हर किसी को अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा है, जिसके साथ रात भर जागते रहने की तत्काल आवश्यकता है। यह आमतौर पर बड़ी मात्रा में भौतिक या . के कारण होता है मानसिक कार्य, जिसके लिए दिन में पर्याप्त समय नहीं होता है। यह जानने के लिए कि पूरी रात कैसे जागना है, आपको अधिक उत्पादक बनने और समय पर काम करने में मदद मिल सकती है। जिसमें नींद हराम दिनस्वास्थ्य और कल्याण की स्थिति पर कोई छाप नहीं छोड़ेगा।
रात भर जागते और जागते कैसे रहें
मानव शरीर जैविक लय का पालन करता है। बाद लंबे समय तक कामठीक होने में समय लगता है। रात की नींद के दौरान शरीर सबसे अच्छी तरह से ठीक हो जाता है। इसलिए, शाम को प्राकृतिक थकान और उनींदापन दिखाई देता है। अपनी लय को चकमा देकर रात में जागते रहने के कई तरीके हैं, और वे आपको जागते रहने में मदद करते हैं। लंबे समय तक.
आगामी के बारे में निंद्राहीन रातसुबह हैरान होना चाहिए। एक दिन पहले रात को अच्छी नींद लेने की सलाह दी जाती है। दिन की नींद को प्रोत्साहित किया जाता है।
व्यायाम के साथ दिन की शुरुआत करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वे ऊर्जा भंडार को कम करते हैं।
दौरान रात्रि कार्यसबसे असहज स्थिति पैदा करना आवश्यक है। कमरे में ऐसे कारक होने चाहिए जो आपको सोने से रोकते हैं। इनमें तेज रोशनी, बाहरी आवाजें, शरीर की असहज स्थिति, कम तापमानकक्ष में। आरामदायक सोफे, आर्मचेयर और बेड से दूर रहने की सलाह दी जाती है।
1 च्यूइंग गम
ऊर्जा पुनःपूर्ति सामान्य रूप से सुगम होती है च्यूइंग गम... पुदीने के स्वाद पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। मेन्थॉल का शरीर पर स्फूर्तिदायक प्रभाव पड़ता है, उनींदापन और थकान से राहत मिलती है। जबड़े की चबाने की क्रिया मस्तिष्क को भोजन पचाने के लिए एक संकेत भेजती है। इससे इंसुलिन रिलीज होता है, जो आपको रात में जागते रहने में मदद करता है।
2 कूल
एक आरामदायक कमरे का तापमान मांसपेशियों में छूट को प्रोत्साहित करता है और आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है। थकान और उनींदापन को दूर भगाने के लिए कमरे में ठंडी हवा देनी चाहिए। ठंड का शरीर पर अच्छा टॉनिक प्रभाव पड़ता है और यह सक्रिय शारीरिक और के अनुकूल हो जाता है सोच गतिविधि... इस मामले में, अत्यधिक हाइपोथर्मिया से बचना महत्वपूर्ण है।
3 शारीरिक शिक्षा
शक्ति के लिए व्यायाम रक्त को फैलाने में मदद करता है और कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है। एक विकल्प चल सकता है ताजी हवा... हर आधे घंटे की आवृत्ति के साथ प्रभावी अभ्यासों का एक सेट करने के लिए खुद को मजबूर करना आवश्यक है। स्क्वाट, पुश-अप्स और हल्की जॉगिंग थकान को दूर करने में मदद करती है।
4 धुलाई
धुलाई ठंडा पानीशक्ति के विकास और ऊर्जा भंडार में वृद्धि को बढ़ावा देता है। आपको हर 2-3 घंटे में अपना चेहरा धोना चाहिए। यह विधि भी मदद करती है यदि कमरा बहुत गर्म है, सिरदर्द की तीव्रता को कम करता है और उनींदापन को दूर करता है।
5 भूख
पेट में तृप्ति की भावना जल्दी सोने के लिए अनुकूल एक आरामदायक अवस्था मानी जाती है। भूख आपको सामान्य से अधिक समय तक काम करने में मदद करती है। ऐसा माना जाता है कि ए.टी खाली पेटउत्पादकता में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। भोजन से परहेज करने से आपको 24 घंटे तक जागते रहने में मदद मिलती है।
6 संगीत
लाउड डांस म्यूजिक लंबे समय तक जाग्रत रहने में मदद करता है। यह मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को प्रभावित करता है जो भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह तंत्रिका उत्तेजना की ओर जाता है, जो संभावना को बाहर करता है जल्दी सो जाना... यह वांछनीय है कि संगीत पृष्ठभूमि में नहीं चलता है। यह विधि सुबह के शुरुआती घंटों तक सकारात्मक मूड में आने में मदद करती है।
7 प्रकाश
मानव जैविक लय कमरे में प्रकाश की मात्रा पर प्रतिक्रिया करती है। मंद प्रकाश अवचेतन रूप से नींद से जुड़ा होता है। इसलिए, कमरे में सभी प्रकाश जुड़नार जलाए जाने चाहिए। यह शरीर को धोखा देगा और पूरी रात जागेगा।
8 मालिश
नियमित मालिश से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है। कुछ बिंदुओं पर मालिश करने से आप काम के लिए तैयार हो जाते हैं और शरीर को टोन करते हैं। इन बिंदुओं में घुटने के नीचे का क्षेत्र, क्राउन, ईयरलोब और . शामिल हैं पिछला भागगर्दन। रक्त संचार में सुधार से थकान दूर होती है।
9 अरोमाथेरेपी
घ्राण रिसेप्टर्स की सक्रियता रात को बिना नींद के जीवित रहने में मदद करती है। मजबूत सुगंध शरीर में ऊर्जा की पुनःपूर्ति में योगदान करती है। मेंहदी, स्प्रूस, नीलगिरी और पचौली के आवश्यक तेलों का उपयोग कमरे में स्वाद के लिए किया जाता है। कॉफी बीन्स का एक समान स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है।
10 असुविधा
एक सख्त और असहज कुर्सी आपको नीरस काम करते हुए जागते रहने में मदद करेगी। बैठने के लिए उपयुक्त नहीं होने वाली कोई भी सतह इसके बजाय काम करेगी। एक आरामदायक वातावरण थकान को बढ़ा देगा और कार्यस्थल पर सहज नींद आ जाएगी।
11 कॉफी
कैफीन को नींद की एक प्रमुख सहायता माना जाता है। पीने के 30 मिनट बाद पेय प्रभावी होता है। यह तंत्रिका रिसेप्टर्स को परेशान करता है, एक स्फूर्तिदायक प्रभाव पैदा करता है। एक व्यक्ति ताकत और थकान के उन्मूलन के एक स्पष्ट उछाल को नोटिस करता है। कैफीन के नुकसान में शामिल हैं धीमा प्रभावशरीर पर। डार्क चॉकलेट इसे बढ़ाने में मदद करती है।
12 गुदगुदी
गुदगुदी को खुश करने का एक असाधारण तरीका माना जाता है। ऊपरी आकाशभाषा: हिन्दी। प्रकाश की गति मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को सक्रिय करती है जो मानसिक गतिविधि के लिए जिम्मेदार होते हैं। सामान्य गुदगुदी इसी तरह से काम करती है। इसमें आपका कोई करीबी आपकी मदद कर सकता है।
13 ट्रोलिंग
हंसी न केवल जीवन को लम्बा खींचती है, बल्कि मानव गतिविधि के लिए जिम्मेदार तंत्रिका रिसेप्टर्स को भी प्रभावित करती है। कुछ मजेदार करके या कोई हास्यपूर्ण वीडियो देखकर, आप लंबे समय के लिए अपने ऊर्जा भंडार की भरपाई कर सकते हैं।
क्या नहीं कर सकते है
कुछ पल आपको रात की नींद हराम करने के बाद खुश होने नहीं देंगे। इनसे बचने की सलाह दी जाती है। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- बिस्तर या सोफे पर लेटने की स्थिति में काम करना;
- एक रात पहले एक हार्दिक रात का खाना;
- कंप्यूटर गेम के लिए ब्रेक;
- मादक पेय पीना;
- नींद के साथ दृढ़ता से जुड़े अनुष्ठान करना;
- पूर्ण अंधकार में या मंद प्रकाश में कार्य करना;
- एक ही स्थिति में लंबे समय तक रहना (खासकर यदि यह आरामदायक हो)।
रात में काम करते समय, नींद के अनुकूल परिस्थितियों को खत्म करना महत्वपूर्ण है। ब्रेक लिए बिना काम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अंततः, यह आपके ऊर्जा भंडार को समाप्त कर देगा और आपको नींद आने लगेगी।
एक नींद की रात से कैसे उबरें
24 घंटे अपने पैरों पर खड़े रहना इससे उबरने जितना मुश्किल नहीं है। पर्याप्त नींद का अवसर न मिलने पर मुश्किलें आ सकती हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि आपको कम से कम 30 मिनट सोने के लिए अलग रखने की जरूरत है। अलार्म सेट करना महत्वपूर्ण है। वह आपको नींद के गहरे चरण में नहीं जाने देगा, जिसके बाद जागना मुश्किल होगा।
कैफीन या टॉरिन पर आधारित एनर्जी ड्रिंक आपको रात की नींद हराम करने के बाद पूरे दिन में मदद कर सकते हैं। वे शरीर को टोन करते हैं और मूड में सुधार करते हैं। लेकिन उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वे प्रदान करते हैं नकारात्मक प्रभावदिल पर।
होना खुशमिजाज सबदिन सहायता शारीरिक व्यायामया अपनी मांसपेशियों को खींच रहा है। बिजली भार का सहारा लेना और लंबी दूरी तय करना आवश्यक नहीं है। यह बुनियादी अभ्यासों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं।
यह याद रखना चाहिए कि रात में काम छिटपुट होना चाहिए। नींद और आराम के पैटर्न की व्यवस्थित गड़बड़ी विकास को भड़काती है गंभीर रोग... रात की नींद हराम करने के बाद आपको अच्छी नींद लेने की जरूरत है।
शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। मूड बिगड़ता है, मस्तिष्क धीमी गति से काम करता है, चयापचय प्रक्रिया बाधित होती है, मोटापे और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। दुर्भाग्य से, कोई भी लड़ाई की भावना स्वीकार करने में मदद नहीं करेगी सही निर्णयअगर आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है। यहां तक कि कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थ भी आपको बेहतर सोचने से रोकेंगे।
लेकिन आप अपने आप को रात के जागरण के लिए यथासंभव तैयार कर सकते हैं। कैसे जागते रहें और रात को बिस्तर से दूर रहें और जितनी जल्दी हो सके ठीक हो जाएं? इसलिए…
रात की नींद हराम कैसे करें
1. भविष्य के लिए पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।
एक नींद की रात की योजना बनाना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको भुगतना होगा, तो शरीर को भार के लिए तैयार करें। यदि आप पहले से ही थोड़ा सोते हैं, और फिर बिल्कुल नहीं सोते हैं, तो इस तरह के शासन के नकारात्मक प्रभाव केवल जमा होंगे।
लेकिन अगर आप आमतौर पर नियम से चिपके रहते हैं और सामान्य सीमा के भीतर सात से नौ घंटे तक आराम करते हैं, तो एक रात की नींद हराम नहीं होगी। और यदि आप नाइट मैराथन से पहले कुछ दिनों तक अधिक सोते हैं, तो शरीर के लिए परिणाम कम से कम होंगे।
जी हाँ, यह लेख सिर्फ जागते रहने के बारे में है। लेकिन कभी-कभी 20 मिनट कुछ नहीं से बेहतर होता है। यदि आप थोड़ा आराम कर सकते हैं, तो एक छोटी झपकी को वरीयता देना बेहतर है।
दो समस्याएं। पहला लंबे समय तक सोने का जोखिम है। दूसरा, उतना ही गंभीर, सो जाने में असमर्थता है। ठीक है, अगर आपका सिर कामों, कार्यों, टिकटों से भरा है तो 20 मिनट के लिए कैसे बाधित करें? शवासन योग मुद्रा में फर्श पर लेट जाएं। यहां तक कि अगर आप ध्यान और अन्य चीजों के प्रशंसक नहीं हैं, तो बस एक सपाट सख्त सतह पर लेट जाएं, अपनी बाहों और पैरों को पक्षों तक फैलाएं, अलार्म सेट करें (20 मिनट!), और फिर अपनी मांसपेशियों को एक-एक करके आराम करें, शुरू करें पैर की उंगलियों से सिर के मुकुट तक। होशपूर्वक, अपने आप को पूरी तरह से मुक्त होने के लिए मजबूर करना। ऐसे विश्राम में दो मिनट का समय लगेगा। एक और 18 आप या तो सोएंगे, या कम से कम आराम करेंगे।
फ़्लिकर.कॉमहो सके तो एक घंटे या डेढ़ घंटे की नींद जरूर लें। तो आप चरण के बाद जागते हैं रेम नींदऔर तरोताजा महसूस करते हैं।
3. लाइट चालू करें
हमें नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए अंधेरे की आवश्यकता होती है। यदि आप सोना नहीं चाहते हैं, तो प्रकाश डालें। उदाहरण के लिए, आंखों के पास स्थित एक प्रकाश स्रोत (टेबल लैंप, मॉनिटर) मस्तिष्क को सक्रिय करेगा।
4. वेंटिलेट
कमरा ठंडा होने पर हम बेहतर सोते हैं, यानी तापमान लगभग 18 डिग्री सेल्सियस रखा जाता है। यदि आप प्रफुल्लित रहना चाहते हैं, तो कमरा न तो गर्म होना चाहिए और न ही ठंडा। 23-24 डिग्री सेल्सियस - यह वह तापमान है जिस पर आपको नींद नहीं आएगी।
5. ठंडा स्नान करें
कभी-कभी इस विचार से कि इसमें चढ़ने का समय आ गया है ठंडा पानी, तुम उठे। यह आवश्यक है, यदि एक स्फूर्तिदायक शॉवर घबराहट का कारण बनता है, तो इसे धोना (कम से कम) आवश्यक है। विधि का प्रभाव अल्पकालिक है: आधे घंटे या एक घंटे के लिए पर्याप्त शुल्क होगा, फिर आपको प्रक्रिया से फिर से गुजरना होगा। लेकिन याद रखें कि वह है।
अपने फेस वाश और शॉवर को आइसक्रीम या पॉप्सिकल्स से बदलें। रात में एक से अधिक बार नहीं, ताकि अगले पैराग्राफ के साथ संघर्ष न हो।
कैंडी कुछ ही घंटों में अथक थकान के साथ प्रतिक्रिया करेगी। मिठाई ऊर्जा को बनाए रखने में मदद नहीं करेगी: चीनी तेजी से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगी, और फिर बल आपको अचानक से छोड़ देंगे।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बेहतर है जो आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करें। उदाहरण के लिए, हल्के खाद्य पदार्थ जिनमें उच्च सामग्रीगिलहरी। यह किस प्रकार का भोजन है? मेवे। अंडे। फिर से पागल। इसे सब्जियों और फलों के साथ खाएं।
फ़्लिकर.कॉम अपनी थाली में कुछ भी भारी और चिकना न रखें, अस्थायी रूप से तली हुई चिकन लेग्स और हैम्बर्गर के बारे में भूल जाएं। और एक बार पूरा भोजन करने के बजाय, आपको हर समय ऊर्जावान बनाए रखने के लिए रात भर छोटे-छोटे हिस्से में नाश्ता करें।
7. कॉफी पिएं, लेकिन छोटे हिस्से में
कॉफी, बेशक, एक उत्तेजक है, लेकिन कैफीन की खुराक को पार नहीं किया जाना चाहिए।
एक दो लीटर कॉफी एक दो कप की तरह ही स्फूर्तिदायक हो जाती है, यह सिर्फ मात्रा नहीं है। मुख्य बात यह है कि कॉफी की पूरी खुराक एक बार में न पिएं।
जब आगे रात की नींद हराम हो, तो आपको कार्यों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आप एक बार में दो कप से अधिक पीते हैं, तो अति उत्साहित तंत्रिका प्रणालीऔर एकाग्रता खो देते हैं।
इसलिए जब आप थकने लगें तो धीरे-धीरे एक या दो कप पिएं, ऐसा करते समय कुछ चबाना बेहतर होता है। फिर, चार घंटे के बाद, आप कॉफी सप्लीमेंट के लिए जा सकते हैं।
जब आपका कॉफी कोटा (जो एक दिन में चार कप है) पहले ही पहुंच चुका है, तो पानी पर स्विच करें। शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ की आपूर्ति के साथ, प्रत्येक कोशिका बेहतर काम करती है, और काम पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान होता है।
वहाँ भी लोक उपचारप्रफुल्लता के लिए। उदाहरण के लिए, एलुथेरोकोकस या जिनसेंग की मिलावट। उन्हें चाय में जोड़ें (चिकित्सीय खुराक में!), वे प्राकृतिक टॉनिक हैं जो मस्तिष्क को सक्रिय करने और इसे काम करने में मदद करेंगे।
8. चबाने के लिए बेहतर
च्युइंग गम गतिविधि को बढ़ाता है और मस्तिष्क के प्रदर्शन में भी सुधार कर सकता है। अपनी मदद करें और पेपरमिंट गम चुनें। पुदीना मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ावा देता है और इसकी सुगंध याददाश्त में सुधार करती है।
वैसे, गंध के बारे में। मैंडरिन, नींबू, संतरा, मेंहदी के आवश्यक तेल भी स्फूर्तिदायक होते हैं। स्वाद और तेल पसंद न करें - केवल संतरे खाएं, या बेहतर - खट्टे फल और पुदीना के साथ एक फल मिठाई।
फ़्लिकर.कॉम 9. उठो और चलो
हर 45 मिनट में थोड़ी देर टहलने के लिए एक छोटा ब्रेक लें। यदि आप बहुत पीते हैं, जैसा कि ऊपर बताया गया है, तो आपको लगातार शौचालय जाना होगा, इसलिए थोड़ा और चलने के लिए मजबूर ब्रेक का उपयोग करें।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप पूरी रात कंप्यूटर पर काम करते हैं। समय-समय पर जाने-माने व्यायाम करें: अपनी आँखें स्क्रीन से हटाएँ और दूर के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।
थोड़ा वार्म-अप करने की बजाय मसाज करें। एक पूरे शरीर की मालिश आपको बंद कर देगी, लेकिन अलग-अलग बिंदुओं को फैलाना बेहतर है। गर्दन, कान, सिर, उंगलियां - इन क्षेत्रों में परिसंचरण को बहाल करने के लिए सोचने और स्थानांतरित करने में आसान बनाता है।
10. एक सक्रिय पृष्ठभूमि संगीत चुनें
प्रकृति की आवाज़, मंत्र, लोरी और रोमांटिक संगीत तब तक अलग रखा जाता है जब तक अगले दिन... ट्रैक जो बहुत नीरस हैं, यहां तक कि तेज और तेज भी, हंसमुख रखने में मदद नहीं करेंगे। एक गतिशील प्लेलिस्ट बनाएं जिसमें आपको नृत्य करने का मन करे। सुबह तीन बजे सिनॉप्सिस को लेकर मनोरंजन का समय नहीं होगा, लेकिन वह सो भी नहीं पाएगा।
असहज कुर्सी पर बैठें। अपनी पीठ सीधी करें, गैजेट संलग्न करें और अनुस्मारक सेट करें। बस कोई कुर्सी, सोफा और मुलायम तकिए नहीं। मल, सपाट फर्श - ये आपके कार्यस्थल हैं। अपने शरीर को टोंड रखें ताकि आपका दिमाग भी आराम न करे।
फ़्लिकर.कॉम 12. ज्वलंत छापें खोजें
जब नींद का घूंघट आपकी आंखों को ढँक लेता है, तो आपको भावनात्मक बम के साथ खुद को जगाने की जरूरत होती है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसके विचार स्पष्ट रूप से आपके विपरीत हैं, और सबसे संवेदनशील विषय पर (आप टिप्पणियों में चर्चा की व्यवस्था कर सकते हैं)। किसी ऐसे संसाधन का लिंक खोलें जिससे आप वास्तव में घृणा करते हैं। काम बहकाना नहीं है और अपने प्रतिद्वंद्वी को यह साबित नहीं करना है कि आप हर तरह से सही हैं, बल्कि केवल एड्रेनालाईन की एक खुराक प्राप्त करने और अपनी आँखें खोलने के लिए है।
अगले दिन कैसे बचे
कृत्रिम रूप से ताक़त जोड़ने के सभी प्रयास केवल एक अस्थायी उपाय हो सकते हैं।
जब आप जार में ऊर्जा डालते हैं तो आप अपने आप में अधिक संसाधन नहीं जोड़ते हैं। आप बस लगातार दो या तीन पारियों में काम करके शरीर को अपना ईंधन जलाने में मदद कर रहे हैं।
इसलिए, अपनी सारी ताकत ठीक होने में लगा दें।
1. गाड़ी न चलाएं।
शोध से पता चलता है कि एक नींद वाला ड्राइवर नशे में धुत ड्राइवर से बेहतर नहीं है। इसलिए यदि आपके शेड्यूल पर आपकी रात की नींद उड़ गई है, तो किसी को काम पर जाने या सार्वजनिक परिवहन लेने के लिए कहें। जब तक आप लगातार कम से कम चार घंटे की नींद न लें - ड्राइविंग नहीं।
यदि आप सामान्य शासन को नष्ट नहीं करना चाहते हैं, तो दिन में बिस्तर पर न जाएं। अन्यथा, आप सो जाने का इतना जोखिम उठाते हैं कि आप केवल शाम को अपनी आँखें खोलेंगे। और फिर सामान्य शेड्यूल पर लौटना ज्यादा मुश्किल होगा। अगर आप सोते हैं, तो रात में: 20, 60, 90 मिनट। और नहीं।
फ़्लिकर.कॉम 3. कॉफी को बाद के लिए अलग रख दें।
जब आपके हाथ कॉफी और एनर्जी ड्रिंक की कैन के लिए पहुंचें, तो विरोध करें। अगर आप सोने से छह घंटे पहले कॉफी पीते हैं, तो भी कैफीन आराम में बाधा डालता है। सुबह में, आपको एक-दो कप पीने की ज़रूरत है, लेकिन शाम 4:00 बजे के बाद, कॉफी मशीन की यात्राओं के साथ टाई करें। अन्यथा, अपने रात के रोमांच के बावजूद, आप खराब सोएंगे।
4. मल्टीटास्किंग बंद करो
दो कार्यों को चुनना और उन पर एक समय में काम करना बेहतर है। जब आपको लगे कि अब आप समझ नहीं पा रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो एक ब्रेक लें और फिर दूसरे काम पर बैठ जाएं। उन्हें एक ही समय पर न करें - आपका मस्तिष्क इसे पर्याप्त तेज़ी से नहीं कर सकता। लेकिन वह नियमित काम में भी व्यस्त नहीं हो सकते। वही क्रियाएं आपको नींद में खींच लेंगी, और एक नया कार्य सक्रिय हो जाएगा सोच प्रक्रियाएं... अपने विचारों को अच्छे आकार में रखने के लिए अपने आप को कुछ झकझोरने वाला कमरा छोड़ दें।
5. सब्जियां पीते रहें और खाते रहें
हाँ, हाँ, पानी पियो! हम जानते हैं कि जब स्वास्थ्य की बात आती है तो यह सबसे लोकप्रिय सलाह है। खैर, अंत में इसका पालन करें। :)
यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की ओर आकर्षित होते हैं और सामान्य से अधिक बार खाते हैं, हालाँकि शारीरिक गतिविधिघटता है। इसलिए, वैसे, नियमित रूप से नींद की कमी एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स से जुड़ी है।
सही भोजन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप अपने शेष आहार के साथ अच्छा नहीं कर रहे हैं।
सब्जियों और फलों के साथ बाहर का रास्ता मुश्किल है, उपयोगी सामग्री, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट कोशिकाओं की रक्षा करेंगे जब तक कि आप सामान्य मरम्मत प्रदान नहीं कर सकते।
6. आपको कम से कम कुछ व्यायाम करने की जरूरत है
दूसरे दिन लोहे को खींचना बेहतर है, साथ ही कई किलोमीटर की दूरी तय करना। लेकिन वे एक कठिन दिन से उबरने और नींद बिखेरने में मदद करेंगे। ठीक है, हल्की शारीरिक गतिविधि के बाद, अधिक काम करने वाला मस्तिष्क भी बेहतर सोएगा।
7. थोड़ा खाओ। और मत पीना
एक थका हुआ मस्तिष्क सुखों के लिए तरसता है, और उन्हें प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका भोजन है। अधिक खाने के खतरों को लंबे समय से जाना जाता है, इसलिए यदि आप एक अतिरिक्त काट खाते हैं तो आप केवल अत्यधिक थकान महसूस करेंगे।
और टोपी से सलाह: कुछ भी मादक न पिएं। नींद की कमी + शराब = आपदा।
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि शराब आमतौर पर नींद के लिए हानिकारक होती है, इसलिए यदि आप कल की रात की दौड़ से उबरना चाहते हैं, तो एक गिलास शराब भी ज़रूरत से ज़्यादा होगी।
यहां तक कि अगर आप लंबे समय से नींद से वंचित हैं, तो भी आप लगातार 10 घंटे सोने से अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं। यह नींद आपको अपने मोटर कौशल को पुनः प्राप्त करने में मदद करेगी, और आप सुबह बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
फ़्लिकर.कॉम परिणामों
इसलिए, यदि आपको रात की नींद हराम करने की आवश्यकता है, तो याद रखें कि शरीर आनंदित नहीं होगा। इसका मतलब है कि अन्य क्षेत्रों में आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता है: उचित पोषण, पर्याप्ततरल पदार्थ (शराब नहीं), रात और अगले दिन दोनों में। काम से ठीक होने और ब्रेक लेने के अवसर की योजना बनाएं।
ऐसी एक रात से आपको कुछ नहीं होगा, बिल्कुल। अधिकतम - एक दो दिन तक आप नाराज रहेंगे।
लेकिन नींद की पुरानी कमीस्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, लेकिन यह एक और कहानी है।
जल्दी या बाद में, लगभग हर किसी के सामने इस सवाल का सामना करना पड़ता है कि अगर आप सोना चाहते हैं तो कैसे न सोएं। इसके कई कारण हो सकते हैं - काम पर समय सीमा, अध्ययन सत्र, लंबी रात की यात्राएं। जब कोई पास में सो रहा हो तो जागते रहना विशेष रूप से कठिन होता है।
कोई लीटर कॉफी पीता है, तो कोई संगीत सुनता है - हर किसी के पास जोरदार रहने के अलग-अलग तरीके होते हैं। इस मामले में, मस्तिष्क एक क्रूर मजाक खेल सकता है: काम के अंत में, जब आप अंत में बिस्तर पर जा सकते हैं, तो आप सो नहीं सकते! तंद्रा को ठीक से कैसे दूर किया जाए, आइए इसका पता लगाते हैं।
काम पर जागते रहने के 10 तरीके
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि रात को कितने घंटे पहले - 7 या 3 - कुछ स्थितियों में, काम पर नींद लगातार दिखाई देती है। खासकर अगर वह व्यक्ति "रात का उल्लू" है, और उसे सुबह काम करना है। तब एकाग्रता के साथ यह विशेष रूप से कठिन होता है, क्योंकि आधे से अधिक कार्य दिवस नींद से लड़ने में व्यतीत होता है।
काम पर न सोने के लिए, आप कई का उपयोग कर सकते हैं प्रभावी तरीके... उनके उपयोग से उनींदापन कम हो जाएगा, मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में वृद्धि होगी, जिससे जोश में वृद्धि होगी, जो ड्राइविंग करते समय या कार्यालय में काम करते समय लंबी यात्रा के लिए आवश्यक है।
शायद मोटर चालक पहले से ही हमारी सिफारिशों के पहले खंड से कुछ उपयोगी सीखने में सक्षम हैं। लेकिन आइए इस पर ध्यान न दें। अपनी कार में अपनी लंबी यात्रा पर निकलने से पहले, गाड़ी चलाते समय नींद को मात देने के कुछ सिद्ध तरीकों की जाँच करें।
1. लंबी यात्रा से पहले कम से कम 8-10 घंटे आराम करें। गहन निद्रापूर्ण शांति और शांति में शक्ति और शक्ति प्रदान करेगा जिसे कैफीन के एक से अधिक स्रोत द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।
2. स्फूर्तिदायक बनाने के लिए अपने एयर कंडीशनर को नियमित रूप से चलाएं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ही समय में खिड़कियां बंद करना न भूलें ताकि सर्दी न लगे।
3. कार में एक अच्छे वार्ताकार की उपस्थिति में से एक है बेहतर तरीकेसो मत जाना। सुखद संचार सवारी की अवधि और एकरसता को छुपाता है, जिससे अक्सर आपको नींद आ जाती है।
4. हर एक या दो घंटे की ड्राइविंग के बाद, कार को रोकें और आंखों के तनाव को दूर करने के लिए आंखों का व्यायाम करें। सबसे पहले, सक्रिय रूप से पलकें झपकाएं, और फिर अपनी टकटकी को किसी दूर की वस्तु और पीछे से स्थानांतरित करना शुरू करें।
5. सूरजमुखी चबाएं या कद्दू के बीज... जैसा कि आप जानते हैं, यह व्यवसाय व्यसनी है, और इसलिए आपके सो जाने की संभावना नहीं है। विधि का एकमात्र नुकसान आगमन पर सैलून को साफ करने की आवश्यकता है।
तंद्रा विरोधी दवाएं
ऐसी कई दवाएं हैं जो उनींदापन को रोकने में मदद कर सकती हैं।
जरूरी: ये दवाएं डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही लेनी चाहिए। बिना प्रारंभिक परामर्शविशेष रूप से अनियंत्रित सेवन से शरीर को काफी नुकसान हो सकता है।
- कैफीन बेंजोएट। " कॉफी की गोलियां". शुद्ध कैफीन, जिसके सेवन से आप जोश बनाए रख सकते हैं। एनर्जी ड्रिंक के रूप में कार्य करता है। यह वीएसडी वाले लोगों के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated है उच्च रक्तचाप से ग्रस्त प्रकारऔर बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह, क्योंकि यह वृद्धि का कारण बनता है रक्तचाप... ओवरडोज के मामले में, माइग्रेन, मतली और उल्टी होती है।
- फेनोट्रोपिल। नूट्रोपिक दवामानसिक गतिविधि की दक्षता में सुधार करने के लिए। "यहाँ और अभी" को खुश करने में मदद करता है। दीर्घकालिक स्वागतथकावट का कारण बनता है, और इसलिए दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
- पिरासेटम। उत्तेजित करता है मस्तिष्क परिसंचरणमानसिक कार्य की अवधि में वृद्धि। पाठ्यक्रम के रूप में उपयोग किए जाने पर ही मान्य।
अगर आप हर समय सोना चाहते हैं तो क्या करें?
यदि उनींदापन एक निरंतर साथी है, व्यायाम की उपस्थिति या अनुपस्थिति की परवाह किए बिना, आपको निम्नलिखित सिफारिशों पर ध्यान देना चाहिए। उनका पालन दक्षता बढ़ाने और पूरे दिन जोश बनाए रखने में मदद करेगा।
- नियमित नींद। रोजाना कम से कम 6-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। सही मात्रा में नींद लेने से आपको लंबे समय तक जागने में मदद मिलती है।
- सब्जियां और फल खाना... विटामिन के आवश्यक स्तर को बनाए रखना भी आवश्यक स्थिति को बनाए रखने में महत्वपूर्ण रूप से मदद करता है और सबसे अप्रत्याशित क्षण में सो नहीं जाने में मदद करता है। ... नियमित व्यायाम तनावएंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो ताक़त का कारण बन जाता है।
- लिंग। एंडोर्फिन का एक उत्कृष्ट स्रोत और अच्छा मूड रखें... लेकिन यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि भागीदारों को दोनों प्रक्रिया का आनंद लेना चाहिए, अन्यथा वांछित प्रभाव नहीं होगा।
- ताजी हवा । लगातार वेंटिलेशन आपको यह सुनिश्चित करने की अनुमति देता है सामान्य राशिकमरे में ऑक्सीजन। यह मस्तिष्क की शक्ति को बनाए रखते हुए, कोशिकाओं और ऊतकों के माध्यम से अपना पूर्ण परिवहन करना संभव बनाता है।
अगर आप इन टिप्स को फॉलो करते हैं तो आपको बहुत जल्दी नींद आ सकती है। यदि आप नियमित रूप से सोते समय समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए।
काम में रुकावट, दोस्तों के साथ एक लंबी पार्टी, या किसी प्रियजन के साथ एक तूफानी रात एक अच्छी रात का आराम ले सकती है। क्या होगा अगर, इसके बावजूद, एक नया महत्वपूर्ण दिन आपका इंतजार कर रहा है? उनींदापन को कैसे दूर करें और इसे 100% जिएं?
विधि संख्या 1। ठंडा और गर्म स्नान
इस तरह से नहाना बहुत अच्छा है स्वस्थ आदतहर दिन पर। और जब आपको जल्दी से खुश होने की आवश्यकता होती है, तो वह बस अपूरणीय होता है। पानी के तापमान में तेज बदलाव तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, चयापचय प्रक्रियाओं और लसीका प्रवाह को बढ़ाता है। आपको ठंडे पानी से शॉवर खत्म करने की जरूरत है। बाद में - शरीर को सख्त टेरी तौलिये से रगड़ना सुनिश्चित करें। यह परिसंचरण को बढ़ाएगा और पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देगा।
विधि संख्या 2। प्राणायाम
हठ योग का एक बहुत ही सरल और प्रभावी व्यायामतंद्रा दूर करने के लिए - कपालभाति। अपनी पीठ सीधी करके आराम से बैठें। गहराई से श्वास लें और नाक के माध्यम से तेजी से, शोर से, तीव्रता से साँस छोड़ना शुरू करें। केवल साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें; साँस लेना स्वचालित रूप से किया जाता है। एक दो मिनट तक ऐसे ही सांस लें। यह अभ्यास पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि) को जगाता है - मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो अन्य बातों के अलावा, नींद और जागने की लय के लिए जिम्मेदार होता है। आप ऊर्जावान महसूस करेंगे और आप फिर से नए सिरे से और स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम होंगे।
विधि संख्या 3. असुविधा: उज्ज्वल प्रकाश, शीतलता, कठोर सतह
एक आरामदायक नरम कुर्सी में, सोफे पर, और इससे भी अधिक बिस्तर पर, आप सोने के लिए ललचाएंगे। लेकिन सख्त कुर्सी पर आप ज्यादा नरम नहीं होंगे। प्रकाश और हवा के तापमान के बारे में भी यही कहा जा सकता है। तेज रोशनी मस्तिष्क को संकेत देती है कि यह जागने का समय है। ठंडक शरीर को अच्छे आकार में रखने में भी मदद करती है। शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने के लिए उसे अतिरिक्त ताकत खर्च करनी पड़ती है, रक्त प्रवाह सक्रिय होता है। इसलिए बेझिझक पर्दों को हटा दें, खिड़कियाँ खोल दें। यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त प्रकाश व्यवस्था और एयर कंडीशनिंग चालू करें।
विधि संख्या 4. शारीरिक गतिविधि
छोटा सुबह की दौड़या चलना, खासकर जब स्क्वाट, जंपिंग और अन्य व्यायामों के साथ संयुक्त हो - सही तरीकाउठो। आंदोलन शरीर के तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, रक्त को तेज करता है, जो बदले में मस्तिष्क, मांसपेशियों और आंतरिक अंगों में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है।
शोध से पता चला है कि 15 मिनट ब्रिस्क वॉकिंग से आपको 2 घंटे ऑफिस के काम के लिए ताकत मिलती है।
विधि संख्या 5. हल्का नाश्ता
आपको पहले से ही थके हुए शरीर को मांस और रोल जैसे भारी खाद्य पदार्थों से लोड नहीं करना चाहिए। लेकिन ताजा निचोड़ा हुआ रस, साबुत फल और जामुन शरीर को भर देते हैं आवश्यक विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट। वे आपको महत्वपूर्ण ऊर्जा से चार्ज करेंगे। मेवे और डार्क चॉकलेट की एक पट्टी भी इस काम के लिए बढ़िया है।
विधि संख्या 6. कॉफी की जगह ग्रीन टी
ग्रीन टी में थियानाइन के साथ मिलकर कैफीन होता है। दोनों पदार्थों का टॉनिक प्रभाव होता है। केवल कॉफी के विपरीत, यह नरम और लंबे समय तक चलने वाला होता है। एक कप एस्प्रेसो के बाद, एक या दो घंटे में, आपको फिर से नींद आने लगेगी, और एक अच्छी ग्रीन टी के बाद, आप कम से कम आधे दिन के लिए जोरदार स्थिति में रहेंगे। बस इस दिन अधिक सादा पानी पीना न भूलें, क्योंकि कॉफी और चाय शरीर को डिहाइड्रेट करती है।
विधि संख्या 7. पुदीना: पत्ते, गोंद, कैंडी
मेन्थॉल भी एक बेहतरीन एनर्जी ड्रिंक है। इसके अलावा, यह सांसों को तरोताजा कर देता है, जिसे सुबह करना सही काम है। मेन्थॉल गम का उपयोग करना सबसे अच्छा है। चूंकि चबाने की क्रिया मस्तिष्क को सक्रिय करती है, जो "सोचता है" कि भोजन अभी खाया जाना है। इसे पचाने के लिए यह हार्मोन इंसुलिन का स्राव करता है, जो स्फूर्तिदायक प्रभाव देता है। हालांकि, अगर आपके हाथ में गोंद नहीं है, तो आप पुदीने या पुदीने की पत्तियों का उपयोग कर सकते हैं। बाद वाले को उसी में जोड़ा जा सकता है हरी चाय... दोहरा प्रभाव प्राप्त करें।
विधि संख्या 8। सुबह का सेक्स
जागने का सबसे सुखद तरीका है अपने प्रियजन के साथ यौन संबंध बनाना। मुख्य बात यह है कि बहुत दूर न जाएं, अन्यथा आप दोपहर के भोजन के लिए काम पर आएंगे। संभोग के दौरान, हार्मोन ऑक्सीटोसिन और सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, जो जोरदार गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं और मूड में सुधार करते हैं।
विधि संख्या 9. एक्यूप्रेशर
प्रत्येक व्यक्ति के शरीर पर होते हैं विशेष जोन - एक्यूपंक्चर बिंदुऊर्जा की गति के लिए जिम्मेदार। अगर उन्हें दबाया या रगड़ा जाता है, तो कुछ मानसिक और शारीरिक प्रक्रियाएं... आने वाली डोज़ से राहत पाने के लिए अपने कान, नाक, हथेलियाँ, पैर रगड़ें, धीरे से अपने मंदिरों को कई बार दबाएं।
विधि संख्या 10. जीवंतता सुगंध: साइट्रस, दौनी, टकसाल
गंध आपकी भलाई और मनोदशा को बहुत प्रभावित करती है। नारंगी, मैंडरिन, अंगूर, नींबू, चूना और बरगामोट के आवश्यक तेल सकारात्मक ऊर्जा और ऊर्जा का प्रभार देते हैं। पुदीना और मेंहदी की सुगंध का एक शक्तिशाली टॉनिक प्रभाव होता है। इनमें से किसी एक की 3-4 बूँदें गिराएँ ईथर के तेलसुगंधित दीपक में और आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे।
ये टिप्स आपको रात की नींद हराम करने के बाद अपने दिन का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेंगे। अच्छा आराम... इसलिए जब आप घर जाएं तो कोशिश करें कि जल्दी सो जाएं और रात को अच्छी नींद लें।
आज मैं एक महत्वपूर्ण विषय के बारे में बात करना चाहता हूं जो प्रासंगिक हो गया है हाल ही मेंअनेक के लिए। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे एक रात की नींद हराम करने के बाद खुश रहें।
कारण जो भी हो, परिणाम वही होता है - अगले दिन आप एक निचोड़ा हुआ नींबू की तरह महसूस करते हैं, किसी भी शक्ति और गतिविधि की कोई बात नहीं हो सकती है। लेकिन किसी ने काम या अध्ययन रद्द नहीं किया, इसलिए आपको जायजा लेने की जरूरत है महत्वपूर्ण ऊर्जाकिसी भी तरह।
खुश होने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है
रात की नींद हराम करने के बाद क्या न करें?
- मैं ड्राइविंग के खिलाफ दृढ़ता से सलाह देता हूं।एक नींद वाले व्यक्ति में, ध्यान की एकाग्रता और प्रतिक्रिया की गति बहुत कम हो जाती है आपातकालीन परिस्तिथिइससे खतरा हो सकता है, मुझे आशा है कि आप समझ गए होंगे। टहलने के लिए बेहतर है, केवल शारीरिक गतिविधि आपको जागने या इसका लाभ उठाने में मदद करेगी सार्वजनिक परिवहन द्वाराजहां आप काम पर जाते समय करीब 10 मिनट की झपकी लेंगे।
- झुकना मत वसायुक्त खाना जिसके बाद भारीपन का अहसास होगा और आंखें तुरंत आपस में चिपकना शुरू हो जाएंगी। अधिक बार खाएं, लेकिन कम मात्रा में फल, सब्जियां, प्रोटीन खाद्य पदार्थ और दलिया को वरीयता दें।
- अपने कैफीन का सेवन नियंत्रित करें, शरीर में अधिकता गतिविधि को नहीं जोड़ेगी, लेकिन हृदय पर एक जबरदस्त भार पड़ेगा। आपको याद दिला दूं कि कैफीन न केवल कॉफी में पाया जाता है, बल्कि चाय, कोका-कोला में भी पाया जाता है, इसलिए इन पेय के अत्यधिक उपयोग को सीमित करना उचित है।
- एनर्जी ड्रिंक का सेवन न करें, वे हमारे शरीर को टूट-फूट के लिए तिगुनी शक्ति के साथ काम करते हैं। हां, ऊर्जा का एक घड़ा खाने के बाद, जीवन शक्ति की आपूर्ति दिखाई देगी, लेकिन यह क्रिया अधिक समय तक नहीं चलेगी, लेकिन परिणाम बहुत भयानक होंगे।
- दवाइयाँअगर अंधाधुंध लिया गया तो सेहत को नुकसान होगा, विज्ञापन के नारों पर विश्वास न करें, यह एक मिथक है। कुछ विटामिन सी पिएं, जो वास्तव में शरीर को थकान से निपटने में मदद करेगा।
- हो सके तो महत्वपूर्ण कार्यों को अगले दिन के लिए टाल दें।जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, जो व्यक्ति एक दिन तक नहीं सोया है वह पूरी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, गलतियाँ करने की संभावना अधिक है। इसलिए, लकड़ी को न तोड़ने के लिए, महत्वपूर्ण कार्यों को स्पष्ट सिर के साथ करना बेहतर है।
एक और युक्ति: 10-15 मिनट के लिए झपकी लेने का अवसर न चूकें, इससे शरीर को आंतरिक ऊर्जा भंडार को ठीक करने और जमा करने की अनुमति मिल जाएगी। इस तरह की "राहत" के बाद थकान दूर हो जाती है, आगे काम करने की इच्छा और ताकत होती है।
यदि रातों की नींद हराम एक निरंतर घटना है, तो पहले उपयुक्त अवसर पर शरीर को अच्छी नींद देना अनिवार्य है। अपने आप को आराम करने दें, भले ही नींद में 10-12 घंटे लगें।
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