Nikolaj Amosov režim ograničenja i opterećenja. Nikolaj Amosov i njegov „metod ograničenja i opterećenja. Morate trenirati svaki dan

KONTROLNI RAD.docx

1.Način ograničenja i opterećenja………………………………………………. 3

2.O naponskom sistemu…………….. ………………………………. 4

3. Fizički trening teških opterećenja…………………………………………….6

4. Jedinstveni eksperiment…………………………………………………. 10

Pošto je svoju djelatnost posvetio medicini, izvanredni kardiohirurg akademik N.M. Amosov je, međutim, upozorio na pretjeranu vjeru u njene sposobnosti. Kritički je govorio o dogmama medicinske nauke, njenim netačnim stavovima, od kojih je glavni da su svi bolesni, čak i ako to još ne znaju, što znači da se svi trebaju liječiti. Amosov je učio da svoje zdravlje treba da brinete sami. Razvio je sopstveni zdravstveni sistem – režim ograničenja i stresa, i uz pomoć njega pokušao da prevaziđe starost.

Nikolaj Mihajlovič Amosov je do kraja života bio u uredništvu časopisa i novina, objavljujući izveštaje o svojim eksperimentima u njima. On je jedan od najboljih kardiohirurga u zemlji, promovirao ga je zdrav imidžživot ne rečima, već primjerom i postao standard za sljedbenike.

1. Način ograničenja i opterećenja.

Režim ograničenja i stresa, ili RON, kako ga je nazvao Amosov, sastoji se od tri glavne točke: apstinencija u hrani, koja vam omogućava održavanje težine u skladu s formulom "visina minus 100-105"; fizička obuka; mentalna kontrola. Svaka osoba treba da poznaje zdravstvene rezerve koje ima: krvni pritisak, puls, nivo hemoglobina i šećera u krvi, stepen otežano disanje tokom vežbanja, stanje želuca i creva, jetre i bubrega, kao i koronarnih sudova. O stanju nervnog sistema može se suditi po glavoboljama i vrtoglavicama. Međutim, prema Amosovu, nema potrebe igrati na sigurno: tijelo je sposobno da kompenzira mnoge prekršaje samo.
Nikolaj Mihajlovič je verovao da dok smo mladi (a on je taj koncept proširio na 60 godina!), ne treba da trčimo na kliniku kad god nam nije dobro. Doktori ne vjeruju prirodi, fokusiraju se na lijekove i odmor. Kako osoba može pronaći razuman način djelovanja? Amosov je dao sljedeći savjet: "napregnite svoje tijelo i ograničite žudnju za nepotrebnom udobnošću." I kontaktirajte ljekare ako je potrebno. Ovo izjava o misiji N.M. Amosov će vjerovatno uvijek biti relevantan, uprkos svim napretcima medicine.

2.O naponskom sistemu.

Akademik Amosov je vrlo slikovito opisao sisteme i funkcije našeg tijela. On je uvjeren da je nivo stresa koji osoba može izdržati vrlo visok - to je osigurala evolucija kako bi se spasio život u ekstremnim okolnostima. Um procjenjuje prijetnju i uključuje emocije straha, ljutnje, tuge ili radosti. Ovaj posao nikada ne prestaje. Osoba doživljava neku vrstu napetosti čak i u snu i tokom duboke anestezije. Ako se „brzina“ napetosti smanji, to znači opuštanje. Amosov je napisao da postoje dva izvora fizioloških impulsa koji potiču opuštanje - umorni mišići i pun želudac. Trebam li reći koju moderni ljudi biraju?

Memorija je problem za sistem napona. Čovjek, za razliku od životinja, mnogo toga pamti, uključujući i neugodne stvari, i sve planira. Sistem napetosti se aktivira dugo vremena "odozgo" i podložan je pretreniranosti. Istovremeno, ne dolazi do opuštanja "odozdo" (zbog zamora mišića), mehanizam razgradnje "hormona stresa" je detreniran. Kao rezultat toga, pati regulaciona funkcija – kontrola procesa u tijelu. Nervna ćelija proizvodi više impulsa do "radnog" organa uz manju vanjsku iritaciju. Može nastati neuroza, praćena psihosomatskih bolesti- „bolesti regulacije“, kako ih je nazvao Amosov. To uključuje hipertenziju, čir na želucu i duodenum, sve vrste grčeva:

bronhi - za astmu, koronarni sudovi - za anginu, crijeva - za kolitis. Glavna manifestacija "pregrijavanja" naponskog sistema je loš san.
Kako održati normalnu aktivnost naponskog sistema? Ovo nije lak zadatak. Kontrolirati se teže je nego ne prejedati se i vježbati. Međutim, moguće je, po uzoru na akademika Amosova, „postignuti neki kompromis sa samim sobom“. Prije svega, moramo biti svjesni šta nam se dešava u jednom ili drugom trenutku. Posmatrajte sebe, zapamtite i pokušajte procijeniti svoje postupke i misli.
Amosov je pridavao veliku važnost spavanju, jer se u snu dešava najdublje prirodno opuštanje. Ako osoba uspije da zadrži Lijepo sanjaj bez tableta za spavanje - njegovi nervi su u redu. I savjetovao je da se ne štedi na snu i da se ne plaši nesanice. Strah od nesanice je štetniji od same nesanice. Ako prolazite kroz neki težak period u životu i ne spavate nekoliko noći zaredom, možete pribjeći tabletama za spavanje, ali strogo ograničite njihovu upotrebu. Kada morate stalno iznova uzimati lijekove, to je signal da promijenite svoj životni stil. Odmah se odmorite, a kada vam se san poboljša, ograničite nervni stres. Ponekad morate napraviti težak izbor između zdravlja i onoga što čovjeku daje naporan rad - moć, bogatstvo itd.

Amosov je opisao svoju tehniku uspavljivanja. Odaberite udoban položaj, po mogućnosti na boku, i lezite potpuno mirno, postepeno opuštajući mišiće. Morate početi od lica – mišići lica su ti koji odražavaju naše emocije. Njihovo opuštanje će se proširiti na uzrok napetosti – emocije i misli. Nakon lica, opustite ruke, noge i leđa dok vam cijelo tijelo ne postane "strano". Kako pobjeći od opsesivne misli? Uostalom, nemoguće je uopšte ne razmišljati. Najbolje je povezati svoje misli sa vlastitim disanjem. Prvo, prestanite ga kontrolirati i dišite automatski. Kada vam disanje postane dublje, samo ga posmatrajte kao izvana. U većini slučajeva san dolazi nakon pola sata ili sat vremena. Ako se to ne dogodi, morate prestati pokušavati i pokušati mirno ležati. „Moći da se opustiš je nauka, ali za to je potreban i karakter“, rekao je akademik Amosov.

3.Fizički trening teških opterećenja.

Kada je 1960-ih N.M. Amosov prvi put objavio svoje ideje o potrebi velikih opterećenja za održavanje zdravlja, mnogi doktori i specijalisti fizikalnu terapiju izrazili svoje neodobravanje. Vremenom su se njihovi stavovi promenili, mada ne u potpunosti. Amosov je otišao dalje: odlučio je da se bori protiv starosti pojačavajući trening. Njegova logika je bila jednostavna: popusti su prihvatljivi za mlade i jake - njihove zdravstvene rezerve su velike, ali starima i bolesnima je potrebna strogost - njihove zdravstvene rezerve treba dopuniti. Kao i uvijek, akademik je svoje ideje testirao na sebi. Sada znamo: njegov sistem obuke mu je pomogao da živi i radi produktivno duge godine. Vrijedi se prisjetiti prednosti koje imamo od fizičkog vaspitanja. Jača mišiće; održava pokretljivost zglobova i snagu ligamenata; poboljšava figuru; povećava minutni volumen krvi i povećava volumen pluća; stimuliše metabolizam; smanjuje težinu; blagotvorno djeluje na probavne organe i nervni sistem; povećava otpornost na infekcije. Da, Amosov je vjerovao da će samo intenzivne vježbe imati efekta. No, rekao je i da je najvažnije pravilo treninga postepeno povećavati intenzitet i trajanje opterećenja. Stopu rasta treba odabrati s velikom marginom, fokusirajući se na "najsporije" organe. Sa niskim početnim treningom, dodavanje opterećenja treba da bude 3-5% dnevno na ono što je postignuto, a nakon postizanja visokih nivoa, tempo se ponovo smanjuje. Nema potrebe da vježbate do granice svojih mogućnosti – štetno je za vaše zdravlje. Od svih organa i sistema tokom fizičkog treninga, srce je najranjivije. To su njegove funkcije na koje se morate usredotočiti kada povećavate opterećenje. Amosov savet: osobe sa srčanim manama ili anginom pektoris, oni koji su imali srčani udar, hipertoničari sa visokog pritiska 7 (iznad 180/100) zahteva konsultaciju sa lekarom. Ostali mogu sami kontrolirati svoje stanje.
Početna kondicija određena je nivoom performansi kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Prije svega, morate znati svoj broj otkucaja srca u mirovanju. Na osnovu vašeg pulsa dok sjedite, možete grubo procijeniti stanje vašeg srca. Ako muškarac ima manje od 50 otkucaja u minuti - odlično, manje od 65 - dobro, 65-75 - osrednje, iznad 75 - loše. Za žene i dječake, ovim brojevima se mora dodati 5.
Sada provjerite kako vaše srce radi pod relativno malim opterećenjem. Polako se popnite na četvrti sprat i izbrojite svoj puls. Ako je ispod 100 - odlično, ispod 120 - dobro, ispod 140 - osrednje, iznad 140 - loše. Ako je loše, onda se ne mogu provoditi daljnji testovi i morat ćete početi trenirati ispočetka.
Za početak, potreban vam je skroman cilj i pristupačna sredstva. Možete početi sa šest sedmica pripremni kurs hodanjem. Da biste to učinili, odaberite stazu u parku ili mirnoj četvrti i na njoj izmjerite otprilike 1 ili 2 kilometra. Prve sedmice hodajte 1,6 km za 17 minuta, druge sedmice za 15 minuta, treće sedmice za 14 minuta. Zatim povećajte udaljenost na 2,4 km. U petoj sedmici to završite za 22 minute, a u šestoj sedmici završite za 21 minut. Frekvencija časova je 5 puta sedmično. Ne dozvolite da vam otkucaji srca pređu 130 otkucaja u minuti. Ali ne biste trebali biti lijeni: 100-110 udaraca je sasvim prihvatljivo. Općenito, hodanje je najprirodnija vježba. Dobar je za uvodni kurs, neophodan za vraćanje snage nakon bolesti, a sasvim je pogodan i za penzionere. Samo trebate uvijek hodati brzo, kontrolirajući svoj puls. Nedostatak ove vrste treninga je što zahtijeva puno vremena. Zauzetim ljudima se savjetuje da ne čekaju autobus kako bi uštedjeli vrijeme, već da hodaju brzim tempom.
Trčanje je "kralj treninga". Ova vrsta opterećenja je nužno uključena u dnevni program treninga u bilo kojem sportu. Sportisti tvrde da su nakon 20 minuta džogiranja svi mišići uključeni u rad i samo on može zamijeniti cijeli set vježbi. A ipak imamo relativno malo ljudi koji se bave džogiranjem. Faktori „usporavanja“: loše vrijeme, ljudi koji gledaju, nema prikladnog mjesta za trčanje i najvjerovatnije samo lijenost. Dakle, prednosti trčanja: radi puno mišića, disanje nije sputano, opterećenje je ravnomjerno, njegova doza je zgodna - od najsporijeg (5 km na sat) do velikog ubrzanja. Međutim, budite oprezni: kada trčite, najlakši način da prekršite glavno pravilo treninga je postupnost. Tada se mogu pojaviti bolovi u stopalima i zglobovima. Prema Amosovu, za minimalno opterećenje dovoljno je trčati 2 kilometra za 12 minuta. Tehnika trčanja uopće nije bitna – samo treba trčati. Ne pridajte previše važnosti ni disanju. Ako ostanete bez daha, održite tempo. Kada prođe vrijeme ili udaljenost, hodajte malo i dišite koliko možete. Bilo bi dobro da se trenirate da dišete na nos dok trčite, ali to nije lako i dolazi s vremenom. Ova vrsta disanja trenira dijafragmu, navikava respiratorni centar na višak ugljičnog dioksida i štiti traheju i bronhije od direktnog izlaganja hladnom zraku.
S vremena na vrijeme izmjerite broj otkucaja srca odmah nakon što prestanete trčati. Ne dozvolite da pređe 140 otkucaja u minuti. Ako srce nije potpuno zdravo, dovoljno je 100-120 otkucaja. Amosov je trčao svaki dan i preporučio režim od najmanje 3-5 puta sedmično. Ako se trčanje vani ne odvija zbog lošeg vremena, mora se zamijeniti punim opterećenjem kod kuće. Usput, trčanje u mjestu će biti dovoljno ako je dovoljno intenzivno. Najjednostavnije pravilo je da vaš broj otkucaja srca treba da bude duplo veći u mirovanju. Gimnastika razvija zglobove, jača ligamente i mišiće. Amosov je preporučio vježbe na podu, a za povećanje snage treninga savjetovao je da ih radite s bučicama. Kompleksni setovi vježbi, prema najmanje u početku nije potrebno. Mnogo važnije je ponovljeno ponavljanje pokreta maksimalnog volumena. Važno je da se pokreti pamte do automatizma - tada ih možete raditi brzo, bez razmišljanja. Sam Amosov je dugi niz godina izvodio otprilike isti kompleks:

1. Sagnite se naprijed, prsti (ili još bolje, cijeli dlan) dodiruju pod. Glava se naginje naprijed-nazad zajedno s tijelom.

2. Savijte se u strane, dlanovi klize duž tela: jedan - dole do kolena i ispod, drugi - do pazuha. Glava se naginje lijevo i desno zajedno s tijelom.

3. Podizanje ruku i zabacivanje iza leđa. Dlanovi dodiruju suprotne lopatice. Nagnite glavu naprijed-nazad.
4. Rotacija trupa sa maksimalnim opsegom pokreta. Prsti su sklopljeni u visini grudi, ruke se kreću zajedno sa tijelom, povećavajući rotaciju. Glava se takođe okreće u stranu u skladu sa opštim pokretom.
5. Naizmenično maksimalno povlačenje nogu, savijenih u kolenima, do stomaka u stojećem položaju.

6. Sjedeći na stolici, ispružene noge, šiljati prsti. Maksimalni nagibi naprijed-nazad.

7. Čučnjevi, držeći naslon stolice rukama.
8. Sklekovi sa sofe.

9. Skakanje na jednoj nozi.

Svaka vježba se radi najbržim mogućim tempom 100 puta. Cijeli kompleks traje 25 minuta. Trebate početi tako što ćete svaku vježbu ponavljati 10 puta i dodati 10 ponavljanja dnevno. Amosov je smatrao da je beskorisno raditi manje od 20 - neće biti efekta. Dobro je gimnastici dodati 5 minuta trčanja u mjestu.

Amosov je rekao da ni jedan hronična bolest, osim kod najtežih srčanih oboljenja, nije zabrana fizičkog vaspitanja. Važno je ne prekidati nastavu na duže vrijeme: takav "odmor", kako primjećuje Amosov, "detrenira mišiće i volju". Akademik sebi nije dao nikakve ustupke, tvrdio je: da biste bili zdravi, potrebna vam je snaga karaktera. “Priroda je milostiva: dovoljno je 20-30 minuta fizičke vježbe dnevno, ali dovoljno da se ugušite, znojite i udvostručite otkucaje srca.”

N.M. Amosov je osetio početak starosti 1992. godine, kada je prestao da radi. Prije 80. rođendana postalo je teško hodati, teturao je, pojavila se slabost, iako je nastavio sa fizičkim treningom (1000 pokreta i 2,5 km trčanja). Razmišljao sam o mehanizmu starenja i odlučio se oduprijeti uz pomoć velike fizičke aktivnosti. Tako je 1994. započeo Amosovljev eksperiment savladavanja starosti. Amosov je pošao od teorije da je starenje programirano u genima, da postoje “geni za starenje”. Ako je starost slabljenje funkcija, onda treningom možete ojačati funkcije i zadržati ih na granici ispod koje počinje patologija. Odnosno, Amosov je odlučio da uspori starenje fizičkom aktivnošću.
Naravno, rizikovao je, posebno s obzirom na njegovo loše srce. Eksperimentator je shvatio da je defekt aortni ventil mogao da mu se umeša u svakom trenutku, i, ipak, očekivao je produžetak života od 5-8 godina, trebalo je da pređe granicu od 90 godina. Polazna tačka eksperimenta bio je april 1994. godine (81 godina). Izveo sam 2500-3000 gimnastičkih pokreta (pola sa bučicama od 5 kg), trčao 5-6 km, hodao po pola sata svaki dan. Dvije i po godine osjećao sam se 10 godina mlađim, a testovi su to potvrdili. Kičma je prestala da ga muči.
Međutim, tada se srčana mana počela manifestirati kroz otežano disanje, zatim anginu i bio je potreban nitroglicerin. Amosov je smanjio distancu trčanja na 2 km, nastavio gimnastiku, ali je bio oprezan - često je bio na pregledima. Tada je sumnjao u prednosti preopterećenja, ali nije želio odustati od eksperimenta. Tada je u časopisu napisao: „Plivajte po volji talasa, kao što svi plivaju? Cijelo moje biće se buni protiv ovoga. Čini se da ću, čim prestanem da se naprežem, odmah pasti u ludilo.” U maju 1998. njemu, starom 85 godina, ponuđeno je da se podvrgne operaciji srca u Njemačkoj. Profesor Körfer je ušio vještački zalistak i stavio dva šanta na njegov koronarne arterije. Operacija je, prema riječima Amosova (a i sam je radio slične), prošla dobro. Bilo je komplikacija, ali ne ozbiljnih. Već prvih dana nastavio je s fizičkim odgojem: prvo gimnastiku - 2000 pokreta, zatim hodanje - do sat vremena dnevno. Otprilike godinu dana nakon operacije, u ljeto 1999. godine (86 godina), starost se ponovo povukla. Postalo je lako hodati. Amosov je gimnastiku doveo do 3000 pokreta, od kojih je 1200 bilo s bučicama. Trčao sam 1-2 km, ali uz oprez - uglavnom nizbrdo. Tada je postao hrabriji i udvostručio distancu trčanja i povećao tempo. Bio sam na pregledu svakih šest meseci. Do 2002. (u dobi od 88 godina), Amosov je postigao odlične rezultate: njegova pluća, jetra, bubrezi i crijeva radili su kao sat. Rezultati testa su idealni, memorija i performanse su iste, veličina srca se smanjila na normalu, pritisak se vrlo rijetko povećavao. Tokom eksperimenta, Amosov je napisao 6 knjiga. Bilo je i pritužbi - uglavnom na nestabilnost hoda. I iznenada, početkom 2002. godine, dobio sam srčani udar. Vrativši se iz bolnice, nastavio je svoje iskustvo - radio je gimnastiku, čak i s bučicama, ali je prethodna opterećenja smanjio za 4-6 puta. Ovo je bila posljednja godina njegovog života. Amosov je izvukao zaključke iz svog eksperimenta. Iskren naučnik, javno je priznao da nije uspeo da prevaziđe starenje – pobedila je starost. Ali ona ga je pobedila u 90. godini! Štaviše, intelekt nije odbio naučnika do samog kraja. U časopisu je napisao: “Potreban mi je eksperiment s fizičkim preopterećenjima kako mi tjelesna slabost ne bi spriječila rad glave.” Kao što vidite, nije smetalo.
Na osnovu svojih zapažanja tokom eksperimenta, Amosov je došao do zaključka da teška opterećenja povećati snagu i izdržljivost mišića, poboljšati funkcionalne performanse svih unutrašnjih organa. Povećanjem cirkulatornih rezervi poboljšava se mentalna aktivnost. Trenira se neuroendokrina regulacija, posebno hipofizno-nadbubrežni sistem, koji je odgovoran za odgovor na stres. Sve ovo zajedno povećava kapacitet u širem smislu te riječi. Amosov je svojim sljedbenicima ostavio sljedeće riječi:

Za zdravo srce - 30-45 minuta gimnastike (1000-1500 pokreta, od toga 500 sa bučicama od 5 kg). Trčanje - 2-3 km, barem trčanje. IN kao poslednje sredstvo- sat brzog hodanja. Granica otkucaja srca za mlade je 140, za starije -120 otkucaja u minuti. Ni u starijoj dobi krvni pritisak ne bi trebao porasti iznad 140/80, puls u mirovanju bi trebao biti 60-70 otkucaja. Ishrana: sirovo povrće i voće - 300-500 g, mleko, svježi sir, meso - 50-100 g Izbegavajte životinjske masti, konzumirajte malo biljnih masti. Ograničite sol i šećer. Nemojte prejedati hleb. Težina starije osobe treba da se smanji, a ne da raste. Izračunajte ga koristeći formulu: visina minus 100-105.
Amosov je savjetovao penzionerima da ni u kojem slučaju ne napuštaju posao ako je zanimljiv. Rekao je: "Ovo je važnije od fizičkog vaspitanja!"
I na kraju, poslednja zapovest akademika Amosova: „Kažu da je zdravlje samo po sebi sreća. To nije istina: tako se lako naviknuti na zdravlje i prestati primjećivati. Međutim, pomaže u postizanju sreće u porodici i na poslu.” Tome nas uči ceo život srećnog čoveka, Nikolaja Mihajloviča Amosova.

Tri kita Nikolaja Amosova

Tokom vekova, čovečanstvo je pokušavalo da nadmudri starost. Neki su tražili čudotvorni lijek uz pomoć magije, drugi su otišli živjeti daleko od civilizacije u guste šume ili užarene pustinje, treći su pokupili posebna dijeta, četvrti su se mučili treningom...

Legenda svetske kardiohirurgije, akademik Nikolaj Amosov ponudio svoj recept za produženje aktivan život do starosti. On se drži tri stuba: , vjeruj u sebe I pravilnu ishranu. Izvanredni hirurg je ličnim primerom dokazao efikasnost izabrane strategije: doživevši 89 godina, ostao je energičan, zadržao bistar um i efikasnost.

Biografija Nikolaja Amosova

Nikolaj Mihajlovič Amosov - kardiohirurg, akademik, profesor Nacionalne akademije nauka Ukrajine, doktor medicinskih nauka, filozof i pisac - imao je životno pravilo, pozajmljeno od Mihaila Bulgakova: „Nikad ništa ne traži“. U životu je sve postigao sam. Nikolaj Mihajlovič je rođen u Rusiji, blizu Čerepovca, u seljačkoj porodici. Nakon završene škole, studirao je mašinsku tehničku školu.

Ušao je u medicinu 1939. godine, diplomirao je sa odlikom u Arhangelsku medicinska škola. U početku sam želeo da studiram fiziologiju, ali na postdiplomskim studijama bilo je mesta samo za hirurgiju. Paralelno s medicinom, dopisno je studirao na industrijskom institutu, a nakon diplomiranja postao je inženjer. Rat je prekinuo planove mladog doktora da medicinu podigne na nivo egzaktnih nauka.

Kao vodeći hirurg poljske mobilne bolnice (skraćeno PPG 22-66 konjska vuka), Amosov je prošao ceo rat sa Nemačkom i Japanom. Za to vrijeme operisao je više od 40 hiljada ranjenika. U poslijeratnim godinama Amosov Nikolaj Mihajlovičživio i radio sa suprugom Lidijom Daleki istok, u Moskvi, Brjansk, a 1952. preselio se u Kijev. Godine 1955. osnovao je kliniku kardiovaskularne hirurgije (Klinika Amosov), gdje je obavljao složene operacije srca do svoje 80. godine.

Nikolaj Amosov je bio jedinstvena osoba - zanimao se za parapsihologiju, filozofiju, kibernetiku, inženjering, pa čak je bio i političar. Ne kažu uzalud: ako je čovek talentovan, talentovan je u svemu. Jednog dana, nakon napornog dana operacije, hirurg je morao da izbaci svoje emocije, a olovka i papir su bili pri ruci. Tako je Amosov postao pisac. Knjige Nikolaja Amosova: “Bilješke iz budućnosti”, “Misli i srce”, “PPG 22-66: Bilješke vojnog hirurga”, “Glasovi vremena”, “Knjiga sreće i nesreće” nazvao je fikcijom, a zapravo su to duboko filozofska dela. Neki od njih su prevedeni na 30 jezika svijeta.

Nikolaj Amosov nije požalio ni za čim, rekao je da bi, ako bi imao priliku da ponovo živi svoj život, proživeo na isti način.

Sa 40 godina, Amosov je počeo ozbiljno da razmišlja o svom fizičkom zdravlju - imao je problema sa kičmom. A onda je Nikolaj Mihajlovič stvorio sopstveni sistem lečenja pod nazivom „ Način ograničenja i opterećenja“, uključujući tri glavne komponente: fizičku aktivnost, ishranu i ispravno razmišljanje. Svake godine je usavršavao svoju tehniku, detaljno opisujući rezultate u knjigama („Razmišljanje o zdravlju“, „Algoritam zdravlja“, „Moj zdravstveni sistem“ i druge), i na kraju je zaključio da njegovi eksperimenti na sebi omogućavaju zaustavljanje starosti. ...

3000 pokreta dnevno

Kada je 1954. godine rendgenski snimak pokazao promene na pršljenima, Nikolaj Mihajlovič je intuitivno shvatio da mu medicina neće pomoći, već će samo pogoršati problem. I smislio je posebnu vježbu za sebe - 10 vježbi, od kojih se svaka sastojala od 100 pokreta. Savladavši bol, hirurg se pobrinuo za sebe.

Tada sam počeo trčati 2 km dnevno. Nakon nekog vremena pojavio se rezultat: kičma je prestala da me muči. Amosov je nastavio studije sa zadovoljstvom i verom u sopstvene snage. Međutim, 1985. godine počinju problemi sa srcem i on je morao pristati na ugradnju pejsmejkera. Nakon što se jedva oporavio od operacije, Nikolaj Mihajlovič se ponovo počeo baviti fizičkim odgojem (ovdje možete pročitati o učinku fizičke vježbe na ljudsko tijelo).

A onda je odlučio eksperimentirati na sebi: povećao je opterećenje tri puta, tvrdeći da genetsko starenje smanjuje performanse, mišići postaju detrenirani, pokretljivost je smanjena, a time i pogoršava starenje. Dnevna gimnastika se sada sastojala od 3.000 pokreta, od kojih je 50% bilo s bučicama, plus 5 km trčanja. To je trajalo tri godine.

S vremenom su se pojavili otežano disanje i angina pektoris, a kirurg više nije mogao nastaviti trčati, iako nije odustao od gimnastike, samo je malo smanjio opterećenje. Godine 1998. morao sam na drugu operaciju srca, nakon koje je Amosov nastavio da nastupa lagana gimnastika(1000 pokreta), ali više nije trčao niti uzimao bučice.

U dobi od 85 godina, akademik je odlučio da nastavi eksperiment i ponovo uključio 3000 pokreta u gimnastici, od čega 50% s bučicama. Počeo sam trčati, isprva pažljivo, a zatim povećao opterećenje na nivo „prvog trčanja“ - 45 minuta. Tako je Amosov u bukvalno riječi su nekoliko puta bježale od starosti.

Nedostaci prvog "kita". Na kraju svog eksperimenta, sam Nikolaj Mihajlovič je priznao: nešto nije u redu. Mnogi kardiolozi su uvjereni da je povećanje fizičke aktivnosti u ovoj dobi opasno. Primjer: kada je Amosov imao posljednju operaciju, utvrđeno je da mu se volumen srca povećao tri (!) puta, a to je opasno za ljude.

pros prvi "kit". Genetsko starenje smanjuje performanse jer mišići gube esencijalnu masu, a zglobovi gube pokretljivost. To znači da sav teret pada na srce. Zato je trening potreban u bilo kojoj dobi, ali se mora povećati uzimajući u obzir godine, težinu i kronične bolesti.

Ograničenje hrane

Osim fizičke aktivnosti, Amosov se pokušao ograničiti u hrani, striktno održavajući svoju težinu na 54 kg s visinom od 168 cm.

Nikada nije nosio doručak u kliniku, a ako je bio jako umoran nakon operacije, popio je šolju čaja i pojeo dve jabuke. Doručak se sastojao od 300 grama svežeg povrća, dva krompira ili hleba i šoljice kafe sa mlekom. Ručak je bio neredovan (troškovi struke): salata od povrća,prvo,drugo bez masnoće,bez hleba,sa minimumom mesa,kefira,soka ili čaja. Za večeru: svježi sir, čaj sa šećerom za zalogaj, kruh kao kolač, malo kobasice i sira.

Nikolaj Mihajlovič nikada nije odbijao sezonsko voće. Nije volio prženu hranu, bio sam protiv toga masnu hranu, pokušao da ne konzumira so. Amosov je smatrao da je najvažnija stvar u ishrani borba protiv sopstvenog apetita. Smatrao je da je nemoguće najesti se ukusne hrane i ne udebljati se.

Nedostaci drugog "kita". Kada je aktivan fizička aktivnost osoba treba dobro da jede. I Nikolaj Mihajlovič je pozvao na vegetarijanstvo, zapravo napuštanje životinjskih proteina, što bi moglo dovesti do iscrpljenosti. Čak ni sam Amosov nije bio potpuno siguran u valjanost svoje metode. Na jednom od okrugli stolovi, koji su bili posvećeni problemu terapeutsko gladovanje, akademik Amosov razmišljao naglas: „Pomaže li post ili je samo podnošljiv? Ovo je značajno pitanje. Na kraju krajeva, osoba može podnijeti đavola, uključujući i glad.

Organizmi koji u procesu evolucije nisu mogli tolerisati glad odavno su umrli. Dakle, prenosivost ili pomoć? Mislim da još ima pomoći, ali nisam siguran u to. Prilikom posta su nepotrebne stvari koje prvo pate. To objašnjava činjenicu da ih još ima terapeutski efekat posta. Ali nema potrebe da se ovo pretvara u fetiš, lijek za sve. Glad je stres, za šta morate biti psihički spremni.”

pros drugi "kit". Držite se pravilnu ishranu i kontrolisati svoju težinu - veoma dobro pravilo za starije osobe. Svi znaju da gojaznost može dovesti do metaboličkih poremećaja i promjena u funkciji srca. Prekomjerna težina može uzrokovati promjene u mišićno-koštanom sistemu, koje podstiču prerano starenje organizma.

Vjeruj u sebe

Nakon nekoliko uspješnih oporavka (izliječeni pršljenovi, brzi oporavak nakon složenih operacija), Nikolaj Amosov je imao neograničenu vjeru u sebe. Mnogi smatraju da je ovaj "kit" glavna tajna dugog aktivnog života. Amosov je bio uvjeren da ako se koncentrišete i stalno idete ka cilju, ulažući maksimalni napor u to, sigurno ćete postići ono što želite.

Nakon druge operacije srca - ušivanja umjetnog zaliska - Amosovu je došao njemački kirurg Körfer koji ga je operirao i bio zadivljen gimnastikom svog slavnog pacijenta. Nije zabranio vježbe i čak je obećao da će operirati Nikolaja Mihajloviča u bilo kojoj dobi ako ventil iznenada otkaže.

Nedostaci trećeg "kita". Ovaj put ih nema. Vjerovanje u sebe može učiniti čuda.

P.S. Jedinstvena vrijednost maksimalista metode lečenja Nikolaja Mihajloviča Amosova leži prvenstveno u činjenici da se propušta kroz sebe. Postoji takva stvar kao što je očekivani životni vijek vrste. Kod ljudi je 90 ± 5 godina.

Amosov je uspio dokazati u praksi da je sasvim moguće produžiti svoj život. Uprkos činjenici da su roditelji akademika umrli prije 60. godine, sam Nikolaj Mihajlovič, porazivši svoje gene, doživio je 89 godina. Dakle, njegov sistem je funkcionisao. Njemu je to odgovaralo, ali hoće li i drugima?...

Da uđem

Način ograničenja i opterećenja - RON - od akademika Nikolaja Amosova

Trebao sam pokrenuti temu u jednom od svojih postova: Zdravlje kao jedan od faktora poboljšanja
kvaliteta ljudskog života.
Kako, Univerzum je na to odgovorio člankom u onlajn magazinu “Kluber” -
Zlatni savet briljantnog doktora Nikolaja Amosova.
Zainteresovao sam se za proučavanje iskustva ove divne osobe.

Ovaj veseli "stari" je poznat Akademik Nikolaj Mihajlovič Amosov
talentovani kardiohirurg (grudni hirurg), koji je ostao vedar i efikasan
do svoje smrti u 89. godini.
Jedan od pravaca naučni interes Nikolaj Mihalovič je imao studiju o očuvanju i obnavljanju zdravlja, razvoja sistematski pristup zdravlju („metoda ograničenja i stresa“), provođenje istraživačkog rada u gerontologiji.

U principu, sva pravila Zdrave i Sretan život dato nam od vremena vedske kulture,
Stara Grčka, Sparta, pa čak i sovjetski fizički odgoj.
Ljudski stil života- glavni faktor koji određuje njegovo zdravlje.

Ovo svi znamo od detinjstva:

· pridržavajte se dnevne rutine (ustanite rano i idite rano u krevet)

· jedite redovno i racionalno (održavajte ravnotežu dijetetske ishrane, jedite više svežeg povrća, voća, mladog sira, mleka, manje prženog, slatkog, ljutog, hleba, šećera)

· kretati se, voditi aktivan stil života (izvoditi kompleks jutarnje vježbe, 20-minutni trening, zagrijavanje; hodanje, trčanje)

· piće više vode(1,5-2 litre dnevno)

Provodite više vremena u prirodi ( svježi zrak)

· imati potpuni odmor i opuštanje (alternativne aktivnosti)

Ali kako god, održavajte zdrav način života i imajte dobro zdravlje— morate imati snagu karaktera!
A snaga karaktera se ublažava fizičkom aktivnošću!
Ovo začarani krug- vodi ka poboljšanju kvaliteta vašeg života.
Ali o tome ćemo sljedeći put!

Postanite aktivni član grupe na VK http://vk. com/fitnesstestdrive

Dodajte fotografije sa svojih treninga na Instagram sa hashtagom #AJMO ZAJEDNO

Nikolaj Amosov je pridavao veliku važnost sistemu ishrane i fizičke aktivnosti, bez kojih, kako je tvrdio, čovek ne može biti zdrav. Teoriju koju je akademik opisao u knjigama "Zdravstveni algoritam" i "Amosovska enciklopedija" testirao je, kako kažu, na sebi lično

Nikolaj Amosov je pridavao veliku važnost sistemu ishrane i fizičke aktivnosti, bez kojih, kako je tvrdio, čovek ne može biti zdrav. Teoriju koju je akademik opisao u knjigama “Algoritam zdravlja” i “Amosovljeva enciklopedija” testirao je, kako kažu, na sebi lično. Glavni princip, koji preporučuje držanje Amosa u ishrani - ne prejedati se i jesti mudro, tada ni jedan proizvod neće štetiti tijelu.

Hrana nije način da se poveća UDK
Najviše glavna greška da osoba priznaje da traži način da poveća mentalni komfor u hrani - UDK. Otuda i svi zdravstveni problemi povezani s viškom kilograma: neumjerenost u ishrani, prejedanje i proždrljivost.

Prvo, morate pratiti svoju težinu i izbjegavati gojaznost ili manju težinu. Amosov je savjetovao da se držite jednostavnog obrasca koji će vam pomoći da izračunate svoju optimalnu težinu: visina – 100. Sam akademik je u 60. godini imao 63 kilograma sa visinom od 168 cm, a u starosti, kada je „rast opao” sa visinom od 165 cm, težio je 55 kilograma. Iako je i sam napomenuo da to nije dovoljno za njegov rast.

Drugo, Amosov je bio jedan od prvih koji je skrenuo pažnju na ulogu neuropsihološkog faktora na težinu osobe. Svi znamo koliko ljudi, kada su nervozni, počnu da „jedu“ svoje uzbuđenje. Amosov je rekao da nervno uzbuđenje narušava funkcionisanje crijeva i želuca. Zato je Nikolaj Amosov sretan život nazvao jednim od uslova za doživjeti duboku starost.

Dijeta
Koliko god to izgledalo čudno, Amosov nije savjetovao striktno pridržavanje dijete. Preporučio je da se jede 4-5 puta dnevno, ali je istovremeno bio kategorički protiv “preventivnih” ručkova – onih kada čovjek sjedne da jede zato što je došlo vrijeme ručka, a ne zato što želi da jede. Sam Nikolaj Amosov nikada nije jeo „preventivno“ i nije savetovao druge da to čine.Glavni princip je MANJE! Amosov je rekao da je neredovna ishrana za zdrava osoba zdravo! Nepravilnost je mehanizam koji pokreće metabolizam.

Što više obroka preskočite, to će biti bolje za vaše tijelo. Ali autor nije preporučio da se to radi nasilno (na dijetama, postu i postu). Sistem ograničenja je da morate biti u stanju da se zaustavite i da se ne prejedate. Ako ne jedete do kraja, ali ustanete od stola osjećajući se gladnim, onda nije važno koliko puta dnevno jedete ili u koje doba dana. Pravilo "ne jedi posle 6" izmišljeno je za one koji se prejedaju.

Amosov je vjerovao da ako namjerno preskočite obrok, a istovremeno osjećate glad, to neće imati blagotvoran učinak na tijelo. Samo ćete sljedeći put pojesti više nego što biste mogli. Autor je bio protiv posta za zdravu osobu, ali je pozdravio terapijski post. Naučnik je takođe verovao da će dan posle velike gozbe, kada čovek oseti da je previše pojeo, čak i dan posta biti koristan.

Kako je autor metode rasporedio unos hrane?
Sirovo povrće zauzimalo je glavno mjesto u njegovoj ishrani. Nije bio pristalica ishrane sirovom hranom, ali je u isto vreme pokušavao da jede sirovo povrće velike količine. Mnogi ljudi kuvaju i kuvaju povrće na pari da omekša, navodno mi tako pomažemo probavni trakt– hrana je lakše svarljiva. U stvari, Amosov je vjerovao, probavni sustav zdrava osoba nije tako nežna kao što nam doktori pokušavaju dokazati. Želudačni sok sposoban za obradu bilo koje čvrste hrane, osim što ne može probaviti borove iglice. Civilizacija je ta koja je uništila rad gastrointestinalnog trakta, “olakšavši” ga, učinivši hranu mekom.

Nikolaj Amosov savjetovao je treniranje želuca, navikavanje na čvrstu biljnu hranu - njihovo konzumiranje u velikim količinama ojačat će i poboljšati rad gastrointestinalnog trakta, a neće pokvariti želudac. Naučnik je tvrdio da je sirovo povrće prirodno za ljude. Sam Nikolaj Amosov je za doručak jeo dosta sirovog čvrstog povrća, posebno kupusa (do 500 g), pojeo 2 kuhana jaja i popio šoljicu kafe sa mlekom.

Što se tiče masti, Amosov se držao sljedećeg principa: sve što nam je priroda dala ne može biti štetno za tijelo. Ali ne treba zaboraviti na glavni princip razumnog ograničenja - treba biti MANJE masti. Nikolaj Amosov je za ručak jeo prvo i drugo jelo, ali bez hleba. Pojeo sam malo mesa, a hranu sam začinio i sa malo masti.

Za večeru je Nikolaj Amosov pio čaj sa medom ili užinu sa šećerom, jeo svježi sir, hljeb i voće. Istovremeno je uporedio ukus takve dijete sa ukusom najbolje torte. Da, usput, Amosov je također tvrdio da hranu treba temeljito žvakati i navlažiti pljuvačkom. I savjetovao je da pijete do 2,5 litre tečnosti dnevno.

Malo ko će moći da se pridržava Amosovljevih zapovesti i ponovi njegov put, ali ovaj čovek je dostojan da postane primer za sledenje. Uostalom, njegova tehnika zaista približava čovjeka odgovoru kako biti zdrav. A biti zdrav znači distancirati se od starosti. A za zdravlje treba da budete u stanju da se opustite i živite u harmoniji sa svetom oko sebe - živite srećno!

LJUDI KOJI VERUJU u svakakva čuda- „leteći tanjiri“, telepatija, telekineza, dolazak vanzemaljaca na Zemlju, joga, avaj, mnogo. Takvi ljudi su spremni da odmah poveruju da jogiji umiru samo kada to sami žele, da su u stanju da se popnu na uže bačeno direktno u nebo, pa čak i da lete.

Razgovarajte s takvim "vjernicima" - i čut ćete "najlogičnije" razmišljanje: budući da atome (koji, posebno, čine ljudsko tijelo) karakteriziraju oscilatorni pokreti, onda je to, u principu, nemoguće, koncentriranjem hoće li, da nekako poredi one haotične.usmjeri ih barem na trenutak u jednom smjeru - gore - i kao rezultat se uzdigne iznad zemlje?

Slične pseudonaučne gluposti- odjek daleke antike, kada su naši preci, gotovo potpuno ovisni o silama prirode, gotovo sve što se dogodilo povezivali s čudima. Ako primitivan čovjek probije sliku zvijeri, lov će biti uspješan; ako žrtvuje ovcu, sve će spasiti od zla. Moderni indijski etnograf i marksistički filozof Kosambi u svojoj studiji "Drevna civilizacija" piše: "Magični obredi su našli prelamanje u asketizmu i drugim oblicima samomučenja: potpuno odbijanje hrane i vode na nevjerovatno duge periode, kontrola daha, nastavak fizičkog boravka u neki krajnje neugodan, neprirodan položaj. Nakon toga, ovi oblici samomučenja poslužili su kao osnova za razvoj sistema vježbi i poza (tzv. asane) joge.”

Koji? Joga asane, po našem mišljenju, ponekad izgledaju egzotično i imaju neobične nazive: poze „lotos“, „paun“, „skakavac“, „riba“. Sve to, kako su rekli, nisu toliko pokreti, na koje smo navikli, nego zaustave, položaji, tačnije položaji: dođeš u odgovarajući položaj - i u njemu se smrzneš, ponekad ga i zadržiš. To je razumljivo: asane su dizajnirane za vježbanje u vlažnoj klimi i namijenjene su onima koji vode odmjeren, spor život.

“Filozofski sistem joge zasniva se na drevnom gledištu, raširenom među narodima, da je čovjek smanjeni univerzum, čiju ravnotežu osigurava prana (dah, vitalna sila), piše moderni mađarski istraživač Laszlo Kuhn. - Unutar vječnog tijela nalazi se sedam centara prane (čakri) smještenih jedan iznad drugog. Ovi centri se, prema stavovima jogija, nalaze na nivou pubisa, pupka, direktno ispod grudi, u sredini, na mestu štitne žlezde, između obrva, a takođe i na granici grudnog koša. čelo i vlasište. U najnižem od njih - u jednom od nervnih čvorova lumbalne kičme - izvor vitalne sile, takozvana "kundalini", sklupčana i uspavana, koja se pod uticajem uporno izvođenih mentalnih i fizičkih vežbi budi. gore, puzeći od čakre do čakre, dostižući vrh glave. U ovom yogi dostiže stupanj samadhija. Samadhi je fizičko i mentalno stanje neke vrste ravnoteže, mira, daleko od zemaljskih briga. To znači potpunu zemaljsku sreću."

Nemojmo se zavaravati ovom izmišljenom „srećom“. Društvena uloga Jogu je prvenstveno karakterizirala pozicija bijega od bijede materijalnog života u „sreću“ (nirvanu).

U poznatom, mnogo puta ponovljenom eksperimentu, osoba je ležala na horizontalnoj pokretnoj dasci. Na ovoj poziciji od njega je zatraženo da riješi težak zadatak logički problem. Prilikom rješavanja problema, tok vode je obilnije tekao u mozak - i to je bilo dovoljno da se daska nagne. Ona se sama otkrila u fizičkoj akciji. mentalno "trčao", samo je zamišljao da mu noge otežavaju od umora, a krv mu zapravo teče, a daska se naginje. poleđina. Dakle, postoji nešto stvarno u samohipnozi. Nije loše ako se neko direktno djelovanje na tijelo upotpuni dubokim duhovnim raspoloženjem. Ovo je izuzetno važno! Još uvek tako malo znamo o ulozi nervnih, hormonalnih i drugih unutrašnjih uticaja na naše „spoljašnje“ bolesti, na sam fizički izgled čoveka. Zašto ljudi mnogo rjeđe obolijevaju tokom teških planinarenja i opasnih uspona, uz ogroman fizički i emocionalni stres nego u ugodnim urbanim uslovima? Uostalom, u stvari, devojke i dečaci, kada se zaljube, izgledaju mnogo privlačnije nego i pre ove vanredne okolnosti.

Dosada nikome nikada nije donijela zdravlje. Ali kako je I.P. napisao: „Radost, koja čini osobu sve osjetljivijom na svaki otkucaj života, odbija.” Prava fizička kultura je neodvojiva od estetike i ljepote. Nema koristi od tromih, tromih pokreta bez jasno ostvarenog estetskog cilja. Zato svaka vježba, uključujući i trivijalnu jutarnje vježbe, morate to raditi sa zadovoljstvom, jasno fiksirajući svoju pažnju na radni dio tijela, bolje - ispred ogledala, kako biste uživo vidjeli rad mišića, kako bi rezultat vaših napora bio vidljiviji vama: fleksibilniji ste nego što ste bili prije, koordinirani ste, opušteniji, ljepši.

Svaka vježba treba mobilizirati volju, živčanu energiju i svu vašu pažnju. Trebalo bi da bude radost. Ni u kom slučaju ne treba izvoditi dolje navedene vježbe na brzinu, ali svakako, kako se kaže, „sa osjećajem, s nekim...“, s vjerom u ljekovitost fizičke kulture. Same vježbe su napredovanje od asana do poznatih evropskih gimnastičkih pokreta.

Obavezno započnite trening zagrijavanjem. Recimo nekoliko vježbi za vješanje koje su vam lake. Počnite sa četiri ponavljanja svake od donjih vježbi, postepeno dostižući 8-12 nakon mjesec dana. Pratite svoje zdravlje. Zadovoljstvo, energija, radost su neophodan uslov za uspeh.

1. Lezite na leđa; ruke uz telo. Duboko udahnite, dok izdišete, polako podignite ravne noge, bacajući ih iza glave dok vam prsti ne dodirnu pod. Vratite se u početnu poziciju (i.p.) tako da uzastopno, poput pomicanja, dodiruju pod. U položaju u kojem su vam noge na vrhu, okomito na pod, ponovo duboko udahnite i, izdišući, polako spustite noge.

2. I. p. - isto. Inhale; izdišući, polako povucite stopala prema karlici. Dok udišete, podignite leđa u položaj “”, oslonjeni na stopala i potiljak. Sagni se. Izdišući, vratite se na i. P.

3. Ležeći na leđima, savijte noge prema stomaku. Diši. Dok izdišete, oštro ispravite noge i leđa, podupirući donji dio leđa savijenim rukama. Udišući, vratite se na i. n. („breza“).

4. Lezite na stomak sa savijenim nogama; uhvatite se rukama za gležnjeve. Dok udišete, polako se savijte u luku, zabacujući glavu unazad. Vi-disanje, vratite se u i. P.

5. I. p. - isto. Dlanovi savijenih ruku su sa grudima. Dok udišete, ispravljajući ruke, polako podignite glavu, ramena i tijelo. Sagnite se što je više moguće. Izdišući, vratite se na i. P.

U položaju “pola lotosa” duboko udahnite i dok izdišete polako se savijte naprijed: 2-4 puta, zadržite sekundu ili dvije dok se savijate.

Tek kada vam koljena lako stignu do poda prilikom izvođenja vježbe “polu-lotosa”, prekrižite obje noge i sjedite na iskrivljenim stopalima. Ovo je željeni "lotos" - poza apsolutne koncentracije.

Jogije se često porede sa jezerom. Olujno i nemirno, ne može odraziti nebo. Samo potpuno miran, odražava nebesa. Isto tako, smirenost i mir odražava pravu prirodu osobe.

Drugim riječima, osobu koja je zauzela položaj koncentracije nazvali bismo dubokom samohipnozom. Evo uobičajene, tipične preporuke jogija: „Učinite nekoliko duboko udahnite, mentalno zamišljajući da upijate mnogo prane (“apsolutne energije”), i sigurno ćete osjetiti značajan nalet snage.”

Za realista i zdravog skeptika, nevoljno naivno samoizlaganje je apsolutno jasno: „mentalno privlačenje sebi...“ Govorimo konkretno o samosugestiji, a nikako o stvarnosti mistične prane.

No, vrijedno je podsjetiti da se moderna autogena terapija, koja je danas toliko popularna i koju preporučuju mnoge naše tiskane publikacije, temelji na samohipnozi. U suštini, to su određene razvijene tehnike za samoregulaciju psihe, raspoloženja, a samim tim i ponašanja.

Možda najjednostavniju tehniku samohipnoze preporučuje ista joga: „Probudi se ujutro s mišlju da si zdrav, i idi zaspati s istom mišlju“.

Naravno, iz hatha joge, kao i iz drugih nacionalni sistemi fizičke kulture, možete naučiti mnogo korisnih stvari. Ali budimo realni. Sportska takmičenja, na kojima se rezultati bilježe preciznim instrumentima, sasvim objektivno pokazuju fizička postignuća osobe, a vrijedi zapamtiti da sportisti Indije, gdje ih uče u školi, nikako nisu poznati po svojim svjetskim dostignućima. Prosječan životni vijek u Indiji je također nizak; tamo nema zapisa o dugovječnosti, barem među samim joginima.

Pa "čuda" koja neki od njih rade sa svojima spadaju prije u kategoriju cirkuskih trikova. Ne doživljavamo mistično strahopoštovanje kada vidimo gotovo fantastične primjere posjedovanja ispod kupole cirkusa ili na platformi za olimpijsku gimnastiku.

Kardiolog, akademik Nikolaj Mihajlovič Amosov sa velikim entuzijazmom podsticao je ljude na zdrav način života. U ovom dijelu odradio je gigantski posao. On sam je bio na prvom mestu jasan primjer to fizičke vežbe produžavaju ljudski život, donose snagu i snagu, čine osobu otpornijom i otpornijom na štetne faktore okoline. Konačno, oni stvaraju sigurnosnu granicu u ljudskom tijelu.

Evo šta on piše: “Primitivni čovjek je jedva hodao, već je trčao, kao i sve životinje. Civilizacija ga je odvela korak dalje. Te odlične rezerve koje je priroda stvorila u ljudima programirane su u nas vrlo lukavo. Rezerve postoje samo dok ih čovjek maksimalno koristi i vježba. Ali čim prestanu vježbe, rezerve se tope. To je odavno poznato. Pokušajte da stavite zdravu osobu u krevet na mesec dana, da ne ustane ni na sekundu - dobićete invalida koji je zaboravio da hoda. Trebat će pola mjeseca da ga dignemo na noge i zaustavimo njegov strašni rad srca.”

Još u četrdesetoj godini, kada su rendgenski snimci pokazali promjene na Amosovljevim pršljenovama uzrokovane dugotrajnim operacijama koje je izvodio, Nikolaj Mihajlovič je razvio gimnastiku: 10 vježbi, svaka sa 100 pokreta. Kada se u kući pojavio pas, gimnastici je dodano jutarnje trčanje. Sistem kretanja dopunio je ograničenjima u hrani: zadržao je težinu na 54 kg. To je bio "režim ograničenja i opterećenja", koji je postao nadaleko poznat.

Nikolaj Mihajlovič Amosov - kardiolog hirurg, laureat Lenjinova nagrada, heroj socijalističkog rada, akademik Akademije nauka Ukrajinske SSR, dopisni član Akademije medicinskih nauka, nosilac ordena Lenjina, oktobarska revolucija, poštovani naučnik. Došao je u medicinu i vrlo brzo osjetio hitnu potrebu da je podigne na nivo egzaktnih nauka. Rat je prekinuo njegov rad.

Nikolaj Amosov je rođen 6. decembra 1913. godine u selu na severu Arhangelske oblasti. Majka je radila kao babica, otac je otišao u Prvu svjetski rat, zarobljen, poslao svoje dnevnike, nije se vratio porodici. Nakon što je završio fakultet, Amosov je radio u Arkhangelsku u elektrani u pilani 1932-1933. Ušao je u dopisni industrijski institut, zatim u Arhangelski medicinski institut. Prve godine sam završio dva kursa i radio honorarno kao nastavnik. Posle fakulteta sam želeo da studiram fiziologiju, ali mesto na postdiplomskim studijama bilo je slobodno samo na hirurgiji. U prolazu sam završio projekat aviona sa parnom turbinom, nadajući se da će biti prihvaćen za proizvodnju. Nisu me primili, ali su mi dali diplomu inženjera.

Na prvi pogled, uobičajena sudbina mladog čovjeka u postrevolucionarnim godinama. Osim što je Amosov tu najkraće moguće vreme uspio steći dvije profesije i prema svakom se ponašao kao da mu život ovisi o tome. Nije želio da bude običan inžinjer, kotačić u velikom mehanizmu, a vidio je veće mogućnosti u medicini nego što je pružala specijalizacija u regionalnoj bolnici. Nije stvar u karijerizmu, ne u ambiciji, samo je Amosov već skovao svoju glavnu ideju. Godine 1939. Nikolaj Amosov je završio medicinsku školu i u avgustu iste godine obavio je svoju prvu operaciju - uklonio je tumor i žuticu na vratu.

Počeo je Veliki Domovinski rat, a Nikolaj Mihajlovič je odmah imenovan za vodećeg hirurga poljske bolnice. Imao je sreće, svaki put kada bi se našao u jeku rata. Kada je počela ofanziva u blizini Moskve, Amosov je počeo da prima stotine teško ranjenih ljudi, a nisu svi mogli biti spašeni. Glavne dijagnoze: infekcije, ozljede zglobova i prijelomi kuka. Nije bilo modernih lijekova protiv bolova ili današnjih tretmana.

Doktor je mogao da se osloni samo na prirodu ranjenog vojnika, snagu njegovog tela: da li može da se nosi ili ne. Naši hirurzi i naši vojnici nisu stranci, prisetimo se bar vremena Pirogova i Sklifosovskog... Hirurg nije Gospod Bog. Uspeh je, nažalost, češće pratio neuspeh. Amosov se nikako nije mogao naviknuti na dolazak “koštanog”. Razvio je vlastite metode operacija, koje su donekle smanjile stopu smrtnosti ranjenih. Nikolaj Mihajlovič je otišao sve do pobjede nad Njemačkom, a zatim je učestvovao u ratu sa Japanom. Tokom rata odlikovan je četirima ordenom. U uslovima frontovskog života našao je priliku da napiše svoju prvu disertaciju. Iskustvo vojnog hirurga ovdje se pokazalo kao neprocjenjiv dar sudbine.

Nikolaj Mihajlovič opisuje ovaj put u članku „Moja biografija“:

“43. godine. 46. armija, Brjanski front. Selo Ugolnaya, odsječeno snježnim padavinama od high road. U hladnim kolibama ima šest stotina ranjenika. Visoka stopa smrtnosti, odgovarajuće raspoloženje. Uništena sela, rad u šatorima, bez struje. Smrznuti ranjenici dovozili su nam se sa prve linije fronta u cijelim kolonama otvorenim kamionima. Iz automobila smo uklonili samo one koji su ležali, a one koji su mogli da se kreću poslali su u drugu bolnicu. Do dolaska hitne pomoći nagomilalo se 2.300 ranjenih...

1944. je prošla relativno lako. Vozovi su saobraćali redovno i nije bilo poteškoća sa evakuacijom. U isto vreme sam se oženio svojom operativnom sestrom Lidom Denisenko... Letnji proboj naših trupa u Belorusiju. Trupe su brzo krenule naprijed i nakon nekoliko poteza približile su se granici istočne Pruske. Dan pobjede je proslavljen u gradu Elbingu... Kada smo prešli Volgu, nade u demobilizaciju su se istopile.

Proputovavši cijelu Rusiju, iskrcali smo se na Primorskom teritoriju. U avgustu je objavljen rat Japanu. Na granici smo primili lakše ranjene i prešli u Mandžuriju. U to vrijeme, Amerikanci su bacili atomske bombe, a Japan se predao. U septembru smo prebačeni u oblast Vladivostoka. Tu je bolnica raspuštena: otišle su bolničarke, pa sestre i doktori...”

Tokom ratnih godina Nikolaj Mihajlovič je stekao ogromno iskustvo i postao virtuozni hirurg. Na Dalekom istoku napisao je nekoliko naučni radovi, druga disertacija. Kroz nju je prošlo više od 40 hiljada ranjenika, oko sedamsto je umrlo: ogromno groblje, ako se sve sabere... Nakon raspuštanja vojske, ponovo se našao u Mandžuriji, liječeći bolesnike od tifusa u logoru za ratne zarobljenike . Godine 1946. Amosov je demobilisan.

Nije bilo lako, slučajno je pomogao S.S. Yudin, šef Instituta Sklifosovski. Nakon Yudina, nismo imali hirurga međunarodne klase: počasnog člana društava Velike Britanije, SAD, Praga, Pariza, Katalonije, doktora Sorbone. Pošto je bio u sibirskom egzilu od 1948. do 1952. zbog denuncijacije, vratio se kao gladan i napadao operacije. 1954. godine, nakon kongresa hirurga Ukrajine, u Simferopolju, umro je. EKG je ukazivao na srčani udar, ali u koronarnim sudovima nije pronađen tromb. Imao je samo 62 godine.

Pod pokroviteljstvom S.S. Judin Amosov je ostavljen u Moskvi. Vojni komitet mi je dao obroke za dva meseca - malo žitarica, nekoliko konzervi i mnogo vekni hleba. Njegova supruga Lida vratila se da završi studije na pedagoškom institutu. Skoro svaki dan Amosov je išao u medicinsku biblioteku i čitao strane hirurški časopisi. U decembru S.S. Yudin je uzeo Amosova da upravlja glavnom operativnom zgradom kako bi mogao da dovede opremu u red. Morao sam da se setim svoje inženjerske specijalnosti: u bolnici je ležala neka oprema i bila je pokvarena. Nisu mu ponudili operaciju, a ponos mu nije dozvolio da pita.

Za to vrijeme napisao sam svoju treću kandidatsku disertaciju: „Primarni tretman rana kolenskog zgloba" Srećom, u februaru 1947. Amosov je dobio pismo iz Brjanska od starog prijatelja, bolničke sestre. Ona je to napisala regionalna bolnica Traže glavnog hirurga. Tu mu je dobro došlo svo vojno iskustvo: morao je da operiše želudac, jednjak, bubrege... unutrašnje organe. Posebno je bio dobar u resekciji pluća - kod apscesa, raka i tuberkuloze. Nikolaj Mihajlovič je razvio sopstveni metod operacija.

Godine 1949. Amosov je odabrao temu za svoju doktorsku disertaciju: „Plućna resekcija kod tuberkuloze“. Poslali su me u Kijev da dam izvještaj o ovoj temi i demonstriram tehniku operacije. Svideo mi se izveštaj. Po povratku je pozvan da radi na klinici i odmah predaje na katedri Medicinskog instituta. Snovi su postali stvarnost. Godine 1952. njegova supruga Lida ušla je u Kijevski medicinski institut, opsjednuta snom o hirurškoj karijeri. Istovremeno, Amosov je pozvan da vodi kliniku na Institutu za tuberkulozu, a njegova doktorska disertacija je već predata na odbranu.

10. novembra došlo je vrijeme da se oprostimo od Brjanska. U početku je operacija u Kijevu trebalo dugo da se poboljša. Otišao je u Brjansk da operiše pluća i jednjak. Januara 1953. dobio sam pismo od mog prijatelja Isaaca Asina, patologa: „Ne dolazi. Čuvajte se. U velikoj si nevolji." Protiv Amosova je počela istraga. Tokom pet godina rada u bolnici u Brjansku, uradio je 200 resekcija pluća zbog raka, supuracije i tuberkuloze. Sav uklonjeni materijal je pohranjen u formaldehidnim bačvama. Istražitelj je zapečatio bure i zatražio od Asina da prizna da je Amosov izvadio pluća zdravih ljudi.

Odjel je brzo održao partijski sastanak, na kojem se otvoreno razgovaralo o ubistvima. I niko nije izašao u odbranu Amosova. Kasnije se ispostavilo da je muž jedne bolničke sestre, istražitelj, želio da napravi karijeru od Amosova i otkrije kriminalnog hirurga. Neposredno prije toga u Moskvi je uhapšena grupa kremaljskih “terapeutskih trovača” predvođenih Vinogradovim, koji su pisali u novinama o svojoj sabotaži. Srećom, Staljin je umro 5. marta 1953. godine i slučaj je obustavljen. Lekar iz bolnice u Kremlju, na čijem je svedočenju zasnovana optužba, prvo je dobio orden Lenjina, a zatim je nestao.

Pošto je posetio Meksiko na jednom hirurškom kongresu i video kardiopulmonalni bajpas aparat (ACB), koji je omogućio izvođenje složenih operacija na srcu, Nikolaj Mihajlovič je bio inspirisan da napravi isti za svoju kliniku. Vrativši se u Kijev, sjeo je da skicira AIK. Sjetio sam se da je ovlašteni inženjer jednom dizajnirao ogroman avion. Crtež sam napravio za nedelju dana, uređaj je proizveden za dva meseca. Početkom 1958. već su pokušali da isključe srce psu, a krajem godine rizikovali su da pređu na čovjeka. Tek treći pacijent je operisan u aprilu 1960.

Od tada su u njegovoj klinici, uz pomoć AIK-a, počeli redovno da rade operacije pacijenata sa kongenitalni defekt srčanih i drugih patologija. Istovremeno je imenovan za šefa odjela za biološku kibernetiku na Institutu za kibernetiku Ukrajinske akademije nauka. Godine 1964. Valerij Ivanovič Šumakov je transplantirao teleće srce, a zatim Bernard - ljudsko srce. Ovo je bio izazov Amosovljevom profesionalizmu, na koji on nije imao šta da odgovori.

U septembru 1967. Nikolaj Mihajlovič Amosov je otišao u Austriju na sledeći Međunarodni kongres hirurzi Do tada je njegova pozicija među hirurzima bila visoka. Intenzivno se razvijala kardiohirurgija sa veštačkom cirkulacijom, imala je najveće i najbolje statističke rezultate u zemlji. Pokrenuo je zamjenu srčanog zaliska aorte.

Godine 1969. u SAD je objavljena Amosovljeva knjiga “Misli i srce”. Recenzije su bile odlične, a časopis Look mu je poslao dopisnika i fotografa. A pisanje je počelo nakon jednog tragičnog incidenta.

“Jednog dana u jesen 1962. godine, nakon smrti jedne bolesne djevojčice tokom operacije, stvari su bile jako loše. Htjela sam se napiti i nekome požaliti. Sjeo sam i opisao ovaj dan. Tako je nastalo poglavlje “Prvi dan” u knjizi “Misli i srca”. Vladao je dugo, čekao, sumnjao. Čitala sam je prijateljima i poznanicima, svima se dopala. Objavljena je u Nauci i životu, a zatim objavljena kao knjiga.Pisac Sveti Đorđe, Amerikanac ruskog porijekla, prevodio je na engleski, a bilo je prijevoda na gotovo sve evropske jezike.”

Kada počnete da pišete, nećete stati – to je neka vrsta psihoanalize, izaziva zavisnost, kao droga. Tada su beletristika, memoari i novinarstvo zamijenili beletristiku: “Bilješke iz budućnosti”, “PPG-22-66”, “Knjiga sreće i nesreće”, “Glasovi vremena” i, na kraju, “Razmišljanja o zdravlju”.

Klinika Amosov je 1983. godine transformisana u Institut za kardiovaskularnu hirurgiju, gde je pored hirurške obaveze, obavlja i poslove direktora. 7. januara 1986. Nikolaj Mihajlovič ima visok krvni pritisak i skoro stalnu glavobolju. Ujutro je pritisak 200, a uveče - svih 220. Puls je pao na 34 otkucaja u minuti. Potreba za pejsmejkerom je postala očigledna. 14. januara u Kaunasu Y.Yu. Bredikis implantira stimulator u Amosovu i kvalitet njenog života se poboljšava. Možete čak i trčati. I nastavlja fizičku aktivnost, dovodeći je do krajnjih granica.

Nikolaj Mihajlovič je 6. decembra 1988. dobrovoljno dao ostavku na mesto direktora Instituta, gde je radio 36 godina i gde je urađeno 56 hiljada operacija na srcu. Rastanak sa ekipom i pacijentima bio je težak. Međutim, 75 godina je starost. Iako sam jučer izdržala 5-satnu operaciju, što znači fizička snaga takođe postoji. Ali nije više snage izdržati ljudsku patnju i smrt. Nije bilo psihičke snage... Prošle su četiri godine. Godine 1992. Amosov je oštro osjetio kako se slabost neumoljivo približava.

Za sebe donosi tešku odluku: odvojiti se od hirurške prakse. Istovremeno, ne misli na sebe, brine se za bolesne, ne želi da ih izlaže opasnosti, jer fizičko stanje može uticati na rezultate operacija. On, kao i do sada, nastavlja da svakodnevno izvodi svojih 1000 pokreta i 2 km džogiranja. Amosov, u 79. godini, uprkos svom lošem srcu, donosi paradoksalnu odluku. Umjesto da smanji fizičku aktivnost, odlučuje da je utrostruči.

Štaviše, on kaže da se puls mora dovesti do 140 ili više, inače su vježbe neproduktivne. Poenta njegovog eksperimenta je sljedeća: starenje umanjuje performanse, mišići postaju detrenirani, to smanjuje pokretljivost i time otežava starenje. Da biste prekinuli začarani krug, morate se prisiliti da se mnogo krećete. Amosov je izračunao da je za to potrebno izvesti 3000 pokreta, od kojih je polovina s bučicama, plus 5 km trčanja. Tako je započeo eksperiment za prevazilaženje starosti. U prvih šest mjeseci izgledao je deset godina mlađe, počeo se osjećati bolje, a krvni pritisak se normalizirao.

Prošle su još tri godine. Godine 1995. tijelo je počelo da kvari: pojavio se otežano disanje, angina pektoris i postalo je jasno da srčana mana napreduje. Nikolaj Mihajlovič više nije mogao da trči, odložio je bučice i smanjio gimnastiku. Ali njegov duh još uvijek nije slomljen. Borba za dugovječnost se nastavlja. Profesor Körfer iz Njemačke preuzeo je na sebe operaciju na Amosovu. Ušiven je veštački zalistak i primenjena su dva koronarna arterijska premosnica.

Činilo se da bi nakon takve operacije Nikolaj Mihajlovič trebao smanjiti opterećenje na minimum. Ali akademik Amosov nije takav! Nije odustajao i nastavio eksperiment na sebi, s ciljem uspostavljanja granica kompenzacijskih sposobnosti ljudsko tijelo. I opet vežbe. Prvo lagana gimnastika, zatim 1000 pokreta, a zatim cijelo opterećenje u potpunosti. I tako, dan za danom, 360 dana u godini bez slobodnih dana, ne dajući sebi ikakvih ustupaka, dr Amosov je radio. Amosov je želeo da ustanovi da li čovek može da zaustavi destruktivne posledice starosti, da li fizička aktivnost odlaže starenje organizma.

Živeći aktivno 89 godina, u potpunosti je dokazao da osoba može ne samo usporiti starenje, već čak i pobijediti tako tešku bolest kao što je bolest srca. Očigledno, da nije bilo srčane bolesti, Amosov bi živeo mnogo duže. Nikolaj Mihajlovič Amosov umro je 12. decembra 2002. godine.

Iz knjige “Sto velikih doktora” M. Shoifeta

Često poslušamo nečije savjete, a da ne provjerimo odakle je došao i da li zaista pomaže. Jedno je kada je u pitanju savjet kao što je "zakucavanje eksera", a sasvim drugo kada je savjet o održavanju zdravlja. Međutim, svako od nas to zna najbolji savjet je onaj koji se zasniva na vašem sopstvenom iskustvu. Lično testiranje čini savjet posebno vrijednim.

Nikolaj Mihajlovič Amosov rođen (6. decembra 1913, selo Olhovo u blizini grada Čerepovca, okrug Čerepovec, Novgorodska gubernija, Rusko carstvo- 12. decembra 2002, Kijev, Ukrajina) - sovjetski i ukrajinski hirurg, medicinski naučnik, kibernetičar, pisac.

Autor inovativnih tehnika u kardiologiji i torakalnoj hirurgiji, autor sistematskog pristupa zdravlju („metoda ograničenja i stresa“), diskusionih radova o gerontologiji, problemima umjetna inteligencija i racionalno planiranje javni život(“društveni inženjering”). Doktor medicinskih nauka (1953). Akademik Akademije nauka Ukrajinske SSR (1969) i Nacionalne akademije nauka Ukrajine, Heroj socijalističkog rada (1973).

Legenda svetske kardiohirurgije, akademik Nikolaj Amosov ponudio svoj recept za produženje aktivnog života do starosti. On se drži tri stuba: , vjeruj u sebe I pravilnu ishranu. Izvanredni hirurg je ličnim primerom dokazao efikasnost izabrane strategije: doživevši 89 godina, ostao je energičan, zadržao bistar um i efikasnost.

3000 pokreta dnevno

S vremenom su se pojavili otežano disanje i angina pektoris, a kirurg više nije mogao nastaviti trčati, iako nije odustao od gimnastike, samo je malo smanjio opterećenje. Godine 1998. morao je na drugu operaciju srca, nakon čega je Amosov nastavio da se bavi laganom gimnastikom (1000 pokreta), ali više nije trčao niti uzimao bučice.

Ograničenje hrane

Osim fizičke aktivnosti, Amosov se pokušao ograničiti u hrani, striktno održavajući svoju težinu na 54 kg s visinom od 168 cm.

Nikada nije nosio doručak u kliniku, a ako je bio jako umoran nakon operacije, popio je šolju čaja i pojeo dve jabuke. Doručak se sastojao od 300 grama svežeg povrća, dva krompira ili hleba i šoljice kafe sa mlekom. Ručak je bio neredovan (troškovi struke): salata od povrća, prvo jelo, drugo jelo bez masti, bez hleba, sa minimum mesa, kefira, soka ili čaja. Za večeru: svježi sir, čaj sa šećerom za zalogaj, kruh kao kolač, malo kobasice i sira.

Nikolaj Mihajlovič nikada nije odbijao sezonsko voće. Nije voleo prženu hranu, bio je protiv masne hrane i trudio se da ne konzumira so. Amosov je smatrao da je najvažnija stvar u ishrani borba protiv sopstvenog apetita. Smatrao je da je nemoguće najesti se ukusne hrane i ne udebljati se.

Nedostaci drugog "kita". Tokom aktivne fizičke aktivnosti, osoba treba dobro da se hrani. I Nikolaj Mihajlovič je pozvao na vegetarijanstvo, zapravo napuštanje životinjskih proteina, što bi moglo dovesti do iscrpljenosti. Čak ni sam Amosov nije bio potpuno siguran u valjanost svoje metode. Na jednom od okruglih stolova, koji su bili posvećeni problemu terapijskog posta, akademik Amosov razmišljao naglas: „Pomaže li post ili je samo podnošljiv? Ovo je značajno pitanje. Na kraju krajeva, osoba može podnijeti đavola, uključujući i glad.

Organizmi koji u procesu evolucije nisu mogli tolerisati glad odavno su umrli. Dakle, prenosivost ili pomoć? Mislim da još ima pomoći, ali nisam siguran u to. Prilikom posta su nepotrebne stvari koje prvo pate. Ovo objašnjava terapijski učinak posta koji još uvijek postoji. Ali nema potrebe da se ovo pretvara u fetiš, lijek za sve. Glad je stres, za šta morate biti psihički spremni.”

pros drugi "kit". Održavanje pravilne prehrane i kontrola tjelesne težine je vrlo dobro pravilo za starije ljude. Svi znaju da gojaznost može dovesti do metaboličkih poremećaja i promjena u funkciji srca. Prekomjerna težina može uzrokovati promjene u mišićno-koštanom sistemu, koje podstiču prerano starenje organizma.

Vjeruj u sebe

Nedostaci trećeg "kita". Ovaj put ih nema. Vjerovanje u sebe može učiniti čuda.

1. Ne oslanjajte se na doktore da vas učine zdravim.

Oni mogu spasiti život, čak i izliječiti bolest, ali će vas samo pokrenuti, a onda - da biste živjeli pouzdano - oslonite se na sebe. Ni na koji način ne podcjenjujem moć medicine, jer sam joj služio cijeli život. Ali znam i dosta o zdravlju - teoretski i praktično. Pohvaliću se ovim: već godinu i po provodim eksperiment na sebi - tjelesni odgoj s bučicama i trčanje.

2. Ljekari liječe bolesti, ali morate sami postići zdravlje.

Jer zdravlje je „rezervni kapacitet“ organa, čitava naša fiziologija. Neophodni su za održavanje normalnih funkcionalnih pokazatelja – u mirovanju i pod stresom – fizičkih i psihičkih, kao i za izbjegavanje bolesti, a po mogućnosti i za neumiranje. Na primjer, tako da se krvni tlak i puls ne povećaju više od jedan i po puta tokom vježbanja ili trčanja, a neizbježna otežano disanje brzo se smiri. Da se ne bi plašili propuha, a prehlade su brzo prošle bez lekova, same od sebe. I općenito, da biste dobro radili, spavajte, „jedite i pijte“.

Dakle, ove "moći" se ne dobijaju drogom. Samo trening, vježbe, opterećenja. I - rad, strpljenje prema hladnoći, vrućini, gladi, umoru.

3. Svi osećaju šta su bolesti:

dosadni poremećaj razne funkcije, sprečavajući vas da osjećate sreću, pa čak i da živite. Razlozi su također poznati: vanjska „šteta“ (infekcija, ekologija, društveni preokret), vlastito nerazumno ponašanje. Ponekad - urođene mane.
Potvrđujem: ljudska priroda je izdržljiva. Barem za većinu ljudi. Istina, manje bolesti su neizbježne, ali ozbiljne najčešće proizlaze iz nerazumnog načina života: smanjenja rezervi kao posljedica detreninga. Vanjski uslovi, siromaštvo, stres - na drugom mjestu.

4. Obuka rezervista treba da bude razumna.

To znači postepeno, ali uporno. Ako govorimo o suštini treninga, onda je to način ograničenja i opterećenja (RON). Ovo je moja jača strana. Međutim, nisam smislio ništa originalno.
Tri glavne tačke:

Prva je hrana sa minimumom masti, 300 g povrća i voća dnevno, a da se težina ne diže iznad brojke (visina minus 100) kilograma.

Drugi je fizičko vaspitanje. Ovde je stvar komplikovanija. Svima je potrebno, a djeci i starijima posebno. Budući da se sada gotovo niko fizički ne napreže na poslu, teoretski bi za pristojno zdravlje svako trebao vježbati sat vremena dnevno. Ali ja nemam karakter za ovo normalna osoba. Stoga - najmanje 20 - 30 minuta gimnastike, to je otprilike 1000 pokreta, po mogućnosti s bučicama od 2 - 5 kg. Savjetujem vam da vježbate ispred TV-a kada se prikazuju “Novosti” kako biste uštedjeli vrijeme. Kao dodatak fizičkom vaspitanju, preporučljivo je izdvojiti prostor za šetnju na putu do posla i nazad, kilometar po kilometar. Korisno je i štedi vaše živce, s obzirom na loš transport. O džogiranju i ne govorim – to je nerealno. Ali je korisno.

Treća tačka je možda najteža: mentalno upravljanje. "Nauči da se kontrolišeš." Ali, kako je to teško! Neću opisivati mnoge recepte, uključujući meditaciju. I sam koristim jednostavnu tehniku: kada je intenzitet visok i puno se oslobađa adrenalina, fokusiram se na ritmično, sporo disanje i pokušavam opustiti mišiće. Najbolje je u takvim trenucima raditi energičnu gimnastiku, ali situacija to obično ne dozvoljava. Ali svejedno, čim to dozvoli, radi. Višak adrenalina se sagorijeva tokom fizičkog vježbanja, a na taj način se krvni sudovi i organi spašavaju od grčeva. Kod životinja se stres rješava bijegom ili borbom, ali ljudima to nije dozvoljeno.

5. Interes Pitajte: Zašto ljudi tako često obolijevaju?

Mislim da bi 90% ljudi, kada bi vodili pravi način života, bilo zdravo. Ali, nažalost, režimu je potrebna snaga volje. A čovjek ima malo volje... Savremeno službeno liječenje provodi se metodom “Select and Search” antihipertenzivnih lijekova, kojih ima na desetine, a koji se onda moraju uzimati do kraja (!) života.

6. I još nešto: ima mnogo, mnogo loših doktora na svijetu.

Ne mogu da kažem neselektivno: „svi doktori su loši“. Ima mnogo dobrih, ali i loših. Dokaz? Pitajte šta čitaju i šta mogu da urade. Malo praktikanata čita. Hirurški doktori mogu - manje-više. Jer jednostavno ne mogu izliječiti bez rukotvorina. Terapeuti iskreno veruju da ne moraju ništa da urade – ni analizu, ni rendgen, ni punkciju pleure. Za to, kažu, postoje specijalizovani stručnjaci. A mi, kažu, doktori opšte medicine. Volim ovo.

I na kraju. U medicinskoj nauci postoje mnoge zablude. Ovo često zavisi od pogrešne statistike. Na primjer, koji je po vašem mišljenju razlog “rasta”, “porasta” raka? Nema posebnog porasta broja oboljelih od raka u svijetu (osim raka pluća). Štaviše, čak su se i smanjili slučajevi raka želuca. Kao što je rak zauzeo drugo ili treće mjesto u uzrocima smrti, još uvijek zauzima. Ali malo ljudi uzima u obzir da se očekivani životni vijek produžio u posljednjih pola stoljeća, a od raka najčešće obolijevaju starije osobe.

Telo ima moćne zaštitne sile - imuni sistem, kompenzacijski mehanizmi. Oni će raditi, samo im dajte malo vremena. Imajte na umu da većina lakših bolesti prolazi sama od sebe; liječnički lijekovi samo prate prirodni oporavak. Oni ti kažu: „Izleči!“, a ti veruješ: „Dobar doktore!“

7. Ako imate sreće da dođete do dobrog doktora, pazite na njega i ne gnjavite ga uzalud.

Zapamtite da je doktor više od specijaliste. Ovo nije vodoinstalater. Pridržavajte se uputstava doktora... koliko god možete. I ne traži od njega dodatni lijekovi, za koju smo saznali od komšija.

Ako ste mladi - do 60! - a nema simptoma od strane organa, onda ne biste trebali trčati u kliniku ni na najmanju nelagodu. Kao što sam već rekao, naši doktori ne vjeruju prirodi, oni se fokusiraju na lijekove i odmor. Pazite da vas ne zarobe! Pronaći će bolesti i uvjeriti vas: „Odmorite se i ozdravite!“

U zakljucku: Da biste bili zdravi, potrebna vam je snaga karaktera. Kako čovjek može pronaći optimum u trouglu između bolesti, doktora i vježbi? Moj savjet: odaberite ovo drugo. Barem probaj. Verujte mi - isplatiće se!

U kontaktu sa