Alors est-il possible de manger après six heures du soir sans prendre de poids ? Dissiper un mythe existant. Est-il possible de manger après six heures et qu'est-ce que la "perte de poids nocturne"

La première chose sur laquelle je voudrais attirer l'attention est que six heures du soir est une heure conditionnelle. En fait, les nutritionnistes recommandent de manger 2 à 2,5 heures avant le coucher. Tout dépend de ce que vous mangez. Par exemple, si vous vous couchez à 22h00, vous pouvez prendre votre dernier repas à 20h00.

De plus, manger après six heures est non seulement possible, mais nécessaire. Le fait est que lorsque le corps a faim pendant plus de 10 heures (le temps d'activité du soir + le sommeil en prend à peu près autant), alors il subit un stress alimentaire. Le corps comprend des mécanismes de protection pour conserver l'énergie : il ralentit le métabolisme, économise les graisses et constitue des réserves stratégiques. De ce fait, compte tenu des caractéristiques individuelles, il y a un risque de s'améliorer avec le temps.

Par conséquent, le dîner n'est pas moins important que le petit-déjeuner. Il est important pour tous ceux qui s'efforcent de perdre du poids et de récupérer du jour au lendemain. La nuit, le corps produit une hormone responsable de l'énergie, construit de nouvelles cellules et rajeunit le corps. Ainsi, en mangeant certains aliments quelques heures avant le coucher, vous gagnerez en force et non en en surpoids.

Comment notre corps fonctionne le soir

Pendant ce temps, le corps se repose. Il prépare au sommeil et économise de l'énergie. Ne surchargez pas le corps de calories après 18h00. Mais partir affamé n'est pas non plus recommandé. Si une personne a faim, le cerveau envoie des signaux indiquant qu'il est temps de se nourrir, ce qui est associé à la production d'adrénaline. Cette hormone stimule système nerveux donc il devient difficile de s'endormir.

De plus, il existe une "perte de poids nocturne". Le but est de se développer pendant le sommeil hormone de croissance qui est responsable de la croissance. Pour sa synthèse il faut :

Acides aminés (protéines);
Absence d'une grande quantité de glucides;
vitamines B, calcium, magnésium, zinc;
Bon rêve.

Ensuite, pendant le sommeil, 1 kcal de plus (pour 1 kg de poids) sera dépensée pour les processus vitaux sous l'influence de l'hormone présentée. Ainsi, il y a une possibilité pendant un mois " bon sommeil» Perdez environ 3 kilos.

Afin de ne pas nuire à la silhouette avec de la nourriture, après 18h00, vous pouvez manger faible en gras aliments protéinés et fibre. Les protéines et les fibres sont bien absorbées par l'organisme et ne contribuent pas à la prise de poids.

Glucides et graisses - peuvent ajouter des kilos inutiles.

Lentement digéré;
Ils n'excitent pas notre système nerveux.
Accélère le métabolisme (avec une teneur en calories négative).

Les aliments lentement digérés laissent longtemps une sensation de satiété. Ils ne sont pas déposés dans la graisse. Ces produits contiennent beaucoup de fibres alimentaires (fibres), ainsi que protéines de lait. Par conséquent, n'hésitez pas à manger le soir, par exemple :

Tous les types de légumes (autres que les pommes de terre et les tomates);
Laitier. Par exemple, yaourt, fromage cottage;
Blanc de poulet bouilli, poisson.

Les aliments à calories négatives sont les aliments dont la valeur énergétique est inférieure à 60 kcal pour 100 g.Le corps dépense de l'énergie pour les digérer et les kilos en trop ne se déposent pas à la taille, car il ne les reçoit pas des aliments eux-mêmes. Ces aliments contiennent également des fibres. Ainsi, le soir vous pourrez dîner :

Des légumes. Par exemple, céleri, chou, betteraves, concombres ;
Les produits laitiers. Des études montrent que les produits laitiers sont de bons brûleurs de graisse. Certaines études ont montré que la perte de poids sera plus rapide si les produits laitiers sont présents dans l'alimentation. Ils contiennent beaucoup de calcium. Le calcium est considéré comme un sédatif naturel doux. Cependant, si l'acidité de l'estomac est augmentée, le kéfir doit être consommé avec prudence.

Il est utile de manger des betteraves le soir, car elles contiennent de la bétaïne. Il brûle les graisses. Les betteraves contiennent également de la curcumine, une substance qui empêche la prolifération des cellules graisseuses. vaisseaux sanguins. Les betteraves peuvent être utilisées, par exemple, comme accompagnement ou dans une salade. Les experts ne recommandent pas de manger ce légume pour les maladies de l'estomac.

Le céleri est considéré comme un légume unique. Dans sa racine, il n'y a qu'environ 10 kcal pour 100 gr. Par conséquent, il peut être consommé après 18 heures. Un grand nombre de La fibre de céleri aide la fonction intestinale et élimine également les toxines. Le céleri est un diurétique naturel- élimine les fluides du corps. Ainsi, le céleri est mieux consommé 2 à 2,5 heures avant le coucher. Les nutritionnistes ne recommandent pas ce légume pour les maladies de l'estomac.

Est-il possible de perdre du poids si vous ne mangez pas après 18h00

Comme nous l'avons déjà mentionné, lorsque la pause alimentaire est supérieure à 10-12 heures, les enzymes (protéines qui régulent différentes procédés chimiques dans le corps) stockent les graisses. Les mécanismes qui stockent l'énergie dans le corps sont activés. Par conséquent, le dîner est un repas important pendant la journée, ce qui aide à garder la silhouette.

Le soir, les experts conseillent d'éviter de manger des aliments qui excitent le système nerveux et l'appétit. ce

Gras ;
Frit;
plats épicés;
Bonbons, café, alcool;
Salé. De tels plats retiennent l'eau, ce qui peut entraîner un gonflement matinal;

En stimulant le système nerveux, ces produits peuvent perturber le sommeil. Sans pour autant bon repos les échecs, les maladies, les dépressions peuvent commencer dans le corps.

Un peu de science : pourquoi le soir on mange des aliments malsains

Une étude a été réalisée au Royaume-Uni. Les scientifiques ont suivi à quel point les Britanniques observent alimentation équilibrée au cours de la journée. L'étude a duré 5 mois. Pendant ce temps, les volontaires envoyaient chaque jour des photos de leurs repas aux experts. Il s'est avéré que suivre un régime est plus facile le matin, un peu plus difficile l'après-midi et très difficile le soir. De plus, les scientifiques ont conclu que les petits déjeuners sont environ 16 % plus sains que les déjeuners.

Il s'avère que l'utilité de la nourriture pendant la journée est réduite de 1,7% toutes les heures.

Le matin, nous mangeons des petits déjeuners sains de salades de légumes, bouillie d'avoine et pain de grains entiers. Nous prenons une collation avec une barre sucrée pas si utile, et pour le déjeuner, nous mangeons quelque chose de complètement malsain. Par exemple, des pâtes aux escalopes de porc. Le dîner après six heures du soir peut être - du café avec du sucre et des petits pains.

Quelle est la raison d'une telle instabilité quotidienne ? Les scientifiques pensent que la ghréline, l'hormone de la faim, est à blâmer. Il commence à s'accumuler activement dans le corps lorsque nous mangeons très peu, que nous nous chargeons de faire du sport, que nous nous abstenons de manger ou que nous sautons des repas.

La ghréline rend la faim incontrôlable. Par conséquent, nous mangeons souvent n'importe quel aliment le soir, juste pour satisfaire notre faim. Difficile de résister aux hormones. Par conséquent, les gens oublient et n'adhèrent pas à une alimentation saine.

Mais il y a aussi de bonnes nouvelles. Cela réside dans le fait que l'hormone de la faim peut encore être contrôlée. Pour ce faire, il suffit de manger correctement et équilibré. Les scientifiques recommandent de manger des aliments avec suffisant protéines.

Ainsi, les repas après six heures ne doivent pas être lourds et les portions ne doivent pas être volumineuses. Bons produits le soir, quelques heures avant le coucher vous permettront d'économiser belle figure et dans certains cas même perdre ces kilos superflus. Mangez après 18h00, mais au maximum quelques heures avant le coucher.

Bonne journée à vous mes chers lecteurs ! Que pensez-vous pouvoir manger après 6 heures ? Bonne question, ce qui laisse penser qu'il est encore possible de manger le soir. En effet, après 18 heures, la vie ne s'arrête pas, et l'estomac, qui ne sait quoi, réclame avec insistance de la nourriture.

Et il le fait bien, car après une pause entre les repas de plus de 10 heures, notre corps active une sorte de mode d'accumulation - il commence à stocker au maximum les aliments en stock. Vous ne déjeunez pas à 4 heures du matin, n'est-ce pas ? Ainsi, vous pouvez non seulement dîner, mais vous en avez besoin.

Voyons quel type de nourriture vous pouvez manger après 18 heures et même avant le coucher, afin de perdre du poids en même temps.

Que manger après 6h pour maigrir ?

Je voudrais préciser tout de suite que 18 heures est une heure très conditionnelle. En fait, il est recommandé de manger au plus tard 4 heures avant le coucher. Par conséquent, si vous vous couchez à 12 heures du soir, vous pouvez bien manger la dernière fois à 8 heures.

Et cette recommandation s'applique non seulement à ceux qui veulent perdre du poids, mais aussi à ceux qui veulent restaurer efficacement leurs forces du jour au lendemain. Le fait est que la nuit, notre corps produit une hormone spéciale qui nous donne de la force, construit de nouvelles cellules et rajeunit le corps.

De plus, il existe des aliments que vous pouvez manger au moins la nuit, et ils n'interféreront pas avec votre gain de force et votre perte de poids.

Et une note importante : vous pouvez manger après 6 heures et d'autres aliments et plats, mais pour perdre du poids, votre dîner doit être léger : faible en gras et en glucides.

Nous parlerons des exemples plus tard.

Manger après 6 : Principes généraux

discutons principes généraux repas du soir - il n'y en a pas beaucoup.

Pour perdre du poids, après six ans, vous devez manger des aliments protéinés (toujours faibles en gras) et des fibres. Ce sont les protéines et les fibres qui ne font pas prendre de poids quand on les mange même le soir, même la nuit.

Mais les glucides et les graisses ne feront que ralentir votre perte de poids, et en cas de rupture avec eux, ils vous ajouteront même du poids inutilement.

Dîner après 18h : les options les plus fiables

Les produits laitiers sont l'option la plus fiable pour les repas du soir. produits protéinés(nécessairement faible en gras) et en fibres.

Il serait idéal de manger du fromage cottage faible en gras ou du kéfir (cependant, tout produit laitier fermenté convient - ryazhenka, varenets, etc.) avec des fibres (et ce sont des sons bien connus, largement utilisés pour perdre du poids).

Un tel ensemble ne vous laissera pas aller mieux, même si vous le mangez juste avant de vous coucher. Prenez du kéfir, ajoutez-y du son, attendez qu'ils gonflent un peu, mangez et allez vous coucher calmement.

Nourriture du soir : autres exemples

De plus, les légumes non féculents peuvent être consommés en fin de soirée. Ce sont tous les types de chou, poivron, potiron, courgette, concombre, tomate. Les baies ne sont pas non plus interdites et, bien sûr, une variété de légumes verts.

A partir de produits protéinés, vous pouvez aussi manger une omelette (surtout une omelette de certaines protéines), poisson maigre et fruits de mer - tout est assez léger.

Qu'est-ce qui n'est pas souhaitable de manger le soir?

Alors, qu'est-ce qu'après 6 (plus précisément - 4 heures avant le coucher) n'est pas nécessaire de manger?

Graisses et glucides simples(farine, sucré) ne conviennent absolument pas à la consommation du soir.

La viande, même la viande de volaille blanche diététique, vaut mieux ne pas manger la nuit, car. la viande est digérée pendant une longue période - 4 à 7 heures, et non seulement elle ne permettra pas le démarrage des processus de "perte de poids" dans le corps, mais elle interférera également avec votre sommeil réparateur.

En ce qui concerne les produits laitiers, le soir, il vaut mieux exclure le fromage - c'est un produit plutôt gras.

Les fruits sont également indésirables, car. la plupart des fruits contiennent beaucoup de glucides.

Quelle nourriture choisir pour le dîner ?

Sur la base des produits listés autorisés le soir, essayez de choisir quelque chose qui vous semble satisfaisant et, surtout, savoureux.

C'est facile - les repas protéinés sont toujours très satisfaisants. Reste à savoir comment les cuisiner pour que le dîner soit un succès.

Le soir, vous avez le droit à toutes les méthodes de cuisson sans matière grasse - mijoter, cuire à la vapeur, griller, cuire au four.

Par exemple, le poisson cuit dans un sac avec des épices décorera n'importe quelle table, et une omelette cuite à la vapeur est beaucoup plus tendre que frite. Les fruits de mer mijotés avec des légumes sont un repas plutôt gastronomique, et le fromage cottage aux baies est presque un dessert. En un mot, vous pouvez manger délicieusement, et en même temps perdre du poids 🙂

Est-il possible de perdre du poids si vous jeûnez après 6 heures ?

Mythe assez populaire. Cependant, il y a une part de vérité là-dedans, bien que pour la plupart les gens modernesça ne marche toujours pas.

Lorsqu'une pause dans l'apport alimentaire dure plus de 12 heures, les enzymes (protéines qui régulent divers processus chimiques dans notre corps) commencent à déposer de la graisse dans cellules adipeuses. Et c'est tout à fait normal - les mécanismes de stockage de l'énergie sont activés, car la graisse pour le corps est aussi de l'énergie.

Donc, si vous avez arrêté de manger après six heures, soyez assez aimable pour prendre votre petit-déjeuner avant six heures du matin. Ne marche pas? Ensuite, mangez un dîner léger et ne laissez pas le corps faire des réserves de graisse supplémentaires.

Même si vous êtes le chanceux qui n'a pas du tout d'appétit le soir, buvez au moins un verre de kéfir ou mangez une pomme. Puis nouveau graisse corporelle en raison de longues pauses entre les repas n'apparaîtront pas.

Ainsi, manger après 6 heures est autorisé même pour ceux qui veulent perdre du poids. C'est a propos de bon choix. Je vous souhaite une harmonie facile! Et ne laissez pas votre dîner ressembler à un régime strict ennuyeux !

PS Au fait, lisez sur la nutrition pour perdre du poids : - 10 bonnes réponses avec des tailles de portions et d'autres informations utiles.

P.P.S. Et un peu de "magie". Pourquoi entre guillemets ? Sinon, comment pouvez-vous vous rapporter à la perspective ? Curieusement, mais cela ressemble vraiment à de la magie... Lisez les détails sur le lien.

Mini conseils pour perdre du poids

Réduisez les portions d'un tiers - c'est ce qui aidera à construire ! Court et précis :)

Mettre des suppléments ou arrêter ? Lorsque cette question se pose, il est définitivement temps d'arrêter de manger. Ce corps vous donne un signal de saturation imminente, sinon vous n'auriez aucun doute.

Si vous avez tendance à trop manger le soir, prenez une douche chaude avant le dîner. 5-7 minutes, et vous avez déjà une humeur et une attitude complètement différentes envers la nourriture. Essayez-le - ça marche.

Peu importe à quel point la nourriture est savoureuse, vous la mangerez plusieurs fois. Ce n'est pas le dernier repas de votre vie ! Rappelez-vous cela lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas vous arrêter et que vous avalez convulsivement morceau après morceau.

Un facteur important qui affecte négativement la silhouette, les médecins appellent manger la nuit. Cependant, tout le monde ne réussit pas à comprendre comment ne pas manger après 18 heures au régime, ce qui conduit à des résultats insatisfaisants en essayant de perdre du poids. Faut-il essayer de supprimer cette faim insupportable en soi, d'où vient-elle et est-il possible de se rafraîchir avant d'aller se coucher sans menacer la silhouette ?

Ne pas manger après 6h - mythe ou réalité

De l'efficacité de cette technique - même dans le cadre de l'amélioration globale de l'organisme, notamment de la digestion, et pour des raisons de perte de poids - les médecins parlent depuis longtemps. Cependant, l'obligation de ne pas manger après 6 - mythe ou réalité, logique ou complètement absurde ? Si ce dilemme pouvait être résolu en quelques mots, il n'y aurait pas un si long débat à ce sujet. Il y a des avantages et des inconvénients à cette recommandation. des arguments solides, et lesquels d'entre eux sont les plus raisonnables - il est difficile de décider. Le seul mythe prouvé est que jusqu'à 6 ans, vous pouvez manger n'importe quel aliment et perdre du poids.

Pourquoi ne pas manger après 18h

La principale explication de l'interdiction des repas du soir est l'obligation de réduire la charge de tube digestif. Selon les partisans de l'affirmation selon laquelle manger après 6 est nocif, L'horloge biologique une personne est obligée d'être active la nuit les organes internes diminuer, le tractus gastro-intestinal devrait ralentir son activité, au lieu de digérer les aliments, surtout les plus lourds. Si cela fonctionne, il le fait mal et les produits deviennent des toxines qui s'accumulent dans les intestins.

Cependant, il existe d'autres raisons pour lesquelles vous ne devriez pas manger après 18 h :

Un ralentissement du métabolisme plus proche de la nuit provoque le dépôt des aliments consommés le soir dans les réserves, car. l'insuline est produite.
Le manque d'activité après avoir mangé le soir fait que la nourriture reçue à ce moment-là n'est pas transformée en énergie, mais en graisse.

Est-il possible de manger après 6

L'argument clé "contre" l'interdiction de manger le soir après une certaine heure repose aussi sur le travail systèmes internes, seulement différemment. La plupart des gens se lèvent et déjeunent à 7-8 heures du matin. Cela vaut la peine de faire une petite opération mathématique pour le savoir - une personne passe plus de 12 heures sans nourriture si elle ne mange pas après 18 heures. Un tel jeûne prolongé est nocif pour l'ensemble du tube digestif, en particulier le pancréas, qui doit régulièrement éjecter de la bile pour ne pas stagner.

Alors peut-on manger après 18h ? Une réponse positive est étayée par les déclarations suivantes :

La faim prolongée, surtout le soir, est un provocateur d'un ralentissement des processus métaboliques.
Plus vous jeûnez longtemps le soir, plus vous mangerez le matin.
En cas de faim après 18h, se démarquer suc gastrique commencera à corroder les parois de cet organe, provoquant l'apparition d'une gastrite.

Que se passe-t-il si vous ne mangez pas après 6 heures ?

Les troubles digestifs sont la principale conséquence d'une abstinence prolongée, quel que soit le moment de la journée où survient le refus de s'alimenter. Érosions, ulcères, lithiase biliaire - tout cela est le résultat de longues pauses entre les repas et même de la famine. Quelques versions supplémentaires de ce qui se passera si vous ne mangez pas après 6 :

Chez les personnes qui sortent de l'obésité, avec l'exclusion complète de la nourriture le soir, il y aura une forte baisse du sucre - l'hypoglycémie, qui entraînera une panne, car. elle a besoin d'une poussée d'insuline urgente pour se sentir mieux. Crises fréquentes entraîner un coma hypoglycémique.
En arrêtant de dîner à 18 heures et plus tard, vous risquez d'avoir des insomnies de faim.
Un état brisé le matin, une faim insatiable sont les compagnons éternels de ceux qui ont réussi à apprendre à ne pas manger après 18 heures, à s'endormir après minuit.

Comment se forcer à ne pas manger le soir

Les scientifiques disent qu'il faut un peu moins d'un mois à une personne pour transformer une certaine action en une habitude stable. Si vous pouvez trouver un moyen de vous forcer à ne pas manger au bout de 6 à 3 semaines environ, après cette interdiction se percevra plus facilement. Ici, vous devez faire attention à la psychologie du problème:

Répondez-vous clairement pourquoi vous avez besoin de perdre du poids - sans motivation sérieuse, vous ne durerez même pas un jour.
Décidez si vous ressentez réellement la faim physique, ou s'il s'agit d'une habitude ou d'un besoin impérieux d'hormones de la joie.
Apprenez à chercher le bonheur non pas dans la nourriture, mais si la faim est "par ennui", trouvez-vous un travail pour la soirée qui distraira votre cerveau.
Convainquez-vous que tout est possible pour vous, mais au petit-déjeuner, après avoir souffert le soir, au réveil, vous vous régalerez avec votre mets préféré.
Retirez de votre vue les aliments riches en glucides et les sucreries - moins ils attirent votre attention, moins vous en avez envie, surtout en fin d'après-midi.

Comment apprendre à ne pas manger

Si non affecté aspect psychologique question, faute de désir de chercher de la nourriture le soir, il est nécessaire d'éviter l'apparition de la faim à ce moment-là. Les nutritionnistes donnent quelques conseils pour s'entraîner à ne pas manger après 6h sans nuire à l'organisme :

Assurez-vous qu'il n'y a pas de déficit calorique quotidien évident (c'est-à-dire qu'il n'a pas dépassé la limite inférieure) - ceci cause commune Pourquoi avez-vous envie de manger le soir ?
Vérifiez si la norme pour les glucides par jour est remplie - leur manque conduit à la faim.
Il est souhaitable de dîner avec des protéines - elles saturent longtemps, il ne sera pas nécessaire de chercher des moyens de ne pas manger la nuit, car la faim s'est à nouveau réveillée.
Ne mangez pas le soir des aliments qui stimulent la production d'enzymes dans l'estomac et l'insuline monte : ce sont des sources de sucre, de kéfir, de flocons d'avoine, de pommes.

Que faire si vous voulez vraiment manger le soir

La faim qui a dépassé 6-7 heures est un phénomène naturel, qui n'a aucun sens à éviter. Le corps doit recevoir un souper légitime. Il est beaucoup plus important de comprendre comment ne pas trop manger le soir, mais aussi d'empêcher l'envie d'avaler un cochon entier une demi-heure après avoir mangé. Les nutritionnistes recommandent de se tourner vers des protéines légères : fromage blanc allégé, poitrine de poulet, poissons, fruits de mer et complétez-les avec des légumes. Seulement privé d'une grande proportion d'amidon, sinon l'effet d'essayer de perdre du poids sera perdu.

Cependant, que se passe-t-il si vous voulez vraiment manger même après le dîner le soir ? Quelques recommandations :

Mangez des légumes verts, du pain de grains entiers, des poivrons, du concombre ou du chou - ces aliments aideront à réduire la faim due aux fibres, et une faible teneur en calories empêchera la prise de poids de manger le soir.
Brasser thé à la menthe- il combat aussi bien la faim et est utile pour le système nerveux central le soir, car il le détend, donc on s'endort plus vite.
Trouvez une issue psychologique pour vous-même, comment ne pas manger le soir - faites une promenade avant d'aller au lit, prenez un bain, faites de l'aromathérapie.

Diète

Cette méthode de perte de poids est vraiment efficace, mais seulement sur court terme. Combien de temps votre corps va-t-il tenir sans nourriture le soir, en perdant des provisions, avant de commencer à reporter ce qu'il reçoit pendant la journée, est inconnu. Cependant, les médecins en sont sûrs: un régime - ne pas manger après 18h00 est absurde, surtout si une prise alimentaire incontrôlée est attendue avant cette étape. Il est beaucoup plus raisonnable de se ménager une « fenêtre » de 3-4 heures le soir avant d'aller se coucher, se concentrant ainsi sur sa propre horloge biologique.

Vidéo

Il y a six heures du soir après, sans nuire à la silhouette, vous pouvez ! Bien que pas tous de suite. Alors lisez cet article et respirez librement. Manger après six heures et ne pas s'améliorer, c'est réel !

Selon les conseils de certains nutritionnistes, il ne faut pas manger après six heures du soir. Ils insistent sur le fait que l'après-midi, la capacité du corps à dépenser les calories reçues diminue et c'est tout. processus naturels ralentir dans le corps. L'énergie n'est plus consommée et est principalement stockée en réserve dans le dépôt de graisse - sur les hanches et l'abdomen. Et votre objectif est de perdre du poids !
Mais si vous ne mangez pas après six heures du soir jusqu'à sept ou huit heures du matin, vous mourrez de faim pendant 13 heures et les graisses seront stockées en réserve beaucoup plus rapidement.

Et comme vous le savez, le corps considère tout manque de nutrition comme l'apparition de la faim et commence à créer des réserves dans le corps - des dépôts de graisse. L'enzyme lipoprotéine lipase en est responsable, qui dirige les acides gras vers le sous-cutané tissu adipeux. L'activité de cette enzyme augmente fortement avec toute restriction alimentaire prolongée. L'action de cette enzyme est si efficace que si vous ne mangez pas pendant plus de 10 heures, presque toute la journée du lendemain, les aliments que vous ingérez seront transformés en graisses. Par conséquent, vous pouvez manger après six heures, mais ne mangez pas trop.

Liste des aliments à manger après 18h

1. Filet de poulet et saucisses de poulet.

2. Légumes bouillis ou cuits à la vapeur.

3. Caviar de légumes, en quantité illimitée ! Pas de pain et de légumes supplémentaires.

4. Kéfir, yaourt faible en gras.

6. Épinards, concombres et choux, salade légère du chou.

7. Pommes aigres, pas plus de 2 morceaux !

8. Fruits de mer et poissons: flet, crabes, homard, représentants de la race de morue.

9. Agrumes : mandarines, orange, citron, pamplemousse.

10. Glucides fibreux, comme le beurre de cacahuète.

11. Bouilli Blancs d'oeufs. L'essentiel avec modération, pas plus de 2 pièces.

12. Deux bananes.

13. Avocat à partir de 1h. l. huile d'olive.

Important: dernier rendez-vous nourriture trois heures avant le coucher. Éliminez les plats trop sucrés et épicés l'après-midi. Et n'oubliez pas le régime d'alcool - au moins 1,5 litre de liquide pendant la journée. Si vous mangez après six, les produits ci-dessus, vous perdrez certainement du poids plus rapidement.

Dès qu'une femme a envie de perdre du poids, le premier élément de son plan est de "manger moins". Ceci est facilité par «l'incitation» constante de la part des créateurs modernes de toutes sortes de régimes stricts, impliquant une diminution de la quantité de nourriture entrant dans le corps. Et très souvent, ces systèmes alimentaires incluent une recommandation de ne pas manger après six heures du soir. En fait, toutes les femmes n'ont pas un horaire de travail qui permet un tel régime. De plus, de nombreux nutritionnistes réfutent l'interdiction de dîner après 18h00, ils soutiennent qu'on peut manger, mais pas tout. Et si vous voulez perdre du poids, les produits pour le régime du soir doivent être «filtrés» avec encore plus de soin.

Pour réussir à perdre du poids, vous devez constamment maintenir un métabolisme sur haut niveau. Si vous dînez à six heures du soir, et prochaine étape la nourriture ne sera qu'à sept heures du matin, puis au total vous aurez faim pendant plus de 12 heures. Pour le métabolisme, cela signifie un sérieux bouleversement et un ralentissement, à la suite desquels des calories seront stockées au cas où cela se reproduirait. Ce n'est pas bon pour votre silhouette ou tube digestif. D'autre part, poulet frit et des frites comme dîner ne vous feront pas non plus du bon travail. Que pouvez-vous manger après six heures du soir pour que cela n'affecte pas votre silhouette, mais vous aide plutôt à perdre du poids?

Légumes - ne pas mourir de faim et perdre du poids

Le régime idéal qui ne changera pas votre forme, et peut-être même la rapprochera-t-il de l'idéal, consiste en un petit-déjeuner copieux, un déjeuner "modéré" et un dîner très léger. Tenez-vous en à ce principe et vous n'aurez pas de problèmes de digestion ou de poids. Votre tâche est de ne pas ressentir la faim et la lourdeur pendant la soirée. Toutes sortes de légumes fonctionnent bien avec cela. Soit dit en passant, beaucoup d'entre eux non seulement saturent, mais brûlent également plus de calories qu'ils n'en apportent.

Les meilleurs légumes pour une collation après six heures du soir

Tout type de chou
Courgette
Petit pois
poivron
Salade de feuilles
Légumes verts
Carotte
Brocoli

Tous ces produits aideront à faire face à la sensation de faim et ne resteront pas longtemps dans votre corps. Ils vous apporteront de la fibre, des éléments utiles. Plusieurs fois par semaine, vous pouvez vous offrir des pommes de terre cuites dans leur peau - elles contiennent beaucoup de vitamine C, et c'est un plat assez satisfaisant si vous mangez quelques tubercules. Expérimentez, faites des salades, des ragoûts ou des vapeurs, mangez-les frais, assaisonnez généreusement avec des herbes et une petite quantité d'huile végétale.

Recharge du soir

Si vous avez des projets plus sérieux pour la soirée que de regarder une nouvelle série de la série, alors, bien sûr, vous ne pouvez pas vous passer de légumes seuls. Dans ce cas, vous avez besoin d'un regain d'énergie provenant d'aliments longs à digérer. L'idéal dans ce cas serait les céréales, en particulier les flocons d'avoine, ainsi que les lentilles ou les pois chiches. N'oubliez pas que la portion ne doit pas être aussi grande que celle du matin. Prenez-en environ la moitié et garnissez-la de légumes cuits ou de vinaigrette. Une omelette de deux œufs vous donnera également de l'énergie, mais seulement si vous ne les mangez pas ce jour-là au petit-déjeuner. De plus, il se marie bien avec les légumes.

La viande et le poisson sont parfaits pour un dîner tardif et une collation quelques heures après. La seule condition est que vous devez choisir des variétés à faible teneur en matières grasses et les faire cuire correctement. Ainsi, la viande blanche de volaille, bouillie ou grillée, la meilleure option que le pilon de poulet frit. Autant que vous le souhaitez, "intercepter" sur hâtivement un sandwich à la saucisse ou une saucisse, ne cédez pas à cette envie. Ces produits à base de viande contiennent tout d'abord des exhausteurs de goût, ce qui vous permet de manger beaucoup plus que ce dont vous avez besoin. Deuxièmement, ils contiennent beaucoup de sel caché et d'autres épices, après quoi vous boirez beaucoup d'eau. Les amateurs de poisson peuvent presque tout conseiller variétés de la mer, en particulier le poisson rouge, mais la meilleure option serait la plie - elle ne contient que 70 calories. Et la composition en oligo-éléments de ce poisson - en particulier la vitamine A, la vitamine E ainsi que le fer, le potassium et le sodium le rend super utile pour le corps.

Le soir, vous pouvez également satisfaire votre faim avec des fruits de mer. Ceci, bien sûr, ne concerne pas les bâtonnets de crabe, qui contiennent autre chose que de la chair de crabe. Il est préférable de privilégier la viande de calmar. Si vous le faites bouillir dans de l'eau salée avec des épices, le filet s'avère très tendre, savoureux, sain et peu calorique. Ne le faites pas frire dans une poêle, sinon, au lieu de 100 calories, vous en obtiendrez beaucoup plus. Les fruits de mer comprennent également les algues (ou choux). Il n'y a que 50 calories dans 100 grammes de ce produit, mais la teneur en iode, vitamines et autres substances utiles il submerge tout simplement. Le seul avertissement est qu'il ne faut pas abuser des algues en conserve en saumure, il est préférable de faire bouillir soi-même le varech cru.

Laitier

C'est le choix de ceux qui préfèrent s'entraîner le soir. Après la remise en forme, vous pouvez manger une portion de fromage cottage sans crème sure ni sucre, boire du yaourt sans charge ni kéfir. Ne pas avoir à choisir les produits laitiers trop faible en gras ou complètement sans gras, car les matières grasses du lait aident à « traiter » les lipides qui se trouvent dans votre corps. En général, un verre de lait (de préférence tiède) en collation du soir ou du soir est une excellente option si vous souhaitez vous endormir rapidement. Le kéfir est parfaitement digéré et a un bon effet sur le travail du tube digestif - ce sont exactement les paramètres nécessaires pour une collation légère le soir. N'oubliez pas que dans 100 grammes de ce produit, il n'y a que 40 calories, mais dans un demi-litre, il y en a déjà jusqu'à 200 ! Par conséquent, si vous ne mangez pas un verre de kéfir, ajoutez-y une demi-cuillerée de son (de préférence du riz) et quelques fruits secs. Ils réduisent bien la faim et quelques tranches de fromage à pâte dure sur du pain de seigle sont digérées longtemps.

Desserts de nuit

Si vous avez dîné à six heures du soir ou un peu plus tard, mais que vous avez réussi à avoir faim avant de vous coucher, essayez de satisfaire votre faim avec des fruits. Seule une banane est interdite, mais seulement si vous n'avez pas d'entraînement du soir ou une longue marche active air frais. Si tout est en ordre avec votre tractus gastro-intestinal, mangez une pomme pas trop sucrée avec la pelure (après l'avoir soigneusement lavée à l'eau courante). Une telle collation vous apportera 10% de exigence quotidienne dans fibre alimentaire ce qui est excellent pour la digestion. La même chose peut être dite pour les agrumes - les oranges et les mandarines. C'est un excellent soutien immunitaire bonne humeur et plus tous les mêmes fibres. Le pamplemousse a la réputation d'être un brûleur de graisse efficace, mais il est préférable de ne pas en manger la nuit, car les acides contenus dans le fruit peuvent irriter l'estomac et vous aurez des brûlures d'estomac ou augmenterez votre appétit.

Soit dit en passant, les pommes se marient bien avec de nombreux autres fruits et légumes. Vous pouvez faire une salade, par exemple, à partir d'une pomme râpée, de betteraves, de céleri, de carottes. Assaisonnez le tout avec du jus de citron pour un repas copieux, sain et faible en calories qui peut être consommé quelques heures avant le coucher. S'il vous reste encore deux ou trois heures avant de dormir, puis mangez une poire mûre et juteuse, considérez simplement un léger effet diurétique.

Rappelez-vous qu'après six heures du soir, il est conseillé de ne pas manger d'aliments qui excitent trop le système nerveux, y compris l'alcool. Les aliments frits et gras, les aliments trop épicés et trop salés (qui vous procureront rétention d'eau et gonflements matinaux), ainsi que les sucreries dites « rapides », restent également interdits. Un tel dîner ou une collation en soirée, et surtout s'ils deviennent réguliers, peuvent affecter considérablement votre silhouette. Et si vous préparez une salade, elle devrait être sans mayonnaise ni crème sure. N'oubliez pas non plus que vos portions - même si vous avez choisi les aliments les plus sains et les moins caloriques - doivent être petites. Le soir, il ne faut pas trop manger, et certains nutritionnistes recommandent même d'utiliser une cuillère à café pour cela. En suivant nos recommandations, vous pourrez non seulement vous endormir sans avoir faim et reprendre des forces du jour au lendemain, mais aussi perdre du poids.