Les rythmes internes humains sont d'env. Combattez la montre. Contourner la rétine

Rythmes biologiques- changements périodiques de caractère et d'intensité processus biologiques et les phénomènes dans les organismes vivants. Rythmes biologiques fonctions physiologiques si précis qu’on les appelle souvent « horloge biologique ».

Il y a des raisons de croire que le mécanisme de comptage du temps est contenu dans chaque molécule du corps humain, y compris les molécules d'ADN qui stockent information génétique. L'horloge biologique cellulaire est dite « petite », contrairement à la « grande », qui serait située dans le cerveau et synchroniserait tous les processus physiologiques du corps.

Classification des biorythmes.

Rythmes, réglés par « l’horloge » interne ou les stimulateurs cardiaques, sont appelés endogène, Contrairement à exogène, qui sont régulés par des facteurs externes. La plupart des rythmes biologiques sont mixtes, c'est-à-dire en partie endogènes et en partie exogènes.

Dans de nombreux cas, l'essentiel facteur externe La photopériode, c'est-à-dire la durée du jour, régule l'activité rythmique. C'est le seul facteur qui peut constituer une indication fiable de l'heure et qui est utilisé pour régler « l'horloge ».

La nature exacte de l’horloge est inconnue, mais il ne fait aucun doute qu’il existe un mécanisme physiologique à l’œuvre pouvant impliquer à la fois des composants neuronaux et endocriniens.

La plupart des rythmes se forment au cours du processus de développement individuel (ontogenèse). Ainsi, des fluctuations quotidiennes de l'activité de diverses fonctions chez un enfant sont observées avant la naissance et peuvent être enregistrées dès la seconde moitié de la grossesse.

Les rythmes biologiques sont réalisés en interaction étroite avec l’environnement et reflètent les particularités de l’adaptation de l’organisme aux facteurs cycliques changeants de cet environnement. La rotation de la Terre autour du Soleil (avec une période d'environ un an), la rotation de la Terre autour de son axe (avec une période d'environ 24 heures), la rotation de la Lune autour de la Terre (avec une période d'environ 28 jours) entraînent des fluctuations d'éclairage, de température, d'humidité, de tension Champ électromagnétique etc., servent en quelque sorte d’indicateurs, ou de capteurs, du temps pour « l’horloge biologique ».
Rythmes biologiques présentent de grandes différences de fréquence ou de période. Il existe un groupe de rythmes biologiques dits à haute fréquence, dont les périodes d'oscillations vont d'une fraction de seconde à une demi-heure. Les exemples incluent les biofluctuations activité électrique cerveau, cœur, muscles, autres organes et tissus. En les enregistrant à l'aide d'un équipement spécial, ils obtiennent des informations précieuses sur les mécanismes physiologiques de l'activité de ces organes, qui sont également utilisées pour le diagnostic de maladies (électroencéphalographie, électromyographie, électrocardiographie, etc.). Le rythme de la respiration peut également être inclus dans ce groupe.
Les rythmes biologiques d'une période de 20 à 28 heures sont appelés circadien (circadien, ou circadien), par exemple, les fluctuations périodiques tout au long de la journée de la température corporelle, du pouls, de la tension artérielle, des performances humaines, etc.
Il existe également un groupe de rythmes biologiques à basse fréquence ; ce sont des rythmes périhebdomadaires, périmensuels, saisonniers, périannuels, pérennes.

La base pour identifier chacun d'eux est des fluctuations clairement enregistrées de tout indicateur fonctionnel.

Par exemple: Le rythme biologique approximativement hebdomadaire correspond au niveau d'excrétion dans les urines de certains éléments physiologiquement substances actives, environ un mois - cycle menstruel chez la femme, rythmes biologiques saisonniers - modifications de la durée du sommeil, de la force musculaire, de la morbidité, etc.

Le plus étudié est le rythme biologique circadien, l’un des plus importants du corps humain, agissant comme conducteur de nombreux rythmes internes.

Les rythmes circadiens sont très sensibles à l'action de divers facteurs négatifs, et la perturbation du fonctionnement coordonné du système qui génère ces rythmes est l'un des premiers symptômes d'une maladie dans le corps. Les fluctuations circadiennes ont été établies pour plus de 300 fonctions physiologiques du corps humain. Tous ces processus sont coordonnés dans le temps.

De nombreux processus circadiens atteignent des valeurs maximales pendant la journée toutes les 16 à 20 heures et des valeurs minimales la nuit ou tôt le matin.

Par exemple: La nuit, une personne a le plus basse température corps. Le matin, elle augmente et atteint un maximum l'après-midi.

La principale raison des indemnités journalières fluctuations fonctions physiologiques dans le corps humain, il y a des changements périodiques dans l'excitabilité du système nerveux, déprimant ou stimulant le métabolisme. À la suite de modifications du métabolisme, des modifications de diverses fonctions physiologiques se produisent (Fig. 1).

Par exemple: La fréquence respiratoire est plus élevée le jour que la nuit. La nuit, la fonction de l'appareil digestif est réduite.

Riz. 1. Rythmes biologiques circadiens dans le corps humain

Par exemple: Il a été établi que la dynamique quotidienne de la température corporelle a un caractère ondulatoire. Vers 18 heures, la température atteint son maximum, et vers minuit elle diminue : sa valeur minimale se situe entre 1 heure et 5 heures du matin. Le changement de température corporelle au cours de la journée ne dépend pas du fait qu'une personne dort ou effectue un travail intensif. La température corporelle détermine vitesse réactions biologiques Pendant la journée, le métabolisme est le plus intense.

Le sommeil et l'éveil sont étroitement liés au rythme circadien. Une diminution de la température corporelle sert en quelque sorte de signal interne pour se reposer et dormir. Tout au long de la journée, elle évolue avec une amplitude allant jusqu'à 1,3°C.

Par exemple: En mesurant la température corporelle sous la langue (avec un thermomètre médical ordinaire) toutes les 2-3 heures pendant plusieurs jours, vous pouvez déterminer avec précision le moment le plus approprié pour vous coucher et utiliser les pics de température pour déterminer les périodes de performance maximale.

Grandit pendant la journée rythme cardiaque(fréquence cardiaque), plus élevé la pression artérielle (BP), respirant plus souvent. Jour après jour, au moment du réveil, comme pour anticiper les besoins croissants du corps, la teneur en adrénaline dans le sang augmente - une substance qui augmente la fréquence cardiaque, augmente la pression artérielle et active le travail de tout l'organisme ; À ce stade, les stimulants biologiques s’accumulent dans le sang. Réduire la concentration de ces substances le soir est une condition indispensable bon sommeil. Ce n'est pas pour rien que les troubles du sommeil s'accompagnent toujours d'excitation et d'anxiété : dans ces conditions, la concentration d'adrénaline et d'autres substances biologiquement actives dans le sang augmente, le corps longue durée est en état de « préparation au combat ». Soumis aux rythmes biologiques, chaque indicateur physiologique peut modifier significativement son niveau au cours de la journée.

Routine de vie, acclimatation.

Les rythmes biologiques constituent la base d’une régulation rationnelle du calendrier de vie d’une personne, car des performances élevées et une bonne santé ne peuvent être atteintes que si le rythme de vie correspond au rythme des fonctions physiologiques inhérentes à l’organisme. À cet égard, il est nécessaire d'organiser judicieusement le régime de travail (entraînement) et de repos, ainsi que la prise alimentaire. Déviation de mode correct la nutrition peut entraîner une augmentation significative du poids, ce qui, à son tour, perturbant les rythmes vitaux du corps, entraîne des modifications du métabolisme.

Par exemple: Si vous mangez des aliments d'une teneur totale en calories de 2 000 kcal uniquement le matin, le poids diminue ; si la même nourriture est prise le soir, elle augmente. Afin de maintenir le poids corporel atteint entre 20 et 25 ans, la nourriture doit être prise 3 à 4 fois par jour en stricte conformité avec la dépense énergétique quotidienne individuelle et aux heures où une sensation de faim notable apparaît.

Cependant, ces schémas généraux cachent parfois la diversité des caractéristiques individuelles des rythmes biologiques. Tout le monde ne subit pas le même type de fluctuations de performances. Certaines, appelées « alouettes », travaillent énergiquement dans la première moitié de la journée ; d'autres, « chouettes », - le soir. Les personnes classées comme « personnes précoces » se sentent somnolentes le soir, se couchent tôt, mais lorsqu'elles se réveillent tôt, elles se sentent alertes et productives (Fig. 2).

Plus facile à tolérer acclimatation une personne, si elle prend (3 à 5 fois par jour) des repas chauds et des adaptogènes, des complexes vitaminiques, et augmente progressivement son activité physique au fur et à mesure qu'elle s'y adapte (Fig. 3).

Riz. 2. Courbes de rythme de capacité de travail au cours de la journée

Riz. 3. Rythmes circadiens processus de la vie dans des conditions de vie extérieures constantes (selon Graf)

Si ces conditions ne sont pas remplies, une désynchronisation (une sorte de condition pathologique) peut survenir.

Le phénomène de désynchronisation est également observé chez les sportifs, notamment ceux s’entraînant dans des climats chauds et humides ou dans des conditions de moyenne altitude. Par conséquent, un athlète participant à des compétitions internationales doit être bien préparé. Aujourd'hui, il y a tout le système activités visant à maintenir les biorythmes habituels.

Pour l'horloge biologique humaine, le mouvement correct est important non seulement dans le rythme quotidien, mais également dans les rythmes dits à basse fréquence, par exemple dans le rythme périhebdomadaire.

Il est désormais établi que le rythme hebdomadaire est développé artificiellement : aucune donnée convaincante n'a été trouvée sur l'existence de rythmes innés de sept jours chez l'homme. De toute évidence, il s’agit d’une habitude fixée au cours de l’évolution. La semaine de sept jours est devenue la base du rythme et du repos dans l’ancienne Babylone. Au fil des milliers d'années, un rythme social hebdomadaire s'est développé : les gens sont plus productifs au milieu de la semaine qu'au début ou à la fin de celle-ci.

L'horloge biologique humaine reflète non seulement les rythmes naturels quotidiens, mais aussi ceux qui durent plus longtemps, comme les rythmes saisonniers. Ils se manifestent par une augmentation du métabolisme au printemps et une diminution de celui-ci en automne et en hiver, une augmentation du pourcentage d'hémoglobine dans le sang et une modification de l'excitabilité. centre respiratoire au printemps et en été.

L'état du corps en été et heure d'hiver correspond dans une certaine mesure à son état de jour et de nuit. Ainsi, en hiver, par rapport à l'été, le taux de sucre dans le sang a diminué (un phénomène similaire se produit la nuit) et la quantité d'ATP et de cholestérol a augmenté.

Biorythmes et performances.

Rythmes de performance, comme les rythmes processus physiologiques, sont de nature endogène.

Performance peut dépendre de nombreux facteurs agissant individuellement ou conjointement. Ces facteurs comprennent : le niveau de motivation, l’apport alimentaire, les facteurs environnementaux, la forme physique, l’état de santé, l’âge et d’autres facteurs. Apparemment, la dynamique de performance est également affectée par la fatigue (chez les athlètes d'élite - fatigue chronique), bien que l'on ne sache pas exactement de quelle manière. La fatigue qui survient lors de l'exécution d'exercices (charges d'entraînement) est difficile à surmonter même pour un athlète suffisamment motivé.

Par exemple: La fatigue réduit les performances et les entraînements répétés (avec un intervalle de 2 à 4 heures après le premier) s'améliorent état fonctionnel athlète.

Pendant les vols transcontinentaux, les rythmes circadiens de diverses fonctions sont réorganisés à des vitesses différentes - de 2-3 jours à 1 mois. Pour normaliser la cyclicité avant le vol, vous devez décaler votre heure de coucher d'une heure chaque jour. Si vous le faites dans les 5 à 7 jours avant le départ et que vous vous couchez dans une pièce sombre, vous pourrez vous acclimater plus rapidement.

En arrivant dans un nouveau fuseau horaire, il est nécessaire d'entrer en douceur dans le processus d'entraînement (activité physique modérée pendant les heures où se déroulera la compétition). La formation ne doit pas être de nature « choc ».

Il convient de noter que le rythme naturel de la vie du corps est déterminé non seulement par des facteurs internes, mais également par des conditions externes. À la suite de la recherche, la nature ondulatoire des changements de charges pendant l'entraînement a été révélée. Les idées précédentes sur une augmentation régulière et directe des charges d’entraînement se sont révélées intenables. La nature ondulatoire des changements de charges pendant l'entraînement est associée aux rythmes biologiques internes d'une personne.

Par exemple: Il existe trois catégories de « vagues » de formation : « petites », couvrant de 3 à 7 jours (ou un peu plus), « moyennes » - le plus souvent 4 à 6 semaines (processus de formation hebdomadaires) et « grandes », durant plusieurs mois .

Normalisation des rythmes biologiques permet de réaliser une activité physique intense, et un entraînement avec un rythme biologique perturbé entraîne divers troubles fonctionnels (par exemple, désynchronisation), et parfois des maladies.

Source d'information : V. Smirnov, V. Dubrovsky (Physiologie éducation physique et sport).

Le rythme interne du corps est une alternance périodique des capacités du corps et de sa préparation à certains influences extérieures en fonction de l'heure de la journée, de la saison annuelle, de l'âge humain et d'autres périodes naturelles. Presque aucun scientifique ne doute de l’existence de tels rythmes ; le débat porte uniquement sur leurs causes et leurs conséquences.

Connaître ces rythmes permet de prendre les meilleures décisions, par exemple, quel est le meilleur moment pour vacciner ses enfants, passer un examen, préparer le déjeuner, se reposer, quand craindre une crise cardiaque, boire du vin ou conduire une voiture, etc. à toute heure du jour ou de la nuit, réactions à des stimuli spécifiques corps humain sont différents, mais ils ont tendance à se répéter selon un rythme de 24 heures qui détermine l'activité de la vie. La connaissance du fonctionnement des organes et des systèmes facilitera son « fonctionnement ».

Il existe plusieurs développements nationaux et étrangers connus sur le thème « notre horloge interne ». Ils diffèrent par des détails : chacun a ses propres accents et des trouvailles originales dignes d'attention. Mais le but est le même : comprendre ce rythme et agir en accord avec lui, et non contre lui.

3h00 est ce qu'on appelle « l'heure de travail ». A ce moment, la partie sympathique du système nerveux autonome prend le contrôle du corps. En raison du rétrécissement des vaisseaux sanguins de la peau, une « phase d'échauffement » commence, au cours de laquelle la température corporelle augmente et le corps se prépare progressivement au travail.

16h00 - de nombreuses personnes commencent à se sentir essoufflées. Dans certaines maladies, les poumons peuvent être la partie du corps la plus faible à ce moment-là. Les muscles lisses des bronches se contractent, Voies aériennes rétréci au maximum, il devient difficile de respirer de l'air. Les personnes en bonne santé ne ressentent rien.

17h00 - presque rien n'atteint les reins. L'activité rénale est minime. Tout au long de la nuit, ils envoyaient moins d'urine dans la vessie et en éliminaient moins. produits dangereux. Dans ce cas, le rythme biologique nous est favorable, car si les reins étaient tout le temps également actifs, nous devrions sauter à plusieurs reprises au milieu de la nuit.

6h00 est l’heure de début de l’activité. L'« horloge interne » réveille tous les systèmes. Le cœur commence à travailler plus vite, la pression artérielle augmente. Plus de glucose et d'acides aminés apparaissent dans le sang, dont les cellules ont besoin pour obtenir de l'énergie et des matériaux pour la synthèse de substances qui soutiennent les processus vitaux.

7h00 - moins de soucis avec les calories du matin. Le tube digestif est au plus haut tonus, c’est le moment le plus approprié pour vider la partie inférieure du côlon. Et l'estomac dedans en meilleure forme- Il peut facilement gérer le petit-déjeuner. La plupart de Les glucides provenant de l'alimentation seront métabolisés en énergie, qui sera utilisée dans les heures à venir. Par conséquent, les calories du matin sont moins préoccupantes, même si vous êtes en surpoids. La concentration de l’hormone sexuelle mâle (testostérone) dans le sang est 40 % plus élevée qu’à minuit. Ainsi, de nombreux hommes ressentent le besoin sexuel le plus fort sans avoir le temps de le satisfaire (un peu de stress !).

8h00 - le cœur est en danger ! Pendant ces heures, le cœur n'est pas seulement sollicité par une augmentation de la pression artérielle et une accélération du rythme des contractions. Un autre danger apparaît, notamment pour un cœur malade, dont les vaisseaux veineux se rétrécissent en raison du processus athéroscléreux. L'agglutination des plaquettes (plaquettes sanguines) atteint un maximum quotidien. Cela signifie que les plaquettes ont la plus grande tendance à former des caillots sanguins (thrombus), qui peuvent bloquer complètement le canal déjà rétréci. vaisseaux sanguins Muscle du coeur. Le plus conséquences sérieuses Cela peut entraîner un infarctus du myocarde.

9h00 - cortisone maximum, lymphocytes minimum. La cortisone, une hormone du cortex surrénalien, atteint son niveau maximum dans le sang. L’une des conséquences est que le nombre de lymphocytes diminue jusqu’à son niveau le plus bas en 24 heures. Puisque les lymphocytes jouent un rôle particulièrement important dans système immunitaire, la force des réactions de défense de l'organisme diminue fortement. Par conséquent, les facteurs à l’origine des maladies infectieuses peuvent facilement manifester leurs effets dangereux.

10h00 - le cerveau est pleinement actif. C'est le meilleur moment pour une activité mentale intense. Fonctionne mieux aussi mémoire à court terme, stockant les informations seulement pendant quelques heures. L'ambiance générale atteint son maximum.

11h00 est le moment le plus favorable de la journée. La plupart des fonctions corporelles se situent aux niveaux les plus élevés. Le corps est capable d’accomplir n’importe quelle tâche.

12h00 - désormais ce n'est que « descente ». Le « plus haut de midi » se poursuit, mais la capacité à fonctionner au maximum de ses performances commence à décliner. Bien entendu, après avoir atteint le pic d’activité, le repos est nécessaire.

13h00 - le rythme nous oblige à nous reposer. La somnolence survient toutes les 4 heures pendant la journée et c'est tout à fait naturel cycle physiologique. C'est juste que les gens ont à différents âges et avec d'autres paramètres d'activité, il a intensité différente- du léger bâillement et de l'envie de faire une sieste à l'endormissement sur le pouce. Ce cycle est le plus prononcé vers 13h00. Quiconque doit travailler à ce moment-là est obligé de fournir plus d'efforts, et les résultats sont nettement inférieurs, puisque la productivité diminue en moyenne de 20 %.

14h00 - faites enfin une pause pour vous. L’après-midi se poursuit. Le corps et l'esprit sont dans une sorte de détente, incapables de se mobiliser. Le repos est simplement nécessaire.

15h00 - un nouvel élan d'énergie. La capacité d’exercer des tensions commence à revenir. L’« horloge interne » réorganise le système nerveux autonome : de sa division sympathique, qui fournit des rendements élevés, au parasympathique, qui contrôle la période de repos. Les résultats se font cependant sentir avec beaucoup de retard, au bout de quelques heures seulement.

16h00 - heure des vaccinations préventives. À l'heure actuelle, les vaccinations sont les plus productives, car elles provoquent le moins de réactions immunitaires, à la différence des vaccinations du matin. Pensez-vous que les médecins ne sont pas au courant ? Non, c'est juste plus pratique pour eux de se faire vacciner le matin, sinon leurs pupilles (étudiants, écoliers) s'enfuiront sans attendre des vaccinations « aussi méchantes », et ni la jeune génération ni les adultes inattentifs à leur santé ne veulent sachez qu’ils sont d’une nécessité vitale.

17h00 - pic répété. La capacité d'effort d'une personne atteint un deuxième maximum, quoique légèrement plus petit. Le cœur pompe à nouveau plus de sang, les muscles sont plus forts. Si vous en avez l'occasion maintenant, faites-le exercice physique, obtenez le plus grand regain d’énergie. C'est aussi l'heure d'un verre de vin. En fin d’après-midi, le corps traite l’alcool 5 fois plus facilement qu’au petit matin. Mais... rappelons que boire reste nocif !

18h00 - envie de calme et de détente. La température corporelle à cette époque est la plus élevée - environ 37,4 °C, c'est-à-dire 1 degré de plus qu’à 3h du matin. Mais à partir de maintenant, la température corporelle diminuera progressivement (bien sûr, personne en bonne santé). En même temps ils ralentissent leur rythme fonctions importantes corps, la puissance physique diminue, le désir de repos et de paix commence à prévaloir.

19h00 n’est pas un bon moment pour le stress. Les meilleurs heures pour le corps sont déjà derrière nous. Même au stress, le corps réagit nettement plus faiblement. Dans une situation de stress similaire, à midi, le nombre de contractions cardiaques augmente de 35 %, et maintenant de 25 % seulement.

20h00 - capacités de conduite maximales. A cette époque, les conducteurs réagissent très rapidement et correctement. Le temps de réaction est le plus court de la journée et est de 0,095 s. À 22 heures, la personne réagit beaucoup plus lentement, et à 2 heures, il y a un réflexe de « nulle part » ; à partir de 7 heures, c'est un temps tolérable pour le retour du réflexe.

21h00 - "stop" pour l'estomac et les intestins. Le tube digestif est déjà au repos : l’estomac est capable de sécréter très peu de sécrétions digestives ; Vers minuit, la décharge s'arrête presque complètement. Par conséquent, un grand dîner « repose comme une pierre dans l'estomac » et peut sérieusement perturber le sommeil (les personnes âgées s'en souviennent, car l'estomac exerce une pression sur le cœur lorsque vous vous allongez !).

22h00 - les enfants grandissent dans leur sommeil ! L'hypophyse de l'enfant libère beaucoup d'hormones de croissance environ une heure après son endormissement. Ils agissent notamment sur le cartilage de croissance os tubulaires, stimulant une division cellulaire accrue en eux. Parents, n'oubliez pas : les enfants grandissent dans leur sommeil !

23h00 - il est préférable d'être au lit. Dormir jusqu'à minuit est le plus sain. On nous objectera peut-être que c'est le cas des « alouettes », et qu'il vaut mieux que les « oiseaux de nuit » s'endorment plus tard, car c'est à ce moment-là qu'ils ont le plus d'énergie. travail fructueux. Tout est correct, cependant, des études des années 80-90 ont montré que l'attitude « oiseau » n'est en aucun cas un état inné, mais acquis (violence consciente contre le biorythme naturel), et dans la première moitié de la nuit, le sommeil est sonore, profond, dans le second - agité, accompagné de rêves .

Il va sans dire qu’il n’existe pas de régulation absolue de la vie du corps humain au cours de la journée. Mais l’activité du corps laisse sa marque non seulement sur l’individualité de chacun, mais aussi sur les fameuses « traductions du temps ».

Il y a des marées dans toutes les affaires humaines, et ceux qui les utilisent réussissent habilement dans leurs plans, dit Shakespeare ; mais le fait est qu'il faut les voir à temps...

On dit que la nature a horreur du vide, mais aime le rythme et la cyclicité. Il existe de nombreux développements nationaux et étrangers sur le thème « Le rythme interne du corps », qui diffèrent dans les détails, mais leur objectif est le même : comprendre ce rythme, agir conformément à lui et non malgré lui.

Le rythme (du grec « rythmes » de « reo » - flux) est la répétition du même événement ou la reproduction du même état à intervalles réguliers. Le rythme biologique est une alternance uniforme dans le temps. diverses conditions organisme, processus ou phénomènes biologiques. Mais tous les phénomènes répétitifs ne peuvent pas être qualifiés de biorythme. Le biorythme est un processus auto-entretenu et, dans une certaine mesure, autonome. La gamme de rythmes biologiques inhérents aux organismes terrestres est extrêmement large. On connaît des rythmes dont la période est mesurée en fractions de seconde (rythme de l'activité électrique du cerveau, des muscles squelettiques), des secondes (pouls, respiration) et en même temps, des fluctuations biologiques avec des périodes atteignant plusieurs années sont décrites.

Les plus connus et étudiés sont les rythmes biologiques dits circadiens avec une période d'environ 24 heures. Le terme « circadien » est traduit par circadien (des mots latins « circa » - autour et « meurt » - jour). Pourquoi ces rythmes sont-ils appelés non seulement circadiens, mais circadiens ? Il s'est avéré que chez une personne isolée du monde extérieur, principalement de la lumière naturelle, la durée du cycle veille-sommeil, régulé uniquement par le bien-être (le désir de dormir ou de rester éveillé), devient généralement un peu plus longue que dans des conditions normales. conditions (en moyenne, sans tenir compte des variations individuelles, environ 25 heures).

En d’autres termes, la journée dans ces conditions reste proche de 24 heures, c’est pourquoi le rythme veille-sommeil d’une personne isolée est appelé circadien, ou circadien.

Le principal rythme circadien chez l’homme est le rythme du sommeil et de l’éveil. Conformément à ce rythme, d'autres fonctions vitales fluctuent également. La rotation de notre planète autour de son axe et donc l'alternance régulière de lumière et d'obscurité tout au long de la journée divisait clairement la vie de toutes les créatures qui l'habitaient, dont vous et moi, en deux parties. Nous sommes actifs le jour et dormons la nuit. Et ce rythme fondamental, le déroulement monotone de l'horloge quotidienne, constitue une condition indispensable au maintien du fonctionnement normal des personnes. Il y a tout lieu d'affirmer que la périodicité circadienne est caractéristique de toutes les fonctions de notre corps, sans exception, depuis les processus intracellulaires jusqu'aux fonctions fonctionnelles de l'organisme tout entier. Actuellement, plus de 300 indicateurs physiologiques ayant un rythme circadien ont été découverts dans le corps humain, et leur nombre ne cesse de croître à mesure que les preuves s'accumulent.

La somnolence survient toutes les quatre heures pendant la journée, et il s'agit d'un cycle physiologique naturel. Il existe des fluctuations de la température corporelle, de la fréquence respiratoire, de la sécrétion hormonale, etc. Cela signifie que nous parlons de l’ensemble du système circadien. Un tel système n’est en aucun cas une simple somme de fluctuations quotidiennes. Les rythmes des différentes fonctions physiologiques sont clairement coordonnés les uns avec les autres, formant un ensemble unique et bien ordonné.

À chaque heure du jour et de la nuit, les réactions de notre corps sont différentes, mais elles se répètent selon un rythme de 24 heures qui détermine la vie d’une personne. L'intensité de la plupart des processus vitaux augmente pendant la journée et diminue la nuit. Par conséquent, la phase maximale de leur rythme circadien se produit pendant la journée et la phase minimale se produit pendant la nuit. Cependant, il existe également des processus qui, au contraire, se produisent plus activement la nuit que le jour : ce sont les processus de croissance des tissus (c'est pourquoi le corps en pleine croissance d'un enfant a beaucoup plus besoin de sommeil que le corps d'un adulte) , y compris la pousse des cheveux (il a été constaté que la pousse de la barbe se produit la nuit (chez les hommes, elle pousse plus vite que pendant la journée).

Nous avons déjà quelque peu levé le rideau sur ce mystère. Nous savons que le rythme nous est si proche et si nécessaire, car il est une réalité vivante du processus de la vie, que notre bien-être et notre réussite dans tous les domaines sont largement liés à la manière dont le principe du rythme est utilisé à bon escient dans notre vie quotidienne. . Bien entendu, il n'y a pas de lien absolu entre les événements de la vie du corps humain et l'heure de la journée (non seulement l'individualité laisse sa marque, mais aussi les fameux « transferts de temps »). Cependant, le « scénario » général des événements est inchangé et vous pouvez l'utiliser activement pour corriger vos actions afin de ne pas entrer en contradiction catégorique avec l'option optimale pour modifier l'activité des organes et des systèmes, développée au cours de plusieurs millénaires par notre corps. .

13h00. Pour les « alouettes », la phase de sommeil profond commence, et pour les « couche-tard », la phase de sommeil la plus profonde commence. meilleure période pour une créativité active.

Pendant le sommeil, la consommation et la production d'oxygène des tissus diminuent. gaz carbonique; la masse de sang circulant diminue, ainsi que l'intensité des échanges gazeux dans les poumons. La pression artérielle diminue.

14h00. Sensibilité accrue au froid (ne pas laisser la fenêtre ouverte la nuit ni préparer une couverture plus chaude). Les glandes salivaires et gastriques tombent dans un état de repos fonctionnel relatif. Si vous travaillez de nuit, il y a actuellement un minimum d'efficacité et de qualité de travail.

15h00. Quelques heures avant notre réveil, l’hypothalamus commence à fonctionner en premier. Il envoie les commandes nécessaires à l’hypophyse, qui « conduit » tous les organes sécrétion interne. Le niveau minimum de production de mélatonine, qui est responsable, entre autres, de notre sommeil réparateur et de nombreuses réactions mentales, dont l'endurance.

16h00. Fréquence cardiaque et fréquence respiratoire minimales chez une personne en bonne santé. Notre corps reçoit une partie de la cortisone, l'hormone du stress, et cette partie est nécessaire pour que nous soyons productifs après le réveil.

17h00. L'influence de la partie sympathique du système nerveux autonome commence à prédominer, ce qui durera jusqu'à 13h00. Le métabolisme augmente, ce qui garantira à l'avenir l'achèvement rapide de gros volumes de travail. L'activité rénale est minime. Se réveiller dans un tel heure matinale et l'incapacité de s'endormir plus tard peut être un signe de dépression.

6h00. L'hypophyse « réveillée », à l'aide d'hormones, signale aux glandes endocrines : « Lève-toi ! (Un « réveil » biologique se déclenche, ce qui réveille tous les systèmes du corps.) Le métabolisme est activé. Le niveau de sucre et d'acides aminés augmente. La pression artérielle augmente.

7h00. Production maximale de glucocorticoïdes par les glandes surrénales. Le tonus du tube digestif augmente. Il est préférable que le petit-déjeuner soit copieux : les protéines, graisses et glucides reçus à ce moment-là sont mieux absorbés. La concentration de testostérone, une hormone sexuelle masculine, dans le sang est 40 % plus élevée qu'à minuit (c'est pourquoi les relations sexuelles du matin sont plus saines pour le corps que les relations sexuelles du soir).

8h00. Performance maximale quotidienne chez les alouettes. Et à ce moment-là, il y a un pic quotidien de sensibilité à la douleur. Essayez donc de ne pas prendre rendez-vous chez le dentiste aussi tôt.

9h00. Pénètre dans le sang le plus grand nombre le sucre pour qu'il puisse être brûlé dans les « fourneaux » le plus rapidement possible Cellules musculaires. Le glycogène et les sucres entrent rapidement dans le cycle d’oxydation, libérant beaucoup d’énergie. Par conséquent, dans la première moitié de la journée, nous pouvons immédiatement nous mettre au travail et terminer court instant stress physique et mental important. Le niveau maximum d'adrénaline dans le sang est également atteint, ce qui explique le niveau d'activité mentale assez élevé.

10h00. Activité cérébrale maximale. C'est un bon moment pour une activité mentale intense. La mémoire à court terme, responsable des problèmes immédiats, fonctionne également bien. L'ambiance générale atteint son maximum. Meilleur temps pour planifier la journée, tenir des réunions et passer des examens.

11h00. La plupart des fonctions physiologiques se situent aux niveaux les plus élevés. Le corps est capable d'effectuer toutes les tâches de charge. Performance maximum.

12h00. La réserve énergétique matinale fond sous nos yeux. L'apport sanguin au cerveau et l'apport de glucose diminuent - il est temps de manger quelque chose de sucré.

13h00. Après le déjeuner, les graisses prédominent dans le sang. Ces « fournisseurs » d'énergie s'épuisent lentement, mais ils assurent la réalisation d'un volume de travail important. Il s'ensuit qu'en seconde partie de journée, il est conseillé d'effectuer des travaux nécessitant une dépense énergétique importante (mais pas d'exécution d'urgence). L'activité du système nerveux sympathique diminue. Il est temps de faire une petite pause. La somnolence survient toutes les quatre heures pendant la journée, et il s'agit d'un cycle physiologique naturel.

14h00. Il y a une diminution de l'activité de tous les systèmes du corps. Si possible, consacrez cette heure à un travail calme qui ne nécessite pas de brainstorming.

15h00. Un nouvel élan de force. La capacité à ressentir le stress et la tension revient. Le corps s'est un peu reposé et peut déjà résister au coup. La concentration maximale du brouhaha de bonne humeur - la sérotonine - est enregistrée.

16h00. Le meilleur moment pour… les vaccinations préventives. Ce sont désormais les plus productifs, car ils provoquent le moins de réactions immunitaires, à la différence des vaccinations matinales.

17h00. Pic d'activité répété. Le cœur pompe à nouveau le sang de manière plus agressive, les muscles sont plus forts. Le moment le plus stressant de la journée. Le meilleur moment pour aller « sur le tapis » auprès des autorités.

18h00. La température corporelle à cette heure est la plus élevée - environ 37° - presque un degré de plus qu'à trois heures du matin. Si vous êtes en bonne santé, à partir de ce moment, cela diminuera progressivement, mais si vous avez un rhume, cela augmentera. Le pouls devient plus lent de 5 à 10 battements. L'activité du système nerveux central diminue. Le corps est particulièrement sensible aux effets des médicaments à cette période. Vérifiez soigneusement le dosage, sinon, par exemple, un comprimé d'aspirine supplémentaire peut provoquer une irritation de l'estomac.

19h00. C'est le pire moment pour être stressé. Le corps résiste difficilement à la négativité. Dans une situation de stress similaire, à midi, le nombre de contractions cardiaques augmente de 35 %, et maintenant de 25 % seulement. 40% plus élevé qu'à minuit (c'est pourquoi le sexe du matin est plus sain pour le corps que le sexe du soir).

20h00. Capacité de conduite maximale. A cette époque, les conducteurs réagissent très rapidement et correctement. Le temps de réaction est le plus court de la journée et est de 0,095 s. À dix heures du soir, une personne réagit beaucoup plus lentement et à deux heures du matin, le réflexe n'est tout simplement nulle part. Activité maximale de la rate et des ganglions lymphatiques.

21h00. L'estomac et les intestins « s'endorment » progressivement. L'estomac sécrète très peu de suc digestif et, vers minuit, sa sécrétion s'arrête presque complètement. Par conséquent, un grand dîner à cette heure et après peut sérieusement perturber le sommeil. Les échographies seront les plus précises.

22h00. Les processus de croissance des tissus sont activés, notamment les cheveux et les ongles. L’hypophyse de l’enfant commence à sécréter beaucoup d’hormones de croissance (c’est pourquoi le corps de l’enfant en pleine croissance a plus besoin de sommeil que celui de l’adulte). La nuit, le tonus des muscles qui ferment les paupières et des muscles qui verrouillent la vessie est augmenté.

23h00. Pendant cette période de la journée, la concentration maximale de mélatonine est enregistrée - le principal transporteur des ordres épiphysaires, responsable du sommeil nocturne. Il est préférable de prendre une position horizontale - au moins de vous allonger devant le téléviseur. Les oiseaux de nuit sont particulièrement recommandés pour se reposer.

24h00. La constitution de réserves énergétiques se produit principalement la nuit, et au début l'apport de glycogène augmente, puis de graisses. L'activité du lobe postérieur de l'hypophyse augmente, ce qui est d'ailleurs associé à l'activation activité de travailà cette heure de la journée. La nuit, pendant la période de repos, les systèmes de réparation sont activés.

Les biorythmes sont la nature cyclique des processus dans un organisme vivant. Les principaux rythmes externes influençant les biocycles humains sont naturels (Soleil, Lune...) et sociaux ( semaine de travail...) Les principaux chronomètres internes du corps humain se situent : dans la tête (épiphyse, hypothalamus) et dans le cœur. Les biorythmes peuvent changer en se synchronisant avec les rythmes externes - cycles de lumière (changement de jour et de nuit, lumière).

Dès le jour de sa naissance, une personne est dans trois rythmes biologiques - physique, émotionnel et intellectuel :

Rythme de 23 jours— c'est un rythme physique, il détermine la santé, la force et l'endurance d'une personne ;
Rythme de 28 jours— c'est un rythme émotionnel, il affecte l'état du système nerveux, l'humeur, l'amour, l'optimisme, etc. ;
Rythme de 33 jours est un rythme intellectuel. Il détermine les capacités créatives d'un individu. Les jours favorables du cycle rythmique de 33 jours sont caractérisés par une activité créatrice et une personne est accompagnée de chance et de succès. DANS jours défavorables un déclin créatif se produit.

Chacun des trois cycles rythmiques à long terme commence avec la naissance d'une personne. Son développement ultérieur peut être représenté par une sinusoïde (graphique). Plus la courbe monte haut, plus la capacité correspondant à cette marque est élevée. Plus il descend, plus l’énergie correspondante est faible. Les jours périodiques sont considérés comme critiques lorsque la courbe se situe à l’intersection de l’échelle. N'est pas moment favorable.

Ainsi, calcul du biorythme pas du tout compliqué. À partir de la date exacte de votre naissance, comptez combien de jours vous avez vécu. Pour ce faire, multipliez 365 jours par an par le nombre d'années vécues, et multipliez le nombre d'années bissextiles par 366 jours. Les années bissextiles étaient : 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980, 1984, 1988, 1992, 1996. , 2000, 2004, 2008, 2012, 2016.

Calculez le nombre total de jours vécus. Vous savez maintenant combien de jours vous avez déjà vécu dans ce monde. Divisez ce nombre par le nombre de jours du biorythme que vous souhaitez calculer : 23, 28, 33. Le reste vous montrera où vous en êtes actuellement sur la courbe. Par exemple, si le reste est 12, alors c’est le jour 12 du biorythme que vous comptez. Il s’agit de la première moitié du cycle et elle est généralement favorable. Si le cycle est à zéro sur le graphique, alors c'est une mauvaise journée. De plus, les jours où les lignes de biorythme croisent la ligne horizontale au centre du graphique sont ce qu'on appelle jours critiques quand vos capacités sont complètement imprévisibles. Ces jours-là, une personne ressent une perte de force et un manque d'énergie.

Chaque biorythme comporte 3 périodes : une période de haute énergie, une période de basse énergie et des jours critiques du biorythme. Regardons de plus près:

Rythme de 23 jours

Haute énergie (0-11 jours) : bon bien-être physique, résistance au stress, aux maladies et à l'euphorie Énergie vitale, fort désir sexuel, danger de surestimer sa force.
Faible énergie (jours 12-23) : fatigue accrue, à ce moment-là, il est recommandé de se reposer davantage et d'économiser de l'énergie.
Jours critiques (11, 12, 23 jours) : résistance réduite aux maladies, tendance aux actions erronées.

Rythme de 28 jours

Haute énergie (jours 0-14) : vie émotionnelle et spirituelle intense, temps propice à l'amitié et à l'amour, augmenté la créativité et intérêt pour les choses nouvelles, tendance à une émotivité accrue.
Faible énergie (jours 14-28) : manque de confiance en soi, passivité, sous-estimation de ses capacités.
Jours critiques (14, 28 jours) : tendance aux conflits mentaux, diminution de la résistance aux maladies.

Rythme de 33 jours

Haute énergie (0-16 jours) : capacité à penser clairement et logiquement, capacité à se concentrer, bonne mémoire, activité créatrice.
Faible énergie (jours 17-33) : diminution de l'intérêt pour les nouvelles idées, réactions lentes, déclin créatif.
Jours critiques (16, 17, 33 jours) : incapacité à se concentrer, inattention et distraction, tendance aux actions erronées (forte probabilité d'accidents).

RYTHMES BIOLOGIQUES HUMAINS

Rythmes circadiens selon « l’horloge biologique »

TÔT LE MATIN

4-5 heures (en temps réel, géographique, comme pour les points d'acupuncture) - le corps se prépare à se réveiller.

Vers 5 heures du matin, la production de mélatonine commence à diminuer et la température corporelle augmente.

Peu avant le réveil, vers 5 heures du matin géographique, heure locale réelle, le corps commence à se préparer au réveil à venir : la production d'« hormones d'activité » - cortisol, adrénaline - augmente. La teneur en hémoglobine et en sucre dans le sang augmente, le pouls s'accélère, la tension artérielle (TA) augmente et la respiration s'approfondit. La température corporelle commence à augmenter, la fréquence de phase augmente Sommeil paradoxal, le tonus du système nerveux sympathique augmente. Tous ces phénomènes sont accentués par la lumière, la chaleur et le bruit.

Vers 7 heures et 8 heures, les oiseaux de nuit ont un pic de libération de cortisol (la principale hormone des glandes surrénales) dans le sang. Pour les lève-tôt - plus tôt, vers 4-5 heures, pour les autres chronotypes - environ 5-6 heures.

De 7h à 9h - lever, exercice, petit-déjeuner.

9 heures - hautes performances, comptage rapide, mémoire à court terme fonctionne bien.

Le matin - assimilation nouvelle information, avec un esprit neuf.

Deux à trois heures après le réveil, prenez soin de votre cœur.

9h-10h - il est temps de faire des projets, « d'utiliser votre cerveau ». "Le matin est plus sage que le soir"

9 à 11 heures - l'immunité augmente.

Les médicaments qui renforcent la résistance de l'organisme aux maladies sont efficaces.

Jusqu'à 11 heures, le corps est en excellente forme.

12 - réduire l'activité physique.

L'activité cérébrale diminue. Le sang afflue vers les organes digestifs. Peu à peu, la tension artérielle, le pouls et le tonus musculaire commencent respectivement à diminuer, mais la température corporelle continue d'augmenter.

13 ± 1 heure - pause déjeuner

13-15 - repos de midi et d'après-midi (déjeuner, heure calme, sieste)

Après 14 heures - la sensibilité à la douleur est minime, l'effet des analgésiques est le plus efficace et le plus durable.

15 - travaux memoire à long terme. Il est temps de se souvenir et de bien se souvenir de ce qui est nécessaire.

Après 16 ans - augmentation des performances.

15-18 heures est le moment idéal pour faire du sport. La soif, à cette époque, doit être étanche abondamment et souvent avec de l'eau bouillie propre, chaude ou tiède - en hiver (pour éviter les rhumes, maladies gastro-intestinales et maladies rénales). En été, vous pouvez boire de l'eau minérale froide.

16-19 - niveau élevé d'activité intellectuelle. Travaux ménagers

19 ± 1 heure - dîner.

Les aliments glucidiques (naturels - miel, etc.) favorisent la production d'une hormone spéciale - la sérotonine, qui favorise une bonne nuit de sommeil. Le cerveau est actif.

Après 19 heures - bonne réaction

Après 20 heures condition mentale stabilise et améliore la mémoire. Après 21 heures, le nombre de globules blancs double presque (l'immunité augmente), la température corporelle baisse et le renouvellement cellulaire se poursuit.

De 20 à 21 ans – un exercice physique léger est bon pour la santé, randonnée en plein air

Après 21 heures, le corps se prépare à une nuit de repos, la température corporelle baisse.

22 heures, c'est l'heure du sommeil. Le système immunitaire est renforcé pour protéger l’organisme pendant le repos nocturne.

Dans la première moitié de la nuit, quand ça prévaut sommeil lent, se démarque quantité maximale hormone de croissance, stimulant les processus de reproduction et de croissance cellulaire. Pas étonnant qu'on dise que dans notre sommeil nous grandissons. La régénération et le nettoyage des tissus corporels se produisent.

2 heures - ceux qui ne dorment pas à cette heure peuvent souffrir de dépression.

3-4 heures c'est le maximum rêve profond. La température corporelle et les niveaux de cortisol sont minimes, les niveaux de mélatonine dans le sang sont maximaux.

Rythmes biologiques dans la vie

Voler en avion d’est en ouest est plus facile que voler d’ouest en est. Pour s'adapter, le corps (jeune, en bonne santé) a besoin d'environ une journée pour chaque fuseau horaire, mais pas moins de trois à quatre jours. La vitesse à laquelle les biorythmes du corps humain sont captés par un rythme externe dépend fortement de la différence de leurs phases. En moyenne, il faut une semaine et demie pour une adaptation et une acclimatation suffisantes aux nouvelles conditions. Cela ne dépend pas de la position des aiguilles sur le cadran de la montre, mais du soleil au-dessus de votre tête. Les caractéristiques locales et locales des champs et rayonnements géomagnétiques et autres qui diffèrent des champs habituels ont également un effet notable.

Chronotype quotidien humain : matin (alouettes), après-midi (pigeons) et soir (hiboux). L'activité nocturne des oiseaux de nuit affecte leur santé - les infarctus du myocarde surviennent plus souvent chez eux que chez les lève-tôt et leur système cardiovasculaire s'épuise plus rapidement.

Pour augmenter la productivité et l'efficacité du travail, il est recommandé de prendre en compte le chronotype, individuellement pour chaque salarié, lors de l'élaboration d'un planning, de l'horaire de travail du personnel des entreprises et, notamment, des répartiteurs et des opérateurs.

Respect des normes sanitaires et hygiéniques et des exigences ergonomiques, des horaires de travail et de repos - condition nécessaire travail d’une entreprise moderne.

Les performances diminuent fortement à partir de trente degrés Celsius, diminuant de moitié à une température ambiante de +33-34°C.

Horaire de travail posté (par exemple, de l'équipe de nuit à l'équipe de jour) - pas plus d'une fois par mois, en tenant compte du temps nécessaire à l'adaptation (1 à 2 semaines).

Les accidents du travail et les accidents de la route surviennent plus souvent à certaines heures :
- de 22 heures à 16 heures - une personne a le taux de réponse le plus bas.
- entre 13 et 15 heures - d'abord, le rush général d'avant le déjeuner, après - la « dépression de l'après-midi ».

Pour prévenir la « dépression de l'après-midi », se reposer après le déjeuner pendant 10 à 20 minutes ou faire une « sieste de midi » peut être efficace, mais pas plus d'une heure et demie, sinon l'effet inverse se produira.

La performance humaine est plus élevée de 10 à 12 heures et de 17 à 19 heures.

sport

« Des recherches et des pratiques spécialement menées entrainement sportif montrent que la période la plus favorable pour un entraînement intensif est de 9 à 18 heures et qu'il n'est pas souhaitable d'effectuer des charges de volume et d'intensité importantes tôt le matin et tard le soir » (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).

Biorythmes humains : sommeil

Essayez de toujours vous coucher et vous lever en même temps. Sinon - désynchronisation. Les 4 à 5 premières heures de sommeil normal et naturel (profond, sans interruption) sont obligatoires ; il s'agit d'un minimum quotidien vital pour le corps humain.

Pour l'insomnie et pour s'endormir rapidement (normal - dans les 5 à 15 minutes) :
1) allongez-vous confortablement, fermez les yeux, ne pensez à rien (réduisez activité bioélectrique cerveau);
2) concentrez votre attention sur le diaphragme (son mouvement lors de la respiration) et sur l'intérieur des chevilles (chevilles) des jambes.

Chez un dormeur profond, la principale source d'informations sensorielles sur l'environnement sont les oreilles (« dormeur léger »), donc, pour ne pas se réveiller à cause du bruit, il faut assurer le silence (y compris en utilisant des « bouchons d'oreilles » souples anti-bruit en polymère hypoallergénique, ayant un bon SNR (réduction du bruit), à un niveau de 30 dB ou plus), en tenant compte sensibilité accrue entendre la nuit - les yeux fermés et pendant le sommeil (10-14 décibels de mieux par rapport à jour jours). Des sons forts, aigus et effrayants peuvent réveiller longtemps une personne endormie et provoquer de l'insomnie.

Il est difficile de s'endormir l'estomac vide, c'est pourquoi le dîner a lieu environ 18 à 20 heures ou 2 à 3 heures avant le coucher. Ne mangez pas trop le soir. La durée habituelle d'un sommeil réparateur est de 7 à 9 heures. Non seulement sa durée est importante, mais aussi sa qualité (continuité et profondeur Trois premiers, cycles obligatoires, 1,5 x 3 = 4,5 heures)

Un sommeil médiocre et agité, des cauchemars, avec un complot obsessionnel récurrent - peuvent être une conséquence maladies cardiovasculaires(bradycardie - pouls rare, arythmies), symptômes de ronflement et d'arrêt respiratoire ( apnée du sommeil), manque d'oxygène dans la pièce. La composition aéroionique de l'air dans les appartements, sans ventilation ni utilisation d'aéroioniseur, nécessite également d'être améliorée.

Avant le réveil, on voit un film de rêve (le jouer, c'est réinitialiser le ballast tension nerveuse, idées non réalisées, images visuelles désagréables qui se sont accumulées au cours des derniers jours, après traitement et organisation des informations entrées dans la mémoire à court et à long terme du cerveau, adaptation à des complexes situations de vie). Plus les mouvements oculaires sont intenses pendant le sommeil « à mouvements oculaires rapides » (phase paradoxale), meilleure est la reproduction du rêve. Au moment de s'endormir, une série de diapositives ou d'images apparaît dans l'esprit.

Des études en laboratoire ont montré la nécessité de la phase de sommeil paradoxal pour la survie de l'organisme. Une souris privée de cette phase de rêve pendant 40 jours est décédée. Chez les personnes qui bloquent le sommeil paradoxal avec de l'alcool, il existe une prédisposition aux hallucinations.

Les rêves dans la phase de « mouvements oculaires rapides » (après le sommeil lent et avant le réveil, se réveiller ou « se tourner de l'autre côté ») apparaissent selon le biorythme individuel - toutes les 90 à 100 minutes. (le matin - les cycles sont réduits aux premières dizaines de minutes, voir le graphique dans l'image), en fonction de la cyclicité intrajournalière du changement (augmentation) température générale corps et redistribution du sang dans le corps (depuis sa périphérie, des extrémités vers le centre du corps, vers l'intérieur), croissance pression artérielle, accélération du rythme respiratoire et de la fréquence cardiaque.

La mémoire à court terme est impliquée dans la mémorisation des rêves, par conséquent, jusqu'à 90 % du contenu d'un rêve est oublié dans la demi-heure suivante, après le réveil, à moins que, dans le processus de mémorisation, d'expérience émotionnelle, d'ordonnancement et de compréhension, son L'intrigue est enregistrée dans la mémoire à long terme du cerveau.

Biorythmes humains : se souvenir du sommeil

Selon les retours de chercheurs et de praticiens enthousiastes de haut niveau, le rêve lucide(OS) est plus cool que de nombreux jeux informatiques modernes.

Beaucoup de gens voient des rêves, mais tout le monde n'essaie pas de s'en souvenir et de s'en souvenir au moment du réveil (surtout lors des réveils courts entre les premiers cycles, avant de retourner au sommeil lent).

S'il y a très peu de temps pour se reposer, vous pouvez dormir de 22h-23h à 3h-4h du matin ("programme obligatoire" - les trois premiers cycles nocturnes consécutifs, sans réveil, c'est-à-dire que la durée du sommeil sera 4-5 heures). Dans ce cas, les éléments suivants sont restaurés, séquentiellement : le cerveau, le corps et force physique, sphère émotionnelle.

La durée du sommeil nocturne nécessaire au corps humain dépend également de la saison. En hiver, cela devrait durer au moins une demi-heure de plus qu'en été.

Un somnifère naturel est la fatigue et/ou certains moments des cycles de 90 minutes du biorythme individuel du corps lorsque la température corporelle baisse.

Une nuit de sommeil suffisante favorise la perte de poids (si vous êtes en surpoids, cela la normalise). Dans ce cas, dîner au plus tard quatre heures avant le coucher. La nourriture du soir est exclue, vous ne pouvez boire que eau propre, en petite quantité (pour rincer l'œsophage, éviter la déshydratation et s'endormir le plus rapidement possible). L'effet sera plus perceptible - à haute température activité physique, pendant les heures de clarté.

Le manque fréquent de sommeil entraîne une usure du corps et un vieillissement plus rapide. Pendant la phase d'ondes lentes du sommeil normal et profond, une analyse de contrôle du système digestif, système respiratoire et le cœur (comme ayant la rythmicité la plus claire), et avec une onde rapide - les systèmes cardiovasculaire et lymphatique, reproducteur et nerveux, ainsi que le foie, les reins, les muscles et les tendons (c'est-à-dire les organes qui n'ont pas de courte période évidente rythmicité). Après avoir collecté et traité ces informations, une restauration séquentiellement planifiée et coordonnée de l'intérieur (sphère viscérale - estomac, intestins, etc.) du corps est effectuée. Ce processus implique principalement les « processeurs informatiques » les plus puissants, par exemple dans les zones visuelles et motrices du cortex cérébral. Dans le cas où vous avez vraiment envie de dormir, mais que systématiquement cette possibilité n'existe pas, des changements physiques peuvent survenir dans les organes internes et le risque de développer des pathologies (ulcères d'estomac, etc.) augmente considérablement

Une personne privée de sommeil et très fatiguée qui devient somnolente en conduisant une voiture est tout aussi risquée pour sa santé et dangereuse pour les autres qu'un conducteur en état d'ébriété.

Des scientifiques, et pas seulement britanniques, ont découvert qu'il est possible de ralentir le vieillissement du cerveau si l'on stabilise ses biorythmes - en suivant simplement un horaire de sommeil, ce rythme circadien naturel (c'est-à-dire en se répétant cycliquement chaque jour, toutes les 24 heures). ) rythme.

Quant aux points d'acupuncture) - le corps se prépare à se réveiller.

Vers 5 heures du matin, la production commence à diminuer et la température corporelle augmente.

Peu avant le réveil, vers 5 heures du matin géographique, heure locale réelle, le corps commence à se préparer au réveil à venir : la production d'« hormones d'activité » - cortisol, adrénaline - augmente. La teneur en hémoglobine et en sucre dans le sang augmente, le pouls s'accélère, la tension artérielle (TA) augmente et la respiration s'approfondit. La température corporelle commence à augmenter, la fréquence des phases de sommeil paradoxal augmente et le tonus du système nerveux sympathique augmente. Tous ces phénomènes sont accentués par la lumière, la chaleur et le bruit.

Matin

De 7h à 9h - lever, exercice physique, petit-déjeuner (repas - après le lever du soleil).

9 heures - hautes performances, comptage rapide, mémoire à court terme fonctionne bien.

Le matin - assimilation de nouvelles informations, avec un esprit neuf.

Deux à trois heures après le réveil, prenez soin de votre cœur.

9h-10h - il est temps de faire des projets, « d'utiliser votre cerveau ». "Le matin est plus sage que le soir"

9 à 11 heures - l'immunité augmente.

Les médicaments qui renforcent la résistance de l'organisme aux maladies sont efficaces.

Jour

Jusqu'à 11 heures, le corps est en excellente forme.

12 - réduire l'activité physique.

13 +/- 1 heure - pause déjeuner

13h-15h - repos de midi et d'après-midi (déjeuner, heure calme)

Après 14 heures - la sensibilité à la douleur est minime, l'effet des analgésiques est le plus efficace et le plus durable.

15 - la mémoire à long terme fonctionne. Il est temps de se souvenir et de bien se souvenir de ce qui est nécessaire.

Après 16 ans - augmentation des performances.

15-18 heures est le moment idéal pour faire du sport. La soif, à cette époque, doit être étanche abondamment et souvent avec de l'eau bouillie propre, de l'eau chaude en hiver (pour prévenir les rhumes, les maladies gastro-intestinales et les maladies rénales). En été, vous pouvez boire de l'eau minérale froide.

16-19 - niveau élevé d'activité intellectuelle. Travaux ménagers

Soirée

19 +/- 1 heure - dîner.

Les aliments glucidiques (naturels - miel, etc.) favorisent la production d'une hormone spéciale - la sérotonine, qui favorise une bonne nuit de sommeil. Le cerveau est actif.

Après 19 heures - bonne réaction

Après 20 heures, l'état mental se stabilise, la mémoire s'améliore. Après 21 heures, le nombre de globules blancs double presque (l'immunité augmente), la température corporelle baisse et le renouvellement cellulaire se poursuit.

De 20 à 21 ans, un exercice physique léger et une marche au grand air sont bons pour la santé.

Après 21 heures, le corps se prépare à une nuit de repos, la température corporelle baisse.

22 heures, c'est l'heure du sommeil. Le système immunitaire est renforcé pour protéger l’organisme pendant le repos nocturne.

Nuit

Dans la première moitié de la nuit, lorsque le sommeil lent prédomine, la quantité maximale d'hormone somatotrope est libérée, stimulant les processus de reproduction et de croissance cellulaire. Pas étonnant qu'on dise que dans notre sommeil nous grandissons. La régénération et le nettoyage des tissus corporels se produisent.

2 heures - ceux qui ne dorment pas à cette heure peuvent souffrir de dépression.

2 à 4 heures constituent le sommeil le plus profond. La température corporelle et les niveaux de cortisol sont minimes, les niveaux de mélatonine dans le sang sont maximaux.