Projekt az alvás témájában. Kutatómunka „Az alvás jelentése az emberi életben”. - javasoltam a srácoknak

Naydenova Maria

Kutatás segített felfedni, hogy abszolút mindenki álmodik.Így idő, krónikus alváshiány tömeghez vezethet súlyos betegségek beleértve az elhízást, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és még a korai halált is.

Tanul ébredj fel helyesen.

Letöltés:

Előnézet:

A bemutató előnézeteinek használatához hozzon létre egy fiókot magának ( fiókot) Google és jelentkezzen be: https://accounts.google.com

Diafeliratok:

Álmok és álmok Maria Naydenova 4B osztályos tanuló fejezte be

A kutatómunka célja: feltárni az alvás és az álmok jelentését az ember számára.

Feladataim 1. A témával kapcsolatos információk tanulmányozása népszerű tudományos irodalom és internetes források segítségével. 2. Rendszerezze a megszerzett ismereteket. 3. Megállapításait prezentációban mutassa be.

Hipotézisek Az ember azt látja álmában, amire gondol. Az ember álmokat lát, amelyek aztán valóra válnak. Az alvás és az álmok létfontosságúak az emberek számára.

Az alvás tanulmányozásának története Empedoklész Hippokratész Arisztotelész „Az alvás a vérben lévő hő enyhe csökkenése következtében alakul ki.” "Az alvó tagjainak lehűlését a vér és a hő kiáramlása okozza a test belső területeibe." „Az alvás közvetlen oka az elfogyasztott ételben rejlik, amely szellemeket szabadít fel. A testhő ezeket a parfümöket a fej felé irányítja, ahol felhalmozódnak és álmosságot okoznak.

Mi az alvás? Az alvás természetes élettani folyamat minimumszintű állapotban lévén agyi tevékenységés csökkent válaszreakció a világ.

Álomszerkezet egészséges ember az alvás a lassú hullámú alvás első szakaszával kezdődik, amely 5-10 percig tart. Ezután jön a 2. szakasz, ami körülbelül 20 percig tart. További 30-45 perc a 3-4. szakaszban. Ezt az egész sorozatot ciklusnak nevezzük. Az első ciklus 90-100 percig tart. Ezután a ciklusok megismétlődnek, a lassú hullámú alvás aránya csökken, a lassú alvás aránya pedig fokozatosan nő. REM alvás.

Az alvás funkciói Az alvás pihenést biztosít a test számára. Az alvás elősegíti az információ feldolgozását és tárolását. Az alvás (különösen a lassú alvás) elősegíti a vizsgált anyag konszolidációját, míg a REM alvás a várható események tudatalatti modelljeit valósítja meg. Az alvás a test alkalmazkodása a megvilágítás változásaihoz. Az alvás helyreállítja az immunrendszert azáltal, hogy aktiválja a megfázás és a vírusos betegségek elleni küzdelemben.

Miért és mikor nem álmodsz Amikor az emberek alszanak, mindig álmodnak, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem. Csak arról van szó, hogy az emberek gyakran nem emlékeznek az álmaikra. Ennek sok oka lehet, kezdve a rossz körülmények alvásra és elégtelen időtartammal végződve.

A „Miért álmodunk?” kérdéssel kapcsolatban számos elmélet létezik, egyesek fiziológiaiak, mások pszichológiaiak, mások pedig különböző elképzelések kombinációja. Az alvás és a nappali tevékenységek és érzelmek kapcsolata A legtöbb kutatás megerősíti, hogy a napi tevékenységek amelyek éber állapotban történnek velünk, némi befolyást gyakorolnak az álmokra legalább, az alvásidő egy része. Az emberek sok esetben összefüggést látnak álmaik és a mindennapi életben előforduló remények, félelmek, aggodalmak és tapasztalatok között. Álmaink lehet az egyik mechanizmus, amelyet agyunk arra használ, hogy megegyezést találjon az érzelmileg feltöltött vagy traumás események között, amelyek ébren vagyunk.

Aktiválási elmélet A „Miért álmodunk?” kérdés mérlegelésekor az aktivációs elmélet azt sugallja, hogy az álmok annak a következményei, hogy az agy megpróbálja véletlenszerű jeleket, üzeneteket, emlékeket és mindennapi tevékenységeket valami felismerhetővé szervezni. Ez az elmélet úgy véli, hogy nincs valódi logika vagy oka annak, hogy álmaink fejlődnek. Freudi magyarázat Elméletileg a korában népszerű, de mára kevesebb figyelmet kapott „Miért álmodunk?” kérdésre a választ Sigmund Freud terjesztette elő. Saját szavaival élve S. Freud úgy vélte, hogy az alvás „az elfojtott vágyak rejtett beteljesülése” lehet. Más szóval, úgy gondolta, hogy bizonyos érzelmeket és cselekedeteket visszatartunk tudatos világunkban, mert társadalmilag elfogadhatatlanok lehetnek. Alvás közben azonban az agy szabadon felfedezheti ezeket a tevékenységeket. Freud hipotézisét azonban egyetlen tanulmány sem igazolta.

Indokolás Mindennapi élet Ez egy újabb elmélet arról, hogy miért álmodunk, amely különböző elméletek elemeit egyesíti, hogy újat hozzon létre. Alvás közben az agy befogadja azokat a gondolatokat, ötleteket és érzelmeket, amelyeket egy személy ébren tapasztal, és összekeveri az információkat, hogy megpróbálja értelmezni és rendszerezni azokat úgy, hogy azok összhangban legyenek az egyes személyek hiedelmeivel.

Amikor lefekszünk, mire gondolunk általában? Arról az időről, amikor éltünk, ebben vagy abban az időszakban, arról, hogyan viselkedtünk ebben vagy abban a helyzetben, arról, hogyan kellett volna viselkednünk és mi történt akkor. A jövőről is álmodozunk, elképzeljük annak különféle változatait. E tekintetben az álmokat három típusra osztják: hétköznapiak, amikor az ember részt vesz különféle élethelyzetek megoldásában, vagy valamilyen szomorú eseményt él át; Jelentős, ahol olyan műveleteket hajtanak végre, amelyekre nem jellemző való élet az álmodozó, és ahol néhány szimbólumot számok, emlékezetes tárgyak vagy egy másik szereplő által kimondott szavak formájában figyelnek meg; Prófétai dolgok, amelyek megmutathatják az embernek, hogy egy adott helyzetben mi történhet vagy megtörténhet, és utalást adhat a nem kívánt események elkerülésére. Látó emberek prófétai álmok meglehetősen ritkák, és bizonyos mértékig tehetségesnek nevezhetők, mivel agyuk sokkal jobban képes fogadni a láthatatlan forrásokból származó információkat, mint mások. Több százezer év alatt az emberek alkottak különféle álomkönyvek, megfigyeléseken alapuló és a tárgyak és helyzetek alapvető jelentéseire általánosítva. De általában nehéz megítélni egy közelgő eseményt egy álom kontextusából vett tárgy alapján. Gyakran olyan ostobaságokról álmodozunk, hogy nem csak lehetetlen meghatározni a jelentését, de lehetetlen cselekménybe is csomagolni.

Azt is észrevették, hogy a legélénkebb és legszínesebb álmokat az érzések teljes skálájával álmodják kreatív emberek, fejlett képzelőerő, valamint gyerekeknek. Talán ezért emlékeznek rájuk jobban. A kérdés lényege az is, hogy az álmokat hogyan kell tényként kezelni, mert a technikai hátterű, szkeptikusok, akiknek a gondolkodása „matematikára” épül, annyiban kezelik az álmokat, amennyire azok. Vagyis érdek nélkül, és egyáltalán nem foglalkoznak azzal, amit látnak vagy nem látnak, más gondjaik vannak. Ennek eredményeként az álmaik unalmasak, fekete-fehérek és könnyen elfelejthetők. Az álmodozók körében is az a hiedelem, hogy ha ébredés után azonnal kinézel az ablakon, az álom elfelejtődik.

Mennyi alvásra van szüksége? „Öt óra alvás a fiataloknak és az időseknek, hat a kereskedőnek, hét az arisztokratáknak, és nyolc óra a lustáknak és teljes lustálkodóknak.” Lausius (ós költő) Nincs egyetlen szükséges alvásidő minden ember számára. Az alvás időtartama és mélysége a személy jellemétől, életkorától, munkájától, szokásaitól és fáradtságától függ. Vannak "pacsirta", "baglyok", "galambok".

Napóleon 22-24-kor lefeküdt és hajnali 2-ig aludt, majd felkelt, hajnali 5-ig dolgozott, majd reggel 7-ig elaludt, Churchill 3-4 óráig dolgozott, és reggel 8-kor ismét talpon volt Albert Einstein minden éjszakát ágyban töltött 10-12 órát Rövid alvók Hosszú alvók

Az alváshoz szükséges idő Újszülöttek (0-2 hónap) 12-18 óra Csecsemők (3-11 hónapos) 14-15 óra Kisgyermekek (1-3 évesek) 12-14 óra Óvodások (3-6 évesek) 11-13 óra Gyermekek iskolás korú(6-10 éves korig) 10-11 óra Tinédzserek (11-17 évesek) 8-9 óra Felnőttek 7-9 óra

olyan tényezők, amelyek alvászavarokhoz vezethetnek A jó éjszakai alváshoz körülbelül hét-kilenc órát kell aludnia, és ki kell zárnia: koffeintartalmú italokat; alkohol; dohányzó; túl meleg vagy túl hideg szobahőmérséklet; antidepresszánsok.

„Prófétai álmok” „Az álom a múltbeli benyomások példátlan kombinációja” Ivan Sechenov. Miről álmodott bárki: Nagy Albert - A kölni dóm terve Giuseppe Tartini - Dante híres „Ördög szonátája” - „ Az isteni színjáték» Goethe - A „Faust” Gribojedov második része – „Jaj a szellemességtől” D.I. Mengyelejev - periódusos táblázat kémiai elemek August Kekule vegyészhez – a benzol képletéhez, amelyen dolgozott hosszú ideje. A. S. Puskinnak - Voltaire „Licinius” című versének két sora - egy egész vers, ez volt a „Henriad” első változata. La Fontaine álmában komponálta a „Két galamb” mesét, Beethoven pedig egy színdarabot álmában. Derzhavin álmában komponálta az „Isten” óda utolsó versszakát.

Érdekes tények az alvásról és az álmodozásról Az álmosság 8-9 éves gyermekeknél jelentkezik. A ragadozók többet álmodnak, mint a zsákmányuk. Csak azt álmodjuk, amit láttunk, álmaink 5-30 percig tartanak. Éjszakánként legalább 5 álmot látunk. Az álmok 90%-át elfelejtjük, a vakok álmodnak. A születésüktől fogva vak emberek nem látnak képeket, de álmaik tele vannak hangokkal, szagokkal és tapintható érzésekkel. A látó emberek körülbelül 12%-a csak lát fekete-fehér álmok. Mások színesben álmodnak. Minden ember rángatózást és hirtelen izomösszehúzódásokat tapasztal álmában. Az ember nem álmodik abban a pillanatban, amikor horkol. A baba még az anyaméhben is álmodik. Az álmodási fázis (REM alvás) segíti az agy fejlődését, így 2 éves korig az álmok vannak túlsúlyban a gyermekben. A kisgyermekek 3 éves korukig nem álmodnak magukról. 3 és 8 éves kor között a gyerekeknek több rémálmaik vannak, mint a felnőtteknek egész életük során. Ha REM alvás közben felébresztik, a legapróbb részletekig emlékezni fog az álmára. Alvás közben körülbelül 10 másodpercre megállunk a légzésben, átlagosan 5 alkalommal egy éjszaka. Az életkor előrehaladtával az ilyen légzésleállások száma növekszik.

Alvási higiénia Rendszeres esti séták lefekvés előtt szükségesek; Lefekvés előtt szellőztetni kell a helyiséget; Menj le minden este ugyanabban az időben; A ruháiddal együtt le kell vetned magadról a napi gondokat; Lefekvés vagy ivás előtt nem lehet nehéz vacsorázni erős tea vagy kávé; És emlékezz is hosszú alvás az egészséges szervezetre is ártalmas!

Következtetések: A kutatások feltárták, hogy abszolút mindenki álmodik. Ha felébreszt egy személyt REM alvás közben, akkor részletesen le tudja írni, mit álmodott. Ugyanakkor szinte lehetetlen emlékezni a lassú hullámú alvás szakaszában megszakított álomra. Emiatt sokan azt hiszik, hogy soha nem álmodnak. Valójában mindenkit meglátogatnak, csak sokan nem emlékeznek rájuk. Idővel a krónikus alváshiány számos súlyos egészségügyi állapothoz vezethet, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és akár a korai halált is. Tanulj meg helyesen ébredni. Módosítsa az ébresztési időt úgy, hogy az ébresztő megszólalása után még mindig legyen 10-15 perce, hogy nyugodtan feküdjön az ágyban. Változtasd meg az ébresztő dallamát, hogy ne tépjen ki az álomból, hanem segítsen lassan felébredni. Amint felébredsz, zárj ki minden gondolatot az előttünk álló napról és arról, hogy mit kell most tenned. Próbálj meg emlékezni az álmodra. Ha elsőre nem sikerül, ne csüggedj. Idővel az ilyen edzés meghozza gyümölcsét, és könnyebben fog emlékezni az álmaira.

Az álmok hozzáférést biztosítanak a tudattalan olyan területeihez, amelyek éber állapotban elérhetetlenek. Anélkül, hogy szakértő lennénk, észrevehetjük, hogy az álmok gyakran tükrözik a jövővel kapcsolatos elvárásainkat. Így a megbukott vizsgától való félelem okozza az érettségit, hogy egy megfelelő tartalomról álmodjon. Az álomnyelv azonban ritkán ilyen egyértelmű. Például egy vizsgahelyzetről álmodozhatnak azok, akik már régen befejezték tanulmányaikat, és nem vizsgáznak. Ezenkívül az álmok gazdagok furcsa, szokatlan „díszletekben”, így az álomban „vizsgaként” felfogott esemény a mindennapi észlelés szempontjából leginkább egy „abszurd színdarab” jelenetéhez hasonlíthat. .” Az idő kategóriája álomban sokkal relatívabb, mint ébrenlétben. Például az álmodozó pontosan tudja, hogy „mi fog ezután történni” (azaz világos információi vannak a „jövőről”), ugyanakkor nem tudja meghatározni, „hogyan kezdődött minden” és „hogyan került ide” (pl. .e. nem a „múltra” összpontosít). Freud megjegyzi, hogy az álmokban általában „a jövőre vonatkozó kívánságokat kifejező gondolatokat a jelenben zajló kép váltja fel”.

Egy álomban nem figyelhető meg az idő olyan jellemzője, mint az egyirányúság (a múltból a jövőbe). Ezért álmainkban gyakran találkozunk időbeli anomáliákkal: egyszerre veszünk részt egymást kizáró vagy térben elkülönülő cselekvésekben, vagy éljük át a szituációt „és aztán minden kezdődött elölről”. Talán a szimbólumokban és az események bonyolult szövevényében gazdag álomszövetnek több analógja van a „jövő képe” fogalmával, mint a racionálisabb és rendszerezettebb „nappali” elképzeléseinkkel. Hiszen egyrészt a jövőnk a múlt tapasztalatai alapján épül fel, és a jelent a jövő prizmáján keresztül látjuk (egybefolyó, nem egyértelmű elválasztás). Másrészt a jövő képei, akárcsak az álmok, olyan dolgok, amelyek tárgyilagosan nem léteznek. A jövő képének modellezése pedig csak a szimbólumok nyelvének segítségével lehetséges – vagyis ugyanazon a nyelven, amellyel az álmok beszélnek hozzánk.

Azonban nem minden álom szimbolikus jellegű, és „meg kell fejteni”. Az álomfejtés pszichoanalitikus megközelítésének megalapítója, Sigmund Freud feltételesen három csoportra osztotta az álmokat. Az első csoportba azok az álmok kerültek, amelyek világos jelentéssel bírtak, és a mindennapi, valós valóságot tükrözték. A második csoportba azok az álmok tartoznak, amelyek valósághű körülmények között zajlottak, de furcsa, szokatlan eseményeket tartalmaztak. És végül az álmok harmadik csoportját az éber tudat szempontjából bizonytalanság és abszurditás jellemezte, i.e. ezek az álmok inkább szimbolikus, semmint kifejezett jelentést hordoztak. Az első kategóriába tartozó álmok példájaként Freud a gyermekek álmait tekintette. Ezekben az álmokban Freud szerint a gyermek közeljövőben kielégíthető (vagy nem kielégítő) vágyai változatlan formában tükröződnek.

Tévedés lenne azonban azt gondolni, hogy a gyerekek minden álma szó szerint való, és nem hordoz semmiféle szimbolikus jelentést. A fiatalabb iskolások már elég gyakran látnak olyan álmokat, amelyek mind a második, mind a harmadik csoporthoz köthetők. Különösen gyakran a fenyegető képek szimbolikus jelleget kapnak a gyermekek álmában.

Érdekesek a gyerekek álmairól szóló tanulmányból származó adatok. Tehát a kilenc éves Tim K. egy visszatérőről álmodik szörnyű álom"- repül át egy kitörő vulkán felett. Az álom eseményei nem nevezhetők mindennaposnak, de szimbolikusan tükrözik azt, ami a fiú számára releváns. élethelyzet. Anélkül, hogy belemennénk a pszichoanalitikai részletekbe, megjegyezzük, hogy Tima a „vulkánt” a „veszéllyel” társítja, és félelmet kelt. Az egyetlen kiútÚgy tűnik neki, hogy a lehető legmagasabbra emelkedjen, hogy ne érje el a „vulkánt”. Az általa készített álomrajzon csak egy vulkán és a fölötte repülő álmodó kis alakja szerepel. A rajzon nincs talaj vagy perspektíva. BAN BEN ebben az esetben, a repülés valószínűleg a valós veszélyforrástól való távolodást szimbolizálja egy fantáziavilágba, amit más tanulmányok adatai is megerősítenek.

Az álom funkciója S. Freud szerint egy vágy kielégítésére tett kísérlet. Minden vágynak megfelelhet a test felületének egy bizonyos területe (ebben az esetben a prenárcisztikus hasított álomtestről beszélünk), amit a részleges tárgyak képviselnek. A posztstrukturalizmus filozófiai és antropológiai elméletében a vágy tárgyai és a test közötti megfelelés „szervek nélküli test” formájában jelenik meg - a részobjektumok kohéziójának térképén. J. Deleuze és F. Guattari késői munkájukban, a „Schizoanalytic cartographies” („Cartographies schizoanalitiques”, 1989) című munkájukban különféle rendszerek – tudattalan, társadalom, gazdaság – ilyen térképek készítésével foglalkozik.

Az „én”, mint az álom kibontakozásának terepe, maga a felszínen van, és egy bizonyos felületet jelöl ki. Mint „bőr” szerkezet, az „én” a felület és a határ egységét fejezi ki, hiszen az „enyém” és „egyéb” különbsége alapján jön létre. Mindez tükröződik az álom szerkezetében, amint azt egy testi diagram jelenléte az álomban árulja el. De ezen túlmenően ennek a szerkezetnek a legalapvetőbb eleme a „képernyő”.

Az „álomképernyő” fogalmát B. Levin pszichoanalitikus javasolta, és valami olyasmit jelent, amelyre álomképet vetítenek, míg az álomtér egy olyan mentális terület, amelyben az álomfolyamat empirikus valóságként valósul meg. Ez két különböző, bár egymást kiegészítő mentális struktúra. A képernyőt az alvás (az alvás vágya) és az „én” és a mellkassal lapított formában való összeolvadásának szimbólumaként értelmezte, amihez az alvást öntudatlanul egyenértékűvé teszi, míg az álom vizuális képei olyan vágyakat képviselnek, amelyek megzavarhatják. az alvás állapota. Ennek eredményeként az Én és a Másik alapvető interakciójáról beszélhetünk álomban.

A szegélyen és a felületen kívül egy másik hatás is felmerül velük együtt - a jelentés. A testiség hatásaival kapcsolatban a jelentés ugyanazon elemnek tűnik közös rendszer, lévén az álomszerkezet szerves része is.

A jelentés, mint bármely határ szerves része, egy álomban is megjelenik az „én” és a Másik interakciójának határán, amelynek terében ez az „én” lakozik az álomban. Ráadásul ez a határ a külső másikkal való interakció folytatása. Az elhangzottak illusztrálására elképzelhető egy Möbius-szalag, amelyben csak a felszínt követve lehet átjutni a másik oldalára: eltünik a különbség a határ oldalai, az álmodó és az álmodó test között. Ez a jelentés csúszó felülete.

R. Barth így beszél a szignifikációról a pszichoanalízis elméletében: „Istudott, hogy Freud a pszichét a jelentőségteljes kapcsolatok sűrű hálózatának tekintette.” Így ennek a kapcsolatnak az egyik eleme az explicit jelentést (manifester trauminhalt) - a jelzőt, a másik például az álom szubsztrátját - a rejtett (latente traumgedanken), a valódit - a jelöltet reprezentálja. Van egy harmadik elem, amely a szemantikai háromszög szerint az első kettő kölcsönhatásának eredménye - a jel (maga az álom).

Térjünk vissza Freud alapállásához az álmokról, mint a vágy hallucinációs kielégítéséről. A vágy a hiányt fejezi ki. Lacan szerint van egy „kontúrja”, egy felület, amelyet az elveszett tárgy tere alkot.

Az álom a „vágy metaforája” (R.O. Yakobson). Egy tárgy vágya, amely éppen hiánya miatt nem ismeri a kielégülést, „a lét hiányának metonímiája” (J. Lacan).

Az álom határa a jelzők láncolatának megszakítása, elválasztva a rejtett tartalmat az explicittől. A mentális apparátus a „rejtett” anyagból manifeszt anyagot állít elő. Ez a produkció arra készteti néhány teoretikust, hogy a mentális apparátust álomgépnek tekintse. De az álomgépről kiderül, hogy a felületek gépe is. Az álom minden eleme egy forma, a jelentés csúszó felülete.

Jung szerint az álmok fontos kiegészítő (vagy kompenzáló) szerepet játszanak a pszichében Freidger, Freudimer. " Általános funkcióálmok – megpróbáljuk helyreállítani pszichológiai egyensúlyunkat az álomanyag előállítása során, ami finom módon helyreállítja az általános lelki egyensúlyt.”

Jung az álmokat élő valóságként közelíti meg. Ezeket tapasztalatokkal kell megszerezni és gondosan be kell tartani. Különben lehetetlen megérteni őket. Jung az álmok formájára és tartalmára figyelve igyekezett feltárni az álomszimbólumok jelentését, ugyanakkor fokozatosan eltávolodott a pszichoanalízisre jellemző álomelemzésben a szabad asszociációkra hagyatkozástól.

Taylor az álmokkal kapcsolatos alapvető feltételezéseket posztulálja:

1. Minden álom az egészséget és a teljességet szolgálja.

2. Az álmok nem egyszerűen azt mondják el az álmodónak, amit már tud.

3. Csak az álmodó mondhatja meg biztosan, hogy megtörténhet-e az, amit az álom jelent.

4. Nincs olyan álom, amelynek csak egy jelentése van.

5. Minden álom univerzális nyelven beszél, a metafora és a szimbólum nyelvén.

Az alvás kognitív megértésénél fontosabb az, hogy az álomanyagból való tanulás és az anyag komolyan vétele.

A tudat és a tudattalan közötti elveszett harmónia az álmok segítségével helyreállítható. Emlékeket, meglátásokat, tapasztalatokat hoznak, rejtett személyiségjegyeket ébresztenek fel, és tudattalan elemeket tárnak fel kapcsolataikban.

Kompenzáló magatartásuknak köszönhetően az álomelemzés új távlatokat és kiutakat nyit a zsákutcából.

Az álmok sorozatában egy olyan jelenség tűnik fel, amely némileg emlékeztet a személyiségen belüli fejlődési folyamatra. Az egyéni kompenzációs cselekmények egy közös célhoz vezető terv látszatává válnak, mint lépések a fejlődés útján. Jung ezt a spontán önkifejezési folyamatot az álomsorozatok szimbolikájában az individuáció folyamatának nevezte.

Minden alvási jelenség három kategóriába sorolható:

1) A megfigyelő mentális állapotának egybeesése azzal, ami ezen állapot pillanatában történik, objektív, külső esemény, amely megfelel a mentális állapotnak vagy annak tartalmának (például szkarabeusz), amelyben ok-okozati összefüggés van a mentális állapot és a külső esemény nem követhető nyomon, és amelyben az idő és a tér mentális relativitását figyelembe véve nem létezhet ilyen kapcsolat.

2) Mentális állapot egybeesése egy megfelelő (többé-kevésbé egy időben zajló) külső eseménnyel, amely a megfigyelő észlelésén kívül, azaz távolról történik, és amely csak később igazolható (pl. stockholmi tűz).

3) Mentális állapot egybeesése egy megfelelő, de még nem létező jövőbeli eseménnyel, amely időben jelentősen távol áll, és amelynek valósága szintén csak később állapítható meg.

Freud elmélete szerint az álmok az ember tudattalan szükségleteit és szorongásait szimbolizálják. Azzal érvelt, hogy a társadalom megköveteli, hogy sok vágyunkat elnyomjuk.

Az álmokkal való munka során figyelembe kell venni Freud azon álláspontját is, hogy az álmok tartalma valós élményekből származik. Alvás közben csak reprodukálódik és emlékszik rá, bár ébredés után az ember tagadhatja, hogy ez a tudás a tudatához tartozik. Vagyis egy álomban lévő ember tud valamit, amire éber állapotban nem emlékszik.

Grigorjev Nyikita

Absztrakt (tézis) „Az alvás jelentése az emberi életben” című műhöz.

Probléma:
(miért valósult meg a kutatás, projekt?)

Reggel mindig aludni akarok. Miért? Valójában mennyit kell aludnia egy embernek naponta, hogy jól érezze magát? Sok srác van bent rosszkedv alváshiány miatt. Milyen legyen az ember alvása, hogy ezt elkerüljük?

Tárgy és tárgy:
(mit kutattak, terveztek?)

Osztálytársaim 4. osztályos „B”, alvásuk időtartama és minősége.

Hipotézisek:

1. Egy kisiskolásnak legalább napi 9 órát kell aludnia. A normától való eltérés betegségek kialakulásához vezet, vagy azt jelzi, hogy nincs minden rendben az emberi szervezetben. így van? 2. Az alváshiány negatívan befolyásolja a tanuló testi és lelki állapotát egyaránt. 3. Mert wellness Szükséges az alváshigiénia fenntartása.

Cél:

1. Ismerje meg tudományos szakértők véleményét az alvás időtartamáról és minőségéről.

2. Tudja meg, miért nélkülözhetetlen az alvás az emberi egészséghez.

3. Mi határozza meg az alvás minőségét?

4. Mi történik az emberrel alvás közben.

5. Végezzen tanulmányt az osztályában, hogy megtudja, mennyi időt alszanak a tanulók a héten, és ez hogyan befolyásolja a teljesítményüket.

Feladatok:
1. Elméleti anyag tanulmányozása a témában.
2. Végezzen osztálytermi vizsgálatot, hogy megtudja osztálytársaim alvásának időtartamát és minőségét.

3. Az eredmények feldolgozása.
4. Következtetések levonása és megjelenítése táblázatok és diagramok formájában.

Kutatási módszerek:

Kérdőív

Információk keresése a szakirodalomban és az interneten.

Következtetések:

Számos tanulmány eredményeként a végső következtetések levonhatók:

1. Az alvás feltétlenül szükséges az emberi egészséghez. Mert normál működés az embernek minden nap hosszú és minőségi alvásra van szüksége.

2. Az alváshiány negatívan befolyásolja a szervezet testi és lelki állapotát egyaránt.

3. Egy személy állapota ébredéskor több alvási tényezőtől függ: az alvás időtartamától és az alvás minőségétől

4. A jó egészség érdekében be kell tartani az alváshigiéniát.

EREDMÉNY: a hipotézisek beigazolódtak.

Letöltés:

Előnézet:

Kutatás"Az alvás értelme az emberi életben."

Önkormányzati autonóm oktatási intézményátlagos általános iskola № 2 község Ust-Labinsky kerületben.

4 "B" osztály.

1. Bevezetés.

1. Célok és célkitűzések.
2. A témaválasztás indoklása.

1. Fő rész.

1. Mi az alvás.

2. Mikor fekszel le?

3. Mi történik az emberi testben, amikor alszik.

4. Hogyan kell megfelelően aludni.

5. Mennyi ideig maradhat ébren az ember?

6. Érdekes tények.

7.Amit álmunkban látunk.

1. Praktikus munka.
2. Következtetés.
3. Alkalmazások.

Bevezetés.

Ezen a nyáron nagy esemény történt a családunkban.Megszületett Mashenka nővérem. Észrevettem, hogy szinte mindig aludt. Érdekelt, mennyit kell aludnia egy gyereknek és egy felnőttnek.

És minden reggel, amikor felébredek, valamiért mindig aludni akarok. Feltettem magamnak a kérdést: Miért? Valójában mennyit kell aludnia egy embernek naponta, hogy jól érezze magát? Sok srác rossz hangulatban van az alváshiány miatt. Ezért döntöttem úgy, hogy ezt a munkát végzem.

(Probléma)

Minden reggel, amikor felébredek, valamiért mindig aludni akarok. Feltettem magamnak a kérdést: Miért? Valójában mennyit kell aludnia egy embernek naponta, hogy jól érezze magát? Sok srác rossz hangulatban van az alváshiány miatt.

Ezért kutatásom tárgyául a napi és heti alvás időtartamát választottam.

(Hipotézis) Egy kisiskolásnak legalább napi 9 órát kell aludnia. A normától való eltérés betegségek kialakulásához vezet, és befolyásolja a tanulmányi teljesítményt.

A következőket állítottam be magamnak célok:

1. Ismerje meg tudományos szakértők véleményét az alvás időtartamáról és minőségéről.

2. Tudja meg, miért nélkülözhetetlen az alvás az emberi egészséghez.

3. Mi határozza meg az alvás minőségét?

4. Mi történik az emberrel alvás közben.

5. Végezzen tanulmányt az osztályában, hogy megtudja, mennyi időt alszanak a tanulók a héten, és ez hogyan befolyásolja a teljesítményüket.

Fő rész.

Kutatómunkám első szakaszában a pszichológia tudományos forrásaihoz fordultam, és rájöttem:

Álom - az emlősökre, madarakra, halakra és néhány más állatra, beleértve a rovarokat is jellemző természetes fiziológiai folyamat, amelynek során minimális agyi aktivitással és a külvilágra való csökkent reakcióval járó állapotba kerülünk.

Az alvás az a legjobb orvosság az elpazarolt energia helyreállítása.Egész életünk harmadát töltjük benne.

Korunk problémája, hogy az emberek nem alszanak állandóan eleget. A tudósok azt magyarázzák, hogy ma már sok embernek azért van alváshiánya, mert az alvásidejüket tévéműsorok nézésére, internetezésre pazarolja... Ráadásul a tudósok azt találták, hogy a kutatás során megkérdezett emberek 37%-a álmatlanságban szenved, 24%-a pedig álmatlanságban szenved. egyéb alvásproblémái voltak.

Az elégtelen alvás teljesítményproblémákhoz vezet immunrendszer, mentális fáradtság, a valóság megfelelő észlelésének képességének elvesztése. Az „alváshiány” gyakran pusztító következményekkel jár emberi testösszehasonlítani lehet vele teljes hiánya alvás. Általánosan elterjedt hiedelem, hogy meg tudod edzeni a szervezeted, hogy négy-öt óra megszakítás nélküli alvással boldoguljon anélkül, hogy negatív következményeket tapasztalna.

A legtöbben tudják, hogy az ősi szokás szerint napnyugtakor el kellett aludni: napnyugtakor le kellett feküdni. Most, ebben az időben az „élet” még csak most kezdődik, különösen a városokban. Ezért szükséges az elalvási képesség fejlesztése.

Nem szabad azonban azt gondolnia, hogy az alvásra szánt idő normán túli növelése hozzájárul az egészség helyreállításához és megőrzéséhez. A krónikus túlalvás az egészséges emberre is káros. A kilenc óránál hosszabb alvás a szervezet különböző működési zavaraihoz is vezet: fejfájás, súlygyarapodás. túlsúly, hátfájás, depresszió stb.. A túlalvás egyébként az alváshiányhoz hasonlóan növeli a cukorbetegség kialakulásának esélyét is.

Volt egy kérdésem is: „Meddig aludjon egy gyerek?” - mivel a kishúgom sokat alszik az első hónapokban. Időtartam baba alvás a nappal és az éjszaka nagyon fájó pont sok gyermekes szülő számára. Befolyásolja, hogy mennyi időt kell aludnia a gyermeknek nagyszámú tényezők például érzelmi állapot, egészségi állapot, aktivitás, temperamentum.

Egy éves korig a gyerekek 20-5 órát alszanak napközben, 8-11 órát éjszaka

2 és 7 év között - 2 és 1,5 óra között, 11 és 10 óra között - éjszaka

7 éves kortól sok gyerek nem alszik nappalival, az éjszakai alvás 9-11 óráig tart. Azt találták, hogy az alváshiány megnyilvánulhat rossz magatartás gyermekek.

Az, hogy egy embernek hány órát kell pihennie és aludnia, nagyon egyéni kérdés. A különböző történelmi korszakokban a kor kiemelkedő elméi tették fel ezt a kérdést.

Thomas Edison világhírű amerikai feltaláló és vállalkozó. Edison 1093 szabadalmat kapott az Egyesült Államokban, és körülbelül 3 ezret a világ más országaiban. Továbbfejlesztette a távíró-, telefon- és moziberendezéseket, kifejlesztette az izzólámpa egyik első kereskedelmileg sikeres változatát, megépítette az első villanymozdonyokat, megalapozta az elektronikát, feltalálta a fonográfot. Csak 4 óra alvásra volt szüksége. Edison úgy vélte, hogy az alvás az akkori lakosok öröksége volt, és komolyan hitte, hogy találmánya - az izzólámpa, amely lehetővé teszi a világítás bármikor történő bekapcsolását a nappal vagy éjszaka - véget vet ennek az atavizmusnak. - alvás - az emberek sokkal kevesebbet aludnának.

Nagy-Britannia miniszterelnöke

1940-1945 között

a híres politikus Churchill azt mondta, hogy akik napi 6 óránál többet alszanak, azok alsóbbrendű emberek. Volt példa megrögzött alvókra is. Einstein általában napi tizenkét órát aludt.

Mikor kell lefeküdni

Jobb bot egy bizonyos rezsim nap, ami nem mindig sikerül, de érdemes megpróbálni - akkor az alvászavarokkal járó egészségügyi problémák nem fognak meglátogatni.

Belső biológiai óránk a nappali órák hosszához van kötve. Amikor lemegy a nap, és kevesebb a fény, a melatonin hormon, a cirkadián ritmusok szabályozója, aktívabban kezd szintetizálódni szervezetünkben.

„Jelet ad” szerveinknek: ideje például csökkenteni az emésztőrendszer tevékenységét, és pihentetni a szívet. Jó értelemben, hogy ne a mieink ellen menjünk biológiai óra, éjjel kell aludnod, nem nappal.

Az emberek bemennek aludni más idő. Optimális esetben ez este 22 órától éjfélig tart. Maximális koncentráció a vér melatoninszintjét reggel 12 és hajnali 4 óra között figyelik meg. Álmunk hajnalban véget ér.

A fény gátolja a melatonin szintézisét a szervezetben, és „felébreszt” minket. Ha a szervezetnek nem volt ideje magához térni, mert valaki későn feküdt le, akkor az ilyen alvásból nem sok haszna lesz.

Vannak, akik elhalasztják lefekvésüket abban a reményben, hogy korábban kelhetnek fel. Szándékosan csökkentik az alvás időtartamát, abban a reményben, hogy éjszakai bagolyból reggeli emberré válnak. Ezt nem szabad megtenni, mert egy személynek napi bizonyos számú órát kell aludnia. A biológiai ritmus megzavarása beláthatatlan következményekhez vezethet. Az 5 óránál rövidebb alvás vagy az álmatlanság számos betegséget okozhat.

Mi történik a testben, amikor alszunk.

Alvás közben számos fontos biokémiai folyamat játszódik le a szervezetben.

1) Az élő rendszerekben előforduló összes folyamat energiaforrásának aktív szintézise. Így a szervezetünk energiát raktároz alvás közben.

2) A növekedési hormon legfeljebb 75%-a szintetizálódik. Az aktív növekedés alvás közben történik fiatal test. Ugyanez a hormon segít a zsírégetésben és növeli az izomtömeget.

3) Alvás közben tesztoszteron szintetizálódik, amely felelős azért szexuális fejlődés személy. És végül 8-9 órán belül megtörténik a sejtek és a test sejtközi folyadékainak öntisztulása az anyagcseretermékektől.

Hogyan kell megfelelően aludni

A legtöbb legjobb póz mert alvásszakértők felismerik a pozíciót„hanyatt fekve” (1. ábra)Az ebben a helyzetben alvó emberek kevésbé valószínű, hogy panaszkodnak hát-, nyak- és fejfájásra, mint mások.Egészségügyi szempontból horkoláshoz vezethet, különösen, ha orrgarat-, asztmás- vagy szívproblémái vannak. Tól től hasznos funkciókatÉrdemes megjegyezni az ízületi gyulladás okozta ízületi fájdalmak enyhítésének tulajdonságát.

„Kalacsik” (2. ábra)- rendkívül hasznos, mivel lehetővé teszi, hogy a lehető legnagyobb mértékben tehermentesítse a gerincet, csökkentse a gerinclemezekre nehezedő nyomást, megelőzve az osteochondrosis kialakulását.

Természetes, hogy egy személy többször megfordul az éjszaka folyamán. De a legjobb elaludni"hason" (3. ábra). Ez a póz segít kiegyenesíteni a gerincet. Ez a test általános ellazulását jelenti. Ez a pozíció azt is lehetővé teszi, hogy a vesék a lehető legintenzívebben működjenek.

„Az oldalon” (4. ábra) -ez a pozíció terápiás hatású, csökkenti a gyomorégés tüneteinek súlyosságát.

Ha a legkényelmesebb és hasznos testtartás, de legfeljebb öt-hat órát töltött el benne, az alvás nem tekinthető egészségesnek és helyreállítónak.

Mennyi ideig maradhat ébren az ember

Erre a kérdésre még a tudósok sem tudnak pontosan válaszolni. Néhány évvel ezelőtt érdekes kísérletet végeztek. Két hét leforgása alatt több fiatal alvása fokozatosan csökkent 8 óráról 4 órára. Kiderült, hogy a megfigyelések végére mindegyiküknél erősen megemelkedett a vérnyomás, mentális zavarokat észleltek, és megnövekedett tartalom a cukor az első lépés a cukorbetegség felé.

18 nap, 21 óra és 40 perc, ennyi idő tartja a leghosszabb alvás nélküli időszak rekordját.

A tudósok úgy vélik, hogy az ember 5 nap alatt meghalhat, ha nem engedik aludni. A valóság azonban meglepetéseket tartogat. Például az amerikai R. Mac Donalds 19 napig nem aludt. Rekordja bekerült a Guinness Rekordok Könyvébe.

Még egy példa. Az első világháborúban P. Kern magyar katona megsebesült homloklebeny agy Az orvosok meggyógyították, de Paul nem aludt. Az orvosok úgy döntöttek, hogy napjai meg vannak számlálva. Kern azonban jól érezte magát, és sok évig élt a sérülése után.

Az ókori rómaiak korában néhány álmot a római szenátus is megfontolásra és értelmezésre bocsátott. Azt gondolták, hogy az álmok az istenek üzenetei, és háborúk és nagy hadjáratok idején a tábornokokkal volt egy személy, aki megmagyarázta álmaikat.

Az álmokat tanulmányozó amerikai tudósok nagyon érdekes következtetésre jutottak. Kiderült, hogy az álmokat csak látni okos emberek. Erre a következtetésre több mint kétezer ember vizsgálata eredményeként került sor. A legtöbb válaszadó nem látja vagy nem emlékszik álmaira. Csak azok az emberek mondhatják magabiztosan, akik állandóan álmodoznak, akik remekül teljesítették az intellektuális tesztek sorozatát. Sőt, minél fejlettebb egy személy, annál élénkebbek és színesebbek az álmai.

Érdekes tények

Gyakran előfordul, hogy ha valaki nem tud megoldani egy nagyon fontos kérdést a nap folyamán, akkor a válasz egy álomban érkezik. Vannak olyan esetek a történelemben, amikor az ilyen álmok valóban jelentősek voltak.

Mengyelejev álma volt, amelyben egy táblázatot látott, ahol a kémiai elemek atomsúlyuk növekvő sorrendjében voltak elrendezve.

August Kekula vegyész megálmodta a benzol képletét, amelyen már régóta dolgozott.

Tartini hegedűművész és zeneszerző az „Ördögtrillák” című szonáta zárótételét álmodta meg, ez a szonáta az egyik legjobb műve.

Puskin két sort álmodott a „Licinius” című versből

Beethoven a Szentivánéji álom álomban című darabot komponálta.

Derzhavin álmában komponálta az „Isten” óda utolsó versszakát.

Amit álmunkban látunk

Azok az emberek, akik születésüktől fogva vakok, álmukban nem látnak képeket, ehelyett álmaik szagokat, hangokat és érzéseket tartalmaznak.

Az emberek nagyon gyorsan elfelejtik az álmaikat. Szó szerint 5-10 perccel az ébredés után még a negyedére sem emlékszünk annak, amit éjjel álmodtunk.

Álmunkban sok olyan embert látunk, akik idegennek tűnnek számunkra, de ezek nem a tudatalattink találmányai, sőt, a való életben is láttuk ezeket az idegeneket, de nem emlékeztünk az arcukra.

Nem minden ember képes élénk, gazdag színpalettával telített álmokat látni.

A látó emberek körülbelül 12%-a csak fekete-fehérben tud álmodni.

A legreálisabb és legintenzívebb álmokat azok látják, akik lemondtak a dohányzás ilyen káros függőségéről.

Praktikus munka.

A következő szakaszbanMunkám során tantermi kutatást végeztem, hogy megtudjam, mennyi időt töltenek a gyerekek alvással, és ez hogyan befolyásolja teljesítményüket, álmaik minőségét.

- javasoltam a srácoknak:

1. Kitölteni az űrlapot.
2. Végezze el a feladatot: egy papírra jelölje be egy héten keresztül minden nap az alvásra szánt időt.
3. Rajzolj képeket az álmaidról.

Kutatásom eredményei.

Tekintettel arra, hogy az alvászavarok és az alváshiány problémája gyakran találkozik a diákok körében, úgy döntöttem, hogy megvizsgálom, mennyi időt szánnak az osztály tanulói az alvásra. Betartják az alváshigiéniát, álmodnak?

Osztálytársaim kérdőívet kaptak (lásd 1. sz. melléklet). A kérdőív elemzése során a következő eredményeket kaptam.

1. Összehasonlítva a lefekvés idejét és azt, hogy a gyerekek hogyan érzik magukat ébredés után, összefüggést figyelek meg az alvás minősége és a tanulók elalvásának ideje között. Minél később alszik el az ember, annál rosszabbul érzi magát, mert... nem alszik eleget. A diákok 65%-a későn fekszik le, így 44%-uk nem alszik eleget.
2. Este mikor fekszel le?

22:00-kor 59%.

35% 21:00-kor

7% 20:00-kor

7% 23.30-kor

Hogy érzed magad alvás után?

37% jó

15% normális

44% álmos

1. Kishúga alvási időtartamának összehasonlítása és

Odnoklassniki, készült következtetés:

Az alvás időtartama az életkorral

Egy személy csaknem 2-szeresére csökken.

Miután megvizsgáltam, hogyan készülnek fel a gyerekek az alvásra, és mit látnak leggyakrabban álmaikban, összefüggést azonosítottam az alvás minősége (horror álmok - 27%) és az alvás minősége között. rossz szokások(tévézés és lefekvés előtti étkezés) – 30%.

Mit csinálsz 30 perccel lefekvés előtt?

4% semmi

15%-a olvas, eszik, játszik

15%-a tévézik

65%-a higiéniával foglalkozik

Mit látsz leggyakrabban álmaidban?

7% semmi

11% élővilág

11% család

11% rajzfilm, vicces

Az ismerősök 11%-a a nyaraláson

23% horror

4% oldal

4%-a egyedül az utcán

15%-a versenyautók

Milyen álmaid vannak?

színes 88%

Fekete-fehér 12%

4. Érdekelt az is, hogy az ember milyen pózban alszik, és kiderült, hogy a mi osztályunkban a legtöbb gyerek szeret hason és oldalt aludni. Bár az alvási pozícióknak van bizonyos jelentése, nem szabad túl gyorsan megítélni az embereket. És mégis szeretném levonni a következtetést a megfigyeléseimből: a tudósok szerint a hason alvó emberek szeretnek parancsolni. És valóban, az osztálytársaim majdnem fele vezető, szeretnek másokat vezetni.

hátul 11%

hason 35%

oldalt 50%

- „göndörödés” 4%

1. A kutatás eredményeként azt tapasztaltam, hogy osztálytársaim többségének (78%) helyes elképzelése van az alvás időtartamáról. Szerintem a gyerekek másik felének megváltozik a tévképzete, miután megismerték a munkámat.

Ön szerint mennyit aludjon egy általános iskolásnak éjszaka?

63% 10 óra

7% 11 óra

15% 9 óra

7% 8 óra

4% 5 óra

1. Aztán egy feladatot adtam a srácoknak, ami segített kitalálni, hogy mennyi időt töltenek alvással a héten.

Összeállítottam egy táblázatot (3. sz. melléklet), és ki tudtam számolni, hogy a tanulók mennyi alvási időt szánnak a héten, és levezettem a napi átlagos alvási időt is.

Mivel a szakértők szerint az általános iskolásoknak átlagosan 9 órát kell aludniuk, a kutatás ezt mutatja

A srácok 74%-a alszik a szükséges időt vagy többet.

Érdemes azonban észben tartani: az alvás természetét vizsgáló átfogó vizsgálat szerint már egy óra rendszeres alváshiány is rontja a gyermek agyműködésének hatékonyságát, csökkenti az éberséget, és a kora esti órákban fokozott fáradtsághoz is vezet.

Íme, mi történt:

A gyerekek 37%-a kielégítő osztályzattal tanul és átlagosan napi 8-9 órát alszik, 63%-a pedig jó és kitűnő osztályzattal tanul, és napi 9-13 órát alszik.

A kutatók szerint az alváshiány csökkenti a gyerekek nyelvtan- és helyesírás-tanulási képességét. anyanyelv, és a szövegek megértését is rontja. Míg ezek a képességek szükségesek az általános iskolás diákok számára, akik csak írni tanulnak.

Így a tanulók tanulmányi teljesítményének közvetlen függését figyelem meg alvásuk időtartamától: mint kisebb gyerek alszik, annál alacsonyabb a tanulmányi teljesítménye.

Hogyan segíthetek osztálytársaimnak teljesítményük javításában? Azt javasoltam, hogy Irina Anatoljevna vezényeljen Tanterem óra„Az alvás szerepe az emberi életben” témában ajánlásokat tartalmazó füzeteket készített a gyerekeknek. Úgy gondolom, hogy ez bizonyos mértékig segít a srácoknak abban, hogy átgondolják a napi rutinjukat, és odafigyeljenek a megfelelő alvásra.

Igazán kisiskolás legalább napi 9 órát kell aludnia, vagy még többet. A normától való eltérés betegségek kialakulásához vezet, és befolyásolja a tanulmányi teljesítményt.

Most már értem, miért alszik annyit a húgom.

Következtetés.

A hipotézis beigazolódott. Valóban, egy általános iskolásnak legalább napi 9 órát kell aludnia. A normától való eltérés betegségek kialakulásához vezet, vagy azt jelzi, hogy nincs minden rendben az emberi szervezetben. Az alváshiány negatívan befolyásolja a tanulók teljesítményét.

következtetéseket

Számos tanulmány eredményeként a végső következtetések levonhatók:

1. Az alvás elengedhetetlen az emberi egészséghez. A normális működéshez az embernek minden nap hosszú és jó minőségű alvásra van szüksége.
2. Az alváshiány negatívan befolyásolja a test fizikai és mentális állapotát.
3. Az ember ébredéskori állapota számos alvási tényezőtől függ: az alvás időtartamától és az alvás minőségétől
4. A jó egészség érdekében be kell tartani az alváshigiéniát.

EREDMÉNY: a hipotézisek beigazolódtak.

Függelék 1. Kérdőív

1. Milyen testhelyzetben alszol leggyakrabban?

Hátul

A hason

Oldalán

- "göndör"

1. Mikor ébredsz reggel? _______

3) Mikor fekszel le este_______

4) Mit csinálsz 30 perccel lefekvés előtt?

5) Milyen álmaid vannak?

Színezett

Fekete és fehér

6) Mit látsz leggyakrabban álmaidban?

7) Milyen gyakran álmodsz?

8) Reggel egyedül kelsz fel, vagy a szüleid ébresztenek fel?

9) Ön szerint mennyit aludjon egy kisdiáknak éjszaka?

Osztályok?

10) Hogy érzed magad alvás után?

11) „Pacsirta” vagy „éji bagoly” vagy?

12) Naponta hányszor alszol iskolai napokon?

13) Naponta hányszor alszik hétvégén?

2. függelék.

Feladat diákoknak

A hét napjai	A szunyókálási idő mennyisége	Az éjszakai alvás ideje	Az alvás teljes ideje
hétfő
kedd
szerda
csütörtök
péntek
szombat
vasárnap

Osztálytársaim rajzai „Álmaim”

3. függelék.

Nem.	TELJES NÉV.	Heti szunyókálási idő	Az éjszakai alvással töltött idő hetente	A heti alvás teljes ideje	Átlagosan napi alvással eltöltött idő	A tanuló átlagpontszáma
	Andreev Fülöp
	Bazarov Egor
	Bakanova Milena
	Vladimirova Anna
	Gavrish Anna
	Grigorjev Nyikita
	Guseinov Alim

Oros Camilla

Ez a munka megerősíti azt a hipotézist, hogy a jó alvás pozitív hatással van az emberi egészségre, hangulatra és teljesítményre.

Letöltés:

Előnézet:

Városi oktatási intézmény

spirovoi 1. számú alapközépiskola

Tver régió Spirovsky kerület

Téma: Hogyan hasznos az alvás az ember számára?

Teljesített:

Oros Camilla Romanovna,

3. osztályos tanuló.

Felügyelő:

Goryanova Olga Petrovna.

2015

Bevezetés ………………………………………………………………… 3

Fő rész …...…………………………………………………….. 4- 10

1.Az alvás a természet ajándéka.…………………………………………………...4- 6

1.1 Az alvás típusai……….. . ………………………………………………….. ...4

1.2 Jelentős felfedezések……………………………………………………………………………………………………………………………

1.3 Randy Gardner felvétele. ………………………………………………………......6

2. Kutatás a barátaimmal.…………………………………7- 8

2.1 1. vizsgálat: Mennyi alvásra van szükségünk?…………………………7

2.2 2. sz. vizsgálat: Mikor kell lefeküdnünk?.........8

3. Könnyen elalszik.……………………… ……………………………...9- 10

3.2 Orvosi tanácsok…………………………………………………………..10

Következtetés …………………………………………………………….….11

………………………………….12

Alkalmazások ……………………………………………………………….13- 18

Bevezetés

Ennek a témának a relevanciája annak köszönhető, hogy édesanyám szerint időben le kell feküdnöm, aludjak egy jó éjszakát, és akkor jó kedvem lesz, jókedvű leszek, ami azt jelenti, hogy könnyű lesz. hogy tanuljak, és minden feladatommal sikeresen megbirkózom. De kiderül, hogy annyi időt töltenek alvással. Ez idő alatt játszhattam a számítógépen, nézhettem a kedvenc rajzfilmjeimet, játszhattam a barátokkal és még sok minden mással. És le kell feküdni. És minden alkalommal, amikor annyira nem akarok elaludni. Reggel pedig érdekes módon nehezen nyitom ki a szemem.

Érdeklődtem, miféle jelenség az „álom”? Ezt választottam tárgy a munkád. Meddig kell aludnom? Mikor kell lefeküdni? Mikor kelsz fel? És amikor alszunk, álmodunk. És néha olyan érdekesek és viccesek. És néha ijesztő. Ezért úgy döntöttem, hogy saját kutatást folytatok, hogy tisztázzam ezeket a kérdéseket.

Tanulmányi tárgy -az alvás hatása az emberi egészségre.

Kutatási módszerek:

Kikérdezés,

Kísérlet,

Elemzés, általánosítás.

A tanulmány célja– tanulmányozza az alvás emberi egészségre gyakorolt ​​hatását.

Kutatással meg kell erősíteni hipotézis hogy a jó alvás pozitív hatással van az ember egészségére, hangulatára és teljesítményére.

Munkacélok:

• megtudja, mi történik az emberrel alvás közben;
• meghatározni legjobb idő az alvásra és annak időtartamára;
• megtudja, milyen könnyű elaludni és felébredni.

Fő rész.

1. Az alvás a természet ajándéka.

Szóval aludj. Az elektronikus enciklopédiában a következő definíciót találtam: „Az alvás az emlősökre, madarakra, halakra és néhány más állatra jellemző, minimális agyi aktivitással és a környező világgal szembeni csökkent reakcióval járó állapot természetes élettani folyamata. , beleértve a rovarokat is."

Sok tudós tanulmányozta és folytatja a tanulmányozást ez a jelenség. Sok érdekes dolgot találtam az alvással kapcsolatban különböző forrásokban:

1.1 Az alvás típusai.

Kiderült, hogy mindannyiunknak két alvása van: „lassú” alvás, amely 60 percig tart, és „gyors” alvás (10 percig). Alvás alatt (6-8 óra) lassú alvás Ez többször gyorsan változik, és ez az idő, amikor az ember álmodik.

1.2 Jelentős felfedezések.

Sok olyan eset van, amikor egy álomban jelentős felfedezések történtek. D.I. Mengyelejevnek sikerült megszerveznie egy álomban Periódusos táblázat kémiai elemek,

Mozart egész szimfóniákat hallott, Puskin költészetet látott, Beethoven színdarabot komponált álmában.

A tudósok szerint az ilyen meglátások azért lehetségesek, mert az álmok feltételeket teremtenek az önelmerüléshez, az információ tudatalatti feldolgozásához, amely felett kreatív ember intenzíven gondolkodott ébren.

1.3 Randy Gardner felvétele.

Bizonyos mértékig az alvás fontosabb az ember számára, mint az étkezés. Egy személy élelem nélkül 2 hónapig élhet, de alvás nélkül - nagyon keveset. BAN BEN ősi Kína kivégzés történt: egy személyt megfosztottak az alvástól. És nem élt tovább 10 napnál.

De a leghosszabb idő alvás nélkül tizennyolc nap, huszonegy óra negyven perc. Ezt a rekordot Randy Gardner tizenhét éves diák állította fel 1964-ben..

Később félelmetes mentális állapotáról beszélt. Neurózisok alakultak ki - félelem, szorongás, feszültség, különféle képek jelentek meg, a látás, a memória és a logika romlott. A felvétel után Randy tizenöt órát aludt. Ez elég volt neki, hogy aludjon. A rekord azóta sem dőlt meg.

2. Kutatás a barátaimmal.

Megcsináltam a kutatásomat. Albina és Vadim barátaim segítettek ebben.

2.1 1. vizsgálat: Mennyi alvásra van szükségünk?

Van egy vélemény, hogy a 7-12 éves gyermekeknek 9-10 órát kell aludniuk. 3 napig aludtunk - egyenként 8 órát, majd 3 napot - 10 órát és 3 napot - 11 órát. Jó közérzetünket 10-es skálán értékeltük. És ez történt:

Jó közérzet felmérése

Napok

Mint látható, a 4. és a 6. nap között éreztük magunkat a legjobban, vagyis kiderült, hogy tényleg jobban érezzük magunkataludni 10 órát. 8 óra nem elég nekünk, és 10 óránál több sem jó nekünk.

2.2 2. vizsgálat: Mikor kell lefeküdnünk?

5 napig 8-kor feküdtünk le, majd 5 nap 9-kor és 5 nap 10-kor. Aztán megjegyeztük, hogy 8-kor nehezen tudtunk elaludni, 9-kor Albina és én. gyorsan elaludt, de Vadik nem tudott aludni. És amikor 10 órakor lefeküdtünk, fáradtnak éreztük magunkat, és nagyon akartunk aludni, és Vadim azt mondta, hogy számára a 10 óra a legjobb idő az elalvásra. Mint kiderült, Albina és én 9-kor feküdtünk le, Vadimmal pedig 10-kor. És arra a következtetésre jutottunk, hogy ez az ember szokásaitól függ, de egyszerre kell lefeküdni, akkor meglesz. könnyebb elaludni.

3. Könnyen elalszik.

Megnéztem őket. 5 napig sétáltunk a barátaimmal lefekvés előtt, lefürödtünk és kiszellőztettük a szobát. Miután megbeszéltük érzéseinket, rájöttünk, hogy ezek az ajánlások valóban működnek: gyorsabban elaludtunk.

3.2 Orvosi tanácsok.

De hogyan tudsz könnyen felkelni reggel? Az orvosok azt tanácsolják:

És ami segít gyorsan felkelni, az egy érdekes gyakorlat, amit magam találtam ki, és megmutattam a barátaimnak. A hátára kell borulni, le kell venni a párnát a fejed alól, egyenesen le kell feküdni, mint egy „katona”, és utánozni kell a kifogott hal mozdulatait: felső rész A törzsnek szinte mozdulatlannak kell maradnia, és a lábakat – pontosabban a lábfejeket és a lábszárakat egymáshoz kapcsolódóan – egyik oldalról a másikra kell mozgatni (miközben a lábfejet maga felé húzza).

Barátaimmal minden reggel végezzük ezt a szórakoztató gyakorlatot, amely után felfrissülünk és felemelkedik a hangulatunk.

Következtetés.

A tudósok véleményének elolvasása és kutatásaim elvégzése után arra a következtetésre jutottam, hogy az alvás nem „áthúzott” idő. aktív életet. Ez az a folyamat, amely során testünk erőre kap, felkészít minket erre következő nap. A jó alvás erőt ad, fitten érezzük magunkat, tisztán gondolkodunk. Lehetővé teszi, hogy egész nap a munkára koncentráljunk. A legjobb módja annak, hogy mindent megteszünk, amit elterveztünk, ha alvás közben hagyunk időt testünknek a pihenésre.

Felhasznált irodalom jegyzéke

1. Komarovsky E.O. "Egészséges gyerekek alvása." - Rostov-on-Don: szerk. "Phoenix", 2001 http://www.kariguz.ru/articles/a3.html10 https://accounts.google.com

Diafeliratok:

Engedjék meg, hogy bemutatkozzam Oros Kamilla Romanovna, a Spirovo község 1. számú MOUOOSH 3. osztályos tanulója Vezető: Olga Petrovna Goryanova tanárnő általános osztályok MOUOOSH 1. szám p. Spirovo

Téma: Hogyan hasznos az alvás az ember számára?

Relevancia: Ahhoz, hogy minden kérdéssel sikeresen megbirkózzon, könnyű tanulni, jókedvűnek érezni magát és benne lenni jó hangulat, jó éjszakát kell aludnia.

A vizsgálat tárgya: * alvás A vizsgálat tárgya: * az alvás hatása az emberi egészségre

A vizsgálat célja: az alvás emberi egészségre gyakorolt ​​hatásának vizsgálata.

A hipotézis az, hogy a jó alvás pozitív hatással van az ember egészségére, hangulatára és teljesítményére.

A munka céljai: megtudja, mi történik az emberrel alvás közben; határozza meg a legjobb alvási időt és annak időtartamát; megtudja, milyen könnyű elaludni és felébredni.

Az alvás a természet ajándéka.

Az alvás típusai:

Álmok

Jelentős felfedezések

Jelentős felfedezések V.A.Mozart A.S.Puskin

Randy Gardner felvétele

Kutass a barátaimmal

1. tanulmány: Mennyit aludjunk?

2. tanulmány: Mikor kell lefeküdnünk?

Orvosok tanácsai

Érdekes gyakorlat

Pihenjen testének alvás közben

Selekhovszkij kerület önkormányzati állami oktatási intézménye
"5. számú középiskola"

______________________________________________________________________________________

V KERÜLETI TUDOMÁNYOS ÉS GYAKORLATI KONFERENCIA

ISKOLÁS GYERMEKEK

„ELSŐ LÉPÉS – 2014”

Alvás és egészség

Elkészült:

Nyikita Danilcsenko, 3 „B” osztály

Felügyelő:

Robova Larisa Valentinovna,

Általános iskolai tanár

MKOU ShR "5. középiskola"

Shelehov

2014

ÉN. Bevezetés…………………………………………………………………………………

II. Fő rész: Alvás és egészség………………………………..

1. Miért alszunk? .......………………………………………………………..

2. Álmok……. …………………………………………………………..

3. Harmadik osztályosok és az alvás………………………………………………

4.Kísérlet…………………………………………………………….

III. Következtetés ……………………………………………………………….

A felhasznált források listája …………………………………………

1. számú melléklet Kérdőív diákoknak …………………………………..

2. függelék A kérdőív elemzése diagramokban……………………………

3. függelék Memo………………………………………………….

Bevezetés

Az este közeledtével minden megnyugszik körülötte, az emberek ásítozni kezdenek és lefekszenek. Miért történik ez? Miért alszik az ember? Tényleg szükséges az alvás?

Észrevettem, hogy reggelente jókedvű, néha letargikus tudok lenni, még akkor is, ha nem vagyok beteg. Mitől függ ez? Lehet, hogy így aludtam?

Mindezek a kérdések felkeltették érdeklődésemet és meghatározták kutatásom témáját. A téma aktualitása az, hogy meg kell őrizni minden ember legnagyobb értékét - egészségét. Úgy döntöttem, hogy rájövök, mi az alvás, és hogyan befolyásolja a közérzetemet és általában az egészségemet. Meg lehet találni néhány feltételt a jókedv és a munkavégzés érdekében? Amikor elkezdtünk dolgozni ezeken a kérdéseken, megállapítottuk:

Tanulmányi tárgy:

Egy férfi álma.

Tanulmányi tárgy:

Általános iskolás tanuló megfelelő alvásának feltételei.

Cél:

Tanulmányozza az alvás szerepét az emberi egészség megőrzésében.

Feladatok:

Fedezze fel az alvást mint folyamatot;

Az alvás és az egészség közötti kapcsolat azonosítása;

Az 5. számú iskola 3. osztályos tanulói számára az alvásszervezés sajátosságainak tanulmányozása;

Kutatási módszerek:

Információk gyűjtése és elemzése különböző forrásokból;

Beszélgetés;

Kérdőív;

Kísérletek.

Kutatási hipotézis: Az alvás nem időpocsékolás, hanem nagyon fontos része életünknek, ami kihat egészségünkre és munkaképességünkre.

Hipotézisünk bizonyítása érdekében elméleti anyagot tanulmányoztunk. Könyvekben, enciklopédiákban és az interneten keresgélve sok új és érdekes dolgot tanultam. Kiderült, hogy ez a kérdés sok tudóst foglalkoztatott, köztük a világhírűeket - Ivan Pavlovot, Sigmund Freudot.

Fő rész

Miért alszunk?

Az alvás a madarakra, halakra és néhány más állatra jellemző természetes fiziológiás folyamat, amelynek során minimális agyi aktivitással és a külvilággal szembeni reakcióképességük csökkenésével járunk.

Fiziológiailag a hétköznapi alvás különbözik a hozzá hasonló állapotoktól -(„hibernáció” állatoknál),, , , .

Sem ember, sem állat nem maradhat mindig ébren. Kiderült, hogy ha fáradt, a szervezetnek szüksége van a pihenésre. Az alvás pihenés, a szervezet védekező reakciója. Az alvás különösen fontos a kikapcsolódáshoz és a pihenéshez. idegrendszer. Köztudott tény, hogy az ember életének körülbelül egyharmadát alvással tölti. És itt nagy veszélyben vagyunk – ha megvetően kezeljük az alvásunkat, az előbb-utóbb hatással lesz ránk Általános egészségés egészségünk állapotáról.

Az alvási kísérleteket különböző időpontokban végezték. Ismert tény, hogy egy francia bíróság halálra ítélt egy kínai férfit felesége meggyilkolása miatt. Az ítélet az volt, hogy megfosztják a gyilkost az alvástól. Három őrt rendeltek a kínaiakhoz, felváltva egymást helyettesítve. Fel kellett ébreszteniük a megbüntetett gyilkost. Tíz nappal később a gyilkos könyörgött: „Kivégezzenek ki, negyedeljenek meg, lőjenek le vagy akasszák fel – csak hagyják abba ezt az embertelen kínt!” Erről az esetről 1859-ben számoltak be egy orvosi folyóiratban. Emellett a 20. század közepén a tudósok kísérleti úton, önkéntesek segítségével megállapították, hogy az ötödik napon az alvástól megfosztott személy látása és hallása romlik, hallucinációk kezdődhetnek, mozgáskoordináció romlik, figyelem. szétszórt, és nem képes céltudatos tevékenységre.

A tudósok felfedezték, hogy mindannyiunknak két alvása van: lassú hullámú és gyorshullámú alvás. Az éjszaka folyamán a lassú hullámú (60-90 perces) alvást többször felváltja a gyors alvás - 10-20 percre. Ezekben a rövid percekben álmodozunk. Nálunk éjszakánként 4-5 darab van. Amikor alszunk, az agy nem tétlenkedik. Ekkor az agyban az anyagcsere zajlik, idegsejtek az agy helyreállítja működését.Az ilyen alvásból egyetlen perc sem megy kárba, minden szakasz szükséges a test teljes helyreállításához. De sajnos a többség modern emberek már elfelejtették, mit jelent az egészséges alvás. Különféle alvászavarok, a szervezet helytelen megközelítése - ez még a legegészségesebb embereket is nyugtalanítja.

Szóval, határozzuk meg főszerep Az alvás a test többi része. Emellett biztosítja az ébrenlét során kapott információk rendszerezését és feldolgozását. És azt is - javítja az egészséget a betegség alatt: nem hiába népi bölcsesség azt mondja: "Az alvás a legjobb gyógyszer."

Álmok

Az alvás érdekes jelensége az álmok. Mi az? Az álom egy szubjektív kép, amely megjelenik az ember elméjében. Az ember általában nem érti, hogy álmodik, és tárgyilagosnak érzékeli az álmot.

Egy álomban egy személy reális és fantasztikus eseményeket láthat. Az álmok lehetnek színesek vagy fekete-fehérek. Te is láthatod kellemes álom, vagy rémálom lehet. Leggyakrabban attól függ, hogy mi történt az emberrel napközben, mi aggasztja. Ha nem emlékszik egy álomra közvetlenül ébredés után, azt nagyon gyorsan elfelejti. Vannak, akik azt állítják, hogy egyáltalán nem álmodnak. Ősidők óta az emberek megpróbálták megtanulni, hogyan magyarázzák meg az álmokat, hisz az álmok információkat tartalmaznak a jövőről. Köztudott, hogy néha valóban „prófétai” álmaink vannak. Egyes zenészek álmukban hallják leendő szerzeményeit, és amikor felébrednek, rohannak lejegyezni a zenét, hangjegyekkel. A híres tudós, D. Mengyelejev is először álmában látta a kémiai elemek táblázatát.

3. Harmadik osztályosok és az alvás

Mennyit kell aludniuk harmadik osztályosainknak? Különböző tudósok és orvosok jelzik különböző szabványok. A gyerekeknek átlagosan aludniuk kell:

7-8 éves korig - napi 12 óráig;
9-11 éves korig – napi 10 óra (3. osztályos tanulók életkora);
12-15 éves korig – napi 9 óra.

BAN BEN Utóbbi időben Az orvosok az alvászavarok növekedését észlelik. Mindezek a rendellenességek a túlterheltségen, a zajos játékokon, a késő esti filmnézésen és a gyakran nem megfelelő alvásszervezésen alapulnak. Az embereknél az alvászavarok egyik oka az alváshormon hiánya a szervezetben - a melatonin, amely bizonyos órákban termelődik: felnőtteknél - 0 órától hajnali 3 óráig, gyermekeknél pedig - órától. 23:00 és 3:00 között. Szóval ilyenkor már aludnunk kellene! Testünkben minden folyamat sokkal lassabban megy végbe alvás közben, beleértve az emésztést is. Ezért az utolsó étkezést lefekvés előtt 2 órával érdemes megvenni, hogy legyen ideje megemészteni, de nem szabad éhgyomorra lefeküdni. Lefekvés előtt 1-2 órával le kell állítani a szellemi tevékenységet és testmozgás, hiszen a napközben elfáradt szervezet és idegsejtek tovább nagyobb terhelés, ami kimerültséghez vezeti őket. Ez fenyegető nehézségei vannak az elalvással, aludj rémálmokkal.

Annak elemzésére, hogy gyermekeink helyesen szervezik-e az alvást, felmérést végeztünk 50 3A és 3B osztályos diák körében. (1. melléklet) Az eredmények szomorúak voltak.

Az első két kérdésre adott válaszok azt mutatták, hogy a gyerekek 68%-a 10 óránál kevesebbet alszik, ami azt jelenti, hogy nem alszik eleget. Ugyanezek a gyerekek azt válaszolták, hogy nem érzik magukat álmosnak és ébernek. Ez azt jelenti, hogy az alváshiány befolyásolja a közérzetüket. Az álmokkal kapcsolatos kérdésre adott válasz azt mutatta, hogy a gyerekek 36%-a álmodik gyakrabban zavaró álmok 24%-uk általában ijesztő álmokat lát, és csak 32%-uk álmodik jót (miközben a gyerekek 8%-a állítja, hogy nem lát álmokat). Azok a gyerekek, akiknek zavaró és ijesztő álmaik vannak, éjszaka felébrednek – 56%, és nehezen alszanak el – 52%. Harmadik osztályosaink tehát nemcsak nem alszanak eleget, de alvásuk sem teljes. (2. függelék) Talán az ok abban rejlik, hogy egyszerűen nem tudják, milyen szabályokat kell betartani az alváshoz maximális haszon? Ezt megerősítették a gyerekek a megfelelő kérdésre adott válaszai. A szabályok és a betartásuk szükségességének közvetítése fontos feladat. Ezeket a szabályokat különféle forrásokban találtuk. Gyakorlatilag ugyanazok. Javaslatokat kértek az iskolaorvostól, Ljudmila Vasziljevnától. De kísérletileg ellenőrizni kellett, hogy működnek. Ezt a kísérletet magamon végeztem.

Kísérlet

5 napig változtattam az alvási időmen és az elalvás körülményeimen. Ez történt.

1. nap.

Az alvási idő 8 óra. Lefekvés előtt 1 órát játszottam a számítógépen. Úgy döntöttem, hogy nem szellőztetem ki a szobát. Lefekvés előtt ettem egy almát.

békésen aludtam. Reggel jól ébredtem. Nem emlékszem az álomra. Nem voltam mindig figyelmes az órán, és hibáztam. Nem jó hangulatban.

2. nap.

Az alvási idő 7 óra. Lefekvés előtt megnéztem egy filmet a tévében. Nem szellőztettem ki a szobát. Lefekvés előtt bőségesen ettem.

Sokáig nem tudtam aludni. Valami kellemetlenről álmodtam. Reggel nem akartam felkelni. Az iskolában figyelmetlen volt és mindenért dühös volt. Ebéd után fáradtnak éreztem magam.

3. nap.

Alvásidő - 6 óra. Lefekvés előtt újra a számítógépen játszottam. Nem szellőztettem ki a szobát. Lefekvés előtt ettem egy kicsit.

gyorsan elaludtam. Éjszaka egyszer felébredtem. Nem emlékszem az álomra. Reggel nehezen keltem fel. Az iskolában már a második órán elfáradtam. Minden idegesítő.

4. nap.

Az alvási idő 10 óra. Lefekvés előtt lezuhanyoztam. Kicsit olvastam. kiszellőztettem a szobát. ittam egy pohár kefirt.

azonnal elaludtam. Egész éjjel ébredés nélkül aludt. Nem emlékszem az álomra. Ma reggel könnyen felébredtem. vidámnak éreztem magam. Minden jól ment a leckéken. Hangulat jó minden nap.

5. nap.

Az alvási idő 10 óra. Lefekvés előtt játszottam a számítógépen és lezuhanyoztam. Nem szellőztettem ki a szobát. Lefekvés előtt ettem egy kicsit.

Nem aludtam el azonnal. Egyszer felébredtem éjjel. szörnyű álmom volt. Ma reggel könnyen felkeltem. Az iskolában szinte minden rendben van. Délután fáradtan.

Következtetés: az orvos ajánlásai működnek! A közérzetem és a teljesítményem attól függ, hogyan aludtam. Meglepett a 4. nap. Három nap alváshiány után 1 éjszaka alatt erőre kaptam! Most beszélhetünk erről, és kiadhatunk egy szórólapot, amely ajánlásokat tartalmaz a gyerekeknek és szüleiknek. (3. függelék)

Következtetés

Hipotézisünk beigazolódott: kutatásunk kimutatta, hogy az alvás létszükséglet. Az egészséges alvás a kulcsa az ember napi tevékenységének, magas szint a teljesítményét. Az a személy, aki kevesebbet alszik a szokásosnál, csökken a várható élettartama, különböző stresszes állapotok, ingerlékenység, fáradtság és betegség. belső szervek. Az egészség minden ember életében felbecsülhetetlen boldogság. Mindannyian erős és erős akarunk lenni, és soha nem leszünk betegek. És ha betartjuk a szabályokat egészséges alvás, akkor eseménydúsabb és vidámabb lesz a következő nap.

A munka során rájöttem, hogy ha az alváshoz szükséges összes követelmény teljesül, egészséges és jó alvás. A célt elértük, a kijelölt feladatokat teljesítettük. A vizsgálat eredményei alapján ajánlásokat fogalmaztak meg a hallgatók számára, amelyeket a feljegyzésben ismertetünk. A munkának gyakorlati jelentősége van.

Az alvás csak egyike az egészséget befolyásoló tényezőknek. Érdekelni kezdtem, hogy megtudjam, mitől függ még az egészségünk. Talán ez a kérdés lesz a következő kutatásom témája.

A felhasznált források listája

1. Buyanova N. Yu.; Felfedem a világot: Gyermekenciklopédia: Orvostudomány, - M.: LLC "AST Kiadó", 1998. -480 p.

2. Volina V., Maklakov K.; Természettudomány. (1. könyv). - Jekatyerinburg: ARD LTD Kiadó, 1998. -414 s.

3. Rotenberg R. Grow egészséges: Gyermekek egészségenciklopédiája / ford. angolról; - M.: Testkultúra és sport, 1991. - 592 p.

4. Selezneva E.V. . felfedezem a világot. Gyermekenciklopédia: Pszichológia. M.: AST Publishing House LLC; 2000 432 pp.

5 .

6.

1. számú melléklet

Kérdőív diákoknak

Mikor fekszel le?

Hétköznap mikor kelsz?

Energikusnak és kipihentnek érzed magad?

Álmodsz? Melyek (örömteli, ijesztő, szorongó)?

Éjszaka felébredsz?

Milyen gyorsan alszik el (azonnal, rövid idő után sokáig nem tud elaludni)?

Milyen szabályokat kell betartanod, hogy alvás közben jól tudj pihenni?

Alvás előtt:

1. Ne feledje, hogy egy rövid esti séta friss levegő Nagyon hasznos.

2. Lefekvés előtt tartózkodjon a nehéz szellemi vagy fizikai munkától.

3. Hagyd abba a mozgást és számítógépes játékok, testmozgás, TV-t nézek.

4. Kerülje az étkezést lefekvés előtt (2-3 órával előtte). Ehet egy darab gyümölcsöt vagy ihat egy pohár tejet.

5. A jobb kikapcsolódás érdekében egy nehéz nap végén vegyen egy meleg, nyugtató zuhanyt vagy csak egy lábfürdőt.

Hogyan kell aludni:

6. Aludj csendben és teljes sötétségben.

7. Ügyeljen arra, hogy jól szellőző szobában aludjon. Ne takarja le arcát takaróval, és ne takarja be magát túl melegen.

8. Használjon természetes töltetű kispárnát és ortopéd vagy kényelmes, nem túl puha matracot.