OFTALMOLOGI PRAKTILISED NÕUANDED TERVE NÄGEMISE SÄILITAMISEKS
KUIDAS ISE OMA NÄGEMIST PARANDADA
- Harjutusi on kõige parem alustada lihtsate liigutustega, suurendades järk-järgult raskust ja kiirust.
- Ärge kunagi pingutage objekti nägemiseks, välja arvatud harjutuste puhul, kus see on konkreetselt näidatud. Pidage meeles, et saate oma nägemist ajutiselt parandada, kuid sagedane ja pikaajaline silmade ülekoormus vähendab teie nägemist jäädavalt.
- Harjutusi tehes pea meeles, et töötavad lihased imavad intensiivselt hapnikku. Väsinud lihase taastamine normaalseks on võimalik vaid lihaskudede piisava hapnikuvarustuse korral. Seetõttu peate treeningu ajal sügavalt hingama.
- Silm peab olema pidevas liikumises – nagu loodus ette näeb. Fikseeritud pingele eelistatakse liikumist, kuid oluline on ka perioodiline lõdvestus.
- Peaaegu kõigis harjutustes peate pilgutama. Ärge unustage seda!
- Treeningu ajal (kui pole konkreetselt öeldud) võtke kindlasti prillid eest. Pidage meeles, et tavaliselt parandavad inimesed, kes prille ei kanna, oma nägemist palju kiiremini ja tõhusamalt. Seetõttu proovige prillide kandmisest loobuda või lühendada nende kandmise aega. Lisaks, kui teie nägemine paraneb, vahetage prillid õigeaegselt nõrgemate vastu. Muidugi ei saa kõik inimesed prillidest lahti, kuid trennist võidavad rohkem või vähem kõik.
- Teie reegel on teha harjutusi vähehaaval, kuid sagedamini. Sellegipoolest pidage meeles, et väljakutse ei ole teha ametlikku treeningut (nagu spordis tehakse), vaid muuta treening harjumusteks.
- Kui üks silm näeb paremini kui teine, siis anna nõrgemale silmale rohkem tööd, kattes rohkem tugev silm side või ekraan.
- Ajutine nägemise paranemine saabub kiiresti, kuid nägemise püsiva paranemise aeg on inimestel erinev.
- Tavaliselt reageerivad lapsed ravile palju kiiremini ja edasiminek on märgatavam.
- Kõik meetodid, mis pärast kursuse läbimist nähtavaid tulemusi ei anna, tuleks oma programmist välja jätta või asendada mõne teisega.
- Pidage meeles: nägemise taastamine on keeruline protsess. Seetõttu on vaja oma toitumist, hingamist ja igapäevase nägemiskoormuse mahtu kohandada vastavalt soovile oma nägemist parandada.
- Proovige oma isiklikku kompleksi lisada igat tüüpi harjutusi. Koostage nädalaks harjutuste komplekt ja muutke neid igavuse vältimiseks. Ärge vaadake neid harjutusi dogmana. Kujutage ette! Järgides harjutustes sätestatud põhimõtteid, saate vaevata välja mõelda uusi, sama (ja võib-olla rohkemgi) kasulikke harjutusi.
- Meil ei ole midagi selle vastu, kui te lõpuks oma kombinatsioonide ja fantaasiate tulemusena peatute teatud, ainult teile omase kompleksi juures, mis teie subjektiivsete tunnete järgi annab kõige suurema positiivne mõju nii nägemisteravuse parandamise kui ka sümptomite leevendamise näol visuaalne väsimus ja visuaalse mugavuse seisundi saavutamine.
- Mida sagedamini ja rohkem aega silmadega veedate, seda kiiremini tunnete selle mõju kodune ravi... Arvatakse, et kiire ja püsiva efekti saavutamiseks on vaja järk-järgult tõsta ühe treeningu aega 10-15 minutini, alustades 3-5 minutist. Sel juhul on soovitatav teha 2-3 treeningut päevas.
- Vaadake ülaltoodud reegleid ja treeningtehnikat kord nädalas.
- Võimalusel kasutage silmaarsti abi, et kontrollida oma nägemist dünaamikas. Kasutage kodus kindlasti enesekontrolli.
SILMADE ERITREENINGU KIRJELDUS
Harjutus number 1. "Palming"
Murra peopesad topsi ja aseta üks peopesa risti-rästi teise peale nii, et ühe käe väikese sõrme alus toetub teise käe väikese sõrme alusele. Tõstke oma käed selles asendis üles ja langetage need õrnalt piki nägu alla ninasillani, samal ajal kui väikeste sõrmede aluste ristumiskoht moodustab justkui prillide vööri. Lõpuks valige peopesade asend, mis võimaldab silmadel vabalt avaneda ja sulguda, samuti välistage valguse läbitungimise võimalus, kontrollige, suunates pilgu valgusallikale. Pange tähele, et harjutusega ei kaasne ühtegi lihaspinge... Nendel eesmärkidel on kodus väga mugav pooljäik padi, mis asetatakse kõhuli istudes või lamades küünarnukkide alla. Kui istud laua taga, pead painduma alaseljale, nihutades tooli lauast veidi eemale, nii et selg ja kael oleksid ühel sirgel. Pidage meeles, et peamine eesmärk on vältida liigset stressi. Sulgege õrnalt silmad.
Täitmise teine ja kõige raskem etapp on vaimne lõõgastus. Võimalik, et teie ees suletud silmad Ilmnevad üsna mitmekesised kaleidoskoopilised nähtused - löögid, ringid, laigud, mis peegeldavad aju visuaalsete keskuste ergutamist. Sinu eesmärk on jõuda täiesti mustale väljale sinu silme ees. Samal ajal näitab mustuse aste, nagu auruveduri manomeeter, lõõgastumise sügavust. Sellega seoses on vaja õppida mitmeid olulisi märkmeid, millest sõltub harjutuse edu.
Ärge proovige silmi tunda, see tähendab, ärge pöörake tähelepanu silmadele kui füüsilistele organitele, kuna need praktiliselt ei allu tahtlikule kontrollile.
Ei tohiks jõuda põllu mustuseni jõupingutusi rakendades, st proovides veenduda, et näete musta. See toob kaasa ainult pinge suurenemise ja vastupidise efekti. Pidage meeles, et mustus ilmub automaatselt niipea, kui keha ja psüühika vajalik lõõgastusaste on saavutatud.
Harjutuse ajal proovige meelde jätta midagi meeldivat: kaunid maastikud, huvitavaid juhtumeid see juhtus sinuga ja tõi rõõmu.
Mõnel juhul tuleb kasuks mustade esemete (samet, must müts) mälu. Kuid sel juhul ei saa objektide uurimisele keskenduda, kuna see põhjustab ainult silmade väsitamist. Kõige soovitavam on objekte üksteise järel meelde jätta, hoides iga asja mälus mitte kauem kui sekundi. Paljusid aitab eelkõige see, kui nad käivad mälus üle kõik tähestiku tähed, jätavad need täiesti mustana meelde. Mõnel juhul on järgmine meetod edukas. Mõelge mustal taustal valgele kriiditükile ja kriidil on täht, näiteks "C", sama must kui taust. Siis mäleta ainult tähte. Per lühikest aega kogu väli võib muutuda sama mustaks kui täht "C". Seda protsessi saab korrata välja mustuse pideva suurenemisega.
Harjutuse õigsust ja täielikkust iseloomustab absoluutselt täiuslik mälu mis tahes objekti värvist, täiesti musta välja olemasolu suletud ja kaetud silmapeopesade ees, samuti nägemise kohene paranemine, kui silmad avanevad. Nägemisteravus paraneb ja nägemisvaevuste sümptomid vähenevad.
Üldiselt on nii, et mida kauem treenite, seda sügavama mustuse saate saavutada. Samal ajal aitavad mitmel juhul lühikesed, kuid sagedased harjutused. Peaksite testima mõlemat treeningvõimalust ja valima neist parima.
Tuleb veel kord rõhutada, et harjutuse sooritamisel mitte niivõrd füüsilist lõdvestumist, kuivõrd vaimset lõdvestumist pingete ja liigse tähelepanu kontsentratsiooni puudumisel. Seetõttu tulebki efekti saavutamiseks leida enda jaoks parim viis silmade lõdvestamiseks.
Harjutus number 2. Massaaž
- Esitatakse istudes. Sulgege silmad tihedalt 3-5 sekundiks, seejärel avage silmad 3-5 sekundiks. Korda 7-8 korda.
- Esitatakse istudes. Sulgege silmad ja masseerige neid sõrmedega ringjate liigutustega 1-2 minutit.
- Esitatakse istudes. Lihtne vajutada mõlema käe kolme sõrmega ülemised silmalaud, siis 1-2 sekundi pärast. eemaldage sõrmed silmalaugudelt. Korda 5 korda.
Harjutus number 3. Liikumine
Istuge vabalt, ilma pingutamata madalale toolile ja tehke silmadega vastavalt järgmisi liigutusi päripäeva ja vastupäeva. Korrake kõiki harjutusi 5 korda ja pärast igat pilgutage mitu korda.
Harjutus nr4. Solarisatsioon
Harjutus põhineb päikesevalguse nägemist tugevdaval mõjul. Kõigepealt peate prillid ära võtma. Seisa paksu varju serval. See võib olla maja nurk või valgustatud ukseava. Asetage üks jalg varjulisele maapinnale ja teine eredalt valgustatud alale. Nüüd sulgege silmad ja olete teinud sügav hingetõmme, hakake pead pöörama küljelt küljele, nii et teie suletud silmad läbiksid vaheldumisi valgustamata ja päikesevalgusele avatud ala. Samal ajal tuleks pea tõsta piisavalt kõrgele, et päike lööks otse suletud silmalaugude servade ja kulmude vahele. Pöörete ajal mõtle: "Päike tuleb, päike läheb ära." Korrake neid pöördeid, kuni teie suletud silmad ei võpata enam valu käest päikese käes. Kui olete õppinud see valik harjutusi, saate liikuda järgmise juurde. Selleks seiske suletud silmadega silmitsi ereda päikesevalguse poole. Nüüd hakake vabalt, ilma pingeteta oma pead ja keha pöörama paremale ja seejärel vasakule, tõstes selle protsessi hõlbustamiseks kannad maast lahti ja mõeldes järgmiselt: "Päike möödub minust vasakule, siis jälle paremale, jälle vasakule ...". Ja nii ikka ja jälle, alati oma käigule vastupidises suunas. See, millele treeningu ajal mõtlete, on väga oluline, kuna see ei lase silmadel suletud silmalaugude all päikest vaadata ja teie pöörlemise ajal silmad sellele "kleepumast". Lase päikesel sinust mööda minna. Samal ajal tuleb kahjulike mõjude vältimiseks, eriti kuuma ilmaga, järgida järgmisi soovitusi:
- solarisatsiooni kestust reguleerib teie seisundi mugavusaste;
- pärast solaariseerimist on soovitatav loputada silmi puhta külma veega; solariseerimist tuleks alati teha suletud silmadega.
Harjutus # 5. Keskne fikseerimine
Enne harjutuse tegemist peaksite õppima järgmisi punkte. On teada, et objektide selge nägemise jaoks pöörab inimene automaatselt pea selles suunas. See tagab tema tähelepanuobjekti fikseerimise silma võrkkesta keskse süvendiga, mis tagab suurima nägemisteravuse. Samal ajal objekti fikseerimine perifeerne nägemine vähendab oluliselt silma eraldusvõimet. Tänu sellisele nägemisorgani paigutusele on mis tahes objekti üks osa alati paremini nähtav kui ülejäänud. Seda nägemisomadust nimetatakse tsentraalseks fikseerimiseks.
Normaalse nägemisega inimesele tunduvad kõik objektid korraga hästi nähtavad. See aga ei vasta tegelikkusele, vaid on tingitud asjaolust, et kolossaalse liikumiskiirusega silm, mis teeb palju väikseid liigutusi, mida inimene ise ei taju, suudab uurida kõiki keskses lohus olevate objektide detaile. ja edastavad selle aja jooksul palju närviimpulsse ajju. Oluline on märkida, et paljude nägemispuudega kaasneb keskse lohu toimimise halvenemine, mis viib nn ekstsentrilise fikseerimiseni. See olek mis väljendub piltide hägususes, silmade kiires väsimises ja muudes sümptomites. Kavandatav harjutus on seotud keskse lohu tundlikkuse suurenemisega ja selle tulemusena aitab kaasa tsentraalse fikseerimise arengule.
1. võimalus. Suunake oma pilk keskel oleva märgi päritolule ja märkake, et see osa, mida vaatate, tundub olevat kõige selgem. Seejärel hakake oma pilku aeglaselt märgi kohal liigutama. Pöörake alati tähelepanu sellele osale, mida vaatate Sel hetkel tundub mustem kui miski muu. Korda harjutust 3 korda. Pange tähele, et kogu märgi toon tundub praegu tumedam. Seda harjutust saab teha 30 cm kuni 3 m kaugusel.
Variant 2. Märgi ümber on katkendlik joon. Liigutage oma pilku mööda katkendjoone segmente ja märkake, et vaadeldavas segmendis on rohkem tumedat värvi kui ülejäänud. Kui liigutate oma pilku, liigutage sellega oma pead, nagu vaataksite segmente oma ninaga. Pilk ja pea peavad liikuma koos. Treeningu ajal pilgutage õrnalt iga pöörde kohta. Harjutus sooritatakse pildist 30 cm kuni 1,5 m kaugusel.
Variant 3. Märgi ümber tõmmatakse ring. Liigutage pilku ringis, liigutades samal ajal silmi ja pead. Tehke harjutus kõigepealt koos silmad lahti seejärel suletud, kujutades ringi.
Harjutus number 6. Kodumajutuse treener
Nende harjutuste sooritamiseks on vaja valmistada lihtne seade, mis on umbes 20 × 10 cm suurune reketi kujuline paksu papi või vineeri tükk. Käepideme allosas on horisontaalne pilu. kuhu sisestatakse 50-60 cm pikkune joonlaud.liigu vabalt mööda joonlauda. Joonlaua esipinnale kantakse täht "C" umbes 2 mm kõrgusega.
Harjutus viiakse läbi järgmiselt. Patsient paneb ette ettenähtud kaugusprillid, millele on lisatud läätsed jõuga +3,0 dioptrit, ja kinnitab joonlaua ühe silma külge (teine silm on kaetud). Seejärel liigutage reketit aeglaselt silma poole, kuni täht "C" hakkab hägustuma. Niipea kui see juhtub, tuleb reket uuesti silmale lähemale tuua, seejärel jälle eemale viia jne. Harjutust korratakse iga silma jaoks eraldi. Sellisel juhul on vaja jälgida, et reketil olev märk oleks treeningu ajal hästi valgustatud. Kokku on igale silmale soovitatav teha 20-25 harjutust. Kui kaugnägemine ei vaja korrigeerimist (80-100%), siis on harjutuse sooritamiseks vajalikud prillid jõuga +3,0 dioptrit.
Harjutus nr 7. Märgi klaasile
Patsient, kes kannab talle määratud vahemaa prille, seisab 25-30 cm kaugusel aknaklaasist, millele on silmade kõrgusel kinnitatud ümmargune 2-3 mm läbimõõduga märk. Seda märki läbivast vaateväljast eemal märgib ta fikseerimiseks mõne objekti, seejärel pöörab vaheldumisi pilgu klaasil olevalt märgilt sellele objektile.
Harjutuse number 8. Kokkupuude temperatuuriga
valik 1... Pese mõlemat silma 20 korda kaks korda päevas, hommikul ja õhtul. Sel juhul tuleb silmad sulgeda. Pärast hommikust tõusmist on soovitatav pesta esmalt käegakatsutavalt kuum vesi ja pärast seda - külm. Teist korda enne magamaminekut tehakse protseduur sisse vastupidises järjekorras st esmalt külma ja siis kuuma veega.
Variant 2. Võtke kaks suurt pehmet riidetükki, eelistatavalt pestud. Kastke sellesse üks riidetükk kuum vesi millele ainult sina suudad vastu pidada. Pigistage seda ja kandke see silmadele, vajutades hästi 2 minutiks. Seejärel kinnitage viivitamatult 1 minutiks oma silmadele veel üks riidetükk, mis on leotatud jääs (kuid mitte jahedas) vees. Korrake kolm korda, seejärel kuivatage silmad rätikuga.
Harjutus number 9. Pilgu ümber keskendumine
Asetage nimetissõrme ots näo ette ninast umbes 15 cm kaugusele ja vaadake seda. Seejärel vaadake kaugusesse mis tahes objekti, mis asub teist vähemalt 6 meetri kaugusel. Pidage meeles, et 15 cm kaugus on keskmine, peamine on nimetissõrme otsa selgelt näha. Harjutust tehakse kahes versioonis – aeglane ja kiire. Esimesel juhul pööratakse tähelepanu teravustamise selgusele nii lähedal asuvale objektile (näiteks sõrmele) kui ka kaugel asuvale objektile. Kiire pilgu ülekandmine sõrmelt objektile ja tagasi, kui ei üht ega teist pole aega selgelt näha, on ekslik teostus. Muidugi, olenevalt teie nägemise seisundist ei pruugi objektid olla piisavalt selgelt nähtavad. Sel juhul on vaja enne oma pilgu tagurpidi tõlkimist aega mõista, et vaatasite sellegipoolest seda halvasti nähtavat objekti, mitte ei vaadanud mehaaniliselt selle suunas. Teisel juhul sooritatakse harjutus vastavalt määratud meetodile kiires tempos.
Selle harjutuse üheks variandiks on silma fookuse astmeline reguleerimine. Selle kujunduse puhul keskenduvad silmad kõigepealt mõnele lähedasele objektile (näiteks raamatule), seejärel kaugemale (näiteks aknaraamile), seejärel veelgi kaugemale (näiteks puule väljaspool asuvat objekti). aken) ja lõpuks mõnel lõpmatuses asuval objektil, praktikas on see kaugus suurem kui 5 m. Harjutuse nelja sammu sooritamist peetakse täiesti piisavaks. Kui jõuate kaugeima objektini, minge tagasi vastupidises järjekorras. Ärge unustage hingamist, aga ka kohustuslikku silmade puhkamist pärast treeningut.
Harjutus number 10. Silmade vähendamine
Koolitatav jälgib pliiatsi liikumist selle liigutamisel väljasirutatud käe kauguselt ninaotsa kuni topeltnägemise hetkeni. 10 korda liigutatakse keskelt ninasillani ja 10 korda kummagi silma ees. Mida lähemal on lähim punkt, seda tõhusam on harjutus.
Harjutus number 11. Silmade suhtlemine
Paberist valmistatakse puuri kaks riba, millest ühele, ühe lahtri suurusele, on joonistatud "+", teisele "O". Patsient hoiab ühes käes pilti “+” ja teises “O”. Liigutades neid üksteise suhtes, hajutades ja nihutades, tuues neid silmadele lähemale või kaugemale, peab ta saavutama kujutise sulandumise. Seejärel on vaja aeglaselt eemalduda ja katseobjektide silmadest eemalduda, kuni need lahknevad. Mida suurem on katseobjektide joondatud vahemaade vahemik, seda suurem on harjutuse mõju.
Harjutus number 1 2. Kirjutamine
Harjutuse tehnika seisneb avatud silmadega tähtede või sõnade kirjutamises. Sel juhul on soovitav vahetada kirjutatud tähtede suurust, näiteks kirjutades sõnu kogu vastasseinale, kuni sõnade minimaalse kirjapildini silmadest 33 cm kaugusel asuval objektil Mida täpselt kirjutada? Saate meeles pidada tähestikku, linnanimesid, nimesid jne. Üldiselt, mida suurem on silmade liikumine, seda suurem on harjutuse mõju. Soovitatav on tähte vaheldumisi kerge massaaž silmad sõrmedega läbi suletud silmalaugude.
Harjutus # 13. Eemalt lugemine
Asetage raamat (ajakiri) piisavalt valgustatud kohta, lähenege sellele hea nähtavuse kaugusel ja teksti lugemise ajal eemalduge aeglaselt, püüdes hoida uduseid tähti. Teksti udutamisel, kui tunned, et seda ei saa lugeda, tuleks kohe läheneda täpselt nii palju, et see oleks jälle eristatav. Seda tsüklit korratakse mitu korda. Harjutust tehes ei saa te silmi kissitada ega pingutada. Treeningu efektiivsuse näitajaks on vahemaa suurenemine raamatuni, mille juures on veel võimalik lugeda.
Harjutus nr 14. Liikumine
Pane raamat või ajakiri üles hästi valgustatud kohta, kõnni hea nähtavuse kaugusele ja fikseeri üks täht joonel. Pärast seda eemalduge aeglaselt kaugusele, kust joont ilmselgelt näha pole. Sellisel juhul on teie ülesanne püüda hoida oma teadvuses võimalikult kaua selget kujutist valitud tähest. Viimast udutades tuleks naasta algasendisse. Seda tsüklit korratakse mitu korda. Peatuge perioodiliselt maksimaalsel kaugusel ja viige sõrm 3-5 cm kaugusel olevast nähtamatust tsoonist (näiteks rinnalt) silmade juurde, kinnitades oma pilku sellele ja liigutades seda seejärel järk-järgult raamatu poole. Pilk järgib sõrme ja kandub lõpuks raamatusse. Harjutust tehes ei saa te silmi kissitada ega pingutada.
Harjutus number 15 Kell
Kujutage ette, et seisate suure seinakella lähedal, mille keskpunkt on otse teie silme ees. Harjutuse alguses on pilk suunatud keskpunkti. Seejärel heitke pead pööramata pilk ükskõik millisele sihverplaadil olevale numbrile ja naaske siis sama kiiresti keskele. Nüüd vaadake järgmist numbrit ja pöörduge tagasi keskusesse. Üldiselt on selle tehnika abil vaja kogu ketast päri- ja vastupäeva mööda minna.
Harjutus number 16. Isemassaaž bioloogiliselt levialad (valik 1)
Punktide isemassaaž viiakse läbi istuvas asendis või eelistatavamalt lamades. Enne protseduuri katsuge neid punkte nimetissõrme otsaga ja neile vajutades peaksite tundma valulikkust, valulikkust või lõhkemist. Silma lähedal asuvates punktides, et saavutada tugev valu sellest ei järgne.
Masseerige samaaegselt igat paremal ja vasakul asuvat punkti indeksite otstega ja pöidlad... Sõrme liikumine on pöörlev või kergelt vibreeriv. Surve peaks olema mõõdukas, kerge tõusuga ja sellele järgnev lõdvestus.
PUNKT nr 1. Asub sisepind käsivarred kolme sõrme kaugusel randme kortsust. Massaaži aeg - 2-3 minutit.
PUNKT number 2. Asub kaela tagaküljel lihaste ja kuklaluu... Massaaži aeg - 2-3 minutit.
PUNKT nr 3. Asub silma sisenurgast 0,3 cm kaugusel. Massaaži aeg - 1 min.
PUNKT № 4. Asub silmakoopa alumises servas pupilli tasemel. Massaaži aeg - 1 min.
PUNKT nr 5. Asub silma välisservast 0,5 cm kaugusel. Massaaži aeg - 1 min.
PUNKT nr 6. Asub 0,5 cm kaugusel kulmu välimisest otsast süvendis. Massaaži aeg - 1 min.
Punktmassaaži korratakse plaanipäraselt ja visuaalsete kaebuste korral 2-3 korda päevas. Kursuse kogukestus on 2-3 nädalat, millele järgneb 7-10 päeva pikkune paus ja teine massaažikuur.
Harjutus number 17. Bioloogiliselt aktiivsete punktide enesemassaaž(valik 2)
Massaažikursuse tehnika, sagedus ja kestus on sarnased eelmise harjutusega. Protseduur sisaldab järgmiste punktide järjestikust massaaži:
PUNKT nr 1. Asub küünarvarre sisepinnal, kolm sõrme randme kortsu kohal. Massaaži aeg - 2 minutit.
PUNKT number 2. Asub küljel esimese ja teise vahelisel tasemel emakakaela selgroolülid peanaha piiril, trapetslihase välisserva süvendis. Massaaži aeg - 1,5 minutit.
PUNKT nr 3. Asub kõrvanibu keskel. Massaaži aeg - 1,5 minutit.
PUNKT nr 4. Asub kulmude keskel. Massaaži aeg - 1 min.
PUNKT # 5. Asub kulmu ülemise siseserva aluses. Massaaži aeg - 1 min.
PUNKT № 6. Asub glabella keskel soones, tunda kulmude vahel. Massaaži aeg - 1 min.
PUNKT № 7. Asub 2 cm orbiidi alumise serva keskosast allpool. Massaaži aeg - 1,5 minutit.
PUNKT nr 8. Asub tagakülg käsi nurgas, mille moodustavad I ja II kämblaluu välisots, II lähedal süvendis kämblaluu... Massaaži aeg - 1,5 minutit.
Väsimus, ebamugavustunne ja valu silmades, mis on seotud
visuaalse tööga.
3 – 2 – 1; 3 – 8; 15 – 7 – 1;
7 – 10 – 12 – 2; 15 – 1; 10 – 2 – 8.
9 – 15 – 8; 10 – 15 – 1;
16; 9 – 10 – 2;
6 – 9 – 2; 13 – 15 – 1.
15 – 10 – 2;
Ligikaudsed harjutuste komplektid:
5 – 10; 13 – 7;
15 – 10; 14 – 10 – 1;
12 – 15 – 11; 16;
Presbüoopia (vanusega seotud hüperoopia).
Ligikaudsed harjutuste komplektid:
3 – 1; 12 -10; 16;
5 – 10; 15 -10 – 9; 5 – 9;
6 – 9; 10 – 6 – 1; 6 – 10 – 1;
Ligikaudsed harjutuste komplektid:
4 – 1; 12 – 8; 17.
Ligikaudsed harjutuste komplektid:
3 – 2; 8 – 2; 17; 15 – 2.
4 – 1; 12 – 2; 3 – 1;
Võrkkesta ja nägemisnärvi düstroofsed haigused.
Ligikaudsed harjutuste komplektid:
1 – 4; 5 – 1; 5 – 8; 15 – 8;
3 – 1; 12 – 8; 17; 15 – 1.
Ligikaudsed harjutuste komplektid:
4 – 1; 3 – 10 – 2; 5 – 1;
3 – 2 -1; 5 – 7 – 2; 12 – 10 – 2;
6 – 7 – 1; 15 – 10 – 2;
AMETIAALNE TEGEVUS JA NÄGEMISPUUDED
1. SILMADE VÕIMLEMISTE TOOTMISHARJUTUSTE KIRJELDUS
- Esitatakse istudes. Sulgege silmad tihedalt 3-5 sekundiks. Seejärel avage silmad 3-5 sekundiks. Korda 6-8 korda.
- Esitatakse istudes. Vilgutage kiiresti 1-2 minutit.
- Esitatakse seistes. Vaata 2-3 s otse enda ette kaugusesse, pane sõrm peale keskjoon nägu silmadest 25-30 cm kaugusel, vaadake sõrme otsa ja vaadake seda 3-5 sekundit, laske käsi alla. Korda 10-1 2 korda.
- Esitatakse istudes. Sulgege silmalaud, seejärel masseerige sõrme ringjate liigutustega: ülemine silmalaud - ninast kuni silma välisservani, alumine silmalaud - välisservast ninani, seejärel vastupidi. Kestus 1 min.
- Esitatakse seistes. Asetage parem sõrm näo keskjoonele silmadest 25-30 cm kaugusele. Vaata kahe silmaga sõrme otsa 3-5 s. Kata vasak silm oma vasaku käe peopesaga 3-5 sekundiks. Eemaldage peopesa, vaadake kahe silmaga sõrme otsa 3-5 s. Asetage vasak sõrm näo keskjoonele silmadest 25-30 cm kaugusele. Vaata kahe silmaga sõrme otsa 3-5 s. Katke oma silmad parema käe peopesaga 3-5 sekundit, eemaldage peopesa, vaadake kahe silmaga sõrme otsas 3-5 sekundit. Korda 5-6 korda.
- Esitatakse seistes. Pea on liikumatu. Võtke kõverdatud parem käsi küljele. Liigutage sõrme aeglaselt paremalt vasakule ja järgige sõrmega silmi, seejärel tehke sama – vasakult paremale. Korda 10-1 2 korda.
- Esitatakse istudes. Kummagi käe kolme sõrmega on lihtne vajutada vastava silma ülemisele silmalaule, 1-2 s pärast. eemaldage sõrmed silmalaugudelt. Korda 3-4 korda.
- Esitatakse istudes. Vaadake 2-3 sekundit otse ette, seejärel vaadake 3-5 sekundit ninaotsa. Korda harjutust 6-8 korda.
- Esitatakse seistes. Pea on liikumatu. Tõstke oma painutatud parem käsi üles, liigutage sõrme aeglaselt ülalt alla ja järgige seda silmadega, seejärel tehke sama, kui liigutate sõrme alt üles. Korda 10-12 korda.
- Esitatakse istudes. Pea on liikumatu. Sirutage painutatud käsi ette ja paremale, tehke käega aeglasi ringjaid liigutusi päripäeva 40-50 cm kaugusel silmadest ja jälgige silmadega sõrme otsa, sama ka vasaku käe vastupäeva liigutamisel. Korda 3-5 korda.
- Esitatakse seistes. Pea on liikumatu. Tõstke silmad üles, langetage alla, pöörake silmad sisse parem pool, pöörake oma silmad sisse vasak pool... Korda 6-8 korda.
- Esitatakse istudes. Pea on liikumatu. Tõstke silmad üles, tehke nendega ringjaid liigutusi päripäeva, ringjaid liigutusi vastupäeva. Korda 3-5 korda.
- Esitatakse istudes. Silmad on kinni. Pea on liikumatu. Tõstke silmad üles, langetage silmad, pöörake silmi paremale, pöörake silmi vasakule. Korda 6-8 korda.
- Esitatakse seistes. Jooga õlgade laiuselt. Langetage oma pea, vaadake oma vasaku jala varvast, tõstke oma pea üles, vaadake ruumi paremasse ülanurka, laske oma pea alla, vaadake parema jala varvast, tõstke oma pea, vaadake vasakusse ülanurka ruumist. Korda 3-4 korda.
- Esitatakse seistes. Sirutage käed ettepoole õlgade laiuselt ja silmade kõrgusel, vaadake ruumi paremat ülanurka, vaadake vasaku käe sõrmede otste, vaadake ruumi vasakusse ülanurka, vaadake ruumi paremasse ülanurka. parema käe sõrmed. Korda 3-4 korda.
- Esitatakse seistes. Vaadake kaugusesse (maastik seinal), jagage mõtteliselt kaugus seinast kaheks võrdseks osaks, märkige vastav punkt ja vaadake seda punkti, jagage ülejäänud kaugus seinast mõttes pooleks, märkige teine punkt ja vaadake selle juures. Seejärel vaadake maastiku esiserva, jätkake oma pilgu liigutamist maastiku perspektiivi suunas, vaadates üha kaugemaid detaile. Seejärel sulgege silmad ja puhkage paar sekundit. Korda 2-3 korda.
2. SILMADE TOOTMISGÜMNASTIKA KOMPLEKSID
Kõik kirjeldatud harjutused mõjutavad silma funktsiooni valikuliselt. Nendest harjutustest koostatakse kompleksid, mis on mõeldud teatud tüübid visuaalne tegevus. Samal ajal on kompleksil kaks keerukustaset: lihtne ja raskem.
Niisiis, valige silmade võimlemiskompleksid vastavalt oma ametitegevusele.
Korrektoritele, kalkulaatoritele, elektroonikaseadmete operaatoritele, masinaoperaatoritele, kes töötlevad väikseid osi, sorteerijatele ja komplekteerijatele, samuti spetsialistidele, kelle töö on seotud tihedalt asetsevate väikeste objektide pikaajalise uurimisega:
Kompleks number 1 - harjutuste sooritamine järgmises järjestuses: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.
Kompleks number 2 - harjutuste sooritamine järgmises järjestuses: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7.
Sõidukijuhtidele, juhtpaneelide operaatoritele ja teistele spetsialistidele, kelle tootmistegevus hõlmab pilgu sagedast liigutamist ja muutuva keskkonna jälgimist:
Kompleks number 1 - harjutuste sooritamine järgmises järjestuses: 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10.
Kompleks number 2 - harjutuste sooritamine järgmises järjestuses: 1,2, 11, 12,4, 13, 14,7, 15.
Neile, kes töötavad mikroskoobi ja kellaga, mikro-paigaldajatele, graveerijatele ja teistele spetsialistidele, kes kasutavad töö ajal optilisi instrumente:
Kompleks number 1 - harjutuste sooritamine järgmises järjestuses: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7.
Kompleks number 2 - harjutuste sooritamine järgmises järjestuses: 1, 2, 8, 4, 9, 11.7.
Tornkraana operaatorid, kõrgmäestiku paigaldajad ja teised spetsialistid, kes peavad selle käigus pidevalt hindama üksikute objektide kaugust ja suurust:
Kompleks number 1 - harjutuste sooritamine järgmises järjestuses: 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7.
Kompleks number 2 - harjutuste sooritamine järgmises järjestuses: 1,2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.
Ühegi kompleksi kestus ei ületa reeglina 10 minutit. Kompleksi tuleks läbi viia iga 2-2,5 töötunni järel.
Uue harjumuse loomiseks ja kinnistamiseks kulub hinnanguliselt umbes kolm nädalat. Proovige seda silmaharjutuste komplekti 21 päeva ja vaadake tulemusi. Selliste jaoks muidugi lühiajaline võimlemine ei aita silmanägemist mitme ühiku võrra tõsta, küll aga aitab toime tulla kuivade ja väsinud silmadega pärast tööpäeva arvuti taga ning vähendab ka ületöötamisest sageli tekkivaid peavalusid.
Harjutused lühinägelikkusega silmadele
Müoopia on haigus, mille korral inimene ei näe kaugel asuvaid objekte. Mida halvenenud nägemine, seda hullem: aja jooksul on isegi ilma prillideta arvutist teksti lugemine keeruline.
- Liigutage oma silmi 5 korda vasakule ja paremale. Korrake sama, kuid ainult üles ja alla.
- Pilgutage kiires tempos. Seejärel pigistage silmalaud tugevasti ja avage need. Korda 5-6 korda. Ettevaatust meigiga!
- Kõige tõhusam harjutus lühinägelikkusega silmade väsimuse leevendamiseks on kauguse muutmine. Tule akna juurde. Liigutage pilk silmade kõrgusel asuvalt objektilt (saate aknale kleebise kinnitada) kaugusesse, mis tahes objektile. Proovige seda võimalikult hästi näha. Korda 5 korda.
- Kata silmad peopesadega, vajuta õrnalt silmalaugudele, hoia 3-5 sekundit. Piisab 3 kordust.
Harjutused kaugelenägemisega silmadele
Kaugnägelikkus on nägemiskahjustus, mille korral on raske näha lähedal asuvaid objekte. Enamasti ilmneb see probleem 45 aasta pärast, kuigi see võib olla ükskõik milline.
- Istuge toolil või toolil mugavas asendis, lõdvestuge. Vaata otse ette. Seejärel pöörake oma pilku jälgides pea paremale. Korrake sama vasakule. Tehke seda silmaharjutust 5-7 korda.
- Sirutage nimetissõrm välja. Asetage ots silmadest umbes 30 cm kaugusele. Vaadake teda paar sekundit, seejärel vaadake kaugusesse, hoides teda 3-5 sekundit. Tehke 8 kordust.
- Tõstke peopesa silmade kõrgusele, viige see umbes 40 cm kaugusele ja hakake päripäeva pöörlema. Silmadega jälgige sõrmede liikumist, samal ajal kui pea peaks jääma paigale.
- Veel üks harjutus silmalihastele: sirutage sõrme ja liigutage käsi silmade kõrgusel endast eemale. Keskenduge nägemine sõrmeotsale, seejärel hakake oma sõrme aeglaselt näole ja seljale lähemale liigutama. Samal ajal ei tohiks pilk peatuda, et jälgida otsa. Tehke seda 8-10 korda.
- Joonistage silmadega aeglane kaheksake, vaadates ühest nurgast teise. Korda 3 korda.
Silmade võimlemine pole kasulik ainult neile, kellel on juba nägemine halvenenud: liikumine on väga oluline ka lühinägelikkuse või kaugnägelikkuse ennetamiseks ja väsimuse leevendamiseks.
) silmaarst Galina Chevychalova lubas lugejatele sellest rääkida tõhus harjutus nägemise tugevdamiseks. Täna pakume seda kompleksi, mille on välja töötanud Moskva Helmholtzi silmahaiguste uurimisinstituudi spetsialistid. Oluline on meeles pidada, et mõju on ainult siis, kui harjutusi tehakse õigesti ja süstemaatiliselt. Soovitav on neid teha iga 2-2,5 tunni järel töö ajal ja enne alustamist.
1. Istudes. Sulgege silmad tihedalt 3-5 sekundiks. Korda 6-8 korda.
Tugevdab silmalaugude lihaseid, parandab vereringet, lõdvestab silmalihaseid.
2. Istudes. Vilgutage kiiresti 1-2 minutit. Parandab vereringet.
3. Püsti tõusmine. Vaadake 2-3 sekundit otse ette. Sirutage sõrm piki näo keskjoont silmadest 25-30 cm kaugusele. Liigutage oma pilk sõrme otsa ja vaadake seda 3-5 sekundit. Langetage käsi. Korda 10-12 korda.
Harjutus leevendab silmade väsimust, hõlbustab visuaalset tööd lähedalt.
4. Püsti tõusmine. Sirutage oma käsi piki näo keskjoont ette. Vaadake oma väljasirutatud käe nimetissõrme otsa. Tõstke sõrm aeglaselt silmade juurde, ilma silmi ära võtmata, kuni ilmneb topeltnägemine. Korda 6-8 korda.
Harjutus hõlbustab visuaalset tööd lähedalt.
5. Istub. Sulgege silmalaud. Masseerige neid sõrmedega ringjate liigutustega minut aega.
Lõõgastab silmalihaseid ja parandab vereringet.
6. Püsti tõusmine. Sirutage parema käe sõrm piki näo keskjoont silmadest 25-30 cm kaugusele. Vaadake sõrme kahe silmaga 3-5 sekundit. Kata vasak silm vasaku käe peopesaga 3-5 sekundiks. Eemaldage peopesa ja vaadake mõlema silmaga 3-5 sekundit.
Seejärel sirutage vasak sõrm ette ja tehke sama, kattes parema silma.
Korda 5-6 korda.
Treening paraneb binokulaarne nägemine, see tähendab mõlema silma kombineeritud tööd.
7. Püsti tõusmine. Tõstke parem käsi välja sirutatud nimetissõrm paremale. Liigutage oma käsi aeglaselt paremalt vasakule ja seejärel tagasi. Pea on liikumatu, silmad järgivad sõrme. Korda 10-12 korda.
Horisontaalse tegevuse lihased tugevnevad, visuaalne koordinatsioon paraneb.
8. Istub. Mõlema käe kolme sõrmega on lihtne vajutada ülemistele silmalaugudele. 1-2 sekundi pärast eemaldage sõrmed. Korda 3-4 korda.
Parandab silmasisese vedeliku ringlust.
9. Istub. Vaadake 2-3 sekundit otse ette. Seejärel vaadake 3-5 sekundit ninaotsa. Korda 6-8 korda.
Arendab võimet hoida pikka aega pilku lähedal asuvatel objektidel.
10. Püsti tõusmine. Tõstke oma parem käsi sirutatud nimetissõrmega üles. Langetage painutatud käe sõrm aeglaselt ülalt alla ja tõstke seejärel alt üles. Pea on liikumatu, silmad järgivad sõrme. Korda 10-12 korda.
Tugevdab vertikaalse toimega silmalihaseid, parandab silmade koordinatsiooni.
11. Istub. Pea on liikumatu. Parem käsi sirutatud nimetissõrmega teeb ringikujulisi liigutusi päripäeva silmadest 40-50 cm kaugusel. Silmad järgivad sõrme otsa. Tehke sama, muutes oma kätt vasakule ja tehes sellega ringjaid liigutusi vastupäeva. Korda 3-6 korda.
Arendab keeruliste silmaliigutuste koordinatsiooni ja aitab tugevdada vestibulaarset aparaati.
12. Seismine. Tõstke oma silmad üles. Pange need maha. Vaadake paremale küljele, seejärel vasakule. Korda 6-8 korda.
Parandab keerulisi silmade liigutusi.
Saate teha kõiki harjutusi järjest või valikuliselt.
Neile, kelle töö on seotud tihedalt asetsevate väikeste objektide pikaajalise uurimisega (lugemine, käsitöö), sisaldab kompleks 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8 harjutust.
Neile, kelle töö on seotud pilgu sagedase liigutamisega, tuleks kompleks üles ehitada nii: 1, 2, 3, 9, 5, 7, 8, 11, 10. harjutused.
Need, kes peavad töö käigus hindama distantsi ja suurust, peavad tegema 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12 harjutust.
Neile, kes kasutavad töötamise ajal optilised instrumendid, on ette nähtud kompleks, mis koosneb 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 8 harjutusest.
Nägemise halvenemise peamised tegurid on vaimne ja füüsiline stress. Krooniline väsimus ja normaalse puhkuse puudumine, püsiv töökoht arvuti juures on tema silme ees hirmutavad ülesanded. Oma osa mängib kehv ökoloogia ja ebatervislik toitumine.
Kui inimese toitumine on defektne ja ei anna kehale kõike olulised mikroelemendid, peegeldub see kindlasti silmades. Mõned viirushaigused, kaela- ja lülisambaprobleemid, traumad ja mürgistus võivad põhjustada nägemisnärvi lihaste, sarvkesta ja võrkkesta probleeme.
Millal on silmaharjutused tõhusad?
Nägemisteravus ei sõltu ainult läätse seisundist, vaid ka silmalihaste õigest toimimisest. Neid vähendades keskendub pilk kaugele või lähedale objektile. Kui lihased mingil põhjusel korralikult ei tööta, on nägemine halvenenud.
Läätsedes on pidevast ühes asendis viibimisest tingitud lihased veelgi ülekoormatud ja haigus areneb edasi. Lihaste vajalikus toonuses hoidmiseks on kasulik teha nägemisharjutusi. Need aitavad erinevate kõrvalekallete korral - lühinägelikkus, hüperoopia, astigmatism. Mõningaid komplekse saab teha profülaktikaks, et nägemine jääks teravaks pikki aastaid.
Võimlemine lühinägelikkuse, hüperoopia ja astigmatismi korral
Silmade treenimine nägemise parandamiseks säilitab või taastab nägemise. Ärge koormake silmi kohe üle, see võib põhjustada valu ja seisundit halvendada. Alguses peaksite pöörama tähelepanu kergetele harjutustele ja seejärel järk-järgult silma treenides kogu kompleksi keerulisemaks muutma. Peate keskenduma oma tunnetele ja mitte tegema seda, mis põhjustab tõsist ebamugavust. Mida korrapärasem on silmatreening, seda kiiremini taastub nägemisfunktsioon.
Astigmatism areneb sarvkesta või silmaläätse kuju muutumise tagajärjel. Deformeerunud elund murrab valguskiiri valesti, millest tulenevalt on võrkkesta kujutis oluliselt moonutatud. Inimest vaevavad peavalud, ebamugavustunne, maailm tundub ebamäärane.
Silmade treenimine aitab sel juhul ainult edasi varajases staadiumis haigused põhiravi lisandina. Harjutused on suunatud peamiselt lihaspingete maandamisele.
Iga harjutust tehakse vähemalt kuus korda, pilgutades teatud ajavahemike järel, et lihaseid lõdvestada.
- Kujutage ette risti ja libistage oma pilku mööda selle jooni. Kõigepealt üles ja alla, siis vasakule ja paremale. Harjutuse keerulisemaks muutmiseks võite ristile lisada diagonaaljooni.
- Libistage oma silmad ümber kujuteldava ringi.
- Korrake silmadega ruudu piirjooni
- Kujutage ette numbrit 8, libistage oma pilk üle selle. Seejärel keerake kaheksake külili, nii et saadakse lõpmatuse märk, korrake harjutust
- Komplitseerides lisage erinevaid kujutletavaid kujundeid - hulknurgad, tähed, spiraalid
Selle visuaalse defekti korral on pilt fokuseeritud võrkkesta ette, mis viib eemal olevate objektide diskrimineerimise halvenemiseni. Inimene võib tunda peavalu, halvenenud nähtavust hämaras. Ilma ravita haigus progresseerub.
Müoopia harjutusi võib teha töötamise ajal, eriti kui tegevus on seotud arvuti või muu silmi kurnava teguriga. Harjutused on lihtsad ega vaja lisavarustust.
- Asetage peopesad lõdvalt suletud silmadele, justkui kaitstes neid valguse eest. Hoidke 30 sekundit
- Silmade pinget saab leevendada vilkumisega. Kui tunnete väsimust intensiivse visuaalse stressiga, peate töö katkestama ja minuti jooksul jõuliselt vilkuma. Seejärel lõdvestage viis minutit suletud silmalaugudega
- Lõika rohelisest papist rõngas ja kinnita see arvutisse nii, et aukust oleks näha kauge objekt. Keskenduge oma nägemus ringile endale ja seejärel läbi augu nähtavale objektile
- Sirutage selg ja tõmmake silmadega sirgjooned üles ja alla, vasakule ja paremale ning diagonaalselt. Korda 20 korda
- Joonistage silmadega ringid, kõigepealt päripäeva ja seejärel selle vastu. 20 ringi kummaski suunas. Tehke 15 kordust
- Vaata pöial või väljasirutatud käes hoitud pliiatsiots. Liigutage seda üles-alla ja küljele aknast väljapoole jäävasse punkti. Harjutust tuleb teha aeglaselt, 6 seerias
- Viska pea taha ja vaata poole minuti jooksul lakke. Seejärel vaadake alla. Korda 5 korda
- Sulgege silmad ja keerake pead. 8 lähenemist eri suundades
Müoopia võib vallandada defekti tõttu seljaaju... Seetõttu on soovitatav lisada lülisamba harjutuste komplekt.
Selle nägemishäire korral projitseeritakse objekti kujutis võrkkesta taha. Seda haigust põdeval inimesel on raskusi näiteks lähedalt esemete eristamisega, vaevalt lugeda.
Harjutuste komplekt aitab vältida hüperoopia tekkimist või edasist progresseerumist.
- Istudes mugavas asendis, vaata otse. Pöörake aeglaselt oma pead, liigutades oma pilku. Korda 10 korda igas suunas
- Asetage objekt, näiteks sõrm, näost 30 cm kaugusele. Vaadake mõni sekund kauguses olevat punkti, seejärel pöörake pilk lähedal asuvale objektile. Korda 10 korda
- Istuge otse taburetile, sirutage selg, suruge jalad tugevalt vastu põrandat. Seejärel pange käed pea taha ja painutage tagasi, tõstes kontsad põrandast üles. Tagasi algsesse asendisse. Korda 8 korda
- Istuge sirgelt, suruge jalad täielikult põrandale, käed alla. Seejärel asetage mõlema käe käed vastassuunalistele õlgadele ja sirutage käed otse välja. Korda 5 korda
- Kaela ja kuklaosa isemassaaž. Istuge, hõõruge õrnalt ja silitage ülalt alla
Palming silmade jaoks
See tõhus tehnika ülevenitatud silmalihaste lõdvestamiseks koosneb käteharjutustest. Võimlemine on lihtne ja seda saab teha iga tund kodus või tööl.
Mängi rahulikku muusikat. Istuge sirgelt ja lõdvestuge. Suletud silmalaud on kaetud peopesadega, kuid ei tunne survet, sõrmed tuleb ninasilla piirkonnas ristada. Toetu küünarnukid lauale või muule pinnale. Tundke täielikku pimedust ja lõõgastuge mõni minut. Seejärel avage silmad ja pilgutage mõni sekund.
Nägemist aitab taastada silmade lihaste täielik lõdvestamine, mida tehakse vajadusel kogu päeva jooksul. See meetod on hiljutise kasutamise korral vastunäidustatud kirurgiline sekkumine nägemisorganitesse või võrkkesta eraldumisse.
See on väga lihtne ja tõhus meetod pärit idamaisest meditsiinist. Tiibeti arstid usuvad, et inimese silma jaoks on kõige soodsam värv roheline. Kui asetate rohelise eseme arvuti, teleri või muude nägemist negatiivsete tegurite kõrvale ja vaatate seda mitu minutit, siis nägemine ei halvene. Selle harjutuse parim simulaator võib olla elav toalill.
Silmade massaaž
Silmade võimlemist saab täiendada silmamuna isemassaažiga. See on väga kasulik, parandab silmakoopa seisundit ja aitab taastada valvsust. Kuid enne protseduuri läbiviimist on vaja konsulteerida arstiga - võrkkesta irdumise, silmasisese rõhu või silmapõhja hemorraagia korral on see vastunäidustatud.
Massaaži saab teha ainult puhtalt pestud kätega, õrnade liigutustega, vältides tugevat survet silmale.
Rippuvaid ülemisi silmalaugusid hõõrutakse õrnalt sõrmede ringjate liigutustega. Liigume ühes suunas, seejärel vähemalt 1-2 minutit vastassuunas. Siis hoiame mõnda aega silmad kinni.
Silmade solarisatsioon
Nägemise parandamist valgusega peetakse väga tõhusaks tehnikaks. See põhineb võrkkesta tugevdavate kiirte tervendaval toimel. Treeningut saab teha päikesevalguse või kunstliku valguse käes.
Vaadake hommiku- või õhtupäikest
- Sulgege oma silmalaud ja pöörake nägu päikese poole. Pöörake pea küljelt küljele.
- Vaadake päikese peegeldust vees.
- Solariseerida saab küünla või lambiga kuni 150 vatti.
- Pöörake suletud silmadega lambi valgusesse. Pöörake pead eri suundades.
- Süütage pimedas ruumis küünal ja asetage see silmadega ühele tasemele, näost meetri kaugusele. Vaata leeki. Vees peegelduvat leeki saab vaadata ka 30-kraadise nurga all.
Kehv nägemine jääb sageli täiskasvanueas mälestuseks kooliõpikute kallal veedetud tundidest. Lapsed vajavad visuaalset harjutust, et säilitada terve nägemine aastaid. Väikelastele ja koolilastele mõeldud harjutused võivad olla päris lõbusad.
- Palming. Lõõgastus on laste silmadele kasulik vaheajal või kodutööde vahel.
- Joonistamine ninaga õhus. Sulgege silmad või jätke lahti. Proovige kirjutada oma ninaga kujuteldavaid tähti, numbreid või naljakat pilti. Täiskasvanu võib proovida ära arvata, mida laps silmas pidas.
- Keskenduge oma pilk vaheldumisi kaugele ja lähedal olevale objektile.
Lisaks trennile tuleb kontrollida arvuti või telefoniga mängude kestust, mitte lubada ninaga raamatusse mattunud lugemist. Lastetoa valgustus peaks olema õige ja piisav kirjutamiseks ja lugemiseks.
Võimlemine Norbekovi silmadele
Mirzakim Norbekovi tööd tema uuendusliku nägemise parandamise meetodiga on tuntud alates 2001. aastast. Oluline on uskuda harjutuse tõhususse.
Mõelge peamistele harjutustele Norbekovi järgi.
- Hoidke oma pea otse. Suunake oma pilk aeglaselt ülespoole, pärast maksimaalset pöördepiiri proovige jätkata liikumist, justkui suunates pilgu läbi otsaesise. Seejärel vaadake alla, surudes seda ka äärmuseni, püüdes vaadata läbi kõri.
- Olukord on sama. Vaadake nüüd vasakule, siis paremale, tuues nägemispiiri "läbi kõrva" vaatamiseni.
- Ilma silmi kissitama, joonistage suured pupillid geomeetrilised kujundid.
- Joonistage kujuteldav lõpmatuse märk, samal ajal kui pea jääb liikumatuks.
- Keskenduge ninaotsale, aeglaselt, muutmata üldine suund vaadake, tõstke oma silmad ette ja proovige näha külgedel olevaid objekte. Korrake esialgse fikseerimisega ninasillal.
- Vaadake näpunäiteid nimetissõrmed nina juures, seejärel sirutage käed külgedele, püüdes jätkata iga silma järgimist vastava käe jaoks.
- Tutvustage suurt kullatud sihverplaati. Libistage silmadega üle selle spiraalsete liigutustega, suurendades ümbermõõtu.
Pärast iga treeningut pilgutage silmi, lõdvestades silmalihaseid.
Võimlemine Ždanovi silmadele
Ždanovi kompleks on suunatud toonuse taastamisele silmalihaste nõrkuse korral ja lõdvestamisele ülekoormuse korral. Neid harjutusi tehes saab korrigeerida kerget astigmatismi, hüperoopiat ja lühinägelikkust.
- Kata silmad soojade peopesadega ja lõdvestu.
- Liigutage silmi sirgjooneliselt eri suundades.
- Libistage oma silmad üle ristküliku, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas.
- Libistage silmi erinevatel olematutel objektidel - vibud, madu.
Vilgutage pärast iga harjutust.
Lisaks võimlemisele nõuab hea nägemine tervislikku eluviisi. Järgides mitmeid soovitusi, näete alati maailma kogu selle hiilguses.
- Alla andma halvad harjumused... Nikotiin suurendab silmasisest rõhku. Ja alkohol, eriti madala kvaliteediga alkohol, võib põhjustada nägemise halvenemist või kaotust
- Lisage dieeti mustikad. See mari sisaldab silmade jaoks vajalikke elemente.
- Asetage monitor õigesti. Parim asend silmade kõrgusest allpool
- Osta spetsiaalsed prillid, mis neutraliseerivad monitori kiirgust
- Ärge pingutage silmi. Puhkamine intensiivse töö ajal on vajalik vähemalt kord tunnis.
Hea nägemine on luksus, mida saavad endale lubada aga peaaegu kõik. Puhkepause võtmine, tegemine lihtne võimlemine ja lihtsaid soovitusi järgides aitab inimene oma silmi.
23-05-2010, 12:04
Kirjeldus
Silmad... Kui paljud teist on tõesti teadlikud rollist, mida silmad meie elus mängivad Igapäevane elu ja kui paljud inimesed teavad, mida ja kuidas teha, et teie silmad oleksid terved? Kahjuks võib sellele küsimusele kindlalt vastata eitavalt. Väga vähesed on täielikult teadlikud, et meie sensoorsete organite väliskeskkonnast tajutavate muljete hulgas on visuaalne eriti oluline, kuna umbes kolmveerand meie ajju sisenevast teabest läbib silmade. Seega on nägemise kaotus arenenud, kultuurse inimese jaoks korvamatu kaotus, rääkimata sellest olukorrast tingitud igapäevastest hädadest.
Silma aksioomid:
1. Kõik, mis on kehale kasulik, on hea ka silmadele.
2. Keha harjutused avaldavad silmadele kasulikku mõju, kuid silmadele ei piisa kunagi ainult nendest harjutustest - need vajavad ka oma.
3. Harjutused silmadele avaldavad täielikku mõju, st tugevdavad ja arendavad nägemist ainult siis, kui neid tehakse süstemaatiliselt iga päev ja mitu korda päeva jooksul. Tervise, sealhulgas silmade tervise taastamine võtab palju aega, kuid kes tahab olla terve , see leiab aega.
4. Väsinud silmad- üks väljenditest üldine väsimus keha. Silmad, nagu iga organ, vajavad puhkust: silmade töövõime eeldab nende puhkust ja puhkus tähendab nende jaoks psüühika lõõgastumist, liikumist ja und. Silmad taastuvad ja paranevad ise.
5. Kõige südames nägemispuue peitub psüühika pinge ja ülepinge.
Täiuslik nägemine saavutatakse ainult lõõgastudes. Muutke lõõgastus, ühtlane ja rõõmus meeleolu oma elus stiiliks ja normiks, kui soovite oma tervet nägemist taastada.
6. päikesevalgus ja nägemus mustast väljast suletud silmadega on kaks võimsat hooba terve nägemise taastamiseks ja säilitamiseks.
7. Prillid – jõuetuse väljendus ja ametliku oftalmoloogia abitus. Need on teie nägemise edasise halvenemise tagatis. Seega, kui tahad prillid eest ära võtta, siis võta need ära. Pidage meeles, et kogu erinevus kargude ja prillide vahel on see, et kargud ei saa enam teie kõnnakut rikkuda, samas kui prillid rikuvad teie nägemist lakkamatult ja paratamatult.
8. Silmad ei ole ainult nägemisorgan ja mitte ainult "hingepeegel", vaid ka tööriist, millega saame
oma meeleolu kontrollimiseks on see meeleseisundi peen regulaator. Kontroll oma pilgu üle on kontroll oma psüühika üle. Seega, kontrollides oma pilku, saate kontrollida mitte ainult ennast, vaid ka teisi inimesi.
9. Silmade ilu- see pole toonimise ja varjude heitmise tagajärg, vaid inimese vaimse ilu ja vaimse rikkuse väljendus.
Dünaamilised ja staatilised silmaharjutused
Kõikide harjutuste lähteasend: istuge püsti või seiske püsti (Tada-sana) ja mis kõige parem, võtke lootoseasend (Padmasana); hinga rütmiliselt täie hingega, keskendu oma tähelepanu ja kõik mõtted silmadele, vaata otse ette. Kere ja näo lihased peaksid olema lõdvestunud.
Eelharjutused:
1. Massaaž
Masseerige õrnalt, ilma surveta alumiste silmalaugude nahka keskmiste sõrmedega, olles eelnevalt silmad sulgenud, 10-20 sekundit.
2. Vilkuv
Pigistage ja vabastage silmalaud kiiresti ilma neid pingutamata. Vilgutage 30–60 sekundit. Sulgege silmad ja lõdvestage neid. Lõdvestuge sel viisil minut aega. Sellist puhkust tuleks silmadele korraldada vähimagi väsimuse ilmnemisel ning vahele pikkade harjutuste seeriaga. See harjutus annab silmadele head puhkust, parandab nende vereringet.
Kommentaar. Mõlemad harjutused, kui neid tehakse enne teisi treeningrühmi, aitavad keskenduda silmadele ja on ka suurepärased rahustid.
Harjutusrühm – pilgu fookus
BHUR-MADIA-DRASHTI
(keskendudes kulmudevahelisele punktile)
Tõstke oma pilk üles ja sisse, keskendudes kulmudevahelisele punktile. Hingake rütmiliselt, vaadake rahulikult ja sundimatult kulmuvahesse. Ära pilguta. Ärge tõstke pead üles, hoidke seda otse. Kui tunnete väsimust, pöörduge tagasi algasendisse ja pilgutage mitu korda.
Kommentaar. Alguses on sul raske hoida pilku kulmude vahel kauem kui paar sekundit. Sellisel juhul tuleb harjutust korrata mitu korda. Järk-järgult viige esitusaeg mõne minutini. Sulgege silmad, lõdvestage neid ja puhkage pool minutit. Võimalusel tehke harjutust veel 2 korda.
Lisaks silmadele üldisele tugevdavale toimele soodustab kulmudevahelisele punktile keskendumine vaimse keskendumisoskuse arengut palju paremini kui muud harjutused. See on jooga edasiseks täiustamiseks väga oluline.
NASAGRA DRASHTI
(keskendudes ninaotsale)
1. Niitma silmad alla ja sissepoole, keskendudes ninaotsale. Hea liikuvusega silmamunad, nina tiivad ja nahariba ülal ülemine huul... Hingake rütmiliselt. Vaadake pilku tõstmata, silmi ja silmalaugude lihaseid pingutamata ja pilgutamata. Ärge mõelge millelegi, vaid jälgige hoolikalt. Ärge langetage pead, hoidke seda otse. Kui tunnete väsimust, pöörduge tagasi algasendisse ja pilgutage mitu korda.
Kommentaar. Tehke harjutust alguses 10-20 sekundit. Pikendage seda aega järk -järgult kuni välimus lihtne pisaravool ja valu silmades. Edaspidi arendate võimet vaadata ninaotsa 365 minutit pingevabalt. Lõpuks sulgege silmad, lõdvestage neid ja puhkage pool minutit. Korda 2 korda.
2. Pead pööramata pöörake oma silmad võimalikult vasakule. Hoia seda positsiooni. Ära pilguta. Kui tunnete väsimust, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 2-3 korda.
3. Sama, aga paremale.
Korrake 2-3 korda, seejärel pilgutage mitu korda ja puhkage pool minutit, sulgedes silmad.
4. Tõstke silmad nii kõrgele kui võimalik, vaadates üles, kuid mitte vähendades seda kulmude vahele. Ärge tõstke lõua, pea ei muuda asendit. Vaadake silma pilgutamata. Kui tunnete väsimust, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 2-3 korda.
5. Langetage silmad nii madalale kui võimalik, hoides samal ajal pead otse. Ärge vähendage oma pilku ühele punktile. Ära pilguta. Kui tunnete väsimust, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 2-3 korda, seejärel pilgutage mitu korda ja puhake pool minutit, sulgege silmad.
6. Kallutage oma silmad vasakule alumine nurk(peal vasak õlg). Keskenduge oma vasakule õlale ja vaadake seda tähelepanelikult ilma pilgutamata. Ärge pöörake pead vasakule. Selg on sirge. Kui tunnete väsimust, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 2-3 korda.
7. Sama paremale küljele, pilk suunatud paremale õlale 2-3 korda.
8. Kallutage oma silmad 2-3 korda vasaku ülanurga poole.
9. Kallutage oma silmad 2-3 korda paremasse ülanurka. Pilgutage paar korda ja puhkage suletud silmadega pool minutit.
Kommentaar. Pilgu teravustamise harjutused suurendavad läätse võimet teravustada nägemist erinevatele kaugustele, arendavad silmalihaste tugevust ja keskendumisvõimet. Ja veel paar sellist harjutust.
10. Vaadake otse enda ees olevat objekti ja pöörake pead vasakule ja paremale, ilma silmi sellelt objektilt eemaldamata.
11. Sama, kuid nüüd selle asemel, et pöörata pead küljelt küljele, tõsta ja langeta lõug.
12. Vaata objekti lõuaga päripäeva ja vastupäeva ringis.
13. Pilgutage pool minutit, sulgege silmad ja puhkage minut. Ava oma silmad. Alustage horisontaalse joonise 8 kirjeldamist silmadega - 7 korda.
14. Sama, kuid vastupidises suunas -7 korda.
15. Nüüd kirjeldage oma silmadega vertikaalset kaheksa - 7 korda.
16. Sama, kuid vastupidises suunas -7 korda.
17. Nüüd samad liigutused (nr 5-9), kuid suletud silmadega.
18. Ava silmad, pilguta paar korda silmi ja sulge uuesti silmad, puhka minut.
Harjutusrühm - silmade pööramine ringis ja joonis kaheksa
1. Lähteasend: vaata ette. Seejärel tõstke või langetage oma silmad ja kirjeldage nendega sellest võrdluspunktist 7 maksimaalse raadiusega ringi päripäeva. Liigutused peaksid olema sujuvad, ilma tõmblemiseta. Pea on kogu aeg liikumatu.
2. Sama, kuid vastupäeva.
3. Korrake harjutusi 1 ja 2 2-3 korda, seejärel pilgutage ja puhkage mõni sekund, sulgedes silmad.
4. Nüüd samad liigutused (nr 1-3), kuid suletud silmadega. See harjutus nõuab veelgi rohkem keskendumist.
Kommentaar. Neid harjutusi tehes pöörake silmi nii palju kui võimalik vasakule, paremale, üles ja alla. Pidage meeles objektide kujutise pidevat selgust silmade liikumisel ja seiskamisel, saavutage see selgus mitte tahtliku jõupingutusega, vaid tähelepanu koondamisega. Erinevalt eelmisest harjutuste rühmast, kus liigutuste järjepidevus tekib silmalihaste järjestikuste mikrokontraktsioonide tõttu, liigub pilk silmade pööramisel kiiresti vaatevälja ühest servast teise, mitme hilinemisega. sekundit igas asendis.
Harjutusgrupp – silmade liigutamine külgedele
1. Üles-alla-7 korda.
2. Vasak - parem - 7 korda.
3. Sirge - üles - otse - alla - 7 korda.
4. Sirge - vasak - sirge - parem - 7 korda.
5. Vaadake diagonaalselt: vasak ülemine nurk - parem alumine nurk - 7 korda.
6. Alumine vasak nurk - ülemine parem nurk - 7 korda.
7. Ülemine vasak nurk - sirge - alumine parem nurk - sirge - 7 korda.
8. Alumine vasak nurk - sirge - ülemine parem nurk - sirge - 7 korda.
9. Kallutage silmad vasakule: üles - alla - 7 korda. Püüdke hoida oma silmad seinal põrandaga risti sirgjooneliselt liikumas.
10. Kallutage silmad paremale: üles - alla -7 korda.
11. Tõstke silmad üles: vasakule - paremale - 7 korda.
Püüdke hoida oma pilku liikumas mööda lage sirgjooneliselt, mis on ninasillaga risti.
12. Langetage silmad: vasakule - paremale - 7 korda.
Samal ajal liigub pilk mööda põrandat sirgjooneliselt.
13. Kombineeritud liikumine: ülemine vasak nurk - alumine parem nurk - alumine vasak nurk - ülemine parem
Nurk - vasak ülanurk - vasak alumine nurk - parem ülanurk alumine parem nurk - 7 korda.
14. Andke kujutlusvõimele vabadus: näiteks kirjeldage silmadega poolringe, igasuguseid geomeetrilisi kujundeid või lihtsalt pöörake neid kõige ebakorrapärasemal viisil, saavutades pildi selguse. Tuletame veelkord meelde, et liigutused ei pea olema kiired. Peaasi on keskendumine.
15. Pilguta paar korda, sulge silmad ja puhka minut.
16. Samad harjutused (nr 1-13), kuid nüüd suletud silmadega.
Kommentaar. Lihtsalt ärge arvake seda sisse suletud versioon saate neid harjutusi teha igal ajal ja igas olukorras. Seda ei juhtu, sest isegi suletud silmadega on silmaliigutused nähtavad ja ühiskonnas olles võid kedagi asjatundmatut hirmutada või arvatakse sinust midagi sellist. Nii et ole ettevaatlik.
Olles teinud kõik need harjutused, olete seega täielikult koormanud kõik kuus peamist lihasgruppi. See harjutuste seeria ja eelmine treenivad ja tugevdavad silmalihaseid, suurendades teie võimet täpselt keskenduda. Nende kahe seeria harjutused on dünaamilised, need on lihtsamad kui staatilised (esimene seeria), mille elluviimine nõuab pilgu pikka fikseerimist teatud punktides. Pärast neid harjutusi olete valmis maksimaalne kasu tee järgmise rühma harjutusi.
Harjutusrühm – fookuskauguse muutmine
Kommentaar. Selles rühmas on ühendatud olulisemad harjutused – need, mis tugevdavad ringlihast, tugevdavad silmamuna ümbritsevaid sirg- ja kaldlihaseid ning säilitavad seeläbi silmamuna ja läätse elastsuse. Lisaks sellele, et sooritad harjutusi korraga mõlema silmaga, tee neid ka eraldi, kummagi silmaga eraldi, eriti see, mis keskendub ehk keskendub teravusele, hullem. Olge kannatlik, ärge oodake koheseid tulemusi ja tähistage rõõmuga iga sammu, mida edasi teete.
1. Silmalihaste maksimaalne pinge ja lõdvestamine.
Kommentaar. Seda tehakse mõlema silmaga eraldi, samal ajal kui kasutamata silm kaetakse peopesaga nii, et vältida survet silmamunale. Pime silm jääb avatuks.
1) Too väike ese võimalikult silma lähedale, näiteks pastapliiatsi ots või nõelasilm, püüdes näha selgelt ja selgelt kõiki selle detaile.
Viibige mõnda aega selles asendis.
Silma rõngakujuline lihas on äärmiselt pinges, lääts on kõige suuremas punnis. Viltused lihased on pinges nii palju kui võimalik ja silmamuna on pikenenud niivõrd, kuivõrd tema enda elastsus seda nüüd võimaldab.
2) Nüüd on teie ülesanne laiendada, õõtsutada seda silmamuna ja läätse elastsuse amplituudi ühelt poolt ning teiselt poolt kaldus ja ümmarguste lihaste pinget ja lõõgastust. Selleks peate kasutama kontrasti jõudu: vaadake hetkeks kaugusesse ja pöörduge uuesti algasendisse. Vaadake uuesti kaugusesse ja pöörduge uuesti algasendisse.
3) Nüüd tooge objekt silmale veidi lähemale, säilitades selle selge nägemise.
4) Kokkuvõtteks vaadake kaugusesse, lõdvestades nii silmalihaseid.
5) Tee sama teise silmaga.
Selle grupi täiendavad harjutused on selle muudatused.
2. Pilk on suunatud sõrmele. Hoidke sõrm algasendis 40-50 cm kaugusel näost sirgjooneliselt. Nüüd sõrm kas läheneb silmadele või eemaldub käe kaugusel – 10 korda. Püüdke oma sõrme kujutist teravamaks muuta, nii et nahamuster oleks sellel selgelt nähtav.
3. Lähteasend: sama. Nüüd aga liigub sõrm vasakult paremale -10 korda.
4. Nüüd liigub sõrm diagonaalselt vasakult paremale sisse ja välja – 10 korda.
5. Sama, aga paremalt vasakule, 10 korda.
6. Vaadake ninaotsa ja seejärel kosmosesse. Ninaots ja ruumipunkt peaksid olema ligikaudu samas suunas, et pilgu nihutamisel oleks silmamunade nihkumine minimaalne. Korda 10 korda.
7. Vaata oma ninaotsa, seejärel sõrmeotsa. Nüüd on sõrm liikumatu, hoidke seda näost 20-30 cm kaugusel. Ka nina sõrm ja ots peaksid olema ülalnimetatud põhjusel võimalikult suures suunas samas suunas. Korda harjutust 10 korda.
8. Sõrm - ruum. Ülaltoodud märkused edaspidi kehtivad - 10 korda.
9. Nina - sõrm - tühik - sõrme nina - 10 korda.
10 Nina - tühik - sõrm - tühik - nina - sõrm - nina. Seda harjutust on kõige parem teha rütmiliselt - 10 korda.
11. Pilgutage paar korda, sulgege silmad ja puhkage minut. Sellist puhkust, kordame, tuleks silmadele anda vähimagi väsimuse ilmnemisel, vahele pika harjutuste seeriaga.
12. Võimalusel tehke järgmist harjutust: vaadake kaugusesse, fookust muutes: 5 m, 10 m, 20 m ... 100 m, 150 m, 200 m, 300 m ... 1 km, 1,5 km, 2 km ja vastupidises järjekorras.
Kommentaar. Ärge pingutage ega pingutage vaadates. Harjutuste sooritamisel peaks olema kergust. Neid harjutusi tehes ärge kartke hoolikalt katsetada, säilitades samal ajal nägemise lõdvestumise kaugemates ja lähedastes punktides. Kui vaatate ilma sunduseta, ei saa te oma silmi kahjustada. Kui hingate sügavalt sisse ja seejärel välja hingates iga kord, kui kaugusesse vaatate, üllatab teid meeldivalt tagasi pöörduv nägemisteravus.
Iga kord, kui õnnestub pilku heita parem nägemine, see tähendab, et järgmine pilguheit on teie jaoks lihtsam ja kestab kauem. Pidage alati meeles – lühinägelikus silmas on nägemine. Kui õpite lõdvestama kahte kaldus lihast, mis hoiavad silma püsivalt piklikuna, tõmbub silm lamedaks ja näete nii kaugele kui lähedale.
Harjutusi 6-10 harjutades märkate uudishimulikku nähtust, mida nimetatakse õõtsuvaks illusiooniks. Sulle, struktuuriga kursis ja silma töö, selle aistingu põhjus, on meie arvates arusaadav ja seetõttu ei asu me selle selgitamise kohale, vaid räägime selle nähtuse tähendusest.
Kui visuaalne või vaimne kiikumine (pidage meeles esituse jõudu) õnnestub, võib inimene kogeda lõdvestustunnet, mis väljendub universaalse kiikumise tundena. See tunne on seotud mis tahes objektiga, mida inimene näeb, tunneb või tajub. Saate seda liikumist ette kujutada mis tahes kehaosas, millele teie tähelepanu on suunatud. Seda võib seostada põrandaga, millel istud lootose asendis, või mis tahes ümbritseva objektiga. Hoonet, milles või mille läheduses istud, ja kogu sind ümbritsevat maailma võib ette kujutada kõikumas.
Kui inimene saab sellest õõtsumisest teadlikuks, kaotab ta mälu objektist, millest see alguse sai. Ja seni, kuni suudate säilitada selle liigutuse tunde tõelise silmaliigutuse või -liigutuse vastassuunas, mida te oma mõtetes ette kujutate, jätkub lõõgastus. Kui aga selle liikumise suund muutub, siis tekib pinge. Üldist kiikumist on suletud silmadega väga lihtne ette kujutada. Pärast seda on võimalik seda teha avatud silmadega. Hiljem võib kiikumisega kaasnev lõdvestustunne olla saavutatav ka seda viimast teadvustamata, kuigi kiikumise efekt ise saavutatakse alles siis, kui inimene selle peale mõtleb.
Pidage meeles, et kiigeillusiooni saavutamata jätmisel on ainult üks põhjus. Selle põhjuseks on pinge. Kiikumine tuleb loomulikult, ilma igasuguse pingutuseta, kui pilgu liigutamine on õigesti teostatud. Kiikumine ei loo lõõgastust, kuid see on selle tõend.
Mida parem on teie nägemine hetkel, seda suurem on nende löökide amplituud. Kui ühel silmal on see amplituud väiksem kui teisel, siis töötage selle silmaga täiendavalt, kattes parima silma peopesaga juba näidatud viisil rohkem kui korra. Pidage meeles, et liikumise ja võnkumise illusioonid on sageli edukamad, kui puhkate silmi, sulgete need ja panoraamite. Sellise silma puhkeaja ja liikumise vaheldumisega saavutasid väga ebatäiusliku nägemisega inimesed mõnikord ajutise või püsiva nägemise paranemise juba mõne nädala pärast.
Treeningrühm - üldtugevdusharjutused
VAATLEMISE ARENDUSHARJUTUSED
Kommentaar. Need harjutused ei ole rangelt võttes ei dünaamilised ega staatilised. See on jällegi lõõgastav harjutus. Nende mõju muutub eriti väärtuslikuks pärast eelmiste harjutuste rühmade läbimist.
1. Avage silmad väga laialt ja vaadake mõni hetk silmagi pilgutamata välja.
Seejärel pilgutage paar korda – 3 korda.
2. Sama liigutus, kuid nüüd, olles lõdvestunud põsed ja kaelalihased, langeta ka alalõug. Samal ajal jääb suu suletuks - 3 korda.
3. Ilma pingeteta ja silma pilgutamata vaadake otse ette, püüdes selgelt näha kõike oma vaateväljas, st mitte ainult seda, mis asub otse teie vaateväljas, vaid ka vasakule, paremale ja ülalpool. , ja sellest allpool ...
Pigem isegi öelge, et püüdke selgelt näha kõike, mis pole otse teie vaateväljas. Kui tunnete end väsinuna, pilgutage paar korda ja sulgege silmad.
Kommentaar. Seda harjutust tuleks teha piisavalt sageli, sest see arendab mitte ainult perifeerset nägemist, vaid ka vaatlust, aga ka pimedas nägemise võimet. Siiski olge ettevaatlik, et te ei kahjustaks oma keskse fikseerimise võimet.
4. Suletud silmadega masseeri silmalauge, silitades neid õrnalt nimetis- ja keskmise sõrmega ninast kuni silma välisnurkadeni.
5. Naaske algasendisse. Silmad sulgedes asetage ettevaatlikult indeksi otsad, keskosa, sõrmusesõrmed ja väikesed sõrmed peal silmamunad ja tunnetage väljahingamisel, kuidas praana liigub sõrmedelt silmadesse.
Lõpeta kogu treeningtsükkel pannkoogiga.
Kommentaar. Kordame: kogu harjutuste tsükkel on soovitav sooritada lootoseasendis istudes. Aga kui te pole veel Padmasanat õppinud, tehke neid harjutusi mugavas asendis toolil või toolil istudes. Neid saab harjutada ka põrandal või voodis lamades.
Inimesed küsivad sageli: "Kui kaua me peaksime neid harjutusi tegema?" Vastame: nii kaua kui õiged harjumused nägemine ei muutu sinu jaoks alateadlikuks. Siis saavad teie silmad oma ülesannetega iseseisvalt hakkama, sest nad on pingevabas olekus. Selgitagem oma mõtet sellise tavalise näite toel: autoga sõites ei mõtle kunagi, millise jalaga pidurit vajutada, sest hetkel, kui aju sellest vajadusest aru saab, on pidur juba vajutatud. Seda seetõttu, et siin on tegemist hästi õlitatud refleksiga, mis kontrollib jalga. Sama on silmadega. Kui silmad õpivad objektide vaatamise asemel sageli liikuma ja pilgutama, kui nägemine hakkab kaasas käima sügav hingamine, lõpetate oma silmade pingutamise ega sunni neid vaatama, vaid lubate neil näha. See on kogu saladus.
Silmade õige kasutamise korral paraneb nägemine pidevalt, nii nagu pianist omandab sõrmede sujuvuse ja löögijõu, kui pärast sõrmede pigistamisest ja selja jäikusest vabanemist pühendab ta veidi aega mängu harjutamisele. Muutke lõdvestunud tegevused elustiiliks. Õppige oma silmi pingevabalt kasutama ja väldite tulevasi nägemisprobleeme.
Kas sa ütled, et trenni on liiga palju? Jah, peate seda tunnistama: harjutusi on tõesti palju ja need võtavad palju aega, kuid need on kõik olulised. Ja nii ütleme veel kord rahulolematutele: "See, kes tahab olla terve, leiab aega!"
Siin anname täieliku harjutuste tsükli, kuid kui aeg ei võimalda seda täielikult sooritada, siis tehke harjutusi vähemalt valikuliselt. Määrake enda jaoks kõige olulisem ja ärge raisake neid vabu minuteid, mis antakse välja ka kõige kiiremal päeval; tehke neid harjutusi regulaarselt, kohusetundlikult ja põhjalikult.
Oletame, et olete saavutanud suurepäraseid tulemusi oma nägemise parandamisel, kuid siis saabus päev, mil teile tundus, et see on taas halvenenud. Ärge imestage ega muretsege. Pidage meeles, et üldiselt on edasiminek järgmine: paranemine, seejärel ajutine paus või isegi mõningane taandareng. Võimalik, et sel ajal tundsite end füüsiliselt või vaimselt halvasti. Või oli see lihtsalt paus, mille jooksul loodus jagas ümber nägemise parandamise tulemusena vabanenud närvijõu. Ärge unustage, et silmade pingutamine võib õõnestada kuni 90% teie närvijõust. Kui see tugevus taastatakse järgnevaks tavapäraseks kasutamiseks, kogu aeg närvisüsteem inimene on läbimas olulisi nihkeid paremuse poole.
Treenige regulaarselt, treenige kindla usuga edusse, treenige mõnuga – ja heade tulemuste näitamine ei jää kauaks!
JOOGIKAHARJUTUSED SILMA KONTSENTREERIMISEKS VALGUSE ALLIKATEL PIILGU KONTSENTREERIMINE KÜÜNLALEEGIL
Laadimine ...