Elena Chulkova
Svajoti. Fiziologinė reikšmė miegoti. Fazės kūdikio miegas. Vaikų miego organizavimo reikalavimai
Įvadas…. …3
1. Miego prigimtis... 4
2. Fiziologinė miego reikšmė.... 6
3. Vaikų miego organizavimo reikalavimai.... 13
3.1. Priežastys, kodėl vaikui reikia miegoti....13
3.2. Higieninės ir pedagoginės sąlygos organizuojant vaikų miegą....14
3.3. Vaikų miego fazės...16
Išvada….18
Priedas...19
Naudotos literatūros sąrašas...20
Įvadas
Kiek mes miegame! Trečdalį savo gyvenimo skiriame miegui. Kiek daug galima nuveikti per šį laiką, kurio visiems taip trūksta! Ką daryti, jei miegate mažiau arba visai nemiegate? Ką daryti, jei vienas iš rezervų slypi miego trukmės sutrumpinimas?
Taigi, kas yra miegas? Kodėl to reikia? kūnas? Kas atsitinka kūnas miego metu? Kodėl mes svajojame ir kas yra svajonės?
Pradėti mokslinis požiūrisį sapnų tyrimą datuojamas XVIII amžiaus pabaiga. Vienas pirmųjų daugiau ar mažiau rimtų darbų šia tema yra „Miego teorijos kūrimo patirtis“ Daktaras G. Nudovas – pasirodė 1791 m
Tačiau tikrai profesionalus domėjimasis svajonėmis prasidėjo atsiradus S. Freudo kūrybai* "Svajonių aiškinimas" (1900 m.).
„Mums, jauniems psichiatrams, ji tapo šviesos spinduliu, vyresniems kolegoms – pajuokos objektu“, – rašė C. G. Jungas.
1. Miego prigimtis
Miegas yra periodiškas fiziologinė organizmo būklėžmonės ir aukštesni gyvūnai, būdingi išoriškai reikšmingas nejudrumas nuo išorinio pasaulio dirgiklių. Remiantis šiuolaikiniais moksliniais duomenimis, miegas yra difuzinis smegenų žievės slopinimas, atsirandantis nervinėms ląstelėms išnaudojant savo bioenergetinį potencialą budrumo laikotarpiu ir mažėjant jų jaudrumui. Slopinimo plitimas į gilesnes smegenų dalis - vidurinės smegenys, subkortikiniai dariniai – sukelia miego pagilėjimą. Tuo pačiu metu slopinimo, iš dalies funkcinio poilsio būsenoje nervinės ląstelės ne tik visiškai atkuria savo bioenergetinį lygį, bet ir keičiasi informacija, reikalinga būsimai veiklai. Kai jie pabunda, jei miegas buvo pakankamai pilnas, jie vėl pasiruošę aktyviam darbui.
Miegas yra gyvybiškai svarbus kūno poreikis, ne mažiau svarbiau nei maistas. Fiziologai Jie eksperimentiškai įrodė, kad, pavyzdžiui, šuo be maisto gali išgyventi apie mėnesį. Jei atimsite jai miegą, ji miršta per 10-12 dienų. Išskirtinėmis sąlygomis atsidūręs žmogus gali pasninkauti apie du mėnesius, o be miego negali gyventi ilgiau nei dvi savaites.
Dar visai neseniai buvo manoma, kad miegas yra paprastas smegenų poilsis po dienos intensyvaus darbo, jų veiklos slopinimas. Tačiau situacija kardinaliai pasikeitė, kai 1953 metais buvo paskelbti pirmieji dviejų Čikagos universiteto mokslininkų – E. Azerinsky ir N. Kleitman – tyrimų rezultatai. Nuolatinis žmogaus stebėjimas jo miego metu, įskaitant elektroencefalografiją, judesio registravimą akių obuoliai, raumenų tonuso būsena ir pan., jie nustatė, kad per naktį du pakaitiniai miego fazės kuriuos jie paskirta kaip lėtas ir greitas miegas.
2. Fiziologinė miego reikšmė
Miegas mums nepaprastai svarbus kūnas. Jos metu vyksta daug gyvybinių procesų. Panagrinėkime pagrindines miego funkcijas.
Miegas vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose. Lėto miego metu išsiskiria augimo hormonas. Per REM miegas atstatomas neuronų plastiškumas ir jie praturtinami deguonimi.
Antikūnai, kovojantys su infekcija, miegant susidaro dideliais kiekiais. Kai ilsimės organizmas gali sutelkti dėmesį atkūrimo procesai, todėl geriausias receptas ligos metu yra daug miegoti.
Miegas padeda papildyti mūsų energijos lygį, taip padidindamas ir palaikant bendrą mūsų aktyvumo ir budrumo lygį. Pakankamas miegas taip pat yra susijęs su sumažėjusia ligų rizika lėtinės ligos, įskaitant širdies ligas ir 2 stadijos diabetą.
Naktį žmogui atauga plaukai ir nagai.
Taip pat svarbu, kad miegant kūnas gaminamas toks hormonas kaip melatoninas. Melatoninas sintetinamas iš serotonino kankorėžinėje liaukoje. Melatonino sekrecija vyksta cirkadiniu ritmu. Melatonino sintezė ir sekrecija priklauso nuo apšvietimo – šviesos perteklius stabdo jo susidarymą, o sumažėjęs apšvietimas didina hormono sintezę ir sekreciją. Žmonėms 70% dienos melatonino pagaminama naktį.
Melatoninas gali greitai atkurti gyvybingumą. Skatina atjaunėjimą, apsaugo ląsteles nuo kancerogenų, radiacijos, herbicidų ir pesticidų, padeda kovoti su navikais, lėtina senėjimo procesus, stiprina Imuninė sistema, padeda susidoroti su stresu, didina gebėjimą patirti džiaugsmą, malonumą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, mažina kraujo spaudimas, padeda susidoroti su širdies aritmija, mažina osteoporozės riziką.
Miegas yra gyvybiškai svarbi būtinybė. Jis turi magiška nuosavybė prailginti gyvenimą, padidinti efektyvumą, gydyti ligas. Sutaupyti laiko miegant niekada neatsipirks.
6. Vaikų miego organizavimo reikalavimai
6.1. Priežastys, kodėl jūsų kūdikiui reikia miegoti
Vienas iš svarbiausi veiksniai yra harmoningas vaiko vystymasis snaudulys. Tyrimų rezultatai parodė, kad daugiau pasižymėjo 3-4 metų vaikai, kurie nebuvo pailsėję per dieną aukštus lygius hiperaktyvumas, nerimas ir depresija nei vaikai, kurie kasdien miegojo 1–2 valandas pietų metu. Mokslininkai padarė išvadą, kad dienos miegas ne tik puikiai pakeičia galimus nakties miego trūkumus, bet ir pats savaime yra svarbus kaip atokvėpis. energingo vaiko kūnas. Snaudulys – puiki proga atsigauti ir praleisti likusią dienos dalį su gera nuotaika.
Patenkinant šį natūralų poreikiai skatina gerą sveikatą ir normalų darbą. Dėl vaikai anksti ir ikimokyklinio amžiaus fiziologiškai geras miegas sudaro pagrindą gera sveikata ir tinkamas vystymasis.
Miego poreikis didelis susijusios su sąlygomis aplinką Su funkcinė būklė kūnas ir priklauso nuo daugelio kitų veiksnių.
išskirtinis fiziologė I. P. Pavlovas nustatys, kad miegas yra slopinanti būsena nervų ląstelės, atsirandantys po jų aktyvios veiklos (atkuria normalią veiklą kūnas smegenų žievės nervinių ląstelių funkcijos). Štai kodėl gero miego vaidmuo ikimokyklinio amžiaus vaikui yra toks svarbus. organizmas, kuris reikalauja ne tik atkuriant išeikvotą energiją, bet ir sukuriant palankų pagrindą tolimesniam normaliam jos augimui ir vystymuisi.
Vaiko nervų sistema dar nėra pakankamai susiformavusi, ji neturi didelės ištvermės ir gana greitai išsenka. Ypač neigiamai veikia jos būklę ir būklę kūnas apskritai dažnas miego trūkumas, kurį lemia ne tik nepakankama miego trukmė, bet ir prasta miego kokybė, kai jis neramus ir dažnai pertraukiamas.
Tyrimai parodė, kad ikimokyklinuko miego trūkumas per 1,5 valandos per dieną, smegenų žievės nervinių ląstelių ištvermė žymiai sumažėjo. Ir tai reiškia, kad sumažėja aktyvumas ir našumas. Elgesys dažnai sutrinka. Vaikas gali neteisingai ir neadekvačiai reaguoti į tam tikrą bendraamžių ir jį supančių suaugusiųjų įtaką. Jis gali apsiverkti dėl smulkmenų, pasielgti priešingai ir pan. Ilgalaikis miego trūkumas dažnai yra neurotinių būklių priežastis, kurioms būdingas dirglumas, vaiko ašarojimas, susilpnėjusi atmintis. Kai kuriais atvejais vaikai tampa susijaudinę ir įkyrūs, kitais – priešingai – mieguisti ir abejingi aplinkai. Neurotinės sąlygos gali lydėti galvos skausmas, sumažėjęs apetitas, atsparumas kūną ligoms, nes nepakankamas miegas neigiamai veikia kiekvieno būklę fiziologinės sistemos ir kūno funkcijas glaudžiai susiję su reguliavimo veikla nervų sistema.
6.2. Higieninės ir pedagoginės sąlygos vaikų miego organizavimas
Norint suformuoti gerą miegą vaikai visai svarbu amžiaus tarpsniai sudaryti tam reikalingas higienines ir pedagogines sąlygas, pašalinti priežastis, trukdančias jai atsirasti. Turime atsižvelgti į kiekvieno mokinio individualias savybes. Kaip jaunesnis vaikas, kuo daugiau valandų jis miega ir mažiau budi. Ikimokyklinio amžiaus vaikai turėtų miegoti ne mažiau kaip 11-12 valandų per parą Dienos miegas, priklausomai nuo amžiaus, trunka iki 2-2,5 val. Privalomas, nes vaiko nervų sistema greitai reaguoja į išorinius dirgiklius, yra gana lengvai traumuojama ir yra mažiau atsparus nei su suaugusiųjų nervų sistema. Štai kodėl ikimokyklinio amžiaus vaikų aktyvus nuolatinis budrumas yra ribotas. Jei vaikas yra darželis nemiega, tuomet turime išsiaiškinti to priežastį, pasikalbėti su jūsų tėvais, gydytoju ar slaugytoja darželis.
Kurdami sąlygas vaikui gerai miegoti, turėtumėte tai atsiminti Grynas oras yra geriausias "mieguistas" ir sveikatos priemonė. Todėl prieš miegą reikėtų vėdinti kambarį 15-20 minučių.
Drabužiai, skirti miegoti patalpose, turi būti laisvi, pasiūti iš minkštų medvilninių audinių. Patogiausia šiam tikslui bus ilgi marškiniai arba pižama be kišenių su Nr didelis skaičius mygtukai Karštuoju metų laiku vaikai gali miegoti su apatinėmis kelnėmis, sukurtas specialiai miegui. Svarbu nuolat užtikrinti, kad vaikai miegodami netaptų hipotermija ir neperkaistų. Padėtis, kurioje vaikas miega, daro didelę įtaką miego kokybei. Geriau, jei jis užmigs gulėdamas ant dešiniojo šono arba ant nugaros. Tokiose kūno padėtyse vidinė organai patiria mažiausią kūno svorio spaudimą.
Atsigulimas yra pats sunkiausias ir svarbiausias momentas miego organizavimas, turintys didelį prasmė jo normalus kursas; Būtina maloniai ir tuo pačiu atkakliai paguldyti vaiką. Tai vienintelis būdas tai pasiekti greitai užmiega. At organizacijose Visų pirma užmigdau silpnuosius vaikai, vaikai tie, kurie greitai užmiega, tie, kurie prieš miegą elgiasi ramiai. jaudinantys vaikai Tuos, kurie neramiai užmiega, dedu paskutinius, kad galėčiau skirti daugiau dėmesio (sėdėti šalia, glostyti juos ir pan.).
Rami aplinka sukurs bendrą teigiamą nuotaiką prieš miegą, o ramus miegamasis skatins gilų miegą. Šiuo metu pokalbiai ir triukšmas yra nepriimtini. Ilgiau būnu šalia vaiko, kuriam sunku užmigti, neleidžiu jam kalbėti ar nervintis. Visiems vaikams vienokiu ar kitokiu laipsniu reikia tam tikro pedagoginio poveikio užmiegant. Gerai, jei vaikui reikalaujama Vidutiniškai užmigti užtrunka nuo 5 iki 20 minučių. Jei jis užsitęs 30–40 minučių, miego trukmė bus nepakankama, todėl neužtikrins darbingumo, reikalingo aktyviam budrumui tęsti, atstatymo.
6.3. Vaikų miego fazės
Pagal fiziologiniai tyrimai, miegas praeina skirtingai fazės: užmigus dažniausiai iš karto užklumpa gilus miegas, vėliau jį vėl pakeičia paviršutiniškesnis ir gilesnis miegas. Nakties miego metu toks cikliškas fazių pasikeitimas gali įvykti iki 8-10 kartų, jei jis nenutrūksta. Bendra vieno ciklo trukmė, įskaitant fazės giliai ir ne gilus miegas, lygus maždaug 1 val.. Dienos metu pilnavertį vaiko miegą užtikrina 2-3 gilaus miego periodai, t.y., per 1,5-2 valandas gilaus miego periodai kartojami 2 kartus; su 2-2,5 valandos miegu - 3 kartus. Jaudinantis vaikai gilaus miego periodai trunka tik 30-45 minutes; Juose, kaip taisyklė, vyksta seklus miegas su daugybe motorinių ir emocinių reakcijų. Dauguma vaikai su subalansuota nervų sistema fazės Seklus miegas vyksta be jokių ypatumų ir trunka ne ilgiau kaip 10-15 minučių. Tačiau šiuo metu vaikus lengviau pažadina įvairūs išoriniai dirgikliai ir triukšmas, todėl negilaus miego laikotarpiu, kuris atsiranda maždaug valandą po užmigimo, svarbu neleisti vaikui prabusti. Tyrimai parodė, kad dienos miego metu daugelis vaikai visiškas slopinimas pasireiškia tik antrajame, o kartais ir trečiame gilaus miego periode, t.y ilgas laikas paguldęs. Štai kodėl taip svarbu apsaugoti savo miegą vaikai per visą jo ilgį.
Svajoti vaikai Vyresniame ikimokykliniame amžiuje miego pobūdis yra panašus į suaugusiųjų, nors turi savo ypatybių.
Išvada
Atlikus daugybę tyrimų, buvo padarytos galutinės išvados išvadas:
Miegas yra absoliučiai būtinas žmogaus sveikatai. Dėl normalus funkcionavimasžmogui kasdien reikia ilgo ir kokybiško miego.
Miego trūkumas neigiamai veikia abu fizinis ir dėl psichinės būklės kūnas.
Žmogaus būsena pabudus priklauso nuo kelių veiksnių miegoti:
1. Nuo miego trukmės;
2. Apie miego kokybę;
3. Apie tai, kaip žmogaus miego ir būdravimo modeliai atitinka gamtos bioritmus.
Reikia gyventi pagal gamtos bioritmus.
Palankiausias už kūno veiklos tipas"balandė".
Norint geros sveikatos, būtina laikytis miego higienos.
Dėl geros sveikatos kūnas reikalingas ne tik sveikas režimas miegas, bet ir dieta, fizinė veikla ir tt. P.
Taikymas
(IŠTRAUKAS IŠ SanPiNov)
2.12. Reikalavimai organizacijai kasdienė rutina ir treniruotės
2.12.4. Bendra trukmė kasdienio miego Dėl vaikai ikimokyklinis amžius 12 - 12,5 val., iš kurių 2,0 - 2,5 skiriama dienos miegui. Dėl vaikams nuo 1 metų iki 1 metų.5 metų miegas organizuoti du kartus pirmoje ir antroje dienos pusėje, bendra trukmė iki 3,5 val. Optimalus yra organizacija snaudulys ore (veranda). Dėl vaikai nuo 1.5–3 metų miegas organizuoti vieną kartą bent 3 valandas. Prieš miegą nerekomenduojama vesti aktyvių emocinių žaidimų.
Vaikai Sunkiai užmiegančius ir mažai miegančius rekomenduojama paguldyti pirmus, o pakelti paskutinius. Vyresnėse įvairaus amžiaus grupėse vaikai pabusti anksčiau po miego. Miego metu vaikai mokytojo buvimas (arba jo padėjėjas) būtinai miegamajame.
Naudotos literatūros sąrašas
1. Vena A.M. "Smegenų patologija ir nakties miego struktūra", 1971.
2. Dilmanas V. M. "Didelis Biologinis laikrodis» , 1981
3. Drozdova I. V. „Nuostabi biologija“, 2005.
4. Kuprijanovičius L. I. „Biologiniai ritmai ir miegas“, 1976.
5. Chomutovas A. E. "Centrinės nervų sistemos anatomija", 2005.
6. Chomutovas A. E. « fiziologija Centrinė nervų sistema", 2006.
Sunku pervertinti miego svarbą vaikui. Ramus miegas- vaikų sveikatos rodiklis, normalizuoja nervų sistemos veiklą, stiprina imuninę sistemą, padeda įsisavinti viską nauja, ką vaikas išmoko per dieną.
Neramūs nakties miegas turi įtakos ne tik vaiko, bet ir jo tėvų savijautai. Europoje atliktų tyrimų duomenimis, ten žmonės kenčia nuo prasto nakties miego. didelis skaičiusšeimų – apie 44 proc.
Šeimose, kuriose auga kūdikiai, vidutinė suaugusiojo nepertraukiamo miego trukmė yra tik 5,45 valandos.
Taip pat įrodyta, kad miego trūkumas ne tik neigiamai veikia tėvų sveikatą, bet ir dažnai paveikia tarpusavio santykius. Remiantis statistika, viena iš 4 porų šeimyniniame gyvenime pradeda patirti rūpesčių gimus vaikui.
Paaiškėjo, kad viena pagrindinių priežasčių yra kūdikio nenoras miegoti vienam. Tik 55% vaikų yra įpratę miegoti savo lovelėje arba atskirame kambaryje. Likusieji miega lovoje su tėvais.
Pasirodo, ne visi žino, kaip užmigdyti kūdikį ir atitinkamai pakankamai išsimiegoti. Kaip tai padaryti? O kodėl vaikai taip nekenčia eiti miegoti?
Migdyti kūdikį nėra taip paprasta! Vaikas gali atsisakyti eiti miegoti tėvų nustatytu laiku. Dažnai taip nutinka todėl, kad jis domisi tuo, kas vyksta aplinkui. Reikalas tas, kad jis dabar aktyviai tyrinėja pasaulį, todėl miego nesuvokia kaip galimybės atsipalaiduoti ir pasisemti jėgų, priešingai, jam atrodo, kad jis yra atskiriamas nuo visko, kas jam taip brangu ir įdomu. .
Vaiką taip sužavėjo nauji atradimai, kad jis yra pasirengęs padaryti bet ką, kad išliktų budrus. Kūdikis gali naudoti Skirtingi keliai, kad neiti miegoti, pavyzdžiui, verkti ir traukti rankas link savęs. Nepaisant to, svarbu laikytis režimo, o vaikui jį tik pagerinsite, jei nepasiduosite jo užgaidoms.
Jei turite laiko, pirmaisiais vaiko gyvenimo mėnesiais pabandykite vesti dienoraštį ir užrašyti visus kūdikio įpročius. Tai padės sukurti jo individualų miego grafiką. Užsirašykite, kada jūsų vaikas keliasi ir užmiega, o kada ir po kurio laiko jis yra ypač pavargęs. Tada pasistenkite, kad vaikas eitų miegoti kiekvieną dieną tuo konkrečiu laiku. Greitai jis pats pripras, ir jums abiem bus daug lengviau.
Dažnai, kai vaikas tiesiog neužmigs, norisi paimti jį ant rankų ir užmigdyti, tačiau šis noras niekada nepasiteisins! Prisiminkite: nei ankstesnis vaikas išmoks užmigti pats, tuo lengviau bus ir jam, ir tau.
Pabučiuok mažylį, maloniai palinkėk Labos nakties ir kurį laiką stovėti šalia lovelės. Po minutės lėtai ženkite žingsnį atgal. Po kurio laiko ženkite dar vieną žingsnį ir palaipsniui palikite kambarį. Mažylis užmigs ramiai, jausdamas, kad esi šalia.
Kai kurie tėvai nerimauja, kad jei kūdikis dieną miega ilgai, tai naktį jis miegos mažai.
Tai yra blogai. Pediatrų teigimu, dieną gerai pailsėję vaikai vakare lengviau eina miegoti. Faktas yra tas, kad dieną prastai išsimiegojęs vaikas vakare bus per daug pavargęs, o tai neleis jam greitai ir lengvai užmigti.
Pasistenkite išmokti atpažinti signalus, kurie rodo, kada jūsų kūdikiui laikas eiti miegoti. Tyrimai parodė, kad dažnai vaikas, norintis miegoti, elgiasi energingiau ir linksmiau nei įprastai. Kartais, priešingai, jis pradeda trinti akis, žaisti su plaukais arba verkti be jokios aiškios priežasties.
Vakaras eina į pabaigą, ir jūs pradedate nerimastingai žvelgti į strėles: laikas guldyti kūdikį. Tačiau staiga iš niekur atsiranda jėgų ir noro žaisti. Ką tokiu atveju daryti? Padėkite savo vaikui greitai užmigti.
Kūdikiui geriau valgyti prieš miegą, kad nereikėtų keltis ir valgyti vidury nakties. Tyrimai rodo, kad kūdikis geriau miega, kai žindomas tiesiogiai Motinos pienas. Tačiau toks pats poveikis nepastebimas iš pieno iš buteliuko.
Po maitinimo leiskite kūdikiui žaisti be vystyklų 10-15 minučių, kol pastatysite lovelę. Ši rutina padės jūsų vaikui suprasti, kad diena eina į pabaigą. Jūsų pagrindinė užduotis – visą laiką laikyti kūdikį šalia lovelės. Tai padės jam suprasti, kad tai vieta poilsiui ir miegui. Įsitikinkite, kad viskas, ko jums reikia, jau yra kambaryje, o šiek tiek prigesinę šviesą žaiskite su mažyliu ramius žaidimus, skaitykite pasaką. Galite pasūpuoti vaiką ant rankų, užmigdyti, apie ką nors kalbėti, glostydami nugarą, lengvai atpalaiduodami. masažo judesiai, fone gerai skambėtų švelni lopšinė ar maloni muzika.
Geriau paguldykite kūdikį į lovelę jam dar nemiegant – taip jis miegos ilgiau. Vaikas, pabudęs ir miegodamas atmerkęs akis, vėl greičiau užmigs, jei pamatys save pažįstamoje aplinkoje, kurioje ir užmigo.
Ir jokiu būdu nenaudokite spaudimo: „Greitai eik miegoti! Tai tik nuliūdins kūdikį. Geriau netiesiogiai, pokštais ir eilėraščiais, pakviesti mažylį prisijungti prie jau užmigusių peliukų, pūlingų, žuvyčių.
Jūsų kūdikio miego įpročiai laikui bėgant keičiasi. Maždaug aštuonių savaičių kūdikis elgiasi nebe taip, kaip pirmąjį mėnesį po gimimo. Jei anksčiau jis miegodavo beveik visą dieną, tai dabar jam tereikia 14-16 valandų miego per parą.
Mažų vaikų miego trukmė:
Naujagimiams - 16-18 valandų per dieną
Tris savaites – 15-18 valandų per dieną
Šešios savaitės – 15-16 valandų per dieną
Keturi mėnesiai - 10-12 valandų nakties miego + 2 trumpi miegai per dieną (apie 2 val.)
Šeši mėnesiai - 10-11 valandų nakties miego + 2 trumpi snauduliai dieną (po 2 valandas)
Devyni - aštuoniolika mėnesių - 10-11 valandų miego naktį + 2 trumpi snauduliai per dieną (po 1-2 valandas)
Nuo 1,5 iki 2 metų vaikas miega vieną kartą per dieną 2,5-3 valandas, nakties miegas trunka 10-11 valandų;
Nuo 2 iki 3 metų vaikas miega vieną kartą per dieną 2-2,5 valandos, nakties miegas trunka 10-11 valandų;
Nuo 3 iki 7 metų vaikas miega vieną kartą per dieną apie 2 valandas, nakties miegas trunka 10 valandų;
Po 7 metų vaikas neturi miegoti dieną, naktį tokio amžiaus vaikas turėtų miegoti bent 8-9 valandas.
Kokia miego padėtis yra naudingiausia jūsų kūdikiui?
Daugiausiai ginčų kyla dėl kūdikio miegojimo ant pilvo. Visi gydytojai sutinka teigiamų aspektų tokia poza. Vaikams, linkusiems į regurgitaciją ar vėmimą, rekomenduojama miegoti ant pilvo arba ant šono, nes tokioje padėtyje miego metu nėra grėsmės, kad vaikas užsprings vėmalais.
Beveik visi vaikai išgyvena dujų kaupimosi periodą, kuris išpučia pilvuką ir neleidžia ramiai miegoti nei vaikams, nei jų tėvams. Šiuo laikotarpiu gali padėti miegas ant pilvo, nes judėdamas kūdikis gamina savęs masažas pilvą, todėl lengviau išsiskiria dujos. Taip pat yra nuomonė, kad miegas pilvo padėtyje padeda sustiprinti vaiko nugaros raumenis ir formuoti taisyklingą padėtį. klubo sąnariai, taip pat, kad kūdikiai, miegantys ant pilvo, anksčiau pradeda kelti galvas.
Tačiau dešimtajame dešimtmetyje buvo paskelbti tyrimai, kurie atskleidė ryšį tarp staigios kūdikių mirties sindromo (SIDS) ir kūdikio miego padėties: sindromas dažniau paveikia kūdikius, kurie miega ant pilvo. Pagal statistiką užsienyje nuo sindromo staigi mirtis 20–30 % visų vaikų, mirusių nuo 1 savaitės iki 1 metų amžiaus, miršta. Be to, nei patologiniai tyrimai, nei išsamus vaiko ligos istorijos tyrimas nepateikė atsakymo į mirties priežastis. Todėl tarp kai kurių gydytojų paplito nuomonė, kad vaikui pavojinga miegoti ant pilvo.
Tačiau tikroji šios statistikos priežastis gali būti ne vaiko padėtis miego metu, lovoje ir aplinkos sąlygos. Norėčiau pacituoti daktarą Komarovskį: „Turėtumėte žinoti, kad reaguodami į šnervių suspaudimą, daugelis kūdikių, ypač pirmuosius 3 gyvenimo mėnesius, nesistengia išsilaisvinti ir nustoja kvėpuoti 10-15 sekundžių. Nenuostabu, kad šnervių suspaudimą gali palengvinti pagalvė ir minkštas čiužinys, be to, dėl menkiausios slogos, kartu su aukštesne nei 23 C kambario temperatūra, susidaro tankios gleivių plutos, kurios, pasukti,užkimšti nosies takus ir sustoti kvėpuoti.Įtikinti žmones,kad pagalvės nepriimtinos.minkšti čiužiniai labai sunku.Įtikinti,kad vaikas neturėtų miegoti kambaryje su šiltu ir sausu oru dar sunkiau.Rašyti lengviau priemonėmis žiniasklaida kad miegas ant pilvo padidina staigios mirties sindromo riziką“.
Jei dėl staigios mirties sindromo vis dar bijote užmigdyti kūdikį ant pilvo ir bijote užmigdyti ant nugaros dėl galimo spjaudymo ar vėmimo, išbandykite šoninę padėtį. Kai kurios mamos pakiša sulankstytą vystyklą ar antklodę po kūdikio šonu – tai patogu, o kūdikio kampą galite pakeisti keisdami vystyklų ar antklodės storį – taip keisdami padėtį nuo „ant pilvo“ iki „ant antklodės“. pusė“.
Sveikata ir miegas yra neatsiejami komponentai normalus gyvenimas asmuo. Be to, jis yra iš normalus miegas priklauso ne tik mūsų bendra būklė, bet ir daug vidinių procesų. Kol kūnas ilsisi, organizmas normalizuoja ir stabilizuoja visą medžiagų apykaitą. Atkuriama per dieną sunaudota energija, iš smegenų ląstelių pašalinamos toksinės medžiagos.
Miego naudą labai sunku pervertinti. Beveik visos organizmo sistemos normaliai veikia tik pilnai miegant. Sveikas miegas yra toks pat būtinas kaip oras, maistas ir vanduo.
Štai kas nutinka mūsų kūnui miego metu:
- Smegenys analizuoja ir struktūrizuoja informaciją, kurią gavo per dieną. Viskas, su kuo susiduriame per dieną, yra sutvarkyta, o nereikalinga informacija nubraukta. Taip miegas veikia mūsų žinias. Todėl patartina viską, kas svarbu, išmokti vakare.
- Svoris reguliuojamas. Elementariausios medžiagos, kurios prisideda prie apetito pertekliaus, gaminamos nemigos metu. Todėl jei žmogus nemiega, jis nori daugiau valgyti ir iš to laimi antsvorio.
- Širdies darbas normalizuojasi. Mažina cholesterolio kiekį, o tai skatina sveikimą širdies ir kraujagyslių sistemos. Tai yra sveikata tiesiogine prasme.
- Imunitetas. Įprastas mūsų apsaugos sistemos veikimas tiesiogiai priklauso nuo sveikas poilsis. Jei jus kankina nemiga, palaukite užkrečiamos ligos.
- Atsigavimas pažeistos ląstelės ir audiniai. Būtent šiuo metu žaizdos ir sužalojimai gyja aktyviausiai.
- Energija atkuriama. Sulėtėja kvėpavimas, atsipalaiduoja raumenys, išsijungia jutimo organai.
Tai toli gražu nėra visas sąrašas naudingų savybių, o tai daro įtaką žmogaus sveikatai. Atsigauna hormoninis fonas, taip pat išsiskiria augimo hormonai, o tai labai svarbu vaikams. Pagerėja atmintis, didėja koncentracija, todėl norint užbaigti neatidėliotinus darbus, rekomenduojama nesėdėti visą naktį, o geriau išsimiegoti, kad galėtumėte pasiruošti.
Visi žino, kad žmogus negali gyventi be poilsio, kaip ir be maisto ir vandens. Tačiau nepaisant to, dauguma žmonių ir toliau trikdo savo bioritmus ir neskiria pakankamai laiko poilsiui naktį.
Sveikata ir miegas yra labai glaudžiai susiję, todėl miego higiena yra labai svarbi.
Miegas nėra toks paprastas reiškinys, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Štai kodėl miegame keletą valandų ir pakankamai išsimiegame, tačiau jūs galite eiti miegoti laiku ir pabusti visiškai išsekę. Kaip veikia miegas ir kaip veikia šis mechanizmas, vis dar tiria gydytojai ir mokslininkai. Suaugusio žmogaus norma – ilsėtis 8 valandas per dieną. Per šį laikotarpį jūs patiriate keletą pilnų ciklų, kurie yra suskirstyti į mažesnes fazes.
Apskritai sveikas miegas apima:
Ryšys tarp lėto ir greita fazė keičiasi. Visą ciklą žmogus patiria keletą kartų per naktį. Pačioje nakties poilsio pradžioje lėtas miegas sudaro 90% viso ciklo, o ryte, atvirkščiai, vyrauja greitoji fazė.
Kiekvienu miego periodu organizmas gauna savo dalį naudos. Todėl už visiškas atsigavimasžmogui visą ciklą reikia pereiti bent 4 kartus per naktį. Geras miegas yra raktas į sveikatą. Tada atsibusite gera nuotaika ir tu būsi kupinas jėgų.
Tinkamas miego organizavimas ir higiena garantuoja stiprų imunitetą, normalus darbas nervų sistemą, be to, pats miegas yra sveikas, o tai padidina jo veiksmingumą sveikatai. Štai pagrindinės taisyklės, kurių privalu laikytis norint ramiai išsimiegoti ir turėti gerą nuotaiką ryte.
Tai yra pagrindinė miego higiena:
Be to, prieš einant miegoti reikėtų prasiblaškyti ir nežiūrėti televizoriaus ir neklausyti garsios muzikos. Nervų sistema turi pasiruošti, o tam galite užsiimti joga ar meditacija.
Šilta lova teisinga padėtis kūno, miego higienos ir nebuvimo stresinės situacijos Tai padės ramiai užmigti ir ramiai miegoti visą naktį.
Labai daug žmonių naktimis stengiasi dirbti ar mokytis, taip pat pramogauti. Tai gali sukelti sveikatos problemų, taip pat lėtinių miego sutrikimų.
Pagrindinės miego trūkumo pasekmės:
Sąrašas tęsiasi ir tęsiasi. Žmogus, kuris miega ne ilgiau kaip 3 dienas, gali matyti haliucinacijas ir susirgti psichiniai sutrikimai. Prabudimas penkias dienas gali būti mirtinas.
Planetoje yra žmonių, kurie keletą metų nemiegojo nepakenkdami savo sveikatai. Tačiau tokie atvejai yra reti, visais kitais atvejais ilgalaikis miego trūkumas gali sukelti rimtą ligą.
Miego reikšmė žmogaus sveikatai ir normaliam visų sistemų funkcionavimui yra labai didelė. Tuo pačiu, norint visapusiškai atsipalaiduoti, svarbu mokėti organizuoti savo geriausias miegas, kaip ir visi kiti sveikas vaizdas gyvenimą.
Svarbiausia yra miego kokybė, o ne jo trukmė. Be to, neperdėk, kaip svarbu susilaikyti nuo valgymo prieš miegą. Specialisto teigimu, daug svarbiau laiku papusryčiauti. Tai turėtų būti daroma per vadinamąjį „metabolizmo langą“. Taip pat rekomenduojama atkreipti dėmesį į savo svajones, ieškant jose požymių apie dar neišspręstas gyvenimo problemas.
Nėra vieno visiems skirto miego trukmės standarto. Svarbu „prisitaikyti prie savo poreikių skirtingi laikotarpiai… Kai kuriais laikotarpiais jums gali prireikti keturių valandų, kitais atvejais šis skaičius gali padidėti iki septynių ar aštuonių valandų.
Kodėl jums reikia sveiko miego?
Kodėl tau reikia miego? Sveikas miegas – viena nuostabių gyvenimo dovanų. Miego vertė žmogui neįkainojama. Ir su tuo turi būti elgiamasi labai atsakingai ir sąmoningai. Sveikas miegas yra raktas į sveikatą ir grožį .
Miegas yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Negalime ilgai nemiegoti. Tai sukels kūno išsekimą ir galiausiai mirtį. Amerikiečių fotografas Tyleris Shieldsas pasiekė rekordą, kuris buvo įtrauktas į Gineso rekordų knygą. Jis nemiegojo 40 dienų. Galvos skausmas, akių skausmas, karštis ir jautrumo stoka kojose... Štai mažas jo „pasiekimų“ sąrašas. Visa tai išnyko, kai jis šiek tiek užmigo
Kas vyksta mūsų kūne miego metu? Tai brangios valandos savęs išgydymui. Visos sistemos ir organai atkuriami ir paruošiami naujai darbo dienai. Vyksta šiukšlių (senų pasenusių ląstelių) valymas ir jų pakeitimas naujomis sveikomis ląstelėmis. Smegenys atsipalaiduoja, o tai lemia psichinės ir psichinės sveikatos išsaugojimą.
Sunku net įsivaizduoti, kas būtų, jei neturėtume šio galingo ir malonaus atsigavimo mechanizmo!!!
Esame įpratę miegą vertinti kaip savaime suprantamą dalyką, nes geras miegas mums visiškai nieko nekainuoja. Bet Blogas sapnas gali mums kainuoti gana daug fiziškai ir materialiai.
Miego metu normalizuojasi neurotransmiterių lygis, smegenų bangų dažnis, kūno temperatūra ir arterinis spaudimas. Mūsų kvėpavimas tampa reguliarus ir ramus. Kartu su akių obuolių judėjimu išnyksta ir raumenų įtampa. Šiuo metu vyksta viso kūno regeneracija. Tai įmanoma dėl augimo hormonų, kurie yra atsakingi už audinių atstatymą ir žaizdų gijimą.
Miego svarba žmogaus sveikatai
1 .Miego metu išsiskiria svarbūs hormonai.
Tikriausiai esate girdėję posakį, kad vaikai auga miegodami. Tai nėra fikcija ir nemotyvuoja vaikų miegoti. Faktas yra tas, kad miego metu išsiskiria augimo hormonas – somatotropinas. Jo dėka vaikai iš tikrųjų auga, o suaugusieji yra reguliuojami raumenų masė o riebalų sankaupos kontroliuojamos.
Jei sutrinka miegas, sutrinka šio hormono funkcija. Atkreipkite dėmesį į tai, jei norite numesti svorio.
Taigi miegas ir svorio metimas yra tarpusavyje susiję dalykai. Be somatotropino, miegant išsiskiria hormonas leptinas, kuris tiesiogiai veikia apetitą ir viską reguliuoja. Kūno riebalai. Būtent šio hormono dėka jaučiame, kada reikia nustoti valgyti. Dėl jo trūkumo padidėja apetitas.
2. Sveikas miegas yra raktas į jaunystę, grožį ir sveikatą. Miego metu senėjimo procesas sulėtėja. Todėl miegas yra puiki raukšlių prevencijos priemonė. Gyvenimo trukmė apskritai dažnai priklauso nuo jo kokybės.
3. Kodėl sergantys žmonės dažnai miega? Atsakymas paprastas – miegas stiprina imuninę sistemą. Žmonės, kurie miega devynias valandas per parą, turi padidėjęs aktyvumas imuninės ląstelės – „ląstelės žudikai“. Jie naikina virusus, bakterijas ir vėžines ląsteles.
4. Geras, sveikas miegas netgi padeda išmokti tam tikrų fizinių įgūdžių. Daugybė tyrimų parodė, kad miegas padeda stiprinti procedūrinę atmintį.
Ar prisimeni save po bemiegės nakties? Kaip jautėtės? Faktas yra tas, kad net trumpalaikis miego trūkumas gali sumažinti smegenų veikla, gebėjimas susikaupti, gebėjimas suvokti informaciją. Taip pat miegas reikalingas per dieną sukauptai informacijai įsisavinti. Tai, ką darote per dieną, jūsų smegenys ir toliau įsisavina miegant!!!
5. Miego metu kraujyje sumažėja hormono korizolio. Tai yra streso hormonas. Esant per dideliam šio hormono kaupimuisi kraujyje. atsiranda dirglumas, nerimas ir polinkis į depresiją.
Kaip matome, miego įtaka žmogaus sveikatai yra tiesiog didžiulė. Miegas yra gyvybiškai svarbus veiksnys, reikalingas mūsų organizmui visapusiškam funkcionavimui. Mūsų fizinės ir psichinė būklė tiesiogiai priklauso nuo pakankamas kiekis miegoti. Pasistenkite susidėlioti dieną taip, kad miegui praleistumėte 7–8 valandas per dieną. Tada nepavargsite ar Bloga nuotaika, bet, priešingai, pajusime jėgų antplūdį ir būsime kupini energijos, kurios dėka išgyvensime visus savo kasdienybės sunkumus.
Atimantis organizmas miegas, žmonės nesąmoningai gadina savo sveikatą.
Kaip gerai jautiesi? Ar jus vargina nuovargis? Ar jaučiate „mažą energiją“? Kas vyksta su jūsų poilsiu, o ypač su miegu?
Stenkitės sąžiningai atsakyti į šiuos klausimus ir galbūt atrasite svarbių „klaidų“, kurias reikia ištaisyti norint normalizuoti miegą ir pagerinti gyvenimo kokybę
- Kiek laiko miegate naktimis?
- Ar pabudęs ryte jaučiatės žvalus?
- Kokiu laiku eini miegoti?
- Ką daryti, kai pabundi vidury nakties ir pamatai, kad negali užmigti?
- Per kiek laiko užmiegate?
- Ar vartojate migdomuosius?
- Kas yra jūsų miegamajame: kompiuteris, treniruokliai...
Svečio įrašas.
Miegas yra vienas iš svarbiausių vaiko kasdienybės komponentų. Jei vaikai blogai miega, nuo to kenčia ir jie patys, ir visi aplinkiniai. Tačiau kiek vaikui reikia miego, kad jis būtų sveikas ir žvalus, o jo sveikata nenukentėtų? Teisingiausias atsakymas būtų toks – tiek, kiek vaikui reikia, kad jis atgautų jėgas, o nervų sistema pailsėtų.
Tačiau ne visi vaikai jaučiasi pavargę ir yra pasiruošę eiti miegoti, todėl tėvai turi stebėti kūdikio kasdienybę ir laiku išleisti vaiką miegoti. Teisingas režimas miegą ir tinkamą poilsį nuo vaikystės užtikrina griežtas dienos režimo laikymasis. Jei to laikysitės, vaikas gana paprastai eis miegoti ir pabus tiek naktį, tiek dieną.
Kodėl vaikui reikia miego? Visų pirma, vengti pervargimo ir nuovargio, kad smegenys aktyviai vystytųsi, augtų organizmas ir atsipalaiduotų visi organai ir sistemos. Be to, tinkamas miegas gerina vaiko nuotaiką, apetitą ir intelektinius gebėjimus. Kaip jaunesnio amžiaus vaikas, tuo daugiau laiko jis turėtų praleisti miegodamas. Taigi naujagimiai miega beveik 20 valandų per parą, likusį laiką praleidžia prie mamos krūties ir nebūna, jiems reikia apie 14 valandų miego per metus, nuo 3 iki 5 metų amžiaus jiems reikia bent 12 valandų miego. dieną, o ikimokyklinukams reikia bent 10-11 val. Tuo pačiu metu vaikams iki septynerių metų būtinai reikia miegoti dieną, bent 1-2 valandas, jų organizmas dar nėra pasirengęs atsisakyti dienos miego, nors yra šios taisyklės išimčių, tada vaikas turi miegoti. daugiau miegoti naktimis. Pateiktos normos yra suvidurkintos, galimi svyravimai aukštyn ir žemyn, tačiau pagrindinis miego pakankamumo kriterijus yra sveikatingumo, apetitas ir vaiko raida. Miego kokybė ir kiekis priklauso nuo vaiko temperamento ir aktyvumo, jo sveikatos ir daugelio kitų veiksnių. išoriniai veiksniai– temperatūra, oro drėgmė, praėjusios dienos įvykiai ir kt. Vaikui augant keičiasi jo miego grafikas ir būtina laiku pereiti prie naujo grafiko, kad nenukentėtų jo savijauta.
Mažiems vaikams miegas dažniausiai derinamas su, ir. Taip miegas ilgesnis ir ramesnis, nes kūdikis jaučia mylimo žmogaus buvimą šalia ir gali bet kada prisirišti prie krūties, net visiškai nepabudęs.
Į ką reikėtų atkreipti dėmesį?
Jei mažylis dieną atsisako miegoti, vėlai eina miegoti ir anksti keliasi, nereikėtų iš karto jo priskirti prie mažai miegančių vaikų, pateisinančių savo užgaidas asmenybės ypatybėmis ar besikeičiančiais orais. Verta pagalvoti, ar jūsų vaikas nemiega per mažai ir ar jis visada atsibunda puikios nuotaikos? Verta pabandyti paguldyti jį anksčiau, peržiūrėti jo kasdienybę ir pratęsti dienos miegą. Vaiko miego trukmė turi būti pakankama, kad toks miegas suteiktų vaikui galimybę geras poilsis. Nuolatinis nepakankamas miegas vaikui yra nepaprastai žalingas. Gana greitai tai gali sukelti lėtinio nuovargio sindromą ir įvairius nervų sistemos sutrikimus, iki. Mokslininkai į skirtingos salysĮrodyta, kad tie vaikai, kurių miego trukmė buvo ribota, turėjo padidėjusi rizika paklusnumo ir elgesio problemų, jie pasižymi hiperaktyvumu.
Verta būti dėmesingam vaikui, nes jei trejų ar ketverių metų vaikas eina miegoti dešimtą vakaro, o keliasi septintą, nes reikia ruoštis į darželį, esi priverstas jį žadinti. ir darželyje nemiega per dieną, tada jo miego trukmė yra devynios valandos, vietoj tokio amžiaus reikalaujamų 11-12. Tokio amžiaus vaikai gali gana adekvačiai elgtis kelias dienas ar net kelias savaites, tačiau, kaupiantis nuovargiui, gali prasidėti elgesio problemos, užgaidos ir elgesys. Blogas elgesys nuo nulio ir net tikrus. Vaikas gali rodyti padidėjusį susijaudinimą ir kelis kartus per savaitę eis miegoti po penkių valandų. Tėvai dažnai nesupranta, kad tai yra problemos. lėtinis miego trūkumas, manydamas, kad tai toks judrus vaikas, kuris mažai miega, kad eksponuoja
Įkeliama...