Dnevno spavanje tokom trudnoće. Užasna nesanica tokom trudnoće! Kako vam mogu pomoći? Nema snage! Zašto je nesanica opasna za trudnice?

Snovi tokom trudnoće mogu biti veoma različiti. Živopisni i jedinstveni snovi tokom trudnoće pamte se za ceo život, uključuju se u priču o dolasku novog člana porodice i pamte sa zaustavljenim dahom. Osim ako, naravno, nije prijatne snove. Šta učiniti ako trudnice imaju noćne more? Pročitajte naš vodič kroz trudničke snove.

Gotovo svaki san tokom trudnoće u ovom ili onom obliku izražava zabrinutost i osjećaj odgovornosti za dijete, koji se manifestuje na podsvjesnom nivou. Ali! Snovi se takođe razlikuju jedni od drugih. Bilo je moguće podići veo nad kraljevstvom Morpheusa zahvaljujući zajedničkom radu naučnih psihoterapeuta i stručnjaka za tumačenje snova.

Ispostavilo se da postoji određeni obrazac između trudnoće i tema iz snova trudnice.

San je upravo ono o čemu ste mislili prvog minuta kada ste se probudili. Istina, ne zaboravite da nas „poseban položaj“ čini sumnjičavim.

Snovi koji nagovještavaju trudnoću

Vrlo često, čak i prije zvanične potvrde trudnoće, u snu nam stignu poruke da smo trudni. To su takozvani snovi-predviđanja, ili snovi-nagoveštaji. Obično nema mnogo opcija, ali nakon buđenja uvijek postoji trag lagane radosti.

Kako ovo objasniti? Intuitivno osjećamo promjene koje se dešavaju u nama, ali se iz nekog razloga više oslanjamo na njih laboratorijska dijagnostika nego na osnovu sopstvenih osećanja.

Telo je već svesno rađanja novog života! Odmah šalje signale u mozak uzrokovane hormonskim promjenama.

Ove informacije prolaze složenim putem, transformišući se u tajanstvenu i malo proučenu strukturu nesvesnog. A nesvjesno se, kao što znamo, može izraziti samo u snovima, obučeno u simbole i znakove koji su razumljivi onima kojima su namijenjeni.

Vjerovatno žene svih vremena i naroda imaju asocijativnu vezu na genetskom nivou između rađanja novog života i prirodnog svijeta.

Neko "u snu" uhvati u potoku ogromna riba rukama neko kruži u jatu golubova, birajući najlepšeg, neko peče hleb.

Osim trudnica, proricanje snova mogu vidjeti i djevojčice koje su psihički spremne za majčinstvo.

Probudivši se nakon takvog sna, žena ne mora tražiti tumačenje u knjizi snova. Nekako nekim čudom odmah shvaća šta joj je san donio i sa suspregnutim dahom čeka vrijeme kada se potvrde testovi na beta-hCG, glavni hormon trudnoće koji sintetiziraju sincitiotrofoblastne stanice placente.

Snovi tokom trudnoće - ribe, ptice, anđeli

Nedavno sam sanjao da u rukama držim nekoliko golubova i biram koji je veći. Za par dana saznam: trudna sam!

Ira, 24 godine: „Stvarno sam željela dijete, ali iz nekog razloga dugo vremena nije mogla zatrudnjeti. I sad sanjam da stojim gola, do koljena u bari, a jato ogromnih riba kruži oko mene! Na gubitku sam jer ne znam koju da odaberem. Tada sa obale začujem mužev glas: "Uhvatite samo najljepše!" Uhvatio sam ga. Posle 40 nedelja, najviše lijepa djevojka u svijetu".

Luda, 28 godina: „Uoči trudnoće sanjala sam da sam u seoskoj kolibi, bosa, pečem mnogo vekni hleba. Nikada nisam bio na selu, a ne znam ni hleb da ispečem, ali u snu mi je sve ispalo tako dobro! Testo je stalno izlazilo iz tepsije. Pečem i pečem, ali nema kraja. Pokrio sam ceo sto hlebom, miris je bio po celoj kolibi, već sam se probudio od zadovoljstva. Ispostavilo se da imamo blizance. Tako sam sebi ispekla sreću!”

Snovi tokom trudnoće - 1. trimestar

Od 1. do 12. sedmice počinjete da se prilagođavate svom novom stanju. U tom trenutku u vašem tijelu se dešavaju značajne fiziološke promjene. Pojavljuju se simptomi kao što su mučnina, bol u nogama, letargija, pospanost i bolovi u tijelu. U prvom tromjesečju se formiraju djetetovi organi i sistemi, pa budite posebno pažljivi prema sebi. U ovom trenutku svako psihičko i fizičko preopterećenje može dovesti do neželjenih posljedica.

Toksikoza i stalna opasnost od pobačaja u prvim sedmicama igraju značajnu ulogu u nastanku teških snova. Fiziološke promjene uključuju i emocionalne: pojavljuju se bezrazložna depresija, anksioznost, nagle promjene raspoloženja, plačljivost.

Dok spavate, vaš mozak se aktivno prilagođava svom novom stanju. Iz tog razloga možete biti zabrinuti uznemirujućim snovima.

Primjeri snova za trudnice - 1. trimestar

Oksana, 8 nedelja trudnoće: „Imam istu noćnu moru. Hodam gradom, i odjednom tlo pod mojim nogama počinje da puca, stvarajući ogromnu rupu. Padam i ne mogu da pozovem pomoć.”

Viktorija, 4 nedelje trudnoće: „Od trudnoće sanjala sam jedan nezgodan san: vidim se u školi sa pletenicama i mašnama. Učiteljica me zove na tablu, ja izlazim da se javim i shvatam da sam trudna. Stidim se, zato momci to vide.”

Marija, 11 nedelja trudnoće: „Često sanjam da sam već u metrou sa velikim stomakom, a svi me gledaju i okreću se. Ljudi oko mene ne žele da mi pomognu i ustupe svoje mesto. Stidim se stomaka, gledam i ne mogu da nađem izlaz.”

Tumačenje snova u prvom trimestru trudnoće

Ako vidite ovakve snove, nemojte ih se plašiti. Ne predstavljaju vam tešku trudnoću ili prijetnju pobačaja.

Pokušajte izbjeći zamke noćnog svijeta. Nastupite uveče laka gimnastika: Na primjer, vježba za mačke će vam pomoći da skinete pritisak sa leđa.
Zamolite nekoga tko vam je blizak da to učini umjesto vas lagana masaža noge
Prije spavanja, udobno se istuširajte ili opuštajuću kadu, i popijte šoljicu biljnog čaja koji reguliše rad bubrega.
Pobrinite se da vaš spavaća soba bilo što udobnije.
Prostorija u kojoj spavate mora biti dobro provetrena!
Čitajte relevantnu literaturu, komunicirajte sa prijateljicama koje već imaju iskustvo majčinstva.

Vrlo često razlog naših strahova leži, prije svega, u nedostatku informacija o pitanja od zabrinutosti. Počnite ih rješavati danju, a ne noću.

Snovi tokom trudnoće - 2. trimestar

Od 12. do 24. sedmice “zanimljive situacije” obično nestaju mučnina i umor, a vi se osjećate znatno bolje. U ovoj fazi, san, kao projekcija dnevnih iskustava, u potpunosti odražava vaše raspoloženje.

Nema noćnih mora, snovi nisu tako živopisni kao u prvom tromjesečju i uglavnom su posvećeni ugodnim brigama o sebi i bebi. Na primjer, možete vidjeti svoje dijete kao bebu, a zatim pratiti proces odrastanja. Takvi snovi su znak da ste psihički spremni za majčinstvo, direktna su posljedica vaših ugodnih očekivanja, razmišljanja i priprema za rođenje bebe. Omogućavaju vam da pogledate u budućnost i približite dugo očekivano vrijeme majčinstva.

Slično značenje imaju i snovi u kojima sanjate svoje nerođeno dijete. Takvi snovi se mogu pojaviti ako ste nečim zaokupljeni i brinete o njemu. U ovom slučaju, podsvijest vam pokušava pokazati da će s bebom sve biti u redu i time vas vratiti u dobro raspoloženje. Najčešće vas podsvijest pokušava smiriti, pa u snu možete vidjeti svog muža zajedno sa bebom.

Primjeri snova za trudnice - 2. trimestar

Zlata, 20 nedelja trudnoće: „Najprijatnijih snova pamtim tek usred trudnoće. Ili sam šetala sa već rođenom bebom, igrala se s njim ili mu nešto crtala. Bilo je zadovoljstvo razgovarati s njim i odgovarati na njegova pitanja.”

Vika, 25 nedelja trudnoće: „Videla sam sina u snu. Bila sam zapanjena da je on tačna kopija mog muža, samo beba: prelepe plave oči i duge, duge trepavice. Probudila sam se plačući od emocija.”

Kira, 20 nedelja trudnoće: „Sanjala sam da mi je beba izvukla nogu iz pupka. I još mi je prerano da se porodim, ali u snu shvatam da ga ne mogu vratiti, moram nešto hitno da uradim, na primer, da pozovem svog muža. On me je probudio."

Tumačenje snova u 2. trimestru trudnoće

Ako i dalje imate nemiran san, analizirajte kako spavate. Kako maternica nastavlja rasti i zauzima više prostora u trbušne duplje, ležanje na stomaku ili na leđima nije prikladno za vas. Pokušajte pronaći optimalan položaj za spavanje tako što ćete staviti jastuke ispod koljena. Na ovaj način ćete poboljšati protok krvi sa hranljive materije na placentu, olakšavaju rad bubrega, te shodno tome sprječavaju pojavu otoka nogu i ruku.

Tokom ovog perioda, buduća majka može osjetiti kako se fetus kreće, osjetiti lagano tapkanje ili drhtanje. U 20. sedmici materica ponekad postaje tonusna, možete osjetiti mišićne kontrakcije, u toku je obuka prije porođaja. To su takozvane Braxton-Hicks kontrakcije (lažne kontrakcije). Ali ipak, drugo tromjesečje je prilično mirno.

Snovi tokom trudnoće - 3. trimestar

Negativni snovi o porođaju od 24. do 38. nedelje trudnoće su još uvek retki i karakteristični su prvenstveno za neurotične prirode.

Ako vidite takve snove, to znači da se jako plašite samog procesa porođaja. Kako biste se noću mirno i potpuno odmorili, pokušajte se svakako osloboditi negativnih emocija.

Psiholozi preporučuju da preostalo vrijeme prije porođaja posvetite psihičkoj i fizičkoj pripremi za ovaj težak, ali tako radostan događaj - rođenje vaše bebe. Pohađajte kurseve za pripremu za porođaj, bavite se fitnesom - gimnastikom, jogom, plivanjem, naučite pravilno disati: vaše disanje će postati vaše vjerni asistent u ublažavanju senzacija porođaja.

Da biste se riješili straha od porođaja, a pritom - i od boli, savladajte tehniku opuštanja. Pokušajte da ne budete nervozni i da se ne „namotate“: ova aktivnost je apsolutno besmislena i neperspektivna. Naučite da kontrolišete svoje emocije i oslobodite se strahova. Pokušajte progovoriti kroz svoje misli, a zatim utvrdite koje su se promjene dogodile, da li je anksioznost postala manja.

Obavezno izgovorite pozitivan rezultat naglas. Ako ne možete sami da se nosite sa anksioznošću, obratite se psihologu. Na sreću, strah nije jedina emocija koja prožima snove budućih majki. Kada žena ima pozitivan psihološki stav, mirna je, uravnotežena i radosno očekuje bebu, to se manifestuje iu njenim snovima. Vrlo često se stvaraju takvi snovi dodatna instalacija on uspješan ishod porođaj

Primjeri snova za trudnice - 3. trimestar

Karina, trudna 29 nedelja: „Par puta sam sanjala o svom rođenju. Jedan san je bio toliko stvaran da sam čak i fizički osjetila kako dijete prolazi kroz porođajni kanal. Inače, u snu me uopšte nije boljelo.”

Olga, 37 nedelja trudnoće: „Sanjala sam da sam rodila dečaka. I uopšte me nije povredilo u snu. Izuzetno lako. Nisam morala ni da guram, lako je i jednostavno iskliznuo... Odmah je počeo da se smeje i sisa.”

Tumačenje snova u 3. trimestru trudnoće

Mnoge žene sanjaju o djetetu koje je već rođeno, ali koje je dovoljno staro i prilično samostalno. Takvi snovi su obično neemotivni, ali prilično živi i dobro se pamte.

Kažu da još niste psihički spremni za porođaj i u snu pokušavate da se riješite straha od porođaja koristeći neku vrstu “montaže”: već vam je ponuđena uloga majke, ali nema perioda sam porođaj.

Čudno, vaša jasna odluka o tome gdje ćete roditi svoju bebu može pomoći. U zavisnosti od vašeg pogleda na život, mjesto rođenja može biti vaš dom ili porodilište. Istovremeno odlučite da li će porod biti po dogovoru sa vašim mužem ili bez njega. Odlučite se za ove važne detalje i primijetit ćete da će strah pretočiti u konkretne akcije i pripreme.

Savjet! Ako ne možete protumačiti poruku, pogledajte knjigu snova, pročitajte značenje simbola, a zatim ih spojite u jednu cjelinu.

Pritisak materice i visoki nivo progesteron u posljednjem tromjesečju trudnoće može uzrokovati česte žgaravice, kratak dah i bol u donjim rebrima. Otprilike dvije sedmice prije rođenja, profil abdomena se mijenja kako se fetus spušta u karličnu šupljinu. Buduća majka može osjetiti smanjenje pritiska na dijafragmu, što olakšava disanje. Međutim, glava fetusa počinje da vrši pritisak bešike, izazivajući još češću želju za odlaskom u toalet. Pred kraj trudnoće kontrakcije materice postaju sve uočljivije i češće. San postaje rastrgan, težak i haotičan.

Žena se fizički i emocionalno priprema za najvažniji zadatak – porođaj. To je san koji sada prenosi vaše najvažnije strahove: životinjski strah od samog procesa porođaja i strah od odgovornosti za rođeno dijete.

Kreativnost će vam pomoći da se riješite jakih i upornih strahova. Uzmite olovke u boji ili boje i nacrtajte svoj strah na papiru.Pre nego što to učinite, pokušajte u potpunosti osjetiti svoj stav prema njemu. Koje asocijacije imate? To može biti nešto konkretno, apstraktno ili potpuno bezoblične mrlje boje. Pokušajte manje analizirati prilikom kreiranja, crtajte intuitivno. Pažljivo pogledajte šta dobijate. Odložite crtež na nekoliko minuta dok radite nešto drugo, a zatim uzmite komad papira i razmislite koje detalje trebate dodati kompoziciji da strah nestane.

Možda obojite sve u različite boje ili potpuno precrtajte sliku. Trebali biste imati osjećaj potpunog završetka posla. Nakon ove vježbe, iskustva blede i postaju manje bolni. Ako posle kreativni proces osjetit ćete olakšanje - cilj je postignut.

Nesanica je poremećaj sna koji se karakterizira teškoćama uspavljivanja ili nedovoljnim trajanjem ili kvalitetom sna tokom dužeg vremenskog perioda. Mnoge trudnice već od prvih sedmica trudnoće doživljavaju poremećaj sna, što je povezano s hormonskim šokom u tijelu. Na nesanicu su posebno osjetljive one žene koje se nikada ranije nisu susrele s ovim problemom. Situacija je komplicirana činjenicom da u ovoj situaciji buduća majka treba dovoljno spavati i nepoželjno je preopteretiti se, pa je tokom trudnoće potrebno boriti se protiv nesanice. Poznavanje uzroka nesanice i proučavanje procesa koji se odvijaju u tijelu tokom svih 9 mjeseci pomoći će vam da se riješite poremećaja spavanja.

Vrste nesanice

Poremećaji spavanja koji imaju opšti simptomi, odnosno nemogućnost da se dugo spava, naziva se nesanica (ili asomnija).

Asomnija (a + lat. somnus - spavanje). Nesanica, poremećaj sna. Manifestuje se kao otežano uspavljivanje, isprekidan san sa čestim buđenjima noću, plitki san ili prerano buđenje sa nemogućnošću da se ponovo zaspi.

Postoje tri vrste asomnije: prolazni, kratkotrajni i hronični.

Prolazno. Prolazna ili situaciona nesanica tokom trudnoće uglavnom je povezana sa epizodama uzrokovanim naletom iskustava radosne ili tužne prirode. Stanje bez sna se nastavlja sve dok se emocije ne smire i život se nastavi kao i obično. U ovom slučaju je dobra izreka: što manje znaš, to bolje spavaš. Buduća majka treba da se zaštiti od izvora neprijatnih informacija, a oni oko nje treba da vode računa o njenom društvenom krugu i pozitivan stav vlada u porodici. Takva nesanica ne traje duže od nedelju dana i ne zahteva poseban tretman.
Kratkoročno. Kratkotrajna nesanica povezana je sa značajnijim razlozima - fiziološki procesi koji se javljaju u organizmu tokom trudnoće, stresa, unosa lijekovi, bolesti srca. Ova vrsta nesanice može da traje oko mesec dana, a u tom periodu organizam trudnice može značajno da pati. Ako vas poremećaji sna muče više od nedelju dana, odmah se obratite specijalistu. Problema se ne možete riješiti sami, jer pravi razlog Samo ljekar to može prepoznati.
Hronični. Hronična asomnija je najkompleksniji oblik nesanice, koji ne nastaje niotkuda. Ljudi od toga pate mjesecima, a slično stanje može biti uzrokovano i psihičkim i fizička bolest. Javlja se mnogo rjeđe od prethodnih, međutim, u svakom slučaju, to je razlog da se obratite ljekaru. Ako je kronična bolest prije mučila trudnicu, tada će se morati prilagoditi metode rješavanja, jer prethodni lijekovi mogu naštetiti bebi.

Zašto je nesanica opasna za trudnice?

Prema statistikama, oko 80% trudnica se suočava sa problemom nedostatka sna. Mnogi stručnjaci ovo stanje smatraju jednim od znakova trudnoće u ranim fazama, kao i stanjem pospanosti.

Zašto je nesanica toliko opasna tokom trudnoće? Naravno, žena se brzo umori tokom dana, jer se svakodnevne stvari više ne rade tako lako kao prije. Položaj buduće majke obavezuje je da zaštiti ne samo sebe, već i bebu od naglih pokreta, čestih savijanja i dizanja teških tereta.

Svaka radnja zahtijeva koncentraciju, a nesanica je smanjuje i uzrokuje dodatni stres. U svom položaju trudnica se vrlo lako može ozlijediti, čak i pri izvođenju najjednostavnijih pokreta, bilo da se radi o tuširanju ili laganoj šetnji. Na pozadini nestabilnosti hormonska ravnoteža pojavljuje se razdražljivost, koja nastaje čak i zbog sitnica.

Glavni uzroci poremećaja sna tokom trudnoće

Kako se gestacijska dob povećava, tako se povećava fizioloških razloga nesanica. Primećeno je da više kasnije pojavljuje se mnogo puta češće i manifestuje se mnogo snažnije. Najčešći uzroci nesanice su:

problemi u odabiru udobnog položaja, jer je stomak narastao i težina se povećala ();
mučni bol u lumbalnom i leđima;
aktivno kretanje fetusa;
grčevi u nogama;
povećan nagon za mokrenjem;
izraženo zbog strija na koži;
dispneja.

Preduslovi za neprospavane noći tokom trudnoće su: psihološki razlozi. Među njima su:

hronični umor;
nervna napetost;
stresne situacije;
briga za zdravlje djeteta;
strah od porođaja;
noćne more.

Priroda nesanice je raznolika, ali je apsolutno neophodno boriti se protiv nje. Loše fizičko stanje i psihološki problemi treba upozoriti, a ako se nesanica već pojavila, naučiti joj se oduprijeti.

Hormoni i nesanica

Prvo tromjesečje. Kako trudnoća napreduje, uzroci nesanice se povećavaju. Najčešće je ova situacija povezana s restrukturiranjem hormonalni sistem tijelo. Na početku trudnoće estrogeni (hormoni prve faze) menstrualnog ciklusa) ustupaju mjesto progesteronu, hormonu druge faze. Inače, nazivaju ga čuvarom trudnoće. Povećanje nivoa progesterona dovodi tijelo u stanje pune pripravnosti, usmjeravajući ga isključivo na rađanje fetusa. Shodno tome, čak ni noću, ovaj hormon ne dozvoljava tijelu buduće majke da se opusti i odmori, pa je pravilan san nemoguć.

Drugi trimestar. Kada počne drugo tromjesečje trudnoće, ukupna slika se djelomično mijenja, i noćni san postaje bolje. U to vrijeme, tijelo žene se već prilagođava hormonskom naletu: dolazi do relativne stabilnosti nervnog sistema, karlični organi, uključujući mjehur, crijeva i jetru, naučili su se prilagoditi rastućoj maternici. Funkcionisanje svih organa je normalizovano, a stomak se još nije toliko povećao da bi ometao miran san.

Treći trimestar. Treće tromjesečje kod trudnica opet je praćeno nesanicom, te je sve teže pronaći udoban položaj za odmor. Žene koje imaju naviku da spavaju na stomaku ili leđima veoma se teško prilagođavaju na drugačiji položaj. Tokom ovog perioda uočava se fiziološka nelagoda: buduća majka razvija žgaravicu, koja se pogoršava u ležećem položaju, javlja se bol u leđima i donjem dijelu leđa, a čak i u mirovanju pojavljuje se kratak dah. Do tog vremena stomak dostiže toliku veličinu da je teško pronaći udoban položaj za spavanje.

Situacija postaje alarmantnija bliže porođaju od redovni nedostatak sna i emocionalni nemir, koji se često pretvara u noćne more. Zbog toga san postaje nemirniji i kraći. Žena nemirno sluša kako se osjeća, očekujući kontrakcije, osjeća svaki pokret fetusa, što joj ne dozvoljava da se opusti i zaspi. Treće tromjesečje trudnoće prati još jedan hormonski skok: nivo progesterona naglo pada prije porođaja. Loš san i otežano uspavljivanje mogu biti uzrokovani trenažnim kontrakcijama materice koje se javljaju nekoliko dana prije porođaja.

Kako prevazići nesanicu

Možete se boriti protiv nesanice na situacijske načine. Postoje faktori koji će vam pomoći da dobijete dobar i stabilan noćni san:

Izbjegavamo napetost - nagomilani umor ne dovodi uvijek do dugo očekivanog sna, ponekad se žena jednostavno ne može opustiti.
Odustajemo od navike spavanja tokom dana - možda se noćni san može vratiti.
Dijelimo noćne more sa bliskom osobom koja ima razumijevanja - psiholozi vjeruju da san izgovoren naglas pomaže razumjeti da u blizini nema opasnosti.
Izbjegavajte emocionalni stres uveče - odbijamo da sredimo stvari, neprijatne razgovore i ne gledamo akcione filmove noću.
Noću ne pijemo velike količine tečnosti – neće biti potrebe česte stolice bešike, i kao rezultat toga, potreba za ustajanjem iz kreveta noću.
Koristimo homeopatske lijekove po preporuci stručnjaka.
Imamo seks - ako nema kontraindikacija, ali postoji želja, zašto onda ne isprobati ovu metodu?
Za spavanje biramo udobnu odjeću - po mogućnosti pidžame od prirodnih materijala koji ne sputavaju kretanje.
Ne nerviramo se i mislimo samo o dobrim stvarima.

I što je najvažnije, ako ništa ne pomaže i želite da pribjegnete liječenju lijekovima, morate odmah obavijestiti svog liječnika. Nikakvi savjeti prijatelja i bliskih rođaka ne mogu zamijeniti iskustvo specijaliste. Samo on može izabrati pravu i bezbedan lek za trudnicu, a da pritom ne nanese štetu njenom nerođenom djetetu.

Kako da pomognete sebi

Uzroci nesanice tokom trudnoće razlikuju se u različitim fazama, pa su i načini borbe protiv nje različiti. Manipulacije koje pomažu u održavanju određenog režima dan i ishrana:

Stvorite naviku da idete u krevet u isto vrijeme, najbolje prije 23 sata;
Posljednji obrok treba odgoditi tri sata prije spavanja, tako da želudac ima vremena da se isprazni od hrane za to vrijeme;
Morat ćete odustati od uobičajene kafe i čaja, zamijenivši ih čašom toplog mlijeka, koje ima blagi umirujući i sedativni učinak;
Prijavite se biljne infuzije od kamilice i mente možete sigurno, ali s ostatkom morate biti oprezni - trebate se posavjetovati s liječnikom o njihovoj kompatibilnosti s trudnoćom;
karakter vodene procedure treba preispitati - napustiti opuštajuće tople kupke i kontrastne tuševe, koji povećavaju vaskularni tonus i povećavaju cirkulaciju krvi, u korist podlijevanja toplom vodom;
Šetnja sat vremena prije spavanja će vas opustiti i pomoći vam da zaspite, a sličan efekat ima i provjetravanje sobe.

Treće tromjesečje trudnoće karakterizira nekoliko vrsta nesanice: početna, s poremećajem sna prilikom uspavljivanja; nemogućnost održavanja stanja sna, sa stalnim buđenjem i nedovoljnim uranjanjem u san; završna faza nesanice sa rano buđenje i nemogućnost da se ponovo zaspi prije buđenja.

Kod početne nesanice preporuča se zauzeti položaj ležeći na lijevoj strani (), čime se poboljšava prokrvljenost bebe, rad bubrega i crijeva buduca majka;
Možete staviti jastuke između nogu i ispod stomaka, te podići glavu uz pomoć;
Da biste spriječili grčeve, možete masirati mišiće potkoljenice, leđa i donji dio leđa, stopala i skočni zglobovi;
Od česta buđenja Ortopedski madrac će vam pomoći dok spavate, osiguravajući pravilan položaj kralježnice, opuštajući mišiće i ublažavajući vaskularne grčeve;
Za svrab u predjelu trbuha možete koristiti hidratantne kreme, a da biste ga spriječili, trudite se da se ne udebljate naglo;
Nošenje zavoja tokom dana djelimično smanjuje noćnu nelagodu.

Video: kako pravilno spavati tokom trudnoće

Trudnice koje obraćaju pažnju na fitnes za buduće majke mnogo se rjeđe žale na nesanicu i bolove u udovima. Naravno, maratonske udaljenosti nisu prikladne u ovoj situaciji, ali joga, pilates, plivanje i istezanje su svakome u mogućnosti zdrava zena. Dobre rezultate pokazuje i savladavanje tehnika opuštanja, koje se uče na kursevima za trudnice u pripremi za porođaj. Naravno, nema svaka žena priliku pohađati takve tečajeve, ali po želji tehnike opuštanja mogu se pronaći na internetu.

Dešava se da su sve metode isprobane, ali san ne dolazi. Ne treba pasti u očaj, niti gubiti živce. Nakon pola sata čekanja, morate ustati i raditi neke monotone stvari koje ne izazivaju navalu emocija. Mirna muzika, pletenje, rešavanje ukrštenih reči, čitanje knjige, razgovor sa samim sobom, igranje pasijansa pomoći će vam da uđete u mirno i spokojno raspoloženje. Nekima konačno pomaže guljenje krompira. Kreativne aktivnosti koje osvajaju i uzbuđuju najbolje je odgoditi do jutra.

U graničnim slučajevima, kada je ritam spavanja i budnosti zalutao do te mjere da vrijeme noćnog odmora nije duže od 4-6 sati, a ovo stanje se promatra duže od nedelju dana, morate odmah kontaktirati stručnjake. Ginekolog će utvrditi da li postoje fiziološki razlozi za nesanicu, terapeut će proučiti opšte stanje zdravlja, a psiholog će vam savjetovati kako da ih se riješite psihološki poremećaj. Priprema za rođenje djeteta je posao koji zahtijeva znatnu snagu koju treba redovno obnavljati.

Ne mogu spavati? Da li se beba gura? Nije moguće pronaći odgovarajuće držanje za spavanje? Uzrok nesanice nije uvijek stomak koji raste. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i šta trudnica može sebi priuštiti da se izbori sa nedostatkom sna, osim mlijeka i meda? Ekatrina Ishchenko, u pokušaju da zaspi, tražila je ispravan položaj za spavanje pod nadzorom šefice Konsultacija za žene br. 25, Elene Farafonove:

Trudnice pišu na forumima

Osećam se kao da ću uskoro završiti u mentalnoj bolnici! Drage devojke,pomozite savjetom! Već sam očajan! Trudna sam 7 meseci, ali vec nekoliko meseci zaspim u 3 ujutru, i pored toga sto idem u krevet sa 23, lezim i razmisljam, svakakve gluposti mi padaju u krevet po glavi, dok mogu da se počešem po licu (čepam bubuljice koje su se tek pojavile) i da grizem nokte (ostali su samo panjevi) razumem da je sve ovo odvratno, ali ne mogu da se nosim sa tim, onda zaspim u 3-4 sata, a ujutru ustanem i mrzim se zbog toga sto sam uradio (((Isla sam kod doktora, preporucila sam valerijanu, ne pomaze( pijem nanu, mleko sa medom uvece , ni to ne pomaze (sta da radim??? ja sam se upravo pretvorila u takvu zbrku sa anomalijama na licu i izgrizenim noktima (( i moj muz ne spava zbog mene, ali mora da radi Ustajem u 6 i dajem masažu da se opustim, ali ne pomaže (da li je neko imao nešto slično?

>>glitsyn, noću sam uzeo 1-2 tablete, nema kontraindikacija, možete da pijete nedelju dana, pa napravite pauzu...ili svaki drugi dan, ako se bojite, 1 tabletu. I zaokupi se, čitao sam u kuhinji, pošto ne možeš da spavaš, gledaj TV, ne forsiraj se. Spavajte tokom dana ako ne možete zaspati noću. Ovo se dešava mnogim ljudima, ali će kasnije proći.

Probao sam umirujuće čajeve i Persenčik, ali tačno u 3.00 su mi se otvorile oči i bio sam budan do 5. A i mali u stomaku je u takvim trenucima bio ljut. Spasao sam se čitajući, slušajući umirujuću muziku - pesme delfina, šum mora itd. Ovo je bilo tokom prve trudnoće...
A sad... Najstariji je toliko iscrpljen da zaspim prije njega i jedva ustajem ujutro. Možda odem na porodiljsko, više se odmaram i onda će me nesanica obuzeti. Općenito, ovo je normalno - zabrinuti ste za budućnost, beba se gura i ne da vam spavati, tijelo se priprema da se probudi u bilo koje doba noći

Istuširam se prije spavanja i popijem par tableta valerijane...takođe ne spavam noću...a nakon valerijane nakon nekog vremena počinjem da se spavam)))

Imala sam takvu menstruaciju, nisam spavala uopste nocu, a danju sam hodala kao zombi... doktor je rekao da se to desava, to je povezano sa hormonima

Ima ih vrlo dobar način savladaj nesanicu)) Odaberite zadatak koji najvise ne volite da radite po kuci (zaista ga ne volim, apsolutno uzalud) i kada ne mozete da spavate uradite tu konkretnu stvar, nakon nekog vremena san ce doci)))

ne pati))) čitaj knjige, radi nešto po kući, samo se opusti))) I ja sam sjedio noću sa nesanicom

Patio sam i plakao (čak i kad sam morao na posao), onda sam shvatio da ovo vrijeme treba iskoristiti korisno: čitanje, čišćenje, pranje :gy:
Probao sam (ponekad je upalilo) ovako: sjediti u mraku na krevetu, zuriti u jednu tačku, pokriveno ćebetom i pijuckati vrući čaj sa mlijekom, uz zalogaj meda (napolju je bilo +25)))). A ponekad je, naprotiv, otišla u drugu sobu i ležala na sofi ne pokrivajući se, da bi se smrzla))), navodno zaspu od hladnoće (iako, opet, ljeti, na ovoj divljoj vrućini, bilo je teško zamrznuti)))). Desilo se ovako par puta.

hodajte više. Uveče možete popiti toplo mleko sa medom. Čim se setim, zadrhtaću, kako kažu. Ljeti je tako vruće, stomak je ogroman, i... nesanica cijelu noć. Ljepota!

Mnoge žene počinju da sanjaju čudne snove kako zatrudne. Neki ljudi ne obraćaju mnogo pažnje na njih, dok drugi pokušavaju da shvate ovu tačku detaljnije. Treba li razmišljati o snovima tokom trudnoće? Šta mogu reći budućoj majci?

Prije svega, trebali biste shvatiti da li žena zna za svoj „zanimljiv“ položaj. Ako ne, onda su takvi slučajevi tipični neobične snove, čija će interpretacija odmah sve staviti na svoje mjesto. Najčešće, buduće majke sanjaju o:

riba. Nije važno da li je ribnjak ili akvarij, koliki će biti broj riba - takav san se tumači kao trudnoća koja se približava ili već nastupa. Štaviše, ako je riba svijetle boje, najvjerovatnije će se roditi djevojčica, ako je siva, najvjerovatnije će biti dječak.
golubovi - vidjeti golubove u snu je takođe jasan preteča srećne situacije,
pečenje kruha - takvi snovi su rjeđi, ali također ukazuju na veliku vjerovatnoću ili činjenicu trudnoće.

Kada buduća majka već zna da nosi dijete, noću može imati prilično uznemirujuće snove. U većini slučajeva, oni su povezani sa iskustvima koja žena doživljava, nekom vrstom nelagode. Svaki period ima svoje razloge:

strašni snovi na samom početku trudnoće često su povezani sa tjeskobom o njenom nastanku i daljem toku. Naravno, buduća majka je zabrinuta za svoju bebu, želi da joj trudnoća prođe bez ikakvih komplikacija,
loši snovi u drugom tromjesečju dodatno su povezani s povećanim trbuhom, toksikozom i drugim neugodnostima karakterističnim za ovaj period. Tijelu je potreban odmor, ali ga ne može u potpunosti primiti,
treće tromjesečje - ovdje čudni snovi pokazuju tjeskobu zbog predstojećeg porođaja. Osim toga, nelagoda se nastavlja zbog trbuha koji se širi, koji vam ne dozvoljava da zauzmete omiljeni položaj dok se odmarate.

Svakoj osobi je potreban pravilan san, trudnoća uveliko povećava potrebu za odmorom, pa je to posebno važno za buduće majke. Ali fiziološke promjene koje se javljaju nakon začeća, praćene osjetljivošću grudi, rastom trbuha, bolovima u leđima i udovima, ne omogućavaju uvijek pravilan san.

U novoj pozi žena se često suočava sa nesanicom, a izbor položaja pogodnog za spavanje postaje pravi problem. Razmotrimo karakteristike odmora trudnice u svakom tromjesečju, kao i probleme povezane s tim i načine njihovog rješavanja.

Trudnoća i san su neraskidivo povezani jer bez dobar odmor nemoguće normalno intrauterini razvoj beba i wellness majka. Francuski naučnici došli su do zaključka da žene koje su tokom trudnoće patile od nesanice češće doživljavaju komplikacije tokom porođaja (produženi period guranja, sporo širenje grlića materice). Osim toga, nedostatak normalan san povećava rizik od bolesti kardiovaskularnog sistema.

Zdrav, dug san omogućava budućoj majci da se riješi nagomilanih briga vezanih za iščekivanje djeteta i predstojeći porođaj. Stoga, kako ne bi doživjeli stalni stres i nervoze, morate se odmoriti kad god se takva želja pojavi.

San tokom trudnoće je posebno važan jer žensko tijelo počinje da troši više energije nego u normalnom stanju. Gubitak snage se također objašnjava prirodnim smanjenjem imuniteta i krvni pritisak od buduce majke. To uzrokuje apatiju i slabost. Najbolji i jedini način da ih se riješite je da tijelu pružite odgovarajuću količinu odmora.

Koliko sna vam je potrebno tokom trudnoće?

Da bi se zadovoljile nove potrebe tijela, san mora postati duži. Tokom normalnog perioda optimalno trajanje noćni odmor – 8-9 sati. Ali trudnici je potrebno više vremena da se oporavi – u prosjeku od 9 do 11 sati.

U prvom tromjesečju, buduća majka doživljava jaka pospanost povezana s povećanom proizvodnjom progesterona, pojavom toksikoze i dr fiziološke promjene. S tim u vezi, san tokom rane trudnoće uključuje i dodatno vrijeme za dnevni odmor. Po želji, preporučuje se da mu posvetite najmanje 1,5 sat.

U drugom tromjesečju stanje žene se stabilizira i slabost jenjava. Potreba za dnevnim snom može nestati, ali noćni odmor treba ostati dovoljno dug - 9 sati ili više. Također je važno održavati dnevnu rutinu – ići u krevet i ustajati otprilike u isto vrijeme. Najbolje vrijeme za odlazak na spavanje je 23 sata, a najbolje vrijeme za ustajanje je 8-9 sati ujutro.

U kojim položajima je najbolje spavati tokom trudnoće?

Kada razmišljate o tome kako spojiti san i trudnoću, stomak, koji raste iz dana u dan, pravi svoje prilagodbe. Zbog brzog rasta djeteta, a samim tim i materice, problem je u odabiru položaja mirovanja koji je udoban za ženu i siguran za bebu.

Mnoge buduće majke imaju pitanje: da li je spavanje na stomaku tokom trudnoće dozvoljeno ili ne? Pokušajmo shvatiti koliko dugo je to prihvatljivo i koji položaji za spavanje su prikladniji za trudnice.

U ranim fazama

Ispravan položaj garantuje dubok san i dobro zdravlje. U prvom tromjesečju izbor pozicija je praktično neograničen. Maternica još nije mnogo narasla i pouzdano je zaštićena stidnim kostima, pa je spavanje na stomaku tokom trudnoće dozvoljeno u ovom periodu.

Ali često žene moraju izabrati drugačiji položaj za spavanje u vrlo ranim fazama. Razlog tome je povećanje i bol u mliječnim žlijezdama. U takvoj situaciji možete spavati na leđima ili na boku, glavna stvar je da je položaj udoban.

U kasnijim fazama

Počevši od drugog tromjesečja, izbor prihvatljivih položaja je smanjen. Kako ne bi izazivali nelagodu bebi i održali trudnoću, spavanje na stomaku morat će se ukinuti. Bolje je da se u ovom periodu odmarate ležeći na boku, kao da ste se sklupčani oko bebe.

Budući da su težina bebe i veličina materice još uvijek male, spavanje na leđima tokom trudnoće u ovoj fazi je dozvoljeno. Ali nakon 27. sedmice i ovu pozu treba napustiti. Ako je trudnoća višestruka, fetus je velik ili je dijagnosticiran oligohidramnion, to će se morati učiniti ranije.

U trećem tromjesečju, najpogodniji položaj za spavanje je ležeći na lijevoj strani. Ako je beba unutar maternice u poprečnoj prezentaciji, onda je bolje ležati na strani na kojoj se nalazi njegova glava. Ovo podstiče dete da zauzme ispravan položaj.

Da bi vam san bio udobniji, lezite na levu stranu. desna noga potrebno je da savijete koleno i stavite jastuk ispod njega. Možete koristiti običan jastuk odgovarajuće veličine ili onaj posebno dizajniran za trudnice.

U ovom položaju poboljšava se cirkulacija krvi u posteljici, stvarajući optimalne uslove za funkcionisanje kardiovaskularnog sistema majke. Osim toga, uklanja se nepotreban stres na kralježnici, bubrezima i drugim unutrašnjim organima.

Teško je spavati na jednoj strani cijelu noć, pa ako se javi nelagoda, ljekari preporučuju promjenu položaja tako što ćete ležati na suprotnoj strani. Preporučljivo je to učiniti 3-5 puta tokom noći.

Spavanje na leđima tokom trudnoće u trećem trimestru nije preporučljivo. U ovom trenutku to stvara pretjerani stres na kralježnici, crijevima i, što je najvažnije, dovodi do kompresije šuplje vene.

Kao rezultat toga, dobrobit buduće majke se pogoršava i mogu se pojaviti sljedeći simptomi:

otežano disanje;
tahikardija;
pad krvnog pritiska;
vrtoglavica, ponekad nesvjestica.

U tom slučaju dijete doživljava intrauterino gladovanje kisikom, što negativno utječe na njegov razvoj. Često, ako se žena u snu prevrne na leđa, beba počinje snažno da se gura, dajući signale da mu je neprijatno. Ali čim se buduća majka okrene na bok, situacija se vraća u normalu.

Spavanje na stomaku u kasnijim fazama takođe je strogo zabranjeno. Iako je beba zaštićena plodovom vodom, i dalje postoji opasnost od ozljeda.

Šta učiniti ako imate poremećaj spavanja?

pospanost – prirodno stanje za trudnicu, ali postoje izuzeci od svakog pravila. Neke žene doživljavaju nesanicu tokom trudnoće. Razloga za to ima mnogo – teškoće u odabiru udobnog položaja za odmor, bolovi u leđima, grčevi i grčevi u nogama, briga za nerođenu bebu ili strah od predstojećeg porođaja.

Loš san tokom trudnoće nije normalan. Nedostatak pravilnog odmora iscrpljuje tijelo buduće majke, što dovodi do gubitka snage, glavobolje i pogoršanja hronične bolesti. S poremećajima spavanja možete se izboriti slijedeći nekoliko jednostavnih pravila.

Prije svega, morate obratiti pažnju na stanje vašeg tijela i svoju dnevnu rutinu. Biće lakše zaspati ako:

Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme. Preporučljivo je to učiniti najkasnije do 23:00 sata. Ustajanje takođe ne bi trebalo da bude kasno, 9-10 sati je dovoljno da se trudnica potpuno odmori.
Kada praktikujete dnevni san, nemojte ga činiti predugačkim. Ako se odmarate duže od 2 sata tokom dana, vaša rutina će biti poremećena i zaspati noću će biti problematično.
Nemojte piti puno tečnosti noću, inače vam nagon za mokrenjem, već učestaliji zbog pritiska materice na bešiku, neće omogućiti da se pravilno odmorite.
Osigurajte sebi razumnu fizičku aktivnost tokom cijelog dana. Ako nema kontraindikacija, potrebno je svakodnevno šetati. svježi zrak najmanje 2 sata, pohađajte jogu ili aerobik u vodi za trudnice. Bolje je ako se fizička aktivnost odvija u prvoj polovini dana.
Nemojte se prejedati noću. Ako je večera preteška, sve pojedeno će izazvati neugodnu težinu u želucu i otežati disanje, što ne pogoduje zdravom i čvrstom snu.
Provjetrite sobu prije spavanja. Vazduh u spavaćoj sobi treba da bude svež, ali ne previše hladan i suv.
Nosite udobno donje rublje od prirodnih tkanina. Odjeća za spavanje ne smije biti uska ili vruća. Ako je u kući hladno, bolje je da se pokrijete toplim ćebetom, ali da budete lagano obučeni.
Istuširajte se toplim tušem prije spavanja. Ovo će opustiti vaše mišiće i ubrzati san.
Koristite aromaterapiju. Eterična ulja (ylang-ylang, sandalovina, lavanda, neroli) pomažu u smirivanju, ublažavanju nervozne napetosti i postavljanju za spavanje. Mogu se nanijeti na tkaninu, staviti u poseban privjesak ili ispariti pomoću aroma lampe. Ali morate imati na umu da ulja mogu uzrokovati alergije.
Preopremite mesto za spavanje kupovinom posteljine koja je prijatna za telo, udobnog jastuka za trudnice, a po potrebi i ortopedskog dušeka.

Ako vam gore navedeni savjeti ne pomognu da se riješite nesanice, obratite se svom ljekaru. Za uporne poremećaje spavanja mogu se preporučiti trudnice biljni čajevi ili pluća sedativi od prirodnih sastojaka - valerijane, matičnjaka itd. Bilo koje tablete za spavanje za buduće majke su kontraindicirane, jer negativno utječu na razvoj bebe i uzrokuju poremećaje u radu jetre i bubrega žene.

Elektrospavanje tokom trudnoće

Elektrospavanje tokom trudnoće je jedno od rijetkih dozvoljenih medicinske metode borba protiv nesanice. Ovaj postupak se izvodi u prostoriji za fizioterapiju i sastoji se od primjene niskofrekventnih pulsnih struja na mozak pomoću posebnog uređaja.

Ovaj efekat obnavlja cerebralnu cirkulaciju, normalizuje nervnu aktivnost i olakšava uspavljivanje. Osim toga, elektrosan poboljšava metabolizam i rad gastrointestinalnog trakta, snižava krvni tlak, ublažava grčeve i smanjuje sindrom bola. Postupak je indiciran za trudnice ne samo zbog nervoze i poremećaja spavanja, već i kod teške toksikoze u drugom tromjesečju.

Liječenje ima kontraindikacije (epilepsija, dermatitis kože lica, bolesti oka, onkološki procesi) i provodi se samo po preporuci ljekara.

Moguć je adekvatan odmor dok čekate dijete. Stabilna dnevna rutina i stvaranje uslova pogodnih za uspavljivanje omogućit će vam da zauvijek zaboravite na san. loš san tokom trudnoće. Ali, ako, uprkos tome, i dalje doživljavate poteškoće i nelagodu, nemojte oklijevati. Pravovremeni zahtjev za medicinsku njegu pomoći će vam da se riješite nesanice i počnete primati samo zadovoljstvo iz svoje situacije.

Koristan video o spavanju tokom trudnoće

Sviđa mi se!

Kada smo saznali da ćemo dobiti bebu, odlučila sam da bi bila šteta da budem imala bilo kakvih problema – uostalom, i sam doktor treba da sprovede svoje preporuke. Radio sam, hodao, radio gimnastiku, ali postojalo je jedno "ali": pojavila se povećana pospanost.

Bilo je jasno da kako trudnoća napreduje, tijelo doživljava hormonalne promene, povećava se nivo progesterona. Ovaj hormon se proizvodi u žuto tijelo jajnika. Priprema matericu za implantaciju embriona, stimuliše razvoj mlečnih žlezda, održava dominaciju trudnoće u centralnom nervnom sistemu i potiskuje imuni sistem. Progesteron takođe podstiče zadržavanje soli i tečnosti u organizmu i depresira psihu, a to se manifestuje depresijom, razdražljivošću i pospanošću.

Istina, ovo stanje obično nije tako dugotrajno: počevši od , počinje aktivna funkcija proizvodnje hormona placente.

“U skladu sa povećanjem trudnoće i rasta fetusa, pored progesterona, povećava se i nivo estrogena koji stimulativno djeluje na psihu, a pospanost nestaje. Ali nisam mogla čekati!

Nakon što sam zaspala na poslu kao uspavana lepotica, morala sam da preduzmem akciju. Moja omiljena jaka kafa morala je biti odbijena. On je zamijenjen zeleni čaj koji ima odličan tonik , I hladan i topao tuš , završavajući hladnom vodom. Regular jutarnje vježbe, šetnje, kao i 1 tableta Aralia Manchurian (Eleutherococcus). 2 puta dnevno - sve mi je to vratilo vitalnost.

Trudnoća je dobro napredovala, beba je počela da se kreće, a ja sam počela da sanjam neverovatne, lepe snove.

Sa institutskih predavanja sjetio sam se da u snu dolazi do procesa akumulacije energetskih rezervi, regeneracije, plastičnog metabolizma i obnavljanja resursa iscrpljenih tokom dana. Tokom spavanja, temperatura, puls, pritisak, karakter se menja nervna aktivnost, I ti san ima nekoliko faza, koji se ciklično mijenjaju sa frekvencijom od 90-120 minuta.

“Prilikom snimanja biostruja mozga osobe koja spava, otkrivene su naizmjenične faze sporog, ili ortodoksnog, i brzog, ili paradoksalnog, sna. Takvi ciklusi se ponavljaju 4-6 puta po noći.

Zauzvrat, faza spor san obuhvata četiri faze. Prva faza odgovara pospanosti. Mišići se opuštaju, ali svest i dalje radi. Bioritmovi mozga su nepravilni i brzi. Druga faza predstavlja početak samog sna. Treći i četvrti su duboki ili delta san. Tokom nje, ritmovi mozga se postepeno usporavaju, reakcija očiju na vanjske podražaje prestaje, a tijelo uranja u stanje dubokog mira. Čula ne reaguju na okolinu.

Tada se sve promjene događaju obrnutim redoslijedom, ali ne do potpunog buđenja, već prije faze REM spavanje . Zjenice očiju počinju se brzo pomicati, tjelesna temperatura raste i krvni pritisak, disanje postaje češće i manje pravilno, želudačni sok a adrenalin se brže oslobađa. Ako snimite encefalogram u ovom trenutku, električni impulsi mozga bit će slični bioritmima koji odražavaju svakodnevni život. Ali ovo posebno stanje telo, kao da je okrenuto ka unutra. Zbog toga se zove REM spavanje paradoksalan san. U ovoj fazi se javljaju snovi. Traje oko 10 minuta, ponovo prelazi u dubok san.

“Kada spavamo, tijelo počinje proizvoditi različite hormone.

Neki od njih se pohranjuju za vrijeme buđenja, drugi se troše tokom spavanja. Povećava se ponuda biološki aktivnih supstanci porodice amina, one se akumuliraju u različite ćelije i ćelijske grupe moždanog tkiva. Zato, kada ste bolesni, morate dovoljno spavati kako bi se tijelo moglo fokusirati na procese oporavka.

Kako je vrijeme prolazilo. Lako sam nosio svoje blago koje me je povremeno osjetljivo guralo pod jetru, ali sam počeo imati problema sa spavanjem.

Ukupno, doktori razlikuju tri glavne vrste nesanice.
Prva je takozvana početna nesanica, kada osoba ne može dugo zaspati, prisjećajući se događaja u danu, proživljava misli o tome šta je trebalo da uradi ili kaže, ili brine o budućnosti.
Drugi tip je nemogućnost održavanja stanja spavanja. Takva osoba se budi više puta tokom noći i u različitim vremenskim periodima. Ovo stanje dovodi do podijeljenog sna i ne dozvoljava dubok odmor.
I treći tip, u kojem se osoba budi rano ujutro i ne može ponovo zaspati, je nesanica u završnoj fazi.

„Tokom trudnoće češće se javljaju problemi sa uspavljivanjem ili početna nesanica.

Nisam uspjela da udobno smjestim svoj rastući stomak. Mučili su me bolovi u leđima i donjem delu leđa, grčevi mišiće potkoljenice i česte noćne potrebe za mokrenjem (pošto je uvećana materica počela da vrši pritisak na bešiku). Dobro je da nisam imala žgaravicu, otežano disanje i svrab u predelu stomaka zbog istezanja kože, što muči trudnice. Međutim, ovi problemi se mogu otkloniti: dijetom, dodatnim jastukom ispod gornji dio tijelo, mazanje kože trbuha kozmetičkim uljem ili kremom.

Posle tri neprospavane noći Misli o istraživanjima koja su provedena kako bi se razjasnila dnevna potreba ljudskog tijela za snom počele su uporno da mi se uvlače u glavu. Ljudi kojima nije bilo dozvoljeno da spavaju jeli su više nego inače, a iako su se u početku udebljali, onda su počeli da gube na težini. Nakon 2-3 dana nesanice, tjelesna temperatura ispitanika počela je opadati za oko 0,5 stepeni dnevno, gubila se koncentracija, mijenjale su se vidne i govorne sposobnosti, a 4. dana su se pojavile halucinacije i drhtanje ruku.

Eksperimentalno je utvrđeno da dnevne potrebe ljudsko tijelo spava -10 sati(toliko dugo majmuni spavaju).

„Važno je zapamtiti to različitim ljudima potrebno različite količine spavanje, ovisno o fizičkom stanju i tipu ličnosti. U našim uslovima čovek spava u proseku 7,5 sati. U ovom slučaju nedostatak sna je 2,5 sata.

Samo dva ili tri puna spavanja (10 sati) mogu nadoknaditi „dug spavanja“. Nedostatak sna od 7-8 sati sedmično može uzrokovati osjećaj anksioznosti, depresije, svraba ili peckanja u očima, zamagljen vid, zimicu, umor, povećan apetit, nevoljkost za komunikacijom, razdražljivost. Kao rezultat stalnog nedostatka sna, imunitet se smanjuje, jer se antitijela koja se bore protiv infekcije proizvode u velikim količinama tokom spavanja. Neuropsiholog Stenli Koren smatra da hronični nedostatak sna može dovesti do prerane smrti.

Sve ove informacije nisu bile baš životno potvrđujuće. Jedina utjeha je bila to Nisam bio sam u svom problemu. Kako trudnoća napreduje, subkortikalne strukture mozga se postupno aktiviraju, dolazi do inhibicije korteksa i formira se dominanta porođaja. Žene postaju smirenije, ali mnoge sprečava nervna napetost zbog straha od porođaja i hroničnog umora.
Psihološki uzroci nesanice mogu se otkloniti dnevnom rutinom, fizičkom aktivnošću (gimnastika za trudnice, plivanje, hodanje) i odbijanjem dnevnog sna. .

"Ponekad trudnice imaju noćne more, odražavajući skriveni strah i anksioznost u vezi sa tokom trudnoće. Razumijevanje i znanje o tome šta vam se dešava i kako se dijete razvija također ublažava anksioznost. U tome vam mogu pomoći kursevi za buduće majke.

O „lošem“ snu možete razgovarati sa voljenom osobom. Razgovor o problemu olakšava rješavanje problema. Seanse sa psihologom će takođe pomoći u oslobađanju od stresa. Što se tiče tumačenja snova, kako L. Shepperd piše u knjizi “Pogledaj u svoje snove”: “Snovi o rođenju dolaze nam u prekretnice“Kada započnemo novi krug života ili otkrijemo nove aspekte sebe.”

Od lijekovi Ljekar je preporučio glicin, 2 tablete pod jezik prije spavanja. Tablete za spavanje su odbijeni zbog nuspojave, sposobnost akumulacije u organizmu, remete funkcije jetre i bubrega. Hemijske tablete za spavanje, sedativi a sredstva za smirenje, u jednom ili drugom stepenu, narušavaju strukturu sna, lišavajući ga njegove prirodne dubine. Ovo smanjuje regenerativni efekat sna. Ovih negativnih efekata uglavnom su lišene biljke, od kojih se matičnjak i valerijana mogu koristiti tokom trudnoće.

Dobar čaj se sastoji od narandže, lavande, matičnjaka, sladića ili slanine, majčine dušice i mente. Nepoželjno je koristiti hmelj u dekocijama, jer je otrovan.
Među prehrambenim biljkama, vrtna salata, šparoge i dinja koriste se za smanjenje nervne razdražljivosti i poboljšanje sna.
Sok od repe sa medom, sok od rotkvice sa medom, 1 supena kašika 3 puta dnevno.
Sok od cvekle sa medom, ½ šolje 3-4 puta dnevno.
Infuzija celera: 20 grama zgnječene sirovine na 1 šolju kipuće vode, ostavite 30 minuta, procedite i uzimajte po ½ šolje 3 puta dnevno.
Koriste se i plodovi crne ribizle i sok od bundeve sa medom, 1/3 šolje svake večeri narodne medicine kao sedativ.

Preporučljivo je ne prejedati se prije spavanja. Istovremeno, postoje dva mišljenja o kvalitetnom sastavu večernjeg obroka. Neki naučnici veruju u to proteinski proizvodi(meso, sir, mlijeko, jaja, ćuretina) pospješuju san jer sadrže L-triptofan. Ova supstanca skraćuje vrijeme potrebno da zaspite, tako da će vam lagana užina bogata proteinima pomoći da zaspite iako nemate dovoljno vremena da je probate. Drugi preporučuju hranu s ugljikohidratima noću, koja se brzo vari, a da ne uzrokuje jaku pokretljivost crijeva i stimulaciju nervnog sistema.

“Trudila sam se da ne jedem noću, već da prije spavanja popijem čašu toplog mlijeka ili čaja od kamilice (nane) sa 1 kašičicom meda.

Provjetravanje spavaće sobe, udobna pidžama, tridesetak minuta hoda prije spavanja, tri jastuka: ispod boka, ispod vrata i između nogu (nažalost nisam imala poseban klinasti jastuk za trudnice) olakšali su situaciju. Kako bi ublažio bolove u donjem dijelu leđa i grčeve u mišićima lista, muž mi je masirao leđa, stopala i skočne zglobove. Pomoglo je i odmaranje na podu na tepihu sa jastukom postavljenim ispod donjeg dijela leđa i set vježbi za naizmjeničnu napetost i opuštanje mišića.

Koristila sam aromaterapiju za poboljšanje sna. Avicena je preporučio: „Kamilica je pilula za spavanje. Ako osjetite svježi miris, to vas uspava.” Tabletu za spavanje možete napraviti tako što ćete je napuniti ljuskom heljde ili majčinom dušicom, lovorovim ili lješnjačkim listovima, cvjetovima smilja, borovim iglicama, šišarkama hmelja, travom geranijuma, laticama ruže. Jeo sam ga sa mentom i origanom. Topla kupka sa esencijalna ulja: lavanda, menta, kamilica, naranča ili odvar od cvjetova nevena, žičane trave, mente, origana i vježbe disanja opuštanje je takođe pomoglo u obnavljanju sna.

Sada sam srećna majka, a problemi sa nesanicom se čine tako daleko. Noću, kada uspavam sina i kad mi se oči same zatvore, muž mi tiho dodiruje ruku i šapatom pita: „Mama, maco...“ A ja, u polusnu, ponovo počinjem da pevam uspavanku pesma: “Maco, maco dođi, uspavaj moju bebu.” Onda shvatim da moje dete još ne može da govori, otvorim oči i susrećem se sa krivim pogledom svog muža. „Tvoja uspavanka jako pomaže kod nesanice“, šapuće mi.

Akušer-ginekolog Elena Shamova,
Škola "Savremeni roditelji"