Sposobnost da obuzdate svoje emocije. Doveli smo u red naše finansijske poslove. Radite vježbe disanja

Da li često gubite živce teške situacije? Slažete se, nemogućnost da kontrolišete svoje emocije često ometa život. Stoga je upravljanje njima veoma važno. Ne znam kako? Reći ćemo vam!

Ovaj članak je namijenjen osobama starijim od 18 godina

Jeste li već napunili 18 godina?

Šta su emocije?

Postoji nekoliko definicija pojma "emocije". Neki ovaj koncept nazivaju izražavanjem emocionalnih iskustava korištenjem glasa i pokreta lica. Drugi su situacione manifestacije osećanja (kratke i brze). Drugi su osjećaji koji se izražavaju posebno za druge. Drugim riječima, da sumiramo sve definicije, emocije su izražajni pokreti koji nose informacije o stanju osobe i prenose njegov stav prema određenoj radnji ili događaju.

Postoji nekoliko vrsta emocija:

pozitivno - oprost, radost, divljenje, zadovoljstvo, itd.;
negativno - zavist, mržnja, ljutnja, ljutnja, iritacija, itd.;
neutralno - stjecanje različitih nijansi u različite situacije(na primjer, iznenađenje).

Zašto morate da kontrolišete svoje emocije?

Sposobnost upravljanja svojim emocijama je veoma važna za svaku osobu. Prvo, emocije se često ne pojavljuju na pravom mjestu a ne u pravo vrijeme. Drugo, naše emocije mogu povrijediti ljude oko nas. Treće, ako smo preplavljeni emocijama, biće nam mnogo teže da se koncentrišemo na bilo šta. Pretjerane emocije otežavaju opuštanje i opuštanje. Sposobnost upravljanja emocijama znak je razvijene ličnosti i obrazovane osobe koja je u stanju da kontroliše svoja osećanja čak iu situacijama kada je to veoma teško. Potrebno je razviti sposobnost upravljanja emocijama. To možete učiniti sami ili uz pomoć stručnjaka koji će vam dati praktične savjete.

Kako naučiti upravljati svojim emocijama?

Više od jedne knjige posvećeno je sticanju vještina upravljanja emocijama. Ovo pitanje proučava takva nauka kao što je psihologija. Pokušat ćemo ukratko sumirati najosnovnije savjete o tome kako steći kontrolu nad sobom.

1. Pazite na lice.Prije nego što emocija dobije snagu, uklonite je tako što ćete promijeniti izraz lica u neutralniji. Ako to možete učiniti, intenzitet strasti će se odmah smiriti. Ako vam to stvara poteškoće, onda morate pribjeći vježbanju vještine smirenog prisustva. Ova vještina je jedna od najefikasnijih i jednostavne načine menadžment sa sopstvenim osećanjima. Njegova suština je sljedeća: napravite listu situacija u kojima vaše lice izražava emocije (obline, bore, trzaji, itd.). To se često dešava u situacijama kada morate učiniti nešto neprijatno. Preuzmite kontrolu nad ovom svakodnevnom situacijom (na primjer, pranje suđa) i trenirajte mirno lice. Za nekoliko sedmica počećete da uspijevate, a za šest mjeseci steći ćete odgovarajuću naviku. Vaše lice će ostati mirno u svakoj situaciji, a istovremeno će vaš karakter postati uravnotežen i smiren. Veći efekat se može postići snimanjem samog sebe. Na taj način možete vidjeti kako ste naučili da se kontrolišete, a to će vas inspirisati da nastavite sa treningom. Ako želite da naučite svoje dete da stekne kontrolu nad sobom, dovoljno je da mu svaki put date komandu: „Stani, ostani mirno sa osmehom!“ i za minut ćete videti rezultat.

2. Pazite na disanje.Vaše emocionalno stanje će se odmah promijeniti ako promijenite ritam i frekvenciju disanja. Ako trebate podići energiju, dovoljno je raditi vježbe praćene oštrim i snažnim izdisajima. Ako se trebate smiriti, počnite mirno udisati i izdahnuti.

3. Naučite da kontrolišete svoje misli, jer one imaju tendenciju da kontrolišu našu pažnju. Ako razmišljate o pozitivne aspekteživot, tada pokrećeš pozitivne emocije ( negativne misli stvaraju negativne emocije). Vaš posao je izbjegavanje negativnih misli. To se može postići prelaskom na druge, pozitivnije misli. Da biste to učinili, morate naglas izgovoriti pozitivne fraze ili zamisliti svijetle pozitivne slike (na primjer, lijepo cvijeće, duga itd.).

4. Naučite upravljati svojim raspoloženjem.Emocije koje doživljavate zavise od vašeg raspoloženja. Stoga je vaš zadatak da stalno poboljšavate svoje raspoloženje. Najlakši način je da odaberete akciju koja vam popravlja raspoloženje i učinite to svaki put. Na primjer, popravljate raspoloženje šetnjom parkom, a zatim svaki put kada vam se raspoloženje pogorša, idite u šetnju parkom.

Ako problemu pristupite iz perspektive mentalne higijene, onda će vam sljedeće vježbe pomoći da pronađete trajnu radost:

počni da slikaš svoje nesretno lice. Neće vam se svidjeti, a vi ćete podsvjesno tražiti opciju kako da usrećite svoje lice;
stojeći pored ogledala, ponovite frazu deset puta: „Šta je moje loše raspoloženje" U pravilu se nakon petog ponavljanja pojavljuje osmijeh i raspoloženje postaje znatno bolje;
Ako ste obuzeti negativnim emocijama i u zagrljaju ste lošeg raspoloženja, nasmiješite se što je moguće šire i zadržite ovaj osmijeh neko vrijeme. Odmah ćete osjetiti kako se negativne emocije povlače;
oštro se nasmijte - vaše raspoloženje će se odmah poboljšati;
odvratite se od negativnih misli skretanjem pažnje na pozitivne aspekte;
mentalno razgovarajte sa sobom, postavljajući pitanja: „Zašto mi treba ova emocija? Koje su prednosti ove emocije? Postoji li drugačiji način da se odgovori na situaciju?” U dijalogu sa samim sobom, negativne emocije će vas napustiti;
napunite se emocijama drugih ljudi - osmijeh će izazvati uzvratni osmijeh;
koristiti kromoterapiju i aromaterapiju. Okružite se slikama jarkih boja koje poboljšavaju vaše raspoloženje, omiljenim mirisima;
poznaj sebe. Što više poznajete sebe, bolje ćete naučiti da kontrolišete svoje emocije i svoje raspoloženje. Pokušajte više razgovarati sa prijateljima i rođacima o svojim osjećajima, a onda ćete s vremenom naučiti tačno odrediti koja vas emocija posjeduje. ovog trenutka vreme, i vi ćete ga kontrolisati;
koristite samomotivaciju. Odredite one ciljeve koji će vas pokrenuti naprijed, dati vam snagu da savladate negativne emocije, kontrolirate svoje emocije;
budi pozitivan. Tretirajte sve lakše životnu situaciju i pokušajte da vidite nešto dobro u svakoj, čak i najtežoj od njih;
izbegavajte negativnost. Sami birajte svoje emocije i ne dozvolite nikome da utiče na njih;
naučite da se oslobodite situacije. Dešava se u životu svake osobe dovoljna količina događaji koji ostavljaju neprijatan ukus. Oslobodite se ovih situacija, oslobodite se tereta koji vas sprečava da idete naprijed;
čitati knjige. Čitajući knjige dobijate veliki broj utisci i pozitivne emocije. Knjiga pomaže u borbi protiv lošeg raspoloženja i depresije, pomaže u postizanju unutrašnje harmonije;
Odaberite hobi ili hobi koji vam se sviđa. Onda nećete imati vremena za negativnost, to je to. slobodno vrijeme biće posvećen vašem omiljenom poslu;
promijeniti situaciju. Odmorite se od događaja i ljudi koji vam izazivaju negativne emocije i napunite se pozitivnim utiscima.

Zašto je važno znati kako upravljati svojim emocijama i osjećajima?

Jake emocije mogu dodati jarke boje vašem životu, ali u isto vrijeme mogu uništiti vaše zdravlje i psihu. Negativne emocije otupljuju vašu osjetljivost prema drugim ljudima i doprinose razaranju odnosa s drugima. Svi vaši energetski resursi troše se na iskustva, što znači da ih više nemate dovoljno da postignete nešto značajno. Na primjer, negativne emocije mogu ometati vašu karijeru ako ih ne kontrolirate u procesu pregovora.

Što se zdravlja tiče, negativne emocije uzrok su mnogih bolesti, psihičkih i fizičkih. Stoga je vrlo važno spriječiti neurološke reakcije kontroliranjem negativnih emocija kako bi se izbjegle tužne posljedice. ljudi, dugo vremena Oni koji su u stanju stresa izlažu svoje zdravlje velikom riziku (psihosomatika). Ovo je posebno važno za studente i školarce tokom ispita. Da li je osoba u stanju sama da se izbori sa ovim? Da, definitivno. Preuzimajući kontrolu nad svojim emocijama, postat ćete gospodar svog života i učiniti ga sretnim i harmoničnim.

Kako upravljati svojim emocijama? Ovo pitanje je bolno za mnoge ljude. Emocionalno stanje može biti destruktivno za osobu i njenu okolinu. Vrijedi napomenuti da se to odnosi samo na negativna stanja, na primjer, ljutnju, ljutnju, mržnju.

Ljudi pronalaze izgovore za ispuštanje negativnosti na ljude oko sebe. Onda su iznenađeni smanjenjem broja ljudi koji žele da komuniciraju sa njima, pehom u poslu, poslu. Žele da dostignu vrhunce uspeha, ali im ne ide. U glavi mi je stalno pitanje: zašto?

Sve uspješni ljudi naučili da kontrolišu i upravljaju emocijama. Ova vještina pomaže ne samo u poslu, već iu privatnom životu.

Kako naučiti da se kontrolišete

Važno je naučiti kako upravljati svojim raspoloženjem, jer u jednom trenutku njegove nagle promjene mogu jednostavno sve pokvariti. Da biste to naučili, postoji niz tehnika i vježbi.

Tehnika upravljanja emocijama

Naučiti kontrolisati svoje živce i ne davati oduška negativnim emocijama u javnosti vrlo je teško. Za to je potrebno mnogo marljivosti i dugotrajnog rada na sebi. Ali nemojte odmah odustati. Važno je početi.

Vrijedi zapamtiti da je raspoloženje postavljeno ujutro, čak i ako nije najbolje. Jednostavna, laka vježba može dati poticaj pozitivnosti, poboljšati cirkulaciju krvi i opskrbu mozga kisikom.

Osmeh je od velike važnosti - prijateljski i iskren. To se neće dogoditi odmah, ali će s vremenom postati lakše za uraditi, a onda će to postati navika. Počni od sebe. Ujutro se nasmejte sebi u ogledalu kao da ste sreli starog prijatelja kojeg ste srećni što vidite. Kada izlazite napolje, pozdravite svoje komšije i čistačicu. Pozdravite sve koje poznajete. Uložite svu pozitivu koju možete sakupiti u svoj pozdrav. I, naravno, osmeh.

Naučite da na grubost ne odgovarate grubošću. Gurnuli su me u transport i zgazili mi nogu. Vjerujte mi, ovo nije razlog za psovanje. Ulazak u sukob znači kvarenje raspoloženja za cijeli dan. Vrijedi li se raspravljati s ljudima koji se, najvjerovatnije, nikada više neće sresti na putu?

Auto-trening za opuštanje

Tehnike auto-treninga pomažu u suočavanju s negativnošću opuštajući emocionalno polje osobe uz pomoć samohipnoze. Omogućavaju vam da se smirite i podesite na pozitivno raspoloženje. Auto-trening je bolje raditi nakon buđenja ili prije spavanja. Glavna stvar je da razbistrite svoj um u ovom trenutku i da ne žurite.

Ova tehnika zahtijeva potpunu koncentraciju na vas otkucaji srca, opuštanje svih dijelova tijela. Disanje treba biti mirno, otkucaji srca ujednačeni, a težina u udovima. Za postizanje ovog stanja potrebna je duga praksa. Ali uz pravu želju, to se može postići.

Mnogi sportisti, umjetnici i pravednici poznate ličnosti, čije su aktivnosti povezane s jakim emocionalnim preopterećenjima, aktivno se koriste autogeni trening(auto-trening) za opuštanje prije nastupa, važan događaj javno.

Vježbe za kontrolu emocija u psihologiji

Kada negativne emocije preuzmu ljude, to dovodi do katastrofalnih posljedica. U takvom stanju je lako raditi stvari zbog kojih ćete požaliti.

Kada emocije izmaknu kontroli, morate svoja osećanja dovesti u red. Da biste to učinili, morate naučiti kako raditi sljedeće vježbe:

Pokušajte da skrenete pažnju. Kada se čini da će unutra doći do emocionalne eksplozije koju više nije moguće kontrolisati, morate pokušati da se prebacite na nešto drugo. Možete se uštipnuti ili čvrsto stisnuti prste. U ovom slučaju, mozak će preusmjeriti signal i fokusirati se na njega sindrom bola. To će pomoći u smanjenju intenziteta strasti.
Vježbe disanja. Stručnjaci često opisuju vježbe disanja, koji vam omogućavaju da se kontrolišete i da ne „razbijate šumu“. Da biste to učinili, morate udobno sjesti na stolicu, učiniti dubok udah kroz nos. Vazduh mora ispuniti sve grudnu šupljinu. Nakon toga, polako izdahnite kroz usta. Dovoljno je napraviti 10 ponavljanja da se vratite u normalu i dovedete svoja osjećanja u red.
Ugodna, tiha muzika ili čitanje knjiga pomaže u kontroli emocija. Tokom ove aktivnosti, misli se šalju u drugom smjeru. Ispostavilo se da se možete odvojiti od negativnosti koja se dogodila tokom dana i usmjeriti svoje misli na razmišljanje o onome što ste pročitali ili čuli.
Vježbanje je također od velike pomoći u kontroli negativnih misli. Za ovo ne morate ići u teretanu. Možete vježbati redovno trčanje, ujutro ili poslijepodne. Jutarnje trčanje pomaže vam da dođete u pravo raspoloženje, isplanirate svoj dan i napunite se pozitivnošću. Svakodnevno trčanje služi kao emocionalno oslobađanje, omogućava vam da resetujete negativnost nakupljenu tokom prve polovine dana i povećava efikasnost radnih procesa u drugoj polovini dana.
Ne volite da trčite? Onda hodanje pomoći će vam da naučite kontrolirati svoje emocije. Svježi zrak uvek korisniji.

Zašto je važno naučiti kako upravljati emocijama?

Emocije su temelj ljudske psihe. Koliko god to željeli, ne možemo poreći njihov utjecaj na naše živote. Ali postoje metode i tehnike koje vam omogućavaju da naučite kako upravljati emocijama ovisno o situaciji.

Zašto je važno znati upravljati svojim emocionalnim stanjem? Prvo, uz pomoć emocija možete naučiti upravljati ne samo sobom, već i drugim ljudima. Ljudi imaju tendenciju da usvoje i postanu nabijeni emocijama druge osobe. To je lako provjeriti u praksi.

Postoje studije koje to pokazuju večina ljudi dok gledaju igrani film ili čitaju fikcija doživljava iste emocije kao i junaci.

Emocije su važan dio u komunikaciji između dvoje ljudi. Mogu ih ili zbližiti ili zauvijek udaljiti jedno od drugog. Pod uticajem negativnih emocija nastaju svađe koje mogu imati ozbiljne posledice. A pod uticajem pozitivnih stvara se simpatija, prijateljstvo ili čak ljubav.

Do čega dovode negativne emocije?

Nekontrolisanje sebe može uzrokovati nepopravljivu štetu životu osobe. Nauka o upravljanju bogatstvom nije tako komplikovana kao što se na prvi pogled čini. Ali ovo ne treba da shvatate olako.

Ovo se čini nemogućim samo za one koji ne znaju kako da dokuče trenutak početka ove emocije. Kad već obuzme osobu puni zamah, već je teško bilo šta učiniti i uticati na njegovo djelovanje.

Nekoliko metoda kontrole od psihologa

Po pitanju kontrole emocionalnog stanja, psihologija postaje vjerni asistent. Da ne postanem stalni pacijent psihijatrijske klinike moraju usvojiti metode koje su razvili psiholozi za kontrolu emocija. Evo nekoliko njih:

Koristite svoju maštu. Koristite ga kao platno na kojem možete sve. Teški pregovori i emocije bujaju. Postoji želja da bacite težak predmet na svog sagovornika. Ne suzdržavajte se. Uradite ovo, ali samo mentalno, u svojoj mašti.
Postoji jedna neprijatna tema o kojoj treba razgovarati. Napravite kupolu nad sobom ili se mentalno ogradite zidom. Predstavljena struktura štiti od svega, tamo je toplo i ugodno. Ovo pomaže da se opustite i zaštitite od negativnosti vašeg sagovornika;
Crtanje. Da li vas preplavljuju negativne misli? Psiholozi savjetuju da uzmete list papira i počnete crtati. Nije važno šta, glavna stvar je izbaciti svoju negativnost na papir. Neka se probije, neka se olovka slomi. Biće lakše i ljudi oko vas neće patiti od lošeg raspoloženja;
Morate naučiti prepoznati emocije i odrediti šta ih je izazvalo. Na primjer, zaposlenik se posvađao sa svojim šefom. Negativnost može biti uzrokovana ne razgovorom, već lošim početkom jutra sa prolivenom kafom. Vrijedi predvidjeti reakciju na emociju koja se javlja i pokušati je spriječiti.

Psiholozi znaju da su negativne emocije direktno povezane sa niskom procjenom nečijih sposobnosti, što znači da njihov razvoj i prepoznavanje doprinosi dobro raspoloženje i minimiziranje negativnosti u životu. Nemojte se fokusirati na nešto loše. Osoba zahtijeva stalan razvoj. Bogat unutrašnji svijet, nova znanja i utisci, komunikacija sa zanimljivi ljudi pomoći će vam da se nosite sa negativnošću. Jednostavno neće biti vremena za to.

Nemoguće je živjeti bez emocija. Ali možete živjeti kontrolirajući ih. Kada to naučite, možete primijetiti kako se vaš život mijenja. Promjene će se sigurno dogoditi na bolje. Budite gospodar svojih emocija, postanite gospodar svog života.

Predstavnice ljepšeg spola su po prirodi mnogo emotivnije od muškaraca. Zbog toga im je prilično teško kontrolirati svoje emocije. To često sprečava žene da postignu harmoniju sa svijetom oko sebe, uključujući i odnose s voljenom osobom. Ali ponekad se u životu događaju situacije kada je kontrola nad osjećajima jednostavno neophodna, ali nije moguće postići željeni rezultat. U tom slučaju morate razmisliti o tome kako naučiti kontrolirati svoje emocije.

Važno je biti u vezi sa novcem. Pogledajte kako to učiniti na telegram kanalu! gledati >>

Kontrola u svakodnevnom životu

Kontrola emocija je jedan od najvažnijih aspekata ljudskog života. Svakodnevna stvarnost je nemoguća bez određenog psihičkog stresa. A ako ne radite na jačanju svoje psihe i ne naučite da obuzdate izljev osjećaja, osoba može postati talac svojih emocija.

Svjetski stručnjaci iz oblasti psihologije razvili su nekoliko jednostavnih pravila koja pomažu osobi da kontroliše svoju emocionalnu pozadinu:

1. Utvrdite razloge za pojavu negativnih emocija. Izliv osjećaja prema drugima ne može se dogoditi tek tako, pa je potrebno analizirati situaciju i pronaći iritirajući faktor. Možda su ljutnja i negativne reakcije uzrokovane ponašanjem drugih. U ovom slučaju, trebali biste razgovarati s predmetom iritacije i pokušati pronaći zajednički jezik.
2. Izbjegavajte stresne situacije. Pokušajte da ne uradite ili ne kažete ništa što bi vas moglo naljutiti. Provedite više vremena u prijatnom društvu koje daje naboj pozitivnosti i omogućava vam da ne budete nepotrebno nervozni.
3. Ne radi posao koji ne voliš. Ako oblast delatnosti u kojoj osoba radi izaziva samo nezadovoljstvo i nezadovoljstvo, treba razmisliti o promeni zanimanja.
4. Razvijte snagu volje. Ova kvaliteta će vam pomoći da se držite pod kontrolom. Umjesto da svaki put kad dođe do problema kažete "ne mogu", ponovite "hoću". Vrlo brzo će vam ova fraza postati navika i upravljanje svojim osjećajima će vam biti mnogo lakše.
5. Koristite tehnike auto-treninga. Prije nego što oslobodite ljutnju, morate izbrojati do 10 ili nekoliko puta duboko udahnuti. Ove vježbe će osloboditi nepotrebnog stresa i dati vam priliku da preispitate svoje postupke.
6. Distancirajte se. U trenutku kada osjećaji počnu da obuzimaju um, potrebno je odvratiti um na svakodnevne radnje. Slušajte muziku, gledajte TV, radite stvari koje ste dugo planirali. Ova jednostavna metoda će ublažiti anksioznost i omogućiti vam da se smirite.
7. Bavite se sportom. Jutarnje trčanje ili posjeta teretana pomoći će resetovanju negativnu energiju, dovešće misli i osećanja u harmoniju.

Da biste se riješili pretjerane emocionalnosti, morate se postaviti životni cilj i sistematski pokušavati to postići. Svest o prioritetnim zadacima - dobra pomoć u kontroli negativnih osećanja.

Kako da razumete sebe

Emocije tokom trudnoće

Tokom trudnoće žena postaje najranjivija i najnervoznija. Emocije su preplavljene. Tokom ovog perioda, morate pokušati da budete što smireniji i sigurniji. Ne preuzimajte nepotrebne brige, pokušajte tražiti pomoć od porodice i prijatelja. Buduća mama mora prihvatiti i razumjeti svoje novo stanje.

Psiholozi kažu da je pretjerana razdražljivost kod trudnica signal da morate naučiti da se opustite. Svakog dana morate da se odmorite od svakodnevnih briga, slušate mirnu muziku, čitate naglas ili jednostavno ležite na krevetu.

Odnosi sa voljenom osobom

Odnosi s dečkom ili mužem često zađu u ćorsokak upravo zbog pretjerane ženske emotivnosti. Ako na vrijeme ne obuzdate svoja osjećanja, vodite se do velikog skandala ili čak napuštanja porodice. Nakon što je naučila da kontroliše svoj bijes i ljutnju, žena će moći uspješno održati vezu. Da biste to učinili, potrebno je samo slijediti nekoliko preporuka:

1. Nemojte biti dramatični. Predstavnice ljepšeg spola imaju tendenciju da preuveličaju značaj situacije i naduvaju svoje nezadovoljstvo do neviđenih razmjera. U ovom slučaju, morate pokušati razmišljati pozitivno: "Ne zove me zato što je zauzet, a ne zato što me je zaboravio" itd.
2. Analizirajte situaciju. Vikanje nikada ništa nije rešilo, pa pre nego što dignete ton na voljenu osobu, morate razmisliti negativne posljedice takvo ponašanje.
3. Dajte oduška negativnosti. Ako je žena toliko iznervirana da je spremna da to iznese na muža, ali u isto vrijeme razumije da on nije ništa kriv, može jednostavno otići u susjednu sobu i tući jastuk. Ova jednostavna metoda će osloboditi negativnu energiju, a ljutnja će nestati kao da nikada nije postojala. Mnoge trgovine prodaju "antistres jastuke" posebno dizajnirane za takve svrhe.

Iritacija, ogorčenje, ljutnja su neka od najrazornijih osjećaja. Svi ovi osjećaji negativno utječu na zdravlje. Stoga je naučiti kontrolirati sebe u bilo kojoj situaciji važno ne samo za dobro mentalno, već i fizičko blagostanje.

V.S. Vysotsky.

Potpuna kontrola nad emocijama san je mnogih ljudi. Često dolaze kod mene na konsultacije sa ovim zahtjevom. Ova tema je pokrenuta u člancima. i zvuči otprilike ovako: "Kako naučiti kontrolisati svoje emocije."

Nepokolebljivo odolijevati osmehu sudbine, ne doživljavati duševne muke, ne savijati se ili lomiti pod bilo kakvim udarcima sudbine i ljudi. Biti neka vrsta nepobjedivog samuraja s neprobojnim licem. Veoma lepa slika!

Živjeti bez emocija je veoma isplativo:

Možete poslovati smireno: "Nije ništa lično, to je samo posao, dušo." Držite se logike i savršeno organizirajte svoj život. Uradite ono što je važno, potrebno i ispravno. Upišite se na pravi fakultet, oženite se prava osoba, rade tamo gde dobro plaćaju.

Ali zašto se onda ta melanholija pojavljuje unutra? Praznina koja se ničim ne može ispuniti... Ovo je osjećaj nedostatka, uskraćenosti i stalne gladi.

Cijena bezosjećajnosti je visoka - život je napola proživljen. Kao da su mirisi i zvuci iznenada nestali. Nekada su bili, ali sada više nisu. Možeš živjeti. Ali uvijek nešto nedostaje. Kao da se zamrznuo neki važan dio ličnosti.

Odluka da se ne osjećate dolazi u različitim godinama.

Najčešće u djetinjstvu. Da dete prestane da oseća, da se smrzne jedina mogućnost preživjeti. Kako ne bi poludio od doživljenog bola i užasa, on “pojačava jačinu” osjećaja, a ovaj senzor ostavlja u istom položaju do kraja života. Zbog sigurnosti.

Nakon što je postao punoljetan, osoba ne može dobiti zadovoljstvo ni na koji način; On uvek nešto traži. Jednom kada shvati šta traži, a ne može da pronađe izgubljeni deo sebe, počinje da spaja sposobnost da se raduje, doživi zadovoljstvo i istinski želi nešto.

Odluka da zaglušite osjećaje, da odmaknete sva svoja iskustva također se donosi u odrasloj dobi – kao reakcija na doživljeni bol, gubitak i razočaranje. "Nikada to više neću učiniti!" Neću voljeti, neću pustiti nikoga u dušu, neću vjerovati, neću biti takav idiot (ili debil). To je to, hvala, previše boli. Znam da je tamo loše i neću više ići tamo.

A život počinje u svemirskom odijelu, u oklopu vlastite odbrane, ne dopuštajući sebi ništa da doživi. Sa ogromnom prazninom unutra.

Biti živ je veliki rizik. Živeti prema osećanjima znači živeti kao otkriveni nerv.

Plašimo se osećanja. Oni nas čine ranjivima.

Biti otvoren za osećanja znači biti ranjiv.

Mnogi od nas su naučili mnoge trikove da izbjegnu ulazak u zonu osjećaja, da ih ne dožive punom snagom:

Brzo se omesti i počni nešto da radiš, bez obzira na sve.

Ne da shvatite šta se dešava i dozvolite sebi da to doživite, već da raspršite uzbuđenje kroz akcije.

Brzo se prebacite na nešto drugo i uđite u gužvu. To vam omogućava da izbjegnete suočavanje s jakim emocijama i riješite probleme koji su vam važni.

U društvu se vjeruje da je „biti zauzet najbolji lek od depresije." Mnogi ljudi padaju u stanje slično ovisnosti o drogama od svojih afera, nesvjesno nastojeći osigurati da nemaju vremena za "nepotrebne misli".

Pijte, jedite, pušite. Brzo oslobodite napetosti čak i ne shvaćajući šta je izazvalo anksioznost koja se javila sekundu prije akutne želje da nešto ugurate u sebe - ulijte, gurnite ili udahnite.

Svi oblici zavisnosti – alkoholizam, pušenje i prejedanje – uobičajeni su mehanizmi odbrane od emocija koje osoba ne želi da prepoznaje ili ne doživljava. Načini reagovanja na emocije.

Kupi nešto. Ici u kupovinu. “Progutajte” sljedeću “potrebnu stvar”. Potisnite svoju emocionalnu glad barem na neko vrijeme i „nahranite“ svoju anksioznost.

Imati seks. U ovom slučaju, vaš sopstveno telo ili se partnerovo tijelo percipira jednostavno kao objekt za manipulaciju. Uloga druge osobe kao pojedinca u ovom procesu je vrlo beznačajna – on se jednostavno koristi kao droga da je smiri.

Pronađite nekoga za koga ćete se vezati. Kao što dijete traži majku koja će se brinuti o njemu i ispuniti ga ljubavlju, tako mnogi ljudi traže ovaj materinski ili očinski predmet napolju. Poput pilića u gnijezdu, njihova su usta uvijek otvorena, i čekaju stalnu pomoć, podršku i učešće u svojoj sudbini. I tu se često čuje razočarenje i prigovori da “on ili ona ne mari za mene, ne cijeni me i ne voli”. Vječno očekivanje da će “princ na bijelom konju doći i usrećiti vas”.

Reagujte sa stidom, strahom, krivicom kroz agresiju. Agresivni izljev pomaže oslobađanju pare i oslobađanju napetosti. Ali problem zbog kojeg je podignuta ova tenzija se ne rješava. Sva energija odlazi u otpad.

Baš kao što tijelo podiže temperaturu kako bi pobijedilo štetne mikrobe, psiha podiže napetost kako bi riješila problem s kojim se pojedinac suočava. Ali umjesto da se energija koristi za realizaciju i rješavanje problema, temperatura se snižava i energija se smanjuje uz pomoć trikova koji odvlače pažnju.

Navika potpunog nesvjestanosti osjećaja dovodi do toga da osoba ne prepoznaje mentalnu prijetnju. Njegova potreba za lijekovima, hranom, cigaretama i alkoholom jednostavno raste.

Dešava se da ljudi nisu u stanju ni da čuju sopstvenu anksioznost. Čini im se da je sve u redu, samo žele piti i jesti, ali svoje anksiozne misli i ne čuju osećanja. I stoga, oni ne mogu učiniti ništa da promijene stanje stvari.

Naše emocije nisu samo reakcija psihe, već i reakcija tijela. Svaka emocija je praćena određenim osjećajima u tijelu.

Ljudsko tijelo ozbiljno je uključeno u doživljavanje svake emocije. Ljudski um je taj koji daje boju fizičkim manifestacijama, nazivajući ih ljutnjom, ljubavlju, dosadom...

Utapajući psihu, tjeramo tijelo da se smrzne. U tijelu se pojavljuje blokada i formira se psihosomatski simptom.

Ako osoba ne može sebi dozvoliti da doživi emocije uz pomoć svoje psihe, morat će ih živjeti uz pomoć svog tijela, gubeći zdravlje.

Svi psihosomatski simptomi su potisnuti, “nedozvoljene” emocije.

Više puta ponovljene, formiraju psihosomatske bolesti.

Doktori ističu listu čisto psihosomatskih bolesti, takozvanih "čikaških sedam bolesti":

To su one bolesti kod kojih je vodeći psihosomatski faktor. No, sve je više psihoterapeuta sklono vjerovanju da odluka o tome da se razboli ili ne razboli od bilo koje bolesti ostaje na samoj osobi. I šamani i tradicionalni iscjelitelji Uvijek smo bili sigurni u ovo.

Ali to se dešava psihološka zaštita od emocija je tolika da osoba čak ni tijelu ne daje priliku da se razboli - da nekako proživi potisnute osjećaje.

A onda, kao u kotlu koji ključa, čiji je poklopac zašrafljen maticama, dolazi do eksplozije.

Iznenadne smrti od moždanog udara, srčanog udara, neočekivano otkrivenog raka na posljednja faza, to je uvijek šok za naizgled zdrave i mlade ljude.

Cijena bezosjećajnosti je život.

Čovek je stvoren da oseća. To je naša priroda. Osećanja i emocije se ne mogu kontrolisati. Treba ih proživjeti i ostvariti, a da biste bili mirni, morate proživjeti sve emocije koje ste sami sebi zabranili duge godine. Borilački umjetnik osjeća bol i strah kao i svi drugi normalni ljudi. Samo što on od toga ne pravi tragediju.

Savremeni čovek treba da se vrati osećanjima, da nauči da od njih ne pravi tragediju.

Dokle god osećamo, živi smo.

"Ako mrziš, to znači da si poražen"
(c) Konfucije

Slažete li se da bi vam bez emocija bilo dosadno?

Emocije učiniti život bogatim i zanimljivim. A, istovremeno, mogu uništiti vašu psihu, zdravlje, sudbinu...

Da biste spriječili da se to dogodi, trebate razumjeti, prihvatiti i upravljati njihov emocije.

To potvrđuju duhovni izvori:

“Morate težiti emocionalnoj harmoniji i spokoju unutar iluzornog svijeta više četvrte dimenzije dok pokušavate da se prilagodite mentalnom planu okruženja niže pete dimenzije.”

Kako postići emocionalnu harmoniju? Pročitajte članak i mnogo toga će vam biti jasno.

Koja je razlika između emocija i osjećaja?

Prvo, pogledajmo koncepte emocijama i osećanjima, veze i razlike među njima.

Emocija- Ovo impulzivna reakcija osobu na događaj koji se trenutno dešava. To je kratkoročno stanje i odražava odnos prema događaju. Dolazi iz lat. emovere - uzbuditi, uzbuditi.

Feeling je emocionalno iskustvo koje odražava postojan stav osoba u okolni svijet, značajni ljudi i objekte. Osećanja nisu vezana za određenu situaciju.

karakter- je ukupnost ljudskih kvaliteta koji utiču na ponašanje i reakcije u raznim životnim situacijama.

Da rezimiramo: emocije, za razliku od osjećaja, situacijski, ovo je privremeno iskustvo neposrednog sadašnjeg trenutka. Jednostavno rečeno, percipiramo svijet osećanja, ali na to reaguju emocijama.

Hajde da razmotrimo ovo Na primjer ljubitelji fudbala tokom utakmice.

U igru ih je doveo osjećaj ljubavi i interesovanja za ovaj sport (ovo je njihovo stalno stanje).

I tokom samog meča doživljavaju kratkoročne emocije: zadovoljstvo i divljenje igrom, radost pobede ili razočarenje u porazu.

Po pravilu, osećamo Soul, ali svoja uvjerenja izražavamo emocijama.

Takođe, kroz emocije se manifestuju naša osećanja(radost pri pogledu na voljenu osobu, ljutnja pri pogledu na „omraženog neprijatelja“).

Istovremeno, emocije i osjećaji su situacijski možda se ne podudaraju ili protivreče jedna drugoj. Primjer: majka se naljutila na svoje duboko voljeno dijete.

U zavisnosti od karakter, ljudi pokazuju različite emocije u istim situacijama.

Na primjer: profit kompanije je opao.

Ako je vlasnik pozitivno u životučovječe, bit će malo uznemiren, ali će se brzo pribrati i stupiće na snagu. Svoj stav prema problemu će otvoriti kao motivaciju za kreativnost.

Za slabiju osobu, ista situacija će uzrokovati stanje apatije, neaktivnost, depresija.

Ako doživite depresivno, depresivno stanje bez nekog posebnog razloga, pa čak i nespremnost za život - šta bi to moglo značiti?

Kao neuravnotežene emocije
upropastiti svoj život

Šta se dešava ako ne možete ili ne želite da razumete i kontrolišete svoje emocije?

Odnosi sa ljudima se pogoršavaju

Kod osobe obuzete emocijama, osetljivost otupljuje ljudima oko njega, čak i njegovim najmilijima.

Stoga ljudi u "uzbuđenom" stanju uspijevaju reći mnogo neugodnog i ravnomjernog bolne reči.

Habitual vaš emocionalni odgovor oblikuje vaše raspoloženje i karakter.

Na primjer, ako ne riješite svoju ogorčenost, formiraće se “lik žrtve”.. Oštro ćete reagovati i na najmanje komentare drugih, ulaziti u česte sukobe, a onda se osećati nesretan i depresivan.

Vaš učinak se smanjuje

Trošite energiju resurse do beskrajnih, iscrpljujućih iskustava.

Kao rezultat toga, možda jednostavno nećete imati dovoljno snage da ostvarite svoje ciljeve i postizanje uspjeha.

Zapišite trenutke u svom životu kada su vas emocije uznemirile. Kako ste se nosili sa ovim?

Nestandardni pristup rješavanju problema... algoritam u 3 koraka.

Vaš odnos prema sebi se pogoršava

Višak negativnih emocija stvara uvjerenje da “u životu sve nije u redu” ili “svi su protiv mene”.

Kao rezultat, imate pada samopoštovanje. Možete osuđivati i kriviti sebe, čak i postati depresivni.

Vaše zdravlje se uništava

Nekontrolisane emocije igraju veliku ulogu u nastanku mnogih bolesti. To se zove psihosomatika.

Sigurno vam je poznat izraz „bolest je nastala zbog nervoze“?

Ovo se dešava kada

preterano emocionalno odgovor(histeričan, samopovređen),
petlja on negativne emocije(kada se stalno osjećate krivim ili uvrijeđenim)
poricanje i potiskivanje njihove emocije („Ne možeš biti ljut na svoju mamu“).

Detaljno dekodiranje značenja bolesti od Louise Hay

Negiranje i naduvavanje vaših emocija nije opcija. Tako ćete samo uništiti svoj život i uspjeti nepodnošljivo.

Ako želite postići uspjeh u životu, morate učiti razumjeti i kontrolirati vaše emocije.

Kako upravljati svojim emocijama

Donesite kvalitetnu odluku da izađete iz bilo koje teška situacija možda ako ste u stanju emocionalnu ravnotežu. To je jedini način trezveno procenjuje e šta se dešava i sposobni su da se ponašaju adekvatno.

1. Prepoznajte emociju i imenujte je.

Da biste radili sa emocijama, prvo morate priznaju njihovo postojanje.

Naučite da imenujete svoje emocije: ljut sam, tužan sam, srećan sam. Potražite nijanse emocionalna stanja— ima ih više od stotinu!

Barem priznaj sebi da imate “negativne”, “neodobrene” emocije: kukavičluk, likovanje, radoznalost da se udubite u tuđe tajne...

Ako niste potpuno svjesni svojih iskustava, onda ne razumijete ulogu koju igraju emocije. za tebe lično.

WITH prihvatanje bilo koje vaše emocije počinje sposobnost njihove kontrole.

Inače, za bilo koje slične situacije bit ćete prisiljeni doživjeti emocionalnu eksploziju i beskrajno hodati u krug.

2. Analizirajte šta vaše emocije govore.

Naučite da shvatite šta suštinu i vrijednost Vaše emocije, posebno one „negativne“.

O čemu signal vaša iskustva?
Na šta vam obraćaju pažnju? pažnju?
O čemu vrijedi razmisliti?
Šta bi trebalo promijeniti?

Budite iskreni prema sebi kada odgovarate na ova pitanja.

Možda ogorčenost ukazuje potreba za priznanjem, a ljutnja vas štiti od destruktivne osobe u vašem životu.

Ili ste možda navikli na histerično ponašanje ostvariti želju od neumoljivih ljudi? U ovom slučaju vrijedi tražiti druge opcije...

Jednom kada shvatite vrijednost iza izljeva emocija, one se automatski povlače.

3. Ne shvatajte to lično

Naučite da ne prihvatate lični račun sve što ti se dešava.

Ako je vaš muž ili šef vikao na vas, to ne znači da ste učinili nešto loše.

Možda su loše raspoloženi, to nema veze sa vama lično. Samo ste bili na pogrešnom mjestu u pogrešno vrijeme.

Nemojte biti uvučeni u ovu negativnost tako što ćete reagovati emocijama. ljutnja ili ljutnja. Međutim, imate pravo da mirno i korektno branite svoje granice.

4. Koristite meditaciju i duhovne prakse

Ako ste skloni emocionalnim izljevima ili produženim iskustvima, imate visoku osjetljivost - naučite da se smiritečak iu najtežim situacijama.

Oni pomažu u tome meditacija. Čak i nakon kratkog vježbanja osjećat ćete se opušteno, a intenzitet vaših emocija će se smiriti.

Redovna meditacija će podesiti vaš mozak da razmišlja pozitivnije.

Tokom meditacije, mozak mijenja frekvenciju električni impulsi do dubokih i mirnih alfa talasa. Oni izazivaju stanje mira i opuštenosti kod osobe.

Još jedna jednostavna i efikasna tehnika je disanje. Duboko udahnite i nekoliko puta izdahnite u zemlju.

5. Radite stvari drugačije.

Naučite se da drugačije reagujete poznat„negativne” situacije.

Na primjer, možete pokušati pretvoriti skandal s pivom u šalu, i tako pražnjenje situacija.

Jednostavne prakse kako izaći iz emocionalno nabijene situacije

Ako ne možete da shvatite kako da uradite stvari drugačije, praksa ovo u forma igre(na primjer, na treninzima). Inspiraciju možete dobiti iz knjiga i filmova.

6. Razumjeti prirodu emocija

Čitajte knjige i članke o emocijama: zašto nastaju, kako utiču na tijelo i svijest.

Svaka osoba data prilika održite pozitivno raspoloženje.

Namjerno osoba zna da se kontroliše, prati i upravlja svojim emocijama.

Ne potiskujte emocije u sebi, već razumite razloge njihovog pojavljivanja i kod sebe i kod drugih.

i ovim, upravljajte svojim životom, stvarajući više sreće i unutrašnje harmonije u njoj!

P.S. Možda i najviše važan korak emocionalno iscjeljenje je vještina oprosti vaši prestupnici, ostavite bol svoje prošlosti.