भौगोलिक क्षेत्र जहां लोग लंबे समय तक जीते हैं, और ऐसा क्यों होता है। महीने की पुस्तक: "ब्लू जोन्स" दीर्घायु के नियमों के बारे में जो लोग सभी से अधिक समय तक रहते हैं

हमारे ग्रह पर केवल कुछ ही "नीले दीर्घवृत्त क्षेत्र" हैं, जहां जनसंख्या जारी है सक्रिय जीवन यहां तक \u200b\u200bकि एक टैंटोमिक युग में भी। विद्वानों के रूप में इन सभी जोनों, पहाड़ी क्षेत्रों में स्थित हैं। उनमें से सबसे मजबूत दुनिया के निम्नलिखित क्षेत्रों में पाए गए जोन हैं: सार्डिनिया (इटली), ओकिनावा (जापान), दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया (यूएसए), प्रशांत तट पर प्रायद्वीप (कोस्टा रिका)। रूस में, ऐसे क्षेत्र मुख्य रूप से काकेशस और अल्ताई में हैं

पहली बार "ब्लू लांग जोन्स" की अवधारणा पेश की गई डैन बटनर जिन्होंने लोगों की उच्चतम जीवन प्रत्याशा के साथ स्थानों की खोज की। उन्होंने इन स्थानों को "ब्लू जोन" का उल्लेख करना शुरू किया। शोध की प्रक्रिया में, वैज्ञानिक ने उन लोगों के साथ परिचित और संवाद किया जो हमारे ग्रह पर दूसरों की तुलना में अधिक समय तक रहते थे। यह पाया गया कि इन "ब्लू जोन्स" के निवासियों की संभावना बहुत कम थी गंभीर रोग और अन्य लोगों की तुलना में अक्सर सदी तक रहता था।

विशेषज्ञों ने सात प्रमुख कारकों का खुलासा किया जो इन क्षेत्रों में लोगों की जीवन प्रत्याशा में वृद्धि में योगदान देते हैं और वास्तव में हैं अनन्त युवा का रहस्य:

1) श्वास और पहाड़ी हवा । प्रोफेसर ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी फेडेरिको फॉर्मेनी इस कारक को दीर्घायु के लिए मुख्य नुस्खा में मानता है। उनकी राय में, कारण यह है कि पहाड़ी हवा को छुट्टी दी जाती है और कम मात्रा में ऑक्सीजन की क्षतिपूर्ति होती है, जो लाल रक्त निकायों के उत्पादन की प्रक्रिया के खून में रक्त में प्रवेश करती है - एरिथ्रोसाइट्स जो मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्रदान करती हैं। पहाड़ों में रहने वाले लोग धीरे-धीरे ऑक्सीजन के कम स्तर तक अनुकूलित होते हैं। नतीजतन, शरीर का धीरज बढ़ता है और परिणामस्वरूप, जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है। विशेष रूप से उपयोगी, उनकी राय में, घाटी में जीवन के साथ पहाड़ों में वैकल्पिक। गलती से प्रसिद्ध एथलीट समय-समय पर पहाड़ों में उच्च ट्रेन करने के लिए पसंद करते हैं।

2) सौर विटामिन । विश्वविद्यालय से वैज्ञानिक अमेरिकी राज्य कोलोराडो, हार्वर्ड स्कूल ऑफ ग्लोबल हेल्थकेयर के शोधकर्ताओं के साथ, इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि लंबी सीमा वाले घोड़ों का कारण न केवल पहाड़ी हवा है, बल्कि पहाड़ों में सौर गतिविधि में भी वृद्धि हुई है। इस वजह से, शरीर में बड़ी मात्रा में विटामिन डी संश्लेषित किया जाता है। यह दिल की स्थिति पर बहुत फायदेमंद प्रभाव पड़ता है, और कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति को भी रोकता है।

3) हीलिंग माउंटेन वॉटर । विशेष खनिजों के साथ समृद्ध शुद्धतम माउंटेन वाटर्स की अनूठी संरचना एक वास्तविक "स्वास्थ्य का लीक्सिर" है, जो लोगों की जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय वृद्धि में योगदान देती है।

4) निरंतर गतिविधि । यह ज्ञात है कि हाइलैंडर्स एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं और नियमित रूप से लंबे समय तक पहाड़ पठार से चढ़ाई और उतरते हैं, जो बहुत ही महत्वपूर्ण स्वर का समर्थन करता है ऊँचा स्तर। उनकी दीर्घायु का "गुप्त" उच्च शारीरिक गतिविधि है। यह न केवल असमान क्षेत्रों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता के साथ जुड़ा हुआ है, बल्कि उनके मूल वर्गों के साथ - अधिकांश घोड़े व्यस्त हैं कृषि या पशुपालन।

5) माउंटेन डाइट , मैं साइट की रिपोर्ट करता हूं। एक महत्वपूर्ण विशेषता उनका भोजन यह है कि पर्वतारोहियों ने कभी उसे तैयार नहीं किया। अपने आहार में, उनके पास सब्जियों और फलों की बहुत सारी कच्ची और गैर-तापमान प्रसंस्करण है। सामान्य रोटी के बजाय, वे उपयोगी बेचैन लेस्स खाना पसंद करते हैं। खाना पकाने का तरीका स्वयं एक से अलग है जिस पर हम आदी हैं। हाइलैंडर्स अपने भोजन को पकाते हैं, और तलना नहीं।

6) जड़ी बूटियों को ठीक करना । अमेरिकी वैज्ञानिक आश्चर्यचकित थे जब उन्हें पता चला कि माउंटेन फाइटोइड्स और विभिन्न कॉकटेल (टिंचर) की कार्रवाई जीवन प्रत्याशा को 24% तक बढ़ाती है।

7) सरल सत्य । पर्वतारोहियों ने हमेशा कुछ नियमों के अनुसार रहने की कोशिश की और त्रिभुज पर अनावश्यक तनाव और अनुभवों से परहेज किया।

हाल ही में, adygea के maykopsky जिले में Krasnodar से दूर नहीं खोला गया अद्वितीय लोगो-नाकी के स्वास्थ्य रिज़ॉर्ट जिसमें इन सात कारकों का उपयोग वसूली के लिए किया जाता है। इसके अलावा, पूर्वी दवा और अन्य मामूली प्रौद्योगिकियों के प्राचीन तरीकों को अधिक प्रभावी प्रभाव के लिए शामिल किया गया है।

औसतन, उन स्थानों में जिन्हें "ब्लू जोन" नाम प्राप्त हुआ, लोग पड़ोसी क्षेत्रों के निवासियों की तुलना में 10 साल तक रहते हैं। वर्तमान में, यह पांच ऐसे क्षेत्रों के बारे में जाना जाता है।

औसतन, उन स्थानों में जिन्हें "ब्लू जोन" नाम प्राप्त हुआ, लोग पड़ोसी क्षेत्रों के निवासियों की तुलना में 10 साल तक रहते हैं। वर्तमान में, यह पांच ऐसे क्षेत्रों के बारे में जाना जाता है:

• इस्करिया द्वीप (समुद्री समुद्र)
• सार्डिनिया द्वीप (स्थूल सागर)
• ओकिनावा द्वीप (पूर्वी साइन सागर)
• कोस्टा रिका में निको प्रायद्वीप।
• लोमा लिंडा शहर (सैन बर्नार्डिनो काउंटी, कैलिफ़ोर्निया)

और इसलिए विशेष रुचि क्या है: इन स्थानों में पुरुष लगभग लंबे समय तक जीवित रहते हैं। यह सिर्फ असामान्य नहीं है, यह अनसुना है। दुनिया भर में, महिलाओं में औसत जीवन प्रत्याशा काफी अधिक है (एनबी: उदाहरण के लिए, रूस में, अंतराल लगभग 12 साल पुराना है!)।

उनमें इतने विशेष क्या हैं, जो यहां लंबे समय तक रहने का अवसर प्रदान करता है।

चलो ओकिनावा द्वीप (जापान) से शुरू करते हैं

ओकिनावा देश का सबसे गरीब क्षेत्र है, लेकिन नागरिकों की उच्च जीवन प्रत्याशा के साथ (पुरुषों में - 88 वर्ष तक)।

आंशिक रूप से यह पोषण की विशेषताओं द्वारा समझाया जा सकता है। तो, चावल के बजाय स्थानीय लोग बल्ले का उपयोग करते हैं (जिसे मीठे आलू भी कहा जाता है)। यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। इसमें बहुत सारे पोटेशियम, विटामिन सी, कैरोटीनोइड्स और फाइबर भी शामिल हैं। और सफेद आलू के विपरीत, उसका नियमित उपयोग यह रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण नहीं है।

लंबे समय तक जीवन चार या पांच दोस्तों ("मोई") के समूहों में इकट्ठा होने के लिए स्थानीय रीति-रिवाजों के कारण भी है, जिनके सदस्यों ने एक-दूसरे के पैसे और भोजन की मदद की। कस्टम को दैनिक या साप्ताहिक बैठकों के रूप में संरक्षित किया गया है, जो लोग बस बात करने जा रहे हैं (कुछ शोधकर्ता यहां से निष्कर्ष निकालते हैं कि सामाजिक जीवन में कम से कम भागीदारी वाले वृद्ध लोग अपने से अधिक दिल की बीमारी या कैंसर से मर जाते हैं अधिक मिलनसार सहकर्मी) तो, एक और - एक स्पष्टीकरण - उन लोगों के एक चक्र की उपस्थिति जिसके साथ आप एक दोस्ताना में संवाद कर सकते हैं।

शायद सार्डिनिया द्वीप (इटली) - एक उच्च जीवन प्रत्याशा के साथ प्रसिद्धि क्षेत्र में दूसरा

इस द्वीप के केंद्र में जेनर्जेंट पर्वत क्षेत्र में 1880 से 1 9 08 तक पैदा हुए 17,865 लोगों में से 91 100 साल तक रहे। वैज्ञानिकों को विश्वास है कि सार्डिनियन दीर्घायु का कारण अंततः जेनेटिक्स की व्याख्या करेगा। सदियों से जेनर्ज़ेट के निवासियों ने पहाड़ों में निर्बाध किया, समुदायों के अंदर विवाह का निष्कर्ष निकाला। ऐसा माना जाता है कि यह आनुवंशिक बीमारियों के लिए जीन की संरचना में असफलताओं के संचय की ओर जाता है, हालांकि यह मामलाशायद यह इस तरह के उत्परिवर्तन की उपस्थिति को बन्धन करने में मदद करता है जो दीर्घायु प्रदान करते हैं।

स्थानीय शराब की भूमिका भी महत्वपूर्ण है। अन्य इटालियंस की तरह, सार्डिनिया के निवासियों ने औसतन दो चश्मे पर पीते हैं। लेकिन यहां शराब विशेष है - कैननौ की स्थानीय अंगूर किस्मों में, तीन गुना अधिक पदार्थ जो किसी अन्य ग्रेड की तुलना में कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं।

सभी जीवन काम करते हैं। बेल्जियम में लुवन विश्वविद्यालय के एक जनसांख्यिकीय मिशेल पूलन कहते हैं, सर्डिनिया के निवासी 90 वीं आयु की उपलब्धि में भी काम करना जारी रखते हैं। "60 में, कोई भी रिटायर होने के लिए नहीं आता है।" मेरे पूरे जीवन को हल करने के लिए जरूरी नहीं है, मुख्य बात यह है कि एक नया सीखना, बोनी का मस्तिष्क नहीं देना।

निको प्रायद्वीप (कोस्टा रिका)

लुई रोज़ेरो-बिकक्सबी के मुताबिक, कोस्टा रिका विश्वविद्यालय में मध्य अमेरिका के केंद्र के निदेशक, निको प्रायद्वीप पर रहने वाले साठ वर्षीय पुरुषों में उत्तरी अमेरिकी की तुलना में 90 साल तक रहने की उच्च संभावना है। और औसतन, स्थानीय मजबूत प्रतिनिधि 80 वर्ष तक रहते हैं (5 9 वर्षीय - रूसी का औसत जीवन)।

वैज्ञानिकों ने एनआईसीओ के बुजुर्ग निवासियों के रक्त के नमूने का विश्लेषण किया और पाया कि उनके पास लंबे समय तक टेलीमोर (गुणसूत्र) हैं। वैज्ञानिक सामान्य रूप से जीवन भर के साथ एक टेलोमेयर लंबाई को बांधता है, कवितामा को तनाव से शुरू होने वाली हर चीज से बचाया जाना चाहिए। "निको निवासी एक सरल और नेतृत्व करते हैं गरीब जीवन"Rosero Bikxby कहते हैं। - वे निवेश के बारे में नहीं जाते हैं, क्योंकि उनके पास कोई निवेश नहीं है। वे गैसोलीन की कीमत परवाह नहीं करते हैं, क्योंकि उनके पास कोई कार नहीं है। जितना छोटा आपके पास जंक है - बेहतर यह तनाव से बचने का सबसे आसान तरीका है। " इसलिए, परिषद चीजें नहीं खरीदती है, लेकिन इंप्रेशन पर कमाई खर्च करती है।

अपने क्षेत्र से उत्पाद। खाने के लिए, निको के निवासियों के रूप में, खुद को भोजन बढ़ाएं। सबसे पहले, आपके बगीचे से भोजन खरीद की तुलना में अधिक उपयोगी है, क्योंकि पहले से ही कटाई के बाद एक सप्ताह के बाद, सब्जियां ए एंड एम (टेक्सास) विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में विटामिन सी और वी खोने लगती हैं, यह स्थापित किया गया है पुराने गार्डनर्स अधिक सक्रिय हैं और उनके जीवन से उनके जीवन के साथ अधिक संतुष्ट हैं।

लोमा लिंडा (कैलिफ़ोर्निया)

यह शहर लॉस एंजिल्स से सिर्फ एक घंटे की ड्राइव पर स्थित है, जो इसे "ब्लू जोन" बनाता है? उत्तर: वह सातवें दिन एडवेंटिस्ट चर्च के अनुयायियों द्वारा निवास किया जाता है, जो धूम्रपान नहीं करता है, शराब और कॉफी नहीं पीता है। इस से पुरुष धार्मिक संगठन शेष कैलिफ़ोर्नियाई लोगों की तुलना में सात साल तक औसत पर रहते हैं।

एडवेंटिस्ट आहार क्रॉप और सब्जियों पर आधारित है, जो उनके उत्कृष्ट स्वास्थ्य के कारण है।

इसके अलावा, पत्रिका में "महामारी विज्ञान के मुद्दों" में प्रकाशन के मुताबिक, जो लोग साप्ताहिक सेवाओं का दौरा करते हैं, उनके पास अगले 8.5 वर्षों के लिए "जीवन का अधिक अनुकूल पूर्वानुमान है।"

इकरिया द्वीप (ग्रीस)

इस द्वीप पर एजियन सागर में हर जगह, कमजोर्राडिओएक्टिव हॉट \u200b\u200bस्प्रिंग्स को पीटा जाता है। लेकिन इटकियन की दीर्घायु का मुख्य कारण यह है कि वे जानते हैं कि क्या सोना है और कब।

द्वीप के निवासी बहुत सारी मछली खाते हैं (सार्डिन, डोराडा और शार्क इकरिया के तट से पूरी तरह से पकड़ रहे हैं, क्योंकि निवासी पर्याप्त मात्रा में फैटी ओमेगा -3 एसिड का उपभोग करते हैं।

दिन की नींद। Ikaria की बुजुर्ग आबादी का 84% और जो सभी 90 साल के लिए दोपहर की नींद का अभ्यास कर रहे हैं। ऐसी जीवनशैली हृदय रोग से मृत्यु दर को 37% तक कम कर देती है। यदि सप्ताहांत कार्य कार्यक्रम आपको आराम नहीं करता है, तो कम से कम सप्ताहांत और छुट्टी पर सोएं। दोपहर के भोजन के तुरंत बाद सोने का आदर्श समय।

भार और विश्राम

मिनेसोटा विश्वविद्यालय के प्रोफेसर लेस्ली लाइटल कहते हैं, "" ब्लू जोन्स "में लोग रॉकिंग कुर्सियों पर नहीं जाते हैं और मैराथन दूरी से नहीं चलते हैं।" - गतिविधि उनमें से एक हिस्सा है दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीवे अपने हाथों से काम करते हैं, एक दर्जन किलोमीटर के लिए बाजार में जाते हैं, भेड़ को चराते हैं। " इसके अलावा, पांच "ब्लू जोन्स" में से चार पहाड़ी स्थान में स्थित हैं, और इसलिए यहां जीवन एक प्रशिक्षण है। यहां से सिफारिश: हम जितना संभव हो उतना बढ़ते हैं, एक लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, एक शब्द में हर जगह चलना जहां आप चल सकते हैं।

कई सालों तक, शोधकर्ता दान बटेर और उनकी टीम दुनिया के "ब्लू जोन्स" का अध्ययन करती है - दीर्घायु की उच्चतम दर वाले स्थान। कई साक्षात्कार में सबसे अधिक स्वस्थ लोगदुनिया में दूसरों की तुलना में लंबे समय तक अपने समृद्ध जीवन के शोधकर्ताओं के रहस्यों के साथ विभाजित किया जाएगा। वे अपने पोषण, परिवार, उपयोगी आदतों और जीवन के प्रति उनके दृष्टिकोण के बारे में बताते हैं। उनकी पुस्तक " ब्लू जोन"दान बटेर अपने बड़े पैमाने पर अध्ययन के परिणामों के बारे में बताता है और सरल सिद्धांतों को साझा करता है जो हमें लंबे समय तक जीवित रहने में मदद करेंगे सुखी जीवन और कम से कम 100 वर्षों तक शक्ति का समर्थन करें।

सामग्री तैयार: Olya malysheva

इटली में सार्डिनिया द्वीप पर बारबाजा क्षेत्र, जापान में ओकिनावा, कैलिफ़ोर्निया में लिंडा समुदाय और कोस्टा रिका में निको प्रायद्वीप - इन स्थानों में से प्रत्येक में अपनी संस्कृति है। इन क्षेत्रों के निवासियों को 100 साल तक रहने की अधिक संभावना है और गंभीर बीमारियों के लिए बहुत कम अतिसंवेदनशील हैं। दान बटुएर टीम लंबे समय तक रहने वाले सितारों के साथ एक साक्षात्कार लेती है, उनके जीवन, इतिहास, परंपराओं और संस्कृति की खोज करती है, जिसके साथ समझाया जाता है वैज्ञानिक देखें कि ये लोग लंबे समय तक क्यों रहते हैं। वे नाश्ते के लिए क्या खाते हैं? आप किस समय सोते हैं? क्या अभ्यास करते हैं? प्रत्येक "ब्लू जोन" दीर्घायु के लिए अपनी नुस्खा प्रदान करता है, लेकिन, जैसा कि यह निकला, बुनियादी घटक हर जगह समान होते हैं।

・ सार्डिनिया, इटली ・

मांस के बजाय भेड़ पनीर

"उन्होंने आम तौर पर अनाज पर जानवरों का आदान-प्रदान किया, जिसमें से उन्होंने एक पेस्ट और पारंपरिक रोटी बनाई और बर्न और आलू से आटा से बने पारंपरिक रोटी बनाई। भेड़ के दूध से बने खाद्य पदार्थ प्रोटीन के मुख्य स्रोत के रूप में कार्य करते हैं। दोपहर में, किसान दोपहर का भोजन अधिक सटीक होता है पनीर के साथ रोटी होती है, अधिकांश एक बल्ब, एक सौंफ़ और मूली की बीम तक ही सीमित होती है। रात के खाने के लिए, पूरे परिवार को Minestron सब्जी सूप द्वारा परोसा जा रहा है। "

"अधिकांश क्षेत्रों में, रविवार को सप्ताह में केवल एक बार मांस परोसा जाता है। 71 से 26 नगरपालिकाइटिस में, जहां अध्ययन आयोजित किया गया था, मांस को एक लक्जरी माना जाता था और इसे केवल छुट्टियों पर तैयार किया जाता था, महीने में दो बार से अधिक नहीं। भूमध्य व्यंजन के लिए असामान्य आहार आहार और मछली नहीं है "

प्यार और आवश्यक महसूस करें

"पुरानी पीढ़ी के लिए पारिवारिक ऋण और ईमानदार स्नेह के संयोजन के लिए धन्यवाद, पुराने लोग अपने परिवार के साथ मृत्यु के लिए रहते हैं। यह लोगों को अस्सी वर्षों में एक बड़ा लाभ प्रदान करता है: उन्हें तुरंत बीमारी या चोट के मामले में सहायता मिलती है और शायद अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि प्यार और आवश्यक महसूस करें। दादा दादी और दादी की विशेष खुशी बच्चों और पोते के जीवन में अपनी भागीदारी लाती है। "

हसना

"इस" ब्लू जोन "में पुरुष अपने नंगे हास्य के लिए जाने जाते हैं। हर दिन वे एक दूसरे पर हंसते और मजाक करने के लिए सड़क पर बाहर जा रहे हैं। हंसी तनाव से राहत देती है और तदनुसार, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर देती है। "

ओकिनावा, जापान ·

कई सब्जियां और छोटे मांस

"पुरानी roggered पीढ़ी ज्यादातर जीवन उत्पादों द्वारा खिलाया गया था सब्जी मूल। भुना हुआ सब्जियां, बाथटाटा और टोफू, समृद्ध आहार पोषक तत्व और एक ही समय में छोटी कैलोरी होती है। यद्यपि ओकिनावा की लंबी जिगर सूअर का मांस खाती है, पारंपरिक रूप से इसे केवल छुट्टियों पर तैयार करती है और छोटे हिस्से खाने देती है। "

दोपहर के भोजन के लिए मिसो और टोफू

ओकिनावा लांग-लीवर नियमित रूप से किण्वित सोया उत्पादों का उपयोग करते हैं - टोफू और सूप सूप। यह महत्वपूर्ण है कि पारंपरिक किण्वन विधियां औद्योगिक उत्पादन विधियों से बहुत अलग हों। क्लासिक किण्वन सोयाबीन की गुणवत्ता में काफी सुधार करता है, यह आत्मसात करना आसान हो जाता है। इसलिए, वह टोफू, जो लंबे समय से लीवर ओकिनावा खाने से टोफू से बहुत अलग है, जिसे हम सुपरमार्केट में खरीदते हैं।

"में चिकित्सा साहित्य इसमें सबूत शामिल हैं पोषक तत्व मूल्य किण्वित सोयाबीन। और ओकिनावान टोफू में जापानी और चीनी समकक्षों की तुलना में अधिक प्रोटीन और उपयोगी वसा शामिल हैं। "

प्रकाश हो सकता है!

"शरीर द्वारा उत्पादित विटामिन डी, सूर्य में नियमित रूप से खोजने के साथ, हड्डी और सामान्य स्वास्थ्य की स्थिति को मजबूत करता है। सूर्य, ओकिनावा निवासियों में दैनिक प्रवास के लिए धन्यवाद गोल साल विटामिन डी की इष्टतम खुराक प्राप्त करें। »

आंदोलन - जीवन

"ओकिनावा लांग-लीवर बगीचे में चलते हैं और काम करते हैं। मकान द्वीपसमूहों में कुछ फर्नीचर हैं, निवासियों को फर्श पर मैट पर बैठे भोजन और आराम करते हैं। तथ्य यह है कि बुजुर्ग लोगों को फर्श से उठना पड़ता है और दिन में कई दशकों तक बैठना होता है, निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और शेष राशि में सुधार करता है, जो बदले में खतरनाक गिरने से बचाता है। "

लोमा लिंडा, यूएसए ·

लोमा लिंडा संयुक्त राज्य अमेरिका में दुर्लभ जगहों में से एक है, जहां एक "ब्लू जोन" है। लॉस एंजिल्स से 96 किमी दूर, सातवें दिन एडवेंटिस्ट समुदाय के नौ हजार प्रतिनिधि यहां रहते थे।

धर्म और स्वास्थ्य

"Adventists विश्वास का दावा करते हैं, जो स्पष्ट रूप से धूम्रपान को प्रोत्साहित नहीं करता है, शराब या भोजन पीना, उदाहरण के लिए, बाइबल में पोर्क। यह धर्म मांस के उपयोग को भी स्वीकार नहीं करता है, साथ ही साथ वसायुक्त भोजन, कैफियन युक्त पेय और यहां तक \u200b\u200bकि "उत्तेजक" सीजन और मसालों। "

शनिवार सबिट

"शब्बी तनाव को हटाने के लिए एक आदर्श साधन के रूप में कार्य करता है और आत्मा सुखदायक। उनके पास परिवार, दोस्तों और भगवान के साथ रहने, आराम और पुनर्स्थापित करने के लिए समय है। इस तरह के 52 वर्ष में, और वे बहुत कुछ बदलते हैं। सब्बाथ एडवेंटिस्ट को टीवी को बंद करने का मौका देता है, काम या व्यवसाय के बारे में नहीं सोचता, और बस अपने महंगे लोगों के साथ संवाद करता है "

・ निको, कोस्टा रिका ・

"कोस्टा रिका स्वास्थ्य पर केवल 15% खर्च खर्च करता है, लेकिन साथ ही इसके निवासियों लंबे समय तक रहते हैं और बहुत अधिक भिन्न होते हैं मजबूत स्वास्थ्ययूरोप में किसी भी देश की आबादी की तुलना में। "

"उन्होंने ईशियो में विश्वास करने के लिए निको को पकड़ा, सख्त कार्य नैतिकता का पालन करें और परिवार के लिए जुनून का पालन करें। उनके आहार में मुख्य रूप से मकई, सेम, सब्जियां और फलों की एक विस्तृत विविधता (पपीता, आम, संतरे) शामिल थे, जिनमें से अधिकांश बगीचे या निकट जंगल में बढ़ते हैं। "

दूसरों की मदद करने की आवश्यकता

"निन्यास से अधिक उम्र के निको के बुजुर्गों की बचत गतिविधियों में कुछ है सामान्य सुविधाएं। उनके पास दूसरों की मदद करने या अपने परिवार की देखभाल करने की तीव्र आवश्यकता है। जैसे ही यह आवश्यकता खो जाती है, उनमें जीवन बाहर जाना प्रतीत होता है। "

और फिर से सूर्य।

"निकितसी सूर्य में बहुत अधिक हैं, जो विटामिन डी के उत्पादन में योगदान देती है, जो हड्डियों और समग्र स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देती है। विटामिन डी की कमी की समस्याओं के एक पूरे "गुलदस्ता" से जुड़ी होती है, जैसे ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग; नियमित "उचित" सौर स्नान (लगभग 15 मिनट प्रति हाथ और पैर) आहार का पूरक होते हैं और इस महत्वपूर्ण तत्व की कमी को भरते हैं। "

विश्वास, गतिविधि, सब्जियां और प्यार

पुस्तक के अंत में, सभी चार "ब्लू जोन्स" के लंबे-योग्य लोगों के ज्ञान के सबक एकत्र किए जाते हैं, जिनकी अनुभव और जीवनशैली हम खुद को अपनाने और अनुकूलित कर सकते हैं।

25% - जीन, 75% - हमारी पसंद

"वैज्ञानिक अध्ययन यह इंगित करते हैं कि केवल 25% जीन में लंबे जीवन का कारण रखा जाता है। शेष 75% स्थितियों और जीवनशैली के कारण है। यदि हम जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, तो हम आवंटित जैविक सीमाओं में अपनी अवधि को अधिकतम कर सकते हैं। "

"ग्रह के सबसे पुराने निवासी लंबे समय तक नहीं रहते हैं, बल्कि इससे भी बेहतर नहीं रहते हैं। वे परिवार और दोस्तों के साथ करीबी बंधन से बंधे हैं। एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करें। सुबह उठो, उनके लक्ष्य से होस्ट किया गया, और हमारे आस-पास की दुनिया उन्हें आगे बढ़ने में मदद करती है। लंबे समय से लीवर का विशाल बहुमत जीवन से आनंद मिलता है। उनमें से कोई फुसफुसाता नहीं है। "

मैराथन न चलाएं

"पृथ्वी पर सबसे पुराने लोग मैराथन नहीं चलाते हैं और ट्रॉयबोर्ड में भाग नहीं लेते हैं, और शनिवार को सुबह में वे खेल सितारों को चित्रित नहीं करते हैं। इसके विपरीत, वे कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि में लगे हुए हैं, जो दिन के अपने दिनचर्या का एक अभिन्न हिस्सा है। "ब्लू जोन" सार्डिनिया में पुरुषों की लंबी गांठियों ने अपने अधिकांश जीवन को चरवाहों के लिए काम किया, और उन्हें एक दिन में एक दिन में बहुत सारे किलोमीटर से गुजरना पड़ा। ओकिनावा निवासी बगीचे में हर दिन काम कर रहे हैं। Adventists पैर पर बहुत चलते हैं। यह एक ऐसी योजना है शारीरिक गतिविधि लंबी और स्वस्थ जीवन के लिए दीर्घायु में विशेषज्ञों की सिफारिश की जाती है। "

भोजन लंबे समय तक

"निको, सार्डिनिया या ओकिनावा के अधिकांश निवासियों ने कभी भी उन उत्पादों की कोशिश नहीं की है जो तकनीकी प्रसंस्करण, मीठे कार्बोनेटेड पेय या मसालेदार स्नैक्स हैं। अधिकांश वे इलाज न किए गए भोजन के छोटे हिस्से से खिलाया गया था। उन्होंने मांस को त्याग दिया, अधिक सटीक रूप से, उनके पास दुर्लभ मामलों को छोड़कर, खाने का अवसर नहीं था। परंपरागत रूप से, इन स्थानों के निवासी इस बात पर फ़ीड करते हैं कि वे अपने स्वयं के सब्जी उद्यान में उगाए जाते हैं, मुख्य उत्पादों का पूरक: ग्रेड "ड्यूरम" (सार्डिनिया), एक बटू (ओकिनावा) या मक्का (निको) का एक ठोस गेहूं। विशेष रूप से लगातार adventists आमतौर पर मांस से इनकार करते हैं। "

"वैज्ञानिकों ने छह अलग-अलग अध्ययनों का विश्लेषण किया जिसमें हजारों शाकाहारियों ने हिस्सा लिया, और पाया कि जो लोग मांस खपत को कम से कम लंबे समय तक कम कर देते हैं।"

"दीर्घायु में योगदान देने वाली सभी खाद्य संस्कृतियों का आधार फलियां, अनाज और सब्जियां बनाता है। सार्डिनियन शेफर्ड सेमोलीन किस्म के आटे से अपनी चरागाह रोटी के साथ लेते हैं। निको निवासियों के बिना एक भोजन नहीं है मकई LEPOLYEK। और ठोस अनाज उत्पाद एडवेंटिस्ट आहार का एक आवश्यक घटक हैं। ये उत्पाद फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-कैंसर एजेंट (अघुलनशील फाइबर) का स्रोत हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं और रक्त के थक्के को रोकने और सभी आवश्यक खनिजों को भी रोकते हैं। "

जानिए कैसे आराम करें

"सूजन शरीर की तनाव की प्रतिक्रिया है, जो संक्रमण, चोट या चिंता में वृद्धि के रूप में खुद को प्रकट करती है। छोटा तनाव उपयोगी है - यह कुछ घटनाओं के लिए बीमारी, उपचार या तैयार करने में मदद करता है। लेकिन पुरानी सूजन के साथ, हमारे जीव "inflicts"। इतालवी एंडोक्राइनोलॉजिस्ट क्लाउडियो फ्रांसिस ने पुरानी सूजन और उम्र बढ़ने की गति के बीच संबंध देखा। समय के साथ, फ्रांसीसी का दावा है, सूजन के नकारात्मक प्रभाव और इस तरह के विकास में तेजी लाने के लिए आयु रोग̆ अल्जाइमर रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह और हृदय रोग। जीवन में मंदी नियंत्रण में से विकसित होने और बाहर निकलने के लिए पुरानी सूजन नहीं देती है और सैद्धांतिक रूप से संयोगी बीमारियों के उद्भव को रोकती है। "

विश्वास के लाभ

"स्वस्थ लंबी नौकाओं पर विश्वास है। सार्डिनियन और निकित मुख्य रूप से आलू हैं। ओकिनावान्स एक मिश्रित धर्म से संबंधित हैं, पूर्वजों को सम्मानित करते हैं। लोमा लिंडा लांग-लीवर - सातवें दिन एडवेंटिस्ट। वे सभी इस या उस धार्मिक समुदाय में प्रवेश करते हैं। भगवान में विश्वास एक उपयोगी आदतों में से एक है जो लंबे समय की संभावनाओं को बढ़ाता है स्वस्थ जीवन.»

"धार्मिक समुदाय से संबंधित व्यापक सामाजिक कनेक्शन की स्थापना में योगदान देता है। चर्च जाने वाले लोग आत्म-सम्मान और उच्च भावना से प्रतिष्ठित हैं। अपनी गरिमाक्योंकि धर्म सकारात्मक उम्मीदों को उत्तेजित करता है, जो बदले में स्वास्थ्य में सुधार करता है। जब लोगों का व्यवहार वास्तव में उनकी भूमिकाओं का जवाब देता है, तो उनका आत्म-सम्मान बढ़ता है। एक निश्चित हद तक, किसी धर्म से संबंधित आपको रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव से छुटकारा पाने, उन्हें उच्चतम शक्ति में स्थानांतरित करने की अनुमति मिलती है। वे व्यवहार के स्पष्ट नियमों का पालन करते हैं और इसके लिए धन्यवाद, वे दिमाग की शांति प्राप्त करते हैं, यह जानकर कि वे "सही" रहते हैं। अगर आज सब ठीक है, तो आप इसके लायक हैं। यदि बुरा है, तो यह आपके ऊपर निर्भर नहीं है। "

पहले स्थान पर परिवार

"सबसे लंबे समय तक रहने वाले लोग, जिन्हें हम" ब्लू जोन "में मिले थे, ने हमेशा एक परिवार को पहले स्थान पर रखा है। उनका सारा जीवन विवाह और बच्चों, पारिवारिक ऋण, अनुष्ठानों और आध्यात्मिक अंतरंगता के आसपास बनाया गया था। विशेष रूप से यह कथन सार्डिनिया से संबंधित है, जहां निवासियों को अभी भी परिवार और पारिवारिक मूल्यों के प्रति उत्साहित रूप से प्रतिबद्ध है। किसी भी तरह मैंने अंगूर के एक मालिक से पूछा, क्या नर्सिंग होम में अपनी कमजोर मां को भेजना आसान नहीं था। उन्होंने मेरी उंगली को मुझ पर चुना: "मैं ऐसी चीज के बारे में भी नहीं सोच सकता। यह मेरे परिवार के लिए शर्म की बात है। "

"उस समय तक, लंबी सेनाओं में 100 साल की उम्र होती है, परिवार के प्रति उनका लगाव उनके फल लाता है: बच्चे प्यार और देखभाल के लिए जिम्मेदार होते हैं। वे लगातार अपने माता-पिता की यात्रा करते हैं, और तीन "ब्लू जोन" में से तीन में जॉय के साथ युवा पीढ़ी को बुजुर्गों को लेता है। अध्ययनों से पता चलता है कि बच्चों के साथ रहने वाले बुजुर्ग लोग बीमारियों और तनाव के लिए कम संवेदनशील हैं, वे अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खिलाते हैं, गंभीर दुर्घटनाएं अक्सर कम होती हैं। स्वस्थ उम्र बढ़ने वाले मैकआर्थर का एक अध्ययन, जिसमें 70 से 79 साल की उम्र के 118 9 लोगों ने सात सालों में हिस्सा लिया, साबित हुआ कि बच्चों के बगल में रहने वाले लोग एक स्पष्ट दिमाग और सर्वोत्तम सामाजिक कौशल से प्रतिष्ठित हैं। "

दोस्ती और संचार

"के साथ लोग सबसे बड़ी संख्या सामाजिक कनेक्शन लंबे समय तक रहते हैं। सामाजिक बंधन शर्तेँ लंबा जीवन। जैसा कि यह निकला, सामाजिक कनेक्शन की छोटी संख्या वाले लोगों ने उन लोगों की तुलना में दो या तीन गुना अधिक बार किया जिनके पास बहुत से थे। संबंधों की प्रकृति दीर्घायु के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता है, बशर्ते यह वास्तव में एक कनेक्शन है। यहां तक \u200b\u200bकि किसी पति / पत्नी की अनुपस्थिति या दूसरी छमाही को अन्य एकता रूपों द्वारा मुआवजा दिया जा सकता है। "

डॉ रॉबर्ट बटलर कहते हैं, "अधिक व्यापक सामाजिक संपर्क महिलाओं के लंबे पुरुषों में से एक के रूप में कार्य करते हैं।" - उनके पास अधिक एकजुट समर्थन समूह हैं, वे एक-दूसरे के जीवन में अधिक सक्रिय भागीदारी लेते हैं, अक्सर एक दूसरे की मदद करते हैं, अधिक स्वेच्छा से और खुले तौर पर भावनाओं को व्यक्त करते हैं, जिसमें उदासी, क्रोध और करीबी रिश्तों के अन्य पहलुओं सहित। "

"समय में, हमारी हड्डियां नरम हो गईं, और धमनी सख्त हो रही है, अफवाह को हटा दिया गया है, और दृष्टि तेजता खो देती है। हम धीमा हो जाते हैं। अंत में, हमारे शरीर को अंततः नष्ट कर दिया गया है और हम मर जाते हैं। लेकिन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ क्या होगा हमारे ऊपर निर्भर करता है। पुरानी उम्र हमें चुनने के लिए दो विकल्प प्रदान करती है: हम रह सकते हैं छोटा जीवन और लंबे समय तक एक लंबे समय तक पीड़ित होने या जीने के लिए, भौतिक पीड़ा को कम से कम बढ़ाया। "

"ब्लू जोन्स" के अध्ययन के मुख्य निष्कर्षों पर दान बटुएर को सुनें

एंड्रयू सकल

प्रिय मित्रों!

शायद आप पहले से ही अपनी कुछ किताबें पढ़ चुके हैं, यहां तक \u200b\u200bकि उन्हें खरीदा है, लेकिन फिर भी मेरे नाम के बारे में नहीं जानते हैं। तथ्य यह है कि मैं जेम्स पैटरसन के साथ पांच उपन्यासों, बेस्टसेलर "न्यूयॉर्क टाइम्स" के सह-लेखक हूं। नवीनतम - "बॉडीगार्ड" और "न्यायाधीश और जूरी"। मैंने इसे एक अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय आपराधिक श्रृंखला "महिला जासूस क्लब" बनाने में भी मदद की।

महान गर्व के साथ मैं आपके पहले उपन्यास, "ब्लू जोन" को सहन करता हूं, एक युवा महिला के बारे में मेरे पिता की तलाश में जाने के लिए मजबूर होना पड़ा, जो गवाह संरक्षण कार्यक्रम के दृश्य के क्षेत्र से गायब हो गए। उसे अपने पिता को खोजने और अपने उदास अतीत के बारे में जानने के लिए इस कार्यक्रम के रहस्यों में प्रवेश करना होगा।

कई सालों से मैंने जेम्स पैटरसन से बहुत कुछ सीखा, लेकिन मैं उसकी नकल करने वाला नहीं हूं। मैं उन लोगों के बारे में एक लुभावनी कहानी लिखना चाहता हूं जो एक कठिन स्थिति में आए थे। "ब्लू जोन" सिर्फ ऐसी कहानी है, और मुझे उम्मीद है कि पाठक मेरे साथ सहमत होंगे। मुझे यकीन है कि आप एक रोमांचक पढ़ने की प्रतीक्षा कर रहे हैं।

से शुभकामनाएँ,

एंड्रयू सकल

"गवाह संरक्षण और संघीय मार्शल एजेंसी के लिए निर्देश जो गवाह कार्यक्रम के कार्यक्रम की देखरेख करते हैं, प्रक्रिया में एजेंसी की भागीदारी के तीन चरणों को निर्धारित करते हैं।

लाल क्षेत्र - जब विषय को जेल में या अदालत में हिरासत में लिया जाता है।

ग्रीन जोन - जब एक विषय, उसके परिवार के साथ, एक नई जीवनी और नए निवास और नए निवास और जीवन के तहत जीवन के साथ प्रदान किया जाता है, जिसे केवल कार्यक्रम के लिए अपने एजेंट द्वारा जाना जाता है।

नीला क्षेत्र सबसे खतरनाक स्थिति है जब संदेह होता है कि गवाह की एक नई जीवनी प्रकट की जा सकती है या पहले ही प्रकट हो सकती है। जब वह अज्ञात हैं, तो जहां अग्रणी एजेंट के साथ कोई संबंध नहीं है या एक निश्चित कार्यक्रम छोड़ दिया है सुरक्षित जगह। जब कोई आधिकारिक डेटा नहीं होता है, तो एक व्यक्ति जीवित होता है या मर जाता है। "

डॉ। एमिले वारगा को बूढ़े आदमी के बेडरूम में जाने के लिए कुछ ही मिनटों में लिया गया। वह कसकर सोया और एक महिला को एक सपने में देखा, इसके बाद, सौ साल पहले विश्वविद्यालय में पढ़ाई करते हुए भी। लेकिन, दरवाजे पर नौकरानी के खतरनाक हाथ को सुना, तुरंत रात की शर्ट पर एक ऊन वस्त्र फेंक दिया और अपने सूटकेस को पकड़ लिया।

"कृपया, डॉ।," नौकरानी ने कहा, उसके सामने जल्दी करो, "कृपया जल्दी करो।"

वारगा की सड़क जानती थी। वह कई हफ्तों के लिए इस Asienda पर रहते थे। वास्तव में, इस जिद्दी, पुराने व्यक्ति ने इतने लंबे समय तक मौत का विरोध किया, में था हाल ही में उसका एकमात्र रोगी। कभी-कभी वर्गा ने रात को एक गिलास ब्रांडी के बारे में सोचा, जिसने अपने लंबे और सफल करियर को पूरा करने में तेजी लाई।

क्या वह वास्तव में अंत में आया था? ..

डॉक्टर ने बेडरूम के दरवाजे पर थोड़ी देर में देरी की। कमरा अंधेरा और बुरी तरह गंध था; संकीर्ण आभारी खिड़कियां पहली रोशनी के प्रवेश के साथ हस्तक्षेप करती हैं मॉर्निंग डॉन। गंध ने उसे सब कुछ बताया जो उसे जानने की जरूरत थी। यह बूढ़ा आदमी की छाती है, जो इन हफ्तों के दौरान पहली बार किसी भी आवाज को प्रकाशित नहीं किया था। मुंह खुला था, सिर थोड़ा झुका हुआ है। पीले लार को होंठों पर जमा किया गया था।

Varga धीरे-धीरे महोगनी के विशाल बिस्तर से संपर्क किया और अपने सूटकेस मेज पर रख दिया। उसके लिए कोई डिवाइस की आवश्यकता नहीं है। अपने जीवन में, उसका रोगी एक असली बैल था। वर्गा ने सोचा कि हिंसा के कितने कृत्य हैं। लेकिन अब तेज cheekbones पतली त्वचा के साथ कसकर कवर किया गया था। डॉक्टर के अनुसार, इसमें कुछ था, गहराई से अवांछित। किसी को अपने जीवन में बहुत डर और दुःख का कारण कैसे हो सकता है, अब इतनी नाजुक और सूख गया?

- वह वास्तव में मर गया?

डॉ। सिर हिलाया:

- उन्होंने आखिरकार अपने हाथों से जीवन जारी किया। अस्सी साल उसने उसे अंडे के लिए रखा।

बॉबी की पत्नी, मार्गारीटा, बूढ़े आदमी के तीसरे पोते के साथ गर्भवती, दरवाजे में खड़े थे, रोने लगे। बेटा धीरे-धीरे बिस्तर पर निचोड़ा गया, जैसे कि उसे शेर सोने के लिए चुना गया था, जो किसी भी समय कूद सकता था और उस पर दौड़ सकता था। वह अपने सूखे गालों के लिए बूढ़े आदमी के चेहरे को जानता और छुआ। तब वह अपने पिता के हाथ है, जो अब भी मोटे और curetles था, एक कार्यकर्ता की तरह ले लिया, और उंगलियों के पोर चूमा।

"Todas Apuestas एसई Terminaron, पिताजी," वह फुसफुसाया, पिता की मृत आंखों में देख रहे थे।

तब बॉबी उठकर चिल्लाया:

- धन्यवाद, डॉक्टर, आपके द्वारा किए गए सब कुछ के लिए। मैं इस भाइयों के बारे में सीखने का ख्याल रखूंगा।

नहीं, इसके बजाय, इन आंखों में सवाल पढ़ा गया था। लंबे समय तक बूढ़े आदमी ने सब कुछ अपने हाथों में अपनी इच्छा के लिए धन्यवाद दिया।

अब क्या होगा?

बॉबी ने अपनी पत्नी को अपने हाथ में ले लिया, और वे कमरे से बाहर आए। वर्गा ने खिड़की से संपर्क किया। बेडरूम की सुबह की रोशनी में छोड़कर अंधा खोला। ज़राह को पहले से ही घाटी धोया गया था।

बूढ़ा आदमी यहां कई मील के आसपास था, गोल से परे: मीडोज़, चरागाह, चमकदार पहाड़ ऊंचाई तीन हजार मीटर में। एक स्थिर दो एसयूवी खड़ा था। स्वचालित पिस्तौल के साथ अंगरक्षकों का एक जोड़ा, बाड़ के चारों ओर झुकाव, कॉफी पी ली, जो हुआ उसके बारे में और कुछ नहीं।

- ठीक है, हाँ, - विचलित Varga, - मैं अपने भाइयों को सब कुछ बता दूंगा। - वह वापस मृत बूढ़े आदमी के पास गया। "आप देखते हैं," डॉक्टर ने चिल्लाया, "आप खतरनाक भी हैं, पुराने कमीने।"

गेटवे खोला। वर्तमान मजबूत होगा। खून कभी नहीं धोया।

केवल यहां।

एक बच्चे के साथ एक मैडोना का एक चित्र, बिस्तर पर लटका हुआ एक फ्रेम में, जैसा कि वारग के रूप में जाना जाता था, को बोनोवेन्टुरा में चर्च के पुराने आदमी द्वारा दान किया गया था, जहां बूढ़ा पैदा हुआ था। डॉक्टर एक धार्मिक व्यक्ति नहीं था, लेकिन फिर भी खुद को पार कर गया, फिर गीली शीट उठाई और मृतक का उसका चेहरा बंद कर दिया।

"जहां भी आप हैं, एक बूढ़ा आदमी, मुझे आशा है कि आपको शांति मिली ... क्योंकि यहां एक असली नरक होगा।

मुझे नहीं पता, नींद या वास्तविकता है।

मैं दूसरे एवेन्यू पर बस से बाहर जाता हूं। जहां मैं रहता हूं, वहां से सभी कुछ तिमाहियों से। मैं

पृथ्वी पर "ब्लू जोन्स" हैं, जिनके निवासियों को ईर्ष्यापूर्ण दीर्घायु द्वारा प्रतिष्ठित किया गया है - इटली में सार्डिनिया द्वीप, कोस्टा रिका में निको प्रायद्वीप, जापान में ओकिनावा प्रीफेक्चर और कैलिफ़ोर्निया में लोमा लिंडा के समुदाय। वैज्ञानिकों के एक समूह ने स्वास्थ्य और उच्च जीवन प्रत्याशा के रहस्यों को प्रकट करने के लिए इन क्षेत्रों में कई अभियान किए हैं।

"ब्लू जोन्स" पुस्तक में डैन बैंगनर। उन लोगों से 9 दीर्घायु नियम जो हर किसी से अधिक समय तक रहते हैं "कहते हैं कि वे इन अभियानों के दौरान सीखने में कामयाब रहे - आहार, शारीरिक गतिविधि और" दीर्घायु जोन "में रहने वाले लोगों की रोजमर्रा की आदतों की विशेषताओं पर। "सिद्धांतों और प्रथाओं" ने सबसे अधिक प्रकाशित किया महत्वपूर्ण सलाह पुस्तक से।

प्राकृतिक आंदोलन।

पृथ्वी पर सबसे पुराने लोग मैराथन नहीं चलाते हैं और ट्रायथलॉन में भाग नहीं लेते हैं, और शनिवार को सुबह में वे खेल सितारों को चित्रित नहीं करते हैं। इसके विपरीत, वे कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि में लगे हुए हैं, जो दिन के अपने दिनचर्या का एक अभिन्न हिस्सा है। "ब्लू जोन" सार्डिनिया में पुरुषों की लंबी गांठियों ने मूंछ के रूप में काम किया, और उनके पास फुट पर एक दिन में बहुत सारे किलोमीटर थे। ओकिनावा निवासी बगीचे में हर दिन काम कर रहे हैं। Adventists पैर पर बहुत चलते हैं। यह एक ऐसी योजना है कि लंबी और स्वस्थ जीवन के लिए दीर्घायु में शारीरिक गतिविधि विशेषज्ञों की सिफारिश की जाती है।

बिल्कुल सही मोड।

आपके डॉक्टर के साथ आपके द्वारा चर्चा की जाने वाली आदर्श मोड में मांसपेशियों को संतुलन और मजबूती के लिए एरोबिक्स और अभ्यास का संयोजन शामिल है। डॉ रॉबर्ट बटलर ने सप्ताह में कम से कम दो बार मुख्य मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षण देने की सिफारिश की। संतुलन भी बहुत महत्व का है, क्योंकि गिरती बुजुर्गों के बीच शारीरिक नुकसान और मृत्यु का लगातार कारण है (अमेरिका में हर साल 65 से अधिक हर तीसरे व्यक्ति को गिरावट के कारण फ्रैक्चर प्राप्त होते हैं)। यहां तक \u200b\u200bकि एक पैर पर भी खड़े हैं (उदाहरण के लिए, अपने दांतों को ब्रश करते समय) - संतुलन में सुधार के लिए एक छोटा कदम। योग कक्षाएं भी संतुलन बनाए रखने, सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने, लचीलापन बढ़ाने, जोड़ों को समझने और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने में मदद करती हैं। इसके अलावा, योग धर्म की तरह संचार और आध्यात्मिक संवर्धन के साधन के रूप में कार्य करता है। दीर्घायु की सभी संस्कृतियों में नियमित रूप से कम तीव्रता व्यायाम तनाव ऊपर वर्णित सभी आवश्यकताओं के लिए जिम्मेदार है और उसके घुटनों और जांघों पर भार नहीं बनाता है। डॉ। केन इस बारे में क्या कहते हैं: "आपको एक धावक के रूप में कार्य करना होगा, लेकिन एक धावक के रूप में कुछ किलोमीटर के रूप में। यह कहना असंभव है: इस साल मैं पागल की तरह ट्रेन करूंगा, लेकिन अगले साल हम आराम करेंगे, क्योंकि यह पहले ही काम कर चुका है। " मुख्य कार्य सप्ताह में कम से कम पांच बार 30 मिनट (आदर्श रूप से एक घंटे के लिए) व्यायाम करने की आदत बनाना है। यह संभव है, लेकिन फिर भी इन आधे घंटे में कुछ लक्ष्यों को तोड़ने के लिए अवांछनीय है।

उचित पोषण।

20 प्रतिशत की कैलोरी कम करें। यदि आप बुजुर्ग ओकिनावानों के साथ रात के खाने पर मिलने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो आप निश्चित रूप से सुनेंगे कि भोजन के सामने वे प्राचीन कन्फ्यूशियंस कहने के लिए कह सकते हैं: हारा हती बी। यह एक अनुस्मारक है कि यह गठित होने के लायक नहीं है, और पेट 80 प्रतिशत से भरा होने पर इसे वहां रोक दिया जाना चाहिए। आज भी, कैलोरी की खपत की दैनिक मात्रा 1 9 00 केसीएएल से अधिक नहीं है (सार्डिनसेव का एक छोटा सा आहार प्रति दिन लगभग 2000 किलोग्राम भी है)।
डॉ। क्रेग विल्कोक्स का तर्क है कि यह परंपरा खपत को प्रतिबंधित करने के लिए एक प्रकार का दर्द रहित तरीका है। और यह विधि वास्तव में प्रभावी है: यह प्रयोगात्मक जानवरों के जीवन की लंबाई बढ़ जाती है और लोगों में दिल के काम में सुधार करती है। कुछ हद तक, कैलोरी प्रतिबंध का लाभ मुक्त कणों की कम हानिकारक कोशिकाओं के कारण होता है। लेकिन एक और प्लस है: वजन घटाने। जैसा कि आप जानते हैं, शरीर के वजन के 10 प्रतिशत में कमी स्तर को कम करने में मदद करती है रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल, और यह बदले में हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम कर देता है। लेकिन इसे कैसे प्राप्त करें? हम जापानी द्वीपसमूह में नहीं रहते हैं और सदी के पुराने सांस्कृतिक मानकों से घिरे नहीं हैं।
पारंपरिक उपकरण बढ़ती कमर से लड़ना एक आहार है। लेकिन हमारे द्वारा ज्ञात लंबी लकीर कभी भी आहार पर बैठी नहीं थी और उनमें से कोई भी मोटापे से पीड़ित नहीं था।
मिनेसोटा विश्वविद्यालय से डॉ। बॉब जेफरी कहते हैं, "आज कोई आहार नहीं हैं जो सभी लोगों का सुझाव देते हैं।" - एक नियम के रूप में, आहार लगभग छह महीने मनाया जाता है, और फिर 90 प्रतिशत लोगों ने बस गाया। " यहां तक \u200b\u200bकि सबसे प्रभावी कार्यक्रमों के साथ, केवल एक छोटी संख्या में प्रतिभागियों को दीर्घकालिक परिणाम मिलता है।
गुप्त उचित पोषण - दुनिया के सबसे लंबे समय तक रहने वाले लोगों की आदतों का पालन करें। डॉ ब्रायन वैनसिंक, "माइंडलेस फूड" (दिमागी खाने) के लेखक, शायद, हमारी खाद्य आदतों के कारणों का सबसे अभिनव अध्ययन। जैसा कि अवचेतन रूप से बुजुर्ग ओकिनावानों के लिए जाना जाता है, खाए गए भोजन की मात्रा पर्यावरण के रूप में संतृप्ति की भावना से ज्यादा नहीं निर्भरता होती है। हम परिस्थितियों के कारण आते हैं - दोस्तों, परिवार, प्लेटें, व्यंजन, संख्या, लेबल, रोशनी, फूल, मोमबत्तियां, गंध, आकार, विचलित कारक, बफेट और कंटेनर।
प्रयोगों में से एक के दौरान, वामसिंक ने प्रतिभागियों के एक समूह को वीडियो देखने के लिए पेश किया और उनमें से प्रत्येक को 500 ग्राम, या 250 ग्राम बैग एम एंड एम के लिए सौंप दिया। वीडियो देखने के बाद, उन्होंने दोनों समूहों से असहनीय कैंडी लौटने के लिए कहा। जिन लोगों को 500 ग्राम sachets मिला, औसत 171 कैंडी पर खाया, वही जिसके लिए 250 ग्राम मिल गए - केवल 71. यदि हम एक बड़ी पैकेजिंग लेते हैं तो हम आमतौर पर अधिक खाते हैं। Wamsink ने 47 का उपयोग करके समान प्रयोग किए विभिन्न उत्पाद, और हर बार मुझे समान परिणाम प्राप्त हुए। उन्होंने उस प्रभाव को भी नोट किया कि खाने की मात्रा पर व्यंजन लगाए गए। खाए गए भोजन के कम से कम तीन चौथाई प्लेटों, कटोरे या चश्मे पर परोसा जाता है। ओसिंका के प्रयोगों से पता चला है कि कम चौड़े चश्मे से, लोग उच्च और संकीर्ण से 25-30 प्रतिशत अधिक पीते हैं, और आधे लीटर से 31 प्रतिशत अधिक लीटर कटोरे से खाया जाता है।
खाने की मात्रा केवल कारकों में से एक है। दूसरा कैलोरी नंबर है। फास्ट फूड का मानक भाग जिसमें एक बड़ा हैमबर्गर होता है, तला हुआ आलू का एक बड़ा हिस्सा और कार्बोनेटेड पेय का एक बड़ा हिस्सा लगभग 1500 किलोग्राम होता है। क्रेग और ब्राल्ली विल्कोक्स ने गिना जाता है कि ओकिनावा भोजन में औसत पांच गुना कम कैलोरी होती है। दूसरे शब्दों में, तला हुआ आलू के साथ एक हैमबर्गर और ओकिनावा भुना हुआ टोफू के साथ एक पूर्ण प्लेट हरी मटर एक ही मात्रा है, लेकिन ओकिनावा भोजन कैलोरी से पांच गुना कम है।

पौधे - हमारा सब।

अधिकांश निको निवासियों, सार्डिनिया या ओकिनावा ने कभी तकनीकी प्रसंस्करण उत्पादों, मीठे कार्बोनेटेड पेय या मसालेदार स्नैक्स की कोशिश नहीं की है। अधिकांश जीवन जो उन्होंने इलाज न किए गए भोजन के छोटे हिस्सों में खिलाया। उन्होंने मांस को त्याग दिया, अधिक सटीक रूप से, उनके पास दुर्लभ मामलों को छोड़कर, खाने का अवसर नहीं था। परंपरागत रूप से, इन स्थानों के निवासी इस बात पर फ़ीड करते हैं कि वे अपने स्वयं के सब्जी उद्यान में उगाए जाते हैं, मुख्य उत्पादों का पूरक: ग्रेड "ड्यूरम" (सार्डिनिया), एक बटू (ओकिनावा) या मक्का (निको) का एक ठोस गेहूं। विशेष रूप से लगातार adventists आमतौर पर मांस से इनकार करते हैं।
वैज्ञानिकों ने छह अलग-अलग अध्ययनों का विश्लेषण किया जिसमें हजारों शाकाहारियों ने भाग लिया, और पाया कि जो लोग मांस खपत को कम से कम लंबे समय तक कम कर देते हैं।
कुछ लोग अनुभव कर रहे हैं कि सब्जी का भोजन प्रदान नहीं करता है पर्याप्त संख्या प्रोटीन और लौह। लेकिन बात यह है कि, डॉ लेस्ली लिटिल कहते हैं, कि 1 9 साल से अधिक उम्र के लोगों को केवल 0.8 ग्राम की आवश्यकता है। शरीर के वजन के हर किलोग्राम के लिए प्रोटीन, यह औसत 50-80 पर है। गिलहरी दैनिक।
दीर्घायु में योगदान करने वाली सभी खाद्य संस्कृतियों का आधार बीन, अनाज और सब्जियां है। सार्डिनियन शेफर्ड सेमोलीन किस्म के आटे से अपनी चरागाह रोटी के साथ लेते हैं। निको निवासियों के पास मकई के बिना एक भोजन नहीं है। और ठोस अनाज उत्पाद एडवेंटिस्ट आहार का एक आवश्यक घटक हैं। ये उत्पाद फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-कैंसर एजेंट (अघुलनशील फाइबर) का स्रोत हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और थ्रोम्बस के गठन को रोकता है, साथ ही साथ सभी आवश्यक खनिजों को भी रोकता है। बीन - सभी "ब्लू जोन्स" की रसोई का एक अभिन्न अंग। पैरों में समृद्ध आहार दिल के दौरे की आवृत्ति और आंत कैंसर के विकास की संभावना में कमी में योगदान देता है। फलियों में फ्लैवोनोइड्स और फाइबर (दिल के दौरे का कम जोखिम) होता है; यह प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
टोफू (सोयाबीन से कॉटेज पनीर), ओकिनावान्स आहार में एक अनिवार्य उत्पाद, अक्सर पूर्वी यूरोप में फ्रांस या आलू में रोटी की तुलना में। सच है, एक रोटी या आलू पर रहना असंभव है, और टोफू एक व्यावहारिक रूप से सही उत्पाद है: कुछ कैलोरी हैं, बहुत सारे प्रोटीन और खनिज हैं, कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं है, लेकिन सभी एमिनो एसिड की आवश्यकता है मानव जीव। इसके अलावा, वह पर्यावरण के अनुकूल है। हानिकारक के बिना प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत दुष्प्रभाव मांस, टोफू में phytoestrogens शामिल हैं जो महिलाओं में दिल पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, फाइटोस्ट्रोजन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम करता है और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में योगदान देता है।
उपर्युक्त सभी यह इंगित नहीं करता है कि लंबी सेना कभी भी मांस नहीं खाते हैं। सार्डिनिया पर उत्सव भोजन में मांस व्यंजन शामिल हैं। ओकिनावान्स ने चंद्र नव वर्ष पर एक सुअर काट दिया। निको निवासी भी पिगलेट को फिर से भरते हैं। हालांकि, मांस का उपयोग उत्सुकता में किया जाता है: महीने में कुछ बार। अधिकांश चिंताएं लाल और तकनीकी रूप से इलाज किए गए मांस से जुड़ी होती हैं, उदाहरण के लिए हैम। डॉ रॉबर्ट केन और रॉबर्ट बैटनर का तर्क है कि आहार की योजना बनाते समय, जटिल कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के बीच कैलोरी को सही ढंग से वितरित करना बहुत महत्वपूर्ण है, ट्रांसगिरा को कम करना, संतृप्त फॅट्स और नमक।

पागल एक हड़ताली उत्पाद दीर्घायु हैं।

पागल - सबसे अधिक संभावना सभी "दीर्घायु उत्पादों" से एक हड़ताली तत्व। अध्ययन के मुताबिक, जिसकी वस्तु सातवें दिन के एडवेंटिस्ट बन गईं, जो सप्ताह में कम से कम पांच बार नट्स का इस्तेमाल करते थे, वे दो गुना ज्यादा होते हैं क्योंकि वे उन लोगों की तुलना में हृदय रोग से पीड़ित होते हैं जो नट्स का उपयोग करते हैं। भोजन और अमेरिकी दवाओं की गुणवत्ता की एक सैनिटरी निगरानी का प्रबंधन स्वास्थ्य की पहली घोषणा में नट्स शामिल थे। 2003 में, कार्यालय ने "स्वास्थ्य घोषणा" जारी की, जिसने कहा: "वैज्ञानिक सबूत बताते हैं, लेकिन यह साबित नहीं करते हैं कि 42 ग्राम नट्स की रोजमर्रा की खपत कम सामग्री संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल दिल की बीमारियों के विकास के जोखिम को रोक सकता है। "
अध्ययन बताते हैं कि नट्स रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने, दिल की रक्षा करते हैं। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के मेडिकल स्कूल की आबादी के बड़े पैमाने पर अध्ययन के दौरान, यह पता चला कि जो लोग नट्स का इस्तेमाल करते थे, कम बार अक्सर उन लोगों की तुलना में इस्केमिक हृदय रोग से पीड़ित होते हैं जो उन्हें शायद ही कभी उपयोग नहीं करते हैं या नहीं खाते हैं। एडवेंटिस्ट हेल्थ रिसर्च (एएचएस) ने दिखाया है कि जो लोग सप्ताह में पांच बार नट्स का उपभोग करते हैं, वे दो साल तक औसतन रहते हैं जो नट्स नहीं खाते हैं।
एक स्पष्टीकरण से पता चलता है कि नट्स मोनोन-संतृप्त वसा और घुलनशील फाइबर में समृद्ध हैं, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) को कम करते हैं, वह कहते हैं। वे विटामिन ई और अन्य पदार्थों का एक अच्छा स्रोत भी हैं जो दिल के लिए उपयोगी हैं। बादाम, मूंगफली, पेकान, पिस्ता, हेज़लनट, अखरोट और देवदार नट्स को सबसे अच्छा माना जाता है। ब्राजील के अखरोट, काजू और ऑस्ट्रेलियाई अखरोट में थोड़ा और संतृप्त वसा होता है और कम वांछनीय होते हैं। लेकिन फिर भी, सभी पागल उपयोगी हैं।

लाल शराब का एक गिलास दिन को चोट नहीं पहुंचाएगा।

महामारी विज्ञान अध्ययन के परिणामों के अनुसार, यह माना जाता है कि बियर, शराब या अन्य का गिलास नशीला पेय पदार्थ एक दिन कुछ स्वास्थ्य लाभ लाता है। हालांकि, "ब्लू जोन्स" के रहस्य इंगित करते हैं कि स्थिरता और संयम निर्णायक कारक हैं। ओकिनावा पर, दोस्तों के साथ यह दैनिक कप। सार्डिनिया पर, हर भोजन के साथ और दोस्तों के साथ हर बैठक में लाल शराब का एक गिलास।
प्रति दिन एक ग्लास या दो वाइन हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं, लेकिन शराब का असीमित उपयोग स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। शराब वास्तव में तनाव से राहत देता है और हानिकारक प्रभावों को कमजोर करता है। जीर्ण सूजन। इसके अलावा, एक गिलास शराब, भोजन का पूरक, आपको कम खाने की अनुमति देता है।
सेवा मेरे अतिरिक्त लाभ रेड वाइन को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है और इसमें पॉलीफेनॉल के कारण धमनियों को शुद्ध करने के लिए इसकी संपत्ति है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ संघर्ष कर रहे हैं। एक अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव के लिए, सार्डिनियन "कैननौ" चुनें। यह यकृत, मस्तिष्क और दूसरों पर शराब के विषाक्त प्रभावों के बारे में नहीं भूलना चाहिए आंतरिक अंगयदि आप दैनिक सर्विंग से अधिक हैं। इस मामले में, दुर्व्यवहार का जोखिम किसी भी उपयोगी संपत्ति का महत्वपूर्ण अनुवाद करेगा। एक दोस्त ने हाल ही में पूछा कि क्या पूरे सप्ताह और शनिवार की शाम को एक बार में चौदह चश्मा पीने के लिए संभव था। जवाब न है।

धर्म लंबे समय तक जीने में मदद करता है।

स्वस्थ लंबे-योग्य विश्वासों का विश्वास है। सार्डिनियन और निकित मुख्य रूप से कैथोलिक हैं। ओकिनावान्स एक मिश्रित धर्म से संबंधित हैं, पूर्वजों को सम्मानित करते हैं। लोमा लिंडा लांग-लीवर - सातवें दिन एडवेंटिस्ट। वे सभी इस या उस धार्मिक समुदाय में प्रवेश करते हैं। ईश्वर में विश्वास उपयोगी आदतों में से एक है जो लंबे स्वास्थ्य जीवन की संभावनाओं को बढ़ाता है। धार्मिक संबद्धता कोई फर्क नहीं पड़ता: आप एक बौद्ध, एक ईसाई, मुस्लिम, यहूदी या हिंदू हो सकते हैं।
अध्ययन तर्क देते हैं कि चर्च सेवाओं का दौरा महीने में एक बार भी है - जीवन प्रत्याशा पर सकारात्मक प्रभाव। 3617 लोग जर्नल ऑफ हीथ और सोशल व्यवहार में प्रकाशित हालिया अध्ययन की वस्तु बन गए। अध्ययन सात साल तक चला और पाया कि महीने में कम से कम एक बार सेवा का दौरा करने वाले लोग, मौत का जोखिम लगभग एक तिहाई हो गया। पारिशियनों के पास अधिक औसत जीवन प्रत्याशा थी, जिसके लिए आस्था के पास मध्यम शारीरिक गतिविधि के समान प्रभाव पड़ा।
Adventists के स्वास्थ्य अनुसंधान के दौरान, इसी तरह के परिणाम प्राप्त किए गए थे। इसमें, 34 हजार लोगों ने इसमें भाग लिया। यह पता चला कि जो लोग अक्सर चर्च जाते हैं, किसी भी उम्र में मौत का खतरा 20 प्रतिशत घट जाता है। जो लोग आध्यात्मिक पहलू के बारे में नहीं भूलते हैं, वे इससे पीड़ित होने की संभावना कम करते हैं हृदवाहिनी रोग̆, अवसाद, तनाव, कम अक्सर आत्महत्या, और उनके रोग प्रतिरोधक तंत्र यह बहुत बेहतर कार्य करता है।
धार्मिक समुदाय से संबंधित व्यापक सामाजिक कनेक्शन की स्थापना में योगदान देता है। चर्च जाने वाले लोग आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान की उच्च भावना से प्रतिष्ठित हैं, क्योंकि धर्म सकारात्मक उम्मीदों को उत्तेजित करता है, जो बदले में स्वास्थ्य में सुधार करता है। जब लोगों का व्यवहार वास्तव में उनकी भूमिकाओं का जवाब देता है, तो उनका आत्म-सम्मान बढ़ता है। एक निश्चित हद तक, किसी धर्म से संबंधित आपको रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव से छुटकारा पाने, उन्हें उच्चतम शक्ति में स्थानांतरित करने की अनुमति मिलती है। वे व्यवहार के स्पष्ट नियमों का पालन करते हैं और इसके लिए धन्यवाद, वे दिमाग की शांति प्राप्त करते हैं, यह जानकर कि वे "सही" रहते हैं। अगर आज सब ठीक है, तो आप इसके लायक हैं। यदि बुरा है, तो यह आपके ऊपर निर्भर नहीं है।

पहले स्थान पर परिवार।

"ब्लू जोन्स" में पाए जाने वाले सबसे लंबे समय तक रहने वाले लोग हमेशा एक परिवार को पहली जगह में डालते हैं। उनका सारा जीवन विवाह और बच्चों, पारिवारिक ऋण, अनुष्ठानों और आध्यात्मिक अंतरंगता के आसपास बनाया गया था। विशेष रूप से यह कथन सार्डिनिया से संबंधित है, जहां निवासियों को अभी भी परिवार और पारिवारिक मूल्यों के प्रति उत्साहित रूप से प्रतिबद्ध है। किसी भी तरह मैंने अंगूर के एक मालिक से पूछा, क्या नर्सिंग होम में अपनी कमजोर मां को भेजना आसान नहीं था। उन्होंने मेरी उंगली को मुझ पर चुना: "मैं ऐसी चीज के बारे में भी नहीं सोच सकता। यह मेरे परिवार के लिए शर्म की बात है। "
टोनिनो टोला, सार्डिनियन शेफर्ड, काम करने के लिए तैयार है, लेकिन स्वीकार किया: "मैं जो कुछ भी करता हूं वह परिवार के लिए है।" निको प्रायद्वीप पर, सभी परिवार के सदस्य पास रहते हैं। इसलिए, एक गांव के सभी 99 निवासी एक 85 वर्षीय व्यक्ति के वंशज थे। वे अभी भी एक पारिवारिक रेस्तरां में भोजन पर इकट्ठे हुए हैं, और उनके पोते और महान पोते-पोतकों को अपने दादा को अपनी दादा को सफाई या उसके साथ चेकर्स खेलने में मदद करने के लिए दौरा किया गया था।
ओकिनावा के निवासियों के परिवार की भक्ति सांसारिक जीवन की सीमा से परे जाती है। सत्तर से अधिक पुराना ओकिनाशंस अपने दिन को पूर्वजों की स्मृति की महिमा के साथ शुरू करते हैं। कब्र अक्सर टेबल खड़े होते हैं ताकि परिवार के सदस्य मृत रिश्तेदारों के साथ रविवार के भोजन को व्यवस्थित कर सकें।
यह दीर्घायु में कैसे योगदान करता है? उस समय तक, लंबी-लीवर 100 साल की उम्र के होते हैं, परिवार के प्रति उनका लगाव उनके फल लाता है: बच्चे प्यार और देखभाल के लिए जिम्मेदार होते हैं। वे लगातार अपने माता-पिता की यात्रा करते हैं, और तीन "ब्लू जोन" में से तीन में जॉय के साथ युवा पीढ़ी को बुजुर्गों को लेता है। अध्ययनों से पता चलता है कि बच्चों के साथ रहने वाले बुजुर्ग लोग बीमारियों और तनाव के लिए कम संवेदनशील हैं, वे अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खिलाते हैं, गंभीर दुर्घटनाएं अक्सर कम होती हैं। स्वस्थ उम्र बढ़ने वाले मैक आर्थर का एक अध्ययन, जिसमें सात साल की उम्र में 70 से 79 वर्ष की उम्र के 118 9 लोगों ने कार्य किया है, साबित हुए कि बच्चों के बगल में रहने वाले लोग एक स्पष्ट दिमाग और सर्वोत्तम सामाजिक कौशल से प्रतिष्ठित हैं।
डॉ। बटलर कहते हैं, "परिवार एक सामाजिक पदानुक्रम में सबसे ज्यादा कदम है।" - माता-पिता आपको वास्तविकता की भावना देते हैं, स्वस्थ जीवनशैली को सिखाते हैं, एक लक्ष्य हासिल करने में मदद करते हैं, और बीमारी या समस्याओं के मामले में, पारिवारिक समर्थन बेहद महत्वपूर्ण हो जाता है। " वह कहता है कि हम अपने पूरे जीवन को लगभग पूरे निवेश करते हैं। यहां आप निवेश करते हैं जब हम स्कूल जाते हैं और एक निश्चित क्षेत्र में शिक्षा प्राप्त करते हैं। फिर जब आप युवा होते हैं तो आप बच्चों में निवेश करते हैं, और फिर जब आप निर्माण करते हैं तो वे आपके निवेश में निवेश करते हैं। वापसी? परिवार में रहने वाले पुराने लोग, उन लोगों की तुलना में समझदार दिमाग बनाए रखते हैं जो एक या नर्सिंग होम में रहते हैं।
अमेरिका में, एक विपरीत प्रवृत्ति है। कई परिवारों में, जहां कामकाजी माता-पिता और डाउनलोड किए गए बच्चे हैं, एक संयुक्त शगल दुर्लभ हो जाता है, क्योंकि हर कोई अपने मामलों में व्यस्त है। संयुक्त भोजन और बाकी हमारे जीवन से गायब हो जाते हैं, दुर्लभ हो जाते हैं।
इस प्रवृत्ति का प्रतिकार कैसे करें? एक प्रमाणित मनोवैज्ञानिक गैले हार्टमैन का मानना \u200b\u200bहै कि आउटपुट तब पाया जाएगा जब परिवार की सभी पीढ़ियों को एक साथ समय बिताना चाहते हैं। "मजबूत परिवारों में, दिन में कम से कम एक बार, एक साझा तालिका है, एक संयुक्त छुट्टी पर जाएं और एक साथ समय बिताएं। सामान्य जीवन को रोकने की जरूरत नहीं है। बच्चे खाना बना सकते हैं घर का पाठ, और माता-पिता - रात्रिभोज, लेकिन ऐसे परिवार को मजबूत संबंधों और एकता की भावना से अलग किया जाएगा। "