Tekst: Evgeniya Bagma

Iga ema imik teab omast käest, et rinnaga toitmise periood eeldab teatud dieeti ja ranget dieeti. Niisiis, enamus imetava ema dieet on sageli ... tatar ja keedetud liha. Aga kas sellist on tõesti vaja ranged piirangud?

Toitumine rinnaga toitmise ajal: keelud ja piirangud

Küsimus on selles, kuidas imetavat ema süüa. kaua aega oli hoolika vaatluse all. Kaasaegsed rinnaga toitmise konsultandid on kindlad, et piima koostise ja ema toitumise vahel pole otsest seost, nii et kõik soovitused selle kohta, kuidas imetavat ema süüa, mida mitte süüa ja mida tuleks piirata, pole tegelikult midagi muud kui kindlustunne. Loomulikult on põhiline soovitus kõigil juhtudel - toitmine rinnaga toitmise ajal, nagu ka raseda toitumine, peaks olema tasakaalustatud ja täielik. Aga see peaks kehtima igale inimesele, kes hoolib oma tervisest!

Uuringud on näidanud, et reaktsiooni ei põhjusta lapses mitte toit, mida ema sööb, vaid tema enda keha reaktsioonid. Näiteks võivad teatud toidud põhjustada naisel kõrvetisi, kõhupuhitus, neil on lahtistav toime või vastupidi, kõhukinnisus. Need reaktsioonid põhjustavad omakorda muutusi imetava ema veres, mis kajastub piima koostises. Seetõttu ei tohiks kõiki tooteid dieedist välja jätta - piisab, kui jälgida, millised neist põhjustavad soovimatuid reaktsioone ja mis on ema ja sellest tulenevalt ka lapse tervisele täiesti ohutud. Ainult nende järelduste põhjal saab aru, kuidas mõlemas imetavat ema süüa üksikjuhtum.

• alkohol ja suitsetamine on keelatud;


• kange tee ja kohvi kogust on soovitatav vähendada, kuna need mõjuvad stimuleerivalt närvisüsteem ema ja laps;


• vähendada kaunviljade, viinamarjade, praetud, rasvaste ja suitsutatud toitude kasutamist.

Imetava ema toitumiseks vajalikud toidud:

• piimatooted (keefir, lisanditeta jogurtid, kodujuust rasvasisaldusega 5-9%, piim rasvasisaldusega kuni 2,5% - mitte rohkem kui 200 ml päevas toidukorra osana);
• madala rasvasisaldusega sordid liha, linnuliha ja kala;
• rasvad (või ja taimeõlid);
• leivatooted (kliide, täisterajahu, täisterajahu);
• maiustused(kuivad küpsised, kreekerid, marmelaad, vahukomm, vahukomm);
• köögiviljad ja puuviljad;
• joogid: teed (roheline, ürdine), kompotid, puuviljajoogid, gaseerimata mineraalvesi- koguses 1,5-2 liitrit päevas.

Allergiline laps - toitumine rinnaga toitmise ajal

Kui ei ema ega laps pole allergilised, ei erine toitumine rinnaga toitmise ajal naise tavapärasest tasakaalustatud toitumisest (välja arvatud kalorisisaldus). Aga kuidas peaks imetav ema sööma, kui tal või tema lapsel on teatud toitude suhtes allergilised reaktsioonid? Kahjuks ilma eriline dieet sel juhul on see hädavajalik.

Allergiat võivad põhjustada järgmised toidud:

• eksootilised marjad ja puuviljad, eriti tsitrusviljad - sidrunid, apelsinid, greibid, mandariinid, samuti maasikad, vaarikad ja astelpaju;
• võõrkehad, mida leidub veiselihas, piimatoodetes, kalas, linnulihas, sojaubades ja kaunviljades;
• šokolaad;
• keemilised lisandid, värvained ja säilitusained valmistoidus.

Kui lapsel või tema emal on eelsoodumus allergiate tekkeks, on söötmise esimestel päevadel soovitatav ülaltoodud tooted täielikult välja jätta ja seejärel järk -järgult, ükshaaval, tutvustada neid, jälgides lapse reaktsiooni. Allergilise reaktsiooni korral, milleks loetakse lapse põskede punetust, naha kuivust põlvedel või küünarnukkidel, gaaside moodustumist, tuleks toode kuuks ajaks ema toidust välja jätta ja seejärel uuesti sisse viia. Mõned emad teevad valesid asju, välistades täielikult toidu allergeenid oma dieedist - tegelikult võib just nende väikeste koguste sisseviimine rinnapiima kaudu vältida lapse allergiliste reaktsioonide tekkimist tulevikus.

Kuidas toita imetavat ema - ainult tema saab ise otsustada, tuginedes oma tähelepanekutele beebi reaktsiooni kohta ja vajadusel konsulteerides oma arsti või imetamisspetsialistiga.

Imetamine on protsess, mis mõjutab kahte organismi: ema ja last. Mida peaks ema sööma, et laps saaks vajalikke toitaineid?

Laps saab kõik vajalikud toitained emakasse platsenta kaudu, vere kaudu. See tähendab, et ema keha töötleb ja seedib kõike ning laps kasutab ainult toitaineid. Kohe pärast sünnitust olukord muutub: nüüd tuleb ennast seedida, kuid samas on toit vastsündinu organismile maksimaalselt kohandatud. Rinnapiim sobib imikule ideaalselt ja sisaldab lisaks ensüüme oma seedimiseks.

Imetamine naise keha- raseduse loomulik jätk. Kohe pärast sünnitust hormonaalne taust muutub nii, et piimanäärmetest hakkab erituma piim. Koosseis rinnapiimüsna stabiilne: valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldus selles on sama, kui ema pole äärmisel määral füüsiline kurnatus... Kuid valkude, süsivesikute ja eriti mikroelementide ning vitamiinide kvaliteet sõltub ema toitumisest.

Imetamine

Piima tootmist reguleerib hormoon prolaktiin, mida toodetakse ajuripatsis ja piimaeritust vahendab oksütotsiin. Tavaliselt toimub piimatootmine vastavalt põhimõttele: mida rohkem laps imes, seda rohkem tekkis. Maagilised tooted, millest piima äkki väga palju saab, pole olemas. Imetamist ei mõjuta mitte niivõrd toit, kuivõrd emotsionaalne seisund naised, tema füüsiline vorm... Näiteks stressi korral vabaneb vereringesse hormoon adrenaliin, mis pärsib oksütotsiini sünteesi ja piima vabanemist. Laps ei saa seda rinnast välja imeda ja siis on tootmine ise pärsitud.

Seetõttu peab ema rinnapiima stabiilseks tootmiseks olema ennekõike rahulik, rahul ja õnnelik.

Kuid mõnikord annab keha häiresignaale, kui ema on lihtsalt näljane. See kehtib eriti naiste kohta, kellel on alakaal. Paljud kõhnad imetavad emad märkasid, et toidutarbimise olulise pausi korral jäi piima vähemaks.

Suur osa lõuna ajal - ja kõik normaliseerub. See ei ole eriline õendusreaktsioon. Sageli juhtub, et tühja kõhuga on inimene närvilisem ja ärrituvam kui pärast õhtusööki.

Imetamise teke

Ternespiima eritumine piimanäärmetest algab juba aastal viimased nädalad rasedus ja jätkub pärast sünnitust. Ternespiim on esimene asi, mille laps füsioloogilise kursuse käigus välja imeb sünnitusjärgne periood... Seda vabaneb väga vähe, ainult umbes 30 ml päevas, kuid selle toote koostis on ainulaadne. Ternespiim sisaldab palju valke, enamasti antikehi. Ema annab oma lapse immuunkaitse kohe pärast suurde maailma sisenemist.

Ema valmistub toitmiseks juba enne lapse saabumist.

Mõne päeva pärast ilmub rinnale üleminekupiim. See on palju vedelam kui ternespiim ja sisaldab vähem valku. Üleminekupiim on veidi vesine, kuid see on selles vanuses vastsündinu vajadustele ideaalselt kohandatud. Mõne päeva pärast asendatakse üleminekupiim küpse piimaga.

Küps piim jagatakse kaheks osaks. See on nagu esimene ja teine ​​lõunasöök: esi- ja tagapiim. Esipiim on lahjem, vähem rasva, kuid rohkem süsivesikuid. Tagapiim on palju rasvasem ja toitevam, kuid see tuleb välja viimases osas, selle saamiseks peate kõvasti tööd tegema.

Imetamine naises ei ole ainult ema võime oma lapsele toitu toota. See on toimiv süsteem: ema - laps. Rinnapiima kogus ja kvaliteet on ideaalselt kohandatud konkreetse lapse vajadustele.

Naise toitumine imetamise ajal

WHO soovitab last rinnaga toita kuni kaheaastaselt või kauem. Kui naisel pole mitte üks, vaid kaks või kolm last, veedab ta palju aastaid toitmise seisundis, mis tähendab, et kõik toitmise aspektid peaksid olema tema jaoks võimalikult mugavad.

Seetõttu on soovitused kõigile imetavatele emadele range dieedi järgimiseks põhimõtteliselt valed. Ema peaks sööma nii, nagu kogu tema pere sööb, jälgides kõike rahvuslikud traditsioonid... See on väga oluline mitte ainult tema psühholoogilise mugavuse jaoks, vaid ka lapse seedesüsteemi ettevalmistamiseks üleminekuks ühisele lauale.

Imetava ema toitumine ei tohiks üldisest väga erineda

Seega peab imetamise dieet vastama mitmele kriteeriumile.

Piim peaks rahuldama kõik imiku toitumisvajadused, mis tähendab, et naise toit peaks olema mitmekesine.

Periood rinnaga toitmine peab lapse seedesüsteemi nii palju kui võimalik ette valmistama "täiskasvanud" toodete jaoks, mida tarbitakse antud paigas, antud perekonnas. Seetõttu saab naine süüa traditsioonilisi roogasid oma rahvale ja oma perele. Just need, mida laps peab tarbima.

On vaja, et toitumine vastaks kõikidele ema vajadustele vitamiinide, mikroelementide ja toitaineid... Taimetoitlased peaksid imetava ema toitumise suhtes ettevaatlikud olema, võib -olla peate menüüsse loomset päritolu tooteid tutvustama. Sama kehtib ka usuliste naiste kohta paastupäevadel.

Kui laps tunneb end hästi ja tal pole allergiat, võite ja peaksite piiranguteta sööma mis tahes toitu. Sarnast dieeti tuleks kasutada alates lapse teisest elukuust.

Piiratud tooted

Kuid on roogasid, mida tuleks vähemalt mõnda aega ettevaatlikult käsitleda.

• Mõned toidud on vastsündinu toitmisel vastunäidustatud. Kui ema toidab last, kellel on soole koolikud sa peaksid vältima toitu, puhitus kõht. Need on kapsas, herned, oad, oad, kurgid, mahlad, värsked rukkileib, seened. Need tooted on keelatud mitte kogu rinnaga toitmise perioodiks, vaid ainult esimestel nädalatel, kui lapsel on koolikud. Kui laps ei põe imikute koolikuid, võite proovida neid toite ükshaaval tutvustada. Sellisel juhul peaksite hoolikalt jälgima lapse seisundit. Tõenäoliselt saab kõiki neid tooteid dieeti sisse viia.

On vaja piirata beebi toidust, mis põhjustab allergiat.

Muidugi võib allergiat põhjustada peaaegu iga toode, kuid mõnel juhul on reaktsiooni tõenäosus suurem. Sellised tooted on tsitrusviljad, punased õunad, munad, pähklid, kiivi, maasikad, šokolaad. Parem on need tooted dieeti sisse viia järk -järgult, alates teisest või kolmandast elukuust.

Igal perel on oma toidutraditsioonid, kuid kui majas on beebi, peate proovima süüa õigesti, mitte süüa kiirtoitu, valmis pooltooteid. Imetamise aeg on suurepärane põhjus uute peretraditsioonide tutvustamiseks ning lõpuks suupisteks vorstidest ja vorstidest, hamburgeritest loobumiseks, toidulisandid... Tasub oma menüüs kärpida jooke nagu kokakoola, konservid ning olge ketšupi ja majoneesi suhtes ettevaatlikud.

Teatud ained võivad lapsele ergutavalt mõjuda. See on esiteks kofeiin. See sisaldab kohvi ja teed, aga ka šokolaadi. Kui teie laps reageerib kofeiinile ja muutub ärevaks, peaksite tema tarbimist vähendama.

Kõik, mida mu ema sõi, ei lähe kindlasti rinnapiima, siin on teatud barjäär. Samuti on olemas pöördimendumine, see tähendab ainete vastupidine imendumine piimast. Näiteks tundub imetavale emale alkoholi mitte joomine äärmiselt mõistlik. Kuid see on ainult hetkeni, mil saate aru, et naine on sunnitud loobuma alkohoolsetest jookidest mitu aastat. Mõne jaoks on see raske ja mis kõige tähtsam, see pole üldse vajalik, sest just alkoholi puhul toimib reabsorptsiooni nähtus täielikult. Niisiis, võite juua klaasi veini, kuid muidugi peate seda mõõdet järgima. Loomulikult ei soovita keegi imetaval emal end purju juua, peate enne joobeseisundi lõpetama. Põhireegel on järgmine: alkohol siseneb piima, kuid sealt läheb see tagasi verre.

• Kui ema jõi natuke, pole piimas alkoholi.
• Kui ta jõi rohkem, kuid ei jäänud purju, pole piimas alkoholi.
• Kui see ei õnnestunud, siis niipea, kui ema on täielikult kaineks saanud, pole piimas ka alkoholi.

Kindluse mõttes võite väikese annuse välja öelda ja välja valada.

Naise toitumine esimestel päevadel pärast sünnitust

Kohe pärast lapse sündi on kehal kaks ülesannet: taastuda sünnitusest ja alustada piimatootmist.

Peale sünnitust reeglina isu pole, aga juua tahaks väga. See on loomulik, arvestades, kui palju vedelikku naine sünnituse ajal kaotab. Janu saab kustutada teega, kuid kõige parem on kasutada kuivatatud puuviljade keetmist või kompotti minimaalse koguse suhkruga. See jook sisaldab palju vitamiine, mikroelemente, see kustutab suurepäraselt janu.

Esimesel päeval pärast sünnitust väheneb sageli isu ja seedeelundkond taastub aktiivselt uutele töötingimustele. Te ei tohiks praegu rasket toitu süüa, parem on süüa dieettoitu: köögiviljasupp, kotletid, piimatooted. Praegu on kõik köögiviljad kõige parem süüa keedetud kujul, kotletid aurutatakse. Esimestel päevadel on kartulipüree, puljong, kodujuust, madala rasvasisaldusega juust, jogurt, teraviljad optimaalsed. Puuviljadest, rohelistest õuntest, pirnidest, mustikatest ei ole kahju. Ülejäänud hõrgutised on parem hilisemaks lükata.

Kuid dieeti saab ja tuleks laiendada. Tõsi, alguses on parem tutvustada ühte toodet päevas, jälgides hoolikalt beebi reaktsiooni.

Ideaalis peaks imetav ema lapse esimese kuu lõpuks sööma kõike, mida pere sööb.

Erinevate toitude roll toitumises

Piim ja piimatooted

Kui ema ise talub piima hästi, võib ta seda piiranguteta juua. Mõned emad väidavad, et imetamine suureneb koos regulaarne kasutamine tee piimaga. Seda jooki pole teaduslikult tõestatud, kuid kui see aitab, siis tasub seda kasutada.

Piimatooted mõjutavad imetamist positiivselt

Üks kõige enam olulised tooted imetava ema dieedis on kodujuust. Esiteks on see ideaalne, kergesti seeditav valguallikas. Teiseks sisaldab see kaltsiumi, mis sellest tootest hästi imendub. Imetamise aasta jooksul koguneb laps kehasse kuni 35 g kaltsiumi, mis tuleb varustada rinnapiimaga (tuleb meeles pidada, et kaltsium imendub ainult D -vitamiini juuresolekul). Kui naine ei tarbi piisav toidust saadud kaltsiumi, pestakse see tema enda kehast välja: luudest ja hammastest. Ja see toob kaasa mitte ainult hammaste lagunemise, vaid ka osteoporoosi ja liigesevalu. Kunagi usuti, et "naine annab iga lapse eest hamba". Kuid nüüd pole enam vaja sellist ohverdust teha, tasakaalustatud toitumisega ei kannata naine selliseid kaotusi.

Naise toidus võivad olla kõik piimatooted: juust, keefir, jogurtid (esimesel kuul on parem ilma lisanditeta).

Liha

Imetava naise toidus sisalduv liha on peamine aminohapete ja valkude allikas. Rinnapiim sisaldab vaid umbes 1,5% valke, kuid oluline on, et nende aminohappeline koostis oleks mitmekesine. Seetõttu tasub liha mitmekesistada: pole ainult veise- ja sealiha, vaid ka lamba-, kalkuni- ja küülikuliha. Esimestel päevadel on parem liha keeta ja siis on täiesti võimalik kasutada hautist, kotlette. Ettevaatlikult peaksite lähenema ainult kanale. Potentsiaalselt võivad kana ja kanamunad põhjustada allergiat, seega on parem esimesel kuul ilma selleta hakkama saada.

Kindlasti tasub vältida lihapooltooteid, hamburgereid, vorste, vorste, grillkana. Nendes toodetes on väga vähe tõeliselt kasulikke valke, kuid on palju värvaineid, säilitusaineid ja maitsetugevdajaid. Kõik need lisandid võivad põhjustada lapsele allergiat.

Munad

Munavalge on oma koostise jaoks ideaalne, kuid võib põhjustada allergiat. Seetõttu on esimesel kuul pärast sünnitust parem hoiduda kanamunade söömisest. Neid saab kergesti asendada vutimunad... Need on väiksemad, kallimad, kuid mitte halvemad kana munad maitse ja koostise järgi.

Köögiviljad

Köögiviljad on kiudainete ja vitamiinide allikas. Kiudained on eriti olulised soolestiku motoorika jaoks suur tähtsus see on kohe pärast sünnitust. Kuid mõned köögiviljad võivad põhjustada suurenenud gaaside teke... Kõik need on ristõielised, see tähendab oad, herned, kurgid ja igat tüüpi kapsad.

Esiteks on kõige parem keeta köögivilju, kuid siis, alates beebi kuust, saate süüa nagu tavaliselt. Eriti olulised on hooajalised köögiviljad, mis pakuvad looduslikku, looduslikud vitamiinid... Suur kogus sibulat ja küüslauku toidus võib muuta rinnapiima maitset.

Puuviljad

Maasikate, kiivide ja tsitrusviljade tarbimisel tuleks olla ettevaatlik ning kõik muud puuviljad ja marjad ei põhjusta tavaliselt allergiat. Ärge lisage oma dieeti eksootilisi puuvilju.

Leib, rull ja saiake

Pärmileib võib põhjustada suurenenud gaaside moodustumist soolestikus, kuid see on asjakohane ainult lapse esimesel elukuul. Tulevikus saab kõiki neid tooteid kartmata tarbida. Kuid paljud emad soovivad oma figuuri võimalikult kiiresti taastada, seetõttu piiravad nad leiva ja saiakeste tarbimist.

Tee ja kohv sisaldavad kofeiini. Mitte igaüks pole valmis neist jookidest pikaks ajaks loobuma. Kohvi võib asendada kofeiinivaba vastega ja tee ürdi-, puuvilja- või rohelisega. Kuid ema ei peaks tundma end millestki ilma. On palju parem, kui kohvi joov ema saab rinnapiima, kui varakult piimasegule üle minna.

Mahlad ja limonaad

Kui mahl valmistatakse ise aias kasvatatud õuntest - see on imeline, tervislik jook... Kuid karbimahlad sisaldavad säilitusaineid ja värvaineid. Nendest pole abi. Limonaadi võib juua puhkusel, kuid imetava naise igapäevaseks joogiks see ei tööta.

Joomise režiim

Imetamine nõuab rohkem liitreid liigset vedelikku päevas. Seda tuleb arvestada. Võite juua teed, teed piimaga, kompotti, lihtsalt vett. Kõrgelt hea tegevus joob veidi enne toitmist tassi teed. Tee küpsistega on rahustav, mis tähendab, et piim tuleb paremini välja.

Imetamine ja ülekaal

Kõige vastuolulisem küsimus on rinnaga toitmise ja ülekaalu suhe. On kaks vastandlikku seisukohta.

• Imetamise ajal võtavad kõik kaalus juurde, sest pidevalt tuleb süüa, et piim ära ei kaoks. Kaalu saate kaotada alles pärast söötmise lõppu.
• Söötmise ajal selgub, et kaal langeb ilma suurema vaevata, sest see protsess nõuab palju energiat: kuni 1000 lisakalorit päevas.

Imetava ema toitumisele pööratakse nii palju tähelepanu, et see tundub raske ja aeganõudev. Tegelikult on olulisi piiranguid ainult vastsündinute perioodil, ülejäänud aja jooksul piisab, kui järgida meedet kõiges ja järgida tervisliku toitumise põhimõtteid.

Toitumine imetavale emale pärast sünnitust

Väärtust on raske üle hinnata õige toitumine emmed, vastsündinud lapse rinnaga toitmine ja eriti esimesel kuul alates lapse sündimisest ... Selles materjalis räägime teile üksikasjalikult, kuidas korraldada täielik ja kahjutu vastsündinud lapse terviseks imetava ema toitumine... Altpoolt leiate toitumisspetsialistide ja lastearstide soovitatud toiduainete nimekirja imetavatele emadele , samuti loetelu toiduainetest, mida tuleks toitumisperioodil vältida vastsündinu rinnaga toitmine, et vältida lapse allergilist reaktsiooni, koolikuid ja puhitus ... Õpime ka komponeerima imetava ema menüü 6 toidukorraga päevas.

Ema piim on vastsündinud lapse jaoks parim toit ... See toode imendub imiku kehas kergesti, see sisaldab optimaalses koguses mineraale ja vitamiine, samuti spetsialiseeritud valke: lüsosüümi, laktoferriini, immunoglobuliine. Imetamine soovitab olulist korrektsiooni imetav dieet noor ema pärast sünnitust, sest lapse habras keha vajab tervislikku, tasakaalustatud ja ohutut toitu. Eriti oluline on korralikult korraldada imetava ema toitmine esimesel kuul, kuna vastsündinud lapse seedesüsteem lihtsalt kohandub ema piima seedimise ja assimilatsiooniga.
Arvatakse, et imetava noore ema toitumine väga piiratud ja peale pudru on tal vähe süüa. See on vale lähenemine. Sünnitusel naine peaks sööma põhitoitu: piimatooteid ja piima (esimesel kuul pärast lapse sündi järgneb see ikkagi ), teraviljad, pasta, leib, munad, kala ja liha, köögiviljad, marjad, puuviljad, mahlad, või ja taimeõli, suhkur ja isegi maiustused. Kuid tuleb arvestada, et laps sööb seda kõike koos piimaga. imetav ema , on vaja kontrollida tarbitud toodete proportsioone.

Mõned neist võivad provotseerida koolikud ja puhitus (viinamarjad, kodujuust, suured kogused küpsetisi, magusaid karastusjooke ja kõike, milles on palju suhkrut). Samuti toiduallergia on vastsündinutel tavaline šokolaadi, mee, suitsuliha, vorstide, kuivatatud toitude, vürtsikate ja soolaste toitude, konservide, tsitrusviljade, marinaadide puhul - need tooted tuleks välja jätta imetavate emade menüüst ... Arstid ei soovita imetavad emad (eriti vahetult pärast sünnitust) söö seda tüüpi toitu. Spargel, küüslauk, kapsas ja sibul muudavad piima maitset, purule see ei meeldi, võib-olla isegi ei taha imetada kui need tooted on kaasatud.

Imetava ema õige toitumine ja rikkalik jook aitab suurendada piima mahtu, mis on eriti oluline esimesel kuul pärast sünnitust. 10-15 minutit enne kuidas last rinnale kinnitada , on soovitatav juua veidi vedelikku. 35 milliliitrit vett 1 kilogrammi naise kehakaalu kohta - päevahind märja õe jaoks. See võtab arvesse toidus sisalduvat vett. Noored imetavad emad kasulik on juua teed, õuntest, ploomidest ja küdooniast värskelt valmistatud mahlu, piima ja piimatooteid.

Koostame imetava ema menüü(kuus toidukorda päevas imetavale emale)
Ema ühepäevase dieedi variant mis toidab last piimaga:
6:30 - klaas värsket piima
9:00 - puder (võib asendada kodujuustuga hapukoorega või pajaroaga) ja võileib teega.
12:00 - puuviljad või värskelt pressitud mahl
14:00 - supp esimeseks; teise jaoks - köögiviljad ja liha, salat + kompott.
17:00 - küpsised või kukkel hapendatud piimajoogiga.
19:30 - puder (võib asendada köögiviljadega), liha või kala, tee.
Enne magamaminekut - klaas piima.

Kui naine kogeb regulaarselt nälg, on parem mitte süüa palju küpsiseid, vaid süüa midagi rahuldavat (kodujuust, kala, liha).

Imetava ema menüü, mille oleme eespool postitanud, näitab selgelt sagedase söögikorra põhimõtet. Imetava ema toitumine esimesel kuul on rohkem allutatud lapse toitmisele piimaga - nii et vastsündinud laps saab arenevale kehale piisavas koguses aineid , on oluline oma lapse rinnaga toitmiseks süüa nii palju kordi kui vaja. Järgmisena räägime teile üksikasjalikult, kuidas toitumine pärast sünnitust ja õige on imetava ema toitumine on olulised vastsündinu täielikuks arenguks ... Leiate nimekirja toiduainetest, mida igapäevaselt lisada menüü imetavatele emadele pärast sünnitust.

Hea toitumine imetavad emad 5-6 korda päevas aitab ennetada paljud lapseea haigused mis sisse viimased aastad näita ühtlast kasv vastsündinute seas ... Proovige nii kiiresti kui võimalik oma toidust välja jätta need toidud, mis põhjustavad lapsel allergilist reaktsiooni ja provotseerivad koolikud või tugev puhitus ... Imetavate emade menüü sisaldab tingimata kõiki peamisi toidugruppe ja rohket vedeliku tarbimist (väga soovitav - gaasivaba mineraalvesi, värskelt pressitud mahlad).

JÄRGMINE ARTIKKEL.

Üks olulisemaid asju pärast sünnitust on ema toitumine.Peate ennast häälestama ja olema valmis, et vajate ranget dieeti. Nagu laps kohanebvälinemaailmas esmakordselt, ainult emahoolduse ja rinnapiima abil. Kõik teavad, et rinnapiim on kõikvõimalikud vitamiinid ja hädavajalikud kasulikud mikroelemendid, mis on lapsele esimesel eluperioodil nii vajalikud ning selle piima kvaliteet ja kogus sõltub otseselt toitumisest rinnaga toitmise ajal. Toitumise kohta on palju näpunäiteid ja arvamusi.

Pange tähele, et pole vaja, nagu öeldakse, süüa kahe eest. Dieedi kalorisisaldus peaks olema umbes viissada kalorit suurem kui raseduse ajal. Ema keha koguneb ja ladestub kasulik materjal, mille laps saab seejärel piima kaudu. Piisab, kui lisate oma režiimi kerge õhtusöögi, mis on tasakaalustatud puu- ja köögiviljade vitamiinidega. Siin ei ole peamine asi rinnaga toitmise ajal tarbitav kogus, vaid kvaliteet. Reeglina kohandub laps esimestel kuudel ja võib piimale erinevalt reageerida, on võimalik gaas, koolikud. Seda ei tasu karta, nagu varem öeldud, laps alles hakkab oma keha mõistma ja toitumisega harjuma.

Näpunäide, proovige pidada päevikut ja kirjutada üles, mida sõid eelmisel päeval ja kuidas beebi reaktsioon eelmisele toitmisele.

Naise olemus on korraldatud nii, et kui imetav ema ei söö piisavalt sisukalt, saab laps ikkagi kasvuks vajaliku, kuid ainult ema kehast, mis võib muidugi negatiivselt mõjutada üldine seisukord naise tervist. Seetõttu on imetaval emal suur tõenäosus terviseprobleemide tekkeks, mis provotseerivad hiljem laktatsiooni täielikku lõpetamist. Ja seetõttu on väga oluline toita nii kõige imetavamat naist kui ka iga inimest tervise säilitamiseks, peate sööma tasakaalustatult ja korrapäraselt.

Niisiis, vaatame nüüd lähemalt, mida tohib süüa ja mida mitteperioodrinnaga toitmine. Noore ema toitumine mõjutab piima valgusisaldust vähe, kuid rasvad, toitained ja tasakaalustatud vitamiinid sõltuvad otseselt imetava ema toitumisest. Mitmesugused tooted Saan kaasa aidata koolikute tekkele, kõhupuhitusesse lapse kõhus, teised põhjustavad isegi allergiat ja mõnikord provotseerivad kõhulahtisust. Üldreegel teeb:

• muidugi on alkohol ja tubakas keelatud. Toksiinid sisenevad piima kaudu koheselt beebi kehasse ja avaldavad negatiivset mõju;
• Minimeerida ema ja lapse närvisüsteemi mõjutavate jookide - kohv, tee - kasutamist;
• On vaja vähendada praetud, seadme, suitsutatud toidu tarbimist;
• Kaunviljad võivad lapsel põhjustada koolikuid ja puhitust.
• Beebide kõhukinnisuse vältimiseks on keelatud ka kondiitritooted, kuklid, koogid jne.
• Pakkuge lapsele allergia provokatsiooni, võin ka tsitrusvilju, punaseid marju ja köögivilju. Näiteks maasikad, tomatid, arbuus. Nende koostises olev beetakaroteen põhjustab naha ketendust.
• Magusad gaseeritud joogid. Need sisaldavad lisaks värvainetele suur hulk Sahara.
• Ka mereannid (kalmaarid, krevetid, rannakarbid) on iseenesest allergilised tooted, pole vaja riskida.

Tasub keskenduda kiudainerikkale toidule, tavaliselt värskele köögiviljale.

Loomulikult peaksite sööma igasuguseid toidugruppe, nimelt mune, piima, teravilja, leiba, kala ja liha, pasta pole erand, kreemjas ja taimeõli, köögiviljad ja puuviljad, mahlad on lubatud.

Mõelge mõnele piirangule, millest me varem kirjutasime, mõõdukalt on kõik korras. Analüüsime rühmi üksikasjalikult:

• Valguallikaks on muidugi veiseliha, kana, kala. Piima sisaldavad toidud varustavad keha kaltsiumiga. Näiteks keefir, jogurt ilma lisanditeta, kodujuust rasvasisaldusega kuni üheksa protsenti, mitte rohkem. Piisavalt kakssada grammi / milliliitri toote kohta päevas. Õlist on parem eelistada oliivi-, maisi- ja veidi kreemjas on lubatud. Täisteraleib kliidega.
• Puu- ja köögiviljatoodete rühma on sel perioodil eriti vaja. Soovitatav on alustada õuntega, hakata neid küpsetatult tarbima. Lisage dieeti järk -järgult ülejäänud minimaalse happesisaldusega puuviljad.
• Esimesel perioodil sööge ainult köögivilju rohelised lilled... Värvitud esimest korda keedetult süüa. Suppides, hautistes, väikestes annustes. Loomulikult ei soovita maiustusi, kuid kui väga soovite, on lubatud väike vahukomm, looduslik marmelaad, moosid, kuivatatud puuviljad. Meest on parem hoiduda. Lisaks on see lubatud muretainas, küpsised. Alates jookidest, rohelisest ja taimetee, puuviljajoogid, kompotid, gaseerimata mineraalvesi.
• Vedeliku tarbimine ei ole selle perioodi väike aspekt. Peate jooma lisaks standardsele veekogusele, vähemalt500 grammivedelikud tee, piima kujul, mitmesugused dekoktid... Kuid seda tuleks teha järk-järgult, mitte varem kui neljandal päeval pärast sündi, vastasel juhul võib see põhjustada liigset piima. Sa pead sööma murdosa, vähemalt viis korda päevas.

Tuletame veel kord meelde, et kõik on mõõdukalt võimalik. Menüü täpsemaks valimiseks võite pöörduda spetsialisti poole, kes koostab teie dieedi vastavalt teie individuaalsetele omadustele.

Eksperdid soovitavad kasutada spetsiaalseidtaimed, missisaldub tees, näiteks aniisi, nõgese, sidrunmelissiga(Olugege tee sisu pakendilt) .

Tähtis! et joogid oleksid tehislisanditeta ja märgistatud BIO-ga. Piisab juua tass teed viisteist minutit enne lapse toitmist.

Samuti suurendavad laktatsiooni supid, mitte rasvased puljongid. Köögiviljadest on eriti soovitatav porgand, redis, kõrvits. Rohelised aitavad teid ka imetamise suurendamisel - köömned, aniis, till, kuid peaksite hoiduma sibula, küüslaugu söömisest(piim omandab kindla maitse ja laps võib sellest keelduda).Sööge oma maksa üks kord nädalas, kus on palju rauda, ​​et vähendada aneemia riski. Kuid pidage meeles, et mõnikord jõus anatoomilised omadused naised, ei ole võimalik imetamist suurendada(enamasti geneetilise eelsoodumuse tõttu).

Ema toitumine erineb vähe, kui tema tervisega on kõik korras ja peres pole allergikuid. Kuid kahjuks ei anna allergilise reaktsiooni geneetiline eelsoodumus garantiid, viimastel aegadel selle põhjuseks on halva kvaliteediga toit ja mitte täiesti puhas keskkond.

Põhjustada allergiat ajal rinnaga toitmine, oskab:

• šokolaad;
• kaunviljad;
• eksootilised puuviljad, köögiviljad, kõik tsitrusviljad;
• soja ja loomalihas, kalas, linnulihas leiduvad mittelooduslikud valgud;
• muidugi värvained, säilitusained, formaldehüüdid, lisandid.

Eelsoodumusega allergiline reaktsioon ema või laps, tuleks need tooted esimesel perioodil välja jätta. Allergiline reaktsioon avaldub põskede punetuses, koorimises nahk põlved ja küünarnukid, puhitus. Kuid siin on huvitav asi, allergeenide sisseviimine väikestes annustes rinnapiima kaudu aitab parandada beebi keha vastupanuvõimet. Ja tulevikus võib see takistada teie lapsel allergia tekkimist.

Pöörake tähelepanu riietele, kandke lahtisi riideidloomulikkangad, pöörake erilist tähelepanurinnahoidjasee ei peaks mitte ainult rindu toetama, vaid olema valmistatud ka katsudes meeldivatest kangastest.

Liiga kitsad riided võivad vähendada piima kogust. värske õhk... Aga kuidas emale õigesti süüa, on muidugi tema enda otsustada. Kõik üldised soovitused sobib eriti individuaalselt. Vaadake, kuidas te end tunnete, ja jälgige last ja tema käitumist.

Täielik tasakaalustatud toitmine rinnaga toitmise ajal on hädavajalik heaolu noor ema ja tema laps. Pealegi õige toitumine rinnaga toitmise ajal mõjutab see radikaalselt rinnapiima koostist, hoiab ära valulike koolikute, kõhulahtisuse, kõhukinnisuse ja muude soolehäirete tekkimise beebil.

Samuti loob rinnaga toitmine ema ja lapse vahel tiheda psühholoogilise, emotsionaalse ja füüsilise sideme. Kui laps on terve, emotsionaalselt õnnelik - mis võiks olla parem tema ema õnne jaoks!

Naise toit, kes toidab oma last piimaga, peaks olema tasakaalustatud ja koosnema looduslikest, tervislikud toidud... Kindlasti suurendage puuviljade, köögiviljade, teravilja, kala, piimatoodete tarbimist. Kui te pole muidugi teatud toote suhtes allergiline. Ja mis kõige tähtsam, pidage meeles, et see, mida sööte, jood, jõuab see kõik piima, millega oma last toidate.

Laps sünnib steriilse soolestiku ja vähearenenud ensümaatilise süsteemiga. Seetõttu vajab ta ema piima. Selline loomulik toitmine vähendab düsbakterioosi riski ja lisaks tugevdab oluliselt immuunsüsteemi, mis suurendab lapse keha vastupanuvõimet erinevatele nakkushaigused... Muidugi peab ema toitumine olema tervislik, loomulik ja vitamiinidega rikastatud.

Toitumine rinnaga toitmise ajal

Esiteks on see tervisliku toitumise naised. Alustada tuleks juba raseduse ajal ja juba enne seda, lapse sündi planeerides. Esiteks on kategooriliselt välistatud kõik kiirtoit, pooltooted, kuna need on lihtsalt täidetud keemiliste maitseainete, maitsetugevdajate, stabilisaatorite ja muude ebameeldivate asjadega.

Imetava ema toitumises peab sisaldama tooteid:

Sisaldavad looduslikke kiudaineid, nimelt: teraviljad, köögiviljad, puuviljad;
- Valgurikas, nimelt: liha, munad, pähklid, kala;
- Piimatooted. Piim, hapukoor, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, värske kodujuust, juustud;
- Küllastunud rasv nagu või;
- polüküllastumata rasvad, näiteks rafineerimata taimeõli;
- Toidud, mis sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, nimelt puuviljad, köögiviljad, aiataimed.

Alkohol ja nikotiin on välistatud. Kahjulikud ained neis sisalduvad, avaldavad kahjulikku, hävitavat mõju lapse tervisele.

Peate loobuma väga rasvastest toitudest, praetud, vürtsikatest, marineeritud toitudest, proovige mitte süüa palju maiustusi. Peaksite hoiduma toiduainetest, mis põhjustavad suurenenud gaasi moodustumist. Näiteks kapsas, kaunviljad, kurgid, kontsentreeritud mahlad, rukkileib võivad põhjustada lapse soolestikus koolikuid.

Võite süüa 1-2 õuna päevas. Neid on parem tarbida söögikordade vahel. Kui laps kasvab veidi, kolme kuu vanuselt lähemale, häirivad koolikud teda palju vähem. Siis saad muuta oma toitumist mitmekesisemaks.

Vahepeal ei tohiks süüa toite, mis sisaldavad raskesti seeditavaid valke. Need on näiteks sealiha, seened. Piirake poekastmeid, nagu ketšup ja majonees. Vältige kooke, saiakesi, konserveerimist äädika lisamisega.

Peaaegu kõik kaasaegsed lapsed kannatavad teatud määral selle all allergilised ilmingud... Seetõttu tutvustage oma menüüsse väga hoolikalt uusi, harjumatuid tooteid. Samuti ärge laske end köita pähklite, eksootiliste puuviljade, tsitrusviljade, mereandidega. Vältige kohvi ja šokolaadi.

Pidage meeles ka seda, et peate sööma, rikas kaltsiumi poolest... Selle aine leiate piimast ja kääritatud piimatooted, juustud, roheline spinat, seesamiseemned. Ja selleks, et säilitada toidus võimalikult palju vitamiine, proovige vähendada nende aega. kuumtöötlus... Siin on teie parimad abilised kiirkeedupott ja topeltkatel.

Kui laps kasvab, muutub tema seedesüsteem üha täiuslikumaks. Sellega seoses on teil lihtsam süüa, lisades järk -järgult oma dieeti tuttavad toidud.

Mitte vähem oluline vedeliku tarbimine:

Imetamise ajal peate jooma veidi rohkem kui tavaliselt. Ja seda on lihtne seletada, sest piisava piimatootmise jaoks on vaja vedelikku. Kuid te ei tohiks ka joomist kuritarvitada.

Soovitatav vedeliku kogus on 1,5-2 liitrit päevas, välja arvatud juhul, kui teil on kalduvus tursele. Et teada saada, kas joote piisavalt vedelikku, vaadake oma uriini värvi. Kui see on kerge, on vedelikku piisavalt. Kui on pime, peate suurendama vedeliku kogust. Ja pidage meeles, et peate jooma rohkem puhast, värsket vett, mitte muid jooke.

Ja veel, paljud noored emad püüavad kohe pärast sünnitust kaotada ülekaal trükitud raseduse ajal. Siiski tuleb meeles pidada, et toitumise piiramine rinnaga toitmise ajal võib negatiivselt mõjutada lapse tervist. Lõppude lõpuks on suur tõenäosus rinnapiima toiteväärtuse vähenemiseks. Seetõttu lükake igasugune kaalulangus edasi hetkeni, mil teie laps hakkab ise sööma.