NREM и REM сън

NREM и REM сънят са различни по отношение на тяхното биоелектрична активностмозък

Записването на мозъчни биотокове под формата на електроенцефалограма (ЕЕГ) дава особен модел, характерен за различни условия. По време на бавновълнов сън ЕЕГ показва

бавни вълни с голяма амплитуда, последвани от бързи ритми по време на REM сън. Разликите между етапите на съня не се ограничават до ЕЕГ данни.

бавен сън

По време на бавен съндишането, пулсът стават по-редки, мускулите се отпускат и през този период така наречената физическа активност на човек намалява.

REM сън

По време на REM фазата на съня честотата на дишане и сърдечната честота се увеличават, двигателната активност се увеличава и движенията на очната ябълка са ясно видими зад затворените клепачи. Тези така наречени бързи движения на очите са характерна черта на тази фаза, откъдето идва и другото й име: REM, след първите букви на английските думи Rapid eye movements. В този момент спящият сънува. Инсталиран интересен факт: събуждането на спящ по време на REM сън, въпреки признаците на по-повърхностен сън, учестено дишане и сърдечна честота, ЕЕГ ритъм, е много по-трудно, отколкото по време на бавен сън. Затова REM фазата на съня се нарича още парадоксален сън (съответно бавновълновият сън е ортодоксален).

REM сънят никога не настъпва веднага - той се записва само след определена продължителност на фазата на бавновълнов сън. REM сънят е много важен за психическото състояние на човек. Когато моделите на съня са изследвани при доброволци, които са били събуждани 3-4 нощи подред преди началото на REM фазата, те започват да развиват психични разстройства, въпреки общата достатъчна продължителност на съня.

Нощен сън

Обикновено нощен сънсе състои от стриктно редуване на 4-6 завършени цикъла, всеки от които започва с бавен сън и завършва с REM сън. Нормалната продължителност на всеки цикъл е от 60 до 90 минути, но ако в началото на нощта REM сънят продължава само няколко минути, то на сутринта продължителността му е около половин час. В този случай е необходимо да се комбинират тези цикли, характеризиращи се с различни съотношения на фазите на съня, с определено хормонално ниво и температурен ритъм, сменящ се от вечер към сутрин. Ето защо определени часове от деня са толкова важни за съня. И неслучайно мечтата през деня, като правило, не дава същия освежаващ ефект като нощта.

Друг интересен момент е, че всеки здрав човек сънува, но ги помни само този, който се събуди в първите 15 минути след REM съня. Оказа се, че тези, които имат добра памет, сънуват. Колкото по-ярки и богати на въображение са сънищата, толкова по-пълноценен е сънят. Според някои учени една от причините за това е, че по време на сън информацията, получена през деня, може да се обработва активно. По този начин във фазата на бавния сън се обработва информацията, получена през деня, а във фазата на REM съня, която се характеризира с сънища с включване на фантастични нереални компоненти, се осъществява както защита от външни стимули, така и умствена дейност.

REM сънят играе важна роля в процеса на учене и запаметяване на различна информация. Така сред активно учещите студенти чужд език, можем да идентифицираме група млади хора, които запомнят нови думи много бързо и правилно. За разлика от учениците с лоша способност за запаметяване, те имат по-голяма продължителност на REM съня.

Сънят с бързо движение на очите (REM) е уникална фаза на съня на бозайниците, характеризираща се с произволни движения на очите, нисък мускулен тонус в цялото тяло и способността на спящия да сънува. Тази фаза е известна още като парадоксален сън(PS) и в някои случаи като десинхронизиран сън поради физиологичното сходство с будното състояние, включително бързи, ниско напрежение и десинхронизирани мозъчни вълни. Електрическата и химическата активност, която регулира тази фаза, произхожда от мозъчния ствол и се характеризира с по-забележим излишък на невротрансмитера ацетилхолин, съчетан с почти пълна липса на моноаминовите невротрансмитери хистамин, серотонин и норепинефрин. REM сънят е физиологично различен от другите етапи на съня, които се наричат ​​общо дълбок сън (NREMS, синхронизиран сън). REM и дълбокият сън се редуват по време на един цикъл на сън, който продължава около 90 минути при възрастни. Когато циклите на съня се възобновят, те се изместват към по-висок дял от REM съня. Преходът към REM сън е свързан със забележимо физически промени, започвайки с електрически импулси, наречени понтогеникуло-окципитални вълни, които произхождат от мозъчния ствол. В организми в REM сън централната хомеостаза е суспендирана, което позволява големи колебания в дишането, терморегулацията и кръвообращението, които не се наблюдават във всички други фази на съня или събуждането. Тялото внезапно губи мускулен тонус, навлизайки в състояние, известно като REM сънна атония. Бързите движения на очите и тяхната връзка със сънищата са идентифицирани от Натаниел Клейтман и неговия ученик Юджийн Азерински през 1953 г. и по-късно описани от изследователи, включително Уилям Демент и Мишел Жуве. Много експерименти включваха събуждане на субекти, когато започнаха да изпадат в REM сън, като по този начин изпитаха състояние, известно като REM лишаване от сън. Субектите бяха оставени да спят както обикновено, позволявайки незначително възстановяване на REM съня. Неврохирургични техники, химически инжекции, електроенцефалография, позитронно-емисионна томография и, разбира се, доклади от спящи при събуждане са използвани за изследване на тази фаза на съня.

Физиология

Електрическа активност на мозъка

REM сънят се нарича "парадоксален" сън поради сходството му със събуждането. Въпреки че тялото е парализирано, мозъкът функционира донякъде както в будно състояние. Електроенцефалографията по време на REM сън обикновено показва бързи, десинхронизирани, нискоамплитудни „мозъчни вълни“ (невронни трептения), които се различават от бавните δ (делта) вълни дълбок сън, но имат прилики с моделите, наблюдавани по време на будност. Важен компонент на тези вълни е θ (фета) ритъмът в хипокампуса. Кортексът показва 40–60 Hz гама вълни, както по време на събуждане. Кортикалните и таламичните неврони в мозъка по време на будност или във фазата на парадоксалния сън са по-деполяризирани, т.е. може да се „възбуди“ по-бързо, отколкото в мозъка по време на дълбок сън. Право и ляво полукълбомозъка са по-последователни по време на REM сън, особено по време на осъзнато сънуване. REM сънят се прекъсва от PGO (pontogeniculo-occipital) вълни, импулси на електрическа активност, произхождащи от мозъчния ствол. Тези вълни се наблюдават в клъстери приблизително на всеки 6 секунди за 1-2 минути по време на прехода от дълбок сън към парадоксален сън. Те показват максимална амплитуда след изместване в зрителния кортекс и причиняват „бързи движения на очите“ при парадоксален сън. Мозъчната енергия, използвана по време на REM сън, определена от обмена на кислород и глюкоза, е равна или по-голяма от количеството енергия, използвано при събуждане. Скоростта при дълбок сън е с 11–40% по-ниска.

Мозъчни химикали

В сравнение със съня с бавни вълни, както будността, така и парадоксалният сън включват повишена употреба на невротрансмитера ацетилхолин, който може да предизвика по-бързи мозъчни вълни. Моноаминовите невротрансмитери норепинефрин, серотонин и хистамин са напълно недостъпни. Инжекциите на инхибитори на ацетилхолинестеразата, които ефективно увеличават наличието на ацетилхолин, предизвикват парадоксален сън при хора и други животни, дори по време на сън с бавни вълни. Карбахолът, който имитира действието на ацетилхолина върху невроните, има подобен ефект. При събуждане на хора същите инжекции предизвикват парадоксален сън само ако моноаминовите невротрансмитери вече са изразходвани. Два други невротрансмитера, орексин и гама-аминобутанова киселина (GABA), насърчават будността, намаляват дълбокия сън и инхибират парадоксалния сън. За разлика от резките преходи в електрическите модели, химическите промени в мозъка показват непрекъснати, периодични колебания.

Роля на мозъчния ствол

Невронната активност по време на REM съня се наблюдава в мозъчния ствол, особено в понтинния тегментум и locus coeruleus. Според хипотезата за активиране-сливане, предложена от Робърт Маккарли и Алън Хобсън през 1975–1977 г., контролът по време на REM съня включва REM-on и REM-off невронни пътища в мозъчния ствол. REM-превключващите неврони са предимно холинергични (т.е. включват ацетилхолин); REM-off невроните активират серотонин и норепинефрин, които, наред с други функции, потискат REM-on невроните. McCarley и Hobson показват, че REM-on невроните всъщност стимулират REM-off невроните, като по този начин осигуряват механизъм за цикъл REM и дълбок сън. Те използваха уравненията на Лотка-Волтера, за да опишат тази циклична обратна връзка. Kayuza Sakai и Michel Jouvet представят подобен модел през 1981 г. Докато ацетилхолинът се появява в кората еднакво по време на будност и REM сън, той се наблюдава при повече високи концентрациив мозъчния ствол по време на REM сън. Елиминирането на орексин и GABA може да доведе до липса на други възбуждащи невротрансмитери. Проучване през 90-те години с позитронно-емисионна томография потвърди ролята на мозъчния ствол. Това също предполага, че в рамките на предния мозък лимбичната и паралимбичната системи, обикновено свързани с емоциите, показват по-голяма активация от други области. Областите на мозъка, активирани по време на REM сън, са почти противоположни на тези, активирани по време на дълбок сън.

Движения на очите

Повечето движения на очите по време на REM сън всъщност са по-бързи от тези, които обикновено се наблюдават при будни хора. Те също са по-кратки като продължителност и е по-вероятно да се върнат към началната точка. Около седем такива връщания се наблюдават по време на една минута REM сън. Докато очите могат да се раздалечат при сън с бавни вълни, очите на спящия при парадоксален сън се движат заедно. Тези движения на очите следват понтогеникуло-окципиталните вълни, произхождащи от мозъчния ствол. Движенията на очите сами по себе си могат да бъдат свързани със зрителното усещане по време на сън, но пряката връзка трябва да бъде ясно установена. Наблюдавано е, че вродено слепите хора, които обикновено нямат визуални образи в сънищата си, все още имат очи, които се движат по време на REM сън.

Кръвообръщение, дишане и терморегулация

Най-общо казано, тялото спира хомеостазата по време на парадоксалната фаза на съня. Пулс, сърдечно налягане, минута сърдечен дебит, кръвното налягане и честотата на дишане бързо стават нередовни, когато тялото навлезе в REM сън. Като цяло дихателните рефлекси, като реакцията на хипоксия, са отслабени. Като цяло мозъкът има по-малък контрол върху дишането; Електрическата стимулация на областите на мозъка, свързани с дишането, не засяга белите дробове, както се случва по време на дълбок сън или в будно състояние. Колебанията в сърдечната честота и кръвното налягане са склонни да съвпадат с PGO вълни и бързи движения на очите, потрепвания или внезапни промени в дишането. Ерекцията на пениса (нощна ерекция или NPT) обикновено придружава REM съня при плъхове и хора. Ако мъжът страда от еректилна дисфункция (ЕД), докато е буден, но проявява епизоди на нощна ерекция по време на REM сън, това показва, че е по-вероятно да възникне еректилна дисфункция. психологическа причинаотколкото физиологични. При жените ерекция на клитора (нощна ерекция на клитора или NCT) причинява съпътстващо увеличаване на вагиналния кръвен поток и екстравазация (т.е. смазване). По време на нормални нощи на сън пенисът и клиторът могат да останат изправени за един до три часа и половината от продължителността на REM съня. Телесната температура не се регулира достатъчно по време на REM сън и по този начин организмите стават по-чувствителни към температури извън тяхната термонеутрална зона. Котките и другите дребни космати бозайници вибрират и дишат по-бързо, за да регулират температурата по време на дълбок сън, но не и на REM сън. Поради загубата на мускулен тонус животните губят способността да регулират температурата чрез движение на тялото. (Въпреки това, дори котки с лезии на моста, които предотвратяват мускулна атония по време на REM сън, не регулират температурата чрез вибрации.) Невроните, които обикновено се задействат в отговор на ниски температури - задействани за невронна терморегулация - не се активират по време на REM сън, тъй като те правят това по време на дълбок сън и будност. Следователно горещите или ниските температури на околната среда могат да намалят съотношението на REM съня, както и общото количество сън. С други думи, ако тялото е в края на дълбокия сън и показанията на температурата са извън определен диапазон, то няма да навлезе в REM сън, за да избегне дерегулация, позволявайки на температурата бавно да се променя към желаната стойност. Този механизъм може да бъде „измамен“ чрез изкуствено нагряване на мозъка.

Мускули

REM сънна атония, почти пълна парализа на тялото, се постига чрез инхибиране на двигателните неврони. Когато тялото навлезе в REM сън, моторните неврони в цялото тяло претърпяват хиперполяризация: техният отрицателен трансмембранен потенциал намалява с допълнителни 2 до 10 миливолта, като по този начин се повишава прагът, който стимулът трябва да надхвърли, за да се задейства. Мускулното инхибиране може да е резултат от липса на моноаминови невротрансмитери, излишък на ацетилхолин в мозъчния ствол и вероятно механизми, използвани за мускулно инхибиране по време на будност. Продълговатият мозък, разположен между моста и спинозния процес, има способността да упражнява мускулно инхибиране в много организми. Могат да се наблюдават някои локализирани мускулни контракции и рефлекси. Липсата на атония на REM съня причинява разстройство на поведението на REM съня, при което страдащите се занимават с физически дейности, докато сънуват. (Алтернативно обяснение е, че спящият „действа в сън“: мускулният импулс предшества умственото представяне. Това обяснение може да се отнася и за нормалните спящи, при които сигналите към мускулите са потиснати.) (Трябва да се отбележи, че нормалното ходене насън възниква по време на сън с бавни вълни.) Нарколепсията, за разлика от това, включва прекомерна и нежелана атония на REM съня – т.е. катаплексия и прекомерна сънливост през деня, докато сте будни, хипнагогични халюцинациипреди навлизане в сън с бавни вълни или сънна парализа, докато сте будни. Други психиатрични разстройства включват депресия, която е свързана с непропорционален REM сън. Пациентите с потенциални нарушения на съня обикновено се диагностицират чрез полисомнограма. Увреждането на моста, което предотвратява атонията на REM съня, причинява „разстройство на поведението на REM съня“ при животните.

Психология

Мечта

REM сънят е тясно свързан със сънищата от откриването му. Събуждането на спящи по време на REM сън е обичаен експериментален метод за получаване на доклади за сънища; 80% от невротипичните хора съобщават за някакъв вид сънуване при тези състояния. Спящите, събудени по време на REM сън, са склонни да дават по-дълги описания на сънищата, които са преживели, и оценяват продължителността на сънищата като по-дълга. относно осъзнати сънищадокладвани най-често по време на REM сън. (Всъщност те трябва да се считат за хибридно състояние, което съчетава основни елементи от REM съня и будната осъзнатост.) Мисловните процеси, които се случват по време на REM съня, най-често имат отличителните белези на сънищата, включително наративна структура, яснота (преживяващо сходство с будния живот ) и обединяването на инстинктивните мотиви. Хобсън и Маккарли предполагат, че PGO вълните, характерни за „фазичния“ REM сън, могат да осигурят на зрителния кортекс и предния мозък електрическа стимулация, която подобрява халюцинаторните аспекти на сънуването. Въпреки това, хората, събудени по време на сън, не съобщават за значително по-странни сънища по време на фазовия REM сън в сравнение с тоничния REM сън. Друга възможна връзка между двата феномена може да бъде, че по-високият праг на сензорно прекъсване по време на REM сън позволява на мозъка впоследствие да се движи по нереалистични и специфични мисловни вериги. Някои сънища могат да възникнат по време на фазата на дълбок сън. Леко спящите могат да сънуват сънища по време на фаза 2 на дълбокия сън, докато тежко спящите, след като се събудят на този етап, е по-вероятно да съобщят за „мислене“, а не за „сънуване“. Някои научни усилия за определяне на уникалната аномална природа на сънищата, направени по време на сън, бяха принудени да заключат, че будното мислене може да бъде не по-малко странно, особено в условия на намалена чувствителност. Поради сънуването по време на дълбок сън някои изследователи на съня категорично отхвърлят значението на сънуването да се свързва с REM съня. Перспективата, че добре известните неврологични аспекти на REM съня сами по себе си не са причината за сънищата, предполага необходимост от преоценка на съществената невробиология на сънищата. Някои изследователи на парадоксалния сън от старата гвардия (Dement, Hobson, Jouvet) обаче се противопоставят на идеята, че сънищата не са свързани с REM съня.

Творчески умения

След събуждане от REM сън съзнанието е „хиперасоциативно“ – по-възприемчиво към семантични инструкции. Хората, които се събуждат от REM сън, се справят по-добре със задачи като анаграми и творческо решаване на проблеми. Сънят улеснява процеса, чрез който Творчески умениятрансформират асоциативни елементи в нови комбинации, които са практични и отговарят на определени изисквания. Това се случва в REM сън, а не в дълбок сън. Това е малко вероятно да е свързано с процесите на паметта, но се приписва на промени по време на REM съня в холинергичната и норадренергичната невромодулация. Високите нива на ацетилхолин в хипокампуса потискат обратна връзкахипокампус с неокортекс, докато повече ниски ниваацетилхолинът и норепинефринът в неокортекса стимулират неконтролирано повишаване на асоциативната активност в неокортикалните области. Това е обратното на будното съзнание, където високите нива на норепинефрин и ацетилхолин инхибират повтарящите се връзки в неокортекса. REM сънят, чрез този процес, подобрява креативността, като позволява на "неокортикалните структури да реорганизират асоциативните йерархии, в които информацията от хипокампуса се интерпретира повторно във връзка с предишни семантични представяния или възли."

Продължителност

При цикъл на сън от по-малко от 20 часа, тялото редува дълбок сън (бавни, големи, синхронизирани мозъчни вълни) и парадоксален сън (бързи, десинхронизирани вълни). Сънят е тясно свързан с по-големия циркаден ритъм, който влияе върху сънливостта и физиологичните фактори, базирани на вътрешния часовник на тялото. Сънят може да бъде разпределен през целия ден или на групи в една част от ритъма: при нощните животни през деня и при дневните през нощта. Тялото се връща към хомеостатична регулация почти веднага след края на REM съня. По време на нощен сън обикновено има около четири или пет периода на REM сън; те са доста къси в началото на съня и по-дълги към края. Много животни и някои хора са склонни да се събуждат или да прекъсват период на много лек сън за кратко време веднага след период на REM сън. Относителното количество REM сън варира значително с възрастта. Новороденото бебе прекарва повече от 80% от общото си време на сън в REM сън. По време на REM сън активността на мозъчните неврони е доста подобна на активността по време на будност; поради тази причина REM сънят се нарича парадоксален сън. REM сънят обикновено представлява 20-25% от общото време на сън на възрастните: около 90-120 минути сън на нощ. Първият епизод на REM сън настъпва приблизително 70 минути след заспиване. Циклите продължават около 90 минути, като всеки цикъл се състои предимно от REM сън. Новородените прекарват повече време в REM сън, отколкото възрастните. След това делът на REM съня намалява значително през детството. Възрастните са склонни да спят по-малко като цяло, но REM сънят отнема приблизително същото време и в резултат на това REM сънят заема по-голямата част от времето за сън. Сънят REM може да бъде разделен на тоничен и фазов режим. Тоничният REM сън се характеризира с фета ритми в мозъка; Фазовият REM сън се характеризира с PGO вълни и действителни „бързи“ движения на очите. Обработката на външни стимули е значително инхибирана по време на фазовия REM сън и скорошни доказателства сочат, че спящите се събуждат по-трудно от фазов REM сън, отколкото от бавновълнов сън.

Ефекти от лишаване от REM сън

Лишаването от REM сън значително увеличава броя на опитите за влизане в REM сън по време на сън. В нощите на възстановяване субектът навлиза в фаза 3 и REM сън по-бързо и показва възстановяване на REM съня, което води до значително увеличаване на времето, прекарано в REM сън в сравнение с нормални нива. Тези констатации са в съответствие с идеята, че REM сънят е биологично необходим. След като лишаването приключи, могат да се развият леки психологически смущения, като тревожност, раздразнителност, халюцинации и неспособност за концентрация и може да настъпи намаляване на апетита. Има и положителни ефекти от лишаването от REM сън. Някои симптоми на депресия се потискат от лишаване от REM сън; агресията и хранителното поведение могат да се увеличат. Високите нива на норепинефрин са възможна причина за тези резултати. Степента, до която дългосрочното лишаване от REM сън има психологически ефект, остава въпрос на дебат. Някои доклади показват, че лишаването от REM сън повишава агресивното и сексуално поведение при лабораторни животни. Доказано е, че краткосрочното лишаване от REM сън подобрява някои видове депресия, където депресията е свързана с дисбаланс на определени невротрансмитери. Въпреки че лишаването от сън като цяло е неудобство за по-голямата част от населението, многократно е доказано, че облекчава депресията, макар и временно. Повече от половината от субектите, които са показали такова облекчение, съобщават, че то е станало неефективно след сън на следващата нощ. По този начин са проучени методи като промяна на моделите на съня за определен период от време след период на REM лишаване от сън и комбиниране на промени в моделите на съня с фармакотерапия за удължаване на ефекта. Предполага се повечето отАнтидепресантите селективно инхибират REM съня поради ефекта си върху моноамините, този ефект отслабва след продължителна употреба. Лишаването от сън стимулира хипокампалната неврогенеза в по-голяма степен от тези антидепресанти, но дали този ефект се дължи на REM съня не е известно. Проучванията при животни за лишаване от REM сън се различават значително от тези при хора. Има доказателства, че лишаването от REM сън при животните има повече сериозни последствияотколкото хората. Това може да се дължи на факта, че продължителността на лишаването от сън при животните е значително по-дълга (до седемдесет дни) или че различните използвани протоколи са по-неудобни и неприятни от протоколите за хората. Методът „саксия за цветя“ включва поставяне на лабораторни животни над водата върху толкова малка платформа, че те падат от нея веднага щом загубят мускулен тонус. Естествено грубо събуждане, резултатите от което могат да причинят промени в тялото, които задължително надхвърлят простото отсъствие на фаза на сън. Друг метод включва компютърно наблюдение на мозъчните вълни, последвано от автоматично механично разклащане на клетката, когато животното навлезе в REM сън. Доказателствата сочат, че лишаването от REM сън при плъхове влошава научаването на нов материал, но не засяга съществуващата памет. В едно проучване плъховете не са се научили да избягват болезнен стимул след лишаване от REM сън, което биха могли да направят преди лишаването. Не е установено увреждане на ученето при хора, които са претърпели една нощ на лишаване от REM сън. Лишаването от REM сън при плъхове води до увеличаване на броя на опитите за навлизане в REM фазата и след лишаването REM сънят се възстановява. При плъхове, както и при котки, лишаването от REM сън повишава мозъчната възбудимост (напр. електрическо усилване на сензорните сигнали), което понижава прага за пароксизми по време на будност. Това повишаване на мозъчната възбудимост е подобно при хората. Едно проучване също установи намалена сензорна възбудимост на задния мозък. Задният мозък обикновено е по-малко възприемчив към информацията за аферентния път, тъй като е податлив на повишено усилване на тези пътища.

REM сън при животни

REM сън се наблюдава при всички сухоземни бозайници, както и при птиците. Количеството REM сън и времето на цикъла варира при различните животни; хищниците изпитват по-голямо удоволствие от REM съня, отколкото плячката. По-големите животни също са склонни да прекарват повече време в REM сън, може би защото по-голямата топлинна инерция на техните мозъци и тела им позволява да понасят по-дълго спиране на терморегулацията. Периодът (пълен цикъл на REM и дълбок сън) продължава около 90 минути при хора, 22 минути при котки и 12 минути при плъхове. В утробата бозайниците прекарват повече от половината (50-80%) от денонощието в REM сън.

Хипотези относно функциите на REM съня

Докато функцията на REM съня не е добре разбрана, са предложени няколко теории.

памет

Като цяло сънят помага на паметта. REM сънят може да насърчи запазването на определени видове памет: особено процедурна, пространствена и емоционална памет. REM сънят подобрява последващото интензивно обучение при плъхове, особено след няколко часа, а в някои случаи и в продължение на няколко нощи. Експерименталното лишаване от REM сън в някои случаи възпрепятства консолидирането на паметта, особено за сложни процеси (напр. как да избягате от сложен лабиринт). При хората най-доброто доказателство за подобряването на паметта на съня REM идва от научаването на рутинни процедури – нови начини за движение на тялото (като прескачане на дъска за скок) и нови техники за решаване на проблеми. Лишаването от REM сън уврежда вербалната (т.е. непроцедурна) памет само в по-сложни случаи, като например запомнянето на дълги истории. REM сънят ясно противодейства на опитите за потискане на определени мисли. Според хипотезата за двойната сън-памет, двата основни етапа на съня са свързани с различни видове памет. Среднощните проучвания тестваха тази хипотеза, използвайки задачи за памет, които започнаха или преди лягане, посред нощ, или започнаха посред нощ и бяха оценени на сутринта. Бавният сън, част от дълбокия сън, е важен за вербалната памет. Изкуственото увеличаване на дълбокия сън подобрява възстановяването на запомнените двойки думи от паметта на следващия ден. Tucker et al показаха, че лекият дневен сън, включително само дълбок сън, подобрява вербалната памет, но не и процедурната памет. Следващата хипотеза предполага, че двата вида сън си взаимодействат, за да насърчат консолидирането на паметта. Инхибиторите на моноаминооксидазата (МАО) и трицикличните антидепресанти могат да потиснат REM съня, но няма доказателства, че тези лекарства причиняват увреждане на паметта. Някои изследвания показват, че инхибиторите на моноаминооксидазата подобряват паметта. Освен това, едно изследване на случай на субект, който е имал кратък или липсващ REM сън поради увреждане от шрапнел на мозъчния ствол, не е установил, че паметта му е нарушена. (за по-подробна критика на връзката между съня и паметта вижте връзката)) В тясна връзка с прегледите относно функцията на REM съня за консолидиране на паметта, Греъм Мичисън и Франсис Крик предложиха през 1983 г., че поради присъщата спонтанна активност, функцията на REM съня "е да елиминира определени нежелани режими на взаимодействие в мрежа от клетки в мозъчната кора", процес, който те определят като "отучаване". В резултат на това спомените, които са уместни (подлежащият нервен субстрат е достатъчно силен, за да устои на такова спонтанно, хаотично активиране), се укрепват допълнително, докато в същото време слабите, временни, „фонови“ спомени се унищожават. Консолидацията на паметта по време на парадоксалния сън е специално свързана с периоди на бързо движение на очите, което не се случва непрекъснато. Едно обяснение за тази връзка е, че електрическите PGO вълни, които предхождат движенията на очите, също влияят на паметта. REM сънят може да предостави възможност за „отучаване“ да се случи в основните невронни мрежи, участващи в хомеостазата, които са защитени от това „синаптично намаляване на мащаба“ по време на дълбок сън.

Развитие на стимулация на централната нервна система като основна функция

Друга теория, известна като Онтогенетична REM хипотеза на съня, твърди, че този етап на сън (известен също като активен сън при новородени) е важен отчасти за развитието на мозъка, може би защото осигурява невронната стимулация, от която новородените се нуждаят, за да формират зрели невронни връзки и правилно развитие нервна система. Проучвания, изследващи ефектите от активното лишаване от сън, показват, че лишаването в ранна възраст може да доведе до поведенчески проблеми, постоянни нарушения на съня, намалено тегло на мозъка и необичайни нива на смърт на невронни клетки. Тази теория беше допълнително подкрепена от факта, че количеството REM сън при хората намалява с възрастта, което се отнася и за други видове (вижте по-долу). Едно важно теоретично заключение от онтогенетичната хипотеза е, че REM сънят може да няма жизненоважна функция в зрелия мозък, т.е. когато е завършено развитието на централната нервна система. Въпреки това, тъй като процесите на неврална пластичност не са ограничени до мозъка, REM сънят може непрекъснато да участва в неврогенезата на възрастни като източник на поддържаща спонтанна стимулация.

Защитно обездвижване: предшественик на сънищата

Според Tsoukalas (2012), REM сънят представлява еволюционна трансформация на добре познатите защитен механизъм, рефлексът на мнимата смърт. Този рефлекс, известен също като животинска хипноза или симулиране на смърт, действа като крайна защита срещу нападащ хищник и включва като цяло обездвижване на животното, така че да изглежда мъртво. Tsoukalas твърди, че неврофизиологията и феноменологията на този отговор показват поразителни прилики с REM съня; например и двата отговора се контролират от мозъчния ствол, характеризиращ се с парализа, симпатикова активация и промени в терморегулацията.

Превключване на вниманието

Според „хипотезата за сканиране“, непосредствените свойства на REM съня са свързани с изместването на вниманието в образите на съня. Срещу тази хипотеза е, че такива бързи движения на очите се наблюдават при слепи по рождение, както и при фетуси, въпреки липсата на зрение. Освен това, бинокулярният REM сън е непоследователен (т.е. и двете очи може да не са в една и съща посока понякога) и следователно липсва точка на фиксиране. В подкрепа на тази теория изследователите са открили, че в сънищата, насочени към целта, движенията на очите следват действието на съня, както се определя от връзката между движенията на очите и движенията на тялото при пациенти с разстройство на поведението на REM съня, които извършват действия насън.

Други теории

Други теории предполагат, че е необходимо изключване на моноамините, така че моноаминовите рецептори в мозъка да могат да бъдат възстановени, за да достигнат пълна чувствителност. Освен това, ако REM сънят периодично се прекъсва, човек компенсира това с по-дълъг REM сън, „възстановителен сън“, възможно най-скоро. Някои изследователи твърдят, че запазването на сложни мозъчни процеси като REM съня показва, че те се изпълняват важна функцияза оцеляването на бозайниците и птиците. Той задоволява важни физиологични нужди, жизненоважни за оцеляването, до такава степен, че дългосрочното лишаване от REM сън води до смърт при експериментални животни. Както при хора, така и при експериментални животни, загубата на REM сън води до сериозни поведенчески и физиологични аномалии. Съобщава се за загуба на REM сън при различни естествени и експериментални инфекции. Преживяемостта на експерименталните животни е намалена, когато REM сънят е напълно отслабен по време на инфекции; Това води до възможността качеството и количеството на REM съня като цяло да е важно за нормалната физиология на тялото. Защитната хипотеза за REM съня е предложена от Фредерик Снайдер през 1966 г. Тя се основава на наблюдения, че REM сънят при няколко бозайници (плъх, таралеж, заек и маймуна резус) е последван от кратко събуждане. Това не се наблюдава при котки или хора, въпреки че хората могат да бъдат събудени по-лесно от REM сън, отколкото от дълбок сън. Снайдер предположи, че REM сънят периодично активира животните да сканират околната среда за възможни хищници. Тази хипотеза не обяснява мускулната парализа на REM съня; въпреки това, логическият анализ може да покаже, че мускулната парализа възниква с цел предотвратяване на напълно ненужно събуждане на животното, което му позволява лесно да потъне в дълбок сън. Джим Хорн, изследовател на съня в университета Лафбъро, показва, че REM сънят при съвременните хора компенсира намалената нужда от събуждане за търсене на храна. Други теории включват смазване на роговицата, затопляне на мозъка, стимулиране и стабилизиране на невронни вериги, които не са били активирани по време на будност, развитие на вътрешна стимулация за насърчаване на развитието на ЦНС или липса на цели, сякаш са произволно създадени от мозъчна активация.

Откриване и по-нататъшни изследвания

Германският учен Ричард Клу през 1937 г. за първи път открива период на бърза електрическа активност в мозъка на котките. През 1944 г. Oglemeyer съобщава за 90-минутни цикли на сън, показващи ерекцията при мъже с продължителност 25 минути. В Чикагския университет през 1952 г. Юджийн Азерински, Натаниел Клейтман и Уилям С. Демент откриват фазите на бързо движение на очите на съня и ги свързват със сънищата. Техният документ е публикуван на 10 септември 1953 г. Уилям Демент провежда проучване за лишаване от REM сън, експерименти, при които субектите се събуждат всеки път, когато електроенцефалограма показва началото на REM сън. Той публикува статията „Ефекти от лишаване от сън“ през юни 1960 г. („Лишаването от REM сън“ става по-често срещано понятие в резултат на последващи изследвания, показващи възможността за дълбок сън.) Неврохирургични експерименти от Мишел Жуве и други през следващите две десетилетия въвежда концепцията за атония и доказателство за значението на понтиновата гума (дорзолатералния мост) в инициирането и регулирането на парадоксалния сън. Jouvet et al установиха, че разрушаването на ретикуларната формация на мозъчния ствол инхибира този тип сън. Жуве въвежда името „парадоксален сън“ през 1959 г. и през 1962 г. публикува резултати, показващи, че може да се появи при котки, когато предният мозък е напълно отстранен.

Основните констатации от години на многобройни и разнообразни проучвания на съня са следните. Сънят не е прекъсване на мозъчната дейност, това е просто различно състояние. По време на сън мозъкът преминава през няколко различни фази или етапи на дейност, които се повтарят в цикъл от приблизително час и половина. Сънят се състои от две качествено различни състояния, наречени NREM и REM сън. Те се различават по общата електрическа активност на мозъка (ЕЕГ), двигателна активносточи (ЕОГ), мускулен тонус и множество вегетативни показатели (сърдечна честота и дишане, електрическа активност на кожата и др.; виж Глава 2).

бавен сънсе разделя на няколко етапа, идентифицирани въз основа на промените в ЕЕГ (фиг. 13.2) и различни по дълбочина. В първия етап изчезва основният биоелектрически ритъм на будност, алфа ритъмът. Той се заменя с нискоамплитудни трептения с различни честоти. Това е етапът на сънливост, заспиване. В този случай човек може да изпита халюцинации, подобни на сън. Вторият етап (плитък сън) се характеризира с редовна поява на вретеновиден ритъм от 14-18 вибрации в секунда („сънливи” вретена). С появата на първите вретена съзнанието се изключва; По време на паузите между вретената човек лесно може да бъде събуден. Третият и четвъртият етап се обединяват под името делта сън, тъй като през тези етапи на ЕЕГ се появяват бавни вълни с висока амплитуда - делта вълни. В третия етап те заемат от 30% до 50% от цялото ЕЕГ. В четвъртия етап делта вълните заемат повече от 50% от цялата ЕЕГ. Това е най-дълбоката фаза на съня, тук най-високият праг на събуждане, най-мощното изключване от външния свят. Когато се събужда на този етап, човек трудно се ориентира и компресира времето в най-голяма степен (подценява продължителността на предишния сън). Делта сънят преобладава през първата половина на нощта. В същото време мускулният тонус намалява, дишането и пулсът стават редовни и бавни, телесната температура намалява (средно с 0,5 °), движенията на очите липсват и може да се регистрира спонтанна кожна галванична реакция.

REM сън- повечето последен етапв цикъла на съня. Характеризира се с бързи, нискоамплитудни ЕЕГ ритми, което го прави подобен на ЕЕГ в будно състояние. Увеличава се мозъчният кръвоток и на фона на дълбока мускулна релаксация се наблюдава мощно активиране на автономните органи. В допълнение към тоничните компоненти на фазата на REM съня се идентифицират фазични компоненти - бързи движения очни ябълкисъс затворени клепачи (REM или REM-бързи движения на очите), мускулни потрепвания отделни групимускули, внезапни промени в сърдечната честота (от тахикардия до брадикардия) и дишането (поредица от чести вдишвания и издишвания, след това пауза), епизодични покачвания и спадове на кръвното налягане, ерекция на пениса при мъжете и клитора при жените. Прагът на събуждане варира от висок до нисък. Именно на този етап се случват повечето запомнящи се сънища. Синонимите на REM съня са парадоксални (активираната природа на ЕЕГ с пълна мускулна атония), REM или REM сън, ромбенцефаличен (поради локализацията на регулаторните механизми).

Целият нощен сън се състои от 4-5 цикъла, всеки от които започва с първите етапи на бавен сън и завършва с REM сън. Всеки цикъл продължава около 90-100 минути. В първите два цикъла преобладава делта съня; епизодите на REM съня са относително кратки. В последните цикли преобладава REM сънят, а делта сънят е рязко намален и може да липсва (фиг. 13.2). За разлика от много животни, хората не се събуждат след всеки цикъл на сън. Структурата на съня при здрави хора е повече или по-малко подобна - етап 1 заема 5-10% от съня, етап 2 - 40-50%, делта сън - 20-25%, REM сън - 17-25%.

Ориз. 13.2. Фази на съня:

ЕЕГ по време на различни етапи на съня (отгоре). Промени в дълбочината на съня през цялата нощ, удължаване на периодите на REM сън (отдолу) [по Bloom et al., 1988]

Така всяка вечер сънуваме по 4-5 пъти, а „разглеждането“ на сънищата отнема общо 1-2 часа.Хората, които твърдят, че сънуват много рядко, просто не се събуждат във фазата на сънуване. Интензивността на самите сънища, степента на тяхната необичайност и емоционална наситеност може да варира, но фактът на редовното им появяване по време на сън е извън съмнение.

Идеята, широко разпространена в миналото, че сънят е необходим за „почивката“ на мозъчните неврони и се характеризира с намаляване на тяхната активност, не е потвърдена от изследвания на нежелезна активност. По време на сън, като цяло, няма намаляване на средната честота на невронната активност в сравнение със състоянието на тихо будност. В REM съня спонтанната невронна активност може да бъде по-висока, отколкото при интензивно будност. При сън с бавни вълни и сън с бързи движения на очите активността на различните неврони е организирана по различен начин (вижте Глава 8).

В допълнение към електрофизиологичните, някои етапи на съня се характеризират с определени хормонални промени. Така по време на делта съня се повишава секрецията на растежен хормон, който стимулира тъканния метаболизъм. По време на REM съня се увеличава секрецията на хормони от надбъбречната кора, която се увеличава по време на будност при стрес. Интензивността на енергийния метаболизъм в мозъчната тъкан по време на бавновълнов сън е почти същата като в състояние на тихо будност, а по време на REM сън е много по-висока.

По този начин може да се твърди, че мозъкът е активен по време на сън, въпреки че тази дейност е качествено различна от тази по време на бодърстване и има свои специфики в различните етапи на съня.

Сън в онто- и фитогенеза

По време на онтогенезата съотношението сън-бодърстване се променя. Така при новородените състоянието на будност представлява само малка част от деня, а значителна част от съня е заета от REM сън. С напредване на възрастта общото количество сън намалява, съотношението на фазите в цикъла на съня се променя - REM сънят намалява и бавният сън относително се увеличава; до 14-годишна възраст цикълът на съня достига 90 минути. При възрастен, както вече споменахме, REM сънят заема около 1/4 от общото време на съня. В напреднала възраст се наблюдава намаляване на общото количество сън, като намаляват както бавният, така и бързият сън. След 75 години често се наблюдава невротично безсъние - бавният сън намалява, сънят става интермитентен и циклите на съня се нарушават.

Редуващи се периоди на активност и почивка се срещат във всички живи същества; Може би периодите на почивка са аналози на бавния сън. Под една или друга форма сънят се наблюдава при всички гръбначни животни. Но сънят, състоящ се от няколко цикъла, в които се разгръщат етапите на бавен и бърз сън, е характерен само за топлокръвни животни. По своята организация сънят на бозайниците и птиците не се различава от човешкия, въпреки че бавновълновият сън при животните е по-малко диференциран, процентът на бавния и бързия сън варира при различните животни и циклите на съня обикновено са по-кратки. „Краткият, интензивен живот върви ръка за ръка с дълъг сън и кратък цикъл на сън“ [Borbeli, 1989, p. 97]. При плъха цикълът на съня продължава 12 минути, при кучето - 30 минути, при слона - около 2 часа.Особеностите в организацията на съня са свързани с екологията на животните.

При птиците периодите на REM сън са много кратки - в същото време, поради пълна мускулна атония, главата пада и крилата падат. Ако птица седи на клон, тогава с намаляването на тонуса на мускулите на краката пръстите на краката се свиват и птицата може да спи, без да пада от клона.

Сънят на копитните животни също е свързан с техния начин на живот - общителност, страх от хищници - и има характер на "разкъсан" сън (след всеки цикъл на сън животното повдига глава и се оглежда, така че във всеки един момент някои индивиди са задължително буден). Естеството на растителните храни изисква продължително дъвчене, а повърхностните етапи на съня настъпват при преживните по време на дъвчене.

Ровещите се бозайници имат добре изразена цикличност, спят много, а REM сънят отнема до 1/3 от общото време на съня. Много от тях се характеризират със сезонен зимен сън. Характеризира се със загуба на способност за терморегулация, рязко намаляване на броя на дихателните движения и сърдечните контракции и спад на общото ниво на метаболизма. Някои големи бозайници (мечки, миещи мечки и отчасти язовци) изпитват сезонен сън или факултативен зимен сън. В този случай телесната температура, броят на дихателните движения и общото ниво на метаболитни явления леко намаляват. Ако външните условия се променят, такъв сън може лесно да бъде прекъснат.

Моделите на съня на морските бозайници също са свързани с тяхната екология. За всеки акт на дишане, както по време на сън, така и по време на будност, те трябва да изплуват на повърхността, за да насочат ноздрите си във въздуха. В зависимост от начина на живот са възникнали различни форми на адаптация. Така, по време на електрофизиологичния запис на съня при делфините, Л. Мухаметов откри феномена на „еднополусферния“ сън - делта вълните възникват само в едно полукълбо (последователно в дясно или в ляво). В същото време в другото полукълбо ЕЕГ моделът съответства на повърхностните етапи на бавновълнов сън или будност. ЕЕГ, съответстваща на повърхностните етапи на бавновълновия сън, може да се наблюдава в двете полукълба едновременно; Не могат да бъдат открити признаци на REM сън. Същият „еднополукълбен“ бавновълнов сън се появява при така наречените ушати тюлени (тюлени и морски лъвове), когато са в басейна и не могат да излязат на сушата. Когато спят на сушата, и в двете полукълба имат ЕЕГ характеристика на нормален бавновълнов сън; Записват се много епизоди на REM сън.

При тюлените и морските лъвове, които прекарват само част от живота си във вода, целият им цикъл на сън се развива по време на дихателната пауза. Те „издишват“ добре, като правят няколко дълбоки вдишванияи се гмурнете. След 15-20 минути се сменят етапите на бавен сън и бърз сън, които се появяват за следващото „дишане“.

Следователно сънят е жизненоважен за високо организираните животни. В същото време характеристиките на съня на различни животни отразяват неговата адаптивна природа към условията и факторите на живот. външна среда.

Нужда от сън

Много хора биха искали да спят по-малко, тъй като според тях сънят е загубено време от живота. Други, напротив, биха искали да спят повече, защото не се чувстват достатъчно добре.

„Ние сме хронично лишени от сън“; — Трябва ли да спим повече? са заглавията на две статии, публикувани наскоро в списание Sleep, отразяващи поляризирани нагласи по въпроса за продължителността на съня. Една от общите максими в медицината на съня е, че нашите модерно обществосилно недоспива, а това се отразява на състоянието на човека и околната среда, като до голяма степен е причина за аварии и бедствия. Тази гледна точка е подкрепена от множество проучвания, показващи негативни ефектилипсата на сън върху настроението на субектите и тяхното изпълнение на психомоторни задачи. Използвайки различни психологически тестовеДоказано е, че ако продължителността на нощния сън се намали с 1,3-1,5 часа, това се отразява на състоянието на бдителност през деня. Последните проучвания за необходимата продължителност на съня показват, че средната нужда от сън сред младите хора е 8,5 часа на нощ. Продължителността на нощен сън от 7,2-7,4 часа е недостатъчна, а спането по-малко от 6,5 часа за дълго време може да подкопае здравето. Друга гледна точка е, че повечето хора нямат хронично недоспиване, но може да спят повече, точно както ние ядем и пием повече. физиологични нужди. Това се основава на значителните индивидуални вариации в нуждите от сън, както и на факта, че след дълъг сън подобрението на дневната бдителност е минимално, а умората се елиминира успешно чрез кратки прекъсвания на работа.

Ефектът от „натрупването на лишаване от сън“ напълно изчезва след първия 10-часов период на „възстановителен“ сън. Ето защо хронична липса на сънпрез делничните дни и преспиването през почивните дни сутрин са взаимосвързани явления. Въпреки това изявлението на създадената в САЩ комисия „Бедствия, сън и обществена политика“ подчертава, че дори лека хронична липса на сън за 1-2 часа е изпълнена със сериозни смущения в работата, ако постоянно изисква високо ниво на концентрация и внимание [Kovalzon, 1989].

Лишаване от сън

Експериментите с депривация (изкуствено лишаване от сън) предполагат, че тялото има специална нужда от делта сън и REM сън. След продължително лишаване от сън основният ефект е увеличаване на делта съня. По този начин, след 200 часа непрекъснато будност, процентът на делта сън през първите 9 часа от записването на съня за възстановяване се увеличава 2 пъти в сравнение с нормата, а продължителността на REM съня се увеличава с 57%. Лишаването от по-малко от 100 часа не е довело до увеличаване на продължителността на REM съня през първата нощ на възстановяване. Тъй като общото количество сън намалява, продължителността на делта съня не се променя или дори се увеличава, а продължителността на REM съня намалява.

За да се изследва ролята на отделните фази на съня, са разработени методи за селективно предотвратяване на появата им. За потискане на делта съня се използва методът на „стимулация“ - когато на ЕЕГ се появят делта вълни, се подават звукови сигнали с такава интензивност, за да се осигури преход към по-повърхностни етапи на сън. В същото време субектите развиват чувство на слабост, умора, паметта се влошава и вниманието намалява. Изследванията на V. Rotenberg показват, че чувството на слабост и повишена умора, особено нарастващо следобед, при пациенти с невроза се дължи на хроничен дефицит на делта сън [Rotenberg, 1984].

За да се изключи REM съня, човек или животно се събужда при първите признаци на тази фаза на съня - появата на бързи движения на очите и спад в мускулния тонус. Лишаването от REM сън при животни обикновено се извършва съгласно метода, предложен от M. Jouvet. Животното (най-често в тези експерименти се използват плъхове) се поставя на малка площ, заобиколена от вода и се адаптира да спи върху нея. Но в самото начало на всеки епизод на REM сън, веднага щом мускулният тонус на животното спадне, то се срива в студена водаи веднага се събужда. В резултат на това животното може да бъде лишено от REM фазата на съня за много дни, без значително да наруши бавновълновия сън. След такава депривация животните показват повишена възбудимост, агресивност и двигателно безпокойство, т.е. симптоми на силен стрес. За да се отдели ефектът от лишаването от REM сън от ефекта на стреса ( безнадеждна ситуациянамирайки се в ограничена зона с неизбежни падания във водата), V. Kovalzon разработи метод за лишаване от REM сън без стрес - дразнене на активиращата ретикуларна формация на мозъчния ствол със слаби импулси на електрически ток, събуждане на животното при настъпване на REM сън.

В същото време плъховете са били в просторна експериментална клетка, в периодите на бодърстване са пиели, ядели, играли нормално и нямали симптоми на стрес – козината им била лъскава, теглото им не намалявало. Продължителността на REM съня е намалена 3 пъти, докато бавновълновият сън се запазва. Въпреки липсата на каквито и да било поведенчески симптоми на лишаване от REM сън, броят на опитите за преминаване към REM сън нараства всеки ден и прагът на събуждане се увеличава.

При селективно лишаване от REM сън нуждата на човек от него се увеличава, въпреки че не могат да бъдат открити психични разстройства. Въпреки това, в първите експерименти с лишаване от REM сън при хора (проведени от V. Dement върху трима субекти непрекъснато в продължение на няколко дни), са открити значителни промени в психиката - повишена раздразнителност, разсеяност, поява на халюцинации и налудни идеи. По-късно се оказа, че тези субекти не са напълно здрави. Когато бяха проведени проучвания върху здрави индивиди, се оказа, че лишаването от REM сън „не само не води до психични разстройства, но не оказва никакво влияние върху психическо състояние- не променя настроението, не влошава изпълнението на задачите, не засяга паметта или производителността. Колкото по-комфортни бяха условията по време на периода на депривация, толкова по-внимателно експериментаторите гарантираха, че всички нужди на субектите са задоволени, колкото по-вълнуващо и разнообразно беше забавлението по време на периода на изследване, толкова по-малко беше засегнат ефектът от депривацията” [ Rotenberg, Arshavsky, 1984, p. 86].

Когато резултатите от лишаването от REM сън започнаха да се анализират индивидуално, поради личностни характеристикисубекти бяха открити определени разлики. По този начин R. Cartwright и колеги установиха, че лишаването от REM сън причинява различни промени в психиката и поведението в зависимост от първоначалния психичен статус. Тревожните субекти реагираха на лишения със значително повишаване на тревожността; те се опитаха незабавно да компенсират прекъснатия REM сън. Субектите от другия тип не са имали значителни поведенчески смущения и е установено компенсаторно увеличение на REM съня през нощта на възстановяване. И накрая, третият тип не показа поведенчески смущения, не се опита незабавно да компенсира REM съня или да увеличи REM съня през нощта на възстановяване, но когато се събуди преди първите прояви на REM съня, те дадоха подробни доклади за сънищата. Очевидно сънищата им се случват в бавновълнов сън и това заменя нуждата им от REM сън.

Значението на REM съня за здравето беше показано от E. Hartmann, идентифицирайки две крайни групи сред здравите субекти - „дълго спящи“ (които уелнесимате нужда от поне 9 часа сън) и „късо спящи“ (6 часа сън са достатъчни). По отношение на структурата на съня тези хора се различават основно по продължителността на REM съня – за дълго спящите той отнема почти двойно повече време. При анализа им умствени характеристикиОказа се, че в сравнение с късоспящите те са емоционално по-малко стабилни – приемат всички проблеми присърце, характеризират се с безпокойство, тревожност и промени в настроението. Остава впечатлението, че в сънищата си те бягат от трудностите на живота, т.е. „те си лягат като невротици и се събуждат като здрави хора“. Хартман предполага, че това възстановяване на психичното здраве от вечерта до сутринта се определя от високото присъствие на REM сън в техния нощен сън. Интервюирайки здрави хора, чиято продължителност на съня не е била постоянна през целия им живот, Хартман установи, че намаляването на съня обикновено се случва в периоди, когато човек се чувства добре, работи с интерес и е свободен от безпокойство. Нуждата от сън се увеличава, когато възникнат неразрешими проблеми, настроението и работоспособността намаляват.

Мечти

Сънищата отдавна учудват и тревожат хората. В древни времена сънищата са били разглеждани като „врата към друг свят“; Смятало се, че чрез сънища може да се осъществи контакт с други светове. От дълго време хората са се опитвали да предизвикват сънища, използвайки определени ритуални формулировки; подобни формулировки се срещат дори в текстове, датиращи от около 3-то хилядолетие пр.н.е. д. Още първите цивилизации на Близкия изток, Египет, Индия и Китай са оставили някои записи за сънищата и методите за предизвикването им. Например, известна е специална молитва на древните асирийци за предизвикване на добри сънища и освобождаване от неприятни [Garfield, 1994]. Древният свят е бил пълен с вярвания в сънищата, а в Древна Гърция сънищата играят водеща роля дори в развитието на законите. Страхотна ценапридобити „пророчески сънища“, които предсказват развитието на бъдещи събития. Но още Аристотел учи, че сънищата не са „език на боговете“ или „пътуване на душата“, а явления, произтичащи от самата същност на човешкия дух, които са резултат от специалната дейност на човешкия мозък, особено сетивата му. В своя трактат „За сънищата и тяхното тълкуване” Аристотел се опитва да разбере самата природа на сънищата (виж [Anokhin, 1945]). Вниманието на древните мислители е насочено главно към въпросите за произхода на сънищата и способността за предсказване на събития. Същите тези въпроси вълнуват хората днес.

Резултатите от множество изследвания показват, че една от основните функции на сънищата е емоционалната стабилизация [Rotenberg, 1984]. Това е добре заявено от Робъртс [цит. из: Борбели, с. 53]: „Човек, лишен от способността да мечтае, след известно време ще изпадне в лудост, защото в мозъка му ще се натрупат маса неоформени, откъслечни мисли и повърхностни впечатления и ще потиснат онези мисли, които трябва да бъдат напълно запазени в паметта. ” За първи път систематично изследване на ролята на сънищата е предприето от основателя на психоанализата З. Фройд. Разглеждайки сънищата като специален и много важен език на мозъка, той отбеляза, че сънищата са продукт на нашата собствена умствена дейност и в същото време завършеният сън ни се струва нещо външно за нас. В своята работа „Тълкуване на сънищата” 3. Фройд показа, че сънищата съдържат не само ясно, очевидно значение, което може да бъде заявено при преразказ, но и скрито, имплицитно, което не може да бъде веднага осъзнато или разбрано. За да се разбере това второ значение, е необходима допълнителна информация за самоличността на човека, който е имал този сън. Въз основа на това, използвайки метода на „свободните асоциации“, психоаналитикът води пациента до осъзнаването на потиснатите желания, скрити в съня, което облекчава емоционалното напрежение.

Съвременните психотерапевти и психоаналитици са стигнали до извода, че сънищата могат да бъдат контролирани. Пример е отношението към сънищата в племето синоанци в Малайзия, където всеки член на племето знае как да унищожи кошмарите [Garfield, 1994]. Шиноите учат децата си да възприемат сънищата като важна част от формирането на личността и са успели да организират живота си по такъв начин, че да нямат психични заболявания.

Мощен тласък за експерименталното изследване на сънищата беше откриването на REM съня и връзката му със сънищата. Стана възможно да се получават отчети за сънищата веднага след тяхното завършване. За изненада на онези, които си мислеха, че не сънуват или сънуват много рядко, беше открито, че всеки човек сънува по няколко пъти на нощ. Въпросът за продължителността на сънищата също беше решен експериментално. Оказа се, че субективната продължителност на сънищата съответства на обективната продължителност на REM периода на съня. Субект, събуден в началото на период на REM сън, съобщава за кратък сън, а този, събуден в края, съобщава за дълъг. След много дълги епизоди на REM сън (30-50 минути), субектите съобщават за необичайно дълги сънища. Интересното е, че съобщенията за съдържанието на тези сънища не са били по-дълги от случаите, когато субектите са били събудени още 15 минути след началото на REM съня. Очевидно сънищата започват да се забравят въпреки продължаването на дълъг епизод на REM сън. Многобройни експерименти показват, че съдържанието на сънищата корелира с характеристиките на фазовите компоненти на REM съня. Доказано е, че степента на емоционално оцветяване на сънищата е свързана с честотата на сърдечните контракции и дишането, степента на вазоконстрикция и тежестта на електрическата активност на кожата в последните минути REM сън преди събуждане.

Очевидно животните също имат сънища по време на REM сън - това се доказва от експериментите на М. Жуве с разрушаването на ядрата на синьото петно ​​(locus coeruleus) при котки, което осигурява потискане на мускулния тонус във фазата на REM сън. Спящо животно с унищожено синьо петно ​​се изправи на лапите си с началото на REM съня. затворени очи, душеше, дращеше пода на килията, правеше внезапни скокове, сякаш гонеше враг или бягаше от опасност. Тези данни, както и резултатите от множество лабораторни изследвания на съня при хора, предполагат, че REM сънят е физиологичната основа на сънищата.

Въпреки това е опростено да се разглежда REM съня като единствената фаза на съня със сънища, тъй като субектите също съобщават, че сънуват, когато се събуждат от сън с бавни вълни. Но съобщенията за сънища в REM съня са по-ярки, по-сложни, фантастични и по-емоционално заредени в сравнение със сънищата при бавно вълнов сън, където преобладават рационални и реалистични елементи, подобни на будното мислене. Основната разлика е в тяхната продължителност – сънищата в REM съня са по-дълги. Очевидно това обяснява факта, че при събуждане от REM сън сънищата се запомнят по-добре.

Явление, в известен смисъл противоположно на сънищата, е сомнамбулизмът (сомнамбулизъм или сомнамбулизъм). Лабораторните изследвания показват, че сомнамбулизмът възниква на фона на делта сън; Тежестта и продължителността на атаката варира значително. В най-лекия случай човек може да седне в леглото, да измърмори нещо и отново да заспи - в такива случаи ЕЕГ показва картина на дълбок делта сън. В други случаи сомнамбулът става, ходи, може да се облече и да излезе от къщата (в този случай очите обикновено са отворени, лицето е като маска); сомнамбулистът може да даде едносрични отговори на прости въпроси - в такива случаи на ЕЕГ се появяват признаци на сънливост или дори будност. На сутринта сомнамбулът не си спомня нищо за случилото се с него през нощта. За разлика от сънищата, чийто свят е наситен с ярки цветове и събития с пълна мускулна атония, сомнамбулизмът се характеризира с здрачно състояниесъзнание (което изобщо не се записва в паметта), като същевременно се запазва способността да се движи като буден. Наличието на две екстремни явления (сънища и сомнамбулизъм) показва, че сънят е цял набор от различни състояния, сред които има дълбоко потапяне във вътрешния свят и демонстрация на външна активност.

Правилният сън на човек помага за възстановяване на всички функции на тялото. По време на почивка се възстановяват физическата сила и енергийният баланс, информацията, получена през деня, се сортира и обработва, укрепва се имунната система и протичат други важни процеси. Феноменът на съня не е напълно проучен от учените, но има данни от изследвания, които ни помагат да го разберем по-добре и да разберем защо е полезен за здравето. През нощта сме в различни фази на съня, през които настъпват определени промени в тялото.

Сценарий на мечтата

Сънят има две основни фази: бавен (ортодоксален, дълбок) и бърз (парадоксален, повърхностен). Фазата на бавния сън е началото на нощната почивка; тя отнема три четвърти от общото време, което прекарваме в обятията на Морфей. Следва фазата на REM съня, по време на която мозъчната активност се увеличава. Тялото ни не спи, съзнанието и подсъзнанието обменят данни, информацията се филтрира, което подобрява когнитивните ни способности.

NREM сън и следващият REM сън заедно съставляват един цикъл. За обикновения човек трае около 1,5-2 часа. Общо преминаваме през 4 до 6 цикъла на нощ, в края на които трябва да се наспим добре.

Прави впечатление, че бавновълновият сън става все по-кратък и по-кратък с всеки нов цикъл, а бързият става по-дълъг. За да се осъществи пълното възстановяване на функциите на тялото, всички цикли трябва да бъдат завършени преди 4 сутринта. След това почивката продължава, но ортодоксалната фаза вече не настъпва.

Трябва да се събудите точно в момента на REM съня, тъй като по това време всички наши системи са активирани.

Редуващи се етапи на бавновълнов сън

Нашето заспиване започва с бавен сън. Тя се разделя на 4 етапа, през които протичат различни процеси в организма. С помощта на електроенцефалографски изследвания учените успяха да получат електрическа картина на съня и да разберат колко време продължава всеки етап, как се държи мозъкът, какви електрически импулси преминават през него в определено време и какво влияят. В същото време почивката на човек не се нарушава, специални устройства четат информация от момента на заспиване до събуждане. С помощта на такива изследвания са установени етапите на ортодоксалния сън, които ще разгледаме по-подробно.

Етапи на бавна фаза	Колко време отнема от целия сън (в проценти)	Какво се случва в тялото
I етап - дрямка	12,1	Дишането става по-малко дълбоко, но доста силно и често, ние сме в полусънно състояние, мозъкът работи активно, защото по това време дори можете да намерите решение на проблеми, които не сте могли да разрешите през деня.
Етап II - сънни вретена	38,1	Моделът на електрическите импулси в мозъка се променя, започват да се появяват сънни вретена, заспиваме по-дълбоко, но няколко пъти в минута мозъкът е в етап на висока активност и реагира на най-малките външни стимули, така че на този етап можете лесно се събужда от външни звуци.
Етап III - дълбок сън	14,2	Сънните вретена все още са запазени, но реакцията на външни стимули е притъпена, тялото влиза в режим на „спестяване“ и всички негови функции се забавят.
Етап IV - делта сън	12,1	Най-дълбокият етап на бавната фаза - кръвообращението се забавя, телесната температура е минимална, мускулите са напълно отпуснати, няма реакция на външни стимули и е доста трудно да се събуди човек.

Значението на дълбокия сън за тялото

Много учени са провели изследвания върху функциите на бавния сън. По време на експериментите доброволците са били събуждани, когато спят най-дълбоко. Резултатите показват, че субектите изпитват мускулна болка по време на събуждане, не са ориентирани в пространството и времето и не могат да мислят ясно. Тяхното когнитивно и физическо представяне също се влошава през деня, дори ако останалата част от нощната почивка е продължила необходимото време.

Експертите са стигнали до извода, че тялото възприема липсата на бавна фаза като напълно безсънна нощ. По време на дълбок сън органите и тъканите се възстановяват, тъй като хипофизната жлеза започва активно да произвежда соматотропин (хормон на растежа).

Областите на мозъка, отговорни за съхраняването на информация, също обновяват своите ресурси. Колкото по-дълго продължава ортодоксалната фаза, толкова по-високи стават физическите и психически показатели.

В тази фаза обаче има и не много приятни явления. Ако човек страда от енуреза, говори в съня си или е сомнамбулист, тогава нарушенията се проявяват точно по време на делта сън. Това се случва поради факта, че съзнанието е напълно изключено, заменено от подсъзнанието, което не можем да контролираме.

Продължителност на бавната фаза

Всеки човек знае приблизително колко време му трябва да спи. Но изчисляването на продължителността на бавната фаза е доста трудно. Като цяло тя заема от 30 до 70% от общата нощна почивка и ще варира от човек на човек.

В проучване, проведено в университета в Съри, беше установено, че лица на възраст между 20 и 30 години прекарват повече време в православната фаза, отколкото възрастните хора. възрастови групи. Възрастните хора почти винаги имат проблеми със съня, тяхната делта фаза е много по-кратка от тази на младите хора.

Средно младите хора прекарват 118 минути на нощ в бавновълнов сън.Установено е обаче, че при извънредни условия тялото може самостоятелно да удължи това време. Православната фаза става по-дълга, ако човек внезапно отслабне, така че дамите на диета често изпитват умора и не могат да заспят за същото време, което са имали преди корекцията на тялото. Този механизъм се задейства и при неизправност щитовидната жлеза, активира се от хормонален дисбаланс.

Хората, които се занимават с тежък физически труд, трябва да имат по-дълбок сън, така че спортистите почиват 11-12 часа.

Дълбока фазова компенсация

Често хората, които нямат стабилен график, мислят така: „Днес ще работя до късно, а утре ще се наспя добре“. Ако се събудите по-рано сутрин, ще създадете дефицит на REM сън, който всъщност може да бъде компенсиран с 20-30 минути почивка на обяд или на следващата вечер. Такива трикове обаче няма да работят с бавната фаза, защото нашата почивка започва с нея.

Липсата на дълбок сън постепенно се натрупва в тялото, което се отразява негативно на способността на човек да работи. Има обаче и други, повече сериозни проблеми, които може да срещнете при хронично лишаване от сън.

На първо място, ендокринната система не работи, хормонът на растежа спира да се произвежда, което кара корема на човек внезапно да се увеличи по размер. Тъканите и органите също спират да се обновяват нормално. Липсата на сън е катализатор на стареенето. Имунитетът рязко пада, хроничните заболявания се обострят, появява се риск от вирусни, гъбични и бактериални инфекции.

Оттук следва само един извод: нереалистично е да се проспива бавната фаза в следващите нощи или да се „проспи“ предварително, нормално функциониранеТялото може да се поддържа само чрез спазване на строг график за почивка и бодърстване.

Нарастваща православна фаза

Ако смятате, че бавната фаза не разполага с толкова време, колкото е необходимо за нормална почивка, можете да я увеличите. Най-често такива проблеми се появяват при хора, които не могат да заспят дълго време, тъй като първият цикъл на съня съдържа най-дългата ортодоксална фаза, а след това става все по-малко дълъг. За да се отървете от този проблем, трябва да следвате тези прости препоръки:

• Създайте рационален график за сън и бодърстване.
• Лягайте и се събуждайте по едно и също време, дори през почивните дни.
• Спортувайте през деня, но физическата активност не трябва да се дава на тялото 3 часа преди почивка през нощта.
• Организирайте благоприятен климат в стаята за релакс и удобно място за спане.
• Не пийте алкохол, кофеинови напитки, енергийни напитки и не пушете преди лягане.
• Гледайте диетата си - не трябва да преяждате през нощта, да ядете шоколад или други сладкиши, тъй като тези храни имат стимулиращ ефект върху нервната система.

В заключение

Бавновълновият сън е много важен за хората, тъй като е отговорен за възстановяването на физическата работоспособност, имунната система и когнитивните способности. Необходим е и за поддържане на младостта, тъй като именно в ортодоксалната фаза клетките на кожата се обновяват.

Трябва да заспите в 21.00-22.00, за да получите своята „порция” дълбок сън и да си починете качествено през нощта.Ако следвате графика, ще забележите в рамките на 2 седмици как вашето благосъстояние и външен вид ще се подобрят.

Сънят е едно от най-удивителните състояния, по време на което органите - и особено мозъкът - работят в специален режим.

От физиологична гледна точка сънят е една от проявите на саморегулацията на тялото, подчинена на ритъма на живота, дълбоко изключване на съзнанието на човека от външната среда, необходимо за възстановяване на активността на нервните клетки.

Благодарение на пълноценния сън се укрепва паметта, поддържа се концентрацията, обновяват се клетките, премахват се токсините и мастните клетки, намаляват нивата на стрес, разтоварва се психиката, произвежда се мелатонин - хормонът на съня, регулатор на циркадните ритми, антиоксидант и имунен защитник.

Продължителност на съня според възрастта

Сънят служи като защита срещу хипертония, затлъстяване, разделение ракови клеткии дори увреждане на зъбния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, метаболизмът му не само ще се забави, но и могат да започнат халюцинации. Липсата на сън за 8-10 дни побърква човека.

На различни възрасти хората се нуждаят различни количествачаса за сън:

Неродените деца спят най-много в утробата: до 17 часа на ден.

• Новородените бебета спят приблизително същото време: 14-16 часа.
• Бебетата на възраст между 3 и 11 месеца се нуждаят от 12 до 15 часа сън.
• На възраст 1-2 години – 11-14 часа.
• Децата в предучилищна възраст (3-5 години) спят 10-13 часа.
• Начални ученици (6-13 години) – 9-11 часа.
• Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа почивка през нощта.
• Възрастни (от 18 до 65 години) – 7-9 часа.
• Възрастни хора над 65 години – 7-8 часа.

Възрастните хора често страдат от безсъние поради заболявания и липса на физическа активност през деня, така че спят 5-7 часа, което от своя страна не се отразява най-добре на здравето им.

Стойността на съня по час

Стойността на съня също зависи от времето, когато си лягате: можете да спите достатъчно за един час като една нощ или изобщо да не спите достатъчно. Таблицата показва фазите на съня на човек по време на ефективност на съня:

време	Стойността на съня
19-20 часа	7 часа
20-21ч.	6 часа
21-22 часа	5 часа
22-23 часа	4 часа
23-00 ч.	3 часа
00-01ч.	2 часа
01-02 часа	Един час
02-03 часа	30 минути
03-04 часа	15 минути
04-05 часа	7 минути
05-06 часа	1 минута

Нашите предци са лягали и са ставали според слънцето. Модерен човекляга не по-рано от един сутринта, резултатът е хронична умора, хипертония, онкология, неврози.

С действителната стойност на съня най-малко 8 часа, тялото възстановява сили за следващия ден.

Някои южни култури имат традиция за подремване (сиеста) и се отбелязва, че честотата на инсулт и инфаркт е значително по-ниска там.

Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня

Сънят е разнороден по своята структура, той се състои от няколко фази, които имат свои собствени психофизиологични характеристики. Всяка фаза има специфични прояви мозъчна дейност насочени към възстановяване различни отделимозъка и телесните органи.

Кога е по-добре човек да се събуди според фазите на съня, колко лесно ще бъде събуждането зависи от фазата, в която сънят му е прекъснат.

По време на дълбокия делта сън, събуждането е най-трудно поради незавършени неврохимични процеси, които се случват през този етап. И тук Доста лесно е да се събудите по време на REM сън, въпреки факта, че през този период се случват най-ярките, запомнящи се и емоционални сънища.

Хроничната липса на REM сън обаче може да бъде вредна за вашето психично здраве. Именно тази фаза е необходима за възстановяване на невронните връзки между съзнанието и подсъзнанието.

Фази на съня при хората

След изобретяването на електроенцефалографа са изследвани особеностите на функционирането на мозъка и промените в неговите електромагнитни вълни. Енцефалограмата ясно показва как промените в мозъчния ритъм отразяват поведението и състоянието на спящия човек.

Основните етапи на съня - бавен и бърз. Те са неравномерни по продължителност. По време на сън фазите се редуват, образувайки 4-5 вълнообразни цикъла от 1,5 до по-малко от 2 часа.

Всеки цикъл се състои от 4 фази на бавновълнов сън, свързан с постепенно намаляване на активността на човека и потапяне в съня, и една фаза на бърз сън.

NREM сънят преобладава в началните цикли на съня и постепенно намалява, докато продължителността на REM съня се увеличава с всеки цикъл. Прагът за събуждане на човек се променя от цикъл на цикъл.

Продължителността на цикъла от началото на бавновълновия сън до края на бързия сън при здрави хора е около 100 минути.

• Етап 1 е около 10% от съня,
• 2-ро – около 50%,
• 3-та 20-25% и REM сън - останалите 15-20%.

Бавен (дълбок) сън

Трудно е да се отговори недвусмислено колко дълго трябва да продължи дълбокият сън, тъй като продължителността му зависи от това в какъв цикъл на сън се намира човек, така че в цикли 1-3 продължителността на фазата на дълбок сън може да бъде повече от час и с всеки в следващия цикъл продължителността на дълбокия сън е значително намалена.

Фазата на бавния или ортодоксалния сън е разделена на 4 етапа: сънливост, сънни вретена, делта сън, дълбок делта сън.

Признаци на бавен сън са силно и рядко дишане, по-малко дълбоко, отколкото по време на будност, общо понижение на температурата, намаляване на мускулната активност, плавни движения на очите, които замръзват към края на фазата.

В този случай сънищата са неемоционални или липсват, дългите и бавни вълни заемат все по-голямо място на енцефалограмата.

По-рано се смяташе, че по това време мозъкът си почива, но изследванията на неговата активност по време на сън опровергаха тази теория.

Етапи на бавновълнов сън

При формирането на бавно вълновия сън водеща роля играят такива области на мозъка като хипоталамуса, ядрата на рафа, неспецифичните ядра на таламуса и инхибиторния център на Моруци.

Основната характеристика на бавно вълновия сън (известен още като дълбок сън) е анаболизмът: създаване на нови клетки и клетъчни структури, възстановяване на тъканите; възниква в състояние на покой, под въздействието на анаболни хормони (стероиди, растежен хормон, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в тялото, за разлика от катаболизма, който я изразходва.

Анаболните процеси на бавен сън започват на етап 2, когато тялото напълно се отпуска и възстановителните процеси стават възможни.

Между другото е забелязано, че активната физическа работа през деня удължава фазата на дълбокия сън.

Началото на заспиването се регулира от циркадните ритми, а те от своя страна зависят от естествената светлина. Приближаването на тъмнината служи като биологичен сигнал за намаляване на дневната активност и започва времето за почивка.

Самото заспиване се предшества от сънливост: намалена двигателна активност и ниво на съзнание, сухи лигавици, залепнали клепачи, прозяване, разсеяност, намалена чувствителност на сетивата, забавен пулс, непреодолимо желание да легнете, моментни пропуски. в сън. Така се проявява активното производство на мелатонин в епифизната жлеза.

На този етап ритмите на мозъка се променят незначително и можете да се върнете към будност за секунди. Следващите етапи на дълбок сън показват нарастваща загуба на съзнание.

1. Дрямка или не-REM(REM - от англ. бързо движение на очите) - 1-вият етап на заспиване с полусънни сънища и съновидни видения. Започват бавни движения на очите, телесната температура намалява, сърдечната честота се забавя, а на мозъчната енцефалограма алфа-ритмите, които придружават будността, се заменят с тета-ритъм (4-7 Hz), което показва умствена релаксация. В това състояние човек често стига до решение на проблем, който не е могъл да намери през деня. Човек може да бъде изваден от съня доста лесно.
2. Сънливи вретена – средна дълбочинакогато съзнанието започне да се изключва, но реакцията на извикване на името на детето ви или плач остава. Телесната температура и пулсът на спящия намаляват, мускулната активност намалява; на фона на тета ритмите енцефалограмата отразява появата на сигма ритми (това са променени алфа ритми с честота 12-18 Hz). Графично те приличат на вретена, с всяка фаза се появяват по-рядко, разширяват се по амплитуда и изчезват.
3. Делта– без сънища, при които мозъчната енцефалограма показва дълбоки и бавни делта вълни с честота 1-3 Hz и постепенно намаляващ брой вретена. Пулсът леко се ускорява, честотата на дишане се увеличава с плитка дълбочина, кръвното налягане намалява и движенията на очите се забавят още повече. Има приток на кръв към мускулите и активно производство на растежен хормон, което показва възстановяване на енергийните разходи.
4. Дълбок делта сън- пълно потапяне на човек в сън. Фазата се характеризира с пълно изключване на съзнанието и забавяне на ритъма на трептенията на делта вълната на енцефалограмата (по-малко от 1 Hz). Дори няма чувствителност към миризми. Дишането на спящия е рядко, неравномерно и повърхностно, а движението на очните ябълки почти липсва. Това е фаза, през която е много трудно да се събуди човек. В същото време той се събужда счупен, лошо ориентиран в околната среда и не помни сънища. Изключително рядко в тази фаза човек сънува кошмари, но те не оставят емоционална следа. Последните две фази често се комбинират в една и заедно отнемат 30-40 минути. Полезността на този етап от съня влияе върху способността за запомняне на информация.

Етапи на REM съня

От 4-тия етап на съня, спящият за кратко се връща към 2-рия етап и след това започва състоянието на сън с бързо движение на очите (REM сън или REM сън). Във всеки следващ цикъл продължителността на REM съня се увеличава от 15 минути до един час, докато сънят става все по-малко дълбок и човек се доближава до прага на събуждане.

Тази фаза се нарича още парадоксална и ето защо. Енцефалограмата отново записва бързи алфа вълни с ниска амплитуда, както по време на бодърстване, но невроните гръбначен мозъкса напълно изключени, за да се предотврати всяко движение: човешкото тяло става възможно най-отпуснато, мускулният тонус пада до нула, това е особено забележимо в областта на устата и шията.

Двигателната активност се проявява само в появата на бързи движения на очите(REM), по време на периода на REM сън при човек, движението на зениците под клепачите е ясно забележимо, освен това телесната температура се повишава, активността на сърдечно-съдовата система и надбъбречната кора се увеличава. Температурата на мозъка също се повишава и дори може леко да надвиши нивото на будност. Дишането става учестено или бавно, в зависимост от сюжета на съня, който спящият вижда.

Сънищата обикновено са ярки, със смисъл и елементи на фантазия. Ако човек бъде събуден в тази фаза на съня, той ще може да си спомни и да разкаже подробно какво е сънувал.

Хората, които са слепи по рождение, нямат REM сън и техните сънища не се състоят от зрителни, а от слухови и тактилни усещания.

В тази фаза информацията, получена през деня, се коригира между съзнанието и подсъзнанието и протича процесът на разпределяне на енергията, натрупана в бавната, анаболна фаза.

Експериментите с мишки потвърждават това REM сънят е много по-важен от не-REM съня. Ето защо събуждането в тази фаза изкуствено е неблагоприятно.

Последователност на етапите на съня

Последователността на етапите на съня е същата при здрави възрастни. Възрастта и различните нарушения на съня обаче могат коренно да променят картината.

Сънят на новороденото, например, се състои от повече от 50% REM сън., едва до 5-годишна възраст продължителността и последователността на етапите стават същите като при възрастните и остават в тази форма до дълбока старост.

В по-напреднала възраст продължителността бърза фазанамалява до 17-18%, а делта фазите на съня могат да изчезнат: така се проявява свързаната с възрастта безсъние.

Има хора, които в резултат на нараняване на главата или гръбначния мозък не могат да спят пълноценно (сънят им е подобен на леко и краткотрайно забравяне или полусън без сънища) или изобщо не спят.

Някои хора изпитват многобройни и продължителни събуждания, поради което човек е напълно сигурен, че не е спал през нощта. Освен това всеки от тях може да се събуди не само по време на REM фазата на съня.

Нарколепсията и апнията са заболявания, които показват нетипична прогресия на фазите на съня.

При нарколепсията пациентът внезапно навлиза в REM фазата и може да заспи навсякъде и по всяко време, което може да бъде фатално за него и околните.

Апнията се характеризира с внезапно спиране на дишането по време на сън. Сред причините са забавяне на дихателния импулс, идващ от мозъка към диафрагмата, или прекомерно отпускане на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивото на кислород в кръвта провокира рязко освобождаване на хормони в кръвта и това принуждава спящия да се събуди.

Може да има до 100 такива атаки на нощ и те не винаги се разпознават от човека, но като цяло пациентът не получава подходяща почивка поради липсата или недостатъчността на определени фази на съня.

Ако имате апнея, е много опасно да използвате хапчета за сън, те могат да причинят смърт от сънна апнея.

Също така, продължителността и последователността на етапите на съня могат да бъдат повлияни от емоционалното предразположение. Хората с „тънка кожа“ и тези, които временно изпитват трудности в живота, имат удължена REM фаза. А при маниакални състояния етапът REM се намалява до 15-20 минути през цялата нощ.

Правила за здрав сън

Пълноценният сън означава здраве, здрави нерви, добър имунитет и оптимистичен поглед върху живота. Не бива да мислите, че времето минава насън безполезно. Липсата на сън може не само да има пагубен ефект върху вашето здраве, но и да причини трагедия..

Има няколко правила здрав сън, които осигуряват здрав сън през нощта и в резултат на това отлично здраве и висока работоспособност през деня:

1. Придържайте се към график за лягане и събуждане. Най-добре е да си лягате не по-късно от 23 часа, а целият сън трябва да отнеме поне 8, в идеалния случай 9 часа.
2. Сънят трябва задължително да обхваща периода от полунощ до пет сутринта, през тези часове той произвежда максимална сумамелатонин – хормонът на дълголетието.
3. Не трябва да ядете храна 2 часа преди лягане, В в краен случай, изпийте чаша топло мляко. Най-добре е да избягвате алкохола и кофеина вечер.
4. Вечерната разходка ще ви помогне да заспите по-бързо.
5. Ако имате затруднения със заспиването, препоръчително е да вземете топла вана преди лягане с инфузия от успокояващи билки (майка, риган, лайка, маточина) и морска сол.
6. Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане. Можете да спите с леко отворен прозорец и затворена врата или да отворите прозореца в съседната стая (или в кухнята) и вратата. За да избегнете настинка, по-добре спете по чорапи. Температурата в спалнята не трябва да пада под +18 ° C.
7. По-здравословно е да спите на равна и твърда повърхност и да използвате подложка вместо възглавница.
8. Позицията на корема е най-лошата позиция за сън, позицията по гръб е най-полезна.
9. След събуждане е препоръчително малко физическо натоварване: упражнения или джогинг и, ако е възможно, плуване.