Efficacité : comment l'améliorer ? Vitamines pour augmenter l'efficacité pour les hommes et les femmes, pour le cerveau, l'humeur, renforcer le système nerveux, améliorer la mémoire. Liste des meilleurs remèdes Les analogues améliorent les performances de tous les organes

La performance d'une personne dépend directement de la quantité d'énergie que le corps reçoit avec la nourriture.

Après tout D'après les recherches, certains aliments peuvent être utilisés non seulement pour prévenir toute une série de maladies cognitives, mais aussi pour augmenter les performances mentales et l'endurance physique chez les personnes en bonne santé.

Quels aliments devraient être inclus dans votre régime quotidient pour ne pas manquer d'énergie et avoir la bonne humeur ?

Comment la nourriture affecte-t-elle les performances ?

Une nutrition bien équilibrée vous permet d'extraire le maximum d'énergie des aliments. Où il est important de fournir au corps une quantité suffisante de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments, malgré le fait que l'énergie provient principalement des glucides et des lipides.

Uniquement avec un équilibre normal d'oligo-éléments utiles système digestif sera capable d'absorber complètement les mêmes protéines, glucose, graisse. Sinon, cela conduira à un surpoids. Ainsi, le corps remet « à plus tard » ce qu'il ne peut absorber maintenant.

Pourquoi certains produits affectent-ils négativement les performances ? car trop d'énergie est dépensée pour leur digestion. Ce sont des protéines complexes, des graisses animales, certaines glucides complexes. Ils sont sans aucun doute nécessaires à l'organisme, mais pas dans la quantité à laquelle ils sont consommés. l'homme moderne. Le même fast-food, par exemple, est très nutritif et satisfaisant, mais contient en même temps une quantité excessive de graisses animales complexes, mais il n'y a pas du tout de vitamines ou de fibres.

Il faut aussi tenir compte du fait que la performance dépend non seulement du physique, mais aussi santé mentale. La "performance mentale" dépend aussi directement de l'alimentation.

Top 6 des meilleurs produits

Afin de lutter contre la fatigue chronique et l'épuisement, les nutritionnistes recommandent à leurs patients d'inclure dans leur alimentation : poissons gras, miel, œufs, flocons d'avoine, légumineuses. Ceux-ci et bien d'autres sont abordables pour tout le monde, mais pour une raison quelconque, beaucoup les refusent, préférant les plats riches en graisses animales. 6 meilleurs produits la nutrition sera discutée ci-dessous.

1. Poisson gras

Il contient des protéines et des graisses facilement digestibles, des minéraux, de la vitamine B 12 et, surtout, des acides oméga-3.

Dans le même temps, les glucides contenus dans le poisson représentent au moins littéralement 7 grammes pour 100 grammes de viande.

Cependant, son utilisation quotidienne a un effet positif sur la performance mentale- c'est juste promu, ce qui stimuler les processus métaboliques intercellulaires dans le cerveau.

2. Miel

Il contient une grande quantité de sucres, mais en même temps, ce sont principalement des glucides complexes. Mais il n'y a pas de graisse du tout.

Outre les glucides, il existe également toute une gamme de minéraux, zinc, fer, huiles essentielles.

L'utilisation du miel a également un effet positif et empêche la privation d'oxygène cellules du cerveau, et l'endurance mentale d'une personne en dépend.

Vous pouvez le voir dans un article séparé.

3. Flocons d'avoine

L'une des sources les plus simples de glucides qui commencent à être activement absorbées dans les 5 minutes suivant leur utilisation.

Idéalement, les flocons d'avoine doivent être consommés avec du lait, du yaourt et des fruits secs. Un tel «cocktail» améliorera non seulement votre humeur, mais aura également un effet positif sur le travail de l'ensemble du système digestif - cela dépend de la quantité d'énergie que le corps peut extraire d'un repas.

4. Légumineuses

Contenir facilement digestible protéines, glucides, ainsi que des vitamines et des fibres.

Il est également important que les grains ne perdent pas leur propriétés nutritionnelles pendant le traitement thermique et tout autre traitement culinaire, vous pouvez donc l'utiliser sous presque toutes les formes.

5. Café

La caféine contenue dans le café vous aide à obtenir un regain d'énergie rapide et à augmenter votre endurance physique. En outre, il améliore l'humeur et stimule le cerveau.

Voir article séparé.

Cependant, vous ne devez pas abuser de cette boisson - elle agit comme un stimulant.

Les médecins disent que sans conséquences pour la santé, vous pouvez boire 2 tasses de café standard par jour (100 ml chacune). Mieux - pour le petit déjeuner et le déjeuner, mais pas après le dîner.

6. Les huiles essentielles

Ces huiles ont un effet sur le sens de l'odorat, et cela peut être utilisé pour stimuler les performances mentales.

Les huiles essentielles d'agrumes et de romarin sont les mieux adaptées pour cela. De plus, seulement 5 à 10 minutes de séance d'aromathérapie par jour suffisent - cela aidera à soulager la fatigue chronique, stimulera la production de sérotonine.

Nous en avons discuté dans un article séparé.

Les huiles essentielles se trouvent dans de nombreux produits et remèdes populaires. Par exemple, dans le zeste, dans l'ail, dans la viorne. Ces huiles sont biologiquement additifs actifs et participent à de nombreux processus physiologiques.

Découvrez également l'infographie :

Parlons maintenant de la mauvaise nourriture.

Quels aliments faut-il éviter ?

1. Fast food. Son principal inconvénient est que ces plats ne sont pas équilibrés. Ils contiennent beaucoup de graisses animales, peu de protéines (puisque la cuisson thermique est pratiquée). Le corps dépense beaucoup d'énergie pour assimiler un tel plat.
2. De l'alcool. Il faut aussi une énorme quantité d'énergie pour le "neutraliser". De plus, cela aggrave le fonctionnement du cerveau.
3. Mayonnaise, ketchup et autres sauces "boutique". Dans la plupart des cas, ils sont à base de graisse de palme, qui n'est pratiquement pas absorbée par l'organisme. Mais quand ça frappe tube digestif stimule la production d'enzymes et suc gastrique- tout ça coûts supplémentairesénergie.
4. Gras trans. Cela peut inclure la margarine, les pâtes à tartiner, divers types de saucisses. Les gras trans sont extrêmement difficiles à digérer, le plus souvent ils se déposent dans la couche de graisse sous-cutanée. L'énergie en est obtenue au minimum, mais beaucoup de kilocalories sont dépensées pour l'assimilation. Une autre nuance - les gras trans conduisent souvent au développement de l'athérosclérose, ce qui perturbe le processus d'absorption. micronutriments tissus du corps.

1. Buvez au moins 2 litres d'eau. Avec un équilibre salin perturbé, tout le système digestif subit augmentation de la charge. Et un excès de sodium commence à agir comme une toxine sur le système nerveux. Pour plus de détails, voir un article séparé.
2. Marchez à l'extérieur aussi souvent que possible. Une grande partie de l'énergie du corps provient de l'oxygène. Et plus la saturation du sang en oxygène est élevée, plus les performances du cerveau sont élevées.
3. Mangez aussi souvent que possible. Ils contiennent des fibres - avec leur aide, la motilité intestinale est accélérée, les aliments sont complètement absorbés.

Voyons maintenant la vidéo :

Et il convient de noter que la fatigue chronique peut indiquer des maladies graves. Si les conseils ci-dessus n'ont pas apporté le résultat souhaité, vous devriez consulter un thérapeute à ce sujet - il est fort possible que le problème réside dans une insuffisance cardiaque chronique. Ou peut-être que le régime alimentaire est simplement mal compilé et que le corps souffre, par exemple, d'un manque de vitamines.

Irina Davydova

Temps de lecture : 8 minutes

UNE UNE

Le stress, la fatigue chronique, l'écologie et la vie "en cavale" conduisent au fil du temps le corps dans un état dont il est très difficile de sortir. L'irritabilité grandit, l'estime de soi chute, l'attention est dispersée et il n'y a même pas la force de "se lever et de se faire une tasse de café". Sans oublier de faire le travail.

Quels sont méthodes de restauration des performances mentales et physiques ? Comment redevenir énergique, actif et positif ?

20 méthodes pour augmenter les performances mentales

1. Un des plus des moyens efficaces – routine quotidienne stable et correcte . Aucune racine de ginseng, aucun "énergisant" énergétique et aucun médicament ne peut lui être comparé. Et il ne s'agit pas seulement de "vous êtes censé dormir 8 heures, point final !" (l'un a besoin de 6 heures, l'autre ne dort suffisamment que pour 9-10) - mais à propos d'un régime stable et naturel. C'est-à-dire l'éveil matinal, l'éveil diurne, le repos du soir et dormir la nuit. Le "hibou" aux yeux rouges est une personne qui est tout simplement trop paresseuse pour prendre soin de sa santé. En fait, les hiboux et les alouettes n'existent tout simplement pas. La norme est de dormir la nuit et de se lever le matin. Et même s'il semble que la nuit soit un moment plus productif de la journée, c'est de l'auto-tromperie. Parce qu'après quelques années d'un tel régime, le corps s'use, et apparaissent des maladies qui auraient facilement pu être évitées. Option idéale : se coucher avant 23h30 et se réveiller au plus tard à 7h30. Sommeil sain- ce rétablissement complet forces perdues la veille.
2. Réveil facile. Il semble seulement qu'il est difficile de sortir de sous une couverture chaude. En fait, cela n'a aucun sens d'éteindre le réveil 10 fois en marmonnant - "cinq minutes de plus ..." - il suffit de prendre immédiatement une position verticale. Après - allumez immédiatement la lumière, levez-vous, prenez une douche de contraste et allez prendre votre petit-déjeuner correctement.
3. Dormez bien. Pour établir un régime stable, ce point est également important. Prérequis de base : un minimum de lumière, une pièce aérée, un nez propre (non bouché), un bain aromatique avant de se coucher et une tasse de lait chaud.
4. Détendez-vous au travail . Nous ne fumons ni ne buvons de café en regardant de nouveaux messages sur le réseau social, mais nous changeons d'environnement, respirons de l'air pendant 5 à 10 minutes, bougeons au mieux de nos capacités - c'est-à-dire que nous rétablissons le flux sanguin et le tonus du sang les vaisseaux sanguins et les muscles, et "nourrir" le cerveau avec de l'oxygène utile. Lire aussi :
5. Détendez-vous en dehors du travail. Ordinateur et téléphone mobile ouvrir / allumer uniquement lorsque cela est absolument nécessaire. Au lieu d'un canapé et d'une télévision, il y a des jeux d'extérieur, un vélo, une piscine, des patins à roulettes, etc. Rafraîchir votre espace est également un processus utile. Il s'agit bien sûr de nettoyer votre maison au moins une fois par semaine - pendant votre jour de congé légal. C'est à la fois du mouvement, et un excellent outil psychothérapeutique, et une projection automatique de propreté/ordre sur toutes vos activités ("ordre autour - ordre dans la tête").
6. Profitez au maximum de votre vie. A savoir, nous ne nous reposons pas avec ceux avec qui nous travaillons (et vice versa), nous allons au travail par différents itinéraires et par différents transports (si possible, nous allons à pied), nous ne mangeons pas que des hamburgers et des boulettes, nous amusez-vous à chaque fois dans un nouveau lieu (bowling, cinémas, théâtres, promenades, pique-niques, etc.).
7. Abandonnez toutes les mauvaises habitudes . Hypoxie des vaisseaux cérébraux - raison principale retard au travail. Il est impossible d'augmenter l'efficacité en continuant à goudronner pack après pack. Si vous n'arrivez pas à arrêter, ne fumez qu'à l'extérieur du bureau, seul et très rapidement. Sans s'attacher à ce "rituel", sans café pour une cigarette, sans beaux briquets et autres bêtises.
8. Créer le bon éclairage sur le lieu de travail . L'obscurité est un signal au cerveau - "il est temps de chanter". Et le contraste entre la lumière du moniteur et l'obscurité de la pièce fatigue les yeux et l'analyseur visuel.
9. Bien organiser l'espace de travail. C'est-à-dire pour que l'écoulement veineux ne soit pas perturbé, pour que les muscles du cou ne se fatiguent pas, et circulation cérébrale n'a pas empiré.
10. Nous entraînons l'esprit - Abandonnez les gadgets au profit de votre cerveau. Nous considérons mentalement, et non sur une calculatrice, souvenons-nous du numéro de téléphone et ne le cherchons pas dans un livre, nous traçons l'itinéraire sans l'aide d'un navigateur. Plus le cerveau reçoit de tâches numériques, plus il y a de connexions entre les neurones.
11. Nous alimentons notre mémoire. Nous veillons à la nutrition régulière du cerveau à l'aide de complexes vitaminiques, de glucides (céréales, légumes, fruits, baies), de protéines (minimum de viande, plus de produits laitiers), de graisses (poisson gras - au moins 2 fois par semaine) .
12. Nous maîtrisons les exercices de respiration. L'oxygénation du cerveau est une partie essentielle d'un programme d'amélioration des performances. La privation d'oxygène est une lourdeur dans la tête, une diminution de l'activité cérébrale, de la somnolence. L'un des exercices simples consiste à retenir l'air pendant 3 à 5 secondes après l'expiration. L'exercice le plus efficace (pendant 5 à 7 minutes): inhalation d'air par les narines droite ou gauche - pour activer les deux hémisphères cérébraux.
13. Stimulant cérébral aromatique . Fabriquez des sachets (tampons en tissu) avec des cynorrhodons, du tilleul, de la rose, du muguet, des cônes de houblon, de la menthe et de l'origan. Mettez-les sous votre oreiller la nuit.
14. Massage de la tête et du cou. Cela aidera à améliorer la circulation sanguine dans le cortex cérébral et, par conséquent, dans les cellules du cerveau lui-même. Passez 7 à 10 minutes par jour sur le massage - juste caresser, frotter, tapoter, etc. En plus de frotter les lobes des oreilles et même de les rouler dans un tube.
15. Nous réinitialisons les pensées. Lorsque le cerveau est surmené, le sang s'épaissit, l'hormone du stress est libérée et la conductivité des membranes des cellules cérébrales diminue. Par conséquent, nous apprenons à nous détendre et à éteindre nos pensées à l'aide du yoga, de l'auto-entraînement et de la méditation. bonne méthode- éteignez la lumière et promenez-vous dans la pièce les yeux bandés pendant 15 à 20 minutes. L'essentiel est de priver le cerveau des sources d'informations habituelles pour aiguiser l'ouïe, l'odorat et le toucher. Thought Zeroing est un excellent entraînement pour activer les fonctions cérébrales et améliorer la mémoire.
16. Nous apprenons à concentrer notre esprit sur une idée ou un sujet. Pendant 5 à 7 minutes, nous nous concentrons sur un point, sur un arbre à l'extérieur de la fenêtre, sur un souvenir ou une idée, sans être distraits par quoi que ce soit d'autre. De tels exercices vous permettent d'accumuler de l'énergie pour résoudre des problèmes spécifiques graves.
17. Nous ne pensons que positivement. Même si la chance est partie, et état général peut être décrit comme "Je veux me pendre un peu, mais en général - rien" - seulement un sourire, de l'optimisme et de l'humour. Nous nous éloignons catégoriquement du découragement et de la dépression par tous les moyens. Riez de bon cœur, ne communiquez qu'avec des personnes positives, regardez de bons films, apprenez à voir le blanc dans le noir. Les hormones du bonheur augmentent l'efficacité du cerveau des dizaines de fois.
18. Nous apprenons à nous concentrer. Nous ne le dispersons pas dans plusieurs cas à la fois, mais traitons séquentiellement les réflexions sur chacune des tâches, en soulignant les plus importantes.
19. Nous entraînons les deux hémisphères du cerveau. Avec la main gauche, nous dessinons 5 cercles, avec la main droite - le même nombre de triangles. Tout en une minute. Nous passons régulièrement des tests (il y en a beaucoup sur le réseau) de la série - "rappelez-vous les éléments de la page en 10 secondes et répertoriez-les en détail de mémoire".
20. Développer les capacités cérébrales – faire les choses habituelles avec la main gauche, essayer de nouveaux goûts, lire de la bonne littérature, se poser la question « pourquoi ? talents créatifs en nous-mêmes, améliorer les niveaux d'oestrogènes par une vie sexuelle régulière, développer vocabulaire et acquérir de nouvelles connaissances, tenir des journaux et des blogs, etc.

10 meilleures façons d'améliorer les performances physiques

1. Purifie le sang et les vaisseaux du cerveau. Le matin - un verre d'eau à jeun (possible avec du citron) les jours pairs, un verre de tisane - les jours impairs. Au déjeuner, n'oubliez pas de manger une gousse d'ail, des carottes et du persil. 1,5 à 2 litres de liquide par jour sont indispensables. On arrête de manger des fast-foods et des "colis sans abri", on réduit le sel au minimum, on refuse catégoriquement des produits (ses utilisation régulière mène à changements majeurs dans le tissu nerveux). N'oublions pas les vitamines. Nous n'aimons pas le véganisme (une personne ne peut pas vivre pleinement sans acides aminés dans la viande) et prenons un bon petit déjeuner !
2. Combattre l'hypodynamie. C'est-à-dire, rappelez-vous que le mouvement est la vie. Nous faisons du vélo, faisons des exercices, utilisons n'importe quelle minute libre pour améliorer l'apport sanguin (au moins faire une promenade et ne pas s'asseoir sur une chaise, «se reposer»).
3. Allez régulièrement au bain (temps pour "vapeur" - pas plus d'une demi-heure). L'élimination des toxines, le traitement des maladies chroniques, la libération de la négativité dans tous les sens avec la sueur sont les principaux avantages du bain.
4. Renoncez au café en faveur de l'eau minérale.
5. Mangez suffisamment pour vous sentir rassasié plutôt que de tomber sur le lit le ventre plein. Trop manger ralentit les processus physiques et mentaux.
6. Les meilleures vacances sont dans la nature ! A la forêt avec un panier, à la pêche, à la montagne, aux brochettes d'été, aux feuilles pour l'herbier des enfants, etc.
7. Aérez la pièce en permanence.
8. Planifiez votre journée correctement. Un plan de travail est une commande dans la tête et une productivité élevée. N'oubliez pas d'inclure 10 minutes de repos dans votre programme.
9. Durcissez votre corps. Ne te réchauffe pas comme une tête de chou heure d'hiver, dormir avec une fenêtre ouverte, marcher pieds nus plus souvent.
10. Boostez votre immunité sans l'aide de médicaments.

Votre corps est votre ordinateur personnel. Sa puissance et son fonctionnement sans pannes ni blocages ne dépendent que des programmes que vous y téléchargez. Positif, santé, mouvement - trois composantes du succès dans le but d'améliorer les performances.

Les vitamines qui pénètrent dans le corps humain sont nécessaires pour augmenter l'efficacité, améliorer l'humeur, augmenter le tonus et réduire les niveaux de stress. Le rythme de la vie Humain aujourd'hui, est un véritable fardeau pour tous les systèmes de l'organisme, en particulier le système nerveux. Il est tout simplement impossible de se passer de l'aide de complexes de vitamines.

Chaque vitamine a sa propre importance pour le fonctionnement normal du corps humain. Néanmoins, il est tout à fait possible de s'en passer, et l'absence d'autres peut causer de graves dommages, menaçant le développement du stress, de la dépression et d'autres conditions pathologiques.

L'effet des vitamines sur le corps:

L'effet des minéraux sur le corps:

Vitamines pour améliorer l'humeur et l'activité

Vitamines pour améliorer les performances - c'est quelque chose qui est difficile à faire sans une personne moderne. Diminution de l'humeur et manque d'activité - affectent négativement corps humain exacerbant les problèmes existants.

Les complexes suivants sont considérés comme optimaux en termes de composition de vitamines :

1. Vitamine C: malgré la présence d'un seul élément en son sein, il a prouvé sa grande efficacité. Surtout pendant la période automne-hiver, lorsque l'ambiance est à zéro.
Un avantage important : protéger l'organisme des rhumes saisonniers en augmentant l'immunité.

2. Alphabet énergétique : contient une composition presque complète de vitamines nécessaires au maintien de la vitalité. Un effet supplémentaire est obtenu grâce à la présence ici d'Eleutherococcus et de Schisandra, connus pour leur effet tonique.

3. Énergie Vitrum : affecte positivement le travail de presque tous les systèmes du corps, en particulier cardiovasculaire et immunitaire. De plus, il diffère en ce qu'il augmente l'endurance globale du corps, l'activité cérébrale et le tonus musculaire. La composition immunomodulatrice augmente la résistance au développement de maladies, et la composition équilibrée améliore l'apport d'oxygène aux cellules.

4.Dynamisan : contribue à l'activation de tous les processus de l'organisme, augmente la résistance aux infections et aux bactéries. Il a d'excellentes propriétés antioxydantes. Il a la capacité d'augmenter les performances mentales et physiques.

5. Supradin énergie propre : une composition bien définie permet au corps d'absorber correctement matériel utile, augmentant l'activité, l'efficacité et l'humeur.

Vitamines et médicaments qui soulagent la fatigue

Les vitamines aident une personne non seulement à augmenter son efficacité, mais elles sont prises pour soulager la fatigue.

De tels complexes sont particulièrement efficaces:

Vitamines vitalité

Les vitamines pour augmenter l'efficacité, donner invariablement de la vigueur, et rendre ce qui a été perdu, l'envie d'agir, de travailler et de créer.

L'industrie pharmaceutique produit de nombreux complexes différents, pour redonner de la vigueur, les suivants sont les mieux adaptés :

1. Alphabet énergétique : la thiamine, qui en fait partie, avec l'acide folique, remplit une personne de vivacité, grâce à laquelle elle commence une activité vigoureuse. extraits origine naturelle amplifier activité cérébrale et améliorer l'attention et la mémoire.

2. Tonique énergétique Doppelhertz : il est plus efficace pendant la saison morte, lorsqu'un manque prononcé de vitamines réduit l'activité humaine. Grâce à sa composition de haute qualité, le complexe a un effet positif sur l'endurance globale, améliore l'humeur et augmente la concentration.

3. Énergie Vitus : il s'agit d'un véritable complexe qui contient des substances aux propriétés toniques et énergétiques dont la prise régulière permet de retrouver les forces, de soulager la fatigue et d'augmenter l'activité. Ces vitamines augmentent fonctions de protection organisme.

4. Énergie Duovit : Il est utilisé pendant les périodes où une restauration intensive de la force perdue est nécessaire. Les gens constatent une augmentation de la capacité de travail, une montée émotionnelle. Le corps commence à réagir correctement à l'apparition de situations stressantes et à faire face à toutes les charges.

Vitamines et médicaments pour augmenter les performances mentales

L'activité mentale n'exige pas moins d'effort de la part d'une personne que l'activité physique. Une telle tension, en l'absence d'un soutien compétent à l'aide de vitamines et de minéraux, peut dévaster émotionnellement une personne, l'épuiser et la priver de force. Une telle alimentation est particulièrement importante pour les étudiants, les écoliers pendant les examens, ainsi que pour les personnes constamment engagées dans un travail mental.

Des médicaments qui améliorent activité mentale cerveau:

1. Booster de cerveau : complexe de vitamines, de minéraux et d'herbes propriétés médicales. Il a un effet qui améliore la circulation sanguine des cellules cérébrales responsables du travail mental.Il augmente l'activité de l'influx nerveux, de sorte que les cellules s'enrichissent plus activement en oxygène et absorbent les informations beaucoup plus rapidement.
   
   
2. 
   Orthomol mental : les ingrédients actifs du médicament aident à éliminer les problèmes de sommeil, à augmenter le niveau d'efficacité, à réduire les processus d'adaptation. De plus, la prise régulière du complexe aide à se débarrasser de la sensation de fatigue, de dépression et améliore également fonction visuelle et raccourcir le processus d'apprentissage.
3. Glycine : un acide aminé qui augmente l'activité cérébrale. De plus, il augmente la résistance au stress et réduit le stress.
4. Phénotropil : il ne peut être acheté que sur ordonnance. Le médicament est très populaire parmi les étudiants, il est capable de stimuler la mémoire à court terme et d'augmenter la concentration.
5. Complexe Phosphatide : contribue à l'accélération des réactions métaboliques dans le corps, augmente la capacité d'apprentissage des personnes, la capacité de se concentrer rapidement et accélère développement mental(surtout au collège).

Vitamines et médicaments qui augmentent les performances physiques

Les vitamines, qui sont activement prescrites pour augmenter les performances physiques, sont utilisées à la fois par les athlètes professionnels et les personnes employées dans les industries qui travaillent dur.

À l'aide de ces personnes viendra médicaments similaires:

1. Glutamevit : il est prescrit lors des périodes où une personne subit des sollicitations physiques intenses.L'acide glutamique, qui entre dans sa composition, contribue notamment à l'augmentation de l'endurance.
   
2. Effet alphabétique : aussi efficace pour les femmes que pour les hommes qui sont professionnellement impliqués dans des sports de toutes sortes. 13 vitamines, éléments énergétiques et une dizaine de minéraux qui le composent contribuent à une augmentation de ce type de performances.
3. Performances Vitrum: ce médicament a été créé spécifiquement pour la moitié forte. Il est prescrit en période d'immunité réduite, avec travail physique, ce qui provoque l'apparition d'une fatigue chronique.Le complexe provoque une augmentation du tonus, stimule le métabolisme dans le corps.
   
4. Velman : un autre complexe masculin, qui est utilisé pendant les périodes de surmenage, en présence de maux de tête et de situations stressantes.
   
5. Pack animaux : maintient le tonus musculaire et l'énergie dans le corps pendant les périodes d'intense activités sportives. Augmente les performances et l'endurance.

Vitamines contre la dépression et l'apathie

Les états dépressifs et apathiques peuvent devenir des compagnons de personnes suspectes, mais une thérapie opportune, en fermer la connexion Avec l'apport régulier de complexes de vitamines, ils peuvent améliorer considérablement l'état d'une personne.

Pour lutter contre de telles violations état mental appliquer:

Régime alimentaire pour améliorer les performances

Les vitamines synthétiques ne suffisent pas toujours à améliorer les performances , parfois les produits naturels sont plus bénéfiques, contenant certaines substances :

régime anti-stress

Certaines personnes préfèrent "saisir" les situations stressantes avec de la nourriture. En effet, vous pouvez aider le corps dans une période difficile pour lui si vous utilisez les bons produits, en quantité, sans dépasser la dose thérapeutique.

1. Chocolat: le cacao contient des composés qui contribuent à la production d'endorphines qui améliorent l'humeur, remplissent une personne d'un sentiment de bonheur et de joie. Les antioxydants contenus dans ce produit prolongent la durée de vie des cellules.

2. Des noisettes: l'espèce de noix normalise le niveau d'adrénaline, ce qui aide à éviter une excitation excessive.Pour améliorer l'humeur et la vitalité, vous devez utiliser régulièrement des noisettes, et les amandes aident à adapter le corps aux conditions extérieures changeantes et aux situations stressantes.

3. Verdure: soulage l'irritabilité, ne permet pas aux états dépressifs de se développer. Il a un effet de renforcement général sur le corps, en raison de la présence de magnésium, il augmente le niveau de résistance au stress. C'est un tranquillisant doux naturel.

4. Avoine: la bouillie à base de cette céréale est recommandée pour être consommée quotidiennement par les personnes constamment exposées au stress. Les glucides qui entrent dans sa composition contribuent à la formation de sérotonine, responsable d'une excellente humeur.De plus, la farine d'avoine aide à normaliser le tube digestif, ce qui est important car la cause d'une partie états dépressifs est une diminution de l'acidité de l'estomac. La sensation de satiété qui reste après l'avoir mangé donne à une personne un sentiment de paix et augmente sa capacité à résister au stress.

5. Graines de tournesol: riche en acide folique, qui a un effet positif sur le système nerveux central. La libération de sérotonine aide à calmer une personne et à améliorer son humeur.

6. Algue: une source indispensable d'iode aide à prévenir le développement du stress, aide le corps à s'adapter aux nouvelles conditions et soulage le syndrome de fatigue chronique.

7. Légumes rouges : contiennent du bêta-carotène, qui renforce les vaisseaux du cerveau et améliore la circulation sanguine dans ceux-ci, ce qui augmente l'apport d'oxygène à ces derniers. En conséquence: une personne a une excellente humeur et une protection contre le stress.

Vidéo sur les vitamines pour améliorer les performances

Médicaments pharmaceutiques qui augmentent la capacité du cerveau:

10 façons de devenir plus intelligent, de renforcer votre cerveau et d'augmenter votre efficacité :

Mauvaise humeur, manque d'énergie, dépression - ce sont les mêmes maladies que, disons, un rhume, une grippe ou des douleurs à l'estomac. Nous n'ignorons pas les manifestations physiques des maladies, pourquoi sommes-nous si indifférents aux manifestations spirituelles ? De plus, ce problème peut être résolu tout simplement en ajustant légèrement votre alimentation ou en "buvant" un complexe de vitamines pour la gaieté. Et encore mieux - prévenir l'apparition de la maladie et éliminer la dépression au stade des précurseurs.

Dépression, fatigue chronique, manque d'énergie ? Le corps a besoin d'aide.

Chacun de nous fait périodiquement face à une perte de goût de vivre totalement inexplicable.

La dépression n'est pas un blues d'automne et non une envie d'écouter le bruit de la pluie, emmitouflé dans une couverture et buvant du cacao. C'est sérieux désordre mental, que nous ignorons généralement partiellement ou identifions à des manifestations de paresse, mauvaise humeur ou l'égoïsme. Dans tous les cas, les symptômes de la dépression ne sont généralement pas considérés comme une raison suffisante pour le traitement réel, disent-ils, ils disparaîtront d'eux-mêmes. De plus, il arrive souvent que la dépression disparaisse vraiment d'elle-même. Quelle est la raison?

Beaucoup ont probablement remarqué la caractéristique suivante : avec le début de la période automne-hiver, nous devenons souvent des pessimistes apathiques et sombres, sujets à l'auto-creusement, à l'auto-flagellation et à une anxiété excessive. De plus, le reste de l'année, nous ne remarquons pas de telles métamorphoses derrière nous. Et donc chaque année, encore et encore. Est-ce lié à la période de l'année ? Réponse : oui, il y a un lien très direct.

Cela ne signifie pas du tout que pendant la saison chaude, nous sommes complètement protégés contre des phénomènes tels que la dépression, les troubles émotionnels chroniques et fatigue physique et somnolence. C'est juste qu'en hiver, le risque "d'attraper" ces symptômes est beaucoup plus élevé qu'en été, et cela est généralement dû à un manque de vitamines dans notre corps - en d'autres termes, à une hypovitaminose.

Soit dit en passant, le manque de vitamines, que nous appelions "avitaminose", est en fait appelé différemment. L'avitaminose est maladie grave causée par un manque complet et prolongé d'apport de toute vitamine dans le corps. Sous nos latitudes, il est pratiquement impossible de «gagner» du béribéri, à moins qu'il ne soit causé par un dysfonctionnement de l'organisme lui-même. Par exemple, le scorbut, connu comme une maladie des marins et causé par absence totale dans le régime alimentaire de la vitamine C, se développe dans la période de 4 à 12 semaines. Le manque d'une vitamine dans le corps est appelé "hypovitaminose".

Les vitamines sont composés organiques dont le corps humain a besoin pour fonctionner correctement. Un manque prolongé de toute vitamine dans le corps tue une personne. Au sens propre. Rien ne peut les remplacer, et le corps les synthétise à peine, et à leur tour, ils aident à réguler les processus métaboliques dans le corps, car ils font partie des enzymes et des hormones. Les vitamines sont appelées treize substances, ou plutôt groupes de substances, elles-mêmes divisées en deux grands sous-groupes - liposolubles et hydrosolubles.

Vitamines liposolubles nécessitant l'absorption des graisses :

1. Vitamines A (rétinol);
2. D (cholécalciférol);
3. E (tocophérol);
4. K (phylloquinone);

Les vitamines hydrosolubles sont un vaste groupe de vitamines B et d'acide ascorbique :

1. Vitamine C (acide ascorbique);
2. B1 (thiamine);
3. B2 (riboflavine);
4. B3 (niacine, ou un acide nicotinique, ou vitamine PP);
5. B5 (acide pantothénique);
6. B6 (pyridoxine);
7. B7 (biotine, parfois appelée vitamine H);
8. B9 (folate ou acide folique);
9. B12 (cobalamine).

Contrairement aux protéines, aux graisses et aux glucides, les vitamines elles-mêmes ne sont pas des sources d'énergie, mais elles soutiennent également la vie en nous, contribuant au flux des processus les plus importants et étant des microcomposants irremplaçables.

Par conséquent, si votre humeur changeait soudainement, vous vous sentiez faible, vous commenciez à vous fatiguer rapidement, il devenait difficile pour vous de vous concentrer et vous vous sentiez triste - c'est une sonnette d'alarme. Le fait que votre bras, votre jambe ou votre estomac ne vous fasse pas mal ne signifie pas du tout que la maladie est "fausse" et qu'il n'y a rien à faire à ce sujet. La douleur mentale reste une douleur, et si ça fait mal quelque part, il y a une raison qui doit être éliminée.

Vitamines pour l'activité et la bonne humeur

Notre corps signale toujours clairement le manque d'une vitamine particulière.

Le manque de quelles vitamines et microéléments particuliers provoque une baisse de la force morale et physique ? Tout d'abord, ce sont les vitamines B et l'acide ascorbique.

Les vitamines B sont efficaces lorsqu'elles sont prises en combinaison, car le corps a besoin de l'apport de tout le groupe et, comme on s'en souvient, il y en a huit, et il est impossible de déterminer lequel d'entre eux a causé les symptômes à la maison. De plus, en quittant la période automne-hiver, le corps, d'une manière ou d'une autre, ressent le manque de la plupart d'entre eux. Bien sûr, nous n'avons pas besoin de tous également, mais vous ne pouvez pas avoir peur d'une surabondance de vitamines B dans le corps, car vitamines hydrosolubles ne s'accumulent pas, mais sont excrétés dans l'urine. Du groupe B, nous avons surtout besoin de thiamine, de biotine, de cobalamine, de pyridoxine et d'acide nicotinique pour améliorer notre humeur et nos performances.

La vitamine B1, ou thiamine, est aussi appelée "vitamine pep", et entre autres fonctions, elle est responsable de travail normal système nerveux. Une personne le reçoit principalement avec des aliments végétaux et des sous-produits de viande.

Soit dit en passant, un manque de thiamine, ou vitamine B1, est souvent constaté chez les personnes souffrant d'alcoolisme. Cela est dû, d'une part, à la rareté de l'alimentation et, d'autre part, au fait que l'alcool empêche l'organisme d'obtenir cette vitamine à partir des aliments.

Acide nicotinique, niacine, PP sont tous des noms pour la vitamine B3. Comme B1, la niacine régule les fonctions du système nerveux et aide à obtenir de l'énergie à partir des aliments.

La tâche principale de la vitamine B6, ou pyridoxine, est de réguler les processus métaboliques dans le corps. Il aide à utiliser efficacement le glucose dans la cellule, régule sa quantité dans le sang et c'est le glucose qui est le principal carburant des neurones et des cellules cérébrales. Par conséquent, la vitamine B6 améliore la mémoire, augmente les performances mentales et physiques, améliore l'humeur.

La vitamine B6 peut être obtenue à partir des mêmes aliments qui contiennent le reste des vitamines B, donc avec une alimentation normale, vous ne manquerez pas de cette vitamine. De plus, il peut être synthétisé par des bactéries lactiques, donc les amateurs de fromage bleu l'obtiennent également de cette délicatesse.

La biotine (vitamine B7), comme la pyridoxine, pénètre généralement dans notre corps en quantité suffisante. Seules les personnes qui sont affamées ou qui ont eu une alimentation extrêmement pauvre pendant une longue période et les femmes enceintes sont à risque pour son manque. En plus de la biotine fournie par les aliments, notre corps, plus précisément une microflore intestinale saine, la synthétise en quantité suffisante.

Cependant, si vous avez une idée folle pour ressentir les signes d'un manque de biotine, il suffit de manger deux à trois aliments crus chaque jour pendant plusieurs mois. Blancs d'oeufs, car ils contiennent une substance qui interagit avec la biotine et empêche son absorption.

La vitamine B12 (cyanocobalamine) est différente en ce sens que ni les animaux ni les plantes ne peuvent la synthétiser. C'est la seule vitamine produite par les bactéries. Son absorption par le corps dépend de nombreuses variables, par exemple, la bonne quantité de suc gastrique produit, donc le moyen le plus simple d'éliminer sa pénurie est de prendre la vitamine en comprimés ou même par injection. Son absence dans le corps entraîne un certain nombre de troubles - des visions à la dépression et à la démence.

Parce que la vitamine B12 est complètement absente des aliments à base de plantes, les végétariens et les végétaliens sont à risque de carence. En conséquence, certains pays l'ajoutent à des aliments comme les céréales du petit-déjeuner ou les barres énergétiques, et encouragent les personnes qui ne consomment pas de produits d'origine animale à prendre des suppléments vitaminiques contenant de la cyanocobalamine.

L'acide ascorbique, ou vitamine C, est peut-être la vitamine la plus «commerciale» de toutes, car sous forme synthétique, il est produit en quantités beaucoup plus importantes que les autres vitamines. On l'appelle aussi la vitamine de la jeunesse et de l'énergie. Participe à la formation de la sérotonine, la soi-disant "hormone du bonheur" et au métabolisme du fer. Les symptômes d'une carence en vitamine C sont la léthargie et la fatigue.

D'ailleurs, contrairement à la grande majorité des animaux, notre corps n'est pas capable de synthétiser lui-même la vitamine C. Cochons d'Inde et quelques primates.

Tableau : Besoin humain quotidien en vitamines

De quoi avez-vous besoin en plus des vitamines pour la gaieté et la bonne humeur ?

Cependant, en plus du manque de vitamines proprement dites, d'autres facteurs affectent également notre humeur et nos performances. Ce n'est un secret pour personne que le manque de lumière est la cause des sautes d'humeur saisonnières. État opprimé la psyché et une tendance à la dépression sont causées par un manque de sérotonine dans le corps, car la lumière, tombant sur la rétine de l'œil, envoie un signal au cerveau sur la nécessité de produire de la sérotonine, qui calme, soulage tension nerveuse, détend et procure une sensation de plaisir. Une courte journée de lumière ne permet pas à la sérotonine de "s'entraîner", en conséquence, une personne devient en colère, tendue et sombre.

Un de plus conséquence négative des heures de clarté courtes somnolence constante. Cela est dû à la production de l'hormone mélatonine, le régulateur des rythmes circadiens. L'excès de lumière réduit sa production, respectivement, la personne reste active et ne peut pas s'endormir. Avec un manque de lumière, la concentration de mélatonine dans le corps augmente et une personne a envie d'aller se coucher, d'où une somnolence constante.

Avec un manque de magnésium, la production d'énergie dans le corps diminue considérablement. La fatigue et la faiblesse deviennent nos compagnons constants. Le magnésium est essentiel pour l'apport d'énergie aux cellules vivantes du corps. Taux journalier magnésium - environ 300 mg pour les femmes et 400 mg pour les hommes. Une carence en magnésium entraîne des insomnies et une fatigue chronique. Cependant, un excès de magnésium dans le corps a un certain nombre de conséquences négatives.

Signes de carence et excès de magnésium - tableau

Que "boire" pour soulager la fatigue et augmenter le tonus

Pendant la séance, le médicament le plus populaire parmi les étudiants est la glycine.

La glycine est un acide aminé qui a un effet antidépresseur et légèrement tranquillisant, en plus, il améliore la mémoire et améliore l'humeur. Ce médicament est prescrit si nécessaire pour augmenter les performances mentales, les troubles du sommeil et dans les situations de stress - en un mot, tout ce que l'étudiant ressent pendant la séance. Son attrait réside aussi dans son prix relativement bas.

En plus de la glycine, étudiants et pas seulement pour améliorer l'activité mentale et donner de la vigueur, les médicaments suivants conviennent :

Galerie: médicaments qui soulagent la fatigue et augmentent le tonus

Tableau : médicaments qui soulagent la fatigue et augmentent le tonus

Galerie: complexes de vitamines qui donnent de la vigueur

Tableau : complexes de vitamines qui donnent de la vigueur

Vitamines dans la nature, ou comment se passer de pilules

Bonne alimentationélimine le besoin de suppléments vitaminiques

Le fait que vous ressentiez un manque d'une vitamine particulière dans votre corps ne signifie pas du tout que vous devez courir d'urgence à la pharmacie et acheter complexes de vitamines et les médicaments, car généralement les vitamines pénètrent naturellement dans notre corps, avec la nourriture. Mieux vaut donc miser sur des aliments riches en ces vitamines dont vous avez ressenti le manque.

De plus, il est important de se rappeler qu'avec le droit et régime équilibré obtenir une hypovitaminose n'est pas si facile. Pour ce faire, vous devez exclure complètement tout groupe de produits de l'alimentation (bien sûr, nous parlons des végétariens, végétaliens, crudivores, fruitariens et autres amateurs de restrictions alimentaires).

Le principal argument en faveur de l'obtention de vitamines à partir d'aliments et non d'une boîte de conserve est que la composition des vitamines naturelles et vitamines synthétiques ne sont pas identiques, la formule vitaminique à usage médicinal n'est pas entièrement reproduite, mais seulement partiellement. Par exemple, 7 isomères de l'acide ascorbique sont convertis en un seul en laboratoire. La même chose se produit avec d'autres vitamines.

De plus, tous les complexes de vitamines, quel que soit leur coût élevé, ne sont pas absorbés par l'organisme à plus de 10%. Par conséquent, si vous ne ressentez pas de signes d'hypovitaminose et que vous voulez juste "égayer" un peu le corps, il est logique de dépenser de l'argent, et, notez, plutôt gros, sur une variété de régimes, et non sur des vitamines artificielles origine.

Vous pouvez augmenter la production de sérotonine, dont nous ressentons le manque particulièrement aigu en période automne-hiver, en mangeant plus de dinde, bananes, chocolat, pommes, les poissons gras, prunes et ananas. Et aussi être au soleil plus souvent, et par temps nuageux, l'éclairage dans la rue est meilleur que dans une pièce étouffante. De plus, il est scientifiquement prouvé que l'entraînement en force augmente le niveau de "l'hormone du bonheur" dans notre corps, alors n'hésitez pas à aller à la salle de sport pour améliorer votre humeur !

Tableau : vitamines naturelles pour la récupération d'énergie

Galerie : produits de récupération d'énergie

Fromage (B1, B12, B6)

Grains de café (B3)

Écrous (B1, B3, B6, B7)

Chocolat (sérotonine)

Bananes (sérotonine)

Oeufs (B1, B3, B7, B12)

Vitamines pour hommes et femmes: y a-t-il une différence

De nombreux experts pensent que le même ensemble de multivitamines convient aux hommes et aux femmes, et la division en complexes de vitamines «mâles» et «féminins» n'est qu'un coup de publicité. D'autres soutiennent qu'il existe une différence, et cela s'explique par des processus physiologiques différents qui se déroulent dans le corps des hommes et des femmes.

La plus grande différence entre les hommes et les femmes réside dans systèmes hormonaux Plus précisément, dans les hormones sexuelles. Chez l'homme, cette hormone est la testostérone, chez la femme c'est l'œstrogène.

Les hommes ont plus de muscles que les femmes, donc les complexes de vitamines pour hommes tiennent généralement compte de cette caractéristique, ainsi que d'une plus grande mobilité et d'une tendance à effectuer un travail physique pénible. À cet égard, les hommes ont besoin de plus de vitamines qui contribuent à la restauration des muscles et du cartilage.

La vitamine E, les acides gras essentiels - oléique et linoléique, et le zinc occupent les premières places dans la liste des vitamines et oligo-éléments "mâles". Ils assurent la production de la bonne quantité de testostérone et de liquide séminal. En combinaison avec les vitamines A et C, ils renforcent également le système immunitaire, protègent les systèmes cardiovasculaire et génito-urinaire. Et, bien sûr, on ne peut manquer de mentionner les vitamines B, qui assurent la synthèse des protéines et régulent les processus métaboliques et énergétiques.

Les multivitamines pour femmes tiennent compte des spécificités de leur corps. Ce n'est un secret pour personne qu'en raison de processus physiologiques naturels, les femmes perdent régulièrement du fer avec leur sang, par conséquent, les complexes vitaminiques spécialisés pour femmes contiennent plus de fer et acide folique que celle des hommes. La vitamine B9 soutient le bon fond hormonal, nous protège des sautes émotionnelles, maintient le système nerveux. Une autre vitamine du groupe B - la pyridoxine (B6) réduit les manifestations du syndrome prémenstruel.