genç kız, boyları 175 cm'den az olduğu için çoğunun sonsuza kadar unutmaya mahkum olacağı bir manken olarak kariyer hayal ediyor Bugün sadece kabul edilmeyen bir ortamda büyüyen çocuklar kalabalığın arasından sıyrılın, diğerlerinden farklı olun.

Moda dünyasındaki birçok uzman, uzun boylu kızların uzun zamandır gelenek olduğu gibi yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınmasına ve düz taban giymesine gerek olmadığı konusunda hemfikir. Belki de bu, genel olarak modanın rasyonel ve sıradan olan her şeyin tam tersi fikrine dayanmasından kaynaklanmaktadır. Evet, kadın düz ayakkabıları boyunuzu uzatmaz ama aynı zamanda uzun bacaklarınızın güzelliğini de vurgulamaz. Olağanüstü boyunu küçümsemeye gerek yok, çünkü bu gurur duyman gereken bir şey. Kendi benzersiz giyim tarzınızı yaratmak için sonsuz olanaklara sahipsiniz.

Birçok uzun kızlar erkek arkadaşlarının kendilerinden kısa olmasından endişeleniyorlar. Endişelenmeyin. Kısa boylu bir gence sırf sizi beğendi diye iltifat etmemelisiniz, öncelikle siz onu beğenmelisiniz. Size dikkat etmeyen erkeklerle zamanınızı boşa harcamayın özel dikkat. Uzun boylu erkekler genellikle uzun kızları pratik nedenlerden dolayı tercih ederler - dışarı çıkarken onlarla dans etmek daha uygundur uzun kadın kendilerini daha güvende hissediyorlar.

Uzun kızlar: güzelliğinizi vurgulayın

Doğa size uzun bir boy vermişse, güzelliğinizi kıyafetlerin yardımıyla vurgulamaya çalışın. Uzun silüetler, yüksek topuklu çizmeler ve güzel uzun saçlar size yakışacak. Asimetrik uzunlukta şık elbiseler, düz etekler, bedene oturan ceketler ve bluzlar arayın. Bacaklarınızın veya kollarınızın uzunluğunu görsel olarak azaltmaya çalışmayın; cinselliklerini kaybederler. Tiyatro tarzı eldivenlerle, güzel bir ışıltılı manikürle ve uzun bacaklar için mükemmel olan dikişli çoraplarla uzun zarif elleri ve parmakları vurgulayın.

Kadın dergimizin bu yazıyla, bazen güzel, uzun ve ince kadınların vücutlarından utanmalarına ve çirkin ayakkabı ve kıyafetlere saklamalarına neden olan uzun boylu olmanın sakıncaları hakkındaki şüphelerinizi gidereceğini umuyoruz. Uzun kızlar haklı olarak kendileriyle ve büyümeleriyle gurur duymalıdırlar.

Merhaba sevgili okuyucular. Kalp-damar sistemi hastalıklarından bahsederken günümüzde en ciddi yaygın hastalıklardan birinin olduğunu söyleyebiliriz. arteriyel hipertansiyon. Çoğu zaman 140/90'ın üzerinde olan yüksek tansiyon, bu yaygın hastalığın temel özelliklerinden biridir. Çoğu zaman kırk yaşın üzerindeki kişiler yüksek tansiyondan muzdariptir, ancak son yıllarda bu tanı daha yaşlı kişilerde de ortaya çıkmıştır. genç. Hipertansiyon tanısı hem erkeklerde hem de kadınlarda eşit sıklıkta konur. Diğer yaygın hastalıkların yanı sıra hipertansiyon da düşünülüyor Asıl sebep insanlar arasında engelliliğin kazanılması Farklı ülkeler barış. Ayrıca arteriyel hipertansiyon dünyadaki başlıca ölüm nedenlerinden biridir.

Arteriyel hipertansiyonun nedeni çoğunlukla dolaşım bozukluğu olarak düşünülebilir; bu da geçerli olabilir.

Kalp yetmezliği aynı zamanda ilerlemeyi tetikleyen nedenlere de bağlanabilir. hipertansiyon bunun sonucunda bu tür hastalıkların gelişmesi ölümcül tehlike felç ya da kalp krizi gibi.

Ve yüksek tansiyon bu kadar ciddi ve tehlikeli sağlık sorunlarının nedeni olduğundan, herkesin bu hastalığın ne olduğunu ve en önemlisi onu nasıl yeneceğini bilmesi gerekir.

Kadınlarda ve erkeklerde yüksek tansiyonun nedenleri

Şu anda, arteriyel hipertansiyon hem erkekler hem de kadınlar arasında eşit sıklıkta ve benzeri görülmemiş bir hızla yayılıyor.

Birçoğu yaptıklarının farkında bile değil ciddi hastalık. Ancak yüksek tansiyon, iskemik miyokard hasarı, beyin kanaması ve böbrek yetmezliği gelişimi gibi kritik durumlara yol açabilir.

Yüksek tansiyonun ana nedenleri

— Her şeyden önce kan basıncımızın durumu ne içtiğimize bağlıdır. Eğer içmiyorsan Temiz su yerine başka içecekler kullanılırsa zamanla vücut dokuları susuz kalır ve kanda kalınlaşma meydana gelir. Bu durumda kan damarlarını sıvı yerine jelin aktığı borulara benzetebiliriz. Doğal olarak kalpteki yük artar, kalın kan çok ağır ve yavaş geçer.

Artan kan kolesterolü kan basıncını da etkiler. Kolesterol çoğunlukla yetersiz beslenme nedeniyle oluşur. Yağlı kan da kalınlaşır ve kanı damarlara itmek için kalp daha hızlı kasılmaya başlar.

yüzünden yüksek içerik Kandaki protein, kanın viskoz hale gelmesine neden olur. Protein kanı kalınlaştırarak kalp fonksiyonunu arttırır, bu da kan basıncını olumsuz etkiler.

Heyecanlanmak. Karakterleri veya meslekleri gereği çok gergin, endişeli ve endişeli insanlar var. Vücutta üretilen adrenalin kan damarlarını daraltır ve kalbin kanı itmesini yine zorlaştırır.

Aşırı kilolu kişilerde aynı zamanda yüksek tansiyona da rastlanır. Çünkü vücudun büyük bir kütlesi vardır ve çok sayıda kan, doğal olarak kalp ve kan damarları üzerindeki yük çok daha yüksektir.

Kötü alışkanlıklar da kan basıncının artmasına katkıda bulunur. Nikotin ve alkol kan damarlarını daraltır ve içlerinde kan pıhtıları oluşturur.

Yüksek tansiyon - evde ne yapılmalı - 10 ipucu

Çoğu zaman, bir kişinin evinde yüksek tansiyon krizi geçirmesi ve ambulansın gelmesine kadar hala çok zaman olması görülür.

Kan basıncı acilen nasıl düşürülür? Hipertansif hastalar, kan basıncının her an ve her yerde sıçrayabileceğini asla unutmamalı, bu nedenle kan basıncını düşürmenin en basit yollarını bilmeniz gerekir.

1. Böyle bir durumda en önemli şey rahatlamaya çalışmaktır. Daha sonra on dakika içinde gerçekleştirin nefes egzersizleri: nefes al, nefes ver. Bu basit yöntem kan basıncını yaklaşık yirmi ila otuz birim kadar düşürmeye yardımcı olacaktır.

2. Yapılacak ilk eylem yüz üstü uzanıp boynunuza bir parça buz veya en azından soğuk ıslak bir havlu uygulamaktır. Daha sonra bu alanı herhangi bir yağla ovalayın. Sonuç çok uzun sürmeyecek - baskı düşecek.

3. Yöntemler faydalı olabilir Geleneksel tıp. Elma sirkesine bolca batırılmış peçete kompresi kullanarak kan basıncınızı kırk birim kadar düşürmek mümkündür. Bu kompres on dakika boyunca ayak tabanlarınıza uygulanmalıdır.

4. Bir tane daha basit yollar düşük tansiyon - normal soğuk su. Yıkamanız, ellerinizi omuzlarınıza kadar cömertçe ıslatmanız veya ayaklarınızı soğuk su dolu bir leğene koymanız gerekir.

5. Omuzlara veya boynun alt kısmına uygulanan sıcak hardal sıvaları on beş dakika içinde kan damarlarını daraltacak ve kan basıncını düşürecektir.

6. "Deneyimli" hipertansif hastalar, kan basıncını anında düşürmek için aşağıdaki özel çözümü kullanır:

• Valocordin tentürlerini karıştırın
• ana otu
• alıç ve kediotu

Bu bileşimin 50 ml su içindeki bir çay kaşığı anında kan basıncını düşürecektir.

7. Alkollü calendula tentürü çok iyi yardımcı olur. Günlük yirmi ila otuz damla kullanımı kan basıncınızı normale döndürecektir.

8. Hipertansiyon hastalarının pancar, havuç ve kızılcık karışımından elde edilen meyve suyunu bal ilavesiyle içmeleri de faydalıdır. Ancak bu karışımı yemeklerden önce sistematik olarak kullanırsanız faydası olur.

9. Şakak bölgesi, boyun ve yaka bölgesinde de başın masajı kısa dönemler basıncı azaltacaktır. Sürtünme ve okşama sonrasında bir saat boyunca tamamen dinlenme ve sessizlik gereklidir.

10. Vücuttaki potasyum eksikliği de kan basıncının artmasına katkıda bulunur. Bu nedenle hipertansif hastaların diyetlerine potasyum içeren gıdalar eklemeleri gerekir. Bunlar patates, domates, baklagiller, süt ürünleri, kuruyemişlerdir.

Bu basit ve uygun fiyatlı yöntemler evde kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olacaktır.

Yüksek tansiyon kendini nasıl gösterir - belirtiler

Dünyada yüksek tansiyondan muzdarip pek çok insan var, yaklaşık on kişiden biri.

Ve birçoğu, ortaya çıkana kadar hastalıklarının farkında bile değiller. akut atak. Çoğu durumda kişi yüksek tansiyonu hissetmez bile. Bu nedenle hipertansiyon tehlikelidir.

İnsanların ona "sessiz katil" demesi boşuna değil. Bu nedenle işaretleri tam olarak bilmek gerekir. yüksek tansiyon, buna yol açabilir kronik form hipertansiyon.

Bu alandaki farkındalık tedaviye zamanında başlamanıza ve ani atak durumlarında tepki verebilmenize yardımcı olacaktır.

Çoğu zaman, yüksek tansiyonu olan kişi kaygı duygusu hisseder.

Midesi bulanıyor, başı dönüyor veya baş ağrısı çekiyor, kalbi daha hızlı atıyor ve hatta bazen kalp bölgesinde ağrı bile oluyor. Kişi çabuk yorulur ve nefes darlığı ortaya çıkar.

Hiç kimse bu semptomlara sıklıkla dikkat etmez. Ancak bunun sistematik belirtileri bir doktora danışmak için sebep vermelidir.

Artan üst basınç - ne yapmalı?

Terapistler ve endokrinologlar iki düzeyde yüksek tansiyonu ayırt eder:

Büyükşehir kan basıncı, günlük yaşamda buna “üst” denir

Sistolik basınç, kalbin kasıldığı andaki, yani itilmeye çalışıldığı andaki basınçtır. kalın kan kalp, damarlar aracılığıyla dayanılmaz bir yük taşır.

Bir kişinin sistolik basıncı 140'ı aşarsa bu basıncın yüksek olduğu kabul edilir.

Düşük basınç - diyastolik - genellikle normaldir, rakam 90'ın altındadır

Yüksek sistolik kan basıncı çoğunlukla altmış yaş üstü kişilerde yaygındır. Bu tanı özellikle yaşlı kadınlar için tipiktir.

Sistolik hipertansiyon kalp hastalığı gelişme riskini artırır. Genellikle yüksek üst basınç şu şekilde azaltılır: ilaçlar katılan doktor tarafından reçete edilir.

Ancak çoğu ilaç, onlarla birlikte özel bir diyete uymanız ve sağlığı iyileştirici beden eğitimi almanız durumunda etkili olacaktır.

İÇİNDE Gündelik Yaşam yükseklere karşı mücadelede üst basınç Aşağıdaki basit ipuçları yardımcı olabilir:

1. Diyetinizi azaltın sofra tuzu tüketimi dehidrasyona yol açar. Bu da kanı kalınlaştırır.

2. Diyette sebze, meyve ve meyvelere özel bir yer verin, yağsız et, balık.

3. Tamamen pes edin Kötü alışkanlıklar.

4. Eğlence amaçlı beden eğitimine katılın.

5. Tek başına tedavi etmeyin, doğru ve etkili

Tedaviyi doktor seçecektir.

6. Kan basıncını günlük olarak ölçün ve kan basıncı rakamlarını kaydedin

günlükte baskı.

Aynı zamanda yüksek tansiyonun düşürülmesine de yardımcı olur; sağlıklı vitaminler ve mikro elementler.

Artan düşük basınç - ne yapmalı?

İkinci veya daha düşük sayı, diyastolik veya aynı zamanda daha düşük kan basıncının bir göstergesi olarak kabul edilir.

Bu, kalp kaslarının ve kan damarlarının gevşemesini sağlayan kuvvettir. Hem düşük hem yüksek diyastolik basınç, kardiyovasküler sistemin işleyişindeki bozuklukları gösterir.

Pek çok nedeni var ama en önemlisi böbrek yetmezliği. Çoğunlukla diyastolik basınç, böbrek ve adrenal bez hastalıklarıyla tam olarak artar. Bu nedenle diyastolik basıncın başka bir adı da vardır: “böbrek”.

Artan diyastolik basınçla kişi kendini yorgun ve uykulu hisseder. Baş ağrısı çekiyor.

Çoğu durumda aşırı kilolu kişiler yüksek tansiyondan muzdariptir. Kötü beslenme ve kötü alışkanlıklar da diyastolik basıncın artmasına katkıda bulunur.

Ayrıca hamilelik sırasında kadınlar arasında yüksek diyastolik basınç yaygındır ve bu son derece tehlikeli bir işarettir. Fetüsün gelişimi için gerekli olan oksijen ve besinler anne kanıyla tam olarak sağlanamamaktadır.

Yüksek tansiyon ve hızlı nabız

Nabız, kardiyovasküler sistemin ana göstergelerinden biridir. Yüksek tansiyon ve hızlı nabız, çok tehlikeli işaretlerdir ve olası gelişme hipertansiyon.

Yüksek tansiyonun kendisi zaten kalp atış hızında bir artışa işaret ediyor.

Normal sağlıklı bir insanda nabız atış hızının yetmiş ila doksan atış arasında dalgalanması gerekiyorsa, bir basınç atağı sırasında nabız atış hızı yüz altmışa ulaşabilir.

Yüksek tansiyonla birlikte hızlı bir nabız, hipertansiyonu veya hatta hipertansif kriz yani aşırı ölçek dışı yüksek tansiyon.

Bu durumda geleneksel tıp yöntemlerini veya ilaçları kullanarak kendinizi kurtarmanız mümkün değildir. Tipik olarak, bu durumda hastaya MR, ultrason ve ekokardiyografi reçete edilir.

Bu tür bozukluklara aşırı kilo, kalıtım, kötü beslenme, alkol kullanımı veya tütün ürünleri, ağır yükler veya tersine hareketsiz bir yaşam tarzı.

Bu hastalıkta kişi sıklıkla vücutta halsizlik hisseder, şiddetli baş ağrıları yaşar ve kısa süreli bilinç kaybı yaşanabilir.

Hasta uykusuzluk ve solunum fonksiyon bozukluğundan muzdariptir. Bu semptomlara ve kendi kendine ilaç tedavisine dikkat etmezseniz ilerleyebilir ve eşlik eden hastalıkların gelişmesine yol açabilir.

Her türlü kalp patolojileri, solunum sistemi hastalıkları, kanser.

Halk ilaçları ile yüksek tansiyon nasıl azaltılır

Daha önce de belirtildiği gibi, yüksek tansiyon en yaygın olanlardan biridir ve Tehlikeli hastalıklar Dünyada.

Modern tıp, hipertansiyonun önlenmesi ve tedavisi için çok sayıda ilaç sunmaktadır. Aynı zamanda şifalı bitkiler uzmanları, geleneksel tıbbın yüksek tansiyonla mücadelede önemli rolüne dikkat çekiyor.

Bu tür preparatlar genellikle bitkisel bir bileşime sahiptir, kimyasal madde içermez ve bağımlılık yapmaz.

Geleneksel tıp bitkisel preparatları, kaynatma ve tentürleri içerir.

Hipertansiyon tedavisinde faydalı olabilecek bitki ve şifalı bitkileri kendiniz toplayabileceğiniz gibi, eczanelerde artık geniş bir bitkisel ürün yelpazesi bulunduğundan eczaneden satın alabilirsiniz.

Etkili ve faydalı bitkiler şunlardır:

1. ana otu
2. alıç
3. kırmızı yabanmersini
4. dijitalis

Ayrıca fındık, bal ve pancarın önemini de unutmayın.

Ancak geleneksel tıp yöntemlerinin ancak önleme aşamasında istenilen etkiyi getireceğini hatırlamakta fayda var. Hastalık krize ulaştıysa tıbbi yardıma ihtiyaç vardır.

Yüksek tansiyonu düşüren ilaçlar

Hipertansiyonun ilaç tedavisi sadece doktor gözetiminde gerçekleştirilir. Tüm ilaçlar vücudun fizyolojik özellikleri dikkate alınarak reçete edilmelidir.

Her ilacın farklı etki gösterdiğini ve farklı etki gösterebileceğini bilmeniz gerekir. yan etkiler ve alerjiye neden olur.

İşte bir doktor tarafından reçete edildiği takdirde yüksek tansiyonla mücadelede size yardımcı olacak en popüler ilaçların bir listesi.

• Bisoprolol
• Adelfan
• Veroshpiron
• Amlodipin
• Validol
• Hipotiyazid
• Afobazol
• Diroton
• Anaprilin
• Kapoten
• Drotaverin
• Lisinopril
• İndapamid
• Kapropril
• Concor
• Kapoten
• Lorista
• Corvalol
• Lozap
• Furosemid
• Metoprolol
• Nitrosorbit
• Nitrogliserin
• Prestaryum
• Egilok
• Papazol

Ancak ne geleneksel tıbba ne de tıbbi yöntemlere kapılmamalısınız.

Doğru beslenmenin, kötü alışkanlıklardan vazgeçmenin ve sağlıklı bir yaşam tarzının sağlığınızı korumanıza yardımcı olacağını hatırlamakta fayda var!

Arteriyel hipertansiyon - kardiyovasküler patoloji atardamarlardaki kan basıncında stabil bir artış ile karakterize edilir.

DSÖ'ye göre kabul edilebilir normüst (sistolik) okumalarda 91 ila 139 mm Hg arasındaki dalgalanmalar fark edilir. Art., alt (diyastolik) – 61 – 89 mm Hg. Sanat. Bu değerlerin aşılması yüksek tansiyon (KB) tanısı alır.

Aynı zamanda tansiyon değerleri görecelidir ve yaşa, hava durumuna, duygusal durum hasta. Her bir hasta için kan basıncı ölçümleri bireyseldir.

Akrabalarınız veya arkadaşlarınız yüksek tansiyondan muzdaripse evde ne yapmalısınız? Yayında bu sorunun cevabını bulacaksınız.

Evde hipertansif bir atak meydana gelirse, bunu azaltmak için önlemler almanız gerekir, çünkü zamanında rahatlama olmazsa yüksek tansiyon böbreklerin, merkezi sinir sisteminin, miyokardın ve görmenin işleyişini olumsuz yönde etkileyecektir. Evde yüksek tansiyonunuz varsa ne yapmalısınız: Derhal ilk yardım sağlayın. Temelleri şunlardır:

1. Sakinlik. Bu, hipertansiyon atağını durdurmanın anahtarıdır. Sakinleştirici kullanımına izin verilir - Valerian, Motherwort, Corvalol veya Validol.
2. Nefes. Hastanın derin nefes almasını sağlayarak akciğer fonksiyonunu normalleştirin.
3. Rahat konum. Rahat bir vücut pozisyonu sağlamak gerekir: yarı oturma veya yarı yatma. İlki daha iyidir, çünkü kafanın daha yüksek olması gerekir alt uzuvlar(bunlar çıkarılmalıdır).
4. Temiz hava. Odayı havalandırmak gerekir: pencereleri, havalandırma deliklerini açın (gerekirse kapılar).
5. Özgürlük. Kemerleri, düğmeleri açın, dar giysileri çıkarın.
6. Ilık. Kan damarlarını genişletmeye ve kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olur. Hasta üşüyorsa üzerini bir battaniye (battaniye) ile örtmeniz gerekir. Alt ekstremitelerin özel izolasyona ihtiyacı vardır. Mümkünse baldırların üzerine hardal sıvaları koyun (baş ağrıları için - oksipital kısım). Isıtma yastığı kullanabilir, kuru hardal tozunu çorapların içine dökebilir ve ayak banyoları yapabilirsiniz.
7. İlaçlar. Zamanında almak önemlidir farmakolojik preparatlar, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Doktor tarafından reçete edilen ve daha önce alınan ilaçların kullanılmasına izin verilir. Randevunuzun saatini ve tam adınızı kaydetmeyi unutmayın. Yeniliklere ve deneylere izin verilmez.
8. 10-15 dakika sonra kan basıncını ölçün. Elde edilen değerlerin kaydedilmesi zorunludur.

Evde yüksek tansiyon için ilk yardım sağladıktan sonra bir doktor ekibini aramanız gerekir. Bu, aşağıdaki durumlarda zorunludur:

• birincil hipertansif atak: hasta daha önce herhangi bir ilaç almamıştır ilaçlar kan basıncını düşürmek;
• 0,5 - 1 saat sonra durum değişmedi: ilaçlarçalışmıyor, sağlık düzelmiyor;
• göğüs ağrısı oluştu;
• hipertansif krizin belirtileri açıkça ifade edilir.

Yüksek tansiyonunuz varsa tıbbi müdahaleyi ihmal etmemelisiniz. Sadece doktorlar keşfedecek gerçek sebep hipertansiyon, son derece etkili tedavi seçilecektir.

Hipertansiyonun ana semptomu kan basıncında kalıcı bir artıştır. Hastalık aşağıdaki belirtilerle kendini gösterir:

• başın arkasında ağrı veya zonklayan şakak ağrısı;
• kusma nöbetleri;
• kara sineklerin gözlerin önünde parıldaması;
• cildin hiperemi (özellikle yüzünde);
• titreme, baş dönmesi;
• soğuk ter atakları;
• bayılma durumu.

Hipertansiyona sıklıkla göğüs ağrısı, nefes darlığı, kalp atış hızının artması ve panik ataklar eşlik eder.

Kan basıncının kritik değerlere yükselmesi kalp krizi, beyin kanaması, böbrek yetmezliği ve akciğer ödemi gelişimi için tehlikelidir. Yüksek tansiyon belirtileri ortaya çıkarsa evde ne yapılmalı? Hızlı ve doğru bir şekilde sağlayın ilk yardım, daha önce her zaman kullanılmış olan ilaçları verin.

Yüksek tansiyon için ilk yardım

Hangi ilaçları acilen azaltmalıyım?

Kan basıncı yüksek olduğunda, durumu hızla hafifleten ilaçlar evde yardımcı olacaktır. Hipertansiyona yönelik farmakolojik ilaçlar genellikle etki mekanizmasına göre gruplara ayrılır. Onlarla ilgili veriler tabloda sunulmaktadır:

İlaç grubu	Ana işlevler	Başlıklar
(ACEI)	Anjiyotensin I'i II'ye dönüştüren enzimin etkisini bloke ederler, kan damarlarını daraltırlar ve kan basıncını hızla düşürürler.	Fosikart ve diğerleri
	Normalleştir kalp atışı Beta-adrenerjik reseptörleri bloke ederek kan damarlarının düz kaslarını gevşetirler.	Metoprolol Karvedilol
Kalsiyum antagonistleri	Vazodilatasyonu teşvik edin, kalp atış hızını azaltın/arttırın.	Verapamil Cardizem
(BRA) (Sartanlar)	Hafif bir etkiye sahiptirler, spesifik reseptörleri bloke ederler, kan basıncını 2 güne kadar düşürürler ve kan damarlarının duvarlarındaki spazmı giderirler.	Telmisartan Losartan Kandesartan Lorista
Diüretikler	Fazla sıvıyı ve tuzları giderir	İndapamid Hipotiyazid Furosemid Veroshpiron Lasix
Renin inhibitörleri	Arterleri genişleterek anjiyotensin dönüşüm zincirini bloke ederler.	Rasilez
Nitratlar	Kan damarlarını genişletirler ancak bağımsız bir ilaç olarak kullanılmazlar.	Nitrosorbitol Nitrogliserin
Antispazmodikler	Küçük damarların genişletilmesiyle kan basıncı yavaş yavaş düşürülür.	Papaverin Drotaverin
Beyin dokusu uyarıcıları - merkezi etkili antihipertansif ilaçlar	Kalp atış hızını ve kan basıncını orta derecede azaltarak hipertansiyon krizini durdururlar.	Aptal Klonidin
Sempatolitikler	Vazomotor merkezi baskılamak, venöz direnci zayıflatmak ve kan damarlarını genişletmek için tasarlanmıştır	Reserpin

Aşağıdaki ilaçlar evde hızlı bir şekilde (10-20 dakika sonra) yüksek tansiyonu azaltacaktır: Adelfan veya Captopril tabletleri (dil altına yerleştirilmelidirler). Ancak uzun sürmezler. Daha uzun ömürlü bir sonuç sağlanır.

Reçete edilen ilaçlar yüksek tansiyonu düşürmüyorsa evde hiçbir şey yapılamaz. Hastaya daha fazla yardım tıp uzmanları tarafından sağlanmalıdır.

Alt arter indeksi neden yükseldi ve ne yapmalı?

Oldukça sık olarak, düşük (diyastolik) kan basıncı değeri 90 mmHg'nin üzerine çıkar. Sanat. Düşük değerde sürekli bir artış, önemli organ ve sistemlerin işleyişinin bozulmasına yol açan miyokard uyarılabilirliğinde bir artış olan vasküler spazmın kanıtıdır.

Yüksek tansiyon neden oluşur ve böyle bir durumda ne yapılmalı? Sağlık çalışanları bunun bir dizi hastalığın sonucu olduğuna inanıyor. Diyastolik hipertansiyon, insan vücudunun işleyişinde aşağıdaki gibi ciddi rahatsızlıklara işaret eder:

• endokrin ve kardiyovasküler patolojiler;
• yetersiz böbrek fonksiyonu;
• distoni;
• neoplazmlar;
• hipofiz hastalıkları:
• kötü alışkanlıkların kötüye kullanılması;
• dengesiz beslenme;
• su-tuz metabolizması bozukluğu;

Diyastolün yüksek bir değeri yoktur spesifik semptomlar. Hasta çoğunlukla patolojinin farkında değildir.

Diyastolik hipertansiyon, damar duvarının ani tahribatı nedeniyle tehlikelidir, bu da kalp ve beyin dolaşımının bozulmasına neden olur.

Düşük tansiyonunuz yüksekse şunları yapmanız gerekir: zamanında tıbbi bir tesise gelin, muayeneden geçin, nedenini belirleyin ve tıbbi önerilere uyun. Daha sonra doktorunuzun önerdiği farmakolojik ilaçları düzenli olarak kullanın.

Tromboz, kalp krizi ve felç riski yüksek olduğundan diyastoldeki artış göz ardı edilemez. Yetkili tedavinin yokluğunda hasta yüksek ölüm riski altındadır.

Kan basıncı sürekli yükseliyorsa tedavi

Yüksek tansiyon sürekli devam ediyorsa doktor “kronik” tanısı koyar. arteriyel hipertansiyon" Görmezden gelmek bu patoloji yasaktır. Yüksek tansiyon düzenli ilaç kullanımını gerektirir. Hipertansiyonda istenen etkiyi elde etmenin temel koşulu karmaşık tedavidir.

Yüksek tansiyona karşı mücadelede birkaçını aynı anda birleştirmek önemlidir. terapötik teknikler. Bunun dışındaki herhangi bir yaklaşım kabul edilemez.

Yüksek tansiyon için karmaşık tedavi nedir:

1. Doktorun muayene sonucu önerdiği farmakolojik ajanların (ilaçların) düzenli kullanımı. Onlar hakkında daha fazla ayrıntı yukarıda yazılmıştır.
2. Doğru beslenmenin temellerini takip ederek:
   • düşük tuz alımı;
   • içme rejimine uyum;
   • Bitkisel kökenli taze ürünler tercih edilir;
   • yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş yiyeceklerin hariç tutulması;
   • kafein, nikotin ve alkolden kaçınma;
   • açısından zengin yiyeceklerden kaçınmak hızlı karbonhidratlar ve kötü kolesterol;
   • her üç saatte bir küçük öğünler yemek.
3. Bakım sağlıklı görüntü hayat, düzenli egzersiz. Kan basıncı yüksek olduğunda sadece basit egzersizler yapmanız gerekir.
4. Uyku, çalışma ve dinlenmenin düzenlenmesi. Düzgün yük dağılımı, iyi uyku– en az 8 saat – sağlığın anahtarı.
5. Stresli durumlarla başa çıkmayı amaçlayan gevşeme teknikleri. Ortadan kaldırmanıza izin veriyorlar artan ton kasları rahatlatır ve merkezi sinir sisteminin uyarılabilirliğini hafifletir. Bunlar şunları içerir:
   • aroma/müzik terapisi;
   • yoga;
   • otomatik eğitimler;
   • nefes egzersizleri;
   • su veya hava prosedürleri vb.
6. Yüksek tansiyonun doğal fiziksel faktörler kullanılarak tedavisine dayanan fizyoterapötik teknikler. Aşağıdaki prosedürler en etkili olarak kabul edilir:
   • elektroforez;
   • galvanizleme;
   • lazer tedavisi;
   • hirudoterapi;
   • hidromasaj ve diğer masaj teknikleri;
   • akupunktur vb.

   Masajın eğitimli bir kişi tarafından yapılması gerekir, aksi takdirde durum daha da kötüleşebilir.

7. Tesisler Alternatif tıp: bitkisel ilaç. Kan basıncınız yüksek olduğunda düzenli olarak bitkisel infüzyonlar ve kaynatma almanız gerekir. Hipertansiyona etkili olan bitkiler arasında şunlar yer almaktadır:
   • kartopu - hem çiğ hem de demlenmiş olarak tüketilir;
   • sarımsak - çiğ, tuzlanmış, tentür halinde, hatta şeker veya bal ile kombinasyon halinde;
   • taze sebzeler - 7:2:3:4 oranında taze sıkılmış havuç, maydanoz, ıspanak ve kereviz suyu yapın;
   • Chokeberry - Sindirim sistemi patolojilerinin yokluğunda bir ay boyunca günde üç kez 50 ml meyve suyu;
   • alıç;
   • kuşburnu;
   • altın bıyıkların alkol infüzyonu;
   • dereotu, kediotu kökü kaynatma.

İlaç malzemeleri faydalıdır alkol infüzyonlarışakayık, anaç, alıç, sedir kozalakları.

Alternatif tıp kullanarak evde yüksek tansiyon tedavisine ancak tıbbi konsültasyondan sonra izin verilir.

Yarı otomatik kan basıncı monitörü

Evde yüksek tansiyonunuz varsa, tansiyon değerlerini sürekli takip etmeniz yani kullanarak ölçmeniz gerekir.

Kan basıncı değerlerinin olabildiğince objektif olabilmesi için ölçümleri doğru yapmanız gerekir:

• manşetin yerleştirileceği üst ekstremiteyi giysilerden kurtarın;
• sakin bir ortamda gerçekleşmesi doğru pozisyon vücut: bir sandalyeye/sandalyeye oturun, rahat bir elinizi bir desteğin üzerine koyun;
• Manşeti doğru şekilde takın: bileğe kalp hizasında yerleştirin;
• her iki üst ekstremite üzerindeki baskıyı ölçün (bunu ilk kez yapanlar için);
• değerlerdeki fark 10 mm Hg'den az olduğunda. Sanat. çalışmayan (sol) elden ölçüm yapın; daha fazlası varsa - bunda üst uzuv en yüksek oranların kaydedildiği yer;
• 1-3 dakika aralıklarla birkaç ölçüm (genellikle 2-3) yapın.

Yüksek tansiyon olduğunda, her manipülasyonun sonuçlarını kaydederek kan basıncı ölçümlerinin günlüğüne giriş yapılması tavsiye edilir. Bu, yüksek tansiyonun nedenini bulmaya ve uygun tedaviyi reçete etmeye yardımcı olacaktır.

Ana gelişim faktörü, damarlardaki kan mikrosirkülasyonunun ihlalidir. Bu, kan damarlarında yaşa bağlı yapısal değişiklikler, kan pıhtıları ve plakların oluşumu ile açıklanmaktadır.

Hipertansiyon çeşitli nedenlere bağlı olarak gelişir. En yaygın olanları şunlardır:

• genetik eğilim;
• arterlerin sklerotik lezyonları;
• endokrin bozuklukları;
• iç organların patolojileri;
• böbrek yetmezliği;
• metabolik bozukluk;
• hastanın yaşı;
• Stresli durumlar;
• obezite;
• kötü alışkanlıkların varlığı;
• uzun veya kontrolsüz alım Farmakolojik ajanların ayrı grupları.

Bir hasta uzun süredir yüksek tansiyondan muzdaripse, patolojinin gerçek nedenini belirlemek çok önemlidir: reçete edilen tedavinin etkinliği buna bağlıdır.

Yararlı video

Hipertansiyon tedavisine ilişkin eğitici bilgileri bu videoda bulabilirsiniz:

sonuçlar

1. Yüksek tansiyon hayatı tehdit eden bir sorundur. Hipertansiyon belirtileri göz ardı edilemez.
2. Evde yüksek tansiyonla ne yapmalı? Hastaya derhal yardım verilmeli (bunun nasıl yapılacağı makalede anlatılmaktadır) ve doktor tarafından verilen ilaçları almalıdır.
3. Hipertansiyon tamamen tedavi edilemediğinden (bu kronik hastalık), o zaman düzenli olarak antihipertansif ilaçlar kullanmanız gerekir (bunları her zaman yanınızda bulundurmalısınız).
4. Sağlığınızı iyileştirmenize ve yüksek tansiyon ataklarının daha az sıklıkta olmasına yardımcı olacaktır. karmaşık terapi, kan basıncının sürekli izlenmesi ve aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı normlarının takip edilmesi.

Açıkça davranın - mutlu yaşayın!

Çocuk yetiştirmek: psikolog Olga Yurkovskaya'dan tavsiye

Videonun metin versiyonu:

Pek çok insanın özgüvenini sıfıra indiren kötü bir alışkanlığı vardır. Tek bir kusur ya da başarısızlık yüzünden kendilerine olan güvenlerini kaybederler. Örneğin bir çocuk "Asla başaramayacağım", "Ben bir zavallıyım", "Ben çirkinim" der.

Hafife alınmayan veya abartılmayan, yeterli öz saygıyı oluşturan “100 Karakter Özelliği” egzersizini tamamlamanızı öneririm.

100 puan yazın - sizi ve çocuğunuzu değerlendirmek için net kriterler.

- spor ve diğer beceriler,

Sadece belirsiz bir şekilde yazmayın, tanımlayın, daha spesifik hale getirin. Örneğin, genel GÖRÜNÜM değil, özellikle: saç, gözler, kaşlar, burun, yanaklar, çene, boyun; bir kız için göğüsleri, bacakları, popoyu vb. ekleyin. Şekil hakkında her şey. Bu 10 puandan az değil. Vesaire. 100 öğe yazana kadar listede.

2. Çocuğunuzdan her madde için kendisini on puanlık bir ölçekte derecelendirmesini isteyin.

Her maddeye puan verirken siz de kendinizi aynı puan üzerinden değerlendiriyorsunuz. Alıştırmanın ilk bölümünü tamamlamanız sonucunda siz ve çocuğunuz kendinize 100 puan verdiniz.

3. Kağıt alışverişinde bulunun ve verilen notları tartışın.

Örneğin. Kızım SAÇ maddesinin önünde kendisine beşlik verdi. Şöyle diyorsunuz: “Sana sekiz verirdim. Saçlar güzel, hoş, yumuşak, güneşte parlıyor, rengi doğal. Ona beş puan vermen çok tuhaf, bana öyle geliyor ki saçın güçlü bir sekizi hak ediyor!”

Veya oğul FUTBOL OYNAMAK maddesinin önüne bir üçlük koyar. Ama rakibinin yanından ne kadar ustaca top sürdüğünü, sahada nasıl yorulmadan koştuğunu, savunmacılara nasıl yardım ettiğini gördünüz. Ona şunu anlatın: “Takımın en iyilerinden birisiniz ve rakiplerinizi deliler gibi kırabilirsiniz. Evet, sen demir dokuzlusun! İlk 10'a girmek için antrenman yapın!"

Bu yüzden her nokta üzerinde çalışın.

Egzersiz size ve çocuğunuza nasıl yardımcı olacak?

Egzersiz, yeterli bir öz değerlendirme modeline yol açar ve çocuk, bir eksi yüzünden tüm avantajlarını sıfıra indirmez.

“Beş puanlık zayıf olabilirim ama okulda on puanlık başarılıyım.”

“Dörtte koşabilirim ama sekizde berabere kalırım.”

"Gözlük takıyor olabilirim ama dokuz gibi dans edebilirim."

Neyi nasıl geliştirebileceğinizi, hangi boşluklara odaklanmanız gerektiğini, hangilerini tamamen bırakmanız gerektiğini anlayacaksınız.

Bir insan her konuda mükemmel olamaz. Her alanda 10 puana yükselmek mümkün değil.

Verilen noktalara dikkatlice bakın; belki de çocuğun bazı bilgi, beceri veya yeteneklere ihtiyacı olmadığı sonucuna varacaksınız.

— Bir çocuk dört yaşında şarkı söyler - bu şarkının canı cehenneme ama on yaşında futbol oynuyor - bu, sınıf arkadaşlarını, arkadaşlarını ve spor öğretmenini sevindiren bir beceridir.

Egzersizi mutlaka yapın. Bu, bir çocuğu lider olarak yetiştirmenin sadece küçük bir kısmıdır. Çocuğunuzun liderlik niteliklerini her yönden geliştirmekle ilgileniyorsanız, "Bir Çocuğu Nasıl Lider Yapabilirim?" kursumu satın alın.

Kurstan şunları öğreneceksiniz:

— Bir çocuk takımında kim ve neden alfa lideri olur?

— Bir çocuğa başkalarını etkilemeyi nasıl öğretebiliriz?

— Çocuklarda liderlik nitelikleri nasıl geliştirilir?

— Bir çocukta yeterince yüksek benlik saygısı nasıl oluşturulur?

— Bir çocuğa duygularını yönetmesi nasıl öğretilir?

— Kötü etkilerden ve kötü şirketlerden nasıl kaçınılır?

— Bir çocuğa etkili davranmayı, hedeflere ulaşmayı ve başarılı olmayı nasıl öğretebiliriz?

Benlik saygınız düşükse ne yapmalısınız?

Benlik saygısı hakkında binlerce makale yazıldı. Ancak soru şu: "Bir kişinin özgüveni düşükse ne yapmalı?" hala en popülerlerden biri.

Çoğu durumda insanların kendilerine olan saygılarının hiç olmadığına inandığımı söyleyerek başlayayım. HAYIR. Ne düşük, ne yüksek, ne de yeterli. Bazen gerçekten ÖZGÜVEN sahibi olan insanlar vardır, ancak bu çok nadirdir.

İnsanların özgüven dedikleri şeyin nereden geldiğini bulalım.

Bir çocuk bu dünyaya geldiğinde ne dünya hakkında, ne insanlar hakkında, ne de kendisi hakkında hiçbir şey bilmez. Ve böylece, çocukluktan itibaren, diğer insanların kendisini çevreleyen ve kendisi hakkındaki görüşlerini her taraftan duyar.

Psikolojik açıdan az ya da çok eğitimli herhangi bir kişi, eğer ebeveynler çocuklarına onun akıllı, güzel, yetenekli vb. olduğunu söylerse, çocuğun sözde "yüksek özsaygı" ile özgüvenli bir şekilde büyüyeceğini zaten bilir. Bunun tersi de doğrudur; eğer bir çocuk çocukluktan itibaren eleştirilirse, eksikliklerine dikkat çekilirse ve yapamadıklarına dikkat edilirse "özsaygısı" düşük olacaktır.

Peki burada ÖZGÜVEN nerede? Başkalarının zihinlerde biriken ve pekişen GÖRÜŞLERİNDEN bahsediyoruz. Kişinin kendine ilişkin bu bilgisinde ne KENDİSİ ne de DEĞERLENDİRMESİ vardır. Yani, bir kişinin “özsaygısı düşük” ya da “özsaygısı yüksek” olduğunu söylediğimizde (ya da duyduğumuzda), ona yakın olan kişilerin ona ondan memnun olmadıklarını söylediği, bunu yapmadığı gerçeğinden bahsediyoruz. onun erdemlerini tanıdı ve ona kendine saygı duymayı öğretmedi.

Paradoks şu ki, bir insan hayatı boyunca büyük miktar diğer insanlardan onun nasıl biri olduğu hakkında bilgi. Ancak bu bilgi çoğu zaman onun "bilgisiz", "kirli", "aptal" vb. olduğunun yazıldığı çocukluk deneyimiyle hiçbir şekilde rekabet etmez. Ve bir kişi daha sonra ne kadar olumlu değerlendirme alırsa alsın, onlara tamamen güvenmiyor. Evet, birisinin sizin akıllı, yetkin, iyi vb. olduğunuzu düşündüğünü duymak güzel. Ama derinlerde bir korku ve utanç var: “Keşke gerçeği bilselerdi. »

Bunun "düşük" veya "yüksek" özgüvenle ilgili olmadığını, kişinin kendisi hakkında kötü veya iyi bir görüşe sahip olmasıyla ilgili olduğunu söyleyebilirim. Yani, bu kişinin kendisi hakkındaki görüşü gerçekte nasıl olduğuna bağlı değildir - yine de kendisini "iyi, değerli" veya "kötü, değersiz" hisseder.

O halde “özsaygı” nedir? Benlik saygısı, kendinizi değerlendirmektir. Yani, kendi kendine teşhis koyma ve bazı "gerçeği" oluşturma konusunda bağımsız çalışma. Kendinizi nasıl değerlendirebilirsiniz? Kriterlere ihtiyacımız var. Aslında bu kriterler mevcut. Her insan toplumu, doğruyu yanlıştan, iyiyi kötüden ayırmak için değerlendirme kriterleri geliştirir...

Bir kişi ÖZGÜVEN sahibi olmak istiyorsa çok çalışmalı ve kendini değerlendirmek istediği konuda kriterler bulmalıdır. Bu oldukça karmaşık ve uzun bir süreçtir ve birçok ilginç yönü vardır.

Kişi kendisini hiçbir zaman objektif olarak değerlendirmeye çalışmadığını anladığında, HER ŞEYİN değerlendirilmesi gerektiği ortaya çıkar! Sonuçta kendisi hakkında HİÇBİR ŞEY bilmiyor. Sadece başkalarının ona ne empoze ettiğini biliyor. Ama gerçekte ne olduğunu bilmiyor. Bu nedenle çoğu insan, hangi yaşta olursa olsun, kendisi hakkındaki bilgileri büyük bir ilgiyle dinler. Herkesin fikri ilginç ve önemlidir... Ve bu başka bir sorun yaratır - "kamuoyunun" görüşüne bağımlılık (bu ayrı bir konudur, bunu aşağıdaki makalelerden birinde anlatacağım).

Bir kişinin kendisi hakkında neredeyse hiçbir şey bilmediğini anlamak korkuya neden olur. Bunu çözmeye nereden başlamalı? Ve genel olarak, cehalet miktarı çok fazla... Fikir toplamaya geri dönmek çok daha kolay... tercihen olumlu olanları (bir fotoğraf yayınlayacağım ve beğenileri sayacağım).

İkinci husus, kriterlerin nasıl belirleneceğidir? Şu soruyu düşünün: "Ben iyi bir anne miyim?" Her zamanki gibi genç anneler bu soruyu yanıtlıyor: Her şeyi çevremle aynı mı yapıyorum? Yoksa "ileri düzey" annelerin internette yazdıkları gibi mi? Eğer bir tesadüf varsa evet muhtemelen öyleyim iyi anne. Ancak burada da yine başkalarına ve onların görüş ve düşüncelerine güven söz konusu olduğundan, anahtar "muhtemelen..." oluyor. Ve çok çok farklı görüşler var...

Peki kriterler ne olacak? Birkaç örneğe bakalım. Mesela ben akıllı mıyım değil miyim sorusuna nasıl cevap verilir? Zeka göstergesi nedir? Birkaç seçenek var - zeka testleri, doğru (istenen sonuca yol açan) kararlar verme yeteneği yaşam durumları, ilişkiler kurma yeteneği vb. Bu çok fazla farklı durumlar tam da bu "zihnin" kendini gösterdiği yer. Şimdi değerlendirebilirsiniz - örneğin, bir zeka testinde o kadar çok puanım var ki, kararları her zaman düşünceli bir şekilde vermiyorum, insanlarla sık sık hata yapıyorum. Kendine güvensiz? HAYIR. Yeterli. Bu durumda gerçekleri ifade etmekten bahsediyoruz. Bu gerçeklerle ne yapılacağı başka bir sorudur. Burada asıl önemli olan kişinin kendisini ve bazı nesnelleştirilmiş kriterlere göre değerlendirmeye başlamasıdır.

Başka bir örnek. Çocuk yetiştirme durumunda, “iyi/kötü anne” kriteri, eylemin veya eylemsizliğin ÇOCUK İÇİN, gelecekteki gelişimi ve genel olarak yaşamı için faydası olacaktır. Bu kriteri kullanarak hangi eylemin doğru hangisinin yanlış olacağına karar vermek zor değildir. Buradan değerlendirmeye çok uzak değil: Çoğunlukla çocuğumun geleceği için faydalı şeyler yapıyorum - iyiyim. Burada zaten KENDİLİK ve DEĞERLENDİRME var.

Görüşlere dayalı bilgiler vardır ve ardından sonuçlar vardır. Sonuçlar her zaman görüşlerden daha objektiftir. Böylece sonuç objektif değerlendirme kriterlerinden biri olabilir.

Elbette burada da bu kriterlerin nasıl belirleneceği, sürekli düşünerek yaşamanın mümkün olup olmadığı ve diğerleri hakkında çok sayıda soru var.

Ancak bir kişinin kendini iyi ya da kötü hissetmesine ("yüksek ya da düşük özsaygı") dayanan bilginin çoğunlukla doğru (doğruluk anlamında) değil, öznel (ve ne yazık ki çoğu zaman kaba) olduğunu anlamak Bu sözde “özsaygının” değişmesini mümkün kılıyor.

Bir kişi objektif değerlendirme kriterlerini arayıp bulmayı ve bu kriterleri eylemlerinin sonuçlarını değerlendirmek için kullanmayı öğrenmişse, o zaman gerçekten özgüvene sahiptir. Ve bu durumda "düşük" veya "yüksek" olamaz - her zaman yeterlidir. Böyle bir değerlendirme kullanılarak elde edilen sonuç, eylemlerin, alışkanlıkların, tutumların vb. düzeltilmesinin temelini oluşturur. Yani, bu durumda, benlik saygısı gerçekten işlevini yerine getirmeye başlar - değerlendirme ve istenen sonuca ulaşmaya yönlendirme.

Bu yazıda bahsetmek istediğim son konu “onaylamaların” neden işe yaramadığıdır. Popüler edebiyat okuyan pek çok kişi, "olumlu tutumlar" kullanarak özsaygılarını yeniden kazanmaya çalışır. Bu en iyi ihtimalle kısa vadeli bir etki sağlar, çoğu durumda ise hiç işe yaramaz.

Bir kişi "onaylamalar" yardımıyla görünüşte doğru olan düşünceleri bilinçdışına aktarmaya çalışsa bile: "Yeterince akıllıyım, yakışıklıyım, değerliyim" vb., beyin bunu yalnızca bir fikir olarak algılar. küçük çocuk tanınmış otoritelerin görüşleri ile tartışmaya çalışan (ebeveynler çocuk tarafından her zaman her şeyi bilen ve her zaman haklı olan TANRILAR olarak algılanır) ve ikna edilemeyen.

Böyle bir yöntemin işe yaraması için bunların tipik “olumlamalar” değil, gerçekler olması ve ayrıca ebeveynlerden “ilahi auranın” kaldırılması arzu edilir.

Benlik saygısı, değerlendirme, aşılanan fikir ve inançlar konusu oldukça derindir. Elbette tek bir makalede ele alınan konunun tüm yönlerini ele almak imkansızdır, ancak belki düşüncelerim birilerine faydalı olabilir.

İpucu 1: Benlik saygınız düşükse ne yapmalısınız?

Kız arkadaşınızın kıskançlığıyla baş etmek kolay olmayabilir ama imkansız da değil. Bu davranışın düşük özgüveninden ve iç komplekslerinden kaynaklandığını anlayın. Bunlardan kurtulmak için sevgilinize onun ne kadar güzel olduğunu, onu ne kadar sevdiğinizi, ondan başka kimseye ihtiyacınız olmadığını daha sık anlatın. Ona sizin için en iyisi ve benzersiz olduğu konusunda ilham verin, kimse onun yerini alamaz, bu nedenle daha adil cinsiyetin diğer temsilcileriyle zamanınızı boşa harcamayacaksınız.

Kadınların kıskançlığını kendiniz kışkırtıyorsanız, muhtemelen bunu yaparak bir şeyler başarmak istiyorsunuzdur. Sevgilinizden özür dileyin ve ona aslında diğer bayanlarla ilgilenmediğinizi ve davranışlarınızla sadece onun dikkatini çekmeye çalıştığınızı, onun size kayıtsız olmadığını kendinize kanıtlamak istediğinizi açıklayın. Bir ilişkide konuşabilmeniz, sorunlarınızı birlikte tartışabilmeniz ve aynı zamanda partnerinizi dinleyip duyabilmeniz gerekir. Ancak o zaman aranızda güven ortaya çıkacak ve bu da çeşitli sadakatsizlik şüphelerini ortadan kaldıracaktır.

Psikologlar, çoğu zaman kendileriyle ne yapacaklarını bilmeyen kızların kıskançlıkla kendilerine eziyet ettiğinden emindir. Sıkılıyorlar, evde vakit geçiriyorlar, düşünceleri her türlü endişeden tamamen arınmış, bu yüzden kendilerini kandırmaya ve ihanetiniz ve ihanetiniz hakkında çeşitli masallar uydurmaya başlıyorlar. Sevgilinizin hayattaki amacını bulmasına yardımcı olun. Ona bir iş bulmasını, okula gitmesini, bazı kurslara katılmasını tavsiye edin. Onu adamasına izin ver boş zaman onun kötü şeyler düşünmesini engelleyecek faydalı bir şey. Benlik saygısını tamamen ayaklar altına almamak için sadece hobi seçimi içeren teklifin de dikkatli yapılması gerekiyor. Örneğin sevgilinize bir spor kulübüne üyelik satın almasını söylemeyin, aksi takdirde kafasında hemen kendisinde ve görünümünde bir sorun olduğuna dair düşünceler belirecektir. Ve bundan sonra kesinlikle kıskançlıktan kurtulamayacaksınız.

Küçük bir numara dene. Sevgilinize, kız arkadaşına ihanet eden ve onu aldatan bir arkadaşınızla ilgili bir hikaye anlatın; sadece bir gerçeği belirtmekle kalmamalı, bu konudaki bakış açınızı da ifade etmelisiniz. Arkadaşınızın davranışından dolayı öfkelenin ve bunu asla yapmayacağınızı söyleyin Benzer bir yolla ruh eşinle. Size cevap vermeyebilir ama aslında hile yapamayacağınız düşüncesi otomatik olarak kafasına yerleşecektir.

Bir çocuğun özgüveni düşükse ne yapmalı? Bir not alın!

Sağlıklı özsaygı, bir çocuğun dünyanın kendisine sunduğu zorluklara karşı kullandığı zırh gibidir. Güçlü ve zayıf yönlerini bilen ve kendini iyi hisseden çocuklar, çatışmalarla daha iyi başa çıkar ve olumsuz etkilere karşı daha dirençli olurlar. Kolayca ve kolaylıkla bir gülümsemeyle karşılık verme ve hayattan keyif alma eğilimindedirler. Onlar gerçekçidirler ve genel olarak iyimserlerdir.

Bunun tersine, özsaygısı düşük olan çocuklar sorunları büyük kaygı ve hayal kırıklığı kaynağı olarak görebilirler. Kendileri hakkında kötü düşünen kişiler sorunlu durumlardan çıkış yolu bulmakta zorlanırlar. "Ben iyi değilim" veya "Hiçbir şeyi doğru yapamıyorum" gibi özeleştiri düşüncelerine kapılırlarsa, bu pasifliğe, geri çekilmeye veya depresyona yol açar. Böyle çocuklarla karşılaştığında yeni sorun, onların birincil tepkisi "Yapamam" olur.

Benlik saygısı nedir?

Benlik saygısı “kendine değer verme” (kişinin kendine ne kadar değer verdiği) kavramına benzer. Günden güne veya yıldan yıla değişebilir, ancak genel olarak benlik saygısı bebeklikten itibaren gelişme eğilimindedir ve biz yetişkin olana kadar gelişmeye devam eder.

Benlik saygısının bir başka tanımı da, bir şeyi yapabilecek kapasitede olduğunuza ve aynı zamanda sevildiğinize duyulan güvendir. Başarılardan memnun olan ancak sevildiğini hissetmeyen bir çocuğun özgüveni düşük olabilir. Ek olarak, sevildiğini hisseden ancak kendi yeteneklerine güveni olmayan bir çocuk da düşük özgüven geliştirebilir. Sağlıklı benlik saygısı, bu iki kavram (sevgi ve kişinin yeteneklerine olan güven) arasında sağlıklı bir denge olduğunda gözlenir.

Benlik saygısı kalıpları yaşamın erken dönemlerinde oluşturulur. Çaba ve azmin ardından gelen başarı kavramı, Erken yaş. İnsanlar yetişkinliğe ulaştıktan sonra kendilerine ilişkin algılarını değiştirmek daha zor hale gelir.

Bu nedenle, benlik saygısını çocukluktan itibaren geliştirmeyi ve teşvik etmeyi düşünmek akıllıca olacaktır. Çocuklar bir şeyi denediğinde, başarısız olduğunda, tekrar tekrar denediğinde ve sonunda başarılı olduğunda, kendi yetenekleri hakkında fikir sahibi olurlar. Aynı zamanda diğer insanlarla etkileşime girerek özgüvenlerini geliştirirler. Bu nedenle ebeveynlerin bu sürece katılımı, çocukların doğru ve sağlıklı bir öz algı geliştirmelerine yardımcı olmanın anahtarıdır.

Ebeveynler ve bakıcılar, çocuğun pek çok alandaki etkinliklerinden keyif almasını teşvik ederek ve göstererek sağlıklı öz saygıyı geliştirebilirler. Belirli bir alana odaklanmaktan kaçının; örneğin, çocukların yalnızca iyi notları için değerli olduklarını hissetmelerini sağlayan bir yazım testi performansı gibi.

Sağlıksız ve sağlıklı benlik saygısının belirtileri

Çocuklar büyüdükçe benlik saygısı dalgalanır. Çoğu zaman değişir ve keskinleşir çünkü çocuğun deneyimine ve yeni duyumlarına bağlıdır. Benlik saygısı, benlik saygısının durumunun değerlendirilebileceği bir faktördür.

Özsaygısı düşük olan çocuklar yeni şeyler öğrenme konusunda isteksiz olabilirler ve kendileri hakkında olumsuz konuşabilirler: "Ben aptalım", "Bunu nasıl yapacağımı asla öğrenemeyeceğim" veya "Sorun ne?" Hiç kimse benimle hiçbir şekilde ilgilenmiyor." Onları üzen şeylere karşı çok az toleransları olabilir, kolayca pes edebilirler veya başka birinin sorumluluğu üstlenmesini bekleyebilirler. Bu tür çocuklar aşırı derecede eleştirel olma eğilimindedirler ve kolayca hayal kırıklığına uğrarlar.

Benlik saygısı düşük olan çocuklar, geçici başarısızlıkları kalıcı, dayanılmaz durumlar olarak algılarlar ve karamsarlık duygusu hakim olur. Bu, çocukları stres ve zihinsel sağlık sorunları riskiyle karşı karşıya bırakabileceği gibi, karşılaştıkları çeşitli sorun ve zorluklarla başa çıkmada da gerçek zorluklara neden olabilir.

Sağlıklı özsaygıya sahip çocuklar diğer insanlarla etkileşimde bulunmaktan keyif alma eğilimindedir. İçinde kendilerini rahat hissediyorlar halka açık yerlerde grup aktivitelerinden ve bağımsız aktivitelerden hoşlanırlar. Sorunlar ortaya çıktığında, kendilerini veya başkalarını üzmeden çözüm bulmaya ve şikâyetleri çözmeye çalışırlar. Örneğin özgüveni sağlıklı olan bir çocuk “Ben aptalım” demek yerine “Bunu anlamıyorum” der. Güçlü ve zayıf yönlerini bilirler ve kabul ederler. İçlerinde bir iyimserlik duygusu hakimdir.

Ebeveynler nasıl yardımcı olabilir?

Ebeveynler çocuklarında sağlıklı bir özgüven geliştirmek için ne yapmalı? Bunu yapmak için, yükseltirken bazı ilkelere göre yönlendirilmeniz gerekir. Bu ipuçları size yardımcı olacaktır:

Sözlerinize dikkat edin.Çocuklar ebeveynlerinin söylediklerine ve başkalarının söylediklerine karşı duyarlı olabilirler. Çocuğunuzu yalnızca iyi yaptığı bir iş için değil, aynı zamanda gösterdiği çaba için de övmeyi unutmayın. Ama dürüst ol. Örneğin, eğer çocuğunuz futbol takımına giremiyorsa, "Bir dahaki sefere daha iyi antrenman yapacaksın ve daha iyisini yapacaksın" gibi bir şey söylemeyin. Bunun yerine şunu söyleyin: "Takıma giremeseniz bile, bunu yapmak için gösterdiğiniz çabadan gerçekten gurur duyuyorum." Çocuğunuzun çabalarını ve başardıklarını ödüllendirin.

Bazen bir çocuğun beceri düzeyi yeterli olmayabilir; dolayısıyla çocukların hayal kırıklığını aşmalarına yardımcı olmak, onların neyi iyi yaptıklarını ve hala ne üzerinde çalışmaları gerektiğini anlamalarına gerçekten yardımcı olabilir. Yetişkinler olarak, çocuklarımızın kendilerini anlamalarına ve onları benzersiz kılan şeyleri takdir etmelerine yardımcı olmak için mizahı kullanmamızda bir sakınca yoktur.

Rol model ol. Kendinize karşı aşırı katıysanız, kötümserseniz veya yeteneklerinize ve sınırlamalarınıza tam olarak güvenmiyorsanız, çocuklarınız eninde sonunda sizi örnek alacaktır. Kendi özgüveninizi geliştirin ve bu harika bir rol model olacaktır.

Yanlış inançları belirleyin ve düzeltin. Ebeveynlerin, çocuklarının şans, çekicilik, yetenek veya başka herhangi bir şeyle ilgili kendileri hakkındaki yanlış kavramlarını belirlemeleri önemlidir. Çocukların net standartlar belirlemelerine ve öz imajlarında daha gerçekçi olmalarına yardımcı olmak, onların sağlıklı bir öz saygıya sahip olmalarına yardımcı olacaktır.

Yanlış kişisel algılar kök salabilir ve çocuklar için gerçeğe dönüşebilir. Örneğin okulda çok başarılı olan ancak matematik konusunda zorluk yaşayan bir çocuk şöyle diyebilir: “Ben matematik yapamıyorum. Ben kötü bir öğrenciyim." Bu sadece yanlış bir ifade değil, aynı zamanda çocuğu başarısızlığa hazırlayan bir inançtır. Çocukları durumu daha objektif algılamaya teşvik edin. Bu durumda faydalı bir yanıt şudur: “Sen iyi bir öğrencisin. Okulda iyi gidiyorsun. Sadece matematik daha fazla zaman ayırmanız gereken bir konudur. Bunu birlikte yapacağız."

Doğal ve şefkatli olun. Sevgi çocuğunuzun özgüvenini geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bir şey için çaba harcadıklarını veya daha önce yapamadıkları bir şeyi denediklerini gördüğünüzde onlara sarılın ve onlarla gurur duyduğunuzu söyleyin. Çocuğunuzun beslenme çantasına "Bence harikasın!" gibi kelimeler içeren bir not koyun.

Sık sık ve adil bir şekilde övün, ancak aşırıya kaçmayın.Şişirilmiş öz algılar, çocukların ve ergenlerin başkalarını küçümsemelerine veya kendilerini herkesten daha iyi hissetmelerine neden olabilir ve bu da onların sosyal olarak izole olmasına yol açabilir.

Olumlu ve net tavsiyeler verin.“Hep deli gibi davranıyorsun!” çocukların öfke patlamaları üzerinde kesinlikle hiçbir kontrole sahip olmadıklarını hissetmelerini sağlayacaktır. Şöyle demek daha doğru olur: “Kardeşine çok kızgın olduğunu görüyorum ama ona bağırmak ya da vurmak yerine bunu ona anlatsan daha iyi olur.” Bunu yaparak çocuğun duygularını kabul etmiş, yaptığı seçimi ödüllendirmiş ve bir dahaki sefere doğru şeyi yapması konusunda onu cesaretlendirmiş olursunuz.

Güvenli, konforlu ve sevgi dolu bir ev ortamı yaratın. Evde kendilerini güvende hissetmeyen veya şiddete maruz kalan çocuklar, düşük özgüven geliştirme riskiyle karşı karşıyadır. Anne ve babasını sürekli tartışırken ve kavga ederken gören çocuk, çevresi üzerinde hiçbir kontrolü olmadığını hisseder ve çaresiz kalır ya da depresyona girer.

Ayrıca başkaları tarafından istismar edilme belirtilerine, okuldaki sorunlara, akranlarıyla yaşanan sorunlara ve çocukların özgüvenini etkileyebilecek diğer faktörlere de dikkat edin. Kendi başlarına çözemeyecekleri kadar büyük bir sorunu nasıl çözebilecekleri konusunda sizinle veya güvendikleri kişilerle konuşmaları konusunda onları teşvik edin.

Çocukların gelecekte kendilerine fayda sağlayacak faaliyetlerde bulunmalarına yardımcı olun. Rekabetten ziyade işbirliğini teşvik eden faaliyetler özellikle özgüvenin geliştirilmesinde faydalıdır. Örneğin, büyük bir çocuğun küçük bir çocuğun okumayı öğrenmesine yardımcı olduğu mentorluk programları her ikisi için de harikalar yaratabilir. Gönüllülük yapmak ve yerel topluluğa katkıda bulunmak, katılan herkesin özsaygısı üzerinde olumlu bir etki yaratabilir.

Sağlıklı bir özgüven inşa ederken aşırıya kaçmamak veya çok az vermemek önemlidir, her şey ölçülü olmalıdır. Çocuklarınızın iyi veya özel bir şey yapmazlarsa kendilerini vasat hissetmemelerini sağlayın.

Aile kişisel gelişim için eşsiz bir yerdir. EnÇocuk zamanını anne ve babasıyla geçirir. Çocuğunuzun kişiliğine güçlü, olumlu bir temel oluşturmak için hiçbir çabadan çekinmeyin! Bu çok fazla çalışma ve kendiniz üzerinde de çalışma gerektirir.

Bu konuyu sizinle yorumlarda tartışmaktan mutluluk duyacağız. Sorularınız varsa web sitesindeki geri bildirim formunu kullanarak bize kişisel olarak yazın.

Kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız sorular sorun, birlikte cevapları bulmaya çalışalım.

Düşük benlik saygısı insanlarla ilişkileri nasıl etkiler?

23 Şubat 2015

Çoğumuzun arkadaşlıkları var, değil mi? İdeal bir arkadaşlıkta siz ve arkadaşınız birbirinizin değerini çok iyi anlarsınız ve ilişkide karşılıklı saygı hakim olur. Ancak özgüveniniz düşükse arkadaşlık dengeli olmayacaktır. Düşük benlik saygısı, arkadaş seçiminizi olumsuz etkileyebilir ve çatışma durumlarını etkili bir şekilde terk etmenizi engelleyebilir. Ayrıca düşük benlik saygısı, yeni tanıdıklarla ilişkilerde takıntıya neden olabilir.

Aynı şey diğer ilişkiler için de geçerlidir (profesyonel, romantik, aile vb.). Kendinize saygı duymuyorsanız, kendinize olduğunuz gibi değer vermeyin, o zaman kendi değerlerinizle kendi fikirleri ve niyetiniz ya size uygun olmayan ya da size saygısız davranan insanları hayatınıza çekmek ya da halihazırda hayatınızda olan kişilerin (örneğin akrabaların) arzularınızı, değerlerinizi dikkate almamasına izin vermek, ve kendinizi. Neden, çünkü siz kendiniz arzularınızı, değerlerinizi ve kendinizi hesaba katmıyorsunuz...

Benlik saygısı eksikliğinin insanlarla ilişkileri nasıl etkileyebileceğini daha iyi anlamak için “özsaygı” teriminin ne anlama geldiğini tanımlamamız gerekir. Toplumda özgüvenle ilgili tartışmalar çok kafa karıştırıcı olabilir. Bazı insanlar, özgüvenden bahsedenleri küçümser ve bu tür konuları hayattan memnuniyetsizlikten sızlanmakla bir tutar. Bazıları ise düşük özgüvenin çocukluktaki disiplin ve engellemelerden kaynaklandığına inanıyor.

Benlik saygısı ve ilişkiler eksikliği

Benlik saygısı ve eksikliği, yukarıda anlatılandan biraz daha karmaşık bir şekilde oluşur. Amacımıza uygun olarak, Dictionary.com tarafından sunulan en iyi tanımı düşünün: “kendisi hakkında olumlu bir duygunun gerçekçi bir imajı; öz saygı."

Burada “gerçekçi” kelimesi anahtardır. Çok az olursa kendinize olan saygınız azalır, çok fazla olursa şişkin bir egoyla sorunlarınız olur.

Benlik saygısıyla ilgili sorunlar, birçok faktörden (ebeveyn şiddetinden, çocukluktan itibaren kendinden nefret eden bir toplum tarafından eğitilmesinden, mutsuz aşka ve adaletsiz patrona kadar) oluşabilir ve sizi zaman zaman etkileyerek, öyle olduğunuzu düşünmenize neden olabilir. hayatınızdaki iyi insanları, iyi olayları hak etmiyorsunuz ve prensip olarak Tüm, Ne istiyorsun.

Arkadaşlıkta Düşük Benlik Saygısının Belirtileri

Benlik saygınızın artmaya ihtiyacı olduğunu mu düşünüyorsunuz? Aşağıdakiler arkadaşlıklarda düşük özgüvenin belirtileridir.

Zorbalık yapan, arkadaşlığınızdan yararlanan veya başarılarınızı değersizleştiren arkadaşlarınızı seçersiniz.

Kendinizi açıklamanın bir yolu olarak sıklıkla özür dilemeye başvuruyorsunuz. (“Kusura bakmayın, akşam yemeğinde her zaman su sipariş ediyorum.” “Kusura bakmayın, konsere arabamla gitmek istiyorum.”)

İyi arkadaşları hak etmediğinizi veya onlara asla sahip olamayacağınızı düşünüyorsunuz.

Ya seninle dalga geçtiklerini, seni teselli etmeye çalıştıklarını zannederek övgüyü kabul edemiyorlar ya da “şanslısın” diyerek “tevazulu” davranıyorlar,

Konuşurken insanların gözlerine bakmak sizin için zor,

Size söylenen her şeyi şu ya da bu şekilde saldırganlık beklentisiyle algılıyorsunuz,

Biriyle arkadaş olmayı bırakırsınız ve yeni insanlarla tanışmaya olan ilginizi kaybedersiniz,

Hayata karşı olumsuz bir tutum sergileyin ve kaba sözler söyleyin (“Öyle bir şey yok) iyi insanlar" “Arkadaş edinirsen bu sadece hayatı zorlaştırır.”),

Yeni insanlarla tanışırken takıntılı davranışlar ve yalnız kalamama.

Bunların hepsi seninle mi ilgili? İyi haber şu ki, özgüveninizi değiştirebilir ve ilişkilerinizi geliştirebilirsiniz. Bu süreç ciddi çaba, özenli çalışma ve kendini objektif olarak değerlendirme yeteneği gerektirecektir. Bu kolay olmayacak ve çok sabır gerektirecek.

Takıntılı davranış

Düşük benlik saygısı insanlarla iletişim şeklinizi etkileyebilir. Her arkadaşlığın kendine özgü bir gelişim ritmi vardır. Bazı insanlar mevcut arkadaşlıklarından yeni tanıdıklara anında geçiş yapabilirken, bazılarının ise arkadaşlık kurmak için zamana ihtiyacı vardır.

Benlik saygınız düşükse ilişki geliştirme sürecini hızlandırabilir ve yeni bir arkadaşınızı veya partnerinizi korkutabilirsiniz. Takıntılılık, kısa süreliğine de olsa yalnız kalma paniği ya da yeni bağlantılar kurmayı reddetme biçimini de alabilir.

Arkadaşlık kurmada zorluk

Benlik saygısı düzeyiniz, yeni ilişkiler kurma yeteneğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. İyi arkadaşlara layık olduğunuza inanmıyorsanız, bir partiye gitme veya bir fincan kahve içmek için buluşma tekliflerini reddetmeye başlayabilirsiniz. Birisine içiniz açılır açılmaz onun sizin hakkınızda hemen olumsuz bir izlenim oluşturacağını ve bunun sonucunda denemekten vazgeçeceğinize inanıyor olabilirsiniz.

Bu kısır döngü ve bu durumdan kurtulmanın tek yolu kimsenin senin arkadaşın olmak istemediğini söyleyen iç sesi dinlemeyi bırakmaktır.

Düşük benlik saygısı ve toksik arkadaşlıklar

Kurduğunuz arkadaşlıkların türüne dikkat edin. Eski alışkanlıklar ve “konfor bölgesi” hakkındaki yerleşik fikirler nedeniyle etrafınızı uygun olmayan insanlarla kuşatabilirsiniz. Eğer içten içe kendinizi iyi bir dostluğa layık görmüyorsanız, hayatınızda sizi küçümseyen ve saygısızlık eden insanlar olabilir.

Yapmanız gereken ilk şey, durup arkadaşlıklarınızın objektif bir değerlendirmesini yapmaktır. Arkadaşların seni kötü hissettiriyor mu? Arkadaşların ne kadar zehirli davrandığını öğrenelim:

• Sana aşağılayıcı, aşağılayıcı şeyler söylüyorlar,
• Seni sürekli eleştiriyorlar
• Sizin fikrinizle ilgilenmiyorlar, sadece oy verme hakları var. Eğer söylemek istediklerinizi onlara aktarmaya çalışırsanız, size hiç dikkat etmezler.
• Sadece bir şeye ihtiyaçları olduğunda iletişime geçiyorlar. Bir şeye ihtiyacın olursa orada olmayacaklar.

Bu gidişata karşı koymak için bu tür insanlardan uzaklaşın ve yeni tanıdıklar edinin, ancak kendinizi toplumdan soyutlamayın. Biraz zaman alacak ama olumsuz tanıdıklardan kurtulup bir çevrede olduktan sonra pozitif insanlar, gözle görülür bir etki olacaktır; iletişim kurduğunuz insanların kalitesi ne kadar yüksek olursa, hayattan o kadar çok tatmin olursunuz.

Benlik saygısını geliştirmek zaman alır ve bazen sanki kayıp gidiyormuşsunuz ve olumsuz ilişkilere geri dönüyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz. Bu gibi gerçeklerin, yüksek özgüven oluşturma yolunuzu raydan çıkarmasına izin vermeyin. Hakettin kaliteli insanlar hayatınızda - onları bulmayı öğrenin, kendiniz iyi bir insan olun, mutlaka halledin ve zamanla, kim olursanız olun, ne olursanız olun, insanlarla ne tür bağlantılarınız varsa, ne tür insanlarla vb. olursa olsun, yüksek özgüven koşulsuz hale gelecektir. Ve sonra gerçek kendi kendine yeterlilik hemen köşede.

Düşük benlik saygısı ile ne yapmalı?

Bir kişinin hayatındaki çoğu şey onun yeteneklerini nasıl değerlendirdiğine bağlıdır. Böyle bir değerlendirme subjektiftir, yani doğru olamaz ve büyük ölçüde inanca dayalıdır. Bir kişinin kendine, güçlü yönlerine ve yeteneklerine olan inancı. Büyük ölçüde yetiştirilmeye bağlıdır.

Çocuklukta, kişi dünyada zayıf bir yönelime sahiptir ve yetkililerin görüşlerine güvenir. Bir kişinin fikrine güvendiği ana otoriteler ebeveynlerdir. Aynı zamanda ebeveynlerin de yeterli, abartılmış veya hafife alınabilen bir öz saygısı vardır.

Psikologlar çoğu Rus'un özgüveninin düşük olduğuna inanıyor

Benlik saygısı düşük bir kişi diğerleri için uygun. Başkaları için uygundur ve kullanımı kolaydır. Yeterli özgüvene sahip bir kişiden, işi için daha az ücret talep ediyor. Emir vermek istemez, itaat etmeyi tercih eder. Uyumlu ve esnektir.

Çoğu zaman bunlar çok nitelikli uzmanlardır. Başkalarından talep etmek yerine kendilerini düzeltmeye ve kendilerine yük olmaya eğilimlidirler.

Başkalarının saygısını ve onayını kazanmaya çalışırlar. Övgü aldıklarında sevinirler, bu onlar için önemlidir. Ancak bu övgü uzun sürmez. Çoğu zaman böyle bir uzman, maddi ödülden çok tanınma için çalışır. İnsanlara ne kadar iyi olduğunu göstermeye çalışıyor.

Hangi davranışsal özellikler düşük benlik saygısını gösterir?

İnsanların hoşlanmaları önemli olduğu için aralarında gerilim oluşur.

Kendini eleştirme eğilimi – beceriler, yetenekler, görünüm. Ve başarısızlıklardan dolayı kendinizi suçlayın. Başarısızlık korkusu.

Çaresizlikten, durumu değiştirememekten, genel olarak hayata dair şikayet etme alışkanlığı.

Kambur durma, yere bakma, hareketlerde katılık, geveleyerek veya kısık konuşma.

Kendine güvensiz kişinin kendisini kötü ve değersiz hissetmesine neden olur. Tanınmaya, güvenliğe, fikrinizi ifade etmeye, dikkat çekmeye değmez. Güzel olmak, dikkat çekmek, sanatsal olmak, özgün olmak, dikkat çekmek için değersizdir.

İnsan, başkalarının dikkatini çekerse onun eksikliklerini, “çirkinliğini” göreceklerinden korkar. Bunu kendine atfediyor, belki de ona çocuklukta aşılanmış. Ve tüm gücüyle saklamaya çalıştığı şey. Görünmez olmak, etrafınızdakileri yatıştırmak.

Özgüven eksikliği, değerli hedefler belirlemenizi engeller. Başa çıkamayacağına, öğretmenlere, akıl hocalarına veya ortaklara ihtiyacı olduğuna inanıyor. Ancak tek başına başa çıkamayacak. Bu genellikle kaygının artmasına neden olur ve çeşitli bağımlılıklar. Alkolden, insanlardan vb.

Kasvetli bir tablo çizdim, değil mi?

Ancak her şey o kadar da kötü değil çünkü insanlar genellikle normaldir, çoğu zaman çok nitelikli ve okuryazardır. Ve tüm sorun kişinin kendisinin öznel değerlendirmesinde yatmaktadır.

Burada bir elma görüyorum. Güzel, olgun. Ona çok değer veriyorum. Yemeğe başlıyorum ve içeride uzun süredir orada yaşayan bir solucan buluyorum.

Bu elmaya puanım hızla düşüğe doğru değişiyor.

İtici güç neydi? Deneyim.

Ancak bir kişiyi değerlendirmek, özellikle de kendinizi değerlendirmeniz gerektiğinde daha zordur. Sonuçta kendimi içeriden algılıyorum ve başkalarından nasıl bir tavır uyandıracağımı tam olarak bilmek istiyorum.

Evet, farklı ruh hallerinde, farklı enerjilerle, farklı düşüncelerle farklı olabilirim.

Ve başkalarının durumu da duruma, hava durumuna ve günün saatine bağlıdır.

Ya da bir yabancıyla tanışıyorum. Bana karşı tavrını tepkisine göre değerlendirmek istersem çoğu zaman hiçbir şey olmuyor. Ve neden?

Ve o kişinin kendisi hala bana nasıl davranacağını bilmiyor. Sadece benim hakkımda bilgi topluyor.

İlk önce neye odaklanacak? benim dış görünüş, davranışlarım hakkında. Kendi sözlerime, kendime nasıl davrandığıma dair. Ona bana karşı nasıl bir tavır sergilemesi gerektiğini söylüyorum. Yani onun bana karşı tavrını kendim şekillendiriyorum.

Psikologların makalelerinde davranışınızı nasıl değiştireceğiniz, nasıl rol oynayacağınız konusunda birçok tavsiye bulabilirsiniz. kendine güvenen kişi. Sana bu tavsiyeyi vermeyeceğim. Kötü çalışıyorlar. Burası önemli karmaşık iş. Hareketlerle, duygularla, düşüncelerle çalışmak. Ve bunların hepsi aynı anda.

Burada çocukluktan gelen değişen tutum ve inançlarla çalışmak yardımcı olabilir. Çocukluğumuzda bize pek çok şey aşılandı ve çoğu zaman bu bizi yaşamaktan ve hareket etmekten alıkoyuyor. Burada bir psikoloğun yardımı arzu edilir. Bunu sakince karşılamalıyız. Psikolog psikiyatrist değildir. Biz teşhis koymuyoruz. Biz korkutmaya çalışmıyoruz.

Sadece kendimizde başarmak istediğimiz değişiklikler çoğu zaman bir psikologla, psikologla olduğundan onlarca kat daha hızlı gerçekleşir. bağımsız iş kendisinin üstünde. Bu da elbette mümkün ve gerekli. Hem zaman hem de masraf buna fazlasıyla değer. Bu nedenle, öz saygınız üzerinde çalışmak zor ama mümkün. Bu yolculukta size iyi şanslar dileriz!

Düşük benlik saygısı: nasıl artırılır?

Düşük özgüven, zayıf bir bağışıklık sistemi gibidir: bizi günlük küçük başarısızlıklara karşı savunmasız hale getirir. Ne yapalım?

Düşük özgüven bizi en küçük psikolojik darbelere karşı daha savunmasız hale getirir, böylece küçük başarısızlıklar ve hayal kırıklıkları bile duvarları aşabilir, psikolojik tahkimatları aşabilir ve ruhumuzun derinliklerine nüfuz edebilir. Eğer özsaygımız düşükse, patronumuzu eleştirmek ya da bir arkadaşımızla olan toplantımızı iptal etmek gibi küçük şeyler ruh halimizi olması gerekenden çok daha kötü hale getirir. Olanlardan dolayı kendimizi suçlamaya, olayları fazla kişisel algılamaya ve sonrasında aklımızı toparlamakta çok yavaş olmaya başlarız. Aslında düşük özgüven, her birimizin periyodik olarak maruz kaldığı olağan psikolojik bombardımanı gerçek bir kuşatmaya dönüştürür. Benlik saygısını bir şekilde artırmanın yolları var mı?

Ancak yüksek özgüven aynı zamanda kendi zorluklarını da beraberinde getirir. Narsistlerin muazzam bir özgüvenleri ve olağanüstü derecede yüksek bir özgüvenleri vardır. Aynı zamanda, eleştiri küçük olsa bile, eleştirildikleri zaman kolayca gücenirler ve öfkelerini kaybederler (bu tür insanlar için hafif bir hakaret yoktur). Küçük açıklamalara bile bu kadar sert tepki verdikleri için, intikamcı bir karaktere sahip olmaları şaşırtıcı değil: şişkin egolarını incitenlere ne pahasına olursa olsun bir ders vermek istiyorlar. Yüksek benlik saygısı, kendi hatalarımız için başkalarını suçlamamıza, başkalarından gelen olumsuz geri bildirimleri görmezden gelmemize ve yaptıklarımızın sorumluluğunu almamızı zorlaştırır. Eğer öyleyse, aynı hataları tekrar tekrar yapma riskiyle karşı karşıya kalırız, bu da kaçınılmaz olarak iş ve kişisel yaşamlarımızda sorunlara yol açar.

Ancak diğer insanlarla karşılaştırıldığında hepimiz, özgüvenimiz yüksek ya da düşük olsun, kendimizi ortalamanın üzerinde görürüz! Aynı zamanda istatistiklere göre üçte ikimiz her bir alanda ortalama olarak sınıflandırılıyoruz (altı kişiden yalnızca biri ortalamanın üzerinde performans gösteriyor ve altı kişiden biri ortalamanın altında). Ve hiçbir zaman ortalama olmayı istemesek de, psikologlar ortalama öz saygı düzeyinin (ne çok yüksek ne de çok düşük) en uygun seviye olduğuna dair pek çok kanıt topladılar.

Benlik saygısı düşük olan insanlar genellikle dinlemeye daha isteklidirler. olumsuz yorumlar iltifatlardan çok, çünkü bu onların kendileri hakkındaki düşünceleriyle daha uyumludur. Düşük benlik saygısı bizi olumlu deneyimlere ve bilgilere karşı oldukça dirençli hale getirir. Ama olan tam olarak bu Geri bildirimöz saygımızı ve özgüvenimizi geri kazanabiliriz. Ancak bu bilgiye her şeyden çok ihtiyacımız olsa da, düşük özgüven bunu kabul etmemize izin vermez, tam tersine bizi kulaklarımızı kapatmaya ve hatta kaçmaya zorlar. Bu neden oluyor? Kronik olarak düşük benlik saygısı ile değersizlik duyguları kişiliğimizin bir parçası haline gelir. Buna alıştık ve oldukça rahat hissettik .

Psikologlar, mevcut dünya görüşümüze uyan bilgilerin ikna edici olarak algılandığını, inançlarımızdan önemli ölçüde farklı olan bilgilerin ise genellikle reddedildiğini uzun zamandır biliyorlar. Kendimizi çekici bulmuyorsak, "Bugün güzel görünüyorsun" iltifatını kabul etmek, "Güzelliğin nefes kesici" iltifatını kabul etmekten çok daha kolaydır. Benlik saygısı düşük kişiler, eğitimde mevcut inançlarından büyük ölçüde farklı olan olumlu ifadeleri dinlediğinde (veya onaylamaları telaffuz ettiğinde), bunların içerdiği bilgiler yanlış olarak algılanır ve tamamen reddedilir. Böylece tam tersinin doğruluğuna olan inancımız daha da güçleniyor.

Durum 1: Bo ve arkadaşları

Arkadaşları onu partilere davet etmeyi unuttular, acımasızca eleştirdiler ama yine de büyük miktarlarda borç alıp geri ödememe cüretinde bulundular. Bo, karısı olacak bir kadın bulma konusunda çaresizdi ama burada da arkadaşları ona yardım etmekten çok engel oldular. Partilerde kızlarla konuşmaya çalıştı ama arkadaşları onun değersizliğine dair şakalarıyla her şeyi mahvetti.

Bo seansa geldiğinde her türlü kişisel gelişim eğitimine fazlasıyla bağımlı olduğunu söyledi. Hatta uyku sırasında "beyin dalgalarını" düzelten özel bir cihaz bile satın aldığı noktaya geldi (ancak düzeltilen tek şey banka hesabıydı). "Ben sadece en iyisini hak ediyorum ve benim için hiçbir şey imkansız değildir" gibi bilinçaltına yönelik çok sayıda mesajı dinledi. Ancak kadınlar onu tatlı, nazik ve şefkatli görerek pervasızca iltifat edince hemen kendi içine çekildi. "Beni hiç tanımıyor! - öfkeliydi. "Ne gibi sorunlarım olduğu hakkında hiçbir fikri yok!" Bo daha sonra farkında olmadan kendisinin "gerçekte" nasıl biri olduğunu göstermek için her türlü çabayı gösterdi ve ardından kadınlar doğal olarak oradan ayrıldı.

Arkadaşlarının ona böyle davranmasına neden izin vermişti? Özsaygısı düşük olan insanlar nadiren yüzleşmeye girerler ve doğal olarak onlara yarardan çok zarar veren yıkıcı ilişkileri sonlandırmaya karar vermekte büyük zorluk çekerler. “Yaşayıp yaşamamam umurumda değil” ya da “onların verdiğini al” sözleriyle ifade edilen konum, herhangi bir aktif eylem yapılmasına izin vermiyor. Sınır koymanın, talepte bulunmanın veya beklentileri belirtmenin - makul ve hiç de abartılı olmasa bile - anında reddedilmeyle sonuçlanacağına inanıyoruz. Elbette diğerleri, nadiren inisiyatif aldığımızı ve tartışmayı veya protesto etmeyi sevmediğimizi hemen fark ederler, bu da onların gözünde bizi daha az değerli kılar. Zamanla duygularımızı ve ihtiyaçlarımızı düşünmeyi tamamen bırakırlar.

Bo'nun sorunu, kimliğine saygı gösterilmesini talep ederse bazı arkadaşlarının onu gerçekten terk edebilmesiydi. Bazıları ama hepsi değil. Ona dürüst bir konuşma yapmanın, arkadaşlıklarının kalitesini sınayacak bir turnusol testi olacağını anlatmaya çalıştım. Onu önemseyen kişiler Bo'nun itirazlarını kabul edecek ve ona daha dikkatli ve özenli davranmaya başlayacaklardır. Onu anlamaya hazır olmayanlar dost unvanını hak etmiyorlar.

Bo'nun tüm arkadaşlarının bencil ve çıkarcı olduklarından ciddi olarak şüpheliyim, ancak elbette ödül almayı pek hak etmiyorlardı. Nobel Ödülü barış. Çoğumuz yalnızca durumun gerektirdiği kadar çaba gösteririz. Eğer küçük bir özen ve dikkat yeterliyse ve karşılığında neredeyse hiçbir şey vermeden almamıza izin verilirse, o zaman bunu yaparız. Kötü olduğumuzdan değil. Gerekenden fazlasını yapmaya alışkın değiliz. Bizden daha fazlası istenseydi daha çok çalışırdık. Bu hemen hemen tüm ilişkiler için geçerlidir.

Durum 2: Gladys ve kocası

Meme kanserini atlatan 40 yaşındaki Gladys de kendisi hakkında çok düşük bir görüşe sahipti. Ancak Bo'nun aksine o, hayatı boyunca düşük özgüvenden muzdarip olmadı, sadece birkaç dakikalığına son yıllar. Korkunç teşhis konulduktan sonra kendisine verilen şiddetli duygusal darbelerin hepsi suçluydu. Kemoterapi tedavisi gördüğü sırada kocası hiçbir uyarıda bulunmadan onu terk etti. Çifte mastektomiden taburcu edildiği gün, hastanenin dışında onunla buluşan bir aracı aracılığıyla, çirkin bir zulüm gösterisi yaparak, boşanma evraklarını ona ulaştırdı.

Gladys'le tanıştığımda kazanan hiçbir kadın kahramana benzemiyordu. ölümcül bir hastalık ne öğrenciliğinde sayısız madalya ve kupa kazanan bir sporcu, ne de boşandıktan sonra başarılı bir iş kuran web tasarımcısı. Çekingenlik, kendinden şüphe etme ve çekingenlik; ilk gözüme çarpan bunlar oldu.

Şöyle konuştu: “Hak ettiğim ücreti alamadığım için şu anda acı çekiyorum. Başlangıçta konuşulmayan şeyleri ücretsiz yapmamı talep ediyorlar. Ne yazık ki, genellikle ısrarcı insanların ikna edilmesine boyun eğiyorum. Üzerimde baskı kurdular ve sonunda pes ettim."

Psikolojik yaralar nasıl tedavi edilir?

1. Güçlü yönlerinizi belirleyin ve değerinizi ortaya koymaya kararlı olun.

Ne istediğimize dair olumlu ifadeler söylememiz sıklıkla söylense de bunların faydaları şüphelidir. Kahramanımız Beau bu yaklaşıma o kadar bağımlı hale geldi ki, onu bırakmak onun için zor oldu. Ancak “mantralarına” aktivizmi dahil etmeyi kabul etti. Örneğin: "Birine borç verdiğimde, zamanında geri verilmesi gerektiğini söylerim" ve "Bir arkadaşım beni üzerse memnuniyetsizliğimi ifade etme hakkım vardır."

Bizim için en etkili tutumlar, kişiliğimizin en gerçek ve en değerli niteliklerini vurgulayan tutumlar olacaktır: güvenilirliğimiz, sadakatimiz, nezaketimiz vb. (sahip olmadığımız arzu edilen nitelikleri listeleyen olumlu tutumların aksine). Hiçbir gerçek veya hayali eksikliğin silemeyeceği kendi değerimizi kendimize hatırlatmak, öz saygımızı ve başarısızlığa ve reddedilmeye karşı direncimizi anında artırır. Benlik saygınızı geliştirmek için birkaç ipucu var.

Hatırlamak ve yazmak için zaman ayırın güçlü.

2. Kafanızdaki kritik sesleri susturun.

1. Hepimiz başarısızlık, utanç, aşağılanma ve reddedilme deneyimledik ve bunun için kendimizi azarladık. Böyle bir olayı seçin ve ne olduğunu ve nasıl hissettiğinizi ayrıntılı olarak açıklayın. Benlik saygısı düşük olan herkes gibi siz de muhtemelen aynı zamanda abartacaksınız.

2. Şimdi tüm bunların sizin başınıza değil, size yakın bir kişinin başına geldiğini hayal edin. Onun acı çekmesini izlemek canını acıtıyor ve kendini daha iyi hissetmesi için ona bir mektup yazmaya karar veriyorsun. Ona tüm nezaketinizi, anlayışınızı ve ilginizi göstermeye çalışın, duygularını paylaştığınızı yazın, empatiyi ve desteği hak ettiğini belirtmeyi unutmayın.

3. Aynı olayı tekrar anlatın, ancak şimdi yalnızca gerçekleri mümkün olduğunca nesnel bir şekilde anlatın. Örneğin, bize bir sunum sırasında nasıl birkaç hata yaptığınızı anlatın, ancak bu nedenle meslektaşlarınızın size olan saygısını kaybettiğini yazmayın. Nasıl tepki verirlerse versinler, düşük özgüvenin diğer insanların yüz ifadelerini ve jestlerini çok olumsuz yorumlamamıza neden olduğunu unutmamalıyız.

3. Harekete geçin

Bizi çaresizlik ve şüphe duygularından kurtarmayı vaat eden makale, kitap ve eğitimlerin büyük çoğunluğu bir şeyi gözden kaçırıyor: Kendine güven bir duygu değil, bir niteliktir. Ve görselleştirme veya onaylamalarla oluşturulamaz , ama sadece eylemle. Çözümü bize çok zor gelmeyen bir sorunla başlamak gerekiyor. Üstelik başarısız olursak, sonuçlarının ağır olmaması gerekir. Öncelikle hedefimize nasıl ulaşacağımız konusunda mümkün olduğunca fazla bilgi toplamalı ve bağlı kalacağımız bir plan geliştirmeliyiz.

Düşük özgüveninizin kendinizi savunmanızı engellediği zamanları sırayla yerleştirin. Başarı şansınızı ve başarısız olmanız durumunda sonuçların ciddiyetini değerlendirin. Örneğin Bo, arkadaşı Timothy'ye ödünç aldığı 2.000 doları hatırlatmaya karar verdi. Timoteos onları üç ay içinde geri getireceğine söz verdi ama o zamandan bu yana bir yıl geçti. Beau onu "en az yakın arkadaşı" olarak adlandırdı, bu yüzden ilişkiyi riske atıp borcunun karşılığını istemek mantıklıydı. Ve Gladys, müşterinin kendisinden herhangi bir ücret talep etmeden "yük olarak" yapmasını istediği birkaç "site iyileştirmesini" tartışmaya karar verdi. Bu gelişmeler ona, müşterinin ödeme talep etmesi durumunda hizmetlerini reddetmesine yetecek kadar önemli görünmedi. Bu yüzden dalmaya başladılar. Ve ne?

Sabır ve sebat

Özgüven kazanmanın tek seferlik bir eylem değil, bir süreç olduğu unutulmamalıdır. Tüm çabalarımızın hemen sonuç vermeyeceğine hazırlıklı olmalı ve ısrarcı olmalıyız. Bo'nun ilk planı başarısız oldu çünkü arkadaşı konuşmayı akşama yeniden planladı ve ardından yorgunluktan dolayı tamamen iptal etti. Gladys müşterilerini fazladan iş için aradığında müşteriler dinlemek bile istemediler.

Her başarısızlık bize daha etkili bir eylem planının nasıl geliştirileceğini öğretecektir. Bo derlendi uygun programödemeleri yapıp Timothy'ye gönderici adresinin bulunduğu boş zarflarla birlikte posta yoluyla gönderdi. Sadece gerçekleri sunmaya çalıştı ve arkadaşını hiçbir şeyle suçlamadı. Cevap olarak Timothy özür diledi ve meblağın ilk kısmı için bir çek gönderdi. Gladys, daha fazla iş için kendisine ödeme yapmayı kabul edene kadar müşterilerine e-posta göndermeye devam etti.

Listedeki ilk maddeyi hallettikten sonra, bir sonraki görevi çözmek için güç artışını kullanmalısınız. Başarının anıları hala tazeyken harekete geçmeliyiz! Elbette duygusal bağışıklığımızın güçlenmesi ve daha etkili hareket etmeye başlamamız için zaman geçmesi gerekiyor. Ancak her küçük zaferle daha da güçleniyoruz.

Daha fazla ayrıntı için bkz. G. Winch “Psikolojik İlk Yardım” (Potpourri, 2014).

Kendine güvensiz? Kendinize daha dikkatli olun

Benlik saygısı düşük olan kişi kendini değersiz, beceriksiz ve herkes tarafından sevilmeyen biri olarak algılar. Özeleştirel düşünce havuzundan nasıl çıkılır? Psikoterapist Deborah Ward on çözüm sunuyor.

Sosyal ağlarda aşk: düşük özgüven mi yoksa büyük mutluluk mu?

En nefret edilen kullanıcıların eğlenceli derecelendirmeleri internette kıskanılacak bir sıklıkta dolaşıyor. sosyal ağlar. En üstte, arkadaşlarını günde on kez öpüşme ve sarılma fotoğraflarıyla bombalayan ateşli aşıklar var. Duygularımızı tüm dünyaya anlatmamız neden bu kadar gerekli?